Il problema della stitichezza sta diventando sempre più comune in questi giorni. Quando lo tratti Grande importanza ha ginnastica per l'intestino. L’esercizio terapeutico stimola la motilità intestinale, aiutando così il passaggio del cibo. Naturalmente, i farmaci danno risultati immediati, ma allo stesso tempo non tutti eliminano la causa stessa della stitichezza. Selezionato correttamente esercizio fisico aiuterà a tonificare l'intestino e a rilassare i tessuti.
Scopo della ginnastica
Durante la stitichezza, il cibo rimane nel corpo per più di 24 ore. Di conseguenza, le tossine si accumulano e una persona sperimenta mal di testa e insonnia prolungati. Questo stato del corpo può portare a malattie più gravi. Alcune delle cause della stitichezza a lungo termine includono:
- malattie gastrointestinali, ad esempio ulcere duodenali o colite;
- Di conseguenza, la peristalsi funziona lentamente e il cibo viene trattenuto nel corpo.
Per le persone che soffrono di disturbi nel funzionamento della peristalsi, l'esecuzione di esercizi ginnici è il punto principale del trattamento. In questo modo, aiutano non solo a stimolare la funzione intestinale, ma favoriscono anche la tempestiva rimozione dei gas. Gli esercizi sono controindicati durante la gravidanza, l'ipertensione e durante le mestruazioni. Fare ginnastica non richiede attrezzi o abilità speciali e puoi farlo anche a letto. Gli esercizi possono essere eseguiti sia durante il giorno che al mattino, appena svegli. In questo caso, dovresti assicurarti che passino almeno 2 ore dal mangiare alla ginnastica. La chiave per il successo del trattamento della malattia è la regolarità nell’esercizio fisico.
Tipi di possibili esercizi intestinali
Per eseguire esercizi terapeutici, puoi rivolgerti a professionisti, ma puoi selezionare gli esercizi ed eseguirli da solo. I medici consigliano di bere un bicchiere d'acqua a temperatura ambiente prima di iniziare. Gli esercizi includono:
- allenamento del diaframma;
- sessioni di automassaggio;
- allenamento dei muscoli addominali;
- esercizi per il pavimento pelvico.
L'automassaggio ha un effetto positivo sulla motilità intestinale. Il massaggio è una combinazione di azioni come attrito e pressione. Ha lo scopo di attivare la motilità intestinale. Quando si esegue l'automassaggio, è necessario lavarsi accuratamente le mani e il corpo e assumere una posizione sdraiata. In alcuni casi, la procedura dovrebbe essere eseguita non sul corpo nudo, ma attraverso il tessuto. La durata della sessione di massaggio non deve superare i 10-15 minuti. Prima di iniziare la procedura, devi scaldare i palmi delle mani.
Diamo un'occhiata ad alcune tecniche di massaggio:
- Usando la punta delle dita, disegna dei cerchi in senso orario nella zona addominale. Devi iniziare con movimenti leggeri e carezzevoli, aumentando gradualmente la pressione.
- Prendi una posizione sdraiata. Mentre espiri, trattieni il respiro e con entrambe le mani fai 15-20 pressioni sullo stomaco. Successivamente, inspira l'aria e rilassati. Ripeti 3 volte.
- Siediti in ginocchio e fai respiri profondi. Allo stesso tempo, attira attivamente lo stomaco. Devi iniziare con 20 respiri e aumentare gradualmente il numero fino a 70.
Dopo aver eseguito tali azioni, appare un leggero brontolio nello stomaco. Dovresti bere immediatamente un bicchiere d'acqua a temperatura ambiente, con l'aggiunta di un quarto di cucchiaino di sale. Dopodiché inizierà la voglia di defecare. In caso di stitichezza cronica il massaggio potrebbe non portare risultati immediati. In questo caso, non dovresti usare immediatamente i lassativi, poiché il corpo si abitua rapidamente a loro. La migliore soluzione in una situazione del genere ci sarebbe utilità rimedi popolari.
Esercizio per l'atonia
L'atonia dell'organo si cura meglio con il massaggio. Questa è una rottura dell'intestino, che provoca un'intossicazione del corpo. Il motivo principale è una dieta squilibrata e frequenti eccessi di cibo. Trattare l'atonia con i lassativi è pericoloso, poiché il corpo si abitua e in futuro non potrà più farlo senza farmaci. Le sessioni di massaggio saranno più vantaggiose. Esempi di esercizi:
- In posizione sdraiata, alza le gambe, piegale alle ginocchia ed esegui i movimenti come se andassi in bicicletta. Esegui 30 volte.
- Prendi una posizione sdraiata. Gambe piegate alle ginocchia, premute sullo stomaco. Fai 20 ripetizioni.
- Torcendo. Per fare questo, sdraiati sul pavimento, solleva e raddrizza le gambe. Quindi, getta le gambe dietro la testa. Devi iniziare a fare l'esercizio con attenzione, piegandoti gradualmente sempre di più.
- Sdraiati sul pavimento e piega le ginocchia. Esegui le manovre con le ginocchia.
Devi terminare l'esercizio camminando sul posto, alzando le ginocchia in alto. È meglio eseguire questo complesso al mattino, a stomaco vuoto. I risultati saranno visibili dopo almeno 5-7 giorni di esercizio quotidiano. Dopo aver migliorato la motilità intestinale, questo complesso può essere continuato una volta ogni 2-3 giorni. Questa sarà una buona prevenzione dei fallimenti nello svuotamento.
Quando abbassato
Una delle anomalie addominali più comuni è il prolasso degli organi interni. Il motivo principale è l’eredità genetica. I seguenti esercizi saranno utili per il prolasso intestinale:
- Prendi una posizione sdraiata, piega le ginocchia, posiziona le braccia lungo il corpo. Appoggiandoti su mani e piedi, solleva il bacino il più in alto possibile. Rimani nel punto più alto per un paio di secondi e abbassati lentamente fino alla posizione iniziale.
- Sdraiati sul pavimento, le braccia lungo il corpo. Espira e solleva le gambe direttamente sopra il pavimento. Mantieni la posizione per 5-10 secondi e torna alla posizione iniziale. Ripeti 15-20 volte.
- Esegui un movimento a forbice. Per fare questo, sdraiati sul pavimento e solleva leggermente le gambe dritte. Nel punto più alto, fai una pausa ed esegui questo movimento. Ripeti 15-20 volte.
Nei primi giorni di esecuzione del complesso, puoi posizionare un morbido cuscino sotto la parte bassa della schiena. SU fasi iniziali Il complesso del trattamento non dovrebbe richiedere più di 10 minuti. Solo dopo 4-5 settimane la durata viene aumentata a 15 minuti e ripetuta 2 volte al giorno. Questo esercizio garantisce movimenti intestinali regolari.
Il loro stomaco di ferro è abituato ad accontentarsi per mesi solo di fagioli fritti...
Jack London, Smoke Bellew
I disturbi di stomaco e digestivi sono una cosa familiare a molti.
Mangiare troppo spesso, abitudini alimentari irregolari, cibo di scarsa qualità e cosa posso dire: trascurare le regole di base della cura del proprio corpo spesso porta a un'ampia varietà di problemi.
Ma in molti casi, anche senza una ragione particolare, il sistema digestivo può riservare le più diverse sorprese. Sembra che il programma venga rispettato e i prodotti siano normali, ma non ci sono problemi. O stitichezza o viceversa. Oggi sto male, domani ho mal di pancia.
E molto spesso tale variabilità nel comportamento dello stomaco o dell'intestino non indica alcune malattie pericolose, ma una banale delicatezza degli organi digestivi. Non appena ottengono qualcosa di più o meno rozzo, iniziano i problemi.
E questo è un disastro. Lo stomaco e l'intestino devono essere costantemente tonificati e rafforzati per insegnare loro a reagire normalmente ai cibi più diversi. E questo può essere ottenuto utilizzando metodi diversi.
Esercizi di tecnica yoga
Qualcuno, cioè gli yogi, può e sa come rafforzare tutti i sistemi del proprio corpo. Le loro straordinarie capacità a volte vanno oltre il potere di spiegazione anche della scienza tradizionale. E per quanto riguarda il semplice riscaldamento e il mantenimento del tono del tratto digestivo, i maestri orientali della perfezione fisica hanno i loro consigli.
Innanzitutto è respirare. Esattamente lavoro armonioso polmoni, diaframma e torace consentono di influenzare con competenza lo stomaco. Inoltre, mantieni il normale equilibrio di ossigeno nel corpo e un'intensa circolazione sanguigna.
Uno dei principi più importanti della respirazione nello yoga è la cosiddetta “respirazione del ventre”. In questo caso respirare solo con il torace è considerato insufficiente e inferiore.
Viene anche chiamata respirazione del ventre tipo femminile respirazione. Il volume del torace nelle donne è inferiore a quello degli uomini e, per inspirare completamente, devono anche collegare i muscoli addominali per allungare i polmoni. Inoltre, la maggior parte degli uomini cerca di "gonfiare" il petto e di attirare lo stomaco per creare l'impressione di una figura atletica. Ciò non aiuta in alcun modo a normalizzare la respirazione.
Quando respiri con lo stomaco, devi assicurarti che lo stomaco si gonfi ad ogni inspirazione. Ciò garantirà che i polmoni siano riempiti il più completamente possibile e che il diaframma agisca sulla parte superiore dello stomaco. Inoltre, il sistema yoga prevede tutta una serie di esercizi di respirazione mirati specificamente a mantenere il tono degli organi interni della cavità addominale.
Ma oltre agli esercizi di respirazione, gli yogi hanno molti esercizi per influenzare gli organi digestivi attraverso il lavoro dei muscoli esterni. E questo è un vero esercizio, un lavoro per persistenti.
Allenare la volontà: esercizi fisici
La maggior parte degli esercizi fisici progettati per massaggiare gli organi digestivi comportano il lavoro dei muscoli addominali.
E non importa se si tratta di esercizi di yoga o semplici crunch: tutti avranno un effetto benefico sulla condizione dello stomaco e dell'intestino. E ci sono diverse ragioni per questo. I principali sono:
- Le frequenti contrazioni dei muscoli addominali massaggiano costantemente la parte superiore dell'intestino e lo stomaco. In questi organi, con un tale massaggio, tutti i processi vengono intensificati, il bolo alimentare viene miscelato meglio e la peristalsi viene normalizzata;
- un duro scudo muscolare sull'addome non consente all'intestino o allo stomaco di allungarsi eccessivamente durante l'eccesso di cibo e mantiene il volume normale dell'intera cavità addominale;
- Di conseguenza influenza precedente Mantenendo le piccole dimensioni degli organi digestivi, gli addominali forti contribuiscono alla saturazione con meno cibo e ad una digestione più completa;
- il lavoro dei muscoli addominali interni aiuta ad evitare la deposizione di grasso nella cavità addominale;
- Alzare spesso le gambe sopra la testa ed eseguire l'esercizio della “betulla” aiuta a mobilizzare il contenuto intestinale e, se eseguito al mattino, previene la stitichezza, lo sviluppo di emorroidi e attiva la motilità intestinale.
Particolarmente utili a questo scopo sono gli esercizi che ti costringono a tirare dentro e gonfiare ripetutamente la pancia. Non puoi pensare ad un massaggio migliore per gli organi digestivi!
E particolarmente utili sono le spettacolari “onde” sullo stomaco, eseguite dagli stessi yogi o semplicemente da atleti con addominali potenti. Questo esercizio attiva quasi tutti i muscoli situati tra il petto e la vita. E allo stesso tempo ha anche un effetto benefico sul sistema respiratorio e genito-urinario.
Tuttavia, non solo gli influssi esterni possono tonificare il sistema digestivo. È bene influenzarlo dall'interno, con l'aiuto di quei prodotti che passano attraverso il tratto digestivo.
Esercizio alimentare
Tale esercizio (e ancor più l'indurimento) non significa gettare deliberatamente prodotti ovviamente incompatibili nello stomaco e provocarvi una vera tempesta per creare un'abitudine. Anche se in realtà questo metodo può anche avere luogo.
Parliamo di alimenti che, senza essere digeriti, attraversano il tratto digestivo provocandone il movimento, attivandone i meccanismi escretori e liberando dalle pareti tutto ciò che non è necessario.
La sostanza principale che svolge tali funzioni è la fibra. È questo che il nostro corpo non può digerire, ma ne ha bisogno per il costante massaggio interno degli organi digestivi.
Per soddisfare il fabbisogno di fibre del corpo, è necessario includere nella dieta i seguenti alimenti:
- verdure crude, frutta e ortaggi a radice. Sono le fonti di più tipi diversi fibra, facilmente assorbita dall'organismo e, inoltre, ricca di vitamine;
- parti verdi delle piante. Ciò include verdure e cavoli di qualsiasi varietà;
A proposito, da un punto di vista botanico, le teste di cavolo sono gemme grandi e modificate. E loro, contenenti i rudimenti delle foglie, non contengono meno fibre che nel normale fogliame degli alberi.
- Noci e semi. Tra i semi, i cereali e i legumi sono i più ricchi di fibre. Vale la pena ricordare che durante il trattamento termico prolungato più della metà della fibra viene distrutta;
- pane a base di farina integrale e porridge di cereali non trasformati. È la principale fonte di fibre periodo invernale. E molti ortaggi a radice non possono essere paragonati al pane di crusca in termini di contenuto di alcuni tipi di fibre.
La presenza costante di fibre nella dieta manterrà toniche e pulite le cavità interne dell'intestino e migliorerà l'eliminazione delle scorie dall'organismo. Ma qualsiasi esercizio dovrebbe sempre essere seguito dal riposo. E anche il sistema digestivo ne ha bisogno.
Rilassante del tratto digestivo
Il modo migliore per rilassare lo stomaco, l'intestino e tutti gli organi che li servono è il digiuno. E non stiamo parlando di digiuno a lungo termine. NO!
Le consuete pause tra i pasti per il sistema digestivo, che raggiungono le 4-5 ore, sono più che sufficienti per scaricare lo stomaco. Soprattutto se uno dei pasti è composto da alimenti facilmente digeribili.
Una pausa notturna, soprattutto se superiore alle dodici ore, dona riposo all'intestino.
Pertanto, gli spuntini di mezzanotte o il tè costante con i biscotti al lavoro dovrebbero essere considerati particolarmente dannosi. Se il tè in questo caso passa attraverso lo stomaco attraverso una corrente d'aria e viene assorbito nell'intestino in pochi minuti, i biscotti rimarranno in entrambi i punti e l'intero sistema digestivo non avrà il tempo di riposare adeguatamente.
E se è lontano dal pranzo, ma vuoi mangiare qualcosa, la soluzione ottimale sarebbe una mela o una banana, che verranno digerite rapidamente e non richiederanno molta energia al corpo.
Il modo migliore per caricare adeguatamente il sistema digestivo è combinare tutti i metodi. Il riscaldamento mattutino, mezz'ora di esercizio dopo il lavoro, una dieta ben pianificata e un deciso rifiuto della spazzatura consumata tra i pasti ti permetteranno di dimenticare problemi di stomaco e disturbi vari.
L’inattività fisica e un’alimentazione sbilanciata fanno sì che oggigiorno la stitichezza diventi un fenomeno comune. Lassativi dentro in questo caso– questa è una soluzione momentanea al problema, perché ne combattono le conseguenze, ma non possono influenzare sistematicamente l’intestino “pigro”.
Tuttavia, la natura ci offre la possibilità di affrontare questo problema senza farmaci. L’esercizio stimola il nostro corpo in molti modi, incluso il mantenimento di movimenti intestinali regolari. In linea di principio, qualsiasi attività fisica ha un effetto positivo sul corpo, ma esistono numerosi esercizi che aumentano il flusso sanguigno agli organi addominali, quindi sono più adatti a chi soffre di stitichezza.
Camminare migliora la funzione intestinale?
SÌ! Come esercizio per migliorare la motilità intestinale, camminare può essere considerato il modo più semplice che non richiede tempo e denaro. Devi solo fare diverse fermate a piedi dal lavoro a casa ogni giorno e salire al tuo piano senza ascensore. Puoi anche provare. Anche fare jogging a un ritmo moderato va bene, soprattutto se hai ancora bisogno di portare a spasso il cane al mattino.
5 semplici esercizi per stimolare la funzionalità intestinale:
Una serie di semplici esercizi di dieci minuti elimina praticamente il problema della stitichezza. La cosa principale è che devi fare esercizio regolarmente, bevendo un bicchiere a stomaco vuoto. acqua fredda(non ghiacciato). Il complesso dovrebbe includere esercizi fisici per l'addome e le gambe. Ecco alcuni semplici esercizi che migliorano la circolazione sanguigna nella cavità addominale.
"Respirazione di pancia"
L'esercizio dovrebbe coinvolgere il diaframma, che si trova direttamente tra i polmoni e il tratto gastrointestinale. In posizione eretta, fai 8 respiri profondi, controllando il lavoro del diaframma. Quando il diaframma funziona, lo stomaco dovrebbe ritrarsi notevolmente mentre espiri e sporgere mentre inspiri.
"Primavera"
Le gambe devono essere unite, i palmi delle mani posizionati sullo stomaco. Piegando contemporaneamente le ginocchia (leggermente) e sollevando i talloni dal pavimento, contrai i muscoli addominali. Allo stesso tempo, una leggera pressione della mano sulla pressa addominale ne controlla la contrazione. Rilassa i muscoli tornando alla posizione di partenza. Esegui l'esercizio ritmicamente a un ritmo costante 15-20 volte.
"Cerchio Soleggiato"
Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e allunga le braccia verso l'alto. Muovi il corpo avanti-destra-indietro-sinistra, descrivendo un cerchio con il corpo. Ripeti l'esercizio 5 volte in una direzione e cinque nell'altra.
"Bicicletta"
Sdraiato sulla schiena, esegui 10-15 movimenti circolari con entrambe le gambe, simulando di andare in bicicletta.
"Forbici"
Mentre sei sdraiato sulla schiena, solleva le gambe dritte dal pavimento ed esegui 10-15 movimenti, incrociando e allargando alternativamente le gambe.
Quali altri esercizi aiuteranno il tuo intestino?
Il Pilates attualmente popolare contiene anche esercizi per la motilità intestinale. La respirazione ritmica, la contrazione dei muscoli addominali e la concentrazione sulla parte problematica del corpo aiutano ad attivare l'intestino.
Yoga
Lo yoga in tutta la sua ricchezza e diversità, compresi gli esercizi per la motilità intestinale. La posa della calma, la posa della rana, la posa della barca e la posa dell'eroe promuovono la circolazione sanguigna nella zona addominale e nella parte bassa della schiena.
Danza del ventre
I movimenti principali della danza del ventre si concentrano specificamente sui muscoli addominali, alle quali contribuiscono soprattutto le contrazioni ondulatorie operazione appropriata intestini.
Esercizi di stitichezza e ginnastica sono indicati per ripristinare la regolarità dei movimenti intestinali. Con uno stile di vita sedentario, la digestione peggiora notevolmente, la motilità intestinale diminuisce e, di conseguenza, si verifica la stitichezza. L'esecuzione di esercizi ginnici quotidiani ripristinerà il normale tono intestinale, ripristinerà l'attività contrattile e i movimenti intestinali regolari. Regola importante: gli esercizi per la stitichezza si eseguono prima o dopo i pasti.
Non un giorno senza movimento
La mancanza di movimento è spesso la causa della lentezza intestinale e dell’interruzione dei movimenti intestinali regolari. La conseguente costipazione cronica porta all'avvelenamento del corpo con le sue stesse tossine. Di conseguenza, la salute peggiora, si verificano disagi e le prestazioni diminuiscono. A tutto questo si possono aggiungere mal di testa, disturbi del sonno e cattivo umore.
La stitichezza è una condizione di movimenti intestinali ritardati o insufficienti per due o più giorni. Ha “suoi” tratti caratteristici:
- Piccole quantità di feci dure.
- Sensazione di svuotamento insufficiente dopo il movimento intestinale.
- Incapacità di defecare senza sforzarsi pesantemente.
A seconda della causa del movimento intestinale insoddisfacente, ci sono:
- Stitichezza atonica: i movimenti intestinali regolari sono compromessi a causa della debolezza della muscolatura liscia dell'intestino. Si sviluppa la sindrome dell'intestino "pigro", in cui la peristalsi è ridotta e il movimento del contenuto intestinale è compromesso. Le cause di tale stitichezza possono essere uno stile di vita sedentario negli adulti e nei bambini, condizioni dopo un intervento chirurgico addominale, malattie del tratto gastrointestinale e dei denti, nonché una dieta povera di fibre. Le feci sono abbondanti e molto dense, la defecazione è dolorosa e può causare la comparsa di ragadi nell'ano.
Spesso sono i pazienti a decidere problema simile alla minima resistenza, acquistare presso la farmacia più vicina un lassativo che aiuta a purificare l'intestino, ma non rimuove la causa stessa. Inoltre, i lassativi hanno una proprietà non del tutto notevole: creano dipendenza.
- Stitichezza spasmodica. La motilità intestinale è preservata, il movimento del contenuto intestinale è compromesso a causa dello spasmo dell'area intestinale. Caratteristica distintiva In questo caso si avverte gonfiore, sensazione di svuotamento incompleto e feci dure "di pecora". Il processo di defecazione è complicato dal dolore, dalla necessità di sforzarsi e dal disagio generale.
In entrambi i casi, la stitichezza può essere evitata utilizzando lassativi. Esercizi quotidiani contro la stitichezza, allenando i muscoli addominali e i muscoli diaframmatici, possono aiutare l'intestino. In combinazione con il massaggio addominale e la correzione nutrizionale, la ginnastica ripristina la normale funzione intestinale e aiuta a migliorare i movimenti intestinali. Consideriamo quali esercizi possono aiutare l'intestino a ripristinare la sua funzione.
Alcuni esercizi fisici per la stitichezza atonica sono molto efficaci per i bambini piccoli. L'assunzione di lassativi per questi pazienti è estremamente indesiderabile e talvolta completamente controindicata. Gli esercizi mattutini quotidiani e una dieta corretta ripristineranno la motilità intestinale in un bambino in un breve periodo di tempo.
Per bambini e adulti: facciamo esercizio correttamente
Elenchiamo esercizi per la stitichezza per adulti e bambini:
- Esercizio per la stitichezza n. 1 “Bicicletta”.
Sdraiati sulla schiena, alziamo le gambe e, con le ginocchia piegate, eseguiamo movimenti che imitano la pedalata. Questo esercizio è efficace per adulti e bambini più grandi. Eseguilo lentamente, monitorando il ritmo della respirazione, ripeti almeno 20 volte.
- Esercizio per la stitichezza n. 2.
Mentre sei sdraiato sulla schiena, piega le gambe contemporaneamente e premile sullo stomaco, stringile con le braccia. Dopo 5 secondi, abbassali e raddrizzali. Per facilitare l'esercizio, eseguiamo i movimenti alternativamente con la gamba sinistra e destra. È molto utile per l'intestino; grazie ad una sorta di massaggio, si riduce il gonfiore e si eliminano i gas.
- Esercizio antistitichezza n. 3 per adulti.
Stando in ginocchio (schiena dritta), piega i gomiti e appoggiati sul pavimento. Abbassiamo la testa tra le mani. Accovacciati delicatamente sui glutei alternativamente a destra, poi a sinistra.
- Esercizi per la stitichezza n. 4.
Sedersi sul letto, gambe unite. Metti le mani sulla vita. Cerchiamo di toccare il ginocchio sinistro con il gomito destro e viceversa. Si consiglia di eseguire fino a dieci volte in ciascuna direzione. L'esercizio è efficace contro la stitichezza e funziona bene per i muscoli della schiena.
- Esercizio anti-stitichezza n. 5.
Sdraiato, allarga le braccia. Inspirando, piegati leggermente mentre contemporaneamente “tira su” l'ano. Espira e rilassati. Dopo aver riposato, ripetere altre 5 volte.
Esercizio per la stitichezza n. 6 “Forbici”. In posizione sdraiata, allargare alternativamente le gambe orizzontalmente e verticalmente. Si può fare per i bambini.
Esercizi contro la stitichezza, ginnastica, jogging e ciclismo ripristinano il normale funzionamento del tratto digestivo e favoriscono la regolarità dei movimenti intestinali.
Pratica dello yoga
La pratica quotidiana dello yoga ha un effetto curativo e rinforzante generale sul corpo. L'esecuzione regolare e corretta di alcune asana consente di:
- Rafforza i muscoli addominali, della schiena e dei glutei.
- Migliorare la motilità dello stomaco e dell'intestino.
- Ridurre il gonfiore.
Gli esercizi correttamente selezionati e la loro attuazione regolare eliminano rapidamente la stitichezza e migliorano il funzionamento del tratto gastrointestinale. È meglio fare le asana al mattino prima dei pasti.
- "Posa del pesce che nuota."
Un esercizio efficace che ripristina la motilità intestinale. Sdraiati a pancia in giù, intreccia le dita sopra la sommità della testa. Muovi il ginocchio sinistro lateralmente. Appoggia il gomito sinistro su di esso, la testa sull'avambraccio destro. Ripeti sul lato opposto.
- Asana Balasana.
Eseguito stando sdraiati sulla schiena. Allarga le braccia ai lati. Lo sguardo è rivolto verso l'alto. Punto importante: Palmi rivolti verso l'esterno. Sdraiati per dieci minuti, respirando profondamente attraverso il naso. È semplice ma esercizio efficace contro la stitichezza, cura l'intestino, rilassa il corpo e migliora la concentrazione.
Posa del triangolo. Allevia la tensione, rilassa, migliora la peristalsi, la digestione e ripristina la regolarità dei movimenti intestinali. Funziona bene sui muscoli della schiena, soprattutto nella parte bassa della schiena e ha un effetto benefico sugli organi interni. È fatto così:
- Stando dritti, piedi larghi 80 cm, allarga le braccia.
- Lentamente, mentre espiri, inclina il busto verso destra con il ginocchio leggermente piegato. Mano destra Tocchiamo le dita del piede destro, mantenendo le mani in una linea. Guardiamo la mano in alto.
- Mentre inspiriamo, torniamo alla posizione di partenza, assicurandoci che la posizione delle mani sia sulla stessa linea. Ripeti nella direzione opposta. Si consiglia di eseguire fino a cinque cicli al giorno per lato. L'esercizio dovrebbe essere eseguito non prima di due ore dopo aver mangiato.
- Pada Hastana.
- In posizione eretta, piegati profondamente, espirando in modo che i palmi delle mani raggiungano il pavimento.
- Prova a toccare le ginocchia con la fronte.
- Raddrizza le gambe, non sforzarti troppo.
- Mentre ti alzi, fai un respiro profondo.
La pratica regolare di questo esercizio riduce i depositi di grasso sulla pancia, ripristina la digestione e l'attività intestinale e previene la stitichezza. Dovrebbe essere fatto ogni giorno al mattino un'ora dopo i pasti.
Ginnastica ed esercizio quotidiano per la stitichezza, nonché nutrizione appropriata può aiutare l'intestino a ripristinare la normale funzione e migliorare significativamente la qualità della vita. Un intestino sano e movimenti intestinali regolari sono la strada verso una sana longevità.
Siamo abituati al fatto che la gastrite viene curata con farmaci e dieta. In realtà, questo chiaramente non è sufficiente affinché lo stomaco inizi a funzionare normalmente. Pertanto, la fisioterapia e lo sport dovrebbero occupare un posto importante nella vita di ogni persona con problemi digestivi.
La gastrite e la dispepsia funzionale (disturbi gastrointestinali) sono tra le malattie più comuni tra i residenti delle grandi città. Dopotutto, tutto ciò che danneggia la mucosa gastrica è presente nella vita di una metropoli. Ciò include lo stress, l'eterna pressione del tempo, gli spuntini secchi e di corsa, nonché il caffè con una sigaretta e, soprattutto, l'inattività fisica. Naturalmente, non solo gli organi digestivi, ma tutto il corpo soffre della mancanza di attività fisica. Ma oggi parleremo nello specifico della mucosa gastrica.
Il movimento è vita!
Gli sport sono diversi. Naturalmente, i carichi pesanti con gastrite sono dannosi. Possono anche portare allo sviluppo di gastrite cronica, soprattutto se combinati con una dieta povera. Dopotutto, l'attività fisica irrazionale inibisce le funzioni motorie dello stomaco e il superlavoro e il sovraccarico portano all'insufficienza secretoria dell'organo. Ma un esercizio ragionevole, al contrario, è un ottimo modo per affrontare i problemi digestivi. Fisioterapia nella gastrite aiuta a ripristinare la regolazione neuroumorale della digestione, a normalizzare le funzioni secretorie e motorie dello stomaco, a migliorare la circolazione sanguigna nella cavità addominale e a rafforzare i muscoli addominali.
Durante il lavoro muscolare intenso, il metabolismo, l'energia e l'ossigeno nelle cellule accelerano. Grazie a ciò, le cellule danneggiate vengono attivamente sostituite da quelle nuove, il che non solo favorisce un recupero più rapido, ma riduce anche il rischio che la gastrite diventi cronica. Pertanto, se hai la gastrite, non dovresti sdraiarti su un fianco. Dobbiamo alzarci e iniziare a lavorare.
Consiglio: ovviamente non dovresti iniziare l'attività fisica quando hai un attacco acuto di mal di stomaco. Di norma, le prime lezioni vengono prescritte 10 giorni dopo l'inizio della malattia. Inizia con un carico basso, aumentando gradualmente l'intensità. All'inizio gli esercizi per gli addominali dovrebbero essere evitati.
Obiettivo principale
L'insieme degli esercizi, la loro intensità e carico dipendono dal tipo di secrezione gastrica. Dopotutto, aumentare la complessità e la durata dell'allenamento porta ad una diminuzione della secrezione di succo gastrico.
Con una ridotta funzione secretoria dello stomaco, è necessaria un'attività fisica moderata a un ritmo medio, con un numero limitato di ripetizioni. È questo tipo di esercizio che aumenta lentamente il flusso sanguigno alle pareti dello stomaco. Puoi esercitarti per circa 30 minuti. È consigliabile che la ginnastica si svolga con musica allegra e in gruppo, poiché gli esercizi emotivamente intensi stimolano meglio la funzione secretoria dello stomaco. L'enfasi principale è sugli esercizi per rafforzare i muscoli addominali e sviluppare la respirazione addominale. È meglio eseguire gli esercizi 1,5–2 ore prima o dopo i pasti e mezz'ora prima dei pasti acqua minerale– questo è necessario per ripristinare la circolazione sanguigna nello stomaco.
Con una maggiore acidità del succo gastrico, è necessario eseguire esercizi più complessi in coordinazione a un ritmo lento, con movimenti monotoni, quindi la sua secrezione diminuisce. L'intensità dell'esercizio dovrebbe aumentare gradualmente. La ginnastica deve essere abbinata ad esercizi di respirazione ed esercizi di rilassamento. Usato un gran numero di ripetizioni. Tuttavia, gli esercizi addominali sono ridotti al minimo. Se pompi attivamente gli addominali, puoi guadagnare soldi dolore intenso nello stomaco. Se si verifica dolore, la ginnastica dovrebbe essere evitata del tutto.
Conduci le lezioni tra l'assunzione giornaliera di acqua minerale e il pranzo, poiché ciò ha un effetto inibitorio sulla secrezione dello stomaco.
E cominciamo!
Ecco una serie approssimativa di esercizi per la gastrite.
Esercizi per la bassa acidità
In piedi:
Porta indietro la gamba dritta mentre alzi le braccia. Ripeti 3-4 volte per ciascuna gamba. Ruota il busto lateralmente, mantenendo le braccia distese. Ripeti 3-4 volte in ciascuna direzione. Piegati lateralmente e in avanti. 3-4 volte in ciascuna direzione Fai un respiro profondo, trattieni il respiro ed espira. Ripeti 5-6 volte. Seduta:
Posiziona i palmi delle mani sulla parte bassa della schiena e allunga le gambe davanti a te. Esegui 4-6 piegamenti nella parte bassa della schiena. Solleva la gamba tesa. Ripeti 4-6 volte per ciascuna gamba.
Sdraiato sulla schiena:
Esegui l'esercizio in bicicletta per 1-2 minuti.
Esercizi per l'elevata acidità
In piedi:
Allunga le braccia in avanti e ruota le mani in una direzione o nell'altra. 10 rotazioni in ciascuna direzione Piegandosi in avanti, rilassare le spalle e le braccia. Oscilla le braccia a sinistra e a destra per 1-2 minuti.
Carponi:
Mentre inspiri, alza il braccio lateralmente e verso l'alto. Mentre espiri, abbassalo. Ripeti con l'altra mano. 8 volte per ogni mano.
Mentre inspiri, abbassa la testa e allo stesso tempo piegati in vita. Mentre espiri, solleva la testa e raddrizzala. Ripeti 10 volte.
Sdraiato sulla schiena:
Mentre inspiri, solleva la gamba tesa. Mentre espiri, abbassalo. La stessa cosa - con l'altra gamba. 10 volte per ciascuna gamba.
Alza la gamba e il braccio destro contemporaneamente. Prendi un respiro. Quindi, aiutandoti con la mano, tira il ginocchio verso lo stomaco inclinando la testa verso il petto. Espira. Cambia gamba e braccio. 6 volte - per ciascun lato del corpo.
A proposito
Anche lo stomaco trae beneficio dalla corsa che fa bene alla salute, poiché la vibrazione degli organi interni durante la corsa migliora la funzione degli organi digestivi. Se hai un'elevata acidità, prima dell'inizio della gara è bene bere un bicchiere di gelatina di farina d'avena, che avvolge la mucosa e neutralizza l'acido in eccesso. Con una bassa acidità, è sufficiente bere mezzo bicchiere d'acqua: questo aumenterà la secrezione di succo gastrico. Anche camminare a passo lento, 1,5–2 ore dopo aver mangiato, è molto benefico per lo stomaco. Nuoto, pattinaggio e sci, così come i giochi sportivi all'aria aperta con la palla (pallavolo, calcio) danno un buon effetto. Forniscono non solo una buona attività fisica, ma migliorano anche il tuo stato psico-emotivo.