Mi a teendő, ha valami miatt ideges. A lényeg, hogy nyugodt maradj! Módszerek a megnyugvásra és az aggódásra

Sok ember állandóan szorongásos állapotban van, és amint a következő probléma megoldódik, valami más miatt kezdenek aggódni. És így évről évre behódolnak ennek rossz szokás, ami elveszi az erőt és megfosztja az életörömtől. Így, ha ismered magadban ezt a tulajdonságot, és boldogabb szeretnél lenni, megpróbálok segíteni.
A felmerülő problémákat oldja meg.

Ne törődj a múlttal vagy a jövővel! Gondol róla Ma, csak azt döntse el, amire pillanatnyilag szükség van. És ez nem jelenti azt, hogy nem érdekel a jövő. Éppen ellenkezőleg: ha a lehető legjobban éled meg a mai napot, ez lesz a kulcsa a jó jövőnek. Minden reggel mondd el magadnak, hogy ma mindent megteszel, hogy a legtöbbet hozd ki ebből a napból, mert csak egyszer élheted meg! Ne mérgezd meg életedet a múlt miatti aggodalmakkal, amin nem lehet változtatni, és ne vesztegesd az időt a jövőről szóló üres álmodozásokkal, légy boldog ma, most!
Gondolj a legrosszabbra, ami történhet.
Ha aggaszt egy helyzet, gondolja át, mi történhet a legrosszabb esetben? Ennyire ijesztő, és érdemes-e aggódni? Készüljön fel arra, hogy nyugodtan fogadja a következményeket, és keresse a helyzet javításának módjait.
Tűzz ki világos célokat.
Nem árt tisztán tudnod, mit akarsz az élettől. Akkor sokkal kevesebb ok lesz az aggodalomra – elvégre a céltalan létezés kizárja a nyugalmat.
Tanuld meg hatékonyan megoldani a problémákat.
Kezdje azzal, hogy felír mindent, ami zavar, és rangsorolja. Ezután minden probléma mellé írja le, hogy mit tehet, ütemezze be, hogy mikor fogja megtenni, vagy azonnal kezdje el a probléma megoldását. Írja le az összes feladatát a naplóba, és húzza ki őket, amint befejezte - ez megszabadít a zavartság okozta szorongástól és a feladatok hegyétől való félelemtől, amely a valóságban mindig nem olyan ijesztő!
Foglald le magad valami érdekességgel.
Ha megszokta, hogy állandóan apróságok miatt aggódjon, próbáljon valami érdekeset csinálni. Minden percet el kell foglalnia, hogy egyszerűen ne legyen ideje valami idegenre gondolni - olvasni, táncolni, fényképezni, játszani! Ha egyetlen dologra összpontosít, nem fog tudni aggódni a sok hülyeség miatt.
Helyesen értékelje a dolgokat és helyzeteket.
A legtöbb ember sok mindenért túl sokat fizet. Ami most értékesnek és fontosnak tűnik számodra, az idővel valószínűleg leértékelődik – érdemes tehát lándzsát törni és botrányt okozni? Állj meg és gondold át, hogy nem túl magas-e az ár, amit fizetsz?
Szabadulj meg a bűntudattól.
Ha azt hiszed, hogy nem törődni semmivel azt jelenti, hogy lélektelen egoista vagy, akkor tévedsz! Tapasztalataid neurózishoz és gyomorfekélyhez vezethetnek, de nem segíthetnek senkinek. Ne keverje össze a tapasztalatot és az együttérzést, az első a félelem, a második a szeretet terméke. Az együttérzés azt jelenti, hogy saját magadra hárítod a helyzetet, és törekszel arra, hogy tapasztalataid szerint segíts az áldozaton, és ne gyötörd magad üres tapasztalatokkal. Tehát ha nem tud segíteni, ne pazarolja az idejét. És nem szabad felelősséget vállalnia mások tetteiért - ők felnőttek, és maguknak kell döntéseket hozniuk.
Ne csinálj magadnak problémát.
Gyakran előfordul, hogy valamilyen eseményre számítva, gondolatban újrajátszani kezdjük, elképzeljük a legrosszabbat, és idegesek leszünk. Tedd fel magadnak a kérdést: mi a valószínűsége, hogy ez valóban megtörténik? Lazítson - ami fog történni, az meg fog történni, és ha semmilyen módon nem tud változtatni egy jövőbeli eseményen, ne aggódjon miatta. Például letette a vizsgát, és idegesen várja az eredményt. De már mindent megtettél, hogy jó osztályzatot kapj, és az aggódás nem változtat semmin.
Szabadulj meg a félelemtől.
Félsz, hogy kirúgnak, a feleséged (férjed) megcsal, a gyerekeid nem váltják be a hozzá fűzött reményeket, hízni fogsz, lefogysz, megöregedsz. Hagyd abba! Mindig találhatsz másik munkát, nem minden férj és feleség csal – különösen, ha mindketten megpróbálják megmenteni a családot. Szinte mindig lefogyhatsz és visszahízhatsz, ha akarsz! És mindenki megöregszik, ez ellen nem lehet mit tenni! Nos, nem félsz már?
Fogadd el saját tökéletlenségeidet.
Figyelem! Csak ha nem szereted magad, és folyamatosan aggódsz miatta, akkor sürgősen meg kell változtatnod magadhoz való hozzáállásodat! Az önszeretet az alap szellemi béke. Szeretned kell magad, akárhogy is nézel ki, és a magas elvárások nem tesznek jót. Senki sem tökéletes, a magazinok borítóján a gyönyörű modellek a valóságban teljesen másképp néznek ki! Szóval szeresd magad minden súlyoddal, magasságoddal, szeplőiddel és így tovább.
Ne törődj mások véleményével.
Gyakran aggódsz amiatt, hogy mások mit fognak gondolni? Hidd el, rengeteg más dolguk van, hogy gondoljanak rád! Tehát tegyél, amit akarsz – természetesen az ésszerűség határain belül, és ne aggódj mások véleménye miatt. Az sem árt, ha növeli az önbecsülését – számos cikk és könyv található ebben a témában. És akkor nem fog elbizonytalanodni egy másik személy durva szava vagy oldalra vetett pillantása.
Értsd meg, hogy senkinek sem kell megfelelnie az elvárásaidnak.
Gyakran haragszol a szeretteidre, mert nem olyanok, amilyennek szeretnéd? De vannak hiányosságaid is. Hagyd abba a körülötted lévők kicsinyes civakodásokkal való zaklatását, fogadd el őket olyannak, amilyenek – elvégre egy felnőttet nem lehet megváltoztatni, ha ő maga nem akar megváltozni!
Hozd egyensúlyba a munkát és az örömöt.
Így ha csak szórakozni akarsz, akkor a munka csak bosszantani fog - mert elveszi a szórakozásra fordítható értékes időt. Ebben az esetben rá kell jönnie, hogy pénzt kell keresnie, és el kell kezdenie élvezni a folyamatot. Ha ez nem lehetséges, keress másik állást. Ne feledje – egy nem szeretett munka napi 8 órával lerövidíti az életét!
Hagyd abba a rohanást!
Vannak, akik megpróbálnak mindent a lehető leggyorsabban megtenni. Mindent a tervek szerint csinálnak, minden perc be van ütemezve – ez pedig állandó stresszforrás! Végtére is, minden apró dolog elbizonytalaníthat és irritációt okozhat: váratlan telefon hívás, hirtelen áramszünet, törött lemez. Állj meg, és élvezd a békét és ezt a percet, amit esztelenül el akartál pazarolni a sebesség hajszolására. Ha folyamatosan rohansz, elkéshetsz a legfontosabb dolog megtételével – élvezd az életet.
Nem fogod tudni azonnal abbahagyni az aggódást, de ha megpróbálod újragondolni életértékek, fokozatosan nyugodtabb leszel és boldog ember. Kezdje azzal, hogy felismerje, mi zavar téged, és minden alkalommal, amikor irritáció lép fel, tedd fel magadnak a kérdést: „Miért történik ez?” És így napról napra harmonikusabb ember leszel.

Hogyan lehet abbahagyni az idegeskedést – ezt a kérdést sokan felteszik maguknak, amikor zsákutcában vannak. Hiszen a szorongás akadályoz meg bennünket abban, hogy ésszerűen nézzük a problémát, mérlegeljük az előnyöket és hátrányokat, és megtaláljuk a megfelelő kiutat a jelenlegi helyzetből.

Elárulok egy titkot: abban, amit ma el szeretnék mondani, nincs semmi természetfeletti vagy bonyolult. De ez nem jelenti azt, hogy minden, amit megosztok veled, nem működik, éppen ellenkezőleg.

Ha tesz némi erőfeszítést, ha meghallgatja az ajánlásaimat, akkor biztosan képes lesz megbirkózni a szorongással, abbahagyja az idegeskedést, és képes lesz nyugodt maradni bármilyen, még reménytelen helyzetben is. Érdekes?

Nyugtalanságunk okai

Mielőtt elmondanám, hogyan lehet abbahagyni az idegességet és megnyugodni, szeretném érinteni aggodalmaink okainak témáját. Még ha azt is gondolja, hogy mindez lényegtelen, nagyon téved, mert nem magát az állapotot kell legyőzni, hanem annak okait.

Tudod miért vagyunk idegesek? Igen, mert mindent megteszünk, hogy a múltra és a jövőre gondoljunk, és nem a mában élünk.

Ok #1

Az első ok, ami miatt szorongunk, az az, hogy sietünk az élethez.

Igen igen. Folyamatosan igyekszünk a jövő egy szegmensében (vagy inkább a jövő végtelenjében) élni anélkül, hogy birtokunkban lenne az a tudás, amelyet később megtanulunk. képzeljük tökéletes kép jövő (csak ez és nem más), nem figyelve arra, ami most történik velünk.

Úgy tűnik számunkra, hogy holnap eljön az a boldog nap, de valamiért nem jön el. Eleinte sietünk a felnőtté váláshoz, hogy ne járjunk mindennap iskolába, mert azt gondoljuk, hogy az egyetem elvégzése után minden jó dolog fog történni velünk. A következő tervezett és várható időszak a házasságkötés, majd autóvásárlás, lakásvásárlás, felszállás ranglétrán stb.

Hadd mondjak egy példát egy olyan helyzetre az életemből, amely szinte aggodalomra ad okot. Jövőre valami esemény történhet velem. Ahhoz, hogy ez megvalósulhasson, meg kell terveznie, hogy idén finanszírozza, vagy mindent saját zsebből kell fizetnie. Bár még 2 hónap van hátra év végéig, a tervezést már felfüggesztették. Amikor megtudtam ezt, őszintén szólva, szinte ideges voltam, és nem kezdtem aggódni. És akkor arra gondoltam, hogy tudom, hol leszek hat hónap múlva, melyik országban, milyen munkahelyen? Akkor szükségem lesz erre az egészre? És hol a garancia arra, hogy egy rendezvény „tervbe” kerülésével pénzt kapok, hogy kifizessem?

Veled is előfordultak hasonló helyzetek? Szerintem minden nap előfordulnak. Aggódunk, hogy jövő csütörtökön milyen döntést kell meghoznunk, milyen lesz jövőre a dollár árfolyama, hová megyünk nyaralni nyáron. Minek?

Nagyon szeretek egy viccet: „Gyerekkori álmom vált valóra – felnőttem, és már nem kell fél nyolckor felkelnem az iskolába. Most 6:20-kor kelek dolgozni.” Nálunk is így van: nem értékeljük azt, ami van, hanem állandóan azon aggódunk, hogy mi lesz (vagy nem fog).

2. ok

Aggodalmunk második fontos oka a múltunk.

Folyamatosan azon gondolkodunk, hogyan változtathatnánk meg múltunkat, és aggódunk miatta. Ó, miért nem tettem ezt korábban...

Gondolj bele, van értelme ennek az egésznek? Hiszen a múlton nem lehet változtatni! Mindez már megtörtént. Csak el kell fogadni.

Miért aggódunk, mi késztet arra, hogy átéljük ezt az érzelmet? Leggyakrabban a félelem generálja a szorongást. Félünk attól, hogy valamit nem teszünk meg, attól tartunk, hogy az események nem úgy alakulnak, ahogy elképzeltük. A félelem a szorongás kiváltó oka. Nos, a szorongás izgatottá és idegessé tesz bennünket, és akár a... Tud-e az ember ilyen állapotban értelmesen gondolkodni, problémákat megoldani, a saját érdekében cselekedni? Alig.

Mi a következtetés? Meg kell tanulnod a jelenben élni! Ne próbálj belenézni a jövőbe, és ne találj ki egy időgépet a múlt megváltoztatására.

William Osler kanadai orvos, orvostörténész és filozófus egyszer csodálatos szavakat mondott:

A miénk a fő feladat- ne nézzünk a jövő ködös távolába, hanem cselekedjünk most, abba az irányba, amerre látunk

Mit tud még hozzátenni ezekhez az arany szavakhoz?

Hogyan lehet abbahagyni az idegeskedést apróságok miatt?

Kerítsd el a múltat és a jövőt vasajtókkal. Éljen a mai zárt rekeszekben.

Ne gondold, hogy azt mondom, hogy semmilyen körülmények között ne csinálj semmit. Csak arról van szó, hogy ha aggódik minden miatt, ami egy hét, hónap vagy akár egy év múlva történik velünk, akkor egyszerűen nem lesz ideje felkészülni rá.

Magam is gyakran a következő elv szerint élek: „A problémákat úgy kell megoldani, ahogy felmerülnek.” Ha egy probléma csak valahol a láthatáron látszik, és engem nem érint, akkor hülyeség azon aggódni, hogy mi van, ha megkerül engem?

Egyik barátom viccesen elmondta nekem ezt a formulát az élet problémáinak megoldására:

A problémák 50%-a magától megoldódik, 25%-a egyáltalán nem, tehát érdemes a maradék 25%-ért aggódni?

Igen, ez egy vicc, de ha hasonló pozícióból közelíted meg az életed, akkor sokkal kevesebb lesz az aggodalom, nem?

Tudtad, hogy a stressz és az állandó aggodalom számos súlyos betegséghez vezethet – magas vérnyomáshoz, szívinfarktushoz, stroke-hoz, cukorbetegséghez, pikkelysömörhöz és még sok máshoz? Ha valami kísértetiesre törekedsz, nemcsak az egészségedet, hanem az életedet is elveszítheted! A stressz sokak gyakori oka mentális zavarok, beleértve . Tehát ha mentálisan és szomatikusan akarsz lenni egészséges ember, ne hanyagolja el ezeket az egyszerű ajánlásokat.

3 egyszerű lépés, amely segít abbahagyni a minden miatti stresszt

Szabadulj meg a gondoktól problémás helyzetek nagyon egyszerű. A legfontosabb, hogy ne az aggódásra, hanem a helyzet megoldására összpontosítsd az energiádat. Megosztok veletek egy trükköt, ami működik.

Hogyan lehet abbahagyni az idegeskedést bármi miatt? Nagyon egyszerű, csak 3-at kell tenned egyszerű lépéseket a probléma megoldása felé:

1. lépés: Az első dolog, amit meg kell tennie, ha szorong, képzelje el a legrosszabbat, ami történhet, ha nem tudja megoldani a problémát.
2. lépés: Miután elképzelte a legrosszabbat, ami megtörténhet, fogadja el úgy, mintha már megtörtént volna.
3. lépés: Miután elfogadta a legrosszabb forgatókönyvet, nyugodtan gondolja végig, mit tehet a helyzet javítása érdekében.

Általában éppen azért aggódunk, mert félünk, hogy valami elromlik, a helyzet zsákutcába kerül. Oké, akkor is, ha ez a helyzet. Még ha minden a legrosszabbra megy is, akkor mi van? Valóban megéri az aggódást?

Higgye el, miután a veszélynek a szemébe néz, képzelje el a legrosszabbat, sokkal könnyebben és nyugodtabban fogja érezni magát. Hiszen éppen azért aggódunk, mert az érzelmek felülkerekednek az ésszerű érvekkel szemben. És ha már ismert a helyzet kimenetele (minden megtörtént), akkor sokkal kevesebb lesz az aggodalom. Továbbléphet a következőre fontos lépés- a helyzet megoldása érdekében a legrosszabb lehetőség javítása.

Egy másik hatékony módszer az idegeskedés és az aggódás megszüntetésére

Szeretnék még egy tanácsot adni, hogyan nyugodjon meg, és gyorsan abbahagyja az idegeskedést a munkahelyen, otthon vagy bármilyen más helyzetben. Ehhez egy bizonyos algoritmust kell követnie.

Ha úgy érzed, hogy túlterhelt a szorongás, tegyél fel magadnak 4 egyszerű kérdést:

Mi zavar jelenleg?
Mit tehetek? (Milyen lehetőségek lehetnek?)
Mit tegyek most, hogy megoldjam ezt a problémát?
Mikor szándékozom elkezdeni a tervezett tevékenységeket?

Ha lehetséges, a legjobb, ha megírja vagy begépeli a választ ezekre a kérdésekre. Először is, így a megtapasztalás helyett teljesebben láthatja a helyzetet és a kiutakat. Másodszor, emberi emlékezet nem ideális, ha valami elromlik, és elhagyja a választott utat a probléma megoldásához, akkor is marad más lehetőség papírra írva (amit később elfelejthet).

Ezekre a kérdésekre válaszolva azonnal megérti a probléma lényegét. Sőt, ha tovább mész, el tudod képzelni lehetséges opciók a helyzetből való kiutak, a probléma megoldásának módjai és azok következményei. Látni fogja, milyen egyéb információk hiányoznak, és hol szerezheti be. Hidd el, sokkal könnyebb lesz döntést hoznod a cselekvési stratégiáról.

Higgye el nekem, ha megírja a választ ezekre a kérdésekre, gyorsan abbahagyja az idegeskedést, és a gondolatai teljesen más irányba fognak működni - hogyan lehet konstruktívan kilépni a jelenlegi helyzetből.

De nem is ez a legfontosabb! A legfontosabb, hogy tisztán képzeld el, mikor kell döntést hoznod, ne kapkodd el a helyzetet, és ahogy fentebb is írtam, a felmerülő problémákat oldd meg.

Ha a lehető leghamarabb döntést kell hoznia, akkor az összes szükséges információ összegyűjtése után haladéktalanul folytassa a cselekvést, miközben megpróbálja elvetni az eredménnyel kapcsolatos minden aggodalmat. Mindent megtesz annak érdekében, hogy a legrosszabb helyzetet javítsd, amit már elfogadtál!

Legyen mindig elfoglalt, és nyugodt lesz!

Hogyan lehet abbahagyni az aggódást és a stresszt? Ne feledje, ehhez cselekednie kell, agyát intenzív munkával kell lefoglalnia.

Észrevett már olyan mintát, hogy aggodalmak merülnek fel azokban a pillanatokban, amikor szabadok vagyunk, pihenünk, vagy az agyunk nincs elfoglalva valamivel? nehéz munka? Itt jön be az izgalom.

Amikor Winston Churchillt arról kérdezték, hogy aggódik-e a rá háruló felelősség miatt, azt mondta:

Túl elfoglalt vagyok ahhoz, hogy legyen időm aggódni.

És valóban, háború volt, napi 18 órát dolgozott, és az agya folyamatosan a döntésekkel volt elfoglalva. globális problémák, és nem alaptalan aggodalom.

Hasonlóképpen, ha kiutat keres, és nem tudja, hogyan hagyja abba az aggódást, győződjön meg arról, hogy egy perc szabadidő sem marad az életében. Dolgozz, fejlődj, fordítsd az idődet jótékonykodásra, mások segítésére, akkor egyszerűen nem marad időd a haszontalan és pusztító gondokra!

Szeretnél legyőzni a depressziót, de nem tudod, hogyan? Olvas.

Ha a szíve olyan gyorsan ver, hogy megnehezíti a gondolkodást, vagy izzad a tenyere és kiszárad a szája, akkor valószínűleg ideges vagy. Bárki ideges lesz egy fontos esemény vagy esemény előtt. Meg kell azonban tanulni megbirkózni az idegességgel (vagy legalábbis minimalizálni). Bár nem könnyű megszabadulni az idegességtől, számos különböző megközelítés létezik, amellyel megnyugtathatja elméjét és kontrollálhatja érzelmeit. Próbálja ki az alábbi módszereket, és válassza ki az Ön számára legmegfelelőbbet.

Lépések

Nyugtató gyakorlatok

Tanulj meg helyesen lélegezni. A jógát gyakorló emberek megtanulnak megfelelően lélegezni, ami nyugodtabb elmét eredményez. Míg a mély, lassú légzés megnyugtatja az elmét és a testet, a rövid, gyors légzés az ellenkezőjét teszi.

Csukja be a szemét, és lassan lélegezzen, hogy megnyugtassa elméjét és testét.
A légzését úgy szabályozhatja, hogy számol egy bizonyos szám vagy ismételgetve: "Most belélegzem, most kilélegzem."

Látogasson el a „boldog helyére”, vagy képzelje el a sikert. Elképzelhetsz egy "boldog helyet", hogy elköltözz egy olyan helyről, ahol ideges vagy, és olyan helyre menj, ahol nincs stressz, legyen az bevásárló központ vagy egy elhagyatott tengerpart.
- Képzeld el, hogy sikeres vagy valamiben, ami idegesít. A pozitív vizualizációk valódi sikerekké válhatnak, ha valóban hiszel abban, hogy sikeres lehetsz.
- Száműzd el a szomorú gondolatokat, és használd fantáziádat, hogy pozitív, semmint negatív helyzeteket teremts újra.
Hozzon létre egy mantrát. A mantra olyan kifejezés vagy kifejezés, amelyet hangosan vagy némán ismételnek, mint a meditációs gyakorlat. Gondoljon olyan szavakra, amelyek inspirálnak vagy megnyugtatnak, és ismételje meg őket minden alkalommal, amikor idegesnek érzi magát. A mantra ismétlése közben becsukhatja a szemét.

Elmélkedik. Bár a meditációt nem könnyű megtanulni, ez az egyik a legjobb módokat higadj le. Keressen egy csendes helyet, foglaljon kényelmes testhelyzetet (le is feküdhet), és legalább öt percig próbálja kiüríteni az elméjét.

Írd le gondolataidat, ha ideges vagy. Ne nyomd el a gondolataidat és érzéseidet, amikor ideges vagy – írd le, majd felejtsd el őket. Inkább próbálja meg kezelni az idegességet, semmint figyelmen kívül hagyni. Miután leírtad az érzéseidet, dobd el a papírdarabot (a kellemetlen gondolatok és érzések szimbolikus feloldásaként), vagy hagyd ott, és gondold végig a nap folyamán.

Hallgass nyugtató zenét. Válasszon dalokat, amelyek megnyugtatnak. Ha idegesnek érzi magát, kapcsoljon be egy kis zenét, és vesszen el benne.

Vizet inni. Ez megnyugtatja idegrendszerét és megakadályozza a kiszáradást. Mindig elegendő vizet kell innod, de ha ideges állapotban teszed, a víz ivása duplán megnöveli az előnyöket.

Masszírozza a halántékát. Csukja be a szemét, és középső ujjaival masszírozza a halántékát. A templomi masszázs segít ellazulni és enyhíteni a stresszt.

Sportoljon, jógázzon, vagy tai chi. A sport segít abban, hogy gondolatait más irányba terelje, és megszabaduljon az idegességtől. Ha nagyon ideges a munkahelyi prezentáció vagy egy lánnyal való randevúzás miatt, végezzen naponta néhány kardio gyakorlatot (legalább 30 percig).
- A jóga nem csak testmozgás, hanem intenzív mentális edzés is, amely megtanítja kontrollálni a légzést. Látogasson el egy jógastúdióba, vagy gyakoroljon otthon egy videó tanfolyam segítségével.
- Vedd fel a tai chit. Ez egy olyan gyakorlatsor, amely a test ellazítására és az elme kitisztítására szolgál, valamint az energiát pozitív irányba tereli.
Aludj eleget és egyél jól. Ez nemcsak az általános egészségi állapotot javítja, hanem csökkenti a stressz szintjét és annak valószínűségét is, hogy ideges lesz. Aludj legalább napi 8 órát, és hagyd ki az étrendedből a zsíros és cukros ételeket.

Az idegesség racionális megközelítése
1. Fogadd el a bizonytalanságot. Vannak, akik arra törekednek, hogy életük minden területét irányítsák. Próbáld meg csökkenteni a kontrollt, és megnyugodni, hogy nem tudsz mindent irányítani az életedben. Adhat életének egy meghatározott irányt, de nem kerülheti el, hogy rossz kanyarokat vegyen, vagy letérjen a tervezett irányról. És ez így van rendjén.
  - Ha megtervezi az egész életét, az elég unalmas lesz. A bizonytalanság az, ami színt ad az élet egyhangúságának. Ha nem tudsz megbirkózni a bizonytalansággal, tanuld meg pozitívan érzékelni – milyen meglepetések fognak ma boldoggá tenni?
2. Koncentrálj a jelenre, ne a múltban vagy a jövőben élj. Ami megtörtént, az megtörtént, és ami még nem történt meg, az meg sem történt. Ne stresszelj attól, hogy arra gondolsz, ami már megtörtént, vagy arra számítasz, hogy valami történni fog.
  - Emlékezzen a „bajt hozó” kifejezésre. Ha attól tart, hogy tönkreteszi a holnapi beszédet, a végén lebombázhatja a beszédet. Koncentrálj a jelen pillanatra. Ne gondolj arra, mi lesz holnap.
3. Tanuld meg kényelmesnek lenni azokban a helyzetekben, amelyek idegesítenek. Nem kerülhetsz el minden ilyen helyzetet, de ha belekerülsz, megtanulod kontrollálni érzéseidet és érzelmeidet. Ha ideges vagy egy nagy előtt nyilvános beszéd, próbáljon meg egy kis közönség előtt megjelenni, majd lépjen tovább a nagy színpadra.
  - Családja és barátai segítenek megbirkózni ezzel a problémával.
4. Képzelj el valakit, aki idegessé tesz egy kiszolgáltatott helyzetben. Egy régi trükk segít neked – képzelj el egy tömeget fehérneműben. Még ha a főnöke túlságosan is megfélemlítő, győzze meg magát, hogy ő csak ember. Néha ideges is lesz, és kiszolgáltatott helyzetekbe kerül.
  - Ne feledje, hogy ezen a világon minden ember legalább egyszer ostoba vagy kiszolgáltatott helyzetben találta magát.
5. Készülj fel jó és rossz napokra. Még ha tudod is, hogyan kell lazítani, akkor is lesznek napok, amikor ideges leszel. Készülj fel a sikerre és a kudarcra.
Az idegesség okának meghatározása
1. Ne gondolja, hogy az idegességnek pozitív hatása lehet. Sokan hajlamosak idegesnek érezni magukat, azt gondolva, hogy ez pozitív eredményekhez vezet, vagy cselekvésre készteti őket. De ha stresszes vagy, egyszerűen csak az időt vesztegeti, amit jobb dolgokra fordíthatna.
  - Az aggodalom, hogy a helyzet hamarosan a lehető legrosszabb (lehetséges) módon megoldódik, nem vezet pozitív eredményekhez. Azzal, hogy ideges vagy, nem fogsz jobban felkészülni a helyzetre, vagyis egyszerűen értékes időt veszítesz el.
  - Az idegesség egészséges megközelítése az, ha nem engedjük, hogy a szorongó gondolatok irányítsák testünket. Légy racionális és uralkodj idegességeden.

Elmondom, hogyan tanulhatsz meg nyugodtnak és hűvösnek maradni bármilyen helyzetben anyafű és egyéb káros anyagok használata nélkül. A leírt technikák gyakorlati alkalmazásával jelentősen csökkenti az idegesség szintjét. Nagyon érdekes lesz, de előbb olvasd el a rövid bevezetőt.

Az elmúlt évezredek során a modern ember elfelejtette, hogyan kell egész nap futni a potenciális zsákmány után, és minden kalóriáját elkölteni, de arra a képességre tett szert, hogy nagyon ideges legyen minden apróság miatt. A nyugtalanság, és amint azt a tudósok már bebizonyították, SÚLYOS KÖVETKEZMÉNYEKKEL járnak, amelyek a legtöbb- végzetes. És bármennyire is érti ezt az ember, továbbra is ideges, még a letört köröm miatt is.

Miért ideges az ember?

Mindannyian erős belső kényelmetlenséget tapasztalunk, amikor idegesek vagyunk, és általában idegeink feszülnek, amikor valamilyen fontos és felelősségteljes esemény vagy esemény közeleg. Például karate verseny, közönség előtti fellépés (tánc, ének, színház, bemutató), interjú, tárgyalások stb. Mindez rettenetesen idegessé tesz bennünket. De itt fontos figyelembe venni a fiziológiai ill pszichológiai szempontok személyiség. A fiziológiai szempontok a mi tulajdonságainkhoz kapcsolódnak idegrendszer, a pszichológiaiak pedig személyiségünk sajátosságaihoz kapcsolódnak: az események túlértékelésére való hajlam (légyből elefánttá felfújás), bizonytalanság, a végeredmény miatti aggódás, ami súlyos szorongáshoz vezet.

Általános szabály, hogy az ember olyan helyzetekben kezd ideges lenni, amelyeket veszélyesnek tartanak számára, vagy amelyek veszélyeztetik az életét, vagy ha túlzott jelentőséget tulajdonít egy adott eseménynek. Az első lehetőség eltűnik, mivel életünkben nem gyakran merül fel fenyegetés. De a második lehetőség éppen a mindennapi idegesség oka. Az ember mindig fél valamitől: visszautasítást hallani, idiótának nézni a nyilvánosság előtt, valamit rosszul csinálni - ez az, ami nagyon idegessé tesz bennünket. Ezért az idegesség okait jobban befolyásolja a pszichológiai attitűd, mint a fiziológiai szempont. És hogy hagyd abba az idegeskedést, meg kell értenünk az idegesség eredetét, és természetesen el kell kezdenünk az idegrendszer erősítését. Miután ezzel foglalkoztunk, meg fogjuk érteni, hogyan lehet megnyugodni.

Az idegesség tünetei

Ön szerint az idegesség védekező mechanizmus vagy szükségtelen akadály? Szerintem mindkettőt elmondod. Amikor idegesek vagyunk, izzadni kezd a tenyerünk és a hónaljunk, felgyorsul a szívverésünk, zavar van a fejünkben, nehéz koncentrálni valamire, ingerlékenységet és agressziót tapasztalunk, nem tudunk egy helyben ülni, gyomorfájdalmaink vannak, , persze, szeretnénk kimenni egy nagy napon. Azt hiszem, ezt mindannyian ismeritek. Ezek mind az idegesség tünetei.

Hogyan lehet megnyugodni és abbahagyni az idegeskedést?

Ezért határozottan értse meg, hogy az idegességre való hajlam nem a szervezet természetes reakciója valamilyen eseményre vagy gyógyíthatatlan betegség A személyiséged. Feltételezem, hogy ez valószínűleg egy pszichológiai mechanizmus, amely szilárdan beépült a szokásrendszerébe. Vagy idegrendszeri probléma lehet. Az idegesség az Ön egyéni reakciója a történésekre, és bármilyen helyzetben is van, minden lehetséges módon reagálhat. Egy dologban biztos vagyok, az idegesség kiküszöbölhető, és meg is kell szüntetni, mert ha ideges vagy:

Gondolkodási képessége meredeken leesik, ezért nagyon nehéz bármire is koncentrálnia, ez pedig csak bonyolíthatja a helyzetet, amihez tisztánlátásra van szükség a fejében. Például előfordulhat, hogy szavakat felejt a színpadon, nem emlékszik a szükséges információkra a vizsga során, vagy rossz pedált nyomja meg vezetés közben.
Elveszíti az irányítást intonációja, arckifejezése és gesztusai felett, ami nemkívánatos eredményhez vezethet egy randevú vagy tárgyalás során.
Az idegesség miatt hamar elfárad, ez pedig nagyon károsan hat az egészségére. És ha gyakran ideges, súlyosan megbetegedhet, ami nagyon nem kívánatos.
Apróságok miatt aggódsz, éppen ezért nem figyelsz a legfontosabbra és a megfelelő dolgokat az életedben.

Biztos vagyok benne, hogy nem lesz nehéz visszaemlékezned életedben olyan esetekre, amikor nagyon ideges voltál, aminek következtében ez rossz hatással volt tetteid eredményére. Biztos vagyok benne, hogy voltak olyan pillanatok az életedben, amikor miatta pszichológiai nyomás Elvesztetted az uralmat önmagad felett. Ebből a következő következtetéseket vonhatjuk le:

Az idegességnek semmi haszna, csak zavar, és nagyon is.
Csak úgy tudod abbahagyni az idegeskedést, ha magadon dolgozol.
Valójában életünkben nincs okunk az aggodalomra, hiszen minket és szeretteinket semmi sem fenyeget, többnyire apróságok miatt idegeskedünk.

Nem fogom húzni a lábam, és elmondom neked az első módot, hogy abbahagyd az idegeskedést. Ezt tartják az egyik legjobb módszernek. Észrevetted, hogy ha ideges vagy, rohansz a szobában, mozogsz!!! Ez azt jelenti, hogy ha kocogsz, ugrálsz, súlyokat emelsz vagy egy boxzsákot ütsz, akkor nem leszel ideges, és sokkal jobban érzed majd magad. A testmozgás után feltétlenül légzőgyakorlatokat kell végeznie (erről lentebb), vagy jógáznia. segíti és lassítja az öregedés ütemét. Miért nincs rá okod?

Most beszéljünk arról, hogy bizonyos eseményeknek milyen túlzott jelentőséget tulajdonítunk. Emlékezz azokra az eseményekre az életedben, amelyek nagyon idegessé tettek: a főnököd erre hív komoly beszélgetés, vizsgázni, meghívni egy lányt vagy pasit randevúzni. Ne feledje, és próbálja meg felmérni, hogy mennyire fontosak az Ön számára. Most gondolj a tiédre életterveketés a kilátások. Mit szeretnél elérni ebben az életben? Emlékszel? Most válaszolj a kérdésemre: tényleg olyan félelmetes elkésni a munkából, és érdemes-e emiatt idegeskedni? Ezen kell gondolkodni?

Végül is egyetértesz velem abban, hogy azokban a pillanatokban, amikor ideges vagy, nehezen tudsz a számodra fontos célokra koncentrálni. Ezért ahelyett, hogy apróságokon törődnél, jobb, ha elkezd a sajátodra gondolni és a jövőre gondolni, mert ez az, ami igazán fontos számodra. Biztos vagyok benne, hogy miután szükségtelenről szükségesre változtatta a fókuszát, abbahagyja az idegeskedést.

De bármennyire is pozitívan állítjuk be magunkat, hiába próbáljuk meggyőzni az elménket arról, hogy tényleg nincs értelme idegeskedni, a test mégis tud reagálni a maga módján. Ezért lépjünk előre, ahol elmagyarázom, hogyan hozhatja testét ellazult és nyugodt állapotba bármilyen közelgő fontos esemény előtt, alatta és utána egyaránt.

Hogyan lehet megnyugodni egy fontos esemény előtt?

Szóval, hogyan ne legyél ideges egy fontos esemény előtt? Minden perccel egyre közelebb kerülünk egy-egy fontos eseményhez, amely során találékonyságunk, akaratunk, találékonyságunk komoly próbára esik, és ha kibírjuk ezt a komoly próbát, akkor az élet bőkezűen megjutalmaz minket, ha nem, akkor bajban vagyunk. Ez az esemény lehet egy záró interjú egy konkrét pozícióhoz, amelyről álmodozik, egy fontos szerződés megkötése, egy vizsga, egy randevú stb. És ha figyelmesen elolvassa a cikket, akkor jól tudja, hogy meg kell szabadulnia az idegességtől, hogy az ne zavarja a célra összpontosítást.

Tökéletesen megérted, hogy egy nagy esemény vár rád a sarkon, de bármennyire is fontos, ennek az eseménynek még a legrosszabb kimenetele sem jelenti a világvégét számodra. Így hagyja abba a dramatizálást és az esemény túlzott fontosságának tulajdonítását. Értsd meg, hogy ez túl fontos esemény, és ne hagyd, hogy az idegesség tönkretegye. Ezért légy összeszedett és koncentrált, és tegyél meg mindent, ami ehhez szükséges.

Így, szabadulj meg a vereség minden gondolatától a fejedből. Próbálj meg nem gondolni semmire, szabadítsd fel a fejed minden gondolattól, teljesen lazíts, vegyél egy mély lélegzetet, majd lélegezz ki. Ahogy már mondtam, a jóga segít ebben. Itt szeretnék egy egyszerű légzéstechnikát adni.

Íme, hogyan kell csinálni:

Lélegezzen be levegőt 5 számlálásig (vagy 5 szívverésig),
Tartsa a levegőt 2-3 ütésenként,
Lélegezz ki 5 számolás/ütés erejéig,
Ne lélegezzen 2-3 ütésenként.

Általában, ahogy az orvos mondja: lélegezzen - ne lélegezzen. 5 másodperc belégzés - 3 másodperc tartás - 5 másodperc kilégzés - 3 másodperc tartás.

Ha a légzése lehetővé teszi, hogy mélyebb be- és kilégzést végezzen, növelje a tartási időt.

Miért olyan hatékonyak a légzőgyakorlatok? Mert a légzőgyakorlat során kizárólag a légzésre koncentrálsz. Ez az a fajta dolog, amiről folyamatosan beszélek. A meditáció nagyban segít megnyugodni és abbahagyni az idegességet. A fejed ürességben van, ezért nem idegeskedsz. A légzőgyakorlatok gyakorlásával nem csak itt és most fogsz megnyugodni, hanem idegrendszeredben is rendet teszel, és ezáltal kevésbé leszel ideges mozgás nélkül.

Tehát felkészültünk rá fontos esemény. Most beszéljünk arról, hogyan viselkedjünk helyesen bármilyen esemény során, hogy nyugodtak legyünk, mint egy boa, és ellazuljunk, mint az ina.

Hogyan ne legyél ideges egy fontos esemény során?

Az első tanácsom neked nyugalmat sugároz, bármiről is legyen szó. Ha a pozitív hozzáállás és a meditáció nem segített abban, hogy abbahagyja az idegességet, akkor legalább próbálja meg külsőleg a nyugalmat és a derűt ábrázolni. A külső béke megnyilvánulása a belsőben is tükröződni fog. Ez a visszacsatolás elvén működik, vagyis nem csak a belső érzésed határozza meg gesztusaidat, arckifejezéseidet, hanem gesztusaid, arckifejezéseid is meghatározzák a közérzetedet. Ezt egyáltalán nem nehéz ellenőrizni. Amikor egyenes testtartással, szögletes vállakkal és magabiztos járással sétálsz az utcán,... Ha lehajolva sétál, alig mozdítja a lábát, nézi a padlót, akkor a rád vonatkozó következtetések megfelelőek.

Tehát figyelje arckifejezéseit, gesztusait és intonációját, nevezetesen, hogy távolítsa el az ideges ember minden mozdulatát. Hogyan viselkedik egy ideges ember? Felkapja a fülét, húzza a haját, harapja a ceruzát, görnyed, nem tudja tisztán kifejezni gondolatait, egy székhez van szorítva. Ehelyett üljön keresztbe, egyenesítse ki a vállát, egyenesítse ki a hátát, lazítsa meg az arcát, szánjon időt a válaszra, először gondolkodjon, majd beszéljen tisztán és világosan.

Egy találkozó vagy esemény után, bármilyen is legyen az eredmény, a fent leírt technikák segítenek megnyugodni. Jobb lesz, ha abbahagyod a meddő gondolatok görgetését a fejedben, mint például, ha ezt mondtam..., és ha ezt teszem..., és jobb lenne, ha elhallgatnék... stb. Csak hagyd abba a gondolkodást. Lehet, hogy ezt nem tudod azonnal megtenni, de idővel úgyis elfelejted.

Végezetül szeretném elmondani, hogy ne keltsen okot az aggodalomra. Sokan csak úgy kitalálnak olyan dolgokat a fejükben, hogy nem is világos, hogyan jutottak eszébe, ez különösen igaz a nőkre. Úgy tűnik, a képzelőerejük fejlettebb, mint a férfiaké, de csak a megfelelő irányba kell terelni. Mielőtt aggódni kezdene, alaposan elemezze, megéri-e. Ha nem tudsz megnyugodni, akkor csak fogadd el a helyzeted, és egyezz meg vele. Legyen ideges az egészsége miatt, mert előbb-utóbb mindennek vége szakad, és biztosan megnyugszik.

hogyan lehet abbahagyni az idegeskedést, hogyan ne legyek ideges, hogyan nyugodjon meg


	Mint

Helló, kedves olvasók. Vannak, akik sok komoly problémára képesek egészen nyugodtan reagálni, egyenes arccal megoldani azokat. Nos, csak irigyelni tudjuk őket, mert néha még az apró hétköznapi problémák is elbizonytalanítanak bennünket. De persze nem "robbanunk" apróságokon. Ez a reakció azért következik be, mert idővel túl sok negatív érzelmet halmozunk fel, amelyeket igyekeztünk nem kimutatni. De ami eljutott minket abba az állapotba, hogy „az idegeink nem bírják”, az az „utolsó csepp a pohárban”, ami legtöbbször problémának sem nevezhető. Ettől a pillanattól kezdve elkezdődhet az az időszak, amikor ideges leszel bármilyen, még a legkomolytalanabb ok miatt is. Természetesen a gyakran ismétlődő események idővel olyan szokássá válnak, amelytől az ember önmagában nem tud megszabadulni.

Ha már kialakult egy ilyen szokás, akkor sürgősen meg kell szabadulnia tőle. A gyakori aggodalmak nem csak az életünket rontják el, hanem egészségünkre is kihatnak, ami sok esetben a rák okozójává válik.

Általában a probléma teljesen megoldható, de ahhoz, hogy megbirkózzon vele, meg kell ismerkednie néhány ajánlással.

Állandó szorongás és félelem érzése - hogyan lehet megszabadulni tőle, következményei

Teljesen bármilyen okból idegesek lehetünk, a munkahelyi problémáktól az apróbb hétköznapi gondokig. Egy dolog, ha elég komoly oka van az aggodalomra, de ha valaki ideges a másikkal való egyszerű kommunikáció miatt. idegen, akkor ez már problémát jelez.

Egy kis idegi hullám például egy projektbemutató előtt idegrendszerünk normális reakciója. Idővel az ember megszabadul a félelmeitől, ami azt jelenti, hogy már nincs okuk idegeskedni.

Ha az ember emberként fejlődik, akkor idővel önbizalmat nyer, így többé nem fog azon aggódni, hogy mások mit gondolnak róla. Azt a következtetést kell levonni, hogy csak az önbizalommal rendelkező emberek képesek nyugodtan kezelni a felmerült problémákat.

De nem minden ember dicsekedhet ilyen nyugalommal, ezért ki kell találnunk, hogyan lehet abbahagyni az idegeskedést?

Ha bármi miatt aggódunk, akkor az energiánkat pazaroljuk, ami pontosan segíthet abban, hogy megvalósítsuk önmagunkat az életben. Így arra fordítjuk az energiánkat, hogy egy külön helyzetben uralkodjunk magunkon.

Ennek következtében elveszíthetjük az irányítást életünk felett, ami egészen kellemetlen következményekkel járhat, amelyekkel egyszerűen nincs ereje megbirkózni.

1. Olyan függőség megszerzése, amely azt az illúziót kelti, hogy a probléma megszűnik, és egy időre megfeledkezik a létezéséről. Ez körülbelül az alkoholról, a dohányzásról és a különféle pszichotróp szerek használatáról is.

2. A kitűzött célok elérésének megtagadása. Általában a problémák összezavarják az embert, és az állandó aggodalmak csak még jobban aláássák. Ennek eredményeként az ember elveszti az élet ízét, és egyszerűen feladja.

3. Csökkent szellemi teljesítőképesség. Stressz állapotban az ember megpróbálja mentálisan elvonatkoztatni magát a felmerült problémától, ami azt jelenti, hogy nem tud józanul gondolkodni. Súlyos stresszátmeneti mentális retardációhoz vezethet.

4. Krónikus fáradtság. Minden olyan probléma jelenléte, amely kellően súlyos szorongást okoz, megterheli az embert. Még a teljes alvás sem képes teljesen visszaállítani az erőt, ezért fáradtnak érzi magát már a nap elején is.

5. Az érzelmi kontroll elvesztése. Ha valami hosszabb ideig „rágja magát”, és állandóan ideges vagy, akkor előbb-utóbb mindez egyetlen nagy érzelmi robbanást eredményez. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik nem szokták megosztani tapasztalataikat senkivel.

Elemezze a félelmeit

Mint már megértettük, a kényelmetlenség érzése éppen az önbizalomhiány miatt keletkezik, amit a félelem generál. Ennek megfelelően ahhoz, hogy ne legyünk idegesek, meg kell értenünk saját félelmeinket, amelyek megakadályozzák, hogy megvalósítsuk önmagunkat.

Ezért meg kell próbálnunk azonosítani félelmeinket, hogy elismerjük őket, és végül megszabaduljunk tőlük. Az egyik módszer segít felismerni saját félelmeinket.

Tehát szükségünk lesz egy egyszerű papírlapra, amelyre két oszlopot rajzolunk. Az elsőben olyan problémákat kell írnia, amelyekkel teljesen képes megbirkózni. A lap másik részében ezeket kell felsorolnia életproblémák hogy nem tudod megoldani. Ha az első oszlopban minden világos, mert tudja, hogyan kell megoldani a felmerült problémákat, akkor a „megoldhatatlan” problémákra meg kell próbálnia megoldást találni.

Meg kell próbálnod pótolni részletes terv megoldásokat konkrét probléma legalábbis papíron, és akkor látni fogod, hogy nem minden olyan bonyolult, mint amilyennek látszik. De a papírra írt „firkák” nem elégek, ezért még mindig kell egy kis erőfeszítést tenni, hogy ez a probléma többé ne aggódjon miatta.

Ha bizonyos problémák megoldása nem rajtad múlik, akkor mi értelme aggódni emiatt? Aggódhat, ha valóban befolyásolni tudja az események menetét, de valamiért nem.

Egy ilyen elemzés segít megtanulni megkülönböztetni a valódi problémákat a képzeletbeliektől, és megoldást találni rájuk.

Emlékezz gyermekkorodra

Sok pszichológiai problémák a felnőttek visszahúzódnak a gyerekkorból, amit az ember néha észre sem vesz. Ezért gondoljon arra, hogy állandó aggodalmainak oka a múltjában rejlik.

Általában a gyermekek félelmei idővel bizonytalansággá fejlődnek, ezért az ember valójában ideges lesz. A szülők gyakran, megpróbálva motiválni gyermeküket, összehasonlítják őt más gyerekekkel. Ennek eredményeként a gyermek azt hiszi, hogy ő valamivel rosszabb, mint mások, és ezzel a lelki traumával kell élnie egész életében.

Hogyan kezeljük ezt a problémát? Már nem vagy gyerek, ezért meg kell értened, hogy mindenki más. És minden embernek vannak hátrányai és előnyei is. Emlékeznünk kell a pozitív oldalainkra is, hiszen sokszor csak a negatívon van a hangsúly.

Pihenőnap

Ha már az internethez fordult azzal a kérdéssel, hogy „Hogyan lehet abbahagyni az idegeskedést, és megnyugodni?”, akkor ez csak egy dolgot jelenthet - pihenésre van szüksége. Ne felejtsük el, hogy mindenkinek szüksége van nemcsak fizikai, hanem pszichológiai pihenésre is. Tehát adj magadnak egy teljes pihenőnapot, felejtsd el mindazt, ami korábban zavart.

Egy ilyen kiadás csak hasznodra válik, és talán segít megoldást találni a problémára. A pszichológusok azt javasolják, hogy ezen a napon csak azokat a dolgokat csináld, amelyek örömet okoznak.

1. Felejtsd el a kötelezettségeidet. Ehhez ki kell vennie egy napot a munkából. Ha van gyereke, elküldheti őket egy napra a nagymamához. Vagyis ezt a napot számodra szokatlan módon, elszigetelve kell töltened mindennapi problémák. A legjobb lehetőség Rövid utazás lesz.

2. Vegyünk egy fürdőt. Pihenőnapján nincs rohanás, így bármikor felébredhet, és reggel elsőként vehet egy pihentető fürdőt. Forró víz Segíti a tested ellazulását, ami lelkileg is ellazíthat. Tedd ezt úgy, hogy dobj ki minden felesleges gondolatot a fejedből. Adja hozzá kedvenc gyógynövényeit és olajait a fürdőhöz.

3. Szervezzen meg egy találkozót a barátaival egy csésze tea vagy kávé mellett. A kávét persze nem lehet pihentető italnak nevezni, mert csak idegességet gerjeszt. De ennek az italnak a hatása a hangulatától is függ. Ezért egy csésze kávé baráti társaságban csak előnyére válik.

4. Csináld azt, amit szeretsz , amelyre gyakran egyszerűen nincs elég ideje. Szeretsz rajzolni? Vegye ki a vásznat és a festékeket a szekrényből – és menjen tovább. Ha olyasmit csinálsz, amit igazán élvezel, nem fogod magad fáradni.

5. Főzz valami finomat. Az étel mindig segít megbirkózni a stresszel, ezért néha még az is hasznos, ha megkényezteti magát szokatlan étel. De ne vigyük túlzásba a finomságot és a túlevést két különböző dolog.

6. Nézz filmet. A célod a kikapcsolódás. Ezért ki kell választania a megfelelő filmet. Ne drámát vagy thrillert nézz, hanem legyen könnyed és kedves vígjáték.

Hogyan lehet abbahagyni az idegeskedést bármi miatt, és megnyugodni?

Nem mindenki engedheti meg magának, hogy egy egész napot pihenjen, ezért más lehetőségeket kell keresnie a kikapcsolódásra. És még ha sikerült is kitörnie a napi rutinból, ez nem jelenti azt rossz gondolatok nem fog megelőzni.

1. Védje magát a stressz forrásától

Szünetet tartson legalább néhány percre a jelenlegi helyzetből. Stresszes a munkahelyen? Adj magadnak egy öt perces szünetet, amely alatt rendet tehetsz a gondolataidban. Így nem csak az idegességtől szabadul meg, hanem új erőre is szert tehet a munkához.

Néha hasznos, ha egy problémát egy teljesen idegen szemével nézünk. Próbáld meg az érzelmeidet háttérbe szorítani, és próbáld megérteni az érzelmi kitörés okát. Csak kérdezd meg magadtól, mi az oka az aggodalmadnak? Csak így kezdhet el a probléma megoldása érdekében cselekedni.

3. Mondja ki hangosan a problémáját

Szüksége lesz egy beszélgetőtársra, akiben teljesen megbízik. A legjobb egy családtaggal beszélni, mert csak kedves ember képes türelmesen meghallgatni Önt. Ráadásul nemcsak megkönnyebbülést fog érezni, hogy megosztotta problémáját egy másik személlyel, hanem elemezni is tudja azt.

4. Mosolyogj

Egy komolyan feszült arc valószínűleg nem segít ellazulni, ezért kezdje el mosolyogva megoldani a problémát. Így pozitivitásra állítod magad, ami csak segít a stressz kezelésében.

5. Csatornád le a negatív energiádat

Ha dühös vagy haragos, ez nem jelenti azt, hogy hisztérikusnak kell lenned, vagy azonnal harcba kell állnod, hogy megkönnyebbülést kapj. Csak sportolj. Hidd el, a testmozgás fizikailag annyira kimeríti, hogy elfelejtenéd gondolni is bármilyen problémára.

Hogyan alakítsd ki a napi rutinodat

Ha ideges egy bizonyos esemény előtt, amelyre pszichológiailag még nem készült fel, akkor meg kell próbálnia összeszednie a gondolatait. A pszichológusok néhány ajánlása segít a megfelelő lelkiállapot kialakításában:

Készítsen magának egy finom reggelit

Kezdje a napot kedvenc csemegével, amely mindig feldobja a hangulatát. Javasoljuk, hogy a reggeli glükózt tartalmazzon, amely energiát ad az egész napra.

Végezzen gyakorlatokat

Természetesen senki sem akarja megerőltetni magát reggel először, de hidd el, néhány gyakorlat után energikusnak érzed magad. A testmozgás jótékony hatással van a hangulatunkra is.

Szünetet tartani

Az üres aggodalmak biztosan nem segítenek, ezért próbálja meg elterelni a figyelmét valamilyen tevékenységgel. Hallgassa meg kedvenc dalát, vagy gondoljon valamire, ami boldoggá tesz.

Használjon vizet

Nemcsak segít megtisztítani magunkat minden negatívtól, hanem pozitív energiával is feltölt. Nem számít, hogy pontosan mit csinálsz, fürödsz vagy mosogatsz, a lényeg, hogy vízzel érintkezz.

Mindig keresd a pozitívumokat

Minden helyzetnek, még a legnehezebbnek is megvan a maga sajátja pozitív oldalai. Vagyis ha a jelenlegi helyzetet már semmilyen módon nem tudod befolyásolni, akkor csak a hozzáállásodon kell változtatni.

Számolj el tízig

Ha úgy érzi, hogy nem tud uralkodni az érzelmein, vegyen egy mély levegőt, és számoljon egytől tízig. Ez a módszer segít elkerülni a konfliktusokat és az idegösszeroppanásokat.

Levelet írni

Néha nagyon nehéz megbirkózni a felmerülő problémákkal, ezért idegesek leszünk. Egyáltalán nem vagyunk tudatában annak, hogy aggodalmaink nem oldják meg a problémát, és ezzel csak az egészségünket károsítjuk.

Mindig van kiút minden helyzetből, és jobban megéri az energiát ennek a kiútnak a megtalálására fordítani, mint haszontalan tapasztalatokra, amelyek nem vezetnek semmi jóra. Ezért tanulj meg rövid szüneteket tartani magadnak, amikor egy forró fürdőben lazíthatsz minden problémádtól aromás fűszernövények, Például.

Mindenki kiválasztja a módját, hogy segítsen neki ellazulni, így mindenki számára más és más. Adj magadnak egy teljes szabadnapot, amikor csak magadnak tudhatsz időt. A „semmit csinálás” néha nagyon hasznos lehet, persze ha nem élsz vissza vele.