"Minden betegség idegből van!" Manapság sokan ismétlik ezt a mondatot. Ha megtalálod a módját, hogy ne idegeskedj az apróságok miatt, és nyugodtabbá válj, akkor, ahogy mondani szokás, egyszerre leszel boldog és egészséges...
Megpróbálhatsz nyugodt lenni, a pszichológusok ajánlásait felhasználva gyakran adnak tanácsot: kezdj el meditálni, vagy dobd ki a negatívumot papírra, ne tartsd magadban, mondj megerősítéseket, menj el egy elhagyatott helyre és kiabálj rendesen. Általában minden módszer kínálja a már felgyülemlett feszültség enyhítését, de mit kell tenni, hogy ne merüljön fel? Hogyan lehet abbahagyni az apróságok miatti aggódást?
Az orvosok minden nap találkoznak ilyen betegekkel, mindig felteszik a kérdést, hogyan lehet abbahagyni az idegességet. Mindenkinek van szorongása, stressze és annak különböző megnyilvánulásai. Leggyakrabban nyugtatókat írnak fel, valami ártalmatlan és könnyű gyógynövényekre. De gyakorlatilag nincs hatása, vagy rövid életű.
Szóval hogyan lehet abbahagyni az apróságok miatti aggódást?
Most nem beszélünk súlyos stresszekről, például munkahely elvesztéséről vagy súlyos problémákról a magánéletben. Azokról az apróságokról beszélünk, amik megmérgezik a mi és a hozzánk közel állók életét - késik a lift, letörik a szög, rosszkor lemerül a telefon, zsúfolt a közlekedés stb.
Ez a legcsekélyebb okból is irritáció, amikor mindenki feldühödik otthon és a munkahelyén egyaránt. Előfordulhatnak érthetetlen félelmek vagy megmagyarázhatatlan szorongás a semmiből. A kitűnő tanuló vizsga előtti izgalma gyakran ugyanilyen természetű.
Ezek az események kívülről apróságoknak tűnnek. Egy ingerült ember számára ez katasztrófa, elkezd kiakadni, majd kimerült marad, de nem tud megnyugodni és nem aggódni.
Eközben van mód arra, hogy jelentősen növelje a stressz-ellenállást. Nyugodttá és kiegyensúlyozottá válhat Yuri Burlan "Systemic Vector Psychology" tréningje segítségével.
Miért jelennek meg az élmények
Van, akinél a stresszre adott reakció érzésekben, félelmekben nyilvánul meg, van, akinél bőrkiütések és viszketés, másoknál bélrendszeri rendellenesség vagy szívritmuszavar. Mindenki rossz, de más-más szempontból rossz. És ez egy adott személy pszichéjének sajátosságaiból adódik. Ha megérti ezt az eszközt, sokkal könnyebbé teheti életét.
Yuri Burlan "Rendszer-vektor pszichológia" képzése feltárja valódi okok irritációk. Bárki megtapasztalja a stresszt és az élettel való elégedetlenséget, ha nincs tisztában természetes vágyaival, vagy figyelmen kívül hagyja azokat, és megpróbál valaki más programja szerint élni. Úgy tűnik számunkra, hogy szeretnénk egy kicsit: szeretetet, jólétet, világbékét. Mit akar az ember valójában? Erről csak találgatni tudunk!
Például egy gyengéd, érzékeny lány elveszti a békéjét. Ő - a vizuális vektor képviselője - szerelemre született, levegőre van szüksége magasztos érzésekés erős érzelmi kötelékek. Ez a módja annak, hogy megbirkózzon az egyedülléttől való félelemmel. Az érzelmi kapcsolatok megszakítása ok nélküli félelmeket, szorongást, pánikrohamokat, alvászavarokat és látásproblémákat okozhat.
Ideges "gombóc", ami mindenképpen karcsú modellré akar válni. Végtelen diétákkal és hosszú edzőteremben töltött órákkal fárasztja magát. Akkor meg akarok harapni valakit. Kész vagyok mindent megadni a világon egy pitéért. És a kilogramm továbbra is rontja a "problémás" helyeket.
Hogyan lehet abbahagyni az idegességet és az aggódást
Ahhoz, hogy ne legyél ideges és aggódsz, meg kell értened azokat az embereket, akikkel szembe kell nézned és kapcsolatba kell lépned. Érted őket? biztos vagy ebben?
Előfordul, hogy az ember másokban olyan jellemvonások megnyilvánulását látja, amelyekkel ő maga nem rendelkezik, és ezeket a tulajdonságokat az oktatás hibájának vagy hiányosságainak tekinti. A tapasztalatok és az állandó felháborodás fellazítja az idegeit. Az irritálót pedig nem kell erősíteni idegrendszer, olyan nyugodtan alszik. A rendszer-vektor pszichológiában az emberek reakcióját mások bosszantó viselkedésére magyarázzák.
Vannak emberek, akik elvesztik a türelmüket, amikor otthon vagy a munkahelyükön lassúsággal és lassúsággal szembesülnek. Érthetetlen, hogyan lehet fél órán keresztül egy irányba hintázni és kanyarodni, amikor ezalatt össze-vissza lehet rohangálni. Ezek a bőrvektor hordozói. Ők maguk is gyorsak és mozgékonyak. Több dolgot is csinálhat egyszerre. És írj, hallgass, és telefonon is kommunikálj. Féknek tekintik a lassú, kiegyensúlyozott embert, aki az anális vektor hordozója. Az elveszett idő miatti neheztelésből viszketni kezdenek, és bőrük kiütéseket okozhat.
A lassú emberek pedig az idegeikre mennek a bőrrohamoktól, amelyek mindent egyszerre vállalnak, baklövést követnek el, és gyakran nem fejezik be, amit elkezdtek. Nos, hogyan lehetsz nyugodtabb és nem ideges? TELJESÍNI kell, ideális állapotba hozni, és nem félúton dobni. Amikor az ilyen embereket húzzák és kapkodják, gyakran szívelégtelenségre, hasi fájdalomra és székletproblémára panaszkodnak.
Hogyan lehet abbahagyni az idegeskedést apróságok miatt, és egészségesnek lenni
A rendszer-vektor pszichológia kifejti, hogy az ember eszközében mindig megvannak a természetes vágyai megvalósításához szükséges tulajdonságok.
Egy anális vektorral rendelkező lány háziasszonynak született, otthonos és otthonos, tud finomat főzni, varrni és kötni. Nem akar modell lenni. Természetes vágya, hogy családot alapítson, házat vezessen, vigaszt nyújtson, gyereket neveljen. Ő, aki hajlamos a papírokkal dolgozni, szorgalmas és lelkiismeretes, nem lesz sikeres értékesítési vezető. Tedd rá, hogy valami nem szeretett dolgot csináljon, és közben nyomj és siess – gondokkal és stresszel látják el.
A bőr vektorának gyors és ügyes tulajdonosa, akinek úgy van szüksége a változásra, mint a levegőre, változást szeretne a benyomásokban és a munkahelyi mozgásban. Képtelen elragadni a monoton tudósításoktól. Ezért nehéz nyugodt könyvelőként elképzelni. Fonja meg a mozgástól, helyezze be az irodába, hogy néhány papírral foglalkozzon, problémák jelentkezhetnek - villogás, szorongás és viszketés, gerincfájdalom.
Légy nyugodtabb, és tanulj meg emberek között élni
Állandóan idegesek vagyunk apróságok miatt, és a miénk mindennapi élet kisebb események sorozatából áll össze. A találkozás, a tekintet, a beszélgetés pedig élmények okává válhat. Tanulj meg megérteni másokat, és nem fognak többé bosszantani téged. A megértéssel és örömmel teli pillantás végül melegséggel és megértéssel találkozik cserébe.
Ha ez a kérdés felmerült, akkor már az érzelmi kiégés határán állsz. És csak kevesen értik meg, hogy az idegek sok probléma és betegség gyökerei.
Ma megosztom veletek egyszerű, de jó gyakorlatok hogyan lehet egyszerűen, gyorsan és rögtönzött eszközökkel megnyugtatni az idegeket. De általában jobb, ha elvileg nem idegeskedünk.
Az ingerlékeny ember nem csak a körülötte lévőket fogja meg az övéivel háttérsugárzás, de ő maga "nagyfeszültségtől" szenved.
Az okok különbözőek lehetnek: vizsgák, rokonok egészsége, kapcsolati problémák ...
A kérdés nem is az oka ennek az állapotnak, hanem az, hogy mennyire ökológiailag tanulod meg átélni az ilyen érzelmi kitöréseket.
Valakinek sértő szó- már tragédia, de valaki "egyet-kettőt" él át.
Dührohamok, összetört idegek és rossz egészségi állapot – ez nem csak a személyes határokról szól, hanem az egészségedről is. Általában mindenki magához tér, és megtanulja uralkodni az érzelmeken, amikor már túl késő megjavítani a testét.
Mielőtt eljutna ehhez a szakaszhoz, nézzünk meg 5 gyakorlatot, amelyek segítenek kezelni az idegeit.
1. Test – az üzletben
A legtöbben félreértik fontos pont. Pszichiáterhez járnak és antidepresszánsokat isznak, hogy meggyógyítsák a lelküket és a fejüket. De valójában a test „bekapcsolása” az első és fő út hagyja abba a stresszt.
A test az, amelyik gyors visszajelzést ad nekünk.
Pár napig korlátoztam magam a táplálkozásban - megjelent a könnyedség, elmentem edzeni - kaptam endorfint, elmentem masszázsra - ellazultam, aludtam - erőre kaptam.
Használja saját testét a stressz kezelésére. A legnehezebb dolog kiválasztani az irányt és azt, ami a legjobban tetszik. Azt javaslom, hogy írjon egy listát a testnek 10-20 örömről, amelyet mindig kéznél fog tartani.
Igen, és a szexet sem mondta le senki: - nagyszerű módja a váladékozásnak és az örömhormonok forrása.
2. Lélegezz mélyeket
Emlékszel, hogyan nevettél egy amerikai vígjátékban, amikor valaki hisztérikusan belelélegzett egy papírzacskóba? Hogyan kapcsolódik ez a stresszhez?
Közvetlenül. A nyugodt légzés ereje alábecsült: 2 perc nyugodt belégzés-kilégzés és a kezek már nem remegnek és egyenletesen lélegeznek. Akkor lehet megfelelő döntéseket hozni.
És Érdekes tény: ban ben stresszes helyzet felgyorsul a légzés – mindenki tudja. Ennek eredményeként az oxigéntöbblet csak növeli a feszültséget, egészen az ájulásig. És itt jön a csomag.
Ez a technika segít helyreállítani a szén-dioxid szintjét a szervezetben, mivel a személy újra és újra belélegzi a szén-dioxidot az oxigénnel együtt. És akkor csökken a feszültség.
Egyébként nemcsak a stressz leküzdésében, hanem a megelőzésben is segít. Nem számít, mit gondolnak mások, ha ez segít neked, akkor használj papírzacskót a levegő kilégzéséhez. Segít csuklás és asztmás roham esetén.
3. Gondolja át az étrendjét
Stressz idején az ember nagy sebességgel és nagy mennyiségben fogyasztja a vitaminokat, nyomelemeket. Éppen ezért az Ön feladata, hogy folyamatosan pótolja készletüket. Hal, baromfi, zöldségek és gabonafélék - ezek a termékek az agy számára szükséges vitaminokat tartalmazzák.
A táplálkozás a test üzemanyaga, ahogy a benzin az autónak. Minél rosszabb a gáz, annál gyakrabban fogja javítani az autót.
Szereted az édességeket? Helló, hangulatingadozások és összetört idegek. Kövérnek kezeled magad? Szerezd meg.
Változtass az étrendeden legalább egy hétig, és látni fogod, hogy a szervezet nagyon gyorsan reagál. És mindenhez, amihez hozzátesz egy jó alvást és egy ivási rendet, a stressz nem lesz nehezebb, mint a hétköznapi helyzetekben.
4. Ne tarts mindent magadban
Ne sikíts! Ne nevess! Ne fuss! És gyermekkorban mindannyian hallottuk.
Nem csoda, ha nem szoktad nagy lányként kifejezni érzelmeidet. Akkor most mi van? Tanulni. Minden a te kezedben van – beállhatsz a sorba bizalmi kapcsolat barátaival és szeretteivel.
Kezdje kicsiben. Ha érzi, szóljon. Hal, macska, barátnő, anya – bárki, csak az érzések megosztására és hangoztatására.
Az amerikaiaknak van pszichoterapeutájuk, nekünk barátnőink. Nehéz helyzetekben mindenképpen szakember segítségére van szükség.
De ha úgy érzed, hogy egy kicsit blues vagy stresszesnek érzed magad, akkor egy őszinte beszélgetés a kedveseddel többet fog segíteni, mint nem.
5. Technika "ember a széken"
Képzeld el, hogy egy szék van előtted, amelyen egy személy ül. Te magad vagy az. A valósághűség érdekében helyezzen egy széket maga elé. Ha nem élsz egyedül, kérd meg a családodat, hogy ne vonják el a figyelmedet fél órára.
Mondj el mindent az előtted állónak tapasztalataidról és nehézségeidről, majd meglátod, mit fog válaszolni neked. A legtöbb esetben kiderül, hogy ez csak csekélység.
A külső nézőpont lehetővé teszi a helyzet objektív értékelését.
Valójában a legtöbb problémát eltúlozzuk, és csak felnőtt korban értjük meg, hogy egyáltalán nem volt miért próbára tenni az idegeinket.
Ha önmagadon dolgozik, de eddig zavarban van, hogy megnyíljon családja és barátai felé, használja gyakrabban az „üres szék” technikát.
Nem mindegy, hogy mi a stressz oka. Érzelmei irányításával irányítani fogja az életét, ahol minden történés szerzője te vagy, nem az idegeid.
Saját forgatókönyvíróm
Most már megérted, hogy a „hogyan ne legyél ideges” kérdés csak technika kérdése. Mindenki abbahagyhatja a stresszel való küzdelmet, ha megtanulja, hogyan kell helyesen találkozni vele, a minimumra élni és elengedni.
És ne feledkezzünk meg az ételekről, a rutinról és a sportról sem. Csak ez a három tényező már az erős idegzet oroszlánrésze.
Válassza ki az Ön számára legmegfelelőbb módszert a stressz kezelésére, és ami a legfontosabb, ne merüljön el az önsajnálatban, ne merüljön bele a problémákba az élvezettel. Használjon minden pillanatot szükséges élményként.
Örülök, hogy segítőkész lehetek
Jaroszlav Szamoilov
Vannak olyan barátaid, akik állandóan nyugtalannak érzik magukat? Nem lennék meglepve, ha azt mondanád, hogy van. Szeretnének megtanulni, hogyan kell megtanulni, hogy ne legyenek idegesek. Egyszerűen kialakul bennük a nyugtalanság és az egyensúlyhiány. Egyes problémák napi megjelenése, ahogyan úgy tűnik, feldühíti és idegesíti őket. Azt akarja mondani: „Készülj, haver! Milyen banánra haragszol?" Idegesek miatta és anélkül, egyszerűen megfosztják magukat az élet örömeitől. Tanulj meg kezelni magad... állandó stressz enyhén szólva szomorúan élni. Vagy esetleg te is szoktad csiklandozni az idegeidet? Arra kérlek benneteket, hogy ismerjétek meg kommentben...
A pszichológia finom tudomány. Ennek megfelelően a pszichológusok sem kövérek. Egyébként találkoztál már életedben túlsúlyos pszichológussal? még nem láttam ilyet. Hát rendben, beszélgetünk nem róluk, hanem az idegeinkről.
Szóval hogyan lehet megtanulni, hogy ne legyél ideges, és hogyan kezdj el csak kellemes pillanatokat szerezni az életből? Van néhány tipp, amit az unalmas pszichológusok szívesen adnak.
Bizonyára nem egyszer hallott már róluk a családjától és a barátaitól, kivéve persze, ha hatalmába kerít a nem vasidege. Ugyanez, ha bizonytalan a jövőt illetően.
Hogyan kell viselkedni, hogy az idegek egészségesek maradjanak?
Nos, először is, soha ne tartsd magadban mindazt, ami, ahogy mondani szokás, felforrt. Egyedül lenni egy problémával, ahogy Nagiyev mondta a Fizruk című tévésorozatban, egyáltalán nem választható.
Nyugodtan oszd meg valakivel. Kivel? Nos, az életedben, remélem, vannak olyan emberek, akikkel szívről-szívre beszélhetsz? Itt vannak, és mindent úgy tesznek, ahogy van. Lehet, hogy beszélgetőpartnere tanácsai egyáltalán nem számítanak. Nem fontosak.
Az a fontos, hogy figyelmesen meghallgatja, érdeklődést mutat a problémája iránt, és ha szükséges, együttérz. Így tanulhatod meg elengedni a benned forrt szenvedélyeket. Mind a legközelebbi rokonai (feleség, férj, nővér, testvér, párkereső stb.) és teljesen idegenek(véletlen ülőtárs egy buszon, vonaton vagy repülőn). Nos, természetesen magának mindig készen kell állnia arra, hogy meghallgassa és megosszon valaki más szerencsétlenségével. Nem kell attól tartanod, hogy egyedül leszel.
Vonja el az agyát a rossz gondolatoktól
Fejlessze azt a képességet, hogy elterelje a figyelmet a rossz gondolatokról, amelyek időnként kísértenek. Csak hát vannak olyan időszakok az életben, amikor a problémáid nem csak neked, hanem szeretteidnek is ártanak. Érted mire gondolok? Képzeld el, hogy hazajössz a munkából, és amellett, hogy rettenetesen fáradt vagy, nagyon idegesnek és ingerlékenynek érzed magad amiatt, hogy a főnököd kritizálta a projektedet, vagy egyszerűen rád esett.
Egyetértek, ez kellemetlen dolog, de érdemes bevinni a házba? nem hiszem. Az emberek 60%-a a munkából hazatérve kapásból ideges lesz, veszekszik, sőt veszekszik a rokonaival hülye ingerlékeny feje miatt. Próbálj meg ne fertőzni másokat rossz hangulatoddal.
Ne feledje, egyszerűen nincs joga átadni komor gondolatait és rossz hangulatát másoknak. Nagyon rossz benyomás alakul ki arról, aki minden problémáját (még a legjelentéktelenebbet is) a világra hozza. A depresszió rossz gondolatokat inspirálhat.
Vegye át az irányítást a haragja felett
A düh egy olyan érzés, amely megrémít, izgat, és a nyugodt, kiegyensúlyozott embert mennydörgéssé változtatja. Amikor úgy érzed, hogy a harag hulláma megüti az agyadat, állj meg egy pillanatra, és várd meg, amíg elmúlik. A szünet alatt reflektáljon a kialakult helyzetre, tanulmányozza és elemezze.
Tanulj meg elemezni. Az elemzés mindig megalapozott döntésekhez vezet. Az ilyen elmélkedések során bármilyen módon felmerül benned a gondolat, hogy a negatív érzelmek robbanása nem vezet semmi jóra, inkább az ellenkezőjére. Éppen ezért a szappanért érdemes megállni.
Nos, azok számára, akiket semmilyen szünet nem tud megnyugtatni, van egy másik lehetőség - a kemény fizikai munka 99%-ban megnyugtatja az idegeit. Nem hiszed? Próbáld ki! Térjünk át a negyedik tippre, hogyan tanuljunk meg nem idegeskedni.
Ne add fel az ellenfelednek
Képzeld el, hogy két férfi beszélget erről politikai helyzet az országban. Mindegyiküknek megvan a saját véleménye, ami semmiképpen sem esik egybe az ellenfél véleményével. A kiszámíthatatlan beszélgetésből természetesen veszekedés, sőt veszekedés lesz. Tehát, hogy ne sétáljon lámpással a szeme alatt, ésszerűen folytasson beszélgetést.
Néha érdemes engedni, és nem hagyni, hogy szeszélyes gyerekké váljon, aki makacsul megállja a helyét. Így nemcsak a felesleges idegektől kíméli meg magát, hanem esetleg a festett arctól is. Egy ésszerű cselekedetet mások mindig értékelni fognak.
Folyamatosan fejlődj abban, amit a legjobban tudsz
Egyszer a tévében bemutatták az "X-faktor" című műsort, és egy lány lépett a színpadra, aki szerint jól énekel. Miután találkozott a projekt bíráival, bekapcsolták a hangsávot, és az egész közönség (a teremben és a képernyőknél) megdermedt a várakozástól.
Miután a lány énekelni kezdett, az első versszak második-harmadik sorában a nevetésre várók egy része sírva fakadt. Szerintem nem érdemes elmondani, hogyan végződött az egész. Ön azonban valószínűleg látta ezt az előadást.
Íme, amit erről szeretnék mondani. Semmiben sem lehetsz tökéletes. Néz, . Azokra a dolgokra koncentrálnak, amelyekről igazán tudnak. Vannak, akik egész életüket abban a folyamatos félelemben élik le, hogy valamilyen szempontból alacsonyabb rendűek másoknál, és minden lehetséges módon megpróbálják ezt helyrehozni. Végül is nem lehet! Hogyan nem lehetsz ideges, ha magad csinálod ezeket az idegeket?
Nem szabad elfelejtenünk, hogy minden tehetségünknek van határa. Találja meg magát egy-két olyan iparágban, amelyben jártas lesz, és úgy fogja érezni magát, mint hal a vízben. Próbáld meg jól végezni azt a munkát, amiben igazán jó vagy, a többit pedig az optimális szinten végezd. Azt hiszem, ez elég az önelégültség érzéséhez. Tévedek? =)
Ha a sorsod keresése megtorpant, erősen ajánlom, hogy látogassa meg Mihail Gavrilov blogját.
Szabadulj meg attól a szokástól, hogy túl sokat követelsz másoktól
Ettől olyan ideges leszel, mint még soha. magam tudom. Újjá akarod alakítani rokonaidat? Hagyd ezt az őrült ötletet, és soha ne térj vissza hozzá. Ellenkező esetben ez lesz az egyik legnagyobb hibád.
Nagyon-nagyon nehéz egy felnőttet átnevelni. Ez legtöbbször egyáltalán nem lehetséges! Attól, hogy akit újra akarsz készíteni, az nem felel meg a követelményeidnek, állandóan ideges vagy. Ez a viselkedésed az átnevelés áldozatát ellenséges magatartásra készteti Önnel szemben.
Két dolog közül érdemes egyet választani: elfogadni az embereket olyannak, amilyenek, vagy semmi közöd hozzájuk. Próbáld meglátni az erényeket a körülöttük lévőkben, és csak ezekre a tulajdonságokra hagyatkozz a kommunikáció során.
Ahogy Bruce Lee mondta: "A forró indulat hamarosan bolondot csinál belőled."
Egyszóval, tedd szépen az idegeidet egy dobozba, és élvezd az életet, barátok. Soha nem késő megtanulni békében élni.
Denis Statsenko veled volt. Minden HOS! Találkozunk
Azok az emberek, akik mindennel elégedettek az életükben, nyugodtan nevezhetők boldognak. Nem tudják, mi a stressz. Egyszerűen nem tapasztalnak túlfeszültséget és negatív érzelmeket, amelyekre a test reagál. Az állandóan stresszes állapotban lévő ember dühös, ingerlékeny lesz, és ahogy mondani szokás, egy fél fordulattal beindul. Előbb-utóbb elege lesz belőle. És azon töpreng, hogyan lehet minden helyzetben nyugodtnak lenni, és ez valós? Nos, minden lehetséges az életünkben. És ez sem kivétel.
Feszültségesés
Minden olyan személynek, akit érdekel, hogyan lehet nyugodt bármilyen helyzetben, emlékeznie kell arra, hogy az érzelmi stressz minimalizálása nélkül semmi sem fog működni. Először is el kell kezdenie jól és időben enni. És kezdje a reggelt valami ízletes és szeretett étellel – ez felvidít majd. Valamint egy 10 perces gyakorlat, amely szintén tonizálja a testet.
Ha a munkahelyén egy személy stresszes tényezővel szembesül, akkor meg kell tanulnia elterelni a figyelmét. Csak valami kellemes dologra kell gondolnia - házra, szeretett emberre, tortára, macskákra, bármire. Érdemes hozzászoktatni a napi vizes eljárásokhoz is. A fürdőbe, zuhanyzóba, medencébe. A víz megnyugtatja az idegeket.
És általában, ha egy személy arra gondol, hogyan lehet nyugodt bármilyen helyzetben, akkor ideje változtatni valamit az életében. Talán rettenetesen egyhangú lett? Akkor nem árt, ha új hobbit vagy hobbit viszel bele. A lényeg, hogy örömet okoz. Egy örömteli, elégedett ember egyszerűen nem akar bosszankodni.
önuralom
Általában azt a kérdést, hogyan lehet minden helyzetben nyugodtnak lenni, olyan emberek teszik fel, akik állandóan stresszes környezetben vannak. Például a munkahelyen minden nap a főnök présel, vagy a kollégák minden szavával irritálnak. Az egyetlen kiút az önuralom.
Hatékony módszer a légzésgyakorlat. Mégpedig a négyzettechnika. Amint egy személy irritációt érez, el kell kezdenie a légzést a bal orrlyukkal, majd a jobb orrlyukkal, majd a gyomorral és a mellkassal. Így kiderül, hogy nemcsak a pulzusszám csillapítása, hanem a figyelem elterelése is.
Vagy egyszerűen visszatarthatja a lélegzetét, és fél perc múlva elengedheti. Ily módon az agyi aktivitás a minimumra csökken.
A pszichológia módszerei
Mint minden helyzetben, ha semmi sem segít? Megpróbálhatod egy kiegyensúlyozott és visszafogott ember szemszögéből nézni a történéseket. Ha ilyen közeli barát vagy rokon, akkor a fél csata kész - már van rá jó példa. Gondolkodnia kell – mit tenne? Ez általában segít. Valóban, jobb leülni és gondolkodni, mint tépni és dobálni, ami általában csak súlyosbítja az állapotot.
Egyébként sokan azt tanácsolják, hogy készítsenek egy listát az úgynevezett személyes irritáló anyagokról. Az ellenséget látásból kell ismerni. A lista összeállítása után pedig olyan módszereket találhat ki, amelyekkel valóban meg lehet birkózni az irritálóval. Ha legközelebb egy stresszforrással találkozik az ember, egy előre megtervezett módszerrel magabiztosan tud majd ellenállni neki. Kisebb győzelem lesz, amitől garantáltan javul a hangulat.
Motiváció
Vannak különböző esetek, amelyek arra késztetik az embert, hogy hogyan maradjon higgadt bármilyen helyzetben. Az emberek gyakrabban haragszanak a kudarcok miatt. Valami nem működik, és ez feldühít. Le akarok dobni mindent, kezet mosok és el akarok bújni mindenki elől, aki a menedékemen van. De ez nem a kiút. Nos, a motiváció segít.
Egy olyan helyzetben, amely már „a küszöbön van”, rendkívül fontos, hogy eltartsa magát. A szavak erős dolgok. Érdemes meggyőzni magad arról, hogy az élet rosszabbá válik, mielőtt jobbá válna. És hogy a legsötétebb éjszaka után is mindig eljön a hajnal.
Általában nem lesz felesleges elolvasni a motiváló idézetek gyűjteményét. A legfontosabb az emlékezetedben marad. Így például Stuart McRobert, egy jól ismert publicista és az erőedzésről szóló művek szerzője azt mondta: „Lesznek kudarcai, sérülései és hibái. Depresszió és kétségbeesés időszakai. A munka, a tanulás, a család és az élet többször is megzavarja Önt. De a belső komplexusodnak folyamatosan csak egy irányt kell mutatnia - a cél felé. Stewart megkereste azokat a sportolókat és testépítőket, akik nyerni és címeket akartak nyerni. De ennek a kifejezésnek az a lényege, hogy bármely személyre és helyzetre alkalmazható.
Az energia fizikai felszabadítása
Bizonyára minden olyan személy, akit érdekel, hogyan viselkedjen nyugodtan bármilyen helyzetben, észrevette a testében bekövetkezett változásokat az irritáció pillanatában. Zajolni kezd a fejben, a nyomás olyan gyorsan ugrik, hogy még a halántékon is érezhető a lüktetés, sikoltozni vagy akár ököllel rácsapni valakire azzal a szándékkal, hogy darabokra tépje.
Lehetetlen ilyen energiatartalékot megtartani magában. A fizikai relaxáció segít. Beiratkozhatsz az ökölvívó szekcióba, ahol esténként boldogan kiviheted a körtére az összes haragot és agressziót, helyette az elkövetőt képviselve. A változások szinte azonnal észrevehetők lesznek. Ha a kártékony főnök ismét alaptalan megjegyzéseket kezd ontni, az illető automatikusan eszébe jut, hogyan térítette meg tegnap a körtét, a főnököt a helyébe képzelve. És örömmel veszi tudomásul magában, hogy ma újra megteheti. Ráadásul a harag ebben az esetben jobbá teszi az embert! Erősebb, testileg fejlettebb, szebb. A sport hasznos, elvégre az izomlazítás, amely oldja a testben felgyülemlett feszültséget. Ideális erre az alkalomra híres mondat: "A felesleges energiát a megfelelő irányba kell terelni."
Mindennek vége szakad előbb-utóbb
Sokan élnek ezen elv szerint. És hatékony. Hogyan tanuljunk meg nyugodtnak lenni minden helyzetben? Elég csak megjegyezni, hogy ez (az esettől függően megadható) nem örök. A túl sok gonddal járó projekt előbb-utóbb befejeződik és lezárul. új Munka egyszer majd megtalálod. Lehetőség lesz külön lakhatásra is pénzt gyűjteni. A főnök előbb-utóbb belefárad abba, hogy apróságokban keressen hibát. Általában egyszerűbbnek kell lennie.
Egyébként ugyanezt lehet tanácsolni azoknak az embereknek is, akik bármi miatt aggódnak fontos esemény. Például korábban nyilvános beszéd. Igaz, vannak más módszerek is. Nyugodtnak lenni minden helyzetben, még egy nagyon felelősségteljes helyzetben is, teljesen valóságos. Csak egy rövid távú célt kell kitűznie. kimenni, beszédet tartani, megjelenni legjobb fény, mindent megtenni, amit begyakoroltak. Ennyi, kész a munka – és megérte a tapasztalat?
Csak az emberek túlságosan félnek. A félelem beárnyékolja az elmét, és nehezen tudnak megnyugodni. Ha leküzded ezt az akadályt, és a megfelelő békés módon állítod be magad, akkor minden sikerülni fog.
Díszletváltás
Van még egy tipp, amely választ adhat arra a kérdésre, hogyan legyünk nyugodtak minden helyzetben. A gyakorlatok különbözőek. És az egyik leghatékonyabb a helyzet megváltoztatása. Nem csak fizikailag, hanem belsőleg is. Sokan elismerik baklövés- hazatérnek a munkából, stressz, aggodalmak, konfliktusok és problémák terhét cipelve. Az "erődjükben" továbbra is aggodalmakon gondolkodnak. És nem pihennek. Hozzá kell szoknunk, hogy a munka és minden más – nyaralás, otthon, barátok, család, szórakozás – egyértelműen elkülönüljön egymástól. Ellenkező esetben az ördögi kör soha nem szakad meg.
Érdemes megpróbálni, és az ember hamarosan észreveszi magában, hogy a „Nos, ismét, milyen fáradt ez az egész, egy pillanatnyi béke sincs” gondolat egyre kevésbé jelenik meg a fejében.
mindennapi helyzetek
Fentebb már sok szó esett arról, hogyan lehet minden helyzetben nyugodtnak lenni, és nem idegeskedni, amikor a munkáról, a társadalmi életről és a társadalom egészéről van szó. De mi a helyzet a hétköznapi, "otthoni" esetekkel? Ha egy személy ingerült a rokonok és barátok előtt, összeomlik velük, akkor ez rossz. A forrás ismét a munkával kapcsolatos külső kudarcokban, a magánéletével való elégedetlenségben, a pénzhiányban rejlik. De a rokonok nem hibásak. Annak érdekében, hogy ne bosszankodjon velük, meg kell értenie ezt. És ne legyen drámai. Ha egy közeli személy megtudta, hogy állnak a dolgok, nem akarta még egyszer emlékeztessen egy rossz főnökre, bosszantó kollégákra és egy nem szeretett pozícióra. Csak figyelmet mutatott.
És ez is megtörténik - az embert egyszerűen bosszantja a beszélgetőpartnere, aki, mint mondják, túl messzire megy. Az érdekli, ami őt nem érinti, túl személyes dolgokra kérdez rá, ráerőlteti a véleményét, megpróbálja meggyőzni valamiről, bebizonyítja, hogy az ellenfél téved. NÁL NÉL ez az eset az ember szerencsétlen. De a probléma könnyen megoldható. Csak udvariasan ostromolni kell a beszélgetőpartnert, vagy át kell vinni a beszélgetést egy másik irányba.
Titok a boldogságban
Fentebb már sok szó esett arról, hogyan legyünk nyugodtak minden helyzetben. A pszichológia érdekes tudomány. És ezen a területen a szakértők sok hasznos tanácsot tudnak adni. De a legfontosabb, amit mindenkinek meg kell tanulnia, hogy a béke titka a boldogságban rejlik. Aki mindent szeret az életében, az mindig boldog és boldog. Nem bosszankodik apróságokon, mert nem érdekli semmi – elvégre minden rendben van vele. Ezért, ha túl sok esett a válladra, és ez kísért, minden másodpercben emlékeztetve magadra, itt az ideje, hogy változtass az életeden. És nem kell félned attól, hogy megtedd. Végül is, mint a híres amerikai író Richard Bach – számunkra nincsenek határok.
Egy izraeli üdülőhelyen egy szállodából kirúgott szakácsasszisztens tüzet nyitott, és elbarikádozta magát a konyhában. Csak a kiérkező különleges alakulatok nyugalmának köszönhetően sikerült semlegesíteni. Mindenekelőtt minden ország különleges erőinek alkalmazottainak önuralmát tanítják.
Tudunk - hétköznapi emberek- átvenni a különleges erők önuralom technikáját annak érdekében, hogy kontrollálni tudják érzelmeinket, és ne fröcsköljék ki a haragot, miközben fenntartják saját idegsejtjeit? Csak olvasóink számára osztjuk meg a szakmai titkokat Oleg Tarasov, a kézi küzdelem sportmesterjelöltje.
HOGYAN KEZELD MAGAD STRESSZHELYZETEKBEN, ÉS NE LEGYEN IDEGES
Ha úgy érzi, hogy a beszélgetés botrányba torkollik, ne hagyja magát csapdába ejteni. A legjobb, ha apró dolgokon kezdi el az edzést - kisebb összetűzésekben a közlekedésben, egy boltban, amikor valami nem tetszik, stb. Akkor egy igazán komoly stresszes helyzetben gyorsan megbirkózik önmagával.
1. módszer. Absztrakció.
Egy nagyon egyszerű módszer: amikor elveszted az irányítást, gondolj egy egészen más, kellemes helyzetre vagy pillanatra. Például arról, hogy melyik trópusi szigeten szeretné tölteni a következő nyaralását, vagy egy nagyszerű filmről, amit tegnap nézett meg.
Eredmény. A lényeg, hogy elvonja a figyelmét a bosszantó tényezőről. Ekkor az adrenalinnak nem lesz ideje kitűnni, és minden állítás nyugodtan kifejezhető, ami felgyorsítja a probléma megoldását.
Második módszer. Jelölje be.
Ez a módszer nagyon hasonlít ahhoz, amit a pszichológusok tanácsolnak: számoljon el tízig, például egy olyan gyermek esetében, aki nem engedelmeskedik.
Eredmény. Lehetőség van arra, hogy ne mutassák ki fékezhetetlen érzelmeiket.
Harmadik módszer. Fizikai.
Bármilyen fizikai tevékenységgel segíthetsz magadon, amit erővel hajtasz végre: ökölbe szorítod és kioldod az öklét, ropogtatod az ujjaidat. Csak megforgathat egy tárgyat a kezében. Szükséges állapot- összpontosítsa figyelmét arra, amit csinál ("ökölbe szorítom a kezem", "tollal a kezemben babrálok").
Segít megdermedni és megfeszíteni a test minden izmát belégzéskor, és ellazulni kilégzéskor.
Eredmény. Nyugodj meg.
HOGYAN LEHET GYORSAN MEGNYUGATÁS ÉS KEZÉBE HÚZNI MAGAD
Ha ideges vagy, természetesen nyugodtan fürödhetsz, és egy takaróval letakarva elolvashatod kedvenc könyvedet. De ha most a főnök irodájában tartózkodik, vagy fontos beszéd következik, akkor gyorsan, egyszerűen és ami a legfontosabb, csendesen le kell tudnia nyugtatni az idegeit. Abban a pillanatban, amikor dühös vagy nagyon ideges lesz, a test a vérbe kerül nagyszámú adrenalin. A "nyugtatás" minden technikáját úgy tervezték, hogy a lehető leghamarabb csökkentsék annak szintjét. Ha sok adrenalin van a vérben, felgyorsul a szívverés, az izmok hipertóniás állapotba kerülnek, a légzés zavarttá válik, szaggatottá válik. Helyes légzés- a legtöbb hatékony módszer„éget” az adrenalint: minél több oxigénhez jutnak az izmok, annál gyorsabban csökken az adrenalin mennyisége. A légzésnek többféle módja van.
Első a technika.
Célja, hogy idegfeszültség esetén a légzés összhangban legyen a test állapotával. Gyakran és mélyen kell lélegezni. Vegyünk 3-4 mély és gyors lélegzetet. Az orron keresztül lélegezzük be, a szájon keresztül kilélegzünk. Ezután álljon meg 5 másodpercig, és lélegezzen olyan kényelmesen, amennyire csak tud. Ezután lélegezzen be és ismét ki. Ismételje meg ezt 3-4 alkalommal.
Eredmény. Sok oxigén kerül a szervezetbe, és az adrenalin távozik. És mivel nincsenek izgalmas tényezők, az ember megnyugszik.
Második technika.
Célja, hogy a légzés segítségével a testet nyugodt állapotba kényszerítse. Lélegezz egy kicsit mélyebben a szokásosnál. Csak egy kicsit. Ha mélyeket lélegzel, szédülsz, ellenkező hatást érsz el. Gondolja át, hogyan lélegzik helyesen. Ez a technika kevésbé észrevehető, mint az első, és alkalmas azok számára, akik pl. Ebben a pillanatban– dorgálja emelt hangon az ideges főnök.
Eredmény. Az oxigén megszabadítja a szervezetet az adrenalintól, a légzésre összpontosító gondolatok pedig segítenek „felemelkedni” a helyzeten, és megfelelőbben érzékelni a történéseket.
Technika harmadik.
Kis izommozgással jár. De a cél ugyanaz - az adrenalinszint csökkentése.
Éles lélegzetvételnél szorítsa ökölbe a lehető legszorosabban a körmét a tenyerébe, és élesen, szünet nélkül dobja előre az ujjait, miközben kilélegzik.
Elég 10-12 ilyen mozdulatot tenni. Ugyanakkor át kell gondolnia, mit csinál a kezével, és erre kell koncentrálnia.
Eredmény.Éles mozdulatokkal „kiégeted” az adrenalint. A mozgásra és a légzésre való összpontosítás segít elterelni a figyelmet a zavaró gondolatokról.