1 วิธีเติมกำลังใจให้ตัวเอง: พลิกดูรูปเก่าๆ
เมื่อคุณเศร้า ให้เปิดอัลบั้มรูปภาพของคุณ ซึ่งบรรยายถึงช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ในชีวิตของคุณ ฮอร์โมนแห่งความสุขจะไม่โดดเด่นไปกว่าช็อกโกแลต! สิ่งนี้แสดงให้เห็นโดยการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษที่เปรียบเทียบผลกระทบของช็อคโกแลต แอลกอฮอล์ การฟังเพลง การดู และการดูภาพเก่าๆ ที่มีต่อบุคคล ดนตรีและช็อคโกแลตแทบไม่มีผลกระทบต่ออารมณ์ของคนส่วนใหญ่เลย แอลกอฮอล์และทีวีก็เพิ่มขึ้นเล็กน้อย (1%) แต่ภาพถ่ายก็ทำให้อารมณ์ดีขึ้นใน 11% ของผู้ป่วยทั้งหมด
ดังนั้น ตั้งค่ารูปภาพโปรดของคุณเป็นโปรแกรมรักษาหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือดูเป็นระยะๆ
2 วิธีให้กำลังใจตัวเอง เคี้ยวถั่วกินแซลมอน
มีอยู่ในมือเสมอ วอลนัทเป็นอาหารว่างและเพิ่มปลาแซลมอนในมื้ออาหาร อาหารทั้งสองชนิดนี้มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งทำให้เรารู้สึกหดหู่น้อยลงและสงบสุขมากขึ้น
3 วิธีในการยกอารมณ์ของคุณ: สูดดมกลิ่นหอมผ่อนคลาย
วางเทียนหอมหรือเครื่องกระจายกลิ่นในสำนักงานของคุณ ในการศึกษาหนึ่งของออสเตรีย คนสองกลุ่มได้รับรสส้มและลาเวนเดอร์ เป็นผลให้พวกเขาคิดบวกและสงบมากขึ้นเมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมที่ไม่ได้สัมผัสกับน้ำหอม
4 วิธีสร้างกำลังใจให้ตัวเอง : เปิดหน้าต่าง
ปล่อยให้แสงแดดส่องเข้ามาในห้องเมื่อคุณตื่นนอน จากการศึกษาผู้หญิง 450 คน พบว่าผู้ที่ตื่นนอนภายใต้แสงจ้ารู้สึกตื่นตัวและพักผ่อนมากขึ้น ไม่มีเวลาพอที่จะนอนบนเตียง? รับประทานอาหารเช้าและออกกำลังกายที่ยิม เปิดหน้าต่าง. นักวิทยาศาสตร์ให้เหตุผลว่าการรวมกันของทางกายภาพ ออกกำลังกายรับแสงแดดจ้าทำให้ดีขึ้น ไม่ อารมณ์และปรับปรุงโทนสีทั่วไป
5 วิธีสร้างกำลังใจให้ตัวเอง : เดินเล่น อากาศบริสุทธิ์
ถ้าคุณทำงานในสำนักงาน อย่าลืมออกไปข้างนอก อากาศบริสุทธิ์ช่วยเพิ่มผลผลิต บรรเทาปัญหาการนอนหลับและภาวะซึมเศร้า
6 วิธีสร้างกำลังใจให้ตัวเอง : ออกกำลังกาย
หากคุณมีเวลาทำแบบฝึกหัดสองสามข้อ บางคนพบว่าเป็นการยากที่จะเปลี่ยนจากกิจกรรมหนึ่งไปอีกกิจกรรมหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ใน อารมณ์เสียแต่เชื่อฉันเถอะ - พยายามเพียงเล็กน้อยแล้วคุณจะเริ่มยิ้มได้ เคล็ดลับคือการเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม มันไม่มีประโยชน์ที่จะพยายามอย่างมากที่จะต่อสู้กับบลูส์ ทำสิ่งที่ไม่เป็นภาระ - ตัวอย่างเช่น , สนุก และงานบ้านไมล์และถือเป็นการพักผ่อนทางจิตใจไม่ใช่การออกกำลังกาย
หากคุณโกรธ ให้ทำอะไรที่ไม่ทำให้คุณจดจ่อกับการคิด เล่นแบดมินตันหรือเต้นแอโรบิก - การเรียนรู้การเคลื่อนไหวใหม่ๆ จะทำให้จิตใจของคุณปลอดจากความคิดด้านลบ
7 วิธีสร้างกำลังใจให้ตัวเอง : ทำความสะอาด
ความยุ่งเหยิงเป็นเครื่องเตือนใจถึงสิ่งที่ควรทำแต่ถูกลืม นี้สามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนล้มเหลว เพื่อเป็นการแก้ไขด่วน ในบางพื้นที่ในสำนักงานหรือที่ที่คุณไปบ่อย จัดเรียงทุกอย่างในแฟ้ม ลิ้นชัก และตะกร้า แม้แต่ภาพลวงตาของระเบียบก็เพียงพอที่จะรู้สึกอิสระมากขึ้น
8 วิธีให้กำลังใจตัวเอง คิดให้เร็ว
ถ้าใครทำให้คุณขุ่นเคืองเรียงลำดับทั้งหมดอย่างรวดเร็วในใจของคุณ ด้านบวก. หากไม่มีอะไรอยู่ในใจ - แง่ลบ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการคิดแบบเร่งรัดจะช่วยเร่งกระบวนการทางเคมีในสมองและทำให้เสียสมาธิ
9 วิธีในการให้กำลังใจ: ดูวิดีโอตลกหรือเรื่องตลก
เริ่มหัวเราะอย่างจริงใจ ปฏิกริยาเคมีที่สดชื่นขึ้นทันที ลดความเจ็บปวดและความเครียด ปรับปรุงภูมิคุ้มกัน
10 วิธีเติมกำลังใจให้ตัวเอง : สนุกกับการช้อปปิ้ง
อย่าคว้าบัตรเครดิตทันที จำไว้ว่า: คุณไม่ควรใช้เงินกับสิ่งของ แต่กับการแสดงผล ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนที่ชอบไปคอนเสิร์ตหรือทานอาหารเย็นที่ร้านอาหารราคาแพงเพื่อซื้อของจะมีความสุขมากกว่า โบนัสเพิ่มเติม: คุณสามารถใช้เวลากับคนที่คุณรัก
11 วิธีให้กำลังใจตัวเอง ดูมีความสุข
รอยยิ้มและการแสดงออกที่พึงพอใจสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ หากคุณทำตัวเหมือนคนไร้กังวลและมั่นใจ ในที่สุดคุณจะกลายเป็นหนึ่งเดียว
12 วิธีให้กำลังใจตัวเอง : พักบ้าง
ความสงบสุขยังนำมาซึ่งความสุข นักวิทยาศาสตร์อธิบายสิ่งนี้ด้วยความปรารถนาโดยกำเนิดสำหรับความสันโดษ (แนวโน้มนี้สามารถติดตามได้ในทารกแรกเกิด - เพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้าพวกเขาหลับตาหรือหันหลังกลับ) พักสมองระหว่างวันที่วุ่นวาย: นั่งลง หลับตา คิดเกี่ยวกับแผนสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์
13 วิธีสร้างกำลังใจให้ตัวเอง: แชทกับคนรู้จักหรือเพื่อนที่ดี
คบกับคนร่าเริงทำให้เราร่าเริงขึ้น
14 วิธีปลอบใจตัวเอง : หั่นผัก
เตรียมอาหารที่ต้องใช้เวลานาน (และดีต่อสุขภาพ) การทำอาหารควบคู่ไปกับโยคะและบรรเทาอารมณ์ด้านลบ
15 วิธีให้กำลังใจตัวเอง : ทำความดี
ผู้ที่ทำงานการกุศลจะพึงพอใจกับชีวิตของตนเองมากกว่าและมีความสุขมากขึ้น แม้จะบริจาคเป็นจำนวนเงินเท่าใดก็ตาม เข้าร่วม องค์กรการกุศลหรือหาวิธีอื่นในการช่วยเหลือผู้คน นักวิจัยกล่าวว่าการกุศลพัฒนาคุณสมบัติในตัวเราที่ช่วยให้เราชื่นชมสิ่งที่ดีที่สุดในชีวิตของเรา
Rosa Vetrova
ความเครียด ปัญหา งาน ความรับผิดชอบในการทำงานและเพื่อครอบครัว และอื่นๆ อีกมากมาย ผู้ชายสมัยใหม่ในสภาวะตึงเครียดสุดขีด
และคุณยังสามารถพูดได้
ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าบุคคลนั้นมีอารมณ์เชิงลบอยู่ตลอดเวลา - ประสบกับอารมณ์ไม่ดี
และถ้าเราเพิ่มความทรงจำในอดีตที่นี่ - การดูถูกที่ไม่ได้รับการอภัย, ความผิดหวังในชีวิต, ความกลัวสะสม ...
และไม่น่าแปลกใจอีกต่อไปที่จะเห็นใบหน้าที่มืดมนบนใบหน้าส่วนใหญ่ของผู้สัญจรไปมา ซึ่งดูแก่กว่าอายุจริง 5-10 ปี
วันนี้ไม่มีความลับอีกต่อไปที่ประมาณ 90% ของโรคทั้งหมดเกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำเพราะคน ๆ หนึ่งมีอารมณ์เชิงลบอยู่ตลอดเวลา
ตามที่ฉันเขียนในบทความของฉัน
ทุกสิ่งในโลกของเราคือพลังงาน
ทั้งหมดนี้คือ ประสบการณ์ด้านลบยิ่งถ้าอยู่นาน เวลานาน, ในระนาบกายภาพออกมาผ่านการเจ็บป่วย.
และถ้าคุณไม่ทำอะไรกับอารมณ์ของคุณ ในไม่ช้าธรรมชาติก็จะเริ่มกระตุ้นให้คุณเปลี่ยนแปลงบางสิ่ง
ใช่ ใช่ ความเจ็บป่วยไม่ใช่การลงโทษ แต่เป็นการเตะก้นตามธรรมชาติเพื่อกระตุ้นให้คุณเปลี่ยนสถานการณ์ปัจจุบัน!
ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่รอช่วงเวลานี้และเริ่มสูบฉีดอารมณ์ของคุณให้เป็นบวกในวันนี้
ดีขึ้นในทุกๆด้าน และที่สำคัญที่สุด - ในสภาวะที่มีจิตใจสูงส่ง คุณทำทุกอย่างได้ง่ายขึ้น มีประสิทธิภาพมากขึ้น และเร็วขึ้น
ถ้าคุณได้อ่านบทความของฉันเกี่ยวกับรัฐ คุณรู้อยู่แล้ว...
เรามาเปลี่ยนจากคำพูดเป็นการกระทำกันเถอะ
นี่คือรายการของการดำเนินการเฉพาะที่จะช่วยคุณ ยกวิญญาณของคุณใน 5 นาทีและเริ่มอ่อนวัยขึ้นทั้งๆ ที่อายุมากขึ้น
กินอะไรอร่อยๆของอร่อยส่งผลต่อประสาทสัมผัสหลายอย่างพร้อมกัน - รส กลิ่น วิวสวย… ดังนั้นจึงเชียร์ได้เร็วพอสมควร แต่สิ่งสำคัญที่นี่คืออย่าหักโหมและไม่ติด และจากนั้นหลายคนที่อยู่บนพื้นฐานของความเครียดก็กลายเป็นคนที่มีน้ำหนักเกิน
โทรหาคนที่สามารถสนับสนุนคุณได้ -กำลังใจจากคนที่เชื่อมั่นในตัวคุณ ที่เป็นคุณเสมอและสามารถ เวลาที่ยากลำบากยืมไหล่ - ล้ำค่า ดังนั้นให้ล้อมรอบตัวเองกับคนเหล่านี้และอารมณ์ของคุณจะเป็นบวกเสมอ
ค้นหาวิดีโอตลกหรือเรื่องตลกออนไลน์- หัวเราะ 5 นาที โลกก็กลับมาสวยอีกครั้ง ...
ออกกำลังกายเบาๆ หรือเดิน- การเปลี่ยนแปลงของกิจกรรมและแม้แต่การกระจายของเลือดผ่านหลอดเลือดทำให้สมองสะอาด คุณฟุ้งซ่านจากงานประจำและมุมมองของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์จะชัดเจนขึ้น อะไรที่ช่วยให้ค้นหาวิธีแก้ปัญหาได้อย่างรวดเร็วและมาพร้อมกับอารมณ์ที่ดีโดยอัตโนมัติ
เล่นเกมโปรดของคุณ- ไม่ว่าอันไหน... ช่วยสัตว์ประหลาดในเกมยิงปืนหรือขี่ในการแข่งขัน สิ่งนี้จะพ่นอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือดและสลายการปฏิเสธทั้งหมด
ยืนหน้ากระจกยิ้ม5นาที- ในช่วงสองนาทีแรก มันอาจจะดูแปลกและไม่ได้ผลสำหรับคุณ แต่เชื่อฉันเถอะ - หลังจาก 5 นาทีอารมณ์ของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน ยิ่งถ้าเริ่มทำหน้า
เปิดเพลงโปรดและการเต้นรำของคุณ- สร้างคอลเลกชันเพลงโปรดของคุณ ฉันมีหลายกิกะไบต์แล้ว เปิดเครื่องและทุกอย่างเรียบร้อย ถ้าคุณเคยไปงานเต้นรำ คุณจะเข้าใจฉัน!
คิดอะไรเพลินๆ- มีบางสถานการณ์ที่คุณออกไปไม่ได้ แต่คุณต้องมีกำลังใจ เปิดจินตนาการของคุณ - จำชัยชนะของคุณ จุดพักผ่อน คิดถึงครอบครัวของคุณ ... ความคิดที่น่ายินดีสามารถทำอะไรได้มากมาย!
วางแผนการพักผ่อนช่วงสุดสัปดาห์ของคุณการพักผ่อนเป็นช่วงเวลาที่ดีในชีวิตของทุกคน ดังนั้นการศึกษาเส้นทางอย่างละเอียดความคิดที่ว่าทุกอย่างจะเจ๋งแค่ไหน - เชียร์เช่นกัน!
ดูหนังเรื่องโปรดแง่บวกที่ทรงพลังที่สุดมาจากสิ่งที่คุณรัก และภาพยนตร์ก็ไม่มีข้อยกเว้น
แชทกับคนที่คุณรัก- หากคุณมีเนื้อคู่ - คุณโชคดีมาก! นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการให้กำลังใจตัวเอง
ออกไปสู่ธรรมชาติ- เสียงกึกก้องของลม, การไหลของแม่น้ำ, เสียงกรอบแกรบของใบไม้, อากาศบริสุทธิ์บริสุทธิ์ ... ไอดีล! ออกไปสู่ธรรมชาติให้บ่อยขึ้นแล้วคุณจะมีพลังงานบวกเพียงพอเป็นเวลานาน!
ทำอะไรสุดโต่ง- ต่อสู้กับไฟด้วยไฟ! ขณะนี้มีความบันเทิงสำหรับคนสุดขั้วมากขึ้นเรื่อย ๆ แม้แต่ในเมือง 30 วินาที และคุณจะจำมันไปตลอดชีวิต และทุกครั้งที่อารมณ์จะขึ้นจากความทรงจำเดียว
ผ่านกระบวนการที่ดี- บริการนวด สปา เซาว์น่า คุณสามารถว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ ใน 5 นาที คุณจะรู้สึกดี!
ดู ภาพที่ดี - เข้าอินเตอร์เน็ต เข้า "รูปสวย" แล้วดูเลย บวกจะไหลเข้าสู่ตัวคุณโดยอัตโนมัติ!
ให้รางวัลตัวเองด้วยการช้อปปิ้ง– ช่วยผู้หญิงได้เป็นอย่างดี Shopotherapy คือการเดิน + สิ่งที่น่ารื่นรมย์ + ความสุขของการเป็นเจ้าของ ตีสามครั้งติดลบ
ช่วยเพื่อนบ้านของคุณเวลารู้สึกแย่ ก็มักมีคนที่แย่กว่าเสมอ มองไปรอบ ๆ - อาจมีใครบางคนต้องการให้คุณช่วย ...
ระลึกถึงความสำเร็จทั้งหมดของคุณ- เก็บบันทึกความสำเร็จ สร้างหอเกียรติยศ ... ความทรงจำแห่งชัยชนะของคุณจะทำให้คุณมีพลังแห่งชัยชนะในปัจจุบัน!
จัดทำแผนรับมือสถานการณ์ที่ทำให้เสียอารมณ์- นั่งบ่นไม่สุด ทางออกที่ดีที่สุด. สถานการณ์เชิงลบนี้จะไม่หายไป หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วเขียนแผนการแก้ปัญหา ในตอนท้ายของการวางแผน อารมณ์ของคุณจะดีขึ้นอย่างแน่นอน เพราะตอนนี้คุณรู้แล้วว่าต้องทำอย่างไร
นอน- การนอนหลับ 10-15 นาทีสามารถชาร์จพลังงานให้คุณเพียงพอสำหรับใช้เวลาที่เหลือของวันในด้านบวก
วุ้ย ทุกอย่างดูเหมือนจะ...
ขณะที่ฉันเขียนบทความนี้ อารมณ์ของฉันก็สูงมาก
ที่ฉันทำแผนที่ความคิดด้วย - .
คลิกขวาที่รูป เลือก save as และ... Voila!
แผนที่พร้อมให้คุณใช้งานแล้ว
อารมณ์ดีเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จของธุรกิจใดๆ
ดังนั้นหากคุณต้องการมีประสิทธิภาพมากที่สุด
อ่านเกี่ยวกับ Portable Success Teacher -
เราแต่ละคนมีช่วงเวลาที่เศร้าโศกและท้อแท้ แต่อย่างน้อยสิ่งนี้ไม่ได้ป้องกันเราจากการแก้ไขสถานการณ์โดยเพียงแค่ทำให้จิตใจของเราดีขึ้น แม้ว่าคุณจะดูเหมือนว่าไม่มีสิ่งใดที่สามารถ "นำคุณกลับมาดำเนินการ" ได้ แต่ให้ใส่ใจกับคำแนะนำของเรา แล้วคุณจะเข้าใจว่าคุณสามารถกำจัดบลูส์ที่ท่วมท้นได้อย่างสมบูรณ์ด้วยตัวคุณเอง
ถ้าทุกอย่างมันแย่
เมื่อทุกสิ่งรอบตัวไม่ดี ก็ค่อนข้างยากที่จะรักษาจิตใจที่ดีไว้ ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณมีหลายทางเลือก คุณสามารถรอจนกว่าสิ่งต่างๆ จะดีขึ้น "ด้วยตัวเอง" คุณสามารถลองปรับปรุงสถานการณ์ด้วยตัวเองหรือคุณควร "เปลี่ยน" เป็นอย่างอื่น แน่นอน ในตัวเลือกแรก คุณไม่สามารถรู้แน่ชัดว่าสถานการณ์จะกลับสู่สภาวะปกติเมื่อใด และหากสิ่งนี้ไม่เหมาะกับคุณเลย คุณยังคงต้องเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับเรื่องนี้ หากคุณไม่อยากคิดถึงปัญหาเหล่านี้เลย ทางออกเดียว- ไปหมกมุ่นอยู่กับสิ่งอื่น ให้ใครซักคนเรียกมันว่า "หนีจากความยากลำบาก" แต่บางครั้งก็ไม่มีทางออกอื่น การเยี่ยมชมสถานที่ที่น่าสนใจ การพบปะกับเพื่อนเก่า การเดินทางระยะสั้นหรือระยะยาวไปยังเมืองอื่น และอื่นๆ สามารถช่วยคุณได้ถ้าไม่มีอารมณ์โดยไม่มีเหตุผล
หากคุณอารมณ์ไม่ดี แต่คุณเข้าใจว่าไม่มีเหตุผลที่แท้จริงสำหรับอารมณ์นี้ เป็นไปได้มากว่าคุณต้องพักผ่อนและทุกอย่างเกี่ยวกับความเหนื่อยล้าซ้ำซากจำเจ ถ้าอย่างนั้นก็ขึ้นอยู่กับคุณแล้วที่จะตัดสินใจว่าคุณต้องการพักผ่อนแบบไหน - ใช้เวลาสองสามชั่วโมงกับเพื่อน ๆ ดูทีวี หรือแม้แต่ไปเที่ยวที่น่าตื่นเต้น แม้ว่ามันจะคุ้มค่าที่จะกล่าวถึง " ด้านหลังเหรียญ” บางคนเริ่มรู้สึกไม่พอใจทางศีลธรรมอย่างแม่นยำในเวลาที่พวกเขาไม่ทำอะไรเลย นั่นคืออาจมีทางเลือกเช่นคุณพักผ่อนอย่างเฉยเมยและในระดับจิตใต้สำนึกคุณเบื่อกับความน่าเบื่อหน่ายนี้ ในกรณีนี้ คุณต้องการประสบการณ์ใหม่ - ลองคิดดูว่าจะหาได้จากที่ไหน เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับกีฬาเอ็กซ์ตรีม มาสเตอร์คลาส การเดินในสวนสาธารณะ การปั่นจักรยาน การยิงธนู และอื่นๆ อีกมากมาย10 วิธีเพิ่มอารมณ์ไม่ดีของคุณ
1. เว็ปไซต์ให้กำลังใจหากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่กับคอมพิวเตอร์และไม่มีโอกาสได้ออกไปที่ไหนสักแห่งเพื่อสร้างประสบการณ์ที่หลากหลาย ให้พยายามทำกิจกรรมของคุณให้เกิดประโยชน์สูงสุด เยี่ยมชมเว็บไซต์ที่สามารถให้กำลังใจคุณได้ เหล่านี้อาจเป็นวิดีโอที่มีวิดีโอตลกเกี่ยวกับสัตว์หรือช่วงเวลาที่ตลก อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ที่การจะให้กำลังใจคุณ คุณต้องมีสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง - เพื่อฝันถึงการเดินทางสั้นๆ ในกรณีนี้ ให้ไปที่เว็บไซต์ของผู้ให้บริการท่องเที่ยวหรืออ่านข้อมูลเกี่ยวกับเมืองที่คุณวางแผนจะเยี่ยมชม นอกจากนี้โปรดทราบว่าในเครือข่ายสังคมออนไลน์มีชุมชนมากมายด้วย ภาพตลกและเกร็ดเล็กเกร็ดน้อย - ไม่ต้องสงสัยเลยว่าบางคนจะสามารถทำให้คุณยิ้มได้ 2. โปรดตัวเองด้วยการซื้อบางครั้งก็แค่ซื้อของเล็กๆ น้อยๆ เพื่อทำให้วันนี้ดีขึ้น แม้ว่าคุณจะมีโอกาสเช่นนั้น แน่นอน คุณสามารถซื้อของชิ้นใหญ่ได้อย่างแน่นอน ถึงแม้ว่ามันอาจจะเป็นเรื่องเล็กน้อยก็ตาม หลายคนที่ไปยิมหรือเพียงแค่วิ่งจ็อกกิ้งในสวนสาธารณะเป็นประจำยอมรับว่างานอดิเรกดังกล่าวช่วยให้พวกเขาดีขึ้นได้อย่างมาก อารมณ์. แม้ว่าในตอนแรกคุณไม่อยากเล่นกีฬาและเห็นข้อเสียในตัวเองมากกว่าข้อดี ยังไงก็ลองดู! แน่นอน หลังจากออกกำลังกายมาอย่างดี คุณจะสังเกตเห็นว่าอารมณ์ของคุณดีขึ้น นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับประโยชน์ที่ไม่ต้องสงสัยของการเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพและ รูปร่าง!
วิธีจัดการกับอารมณ์ไม่ดีในที่ทำงาน
แน่นอนว่าไม่สามารถรักษาไว้ได้เสมอไป อารมณ์ดีที่ทำงาน. นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่ปัจจัยบางอย่างพาเราออกจากร่อง แต่ไม่มีทางที่จะเปลี่ยนสถานการณ์ด้วยการจากไป ที่ทำงานจนถึงวันถัดไป หากคุณเคยประสบกับสิ่งนี้โดยตรง ให้พยายามปรับปรุงสถานการณ์ภายในไม่กี่นาที แน่นอน คุณสามารถหาทางอยู่คนเดียวได้อย่างน้อยสักสองสามนาที ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ หันเหความสนใจจากความคิดทั้งหมด แค่หายใจเข้าลึกๆ คุณยังสามารถผ่อนคลายตัวเองด้วยชาหรือกาแฟสักถ้วย ก็สามารถปลดเปลื้องปัญหาเรื่องงานได้โดยการโทรออก คนใกล้ชิดที่จะหาทางปลอบโยนและให้กำลังใจคุณ หากคุณมีโอกาสออนไลน์ ดูวิดีโอตลกสั้น ๆ หรืออ่านเรื่องตลก เป็นไปได้ว่าสิ่งนี้จะทำให้คุณยิ้มได้ อย่างไรก็ตาม เราสามารถพิจารณาใหม่ได้ รูปถ่ายส่วนตัวหรือวิดีโอที่เตือนคุณถึงช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ในชีวิตของคุณ
วิธีให้กำลังใจคนอื่น
นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่บุคคลที่ไม่เฉยเมยต่อเราต้องเผชิญกับเพลงบลูส์และแน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่สามารถทำให้ตื่นเต้นได้ หากคุณไม่ทราบสาเหตุของความคับข้องใจของเขา ให้พยายามพูดคุยกับเขาอย่างเป็นความลับ หาสิ่งที่กำลังกดขี่เขาอยู่ บางครั้งการสนทนาอย่างตรงไปตรงมากับคนที่คุณรักก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้น คุณสามารถใช้คำแนะนำเพิ่มเติมเพื่อรวมผลกระทบของการสนทนาดังกล่าวได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ก็เหมาะสมเช่นกัน หากคู่สนทนาไม่ได้ถูกตั้งค่าไว้สำหรับการพูดคุยอย่างตรงไปตรงมา เชิญบุคคลไปยังสถานที่ที่น่าสนใจเชิญเขาไปในที่ที่คุณคิดว่าเขาจะชอบอย่างแน่นอน อาจเป็นโรงภาพยนตร์ ร้านกาแฟบรรยากาศสบาย ๆ ไนต์คลับ มาสเตอร์คลาส ยิมและอื่นๆ โดยทั่วไปแล้ว คนที่อารมณ์ไม่ดีต้องให้กำลังใจอย่างชัดเจนเมื่อเปลี่ยนฉาก แม้ว่าคู่สนทนาจะตอบสนองต่อข้อเสนอของคุณโดยไม่ปรารถนามากก็ตาม อย่ายอมแพ้ และหลังจากนั้นคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่เป็นบวกจิตวิทยา: จะทำอย่างไรถ้าคุณอารมณ์ไม่ดีอยู่เสมอ
หากคุณสังเกตว่าคุณอารมณ์ไม่ดีตลอดเวลา แสดงว่านี่เป็นอาการที่น่าตกใจ คุณอาจมีปัญหาสุขภาพและ ผลข้างเคียงโรคนี้เป็นโรคซึมเศร้า คุณควรได้รับการตรวจจากแพทย์อย่างแน่นอน หากคุณรู้สาเหตุของอาการบลูส์คงที่ แต่ในขณะเดียวกันก็ช่วยตัวเองไม่ได้ อย่าลังเลที่จะหันไปหานักจิตวิทยา - ในยุคของเราไม่มีอะไรผิดปกติในเรื่องนี้และผู้คนนับล้านด้วยวิธีนี้ต้องรับมือ ความยากลำบากมากมาย หากไม่มีเหตุผลที่เป็นรูปธรรมสำหรับความคับข้องใจ ก็เป็นไปได้ว่าไม่มีเหตุผลพิเศษของความสุข ซึ่งหมายความว่าคุณจำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตประจำวันของคุณ ลองนึกถึงชีวิตที่คุณคิดว่าเหมาะกับคุณ แล้วพยายามเข้าใกล้แนวคิดเหล่านี้อีกเล็กน้อย4 033 0 สวัสดี! ในบทความนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการให้กำลังใจตัวเองและคนรอบข้าง วิธีการทำโดยการโต้ตอบหรือวิธีการให้กำลังใจอย่างรวดเร็ว เราจะพูดถึงทั้งหมดนี้และอีกมากมายในบทความนี้
เราทุกคนล้วนได้รับแรงบันดาลใจจากคนคิดบวกที่รู้วิธีคิดบวกแม้ต้องเผชิญกับความยากลำบาก หรือว่าไม่ดีเท่าที่เราต้องการ พวกเขาทำมันได้อย่างไร? ยิ่งกว่านั้น ไม้ลอยคือรู้วิธีให้กำลังใจไม่เพียงแต่ตัวเองแต่คนรอบข้างด้วย ก็สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้ชีวิตของผู้อื่นได้ การรับมือกับความเครียด ความไม่แยแส ความซึมเศร้า การอยู่ในกระแสบวก การเพิ่มพลังให้ตัวเองและผู้อื่นเป็นทักษะอันล้ำค่าที่มีความจำเป็นมากขึ้นเรื่อยๆ ในยุคของเรา
ก่อนอื่น คุณต้องเข้าใจสาเหตุของอารมณ์เสียก่อน ไม่เหมาะกับอะไร? อะไรล้มเหลว? ทำไมฉันถึงไม่มีความสุขกับสิ่งที่ฉันมีตอนนี้? คำถามเหล่านี้และคำถามอื่นๆ มีความสำคัญในการถามตัวเอง โดยเข้าใจว่าอะไรทำให้เกิดความโศกเศร้าหรือความไม่แยแส
สาเหตุที่เป็นไปได้ของอารมณ์แปรปรวน
- เนื่องจากสถานการณ์ต่างๆ เราไม่สามารถได้สิ่งที่เราต้องการในขณะนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราพยายามทำเช่นนั้น สิ่งนี้เกิดขึ้นในสถานการณ์ที่ความต้องการและความสามารถของเราไม่ตรงกัน แล้วเรารู้สึกผิดหวัง
- สุขภาพไม่ดี โรคต่างๆ ความเจ็บป่วยทางกายนำไปสู่ความผิดปกติทางจิต
- การอดนอนและพักผ่อนไม่เพียงพอจะเพิ่มแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้อย่างมาก นี่คือความต้องการตามธรรมชาติของเราซึ่งไม่ควรละเลย
- ความผิดปกติของฮอร์โมนที่อาจเกิดขึ้นในบางช่วงของชีวิต (การตั้งครรภ์ วัยหมดประจำเดือน) หรือตัวอย่างเช่น จากการรักษา
- มักจะกังวลเกี่ยวกับใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่าง
- อิทธิพลของผู้อื่น เราสามารถประสบกับอารมณ์ด้านลบได้เพราะเราไม่ใส่ใจ วิจารณ์ ไม่ตอบสนองด้วยความรักความเอาใจใส่ ไม่รู้จักความสำเร็จ ไม่ได้รับการสนับสนุน ฯลฯ
- ประสบความเครียด.
- ความขัดแย้งการทะเลาะวิวาทมักจะทำลายล้างเราทางอารมณ์
- รอเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์บางอย่าง
- ทำในสิ่งที่ไม่ชอบ มักจะใช้กำลังมาก แต่ความพึงพอใจทางศีลธรรมไม่ได้มา
- ปัญหาทางการเงิน
- เมื่อเราประสบกับความรู้สึกเชิงลบ (อิจฉาริษยาความเกลียดชังความกลัว) อารมณ์จะลดลง
- ลักษณะบุคลิกภาพที่มีแนวโน้มว่าจะประสบกับอารมณ์ด้านลบ (อารมณ์เศร้า ความวิตกกังวล ความสงสัย ความสงสัยในตนเอง และอื่นๆ) มันไม่ง่ายเลยที่จะให้กำลังใจตัวเองในกรณีนี้เพราะว่าจริงจัง งานภายในเพื่อเอาชนะความซับซ้อน แต่ที่ ความปรารถนาดีและเป็นไปได้มาก
วิธีปลอบใจตัวเองเมื่อเจอเรื่องแย่ๆ
สร้างที่ว่างให้คิดบวก
- ทำความสะอาด. เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าระเบียบในสิ่งต่าง ๆ นำไปสู่ความสงบเรียบร้อยในศีรษะและจิตวิญญาณ การวางสิ่งต่าง ๆ ไว้ในที่ของพวกเขาทำให้เรามีความมั่นคงทางอารมณ์
ดูเหมือนเราจะเคลียร์ตัวเองจากความคิดและความรู้สึกด้านลบ ทำให้มีพื้นที่ว่างสำหรับพลังงานบวกและความคิดใหม่ๆ
- กำจัดอารมณ์ด้านลบ. คุณสามารถทำได้โดยโยนมันทิ้งไปอย่างสร้างสรรค์ เขียนบนกระดาษ วาดเป็นรูปภาพ ขยำแล้วทิ้งหรือเผา คุณสามารถกรีดร้อง "ไม่มีที่ไหนเลย" เล็กน้อย (โดยไม่ต้องกลัวใครพร้อมๆ กัน) หรือทุบตีสิ่งของที่ไม่มีชีวิตที่อ่อนนุ่ม
- การนอนหลับคือยาที่ดีที่สุด. หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ กิจกรรมของสมองจะลดลงและอารมณ์ของคุณก็จะเปลี่ยนไปด้วย นอนหลับ - และคุณจะรู้สึกถึงความมีชีวิตชีวาและความปรารถนาที่จะดำเนินการ โดยละเลยการพักผ่อนและนอนหลับ และด้วยเหตุนี้เราจึงต้องการมีเวลาทำมากขึ้น เรามีส่วนร่วมในการหลอกลวงตนเอง ท้ายที่สุดร่างกายก็ทรุดโทรมและเราเริ่มทำงาน "ครึ่งแรง" โดยไม่มีความกระตือรือร้น ทันทีที่คุณปล่อยให้ตัวเองนอนหลับเพียงพอ คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในทันทีและสามารถดำเนินการได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ลงมือทำ มุ่งมั่น เปลี่ยนแปลง!
- ดูแลสิ่งที่คุณรัก แต่ละคนมีสิ่งที่ชื่นชอบที่ชาร์จพลังบวกและช่วยในการรับมือกับอารมณ์ไม่ดี
- เดินเล่น. เยี่ยมชมสวนสาธารณะ เดินจากที่ทำงานไปบ้าน ออกจากเมืองสู่ธรรมชาติ สิ่งสำคัญคือต้องอยู่กลางแจ้ง ความอิ่มตัวของสมองด้วยออกซิเจนช่วยปรับปรุงสภาพและอารมณ์การเกิดขึ้นของความคิดใหม่และความคิดที่สดใส
- สร้างสรรค์ เยอะ ผลงานที่มีชื่อเสียงศิลปะถือกำเนิดขึ้น คนดังในช่วงเวลาดังกล่าวอย่างแม่นยำ
- กีฬาและกิจกรรมบำบัดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับบลูส์
- รอยยิ้ม! ให้กับตัวเองในกระจก กับคนที่คุณรัก กับผู้คนที่เดินผ่านไปมาบนถนน นี่เป็นกรณีที่เมื่อ การให้อารมณ์เชิงบวกแก่ผู้อื่น คุณจะรู้สึกถึงส่วนที่สองของพวกเขาเป็นการตอบแทน เหมือนในเพลงเด็ก "ยิ้ม"
- รักษาตัวเอง ซื้อใหม่หรือเพียงแค่ไปช้อปปิ้ง
- ทำสิ่งที่คุณเริ่มต้นให้เสร็จสิ้น: สิ่งที่คุณมักจะละเลยหรือกลัวที่จะทำต่อไป
- อาจลองเปลี่ยนบางสิ่งในชีวิตของคุณ? ทางเลือกที่นี่ยอดเยี่ยมมาก: ตั้งแต่รูปลักษณ์ (ทรงผม สไตล์เสื้อผ้า ฯลฯ) ไปจนถึงการพัฒนากิจกรรมใหม่
ช่องทางการให้กำลังใจ
ผู้ช่วยหลักของคุณคือคุณ!
คุณสามารถใช้วิธีต่อไปนี้เพื่อให้กำลังใจตัวเองได้อย่างรวดเร็ว
- ให้คำชมเชยตัวเอง. สรรเสริญตัวเองสำหรับความสำเร็จใด ๆ ไม่ว่าจะเล็กน้อย
- ภายใน 30 วินาที จดจำ 3 จุดแข็งของคุณพวกเขาจะเป็นแหล่งข้อมูลภายในของคุณในการเอาชนะอารมณ์ไม่ดี รับรู้ลักษณะเหล่านี้ในตัวคุณ และพวกเขาเองจะช่วยคุณจัดการกับแง่ลบ
- แชทกับคนที่คุณรักกับเพื่อน. เป็นสิ่งสำคัญที่นี่คือคนที่คุณไว้วางใจ นอกจากนี้ ยังสามารถให้ผลในการปรับปรุงอารมณ์ได้ทั้งจากการสื่อสารและการแลกเปลี่ยน ข้อมูลที่น่าสนใจและโอกาสที่จะได้รับการสนับสนุนจากภายนอก
- ดูหนังเรื่องโปรด. มีผลทวีคูณหากเป็นเรื่องตลก โอกาสที่ดีเติมพลังด้วยอารมณ์เชิงบวก
- ฟังเพลงหรือเต้นรำ(คุณสามารถรวมทุกอย่างเข้าด้วยกัน) ถ้าร้องตามได้ยิ่งดี! ยิ่งปล่อยอารมณ์ออกไป วิธีทางที่แตกต่างยิ่งคุณกำจัดการปฏิเสธได้เร็วเท่านั้น เปิดเพลงและสนุกไปกับมัน!
- พลิกดูอัลบั้มภาพ. ความทรงจำอันน่ารื่นรมย์และโอกาสที่จะได้ดื่มด่ำกับอารมณ์เชิงบวกที่บันทึกอยู่ในภาพอีกครั้ง จะทำให้คุณหันเหความสนใจจาก ความคิดที่มืดมนและเพิ่มสัมผัสบวกให้กับอารมณ์
- ทำสิ่งที่ดี. อาจเป็นของขวัญเล็กๆ น้อยๆ ให้กับคนที่คุณรัก (เพื่อนร่วมงาน เพื่อนฝูง) โทรศัพท์หรือข้อความ SMS พร้อมคำพูดที่อบอุ่น แสดงความเอาใจใส่และเอาใจใส่ ทำอาหารพิเศษ อาหารเย็นแสนอร่อยสำหรับสามีของคุณหรือพาลูกไปสวนสนุก ให้ความช่วยเหลือแก่ผู้ที่ต้องการ ตอนนี้มันง่ายมากที่จะมีส่วนร่วมต่างๆ กิจกรรมการกุศล. แม้แต่การบริจาคเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยปรับปรุงและช่วยชีวิตผู้อื่นได้ ช่วยเหลือผู้อื่น - และจิตวิญญาณจะง่ายขึ้น!
ให้อร่อยเป็นบวก!
- กินของอร่อย ของที่ชอบได้แล้ว ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผลิตภัณฑ์บางชนิดมีสารที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ (เซโรโทนิน ทริปโตเฟน เอ็นดอร์ฟินและอื่น ๆ ) เหล่านี้รวมถึง: ปลาที่มีไขมัน, ชีส, ไข่, ถั่ว, เมล็ดพืช, ช็อคโกแลต, กล้วย, ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว,อะโวคาโด,ธัญพืชไม่ขัดสี.
- หากคุณตื่นนอนตอนเช้าด้วยอารมณ์หดหู่ สาเหตุอาจมาจากการขาดกลูโคสในเลือด เครื่องดื่มรสหวาน (กาแฟหรือน้ำผลไม้) จะเติมพลังและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น และอย่าลืมรับประทานอาหารเช้าที่ดี ซีเรียล ไข่ ผลไม้ ได้อย่างลงตัว
เพื่อจิตวิญญาณและร่างกาย
ความเครียดและความไม่แยแสมักจะครอบงำทั้งร่างกายและอารมณ์ของเรา ดังนั้นในการต่อสู้กับพวกเขาทั้งการออกกำลังกายและวิธีการทางจิตใจจะมีประสิทธิภาพ
- อาบน้ำ . ความรู้สึกของความสดชื่นยกระดับจิตใจ จากกระแสน้ำที่ตกลงมาคุณจะได้รับผลการนวด เหมาะสมที่สุดสำหรับ กรณีนี้จะมีฝักบัวที่ตัดกัน
- ใช้เทคนิคการหายใจ . เราไม่ได้สังเกตว่าภายใต้ความเครียดเราจะหายใจได้อย่างแท้จริงซึ่งนำไปสู่การขาดออกซิเจน หรือในทางกลับกัน มันสามารถเกิดขึ้นได้บ่อยขึ้น ซึ่งขัดขวางจังหวะของมันด้วย การกระทำขั้นพื้นฐานที่สุดคือการหายใจเข้าลึก ๆ สามครั้งผ่านทางจมูกและหายใจออกทางปาก เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถฝึกฝนเทคนิคการหายใจให้นานขึ้น ซึ่งจะช่วยปรับปรุงสภาพร่างกายและปลดปล่อยตัวเองจากประสบการณ์ด้านลบ
- การพักผ่อน (ผ่อนคลาย) . วิธีนี้ขึ้นอยู่กับการใช้งาน แบบฝึกหัดพิเศษเมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งที่สบายให้เน้นความรู้สึกใน ส่วนต่างๆร่างกายและจินตนาการภาพที่น่ารื่นรมย์ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจินตนาการได้ว่าคุณกำลังโยกตัวไปมาบนเกลียวคลื่นหรือนอนอยู่บนชายหาดอย่างไร แล้วร่างกายก็ปลิวไปตามสายลมอันอบอุ่นที่น่ารื่นรมย์
แง่บวก "ในกระเป๋าของคุณ": สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่น่ารื่นรมย์สำหรับทุกวัน
คุณสามารถสร้างและสร้างสัญลักษณ์ที่จะช่วยให้คุณมีกำลังใจได้เสมอ
- "ตัวเลขบวก". ทำของที่ระลึกที่คุณมี (หรือซื้อใหม่) เป็นเครื่องราง อารมณ์เชิงบวก. คุณสามารถพกพาติดตัวไปกับคุณ คุณสามารถเก็บไว้บนเดสก์ท็อปหรือบนชั้นวางที่บ้านของคุณ ดูรูปบ่อยขึ้นและเติมพลังด้วยพลังงานบวก
- "สมุดบันทึกอารมณ์ดี"พิมพ์สมุดบันทึกที่มีวลียืนยันชีวิตในแต่ละหน้า เช่น "ฉันสามารถจัดการอะไรก็ได้" หรือ "วันนี้เป็นวันของฉัน!" คุณสามารถใช้คำสั่ง คนดังแต่ควรใช้รายการวลีที่สำคัญสำหรับคุณ
- "ปฏิทินอารมณ์สุริยะ". กำหนดหรือพิมพ์ปฏิทินพลิกผนังของคุณเองพร้อมรูปถ่ายของคุณในแต่ละหน้า (ตามแต่ละเดือน) เงื่อนไขสำคัญ- สะท้อนถึงช่วงเวลาดีๆ ในชีวิตของคุณ หรือว่าคุณยิ้มให้พวกเขาและดูมีความสุข
- “ซองจดหมายแห่งโชค”. ทำซองจดหมายเล็ก ๆ ที่สวยงาม (ในสไตล์ทำมือ) ใส่การ์ด "ทำนาย" หรือการ์ดแรงจูงใจในสไตล์: "ความรอดของคุณอยู่ในความคิดสร้างสรรค์", "ระบายสีชีวิตของผู้อื่นและคุณจะสว่างขึ้นด้วย" ฯลฯ
วิธีให้กำลังใจคนอื่น
หากเราพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คนที่เรารักหรือเพื่อนกำลังประสบปัญหาและไม่อยู่ในสถานการณ์นั้น ตำแหน่งที่ดีที่สุดจิตวิญญาณ จากนั้นเราต้องเผชิญกับงานในการสนับสนุนพวกเขาและชาร์จพวกเขาในเชิงบวก จะเชียร์เพื่อนหรือแฟนได้อย่างไร? วิธีการต่อไปนี้จะช่วยคุณได้
วิธีให้กำลังใจผู้ชาย
- หากคนที่คุณรักไม่นัดหมาย ไม่เชิญคุณไปที่ของเขา พยายาม "ปิดซักพัก" จากทุกคน แต่ก็ยังหาโอกาสที่จะมาเยี่ยมเขา คุณจะอยู่ด้วยกัน - และนี่คือสิ่งสำคัญ! เราสามารถดูหนัง ฟังเพลง เต้นรำกับเขา ถ้าเขาปฏิเสธอย่างดื้อรั้น ให้เริ่มเต้นแรงๆ ด้วยตัวเองแล้วบอกว่าคุณต้องการสอนการเคลื่อนไหวใหม่ๆ ให้เขา นำอาหารติดตัวไปเตรียมของ ของอร่อย. เป็นไปได้มากว่าเพื่อนของคุณจะมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้กับคุณ
- แสดงความห่วงใยและดูแลผู้ชายคนนั้น ให้เขาผ่อนคลายและหยุดพักจากบทบาทของผู้พิชิตชั่วขณะหนึ่ง ซื้อของให้เพื่อน ทำความสะอาดสิ่งของ ฯลฯ
- พูดคุยกับเขาอย่างตรงไปตรงมาและสนับสนุนเขา บางครั้งก็เพียงพอที่จะฟังเพื่อนที่จะอยู่ที่นั่น พยายามทำให้เขาแบ่งปันความรู้สึกของเขา พยายามสะท้อนวิสัยทัศน์ของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ปัจจุบัน แนะนำบางสิ่งให้เขา เพราะผู้ชายมักจะพยายามหาทางแก้ไขปัญหา
- ให้เพื่อนนวดช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของเขา จากนี้ไม่ค่อยมีใครปฏิเสธนอกจากนี้การกระทำดังกล่าวยังนำมารวมกัน
- เชิญเขาไปที่ร้านกาแฟ โรงหนัง คลับ โบว์ลิ่ง ฯลฯ การพักผ่อนหย่อนใจจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดเชิงลบได้เสมอ
- ออกไปด้วยกันในธรรมชาติหรือเพียงแค่เดินไปตามถนนในสวนสาธารณะ อากาศบริสุทธิ์และโอกาสในการพูดคุยอย่างสบายใจจะช่วยรับมือกับความเครียด
- มีส่วนร่วมกับผู้ชายในธุรกิจบางอย่างโดยบอกว่าคุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้ชาย ตัวอย่างเช่น แก้ไขบางอย่างหรือหาอุปกรณ์ใหม่ที่คุณเพิ่งซื้อ
- ชวนเขาทำสิ่งที่เขายังไม่ได้ทำแต่อยากทำจริงๆ เช่น กระโดดร่ม บินในอุโมงค์ลม หรือเล่นสโนว์บอร์ด ผู้ชายทุกคนหลงใหลในกีฬาผาดโผนในระดับหนึ่งหรืออีกระดับหนึ่ง ในกรณีนี้ อะดรีนาลีนหลั่งออกมาอย่างทรงพลัง ซึ่งมีประโยชน์ในการต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดี
- ฝันร่วมกันหรือวางแผนสำหรับอนาคต ความฝันจะช่วยให้คุณได้สัมผัสกับอารมณ์ที่น่าพึงพอใจ และแผนจะนำมาซึ่งความสร้างสรรค์และความเฉพาะเจาะจงที่ผู้ชายชื่นชอบมาก
- พิจารณาภาพถ่ายร่วมของคุณที่เต็มไปด้วยความประทับใจ ขอให้เพื่อนแสดงให้คุณดู อัลบั้มเด็ก, แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับภาพถ่ายของคุณ
- ออกกำลังกายอย่างผ่อนคลายกับแฟนหนุ่มของคุณ (แน่นอนว่าเขาเห็นด้วย) เมื่อเขาอยู่ในตำแหน่งที่สบาย เชิญเขาให้ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และเปล่งเสียงที่น่ารื่นรมย์ให้จินตนาการ
หลายวิธีคล้ายกับวิธีก่อนหน้า แต่มีลักษณะเฉพาะบางอย่าง
- ให้คำชมอย่างจริงใจ สังเกตสิ่งที่ไม่เคยบอกเธอมาก่อน (ในความงาม, ในเสื้อผ้า, ในทักษะ, ใน คุณสมบัติภายใน). สิ่งสำคัญไม่ใช่การประจบประแจง แต่เพื่อเน้นสิ่งที่คุณชอบ
- เชิญไปที่ร้านกาแฟ โรงภาพยนตร์ สวนสาธารณะ หรือนิทรรศการ ถามเธอเกี่ยวกับความประทับใจ แบ่งปันอารมณ์ พยายามสื่อสารให้มากขึ้น
- อย่าลืมฟังหญิงสาว ปล่อยให้เธอมีอารมณ์ ร้องไห้ใส่เสื้อกั๊กของคุณ แสดงความรู้สึกของเธอ
- เซอร์ไพรส์เธอ อาจเป็นของขวัญเล็กๆ น้อยๆ หรือการเชื้อเชิญให้ใช้เวลาในรูปแบบเดิม
- พูดเล่นๆ เรื่องตลก. ผู้หญิงชอบอารมณ์ขันของผู้ชายมากและตอบแทนเสียงหัวเราะด้วยความกตัญญู
- เตรียมของให้สาวๆ เพศที่ยุติธรรมชื่นชมจินตนาการและความสามารถในการทำอาหารของผู้ชาย ในกรณีร้ายแรง คุณสามารถเอาใจเด็กสาวด้วยของที่ซื้อมา
- ให้ดอกไม้. พวกเขาไม่ค่อยปล่อยให้ผู้หญิงเฉยเมย
- กอดและจูบอันอบอุ่นของคุณ มันให้ความแข็งแกร่งและช่วยรับมือกับการปฏิเสธเสมอ
วิธีให้กำลังใจด้วยการส่งข้อความ
สิ่งนี้เป็นจริงเมื่อคุณแลกเปลี่ยนข้อความทางโทรศัพท์ อีเมลหรือบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก
- ในการสนทนาปกติ ให้ถามว่าเกิดอะไรขึ้น อะไรคือสาเหตุของอารมณ์ไม่ดีและความวิตกกังวล ติดต่อทางอารมณ์กับเพื่อน (แฟน) ด้วยความคิดเห็นที่จริงใจ: “ฉันขอโทษ”, “ใช่ นี่คงเป็นเรื่องยาก”, “ฉันเข้าใจความกังวลของคุณ” ฯลฯ
- เพียงแค่เขียนคำสนับสนุนและการยอมรับที่อบอุ่น (ขึ้นอยู่กับว่าใครเป็นคู่สนทนาของคุณ: แค่เพื่อนหรือคนที่คุณรัก) ส่งบทกวีที่สร้างแรงบันดาลใจ ถ้าเป็นไปได้ของคุณเอง
- พยายามหันเหความสนใจจากความคิดเชิงลบด้วยการตั้งหัวข้อสำหรับการสนทนา แบ่งปันความประทับใจของคุณและถามความคิดเห็นของผู้ชาย (ผู้หญิง) เกี่ยวกับเรื่องนี้
- ส่งภาพหรือวิดีโอเชิงบวกที่จะทำให้คุณยิ้มได้ คุณสามารถเลือกได้ขึ้นอยู่กับปัญหาที่ทำให้คนกังวล เช่น ใช้เพื่อให้เพื่อน (แฟน) มั่นใจในตัวเอง ผลักดันการตัดสินใจที่สำคัญบางอย่าง เลิกกังวล เป็นต้น
- กระจายข้อความด้วยอีโมติคอนและสัญลักษณ์ต่างๆ สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป
- ถ่ายรูปตัวเองพร้อมป้ายในมือ ซึ่งจะมีวลีที่สร้างแรงบันดาลใจ แล้วส่งไปให้คนที่คุณรัก
- คุณสามารถใช้ประโยชน์จากข้อเสนอ สังคมออนไลน์และส่งของขวัญเสมือนจริงที่จะช่วยให้คุณมีกำลังใจ
ดึงดูดพลังบวกเข้ามาในชีวิตคุณในทุก ๆ ด้าน เริ่มยิ้มและเมื่อเวลาผ่านไปจะกลายเป็นนิสัย หัวเราะและปรับปรุงสุขภาพของคุณ ทำความดีแล้วคุณจะรู้สึกว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงโลกได้ เห็นด้วย นี่เป็นข้อโต้แย้งที่ทรงพลังในการให้กำลังใจ
วันนี้เราจะมาพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงอารมณ์และกำจัดความโศกเศร้าและความปรารถนา ในชีวิตของทุกคนมีช่วงเวลาที่เราเรียกว่าอารมณ์ไม่ดี สถานะดังกล่าวทำให้ไม่สงบและสามารถบดบังวันหยุดหรือเหตุการณ์ที่รอคอยมานาน มีความเฉยเมยต่อสิ่งที่เกิดขึ้น ความรู้สึกวิตกกังวล และความไม่มั่นคงทางอารมณ์
สาเหตุอาจเป็นเพราะการทำงานล้มเหลว ความเหนื่อยล้าทั่วไป ความผิดปกติของฮอร์โมน หลังนี้มักพบในผู้หญิง ฮอร์โมนไม่สมดุลพวกเขาอาจมีวัยหมดประจำเดือนหรือก่อน "วันนี้" ภาวะนี้บั่นทอนคุณภาพชีวิตอย่างมาก
ดังนั้นจะปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้อย่างไรและมีวิธียกระดับตัวเองหรือไม่? นักจิตวิเคราะห์กล่าวว่าแต่ละคนเป็นปัจเจก และสำหรับแต่ละกรณีมีวิธีหนึ่ง สาวๆจะได้รับความสนใจจากเธอมากพอ หนุ่มน้อยหรือการพบปะกับแฟนสาว ผู้ชาย - การสนทนาที่มั่นคงในธุรกิจ ฯลฯ ทุกคนมีวิธีการของตนเองในการกำจัดอารมณ์เสียอย่างรวดเร็ว ความสามารถในการเพิ่มทัศนคติเชิงบวกในเวลาไม่กี่นาทีช่วยให้มีอารมณ์ที่เหมาะสม สิ่งนี้ส่งผลต่อการรับรู้ของผู้อื่นรอบตัวคุณและส่งผลต่ออาชีพการงานชีวิตส่วนตัวของคุณ
ยิ้มอารมณ์ไม่ดี
ทุกคนอยากรู้วิธีรักษาอารมณ์ดี อาจมีการเปลี่ยนแปลงในระหว่างวัน และไม่ใช่ทุกคนที่จะรู้สึกเหมือนเป็นคนมองโลกในแง่ดีตลอดเวลา เนื่องจากปัจจัยภายนอกที่ทำให้เครียดในชีวิตประจำวันมีผลกระทบอย่างมากต่อบุคคลนักจิตวิทยากล่าวว่าการยิ้มช่วยรักษาอารมณ์ได้ตลอดทั้งวัน ในการรับรู้ของมนุษย์นั้นสัมพันธ์กับแง่บวก แต่นอกเหนือจากการรับรู้ทางสายตาของความสุขแล้ว รอยยิ้มยังเป็นผลมาจากการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขในร่างกายอย่างชัดเจน เมื่อมันปรากฏในเลือดเรารู้สึกมีความสุขความปิติยินดี สาวคนไหนก็ได้ รอยยิ้มกำลังมา. เธอกลายเป็นที่ดึงดูดใจผู้อื่น
การยิ้มเป็นวิธีแรกในการรับมือกับอารมณ์ไม่ดี การปรากฏตัวของมันทำให้ร่างกายของเราผลิตเอ็นดอร์ฟินซึ่งเปลี่ยนการรับรู้ทางอารมณ์ของเราต่อสิ่งแวดล้อมอย่างรวดเร็ว
จึงยิ้มให้ทุกคน ทำให้คุณยิ้มได้ด้วยการอ่านเรื่องตลกดู หนังตลกหรือ รายการตลก. แค่ไปส่องกระจกแล้วทำหน้าตัวเอง แล้วรอยยิ้มก็จะปรากฏขึ้นบนใบหน้าของคุณ
นักจิตอายุรเวทพูดถึง วิธีง่ายๆอารมณ์ดีเช่นเคย มีไม่กี่อย่าง คำแนะนำการปฏิบัติเพื่อช่วยให้คุณมองโลกในแง่ดีและไม่ปล่อยให้ความคิดและสถานการณ์แย่ๆ มาทำลายวันของคุณ
- ดนตรี. นักจิตวิทยาถือว่าเป็นหนึ่งใน วิธีที่ดีกว่าวิธีกำจัดอารมณ์ไม่ดี อย่างไรก็ตามไม่ควรเคลื่อนที่และเต้น ฟังเพลงที่คุณชอบ นักจิตวิทยายังแนะนำให้ร้องเพลงตามเมื่อมีโอกาส เมื่อความปรารถนาเข้าสู่จิตวิญญาณของคุณแล้ว ขับมันออกไปด้วยความช่วยเหลือจากท่วงทำนองที่คุณชื่นชอบในหูฟังของคุณ
- เต้นรำ. นี่อาจเป็นความต่อเนื่องของประเด็นแรก สิ่งนี้จะให้พลังงานบวกแก่คุณตลอดทั้งวัน กฎหลักคือการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน คุณสามารถเต้นรำกับผู้หญิงที่ดิสโก้หรือที่บ้าน
- ออกไป. บ่อยครั้งที่อารมณ์ไม่ดีปรากฏขึ้นเพราะความยุ่งเหยิง การจัดระเบียบให้น้อยที่สุดจะช่วยแก้ไขสถานการณ์ได้อย่างรวดเร็ว ทำให้เป็นกฎในการเริ่มต้นวันทำงานด้วยการทำความสะอาดโต๊ะทำงาน คุณจะรู้สึกว่าสิ่งของที่พับเก็บอย่างเรียบร้อยช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้อย่างมาก หากคุณอยู่ที่บ้าน ดูแลการจัดความสะดวกสบายในบ้านของคุณ การทำความสะอาดทั่วไป การเปลี่ยนผ้าปูเตียงจะช่วยสร้างความสะดวกสบายและทำให้อารมณ์ดีขึ้น ใช้เวลาสองสามนาทีต่อวันสำหรับสิ่งนี้ ดังนั้นคุณจึงฟุ้งซ่านจาก ความคิดไม่ดี.
- ทัศนคติที่ถูกต้อง. ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น จงมองโลกในแง่ดีอยู่เสมอ ในทุกสถานการณ์ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับผลลัพธ์ที่เป็นบวก ยืนยันตัวเองว่าทุกอย่างจะดี - และคุณสามารถเอาชนะความยากลำบากที่เกิดขึ้นได้อย่างง่ายดาย เมื่อคุณไปประชุม ให้นึกถึงผลลัพธ์เชิงบวกเสมอ มีสำนวนในหมู่ผู้คนว่า "ความคิดของมนุษย์เป็นวัตถุ" ดังนั้น หากคุณเป็นคนมองโลกในแง่ดี คุณจะแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นใหม่ได้อย่างง่ายดาย
- พูดถึงปัญหา. นักจิตวิทยาเชื่อว่าควรแบ่งปันปัญหา คุยเรื่องที่กวนใจคุณกับเพื่อน แม่ ญาติ แม้แต่การพูดออกมาดังๆ ก็ช่วยบรรเทาและยกระดับจิตใจได้อย่างมาก
- กีฬา. นี้เป็นหนึ่งในที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพวิธีกำจัดอารมณ์ไม่ดี แม้จะเป็นคนมองโลกในแง่ดี แต่ก็มีบางครั้งที่คุณยอมแพ้ บังคับตัวเองให้ออกกำลังกายสองสามครั้ง (หมอบ กระโดดเชือก ออกกำลังกายหน้าท้อง) ถ้าเป็นไปได้ ไปยิม สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยสร้างอารมณ์ที่ดี แต่ยังสนับสนุนรูปร่างของหญิงสาวด้วย เพียงไม่กี่นาทีต่อวัน รูปร่างของคุณจะสมบูรณ์แบบ ร่างกายที่กระชับในกระจกจะเป็นกำลังใจให้ผู้หญิงคนหนึ่งเสมอ
- ให้ความสุขกับตัวเอง. ทำในสิ่งที่คุณรัก. ใช้เวลาสองสามนาทีกับเกมโปรดของคุณ ดูหนังเรื่องโปรดของคุณที่โรงภาพยนตร์หรือที่บ้าน อ่านหนังสือโดยนักเขียนคนโปรดของคุณ ผู้หญิงสามารถใส่ใจตัวเองหรือค้นหางานอดิเรกความหลงใหลใหม่
- ให้คำมั่นสัญญากับตัวเอง. จะทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้อย่างไร? สัญญาว่าจะเป็นคนมองโลกในแง่ดีและไม่สนใจปัญหาเล็กน้อย คุณสามารถต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดีได้เสมอ เป็นไปได้ที่จะกลายเป็นคนที่มีทัศนคติที่ดีและทุกคนสามารถทำได้
- อาบน้ำร้อนเย็น. นี่เป็นวิธีทางสรีรวิทยาในการสร้างอารมณ์ที่ดีให้กับตัวคุณเอง เมื่อคนเทสลับกันร้อนและ น้ำเย็นจากนั้นแรงดันไฟฟ้าก็หายไป
- เดิน. แต่ละคนที่นอนอยู่บนโซฟาและเลื่อนดูช่วงเวลาเชิงลบในความคิดของเขา ธรรมชาติมีความมหึมา พลังบวกซึ่งสามารถรับได้ บังคับตัวเองให้ออกไปเดินเล่น ไม่กี่นาทีในอากาศบริสุทธิ์ - และคุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
- นอน. อารมณ์ไม่ดีมักเกิดจากความเหนื่อยล้าซ้ำซากจำเจ จะทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้อย่างไร? ทิ้งทุกอย่างไว้และหยุดพัก
อารมณ์ไม่ดีกับวัยหมดประจำเดือน
ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงรู้สึกหดหู่ใจ อารมณ์เปลี่ยนแปลงบ่อย เมื่อถึงวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงจำนวนมากจะมีอาการซึมเศร้า มันเกี่ยวข้องโดยตรงกับฮอร์โมน วิธีจัดการกับอารมณ์ไม่ดีในวัยหมดประจำเดือน? ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำที่สัญญาณแรกของทัศนคติเชิงบวกที่ลดลงเพื่อทำให้โภชนาการเป็นปกติและให้ความสำคัญกับการเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ในวัยหมดประจำเดือน นักจิตวิทยาแนะนำให้เติมออกซิเจนให้กับร่างกายและบรรเทาความตึงเครียดในร่างกายให้สบายที่สุด ทำในสิ่งที่คุณรัก. คุณสามารถร่าเริงมากขึ้นในช่วงเวลานี้ด้วยการเล่นกีฬา การออกกำลังกายช่วยให้เลือดไหลเวียนในช่วงวัยหมดประจำเดือน ในทางกลับกันก็ให้ออกซิเจนแก่อวัยวะและช่วยให้ถ่ายโอนได้ดีขึ้น
ในช่วงเวลานี้ เป็นสิ่งสำคัญมากที่ผู้หญิงจะไม่ปิดบังและแบ่งปันประสบการณ์ของเธอ ในวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงทุกคนต้องการการสนับสนุนและความเข้าใจ ญาติและญาติควรจำสิ่งนี้และให้การสนับสนุนและสนับสนุนเธอ ด้วยความช่วยเหลือ ผู้หญิงจะทนต่ออารมณ์แปรปรวนได้ง่ายขึ้น อย่าปล่อยให้ผู้หญิงคิดตามลำพังในช่วงวัยหมดประจำเดือน พยายามให้กำลังใจและสนับสนุนเธอ
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง?
พอมีการพูดเกี่ยวกับวิธีการรักษาอารมณ์ แต่สิ่งที่ไม่ควรทำ? ควรกลัวอะไร? อะไรทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรงได้? นักจิตวิทยาไม่แนะนำผู้หญิง:- กินเยอะก็จะเพิ่ม ปัญหาที่ไม่จำเป็น. การอ้วนง่ายกว่าการลดน้ำหนักมาก
- ดื่มด่ำกับแอลกอฮอล์หรือยาสูบ พวกเขาไม่ได้ช่วย แต่ทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น แอลกอฮอล์และยาสูบไม่ได้ช่วยให้ร่าเริงขึ้น แต่ทำให้คุณอยู่ในภาวะซึมเศร้ามากยิ่งขึ้น
- ควบคุมอารมณ์. หลายคนที่มีอารมณ์ไม่ดี พยายามทำให้เสียคนอื่นโดยไม่ได้ตั้งใจ
- ใกล้ชิด. คุณไม่จำเป็นต้องคิดคนเดียว หาคู่สนทนาที่ดีหรือเพียงแค่พูดทุกอย่างที่ทำให้คุณกังวล วิธีนี้จะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับผู้คนได้มากขึ้นและเพิ่มทัศนคติเชิงบวก
- แก้แค้น. หญิงสาวไม่ไปแก้แค้นเหมือนคนอื่น เธอจะไม่ยอมให้คุณเป็นคนอารมณ์ดี
คิดถึงสิ่งที่คุณจะทำเมื่ออารมณ์ไม่ดีอยู่เสมอ จะดีกว่าที่จะไม่ดำเนินการใด ๆ หากคุณอยู่ในอารมณ์เชิงลบ เพื่อไม่ให้เสียใจกับสิ่งที่คุณทำในอนาคต