(!LANG: การออกกำลังกายสำหรับโรคอ้วน - การออกกำลังกายแบบพิเศษที่ซับซ้อน การออกกำลังกายบำบัดช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร - ตัวอย่างการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับระยะของโรค

การออกกำลังกายเพื่อการรักษามีประโยชน์ในทุกระยะของโรคอ้วน แม้ว่าจะไม่รับประกันการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

แบบฝึกหัด 1

ที่เดิน:

• ปกติทันทีที่ก้าวเฉลี่ย (30 วินาที);
• บนถุงเท้า (30 วินาที);
• สะโพกสูง (30 วินาที);
• ปกติ (30 วินาที)

แบบฝึกหัดที่ 2

ตำแหน่งเริ่มต้น:

เหยียดแขนไปข้างหน้า ยกขาขวาขึ้น จากนั้นยกกลับ วางบนนิ้วเท้า หายใจเข้า ทำซ้ำ 8 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

แบบฝึกหัดที่ 3

ตำแหน่งเริ่มต้น:ยืน ส้นเท้าชิด ถุงเท้าแยกกัน แขนลดระดับไปตามลำตัว

ก้าวไปทางขวาด้วยเท้าขวาของคุณกางแขนไปด้านข้างฝ่ามือขึ้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การหายใจเป็นอิสระ ก้าวช้า ทำแบบฝึกหัด 5-8 ครั้งในแต่ละทิศทาง

แบบฝึกหัด 4

ตำแหน่งเริ่มต้น:ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่

ค่อยๆ เอียงลำตัวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง เลื่อนมือไปตามลำตัวและขา เมื่อเอียงไปทางขวาให้หายใจเข้า เมื่อเอียงไปทางซ้ายให้หายใจออก ทำแบบฝึกหัด 5-8 ครั้งในแต่ละทิศทาง

แบบฝึกหัดที่ 5

ตำแหน่งเริ่มต้น:

ค่อยๆหันร่างกายของคุณไปทางขวาและซ้าย การหายใจเป็นอิสระ วิ่ง 5-8 ครั้งในแต่ละทิศทาง

แบบฝึกหัด 6

ตำแหน่งเริ่มต้น:

งอเข่าแล้ววางเท้าใกล้กับก้นมากที่สุด พิงข้อศอกและเท้ายกกระดูกเชิงกรานและหายใจเข้า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและหายใจออก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8-10 ครั้ง

แบบฝึกหัด 7

ตำแหน่งเริ่มต้น:นอนหงายแขนเหยียดไปตามร่างกาย

ภายใน 30-40 วินาที ทำแบบฝึกหัด "จักรยาน"

แบบฝึกหัด 8

ตำแหน่งเริ่มต้น:นอนหงายแขนเหยียดไปตามร่างกาย

นั่งลงเหยียดแขนไปข้างหน้าอย่างอเข่าหายใจออก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและหายใจเข้า ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8-10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 9

ตำแหน่งเริ่มต้น:

พิงแขนซ้ายฝ่ามือขวาและขอบด้านนอกของเท้าซ้ายดันพื้นด้วยด้านซ้ายยกกระดูกเชิงกราน ทำเช่นเดียวกันโดยนอนตะแคงขวา ทำซ้ำ 8-10 ครั้งในแต่ละด้าน การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ

แบบฝึกหัด 10

ตำแหน่งเริ่มต้น:นอนตะแคงซ้าย งอแขนศอก ฝ่ามือขวาแตะพื้นระดับเอว

เอนมือของคุณฉีกขาทั้งสองข้างออกจากพื้นแล้วถือไว้ในตำแหน่งสูงเป็นเวลา 3-5 วินาที (ควรเป็นแนวตรง) แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดโดยนอนตะแคงขวา ทำซ้ำ 8-10 ครั้งในแต่ละด้าน การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ

แบบฝึกหัด 11

ตำแหน่งเริ่มต้น:นอนหงายเหยียดขาและปิดมือไว้ด้านหลังศีรษะ

เลี้ยวซ้ายสุดแรง แล้วพลิกกลับทางขวา ทำซ้ำการออกกำลังกาย 12-15 ครั้ง การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ

แบบฝึกหัด 12

ตำแหน่งเริ่มต้น:บนเข่าของฉัน

ด้วยการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วนั่งบนพื้นทางด้านซ้ายของขาโดยเหยียดแขนออกไปในทิศทางตรงกันข้าม กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น นั่งบนพื้นทางด้านขวาของเท้าของคุณ ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ แบบฝึกหัดนี้ไม่แนะนำสำหรับเส้นเลือดขอด

แบบฝึกหัด 13

ตำแหน่งเริ่มต้น:ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ มือบนเข็มขัด

ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยสะโพกไปทางซ้ายก่อน จากนั้นไปทางขวา ศีรษะและหน้าอกไม่เคลื่อนไหว ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ

แบบฝึกหัด 14

ตำแหน่งเริ่มต้น:ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ มือบนเข็มขัด

หมุนลำตัวไปทางขวาและซ้ายในขณะที่ขาควรนิ่ง ทำซ้ำ 10-12 ครั้งในแต่ละด้าน

แบบฝึกหัด 15

ตำแหน่งเริ่มต้น:ยืน แยกเท้าเท่าไหล่ กางแขนออกจากกัน

ในขณะที่คุณหายใจออกให้เอนไปข้างหน้า มือขวาไปที่นิ้วเท้าซ้ายอย่างอเข่า ขณะหายใจเข้าให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น โน้มตัวเอื้อมมือซ้ายไปที่นิ้วเท้าขวา ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

แบบฝึกหัด 16

เดินช้าๆ 1 นาที

แบบฝึกหัด 17

ตำแหน่งเริ่มต้น:ยืนโดยให้ด้านขวาของคุณไปที่เก้าอี้และจับที่หลัง

แกว่งไปข้างหน้าและข้างหลังด้วยเท้าซ้ายของคุณ การหายใจเป็นอิสระ จากนั้นหมุนตัวไปทางเก้าอี้ด้านซ้ายแล้วเหวี่ยงเท้าขวา ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

แบบฝึกหัด 18

กระโดดเชือก 3 นาที การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ

ชุดออกกำลังกายสำหรับกดหน้าท้อง

ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกายที่ซับซ้อนทั้งหมดอยู่บนหลังของคุณ การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำอย่างน้อย 10 ครั้ง

แบบฝึกหัด 1

เอียงศีรษะไปข้างหน้า แยกไหล่ออกจากพื้น เอื้อมมือหยิบถุงเท้า หายใจออก เมื่อได้รับแรงบันดาลใจให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัดที่ 2

งอขาข้างหนึ่งจากนั้นเหยียดไปข้างหน้าและงออีกครั้งวางเท้าบนพื้นหายใจออกเหยียดขาตรงหายใจเข้า ทำซ้ำสำหรับขาอีกข้าง

แบบฝึกหัดที่ 3

งอขาทั้งสองข้างแล้วเหยียดไปข้างหน้าและงออีกครั้งลดเท้าลงกับพื้นหายใจออกยืดขาของคุณหายใจเข้า

แบบฝึกหัด 4

ยกขาที่งอและเลียนแบบการปั่นจักรยาน สลับกันงอและคลายที่ข้อต่อสะโพก เข่าและข้อเท้าเพื่อให้นิ้วเท้าอธิบายวงกลมที่ถูกต้อง ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10 ครั้งไปข้างหน้าและข้างหลัง

แบบฝึกหัดที่ 5

งอเข่าแล้วเหยียดตรงไปข้างหน้าและขึ้นทำมุมประมาณ 45 °จากนั้นกางออกจากกันจากนั้นนำมารวมกันงอลดต่ำหายใจเข้าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นหายใจออก

แบบฝึกหัด 6

ยกศีรษะขึ้นวางฝ่ามือบนหน้าผากแล้วกดราวกับว่าต่อต้านการเคลื่อนไหวของศีรษะที่กำลังจะมาถึงจากนั้นหายใจออกกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและหายใจเข้า

นวดลดความอ้วน

การนวดเพื่อโรคอ้วนมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและน้ำเหลืองในเนื้อเยื่อและอวัยวะ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดไขมันในร่างกายเฉพาะส่วนต่างๆ ของร่างกาย

เทคนิคการนวดขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของโครงสร้างร่างกายของผู้หญิง บางครั้งเป็นไปไม่ได้ที่จะวางผู้ป่วยไว้บนท้องของเธอเนื่องจากมีมวลไขมันจำนวนมาก ในกรณีเช่นนี้ ผู้หญิงจะถูกวางบนหลังของเธอ

การนวดควรเริ่มต้นด้วยส่วนล่างของต้นขาด้านหน้าและด้านหลังของต้นขา หลังจากนั้นพวกเขาย้ายไปที่หน้าแข้งและเท้าแล้วนวดโดยใช้เทคนิคการดูด

เมื่อทำการนวดเพื่อความอ้วน จะใช้เทคนิคต่างๆ เช่น การถู การลูบ การสั่นสะเทือน และการนวด โดยเฉพาะอย่างยิ่งนวดบริเวณที่กล้ามเนื้อผ่านเข้าไปในพังผืดอย่างระมัดระวัง ที่นี่เทคนิคการนวดรวมกับการสั่นสะเทือน การนวดส่วนล่างควรเสร็จสิ้นด้วยการพันให้ทั่วพื้นผิวของขา

• การสั่นสะเทือน - ต่อเนื่องและไม่ต่อเนื่อง, คงที่ต่อเนื่องและไม่สม่ำเสมอ, เขย่า, สับ, แตะ, ตบ, เจาะ

ความสนใจเป็นพิเศษในขั้นตอนนี้ของการนวดควรทำการนวด ควรเน้นที่ latissimus dorsi มากที่สุด

ขั้นตอนต่อไปคือการนวดคอซึ่งดำเนินการตามรูปแบบต่อไปนี้:

• ลูบ - ระนาบ, ล้อมรอบ, รูปแหนบ, รูปคราด, รูปหวี, รีดผ้า;
• ถู - เป็นเส้นตรง, วงกลม, แหนบ, เลื่อย, ข้าม, ฟัก, ไส;
• การนวด - ตามยาว, ตามขวาง, แหนบ, แรงดัน, การขยับ, การยืด;
• การสั่นสะเทือน - สั่นคลอนอย่างต่อเนื่องและเสถียร, เขย่า, สับ, แตะ, ตบ, เจาะ

การนวดจะให้ความสนใจเป็นพิเศษ

• ลูบ - ระนาบ, ล้อมรอบ, รูปแหนบ, รูปคราด, รูปหวี, รีดผ้า;
• ถู - เป็นเส้นตรง, วงกลม, เกลียว, แหนบ, หวี, ฟัก, ไส, เลื่อย, ข้าม;
• การนวด - ตามยาว, ตามขวาง, แหนบ, กลิ้ง, กด, ขยับ, ยืด;
• การสั่นสะเทือน - ต่อเนื่องและไม่ต่อเนื่อง, ต่อเนื่องคงที่, เขย่า, สับ, แตะ, ตบ, เจาะ

การนวดอุ้งเชิงกรานควรทำด้วยการกวาดล้างด้วยแอมพลิจูดที่กว้าง โดยเน้นที่การนวดโดยเฉพาะ

หลังจากนวดบริเวณอุ้งเชิงกรานแล้ว คุณควรนวดหลังมือ:

• ลูบ - ระนาบ, ล้อมรอบ, รูปแหนบ, รูปคราด, รูปหวี, รีดผ้า;
• ถู - เป็นเส้นตรง, กลม, เกลียว, รูปพิน, หวี, เลื่อย, ข้าม, ฟัก, ไส;
• การนวด - ตามยาว, ตามขวาง, คีม, แรงดัน, ขยับ, ยืด, สักหลาด;
• การสั่นสะเทือน - นิ่งอย่างต่อเนื่องและเสถียร, เขย่า, สับ, แตะ, ตบ, เจาะ, เขย่า

การนวดส่วนปลายมักใช้เทคนิคการดูด

เมื่อเสร็จสิ้นการเปิดรับแสงดังกล่าว เราควรดำเนินการนวดหน้าอก ซึ่งดำเนินการในทิศทางจากพื้นผิวด้านหน้าของบริเวณปากมดลูกถึงไดอะแฟรม และประกอบด้วยเทคนิคต่อไปนี้:

• ลูบ - ระนาบ, ล้อมรอบ, รูปแหนบ, รูปคราด, รูปหวี, รีดผ้า;
• ถู - เป็นเส้นตรง, วงกลม, เกลียว, ฟัก, ไส;
• การนวด - ตามยาว, ตามขวาง, กด, ขยับ, ยืด, กลิ้ง;
• การสั่นสะเทือน - การสั่นสะเทือนเป็นระยะและต่อเนื่องด้วยการสั่นของหน้าอกทั้งหมด

จากนั้นนวดหน้าท้องโดยใช้เทคนิคต่อไปนี้:

• ลูบ (ควรเริ่มจากสะดือ) - วงกลม, ระนาบ, รีดผ้า, รูปหวี, แหนบ, รูปคราด;
• ถู - วงกลม, เกลียว, แหนบ, หวี, เลื่อย, ข้าม, ฟัก, ไส;
• การนวด - ตามยาว, ตามขวาง, เป็นรูปแหนบ, กลิ้ง, กด, ขยับและยืด;
• การสั่นสะเทือน - การสั่นสะเทือนแบบต่อเนื่องและต่อเนื่องด้วยการเขย่า การสับ การแตะ การตบ การแทง การเขย่า

การเคลื่อนไหวทั้งหมดต้องทำตามเข็มนาฬิกา ในตอนท้ายของขั้นตอนแขนขาล่างและส่วนบนจะสั่น หลักสูตรการรักษาประกอบด้วยขั้นตอนการนวด 15-20 ขั้นตอน

นวดตัวเอง

สำหรับขั้นตอนนี้ คุณต้องใช้เวลาเพียง 15 นาทีต่อวันและความมุ่งมั่น เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการนวดตนเองสำหรับโรคอ้วนเป็นตอนเช้า

ความเข้มของการนวดจะต้องค่อยๆเพิ่มขึ้นรวมถึงเวลาในการใช้งาน - ตั้งแต่ 15 ถึง 60 นาทีขึ้นไป หลังจากทำหัตถการแล้ว จะต้องพักแบบพาสซีฟเป็นเวลา 15-30 นาที

เอส.วี. Dubrovskaya

การละเมิดกระบวนการเผาผลาญในรูปแบบของความแน่นมากเกินไปในกรณีที่ไม่มีการรักษาที่เหมาะสมจะเต็มไปด้วยผลกระทบที่ร้ายแรง ในการทำให้ตัวชี้วัดน้ำหนักเป็นปกติ การบำบัดด้วยการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายมักจะได้รับการฝึกฝน และหากจำเป็น ยาจะถูกเลือก การออกกำลังกายบำบัดโรคอ้วนช่วยปรับปรุงการเผาผลาญด้วยการกำจัดปอนด์พิเศษที่ตามมา ควรเริ่มชั้นเรียนหลังจากปรึกษาแพทย์ ในขณะที่การเตรียมตัวอย่างเหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายที่จะเกิดขึ้นนั้นเป็นสิ่งสำคัญ

การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดถือเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับการสะสมไขมันส่วนเกิน เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดต้องใช้ร่วมกับอาหาร

งานของการออกกำลังกายบำบัดโรคอ้วนคือ:

1. การกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเผาผลาญไขมันซึ่งการละเมิดทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
2. คืนสมดุลระหว่างการบริโภคพลังงานและต้นทุน
3. ปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งทำได้โดยการลดน้ำหนัก
4. อาคาร มวลกล้ามเนื้อและรักษากล้ามเนื้อ
5. เพิ่มการออกกำลังกายและความอดทน

ด้วยการออกกำลังกายแบบกายภาพบำบัดที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญเรื่องโรคอ้วน น้ำหนักตัวจะค่อยๆ ลดลงพร้อมกับการปรับปรุงร่างกายไปพร้อม ๆ กัน การเลือกการออกกำลังกายควรทำโดยแพทย์ที่คำนึงถึงระยะของโรค การปรากฏตัวของโรคร่วมที่เป็นไปได้ และประเภทอายุของผู้ป่วย

ต้องเข้าใจว่าโรคอ้วนด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายจะไม่ถูกลบออกภายในสองสามวัน เพื่อนำน้ำหนักไปสู่ระดับปกติ จะต้องใช้เวลาและความอดทนตลอดจนการใช้ชุดออกกำลังกายเป็นประจำ

ก่อนเริ่มฝึกต้องเตรียมร่างกายให้พร้อม

การปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายเพื่อการรักษาจะประสบความสำเร็จหากผู้ป่วยปฏิบัติตามคำแนะนำหลายประการ:

1. เนื่องจากผลของการฝึกจะไม่ปรากฏให้เห็นในเร็วๆ นี้ คุณจึงควรเตรียมพร้อมทางอารมณ์สำหรับการออกกำลังกายเป็นเวลานาน
2. เป็นการดีที่จะหาเวลาเดิน เริ่มแรก 20 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว มีความจำเป็นต้องเพิ่มระยะเวลาในการเดินทีละน้อย
3. การเดินหากต้องการสามารถสลับกับการขี่จักรยานและเล่นสกีได้ (ในฤดูหนาว)
4. การลดน้ำหนักแบบแอคทีฟ ขั้นเตรียมการส่งเสริมการว่ายน้ำ
5. การควบคุมการหายใจเป็นสิ่งสำคัญ หากหายใจถี่คุณต้องหยุดและรอให้ชีพจรเป็นปกติ
6. อนุญาตให้จ๊อกกิ้งด้วยความเร็วปานกลาง (10-15 นาที)

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สลับการเดินช้าๆ กับการเดินเร็ว ในขณะที่ควรทำแบบฝึกหัดการหายใจ

ก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณต้องวัดชีพจร หากผู้ป่วยเป็นโรคอ้วนระดับ 1 หรือ 2 อัตราการเต้นของหัวใจอาจเพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกายได้ถึง 75%

หลังจากโหลดครบ 5 นาที ก็ควรพัก 3 นาที ระยะเวลาของบทเรียนแรกไม่เกิน 30 นาที ในอนาคตคุณสามารถฝึกได้ประมาณ 1-1.5 ชั่วโมง

ชุดออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุด

ชุดของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับระดับสมรรถภาพทางกายของผู้ป่วยและระดับของการละเลยทางพยาธิวิทยา ตัวอย่างเช่น ในระยะแรก ข้อกำหนดจะเหมือนกัน และที่ 3-4 - แตกต่างกันเล็กน้อย

ในการวอร์มร่างกายก่อนทำการออกกำลังกายที่ใช้ในโรคอ้วน จำเป็นต้องเลียนแบบการเดินเข้าที่ ยกขาที่งอเข่าให้สูงและช้าๆ

1. ลำตัวไปทางขวาและ ด้านซ้ายจับมือที่เอว (5-6 ครั้ง)
2. ยกแขนไปด้านข้างและงอไปข้างหน้าในขณะที่ฝ่ามือขวาควรแตะเข่าซ้ายและซ้าย - ขวา (5-6 เข้าหา)
3. การหมุนลำตัวด้วยมือเป็นวงกลมที่ด้านหลังศีรษะ (อย่างน้อย 10 ครั้งในทิศทางที่ต่างกัน)
4. งอและดึงเข่าไปที่หน้าอกในท่าหงาย (5-6 ซ้ำกับขาแต่ละข้าง)
5. การออกกำลังกายยอดนิยมสำหรับ "กรรไกร" หรือ "จักรยาน" ที่เป็นโรคอ้วน
6. ยกลำตัวขณะนอนหงายและจับมือไว้ด้านหลังศีรษะ (3-6 ครั้ง)
7. ลำตัวไปข้างหน้านั่งบนพื้นด้วยขาตรง
8. ยกเท้าในท่ายืนพร้อมกับการเคลื่อนไหวด้วยการหายใจลึก ๆ จากนั้นหลังจากหายใจออกคุณต้องหมอบลง (8-10 วิธี)

เมื่อสิ้นสุดการชาร์จ จะดำเนินการเดินอีกครั้งด้วยการยกสะโพกสูงและหายใจเข้า-ออกช้าๆ

การฝึกพลัง

หากไม่มีข้อห้าม ผู้เชี่ยวชาญสามารถแนะนำชุดการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ซึ่งสาระสำคัญคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ต้องขอบคุณกล้ามเนื้อที่แข็งแรง กระบวนการเผาผลาญจึงดำเนินไปเร็วกว่าการออกกำลังกายปกติมาก

เงื่อนไขหลักคือการเคลื่อนไหวที่ช้ามาก กล่าวอีกนัยหนึ่ง กล้ามเนื้ออยู่ในโหมดการทำงานแบบไอโซโทนิก

ในการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายอาจมีลักษณะดังนี้:

1. ผู้ป่วยนอนหงายด้วยมือของเขาในบริเวณช่องท้องแสงอาทิตย์ หลังจากหายใจเข้าและหายใจออกเป็นเวลา 10 วินาที คุณต้องดึงท้องของคุณให้มากที่สุด คุณสามารถหายใจได้หลังจากผ่อนคลายเท่านั้น การเคลื่อนไหวที่คล้ายกันจะทำในท่ายืน ออกกำลังกาย 2 ครั้ง เช้า บ่าย และเย็น เป็นเวลา 2 สัปดาห์
2. ขณะอยู่บนหลัง คุณควรดึงขาของคุณงอเข่าใกล้กับก้นมากที่สุด จากนั้นกางขาออกจากกันให้กว้าง จับมือไว้ด้านหลังศีรษะหรือบนหน้าอกคุณต้องค่อยๆยกร่างกายขึ้นนับถึง 10 หลังจากอยู่ในท่าเดียวคุณต้องค่อยๆย่อตัวลงไปที่พื้นแล้วทำซ้ำโดยไม่ต้องพัก (6-8 ลิฟท์)
3. ผู้ป่วยอยู่ในตำแหน่งแนวตั้งโดยยกมือขึ้นและจับเข้าที่ล็อค ขามีระยะห่างระหว่างช่วงไหล่ การเหยียดมือคุณต้องเอนไปทางซ้ายเป็นเวลา 5 วินาทีและใช้เวลา 10 วินาทีกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หลังจากทำซ้ำ 4-8 ครั้ง คุณสามารถพักผ่อนและเริ่มเอียงไปอีกด้านหนึ่งได้

ตัวอย่างการฝึกความแข็งแกร่ง:

• ยกแขนตรงไปด้านข้างเมื่อหายใจออก
• เหวี่ยงกลับสลับกันโดยใช้เท้าขวา-ซ้าย ขณะที่แขนควรลดระดับลง

เพื่อเร่งการเผาผลาญ การออกกำลังกายบนลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกายก็มีประโยชน์เช่นกัน

ข้อห้าม

ในบางกรณี ยิมนาสติกสำหรับโรคอ้วนอาจทำให้ความเป็นอยู่แย่ลงได้อย่างมาก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องฝึกตามข้อบ่งชี้และหลังจากตกลงกับแพทย์ล่วงหน้าเท่านั้น ในทางกลับกัน ข้อห้ามในการบำบัดด้วยการออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับผู้ป่วยโดยเด็ดขาด

จากการฝึกอย่างเข้มข้นคุณต้องละเว้นจาก:

• รูปแบบเฉียบพลันของการอักเสบหรือโรคติดเชื้อที่มีไข้สูงและมีอาการมึนเมาทั่วไป
• เนื้องอกร้ายที่มีการแพร่กระจาย
• การตรวจจับสิ่งแปลกปลอมใกล้หลอดเลือดแดงขนาดใหญ่
• การละเมิดหลอดเลือดหัวใจ / สมอง;
• อาการกำเริบของลิ่มเลือดอุดตัน;
• หัวใจและหลอดเลือดไม่เพียงพอ;
• จูงใจให้เลือดออกกะทันหัน;
• วิกฤตความดันโลหิตสูง
• หัวใจเต้นช้า / อิศวร;
• โป่งพองของหลอดเลือดแดงใหญ่ในช่องท้อง

ข้อควรระวังไม่รบกวนผู้ป่วยที่มีปัญหาข้อต่อโดยเฉพาะผู้ที่มีอุปกรณ์เกี่ยวกับข้อเข่าเสื่อมที่ได้รับบาดเจ็บสาหัส

การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วน 3-4 องศา

มีความแตกต่างระหว่างขั้นตอนของความสมบูรณ์ - ที่หนึ่งหรือสี่เนื่องจากตัวอย่างเช่นในโรคอ้วนระดับ 4 โรคที่เกิดขึ้นร่วมกันมักจะพบว่าทำให้ความเป็นอยู่ของผู้ป่วยแย่ลงอย่างมีนัยสำคัญ

นอกจากนี้ น้ำหนักตัวที่มากเกินไปยังเป็นอุปสรรคสำคัญต่อการเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉง ดังนั้นจึงต้องคำนึงถึงคุณสมบัติของพยาธิวิทยาในระดับ 3 หรือ 4 โดยผู้เชี่ยวชาญเมื่อเลือกแบบฝึกหัด

• นั่งบนเก้าอี้ขณะหายใจเข้ายกมือขึ้นขณะหายใจออกดึงเข่าด้วยมือไปที่ท้อง
• เอนหลังพิงเก้าอี้แล้วยกขาขึ้นด้วยมือแล้วนำไปด้านข้างหลังจากนั้นหายใจออกกลับสู่ตำแหน่งเดิม
• วางมือบนท้องยื่นออกมาทางการหายใจเข้าและหดกลับเมื่อหายใจออก
• ทำ squats โดยเอนหลังเก้าอี้
• นอนกับขางอยกขาข้างหนึ่งหายใจเข้าจากนั้นในขณะที่คุณหายใจออกพาไปที่ด้านข้างแล้วหายใจเข้าอีกครั้งยกขาขึ้นแล้วหายใจออกลดระดับลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ขณะหงายขาแยกจากกันและเหยียดแขนไปด้านข้าง ให้หันข้าง พยายามเอื้อมมือข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง

จำนวนแนวทางคือ 8-10 สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบการหายใจและหลีกเลี่ยงความพยายามมากเกินไป ก่อนที่จะทำส่วนหลักของการออกกำลังกายบำบัดจำเป็นต้องอุ่นเครื่องและในตอนท้ายจะทำแบบฝึกหัดการหายใจ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องหายใจเข้าและยกมือขึ้น จากนั้นหายใจออก หย่อนมือลงอย่างผ่อนคลาย

ชุดออกกำลังกายสำหรับเด็ก

ความสมบูรณ์ใน วัยเด็ก- เกิดขึ้นบ่อย ๆ เพราะหลังจากนั้นคุณต้องจัดการกับปัญหาต่างๆ ประการแรกสุขภาพของเด็กทนทุกข์ทรมาน นอกจากนี้ ความนับถือตนเองลดลงอย่างมาก ซึ่งทำให้ยากต่อการสื่อสารกับเพื่อน ๆ อย่างเต็มที่

กีฬาจะช่วยให้นักเรียนลดน้ำหนักได้ สิ่งสำคัญคือผู้ปกครองมีส่วนร่วมในเด็กควบคุมการออกกำลังกาย สำหรับโรคอ้วนในเด็ก การฝึกนั่งบนพื้นหรือในท่าหงายจะดีกว่า

รายการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

รายการแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสุดมีดังต่อไปนี้:

• ยกร่างกายขึ้นจากตำแหน่งคว่ำในขณะที่ควรวางขาไว้ใต้เฟอร์นิเจอร์ทำให้การเคลื่อนไหวง่ายขึ้นเล็กน้อย
• การเลียนแบบการปั่นจักรยาน
• ยกและลดขาตรงในขณะที่เหยียดแขนไปตามร่างกายด้านหลัง (เพื่อให้การออกกำลังกายซับซ้อนควรยกขาขึ้นช้าๆโดยถือน้ำหนักไว้เป็นระยะเวลาหนึ่ง)
• วางมือบนพื้นด้วยมือและคุกเข่าขยับน้ำหนักไปที่มือเหยียดขาของคุณแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ยกขาเหยียดตรงในท่าคว่ำในขณะที่จำเป็นต้องพยายามเอื้อมมือไปที่พื้นด้านหลังศีรษะด้วยถุงเท้า
• พลิกท้องของเขาและวางคางบนพื้นในขณะเดียวกันก็ยกแขนเหยียดไปตามร่างกายและขาข้างหนึ่งก่อนแล้วขาอีกข้างหนึ่ง (ขึ้นมาพร้อมกับการสูดดมการผ่อนคลาย - โดยการหายใจออก)

การออกกำลังกายควรทำอย่างสงบ 3-4 ครั้ง

กับความอ้วน 2 องศา

คอมเพล็กซ์ที่จำเป็น:

• การหมุนศีรษะไปทางขวาและซ้ายเป็นวงกลม
• การหดตัวของช่องท้องด้วยการหายใจโดยสมัครใจ
• ยกแขนขึ้นพร้อมกับเอาขากลับและการโก่งตัวที่ด้านหลัง
• ยกขาอย่างรวดเร็วในท่าหงายตามด้วยการลดระดับช้าๆและแผ่ไปทางด้านข้าง
• การยื่นออกมาของช่องท้องเมื่อสูดดมและการหดตัวเมื่อหายใจออก
• ยกร่างกายส่วนบนโดยเน้นที่มือนอนบนท้อง
• แกว่งไปด้านข้างและสลับไปมากับเท้าแต่ละข้างโดยจับที่คานประตูหรือด้านหลังของเก้าอี้
• เอนไปข้างหน้าพยายามแตะเท้าขวาด้วยมือซ้ายและเท้าซ้ายด้วยมือขวา

ในช่วงสัปดาห์แรก การออกกำลังกายสำหรับโรคอ้วนจะทำ 3-5 ครั้ง ภายในสิ้นเดือน จำนวนวิธีควรเพิ่มขึ้นเป็น 10-12

หากเด็กหายใจถี่และเหงื่อออกมากในระหว่างการฝึก ความเข้มข้นของการฝึกจะลดลง ในกรณีที่ไม่มีโรคร่วมกันคุณไม่ควรกลัวเกินพิกัด

เพื่อรับมือกับความอิ่มเอิบ ไม่เพียงแต่ต้องทำยิมนาสติกพิเศษที่ออกแบบมาสำหรับเด็กโดยเฉพาะ ประโยชน์ที่สำคัญคือเกมกลางแจ้งในอากาศบริสุทธิ์ รวมถึงการไปสระว่ายน้ำ

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมการรักษาโรคอ้วน สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจก่อนว่าไม่มีข้อห้ามและฝึกฝนตามคำแนะนำทางการแพทย์

โรคอ้วนเกิดจากการสะสมของเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายที่เพิ่มขึ้น บ่อยครั้งที่โรคนี้เกิดขึ้นจากโภชนาการที่มากเกินไปของอาหารแคลอรี่สูงที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรต นี่คือโรคอ้วนเบื้องต้น, ทางเดินอาหาร, โดยเฉพาะอย่างยิ่งกำเริบโดยการออกกำลังกายต่ำ. โรคอ้วนซึ่งแสดงออกในโรคของต่อมไร้ท่อและระบบประสาทส่วนกลางเรียกว่าทุติยภูมิ โรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงของหลอดเลือด เบาหวาน และความดันโลหิตสูง โรคอ้วนมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงที่เด่นชัดต่างๆ ในระบบหัวใจและหลอดเลือด แสดงออกโดยกล้ามเนื้อหัวใจตาย ความเสียหายต่อหลอดเลือด หัวใจ สมอง และแขนขาที่ต่ำกว่า ตำแหน่งที่สูงของไดอะแฟรมและความคล่องตัวลดลงทำให้ความสามารถในการหายใจของปอดลดลง เพิ่มการหลั่งน้ำย่อย; เพิ่มน้ำหนักเกิน ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและเมื่อรวมกับการเผาผลาญที่เปลี่ยนแปลงจะก่อให้เกิดโรคข้ออักเสบ ประสิทธิภาพทางกายภาพลดลง ด้วยการรักษาที่ซับซ้อนอย่างเหมาะสม รวมถึงการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีเหตุมีผล อาการของโรคอ้วนทั้งหมดจะหายไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปแบบหลัก ทางเดินอาหาร

การประเมินความรุนแรงของโรคอ้วน

สำหรับแต่ละคนมีน้ำหนักตัวจำนวนหนึ่ง (น้ำหนักตัวที่เหมาะสม) ซึ่งมีส่วนช่วยในการบรรลุอายุขัยที่ยิ่งใหญ่ที่สุด สูตร Quetelet เป็นที่นิยมในการคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI)

BMI \u003d น้ำหนักตัว / (ความสูง) 2 วัดเป็นกก. / ม. 2

: ในคนที่มีน้ำหนัก 110 กก. และสูง 180 ซม. (1.8 ม.) BMI \u003d 110 / 3.24 \u003d 33.95 กก. / ม. 2

ที่ ค่านิยมสูงค่าดัชนีมวลกาย (มากกว่า 30 กก./ม. 2) เพิ่มอัตราการเสียชีวิตจากโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง มะเร็งลำไส้ เต้านม มดลูก และโรคอื่นๆ ที่เรียกว่าอารยธรรมอย่างมีนัยสำคัญ การป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักตัวเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อถึง BMI = 26kg/m2 ที่ค่าดัชนีมวลกายต่ำ (น้อยกว่า 20 กก. / ม. 2) การตายเพิ่มขึ้นจากโรคของระบบปอด: หลอดลมอักเสบ, วัณโรค, มะเร็งระบบทางเดินหายใจ

งานของการออกกำลังกายบำบัด

• กระตุ้นการเผาผลาญเพิ่มกระบวนการรีดอกซ์และการใช้พลังงาน
• มีส่วนช่วยในการปรับปรุงสถานะการทำงานที่บกพร่องของระบบหัวใจและหลอดเลือดและการหายใจ
• ลดน้ำหนักตัวของผู้ป่วยร่วมกับการบำบัดด้วยอาหาร
• เพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพ
• มีส่วนทำให้การเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตเป็นปกติ

บ่งชี้ในการแต่งตั้งการออกกำลังกายกายภาพบำบัด:
โรคอ้วนระดับประถมศึกษาและมัธยมศึกษา I, II, III องศา พวกเขาใช้ยิมนาสติกที่ถูกสุขอนามัยในตอนเช้า, การออกกำลังกายเพื่อการบำบัด, การออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง, การเดินบนภูมิประเทศที่ราบและการปีนเขา (เส้นทางสุขภาพ), การออกกำลังกายพิเศษในสระ, การว่ายน้ำในที่โล่ง, วิ่ง, เดินป่า, พายเรือ, ขี่จักรยาน, เล่นสกี, เล่นสเก็ต, เคลื่อนไหวและ เกมกีฬา

ข้อห้ามในการฝึกอบรมเกี่ยวกับเครื่องจำลอง:

• โรคอ้วนจากสาเหตุใด ๆ ระดับ IV;
• โรคร่วมที่มาพร้อมกับความล้มเหลวของการไหลเวียนโลหิตระยะ II และ III;
• วิกฤตความดันโลหิตสูงและ diencephalic;
• อาการกำเริบของถุงน้ำดีอักเสบจากการคำนวณ;
• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นสูงกว่า 200/120 มม. ปรอท
• ลดอัตราการเต้นของหัวใจเป็น 60 ครั้งต่อนาที

รูปแบบอื่น ๆ ของการบำบัดด้วยการออกกำลังกายมีข้อห้ามในวิกฤตความดันโลหิตสูงและ diencephalic การกำเริบของโรคที่เกิดขึ้นพร้อมกัน

ในการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย ภาระทางกายภาพทั้งหมดควรอยู่ในระดับต่ำสุดและเป็นรายบุคคลตามความสามารถในการทำงานของร่างกายผู้ป่วย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การออกกำลังกายบำบัดรูปแบบต่างๆ ควรสลับกันตลอดทั้งวัน ระยะเวลาของขั้นตอนยิมนาสติกบำบัดแต่ละครั้งคือ 5 ถึง 45-60 นาที ในยิมนาสติกบำบัดควรใช้วัตถุและอุปกรณ์ - ลูกทางการแพทย์ (1-4 กก.), ดัมเบลล์ (1-3 กก.), ตัวขยาย ฯลฯ

ผลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการลดน้ำหนักตัวและปรับปรุงสถานะการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดในผู้ป่วยที่มีรูปแบบหลัก - ระดับ I เกิดจากการออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง (จักรยานออกกำลังกาย, เครื่องวัดความเร็วของจักรยานพาย, ลู่วิ่ง)

ผู้ป่วยที่มีโรคอ้วนระดับ II ที่มีอายุต่ำกว่า 40 ปีซึ่งมีการเปลี่ยนแปลงการทำงานในระบบหัวใจและหลอดเลือดหรือสัญญาณของกล้ามเนื้อหัวใจผิดปกติที่มีความดันโลหิตสูงร่วมไม่เกินระยะ I หรือความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดแดงซึ่งเคยเกี่ยวข้องกับวัฒนธรรมทางกายภาพหรือการเล่นกีฬามาก่อน แนะนำให้ออกกำลังกายขณะออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น 75% ของอัตราการเต้นของหัวใจเริ่มต้น (ขณะพัก) ในขณะที่ออกกำลังกาย 5 นาที ควรสลับกับการพัก 3 นาที ระยะเวลาของหนึ่งบทเรียนคือ 30 ถึง 90 นาที สำหรับหลักสูตร 18 - 20 ขั้นตอน

ในผู้ป่วยที่มีโรคอ้วนระดับ III และโรคร่วม (โรคความดันโลหิตสูงในระยะที่ 2a ในการให้อภัย, ความไม่เพียงพอของระบบไหลเวียนโลหิตไม่สูงกว่าระยะ I), ร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ภายใต้อายุ 60, ระหว่างการฝึกกับเครื่องจำลอง, แนะนำให้ออกกำลังกายที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นโดย 50% ของอัตราการเต้นหัวใจพื้นฐาน (ขณะพัก) ในกรณีนี้ คุณควรสลับการโหลด 3 นาทีด้วยการพัก 5 นาที ระยะเวลาของบทเรียนคือ 20 ถึง 60 นาที สำหรับหลักสูตร 18-20 ขั้นตอน ชั้นเรียนจำลองควรรวมกับการออกกำลังกายเพื่อการบำบัด การออกกำลังกายแบบพิเศษในสระว่ายน้ำเพื่อให้มีอิทธิพลต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องและการออกกำลังกายกายภาพบำบัดรูปแบบอื่นๆ ควรวิ่ง 1-2 นาทีสลับกับการออกกำลังกายด้วยการเดินและการหายใจ ควรเดิน 2-3 ครั้งในระหว่างวัน โดยเริ่มจาก 2-3 กม. และค่อยๆ ไปถึง 10 กม. ต่อวัน (เศษส่วน) ระหว่างเดิน คุณสามารถเลือกเดินช้าๆ กับการเดินแบบเร่ง (50-100 ม.) หลังจากนั้นแนะนำให้ฝึกการหายใจและเดินอย่างสงบ ค่อยๆ เดินเร็วขึ้นเป็น 200-500 ม. หลังจากฝึกมา 2-3 เดือน แสดงการวิ่งจ๊อกกิ้ง เริ่มจาก 25-50 ม. และค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 300-500 ม. เนื่องจากมีการวิ่งหลายรอบในระหว่างวัน แนะนำให้นวดตัวเองเป็นผลอิสระเช่นเดียวกับในขั้นตอนของการออกกำลังกายบำบัด การนวดตัวเองช่วยเพิ่มการใช้พลังงานและลดน้ำหนักตัว

คอมเพล็กซ์ที่เสนอของการออกกำลังกายแบบพิเศษสำหรับโรคอ้วนได้รับการออกแบบสำหรับผู้หญิงที่ได้รับการฝึกฝนในระดับปานกลางที่เป็นโรคอ้วนในระดับที่ 1 แบบฝึกหัดเหล่านี้ยังเหมาะสำหรับโรคอ้วนระดับ 2 คุณต้องทำทุกวันหรือวันละ 2 ครั้ง มีการระบุจำนวนการทำซ้ำสำหรับแต่ละคอมเพล็กซ์ เวลาเริ่มเรียน 20 นาที เมื่อความอดทนพัฒนาขึ้น ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาของชั้นเรียนเป็น 40 นาที ตามลำดับ เพิ่มจำนวนการทำซ้ำ

อย่าคาดหวัง ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว- การลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ มีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่า ซึ่งช่วยค่อยๆ สร้างอวัยวะและระบบต่างๆ ขึ้นใหม่ น้ำหนักใหม่, รวม และการเผาผลาญ

การออกกำลังกายสำหรับโรคอ้วน - การออกกำลังกายพิเศษ 1 COMPLEX:

ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้งของคอมเพล็กซ์นี้ 12-16 ครั้ง

1. ภายใน 1 นาที เดินด้วยเข่าสูงและวิ่งเข้าที่

2. เท้ากว้างเท่าไหล่ กางแขนไปด้านข้างแล้วเคลื่อนที่เป็นวงกลมด้วยมือไปข้างหน้าถอยหลัง

3. ยืน แยกเท้าเท่าไหล่ เอนไปข้างหน้าเล็กน้อย ลดแขนลง ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยลำตัวและแขนของคุณในเวลาเดียวกัน

4. ทำ squats ถ้า Deep squats ไม่ได้ผล ให้ทำ Half squats

5. นั่งลงวางมือบนพื้นแล้วเอาขาข้างหนึ่งไปข้างหลังเหยียดตรงแล้ววางบนนิ้วเท้าของคุณ พิงมือแล้วผลักขาของคุณเปลี่ยนตำแหน่ง

6. นั่งแยกขากว้างๆ เอียงขาซ้ายแล้วไปทางขวา

7. นั่งวางมือบนพื้นด้านหลัง ยกเชิงกรานขึ้นเล็กน้อย แกว่งขาตรงไปข้างหน้าและขึ้น

8. นอนหงาย ยกขาขึ้นเล็กน้อย แล้วทำการเคลื่อนไหวต่างๆ กับพวกเขา (งอ คลายตัว เคลื่อนไหวเป็นวงกลม ฯลฯ) เป็นเวลา 30-45 วินาที

9. นอนหงายมือบนหลังศีรษะ ยกศีรษะ ไหล่ และขาตรงทั้งสองข้างพร้อมกันค้างไว้ 3-5 วินาที

10. คุกเข่ายกมือขึ้น นั่งบนเข่าของคุณเอนไปข้างหน้าเอนศีรษะไปที่หัวเข่าลดแขนแล้วดึงกลับ

11. คุกเข่ายกมือขึ้น หมอบไปทางซ้ายแล้วคุกเข่าอีกครั้ง ทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง

12. กระโดดเข้าที่ เริ่มจากขาขวาก่อน ตามด้วยขาซ้าย ตามด้วยสองขา เป็นเวลา 30-40 วินาที

13. ขณะยืน หายใจเข้าและกลั้นหายใจ ให้เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นเวลา 7-10 วินาที จากนั้น - หายใจออก ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

ออกกำลังกายให้อ้วนการออกกำลังกายแบบพิเศษ 2 คอมเพล็กซ์:

1. ยืนตัวตรง เอามือคาดเข็มขัด หมุนลำตัวไปทางซ้ายและขวา 5-6 ครั้งในแต่ละทิศทาง

2. ยืนขึ้น แขนไปด้านข้าง โน้มตัวไปข้างหน้าและเอื้อมมือขวาไปที่เข่าซ้ายแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นใช้มือซ้ายแตะเข่าขวาแล้วกลับไปที่ SP ทำซ้ำ 5-6 ครั้งด้วยมือแต่ละข้าง หลังจากเรียนไประยะหนึ่ง - อย่าคุกเข่า แต่ใช้นิ้วเท้าของคุณ

3. ยืนตัวตรง วางมือไว้ด้านหลังศีรษะในปราสาท หมุนลำตัวไปทางซ้ายและขวา 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง

4. นอนหงาย เหยียดแขนไปตามลำตัว ยกขาขวาขึ้นใช้มือกดเข่าไปที่ท้องแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เช่นเดียวกับเท้าซ้าย ทำซ้ำ 5-6 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

5. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน ทำแบบฝึกหัด "จักรยาน" และ "กรรไกร"

6. นอนหงายมือหลังศีรษะในปราสาท ยกร่างกายนั่งลงและนอนลงอีกครั้ง ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง ขาจะตรง

7. นั่งบนพื้นเหยียดขาของคุณ เอนไปข้างหน้าพยายามเอื้อมมือไปที่นิ้วเท้าแล้วแตะหัวเข่าด้วยหัวของคุณ ทำซ้ำ 5 ครั้ง

8. ยืนตัวตรง วางมือลง ขณะหายใจเข้า ให้ค่อยๆ ยกนิ้วเท้าขึ้น ขณะที่หายใจออก ให้ลดตัวลงบนส้นเท้าแล้วนั่งลงเล็กน้อยโดยไม่ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น วิ่ง 10 ครั้ง

9. ค่อยๆ ทำ 7-10 squats

10. เดินด้วยเข่าสูงเป็นเวลา 1 นาที

หากต้องการ คุณสามารถเปลี่ยนหรือออกกำลังกายในคอมเพล็กซ์โดยใช้ดัมเบลล์ที่แขนและขาได้

นอกจากการออกกำลังกายแบบพิเศษ สำหรับคนอ้วน การปั่นจักรยาน เล่นสเก็ต และเลือกกีฬาที่คุณชอบที่สุดก็มีประโยชน์เช่นกัน แล้วคุณจะมีความสุขที่ได้ทำมัน และมันจะก่อให้เกิดประโยชน์มากขึ้น

กระทรวงศึกษาธิการของสาธารณรัฐเบลารุส

สถาบันการศึกษา "VITEBSK รัฐ

มหาวิทยาลัยตั้งชื่อตามหลัง น. มาเชรอฟ"

คณะศิลปกรรมศาสตร์

ภาควิชาออกแบบ

เรียงความ

ในพลศึกษา

การรักษา วัฒนธรรมทางกายภาพด้วยความอ้วน

สำเร็จแล้ว: นักศึกษาชั้นปีที่ 2 จำนวน 22-2 กลุ่ม

Nesan S.V.

ตรวจสอบแล้ว:

Zheleznov V.A.

Vitebsk, 2014

บทนำ

ลักษณะของโรคอ้วน

1สาเหตุและระดับของโรคอ้วน

2 รูปแบบของโรคอ้วนและสาเหตุ

เทคนิคการออกกำลังกายสำหรับคนน้ำหนักเกิน

1หลักการรักษาและป้องกันโรคอ้วน

2 แบบฝึกหัดการรักษาน้ำหนักเกิน

3คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายบำบัดโรคอ้วน

บทสรุป

บรรณานุกรม

บทนำ

ปัจจัยหลักที่นำไปสู่การพัฒนาโรคอ้วนคือการละเมิดความสมดุลของพลังงานซึ่งประกอบด้วยความคลาดเคลื่อนระหว่างการบริโภคพลังงานในร่างกายและค่าใช้จ่าย โรคอ้วนมักเกิดจากการกินมากเกินไป แต่อาจเกิดจากการควบคุมการใช้พลังงานที่บกพร่อง บทบาทที่ไม่ต้องสงสัยของความจูงใจทางพันธุกรรม - รัฐธรรมนูญ, กิจกรรมทางกายที่ลดลง, อายุ, เพศ, ปัจจัยด้านอาชีพ, สภาพทางสรีรวิทยาบางอย่าง (การตั้งครรภ์, การให้นมบุตร, วัยหมดประจำเดือน)

โรคอ้วนเป็นโรค hypothalamic-pituitary ในการเกิดโรคซึ่งมีบทบาทนำโดยความผิดปกติของ hypothalamic ที่แสดงออกในระดับต่างๆทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในปฏิกิริยาทางพฤติกรรมโดยเฉพาะพฤติกรรมการกินและความผิดปกติของฮอร์โมน กิจกรรมของระบบ hypothalamic-pituitary-adrenal เพิ่มขึ้น: การหลั่ง ACTH เพิ่มขึ้นอัตราการผลิตคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นการเผาผลาญจะเร่งขึ้น การหลั่งฮอร์โมน somatotropic ซึ่งมีผล lipolytic ลดลงการหลั่งของ gonadotropins และสเตียรอยด์ทางเพศถูกรบกวน โดดเด่นด้วย hyperinsulinemia ประสิทธิผลของการกระทำลดลง เมแทบอลิซึมของฮอร์โมนไทรอยด์และความไวของเนื้อเยื่อส่วนปลายต่อพวกมันถูกรบกวน

ยิมนาสติกบำบัดสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุด ซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านภายใต้การดูแลของแพทย์ประจำคลินิก

ความเกี่ยวข้องของหัวข้อ: ฉันเลือกหัวข้อนี้เพราะฉันต้องการทราบ วิธีที่มีประสิทธิภาพการฟื้นตัวของผู้ที่มีน้ำหนักเกิน

วัตถุ: การบำบัดด้วยการออกกำลังกายเป็นวิธีการกู้คืน

เรื่อง: การออกกำลังกายบำบัดเป็นวิธีการปรับปรุงผู้ที่มีน้ำหนักเกิน.

วัตถุประสงค์: เพื่อระบุวิธีการแก้ไขในการออกกำลังกายบำบัดในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน

สมมติฐาน: เราคิดว่าเครื่องมือและวิธีการบำบัดด้วยการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน

การวิเคราะห์แหล่งวรรณกรรม

เผยวิธีการออกกำลังกายบำบัดสำหรับคนน้ำหนักเกิน

เพื่อศึกษาความซับซ้อนของยิมนาสติกบำบัดสำหรับน้ำหนักเกิน

วิธีการวิจัย : การวิเคราะห์แหล่งวรรณกรรม

. ลักษณะของโรคอ้วน

1 สาเหตุและระดับของโรคอ้วน

โรคอ้วนเป็นโรคที่เกิดจากการพัฒนาเนื้อเยื่อไขมันมากเกินไป โรคอ้วนมักเกิดขึ้นหลังจาก 40 ปีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิง

ปัจจัยหลักที่นำไปสู่การพัฒนาโรคอ้วนคือการละเมิดความสมดุลของพลังงานซึ่งประกอบด้วยความคลาดเคลื่อนระหว่างการบริโภคพลังงานในร่างกายและค่าใช้จ่าย โรคอ้วนมักเกิดจากการกินมากเกินไป แต่อาจเกิดจากการควบคุมการใช้พลังงานที่บกพร่อง ไม่ต้องสงสัยเลยว่าบทบาทของความโน้มเอียงทางพันธุกรรม-รัฐธรรมนูญ กิจกรรมทางกายที่ลดลง อายุ เพศ ปัจจัยด้านอาชีพ สภาพทางสรีรวิทยาบางอย่าง (การตั้งครรภ์ การให้นมบุตร วัยหมดประจำเดือน) (2) อย่างไม่ต้องสงสัย

โรคอ้วนเป็นโรค hypothalamic-pituitary ในการเกิดโรคซึ่งมีบทบาทนำโดยความผิดปกติของ hypothalamic ที่แสดงออกในระดับต่างๆทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในปฏิกิริยาทางพฤติกรรมโดยเฉพาะพฤติกรรมการกินและความผิดปกติของฮอร์โมน กิจกรรมของระบบ hypothalamic-pituitary-adrenal เพิ่มขึ้น: การหลั่ง ACTH เพิ่มขึ้นอัตราการผลิตคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นการเผาผลาญจะเร่งขึ้น การหลั่งฮอร์โมน somatotropic ซึ่งมีผล lipolytic ลดลงการหลั่งของ gonadotropins และสเตียรอยด์ทางเพศถูกรบกวน โดดเด่นด้วย hyperinsulinemia ประสิทธิผลของการกระทำลดลง เมแทบอลิซึมของฮอร์โมนไทรอยด์และความไวของเนื้อเยื่อส่วนปลายต่อพวกมันถูกรบกวน (6.8)

จัดสรรโรคอ้วนอาหารรัฐธรรมนูญ hypothalamic และต่อมไร้ท่อ โรคอ้วนในทางเดินอาหาร - รัฐธรรมนูญมีลักษณะของครอบครัวโดยปกติจะมีการกินมากเกินไปอย่างเป็นระบบ, ความผิดปกติของการกิน, การขาดการออกกำลังกายที่เพียงพอ, บ่อยครั้งในหมู่สมาชิกในครอบครัวเดียวกันหรือญาติสนิท โรคอ้วน hypothalamic เกิดขึ้นจากการละเมิดหน้าที่ของ hypothalamic และในเรื่องนี้มีจำนวน ลักษณะทางคลินิก. โรคอ้วนต่อมไร้ท่อเป็นหนึ่งในอาการของพยาธิสภาพหลักของต่อมไร้ท่อ: hypercortisolism, hypothyroidism, hypogonadism อย่างไรก็ตาม ในทุกรูปแบบของโรคอ้วน มีความผิดปกติของ hypothalamic ที่เกิดขึ้นทั้งในขั้นต้นหรือระหว่างการพัฒนาของโรคอ้วนในระดับต่างๆ

โรคอ้วนเรียกว่าการเพิ่มของน้ำหนักเนื่องจากเนื้อเยื่อไขมัน: ในผู้ชายมากกว่า 25% และในผู้หญิง 30% และในเด็ก - โดยปกติถ้าน้ำหนักเกิน 120% ของอุดมคติสำหรับอายุที่กำหนด

โรคอ้วนแบ่งออกเป็นระดับประถมศึกษา (หรือจากภายนอก) และทุติยภูมิ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุ

สาเหตุหลักของโรคอ้วนคือการกินมากเกินไปและการใช้ชีวิตอยู่ประจำ กล่าวคือในกรณีที่ปริมาณแคลอรีรวมของอาหารสูงกว่าต้นทุนด้านพลังงาน ปัจจัยโน้มน้าวใจไม่เป็นที่เข้าใจกันดี ความชุกของโรคอ้วนในครอบครัวบ่งบอกถึงบทบาทของปัจจัยทางพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อม การกินมากเกินไปในช่วงที่มีความเครียดทางอารมณ์อาจเป็นสาเหตุของโรคอ้วนได้

โรคอ้วนปฐมภูมิเป็นโรคที่พบบ่อยที่สุดในประเทศที่พัฒนาแล้ว โรคอ้วนปฐมภูมิเป็นโรคเมตาบอลิซึมที่พบได้บ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกา

โรคอ้วนสามารถเริ่มได้ทุกเพศทุกวัย บ่อยขึ้นในผู้ใหญ่เมื่ออายุ 40 ปี และในสตรีหลังตั้งครรภ์ (6)

โรคอ้วนในประเทศที่พัฒนาแล้วมีผลกระทบต่อเด็กโตประมาณ 10% และวัยรุ่น 15% ผู้ปกครองมักเชื่อมโยงโรคอ้วนกับโรคต่อมไร้ท่อ แต่ในความเป็นจริง โรคอ้วนในเด็ก เช่นเดียวกับในผู้ใหญ่ มักเป็นเรื่องหลัก ในเด็ก โรคอ้วนมักเกิดขึ้นก่อนอายุ 4 ปี หรือระหว่าง 7 ถึง 11 ปี

หากผู้ป่วยปฏิเสธการรับประทานอาหารมากเกินไป (ซึ่งมักจะเป็นเช่นนั้น) พวกเขาจะถูกขอให้จดบันทึกประจำวันโดยระบุปริมาณอาหารที่รับประทานและการออกกำลังกายที่ทำในแต่ละวัน ญาติของผู้ป่วยสามารถให้ข้อมูลที่มีค่า

ปัจจัยเสี่ยงบางประการของโรคอ้วนเบื้องต้น ได้แก่ โรคอ้วนในครอบครัว เพศหญิง การไม่ออกกำลังกาย สถานะทางเศรษฐกิจและสังคมต่ำ อารมณ์แปรปรวน ภาวะซึมเศร้า โรคพิษสุราเรื้อรัง การเลิกบุหรี่ ยาซึมเศร้าแบบไตรไซคลิก

โรคอ้วนปฐมภูมิควรแยกความแตกต่างจากโรคอ้วนขั้นทุติยภูมิซึ่งเกิดร่วมกับโรคต่างๆ เช่น ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ โรคอ้วนทุติยภูมิพบได้น้อยกว่า 1% ของผู้ป่วย ในโรคอ้วนขั้นทุติยภูมิ เด็กมักจะมีรูปร่างเตี้ยหรือชะลอการเจริญเติบโต

ความแปรปรวนตามรัฐธรรมนูญของโรคอ้วนและความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนในการเกิดโรคเรื้อรัง

การสะสมของเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังส่วนใหญ่ในครึ่งบนของร่างกายเรียกว่าโรคอ้วน ประเภทชาย(ประเภทแอปเปิ้ล, หน้าท้อง, โรคอ้วนในอวัยวะภายใน) และบริเวณต้นขาและก้น - โรคอ้วนใน ประเภทหญิง(ชนิดลูกแพร์, โรคอ้วนรอบข้าง).(8)

การคำนวณดัชนีมวลกายเป็นวิธีที่ง่ายและให้ข้อมูลสำหรับการวินิจฉัยโรคอ้วน

ดัชนีมวลกายคำนวณโดยสูตร: H/W2 โดยที่ H คือน้ำหนัก (กก.) W คือความสูง (ม.) ดัชนีมวลกายปกติ 20-25 กก./ตร.ม.

ผลที่ตามมาของโรคอ้วนส่วนใหญ่เกิดจากการไม่มีน้ำหนักเกิน แต่เกิดจากเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินและการกระจายตัว ดังนั้นโรคอ้วนในเพศชายจึงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดแดงแข็งมากกว่าโรคอ้วนในเพศหญิง หากอัตราส่วนของรอบเอวต่อรอบสะโพกในผู้ชายมากกว่า 1.0 และในผู้หญิงมากกว่า 0.9 แสดงว่าความเสี่ยงของโรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง โรคหลอดเลือดหัวใจตีบและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเพิ่มขึ้น

ความผิดปกติของการกิน

ความผิดปกติของการกินหลักสามประการ (anorexia nervosa, bulimia nervosa และการกินมากเกินไปโดยบีบบังคับ) เช่นเดียวกับการกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับรูปร่างของตัวเองนั้นพบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย ที่ ปีที่แล้วความชุกของพวกเขาเพิ่มขึ้น อาการหลักของความผิดปกติเหล่านี้คือความกลัวความอิ่ม การจำกัดอาหาร ความตะกละและความอดอยาก

เชื่อกันว่าการกินมากเกินไปเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคอ้วน และคนอ้วนส่วนใหญ่มีความผิดปกติในการกิน ความตะกละตะกลามทำให้การรักษาโรคอ้วนมีความซับซ้อน บ่อนทำลายศรัทธาของผู้ป่วยในความแข็งแกร่งของตนเอง นอกจากนี้ ในโรคอ้วนด้วยการกินมากเกินไป ความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนจะสูงกว่าโรคอ้วนทั่วไป ดังนั้น ความผันผวนของน้ำหนักบ่อยครั้งจึงเป็นปัจจัยเสี่ยงที่เป็นอิสระต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด และการกินมากเกินไปก็ดูเหมือนจะมีส่วนทำให้เกิดความผันผวนดังกล่าว

การกินมากเกินไปส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมากที่มักจะชอบวิตกกังวลและตอบสนองต่อความเครียด ที่ ครั้งล่าสุดเชื่อว่าคนที่มีแนวโน้มที่จะกินความเครียดมีความผิดปกติในการเผาผลาญของ serotonin ซึ่งเป็นตัวควบคุมเฉพาะของการทำงาน ระบบประสาท.

2 รูปแบบของโรคอ้วนและสาเหตุ

โรคอ้วนเป็นหลักและรอง (เป็นผลมาจากความผิดปกติของต่อมไร้ท่อและระบบประสาท) เป็นที่เชื่อกันว่าสาเหตุของโรคอ้วนขั้นปฐมภูมิ ซึ่งรวมถึงรูปแบบทางเดินอาหารที่มีความผิดปกติของการทำงานอย่างเด่นชัด ("โรคของโภชนาการทั่วไป") คือการกินมากเกินไปอย่างเป็นระบบ ในกรณีนี้การบริโภคพลังงานในรูปของอาหารเกินการบริโภค มีความไม่สมดุล ปริมาณไขมันเพิ่มขึ้น น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น อันตรายของการกินมากเกินไปเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้ว สุภาษิตพื้นบ้านกล่าวว่า: "อาหารมากเกินไปเป็นโรคและปัญหา" (8)

โรคอ้วนได้รับการอำนวยความสะดวกโดยการลดภาระของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นผลมาจากความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีส่งผลกระทบต่อประชากรจำนวนมากของประเทศที่พัฒนาแล้วทางเศรษฐกิจ นิสัยการกินเป็นแบบอนุรักษ์นิยมและเปลี่ยนแปลงช้ากว่า การกินมากเกินไปอาจเกี่ยวข้องกับความสุข ปฏิกิริยาป้องกัน การชดเชยความล้มเหลว หรือนิสัยที่พัฒนาขึ้นในวัยเด็ก ที่น่าสนใจในผู้ที่มีน้ำหนักเกินกิจกรรมทางกายจะลดลงอย่างมาก การศึกษาพิเศษพบว่าคนอ้วนโดยเฉลี่ยแล้วนอนอยู่บนเตียงนานกว่าคนผอม 65 นาที อ้วนเพียง 22% ของวันอยู่ที่เท้าของพวกเขาและผู้ที่มีน้ำหนักปกติ - 36%

ดังนั้นโภชนาการที่ไม่สมดุล (การกินมากเกินไปอย่างเป็นระบบด้วยการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยหรือปานกลาง) จึงเป็นสาเหตุหลักของโรคอ้วนในทางเดินอาหาร ซึ่งเป็นรูปแบบที่พบได้บ่อยที่สุดในผู้ป่วยโรคอ้วนประมาณ 75% โรคอ้วนทุติยภูมิเกิดขึ้นจากโรคต่อมไร้ท่อและสมองและมีการกล่าวถึงโดยละเอียดในงานพิเศษ (2)

การเพิ่มขึ้นของปริมาณของเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายสามารถเกิดขึ้นได้จากการก่อตัวและการเจริญเติบโตของเซลล์ไขมันใหม่และการเพิ่มปริมาณของ adipocytes อันเป็นผลมาจากการสะสมของไขมันในตัวพวกเขา ขึ้นอยู่กับสถานะของ adipocytes โรคอ้วน 2 ประเภทมีความโดดเด่น: hypertrophic และ hyperplastic ประเภท hypertrophic นั้นโดดเด่นด้วยการสะสมของไตรกลีเซอไรด์ในเซลล์ไขมันที่เพิ่มขึ้นและขนาดที่เพิ่มขึ้น จำนวน adipocytes ไม่แตกต่างจากปกติอย่างมีนัยสำคัญ โรคอ้วนประเภทนี้มักพบในผู้ใหญ่ที่เคยผอมมาก่อน

ในโรคอ้วน hyperplastic จำนวน adipocytes ทั้งหมดเพิ่มขึ้นอย่างมาก ตัดสินโดยข้อมูลของการศึกษารูปร่างทางสัณฐานวิทยาของ adipocytes ในช่องปาก 73% ของผู้ป่วยที่ตรวจมีโรคอ้วนประเภท hypertrophic 27% - hyperplastic ด้วยโรคอ้วนที่เกิดขึ้นใน อายุยังน้อยเพิ่มทั้งจำนวนเซลล์ไขมันและปริมาตร Adipocytes จำนวนที่เพิ่มขึ้นในปีแรกของชีวิตสามารถถึง 190% และในบางกรณีถึง 350% เมื่อเทียบกับจำนวนในคนที่มีภาวะอ้วนปกติ ด้วยระดับโรคอ้วนที่รุนแรง มวลไขมันในร่างกายสามารถเพิ่มขึ้น 10 เท่าเมื่อเทียบกับปกติ

ในการรักษาโรคอ้วน การลดน้ำหนักส่วนใหญ่ไม่ได้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของจำนวน adipocytes แต่เนื่องจากไขมันในแต่ละเซลล์ลดลง ทันทีที่อาหารถูกทำลาย เซลล์ไขมัน เช่น ฟองน้ำ ก็เริ่มเติมไขมันอีกครั้ง นั่นคือเหตุผลที่การรักษาโรคอ้วนเป็นงานที่ยากมาก โรคอ้วนประเภท hypertrophic ซึ่งคล้อยตามการรักษาอาหารได้ง่ายขึ้นนั้นค่อนข้างดี โรคอ้วน Hyperplastic มีความต้านทานมากขึ้น

ผู้ใหญ่บางคนเชื่อว่าเมื่ออายุมากขึ้น แนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนของเด็กจะหายไป แพทย์ชาวเช็กชื่อดัง R. Dolechek ในหนังสือ "The Dangerous World of Calories" ให้ข้อมูลจากการสำรวจที่น่าสนใจ โดยการพิจารณาน้ำหนักในวัยเด็กและ 20 ปีต่อมา ผู้เขียนได้พิสูจน์ว่าในเด็กอ้วน 100 คน ผู้ชายอ้วน 86% และผู้หญิงอ้วน 80% เติบโตขึ้น ในขณะที่เด็กที่มีน้ำหนักปกติ 100 คน - มีเพียง 42% ของผู้ชายอ้วน และ 18% ของผู้หญิงอ้วน การมีอยู่ในร่างกายของปริมาณไขมันที่เพิ่มขึ้นจะสร้างพื้นฐานถาวรสำหรับการพัฒนาโรคอ้วน ผู้ปกครองไม่ควรลืมว่าชะตากรรมของลูก ๆ ของพวกเขาถูกกำหนดไว้มากในช่วงปีแรกของชีวิต

ตามแนวคิดสมัยใหม่ การวางเนื้อเยื่อไขมันและกระบวนการสร้าง adipocytes เริ่มต้นในช่วงระยะตัวอ่อนของการพัฒนาร่างกาย (สัปดาห์ที่ 30 ของการตั้งครรภ์) และสิ้นสุดโดยส่วนใหญ่ภายใน 1-2 ปีหลังคลอด นั่นคือเหตุผลที่การป้องกันโรคอ้วนควรเริ่มต้นก่อนคลอดบุตร คำถามที่ว่าคนอ้วนหรือไม่ดูเหมือนจะตัดสินใจก่อนเกิดเป็นส่วนใหญ่เช่นเดียวกับในปีแรกของชีวิตเด็ก (3,8)

โภชนาการที่มากเกินไปของหญิงตั้งครรภ์ โดยหลักแล้วการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไปของเธอ นำไปสู่การก่อตัวของเซลล์ไขมันในครรภ์มากเกินไป เช่นเดียวกันเมื่อให้นมลูกมากไปในช่วงปีแรกของชีวิต ยิ่งบุคคลมีเซลล์ไขมันมากเท่าใด น้ำหนักตัวก็จะสูงขึ้นและมีโอกาสเป็นโรคอ้วนมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ยังเป็นที่ยอมรับว่าภาวะทุพโภชนาการของเด็กในการพัฒนาก่อนคลอดและในปีแรกของชีวิตช่วยป้องกันการสืบพันธุ์ของเซลล์เนื้อเยื่อไขมัน

ในช่วงอายุต่อมา การเติบโตของเนื้อเยื่อไขมันส่วนใหญ่เกิดจากการเพิ่มขึ้นของปริมาณเซลล์ไขมัน มีหลักฐานว่าหลังจาก 10-13 ปีกระบวนการสร้าง adipocytes ใหม่จะหยุดลง ดังนั้นจำนวนเซลล์ไขมันจึงคงที่สำหรับผู้ใหญ่ทุกคน เชื่อกันว่าสะท้อนถึงความโน้มเอียงทางพันธุกรรมต่อโรคอ้วน ส่วนขนาดของเซลล์ไขมัน (ปัจจัยที่มีผลต่อโรคอ้วน) จะสะท้อนถึงปริมาณไขมันขึ้นอยู่กับโภชนาการ ไม่ ที่สุดท้ายสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคอ้วนคือการจำกัดการออกกำลังกาย (6)

ดังนั้นปัจจัยสำคัญในกลไกการพัฒนาโรคอ้วนคือความไม่สมดุลระหว่างความเข้มข้นของการสร้างไขมันและการสลายไขมัน ทั้งการเพิ่มขึ้นของการก่อตัวของมันและการลดลงของกระบวนการแตกตัวต่ำกว่าระดับทางสรีรวิทยาสามารถนำไปสู่การสะสมของไขมันมากเกินไป การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในกฎระเบียบของการสลายไขมันซึ่งลดการเคลื่อนย้ายของไขมันก็มีส่วนช่วยในการสะสมของปริมาณส่วนเกินในผู้สูงอายุ การกินมากเกินไปและการจำกัดการออกกำลังกายเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของน้ำหนักเกิน

. เทคนิคการออกกำลังกายสำหรับคนน้ำหนักเกิน

1 หลักการรักษาและป้องกันโรคอ้วน

วิธีเดียวที่จะแก้ไขโรคอ้วนได้คือการจำกัดปริมาณแคลอรี่ของอาหารและเพิ่มการออกกำลังกาย การรักษาโรคในโรคอ้วนขั้นทุติยภูมิช่วยให้สามารถลดน้ำหนักได้

ยาไม่ค่อยได้ผล บางครั้งการใช้การแทรกแซงการผ่าตัดประสบความสำเร็จ แต่วิธีการเหล่านี้เต็มไปด้วยภาวะแทรกซ้อนในช่วงปลายเดือน

ในทารก ควรตรวจหาโรคอ้วนในระยะเริ่มต้นและปรับอาหารให้ทันเวลา พ่อแม่ไม่ควรปลอบประโลมลูกด้วยการให้นม

การรักษาที่ประสบความสำเร็จเป็นไปไม่ได้หากปราศจากการมีส่วนร่วมของผู้ป่วยและครอบครัว

การรักษาขึ้นอยู่กับระดับของโรคอ้วน การมีอยู่ของโรคร่วม และปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ มีสี่หลักการหลักในการรักษาโรคอ้วน: การลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร, การเปลี่ยนองค์ประกอบของอาหาร, การเพิ่มการออกกำลังกาย, จิตบำบัด (มักใช้จิตบำบัดพฤติกรรมที่เรียกว่า) การรักษาทางการแพทย์และศัลยกรรมใช้สำหรับโรคอ้วนระดับ III เท่านั้น

กำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง วางแผนการลดน้ำหนักเป็นเวลา 6-12 เดือนและทำตามนั้น คุณควรลดน้ำหนักอย่างช้าๆ เช่น 5-10 กก. ต่อปี สำหรับผู้ป่วย ขอแนะนำให้วาดตารางการลดน้ำหนัก กินอาหารจากธรรมชาติไม่ใช่อาหารกระป๋อง ใช้นมพร่องมันเนยแทนครีม ขนมปังขาว- ขนมปังโฮลวีตแทนเค้ก - ผลไม้

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ น้ำอัดลมที่มีน้ำตาล และน้ำผลไม้ที่มีแคลอรีสูง รวมอาหารกับการออกกำลังกาย ลดปริมาณอาหารลงหนึ่งในสาม อย่ากินเค้กและขนมปังระหว่างมื้อหลัก หากคุณหิวมาก ให้กินผักและผลไม้ดีกว่า กินของหวานไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง กินเฉพาะเวลาที่กำหนด กินช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด อย่ารักษาตัวเองเพื่อลดน้ำหนัก โดยทั่วไปแล้ว การลดน้ำหนักภายใต้การดูแลของแพทย์จะดีกว่า แพทย์ประเมินผลให้คำแนะนำเพิ่มเติม ในช่วงเริ่มต้นของการรักษา ตามกฎแล้ว ผู้ป่วยจะไปพบแพทย์ทุกๆ สองสัปดาห์ จากนั้นเป็นรายเดือน หลังจากน้ำหนักถึงเกณฑ์ที่ต้องการ - ทุกๆ สามเดือน

ลักษณะทั่วไปของโรคอ้วนทุกรูปแบบคือน้ำหนักเกิน โรคอ้วนมีสี่ระดับและโรคสองระยะ - ก้าวหน้าและคงที่ ที่ระดับ 1 น้ำหนักจริงเกินอุดมคติไม่เกิน 29% ที่ II - ส่วนเกิน 30-40% ที่ระดับ III - 50-99% ที่ IV - น้ำหนักจริงเกินอุดมคติ 100 % ขึ้นไป (7 )

บางครั้งระดับของโรคอ้วนประเมินโดยดัชนีมวลกายคำนวณโดยสูตร: น้ำหนักตัว (กก.) / ส่วนสูง (ม.) (กำลังสอง); ดัชนีมวลใช้เป็นบรรทัดฐานซึ่งเท่ากับ 20-24.9 โดยมีระดับ I - ดัชนี 25-29.9 โดยมี II - 30-40 โดยมี III - มากกว่า 40

ผู้ป่วยโรคอ้วนระดับ I-II มักจะไม่บ่น เพราะโรคอ้วนจำนวนมากขึ้น พวกเขากังวลเกี่ยวกับความอ่อนแอ อาการง่วงนอน อารมณ์ลดลง บางครั้งความกระวนกระวายใจ ความหงุดหงิด คลื่นไส้, ความขมขื่นในปาก, หายใจถี่, บวมที่ส่วนล่าง, ปวดข้อ, กระดูกสันหลัง

ด้วยโรคอ้วน hypothalamic ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นมักถูกรบกวนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงบ่ายความหิวในตอนกลางคืนและความกระหาย ในผู้หญิง - ความผิดปกติของประจำเดือนต่างๆ, ภาวะมีบุตรยาก, ในผู้ชาย - ความแรงลดลง ความผิดปกติของผิวหนังที่ไม่บริสุทธิ์และโภชนาการ, ริ้วสีชมพูเล็ก ๆ บนต้นขา, หน้าท้อง, ไหล่, รักแร้, รอยดำที่คอ, ข้อศอก, จุดเสียดสี, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น การศึกษาทางไฟฟ้าของผู้ป่วยที่มีโรคอ้วน hypothalamic เผยให้เห็นสัญญาณของความเสียหายต่อโครงสร้าง diencephalic ของสมอง ความมุ่งมั่นของการขับถ่ายของ 17-OKS และ 17-KS มักจะเผยให้เห็นการเพิ่มขึ้นในระดับปานกลาง

สำหรับการวินิจฉัยแยกโรคของโรคอ้วน hypothalamic และ hypercortisolism จะทำการทดสอบ dexamethasone ขนาดเล็กการตรวจเอ็กซ์เรย์ของกะโหลกศีรษะและกระดูกสันหลัง

ในที่ที่มีความกระหายน้ำปากแห้งเนื้อหาของน้ำตาลในเลือดในขณะท้องว่างและในระหว่างวันจะถูกกำหนดตามข้อบ่งชี้จะทำการทดสอบความทนทานต่อกลูโคส (5)

ในกรณีที่มีประจำเดือนผิดปกติ - การตรวจทางนรีเวช, การตรวจอัลตราซาวนด์ของอวัยวะอุ้งเชิงกราน, การวัดอุณหภูมิทางทวารหนัก, การทดสอบการวินิจฉัยการทำงานอื่น ๆ

การรักษามีความซับซ้อน โดยมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักตัว รวมทั้งอาหารบำบัดและกายภาพบำบัด แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำอย่างสมดุลโดยการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันบางส่วน ซึ่งส่วนใหญ่เป็นอาหารจากสัตว์ โดยมีโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุที่เพียงพอ (โดยคำนึงถึงต้นทุนด้านพลังงานด้วย) ใช้อาหารที่มีกากใยสูง ซึ่งส่งเสริมความอิ่มเร็ว เร่งการผ่านอาหารผ่านลำไส้ อาหารเป็นเศษส่วน 5-6 ครั้งต่อวัน นำมาใช้ วันถือศีลอด. โหมดแอคทีฟมอเตอร์, การออกกำลังกายบำบัดอย่างเป็นระบบ, ฝักบัว, การนวดเป็นสิ่งที่จำเป็น ในโรคอ้วนระดับ IV วิธีการรักษาด้วยการผ่าตัดเป็นทางเลือก ด้วยโรคอ้วนในรูปแบบต่อมไร้ท่อ โรคต้นแบบจะได้รับการรักษา

2 แบบฝึกหัดการรักษาน้ำหนักเกิน

ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามจากด้านข้างของระบบหัวใจและหลอดเลือดจะมีการระบุการออกกำลังกาย แบบฝึกหัดการรักษาจะดำเนินการเป็นเวลา 20-60 นาที

ในชั้นเรียนควรใช้แบบฝึกหัดที่มีช่วงการเคลื่อนไหวสูงสุดโดยมีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ แนะนำให้ออกกำลังกายในตำแหน่งต่างๆ (นอน นั่ง ฯลฯ)

สำคัญไฉนมีกิจวัตรประจำวัน ในตอนเช้า คุณควรทำยิมนาสติกที่ถูกสุขอนามัย (15-20 นาที) หรือเดินเล่น (30-90 นาที) ตามด้วยขั้นตอนทางน้ำ (อาบน้ำ เช็ดตัว) เป็นประโยชน์ในการรวมยิมนาสติกที่ถูกสุขอนามัยเข้ากับกีฬาต่างๆ (วอลเลย์บอล แบดมินตัน ฯลฯ) การท่องเที่ยว ตลอดจนการบำบัดน้ำและการนวด

งานพิเศษของวัฒนธรรมทางกายภาพบำบัดในโรคอ้วนคือ: ปรับปรุงการเผาผลาญ, เปิดใช้งานกระบวนการออกซิเดชัน, เสริมสร้างกระบวนการของการแยกไขมันและการลดน้ำหนักส่วนเกิน เป็นที่ยอมรับว่าภายใต้อิทธิพลของการรับน้ำหนักปานกลางในระยะยาว การเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นในการเผาผลาญไขมันสามารถทำได้มากกว่าการโหลดที่รุนแรงในระยะสั้น แนวทางนี้เหมาะสมอย่างยิ่งในช่วงแรกของการฝึก เมื่อระบบหัวใจและหลอดเลือดยังมีจำกัด

ในช่วงเวลานี้ ผู้ป่วยจะได้รับการปรับให้เข้ากับกิจกรรมทางกายที่เพิ่มขึ้น ทักษะการเคลื่อนไหวและสมรรถภาพทางกายของเขาได้รับการฟื้นฟู โดยใช้การออกกำลังกายที่ถูกสุขอนามัยในตอนเช้า การออกกำลังกายเพื่อการบำบัด การเดินในขนาดยา และการนวด

ในระยะที่ 2 นอกเหนือจากวิธีการเหล่านี้แล้ว พวกเขายังรวมถึงการออกกำลังกายในลักษณะวัฏจักรในระดับปานกลาง: การเดิน ปีนเขา วิ่ง สกี ว่ายน้ำ พายเรือ การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาการและประยุกต์ทั่วไปในรูปแบบของการเดิน วิ่ง การกระโดด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยอายุน้อยและวัยกลางคนที่ไม่มีโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด แนะนำให้ฝึกการหายใจ การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง การออกกำลังกายแก้ไข เกมกลางแจ้ง ในเวลาเดียวกัน ใช้วิธีการทั้งหมดในการเพิ่มภาระ: เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และขนาดกลางในกิจกรรมการเคลื่อนไหว การเพิ่มแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวและระยะเวลาของการเรียน โดยใช้การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักและความต้านทาน

ภาระดังกล่าวมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับโรคอ้วนจากภายนอก (ทางเดินอาหาร) ผู้ป่วยที่มีโรคอ้วนรูปแบบนี้แนะนำให้ทำยิมนาสติกที่ถูกสุขลักษณะในตอนเช้า (ระยะเวลา 20-30 นาที) โดยมีองค์ประกอบของการเดินและวิ่งและขั้นตอนการดื่มน้ำที่ตามมา การออกกำลังกายเพื่อการบำบัด (ระยะเวลา 30-60 นาที) กับการออกกำลังกายซ้ำๆ สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ รวมถึงการออกกำลังกายแบบลึก การหายใจ กับวัตถุ บนเปลือกหอยและเกมกลางแจ้ง ที่ ช่วงเย็นเกมกีฬาและการเดินที่เหมาะสม

ด้วยโรคอ้วนในรูปแบบภายนอก (ต่อมไร้ท่อ - สมอง) ภาระทั้งหมดในห้องเรียนจะลดลง ในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อการรักษา ขอแนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดการหายใจและการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดกลาง ก้าวของการดำเนินการช้าและปานกลาง ระยะเวลาเรียน 25-30 นาที

ยิมนาสติกบำบัดเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุดที่สามารถทำได้ที่บ้านภายใต้การดูแลของแพทย์ประจำคลินิก ยิมนาสติกบำบัดจะต้องฝึกฝนอย่างเป็นระบบและเป็นเวลานาน ยิมนาสติกบำบัดในผู้ป่วยโรคอ้วนควรเป็นส่วนหนึ่งในการใช้ชีวิตอย่างถาวร เพื่อเพิ่มการใช้พลังงานและลดน้ำหนักตามที่กล่าวไว้ข้างต้น จำเป็นต้องมีการทำงานทางกายภาพที่ยาวนานและค่อนข้างเข้มข้นพร้อมกับการขับเหงื่อ ด้วยยิมนาสติกบำบัด สิ่งนี้ทำได้โดยการเพิ่มระยะเวลาของเซสชั่นเป็น 45-60 นาที แบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ หน้าท้อง ส่วนล่าง แขนขา ไหล่ การออกกำลังกายแบบคาดเอวด้วยน้ำหนัก ดัมเบล ยัดบอลน้ำหนักตั้งแต่ 2 ถึง 5 กก. และเน้นมากขึ้น การประยุกต์ใช้การทำซ้ำจำนวนมากขึ้นของการออกกำลังกายแต่ละครั้งและค่าเฉลี่ยด้วยการเร่งความเร็วเป็นระยะ ๆ ของการทำงาน . (1)

ท่าเริ่มต้นใน Therapeutic Gymnastics สำหรับโรคอ้วนสามารถใช้ได้กับท่าเริ่มต้นพื้นฐานทั้งหมด - ยืน นั่ง และนอนราบ

การเลือกแบบฝึกหัดสำหรับชั้นเรียนควรคำนึงถึงสถานะของระบบหัวใจและหลอดเลือดของผู้ป่วย เมื่อเลือกการออกกำลังกาย ควรเลือกการออกกำลังกายแบบรวมที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของลำตัวและแขนขา การออกกำลังกายบนพื้นเหล่านี้ขึ้นอยู่กับสภาพและการเตรียมตัวของผู้ป่วยโดยมีค่าใช้จ่าย 4, 6, 8 ฯลฯ สำหรับผู้ป่วยโรคอ้วนการออกกำลังกายพิเศษเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหน้าท้องนั้นมีค่ามาก สำหรับพวกเขา ขอแนะนำให้จัดสรรเวลาในบทเรียน 30-40% ควรเลือกวิธีออกกำลังกายตามพัฒนาการของกล้ามเนื้อหน้าท้องของผู้ป่วย

เมื่อเลือกแบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักพร้อมเปลือกหอย ควรเลือกแบบฝึกหัดที่มีลักษณะการแกว่งและดำเนินการโดยไม่ต้องกลั้นหายใจ การออกกำลังกายบนเปลือกหอยและอุปกรณ์พิเศษก็มีประโยชน์มากเช่นกัน แนะนำให้ออกกำลังกายบนม้านั่งยิมนาสติกและผนังเพื่อเลือกกลุ่มที่มีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่หลายกลุ่มเข้าร่วม การออกกำลังกายสำหรับการกดหน้าท้องบนผนังยิมนาสติกก็ให้ผลดีเช่นกัน ในช่วงเริ่มต้นของหลักสูตร ขอแนะนำให้ใช้รูปแบบการเดินด้วยการยกขาสูงโดยใช้แรงมือ จากนั้นเดินด้วยการเร่งความเร็วทีละน้อยโดยเปลี่ยนไปเป็นการวิ่งช้าๆ ตามด้วยการเดิน (หากไม่มี ข้อห้ามในการวิ่ง).(1)

ในการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติ ได้มีการพัฒนาสูตรเชิงประจักษ์ง่ายๆ หลายสูตร:

สูตรคูเปอร์

น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้หญิง (กก.): (สูง (ซม.) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453

น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้ชาย (กก.): (สูง (ซม.) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453

M = (P - 100) x 0.9 สำหรับผู้หญิง และ M = (P - 100) x 0.85 สำหรับผู้ชาย โดยที่

M - น้ำหนักปกติเป็นกก. P - ความสูงเป็นซม.

BMI (ดัชนีมวลกาย). น้ำหนักตัว (กก.) หารด้วยส่วนสูง (เป็นเมตร) ยกกำลังสอง หากผลลัพธ์ที่ได้เกิน 25 กก. / ตร.ม. แต่น้อยกว่า 30 - แสดงว่ามีน้ำหนักเกิน แต่ยังไม่เป็นโรคอ้วน ด้วยค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 30 กก. / ตร.ม. เรากำลังพูดถึงโรคอ้วนอยู่แล้ว: กลุ่ม 1 - 30 -34.9.2 กลุ่ม - 35 -39.9 40 กลุ่ม 3 - สูงกว่า 40

มีสองวิธีหลักในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน - การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำและการออกกำลังกาย พวกมันเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก หนึ่งไม่มีอีกอันก็ไร้ความหมาย

โหมดของการออกกำลังกาย เริ่มจากการเดินจะสะดวกที่สุด ค่อยๆ เพิ่มระยะทางที่เดินทางและเพิ่มความเร็ว เมื่อเดินเร็วด้วยความเร็ว 7 กม. / ชม. การใช้พลังงาน 400 กิโลแคลอรี / ชม.

3คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายบำบัดโรคอ้วน

ยิมนาสติกทางการแพทย์โรคอ้วน

ยิมนาสติกบำบัดช่วยในเรื่องโรคอ้วนได้ทุกรูปแบบและทุกระดับ ไม่จำเป็นต้องพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การลดน้ำหนักอย่างช้าๆ ช่วยให้อวัยวะและระบบทั้งหมดของร่างกายคุ้นเคยกับวิถีชีวิตใหม่และน้ำหนัก "ใหม่" (1)

คอมเพล็กซ์№1

เดินเป็นเวลา 30 วินาที a) ปกติ, อยู่กับที่, ด้วยความเร็วเฉลี่ย, b) บนนิ้วเท้า, c) สะโพกสูง, d) ปกติ

IP (ตำแหน่งเริ่มต้น) - ยืน, ส้นเท้าชิดกัน, ถุงเท้าแยกจากกัน, แขนลดตามลำตัว เหยียดแขนไปข้างหน้า ยกขาขวาขึ้น หันหลังให้ปลายเท้า (หายใจเข้า) ทำซ้ำ 8 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

ไอพีก็เหมือนกัน ก้าวไปทางขวาด้วยเท้าขวาของคุณกางแขนไปด้านข้างฝ่ามือขึ้น กลับไปที่ IP การหายใจเป็นอิสระ ก้าวช้า วิ่ง 5-8 ครั้งในแต่ละทิศทาง

IP - ยืนแยกความกว้างของไหล่เท้า ค่อยๆ เอียงลำตัวไปด้านข้าง เลื่อนมือไปตามลำตัวและขา เมื่อเอียงไปทางขวา - หายใจเข้า เมื่อเอียงไปทางซ้าย - หายใจออก วิ่ง 5-8 ครั้งในแต่ละทิศทาง

IP - ยืน แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ มือบนเข็มขัด ร่างกายช้าหันไปทางขวาและซ้าย การหายใจเป็นอิสระ วิ่ง 5-8 ครั้งในแต่ละทิศทาง

IP - นอนหงายแขนเหยียดไปตามร่างกาย งอเข่าแล้ววางเท้าใกล้กับก้นมากที่สุด พิงข้อศอกและเท้ายกกระดูกเชิงกรานยืนบน "ครึ่งสะพาน" (หายใจเข้า) กลับไปที่ IP - หายใจออก ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

ไอพีก็เหมือนกัน ออกกำลังกาย "จักรยาน" เป็นเวลา 30-40 วินาที

ไอพีก็เหมือนกัน นั่งลงเหยียดแขนไปข้างหน้าอย่างอเข่า (หายใจออก) กลับไปที่ IP - หายใจเข้า ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง 21

IP - นอนตะแคงซ้าย งอแขนที่ข้อศอก ฝ่ามือขวาแตะพื้นที่ระดับเอว พิงแขนซ้ายฝ่ามือขวาและขอบด้านนอกของเท้าซ้ายดันพื้นด้วยด้านซ้ายยกกระดูกเชิงกราน ทำเช่นเดียวกันทางด้านขวา ทำซ้ำ 8-10 ครั้งในแต่ละด้าน การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ

ไอพีก็เหมือนกัน เอนมือของคุณ ฉีกขาทั้งสองข้างออกจากพื้น ถือไว้ (ตรง!) ในตำแหน่งยกสูงเป็นเวลา 3-5 วินาทีแล้วกลับไปที่ PI ทำเช่นเดียวกันทางด้านขวา ทำซ้ำ 8-10 ครั้งในแต่ละด้าน การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ

IP - นอนหงายเหยียดขาและปิดมือไว้ด้านหลังศีรษะ เลี้ยวซ้ายสุดแรง แล้วพลิกกลับทางขวา ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ

ไอพีคุกเข่า ด้วยการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วนั่งบนพื้นทางด้านซ้ายของขาโดยเหยียดแขนออกไปในทิศทางตรงกันข้าม กลับไปที่ IP นั่งบนพื้นทางด้านขวาของเท้าของคุณ ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ แบบฝึกหัดนี้ไม่แนะนำสำหรับเส้นเลือดขอด

IP - ยืน แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ มือบนเข็มขัด ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยสะโพกไปทางซ้ายก่อน จากนั้นไปทางขวา ศีรษะและหน้าอกไม่เคลื่อนไหว ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ

ไอพีก็เหมือนกัน หมุนลำตัวไปทางขวาและซ้าย ขาไม่ขยับเขยื้อน ทำซ้ำ 10-12 ครั้งในแต่ละด้าน

IP - ยืนแยกเท้ากว้างไหล่แขนกางออกจากกัน เอนไปข้างหน้าเอื้อมมือขวาไปที่เท้าซ้ายอย่างอเข่า - หายใจออก ด้วยลมหายใจกลับไปที่ IP โน้มตัวด้วยมือซ้ายแตะนิ้วเท้าขวา ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง

เดินช้าๆ 1 นาที

IP - ยืนโดยให้ด้านขวาพิงเก้าอี้และจับที่หลัง แกว่งไปข้างหน้าและข้างหลังด้วยเท้าซ้ายของคุณ การหายใจเป็นอิสระ จากนั้นเลี้ยวซ้ายแล้วแกว่งเท้าขวา 10 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

กระโดดเชือก 1-3 นาที

คอมเพล็กซ์№2

I.P. - นอนหงาย

มือด้านหลังศีรษะยืด - หายใจเข้า; ลดแขนไปตามร่างกาย - หายใจออก

วาดในแล้วผ่อนคลายท้อง การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ

งอขาขวาตามแนวทแยงมุมไปที่ไหล่ซ้าย จากนั้นเหยียดตรง สลับกับเท้าแต่ละข้าง การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ

ขางอ การเคลื่อนไหวของขาไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้าย (ขาเข้าด้วยกัน) ในช่วง 1-2 สัปดาห์แรก ให้ออกกำลังกายโดยไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากพยุง แล้วพักขา การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ

เหยียดมือไปด้านหลังศีรษะ - หายใจเข้า; งอขาของคุณกดลงไปที่หน้าอกด้วยมือของคุณ - หายใจออก

ยกขาขวาของคุณในแนวทแยงไปทางซ้ายแล้วลดระดับลง อีกทางหนึ่ง การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ

การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยขาตรง (เท้าชิดกัน) สลับกันไปคนละทิศละทาง ทำเป็นวงกลมเมื่อหายใจออก

แขนงอที่ข้อศอก คลายแขนไปข้างหน้าแล้วงอ - ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยแขนของคุณและในเวลาเดียวกันด้วยเท้าของคุณ การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ

ย้ายจากท่านอนและนั่งแล้วกลับสู่ท่าก่อนหน้า การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ ยืนบนทั้งสี่

ลดกระดูกเชิงกรานไปทางขวา จากนั้นไปทางซ้าย โดยไม่ต้องละมือออกจากตัวรองรับ การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ

งอแขนและเคลื่อนไปยังท่านอนหงาย จากนั้นเหยียดแขนของคุณ กลับสู่ตำแหน่งทั้งสี่ (อย่าขยับแขนของคุณ) การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ

ยกขาขึ้น - หายใจเข้า, ลดต่ำลง - หายใจออก อีกทางหนึ่ง ยืน

การเดินเป็นเรื่องปกติ เดินกลิ้งจากส้นเท้าจรดปลายเท้า เดินยกเข่าสูง - 2-3 นาที การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ

การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของแขนไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ

ยกมือขึ้น. เอนไปข้างหน้า - หายใจออกแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น - หายใจเข้า

วางมือบนเข็มขัด แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของกระดูกเชิงกรานไปทางขวา จากนั้นไปทางซ้าย การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ

ลงมือ. ขาไหล่กว้างออกจากกัน มือไปด้านข้างโดยหันไปทางขวา - หายใจเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น - หายใจออก เหมือนกันกับการเลี้ยวซ้าย

จับหลังเก้าอี้ด้วยมือของคุณ ยกและลดขาขวาของคุณโดยไม่แตะพื้น แล้วขาซ้าย การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ

จับที่ด้านหลังเก้าอี้ด้วยมือของคุณ ขยับและลดขาขวาของคุณโดยไม่แตะพื้น แล้วขาซ้าย การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ

ยกมือ แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของร่างกาย สลับกันไปคนละทิศละทาง การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ

หมอบ หายใจเข้า - ยืนขึ้น หายใจออก - นั่งลง

การเดินเป็นเรื่องปกติ เดินก้าวด้วยเท้าซ้ายแกว่งแขนไปทางซ้ายโดยใช้เท้าขวาแกว่งไปทางขวา การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ

ยืนจับมือที่ด้านหลังเก้าอี้ - ยกขาขึ้นสลับกับเข่าแตะด้านหลังของเก้าอี้ การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ

วิ่งช้า. 0.5-5 นาที

การเดินเป็นเรื่องปกติ ยกมือทั้งสองข้างขึ้น - หายใจเข้า, ล่าง - หายใจออก 1-3 นาที

ยืนจับพนักพิงหลังเก้าอี้ มาฮิกับขาผ่อนคลายไปข้างหน้า-หลัง เช่นเดียวกับขาอีกข้างหนึ่ง การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ

ยืนจับมือที่หลังเก้าอี้ยกเท้าขึ้น - หายใจเข้า; กลิ้งส้นเท้ายกถุงเท้าขึ้น - หายใจออก

มือไปด้านข้าง - หายใจเข้า; ลดแขนของคุณโดยเอียงไปข้างหน้าครึ่งหนึ่งผ่อนคลาย - หายใจออก

มือบนท้อง. หายใจเข้า - ท้องยื่นออกมาแปรงเลื่อนไปตามท้องไปด้านข้าง หายใจออก - ท้องถูกดึงเข้าไปด้วยมือ

ท่าบริหารหน้าท้อง

หากกล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอมาก เพื่อหลีกเลี่ยงความแตกต่างของกล้ามเนื้อหน้าท้อง rectus คุณควรเริ่มเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ และการนวด IP - นอนหงายบนพื้น 10 ครั้ง. 21

เอียงศีรษะไปข้างหน้ายกไหล่ขึ้นจากพื้นเอื้อมมือออกไป - หายใจออก กลับไปที่ IP - หายใจเข้า

งอขาข้างหนึ่งเหยียดไปข้างหน้าและงอวางเท้าบนพื้น - หายใจออกเหยียดขาตรง - หายใจเข้า ทำซ้ำสำหรับขาอีกข้าง

งอขาทั้งสองข้างเหยียดตรงไปข้างหน้าและขึ้นงอลดเท้าลงกับพื้น - หายใจออกเหยียดขาของคุณ - หายใจเข้า

. "จักรยาน" - ยกขาที่งอและเลียนแบบการขี่จักรยานสลับกันงอและคลายที่ข้อต่อสะโพกเข่าและข้อเท้าเพื่อให้นิ้วเท้าอธิบายวงกลมที่ถูกต้อง 10 ครั้งไปข้างหน้าและย้อนกลับ

งอเข่าของคุณ เหยียดตรงไปข้างหน้าและขึ้นทำมุมประมาณ 45 องศา กางออกจากกัน นำมารวมกัน งอ ลดระดับลง - หายใจเข้า กลับไปที่ PI - หายใจออก

ยกศีรษะขึ้นวางฝ่ามือบนหน้าผากแล้วกดราวกับว่าต่อต้านการเคลื่อนไหวของศีรษะที่กำลังจะมาถึง - หายใจออกกลับไปที่ PI - หายใจเข้า

หลังจากที่กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงเพียงพอแล้ว คุณก็สามารถทำการออกกำลังกายที่ซับซ้อนและเข้มข้นขึ้นได้ (หนึ่ง)

บทสรุป

ฉันได้รับประสบการณ์อันมีค่าในบทความภาคเรียนเกี่ยวกับการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นวิธีการแก้ไขภาวะน้ำหนักเกิน ซึ่งเป็นโรคที่มีลักษณะเฉพาะจากการพัฒนาเนื้อเยื่อไขมันมากเกินไป

ปัจจัยหลักที่นำไปสู่การพัฒนาโรคอ้วนคือการละเมิดความสมดุลของพลังงานซึ่งประกอบด้วยความคลาดเคลื่อนระหว่างการบริโภคพลังงานในร่างกายและค่าใช้จ่าย โรคอ้วนมักเกิดจากการกินมากเกินไป แต่อาจเกิดจากการควบคุมการใช้พลังงานที่บกพร่อง บทบาทที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของจูงใจทางพันธุกรรม-รัฐธรรมนูญ กิจกรรมทางกายที่ลดลง อายุ เพศ ปัจจัยด้านอาชีพ สภาพทางสรีรวิทยาบางประการ

ยิมนาสติกบำบัดเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุดที่สามารถทำได้ที่บ้านและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์โพลีคลินิก ยิมนาสติกบำบัดจะต้องฝึกฝนอย่างเป็นระบบและเป็นเวลานาน เพื่อเพิ่มการใช้พลังงานและลดน้ำหนักตามที่กล่าวไว้ข้างต้น จำเป็นต้องมีการทำงานทางกายภาพที่ยาวนานและค่อนข้างเข้มข้นพร้อมกับการขับเหงื่อ ด้วยยิมนาสติกบำบัด สิ่งนี้ทำได้โดยการเพิ่มระยะเวลาของเซสชั่นเป็น 45-60 นาที แอพลิเคชันของการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ หน้าท้อง หลัง แขนท่อนล่าง คาดไหล่ การออกกำลังกายน้ำหนัก ดัมเบล ยัดบอลน้ำหนักตั้งแต่ 2 ถึง 5 กก. ขึ้นไป ห้อย ใช้ของใหญ่ซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละครั้งและเฉลี่ยด้วย การเร่งความเร็วเป็นระยะของการทำงาน

บรรณานุกรม

1. Belaya N.A. "สโมสรบำบัดและการนวด" โซเวียตสปอร์ตมอสโก 2544

Popova S.N. "การฟื้นฟูสมรรถภาพทางกาย" "ฟีนิกซ์" Rostov-on-Don 2005

Beyul E.A. โรคอ้วน - ม.: "แพทยศาสตร์" 2549.

Grinenko M.F. "พลังบำบัดของการเคลื่อนไหว" 2544

Dubrovskaya A.V. "การนวดบำบัด" มอสโก 2547

วัฒนธรรมทางกายภาพบำบัด Epifanov V.A. ปี 2549

กวดวิชา

ต้องการความช่วยเหลือในการเรียนรู้หัวข้อหรือไม่?

ผู้เชี่ยวชาญของเราจะแนะนำหรือให้บริการกวดวิชาในหัวข้อที่คุณสนใจ
ส่งใบสมัครระบุหัวข้อทันทีเพื่อหาข้อมูลเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการขอรับคำปรึกษา