„Wszystkie choroby pochodzą z nerwów!” Dziś wiele osób powtarza to zdanie. Jeśli znajdziesz sposób, aby przestać denerwować się drobiazgami i stać się spokojniejszym, to, jak mówią, będziesz zarówno szczęśliwy, jak i zdrowy ...
Możesz spróbować się uspokoić, korzystając z zaleceń psychologów, często udzielają rad: zacznij medytować lub wyrzuć negatyw na papier, nie trzymaj tego w sobie, mów afirmacje, idź w opuszczone miejsce i krzycz porządnie. Z reguły wszystkie metody oferują rozładowanie już nagromadzonego napięcia, ale co należy zrobić, aby nie powstało? Jak przestać martwić się drobiazgami?
Lekarze spotykają się z takimi pacjentami codziennie, zawsze zadają pytanie, jak przestać się denerwować. Każdy ma lęk, stres i jego różne przejawy. Najczęściej przepisuje się środki uspokajające, coś nieszkodliwego i lekkiego, na ziołach. Ale praktycznie nie ma efektu lub jest krótkotrwały.
Jak więc przestać martwić się drobiazgami?
Teraz nie mówimy o ciężkich stresach, takich jak utrata pracy czy poważne problemy w życiu osobistym. Mówimy o drobiazgach, które zatruwają życie nam i naszym bliskim – winda się spóźnia, gwóźdź złamany, telefon wyczerpuje się w niewłaściwym momencie, transport jest zatłoczony itp.
To irytacja z byle powodu, kiedy wszyscy są wściekli zarówno w domu, jak i w pracy. Mogą pojawić się niezrozumiałe lęki lub niewytłumaczalny niepokój od zera. Często podekscytowanie doskonałego ucznia przed egzaminem ma ten sam charakter.
Te wydarzenia z zewnątrz wydają się drobiazgami. Dla osoby zirytowanej to katastrofa, zaczyna wariować, potem jest wyczerpany, ale nie może się uspokoić i nie martwić.
Tymczasem istnieje sposób na znaczne zwiększenie odporności na stres. Możesz stać się spokojnym i zrównoważonym dzięki szkoleniu „Psychologia wektorowa systemowa” autorstwa Jurija Burlana.
Dlaczego pojawiają się doświadczenia
Dla jednych reakcja na stres objawia się uczuciami i lękami, dla jednych wysypką na skórze i swędzeniem, dla innych zaburzeniem jelitowym lub arytmią. Wszyscy są źli, ale źli na różne sposoby. A to ze względu na specyfikę psychiki konkretnej osoby. Rozumiejąc to urządzenie, możesz znacznie ułatwić sobie życie.
Szkolenie „Psychologia wektorowa systemu” autorstwa Yuri Burlana ujawnia prawdziwe powody podrażnienia. Każda osoba doświadcza stresu i niezadowolenia z życia, gdy nie jest świadoma swoich naturalnych pragnień lub je ignoruje, starając się żyć według cudzego programu. Wydaje nam się, że chcemy trochę: miłości, dobrobytu, pokoju na świecie. Czego naprawdę chce dana osoba? Możemy się tylko domyślać!
Na przykład czuła, wrażliwa dziewczyna traci spokój. Ona – przedstawicielka wektora wizualnego – urodziła się z miłości, potrzebuje powietrza jak wzniosłe uczucia i silne więzi emocjonalne. To jej sposób na radzenie sobie ze strachem przed samotnością. Zerwanie więzi emocjonalnych może prowadzić do bezprzyczynowych lęków, niepokoju, ataków paniki, zaburzeń snu i problemów ze wzrokiem.
Nerwowa „kluseczka”, która w jakikolwiek sposób chce stać się smukłym modelem. Wyczerpuje się niekończącymi się dietami i długimi godzinami na siłowni. Wtedy chcę kogoś ugryźć. Jestem gotów oddać wszystko na świecie za ciasto. A kilogramy nadal psują miejsca „problemowe”.
Jak przestać się denerwować i niepokoić
Aby przestać się denerwować i martwić, musisz zrozumieć ludzi, z którymi musisz się zmierzyć i skontaktować. Czy je rozumiesz? Jesteś pewny?
Zdarza się, że człowiek widzi u innych przejaw pewnych cech charakteru, których sam nie posiada, i uważa te właściwości za wadę lub braki w wykształceniu. Doświadczenia i ciągłe oburzenie rozluźniają mu nerwy. A drażniący nie musi być wzmacniany system nerwowyśpi tak spokojnie. W psychologii systemowo-wektorowej wyjaśnia się reakcję ludzi na denerwujące zachowanie innych.
Są ludzie, którzy tracą panowanie nad sobą w obliczu powolności i powolności w domu lub w pracy. Niezrozumiałe jest, jak można huśtać się i skręcać w jednym kierunku przez pół godziny, podczas gdy w tym czasie można biegać tam iz powrotem. Są to nosiciele wektora skóry. Sami są szybcy i zwinni. Potrafi robić kilka rzeczy jednocześnie. I pisz i słuchaj, a także komunikuj się przez telefon. Uważają osobę powolną, zrównoważoną, będącą nosicielem wektora odbytu, za hamulec. Z niechęci do straconego czasu mogą zacząć swędzieć, a ich skóra może pojawić się wysypka.
A powolni ludzie denerwują się napadami skóry, które biorą wszystko na raz, popełniają błąd i często nie kończą tego, co zaczęli. Jak możesz stać się spokojniejszy i nie denerwować się? Konieczne jest UKOŃCZENIE, doprowadzenie do idealnego stanu, a nie wyrzucenie go do połowy. Kiedy tacy ludzie są ciągnięci i pospieszni, często skarżą się na niewydolność serca, bóle brzucha i problemy ze stolcem.
Jak przestać denerwować się drobiazgami i być zdrowym
Psychologia systemowo-wektorowa wyjaśnia, że człowiek zawsze ma w swoim dorobku odpowiednie właściwości do realizacji swoich naturalnych pragnień.
Dziewczyna z wektorem analnym urodziła się jako gospodyni, jest domowa i przytulna, umie smacznie gotować, szyć i robić na drutach. Nie chce być modelką. Jej naturalnym pragnieniem jest stworzenie rodziny, prowadzenie domu, niesienie pociechy, wychowywanie dzieci. Ona, z zamiłowaniem do pracy z papierami, wytrwała i skrupulatna, nie zostanie odnoszącym sukcesy managerem sprzedaży. Każ jej robić rzeczy niekochane, a jednocześnie naciskać i śpieszyć się - zapewnia jej zmartwienia i stres.
Szybki i zręczny właściciel wektora skóry, który potrzebuje zmiany jak powietrze, będzie chciał zmiany wrażeń i ruchu w pracy. Nie da się ponieść monotonnym relacjom. Dlatego trudno go sobie wyobrazić jako spokojnego księgowego. Pozbawić go ruchu, umieścić w gabinecie, żeby załatwił jakieś papiery, mogą pojawić się problemy - migotanie, niepokój i swędzenie, ból kręgosłupa.
Uspokój się i naucz się żyć wśród ludzi
Ciągle denerwujemy się drobiazgami, a nasze życie codzienne składa się z serii małych wydarzeń. A spotkanie, wygląd i rozmowa mogą stać się powodem doświadczeń. Naucz się rozumieć innych, a przestaną cię denerwować. Spojrzenie wypełnione zrozumieniem i radością w końcu spotka się z ciepłem i zrozumieniem.
Jeśli pojawiło się to pytanie, to już jesteś na skraju wypalenia emocjonalnego. I tylko nieliczni rozumieją, że nerwy są źródłem tak wielu problemów i chorób.
Dzisiaj podzielę się z Wami prostym, ale dobre praktyki jak uspokoić nerwy prosto, szybko i improwizowanymi środkami. Ale generalnie lepiej się nie denerwować.
Drażliwa osoba nie tylko łapie ludzi wokół siebie swoim promieniowanie tła, ale on sam cierpi na „wysokie napięcie”.
Powody mogą być różne: egzaminy, zdrowie bliskich, problemy w związkach ...
Pytanie nie jest nawet przyczyną takiego stanu, ale jak ekologicznie nauczysz się doświadczać takich emocjonalnych wybuchów.
Dla kogoś obraźliwe słowo- już tragedia, ale ktoś przechodzi "jeden lub dwa".
Napady złości, zszargane nerwy i zły stan zdrowia - to nie tylko opowieść o osobistych granicach, ale o Twoim zdrowiu. Zwykle każdy odzyskuje zmysły i uczy się panować nad emocjami, gdy jest już za późno na naprawę organizmu.
Zanim przejdziesz do tego etapu, spójrzmy na 5 praktyk pracy, które pomogą Ci uporać się z nerwami.
1. Ciało - w biznesie
Większość ludzi się myli ważny punkt. Idą do psychiatry i piją antydepresanty, by wyleczyć duszę i głowę. Ale w rzeczywistości „włączenie” ciała jest pierwszym i główna droga zatrzymać stres.
To ciało daje nam szybką informację zwrotną.
Ograniczyłem się w żywieniu na kilka dni - pojawiła się lekkość, poszedłem na trening - dostałem endorfin, poszedłem na masaż - zrelaksowany, spał - odzyskałem siły.
Używaj własnego ciała do radzenia sobie ze stresem. Najtrudniej jest wybrać kierunek i to, co lubisz najbardziej. Proponuję napisać listę 10-20 przyjemności dla ciała, które zawsze będziesz mieć pod ręką.
Tak i nikt też nie odwołał seksu: - świetny sposób na rozładowanie i źródło hormonów radości.
2. Oddychaj głęboko
Pamiętasz, jak śmiałeś się za każdym razem w amerykańskiej komedii, gdy ktoś histerycznie oddychał do papierowej torby? Jak to się ma do stresu?
Bezpośrednio. Siła spokojnego oddychania jest niedoceniana: 2 minuty spokojnego wdechu-wydechu, a ręce nie drżą i nie oddychają równomiernie. Wtedy decyzje mogą być podejmowane adekwatnie.
I interesujący fakt: w stresująca sytuacja oddech przyspiesza - wszyscy wiedzą. W rezultacie nadmiar tlenu tylko zwiększa napięcie, aż do omdlenia. I tu właśnie pojawia się pakiet.
Ta technika pomaga przywrócić poziom dwutlenku węgla w organizmie, ponieważ osoba wdycha dwutlenek węgla raz za razem wraz z tlenem. A potem napięcie spada.
Nawiasem mówiąc, pomaga nie tylko walczyć ze stresem, ale także mu zapobiegać. Bez względu na to, co myślą inni, jeśli ci to pomoże, użyj papierowej torby do wydechu. Pomaga przy czkawce i atakach astmy.
3. Przemyśl swoją dietę
Podczas stresu osoba spożywa witaminy i pierwiastki śladowe z dużą prędkością i w dużych ilościach. Dlatego Twoim zadaniem jest ciągłe uzupełnianie ich zapasów. Ryby, drób, warzywa i zboża – te produkty zawierają witaminy niezbędne dla mózgu.
Odżywianie jest paliwem dla organizmu, tak jak benzyna dla samochodu. Im gorszy gaz, tym częściej będziesz naprawiać auto.
Lubisz słodycze? Witam, huśtawki nastrojów i strzaskane nerwy. Czy traktujesz siebie na bycie grubym? Zdobyć.
Zmień dietę przynajmniej na tydzień, a zobaczysz, że organizm zareaguje bardzo szybko. A do wszystkiego, co dodasz zdrowy sen i picie, nie będziesz odczuwać stresu nie trudniejszego niż zwykłe sytuacje.
4. Nie trzymaj wszystkiego dla siebie
Nie krzycz! Nie śmiej się! Nie biegać! A w dzieciństwie każdy z nas słyszał.
Nic dziwnego, jeśli nie jesteś przyzwyczajona do wyrażania emocji jako duża dziewczynka. Więc co teraz? Uczyć się. Wszystko w Twoich rękach - możesz ustawić się w kolejce związek zaufania z przyjaciółmi i bliskimi.
Zacznij od małych. Jeśli to czujesz, mów głośno. Ryba, kot, dziewczyna, mama - każdy, tylko po to, aby podzielić się i wyrazić uczuciami.
Amerykanie mają psychoterapeutę, my mamy dziewczyny. W trudnych sytuacjach z pewnością potrzebna jest pomoc specjalisty.
Ale jeśli czujesz się trochę przygnębiony lub zestresowany, szczera rozmowa z ukochaną osobą pomoże bardziej niż nie.
5. Technika „człowiek na krześle”
Wyobraź sobie, że przed tobą stoi krzesło, na którym siedzi osoba. To ty sam. Aby uzyskać większy realizm, ustaw przed sobą krzesło. Jeśli nie mieszkasz sam, poproś rodzinę, aby nie rozpraszała Cię przez pół godziny.
Opowiedz osobie stojącej przed tobą o swoich doświadczeniach i trudnościach, a następnie zobacz, na co ci odpowie. W większości przypadków okazuje się, że to drobnostka.
Zewnętrzna perspektywa pozwoli obiektywnie ocenić sytuację.
W rzeczywistości przesadzamy z większością problemów i dopiero w wieku dorosłym rozumiemy, że nie było powodu, aby w ogóle testować nasze nerwy.
Jeśli pracujesz nad sobą, ale do tej pory wstydzisz się otworzyć przed rodziną i przyjaciółmi, częściej stosuj technikę „pustego krzesła”.
Nie ma znaczenia, jakie są przyczyny stresu. Kontrolując swoje emocje, będziesz kontrolować swoje życie, w którym autorem wszystkiego, co się dzieje, jesteś ty, a nie twoje nerwy.
Mój własny scenarzysta
Teraz rozumiesz, że pytanie „jak się nie denerwować” to tylko kwestia techniki. Każda osoba może przestać zmagać się ze stresem, jeśli nauczy się, jak prawidłowo się z nim spotykać, żyć do minimum i go pożegnać.
I nie zapomnij o: jedzeniu, rutynie i sporcie. Tylko te trzy czynniki stanowią już lwią część silnych nerwów.
Wybierz sposób radzenia sobie ze stresem, który najbardziej Ci odpowiada, a co najważniejsze, nie użalaj się nad sobą, nie pogrążaj się z przyjemnością w problemach. Wykorzystaj każdą chwilę jako niezbędne doświadczenie.
Cieszę się, że jestem pomocny
Jarosław Samojłow
Czy masz przyjaciół, którzy ciągle czują się niespokojni? Nie zdziwiłbym się, gdybyś powiedział, że jest. Chcieliby nauczyć się, jak się nie denerwować. Po prostu rozwijają nawyk niepokoju i braku równowagi. Codzienne pojawianie się niektórych, jak im się wydaje, problemów rozwściecza ich i denerwuje. To sprawia, że chcesz powiedzieć: „Przygotuj się, kolego! Za jakim bananem jesteś zły?" Zdenerwowani i bez tego po prostu pozbawiają się radości życia. Naucz się radzić sobie z samym sobą... ciągły stresżyć, delikatnie mówiąc, niestety. A może jesteś też przyzwyczajony do łaskotania nerwów? Zapraszam do przyznania się w komentarzach...
Psychologia to subtelna nauka. W związku z tym psychologowie też nie są grubi. Swoją drogą, czy spotkałeś kiedyś w swoim życiu psychologa z nadwagą? Nigdy takiego nie widziałem. No dobrze, rozmawiamy nie o nich, ale o nasze nerwy.
Jak więc nauczyć się nie denerwować i czerpać z życia tylko przyjemne chwile? Jest kilka wskazówek, które nudni psychologowie uwielbiają rozdawać.
Z pewnością nie raz słyszałeś o nich od rodziny i znajomych, chyba że ogarniają Cię nieżelazne nerwy. To samo, jeśli istnieje poczucie niepewności co do przyszłości.
Jak musisz się zachowywać, aby nerwy pozostały zdrowe?
Cóż, po pierwsze, nigdy nie trzymaj w sobie wszystkiego, co, jak mówią, zagotowało się. Bycie sam na sam z problemem, jak powiedział Nagiyev w serialu Fizruk, w ogóle nie wchodzi w grę.
Podziel się tym z kimś. Z kim? Cóż, mam nadzieję, że w twoim życiu są ludzie, z którymi możesz rozmawiać z sercem? Oto one i wszystko tak jak jest. Rady twojego rozmówcy mogą w ogóle nie mieć znaczenia. Nie są ważne.
Ważne jest, aby uważnie cię wysłuchał, okazywał zainteresowanie twoim problemem i, jeśli to konieczne, współczuł. Oto jak nauczyć się puszczać namiętności, które kipiały w środku. Zarówno najbliżsi krewni (żona, mąż, siostra, brat, swat itp.) jak i całkowicie nieznajomi(przypadkowy współlokator w autobusie, pociągu lub samolocie). Cóż, oczywiście, ty sam zawsze powinieneś być gotowy do słuchania i dzielenia się czyimś nieszczęściem. Nie musisz się martwić o samotność.
Odwróć swój mózg od złych myśli
Rozwiń umiejętność odwracania uwagi od złych myśli, które prześladują cię od czasu do czasu. Tyle, że są w życiu chwile, kiedy Twoje problemy szkodzą nie tylko Tobie, ale także Twoim bliskim. Rozumiesz co mam na myśli? Wyobraź sobie, że wracasz do domu z pracy i oprócz tego, że jesteś strasznie zmęczony, czujesz się bardzo zdenerwowany i rozdrażniony z powodu tego, że Twój szef skrytykował Twój projekt lub po prostu na Ciebie spadł.
Zgadzam się, to nieprzyjemna rzecz, ale czy warto ją wnosić do domu? Nie sądzę. 60% ludzi, wracając z pracy do domu i zaczyna się denerwować znikąd, kłóci się, a nawet kłóci z bliskimi z powodu ich głupiej drażliwej głowy. Staraj się nie zarażać innych swoim złym nastrojem.
Pamiętaj, po prostu nie masz prawa przekazywać innym swoich ponurych myśli i ciężkiego nastroju. Bardzo złe wrażenie budzi ktoś, kto sprowadza na świat wszystkie swoje problemy (nawet te najmniej znaczące). Depresja może inspirować złe myśli.
Przejmij kontrolę nad swoim gniewem
Gniew to uczucie, które przeraża, podnieca i zamienia spokojną, zrównoważoną osobę w piorun. Kiedy poczujesz, że fala gniewu ma uderzyć w twój mózg, zatrzymaj się na chwilę i poczekaj, aż minie. Podczas pauzy zastanów się nad zaistniałą sytuacją, przestudiuj ją i przeanalizuj.
Naucz się analizować. Analiza zawsze prowadzi do rozsądnych decyzji. Podczas takich refleksji w jakikolwiek sposób przyjdzie do ciebie myśl, że eksplozja negatywnych emocji nie doprowadzi do niczego dobrego, a wręcz przeciwnie. To ze względu na to mydło warto się zatrzymać.
Cóż, dla tych, których nie da się uspokoić żadną przerwą, jest jeszcze jedna opcja – ciężka praca fizyczna uspokoi nerwy o 99%. Nie wierzysz? Spróbuj! Przejdźmy do czwartej wskazówki, jak nauczyć się nie denerwować.
Nie poddawaj się przeciwnikowi
Wyobraź sobie dwóch mężczyzn prowadzących dyskusję na temat sytuacja polityczna w kraju. Każdy z nich ma swoje zdanie, które bynajmniej nie pokrywa się z opinią przeciwnika. Naturalnie nieprzewidywalna dyskusja przeradza się w kłótnię, a nawet kłótnię. Aby więc nie chodzić z lampionami pod oczami, rozsądnie poprowadź rozmowę.
Czasem warto się poddać i nie dać się zamienić w kapryśne dziecko, które uparcie się broni. W ten sposób uratujesz się nie tylko przed niepotrzebnymi nerwami, ale być może także przed pomalowaną twarzą. Rozsądny czyn zawsze będzie doceniany przez innych.
Ciągle doskonal się w tym, co robisz najlepiej
Kiedyś w telewizji pokazali program "X-factor" i na scenę weszła dziewczyna, która uważała, że dobrze śpiewa. Po tym, jak spotkała się z jurorami projektu, włączyli ścieżkę dźwiękową i cała publiczność (na sali i na ekranach) zamarła w oczekiwaniu.
Gdy dziewczyna zaczęła śpiewać, w drugiej lub trzeciej linijce pierwszego wersu, niektórzy z oczekujących na śmiech wyszli ze łzami. Myślę, że nie warto opowiadać, jak to wszystko się skończyło. Jednak sam prawdopodobnie widziałeś ten występ.
Oto, co chcę o tym powiedzieć. Nie możesz być doskonały w niczym. Patrzeć, . Skupiają się na rzeczach, o których naprawdę wiedzą. Niektórzy ludzie żyją przez całe życie w ciągłym strachu, że są w jakiś sposób gorsi od innych i starają się to naprawić w każdy możliwy sposób. W końcu to niemożliwe! Jak możesz się nie denerwować, jeśli sam robisz te nerwy?
Nie wolno nam zapominać, że wszystkie nasze talenty mają swoje granice. Znajdź się w jednej lub dwóch branżach, w których będziesz dobrze zorientowany i poczujesz się jak ryba w wodzie. Staraj się dobrze wykonywać pracę, w której jesteś naprawdę dobry, a resztę wykonuj na optymalnym poziomie. Myślę, że to wystarczy do poczucia samozadowolenia. Czy się mylę? =)
Jeśli twoje poszukiwania swojego przeznaczenia zostały zatrzymane, gorąco radzę odwiedzić blog Michaiła Gawriłowa.
Pozbądź się nawyku zbytniego wymagania od innych
To sprawi, że będziesz nerwowy jak nigdy dotąd. Sama wiem. Czy chcesz przerobić swoich krewnych? Zostaw ten szalony pomysł i nigdy do niego nie wracaj. W przeciwnym razie będzie to jeden z twoich największych błędów.
Reedukacja osoby dorosłej jest bardzo, bardzo trudna. W większości przypadków nie jest to w ogóle możliwe! Od tego, że ten, który próbujesz przerobić, nie spełnia twoich wymagań, ciągle jesteś zdenerwowany. To twoje zachowanie powoduje, że ofiara reedukacji ma wobec ciebie wrogi stosunek.
Warto wybrać jedną z dwóch rzeczy: akceptować ludzi takimi, jakimi są, albo nie mieć z nimi nic wspólnego. Staraj się dostrzegać zalety osób wokół nich i polegaj tylko na tych cechach podczas komunikacji.
Jak powiedział Bruce Lee: „Gorący temperament wkrótce zrobi z ciebie głupca”.
Jednym słowem, schludnie włóż swoje nerwy do pudełka i ciesz się życiem, przyjaciele. Nigdy nie jest za późno, aby nauczyć się żyć w pokoju.
Był z tobą Denis Statsenko. Wszystkie HOS! Do zobaczenia
Ludzi, którzy są zadowoleni ze wszystkiego w swoim życiu, można śmiało nazwać szczęśliwymi. Nie wiedzą, czym jest stres. Po prostu nie doświadczają przeciążenia i negatywnych emocji, na które reaguje organizm. Osoba, która jest stale w stresie, staje się zła, drażliwa i podnieca się, jak mówią, z pół obrotu. Prędzej czy później zmęczy się tym. I zastanawia się – jak zachować spokój w każdej sytuacji i czy to jest prawdziwe? Cóż, w naszym życiu wszystko jest możliwe. I to nie jest wyjątek.
Spadek napięcia
Każda osoba, która jest zainteresowana tym, jak zachować spokój w każdej sytuacji, musi pamiętać, że bez minimalizowania stresu emocjonalnego nic nie zadziała. Najpierw musisz zacząć jeść dobrze i na czas. I zacznij dzień od czegoś smacznego i ukochanego - to pomoże Ci się rozweselić. A także 10-minutowe ćwiczenie, które również ujędrni ciało.
Jeśli w pracy dana osoba ma do czynienia ze stresującym czynnikiem, będzie musiała nauczyć się rozpraszać. Wystarczy pomyśleć o czymś przyjemnym - o domu, ukochanej osobie, torcie, kotach, czymkolwiek. Warto też przyzwyczaić się do codziennych zabiegów wodnych. Do wanny, prysznica, basenu. Woda uspokaja nerwy.
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli dana osoba myśli o tym, jak zachować spokój w każdej sytuacji, nadszedł czas, aby coś zmienić w swoim życiu. Może stała się strasznie monotonna? Wtedy nie zaszkodzi wprowadzić do tego nowe hobby lub hobby. Najważniejsze, że sprawia przyjemność. Radosna, zadowolona osoba po prostu nie chce się denerwować.
samokontrola
Zazwyczaj pytanie o to, jak zachować spokój w każdej sytuacji, zadają osoby, które stale znajdują się w stresującym otoczeniu. Na przykład w pracy każdego dnia szef naciska, a koledzy irytują się każdym słowem. Jedynym wyjściem jest samokontrola.
Skuteczną metodą jest praktyka oddechowa. Mianowicie technika kwadratowa. Gdy tylko osoba poczuje atak irytacji, będzie musiała zacząć oddychać lewym nozdrzem, potem prawym, a następnie brzuchem i klatką piersiową. Okazuje się więc, że nie tylko uspokaja tętno, ale także rozprasza.
Możesz też po prostu wstrzymać oddech i wypuścić go po pół minucie. W ten sposób aktywność mózgu zostaje zredukowana do minimum.
Metody psychologii
Jak w każdej sytuacji, czy nic nie pomaga? Możesz spróbować spojrzeć na to, co się dzieje z punktu widzenia osoby zrównoważonej i powściągliwej. Jeśli tak jest bliski przyjaciel lub krewny, to połowa bitwy jest zakończona - jest już dobry przykład. Musisz pomyśleć - co by zrobił? To zwykle pomaga. Rzeczywiście, lepiej usiąść i pomyśleć niż rwać i rzucać, co zwykle tylko pogarsza stan.
Nawiasem mówiąc, wielu radzi sporządzić listę tak zwanych osobistych czynników drażniących. Wróg musi być poznany z widzenia. A po sporządzeniu listy możesz wymyślić sposoby, dzięki którym naprawdę będzie można poradzić sobie z drażniącym. Następnym razem, gdy dana osoba napotka źródło stresu, z pewnością będzie w stanie oprzeć się mu za pomocą wcześniej zaplanowanej metody. Będzie to małe zwycięstwo, z którego na pewno poprawią się humory.
Motywacja
Istnieją różne przypadki, które sprawiają, że zastanawiasz się, jak zachować spokój w każdej sytuacji. Najczęściej ludzie wpadają w złość z powodu niepowodzeń. Coś nie działa i to mnie wkurza. Chcę wszystko rzucić, umyć ręce i ukryć się przed wszystkimi w moim schronie. Ale to nie jest wyjście. Cóż, motywacja pomoże.
W sytuacji, która jest już „na krawędzi”, niezwykle ważne jest wsparcie siebie. Słowa to potężne rzeczy. Warto przekonać samego siebie, że życie się pogarsza, zanim stanie się lepsze. I że nawet po najciemniejszej nocy zawsze nadchodzi świt.
Ogólnie rzecz biorąc, czytanie zbioru motywujących cytatów nie będzie zbyteczne. To, co najważniejsze, utkwi w Twojej pamięci. I tak np. Stuart McRobert, znany publicysta i autor prac o treningu siłowym, powiedział: „Będziesz miał porażki, kontuzje i błędy. Depresja i okresy rozpaczy. Praca, nauka, rodzina i życie będą przeszkadzać Ci nie raz. Ale twój wewnętrzny kompleks powinien stale wskazywać tylko jeden kierunek - w kierunku celu. Stewart dotarł do sportowców i kulturystów, którzy chcieli wygrywać i zdobywać tytuły. Ale cały sens tego wyrażenia polega na tym, że można go zastosować do dowolnej osoby i sytuacji.
Fizyczne uwolnienie energii
Z pewnością każda osoba, która jest zainteresowana tym, jak zachować się spokojnie w każdej sytuacji, zauważyła zmiany w swoim ciele w momencie irytacji. Zaczyna hałasować w głowie, ciśnienie skacze tak gwałtownie, że nawet pulsuje w skroniach, pojawia się chęć krzyku, a nawet rzucenia się na kogoś pięściami z zamiarem rozerwania na strzępy.
Nie da się utrzymać w sobie takiego zapasu energii. Pomoże w tym fizyczny relaks. Możesz zapisać się do sekcji bokserskiej, gdzie wieczorem możesz z radością wyładować całą złość i agresję na gruszce, reprezentując sprawcę. Zmiany będą widoczne niemal natychmiast. Jeśli szkodliwy szef znów zacznie wylewać bezpodstawne uwagi, osoba automatycznie pamięta, jak odzyskała wczoraj na gruszce, wyobrażając sobie szefa na jej miejscu. I z przyjemnością sobie odnotuje, że dzisiaj będzie mógł to zrobić ponownie. Ponadto gniew w tym przypadku sprawi, że osoba będzie lepsza! Silniejszy, rozwinięty fizycznie, piękniejszy. Sport jest pożyteczny, to przecież rozluźnienie mięśni, które łagodzi napięcia, które nagromadzają się w ciele. Idealny na tę okazję słynne zdanie: "Nadmiar energii powinien być skierowany we właściwym kierunku."
Wszystko się kończy prędzej czy później
Wielu ludzi żyje tą zasadą. I jest wydajny. Jak nauczyć się być spokojnym w każdej sytuacji? Wystarczy tylko pamiętać, że to (można to określić w zależności od przypadku) nie jest wieczne. Projekt ze zbyt dużymi problemami prędzej czy później zostanie ukończony i zamknięty. Nowa praca pewnego dnia będziesz mógł go znaleźć. Będzie też można zebrać pieniądze na oddzielne mieszkania. Prędzej czy później szef zmęczy się szukaniem błędów w drobiazgach. Ogólnie powinno być łatwiej.
Nawiasem mówiąc, to samo można doradzić osobom, które się o cokolwiek martwią ważne wydarzenie. Na przykład przed przemówienie publiczne. To prawda, istnieją inne sposoby. Zachowanie spokoju w każdej sytuacji, nawet w bardzo odpowiedzialnej, jest całkiem realne. Wystarczy wyznaczyć sobie cel krótkoterminowy. wyjść, wygłosić przemówienie, pojawić się w najlepsze światło, aby zrobić wszystko, co zostało przećwiczone. To wszystko, praca wykonana - i czy warto było to doświadczenie?
Po prostu ludzie za bardzo się boją. Strach przyćmiewa umysł i trudno im się uspokoić. Jeśli pokonasz tę barierę i ustawisz się we właściwy sposób, wszystko się ułoży.
Zmiana scenerii
Jest jeszcze jedna wskazówka, która może odpowiedzieć na pytanie, jak zachować spokój w każdej sytuacji. Praktyki są różne. A jedną z najskuteczniejszych jest zmiana sytuacji. Nie tylko fizyczne, ale także wewnętrzne. Wiele osób przyznaje pomyłka- wracają z pracy do domu, ciągnąc za sobą ładunek stresu, zmartwień, konfliktów i problemów. Będąc w swojej „twierdzy”, wciąż myślą o zmartwieniach. I nie odpoczywają. Musimy przyzwyczaić się do wyraźnego oddzielenia pracy i wszystkiego innego – wakacji, domu, przyjaciół, rodziny, rozrywki. W przeciwnym razie błędne koło nigdy się nie przerwie.
Warto spróbować, a człowiek wkrótce zacznie dostrzegać, że coraz mniej pojawia się w jego głowie myśl „No, znowu, jak to wszystko jest zmęczone, a nie chwila spokoju”.
codzienne sytuacje
Wiele już powiedziano o tym, jak zachować spokój w każdej sytuacji i nie denerwować się, jeśli chodzi o pracę, życie w społeczeństwie i całe społeczeństwo. Ale co ze zwykłymi, „domowymi” sprawami? Jeśli dana osoba jest zirytowana w obecności krewnych i przyjaciół, załamuje się na nich, to jest źle. Źródłem ponownie są jego zewnętrzne niepowodzenia związane z pracą, niezadowolenie z życia osobistego, brak pieniędzy. Ale krewni nie są winni. Aby się nimi nie denerwować, musisz to zrozumieć. I nie dramatyzuj. Jeśli bliska osoba dowiedział się, jak się sprawy mają, nie chciał jeszcze raz przypominają o złym szefie, irytujących kolegach i niekochanej pozycji. Po prostu okazał uwagę.
I tak się też dzieje - osoba jest po prostu zirytowana swoim rozmówcą, który, jak mówią, posuwa się za daleko. Interesuje go to, co go nie dotyczy, pyta o zbyt osobiste sprawy, narzuca swoje zdanie, próbuje go do czegoś przekonać, udowadnia przeciwnikowi, że się myli. W ta sprawa człowiek ma pecha. Ale problem można łatwo rozwiązać. Trzeba tylko grzecznie oblegać rozmówcę lub przenieść rozmowę w innym kierunku.
Sekret w szczęściu
Wiele już powiedziano o tym, jak zachować spokój w każdej sytuacji. Psychologia to interesująca nauka. A eksperci w tej dziedzinie mogą doradzić wiele przydatnych rzeczy. Ale najważniejszą rzeczą, której każdy powinien się nauczyć, jest to, że sekret pokoju tkwi w szczęściu. Osoba, która lubi wszystko w swoim życiu, jest zawsze szczęśliwa i szczęśliwa. Nie denerwuje się drobiazgami, bo nic go nie obchodzi - w końcu wszystko z nim w porządku. Dlatego jeśli zbyt wiele spadło na Twoje barki i prześladuje Cię, przypominając Ci o sobie w każdej sekundzie, czas zmienić swoje życie. I nie musisz się tego bać. W końcu jak słynni amerykański pisarz Richard Bach - dla nas nie ma granic.
W izraelskim kurorcie pomocnik kucharza zwolniony z hotelu zorganizował masakrę otwierając ogień i zabarykadował się w kuchni. Dopiero dzięki opanowaniu przybyłych sił specjalnych został zneutralizowany. Przede wszystkim uczy się samokontroli pracowników sił specjalnych wszystkich krajów.
Czy możemy - zwykli ludzie- przyjąć technikę samokontroli sił specjalnych, aby móc kontrolować swoje emocje i nie wylewać złości, zachowując przy tym własne komórki nerwowe? Tylko dla naszych czytelników dzielone tajemnice zawodowe Oleg Tarasov, kandydat na mistrza sportu w walce wręcz.
JAK ZARZĄDZAĆ SIĘ W SYTUACJACH STRESOWYCH I NIE BYĆ NERWOWYM?
Jeśli czujesz, że rozmowa grozi przekształceniem się w skandal, nie daj się złapać w pułapkę. Trening najlepiej zacząć od drobiazgów – w małych potyczkach w transporcie, sklepie, kiedy po prostu czegoś się nie podoba itp. Wtedy, w naprawdę poważnej sytuacji stresowej, szybko poradzisz sobie z samym sobą.
Metoda pierwsza. Abstrakcja.
Bardzo prosty sposób: kiedy tracisz kontrolę, pomyśl o zupełnie innej, przyjemnej sytuacji lub momencie. Na przykład o tym, na której tropikalnej wyspie chciałbyś spędzić następne wakacje, albo o świetnym filmie, który obejrzałeś wczoraj.
Wynik. Chodzi o to, aby odwrócić uwagę od irytującego czynnika. Wtedy adrenalina nie zdąży się wyróżnić i wszystkie roszczenia można będzie wyrażać spokojnie, co przyspieszy rozwiązanie problemu.
Metoda druga. Sprawdzać.
Ta metoda jest bardzo podobna do tej, którą zalecają psychologowie: na przykład policz do dziesięciu w przypadku dziecka, które nie jest posłuszne.
Wynik. Jest szansa, by nie okazywać swoich niekontrolowanych emocji.
Metoda trzecia. Fizyczny.
Możesz pomóc sobie wszelkimi fizycznymi działaniami, które będziesz wykonywać siłą: zaciskać i otwierać pięści, zaciskać palce. Możesz po prostu przekręcić przedmiot w dłoniach. Warunek konieczny- skup swoją uwagę na tym, co robisz („Zaciskam pięści”, „Mam bajki z długopisem w dłoniach”).
Pomaga również zamrozić i napiąć każdy mięsień twojego ciała podczas wdechu i zrelaksować się podczas wydechu.
Wynik. Uspokój się.
JAK SZYBKO SIĘ SKORZYSTAĆ I WCIĄGNĄĆ W RĘCE
Jeśli jesteś na nerwach, możesz oczywiście wziąć relaksującą kąpiel, a przykryty kocem poczytać ulubioną książkę. Ale jeśli jesteś teraz w gabinecie szefa lub zbliża się ważna przemowa, musisz umieć szybko, prosto i co najważniejsze cicho uspokoić nerwy. W momencie, gdy zaczynasz się denerwować lub bardzo się denerwujesz, ciało zostaje uwolnione do krwi duża liczba adrenalina. Wszystkie techniki „uspokojenia” mają na celu jak najszybsze obniżenie jego poziomu. Kiedy we krwi jest dużo adrenaliny, bicie serca przyspiesza, mięśnie są w hipertoniczności, oddech staje się zdezorientowany, staje się przerywany. Prawidłowe oddychanie- bardzo skuteczna metoda„spalić” adrenalinę: im więcej tlenu dostają twoje mięśnie, tym szybciej spada adrenalina. Istnieje kilka sposobów oddychania.
Najpierw technika.
Ma to na celu zapewnienie, że podczas napięcia nerwowego oddychanie jest zgodne ze stanem organizmu. Musisz oddychać często i głęboko. Weź 3-4 głębokie i szybkie oddechy. Wdychamy przez nos, wydychamy przez usta. Następnie zatrzymaj się na 5 sekund i oddychaj jak najwygodniej. Następnie ponownie wdech i wydech. Powtórz to 3-4 razy.
Wynik. Dużo tlenu dostaje się do organizmu, a adrenalina odchodzi. A ponieważ nie ma ekscytujących czynników, osoba się uspokaja.
Technika druga.
Ma na celu wykorzystanie oddechu do zmuszenia ciała do przejścia w stan spokoju. Oddychaj trochę głębiej niż zwykle. Tylko trochę. Jeśli odetchniesz głęboko, poczujesz zawroty głowy, osiągniesz odwrotny efekt. Pomyśl o tym, jak prawidłowo oddychasz. Ta technika jest mniej zauważalna niż pierwsza i jest odpowiednia dla tych, którzy na przykład ten moment nerwowy szef upomina w podniesionym tonie.
Wynik. Tlen uwalnia organizm od adrenaliny, a myśli skupione na oddychaniu pomagają „wznieść się” ponad sytuację i bardziej adekwatnie dostrzec, co się dzieje.
Technika trzecia.
Wiąże się to z małymi ruchami mięśni. Ale cel jest ten sam - obniżyć poziom adrenaliny.
Podczas gwałtownego wdechu zaciśnij pięści tak mocno, jak to możliwe, wbijając paznokcie w dłoń i ostro, bez przerwy, wyrzuć palce do przodu podczas wydechu.
Wystarczy wykonać 10-12 takich ruchów. Jednocześnie musisz pomyśleć o tym, co robisz rękami, skoncentrować się na tym.
Wynik. Ostrymi ruchami „wypalasz” adrenalinę. Skupienie się na ruchu i oddychaniu pomaga odwrócić uwagę od przeszkadzających myśli.