상황을 상상해 보십시오. 두 명의 운전자가 교통 체증에 갇혀 각자 자신의 차를 타고 있습니다. 또 다른 차는 길가를지나 선을 우회하고 우리 영웅 바로 앞의 시작 부분에 들어 가려고합니다. 운전자의 반응은 다릅니다. 첫 번째 운전자는 매우 화가 나서 창문에 큰 소리로 욕하고 통과하는 것을 허용하지 않았습니다. 전투가 이어졌습니다. 다른 운전자는 어깨를 으쓱하고 돌아섰다. 왜 그런 일이 일어났나요? 같은 상황에 대해 전혀 다른 반응이 나온 이유는 무엇입니까?

대답은 정말 간단합니다. 각 운전자는 상황을 다르게 평가했습니다. 그들이 정확히 무엇을 생각했는지 가정한다면 첫 번째 운전자는 다음과 같이 생각했을 가능성이 큽니다. “정말 뻔뻔한 사람이군요! 왜 나는 일어서야 하는데 그 사람은 그러면 안되는 걸까요? 그는 다른 사람들처럼 서서 기다려야만 합니다! 불공평해요! 이제 그에게 어떻게 행동하는지 보여 드리겠습니다!”상대방 운전자는 아마도 이렇게 생각했을 것입니다. "그가 올라가게 해주세요. 상관 없어요."

분노의 근원에는 분노, 분노, 짜증이 있습니다. 우리는 다른 운전자들이 규칙에 따라 공정하게 행동할 것을 기대합니다. 우리는 경영진이 우리에게 공정할 것이라고 기대합니다. 우리는 일주일에 두 번씩 운동을 해야 합니다. 이런 일이 일어나지 않을 때, 즉 운전자들이 규칙에 따라 운전하지 않고, 상사들이 우리를 부당하게 비난하고, 우리가 다시 체육관에 가지 않으면 우리는 화를 내고, 짜증을 내고, 화를 냅니다. 우리는 "의무"에 관한 특정 규칙이 있다고 말할 수 있습니다. 누군가는 무언가를 해야 합니다. 그러한 규칙을 어기면 우리는 어느 정도 화를 냅니다. 이 규칙이 우리에게 더 중요할수록, 그것이 개인적으로 가치 있는 것과 더 많이 연결될수록 분노의 공격은 더 강해질 수 있습니다. 다른 사람들과 관련하여 그러한 "해야 할 것"을 알아차리는 가장 쉬운 방법은 다음과 같습니다. “그 사람은 이런 일을 할 권리가 없어요!”또는 “아이들은 정상적으로 행동해야 합니다!”

분노에 대한 태도와 그 원인

사람들이 분노와 그 표현에 대해 서로 다른 태도를 가지고 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 태도는 다음의 영향을 받습니다.

육성;
그 사람이 자란 문화적 환경;
인생 경험;
결국 어린 시절에 읽은 책 등이 있습니다.

예를 들어, 분노를 느끼는 것은 나쁘고 잘못된 것이며 억제되어야 한다는 것을 배울 수 있습니다. 분노를 끓는 물이 담긴 꽉 닫혀 있는 주전자로 상상한다면, 분노가 어느 시점에 강렬하고 흥분되는 형태로 분출되는 것이 어떤 것인지 이해하기 쉽습니다. 강한 느낌. 결국 주전자를 스토브 위에 놓고 가열하고 가열하고 가열하면 물이 천천히 끓지만 여전히 증기가 거의 없으며 여전히 내부에 축적됩니다. 물은 계속 가열되어 결국 끓습니다. 많은 증기가 있고 그는 탈출구를 찾고 있으며 확실히 찾을 것입니다. 너무 꽉 닫으면 증기로 인해 뚜껑이 깨질 수 있고 심지어 주전자 전체가 폭발할 수도 있습니다. 분노도 마찬가지다. 그를 내보내지 않으면 조만간 그는 주전자를 터뜨릴 것입니다. 외부에서 보면 다른 사람들에게는 "갑자기" 예상치 못한 폭력적인 감정의 폭발처럼 보일 것입니다.

사람들은 자신의 감정이 정당하게 상처를 입으면 화를 낼 수 있다고 확신하는 경우가 있습니다. 또한 그렇게 할 수 있다면 가해자를 처벌하는 것이 허용됩니다. 그러한 믿음은 내부에서 끓어오르는 감정과 결합되어 파괴적인 행동, 즉 공격성을 향해 나아가게 됩니다. 공격성은 신체적 공격뿐만 아니라 욕설, 욕설, 목소리 높이기 등의 언어적 공격도 의미합니다. 고의적인 수동성이나 냉소적인 발언과 같은 숨겨진 유형의 공격성도 있습니다.

분노는 다른 감정과 마찬가지로 긍정적이든 부정적이든 좋거나 나쁘지 않습니다. 그것은 단순히 우리가 상황을 평가하는 방법에 대한 반응으로 발생합니다. 분노 문제는 분노가 너무 자주, 너무 강렬하게 발생하여 방해가 될 때 발생합니다. 기와그리고 관계. 우리는 하루에도 몇 번씩 냄비나 주전자에 물을 끓여서 증기가 빠져나가도록 하고 열을 조절하는데, 이는 지극히 정상적인 상황입니다. 그러나 주전자가 갑자기 스스로 끓어올라 곧바로 터진다면 문제가 될 것입니다. 또는 끓는 주전자가 존재하는 사람들을 공격하여 모든 사람에게 끓는 물을 부어 주려고 할 경우.

정기적이거나 강렬한 분노의 폭발을 발견하고 이에 대처하고 싶다면 다음 연습이 유용할 것입니다. 강한 감정이 생각을 방해하기 때문에 실제 분노의 공격 중에는 그렇게 하지 못할 수도 있다는 점을 참고하시기 바랍니다. 어느 정도 차분한 시간을 선택해야 하며, 아무도 당신의 주의를 산만하게 하지 않을 것입니다. 다음 중요한 상황에서는 이 연습에서 가장 중요한 것을 기억하게 될 것입니다. 특히 여러 번 연습한다면 더욱 그렇습니다. 그러한 연습은 기타를 연주하는 것과 같습니다. 기타 연주에 대해서만 생각한다면 연주하는 방법을 결코 배울 수 없습니다. 연주하려면 실제로 악기를 들고 현을 뜯기 시작해야 합니다.

1단계: 선택권이 있음을 깨닫습니다.

분노는 공격성을 조장합니다. 우리는 항상 감정을 통제할 수는 없지만 감정으로 하는 일은 우리가 통제하는 것입니다. 침략의 결과가 무엇인지 생각해보십시오. 당신은 정말로 이러한 결과를 원합니까? 그들은 당신을 올바른 방향으로 이끌고 있습니까? 그 사람과의 관계가 당신을 더 좋게 만들까요? 공격적이지 않다면 우리의 이익을 보호하기 위해 어떻게 다르게 행동할 수 있습니까?

2단계: 규칙 찾기

위반된 "해야 한다" 규칙을 찾으십시오. “꼭, 꼭, 꼭, 꼭, 꼭”과 같은 단어가 그것을 발견하는 데 도움이 될 것입니다. 정확히 무엇이 잘못되었나요? 당신이 생각하는 대로 행동하지 않는 사람은 누구입니까? 당신 자신, 다른 사람, 세상으로부터 무엇을 요구합니까? 우리가 발견한 것을 '뜨거운 생각'이라고 부르자.

3단계: 마음을 식히세요

이전 단계에서 식별한 분노로 인한 뜨거운 생각에 보다 신중하고 건강하며 냉철한 방식으로 대응하십시오. 예를 들어:

뜨거운 생각: 그는 어때 감히 나한테 그런 말을 해! 그 아니다 다음과 같은 권리가 있습니다 저에게 연락주세요!
더 사려깊은 생각: 아마도 그 사람은 이렇게 하면 더 좋을 것 같아요. 아마도 그 사람은 그는 실수를 한다 사람이기도 하지만 아니다 로봇.

4단계: 공격성 방지

생각을 공격적인 행동으로 바꾸는 것이 정확히 무엇인지 생각해보십시오. 당신의 공격성을 허용하거나 정당화하는 설명을 찾으십시오. 예를 들면 다음과 같습니다. "그는 그럴 자격이 있습니다." 또는 "그렇지 않으면 그녀는 결코 이해하지 못할 것입니다." 또는 "더 이상 상관하지 않습니다. 화가납니다." 그러한 생각은 우리를 속여 나중에 후회할 일을 하게 만드는 사기꾼과 같습니다. 그들은 우리의 이익을 위해 행동하지 않고, 오히려 우리가 버리도록 강요합니다. 도덕적 원칙- 위협, 비난, 고함, 심지어 신체적 공격까지 과시합니다. 이 사기꾼들과 협력하면 어떤 보복을 받게 될지 스스로에게 상기시키십시오. 이것이 당신이 정말로 원하는 것입니까?

5단계: 몸을 진정시키세요

생리를 진정시키는 법을 배우십시오. 분노는 우리의 심장을 뛰게 하고, 근육을 긴장시키며, 혈압을 높이고, 호흡을 가빠지게 만듭니다. 이것은 전투나 비행을 위해 신체를 준비하는 데 도움이 되는 고대의 자동 메커니즘입니다. 진정하려면 반대의 "명령"을 내려야합니다. 긴장된 근육 그룹을 의도적으로 이완하거나 호흡을 늦추십시오. 몇 분 안에 모든 것이 점차적으로 지나갈 것입니다.

분노를 다루는 방법?

분노에 대처하려면 몇 가지 중요한 사항을 이해해야 합니다. 우선, 분노는 대부분의 사람들이 느끼는 정상적인 반응입니다. 분노 자체는 나쁜 것이 아니지만, 통제할 수 없게 되면 문제가 발생할 수 있습니다.

분노는 사람의 감정적 변화와 신체적 변화가 혼합된 것입니다. 신체를 통과함 큰 파도아드레날린이 생성하는 에너지.

분노 공격을 일으킨 모든 문제가 해결되더라도 에너지 배출구가 필요하기 때문에 여전히 신체적 결과가 있습니다. 에너지는 친구에게 방출될 수도 있지만, 벽이나 베개 등 무생물에 방출하는 것이 가장 좋습니다.

에너지를 방출하는 또 다른 방법은 다음 울화통이 터질 때까지 에너지를 참는 것입니다. 하지만 억압된 감정을 방출하면 과잉 반응으로 이어질 수 있습니다. 사람들은 자신의 분노 공격을 되돌아보면 수치심과 절망감을 느끼며, 이로 인해 감정을 더욱 억누르게 됩니다.

반면에 통제할 수 없는 에너지와 분노의 방출은 언어적 행동에서 신체적 행동으로 이어집니다. 이 경우, 상대방도 당신과 같은 부정적인 감정을 공유하고 있을 가능성이 있다는 사실을 잊어서는 안 됩니다.

하지만 거기에는 후면화. 분노가 생성하는 과도한 에너지 때문에 분노는 기분이 좋아질 수 있습니다. 이는 억눌린 감정을 해소하기 위해 분노를 사용하거나 분노의 폭발로 인해 다른 사람에 대해 강력한 느낌을 줄 때 발생합니다. 이러한 공격에 익숙해질 수 있기 때문에 분노의 이러한 측면을 인식하는 것이 중요합니다.

분노의 원인

분노 발작 후에 느끼는 좋은 감정을 조심해야 합니다. 분노의 이유를 이해하려고 할 때 긍정적인 분노와 분노의 분노를 구별해야 합니다. 부정적인 경험앞으로는 긍정적인 감정을 다른 방식으로 받아들이는 방법을 배우기 위해서다. 분노의 원인은 사람마다 다르기 때문에 해결 방법도 사람마다 다르지만 심리학자들은 다음과 같은 일반적인 해결 방법과 조치를 제안합니다.

분노를 다루는 데 도움이 되는 조치

1. 접촉과 공격적인 스포츠를 피하십시오.
2. 긴장을 풀고 명상하는 법을 배우세요.
3. 울타리가 쳐져 있고 조용한 곳에서 소리를 지르세요.
4. 베개와 같이 부드러운 물체를 두드리는 경우.
5. 조깅하러 가다.

이 모든 방법은 분노를 다루고 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부정적인 에너지. 그런 다음 분노를 유발하는 위기 상황에 대해 어떻게 생각하는지 스스로에게 네 가지 질문을 던져보세요.

이 상황에 무슨 문제가 있나요?
- 비슷한 상황이 또 있나요?
- 이 상황을 통제하려면 어떻게 해야 합니까?
- 내 친구가 그런 문제를 안고 있다면 나는 그에게 어떤 조언을 해줄 것인가?

이는 어떤 상황에서도 분노를 극복하는 데 도움이 되지 않지만, 분노가 터지는 동안 상황을 평가하는 것은 매우 어렵습니다. 예기치 않게 문제가 발생하고 내면에서 분노가 끓어오르는 느낌이 든다면 한 발 물러나 스스로에게 다음 질문을 던져보세요.

이 방법으로 문제가 해결되지 않으면 정확히 무엇이 당신을 화나게 하는지 곰곰이 생각해보세요. 문제를 해결하기 전에 이를 확인해야 합니다. 상황에 다른 사람이 관여할 수도 있지만, 그들이 분노의 대상이 아닐 수도 있으며, 상황을 해결해야 하는 사람은 바로 이 사람입니다. 그러기 위해서는 모든 감정이 가라앉은 후에 문제를 논의하는 시간을 가져야 합니다.

화를 잘 내는 동안 문제를 논의하는 것이 매우 어려워 보일 수 있지만 다음 계획이 도움이 될 것입니다. Richard Nelson-Jones 교수는 이에 대한 좋은 다이어그램을 개발했습니다.

대화를 부끄러워하지 마십시오.
- 이해하다;
- 문제를 식별합니다.
- 해결책을 찾기;
- 동의하다;
- 구현하다;
- 문제를 다시 생각해 보세요.

우선, 문제를 정면으로 직면하는 것이 중요합니다. 문제의 원인과 그것이 당신에게 어떤 감정(분노, 공격성 등)을 일으키는지 파악하십시오. 문제는 사람이 아니라 상황이라는 것을 스스로에게 말하십시오. 이렇게 하면 현재 일어나고 있는 일을 통제할 수 있고 화난 감정에 대처할 기회를 갖게 될 것입니다.

다음으로 상대방이 이 상황을 어떻게 보는지 이해해야 합니다. 누구에게도 방해받지 않고 모든 사람이 문제에 대해 자신의 의견을 말할 수 있도록 하세요. 그런 다음 동의하지 않는 부분을 결정하십시오. 모순에 대해 논의할 필요는 없으며, 이해한다는 점에 동의하면 됩니다. 이렇게 하면 문제가 더 명확해질 것입니다.

다음 단계는 해결책을 찾는 것입니다. 여기에서 자신의 관점을 옹호할 수 있지만 개인적으로 접근하지 마세요. 아무리 환상적으로 보이더라도 가능한 한 많은 솔루션을 제공하십시오.

그리고 마지막으로 공동의 결정을 내려야 합니다. 이것은 전체 과정에서 가장 어려운 부분일 수 있습니다. 모두가 양보해야 하고, 둘 다 양보하고 있다는 사실을 깨달아야 합니다. 또한 너무 많은 것을 기대하지 마십시오. 최종 솔루션이 모든 사람에게 완벽하지는 않을 수 있지만 해결되지 않은 문제보다 타협하는 것이 여전히 낫습니다. 두 사람 모두 결정에 동의하는 것이 중요하며, 문제가 해결되면 분노를 통제하기가 더 쉽습니다!

분노의 이유:

자존심이 상했습니다. 어떤 사람들에게는 가해자가 자신의 행동으로 자신의 자존심을 상하게 하거나 상하게 하려는 의도가 있는 것 같습니다. 아파요. 그리고 복수에 대한 열망이 나타납니다.
무력감을 느낀다. 약한 사람에게 그것을 꺼내는 것이 항상 더 쉽습니다. 사람은 종종 불리하다고 느끼거나, 두려워하거나, 항의를 표현할 수 없습니다. 그러한 경우 팔 아래에 떨어진 아이에게 모든 분노가 쏟아 질 수 있습니다. 미워하는 상사를 종속시키는 것보다 이것이 더 쉽습니다.
공격성과 그것을 다른 사람에게 지시하려는 욕구로 재충전됩니다. 직장이나 다른 장소에서 사람은 소리를 지르는 다소 긴장된 환경에 처해 있는 경우가 매우 많습니다. 분노의 일부를 받은 후에는 반격할 수 없는 무방비 상태의 사람들에게만 분노를 풀어줄 수 있습니다. 하지만 부메랑 효과를 기억해야 합니다. 결국, 나쁜 모든 것은 언젠가는 다양한 크기로 돌아올 것입니다.
당신의 관점을 방어하려는 욕구. 사람이 다른 사람의 비판에 대해 예기치 않게 폭발한다는 것은 한때 논쟁을 벌이려고했던 사람들 앞에서 무의식적으로 자신의 의견을 옹호하려고 노력하고 있음을 의미합니다. 이는 부모, 교사 및 기타 사람들이 될 수 있습니다.

분노를 다루는 방법:

주변 사람들을 화나게하지 않으려면 제때 거절해야합니다. 스트레스가 많은 상황. 대화 상대에게 당신이 매우 긴장하고 갈등을 피하기 위해 대화를 중단해야 한다고 말할 수 있습니다. 그런 다음 방을 떠나 진정하고 신선한 머리로 돌아옵니다.

상대방을 상상할 수 있습니다. 이는 스트레스를 완화하고 안도감을 제공하는 데 도움이 됩니다. 이를 위해서는 마네킹을 만들거나 샌드백을 걸고 적과 전투를 벌일 수 있습니다. 재미있는 상황에 처한 가해자를 상상할 수도 있습니다. 예를 들어, 그가 어떻게 진흙에 빠졌는지, 아니면 자신에게 무언가를 쏟았는지 등이 있습니다.

공격성의 폭발을 통제하기 위해 테이블 위에 비명을 지르는 사람의 사진을 걸고 그 사람을 닮지 않도록 노력할 수 있습니다.

심리학자들은 가해자에게 편지를 쓸 것을 제안합니다. 부정적인 감정을 모두 종이에 적고, 읽고 깨뜨려야 합니다.

분노의 공격에 굴복하지 않으려면 일과 휴식을 번갈아 가며 수행해야합니다. 주말에는 자연 속에서 휴식을 취하고, 일찍 잠자리에 들고, 더 자주 걷고, 스포츠를 즐길 수 있습니다. 신체 활동이 긍정적인 에너지를 제공한다는 것이 입증되었습니다.

호흡 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 안에 중요한 상황심호흡을 하고 몇 초 동안 공기를 참아야 합니다. 10번 반복해야 합니다.

진정제는 정신을 차리게 하는 데 도움이 될 것입니다. 이는 약초의 정제 또는 팅크일 수 있습니다.

하지만 화를 내는 이유를 이해하고 즉시 문제를 해결하는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 침략이 남은 생애 동안 당신을 괴롭힐 것입니다.

출처:

분노를 다루는 방법

때로는 아주 선량한 사람에게도 복수에 대한 갈증이 나타나는 경우가 있습니다. 범죄로 인해 사람은 매우 화를 낼 수 있습니다. 어떤 조치를 취하기로 결정하기 전에 어떤 복수가 당신에게 주어질지 생각해보십시오.

상황을 이해하라

복수는 당신에게 좋은 것을 가져다주지 않습니다. 당신에게 잘못한 사람에게 해를 끼치는 대가로 만족을 기대하지 마십시오. 실망, 괴로움, 공허함, 후회는 복수를 한 후에 느낄 가능성이 가장 높은 것입니다.

계획을 포기하려면 반대편에서 무슨 일이 일어났는지 살펴보세요. 물론 고의적인 학대에는 변명의 여지가 없지만 상황을 완전히 이해하지 못했을 수도 있습니다.

때때로 사람들은 다른 사람의 행동을 잘못 해석합니다. 객관성을 보여주고 상황을 침착하게 이해하십시오. 첫째, 그 사람이 실수로 당신을 화나게 했을 수도 있습니다. 결국, 당신은 아마도 죄책감 없이 유죄가 되는 상황에 처해 있는 자신을 발견했을 것입니다.

둘째, 그 사람이 당신에게 해를 끼치려는 동기를 갖고 있을 수도 있습니다. 그러다가 이해관계의 충돌이 일어났습니다. 이런 일이 발생하며 공정한 해결책을 요구하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 하지만 생각해보세요. 가해자에게 복수한 후에는 실제 전쟁당신 사이.

이러한 문제 해결 방법이 양측 모두에게 좋은 결과를 가져올 가능성은 거의 없습니다.

자비와 친절을 나타내십시오. 온 마음을 다해 그 사람을 용서하십시오. 그를 위해서가 아니라 당신 자신을 위해서 그렇게 하십시오. 결국 당신은 마음 속에 분노와 원망을 품고 부정적인 감정에 사로 잡혀 살아갑니다. 당신의 생각은 관심을 가질 가치가 없는 주제를 중심으로 맴돌고 있습니다.

얘기하자

가능하다면 당신에게 상처를 준 사람과 이야기를 나눠보세요. 관계를 명확히하되 스캔들 없이 침착하게 설명하십시오. 그가 틀렸다고 생각하는 이유를 설명하십시오. 상대방의 말에도 귀를 기울일 수 있는 인내심을 가지십시오.

아마도 당신은 와서 당신의 요구를 충족시킬 것입니다. 사과를 받고 실수를 인정하는 것은 사람을 고통스럽게 만들고 그 대가로 그에게 발생한 피해에 대해 책임을지는 것보다 훨씬 더 즐겁습니다.

학대자와 만나고 싶지 않다면 친구나 사랑하는 사람에게 문제를 알리십시오. 발언. 아마도 위로와 응원의 말은 당신에게 일종의 보상이 될 것입니다. 때때로 사람은 자신이 옳다는 확인을 받고 자신이 신뢰하는 사람이 자신의 의견에 동의하는 것을보고 진정됩니다.

휴식을 취하다

사람과 대화하는 것이 불가능한 경우가 있습니다. 그 다음에 유일한 탈출구복수에 대한 강박적인 생각을 없애십시오. 주의가 산만 해집니다. 상황을 버리고 다른 개체로 전환하십시오. 뭔가 유용한 일을 하세요.

신체 활동은 부정적이고 파괴적인 욕망을 없애는 데 많은 도움이 됩니다. 체육관에 가서 런닝머신을 치고, 샌드백을 치고, 댄스 수업에 가거나 요가 수업을 들어보세요.

걸어서 오래 걷는 것도 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

심상

다음 시각화 방법은 복수에 대한 생각을 없애는 데 도움이 될 것입니다. 당신이 싫어하는 사람에게 어떻게 복수하는지 정신적으로 상상해보십시오. 모든 세부 사항을 생각해보십시오. 종이 한 장을 들고 부정적인 감정을 쏟아낼 수 있습니다.

범죄자를 매력적이지 않은 모습으로 보여주거나 그의 모습을 캐리커처로 그려 보십시오. 그 사람에게 일어났던 일과 그 사람이 당신에게 해를 입힌 말이나 행동을 후회하게 만든 이야기를 적어 보세요. 안도감을 느끼면 모든 나뭇잎을 찢어 버리고 이러한 상황에 대해 생각하지 마십시오.

주제에 관한 비디오

분노 공격의 가능한 원인

정확히 당신을 짜증나게 하는 것이 무엇인지, 무엇이 불만족스러운지, 갈등의 이유가 무엇인지 분석해 보세요. 아마도 당신은 자신이나 주변 사람들에게 너무 높은 요구 사항을 부과할 수도 있습니다. 누군가를 부러워하고 다른 사람이 당신보다 더 쉽고 단순한 삶을 살고 있다고 생각하기 때문에 화가 났을 수도 있습니까?

원인 갈등 상황매우 다를 수 있으며 모두 특정 사례에 따라 다릅니다. 그러나 짜증을 내는 외부적인 이유가 무엇이든, 당신의 의식, 태도 등의 깊은 곳에는 거의 항상 근본적인 이유가 숨겨져 있습니다.

다음 질문에 솔직하게 답해 보세요. 행복해지려면 무엇이 필요합니까? 아마도 당신은 직업적으로나 가족적으로나 자신이 성취되지 않은 사람이라고 생각합니까? 당신의 직업에 만족하시나요? 당신의 가족은 행복합니까? 귀하의 분노 문제가 이러한 문제 중 하나에 뿌리를 두고 있다면 이를 해결해야 합니다.

분노 공격에 대처하는 방법

극단적인 공격성 표현에 대처하려면 세계관을 바꾸는 노력을 해야 합니다. 누가 당신을 가장 세게 때리나요? 뜨거운 손? 당신의 사랑하는 사람이나 부하? 동료인가, 친구인가? 다가오는 분노의 물결을 다시 한 번 느끼고, 스스로에게 "그만해!"라고 말하고, 심호흡과 숨을 몇 번 쉬고, 10까지 세고, 기억하세요. 재미있는 농담등등.

결점을 가질 권리를 포함하여 다른 사람을 존중하는 법을 배우십시오. 세상에 완벽한 사람은 단 한 명도 없다는 것을 기억하십니까? 누군가가 늦었거나, 무엇인가를 잊어버렸거나, 뭔가 잘못을 했다면, 소리를 지르거나 화를 내기 전에, 그 사람이 일반인, 다양한 장애물, 상황, 실무 경험 부족 등에 직면할 수 있는 사람 사람들에게 좀 더 관대해지세요.

끊임없이 자신을 누군가와 비교하는 습관을 버리고 각 사람에게는 특정 성격 특성, 기술 및 능력이 부여되며 귀하와 다를 수 있음을 기억하십시오. 누군가가 한 가지 일에 성공하면 다른 일에서 앞서 나갈 가능성이 높으며 사람들에 대한 부러움과 악의에 대한 생각을 품지 마십시오.

친절, 자비, 연민과 같은 개념도 기억하십시오. 이러한 자질을 스스로 개발하고 반드시 돈이나 물질이 아닌 도움이 필요한 사람들을 돕기 위해 노력하십시오. 친절하고 진실한 말, 친절하고 격려적인 표정, 친절한 손길 - 이것이 바로 어려운 삶의 상황에 처한 많은 사람들에게 필요한 것입니다.

업무 문제를 임계값을 훨씬 넘어서는 방법을 배우십시오. 자신의 가정, 긴장을 풀고 일상적인 걱정과 일로부터 연결을 끊는 법을 배우십시오. 활동적인 스포츠에 참여하고 흥미로운 취미를 찾으십시오.

기분을 추적하고 걱정하고 걱정하는 모든 것을 기록하는 일기를 작성하십시오. 이러한 문제의 중요성을 냉철하게 평가하십시오. 종종 사람들은 문제를 과장하여 갑자기 스캔들을 일으키는 경향이 있습니다. 현재 상황에서 가능한 방법을 일기에 적어보세요. 자신의 의식을 조화시키기 위해 노력하십시오. 다양한 명상, 삶을 긍정하는 확언, 요가가 이에 도움이 될 것입니다.

때로는 마음을 진정시키고 화를 멈추기 위해서는 일상의 번잡함에서 잠시 벗어나 끝없는 일에서 잠시 벗어나 환경을 바꾸는 것만으로도 충분합니다. 도시 밖으로 나가서 혼자 산책도 하고, 생각도 정리해보세요. 에 집중하다 긍정적인 특징주변 세계, 모든 부정적인 것을 버리십시오. 그러면 분노의 공격이 언젠가는 당신에 대한 권력을 완전히 잃을 때까지 점점 더 자주 나타날 것입니다.

분노란 무엇입니까? 사건이나 상황에 대한 부정적인 반응을 통제할 수 없는 감정 상태입니다. 그러한 감정의 폭발이 드물지 않다면 그것을 처리하는 방법에 대해 생각해 볼 가치가 있습니다.

분노의 순간에 외부에서 자신을 보는 것을 상상해 보는 것이 유용할 수 있습니다. 사진이 기분 좋지 않아요! 붉은 얼굴, 주름진 눈썹, 벌어진 콧구멍, 뒤틀린 입. 여자아이의 경우 특히 외부에서 바라보는 방법이 효과적일 수 있다. 이유를 찾아내지 않고, 결과를 평가하지 않고 분노를 억제하는 것은 절대 불가능합니다. 부정적인 감정을 억제하면 우울증이 생긴다 심리적 상태, 그리고 그 뒤에는 신체적(심장 스트레스, 위장관, 편두통)이 있습니다.

또 다른 극단은 아무런 이유나 이유 없이 분노를 터뜨리는 것입니다. 이것은 또한 문제에 대한 해결책이 아니며 과도한 부정적인 태도는 친구와 지인을 멀어지게 할 것이며 건강이 위험에 처할 것입니다 (심장 긴장, 호르몬 급증, 아드레날린 급증). 분노가 치솟는 것을 느끼면 내면의 상태를 바꾸려고 노력해야 합니다. 예를 들어 직접 에너지를 육체적 운동, 걷거나 조깅하세요. 예를 들어, 직장에서 탈출하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 이 경우 주먹을 여러 번 쥐고 풀고 심호흡을 10번 하면 됩니다. 또 다른 선택은 분노의 감정이 기쁨으로 바뀔 때까지 즐거운 것에 대해 생각하고 정신적으로 말하는 것입니다.

반사작용의 도움으로 분노의 공격을 극복할 수 있습니다. 놀랍게도 (어려움에도 불구하고) 웃으면 자신도 모르게 긍정적인 기억이 떠오른다. 찢어지고 던지고 싶을 때 감정을 통제하고 합리적으로 행동하는 능력은 매우 어렵지만 그만한 가치가 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 분노가 가라앉고 심장 박동, 혈압, 아드레날린 수치, 호흡률 등 모든 활력 징후가 정상으로 돌아오면 노력은 헛되지 않을 것입니다. 이때 신체상태의 개선이 가장 눈에 띄게 나타납니다. 그리고 이러한 개선이 다음을 통해 얻어졌다는 생각은 올바른 행동, 도덕적 만족으로 이어집니다.

또 다른 중요한 사실, 잊지 말아야 할 것은 인간의 감정의 전염성입니다. 그러므로 소리를 지르며 상황을 우울하게 만들기 전에 사랑하는 사람의 건강을 먼저 생각하는 것이 필요합니다. 외부에서 부정적인 태도가 나올 때 비슷한 감정으로 반응하지 말고 미소와 긍정적으로 반응해야 합니다. 그러면 공격자는 분노를 완화하고 자비로 바꿔야 할 것입니다.

인생에는 신경이 극도로 예민해지는 시기가 있습니다. 모든 것이 당신을 화나게 하고 짜증나게 하며 일반적으로 정상적으로 존재하는 것을 방해합니다. 이 상태를 어떻게 처리합니까?

긴장의 원인을 자세히 살펴 보겠습니다.

호르몬

여성호르몬은 프로게스테론과 에스트로겐이다.

일부 여성의 경우 PMS가 사실상 무증상인 반면, 다른 여성은 사슬 개처럼 다른 여성에게 돌진한다는 불의를 눈치채셨나요? 여성 성 호르몬이 모든 것에 책임이 있습니다. 감정은 호르몬 수치의 변화에 대한 중추신경계의 반응입니다. 따라서 자극이 넘치면 신체의 무언가가 제대로 작동하지 않을 가능성이 높습니다. 긴급하게 산부인과 의사에게 연락하시면 의사가 다음에 무엇을 해야 할지 결정할 것입니다.

갑상선 호르몬은 갑상선 호르몬입니다.

신체에 이러한 호르몬이 너무 많으면 기분이 급격하게 변할뿐만 아니라 문제가 발생합니다. 공격성, 가혹함, 분노의 폭발이 전부는 아닙니다. 손톱이 벗겨지고, 머리카락이 빠지고, 덥거나 추운 느낌이 들고, 체중이 급격히 감소하는 등의 증상이 동반됩니다. 일반적으로 갑상선 기능 항진증이 있는 사람은 기분이 계속 높아져 행동의 변화를 느끼지 못하지만 이는 주변 사람들에게 큰 영향을 미칩니다. 그러니 갑자기 "당신과 의사소통이 불가능해요!"와 같은 말을 듣기 시작하면 내분비학자에게 가십시오. 더욱이 갑상선 기능 항진증이 진행된 경우에는 심장 문제로 이어질 수 있으므로 지체하지 말고 의사 방문을 서두르십시오.

신체의 마그네슘 수치를 모니터링하십시오. 그것의 결핍은 또한 긴장과 과민성을 유발할 수 있습니다. 마그네슘을 복용하면 부작용이 있으므로 반드시 전문가와 상담하세요.

피로

워커홀릭이라면 아마도 이런 일이 있을 것이다. 만성 피로. 동시에 신체의 전반적인 자원이 고갈되어 자제력에 문제가 발생합니다. 안에 이 경우진정제는 휴식에 대한 최선의 대안이 아닙니다. 하루를 쉬고, 잠을 자고, 마사지를 받고, 자연 속에서 시간을 보내거나 가족 및 친구들과 함께 시간을 보내는 것이 좋습니다. 일반적으로 이러한 조치는 정상으로 돌아가기에 충분합니다.

프시케

건강상 문제도 없고 만성피로증후군도 없는데 아직도 화산처럼 살고 계시나요? 이것에 대해 생각하다. 우리를 화나게 하는 것은 대개 우리에게 매우 중요합니다. 일반적으로 우리가 의식적이든 아니든 무언가를 아주 오랫동안 참으면 공격성이 쏟아집니다. 자신의 말을 듣고, 내부 독백을 하고, 분노의 근원을 찾으려고 노력하십시오. 자신을 이해하십시오.

긴장감과 싸우기

가장 좋은 방법은 명상입니다. 15~20분 정도 시간을 투자해 보세요. 이때는 방해받지 말아야 합니다. 편안하게 앉거나 누워서 긴장을 풀고 호흡에 집중하세요. 분노와 분노가 폐 속의 붉은 연기인 것처럼 느끼고, 숨을 내쉴 때마다 그로부터 자신이 해방되는 것처럼 느껴보세요. 당신 안에 더 이상 붉은 연기가 남아 있지 않다고 느낄 때, 왜 그러한 부정적인 감정을 경험하고 있는지 알아내도록 노력하십시오. 이 이전의 모든 작은 일을 기억하십시오. 자신에게 말하고 내면의 목소리로 상황을 논의하십시오. 자신을 이해할 때까지 이 연습을 연습하십시오.

공격성은 이유 없이 나타나지 않는다. 우리 얘기 중이야불균형 한 사람의 행동에 대해. 그러나 사람들이 무고한 사랑하는 사람이나 우연히 잘못된 시간에 잘못된 장소에 있었던 낯선 사람에게 그것을 꺼내는 것은 드문 일이 아닙니다.

부당한 공격에 맞서기: 기본 조치

침략은 방향이 바뀔 수 있습니다. 우리는 사람이 분노한 상황에 대해 이야기하고 있으며, 가해자에게 모든 것을 표현할 수 없어 다른 사람에게 그것을 가져갑니다. 당신 자신이 공격자가된다면 처음으로 짜증이 날 때 다른 사람과의 관계에 나쁜 영향을 미칠 수 있으므로 다른 사람에게 그것을 가져갈 수 없다는 점을 상기하십시오. 분노가 당신을 향한 경우 어떤 상황에서도 보복 공격을 사용하지 마십시오. 비난하지 않고 침착하게 다음과 같이 말하십시오. “누군가가 당신을 그렇게 화나게 해서 지금은 모든 사람에게 화를 내서 정말 미안합니다. 무슨 일이에요?

이러한 행동 패턴은 특히 부정적인 것을 흘리지 않고 오랫동안 스스로 축적하는 데 익숙한 사람들에게서 자주 나타납니다. 화끈한 사람들은 단순히 무언가를 부수거나 부수고 더 빨리 진정됩니다.

특히 자극이 매일 누적되는 경우, 정확히 무엇이 당신을 짜증나게 하는지 이해하려고 노력하십시오. 불합리한 공격성은 계속해서 나타날 수 있으므로 결과를 수정하는 것보다 다음 발생을 방지하는 것이 좋습니다. 가능하면 자극적인 요소를 제거하세요. 무엇이 당신을 화나게 하는지 사랑하는 사람과 이야기해 보세요. 문제를 더 쉽게 처리하는 방법을 배우십시오. 분노를 억제할 수 없게 되면 전문가를 방문하여 행동교정 강좌를 수강하세요.

스트레스에 자주 대처해야 하지만 공격성에 대처하는 방법을 아직 배우지 못했다면 다음을 선택하십시오. 특별한 표시, 동료, 친구, 가족 구성원은 가까운 시일 내에 귀하에게 접근하지 않는 것이 낫다는 것을 이해할 수 있습니다. 주변 사람들에게 이야기하고 상황을 설명하십시오. 사람들은 매일 어떤 식으로든 부정적인 감정을 다루기 때문에 당신은 확실히 올바르게 이해될 것입니다. 덕분에 불합리한 공격이 유발되지 않습니다.

공격성이 나타나기 시작하면 어떻게 해야 할까요?

당신을 진정시키는 데 도움이 되는 것을 찾아보세요. 부정적인 감정을 끄는 것이 아니라 그것을 튀기는 것이 중요하지만 다른 사람에게는 그렇지 않습니다. 좋은 선택은 방문하는 것입니다 체육관, 사격 훈련, 활기찬 춤. 결국 베개만 때리면 됩니다.

가장 도움이 되는 방법을 사용하세요. 부정적인 감정을 당장 버릴 방법이 없다면 방어기법이나 '짧은 명상'을 활용해 빠르게 진정할 수 있다.

자신에 대한 통제력을 잃고 있다고 느낄 때, 부정적인 생각을 “가로채서” 그것을 끄거나 다른 방향으로 유도하도록 노력하십시오. 눈을 감고 몇 초 동안 주변의 모든 것과 "연결을 끊고" 심호흡을 세 번 하고 내쉬세요. 이 기술을 사용하면 제때 사용하면 열정 상태에 빠지는 것을 피할 수 있습니다.

누군가 갑자기 당신을 향해 공격적으로 행동하기 시작한다면, 그들의 에너지를 다른 방향으로 돌리도록 노력하십시오. 예상치 못한 혼란스러운 말을 사용할 수 있습니다. “나는 당신을 완벽하게 이해합니다. 나는 화가 났을 때 똑같은 방식으로 행동합니다. 우리 아이스크림 먹으러 갈까?” 또 다른 변형 -

안에 현대적인 리듬인생에서 우리는 점점 더 자신에 대한 통제력을 상실합니다. 신경계약화되었으며 이는 많은 부정적인 요인으로 인해 발생합니다.

만성 피로,
건강 문제,
끊임없는 러시,
허용되지 않는 소음 수준,
시각적 인상의 과잉 등

침착함을 유지하고 짜증을 내지 않는 것이 점점 더 어려워지고 있습니다. 그리고 우리가 짜증을 더 자주 경험할수록, 그것을 누군가에게 쏟아부어야 한다는 강박관념이 더욱 강해집니다.

이 악순환에서 벗어나 분노와 과민성을 극복하는 법을 배우고 싶은 사람들은 이 책을 주목해야 한다. 유명한 심리학자 Ekaterina Burmistrova “과민성. 극복 방법론'(니케야출판사).

이 책은 '건축을 하고 싶은 사람들'을 대상으로 한다. 행복한 가족“그리고 이것은 우연이 아닙니다. 우리의 짜증과 분노로 가장 먼저 고통받는 사람은 사랑하는 사람들입니다. 가끔씩 화를내는 습관은 친척, 동료, 친구 등 누구와의 관계를 망칠 수 있습니다. 또한, 짜증을 내면 사후에 죄책감을 느끼게 되고, 잦은 분노의 폭발로 인해 우리 자신에 대한 믿음을 잃을 수도 있습니다. 이러한 감정은 불쾌한 뒷맛을 남깁니다. 당신은 자신을 최악의 아내, 세상에서 가장 나쁜 어머니, 실패한 직원, 무능한 지도자라고 생각할 수 있습니다.

공격성의 사다리: 과민성과 분노의 관계

과민성을 다루는 것은 쉽지 않지만 심리학자들은 가능한 한 빨리 이를 수행할 것을 권장합니다. 왜냐하면 짜증과 불만은 소위 공격성의 사다리의 첫 번째 단계일 뿐이기 때문입니다. 이어서 분노, 무례한 모욕적인 외침, 그리고 마침내 폭행이 이어집니다. 따라서 과민성은 점차 분노와 신체적 폭력으로 발전할 수 있습니다.

과민 반응에 대처하는 방법

1단계: 규제 충돌 식별

과민성과 싸우기 전에 그 성격을 이해하고 일반적으로 어떤 상황에서 발생하는지 결정해야 합니다. 그리고 가장 먼저 주목해야 할 것은 규제 충돌입니다. 이것은 우리가 매일 밟는 것과 동일한 “갈퀴”입니다. 같은 문제로 매일, 매주 반복되는 충돌이다. 예를 들어, 매일 아침 아이들은 필요 이상으로 느리게 학교에 갈 준비를 합니다. 당신은 출근에 늦었고 그 결과 긴장되고 짜증이 납니다.

2~3주 동안 자신을 주의 깊게 관찰하고, 부정적인 감정을 불러일으키는 상황을 노트에 꼼꼼하게 기록해 보세요.

그런 다음 심리학자들은 예비 반응을 형성할 것을 권고합니다. 즉, 내부적으로 준비하고 중요한 순간에 분노가 자유롭게 당신을 장악하지 못하게 하는 것입니다.

Step 2. 감정상태의 변화를 관찰하세요

다음 중요한 단계- "감정적 전환"의 순간을 기록합니다. 상태가 정확히 언제, 어떻게 변하는지 관찰하세요. 예를 들어, 당신은 단지 침착하고 모든 사람에게 균등하고 친절하게 이야기했지만 잠시 후 비명을 지르게됩니다 ...

거의 모든 사람이 자극이 발생하는 상황의 전개를 분석할 수 있지만 이를 위해서는 특정한 체계적인 접근 방식이 필요합니다. 최선의 선택-관찰 결과를 종이에 기록하십시오. 그렇지 않으면 필연적으로 머릿속이 엉망이 될 것입니다. 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지뿐만 아니라 이 과정이 어떻게 일어나는지도 이해하는 것이 중요합니다. 대개 의식이 잡히기 시작합니다. 거슬리는 생각: "그렇습니다. 더 이상 참을 수 없습니다!" – 그리고 이제 분노는 진흙탕 파도처럼 우리를 뒤덮습니다. 어떤 사람들에게는 호흡과 심박수가 증가하고, 뺨이 붉어지고, 반사적으로 주먹을 꽉 쥐는 등의 특정 신체 증상이 초기 감각으로 느껴집니다. 누군가가 방 안을 신나게 돌아다니기 시작하고, 주변 물건을 만지거나, 구명조끼라도 되는 양 담배를 집어들기도 합니다.”

"감정적 전환"의 순간을 결정한 후 3~5초 동안 버티고 붕괴 직전의 균형을 유지하십시오. 자신의 과민성을 다루는 모든 알려진 방법은 어느 정도는 사람이 즉각적인 반응의 원칙에 따라 행동을 중단한다는 사실에 기초합니다. 때로는 몇 초면 자신을 하나로 모으기에 충분합니다.

여전히 그 순간을 놓치고 있다면, 일반적으로 분노는 늦어도 30~40분 후에 가라앉는다는 점을 기억하는 것이 좋습니다. 이때는 아무것도 하지 않는 것이 좋으며 어떤 행동보다 침묵을 선호하는 것이 좋습니다.

3단계: 부정적인 감정의 본질을 이해하기

"이해에 진정한 이유부정적인 감정의 출현은 그것을 극복하는 성공의 열쇠입니다. 이러한 이유를 명확하게 공식화하면 좋습니다.”라고 Ekaterina Burmistrova는 썼습니다. 주요 이유:

유전적인 분노.“어떤 사람들은 자신의 과민성을 유전받았다는 사실을 이해하고 단호하게 저항하게 됩니다.”라고 저자는 말합니다.
만성 신경 과부하 상태.“스트레스를 유발하는 충돌에 대해 냉정하고 비판적인 태도를 취하는 것만으로도 분노를 터뜨리는 횟수와 강도를 줄일 수 있습니다.”라고 심리학자는 확신합니다. 귀하의 피로와 피로를 인식하고 그러한 상태에서는 짜증을 내지 않는 것이 불가능하다는 것을 이해하는 것이 가치가 있습니다.
분노의 방향을 바꾸었습니다.“우리가 다른 사람에게 쏟아내는 짜증은 일반적으로 훨씬 덜 짝사랑하는 다른 대상에서 방향이 바뀌는 경우가 많습니다. 예를 들어, 당신은 남편을 갈기갈기 찢어 놓을 준비가 되어 있지만, 무의식적으로 “다른 방향으로”라고 소리치는 것이 당신에게는 훨씬 더 안전해 보인다고 책은 설명합니다. - 아니면 직장에서 문제가 생겼는데, 바닥에 흩어져 있는 장난감들이 나타나 아이에게 화를 내는 경우도 있습니다. 이러한 리디렉션은 주의 깊게 모니터링되어야 합니다!”

유용한 조언: 분노는 부차적인 감정이며 고통, 두려움, 분개 등 완전히 다른 종류의 경험에서 비롯된다는 점을 항상 기억해야 합니다. 자신을 관찰하면 모든 분노의 폭발 뒤에는 실제로 "숨겨진" 고통스러운 감정 중 하나가 있다는 것을 알게 될 것입니다.

4단계. 즉각적인 성공을 기대하지 마세요

점진적이고 거의 눈에 띄지 않는 변화만이 시간이 지남에 따라 실제로 상황을 더 좋게 바꿀 수 있습니다. "조화의 과정 내부 상태 Ekaterina Burmistrova는 "한 걸음 앞으로, 두 걸음 뒤로"라는 잘 알려진 공식이 특징일 수 있다고 썼습니다. “감정을 다루는 능력은 인내심을 가지고 배워야 합니다.”

분노와 싸우는 목표가 일주일이나 한 달 동안 무너지지 않고 지속되는 것이라고 생각하지 마십시오. 자신을 변화시키는 것이 훨씬 더 중요하며, 이 과정은 수개월, 심지어 수년이 걸릴 수 있습니다. 당신의 임무는 자신의 분노를 억제하는 것이 아니라 (잠시 후에도 여전히 새로운 파괴적인 발발로 터질 것입니다) 부정적인 감정을 성숙하고 긍정적 인 방식으로 표현하는 방법을 배우는 것입니다. 분노는 상당히 통제 가능합니다. 부정적인 감정을 야기한 대상을 정중하게 처리하고, 옆으로 치우치지 않고 주요 불만 사항을 표현할 수 있습니다. 논리적 사고, 하지만 체력또는 광범위한 어휘.

5단계. 작은 승리라도 축하하세요

칭찬은 자기 채찍질보다 훨씬 효과적인 방법입니다. 단점과 손실에만 관심을 집중한다면 필연적으로 새로운 분노의 폭발로 이어질 것입니다.

“인생은 작지만 그럼에도 불구하고 매우 중요한 승리를 주목하지 않고 실수와 실패만을 알아차리도록 가르칩니다. 불행히도 좋은 것을 즐기는 능력은 모든 사람에게 내재되어 있지 않습니다. 그러한 상태에는 우리가 박탈당한 특정 정서적 문화가 필요하다고 심리학자는 말합니다. "당신이 과민성의 본질을 판단하고 그것을 최소한 조금이라도 통제하는 법을 배웠기 때문에 올바른 방향으로 작은 발걸음이라도 내딛었다면 좋은 시작이 된 것입니다."

분노와 공격성은 염증 과정을 유발합니다. 이러한 감정이 익숙하다면 이제 건강에 대해 생각해 볼 때입니다.

분노의 폭발, 특히 무언의 분노는 분노의 대상이 되는 사람에게만 영향을 미치는 것이 아닙니다. 우선 화를 낸 사람에게 해를 끼친다. 현대 연구숨겨진 분노가 신체의 염증 과정을 유발한다는 것이 입증되었으며 이는 특히 관절염과 관련하여 자주 관찰됩니다. 이러한 염증은 감정적 염증이라고도 합니다. Ayurveda는 이것을 Pitta의 불균형으로 설명합니다. 우리가 공격적인 감정에 압도당하고 염증을 유발할 때 분노하기 시작하는 것은 바로 이 뜨거운 도샤입니다.

분노의 희생자가 되지 않으려면 분노를 관리하고 피하는 방법을 배워야 합니다. 마음챙김 분노 관리를 실천함으로써 관절을 포함한 신체의 모든 세포에 행복과 사랑의 자연스러운 흐름을 보내게 될 것입니다. 이것이 관절염을 치료할 수는 없지만 염증의 연료를 차단하면 확실히 기분이 좋아질 것입니다.

분노를 다스리는 10가지 방법

분노의 원인을 파악하라 . 당신을 화나게 만드는 것이 정확히 무엇인지 이해하고 의식적으로 그것을 무시하십시오. 자극으로부터 물리적으로 거리를 둘 수 있는 기회가 있다면 이상적입니다. 예를 들어, 시끄러운 이웃에게서 멀어지거나 화난 상사와 함께 직장을 바꾸는 것입니다. 그러나 종종 이것이 불가능한 경우에는 분노를 다른 유용한 방향으로 바꾸십시오. 진부한 일입니다. 당신을 자극하는 사람이 바로 그 사람이라고 상상하면서 샌드백을 치세요. 이 방법은 오래되었지만 효과가 있습니다. 배가 없으면 공을 벽에 던지고 견과류를 먹으며 이들이 똑같은 불쾌한 사람들이라고 상상하세요.
용서하고 잊어버리세요 . 어려운 선택이지만 어떻게 보더라도 가장 효과적입니다. “누군가에 대해 원한을 품는 것은 독을 마시고 상대방이 죽기를 기대하는 것과 같다”는 말을 기억하십시오.
부정적인 생각에 대한 태도를 바꾸십시오 분노를 불러일으키는 것. 그들을 추적하고 그 대가로 예상치 못한 일을 시도하십시오. 좋아하는 노래를 부르고, 줄넘기를 하고, 분노의 대상을 캐리커쳐로 그려보세요.
영적 문헌을 읽으십시오 , 자기 계발에 참여하고 명상하십시오.
즐거운 회사에서 더 많은 시간을 보내세요 . 착하고 낙관적인 사람들과 함께 있으면 그들이 당신을 재충전해 줄 것입니다. 긍정적인 감정그러면 자극에 반응하지 않는 것이 더 쉬울 것입니다. 웃음은 분노에 대한 최고의 약입니다.
휴식을 취하다 . 주말을 유익하게 계획하고, 영화관에 가고, 하이킹을 가며 새로운 감정을 얻으십시오.
좋아하는 취미를 찾아보세요 . 노래, 춤, 그림 - 모든 것이 부정적인 생각에서 벗어나 인생을 즐기는 데 도움이 될 것입니다.
일기를 쓰세요 , 분노를 유발한 상황을 설명합니다. 이렇게 하면 반응을 분석하고, 반응이 얼마나 적절한지, 향후 반복을 피하기 위해 이에 대해 무엇을 할 수 있는지 이해할 수 있습니다.
상대방이 나쁜 게 아니라 그냥 다를 뿐이라는 걸 기억하세요 . 인생의 모든 사람에게 공간을 제공하고 공간을 즐기는 방법을 배우십시오.
전문가의 상담을 거부하지 마십시오. 분노가 당신의 삶을 정말로 방해하고 있다고 생각하고 이에 대처할 수 없다면 - 도움을 요청.