치료 운동은 빠른 체중 감소를 보장하지는 않지만 비만 단계에서 유익합니다.
연습 1
걷는:- 정상, 즉석에서 평균 속도로(30초);
- 양말 착용(30초)
- 높은 엉덩이(30초);
- 정상(30초).
운동 2
시작 위치:팔을 앞으로 쭉 뻗고 오른쪽 다리를 들어 올린 다음 뒤로 빼서 발가락에 올려놓고 숨을 들이마십니다. 각 다리로 8회 반복합니다.
운동 3
시작 위치:서서, 발 뒤꿈치를 함께, 양말을 벌리고 팔을 몸을 따라 낮추십시오.오른발로 오른쪽으로 발걸음을 옮기고 팔을 옆으로 벌리고 손바닥을 위로하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 호흡은 무료입니다. 속도가 느립니다. 각 방향으로 운동을 5-8 번 수행하십시오.
연습 4
시작 위치:서서 발을 어깨 너비로 벌리십시오.몸통과 다리를 따라 손을 미끄러지듯 천천히 몸을 좌우로 기울입니다. 오른쪽으로 기울일 때 숨을 들이쉬고 왼쪽으로 기울일 때 숨을 내쉰다. 각 방향으로 운동을 5-8 번 수행하십시오.
운동 5
시작 위치:천천히 몸을 좌우로 돌립니다. 호흡은 무료입니다. 각 방향으로 5-8회 실행합니다.
운동 6
시작 위치:무릎을 구부리고 발을 엉덩이에 최대한 가깝게 놓습니다. 팔꿈치와 발에 기대어 골반을 들어올리고 숨을 들이마십니다. 시작 자세로 돌아가 숨을 내쉰다. 운동을 8-10회 반복합니다.
운동 7
시작 위치:등을 대고 누워 팔이 몸을 따라 뻗어 있습니다.30-40초 이내에 "자전거" 운동을 수행하십시오.
운동 8
시작 위치:등을 대고 누워 팔이 몸을 따라 뻗어 있습니다.앉아서 팔을 앞으로 뻗어 무릎을 구부리지 말고 숨을 내쉬십시오. 시작자세로 돌아가 숨을 들이마신다. 운동을 8-10회 반복합니다.
운동 9
시작 위치:왼쪽 팔뚝, 오른쪽 손바닥 및 왼쪽 발의 바깥 쪽 가장자리에 기대어 왼쪽으로 바닥을 밀고 골반을 들어 올립니다. 오른쪽에 누워 똑같이하십시오. 양쪽에 8~10회 반복합니다. 호흡은 임의적입니다.
운동 10
시작 위치:왼쪽에 누워 팔꿈치에서 구부린 팔, 허리 높이에서 바닥에 오른쪽 손바닥.손에 기대어 두 다리를 바닥에서 떼어내고 3-5초 동안 높은 위치에서 유지하고(똑바로 해야 함) 시작 위치로 돌아갑니다. 오른쪽으로 누워 운동을 수행하십시오. 양쪽에 8~10회 반복합니다. 호흡은 임의적입니다.
운동 11
시작 위치:등을 대고 누워 다리를 펴고 닫고 손을 머리 뒤로 눕힙니다.왼쪽으로 급격하게 회전한 다음 뒤로, 오른쪽으로 굴립니다. 운동을 12-15 번 반복하십시오. 호흡은 임의적입니다.
운동 12
시작 위치:내 무릎에.빠른 움직임으로 다리의 왼쪽에있는 바닥에 앉아 팔을 반대 방향으로 뻗습니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 발 오른쪽 바닥에 앉습니다. 6~8회 반복합니다. 호흡은 임의적입니다. 이 운동은 정맥류에 권장되지 않습니다.
운동 13
시작 위치:서서 어깨 너비로 발을 벌리고 벨트에 손을 얹습니다.엉덩이를 사용하여 먼저 왼쪽으로, 그 다음에는 오른쪽으로 원을 그리며 움직입니다. 머리와 가슴은 움직이지 않습니다. 양쪽에서 10회 반복합니다. 호흡은 임의적입니다.
운동 14
시작 위치:서서 어깨 너비로 발을 벌리고 벨트에 손을 얹습니다.다리가 움직이지 않아야하는 동안 몸을 오른쪽과 왼쪽으로 회전하십시오. 양쪽에 10~12회 반복합니다.
운동 15
시작 위치:서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 벌립니다.숨을 내쉬면서 앞으로 숙인다. 오른손왼발 발가락까지 무릎을 구부리지 마십시오. 숨을 들이마시면서 시작자세로 돌아옵니다. 몸을 구부리고 왼손으로 오른발 발가락까지 뻗습니다. 운동을 10회 반복합니다.
운동 16
1분 동안 천천히 걷는다.운동 17
시작 위치:의자에 오른쪽으로 서서 등을 잡습니다.왼발로 앞뒤로 스윙합니다. 호흡은 무료입니다. 그런 다음 왼쪽으로 의자를 돌리고 오른쪽 발로 스윙하십시오. 운동을 10회 반복합니다.
운동 18
줄넘기 3분. 호흡은 임의적입니다.복부 압박 운동 세트
컴플렉스의 모든 운동을 위한 시작 위치는 등을 대고 누워 있습니다. 각 운동은 최소 10회 이상 수행해야 합니다.연습 1
머리를 앞으로 기울이고, 어깨를 바닥에서 떼어내고, 양말을 손으로 잡고 숨을 내쉬십시오. 영감을 받으면 시작 위치로 돌아갑니다.운동 2
한쪽 다리를 구부린 다음 앞으로 위로 뻗고 다시 구부리고 발을 바닥에 놓고 숨을 내쉬고 다리를 곧게 펴고 숨을 들이마십니다. 다른 다리에 대해 반복합니다.운동 3
두 다리를 구부린 다음 앞으로 위로 뻗고 다시 구부리고 발을 바닥으로 내리고 숨을 내쉬고 다리를 곧게 펴고 숨을 들이마십니다.연습 4
구부러진 다리를 들어 올리고 자전거 타기를 모방하여 다리의 발가락이 올바른 원을 그리도록 엉덩이, 무릎 및 발목 관절에서 번갈아 구부리거나 구부립니다. 앞뒤로 움직임을 10회 반복합니다.운동 5
무릎을 구부린 다음 약 45 ° 각도로 앞뒤로 곧게 펴고 벌린 다음 함께 모으고 구부리고 낮추고 숨을 내쉬며 시작 위치로 돌아갑니다.운동 6
머리를 들어 올리고 손바닥을 이마에 대고 머리의 다가오는 움직임에 저항하는 것처럼 누른 다음 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아가 숨을 들이마십니다.비만을 위한 마사지
비만을 위한 마사지는 조직과 기관의 혈액 및 림프 순환 개선을 목표로 합니다. 또한 신체의 특정 부위에서 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.마사지 기술여성 신체 구조의 개별 특성에 달려 있습니다. 때로는 큰 지방 덩어리가 있기 때문에 환자를 뱃속에 두는 것이 불가능합니다. 이러한 경우 여성은 등을 대고 눕습니다.
마사지는 허벅지의 앞면과 뒷면을 따라 하지부터 시작해야 합니다. 그 후 정강이와 발로 이동하여 흡인기법으로 마사지를 합니다.
비만을 위한 마사지를 할 때는 문지르기, 쓰다듬기, 진동, 주무르기 등의 기법을 사용한다. 근육이 근막으로 들어가는 곳을 특히 조심스럽게 마사지하십시오. 여기서 반죽 기술은 진동과 결합됩니다. 하지의 마사지는 다리 전체를 감싸는 스트로크로 마무리해야 합니다.
- 진동 - 불안정한 연속 및 간헐적, 안정적인 연속 및 간헐적, 흔들기, 자르기, 두드리기, 두드리기, 구멍내기.
다음 단계는 다음 계획에 따라 수행되는 목 마사지입니다.
- 쓰다듬기 - 평면, 둘러싸기, 집게 모양, 갈퀴 모양, 빗 모양, 다림질;
- 마찰 - 직선, 원형, 집게, 톱질, 교차, 부화, 대패질;
- 반죽 - 세로, 가로, 집게, 압력, 이동, 스트레칭;
- 진동 - 지속적으로 불안정하고 안정적이며, 흔들고, 자르고, 두드리고, 두드리고, 구멍을 뚫습니다.
- 쓰다듬기 - 평면, 둘러싸기, 집게 모양, 갈퀴 모양, 빗 모양, 다림질;
- 마찰 - 직선, 원형, 나선형, 집게 모양, 빗 모양, 부화, 대패질, 톱질, 교차;
- 반죽 - 세로, 가로, 집게, 롤링, 누르기, 이동, 스트레칭;
- 진동 - 불안정한 연속 및 간헐적, 안정적인 연속, 흔들기, 자르기, 두드리기, 두드리기, 구멍내기.
골반 부위를 마사지한 후 손등 마사지를 진행해야 합니다.
- 쓰다듬기 - 평면, 둘러싸기, 집게 모양, 갈퀴 모양, 빗 모양, 다림질;
- 마찰 - 직선, 원형, 나선형, 집게 모양, 빗 모양, 톱질, 교차, 부화, 대패질;
- 반죽 - 세로, 가로, 집게, 압력, 이동, 스트레칭, 펠팅;
- 진동 - 지속적으로 불안정하고 안정적이며, 흔들고, 자르고, 두드리고, 두드리고, 구멍을 뚫고, 흔들고 있습니다.
이러한 노출이 완료되면 자궁 경부 전면에서 횡격막 방향으로 수행되는 가슴 마사지를 진행해야하며 다음 기술로 구성됩니다.
- 쓰다듬기 - 평면, 둘러싸기, 집게 모양, 갈퀴 모양, 빗 모양, 다림질;
- 마찰 - 직선, 원형, 나선형, 해칭, 평면화;
- 반죽 - 세로, 가로, 누르기, 이동, 스트레칭, 롤링;
- 진동 - 전체 가슴의 흔들림과 함께 간헐적이고 지속적인 진동의 다양성.
- 쓰다듬어 (배꼽에서 시작해야 함) - 원형, 평면, 다림질, 빗 모양, 집게 모양, 갈퀴 모양;
- 마찰 - 원형, 나선형, 집게 모양, 빗 모양, 톱질, 교차, 부화, 대패질;
- 반죽 - 세로, 가로, 집게 모양, 롤링, 누르기, 이동 및 스트레칭;
- 진동 - 흔들고, 자르고, 두드리고, 두드리고, 구멍을 뚫고, 흔드는 간헐적이고 지속적인 진동의 종류.
셀프 마사지
이 절차를 위해서는 하루 15분의 결단력이 필요합니다. 최고의 시간비만 치료를 위한 자가 마사지는 아침입니다.마사지의 강도와 구현 시간을 15분에서 60분 이상으로 점차 늘려야 합니다. 시술 후 15~30분간 수동적 휴식이 필요합니다.
S.V. 두브로브스카야
적절한 치료가 없을 때 과도한 충만의 형태로 대사 과정을 위반하면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 체중 표시기를 정상화하기 위해 일반적으로식이 요법과 신체 활동이 시행되고 필요한 경우 약물이 선택됩니다. 비만에 대한 운동 요법은 추가 파운드의 후속 제거로 신진대사를 개선하는 데 도움이 됩니다. 수업은 의사와 상담한 후 시작해야 하며, 다가올 운동을 제대로 준비하는 것이 중요합니다.
치료 운동은 과도한 지방 축적을 다루는 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다. 최상의 효과를 위해서는 식이요법과 병행해야 합니다.
비만에 대한 운동 요법의 임무는 다음과 같습니다.
- 대사 과정, 특히 지질 대사의 자극으로 인해 체중이 증가합니다.
- 에너지 섭취와 비용 간의 균형을 회복합니다.
- 체중을 줄임으로써 달성되는 심혈관 시스템의 기능을 개선합니다.
- 건물 근육량근육의 긴장도를 유지합니다.
- 신체 활동과 지구력 증가.
비만 전문가들이 추천하는 물리치료 운동 덕분에 체중이 점진적으로 감소하면서 체질 개선이 동시에 이루어집니다. 운동 선택은 질병의 단계, 수반되는 병리의 가능한 존재 및 환자의 연령 범주를 고려한 의사가 수행해야합니다.
운동 요법의 도움으로 비만이 며칠 만에 제거되지 않는다는 것을 이해해야합니다. 체중을 정상 수준으로 가져오려면 시간과 인내가 필요하며 일련의 운동을 정기적으로 시행해야 합니다.
훈련을 시작하기 전에 몸이 제대로 준비되어야 합니다.
환자가 다음과 같은 여러 권장 사항을 따르면 치료 운동에 대한 적응이 성공적입니다.
- 훈련의 가시적인 효과는 곧 눈에 보이지 않기 때문에 긴 운동에 대한 감정적인 준비가 필요합니다.
- 시간을 내서 걷는 것이 좋습니다. 처음에는 하루 20분이면 충분합니다. 점차적으로 걷는 시간을 늘릴 필요가 있습니다.
- 원하는 경우 걷기와 사이클링과 스키(겨울철)를 번갈아 가며 할 수 있습니다.
- 적극적인 체중 감량 준비 단계수영을 장려합니다.
- 호흡을 조절하는 것이 중요합니다. 호흡 곤란이 발생하면 중지하고 맥박이 정상화 될 때까지 기다려야합니다.
- 적당한 속도로(10-15분) 조깅이 허용됩니다.
전문가들은 느린 걷기와 가속 걷기를 번갈아 가며 호흡 운동을 수행해야 한다고 조언합니다.
각 운동 전에 맥박을 측정해야 합니다. 환자가 비만 등급 1 또는 2인 경우 운동 중 심박수가 최대 75%까지 증가할 수 있습니다.
5분 로드 후 3분 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 첫 번째 수업 시간은 30분을 넘지 않습니다. 앞으로 약 1-1.5 시간 동안 훈련 할 수 있습니다.
가장 효과적인 운동 세트
운동 세트는 환자의 체력 수준과 병리학의 방치 정도에 달려 있습니다. 예를 들어, 첫 번째 단계에서 요구 사항은 동일하고 3-4에서는 약간 다릅니다.
비만에 사용되는 운동을 하기 전 워밍업으로 제자리 걷기, 무릎에서 구부린 다리를 천천히 높이 들어 올리는 동작을 따라하는 것이 필요하다.
- 오른쪽 몸통과 왼쪽허리에 손을 잡고 (5-6 회).
- 팔을 옆으로 들어 올리고 앞으로 구부리면서 오른쪽 손바닥은 왼쪽 무릎에 닿고 왼쪽은 오른쪽(5-6개 접근)에 닿아야 합니다.
- 머리 뒤쪽에서 모은 손으로 몸통의 원형 회전(다른 방향으로 최소 10회).
- 누운 자세에서 무릎을 구부리고 가슴 쪽으로 당기기(각 다리로 5-6회 반복).
- 비만 "가위"또는 "자전거"를위한 인기있는 운동 수행.
- 등을 대고 누워서 머리 뒤로 손을 잡고 몸을 들어 올리십시오 (3-6 회).
- 몸통이 앞으로 나와 똑바로 다리로 바닥에 앉습니다.
- 서있는 자세에서 발가락을 들고 심호흡으로 움직임을 동반합니다. 그런 다음 호기 후에 쪼그리고 앉아야합니다 (8-10 접근).
충전이 끝나면 높은 엉덩이 리프트와 느린 들숨 - 날숨으로 걷기가 다시 수행됩니다.
파워 트레이닝
금기 사항이 없으면 전문가는 근력 운동 세트를 권장 할 수 있으며 그 핵심은 근육을 강화하는 것입니다. 강한 근육 덕분에 신진 대사 과정은 정상적인 운동보다 훨씬 빠르게 진행됩니다.
주요 조건은 매우 느린 동작 실행입니다. 즉, 근육은 등장성 작동 모드에 있습니다.
체중 감량을 위해 운동은 다음과 같이 보일 수 있습니다.
- 환자는 태양 신경총 부위에 손을 대고 등을 대고 누워 있습니다. 10초간 숨을 들이쉬고 내쉬었다가 최대한 배에 힘을 주어야 합니다. 이완 후에만 숨을 쉴 수 있습니다. 서있는 자세에서도 유사한 동작이 수행됩니다. 운동은 2주간 오전, 오후, 저녁 2회 실시합니다.
- 등을 대고 누운 상태에서 무릎에서 구부린 다리를 엉덩이에 최대한 가깝게 당긴 다음 넓게 벌려야 합니다. 머리 뒤나 가슴에 손을 대고 천천히 몸을 들어 올려 10까지 세어야합니다. 한 자세로 잠시 머문 후 천천히 바닥에 몸을 낮추고 쉬지 않고 운동을 반복해야합니다. (6-8 리프트).
- 환자는 수직 자세를 취하여 손을 들어 올려 자물쇠에 쥡니다. 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 손을 스트레칭하려면 왼쪽으로 5초 동안 기울인 다음 시작 위치로 돌아오는 데 10초를 보내야 합니다. 4~8회 반복한 후 휴식을 취하고 반대쪽으로 기울이기 시작할 수 있습니다.
근력 훈련 예:
- 숨을 내쉴 때 똑 바른 팔을 옆으로 들어 올리십시오.
- 오른발과 왼발을 번갈아 가며 뒤로 돌진하고 팔은 낮게 유지해야 합니다.
신진대사 속도를 높이려면 트레드밀이나 운동용 자전거로 운동하는 것도 유용합니다.
금기 사항
어떤 경우에는 비만 체조가 웰빙을 심각하게 악화시킬 수 있으므로 적응증에 따라 의사와 사전 동의한 후에 만 훈련해야합니다. 한편, 운동 요법에 대한 금기 사항이 환자에게 피트니스가 절대적으로 금지된다는 것을 의미하지는 않습니다.
집중 훈련에서 다음을 삼가해야 합니다.
- 고열과 일반적인 중독의 징후가있는 급성 형태의 염증성 또는 전염병;
- 전이가 있는 악성 종양;
- 큰 동맥 근처의 이물질 감지;
- 관상 동맥 / 뇌 순환의 위반;
- 혈전 색전증의 악화;
- 심혈관 기능 부전;
- 갑작스러운 출혈에 대한 소인;
- 고혈압 위기;
- 서맥/빈맥;
- 복부 대동맥의 동맥류.
주의는 관절 문제로 고통받는 환자, 특히 골관절 장치가 심하게 손상된 환자를 방해하지 않습니다.
비만도 3~4도의 사람들을 위한 운동 요법
예를 들어 4 등급 비만의 경우 환자의 웰빙을 크게 악화시키는 수반되는 질병이 종종 발견되기 때문에 완성도의 단계가 첫 번째 또는 네 번째 사이에 차이가 있습니다.
또한 과도한 체중은 활동적인 움직임에 심각한 장애물입니다. 따라서 운동을 선택할 때 전문가는 3 또는 4도 병리의 특징을 고려해야합니다.
- 의자에 앉아 숨을 들이마시면서 손을 들고 숨을 내쉬면서 손으로 무릎을 배 쪽으로 당깁니다.
- 의자에 등을 기대고 손으로 다리를 들어 올려 옆으로 가져간 다음 숨을 내쉬며 원래 위치로 돌아갑니다.
- 배에 손을 대고 숨을 들이쉴 때 내밀고 내쉴 때 내밀어 라.
- 의자 뒤에 기대어 쪼그리고 앉는다.
- 구부러진 다리로 누워 한쪽 다리를 들어 올리고 숨을 내쉬면서 숨을 내쉬면서 옆으로 가져간 다음 다시 숨을 들이마시고 다리를 들어 올리고 숨을 내쉬며 시작 위치로 내립니다.
- 다리를 벌리고 팔을 옆으로 뻗은 상태에서 등을 대고 한쪽 손바닥으로 다른 쪽 손바닥이 닿도록 옆으로 돌립니다.
접근의 수는 8-10입니다. 호흡을 모니터링하고 과도한 노력을 피하는 것이 중요합니다. 운동 요법의 주요 부분을 수행하기 전에 워밍업이 필요하며 마지막에는 호흡 운동이 수행됩니다. 이렇게하려면 숨을들이 마시고 손을 위로 들어 올린 다음 숨을 내쉬면서 편안하게 내려야합니다.
어린이를 위한 운동 세트
완성도 어린 시절- 빈번한 발생으로 인해 이후에 다양한 문제를 처리해야 합니다. 우선, 아이의 건강이 나빠집니다. 또한 자존감이 심각하게 저하되어 동료들과의 완전한 의사소통이 어렵습니다.
스포츠는 학생이 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 가장 중요한 것은 부모가 아이들에게 참여하여 운동을 통제한다는 것입니다. 소아 비만의 경우 바닥에 앉거나 누운 자세로 훈련하는 것이 좋습니다.
가장 효과적인 목록
가장 효과적인 운동 목록에는 다음이 포함됩니다.
- 엎드린 자세에서 몸을 들어 올리면서 다리는 가구 아래에 놓아야 움직임을 조금 더 쉽게 수행할 수 있습니다.
- 사이클링 모방;
- 팔을 몸을 따라 뻗은 상태에서 등을 대고 똑바로 다리를 들어 올리거나 내리십시오 (운동을 복잡하게하려면 다리를 천천히 들어 올려 일정 시간 동안 체중을 유지해야 함).
- 손으로 바닥에 누워 무릎을 꿇고 무게를 손으로 옮기고 다리를 곧게 펴고 시작 위치로 돌아갑니다.
- 엎드린 자세에서 곧게 펴진 다리를 들어 올리면서 양말로 머리 뒤의 바닥에 닿을 필요가 있습니다.
- 위장을 뒤집고 바닥에 턱을 대고 동시에 몸을 따라 팔을 뻗고 먼저 한쪽 다리를 올린 다음 다른 쪽 다리를 들어 올립니다 (위로는 흡입, 이완 - 호기가 동반됨).
운동은 차분한 속도로 3~4회 실시해야 합니다.
비만 2도
필요한 복합체:
- 오른쪽과 왼쪽으로 머리의 원형 회전;
- 자발적 호흡으로 복부 수축;
- 다리를 제거하고 등을 편향시키는 것과 함께 팔을 들어 올리십시오.
- 앙와위 자세에서 다리를 빠르게 들어 올린 다음 천천히 낮추고 옆으로 퍼뜨립니다.
- 흡입시 복부 돌출 및 호기시 수축;
- 손에 중점을두고 상체를 들어 올리고 위장에 누워;
- 크로스바 또는 의자 등받이를 잡고 양쪽 발로 번갈아 앞뒤로 스윙합니다.
- 앞으로 몸을 숙이고 왼손으로 오른발을 만지고 오른손으로 왼발을 만지려고합니다.
첫 주에는 비만 운동을 3~5회 실시합니다. 월말까지 접근 방식의 수를 10-12로 늘려야 합니다.
아이가 훈련 중 숨이 가쁘고 땀을 많이 흘리면 훈련 강도가 낮아집니다. 수반되는 질병이 없으면 과부하를 두려워해서는 안됩니다.
충만에 대처하려면 어린이를 위해 특별히 고안된 특수 체조를 수행하는 것뿐만 아니라 필요합니다. 상당한 이점은 신선한 공기에서의 야외 게임과 수영장 방문입니다.
운동 요법은 비만 발달을 위한 치료 프로그램의 필수적인 부분입니다. 가장 중요한 것은 먼저 금기 사항이 없는지 확인하고 의료 권장 사항에 따라 훈련하는 것입니다.
비만은 신체의 지방 조직 침착이 증가하여 나타납니다. 대부분이 질병은 지방과 탄수화물을 포함하는 고칼로리 식품의 과도한 영양으로 발생합니다. 이것은 특히 낮은 신체 활동으로 악화되는 기본 비만, 소화 불량입니다. 내분비선과 중추 신경계의 질병에서 나타나는 비만을 이차성이라고합니다. 비만은 동맥경화, 당뇨병, 고혈압의 위험인자입니다. 비만은 심근 영양 장애, 혈관, 심장, 뇌 및하지의 손상으로 나타나는 심혈관 시스템의 다양한 뚜렷한 변화를 동반합니다. 횡격막의 높은 위치와 이동성의 감소는 폐의 호흡 능력을 감소시킵니다. 위액 분비 증가; 체중 과부하 증가 근골격계변경된 신진 대사와 함께 관절염의 발생에 기여합니다. 물리적 성능 감소. 운동과 합리적인 식단을 포함한 적절하고 복잡한 치료를 통해 비만의 모든 징후는 특히 기본, 소화기 형태로 사라집니다.
비만의 중증도 평가
각 사람마다 일정량의 체중(적정 체중)이 있으며, 이는 최대 기대 수명 달성에 기여합니다. Quetelet 공식은 체질량 지수(BMI)를 계산하는 데 널리 사용됩니다.
BMI \u003d 체중 / (키) 2 kg / m 2로 측정
: 체중 110kg, 키 180cm(1.8m) BMI \u003d 110 / 3.24 \u003d 33.95kg / m 2
~에 높은 가치 BMI(30kg/m 2 이상)는 심혈관 질환, 뇌졸중, 결장암, 유방암, 자궁 및 기타 소위 문명 질환으로 인한 사망률을 상당히 증가시킵니다. BMI = 26kg/m 2 에 도달하면 체중이 추가로 증가하는 것을 방지해야 합니다. 낮은 BMI 값(20kg/m2 미만)에서는 기관지염, 결핵, 호흡기 암과 같은 폐 질환으로 인한 사망률이 증가합니다.
운동 요법의 과제
- 신진 대사를 자극하고 산화 환원 과정과 에너지 소비를 증가시킵니다.
- 심혈 관계 및 호흡의 손상된 기능 상태 개선에 기여합니다.
- 식이 요법과 함께 환자의 체중을 줄입니다.
- 신체 능력 향상;
- 지방 및 탄수화물 대사의 정상화에 기여합니다.
1차 및 2차 비만 I, II, III도. 그들은 아침 위생 체조, 치료 운동, 시뮬레이터에서의 운동, 평평한 지형에서의 걷기 및 등산(건강 경로), 수영장에서의 특별 운동, 개방 수역에서 수영, 달리기, 하이킹, 조정, 사이클링, 스키, 스케이팅, 이동 및 스포츠 게임.
시뮬레이터 교육에 대한 금기 사항:
- 모든 병인학 IV 학위의 비만;
- 순환 부전 II 및 III 단계를 동반하는 수반되는 질병;
- 고혈압 및 간뇌 위기;
- 결석성 담낭염의 악화;
- 200/120 mmHg 이상의 혈압 상승;
- 심장 박동수가 분당 60회까지 감소합니다.
다른 형태의 운동 요법은 고혈압 및 간뇌 위기, 수반되는 질병의 악화에 금기입니다.
운동 요법에서 총 물리적 부하는 환자 신체의 기능적 능력에 따라 최대 이하이어야 하고 개별화되어야 합니다. 최대의 효과를 얻으려면 다양한 형태의 운동 요법이 하루 종일 교대로 이루어져야 합니다. 각 치료 체조 절차의 지속 시간은 5-45-60분입니다. 치료 체조에서는 의료 공 (1-4kg), 덤벨 (1-3kg), 확장기 등의 물건과 장비를 사용해야합니다.
1 차 형태 - I 정도의 환자에서 체중 감소 및 심혈관 시스템의 기능적 상태 개선의 가장 큰 효과는 시뮬레이터 (운동 자전거, 조정 자전거 에르고 미터, 러닝 머신)에서의 운동으로 인해 발생합니다.
40세 미만의 II도 비만 환자로서 심혈관계에 기능적 변화가 있거나 심근이영양증의 징후가 있고 I기 이하의 고혈압 또는 동맥성 고혈압을 동반한 경우, 이전에 신체 문화 또는 스포츠에 참여한 적이 있는 경우 시뮬레이터에서 운동하는 동안 운동을 권장하여 초기 심박수(휴식 시)의 심박수를 75% 증가시키고 5분의 운동을 3분의 휴식 시간으로 교체해야 합니다. 한 수업의 기간은 18 - 20 절차의 과정에 대해 30 - 90분입니다.
60세 미만의 신체적 준비가 되지 않은 3등급 비만 및 동반 질환(2a기 고혈압 관해, 순환기부전이 1기 이하)이 있는 환자의 경우 시뮬레이터 훈련 중 다음과 같은 방법으로 심박수를 증가시키는 신체 활동을 권장합니다. 기준 심박수의 50%(휴식 시). 이 경우에는 3분의 부하와 5분의 휴식을 번갈아 가며 해야 합니다. 수업 시간은 20분에서 60분입니다. 18-20 절차 과정. 시뮬레이터 수업은 치료 운동, 복근에 영향을 미치는 수영장에서의 특별한 신체 운동 및 기타 형태의 물리 치료 운동과 결합되어야 합니다. 1-2분 동안의 달리기는 걷기와 호흡 운동을 번갈아 가며 해야 합니다. 산책은 하루에 2-3km에서 시작하여 점차적으로 하루에 10km(분할)에 도달하는 2-3회 수행해야 합니다. 걷는 동안 느린 걷기와 가속 걷기(50-100m)를 번갈아 할 수 있으며 그 후에는 호흡 운동과 차분한 걷기가 권장됩니다. 점차적으로 가속 된 보행은 200-500m로 증가하고 2-3 개월 동안 훈련 후. 조깅은 25-50m에서 시작하여 낮 동안 여러 번 달리기로 인해 점차적으로 300-500m로 증가하는 것으로 표시됩니다. 자가 마사지는 치료 운동 절차뿐만 아니라 독립적 인 효과로 권장됩니다. 자가 마사지는 에너지 소비를 증가시키고 체중을 줄입니다.
제안 된 비만을위한 특수 신체 운동의 복합체는 1도 비만을 가진 적당히 훈련 된 여성을 위해 설계되었습니다. 이 운동은 2도 비만에도 적합합니다. 매일 또는 하루에 2번 해야 합니다. 반복 횟수는 각 컴플렉스에 대해 표시됩니다. 수업 시작 시간은 20분입니다. 지구력이 발달함에 따라 점차적으로 수업 시간을 각각 40분으로 늘리고 반복 횟수를 늘립니다.
기대하지마 빠른 체중 감소- 균일한 체중 감량은 신체에 더 유용하며, 이는 점차적으로 모든 장기와 시스템을 재건하는 데 도움이 됩니다. 새로운 무게, 포함 그리고 신진대사.
비만을 위한 운동 - 특별한 신체 운동 1 COMPLEX:
이 컴플렉스의 각 운동을 12-16회 반복합니다.
1. 1분 이내에 무릎을 높이 들고 제자리에서 뛰십시오.
2. 발을 어깨 너비로 벌립니다. 팔을 옆으로 벌리고 손을 앞뒤로 원을 그리며 움직입니다.
3. 서서 어깨 너비로 발을 벌리고 앞으로 약간 기울이고 팔을 내립니다. 상체와 팔을 동시에 원을 그리며 움직입니다.
4. 스쿼트를 한다. 딥 스쿼트가 효과가 없다면 하프 스쿼트를 하십시오.
5. 앉아서 손을 바닥에 대고 한쪽 다리를 뒤로 빼서 곧게 펴서 발가락에 놓습니다. 손에 기대어 다리로 밀고 위치를 바꿉니다.
6. 다리를 벌리고 앉는다. 왼쪽 다리로 기울인 다음 오른쪽으로 기울이십시오.
7. 앉아서 뒤의 바닥에 손을 대십시오. 골반을 살짝 들어올리고 곧은 다리를 앞으로 그리고 위로 흔듭니다.
8. 등을 대고 누워 다리를 살짝 들어 올려 30~45초간 다양한 동작(구부리기, 펴기, 원운동 등)을 한다.
9. 엎드려서 머리 뒤쪽에 손을 얹습니다. 머리, 어깨, 양쪽 다리를 동시에 들어 올리고 3-5초 동안 유지합니다.
10. 무릎을 꿇고 손을 들어라. 무릎을 꿇고 앉아 앞으로 몸을 기울이고 머리가 무릎에 닿고 팔을 내리고 뒤로 가져옵니다.
11. 무릎을 꿇고 손을 들었다. 왼쪽으로 쪼그리고 앉고 다시 무릎을 꿇습니다. 반대쪽도 똑같이 하세요.
12. 30-40초 동안 제자리에서 점프합니다. 먼저 오른쪽 다리로, 그 다음에는 왼쪽 다리로, 그 다음에는 두 다리로 점프합니다.
13. 서서 숨을 들이마시며 숨을 참으면서 7~10초 동안 복부 근육을 긴장시키고 이완시킵니다. 그런 다음 - 숨을 내쉬십시오. 6~8회 반복합니다.
비만을 위한 운동특별한 신체 운동 2 복잡한:
1. 똑바로 서서 벨트에 손을 얹습니다. 몸을 좌우로 각 방향으로 5~6회 회전합니다.
2. 일어서서 양팔을 옆으로 벌립니다. 앞으로 몸을 기울이고 오른손으로 왼쪽 무릎을 뻗고 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 왼손으로 오른쪽 무릎을 잡고 SP로 돌아갑니다. 각 손으로 5-6회 반복합니다. 수업이 끝나면 무릎이 아니라 발가락을 가져옵니다.
3. 똑바로 서서 성에서 머리 뒤로 손을 댑니다. 상체를 좌우로 각각 10회씩 돌립니다.
4. 등을 대고 누워 팔을 몸을 따라 뻗습니다. 오른쪽 다리를 들어 올리고 손으로 무릎을 배에 대고 시작 위치로 돌아갑니다. 왼발도 마찬가지입니다. 각 다리로 5-6회 반복합니다.
5. 시작 위치는 동일합니다. 운동 "자전거"와 "가위"를 수행하십시오.
6. 등을 대고 누워 성에서 머리 뒤로 손을 댑니다. 몸을 일으켜 앉았다가 다시 눕습니다. 3~5회 반복합니다. 다리는 똑바르다.
7. 바닥에 앉아서 다리를 뻗습니다. 몸을 앞으로 기울이면서 손으로 발끝을 잡고 머리로 무릎을 만지십시오. 5회 반복합니다.
8. 똑바로 서서 손을 내립니다. 숨을 들이마시면서 천천히 발꿈치를 올리고, 숨을 내쉬면서 발꿈치를 바닥에서 들지 않고 살짝 앉습니다. 10번 실행합니다.
9. 느린 속도로 7-10개의 스쿼트를 수행합니다.
10. 1분 동안 무릎을 높이 들고 걷습니다.
원하는 경우 팔과 다리에 덤벨을 사용하여 복합체의 운동을 변경하거나 수행 할 수 있습니다.
특별한 운동 외에도 비만과 함께 자전거를 타고 스케이트를 타거나 가장 좋아하는 스포츠를 선택하는 것이 유용합니다. 그러면 기꺼이 할 수 있고 더 많은 이점을 가져올 것입니다.
벨로루시 공화국 교육부
교육 기관 "VITEBSK 주
오후 이후에 명명된 대학 마셰로프"
예술 및 그래픽 학부
디자인학과
수필
체육에서
학의 신체 문화비만과 함께
수료 : 22-2조 2학년생
네산 S.V.
확인됨:
젤레즈노프 V.A.
2014년 비텝스크
소개
비만의 특징
1비만의 원인과 정도
2 비만의 형태와 원인
과체중을 위한 운동 요법 기술
1비만 치료 및 예방 원칙
2 과체중을 위한 치료 운동
3비만을 위한 운동 요법의 콤플렉스
결론
서지
소개
비만의 발병으로 이어지는 주요 요인은 신체의 에너지 섭취와 비용 사이의 불일치로 구성된 에너지 균형의 위반입니다. 비만은 가장 일반적으로 과식으로 인해 발생하지만 에너지 소비 조절 장애로 인해 발생할 수 있습니다. 유전 - 체질 적 소인, 신체 활동 감소, 연령, 성별, 직업 요인, 일부 생리적 조건 (임신, 수유, 폐경)의 의심 할 여지없는 역할.
비만은 시상하부-뇌하수체 질환으로, 발병기전에서 다양한 정도로 발현되는 시상하부 장애에 의해 주도적인 역할을 하며, 행동 반응, 특히 섭식 행동 및 호르몬 장애의 변화를 유발합니다. 시상 하부 - 뇌하수체 - 부신 시스템의 활동이 증가합니다. ACTH 분비가 증가하고 코티솔 생성 속도가 증가하며 신진 대사가 가속화됩니다. 지방분해 효과가 있는 체성자극호르몬의 분비가 감소하고 성선자극호르몬과 성 스테로이드의 분비가 방해를 받습니다. 고인슐린혈증이 특징이며, 그 작용의 효과가 감소합니다. 갑상선 호르몬의 신진 대사와 그에 대한 말초 조직의 민감도가 방해받습니다.
과체중을 위한 치료 체조는 종합병원 의사의 감독 하에 집에서 할 수 있는 가장 접근하기 쉬운 형태의 신체 운동입니다.
주제의 관련성: 알고 싶기 때문에 이 주제를 선택했습니다. 효과적인 방법과체중의 회복.
목적: 회복 수단으로서의 운동 요법.
주제: 과체중을 개선하는 방법으로 운동 요법.
목적: 운동치료에서 과체중 환자의 교정방법을 규명하고자 하였다.
가설: 우리는 운동 요법 도구와 방법이 과체중의 체중을 줄이는 데 효과적이라고 가정합니다.
문학적 출처 분석.
과체중인 사람들을 위한 운동 요법의 방법을 공개합니다.
과체중 치료 체조의 복합체를 연구합니다.
연구 방법: 문학적 출처 분석.
. 비만의 특징
1 비만의 원인과 정도
비만은 지방 조직의 과도한 발달을 특징으로 하는 질병입니다. 비만은 주로 여성에서 40세 이후에 더 자주 발생합니다.
비만의 발병으로 이어지는 주요 요인은 신체의 에너지 섭취와 비용 사이의 불일치로 구성된 에너지 균형의 위반입니다. 비만은 가장 일반적으로 과식으로 인해 발생하지만 에너지 소비 조절 장애로 인해 발생할 수 있습니다. 의심할 여지 없이, 유전적 체질적 소인, 신체 활동 감소, 연령, 성별, 직업적 요인, 특정 생리적 조건(임신, 수유, 폐경)의 역할 (2)
비만은 시상하부-뇌하수체 질환으로, 발병기전에서 다양한 정도로 발현되는 시상하부 장애에 의해 주도적인 역할을 하며, 행동 반응, 특히 섭식 행동 및 호르몬 장애의 변화를 유발합니다. 시상 하부 - 뇌하수체 - 부신 시스템의 활동이 증가합니다. ACTH 분비가 증가하고 코티솔 생성 속도가 증가하며 신진 대사가 가속화됩니다. 지방분해 효과가 있는 체성자극호르몬의 분비가 감소하고 성선자극호르몬과 성 스테로이드의 분비가 방해를 받습니다. 고인슐린혈증이 특징이며, 그 작용의 효과가 감소합니다. 갑상선 호르몬의 대사와 그에 대한 말초 조직의 감수성이 방해를 받습니다.(6.8)
소화기 체질, 시상 하부 및 내분비 비만을 할당하십시오. 소화기 체질 비만은 가족의 성격을 띠며 일반적으로 같은 가족이나 가까운 친척 사이에서 체계적인 과식, 섭식 장애, 적절한 신체 활동 부족으로 발전합니다. 시상 하부 비만은 시상 하부 기능의 침해로 인해 발생하며 이와 관련하여 여러 가지가 있습니다. 임상적 특징. 내분비 비만은 내분비선의 주요 병리학 적 증상 중 하나입니다 : 코르티솔 증, 갑상선 기능 저하증, 성선 기능 저하증. 그러나 모든 형태의 비만에는 초기에 또는 비만이 발달하는 동안 발생하는 시상하부 장애가 다양한 정도로 존재합니다.
비만은 지방 조직으로 인한 체중 증가라고합니다. 남성의 경우 25% 이상, 여성의 경우 30% 이상, 어린이의 경우 체중이 일반적으로 지정된 연령의 이상적인 체중의 120%를 초과하는 경우입니다.
비만은 원인에 따라 원발성(또는 외인성) 비만과 이차성 비만으로 나뉩니다.
일차 비만의 주요 원인은 과식과 좌식 생활, 즉 음식의 총 칼로리 함량이 에너지 비용을 초과하는 경우입니다. 소인 요인은 잘 이해되지 않습니다. 가족성 비만의 유병률은 유전적 요인과 환경적 요인의 역할을 나타냅니다. 정서적 스트레스를 받는 동안 과식은 비만의 원인이 될 수도 있습니다.
원발성 비만은 선진국에서 가장 흔한 질병 중 하나입니다. 원발성 비만은 미국에서 가장 흔한 대사 장애입니다.
비만은 모든 연령에서 시작될 수 있으며 40세 이상의 성인과 임신 후 여성에서 더 자주 발생합니다.(6)
선진국의 비만은 나이든 아동의 약 10%와 청소년의 15%에 영향을 미칩니다. 부모는 종종 비만을 내분비 질환과 연관지지만, 실제로는 성인과 마찬가지로 어린이의 비만이 일반적으로 일차적입니다. 소아에서 비만은 4세 이전 또는 7세에서 11세 사이에 가장 흔히 발생합니다.
환자가 과식을 거부하면(종종 그런 경우임), 매일 섭취한 음식과 운동량을 기록하는 일기를 작성해야 합니다. 환자의 친척은 귀중한 정보를 제공할 수 있습니다.
1차 비만의 몇 가지 위험 요소: 가족 비만, 여성 성별, 신체 활동 부족, 낮은 사회경제적 지위, 정서적 장애, 우울증, 알코올 중독, 금연, 삼환계 항우울제.
원발성 비만은 내분비선 기능 장애 등 다양한 질병으로 발전하는 이차성 비만과 구별해야 한다. 이차 비만은 환자의 1% 미만에서 관찰됩니다. 이차 비만의 경우 소아는 일반적으로 키가 작거나 성장 지연을 보입니다.
비만의 체질적 변이와 비만 관련 만성 질환 발병 위험.
신체의 상반부에 주로 피하 조직이 축적되는 것을 비만이라고 합니다. 남성형(사과형, 복부비만, 내장비만), 허벅지와 엉덩이 - 비만 여성형(배형, 말초 비만).(8)
체질량 지수의 계산은 비만 진단을 위한 간단하고 유익한 방법입니다.
체질량 지수는 H/W2 공식으로 계산됩니다. 여기서 H는 체중(kg), W는 키(m)입니다. 체질량 지수는 일반적으로 20-25kg/m2입니다.
비만의 결과는 주로 과체중 자체가 아니라 과도한 양의 지방 조직과 분포 때문입니다. 따라서 남성형 비만은 여성형 비만보다 동맥경화증에 걸리기 쉽습니다. 허리둘레와 엉덩이둘레의 비율이 남성은 1.0 이상, 여성은 0.9 이상이면 당뇨병, 뇌졸중, 관상동맥질환, 조기사망의 위험이 높아진다.
섭식 장애
세 가지 주요 섭식 장애(신경성 식욕부진증, 신경성 폭식증, 강박 과식)와 자신의 몸매에 대한 지나친 걱정은 남성보다 여성에게 훨씬 더 흔합니다. 에 지난 몇 년그들의 보급이 증가했습니다. 이러한 장애의 주요 징후는 충만에 대한 두려움, 음식에 대한 자기 제한, 폭식 및 기아입니다.
폭식은 비만의 위험 요소이며 비만인의 상당 부분이 섭식 장애가 있는 것으로 믿어집니다. 폭식의 발작은 비만 치료를 복잡하게 만들고 자신의 힘에 대한 환자의 믿음을 약화시킵니다. 또한 폭식을 동반한 비만의 경우 단순 비만보다 합병증의 위험이 훨씬 더 높습니다. 따라서 빈번한 체중 변동은 심혈관 질환의 독립적인 위험 인자이며 폭식은 이러한 변동에 기여하는 것으로 보입니다.
과식은 불안과 스트레스에 대한 우울한 반응을 보이는 경향이 있는 많은 사람들에게 영향을 미칩니다. 에 최근스트레스를 받는 경향이 있는 사람들은 기능의 특정 조절자인 세로토닌 대사에 장애가 있다고 믿습니다. 신경계.
2 비만의 형태와 원인
비만은 1차 및 2차(내분비선 및 신경계 기능 장애의 결과)입니다. 주로 기능 장애가있는 소화기 형태 ( "일반 영양 질환")를 포함하는 일차 비만의 원인은 일반적으로 체계적인 과식이라고 믿어집니다. 이 경우 음식 형태의 에너지 섭취는 소비량을 초과합니다. 불균형이 있습니다. 지방의 양이 증가하고 체중이 증가합니다. 과식의 위험성은 오래전부터 알려져 왔습니다. 속담에 "과식은 병이다"(8).
비만은 근육 부하의 감소에 의해 촉진되며, 이는 과학 및 기술 발전으로 인해 경제 선진국 인구의 대부분에 영향을 미칩니다. 식습관은 더 보수적이며 더 천천히 변화합니다. 과식은 쾌락, 방어적 반응, 실패에 대한 보상 또는 어린 시절에 발달된 습관과 관련될 수 있습니다. 흥미롭게도 과체중의 경우 신체 활동이 크게 감소합니다. 특별 연구에 따르면 비만한 사람은 마른 사람보다 평균적으로 65분 더 오래 침대에 누워 있습니다. 비만인 사람은 하루 중 22%만 발을 딛고 있고 정상 체중인 사람은 36%입니다.
따라서 불균형한 영양 섭취(적거나 적당한 운동을 하는 체계적인 과식)는 비만 환자의 약 75%에서 관찰되는 가장 흔한 형태인 소화성 비만의 주요 원인입니다. 이차성 비만은 내분비질환과 뇌질환의 결과로 발생하며 특집에서 자세히 다룬다.(2)
신체의 지방 조직 양의 증가는 새로운 지방 세포의 형성 및 성숙과 지방 축적의 결과로 지방 세포의 부피 증가를 통해 발생할 수 있습니다. 지방 세포의 상태에 따라 비만의 두 가지 유형, 즉 비대와 과형성이 구별됩니다. 비대형은 지방 세포에 트리글리세리드 축적이 증가하고 크기가 증가하는 것이 특징입니다. 지방 세포의 수는 표준과 크게 다르지 않습니다. 이러한 유형의 비만은 일반적으로 이전에 마른 성인에게서 나타납니다.
과형성 비만에서는 총 지방 세포 수가 크게 증가합니다. 지방 세포의 생체 내 형태 측정 연구 데이터로 판단하면 검사 된 환자의 73 %가 비대 유형의 비만, 27 % - 과형성을 가지고 있습니다. 비만이 발생하면서 초기지방 세포의 수와 부피를 모두 증가시킵니다. 생후 첫 해에 그 수가 증가한 지방 세포는 정상 비만인 사람의 수와 관련하여 190%, 경우에 따라 350%에 달할 수 있습니다. 극단적 인 비만으로 신체의 지방량은 정상보다 10 배 증가 할 수 있습니다.
비만 치료에서 체중 감소는 주로 지방 세포 수의 변화에 의한 것이 아니라 각 세포의 지방 감소로 인해 발생합니다. 다이어트가 깨지면 스펀지처럼 지방 세포가 다시 지방으로 채워지기 시작합니다. 그렇기 때문에 비만 치료는 매우 어려운 작업입니다. 식이요법으로 치료하기 쉬운 비대형 비만은 비교적 호의적으로 진행된다. 과형성 비만은 더 큰 저항이 특징입니다.
일부 성인은 나이가 들면 어린이의 비만 경향이 사라질 것이라고 믿습니다. "The Dangerous World of Calories"라는 책의 유명한 체코 의사 R. Dolechek은 흥미로운 설문 조사에서 데이터를 제공합니다. 아동기 및 20년 후의 체중을 결정함으로써 저자는 비만 아동 100명 중 비만 남성의 86%, 비만 여성의 80%가 성장한 반면 정상 체중을 가진 아동 100명 중 비만 남성의 42%만이 성장했음을 증명했습니다. 비만 여성의 18%. 증가된 지방량이 체내에 존재하면 비만이 발병할 수 있는 영구적인 기반이 됩니다. 부모는 자녀의 운명이 인생의 첫 해에 결정된다는 것을 잊어서는 안됩니다.
현대 개념에 따르면 지방 조직의 형성과 지방 세포 형성 과정은 신체 발달의 배아 기간 (임신 30 주)에 시작되어 주로 출생 후 1-2 년에 끝납니다. 그렇기 때문에 비만 예방은 아이가 태어나기 전부터 시작해야 합니다. 사람이 비만인지 아닌지에 대한 질문은 아이가 태어나기 몇 년 전부터 뿐만 아니라 태어나기도 전에 대부분 결정되는 것 같습니다.(3,8)
임산부의 과도한 영양, 주로 지방과 탄수화물의 과도한 섭취는 태아에 과도한 양의 지방 세포를 형성합니다. 생후 첫 해에 아이들에게 과식할 때도 마찬가지입니다. 지방 세포가 많을수록 체중과 비만 가능성이 높아집니다. 또한 태아기 발달과 생후 첫 해에 어린이의 영양 실조가 지방 조직 세포의 재생을 방해한다는 것이 입증되었습니다.
후기에는 주로 지방 세포의 부피가 증가하여 지방 조직의 성장이 이루어집니다. 10-13 년 후에 지방 세포의 새로운 형성 과정이 실제로 중단된다는 증거가 있습니다. 따라서 지방 세포의 수는 모든 성인에게 안정적입니다. 비만에 대한 유전적 소인을 반영하는 것으로 믿어집니다. 지방세포의 크기(비만의 불안정인자)는 영양상태에 따라 지방량이 반영됩니다. 아니다 마지막 장소비만의 원인 중 하나는 신체 활동의 제한입니다.(6)
따라서 비만 발달 기전의 주요 요인은 지방 생성과 지방 분해의 강도 사이의 불균형입니다. 그것의 형성이 증가하고 생리적 수준 아래로 분열되는 과정이 약화되면 지방이 과도하게 축적될 수 있습니다. 지방의 동원을 감소시키는 지방 분해 조절의 연령 관련 변화는 또한 노인의 과도한 양의 축적에 기여합니다. 과식과 신체 활동 제한은 과체중의 가장 흔한 원인입니다.
. 과체중을 위한 운동 요법 기술
1 비만의 치료 및 예방의 원리
원발성 비만을 교정하는 유일한 방법은 음식의 칼로리 함량을 제한하고 신체 활동을 늘리는 것입니다. 이차 비만의 기저 질환을 치료하면 체중 감량이 가능합니다.
약물은 거의 효과가 없습니다. 외과 적 개입이 때때로 성공적으로 사용되지만 이러한 방법에는 늦은 합병증이 있습니다.
영아의 경우 비만을 조기에 발견하여 제때 식이조절을 하는 것이 바람직합니다. 부모는 수유로 아이를 위로해서는 안됩니다.
환자와 가족의 적극적인 참여 없이는 성공적인 치료가 불가능합니다.
치료는 비만의 정도, 수반되는 질병의 존재 및 기타 위험 요인에 따라 다릅니다. 비만 치료에는 네 가지 주요 원칙이 있습니다. 음식의 칼로리 함량 감소, 음식 구성 변경, 신체 활동 증가, 심리 요법(소위 행동 심리 요법이 가장 자주 사용됨). 의료 및 외과 적 치료는 III도 비만에만 사용됩니다.
자신에 대한 현실적인 목표를 설정하십시오. 6-12개월 동안 체중 감량 계획을 세우고 그것을 지키십시오. 예를 들어 1년에 5-10kg씩 천천히 체중을 줄여야 합니다. 환자의 경우 체중 감량 일정을 그리는 것이 좋습니다. 통조림 식품이 아닌 자연 식품을 섭취하십시오. 생크림 대신 탈지우유 사용 흰 빵- 케이크 대신 통밀 빵 - 과일.
알코올, 설탕이 든 청량 음료 및 고칼로리 과일 주스를 피하십시오. 식이요법과 운동을 병행합니다. 음식의 양을 1/3로 줄이십시오. 메인 식사 사이에 케이크와 빵을 먹지 마십시오. 배가 많이 고프면 더 좋은 과일과 채소를 먹습니다. 일주일에 한 번 이상 과자를 먹지 마십시오. 정해진 시간에만 먹습니다. 천천히 먹고 음식을 철저히 씹으십시오. 체중 감량을 위해 자가 치료를 하지 마십시오. 일반적으로 의사의 감독하에 체중을 줄이는 것이 좋습니다. 의사는 결과를 평가하고 추가 권장 사항을 제공합니다. 치료 시작시 일반적으로 환자는 2 주에 한 번 의사를 방문한 다음 매월 원하는 체중에 도달 한 후 3 개월에 한 번 의사를 방문합니다.
모든 형태의 비만의 공통된 특징은 과체중입니다. 4단계의 비만과 질병의 2단계(진행성 및 안정)가 있습니다. 1도에서 실제 체중은 이상을 29% 이상 초과하지 않습니다. II에서 초과는 30-40%, III도에서 50-99%, IV에서 실제 체중이 이상을 100 초과합니다. % 이상 (7 )
때때로 비만 정도는 다음 공식으로 계산되는 체질량 지수로 추정됩니다. 체중(kg) / 키(m)(제곱); 질량 지수는 20-24.9, I 학위는 25-29.9, II는 30-40, III는 40 이상인 표준으로 간주됩니다.
I-II 정도의 비만을 가진 환자는 일반적으로 불평하지 않으며, 비만이 많을수록 약점, 졸음, 기분 감소, 때로는 신경과민, 과민 반응에 대해 우려합니다. 메스꺼움, 입안의 쓴맛, 숨가쁨,하지의 붓기, 관절의 통증, 척추.
시상하부 비만의 경우 식욕 증가가 종종 방해를 받으며, 특히 오후에, 밤에 배고픔 및 갈증이 발생합니다. 여성의 경우 - 다양한 월경 장애, 불임, 남성의 경우 - 효능 감소. 불순물 및 영양 피부 장애, 허벅지, 복부, 어깨, 겨드랑이에 작은 분홍색 줄무늬, 목, 팔꿈치, 마찰점, 혈압 상승. 시상하부 비만 환자를 대상으로 한 뇌파 검사에서 뇌의 간뇌 구조 손상 징후가 나타났습니다. 17-OKS 및 17-KS의 배설량 측정은 종종 적당한 증가를 나타냅니다.
시상하부 비만과 코르티솔 과다증의 감별 진단을 위해 소량의 덱사메타손 검사, 두개골과 척추의 X선 검사를 시행합니다.
갈증, 구강 건조, 공복시 혈액 내 설탕 함량이있는 경우 하루 동안 적응증에 따라 내당능 검사가 수행됩니다. (5)
생리불순의 경우 - 부인과 검사, 골반 장기 초음파 검사, 직장 온도 측정, 기타 기능 진단 검사.
치료는 식이 요법 및 물리 요법을 포함하여 체중 감소를 목표로 하는 복잡합니다. 균형 잡힌 저칼로리 식단은 단백질, 비타민, 미네랄의 충분한 함량(에너지 비용 고려)과 함께 탄수화물과 부분적으로 지방(주로 동물)의 함량을 줄임으로써 권장됩니다. 빠른 포만감을 촉진하고 장을 통한 음식의 통과 속도를 높이는 섬유질이 많은 음식을 사용하십시오. 음식은 분수식이며 하루에 5-6 번입니다. 적용하다 금식일. 능동 운동 모드, 체계적인 치료 운동, 샤워, 마사지가 필요합니다. IV 등급 비만의 경우 수술적 치료 방법이 선택되는 치료법입니다. 내분비 형태의 비만으로 기저 질환이 치료됩니다.
2 과체중을 위한 치료 운동
심혈 관계 측면에서 금기 사항이 없으면 운동 요법이 표시됩니다. 치료 운동은 20-60 분 동안 수행됩니다.
수업에서는 큰 근육 그룹이 관여하여 최대 가동 범위를 갖는 운동을 사용해야 합니다. 다양한 자세(눕기, 앉기 등)에서 운동을 하는 것이 좋습니다.
큰 중요성일상이 있습니다. 아침에는 위생체조(15~20분)나 산책(30~90분) 후 물관리(샤워, 닦기)를 한다. 위생 체조를 다양한 스포츠 (배구, 배드민턴 등), 관광, 수처리 및 마사지와 결합하는 것이 유용합니다.
비만에서 치료적 신체 문화의 특별한 임무는 신진 대사 개선, 산화 과정 활성화, 지방 분해 과정 향상 및 초과 체중 감소입니다. 장기간의 중간 부하의 영향으로 단기간의 강렬한 부하보다 지방 대사에서 더 유리한 변화를 얻을 수 있다는 것이 입증되었습니다. 이 접근 방식은 심혈관 시스템의 가능성이 여전히 제한된 훈련의 첫 번째 기간에 특히 적합합니다.
이 기간 동안 환자는 아침 위생 운동, 치료 운동, 투여량 걷기 및 마사지를 사용하여 신체 활동 증가에 적응하고 운동 능력과 신체 능력을 회복합니다.
II 기간에는 이러한 수단 외에도 걷기, 하이킹, 달리기, 스키, 수영, 조정과 같은 적당한 속도로 주기적 성격의 운동을 적극적으로 포함합니다. 걷기, 달리기, 점프와 같은 일반적인 발달 및 응용 운동은 심혈관 질환이 없는 젊고 중년의 환자에게 특히 적합합니다. 호흡 운동, 복근 운동, 교정 운동, 야외 게임을 권장합니다. 동시에 부하를 증가시키는 모든 방법이 사용됩니다. 운동 활동에 크고 중간 정도의 근육 그룹을 포함하고, 운동의 진폭과 수업 시간을 늘리고, 무게와 저항이있는 운동을 사용합니다.
이러한 부하는 외인성(소화성) 비만에 특히 효과적입니다. 이 형태의 비만 환자는 걷기와 달리기 및 후속 수중 절차의 요소가있는 아침 위생 체조 (20-30 분), 깊은 운동을 포함하여 큰 근육 그룹에 대한 반복 운동이있는 치료 운동 (30-60 분)을 권장합니다. 조개껍데기와 야외 게임에서 물건으로 호흡하기. 에 저녁 시간편리한 스포츠 게임 및 산책.
내인성(내분비-뇌) 형태의 비만으로 교실의 총 부하가 감소합니다. 치료 운동 중에는 중간 근육 그룹에 대한 호흡 운동과 운동이 권장됩니다. 구현 속도는 느리고 중간입니다. 수업 시간은 25-30분입니다.
치료 체조는 폴리클리닉 의사의 감독 하에 집에서 할 수 있는 가장 접근하기 쉬운 형태의 신체 운동입니다. 치료 체조는 체계적이고 오랫동안 연습해야 합니다. 비만 환자의 치료 체조는 그들의 생활 방식의 영구적인 부분이어야 합니다. 위에서 언급한 것처럼 에너지 소비를 늘리고 체중을 줄이려면 땀을 흘리면서 길고 상당히 힘든 육체 노동이 필요합니다. 치료 체조를 사용하면 세션 시간을 45-60분으로 늘리면 됩니다. 등 복부 하지의 큰 근육군을 포함하는 운동의 적용 덤벨을 이용한 2~5kg의 박제 공을 사용한 운동 각 운동의 더 큰 반복 적용 및 작업 속도의 주기적인 가속으로 평균을 더 강조 . (1)
비만치료체조의 시작자세는 모든 기본 시작자세(서기, 앉기, 눕기)에서 사용할 수 있습니다.
수업을위한 운동 선택은 환자의 심혈관 시스템 상태를 고려하여 수행해야합니다. 운동을 선택할 때 몸통과 팔다리의 큰 근육 그룹을 포함하는 복합 운동을 선호해야 합니다. 이 바닥 운동은 환자의 상태와 준비 상태에 따라 4, 6, 8 등의 비용으로 수행됩니다. 비만 환자의 경우 복부 근육을 포함하는 특수 운동이 매우 중요합니다. 그들을 위해 수업 시간의 30-40 %를 할당하는 것이 좋습니다. 운동 옵션은 환자의 복부 근육 발달에 따라 선택해야 합니다.
껍질이있는 무게로 운동을 선택할 때 스윙 특성이 있고 숨을 참지 않고 수행되는 운동을 선호해야합니다. 쉘 및 특수 장치에 대한 연습도 매우 유용합니다. 체조 벤치와 벽에서의 운동은 여러 개의 큰 근육 그룹이 참여하는 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 체조 벽에 대한 복부 압박 운동도 좋은 효과를줍니다. 코스가 시작될 때 손의 활기찬 작업으로 높은 다리 리프트로 걷기의 변형을 사용하고 나중에 느린 달리기로 전환하여 점진적 가속으로 걷기를 사용하는 것이 좋습니다. 달리기에 대한 금기 사항).(1)
이상적인 무게를 결정하기 위해 몇 가지 간단한 실험 공식이 개발되었습니다.
쿠퍼 공식.
여성에게 이상적인 체중(kg): (키(cm) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453.
남성의 이상적인 체중(kg): (신장(cm) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453.
여성의 경우 M = (P - 100) x 0.9, 남성의 경우 M = (P - 100) x 0.85, 여기서
M - 정상 체중(kg), P - 키(cm).
BMI(체질량 지수). 체중(kg)을 키(미터)의 제곱으로 나눈 값입니다. 얻은 결과가 25kg / sq.m을 초과하지만 30 미만인 경우 - 이것은 과체중을 나타내지만 이것은 아직 비만이 아닙니다. BMI가 30kg / sq.m 이상인 경우 이미 비만에 대해 이야기하고 있습니다. 그룹 1 - 30 -34.9.2 그룹 - 35 -39.9 40, 그룹 3 - 40 이상
과체중을 제거하는 두 가지 주요 방법은 저칼로리 식단과 운동입니다. 그것들은 떼려야 뗄 수 없는 관계로, 하나가 없으면 다른 하나는 의미가 없습니다.
신체 활동 모드. 걷기부터 시작하여 점차적으로 이동 거리를 늘리고 속도를 높이는 것이 가장 편리합니다. 7km/h의 속도로 빠르게 걸을 때 에너지 소비는 400kcal/h입니다.
3비만을 위한 운동 요법의 콤플렉스
신체 비만 의료 체조
치료 체조는 모든 형태와 정도의 비만에 도움이 됩니다. 빠른 체중 감량을 위해 노력할 필요가 없습니다. 느린 체중 감량은 신체의 모든 기관과 시스템이 새로운 생활 방식과 "새로운" 체중에 익숙해지도록 합니다.(1)
복합 №1
30초 동안 걷기 a) 제자리에서 평균 속도로 정상, b) 발가락으로, c) 높은 엉덩이 높이로, d) 정상.
IP (시작 위치) - 서서, 발 뒤꿈치를 함께, 양말을 벌리고 팔을 몸을 따라 내립니다. 팔을 앞으로 뻗고, 오른쪽 다리를 위로 들어 올리고, 다시 발가락으로 가져옵니다(들숨). 각 다리로 8회 반복합니다.
IP는 동일합니다. 오른발로 오른쪽으로 발걸음을 옮기고 팔을 옆으로 벌리고 손바닥을 위로하십시오. IP로 돌아갑니다. 호흡은 무료입니다. 속도가 느립니다. 각 방향으로 5-8회 실행합니다.
IP - 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 상체를 천천히 옆으로 기울이면서 상체와 다리를 따라 손을 움직입니다. 오른쪽으로 기울일 때 - 숨을 들이쉬고, 왼쪽으로 기울일 때 - 내쉬십시오. 각 방향으로 5-8회 실행합니다.
IP - 서서 어깨 너비로 발을 벌리고 벨트에 손을 얹습니다. 느린 몸이 좌우로 회전합니다. 호흡은 무료입니다. 각 방향으로 5-8회 실행합니다.
IP - 등을 대고 누워 팔이 몸을 따라 뻗어 있습니다. 무릎을 구부리고 발을 엉덩이에 최대한 가깝게 놓습니다. 팔꿈치와 발에 기대어 "하프 브리지"(흡입)에 서서 골반을 들어 올리십시오. IP로 돌아가기 - 숨을 내쉬십시오. 8~10회 반복합니다.
IP는 동일합니다. 30-40초 동안 "자전거" 운동을 수행하십시오.
IP는 동일합니다. 앉아서 팔을 앞으로 뻗고 무릎을 구부리지 마십시오 (내쉬기). IP로 돌아가기 - 흡입. 8~10회 반복합니다. 21
IP - 왼쪽에 누워 팔꿈치에서 구부린 팔, 허리 높이의 바닥에 오른쪽 손바닥. 왼쪽 팔뚝, 오른쪽 손바닥 및 왼쪽 발의 바깥 쪽 가장자리에 기대어 왼쪽으로 바닥을 밀고 골반을 들어 올립니다. 오른쪽도 똑같이 하세요. 양쪽에 8~10회 반복합니다. 호흡은 임의적입니다.
IP는 동일합니다. 손에 기대어 바닥에서 두 다리를 떼어내고 3-5초 동안 높은 위치에서 (똑바로!) 잡고 PI로 돌아갑니다. 오른쪽도 똑같이 하세요. 양쪽에 8~10회 반복합니다. 호흡은 임의적입니다.
IP - 등을 대고 누워 다리를 펴고 닫고 머리 뒤로 손을 댑니다. 왼쪽으로 급격하게 회전한 다음 뒤로, 오른쪽으로 굴립니다. 12~15회 반복합니다. 호흡은 임의적입니다.
무릎 꿇는 아이피. 빠른 움직임으로 다리의 왼쪽에있는 바닥에 앉아 팔을 반대 방향으로 뻗습니다. IP로 돌아갑니다. 발 오른쪽 바닥에 앉습니다. 6~8회 반복합니다. 호흡은 임의적입니다. 이 운동은 정맥류에 권장되지 않습니다.
IP - 서서 어깨 너비로 발을 벌리고 벨트에 손을 얹습니다. 엉덩이를 사용하여 먼저 왼쪽으로, 그 다음에는 오른쪽으로 원을 그리며 움직입니다. 머리와 가슴은 움직이지 않습니다. 양쪽에서 10회 반복합니다. 호흡은 임의적이다.
IP는 동일합니다. 몸을 오른쪽과 왼쪽으로 돌리고 다리는 움직이지 않습니다. 양쪽에 10~12회 반복합니다.
IP - 서서, 발을 어깨 너비로 벌리고, 팔을 벌립니다. 앞으로 기대고 왼발의 오른손 발가락으로 뻗고 무릎을 구부리지 마십시오. 숨을 내쉬십시오. 숨을 고르고 IP로 돌아갑니다. 왼쪽 손이 오른발 발가락에 닿도록 구부립니다. 각 다리에 대해 10회 반복합니다.
1분 동안 천천히 걷는다.
IP - 의자에 오른쪽으로 서서 등을 잡습니다. 왼발로 앞뒤로 스윙합니다. 호흡은 무료입니다. 그런 다음 왼쪽으로 회전하고 오른발로 스윙하십시오. 각 다리로 10회.
줄넘기 1~3분.
복합 №2
I.P. - 등을 대고 누워
머리 뒤에 손, 스트레칭 - 흡입; 몸을 따라 팔을 내립니다 - 숨을 내쉬십시오.
끌어당긴 다음 배를 이완시킵니다. 호흡은 임의적입니다.
오른쪽 다리를 왼쪽 어깨에 대각선으로 구부린 다음 곧게 펴십시오. 교대로 각 발. 호흡은 임의적입니다.
다리가 구부러져 있습니다. 오른쪽으로 다리를 움직인 다음 왼쪽으로(다리를 함께) 움직입니다. 처음 1-2주 동안은 지지대에서 발을 들지 않고 운동을 수행한 다음 다리를 매달아 놓습니다. 호흡은 임의적입니다.
머리 뒤로 손을 뻗으십시오 - 흡입하십시오. 다리를 구부리고 손으로 가슴에 대고 숨을 내쉬십시오.
오른쪽 다리를 왼쪽으로 대각선으로 올렸다가 내립니다. 번갈아. 호흡은 임의적입니다.
곧은 다리로 원을 그리며(발을 함께). 교대로 각 방향으로. 숨을 내쉴 때 원을 수행하십시오.
팔은 팔꿈치에서 구부러져 있습니다. 팔을 앞으로 구부리고 구부리십시오 - 팔과 동시에 발로 원형 운동을 수행하십시오. 호흡은 임의적입니다.
누운 자세와 앉은 자세에서 이동하여 이전 자세로 돌아갑니다. 호흡은 임의적입니다. 네 발로 서서
지지대에서 손을 떼지 않고 골반을 오른쪽으로 내린 다음 왼쪽으로 내립니다. 호흡은 임의적입니다.
팔을 구부리고 엎드린 자세로 이동한 다음 팔을 곧게 펴서 네 발 자세로 돌아갑니다(팔을 움직이지 않음). 호흡은 임의적입니다.
다리를 들어 올리십시오 - 숨을 들이쉬고 낮추십시오. 번갈아. 서 있는
걷는 것은 정상입니다. 걷기, 발 뒤꿈치에서 발끝까지 구르기; 걷기, 무릎 높이 올리기 - 2-3분. 호흡은 임의적입니다.
팔의 원을 그리며 앞으로 움직인 다음 뒤로 움직입니다. 호흡은 임의적입니다.
손 들어. 앞으로 기울이십시오 - 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아가십시오 - 흡입하십시오.
벨트에 손을 얹고 발은 어깨 너비로 벌립니다. 오른쪽으로 골반의 원형 움직임. 그런 다음 왼쪽으로. 호흡은 임의적입니다.
손을 아래로. 다리는 어깨 너비로 벌립니다. 오른쪽으로 돌리면서 손을 옆으로 - 숨을 들이쉬고 시작 자세를 취하십시오 - 숨을 내쉬십시오. 좌회전도 마찬가지.
의자 등받이를 손으로 잡고 오른쪽 다리가 바닥에 닿지 않도록 올렸다가 내립니다. 그럼 왼쪽 다리. 호흡은 임의적입니다.
의자 등받이를 손으로 잡고 바닥에 닿지 않고 오른쪽 다리를 움직여 내립니다. 그럼 왼쪽 다리. 호흡은 임의적입니다.
손을 위로, 발을 어깨 너비로 벌립니다. 몸의 순환 운동. 교대로 각 방향으로. 호흡은 임의적입니다.
스쿼트. 숨을 들이쉬고 - 일어서고, 내쉬고 - 앉습니다.
걷는 것은 정상입니다. 걷기, 왼쪽 발로 팔을 왼쪽으로, 오른쪽 발로 오른쪽으로 스윙하는 단계를 수행합니다. 호흡은 임의적입니다.
서서 의자 뒤쪽에 손을 잡고 - 다리를 번갈아 가며 무릎으로 의자 뒤쪽을 만지십시오. 호흡은 임의적입니다.
느린 실행. 0.5-5분
걷는 것은 정상입니다. 측면을 통해 걷는 손 - 숨을 들이쉬고, 아래로 - 숨을 내쉬십시오. 1-3분
서서 의자 등받이를 잡고 있습니다. 앞으로-뒤로 편안한 다리를 가진 마히. 다른 다리도 마찬가지입니다. 호흡은 임의적입니다.
서서 의자 등받이에 손을 잡고 발가락으로 일어나십시오. 발 뒤꿈치를 굴리고 양말을 들어 올리십시오 - 숨을 내쉬십시오.
손을 옆으로 - 흡입하십시오. 앞으로 반쯤 기울여서 팔을 내리고 편안하게 내쉬십시오.
뱃속에 손. 흡입 - 위가 돌출되고 브러시가 위를 따라 옆으로 미끄러집니다. 숨을 내쉬다 - 손의 도움으로 배가 들어옵니다.
복부 운동
복근이 매우 약한 경우 복직근의 발산을 피하기 위해 가벼운 운동과 마사지로 복근 강화를 시작해야 합니다. IP - 바닥에 등을 대고 누워 있습니다. 10번. 21
머리를 앞으로 기울이고 어깨를 바닥에서 들어 올리고 발가락에 손을 뻗고 숨을 내쉬십시오. IP로 돌아가기 - 흡입.
한쪽 다리를 구부리고 앞으로 위로 뻗어 구부리고 발을 바닥에 대고 숨을 내쉬고 다리를 곧게 펴십시오. 다른 다리에 대해 반복합니다.
두 다리를 구부리고 앞뒤로 곧게 펴고 구부리고 발을 바닥으로 내립니다. 숨을 내쉬고 다리를 곧게 펴십시오.
. "자전거" - 구부러진 다리를 들어 올리고 자전거 타기를 모방하여 다리의 발가락이 올바른 원을 묘사하도록 엉덩이, 무릎 및 발목 관절에서 교대로 구부리거나 구부리지 마십시오. 앞뒤로 10회.
무릎을 구부리고 약 45도 각도로 앞뒤로 곧게 펴고 벌리고 함께 모으고 구부리고 낮추십시오 - 숨을 들이쉬고 PI로 돌아가십시오 - 숨을 내쉬십시오.
머리를 들어 올리고 손바닥을 이마에 대고 머리의 다가오는 움직임에 저항하는 것처럼 누르십시오. 숨을 내쉬고 PI로 돌아가십시오.
복근이 충분히 강해지면 더 복잡하고 강도 높은 운동으로 넘어갈 수 있습니다. (하나)
결론
나는 지방 조직의 과도한 발달을 특징으로 하는 질병인 과체중을 교정하는 방법으로서 운동 요법에 관한 이 학기 논문에서 귀중한 경험을 얻었습니다.
비만의 발병으로 이어지는 주요 요인은 신체의 에너지 섭취와 비용 사이의 불일치로 구성된 에너지 균형의 위반입니다. 비만은 가장 일반적으로 과식으로 인해 발생하지만 에너지 소비 조절 장애로 인해 발생할 수 있습니다. 유전 - 헌법 소인, 신체 활동 감소, 연령, 성별, 직업 요인, 일부 생리적 조건의 의심 할 여지없는 역할.
치료 체조는 집에서 폴리클리닉 의사의 감독하에 수행할 수 있는 가장 접근하기 쉬운 형태의 신체 운동입니다. 치료 체조는 체계적이고 오랫동안 연습해야 합니다. 위에서 언급한 것처럼 에너지 소비를 늘리고 체중을 줄이려면 땀을 흘리면서 길고 상당히 힘든 육체 노동이 필요합니다. 치료 체조를 사용하면 세션 시간을 45-60분으로 늘리면 됩니다. 큰 근육군, 복부 등, 하지, 어깨 거들, 체중 부하 운동, 덤벨, 2~5kg 이상의 박제 공, 매달기, 각 운동의 더 큰 반복 사용 및 평균을 포함하는 운동 적용 작업 속도의 주기적 가속.
서지
1. 벨라야 N.A. "치료 FC 및 마사지"소비에트 스포츠 모스크바 2001.
포포바 S.N. "신체 재활" "Phoenix" Rostov-on-Don 2005.
별이.에이. 비만. - M.: "의학" 2006.
그리넨코 M.F. "운동의 치유력." 2001.
두브로브스카야 A.V. "치료 마사지"모스크바 2004.
치료 신체 문화 Epifanov V.A. 2006년
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