อย่างไรก็ตาม ความกลัวโดยไม่รู้ตัวของเราหลายอย่างมาจากวัยเด็ก ตัวอย่างเช่น พ่อแม่บอกลูกอยู่ตลอดเวลาว่า “ไอ้บ้า! ทุกอย่างตกไปอยู่ในมือคุณ—คุณไม่สามารถทำอะไรได้เลย” เป็นผลให้เกิดทัศนคติ “ฉันทำอะไรไม่ได้” และบุคคลนั้นกลัวสิ่งใหม่ ความคิดใหม่ งานใหม่
หากสถานการณ์คล้ายกันและคุณ (ประมาณหรือแน่นอน) เข้าใจเหตุผลของการโกงเราตระหนักถึงความกลัวของคุณและคุณสามารถจัดการกับมันได้ด้วยตัวเอง
ตัวอย่างเช่น หากความตื่นตระหนกเกิดขึ้นเมื่อสามีไปทำงานสายหรือมีความคิดแย่ๆ เข้ามาในหัว เมื่อเขาติดต่อลูกทางโทรศัพท์ไม่ได้ หรือเมื่อเด็กผู้หญิงกลัวความสัมพันธ์ครั้งใหม่ เนื่องจากชายหนุ่มทุกคนทอดทิ้งเธอก่อน
ในกรณีเช่นนี้ จำเป็นต้องทำงานด้วยความกลัว ดังนั้นเราจึงได้ตัดสินใจว่าขาของความคิดครอบงำนั้นมาจากไหน บัดนี้ ด้วยความพยายามของเจตจำนง เราจะหยุดความคิดครอบงำและจัดการกับสถานการณ์
มาดูสถานการณ์กัน: “สามีของฉันไปทำงานสาย” เราถามตัวเองว่า: ฉันรู้สึกอย่างไร? ว่าฉันจะทรยศ? ว่าเขาจะทิ้งฉัน? ต่อไป เรายอมรับกับตัวเองว่าความกลัวการถูกทรยศ ความกลัวความเหงา และความกลัวอื่นๆ เป็นเรื่องปกติสำหรับมนุษย์ จากนั้นเราก็ถามตัวเองว่า “ฉันจะทำอะไรได้จริงๆ เพื่อปรับปรุงสถานการณ์” และเราทำมัน เช่น คุณสามารถโทร เล่าถึงความตื่นเต้นของคุณ ถามเมื่อไหร่ว่าจะรอเขากลับบ้าน หรือดูว่ามีอะไรเกิดขึ้นหรือต้องการความช่วยเหลือหรือไม่ หลังจากนี้ เป็นไปได้สองสถานการณ์
วิธีหยุดตีตัวเอง
ตัวเลือกแรก:คุณโทรมาสามีของคุณตอบว่าจะถึงบ้านในอีกหนึ่งชั่วโมง คุณสงบลงและทำสิ่งที่มีประโยชน์ ขอแนะนำให้เลือกงานเพื่อที่จะดึงดูดคุณให้ได้มากที่สุด เช่น เดินผ่านสิ่งของในตู้เสื้อผ้า ปัดฝุ่นของสะสม กินของหวานที่คุณชื่นชอบ
ต่อมาในบรรยากาศสงบร่วมกับสามีของคุณ ปรึกษาหารือว่าคุณกังวลอย่างไรเมื่อเขาทำงานสาย และขอให้เขาหาเวลาเตือนคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ แค่อย่าบอกว่าแฟนเก่าของคุณทิ้งคุณไปและเขาก็อยากทิ้งคุณไปด้วย ทิ้งจินตนาการของคุณและอย่าตั้งโปรแกรมให้ผู้ชายของคุณ เป็นการดีกว่าที่จะบอกว่าคุณอ่อนไหวมากและเขารักคุณมาก ดังนั้นคุณจึงกังวล
มีการแทงอย่างรุนแรงที่ข้างฉันอีกครั้ง และคนที่รักก็ไปทำงานสายอีกครั้งตามที่โชคดี จากนั้นเขาก็หันไปที่กำแพงอย่างเฉยเมย ไม่ฟัง ไม่สงสาร และไม่กอด คุณหมดรักแล้วหรือยัง? เขาจะเลิกเร็วๆ นี้ไหม? บางครั้งความตื่นตระหนกเช่นนี้ก็เข้ามา ถึงตายก็ไม่มีใครสนใจ! ด้วยความคิดครอบงำ มันเหมือนกับว่าคุณกำลังขับรถจนมุม
คุณรู้สึกเหมือนมีเรื่องเลวร้ายกำลังจะเกิดขึ้น มันจะยิ่งน่ากลัวยิ่งขึ้นเพราะคุณสามารถก่อให้เกิดปัญหาได้หากคุณกังวลและเครียดกับตัวเองอยู่ตลอดเวลา คำแนะนำจากนักจิตวิทยามักจะมุ่งความสนใจไปที่ตัวเอง ทำให้จิตใจสงบลง และเรียนรู้ที่จะคิดเชิงบวก เมื่อนั้นความสงบจะเข้ามาแทนที่ปัญหา แต่จะทำอย่างไรให้จิตใจสงบลงได้ถ้าทำไม่ได้ด้วยความตั้งใจ?
การฝึกอบรม “จิตวิทยาเวกเตอร์ระบบ” โดยยูริ เบอร์ลาน อธิบายว่าความคิดเป็นสิ่งที่ไม่สมัครใจ จิตไร้สำนึกให้กำเนิดพวกมันโดยไม่คำนึงถึงความพยายามที่มีสติของเรา ดังนั้นจึงไม่มีการยืนยันหรือการโน้มน้าวใจตนเอง
ในบทความนี้เราจะแสดงคุณลักษณะบางประการของจิตใจที่ต้องเข้าใจ:
- คนแบบไหน และทำไมถึงชอบคิดมากไป คิดเรื่องแย่ๆ
- คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการหยุดเครียดในความสัมพันธ์และเรื่องสุขภาพจะได้ผลสำหรับคุณ
ความคิดของฉันคือความน่ากลัวของฮอลลีวู้ดและความหลงใหลในบราซิล
คุณคำนึงถึงทุกสถานการณ์ ก้อนเนื้อปรากฏบนผิวหนัง - เกิดอะไรขึ้นถ้ามีเนื้องอก? แม้กระทั่งก่อนไปพบแพทย์ คุณยังได้รับการวินิจฉัยที่แย่มากและบอกลาชีวิต คนที่คุณรักปฏิเสธอาหารเย็น แต่คุณมีแนวโน้มไม่น้อยไปกว่าการทรยศ
คนรอบข้างคุณไม่เข้าใจ พวกเขาคิดว่าคุณกำลังสร้างเรื่องขึ้นมา ทันทีที่คุณเชื่อใจใครสักคน พวกเขาจะถือว่าคุณมีจินตนาการที่ไม่ดี ความน่าสงสัย และภาวะ hypochondria ทางลัดเหล่านี้ไม่ได้ช่วยให้ง่ายขึ้นอีกต่อไป คุณพยายามตัดความคิดด้านมืดออก แต่มันก็เป็นเหมือนหนองน้ำ และตอนนี้ความกลัวก็เข้าครอบงำทุกสิ่ง พื้นที่ภายใน- ฉันไม่สามารถคิดถึงสิ่งอื่นใดได้
การฝึกอบรม “จิตวิทยาเวกเตอร์ระบบ” โดยยูริ เบอร์ลานแสดงให้เห็นว่า ความกลัวเป็นอารมณ์พื้นฐานของเจ้าของเวกเตอร์ภาพ- ตัวแทนของจิตใจเช่นนี้มักจะถามคำถาม: วิธีหยุดกลัวโรคและไม่เครียดกับตัวเอง วิธีกำจัดความกลัว เราจะบอกคุณว่าทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นต่อไป
เราเครียดกับตัวเอง: ทำไม?
“ตำหนิ” สำหรับทุกสิ่งคือจินตภาพโดยกำเนิดของการคิดของบุคคลที่มองเห็นได้ เขาอยู่กับ วัยเด็กโดดเด่นด้วยความเพ้อฝัน เด็กเหล่านี้ชอบวาดภาพด้วยดินสอ สี หรือสร้างโลกแห่งเทพนิยาย
เมื่อคุณอายุมากขึ้น ความฝันที่ยังไม่ได้บรรลุผลก็มาพร้อมกับการตระหนักรู้อันน่าเศร้าว่าชีวิตไม่ใช่เทพนิยาย สำหรับคนช่างฝัน นี่เป็นเรื่องที่เจ็บปวดเพราะว่า หากไม่มีอารมณ์สดใสเขาก็ไม่มีความสุข
บุคคลที่มีเวกเตอร์ภาพมองเห็นโลกได้มีสีสันมากขึ้นด้วยดวงตาที่ไวต่อความรู้สึกเป็นพิเศษ และเติมเต็มมันในจินตนาการของเขาด้วยความฉลาดทางจินตนาการอันทรงพลังของเขา พยายามห้ามไม่ให้ศิลปิน นักออกแบบแฟชั่น นักแสดง นักเขียนบท เพ้อฝันและจินตนาการใช่ไหม? เขาจะรู้สึกว่าตนถูกลิดรอนสิ่งที่มีค่าที่สุดสำหรับเขาไปแล้ว หากไม่มีความสามารถนี้ เขาจะไม่สามารถทำงานของเขาได้ เขาจะไม่สามารถอยู่อย่างมีความสุขได้
ผู้ที่มีการมองเห็นเวกเตอร์พบว่าตัวเองตกอยู่ในทางตันโดยที่ยังไม่รู้ว่าจะนำพรสวรรค์ของตนไปที่ไหนและอย่างไรในการสังเกต รู้สึก และฝันให้สดใสกว่าคนอื่นๆ
คนที่มองเห็นไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากอารมณ์ที่รุนแรง และถ้า ชีวิตครอบครัวการทำงานความสัมพันธ์กับผู้คนไม่ได้ให้ความลึกทางประสาทสัมผัสที่จำเป็น - บุคคลได้รับสิ่งที่ต้องการโดยไม่รู้ตัวอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
จิตใต้สำนึกของเราไม่ได้แยกแยะว่าประสบการณ์และความรู้สึกของเราเกิดจากชีวิตจริงหรือจินตนาการ
เพื่อให้ได้อารมณ์ที่ต้องการ ศักยภาพเชิงเปรียบเทียบที่ไม่ได้ใช้ส่งผลให้เกิดจินตนาการ แต่อยู่ในหัวข้อที่ไม่ดี ดังนั้นลางสังหรณ์ของการเจ็บป่วย การทรยศ การหลอกลวง การทรยศ เครื่องบินตก และเหตุสุดวิสัยในทุกที่ เราสั่นคลอนอารมณ์ด้วยความวิตกกังวล ความกลัว ความกังวลเรื่องความเจ็บป่วยหรือการขาดความรักจากคู่ของเราโดยไม่รู้ตัว
ความกลัวใดที่สามารถแปลงร่างเป็นหัวใจที่อ่อนแอได้ และภายใต้เงื่อนไขใด โปรดอ่านต่อ
วิธีหยุดทำร้ายตัวเองด้วยโรคภัยไข้เจ็บ
ผู้ที่มีเวกเตอร์ทางการมองเห็นจะไม่พองตัวด้วยความคิดที่ไม่ดีเกี่ยวกับสุขภาพโดยไม่ได้ตั้งใจ พวกเขาเป็นสมาชิกฝูงมนุษย์ที่ปรับตัวไม่ได้มากที่สุดมาโดยตลอด - คนเช่นนี้ไม่สามารถล่าสัตว์หรือต่อสู้ได้ พวกเขาได้รับการเลี้ยงดูและปกป้องจากผู้อื่น แต่มีเงื่อนไขเดียวคือการปฏิบัติตามภารกิจตามธรรมชาติ ลองหาดูว่ามันคืออะไร
ความกลัวที่รุนแรงที่สุดในชีวิตไม่อนุญาตให้เจ้าของภาพเวกเตอร์คร่าชีวิตของใครบางคน พวกเขารู้สึกเสียใจต่อทุกคน ทั้งนก ปลา ช้าง และแมงมุม ดังนั้นการกินเจและความสงบ - หากสิ่งมีชีวิตทั้งหมดยังคงมีชีวิตอยู่ต่อไป ในบางสถานะ คนดังกล่าวไม่สามารถแม้แต่จะฆ่าจุลินทรีย์ในร่างกายของตนเองได้ สถานการณ์เปลี่ยนไปเมื่อบุคคลตระหนักถึงคุณสมบัติของจิตใจพิเศษของเขาและนำไปใช้ตามที่ตั้งใจไว้
และงานของเจ้าของเวกเตอร์ภาพคือการตกแต่งด้วยความรู้สึกอบอุ่นและบางครั้งก็ช่วยชีวิตผู้อื่นด้วยการลดความเป็นปรปักษ์ใน สังคมมนุษย์- ด้วยความปรารถนาอันไร้สตินี้ ผู้ที่พัฒนาแล้วซึ่งมีภาพเวกเตอร์จึงไปเยี่ยมผู้สูงอายุและเด็กที่ถูกทิ้งตามลำพัง ช่วยเหลือพวกเขาจากซากปรักหักพัง ดึงพวกเขาออกจากถ้ำที่ถูกน้ำท่วม ทำให้ชีวิตของพวกเขาตกอยู่ในความเสี่ยง ช่วยเหลือสถานเลี้ยงเด็กกำพร้าและบ้านพักรับรองพระธุดงค์ พัฒนาวัฒนธรรมและศีลธรรม และไม่อาจหลีกหนีจากความโชคร้ายของผู้อื่นได้
ไม่ใช่พวกเราทุกคนที่เป็นผู้ช่วยเหลือและผู้ใจบุญที่กล้าหาญ แต่สำหรับเจ้าของเวกเตอร์ภาพทุกคนมีคำแนะนำหลักประการหนึ่งคือให้เปลี่ยนจุดสนใจของความสนใจจากตัวคุณเองไปยังผู้อื่น สังเกตคนที่อ่อนแอกว่าและไม่มีความสุขมากขึ้น ฟัง สัมผัสถึงจิตวิญญาณ
เมื่อบุคคลที่มองเห็นตระหนักถึงความสามารถเชิงเวกเตอร์ของเขา เขาก็จะไม่มีความกลัว และร่างกายของตนเองที่มีจิตใจที่สมดุลสามารถตอบสนองต่ออันตรายได้อย่างเพียงพอโดยกระตุ้นทรัพยากรของระบบภูมิคุ้มกันได้ทันท่วงที
การฝึกอบรม “จิตวิทยาเวกเตอร์ระบบ” โดย Yuri Burlan ช่วยให้ผู้คนหลายพันคนสามารถกำจัดปัญหาสุขภาพและไม่กลัวที่จะป่วยอีกต่อไป:
« … ปาฏิหาริย์อันอัศจรรย์- จำไม่ได้ว่าเป็นโรคหอบหืดครั้งสุดท้ายเมื่อไร!!! ฉันจำไม่ได้ว่าเขาอยู่ที่นั่นในระหว่างการฝึกซ้อมหรือไม่ แต่ความจริงหลังการฝึกกลับไม่มีสักตัวเลยก็ร้อยเปอร์เซ็นต์!!! ฉันถือกระป๋องยาต่อไปอีกหกเดือนและไม่กล้าทิ้งมันไป ใครเป็นโรคนี้รู้ดีว่าควรอยู่ตรงนั้น!!! ล่าสุดไม่ได้โพสต์แต่โยนทิ้ง!..”
“...ไปอัลตราซาวนด์ตามปกติพบว่าเนื้องอกในมดลูกหายไปแล้ว!!! ฉันรู้สึกซาบซึ้งใจอย่างเหลือล้นต่อ Yuri Burlan สำหรับความรู้อันน่าทึ่งที่เปลี่ยนแปลงชีวิตของฉันอย่างแท้จริง อีกทั้งยังช่วยฟื้นฟูสุขภาพกายและสุขภาพจิตของฉันด้วย (อาการตื่นตระหนก หัวใจเต้นเร็ว และความดันโลหิตสูงหายไป)!!”
ขจัดความกลัวไปด้วยกัน
“เงื่อนไขหลักของความสุขในคู่รัก” ยูริ เบอร์แลนในการฝึกอบรม “System-Vector Psychology” กล่าว “คือการเชื่อมโยงทางอารมณ์ที่แข็งแกร่งระหว่างคนสองคน” จนชายและหญิงรู้สึกว่าไม่มีใครใกล้ชิดพวกเขาอีกต่อไปแล้ว ที่รักมากกว่ามนุษย์บนโลกนี้ ความสงบสุขของคู่รักจะหลุดลอยผ่านนิ้วของคุณ ดูเหมือนว่าความรักกำลังจะจากไปคู่ครองเริ่มไม่แยแสและ ความรู้สึกของตัวเองทื่อ
ตระหนักถึงลักษณะที่ไม่รู้สึกตัว ที่รักคุณจะสามารถสร้างการสนทนากับเขาในภาษาแห่งความปรารถนาของเขาได้ เราทุกคนยินดีเมื่อเราเข้าใจ หลังจากการฝึกอบรม ความแตกต่างของเราไม่เป็นอุปสรรคต่อความสัมพันธ์อีกต่อไป ตัวอย่างเช่น ภรรยาที่มีเวกเตอร์ทางการมองเห็นจะไม่กล่าวหาสามีที่ชอบเสียงดีของเธอว่าเย็นชาและเงียบอีกต่อไป เนื่องจากเธอรู้ดีว่าทำไมถึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ และเจ้าของเวกเตอร์ทางทวารหนักจะไม่รู้สึกขุ่นเคือง คิดมาก และคิดถึงเรื่องเลวร้ายหากสามีผอมของเธอชอบเดินทางไปทำธุรกิจในวันครบรอบของคุณย่าทวดของเธอ
เมื่อเข้าใจจิตใจของคู่เราแล้ว เราจึงหยุดกล่าวอ้างต่อกัน เราจัดให้มีพื้นที่สำหรับความสนใจอย่างจริงใจ สำหรับการสนทนาจากใจจริง เพื่อการรักษาความเข้าใจอันอบอุ่นซึ่งกันและกันอย่างต่อเนื่อง ในคู่รักเช่นนี้ไม่มีที่สำหรับความหึงหวงและความหวาดระแวง และคำถามที่ว่าจะหยุดคิดมากเกินไปและสงสัยในความรู้สึกของคุณได้อย่างไร
ดังนั้นวิธีเดียวที่จะหยุดทำร้ายตัวเองด้วยเรื่องมโนสาเร่คือการทำความรู้จักกับจิตใจและใช้ประโยชน์สูงสุดจากคุณสมบัติโดยกำเนิดของคุณตามจุดประสงค์ที่ตั้งใจไว้
หลังจากที่เข้าใจตนเองและคนรอบข้างในการฝึกอบรม “จิตวิทยาเวกเตอร์ระบบ” โดยยูริ เบอร์แลนแล้ว ธรรมชาติทางอารมณ์ก็หลุดพ้นจากความคาดหวังอันทรมานของการเจ็บป่วยและปัญหา ราคะที่เปิดเผยจะพบวิธีใหม่ในการใกล้ชิดกับคนที่คุณรักมากขึ้น และการรับรู้โดยไม่สมัครใจทำให้เกิดความคิดที่นำไปสู่การเติมเต็มความปรารถนาตามธรรมชาติของเรา
บทความนี้เขียนโดยใช้สื่อจากการฝึกอบรมออนไลน์ของ Yuri Burlan เรื่อง “จิตวิทยาเวกเตอร์ระบบ”
อ่านบ่อยๆ
เหตุการณ์ต่างๆ เกิดขึ้นทุกวัน นำมาซึ่งความสับสนในจิตวิญญาณ นำมาซึ่งความทุกข์ ความผิดหวัง และโศกนาฏกรรมส่วนตัว สิ่งเหล่านี้จะนำคุณออกจากความสมดุลตามปกติและบังคับให้คุณกลับไปสู่สิ่งที่เกิดขึ้น ประเมินคำพูดและการกระทำของคุณ และพบกับอารมณ์เชิงลบอีกครั้ง
การเลิกรา ความผิดหวัง ความล้มเหลวทุกครั้งทำให้เราได้รับประสบการณ์อันมีค่าที่สุด สอนให้เราเข้าใจผู้คน ประเมินเหตุการณ์อย่างเพียงพอ และเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างเหตุและผล
แต่การจมอยู่กับเหตุการณ์เชิงลบนั้นเป็นอันตรายต่อจิตใจ คุณกำลังดำดิ่งลงลึกลงไปในห้วงแห่งความคิดและประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์ และไม่รู้ว่าจะหยุดคิดเรื่องเลวร้ายและคิดมากจนเกินไปได้อย่างไร
บางคนไม่ต้องการเหตุผลที่แท้จริงในการเริ่มกังวล: “ยังไม่มีอะไรเกิดขึ้น แต่ฉันกังวลอยู่ตลอดเวลา” จินตนาการชี้ให้เห็นถึงทางเลือกในการพัฒนาสถานการณ์ซึ่งอันหนึ่งแย่กว่าอันอื่น การไม่เห็นด้วยกับคนที่คุณรัก ความขัดแย้งในที่ทำงาน คำพูดที่ไร้ความคิดของใครบางคน กลายเป็นสาเหตุของความคิดเชิงลบที่ก่อให้เกิด ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องระคายเคือง โกรธ กลัว หรือไม่พอใจ รัฐดังกล่าวไม่เกิดผลและเป็นภัยคุกคามต่อการทำลายล้าง ในการกลับสู่สภาวะทางอารมณ์ที่เป็นปกติ คุณต้องหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการหยุดกังวลโดยไม่มีเหตุผล
การรับรู้ของโลกโดยรอบขึ้นอยู่กับลักษณะที่มีมา แต่กำเนิดและได้มา ทรงกลมทางจิตอารมณ์- พวกเขาสัมผัสถึงความเป็นจริงได้อย่างละเอียดและมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวล พวกเขาพบว่าเป็นการยากที่จะรักษา ความสงบจิตสงบใจวี สถานการณ์ที่ยากลำบาก- คำถามที่ว่าจะหยุดโกงตัวเองได้อย่างไรนั้นเกี่ยวข้องกับพวกเขาเป็นพิเศษ ความคิดที่ไม่ดี- ประสบการณ์ชีวิตเชิงลบยังสามารถทำให้บุคคลหนึ่งถูกกำหนดให้ได้รับผลลัพธ์ที่ไม่ดีในทุกสถานการณ์ คำแนะนำง่ายๆ ด้านล่างนี้จะบอกวิธีหยุดคิดถึงเรื่องแย่ๆ และคิดมากกับตัวเอง
หยุดพัก.
แค่ความคิดของคุณกำลังวนเวียนอยู่ในวงจรอุบาทว์ หาอะไรทำ แล้วก็เสียสมาธิ หนึ่งใน วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดหยุดเครียดและขับรถจนมุม - นี่คือการออกกำลังกาย ไปที่ยิม สระว่ายน้ำ ดิสโก้ยามค่ำคืน ขุดกระท่อม ทำความสะอาดสปริง และคุณจะได้รับเอ็นโดรฟินส่วนหนึ่งซึ่งจะทำให้ความรู้สึกด้านลบลดลง และความเหนื่อยล้าจะทำให้คุณเสียสมาธิจากเหตุการณ์เลวร้าย เพื่อเปลี่ยนจิตสำนึกให้เป็น คลื่นลูกใหม่,เปลี่ยนสถานการณ์ เดินทางไปยังเมือง ประเทศอื่น ไปเที่ยว เข้าร่วมคอนเสิร์ต นิทรรศการ หรือพิพิธภัณฑ์ ความประทับใจใหม่ๆ จะถูกทับซ้อนกับความรู้สึกและความทรงจำเชิงลบ ซึ่งจะทำให้อิทธิพลที่มีต่ออารมณ์และความคิดลดลง
เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ
ซึ่งจะช่วยรักษาประสาทสุขภาพของคุณและ ความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้คน หากคุณไม่รู้ว่าจะหยุดกังวลได้อย่างไรและไม่มีอะไรช่วยได้ เหตุผลต่างๆ, เริ่มเรียนรู้การควบคุมตนเอง ทำจิตใจให้สงบโดยใช้แบบฝึกหัดการหายใจ นั่งยองๆ 20 ครั้ง หรือทานสารสกัดจากวาเลอเรียน เล่นกับแมวหรือสุนัข ให้อาหารปลา ค้นหาวิธีการที่เหมาะกับคุณ จากนั้นนั่งลงและคิดอย่างมีสติเกี่ยวกับสถานการณ์ เลือกข้อโต้แย้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เชิงบวกและเชิงลบ เพื่อความชัดเจนยิ่งขึ้น ให้เขียนลงในคอลัมน์ต่างๆ บนกระดาษ เมื่อเสร็จแล้วให้ประเมินผล แม้ว่าความน่าจะเป็นของตัวเลือกที่ไม่เอื้ออำนวยจะสูงกว่า แต่จงควบคุมอารมณ์และรักษาความแข็งแกร่งของคุณไว้ พวกเขาจะต้องแก้ไขปัญหาอย่างมีประสิทธิภาพ
เริ่มปฏิบัติ.
หยุดนิสัยคิดมากโดยไม่มีเหตุผล ควบคุมสถานการณ์แล้วลงมือทำ แทนที่จะนั่งเพ้อฝัน เป็นการดีกว่าที่จะชี้แจงสถานการณ์ หากคุณสงสัยในความรู้สึกของสามี ให้พูดคุยกับเขาอย่างเปิดเผย เมื่อเกิดสถานการณ์อันไม่พึงประสงค์ในที่ทำงาน จงพยายามแก้ไข หากคุณสงสัยว่าคุณมีอาการป่วย ให้ไปพบแพทย์โดยไม่ชักช้าในการไปพบแพทย์ ลดสถานการณ์ที่ทำให้คุณสงสัยและกังวลให้เหลือน้อยที่สุด ยิ่งคุณปล่อยมันออกไปนานเท่าไร ความคิดเชิงลบที่คุณกลิ้งไปมาด้วยความสงสัยก็จะยิ่งสับสนมากขึ้นเท่านั้น ระบุปัญหาที่แท้จริงและเริ่มแก้ไขปัญหาเหล่านั้น
ทัศนคติเชิงบวก.
สำหรับผู้ที่ไม่รู้ว่าจะหยุดคิดแย่ๆ ได้อย่างไร การเรียนรู้ที่จะมองโลกในแง่บวกเป็นสิ่งสำคัญ เหตุการณ์ทั้งหมดเป็นกลาง การรับรู้ของเราเองที่ทำให้เกิดสีสันทางอารมณ์ ระบายสีมัน โลกในความอบอุ่นและ เฉดสีสดใส- พยายามมองแง่บวก มีประโยชน์ จำเป็น และมีคุณค่าในทุกสิ่งไม่ว่าสถานการณ์จะยากลำบากแค่ไหนก็ตาม การหลอกลวง การทรยศ และแผ่ความเมตตา ความเข้าใจ และความอดทนต่อตนเอง เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะส่งข้อความเชิงบวกให้กับโลกรอบตัวคุณ คุณจะได้รับคำตอบแบบเดียวกันเป็นการตอบแทน
วิธีหยุดตีตัวเองให้เป็นนิสัย
เลิกนิสัยตีตัวเองโดยไม่มีเหตุผล แก้ปัญหาที่เกิดขึ้น
ใน ชีวิตจริงมีสิ่งเลวร้ายน้อยกว่าจินตนาการของเรามาก ไม่มีใครรอดพ้นจากความล้มเหลว ความสูญเสีย และโศกนาฏกรรม แต่การเล่นความคิดแย่ๆ ซ้ำๆ จะช่วยอะไรคุณได้บ้างในกรณีนี้? การจมอยู่กับแง่ลบไม่ได้ช่วยอะไรอยู่แล้ว
พัฒนาจินตนาการของคุณ กิจกรรมที่เป็นประโยชน์, ฝึกของคุณ คุณสมบัติที่ดีที่สุดเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ สำรวจโลก รักชีวิต มองหาคนที่มีความคิดเหมือนกัน และสร้างความสัมพันธ์ส่วนตัว ความแข็งแกร่งภายในความปรารถนาและความปรารถนาที่จะมีความสุขและประสบความสำเร็จ ทัศนคติเชิงบวกเป็นข้อดีหลักที่จะช่วยให้คุณหยุดคิดไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง และในขณะที่พวกเขาเริ่มมีชัยชนะ จำไว้ว่าไม่ใช่พวกเขาที่ควบคุมคุณ แต่คุณต่างหากที่เป็นคนสร้างมันขึ้นมา และทำตามคำแนะนำของเรา
คริสตอฟ อังเดร นักจิตบำบัด
ขณะนี้นักจิตวิทยากำลังทำงานค่อนข้างมากกับปัญหานี้ โดยศึกษาเรื่อง "การบิดเบี้ยวในตัวเอง" เช่นนี้ นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่วิตกกังวลหรือผู้ที่ซึมเศร้า สิ่งเหล่านี้เป็นความคิดที่เกิดจากเหตุการณ์ในชีวิตวิ่งไปข้างหน้าซ้ำๆ พวกเขาวนเวียนไปมาและไม่มีวันบรรลุปณิธานขั้นสุดท้าย
ต่างจากการคิดอย่างมีสติเกี่ยวกับปัญหาเพื่อหาทางแก้ไข แต่ไม่มีจุดสิ้นสุดที่ชัดเจน ความคิดครอบงำเหล่านี้มักจะอยู่กับเราเสมอ แม้จะอยู่เบื้องหลัง อยู่เบื้องหลังความคิดที่มีสติและสมัครใจของเราก็ตาม พวกมันกินพื้นที่ในหัวของเราและดูดซับพลังงานทางจิตของเราโดยไม่เกิดประโยชน์
บางครั้งพวกเขาแสดงอารมณ์ของบุคคลลักษณะนิสัยความวิตกกังวลและการมองโลกในแง่ร้ายต่อสิ่งต่าง ๆ สิ่งนี้แสดงออกทั้งในความเครียดทางจิตใจและความเครียดทางร่างกาย - กระสับกระส่าย, นิสัยชอบแกว่งขา, เล่นซอกับสิ่งของ, แทะหรือเคี้ยวอะไรบางอย่าง ในกรณีนี้ ควรค่าแก่การฝึกสมาธิ
สามารถเชี่ยวชาญได้ แบบฝึกหัดพิเศษซึ่งต้องทำทุกวัน เช่น การแปรงฟัน และขั้นตอนสุขอนามัยอื่นๆ ในตอนเช้า สิ่งเหล่านี้ช่วยให้เรามีสมาธิและรักษาจิตสำนึกของเราในช่วงเวลาปัจจุบัน: เรามุ่งความสนใจไปที่การหายใจ, ความรู้สึกทางร่างกาย, กับเสียงที่ล้อมรอบเรา
สิ่งนี้จะช่วยปิดเสียงพึมพำที่ไม่ชัดเจนของจิตวิญญาณของเราทีละขั้นตอนทีละขั้นตอนคลายความเครียดและนำความเป็นระเบียบมาสู่ศีรษะของเรา
มันไม่ง่ายอย่างที่คิดเมื่อมองแวบแรก ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณต้องเรียนรู้มัน ค้นหาว่ามีชั้นเรียนใดบ้าง เช่น โยคะหรือการทำสมาธิ ใกล้บ้านหรือที่ทำงานของคุณ หากต้องการเริ่มต้นและรับแรงบันดาลใจ โปรดอ่านบทความใดเรื่องหนึ่ง หนังสือที่ดีที่สุดเรื่องการฝึกสมาธิ - จอน กะบัต-ซินน์ “ไปไหนก็อยู่ที่นั่นแล้ว”
พวกเราไม่มีใครรู้วิธีทำนายอนาคต ดังนั้นสิ่งนี้จึงดึงดูดบางคน ในขณะที่มันทำให้คนอื่นๆ หวาดกลัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีข้อมูลไม่เพียงพอ และในช่วงเวลาแห่งความไม่แน่นอนดังกล่าวเราเริ่มยอมรับสิ่งที่เลวร้ายที่สุดอย่างไร้เหตุผล: ดูเหมือนว่าความขัดแย้งกับฝ่ายบริหารจะจบลงด้วยการเลิกจ้างอย่างแน่นอนและสามีที่ไม่โทรตรงเวลาอาจใช้เวลากับคนอื่น วิธีหยุดตีตัวเองและข่มขู่ตัวเอง
จิตสำนึกของเรามีโครงสร้างในลักษณะที่หลายคนแทนที่จะค้นหามันกลับกลายเป็นความจริงที่สมบูรณ์และตามกฎแล้วในสีที่มืดมน ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? มันเป็นเรื่องของความอ่อนไหว ความอ่อนไหว และความกลัวที่เพิ่มขึ้นหลากหลายรูปแบบ ซึ่งเป็นสาเหตุของการข่มขู่ตนเอง
ความไวหรือการสัมผัสมากเกินไป
คนที่งอนมักจะได้รับคำแนะนำว่าอย่าคำนึงถึงเรื่องต่างๆ คนที่งี่เง่าจะมองว่าคำใดก็ตามที่ส่งเข้ามาโดยไม่ตั้งใจนั้นเป็นการโจมตีความสมบูรณ์ของ "ฉัน" ของพวกเขา เช่น ความโกรธ การเยาะเย้ย และการบงการ ความงมงายช่วยให้ผู้คนอยู่เหนือผู้อื่น ด้วยความอ่อนไหวที่เพิ่มสูงขึ้น ดูเหมือนว่าพวกเขาจะขัดแย้งกับสิ่งรอบตัว: “ฉันเก่งมาก พวกเขาบอกฉันเรื่องนี้ได้ยังไง? ฉันโกรธเคือง! จากทั้งหมดนี้เราเห็นปัญหา - บุคคลมี "ฉัน" ที่เปราะบางและไม่สมบูรณ์ซึ่งได้รับการสนับสนุนจากความเห็นแก่ตัวในการป้องกัน
ตัวอย่างเช่น ผู้ใหญ่ไม่ได้รับอนุญาตให้ร้องเพลงในงานแต่งงาน โดยบอกเป็นนัยอย่างชัดเจนว่าเขาไม่มีเสียง เขารู้สึกขุ่นเคือง:“ ฉันไม่ได้รับการยกย่องเลย ความสามารถทางดนตรีพวกเขาไม่เห็นคุณค่าฉัน โดยทั่วไปแล้วฉันเป็นคนไร้ค่า” หรือโปรแกรมเมอร์รุ่นเก่าได้รับแจ้งว่าโปรแกรมของเขาทำงานได้ไม่ดี เขาขุ่นเคือง:“ พวกเขาบอกเป็นนัย ๆ ว่าฉันไม่มีประโยชน์อะไรเลย! พวกเขาต้องการเกษียณ!”
จะทำอย่างไร?
ประการแรก คุณควรเข้าใจว่าปัญหาไม่ได้อยู่ที่คนอื่นที่พูดหรือทำสิ่งผิด แต่ปัญหาอยู่ที่ตัวเราเอง ความนับถือตนเองของเรา อยู่ที่ปฏิกิริยาของเราต่อสถานการณ์ แทนที่จะมีส่วนร่วมในการปรับปรุง (ในกรณีที่อธิบายไว้ข้างต้น - การพัฒนาความสามารถทางดนตรีกำจัดข้อผิดพลาดของซอฟต์แวร์) คนทั้งโลกจะขุ่นเคืองและยอมแพ้ ความเกียจคร้านเป็นสิ่งที่สะดวก แต่ก็ไม่ได้นำไปสู่สิ่งที่ดี ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเพิ่มความนับถือตนเองเพื่อสร้างความสมบูรณ์ของ "ฉัน" แล้วการวิจารณ์จะไม่น่ากลัว
ประการที่สอง คุณต้องเรียนรู้ที่จะให้อภัยผู้อื่นที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวด ไม่ใช่ทุกคนจะสุภาพ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทนทุกข์จากความล้มเหลวทุกครั้ง ถึงเวลาดูแลตัวเองแล้วไม่ทรมานตัวเองด้วยความทรมาน ทัศนคติของ "สุขภาพดีไม่สน" ช่วยได้ในเรื่องนี้ - เราไม่ใส่ใจกับสิ่งที่เป็นลบ แต่เราได้รับประโยชน์จากสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ เราถูกตำหนิเพราะมาสาย - เราเรียนรู้ที่จะไม่มาสาย เราถูกตะโกนใส่ในรถ - เรายกย่องตนเองในความมั่นคงทางศีลธรรมของเรา และไม่เป็นเหมือนนักวิวาท
ประการที่สาม คุณต้องหยุดแสดงจุดอ่อนของคุณให้ทุกคนเห็น กล่าวคือ ตำหนิผู้อื่นที่อยากจะทำให้คุณขุ่นเคือง พฤติกรรมนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับเด็กที่จิตใจยังไม่ได้รับการปกป้อง แต่เราเป็นผู้ใหญ่ที่ควรหยุดบ่นเกี่ยวกับโลกและดูแลตัวเอง
พยายามเรียนรู้ที่จะควบคุมจิตใต้สำนึกของคุณซึ่งชอบทำให้เรากลัวมาก ให้ทัศนคติเชิงบวกแก่เขา - "ทุกอย่างจะเรียบร้อย" "เราจะชนะ!" และไม่ใช่ในทางกลับกัน ดังที่คุณทราบ ชีวิตนั้นสั้นเกินกว่าจะเสียไปกับความขุ่นเคือง การข่มขู่ตนเอง และความซึมเศร้า พยายามเรียนรู้ที่จะสนุกกับชีวิตโดยถือว่าทุกสิ่งเป็นเหมือนเกม
ความกลัวที่มาที่แตกต่างกัน
ความกลัวที่มาหลากหลายยังนำไปสู่ภาวะเงินเฟ้อในตัวเองอีกด้วย ได้แก่ความกลัวที่จะถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพัง ความกลัวว่าจะถูกหลอก ความกลัวว่าจะไม่มีอาชีพการงาน ความกลัวที่จะติดโรคที่รักษาไม่หาย
ความกลัวอาจเป็นได้ทั้งความรู้สึกตัว เช่น เมื่อคนๆ หนึ่งเพิ่งพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายกัน หรือหมดสติ หากมีสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีตและจิตสำนึกจงใจลืมมันไป
การคิดมากเพราะความกลัวเกิดขึ้นเมื่อไม่มีปณิธานอยู่ตรงหน้าเรา สถานการณ์ที่มีปัญหาแต่มีเพียงอารมณ์เท่านั้น บางครั้งอารมณ์นี้รุนแรงมากจนเข้าสู่จิตสำนึกในรูปแบบของความคิดครอบงำ เราเข้าใจว่ามีบางอย่างผิดปกติเกิดขึ้นกับเรา แต่เราไม่สามารถทำอะไรได้ ทั้งหมดนี้จำกัดบุคคล บังคับให้เขาทำการกระทำแปลก ๆ ที่นำไปสู่ความขัดแย้ง ทำให้สถานการณ์แย่ลงและ "กินเอง"
จะทำอย่างไร?
ก่อนอื่นคุณต้องวิเคราะห์ว่าสถานการณ์ใดที่มีความคิดครอบงำเกิดขึ้น สถานการณ์เหล่านี้คล้ายกันหรือไม่?
หากขดลวดเกิดขึ้นจนหมด สถานการณ์ที่แตกต่างกันและมันยากที่จะเข้าใจว่าทำไม– “ด้วยเหตุผลบางอย่าง ฉันกลัวที่จะออกไปข้างนอก” “ด้วยเหตุผลบางอย่าง ฉันกลัวที่จะเริ่มสิ่งใหม่ๆ” “ด้วยเหตุผลบางอย่าง ฉันพูดไม่ได้เมื่อทุกคนยิ้ม” - ความกลัวของคุณหมดสติ สับสน และ ซ่อนเร้นอยู่ในจิตใต้สำนึกอันไกลโพ้น ดังนั้น ก่อนที่จะจัดการกับความคิดครอบงำ คุณต้องตระหนักถึงความกลัวที่แท้จริงของตัวเองเสียก่อน และสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น
อย่างไรก็ตาม ความกลัวโดยไม่รู้ตัวของเราหลายอย่างมาจากวัยเด็ก ตัวอย่างเช่น พ่อแม่บอกลูกอยู่ตลอดเวลาว่า “ไอ้บ้า! ทุกอย่างตกไปอยู่ในมือคุณ คุณทำอะไรไม่ได้เลย” ส่งผลให้เกิดทัศนคติ “ฉันทำอะไรไม่ได้” ขึ้น และบุคคลนั้นกลัวสิ่งใหม่ ความคิดใหม่ งานใหม่.
หากสถานการณ์คล้ายกันและคุณ (ประมาณหรือแน่นอน) เข้าใจเหตุผลของการโกงเราตระหนักถึงความกลัวของคุณและคุณสามารถจัดการกับมันได้ด้วยตัวเอง
ตัวอย่างเช่น หากความตื่นตระหนกเกิดขึ้นเมื่อสามีไปทำงานสายหรือมีความคิดแย่ๆ เข้ามาในหัว เมื่อเขาติดต่อลูกทางโทรศัพท์ไม่ได้ หรือเมื่อเด็กผู้หญิงกลัวความสัมพันธ์ครั้งใหม่ เนื่องจากชายหนุ่มทุกคนทอดทิ้งเธอก่อน
ในกรณีเช่นนี้ จำเป็นต้องทำงานด้วยความกลัว ดังนั้นเราจึงได้ตัดสินใจว่าขาของความคิดครอบงำนั้นมาจากไหน บัดนี้ ด้วยความพยายามของเจตจำนง เราจะหยุดความคิดครอบงำและจัดการกับสถานการณ์
มาดูสถานการณ์กัน: “สามีของฉันไปทำงานสาย” เราถามตัวเองว่า: ฉันรู้สึกอย่างไร? ว่าฉันจะทรยศ? ว่าเขาจะทิ้งฉัน? ต่อไป เรายอมรับกับตัวเองว่าความกลัวการถูกทรยศ ความกลัวความเหงา และความกลัวอื่นๆ เป็นเรื่องปกติสำหรับมนุษย์ จากนั้นเราก็ถามตัวเองว่า “ฉันจะทำอะไรได้จริงๆ เพื่อปรับปรุงสถานการณ์” และเราทำมัน เช่น คุณสามารถโทร เล่าถึงความตื่นเต้นของคุณ ถามเมื่อไหร่ว่าจะรอเขากลับบ้าน หรือดูว่ามีอะไรเกิดขึ้นหรือต้องการความช่วยเหลือหรือไม่ หลังจากนี้ เป็นไปได้สองสถานการณ์
ตัวเลือกแรก:คุณโทรมาสามีของคุณตอบว่าจะถึงบ้านในอีกหนึ่งชั่วโมง คุณสงบลงและทำสิ่งที่มีประโยชน์ ขอแนะนำให้เลือกงานเพื่อที่จะดึงดูดคุณให้ได้มากที่สุด เช่น เดินผ่านสิ่งของในตู้เสื้อผ้า ปัดฝุ่นของสะสม กินของหวานที่คุณชื่นชอบ
ต่อมาในบรรยากาศสงบร่วมกับสามีของคุณ ปรึกษาหารือว่าคุณกังวลอย่างไรเมื่อเขาทำงานสาย และขอให้เขาหาเวลาเตือนคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ แค่อย่าบอกว่าแฟนเก่าของคุณทิ้งคุณไปและเขาก็อยากทิ้งคุณไปด้วย ทิ้งจินตนาการของคุณและอย่าตั้งโปรแกรมให้ผู้ชายของคุณ เป็นการดีกว่าที่จะบอกว่าคุณอ่อนไหวมากและเขารักคุณมาก ดังนั้นคุณจึงกังวล
ตัวเลือกที่สอง:คุณโทรมาแต่ไม่ผ่าน โทรไปยังหมายเลขโทรศัพท์พื้นฐานหรือเพื่อนและเพื่อนร่วมงานของคุณ ค่อนข้างเป็นไปได้ที่โทรศัพท์ของสามีจะเสียและการประชุมในที่ทำงานดำเนินไปเป็นเวลานานมาก หากคุณยังคงไม่ได้รับโทรศัพท์และข้างนอกมืดแล้วและต้องการตามหาสามีที่หายไปให้หยุดและตัดสินใจว่าสิ่งนี้เป็นอันตรายต่อคุณเป็นการส่วนตัวหรือไม่? อาจจะดีกว่าที่จะรอเขาที่บ้าน? ในระหว่างนี้ทำตัวให้ยุ่งเหรอ?
ดังที่คุณทราบ ความกลัวทั้งหมดของเราอยู่ในหัวของเราเท่านั้น และบางครั้งการสนทนาอย่างจริงใจกับอีกครึ่งหนึ่งของคุณก็เพียงพอที่จะกำจัดความคิดครอบงำได้ หากสามีของคุณเอาใจใส่คุณ เขาจะรับฟังและเตือนคุณเกี่ยวกับความล่าช้าที่อาจเกิดขึ้นอย่างแน่นอน
หากสามีของคุณมีอะไรปิดบัง เขาจะกังวล ถอนตัวจากการสนทนาและแสดงอาการโกหกอื่น ๆ คุณจะรู้สึกได้ทันที
วิธีอื่นๆ ในการต่อสู้กับการคิดมาก
การเล่นสถานการณ์ในทางบวกเช่น ถ้าเจ้านายดุเขา เราก็จะรู้สึกเสียใจที่เขากลั้นไม่อยู่ จำไว้ว่าคุณแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง คุณสามารถสงบสติอารมณ์ได้เร็วขึ้น อะไรจะช่วยให้คุณทำสิ่งนี้ได้เร็วขึ้น? ควบคุมความผิดพลาด เพลงโปรด บทสนทนาที่เป็นมิตรกับเพื่อนร่วมงาน?
การเปลี่ยนความสนใจและควรเป็นสิ่งที่ทำให้ตาและวิญญาณพอใจ มองออกไปนอกหน้าต่าง เขียนจดหมายถึงเพื่อน เล่นกับลูกของคุณ
การออกกำลังกายการหายใจหายใจเข้าเร็วและหายใจออกช้าๆ ทำซ้ำสิบครั้ง การหายใจเข้าสั้นและหายใจออกช้าๆ จะทำให้ระบบประสาทสงบลง
บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อยืนอยู่ใน ความสูงเต็มยกมือขึ้นยืดตัวขึ้น นับถึงสิบ. จากนั้นงอตัวแรงๆ ลดแขนลงเหมือนเชือก แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำหลายครั้ง
โภชนาการและวิถีชีวิตที่เหมาะสมการลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีน น้ำตาล ตลอดจนการนอนหลับและการเดินให้เพียงพอจะช่วยลดโอกาสที่จะเกิดอาการตื่นตระหนกและความคิดครอบงำ อาหารที่มีวิตามิน (เนื้อไม่ติดมัน ปลา ไข่ ผลไม้และผัก) เสริมสร้างระบบประสาท