"සියලු රෝග ස්නායු වලින්!" අද බොහෝ අය මෙම වාක්ය ඛණ්ඩය පුනරුච්චාරණය කරති. ඔබ සුළු දේවල් ගැන නොසන්සුන් වීම නැවැත්වීමට සහ සන්සුන් වීමට ක්රමයක් සොයා ගන්නේ නම්, ඔවුන් පවසන පරිදි, ඔබ සතුටින් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වනු ඇත ...
ඔබට සන්සුන් වීමට උත්සාහ කළ හැකිය, මනෝවිද්‍යාඥයින්ගේ නිර්දේශ භාවිතා කරමින්, ඔවුන් බොහෝ විට උපදෙස් ලබා දෙයි: භාවනා කිරීම ආරම්භ කරන්න හෝ negative ණාත්මක දේ කඩදාසි මතට විසි කරන්න, එය ඔබ තුළ තබා නොගන්න, සහතික කිරීම් කියන්න, පාළු ස්ථානයකට ගොස් නිසි ලෙස කෑගසන්න. රීතියක් ලෙස, සියලුම ක්රම දැනටමත් සමුච්චිත ආතතිය සමනය කිරීමට ඉදිරිපත් කරයි, නමුත් එය මතු නොවන පරිදි කළ යුත්තේ කුමක්ද? සුළු දේවල් ගැන කරදර වීම නතර කරන්නේ කෙසේද?
එවැනි රෝගීන් සමඟ වෛද්යවරුන් දිනපතා මුණගැසෙන අතර, ඔවුන් නිතරම නොසන්සුන් වීම නතර කරන්නේ කෙසේද යන ප්රශ්නය අසයි. සෑම කෙනෙකුටම කාංසාව, ආතතිය සහ එහි විවිධ ප්රකාශනයන් ඇත. බොහෝ විට, ඖෂධ පැළෑටි මත, sedatives, හානිකර හා සැහැල්ලු දෙයක් නියම කර ඇත. නමුත් ප්රායෝගිකව කිසිදු බලපෑමක් නැත හෝ එය කෙටි කාලීන වේ.
ඉතින් ඔබ සුළු දේවල් ගැන කරදර වීම නතර කරන්නේ කෙසේද?
දැන් අපි කතා කරන්නේ රැකියාවක් අහිමි වීම හෝ පෞද්ගලික ජීවිතයේ බරපතල ගැටළු වැනි දැඩි ආතතිය ගැන නොවේ. අපි කතා කරන්නේ අපේ සහ අපට සමීප පුද්ගලයින්ගේ ජීවිතවලට විෂ කරන කුඩා දේවල් ගැන ය - විදුලි සෝපානය ප්‍රමාද වීම, ඇණ කැඩීම, වැරදි වේලාවට දුරකථනයේ බලය නැතිවීම, ප්‍රවාහනය ජනාකීර්ණ වීම යනාදිය.
මෙය කුඩා හේතුවක් නිසා කෝපයට පත් වේ, සෑම කෙනෙකුම නිවසේදී සහ රැකියාවේදී කෝපයට පත් වූ විට. මුල සිටම තේරුම්ගත නොහැකි බියක් හෝ පැහැදිලි කළ නොහැකි කාංසාවක් ඇති විය හැකිය. බොහෝ විට විභාගයකට පෙර විශිෂ්ට සිසුවෙකුගේ උද්යෝගය එකම ස්වභාවයකි.
මෙම සිදුවීම් පිටතින් පෙනෙන්නේ සුළු සුළු දේවල් ලෙසය. කෝපයට පත් පුද්ගලයෙකුට මෙය ව්‍යසනයකි, ඔහු කලබල වීමට පටන් ගනී, පසුව ඔහු වෙහෙසට පත්ව සිටී, නමුත් ඔහුට සන්සුන් විය නොහැක, කරදර නොවන්න.
මේ අතර, ඔබේ ආතති ප්රතිරෝධය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කිරීමට ක්රමයක් තිබේ. යූරි බර්ලන් විසින් "පද්ධතිමය දෛශික මනෝවිද්යාව" පුහුණු කිරීමෙන් ඔබට සන්සුන්ව හා සමබර විය හැකිය.
අත්දැකීම් පෙනෙන්නේ ඇයි
සමහරුන්ට, ආතතියට ප්‍රතික්‍රියාව හැඟීම් සහ භීතීන් මගින් විදහා දක්වයි, සමහරුන්ට එය සමේ සහ කැසීම මත ඇති වන අතර අනෙක් අයට එය බඩවැල් ආබාධයක් හෝ අරිතිමියාවකි. හැමෝම නරකයි, නමුත් විවිධ ආකාරවලින් නරකයි. මෙය විශේෂිත පුද්ගලයෙකුගේ මනෝභාවයේ සුවිශේෂතා නිසාය. මෙම උපාංගය අවබෝධ කර ගැනීමෙන් ඔබට ඔබේ ජීවිතය වඩාත් පහසු කර ගත හැකිය.
යූරි බර්ලන් විසින් "පද්ධති-දෛශික මනෝවිද්යාව" පුහුණු කිරීම හෙළි කරයි සැබෑ හේතුකුපිත කිරීම්. ඕනෑම පුද්ගලයෙකු තම ස්වාභාවික ආශාවන් ගැන නොදැන හෝ ඒවා නොසලකා හරිමින්, වෙනත් කෙනෙකුගේ වැඩපිළිවෙලට අනුව ජීවත් වීමට උත්සාහ කරන විට ජීවිතය පිළිබඳ ආතතිය හා අතෘප්තිය අත්විඳියි. අපට ටිකක් අවශ්ය බව අපට පෙනේ: ආදරය, සමෘද්ධිය, ලෝක සාමය. පුද්ගලයෙකුට ඇත්තටම අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද? අපට මේ ගැන පමණක් අනුමාන කළ හැකිය!
නිදසුනක් වශයෙන්, ටෙන්ඩර්, සංවේදී ගැහැණු ළමයෙකුට ඇගේ සාමය අහිමි වේ. ඇය - දෘශ්‍ය දෛශිකයේ නියෝජිතයෙක් - ආදරය සඳහා උපත ලැබුවාය, ඇයට වාතය අවශ්ය වේ උසස් හැඟීම්සහ ශක්තිමත් චිත්තවේගීය බැඳීම්. තනිව සිටීමට ඇති බිය සමඟ කටයුතු කිරීමේ ඇගේ මාර්ගය මෙයයි. චිත්තවේගීය බැඳීම් බිඳ දැමීම හේතු විරහිත බිය, කාංසාව, සන්ත්රාසය, නින්ද බාධා සහ පෙනීමේ ගැටළු වලට හේතු විය හැක.
ස්නායු "ඩම්ප්ලිං", ඕනෑම ආකාරයකින් සිහින් ආකෘතියක් බවට පත්වීමට අවශ්ය වේ. ඇය නිමක් නැති ආහාර ගැනීමෙන් සහ ව්‍යායාම් ශාලාවේ දිගු වේලාවක් වෙහෙසට පත් වේ. එතකොට මට ඕන කෙනෙක්ව බයිට් කරන්න. පයියක් සඳහා ලෝකයේ සෑම දෙයක්ම දීමට මම සූදානම්. කිලෝග්‍රෑම් දිගින් දිගටම "ගැටලු" ස්ථාන නරක් කරයි.
කලබල වීම සහ කනස්සල්ල නතර කරන්නේ කෙසේද?
නොසන්සුන් හා කනස්සල්ලට පත්වීම නැවැත්වීමට, ඔබට මුහුණ දීමට සහ සම්බන්ධ වීමට ඇති පුද්ගලයින් තේරුම් ගත යුතුය. ඔබට ඒවා තේරෙනවාද? ඔබට විශ්වාසද?
පුද්ගලයෙකු තමාට නොමැති සමහර චරිත ලක්ෂණවල ප්‍රකාශනයක් අන් අය තුළ දකින අතර, ඔහු මෙම ගුණාංග අධ්‍යාපනයේ අඩුපාඩුවක් හෝ හිඩැසක් ලෙස සලකයි. අත්දැකීම් සහ නිරන්තර කෝපය ඔහුගේ ස්නායු ලිහිල් කරයි. තවද කුපිත කරන්නා ශක්තිමත් කිරීම අවශ්ය නොවේ ස්නායු පද්ධතිය, ඔහු ඉතා සාමකාමීව නිදා ගනී. පද්ධති-දෛශික මනෝවිද්‍යාවේදී, අන් අයගේ කරදරකාරී හැසිරීම් වලට මිනිසුන්ගේ ප්‍රතිචාරය පැහැදිලි කෙරේ.
නිවසේ හෝ රැකියා ස්ථානයේ මන්දගාමීත්වය හා මන්දගාමීත්වයට මුහුණ දෙන විට කෝපය නැති වන අය සිටිති. මෙම කාලය තුළ ඔබට එහාට මෙහාට ධාවනය කළ හැකි විට, ඔබට පැය භාගයක් පැද්දෙමින් එක් දිශාවකට හැරවිය හැක්කේ කෙසේද යන්න තේරුම්ගත නොහැකිය. මේවා සමේ දෛශිකයේ වාහකයන් වේ. ඔවුන්ම වේගවත් හා කඩිසර ය. එකවර දේවල් කිහිපයක් කළ හැකිය. ලියන්න, සවන් දෙන්න, දුරකථනයෙන් සන්නිවේදනය කරන්න. ඔවුන් ගුද දෛශිකයේ වාහකයා වන මන්දගාමී, සමබර පුද්ගලයෙකු තිරිංගයක් ලෙස සලකයි. නැති වූ වේලාවේ ඇති අමනාපය නිසා, ඔවුන් කැසීමට පටන් ගෙන ඔවුන්ගේ සම කුෂ්ඨ ලෙස කැඩී යා හැක.
ඒ වගේම මන්දගාමී පුද්ගලයන්, සම රැළිවලින් ඔවුන්ගේ ස්නායුවලට ඇතුල් වන අතර, එය එකවරම සියල්ල අල්ලාගෙන, වරදක් සිදු කරන අතර බොහෝ විට ඔවුන් ආරම්භ කළ දේ සම්පූර්ණ නොකරයි. හොඳයි, ඔබ සන්සුන්ව හා නොසන්සුන් වන්නේ කෙසේද? එය සම්පූර්ණ කිරීම, පරමාදර්ශී තත්වයකට ගෙන ඒම සහ එය අඩක් විසි නොකිරීමට අවශ්ය වේ. එවැනි පුද්ගලයින් ඇදගෙන ඉක්මන් කරන විට, ඔවුන් බොහෝ විට හෘදයාබාධ, උදර වේදනාව සහ මලපහ ගැටළු ගැන පැමිණිලි කරයි.
සුළු දේවල් ගැන නොසන්සුන් වීම නවත්වා නිරෝගීව සිටින්නේ කෙසේද?
පද්ධති-දෛශික මනෝවිද්යාව පැහැදිලි කරන්නේ පුද්ගලයෙකුගේ ස්වභාවික ආශාවන් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා සුදුසු ගුණාංග සෑම විටම ඔහුගේ වත්කමේ ඇති බවයි.
ගුද දෛශිකයක් ඇති ගැහැණු ළමයෙකු උපත ලැබුවේ සත්කාරක සේවිකාවක් වීමටය, ඇය ගෘහස්ථ හා සුවපහසුයි, රසවත් ලෙස ආහාර පිසීමට, මැසීමට සහ ගෙතීමට දනී. ඇය නිරූපිකාවක් වීමට කැමති නැත. ඇගේ ස්වාභාවික ආශාව වන්නේ පවුලක් නිර්මාණය කිරීම, නිවසක් පවත්වාගෙන යාම, සැනසීම ගෙන ඒම, දරුවන් ඇති දැඩි කිරීමයි. ඇය, කඩදාසි සමඟ වැඩ කිරීමට දැඩි ආශාවක් ඇති, වෙහෙස මහන්සි වී සහ විචක්ෂණශීලී, සාර්ථක විකුණුම් කළමණාකරුවෙකු බවට පත් නොවනු ඇත. ඇයට ආදරය නොකරන දෙයක් කිරීමට සලස්වන්න, ඒ සමඟම තල්ලු කර ඉක්මන් කරන්න - ඇයට කරදර සහ ආතතිය ලබා දේ.
වාතය වැනි වෙනසක් අවශ්ය වන සමේ දෛශිකයේ ඉක්මන් හා දක්ෂ හිමිකරුවෙකුට වැඩ කිරීමේදී හැඟීම් සහ චලනයන්හි වෙනසක් අවශ්ය වනු ඇත. ඒකාකාරී වාර්තාවලින් ඔහු රැගෙන යාමට නොහැකි ය. එමනිසා, ඔහු සන්සුන් ගණකාධිකාරීවරයෙකු ලෙස සිතීම දුෂ්කර ය. ඔහුට චලනය අහිමි කරන්න, සමහර ලිපි ලේඛන සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔහුව කාර්යාලයට දමන්න, ගැටළු මතු විය හැකිය - දැල්වීම, කාංසාව සහ කැසීම, කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව.
සන්සුන් වී මිනිසුන් අතර ජීවත් වීමට ඉගෙන ගන්න
අපි නිතරම සුළු දේවල් ගැන නොසන්සුන් වන අතර අපගේ එදිනෙදා ජීවිතයකුඩා සිදුවීම් මාලාවකින් සෑදී ඇත. රැස්වීම, පෙනුම සහ සංවාදය අත්දැකීම් සඳහා හේතුවක් විය හැකිය. අන් අයව තේරුම් ගැනීමට ඉගෙන ගන්න, එවිට ඔවුන් ඔබට කරදර කිරීම නවත්වනු ඇත. අවබෝධයෙන් සහ ප්‍රීතියෙන් පිරුණු බැල්මක් අවසානයේ උණුසුම සහ අවබෝධය සමඟින් මුණගැසෙනු ඇත.
මෙම ප්රශ්නය මතු වී ඇත්නම්, ඔබ දැනටමත් චිත්තවේගීය දැවීම අද්දර සිටී. බොහෝ ගැටලු සහ රෝගවලට මුල ස්නායු බව තේරුම් ගන්නේ ස්වල්ප දෙනෙක් පමණි.
අද මම ඔබ සමඟ සරලව බෙදා ගන්නෙමි, නමුත් හොඳ පුරුදුසරලව, ඉක්මනින් සහ වැඩිදියුණු කළ ක්රම සමඟ ස්නායු සන්සුන් කරන්නේ කෙසේද. නමුත් පොදුවේ ගත් කල, ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන් නොසන්සුන් නොවී සිටීම වඩා හොඳය.
කෝපයට පත් පුද්ගලයෙකු තමා වටා සිටින අය පමණක් අල්ලා ගනී පසුබිම් විකිරණ, නමුත් ඔහුම "අධි වෝල්ටීයතාවයෙන්" පීඩා විඳිති.
හේතු වෙනස් විය හැකිය: විභාග, ඥාතීන්ගේ සෞඛ්යය, සබඳතාවල ගැටළු ...
ප්රශ්නය එවැනි තත්වයක් සඳහා හේතුව පවා නොවේ, නමුත් එවැනි චිත්තවේගීය පිපිරීම් අත්විඳීමට ඔබ කෙතරම් පාරිසරික වශයෙන් ඉගෙන ගනීද යන්නයි.
කෙනෙක් වෙනුවෙන් අප්රසන්න වචනය- දැනටමත් ඛේදවාචකයක්, නමුත් යමෙකු "එකක් හෝ දෙකක්" හරහා ගමන් කරයි.
කෝපය, බිඳුණු ස්නායු සහ දුර්වල සෞඛ්යය - මෙය පුද්ගලික සීමාවන් පිළිබඳ කතාවක් පමණක් නොවේ, එය ඔබේ සෞඛ්යය ගැන ය. සාමාන්යයෙන් සෑම කෙනෙකුම තම සිහියට එන අතර ශරීරය අලුත්වැඩියා කිරීමට ප්‍රමාද වූ විට හැඟීම් පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගනී.
ඔබ මෙම අදියරට පැමිණීමට පෙර, ඔබේ ස්නායු සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාර වන වැඩ පිළිවෙත් 5 දෙස බලමු.
1. ශරීරය - ව්යාපාරයේ
බොහෝ අය එය වැරදියි වැදගත් කරුණක්. ඔවුන් මනෝ වෛද්‍යවරයකු වෙත ගොස් විෂාදනාශක ඖෂධ පානය කරන්නේ තම ආත්මය සහ හිස සුවපත් කර ගැනීම සඳහා ය. එහෙත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීරය "හැරීම" පළමු සහ ප්රධාන මාර්ගයආතතිය නතර කරන්න.
අපට ඉක්මන් ප්‍රතිපෝෂණ ලබා දෙන්නේ ශරීරයයි.
මම දින කිහිපයක් පෝෂණයෙන් මා සීමා කළෙමි - සැහැල්ලු බවක් පෙනෙන්නට තිබුණි, පුහුණුවට ගියේය - එන්ඩොර්ෆින් ලබා ගත්තේය, සම්බාහනය සඳහා ගියේය - සැහැල්ලුවෙන්, නිදාගත්තේය - ශක්තිය ලබා ගත්තේය.
ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබේම ශරීරය භාවිතා කරන්න. වඩාත්ම "දුෂ්කර" දෙය වන්නේ දිශාව සහ ඔබ වඩාත් කැමති දේ තෝරා ගැනීමයි. ශරීරය සඳහා සැප සම්පත් 10-20 ලැයිස්තුවක් ලිවීමට මම යෝජනා කරමි, එය ඔබ සැමවිටම අතේ තබා ගනී.
ඔව්, කිසිවෙකු ලිංගිකත්වය අවලංගු කළේ නැත: - විසර්ජනය කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයක් සහ ප්‍රීතියේ හෝමෝන ප්‍රභවයකි.
2. ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න
ඇමරිකානු විකට නාට්‍යයක යමෙකු කඩදාසි බෑගයකට හුස්ම ගන්නා සෑම අවස්ථාවකම ඔබ සිනාසුණු ආකාරය මතකද? මෙය ආතතියට සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද?
කෙලින්ම. සන්සුන් හුස්ම ගැනීමේ බලය අවතක්සේරු කර ඇත: මිනිත්තු 2 ක් සන්සුන් ආශ්වාස-හුස්ම ගැනීම සහ දෑත් තවදුරටත් වෙව්ලන්නේ නැත, ඒකාකාරව හුස්ම ගන්න. එවිට ප්‍රමාණවත් ලෙස තීරණ ගත හැකිය.
හා සිත්ගන්නා කරුණක්: තුල ආතති සහගත තත්ත්වයහුස්ම ගැනීම වේගවත් වේ - හැමෝම දන්නවා. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔක්සිජන් අතිරික්තයක් ක්ලාන්තය දක්වා ආතතිය වැඩි කරයි. සහ පැකේජය පැමිණෙන්නේ මෙහිදීය.
මෙම ක්රමය ශරීරයේ කාබන් ඩයොක්සයිඩ් මට්ටම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ, මන්ද පුද්ගලයා ඔක්සිජන් සමඟ නැවත නැවතත් කාබන් ඩයොක්සයිඩ් ආශ්වාස කරයි. එවිට ආතතිය අඩු වේ.
මාර්ගය වන විට, එය ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට පමණක් නොව, එය වළක්වා ගැනීමටද උපකාරී වේ. අන් අය කුමක් සිතුවත්, එය ඔබට උපකාර කරයි නම්, හුස්ම ගැනීමට කඩදාසි බෑගයක් භාවිතා කරන්න. ඉක්කාව සහ ඇදුම ආක්‍රමණ සඳහා උපකාරී වේ.
3. ඔබේ ආහාර වේල ගැන නැවත සිතන්න
ආතතිය අතරතුර, පුද්ගලයෙකු විශාල වේගයකින් සහ විශාල ප්රමාණවලින් විටමින් සහ ලක්ෂණ සහිත මූලද්රව්ය පරිභෝජනය කරයි. ඔබේ කාර්යය වන්නේ ඔවුන්ගේ සැපයුම සෑම විටම නැවත පිරවීමයි. මාළු, කුකුළු මස්, එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග - මෙම නිෂ්පාදන මොළයට අවශ්ය විටමින් අඩංගු වේ.
මෝටර් රථයකට පෙට්‍රල් මෙන් පෝෂණය ශරීරයට ඉන්ධන වේ. වායුව වඩාත් නරක වන තරමට ඔබ මෝටර් රථය අලුත්වැඩියා කරනු ඇත.
ඔබ රසකැවිලි වලට කැමතිද? හෙලෝ, මනෝභාවය වෙනස් වීම සහ ස්නායු බිඳී යාම. ඔබ මහත බව සලකනවාද? එය ලබා ගන්න.
අවම වශයෙන් සතියකට ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කරන්න, ශරීරය ඉතා ඉක්මනින් ප්රතිචාර දක්වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. ඔබ හොඳ නින්දක් සහ පානීය පිළිවෙතක් එක් කරන සෑම දෙයකටම, සාමාන්ය තත්වයන්ට වඩා ඔබට ආතතියක් අත්විඳිය නොහැක.
4. සියල්ල ඔබම තබා නොගන්න
කෑගහන්න එපා! හිනාවෙන්න එපා! දුවන්න එපා! ළමා කාලයේ දී, අප සෑම කෙනෙකුම අසා ඇත.
ලොකු ගෑණු ළමයෙකු ලෙස ඔබේ හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීමට ඔබ පුරුදු වී නොමැති නම් පුදුමයක් නොවේ. ඉතින් දැන් මොකද? පාඩම් කිරීමට. ඒ සියල්ල ඔබගේ අතේ - ඔබට පෙළ ගැසිය හැකිය විශ්වාස සබඳතාමිතුරන් හා ආදරණීයයන් සමඟ.
කුඩාවට පටන් ගන්න. ඔබට එය දැනෙනවා නම්, කතා කරන්න. මාළු, බළලා, පෙම්වතිය, මව - ඕනෑම කෙනෙකුට, හැඟීම් බෙදා ගැනීමට සහ හඬ නඟා ගැනීමට පමණි.
ඇමරිකානුවන්ට මනෝචිකිත්සකයෙක් සිටී, අපට පෙම්වතියන් සිටී. දුෂ්කර අවස්ථාවන්හිදී, විශේෂඥයෙකුගේ උපකාරය නිසැකවම අවශ්ය වේ.
නමුත් ඔබට යම් අපහසුතාවයක් හෝ ආතතියක් දැනෙනවා යැයි ඔබට හැඟේ නම්, ඔබේ ආදරණීයයා සමඟ අවංක සංවාදයක් පැවැත්වීම, එය නොකරනවාට වඩා වැඩි උපකාරයක් වනු ඇත.
5. තාක්ෂණය "පුටුවක් මත මිනිසා"
පුද්ගලයෙකු වාඩි වී සිටින ඔබ ඉදිරිපිට පුටුවක් ඇති බව සිතන්න. ඒ ඔබම ය. වඩාත් යථාර්ථවාදය සඳහා, ඔබ ඉදිරිපිට පුටුවක් තබන්න. ඔබ තනිවම ජීවත් නොවන්නේ නම්, පැය භාගයක් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු නොකරන ලෙස ඔබේ පවුලේ අයගෙන් ඉල්ලා සිටින්න.
ඔබේ අත්දැකීම් සහ දුෂ්කරතා ගැන ඔබ ඉදිරියෙහි සිටින පුද්ගලයාට කියන්න, ඉන්පසු ඔහු ඔබට පිළිතුරු දෙන්නේ කුමක්දැයි බලන්න. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, එය ඉතා සුළු දෙයක් බව පෙනී යයි.
බාහිර ඉදිරිදර්ශනයක් ඔබට වෛෂයිකව තත්වය තක්සේරු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි බොහෝ ගැටලු අතිශයෝක්තියට නංවන අතර වැඩිහිටි වියේදී පමණක් අපගේ ස්නායු පරීක්ෂා කිරීමට කිසිදු හේතුවක් නොමැති බව අපි තේරුම් ගනිමු.
ඔබ ඔබම වැඩ කරන්නේ නම්, නමුත් මෙතෙක් ඔබ ඔබේ පවුලේ අයට සහ මිතුරන්ට විවෘත කිරීමට ලැජ්ජාවට පත් වී ඇත්නම්, බොහෝ විට "හිස් පුටුව" තාක්ෂණය භාවිතා කරන්න.
මානසික ආතතියට හේතු මොනවාද යන්න ගැටළුවක් නොවේ. ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ ජීවිතය පාලනය කරනු ඇත, එහිදී සිදුවන සෑම දෙයකම කතුවරයා ඔබ මිස ඔබේ ස්නායු නොවේ.
මගේම තිර රචකයෙක්
“නොසන්සුන් නොවන්නේ කෙසේද” යන ප්රශ්නය තාක්ෂණය පිළිබඳ කාරණයක් පමණක් බව දැන් ඔබට වැටහේ. සෑම පුද්ගලයෙකුටම ඔහුව නිවැරදිව මුණගැසෙන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්නේ නම්, අවම වශයෙන් ජීවත් වී ඔහුව ඉවත් කර ගන්නේ නම්, මානසික ආතතිය සමඟ අරගල කිරීම නැවැත්විය හැකිය.
සහ අමතක නොකරන්න: ආහාර, චර්යාව සහ ක්රීඩා. දැනටමත් ශක්තිමත් ස්නායු වල සිංහයාගේ කොටස වන්නේ මෙම සාධක තුන පමණි.
ඔබට වඩාත් ගැලපෙන මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට මාර්ගය තෝරන්න, සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ආත්ම අනුකම්පාවෙන් පසු නොවන්න, සතුටින් ගැටළු වලට ඇද නොයන්න. සෑම මොහොතක්ම අත්‍යවශ්‍ය අත්දැකීමක් ලෙස භාවිතා කරන්න.
උදව් කිරීම ගැන සතුටුයි
යාරොස්ලාව් සමොයිලොව්
ඔබට නිරන්තරයෙන් නොසන්සුන් බවක් දැනෙන මිතුරන් සිටීද? තියෙනවා කිව්වොත් මම පුදුම වෙන්නේ නැහැ. ඔවුන් කලබල නොවී ඉගෙන ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට කැමතියි. ඔවුන් හුදෙක් නොසන්සුන්කම සහ අසමතුලිතතාවයේ පුරුද්දක් වර්ධනය කරයි. සමහරුන්ගේ දෛනික පෙනුම, ඔවුන්ට පෙනෙන පරිදි, ගැටළු ඔවුන් කෝපයට පත් කරන අතර ඔවුන් කලබලයට පත් කරයි. එය ඔබට මෙසේ පැවසීමට අවශ්ය කරයි: "සුදානම් වන්න, මිත්‍රයා! මොන කෙසෙල් ගෙඩියටද ඔයාට පිස්සු?" එය ගැන නොසන්සුන් වන ඔවුන් ජීවිතයේ සතුට නැති කර ගනී. ඔබ සමඟ ගනුදෙනු කිරීමට ඉගෙන ගන්න ... නිරන්තර ආතතියජීවත් වීමට, මෘදු ලෙස, කණගාටුදායක ලෙස. නැත්නම් සමහර විට ඔබ ඔබේ ස්නායු කිති කිරීමට පුරුදු වී සිටිනවාද? අදහස් දැක්වීමේදී එය පිළිගන්නා ලෙස මම ඔබට ආරාධනා කරමි ...
මනෝවිද්යාව සියුම් විද්‍යාවකි. ඒ අනුව මනෝවිද්යාඥයන් ද මහත නොවේ. මාර්ගය වන විට, ඔබ කවදා හෝ ඔබේ ජීවිතයේ අධික බරැති මනෝවිද්යාඥයෙකු හමු වී තිබේද? මම කවදාවත් එහෙම දැකලා නැහැ. හොඳයි, හරි, අපි කතා කරන්නේඔවුන් ගැන නොව, අපගේ ස්නායු ගැන.
ඉතින්, ඔබ නොසන්සුන් නොවී ජීවිතයෙන් ප්රසන්න අවස්ථාවන් පමණක් ලබා ගැනීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද? කම්මැලි මනෝවිද්යාඥයින් ලබා දීමට කැමති උපදෙස් කිහිපයක් තිබේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඔබේ යකඩ නොවන ස්නායු වලින් ජය ගන්නේ නම් මිස, ඔබේ පවුලේ අයගෙන් සහ මිතුරන්ගෙන් ඔබ ඔවුන් ගැන කිහිප වතාවක් අසා ඇත. අනාගතය පිළිබඳ අවිනිශ්චිත හැඟීමක් තිබේ නම් එය එසේම වේ.
ස්නායු නිරෝගීව සිටීමට නම් ඔබ හැසිරිය යුත්තේ කෙසේද?
හොඳයි, පළමුව, ඔවුන් පවසන පරිදි, තම්බා ගත් සියල්ල කිසි විටෙකත් ඔබ තුළ තබා නොගන්න. Fizruk රූපවාහිනී කතා මාලාවේ Nagiyev පැවසූ පරිදි ගැටලුවක් සමඟ තනිව සිටීම කිසිසේත්ම විකල්පයක් නොවේ.
එය යමෙකු සමඟ බෙදා ගැනීමට නිදහස් වන්න. කා සමග ද? හොඳයි, ඔබේ ජීවිතයේ, මම බලාපොරොත්තු වෙනවා, ඔබට හදවතින් කතා කළ හැකි අය සිටීද? මෙන්න ඔවුන් සහ සෑම දෙයක්ම එලෙසම තබයි. ඔබේ මැදිහත්කරුගේ උපදෙස් කිසිසේත් වැදගත් නොවනු ඇත. ඒවා වැදගත් නැහැ.
වැදගත්ම දෙය නම් ඔහු ඔබට හොඳින් සවන් දීම, ඔබේ ගැටලුව කෙරෙහි උනන්දුවක් දැක්වීම සහ, අවශ්ය නම්, අනුකම්පාව දැක්වීමයි. ඇතුලේ පිච්චුන ආසාව අතහරින්න ඉගෙන ගන්නේ මෙහෙමයි. ඔබගේ සමීපතම ඥාතීන් දෙදෙනාම (බිරිඳ, සැමියා, සහෝදරිය, සහෝදරයා, ගැලපුම්කරු, ආදිය) සහ සම්පූර්ණයෙන්ම නාඳුනන අය(බසයක, දුම්රියක හෝ ගුවන් යානයක අහඹු ලෙස අසුන් ගන්නා අයෙකි). හොඳයි, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ සැමවිටම වෙනත් කෙනෙකුගේ අවාසනාවට සවන් දීමට සහ බෙදා ගැනීමට සූදානම් විය යුතුය. ඔබ තනිව සිටීම ගැන කරදර විය යුතු නැත.
නරක සිතුවිලි වලින් ඔබේ මොළය වෙනතකට යොමු කරන්න
සෑම විටම ඔබව හොල්මන් කරන නරක සිතුවිලි වලින් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ හැකියාව වර්ධනය කරන්න. ඔබේ ගැටළු ඔබට පමණක් නොව ඔබේ ආදරණීයයන්ටද හානි කරන අවස්ථා ජීවිතයේ තිබේ. මම අදහස් කරන දේ ඔබට තේරෙනවාද? ඔබ රැකියාවෙන් නිවසට පැමිණෙන බව සිතන්න, දැඩි වෙහෙසට පත්වීමට අමතරව, ඔබේ ලොක්කා ඔබේ ව්‍යාපෘතිය විවේචනය කිරීම හෝ ඔබ මතට වැටීම හේතුවෙන් දැඩි චකිතයක් සහ කෝපයක් ඇති වේ.
මම එකඟයි, මෙය අප්රසන්න දෙයක්, නමුත් එය නිවස තුළට ගෙන ඒම වටී ද? මම හිතන්නේ නැහැ. මිනිසුන්ගෙන් 60% ක්, වැඩ නිම වී නිවසට පැමිණෙන අතර, ඔවුන්ගේ මෝඩ කෝපාවිෂ්ඨ හිස නිසා ඔවුන්ගේ ඥාතීන් සමඟ රණ්ඩු දබර හා රණ්ඩු දබර ඇති කර ගැනීමට පටන් ගනී. ඔබේ නරක මනෝභාවය අන් අයට ආසාදනය නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.
මතක තබා ගන්න, ඔබේ අඳුරු සිතුවිලි සහ බර මනෝභාවය අන් අයට සම්ප්රේෂණය කිරීමට ඔබට අයිතියක් නැත. ඔහුගේ සියලු ගැටලු (වඩාත් නොවැදගත් දේ පවා) ලෝකයට ගෙන එන කෙනෙකු ගැන ඉතා නරක හැඟීමක් ඇති වේ. මානසික අවපීඩනය නරක සිතුවිලි ඇති කළ හැකිය.
ඔබේ කෝපය පාලනය කරගන්න
කෝපය යනු සන්සුන්, සමබර පුද්ගලයෙකු බිය ගන්වන, උද්දීපනය කරන සහ ගිගුරුම් හඬක් බවට පත් කරන හැඟීමකි. කෝපයේ රැල්ලක් ඔබේ මොළයට පහර දීමට ආසන්න බව ඔබට හැඟෙන විට, මොහොතකට විරාමයක් තබා එය පහව යන තෙක් රැඳී සිටින්න. විරාමය අතරතුර, පැන නැගී ඇති තත්වය ගැන මෙනෙහි කරන්න, එය අධ්යයනය කර එය විශ්ලේෂණය කරන්න.
විශ්ලේෂණය කිරීමට ඉගෙන ගන්න. විශ්ලේෂණය සෑම විටම නිවැරදි තීරණ වලට මග පාදයි. එවැනි පරාවර්තන අතරතුර, නිෂේධාත්මක හැඟීම් පුපුරා යාම යහපත් දෙයකට මඟ පාදන්නේ නැත, නමුත් ප්රතිවිරුද්ධ දෙයට යන අදහස ඕනෑම ආකාරයකින් ඔබ වෙත පැමිණෙනු ඇත. විරාමයක් තැබීම වටී මේ සබන් සඳහා ය.
හොඳයි, ඕනෑම විරාමයකින් සන්සුන් විය නොහැකි අයට, තවත් විකල්පයක් ඇත - දැඩි ශාරීරික වැඩ කිරීමෙන් ඔබේ ස්නායු 99% කින් සන්සුන් වනු ඇත. විශ්වාස කරන්නේ නැද්ද? උත්සහ කරන්න! නොසන්සුන් නොවී සිටීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ හතරවන ඉඟිය වෙත යමු.
ඔබේ විරුද්ධවාදියාට යටත් නොවන්න
මිනිසුන් දෙදෙනෙකු ගැන සාකච්ඡා කරන බව සිතන්න දේශපාලන තත්ත්වයරට තුල. ඒ සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම මතයක් ඇත, එය කිසිසේත් විරුද්ධවාදියාගේ මතය සමඟ සමපාත නොවේ. ස්වාභාවිකවම, අනපේක්ෂිත සාකච්ඡාවක් ආරවුලක් සහ රණ්ඩුවක් බවට පත්වේ. එබැවින්, ඔබේ ඇස් යට පහන් කූඩු සමඟ ගමන් නොකිරීමට, සාධාරණ ලෙස සංවාදයක් පවත්වන්න.
සමහර විට එය ලබා දීම වටී, මුරණ්ඩු ලෙස තම ස්ථාවරය වන චපල දරුවෙකු බවට පත්වීමට ඉඩ නොදෙන්න. මේ අනුව, ඔබ අනවශ්‍ය ස්නායු වලින් පමණක් නොව, සමහර විට පින්තාරු කරන ලද මුහුණකින් ද ඔබව ගලවා ගනු ඇත. සාධාරණ ක්‍රියාවක් අන් අය විසින් සැමවිටම අගය කරනු ඇත.
ඔබ කරන හොඳම දේ නිරන්තරයෙන් දියුණු කරන්න
වරක් රූපවාහිනියේ ඔවුන් "X-factor" වැඩසටහන පෙන්වූ අතර ඇය හොඳින් ගායනා කළ බව සිතූ ගැහැණු ළමයෙක් වේදිකාවට පැමිණියාය. ඇය ව්‍යාපෘතියේ විනිසුරුවන් මුණගැසුණු පසු, ඔවුන් හඬ පටය ක්‍රියාත්මක කළ අතර සියලුම ප්‍රේක්ෂකයින් (ශාලාවේ සහ තිරවල) අපේක්ෂාවෙන් මිදුණි.
කෙල්ල සිංදු කියන්න පටන් ගත්තට පස්සේ පළවෙනි පදයේ දෙවැනි තුන්වෙනි පේළියේ හිනාවෙනකන් බලන් හිටපු සමහර අය කඳුළු සලමින් එළියට ආවා. සියල්ල අවසන් වූයේ කෙසේදැයි කීම වටී යැයි මම නොසිතමි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ බොහෝ විට මෙම කාර්ය සාධනය දැක ඇති.
මෙන්න මේක ගැන කියන්න ඕන. ඔබට කිසිම දෙයකින් පරිපූර්ණ විය නොහැක. බලන්න,. ඔවුන් සැබවින්ම දන්නා දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. සමහර අය තම මුළු ජීවිතයම ගත කරන්නේ තමන් යම් ආකාරයකින් අන් අයට වඩා පහත් යැයි බියෙන් සිටින අතර හැකි සෑම ආකාරයකින්ම එය නිවැරදි කිරීමට උත්සාහ කරති. සියල්ලට පසු, එය විය නොහැක! ඔබ විසින්ම මෙම ස්නායු සෑදුවහොත් ඔබ නොසන්සුන් නොවන්නේ කෙසේද?
අපේ සියලු දක්ෂතාවලට සීමාවන් තිබෙන බව අමතක නොකළ යුතුයි. ඔබ හොඳින් දන්නා සහ ජලයේ සිටින මාළුවෙකු මෙන් දැනෙන කර්මාන්ත එකක හෝ දෙකක ඔබ සොයා ගන්න. ඔබ සැබවින්ම දක්ෂ වන කාර්යය හොඳින් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඉතිරිය ප්‍රශස්ත මට්ටමින් කරන්න. ආත්ම තෘප්තිය සඳහා මෙය ප්‍රමාණවත් යැයි මම සිතමි. මම වැරදිද? =)
ඔබේ ඉරණම සෙවීම නතර වී ඇත්නම්, Mikhail Gavrilov ගේ බ්ලොග් අඩවියට පිවිසෙන ලෙස මම ඔබට තරයේ අවවාද කරමි.
අන් අයගෙන් ඕනෑවට වඩා ඉල්ලීමේ පුරුද්දෙන් මිදෙන්න
මෙය ඔබව පෙර නොවූ විරූ ලෙස කලබලයට පත් කරයි. මමම දන්නවා. ඔබට ඔබේ ඥාතීන් නැවත සකස් කිරීමට අවශ්‍යද? මෙම පිස්සු අදහස අතහරින්න, නැවත කිසි දිනෙක එයට නොඑන්න. එසේ නොමැතිනම් එය ඔබගේ ලොකුම වැරදි වලින් එකක් වනු ඇත.
වැඩිහිටියෙකුට නැවත අධ්යාපනය ලබා දීම ඉතා අපහසුය. බොහෝ විට මෙය කිසිසේත් කළ නොහැකි ය! ඔබ ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීමට උත්සාහ කරන තැනැත්තා ඔබේ අවශ්‍යතා සපුරාලන්නේ නැති නිසා, ඔබ නිරන්තරයෙන් කලබල වේ. ඔබේ මෙම හැසිරීම නැවත අධ්‍යාපනයට ගොදුරු වූ තැනැත්තා ඔබ කෙරෙහි සතුරු ආකල්පයක් ඇති කිරීමට හේතු වේ.
කරුණු දෙකෙන් එකක් තෝරා ගැනීම වටී: මිනිසුන් ඔවුන් සිටින ආකාරයටම පිළිගන්න, නැතහොත් ඔවුන් සමඟ කිසිඳු සම්බන්ධයක් නැත. ඔවුන් වටා සිටින අයගේ ගුණධර්ම දැකීමට උත්සාහ කරන්න සහ සන්නිවේදනය අතරතුර මෙම ගුණාංග මත පමණක් රඳා සිටින්න.
බෲස් ලී පැවසූ පරිදි: "උණුසුම් කෝපය ඉතා ඉක්මනින් ඔබ මෝඩයෙකු බවට පත් කරනු ඇත."
වචනයෙන් කියනවා නම්, ඔබේ ස්නායු පිළිවෙලට පෙට්ටියකට දමා ජීවිතය භුක්ති විඳින්න, මිත්රවරුනි. සාමයෙන් ජීවත් වීමට ඉගෙන ගැනීමට කිසි විටෙකත් ප්‍රමාද නැත.
Denis Statsenko ඔබ සමඟ සිටියා. සියලුම HOS! නැවත හමුවෙන්නම්
තම ජීවිතයේ සෑම දෙයකින්ම සෑහීමකට පත්වන පුද්ගලයින් ආරක්ෂිතව සතුටින් හැඳින්විය හැකිය. ආතතිය යනු කුමක්දැයි ඔවුන් නොදනී. ශරීරය ප්‍රතික්‍රියා කරන අධික ආතතිය සහ නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඔවුන් හුදෙක් අත්විඳින්නේ නැත. නිරන්තරයෙන් ආතති සහගත තත්වයක සිටින පුද්ගලයෙකු කෝපයට, කෝපයට පත් වන අතර, ඔවුන් පවසන පරිදි, අඩක් හැරීමකින් ක්‍රියාත්මක වේ. ඉක්මනින් හෝ පසුව ඔහු එය වෙහෙසට පත් වනු ඇත. ඔහු පුදුම වෙනවා - ඕනෑම අවස්ථාවක සන්සුන්ව සිටින්නේ කෙසේද සහ එය සැබෑද? හොඳයි, අපේ ජීවිතයේ සෑම දෙයක්ම කළ හැකිය. තවද මෙය ව්යතිරේකයක් නොවේ.
වෝල්ටීයතා පහත වැටීම
ඕනෑම තත්වයක් තුළ සන්සුන් විය යුතු ආකාරය ගැන උනන්දුවක් දක්වන සෑම පුද්ගලයෙකුටම චිත්තවේගීය ආතතිය අවම කර නොගෙන කිසිවක් ක්රියා නොකරන බව මතක තබා ගත යුතුය. පළමුව ඔබ හොඳින් හා නියමිත වේලාවට ආහාර ගැනීම ආරම්භ කළ යුතුය. රසවත් හා ආදරණීය දෙයක් සමඟ උදෑසන ආරම්භ කරන්න - මෙය ඔබව සතුටු කිරීමට උපකාරී වේ. මිනිත්තු 10 ක ව්‍යායාමයක් මෙන්ම, ශරීරය ද තානය කරනු ඇත.
රැකියාවේදී පුද්ගලයෙකු ආතති සහගත සාධකයකට මුහුණ දෙන්නේ නම්, ඔහුට අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට සිදුවනු ඇත. ඔබ ප්රසන්න දෙයක් ගැන සිතිය යුතුය - නිවසක්, ආදරණීයයෙකු, කේක් එකක්, බළලුන්, ඕනෑම දෙයක් ගැන. දිනපතා ජල පටිපාටිවලට හුරුවීම ද වටී. ස්නානය, ස්නානය, තටාකයට. ජලය ස්නායු සන්සුන් කරයි.
පොදුවේ ගත් කල, ඕනෑම තත්වයක් තුළ සන්සුන් විය යුතු ආකාරය ගැන පුද්ගලයෙකු සිතන්නේ නම්, ඔබේ ජීවිතයේ යමක් වෙනස් කිරීමට කාලයයි. සමහර විට ඇය දරුණු ඒකාකාරී බවට පත් වී තිබේද? එවිට එය නව විනෝදාංශයක් හෝ විනෝදාංශයක් ගෙන ඒමට හානියක් නොවේ. ප්රධාන දෙය නම් එය සතුටක් ලබා දෙන බවයි. ප්‍රීතිමත්, තෘප්තිමත් පුද්ගලයෙක් හුදෙක් කරදර වීමට කැමති නැත.
ස්වයං වාරණ
සාමාන්යයෙන්, ඕනෑම අවස්ථාවක සන්සුන් වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ප්රශ්නය අසනු ලබන්නේ නිරන්තරයෙන් ආතති සහගත පරිසරයක සිටින පුද්ගලයින් විසිනි. නිදසුනක් වශයෙන්, සෑම දිනකම රැකියාවේදී ලොක්කා පීඩනය හෝ සගයන් සෑම වචනයකින්ම කෝපයට පත් කරයි. එකම මාර්ගය ස්වයං පාලනයයි.
ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ හුස්ම ගැනීමේ පුහුණුවයි. එනම්, හතරැස් තාක්ෂණය. පුද්ගලයෙකුට කෝපයේ ප්‍රහාරයක් දැනුණු විගසම, ඔහුට වම් නාස්පුඩුවෙන් හුස්ම ගැනීම ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත, පසුව දකුණෙන්, පසුව ආමාශය සහ පපුව සමඟ. එබැවින් එය හෘද ස්පන්දන වේගය සන්සුන් කිරීමට පමණක් නොව, අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමටද හැරේ.
එසේත් නැතිනම් ඔබට ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන විනාඩි භාගයකට පසු එය නිදහස් කළ හැකිය. මේ ආකාරයෙන් මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය අවම මට්ටමකට අඩු වේ.
මනෝවිද්යාව පිළිබඳ ක්රම
ඕනෑම අවස්ථාවක මෙන්, කිසිවක් උදව් කරන්නේ නම්? සමබර හා සංයමයෙන් යුත් පුද්ගලයෙකුගේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න බැලීමට ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය. එවැන්නක් නම් සමීප මිතුරාහෝ නෑදෑයෙක්, එවිට සටන අඩක් සිදු කර ඇත - දැනටමත් හොඳ උදාහරණයක් තිබේ. ඔබ සිතිය යුතුයි - ඔහු කුමක් කරයිද? මෙය සාමාන්යයෙන් උපකාරී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉරා දමා විසි කිරීමට වඩා වාඩි වී සිතීම වඩා හොඳය, එය සාමාන්යයෙන් තත්වය තවත් උග්‍ර කරයි.
මාර්ගය වන විට, බොහෝ අය ඊනියා පුද්ගලික කුපිත කිරීම් ලැයිස්තුවක් සෑදීමට උපදෙස් දෙයි. සතුරා දැකීමෙන් හඳුනාගත යුතුය. ලැයිස්තුව සම්පාදනය කිරීමෙන් පසු, කෝපයට පත් වූවන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකි ක්රම ඔබට ඉදිරිපත් කළ හැකිය. ඊළඟ වතාවේ පුද්ගලයෙකුට ආතතියේ මූලාශ්‍රයක් හමු වූ විට, ඔහුට පෙර සැලසුම් කළ ක්‍රමයකට එයට එරෙහි වීමට විශ්වාසයෙන් හැකි වනු ඇත. එය කුඩා ජයග්රහණයක් වනු ඇත, එයින් මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීම සහතික කරනු ලැබේ.
අභිප්රේරණය
ඕනෑම අවස්ථාවක සන්සුන්ව සිටින්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතීමට විවිධ අවස්ථා තිබේ. බොහෝ විට, අසාර්ථකත්වය නිසා මිනිසුන් කෝපයට පත් වේ. යමක් ක්රියා නොකරයි, එය මා කෝපයට පත් කරයි. මට අවශ්ය සියල්ල අතහැර දමා අත් සෝදාගෙන මගේ නවාතැනේ සිටින සියල්ලන්ගෙන් සැඟවීමටය. නමුත් මෙය පිටතට යන මාර්ගය නොවේ. හොඳයි, අභිප්රේරණය උපකාර වනු ඇත.
දැනටමත් "අද්දර" පවතින තත්වයක් තුළ, ඔබටම සහාය වීම අතිශයින්ම වැදගත්ය. වචන බලවත් දේවල්. ජීවිතය යහපත් වීමට පෙර නරක අතට හැරෙන බව ඔබටම ඒත්තු ගැන්වීම වටී. අඳුරුතම රාත්‍රියෙන් පසුව පවා සෑම විටම උදාව පැමිණෙන බව.
පොදුවේ ගත් කල, අභිප්‍රේරණ උපුටා දැක්වීම් එකතුවක් කියවීම අතිරික්ත නොවනු ඇත. වැදගත්ම දේ ඔබේ මතකයේ රැඳෙනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, ප්‍රකට ප්‍රචාරකයෙකු සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීම පිළිබඳ කර්තෘ ස්ටුවර්ට් මැක්‍රොබට් මෙසේ පැවසීය: “ඔබට අසාර්ථකත්වයන්, තුවාල සහ වැරදි සිදුවනු ඇත. මානසික අවපීඩනය සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීමේ කාලය. රැකියාව, අධ්යයනය, පවුල සහ ජීවිතය එක් වරකට වඩා ඔබට බාධා කරනු ඇත. නමුත් ඔබේ අභ්යන්තර සංකීර්ණය නිරන්තරයෙන් පෙන්විය යුත්තේ එක් දිශාවක් පමණි - ඉලක්කය කරා. ස්ටුවර්ට් ජයග්‍රහණය කිරීමට සහ ශූරතා දිනා ගැනීමට කැමති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ කායවර්ධනකරුවන් වෙත ළඟා විය. නමුත් මෙම වාක්ය ඛණ්ඩයේ සමස්ත කාරණය නම් එය ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට සහ තත්වයකට යෙදිය හැකි බවයි.
ශක්තිය භෞතිකව මුදා හැරීම
ඕනෑම අවස්ථාවක සන්සුන්ව හැසිරෙන ආකාරය ගැන උනන්දුවක් දක්වන සෑම පුද්ගලයෙකුම කෝපයට පත් වූ මොහොතේ ඔහුගේ ශරීරයේ වෙනස්කම් දැක ඇති බව නිසැකය. එය හිසෙහි ශබ්දයක් ඇති කිරීමට පටන් ගනී, පීඩනය කෙතරම් වේගයෙන් පනිනවා ද යත්, පන්සල්වල ස්පන්දනයක් පවා දැනේ, කැබලිවලට ඉරා දැමීමේ අදහසින් කෑගැසීමට හෝ හස්තයක් ඇති කෙනෙකුට පහර දීමට පවා ආශාවක් ඇත.
එවැනි බලශක්ති සංචිතයක් තමා තුළ තබා ගත නොහැක. ශාරීරික විවේකය උපකාර වනු ඇත. ඔබට බොක්සිං අංශයට ඇතුළත් විය හැකිය, සවස් වරුවේ ඔබ සතුටින් pear මත ඇති සියලු කෝපය සහ ආක්‍රමණ ඉවත් කළ හැකි අතර, ඒ වෙනුවට වැරදිකරු නියෝජනය කරයි. වෙනස්කම් වහාම පාහේ දැකිය හැකිය. හානිකර ලොක්කා නැවත පදනම් විරහිත ප්‍රකාශ වැගිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, පුද්ගලයාට ස්වයංක්‍රීයව ඔහු ඊයේ පෙයාර්ස් ගෙඩියක් ලබා ගත් ආකාරය ස්වයංක්‍රීයව සිහිපත් කරයි, ඇය වෙනුවට ලොක්කාව සිතින් මවා ගනී. අද ඔහුට එය නැවත කිරීමට හැකි වනු ඇති බව ඔහු සතුටින් සටහන් කරනු ඇත. මීට අමතරව, මෙම නඩුවේ කෝපය පුද්ගලයෙකු වඩා හොඳ වනු ඇත! ශක්තිමත්, ශාරීරිකව දියුණු, වඩා ලස්සන. ක්රීඩාව ප්රයෝජනවත් වේ, සියල්ලට පසු, එය මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම, ශරීරයේ එකතු වන ආතතිය සමනය කරයි. මෙම අවස්ථාව සඳහා පරිපූර්ණයි ප්රසිද්ධ වාක්ය ඛණ්ඩය: "අතිරික්ත ශක්තිය නිවැරදි දිශාවට යොමු කළ යුතුය."
සෑම දෙයක්ම ඉක්මනින් හෝ පසුව අවසන් වේ
බොහෝ අය මෙම මූලධර්මය අනුව ජීවත් වෙති. ඒ වගේම ඔහු කාර්යක්ෂමයි. ඕනෑම අවස්ථාවක සන්සුන්ව සිටීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද? මෙය (එය නඩුව අනුව නියම කළ හැක) සදාකාලික නොවන බව මතක තබා ගැනීම පමණක් ප්රමාණවත්ය. ඕනෑවට වඩා කරදර සහිත ව්‍යාපෘතියක් ඉක්මනින් හෝ පසුව අවසන් කර වසා දමනු ඇත. නව රැකියාවකවදා හෝ ඔබට එය සොයා ගත හැකි වනු ඇත. වෙනම නිවාස සඳහා මුදල් සොයා ගැනීමට ද හැකි වනු ඇත. වැඩි කල් යන්නට මත්තෙන්, ලොක්කා සුළු දේවල වැරදි සෙවීමෙන් වෙහෙසට පත් වනු ඇත. පොදුවේ, එය පහසු විය යුතුය.
මාර්ගය වන විට, ඕනෑම දෙයක් ගැන කනස්සල්ලට පත්වන පුද්ගලයින්ට එයම උපදෙස් දිය හැකිය වැදගත් සිදුවීමක්. උදාහරණයක් ලෙස, පෙර ප්රසිද්ධ කතා. ඇත්ත, වෙනත් ක්රම තිබේ. ඕනෑම තත්වයකදී සන්සුන්ව සිටීම, ඉතා වගකිවයුතු අවස්ථාවක වුවද, තරමක් සැබෑ ය. ඔබට අවශ්ය වන්නේ කෙටි කාලීන ඉලක්කයක් තැබීම පමණයි. පිටතට යන්න, කථාවක් කරන්න, පෙනී සිටින්න හොඳම ආලෝකය, පෙරහුරු කළ සෑම දෙයක්ම කිරීමට. එපමණයි, කාර්යය අවසන් - සහ එය අත්දැකීමට වටිනවාද?
නිකන් මිනිස්සු බය වැඩියි. බිය සිත යටපත් කරයි, ඔවුන්ට සන්සුන් වීමට අපහසුය. ඔබ මෙම බාධකය ජයගෙන නිවැරදි සාමකාමී ආකාරයෙන් ඔබව සකසා ගන්නේ නම්, එවිට සියල්ල සාර්ථක වනු ඇත.
දර්ශන වෙනස් කිරීම
ඕනෑම තත්වයක් තුළ සන්සුන් විය යුතු ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නයට පිළිතුරු දිය හැකි තවත් එක් ඉඟියක් තිබේ. පුරුදු වෙනස්. සහ වඩාත් ඵලදායී එකක් වන්නේ තත්වය වෙනස් කිරීමයි. භෞතික පමණක් නොව, අභ්යන්තර ද. බොහෝ අය පිළිගන්නවා වරදක්- ඔවුන් රැකියාවෙන් ආපසු නිවසට පැමිණ, ආතතිය, කරදර, ගැටුම් සහ ගැටළු රාශියක් දිගේ ඇදගෙන යයි. ඔවුන්ගේ "බලකොටුව" තුළ සිටීම, ඔවුන් කනස්සල්ල ගැන දිගටම සිතති. ඒ වගේම ඔවුන් විවේක ගන්නේ නැහැ. වැඩ සහ අනෙකුත් සියල්ල - නිවාඩු, නිවස, මිතුරන්, පවුල, විනෝදාස්වාදය පැහැදිලිව වෙන් කිරීමට අප පුරුදු විය යුතුය. එසේ නොමැති නම්, විෂම චක්රය කිසි විටෙකත් බිඳී නොයනු ඇත.
එය උත්සාහ කිරීම වටී, “හොඳයි, නැවතත්, ඒ සියල්ල කෙතරම් වෙහෙසට පත් වී ඇත්ද, සාමයේ මොහොතක් නොවේ” යන සිතුවිල්ල ඔහුගේ හිසෙහි අඩුවෙන් හා අඩුවෙන් දිස්වන බව පුද්ගලයෙකු ඉක්මනින්ම දැකීමට පටන් ගනී.
එදිනෙදා තත්වයන්
ඕනෑම අවස්ථාවක සන්සුන්ව කටයුතු කරන ආකාරය සහ රැකියාව, සමාජයේ ජීවිතය සහ සමස්තයක් ලෙස සමාජය තුළ කලබල නොවී සිටීම ගැන ඉහත බොහෝ දේ පවසා ඇත. නමුත් සාමාන්ය, "ගෙදර" නඩු ගැන කුමක් කිව හැකිද? පුද්ගලයෙකු ඥාතීන් හා මිතුරන් ඉදිරියේ කෝපයට පත් වුවහොත්, ඔවුන් මත කඩා වැටෙන්නේ නම්, මෙය නරක ය. මූලාශ්රය නැවතත් ඔහුගේ රැකියාවට සම්බන්ධ බාහිර අසාර්ථකත්වය, ඔහුගේ පෞද්ගලික ජීවිතය පිළිබඳ අතෘප්තිය, මුදල් නොමැතිකම යනාදියයි. නමුත් ඥාතීන්ට දොස් පැවරිය යුතු නැත. ඔවුන් සමඟ අමනාප නොවීමට නම්, ඔබ මෙය තේරුම් ගත යුතුය. හා නාටකාකාර වෙන්න එපා. අ සමීප පුද්ගලයාදේවල් ක්‍රියාත්මක වන ආකාරය සොයා ගත්තේය, ඔහුට අවශ්ය නොවීය නැවත වරක්නරක ලොක්කා, කරදරකාරී සගයන් සහ ආදරය නොකරන තනතුරක් ඔබට මතක් කර දෙන්න. ඔහු අවධානය යොමු කළා පමණි.
එය ද සිදු වේ - පුද්ගලයෙකු තම මැදිහත්කරු විසින් කෝපයට පත් කරයි, ඔවුන් පවසන පරිදි බොහෝ දුර යයි. ඔහු තමා ගැන සැලකිලිමත් නොවන දේ ගැන උනන්දු වෙයි, ඕනෑවට වඩා පෞද්ගලික දේවල් ගැන අසයි, ඔහුගේ මතය පටවයි, යමක් ඔහුට ඒත්තු ගැන්වීමට උත්සාහ කරයි, විරුද්ධවාදියා වැරදි බව ඔප්පු කරයි. හිදී මෙම නඩුවමිනිසා අවාසනාවන්තයි. නමුත් ගැටළුව පහසුවෙන් විසඳා ගත හැකිය. අවශ්ය වන්නේ මැදිහත්කරු ආචාරශීලීව වටලෑම හෝ සංවාදය වෙනත් දිශාවකට මාරු කිරීම පමණි.
සතුටේ රහස
ඕනෑම අවස්ථාවක සන්සුන් විය යුතු ආකාරය ගැන ඉහත බොහෝ දේ පවසා ඇත. මනෝවිද්යාව රසවත් විද්‍යාවකි. තවද මෙම ක්ෂේත්රයේ විශේෂඥයින්ට ප්රයෝජනවත් දේවල් ගොඩක් උපදෙස් දිය හැකිය. නමුත් සෑම කෙනෙකුම ඉගෙන ගත යුතු වැදගත්ම දෙය නම් සාමයේ රහස සතුට තුළ ඇති බවයි. තම ජීවිතයේ සෑම දෙයකටම කැමති පුද්ගලයෙකු සැමවිටම සතුටින් හා සතුටින් සිටියි. ඔහු කිසිවක් ගැන තැකීමක් නොකරන නිසා ඔහු සුළු දේවල් ගැන කෝප වන්නේ නැත - සියල්ලට පසු, ඔහු සමඟ සියල්ල හොඳින් ය. එමනිසා, ඔබේ උරහිස් මත ඕනෑවට වඩා වැටී ඇත්නම් සහ එය ඔබව හොල්මන් කරයි නම්, සෑම තත්පරයකම ඔබ ගැන ඔබට මතක් කර දෙයි නම්, ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කිරීමට කාලයයි. ඒ වගේම ඒක කරන්න බය වෙන්න ඕනේ නැහැ. සියල්ලට පසු, ප්රසිද්ධ ලෙස ඇමරිකානු ලේඛකයෙක්රිචඩ් බැච් - අපට සීමාවන් නොමැත.
ඊශ්‍රායල නිවාඩු නිකේතනයක, හෝටලයකින් වෙඩි තැබූ අරක්කැමියාගේ සහායකයකු ගින්නක් විවෘත කර සමූල ඝාතනයක් සිදු කර මුළුතැන්ගෙට වැදුණේය. පැමිණි විශේෂ බලකායේ සන්සුන් භාවයට ස්තූතිවන්ත වන්නට පමණක් ඔහු උදාසීන විය. සියලුම රටවල විශේෂ බලකායේ සේවකයින්ගේ ස්වයං පාලනය මුලින්ම උගන්වනු ලැබේ.
අපිට පුලුවන්ද - සාමාන්ය ජනතාව- ඔවුන්ගේම ස්නායු සෛල පවත්වා ගනිමින් ඔවුන්ගේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට සහ කෝපය පිට නොකිරීමට විශේෂ බලකායන්ගේ ස්වයං පාලනයේ තාක්ෂණය අනුගමනය කිරීමට? වෘත්තීය රහස් බෙදාගත් අපගේ පාඨකයන් සඳහා පමණි ඔලෙග් ටාරසොව්, අතින්-අතින් සටන් ක්‍රීඩාවේ අපේක්ෂක ප්‍රධානියා.
ආතති තත්වයන් තුළ ඔබව කළමනාකරණය කර ගන්නේ කෙසේද සහ නොසන්සුන් නොවේ
සංවාදය අපකීර්තියක් බවට පත්වීමට තර්ජනයක් වන බව ඔබට හැඟේ නම්, ඔබම කොටු වීමට ඉඩ නොදෙන්න. කුඩා දේවල් පිළිබඳ පුහුණුව ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය - ප්‍රවාහනයේදී කුඩා ගැටුම්, වෙළඳසැලක්, ඔබ යම් දෙයකට අකමැති විට යනාදිය. එවිට, ඇත්ත වශයෙන්ම බරපතල ආතති සහගත තත්වයක් තුළ, ඔබට ඉක්මනින් ඔබ සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට හැකි වනු ඇත.
ක්රමය එක. වියුක්ත කිරීම.
ඉතා සරල ක්රමයක්: ඔබට පාලනය අහිමි වූ විට, සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස්, ප්රසන්න තත්වයක් හෝ මොහොතක් ගැන සිතන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ඔබේ මීළඟ නිවාඩුව ගත කිරීමට කැමති කුමන නිවර්තන දිවයින ගැන හෝ ඔබ ඊයේ නැරඹූ විශිෂ්ට චිත්‍රපටයක් ගැන.
ප්රතිඵලය.කාරණය වන්නේ කරදරකාරී සාධකයෙන් ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමයි. එවිට ඇඩ්රිනලින් කැපී පෙනීමට කාලය නොමැති අතර සියලු හිමිකම් සන්සුන්ව ප්‍රකාශ කළ හැකි අතර එමඟින් ගැටලුව විසඳීම වේගවත් වේ.
දෙවන ක්රමය. චෙක් පත.
මෙම ක්රමය මනෝවිද්යාඥයින් උපදෙස් දෙන ක්රමයට බෙහෙවින් සමාන ය: දහය දක්වා ගණන් කරන්න, නිදසුනක් වශයෙන්, කීකරු නොවන දරුවෙකු සඳහා.
ප්රතිඵලය. ඔවුන්ගේ පාලනය කළ නොහැකි හැඟීම් නොපෙන්වීමට අවස්ථාවක් තිබේ.
තුන්වන ක්රමය. භෞතික.
ඔබ බලහත්කාරයෙන් කරන ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාවකින් ඔබට උදව් කළ හැකිය: ඔබේ හස්තය තද කර ගලවන්න, ඔබේ ඇඟිලි පොඩි කරන්න. ඔබට ඔබේ අතේ ඇති වස්තුවක් කරකැවිය හැකිය. අවශ්ය කොන්දේසිය- ඔබ කරන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳව ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න ("මම මගේ අත් මිරිකමි", "මම මගේ අතේ පෑනක් අතැතිව").
ආශ්වාසයේදී ඔබේ ශරීරයේ සෑම මාංශ පේශියක්ම කැටි කිරීමට සහ තද කිරීමට සහ හුස්ම ගැනීමේදී ලිහිල් කිරීමටද එය උපකාරී වේ.
ප්රතිඵලය.ඔබ සන්සුන් වන්න.
ඉක්මනින් ඔබව සන්සුන් කර ඔබ අතට ඇද ගන්නේ කෙසේද?
ඔබ ඔබේ ස්නායු මත නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට විවේකී ස්නානය කළ හැකි අතර, බ්ලැන්කට්ටුවකින් ආවරණය කර, ඔබේ ප්රියතම පොත කියවන්න. නමුත් ඔබ දැන් ලොක්කාගේ කාර්යාලයේ සිටී නම් හෝ වැදගත් කථාවක් පැමිණෙන්නේ නම්, ඔබට ඉක්මනින්, සරලව හා වඩාත්ම වැදගත් ලෙස, ඔබේ ස්නායු සන්සුන්ව සන්සුන් කිරීමට හැකි විය යුතුය. ඔබ කෝපයට පත් වීමට හෝ ඉතා නොසන්සුන් වීමට පටන් ගන්නා මොහොතේදී, ශරීරය රුධිරයට මුදා හරිනු ලැබේ විශාල සංඛ්යාවක්ඇඩ්රිනලින්. "සන්සුන්" හි සියලුම ශිල්පීය ක්රම හැකි ඉක්මනින් එහි මට්ටම අඩු කිරීමට සැලසුම් කර ඇත. රුධිරයේ ඇඩ්රිනලින් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති විට, හෘද ස්පන්දනය වේගවත් වේ, මාංශ පේශි හයිපර්ටෝනිසිටි වේ, හුස්ම ගැනීම ව්‍යාකූල වේ, එය කඩින් කඩ බවට පත්වේ. නිසි හුස්ම ගැනීම- බොහෝ ඵලදායී ක්රමයඇඩ්‍රිනලින් “පිළිස්සීම”: ඔබේ මාංශ පේශිවලට ඔක්සිජන් වැඩි වන තරමට ඇඩ්රිනලින් අඩු වේ. හුස්ම ගැනීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේ.
මුලින්ම තාක්ෂණය.
ස්නායු ආතතිය තුළ හුස්ම ගැනීම ශරීරයේ තත්වයට අනුකූල වන බව සහතික කිරීම එහි අරමුණයි. ඔබ නිතර නිතර හා ගැඹුරින් හුස්ම ගත යුතුය. ගැඹුරු හා ඉක්මන් හුස්ම 3-4 ක් ගන්න. අපි නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්නෙමු, මුඛය හරහා හුස්ම ගන්නෙමු. ඉන්පසු තත්පර 5 ක් නැවතී ඔබට හැකි තරම් සුවපහසු ලෙස හුස්ම ගන්න. ඉන්පසු නැවත හුස්ම පිට කරන්න. මෙය 3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
ප්රතිඵලය.ඔක්සිජන් විශාල ප්‍රමාණයක් ශරීරයට ඇතුළු වන අතර ඇඩ්රිනලින් ඉවත් වේ. එමෙන්ම උද්වේගකර සාධක නොමැති බැවින්, පුද්ගලයා සන්සුන් වේ.
තාක්ෂණය දෙවනුව.
ශරීරය සන්සුන් තත්වයකට යාමට බල කිරීම සඳහා හුස්ම ගැනීම භාවිතා කිරීම එහි අරමුණයි. වෙනදාට වඩා ටිකක් ගැඹුරට හුස්ම ගන්න. පොඩ්ඩක්. ඔබ ගැඹුරින් හුස්ම ගන්නේ නම්, ඔබට කරකැවිල්ල දැනෙනු ඇත, ඔබ ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑම ලබා ගනී. ඔබ නිවැරදිව හුස්ම ගන්නා ආකාරය ගැන සිතන්න. මෙම තාක්ෂණය පළමු එකට වඩා අඩුවෙන් සැලකිය යුතු අතර, උදාහරණයක් ලෙස, අය සඳහා සුදුසු වේ. මේ මොහොතේස්නායු ලොක්කා උස් ස්වරයෙන් තරවටු කරයි.
ප්රතිඵලය.ඔක්සිජන් ශරීරය ඇඩ්රිනලින් සමනය කරයි, හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන සිතුවිලි තත්වයට වඩා “නැඟී සිටීමට” සහ සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න වඩාත් ප්‍රමාණවත් ලෙස වටහා ගැනීමට උපකාරී වේ.
තුන්වන තාක්ෂණය.
එය කුඩා මාංශ පේශි චලනයන් සමඟ සම්බන්ධ වේ. නමුත් ඉලක්කය එකම වේ - ඇඩ්රිනලින් මට්ටම අඩු කිරීම.
තියුණු හුස්මක් මත, ඔබේ හස්තය හැකිතාක් තදින් තද කර, ඔබේ නියපොතු ඔබේ අත්ලට හාරන්න, සහ තියුණු ලෙස, විරාමයකින් තොරව, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ ඇඟිලි ඉදිරියට විසි කරන්න.
එවැනි චලනයන් 10-12 ක් සිදු කිරීම ප්රමාණවත්ය. ඒ අතරම, ඔබ ඔබේ දෑතින් කරන්නේ කුමක්ද යන්න ගැන සිතා බැලිය යුතුය, මේ පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න.
ප්රතිඵලය.තියුණු චලනයන් සමඟ, ඔබ ඇඩ්රිනලින් "පිළිස්සීම". චලනය හා හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම බාධාකාරී සිතුවිලි වලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.