Le persone che sono felici di tutto nella loro vita possono tranquillamente essere definite felici. Dopotutto, non sanno cosa sia lo stress. Semplicemente non sperimentano tensione eccessiva ed emozioni negative a cui il corpo reagisce. Una persona che è costantemente in uno stato di stress diventa arrabbiata, irritabile e, come si suol dire, si eccita di mezzo giro. Prima o poi si stanca. E si chiede: come mantenere la calma in ogni situazione ed è reale? Ebbene, tutto è possibile nella nostra vita. E questa non fa eccezione.
Riduzione della tensione
Ogni persona interessata a mantenere la calma in ogni situazione deve ricordare che nulla funzionerà senza ridurre al minimo lo stress emotivo. Per prima cosa devi iniziare a mangiare bene e in tempo. E iniziare la mattinata con qualcosa di gustoso e amato ti aiuterà a sollevare il morale. Oltre a un esercizio di 10 minuti, che tonificherà anche il corpo.
Se una persona si trova ad affrontare un fattore stressante sul lavoro, dovrà imparare a distrarsi. Devi solo pensare a qualcosa di piacevole: a una casa, a una persona cara, a una torta, ai gatti, a qualsiasi cosa. Vale anche la pena abituarsi alle procedure idriche quotidiane. Allo stabilimento balneare, doccia, piscina. L'acqua calma i nervi.
E in generale, se una persona pensa a come mantenere la calma in ogni situazione, significa che è ora di cambiare qualcosa nella sua vita. Forse è diventato terribilmente monotono? Quindi non farà male introdurre un nuovo hobby o passione. La cosa principale è che porta piacere. Una persona gioiosa e soddisfatta semplicemente non vuole essere irritata.
Autocontrollo
Di solito, la domanda su come mantenere la calma in ogni situazione viene posta da persone che si trovano costantemente in un ambiente stressante. Ad esempio, al lavoro ogni giorno il tuo capo ti mette sotto pressione oppure i tuoi colleghi ti irritano con ogni parola che dicono. C'è solo una via d'uscita: l'autocontrollo.
Un metodo efficace è la pratica della respirazione. Ovvero la tecnica del quadrato. Non appena una persona avverte un attacco di irritazione, dovrà iniziare a respirare con la narice sinistra, poi con la destra e poi con lo stomaco e il petto. Questo non solo calma la tua frequenza cardiaca, ma ti distrae anche.
Oppure puoi semplicemente trattenere il respiro e rilasciarlo dopo mezzo minuto. Questo aiuta a ridurre al minimo l’attività cerebrale.
Metodi della psicologia
Cosa succede in ogni situazione se nulla aiuta? Puoi provare a guardare cosa sta succedendo dal punto di vista di una persona equilibrata e sobria. Se è così caro amico o un parente, allora metà della battaglia è fatta: c'è già un chiaro esempio. Dobbiamo pensare: cosa farebbe? Questo di solito aiuta. In effetti, è meglio sedersi e pensare piuttosto che strappare e lanciare, il che di solito non fa altro che aggravare la condizione.
A proposito, molte persone consigliano di stilare un elenco dei cosiddetti irritanti personali. Devi conoscere il nemico di vista. E dopo aver compilato un elenco, puoi trovare modi per affrontare effettivamente l'irritante. La prossima volta che una persona incontra una fonte di stress, sarà in grado di contrastarla con sicurezza con un metodo predeterminato. Questa sarà una piccola vittoria, che migliorerà sicuramente il tuo umore.
Motivazione
Ci sono diversi casi che ti fanno riflettere su come mantenere la calma in ogni situazione. Molto spesso le persone si arrabbiano a causa dei fallimenti. Qualcosa non funziona e mi fa impazzire. Voglio rinunciare a tutto, lavarmi le mani e chiudermi fuori da tutti nel mio rifugio. Ma questa non è una soluzione. Bene, la motivazione aiuterà.
In una situazione che è già “sull’orlo del baratro”, è estremamente importante sostenersi. Le parole sono cose potenti. Vale la pena convincersi che la vita peggiora prima di migliorare. E che anche dopo la notte più buia c'è sempre l'alba.
In generale, non sarebbe male leggere una raccolta di citazioni motivazionali. Le cose più importanti rimarranno naturalmente impresse nella tua memoria. Ad esempio, Stuart McRobert, famoso pubblicista e autore di lavori sull'allenamento della forza, ha affermato: “Avrai fallimenti, infortuni ed errori. Depressione e periodi di disperazione. Il lavoro, lo studio, la famiglia e la vita quotidiana interferiranno con te più di una volta. Ma il tuo complesso interiore dovrebbe mostrare costantemente solo una direzione: verso l'obiettivo." Stewart si è rivolto ad atleti e bodybuilder che volevano ottenere vittorie e titoli. Ma il punto centrale di questa frase è che può essere applicata a qualsiasi persona e situazione.
Rilascio di energia fisica
Sicuramente ogni persona interessata a come comportarsi con calma in ogni situazione ha notato cambiamenti nel proprio corpo al momento dell'irritazione. La tua testa inizia a fare rumore, la pressione aumenta così rapidamente che senti persino una pulsazione nelle tempie, hai voglia di urlare o addirittura attaccare qualcuno con i pugni con l'intenzione di farlo a pezzi.
Non puoi mantenere una tale riserva di energia dentro di te. Il rilassamento fisico aiuterà. Puoi iscriverti a un corso di boxe, dove la sera puoi sfogare con gioia tutta la tua rabbia e aggressività su un sacco da boxe, immaginando invece l'autore del reato. I cambiamenti saranno evidenti quasi immediatamente. Se il capo dannoso ricomincia a fare commenti infondati, la persona ricorderà automaticamente come ieri se l'è presa con il sacco da boxe, immaginando il capo al suo posto. E sarà felice di constatare tra sé che oggi potrà farlo di nuovo. Inoltre, la rabbia in questo caso renderà una persona migliore! Più forte, più sviluppata fisicamente, più bella. Lo sport è utile, dopo tutto, è il rilassamento muscolare, che allevia la tensione che si accumula nel corpo. Ideale per questa occasione frase famosa: “L’energia in eccesso dovrebbe essere diretta nella giusta direzione.”
Tutto finisce prima o poi
Molte persone vivono secondo questo principio. Ed è efficace. Come imparare a essere calmo in ogni situazione? Basta solo ricordare che questo (questo può essere specificato a seconda dei casi) non è per sempre. Un progetto con troppe complicazioni prima o poi verrà completato e chiuso. Nuovo lavoro Un giorno sarai in grado di trovarlo. Sarà anche possibile raccogliere fondi per alloggi separati. Il capo prima o poi si stancherà di essere pignolo per le sciocchezze. In generale, dobbiamo essere più semplici.
A proposito, questo può essere raccomandato a persone che sono preoccupate per qualsiasi cosa Evento importante. Ad esempio, prima discorso pubblico. È vero, ci sono anche altri modi. È del tutto possibile essere calmi in ogni situazione, anche molto responsabile. Devi solo fissare un obiettivo a breve termine. Esci, fai un discorso, compari luce migliore, fai tutto ciò che è stato provato. Questo è tutto, il lavoro è finito: valeva la pena preoccuparsi?
La gente ha semplicemente troppa paura. La paura annebbia le loro menti e rende loro difficile calmarsi. Se superi questa barriera e ti metti nel giusto umore pacifico, allora tutto funzionerà.
Un cambio di scenario
C'è un altro consiglio che può rispondere alla domanda su come mantenere la calma in ogni situazione. Esistono pratiche diverse. E uno dei più efficaci è cambiare l’ambiente. Non solo fisico, ma anche interiore. Molte persone lo ammettono errore grossolano- tornano a casa dal lavoro trascinando con sé un carico di stress, preoccupazioni, conflitti e problemi. Mentre sono nella loro “fortezza”, continuano a pensare alle loro preoccupazioni. E non riposano affatto. Devi abituarti a separare chiaramente il lavoro e tutto il resto: riposo, casa, amici, famiglia, divertimento. Altrimenti il circolo vizioso non verrà mai spezzato.
Vale la pena provare, e la persona inizierà presto a notare che il pensiero "Bene, ancora una volta, quanto è stanco di tutto questo, non un momento di pace" appare sempre meno spesso nella sua testa.
Situazioni domestiche
Molto è stato detto sopra su come mantenere la calma in ogni situazione e non essere nervoso quando si tratta di lavoro, vita sociale e società in generale. Ma che dire dei casi ordinari “domestici”? Se una persona si irrita di fronte alla sua famiglia e ai suoi amici e si scaglia contro di loro, allora questo è un male. La fonte risiede ancora una volta nei suoi fallimenti esterni associati al lavoro, all'insoddisfazione per la sua vita personale e alla mancanza di denaro. Ma chi ti è vicino non ha colpa. Per non essere infastidito da loro, devi capirlo. E non essere drammatico. Se persona vicina scoperto come andavano le cose al lavoro, non voleva di nuovo ti ricorda un cattivo capo, colleghi fastidiosi e una posizione non amata. Ha solo mostrato attenzione.
E succede anche questo: una persona è semplicemente infastidita dal suo interlocutore, che, come si suol dire, va troppo oltre. Si interessa a cose che non lo riguardano, chiede cose troppo personali, impone la sua opinione, cerca di convincerlo di qualcosa, dimostra che il suo avversario ha torto. IN in questo caso l'uomo è stato sfortunato. Ma il problema può essere risolto semplicemente. Devi solo mettere giù educatamente il tuo interlocutore o spostare la conversazione in una direzione diversa.
Il segreto è la felicità
Sopra è stato detto molto su come mantenere la calma in ogni situazione. La psicologia è una scienza interessante. E gli esperti in questo campo possono consigliare molte cose utili. Ma la cosa più importante che tutti dovrebbero imparare è che il segreto della pace sta nella felicità. Una persona a cui piace tutto nella sua vita è sempre soddisfatta e felice. Non si irrita per le piccole cose, perché non gli importa di nulla - dopo tutto, per lui va tutto bene. Pertanto, se troppo è caduto sulle tue spalle e non ti dà pace, ricordandoti te stesso ogni secondo, è tempo di cambiare la tua vita. E non devi aver paura di farlo. Dopotutto, come diceva il famoso Scrittore americano Richard Bach: per noi non ci sono limiti.
Ansia e stress, anche quelli più lievi ma regolari, sono forieri di gravi problemi di salute.
E la frase "tutte le malattie provengono dai nervi" può essere definita completamente giustificata.
Allora come calmarsi e non essere nervoso, come proteggersi dalla costante pressione di paure e ansia? Come mantenere la tua salute e smettere di essere costantemente nervoso, insegnarti a essere calmo?
Perché si verifica l'ansia?
Una persona inizia a innervosirsi solo per colpa sua quando “aumenta” eccessivamente l'importanza di alcuni eventi. Smettere di irritarsi e trovare la calma interiore ed esteriore è un lavoro serio su se stessi, che viene portato avanti costantemente.
Raggiungere risultati in questa materia non sarà possibile alla velocità della luce. Tuttavia, ci sono alcune tecniche e tecniche ad azione rapida che ti insegneranno a non irritarti e a calmarti rapidamente in situazioni stressanti. Ma ne parleremo più avanti.
Cos’è l’ansia e come si manifesta? In primo luogo, è una combinazione di processi fisiologici spiacevoli (una persona inizia a soffocare, impazzire, sudare, perdere conoscenza).
In secondo luogo, è necessario comprendere che lo stato di ansia è un'esperienza inutile e vana che interferisce con una vita piena e non è uno stato naturale del corpo. Quando una persona è nervosa e irritata, non riesce a tenere la vita nelle sue mani, perde il controllo su di essa e quindi:
- La direzione nella vita è persa. Raggiungere gli obiettivi diventa impossibile, poiché la paura del fallimento sopprime e indebolisce.
- Una persona cerca di calmarsi con mezzi facilmente accessibili. Spesso causano danni: alcol, sigarette, farmaci tonici o sedativi.
- Le prestazioni del cervello diminuiscono. Il corpo spende tutte le sue risorse in preoccupazioni e nervosismo, la concentrazione diminuisce e lo svolgimento del lavoro assegnato o di altri compiti diventa inefficace.
- Lo stress a cui è esposto il corpo porta a un grave affaticamento. Esaurimento e, di conseguenza, malattia.
- Una persona perde il controllo sul suo comportamento. Espressioni facciali, gesti, voce, intonazione, che portano al collasso sociale (fallimento delle trattative, fallimenti nelle date a causa di questo problema).
Per capire come calmarti e smettere di essere nervoso, devi identificare il motivo per cui, in effetti, non riesci più a mantenere il controllo sulla tua vita. Perché sei costantemente sotto stress, cosa ti irrita, ti rende preoccupato e nervoso?
È tutta una questione di bisogni
Dal punto di vista psicologia scientifica Per smettere di arrabbiarsi e di arrabbiarsi per piccole cose che gradualmente si trasformano in grossi problemi, è necessario determinare in quale area si trova la causa dell'irritazione.
Esistono sei aree di questo tipo in totale, ognuna delle quali può diventare un motivo significativo per disturbare la pace di una persona se è eccessivamente fissata:
1. Egocentrismo. Questo bisogno si basa sul bisogno di approvazione, di riconoscimento o, per arrivare agli estremi, di adorazione e ammirazione.
È sull'orlo di questo estremo che una persona diventa eccessivamente sensibile alle critiche nella sua direzione, il che porta all'ansia, la rende nervosa e irritata. Ad esempio, uno sguardo di totale disapprovazione sconosciuto o l'insoddisfazione di una cameriera in un bar che si comporta in modo sprezzante e scortese alla cassa.
2. Amore per il piacere. L'eccessiva brama di piacere rende una persona pigra e irritabile quando si tratta di affari e responsabilità. E non si calmerà, non troverà l'armonia finché il suo bisogno di piacere e divertimento non sarà soddisfatto.
3. Voglia di perfezionismo. Una persona dimentica che la perfezione è, in linea di principio, irraggiungibile. E inizia a innervosirsi per qualsiasi motivo: diventa ingiusto con se stesso, i propri cari, colleghi o subordinati, e quindi sperimenta costantemente stress e non riesce a controllarsi.
4. Indipendenza eccessiva. Le persone che giungono alla conclusione di non potersi adattare a nessun quadro, prima o poi iniziano a provare piccole irritazioni che si trasformano in nevrosi. Sono causati da orari di lavoro standardizzati, orari istituzionali, ecc.
5. Amore eccessivo accelerare. Ciò che intendiamo qui è la corsa quotidiana nel provare a fare tutto. Spesso l'estremo è l'incapacità di rendersi conto che il lavoro dovrebbe essere svolto gradualmente e non in due giorni senza dormire.
Il mancato completamento di un’attività in una volta sola può portare a estrema ansia e irritazione. E poi inizierai sempre più a tormentarti con la domanda su come non essere nervoso al lavoro.
6. Eccessivo bisogno di intimità emotiva. Queste persone tendono a trasformare tutte le relazioni in eccessivamente calde, comprese le relazioni di lavoro. Queste persone non riescono a capire con cosa alcune persone preferiscono comunicare soci in affari e mantenere i colleghi entro i limiti dell'etichetta dell'ufficio.
Conoscendo le basi delle cause dell'irritabilità e dell'ansia, puoi capire come calmarti. E in generale, come smettere di essere nervoso per le sciocchezze, che alla fine possono portare a seri problemi di salute fisica e mentale.
Quali altri motivi potrebbero esserci?
Le esigenze sopra elencate riguardano principalmente un'area così ampia vita umana, Com'è il tuo lavoro. Anche se alcuni di essi, come l’egocentrismo e il bisogno di perfezione, si estendono ben oltre la sfera lavorativa.
Ci sono un numero enorme di ragioni e ragioni per paura, irritazione e ansia. Esistono più di 200 tipi di fobie.
Ma la paura più elementare che ci rende nervosi e preoccupati ogni giorno è la paura dell’errore o del fallimento. Ci preoccupiamo di sembrare stupidi, di sprecare tempo ed energie.
Ammettere a te stesso ti aiuterà a smettere di essere nervoso e a calmarti: “Sono nervoso, comincio a dipendere dalla paura, soffoco di ansia!” Questo sarà un passo fiducioso lungo la strada per acquisire armonia interiore e tranquillità.
Smettiamo di dare di matto e iniziamo a vivere!
Allora come puoi imparare a non essere nervoso e a non aver paura di commettere errori? Come trovare pace e armonia con te stesso e il mondo che ti circonda?
Esistono molte tecniche complesse che vengono praticate da anni da psicologi e psicoterapeuti. Sulla base di essi, possiamo evidenziare le principali raccomandazioni e suggerimenti su come calmarsi, testati dal tempo e dall'esperienza.
Il modo migliore per farlo è... Carta e penna normali! L'essenza di questo accoglienza psicologica consiste nel dividere i problemi in quelli che puoi risolvere e quelli che non puoi risolvere da solo.
I primi sono scritti in una colonna, i secondi in un'altra. In questo modo, una persona identifica i fattori che la rendono irritata e nervosa e può già avvicinarsi consapevolmente alla loro eliminazione.
“Se un problema può essere risolto, non c’è bisogno di preoccuparsene. Se un problema non può essere risolto, non ha senso preoccuparsene”. Dalai Lama
Questa tecnica richiede un certo periodo di tempo e integra il primo consiglio su come smettere di essere nervosi per le sciocchezze. I problemi registrati dovrebbero essere rivisti una volta ogni 2-3 settimane e annotato quali paure sono diventate realtà.
Dopo 4-6 mesi ciò che non si è avverato non sembrerà più possibile. Usando questo metodo, puoi insegnare alla tua coscienza a non aver paura di paure ovviamente ingiustificate.
Ama l'attività fisica. Siediti di meno, muoviti di più.
L’energia non spesa, soprattutto nel caso del lavoro mentale e sedentario in ufficio, può prendere un percorso “dannoso” e portare a rimuginare sulle paure. Lo sport è la migliore prevenzione contro questi pensieri eccessivi; è il luogo in cui trovi la vera tranquillità.
Tuttavia, lo sport è diverso dallo sport. Per combattere l'irritazione e il pensiero costante "Bene, sono di nuovo nervoso!", è necessario combinare con competenza gli sport attivi con gli esercizi di rilassamento. I modi migliori per aiutare in questo sono lo yoga, la meditazione e gli esercizi di respirazione.
Questa parola si riferisce a tutto ciò che ti fa creare e creare. Ricamare, disegnare, scolpire, inventare battute - qualunque cosa. Ma regola importante: Questo dovrebbe interessarti.
È particolarmente utile se dividi i tipi di creatività in base alle esigenze.
I seguenti hobby ti aiuteranno a calmarti:
- Per chi è costantemente di fretta. Lavorare con piccoli dettagli, cosa che a priori non può essere eseguita in una sola seduta (ricamo dipinti di grandi dimensioni, collezionare grandi modelli costruttivi, coltivare piante può insegnare la calma).
- Per coloro che sono eccessivamente assorbiti dall'amor proprio. Dovresti iniziare a prenderti cura delle altre persone e degli animali.
- Per i perfezionisti, disegnare in uno stile astratto può essere una salvezza. La creazione di sculture amorfe può insegnare che la visione della perfezione può essere diversa.
- Per chi ama la libertà L'opzione migliore potrebbe acquistare un animale domestico, preferibilmente un cane. Dovrai camminare con lei, dovrai prenderti cura di lei.
- Qualsiasi hobby che richieda molto tempo aiuterà nella ricerca del piacere.
- Per coloro che cercano rapporti stretti con tutti, una delle opzioni hobby che ti aiuterà a calmarti è la recitazione. Potrà insegnare che nel mondo esiste più di un ruolo di questo “amico di tutti”.
Come smettere di essere nervoso per qualsiasi cosa? Camminare rilassa, calma, ti porta fuori dalla tua zona di comfort, lasciando poco tempo per preoccuparti.
Non c'è cura come una passeggiata tranquilla bellissimo parco con le tue melodie preferite nelle cuffie del lettore! I problemi si risolvono e l'irritazione si attenua quando inizi a dedicare più tempo a te stesso e ai tuoi interessi.
Come affrontare te stesso in una situazione stressante?
Spesso è necessario mantenere la calma e non dare di matto qui e ora. Puoi davvero smettere di irritarti e imparare a superare l’ansia anche nelle situazioni più difficili.
Tra i modi rapidi ed efficaci per smettere di essere nervosi per qualsiasi motivo ci sono i seguenti:
- Se ti rendi conto che stai iniziando a irritarti, a mancare il fiato o a perdere il controllo di te stesso, interrompi immediatamente il dialogo con la persona "irritante" o intraprendi attività che ti fanno infuriare. Lascia la stanza per qualche minuto.
- Se ciò non è possibile, chiudi gli occhi e ammetti nella tua mente: “Sono nervoso per niente”. Conta lentamente fino a dieci, inspirando ed espirando profondamente. Immagina una nuvola di fumo dentro di te, che è la tua aggressività. Immagina che ad ogni espirazione questa nuvola esca attraverso la bocca, il naso e le orecchie, si rimpicciolisca ed evapori.
- Versati un po' d'acqua. Preferibilmente un bicchiere pieno. E lentamente, allungandoti, bevi tutto fino in fondo, convincendoti: "Sto cominciando a calmarmi e a realizzare il piccolo significato di ciò che sta accadendo".
- Lasciati distrarre dalle piccole cose. Guarda i fiori disposti in ufficio, le espressioni sui volti dei tuoi colleghi, l'outfit della segretaria. Pensa "Sto iniziando a calmarmi". Quando chiudi gli occhi per qualche secondo, diventerà più facile.
- Fai qualche esercizio, sali velocemente le scale, cammina avanti e indietro per l'ufficio o inizia a fare altri esercizi. Come accennato in precedenza, l’attività fisica è uno dei migliori rilassanti. Anche minimo.
- Se possibile, trova il contatto con l'acqua. Lavare i piatti, contemplare un laghetto, una cascata artificiale, una fontana nell'angolo dell'ufficio o in un parco vicino. L'acqua rilassa. È un fatto.
- Pensa a cosa è peggio per qualcuno. Che le cose sarebbero potute andare molto peggio con te. Ammetti a te stesso: "Mi innervosisco per le piccole cose".
- Trova vantaggi nella situazione attuale. Ogni cosa ha i suoi pro, basta iniziare a notarli e prestare meno attenzione ai contro.
- Fai una risata. Questo ti aiuterà a calmarti. Se sei in ufficio, vai in bagno e ridi guardandoti allo specchio per 5-7 minuti.
- Se ridere non aiuta, allora puoi piangere. Le lacrime sono uno dei più potenti sfoghi di tensione. Dopo di loro, la mia anima si sente sempre un po' più leggera.
Nei suggerimenti di cui sopra, chiunque troverà la risposta alla domanda su come non innervosirsi per le sciocchezze. Inizia a vivere una vita calma, felice e appagante. Chiunque può imparare a raggiungere i propri obiettivi senza irritazione e ansia.
E per questo non devi provare alcuna paura. Ha bisogno di essere tenuto in una gabbia con enormi sbarre. Quando diventerai più forte di lui, smetterai di irritarti e di innervosirti per qualsiasi motivo.
Esperienze e preoccupazioni sono parte integrante della nostra vita. A volte sono uno stimolo che incoraggia le persone ad agire, a volte hanno un effetto distruttivo sulle persone, costituendo una seria minaccia per la salute e il benessere. È un paradosso, ma con lo sviluppo della civiltà aumenta il numero di eventi e oggetti che possono sembrare potenzialmente pericolosi. Nelle persone con una psiche debole e instabile, provocano una tempesta di emozioni negative, accompagnate da nervosismo e paura.
Per smettere di arrabbiarti per le sciocchezze e imparare a resistere efficacemente alla “tentazione” di innervosirti, devi comprendere la natura delle tue esperienze. La maggior parte delle persone ansiose ammette di essere “costretta” a rimanere in questo stato spiacevole preoccupandosi della salute e del successo dei propri cari; per errori e sviste commessi sul lavoro; per la sicurezza dei beni; per i rapporti con parenti e colleghi... questa lista si può allungare all'infinito. Tutte le paure e le preoccupazioni possono essere divise in due gruppi.
Il primo gruppo riguarda le preoccupazioni per il pericolo che minaccia realmente la vita, la salute e il benessere: l’ansia di una madre per un bambino gravemente malato; i sentimenti delle vittime dell'incendio riguardo a dove vivranno nel prossimo futuro; l'eccitazione di chi si ritrova in una città straniera senza mezzi di sussistenza; pensieri sull'imminente difficile esame. Tali esperienze, che siano di natura oggettiva o accompagnino eventi già accaduti, sono necessarie. Aiutano una persona a mobilitare tutte le sue forze per risolvere problema esistente. In tali situazioni, l’ansia è temporanea e scompare non appena il problema viene risolto. La persona ritorna a una vita tranquilla.
Completamente diversa la situazione con il secondo gruppo di vissuti legati ad un pericolo inesistente ma atteso: preoccupazioni dovute al fatto che il cellulare del figlio o della figlia non risponde; che il capo non ha salutato la mattina; che il marito è rimasto al lavoro più a lungo del solito; che il vicino non l'ha invitata al suo compleanno... Dietro ognuno di questi motivi sembra esserci una tragedia, una catastrofe che sta per accadere. In realtà, non succede nulla di brutto, perché i prerequisiti oggettivi non esistono, esistono solo nella fervida immaginazione di una persona. Ma le preoccupazioni inutili, di regola, non passano senza lasciare traccia, fornendo terreno fertile per lo sviluppo di tutti i tipi di nevrosi.
Non è difficile notare che molte persone spesso diventano nervose anche in situazioni che non lo incoraggiano affatto. Quando la vita scorre sullo sfondo di preoccupazioni ed esperienze così infondate, una visione del mondo calma si trasforma in pessimismo, apatia e perdita del significato della vita. Compaiono disturbi nevrotici.
Se sei stanco di preoccuparti e di essere nervoso, se preoccupazione costante ti priva della gioia della vita e provoca molti momenti dolorosi, è tempo di pensare a separarsi dal nervosismo senza causa.
- Renditi conto del fatto che spesso ti innervosisci, non perché ci siano ragioni oggettive per questo, ma perché sei abituato a trovarti in uno stato di ansia e non sai più come liberartene.
- Se all'improvviso ti senti preoccupato per qualcosa, non ignorare questa sensazione, ma pensa alla situazione ad essa associata fino alla fine. Tua figlia non ti chiama da molto tempo e hai deciso che le è successo qualcosa? Ma questo è successo più di una volta! Poi resterà senza carica cellulare, poi non guarda affatto l'orologio e si dimentica semplicemente che è ora di chiamare casa, o anche solo pensa di essere già grande e di non dover fare rapporto a nessuno. Quindi c'è un motivo per torturarti? Ogni volta, analizzando la situazione, portala alla sua logica conclusione, spiegando a te stesso che la prossima paura è infondata.
- Se non hai la forza di alleviare la tensione nervosa da solo, parla con uno dei tuoi amici. Ma sii scrupoloso nella tua scelta. Il miglior interlocutore in una situazione del genere sarà una persona sinceramente disposta nei tuoi confronti e ottimista per natura. Queste persone sanno come vedere il mondo nei suoi veri colori. Se una persona del genere dice che le tue esperienze sono inverosimili, credigli. La vita confermerà molto rapidamente che aveva ragione e non hai sbagliato a fidarti di una persona simile.
- Circondati di persone positive che sanno godersi sinceramente la vita. Osservali, guarda come si comportano in situazioni che ti sembrano foriere di eventi tragici. Impara da loro l'ottimismo e cerca di condividere le loro aspettative più selvagge e gioiose.
- Nei momenti in cui non c'è assolutamente nessuno che ti supporti, accendi la tua melodia o il tuo film preferito. Soprattutto per tali situazioni, scegli qualcosa che possa avere un effetto calmante su di te.
- La natura è la migliore guaritrice dell’anima. Fai una passeggiata, osserva gli uccelli, le piante e gli abitanti dell'acqua.
- Vivi il momento. Una giornata o una serata di esperienze è una giornata cancellata dalla vita: invece di godersi qualsiasi piacevole o attività utile, ti sei lasciato andare alle preoccupazioni per le cose brutte che hai aspettato per diverse ore. Non è forse meglio risolvere i problemi man mano che si presentano e, ancor più, non “prevederli”!
- Accetta la vita così come viene. Non ti piace uno dei tuoi colleghi o vicini? Ma questa è la loro vita e hanno il diritto di viverla come vogliono. Riconoscilo bene per loro! Sorprenditi se c'è qualcosa in loro che non capisci, ma non giudicare né disdegnare. Meglio cercare di capire perché questa persona è così e perché questa sua “alterità” ti irrita e ti rende nervoso. Molto probabilmente, hai creato determinati modelli (di persone, comportamenti, relazioni, ecc.) in cui la persona che non ti piace non si adatta. Pensa se questo è corretto.
- Amate le persone, la natura, il mondo intero. L'amore calma l'anima, riempie una persona di fiducia e tranquillità, dona gioia e armonia.
Molte persone sono costantemente in uno stato di ansia e, non appena il problema successivo viene risolto, iniziano a preoccuparsi di qualcos’altro. E così, anno dopo anno, soccombono a questo cattiva abitudine, che toglie le forze e priva la gioia della vita. Quindi, se conosci questa qualità in te stesso e vuoi diventare più felice, cercherò di aiutarti.
Risolvere i problemi non appena si presentano.
Non preoccuparti del passato o del futuro! Pensa a Oggi, decidi solo ciò che è necessario al momento. E questo non significa che non ti interessi il futuro. Al contrario: se vivi oggi nel miglior modo possibile, questa sarà la chiave per un buon futuro. Ogni mattina dì a te stesso che oggi farai di tutto per sfruttare al meglio questa giornata, perché potrai viverla una volta sola! Non avvelenare la tua vita con preoccupazioni sul passato che non può essere cambiato e non perdere tempo in sogni vuoti sul futuro, sii felice oggi, proprio ora!
Pensa al peggio che potrebbe accadere.
Se sei preoccupato per una situazione, pensa a cosa potrebbe accadere nel peggiore dei casi? È così spaventoso e vale la pena preoccuparsi? Preparati ad accettare qualsiasi conseguenza con calma e cerca modi per migliorare la situazione.
Stabilisci obiettivi chiari.
Non fa male sapere chiaramente cosa vuoi dalla vita. Allora ci saranno molti meno motivi di preoccupazione: dopo tutto, un'esistenza senza scopo esclude la tranquillità.
Imparare a risolvere i problemi in modo efficace.
Inizia scrivendo tutto ciò che ti dà fastidio e dandogli la priorità. Quindi, accanto a ciascun problema, scrivi cosa puoi fare, pianifica quando lo farai o inizia a risolvere immediatamente il problema. Annota tutti i tuoi compiti in un diario e cancellali non appena finisci: questo ti solleverà dall'ansia causata dalla confusione e dalla paura di una montagna di compiti, che in realtà non è sempre così spaventosa!
Tieniti occupato con qualcosa di interessante.
Se sei abituato a preoccuparti costantemente delle sciocchezze, prova a fare qualcosa di interessante. Devi occupare ogni minuto in modo da non avere semplicemente tempo per pensare a qualcosa di estraneo: leggi, balla, scatta foto, gioca! Concentrandoti su una cosa, non sarai in grado di preoccuparti di tutte quelle sciocchezze.
Dare una valutazione corretta delle cose e delle situazioni.
La maggior parte delle persone paga troppo per molte cose. Ciò che ti sembra prezioso e importante ora probabilmente si svaluterà nel tempo, quindi vale la pena rompere le lance e provocare uno scandalo? Fermati e pensa se il prezzo che stai pagando è troppo alto?
Sbarazzarsi del senso di colpa.
Se pensi che non preoccuparsi di nulla significhi essere un egoista senz’anima, allora ti sbagli! Le tue esperienze possono portare a nevrosi e ulcere allo stomaco, ma non possono aiutare nessuno. Non confondere esperienza e compassione, la prima è un prodotto della paura, la seconda è un prodotto dell'amore. Compassione significa trasferire la situazione su te stesso e sforzarti di aiutare la vittima secondo la tua esperienza e non tormentarti con esperienze vuote. Quindi, se non puoi aiutare, smetti di perdere tempo. E non dovresti assumerti la responsabilità delle azioni di altre persone: sono adulti e devono prendere le decisioni da sole.
Non creare problemi a te stesso.
Spesso, in previsione di qualche evento, iniziamo a riviverlo nella nostra mente, immaginiamo il peggio e ci arrabbiamo. Chiediti: qual è la probabilità che ciò accada realmente? Rilassati: ciò che accadrà accadrà e se non puoi cambiare in alcun modo un evento futuro, smetti di preoccupartene. Ad esempio, hai superato l'esame e, nervosamente, stai aspettando il risultato. Ma hai già fatto tutto il possibile per ottenere un voto elevato e preoccuparti non cambierà nulla.
Sbarazzarsi della paura.
Hai paura di essere licenziato, che tua moglie (marito) ti tradisca, che i tuoi figli non siano all'altezza delle aspettative, che ingrasserai, perderai peso e invecchierai. Smettila! Puoi sempre trovare un altro lavoro; non tutti i mariti e le mogli tradiscono, soprattutto se entrambi cercano di salvare la famiglia. Puoi quasi sempre perdere peso e riprenderlo, se lo desideri! E tutti invecchiano, non si può farci niente! Ebbene, non hai più paura?
Accetta le tue imperfezioni.
Attenzione! Solo se non ti piaci e sei costantemente preoccupato per questo, hai urgentemente bisogno di cambiare il tuo atteggiamento verso te stesso! L’amor proprio è il fondamento pace della mente. Dovresti amarti a prescindere dal tuo aspetto, e avere grandi aspettative non ti servirà a nulla. Nessuno è perfetto, le bellissime modelle sulle copertine delle riviste sembrano completamente diverse nella vita reale! Quindi amati con tutto il tuo peso, altezza, lentiggini e così via.
Non preoccuparti delle opinioni degli altri.
Ti preoccupi spesso di cosa penseranno gli altri? Credimi, hanno tantissime altre cose da fare per pensare a te! Quindi fai quello che vuoi, entro limiti ragionevoli, ovviamente, e non preoccuparti delle opinioni degli altri. Inoltre, non fa male aumentare la tua autostima: ci sono molti articoli e libri su questo argomento. E poi non sarai turbato da una parola scortese o da uno sguardo di traverso di un'altra persona.
Comprendi che nessuno deve essere all'altezza delle tue aspettative.
Ti arrabbi spesso con i tuoi cari perché non sono quello che vorresti che fossero? Ma hai anche dei difetti. Smettila di molestare chi ti circonda con meschini cavilli, accettali per quello che sono - dopotutto, un adulto non può essere cambiato se lui stesso non vuole cambiare!
Porta lavoro e piacere in equilibrio.
Quindi, se vuoi solo divertirti, il lavoro ti darà solo fastidio, perché ti toglie tempo prezioso che potresti dedicare all'intrattenimento. In questo caso, devi realizzare la necessità di guadagnare denaro e iniziare a goderti il processo. Se ciò non è possibile, cerca un altro lavoro. Ricorda: un lavoro non amato accorcia la tua vita di 8 ore al giorno!
Smettila di correre!
Ci sono persone che cercano di fare tutto il più velocemente possibile. Hanno tutto secondo i piani, ogni minuto è programmato - e questa è una costante fonte di stress! Dopotutto, assolutamente qualsiasi piccola cosa può turbare e causare irritazione: inaspettato telefonata, blackout improvviso, piatto rotto. Fermati e goditi la pace e questo minuto che avresti sprecato senza pensare alla ricerca della velocità. Se sei costantemente di fretta, potresti arrivare in ritardo per fare la cosa più importante: goderti la vita.
Non sarai in grado di smettere di preoccuparti di nulla subito, ma se provi a riconsiderare la tua valori della vita, diventerai gradualmente più calmo e uomo felice. Inizia riconoscendo ciò che ti disturba e, ogni volta che si manifesta l’irritazione, chiediti: “Perché succede questo?” E così, giorno dopo giorno, diventerai una persona più armoniosa.
Come calmarti se sei molto nervoso, diventa... questione di attualità vita di ogni giorno. Le condizioni esterne creano sempre più stress e il sistema interno non è pronto per l'elaborazione e una risposta rispettosa dell'ambiente al carico emergente. Ma dovresti cercare una via d'uscita da questo stato generale dell'umanità identificando autonomamente l'area che causa il tuo disagio personale e ti rende nervoso. Convenzionalmente si possono identificare diverse ragioni generali, che possono essere scomposte in ragioni individuali.
Maggiore sensibilità al feedback mondo esterno aumenta la soglia e la probabilità che si verifichi situazione stressante. Con una personalità sviluppata, l'incapacità di accettare le critiche, il desiderio di prendere tutto sul personale, anche le preoccupazioni quotidiane possono diventare causa di esperienze nervose (quando una folla ride nelle vicinanze, sorgeranno pensieri se sia verso di te, uno sguardo di disapprovazione e maleducazione del il venditore sarà percepito come un insulto personale). Ridurre l'importanza delle opinioni degli altri e il desiderio di evocare solo una valutazione positiva da parte di tutti riduce significativamente i livelli di stress, fa risparmiare molta energia e stabilisce un vero contatto con la realtà, dove si scopre che a nessuno importa cosa fai o cosa fai assomigliare.
Il desiderio di piacere costante, portare le cose a uno stato ideale, completa indipendenza e maggiore responsabilità può provocare cronicizzazione alto livello tensione interna. In un tale stato, tutto può farti impazzire, per non parlare dei problemi significativi. Pertanto, è importante prestare costantemente attenzione al livello del carico di lavoro e al comfort emotivo, cercare le proprie fonti di sollievo dallo stress, in modo che in una situazione di crisi non si cerchino opzioni su come calmarsi rapidamente e non innervosirsi .
Puoi cercare opzioni su come calmarti se sei molto nervoso per molto tempo e con attenzione ne scarterai alcune a causa della loro durata, alcune a causa dell'inaccessibilità, altre a causa della riluttanza; In effetti, puoi negarlo a lungo e con l'aiuto di qualsiasi scusa, ma in pratica ci sono un numero sufficiente di modi per far fronte ai nervi sfilacciati in modo abbastanza semplice e rapido.
Nella lotta contro il nervosismo, lo sport, l'attività fisica e in generale il lavoro con il corpo sono un alleato inestimabile, poiché è il lato somatico che svolge il ruolo massimo nel rispondere alla tensione nervosa che ne deriva, modificando l'equilibrio ormonale e processando l'adrenalina spruzzata. Incorpora nella tua routine quotidiana, se non un allenamento a tutti gli effetti, fai esercizio o cammina, invece di sederti davanti allo schermo e prendere i mezzi pubblici. Più movimenti fai, maggiori saranno le opportunità che il tuo sistema nervoso avrà per elaborare la tensione accumulata. Dopo una conversazione difficile o un evento spiacevole, quando le passioni interiori non si sono placate, aiuterà a buttare fuori quelle negative facendo jogging o dando un pugno a un sacco da boxe, e poi potrai organizzare una sessione di rilassamento sotto forma di stretching, massaggio, o sdraiarsi tranquillamente e rilassare consapevolmente i muscoli.
Oltre all'attività fisica, il nostro corpo, e quindi la nostra psiche, dipende dal metabolismo dell'acqua e dalla pienezza del corpo. Il consiglio comune di bere acqua, per quanto possa sembrare divertente, è uno dei più efficaci, anche in situazioni di stress grave ed estremo. Durante una crisi surrenale, il corpo ha bisogno di più acqua per normalizzare il livello dell'ormone del salto, puoi aggiungere un dolcificante all'acqua, poiché le situazioni stressanti comportano un aumento del lavoro del cervello per trovare una via d'uscita, e questo lavoro comporta l'assorbimento; di glucosio. Il ripristino dell'idrolisi e dell'equilibrio del glucosio aiuta il corpo a tornare alla normalità più velocemente. Oltre alle condizioni di crisi, bere acqua ordinaria aiuta ad evitare la disidratazione (fenomeno quasi universale in mondo moderno), che, nella sua fase più pronunciata, intensifica l'esperienza dell'ansia e. In generale, concentrarti sui bisogni del tuo corpo e una sottile percezione dei suoi cambiamenti può suggerirti modi personali per calmarti rapidamente e non essere nervoso.
In una situazione in cui sei direttamente nervoso attualmente, ma devi reagire con calma, cercare di distrarti dalle parole e dalle intonazioni che volano nella tua direzione e concentrarti su qualcosa di estraneo. Puoi controllare la tua attenzione interiore non solo indirizzandola al conflitto, ma spostandola sulla considerazione dei dettagli del taglio della giacca del tuo vicino e pensando a dove trovare gli stessi bottoni, esci automaticamente dalla situazione nervosa di una piccola percentuale. Idealmente, la situazione fastidiosa dovrebbe essere abbandonata completamente e non solo mentalmente, cioè se incontri il tuo ex a una festa e non riesci a reagire con calma, allora vattene; se un rozzo prende l'abitudine di turbarti con commenti sui social network, allora bannalo. Cercare di resistere e cercare di creare un'immagine immaginaria di una persona educata non deve essere confuso con gli aggiustamenti e il desiderio di sentirsi a proprio agio. In ogni situazione, il tuo spazio vitale e il tuo benessere mentale sono la tua preoccupazione e responsabilità; i supereroi non sembreranno salvarti dai problemi;
Se, dopo essere uscito da una situazione spiacevole, i tuoi nervi sono ancora tesi come corde, puoi affrontare la tensione rimanente immergendoti in altre questioni. Dovresti sceglierli in modo tale da essere completamente trasportato in un altro mondo: è improbabile che guardare un film funzioni qui, perché la stessa ripetizione mentale degli eventi nella tua testa continuerà come senza di essa. Gioco sportivo, svelare intrighi tra conoscenti, viaggiare in periferia per ottenere nuove fotografie: attive, dinamiche, che ti affascinano completamente e accendono il fuoco dell'eccitazione.
Piangere e ridere ti aiutano a smettere di essere nervoso: con l'aiuto del primo, rilasci la tensione in eccesso e ottieni il meraviglioso risultato di leggerezza mentale dopo mezz'ora di singhiozzi, mentre con altri metodi può richiedere un giorno; e con l'aiuto del secondo (soprattutto sarcasmo, ironia, umorismo nero), la situazione diminuisce di importanza, e forse acquista anche nuovi contorni e sfumature.
Studia come funziona il tuo nervosismo personale, cosa ti disturba e cosa ti aiuta a rimanere normale. Puoi provare a escludere situazioni che minacciano la tua tranquillità, modificarle in forme accettabili o prepararti ad affrontarle. Naturalmente, essere completamente armati e non dare mai di matto è fuori dal controllo di chiunque, ma puoi ridurre al minimo il danno facendo ricerche per conto tuo mondo interiore, punti dolenti e punti ciechi, oltre a fornire un supporto preventivo continuo per la condizione sistema nervoso. Mantenere e prendersi cura di se stessi non è difficile e coinvolge abbastanza principi generali mangiare sano e saturazione con vari microelementi, mantenendo un regime di attività, prendendosi cura della qualità del sonno e del riposo.
Come imparare a calmarsi e a non innervosirsi dopo un litigio?
Una lite, soprattutto con persone vicine, fa perdere l'equilibrio, ma allo stesso tempo richiede una rapida calmazione affinché sia possibile il successivo dialogo costruttivo e la ricerca di vie di riconciliazione. Durante l'eccitazione nervosa, la nostra respirazione cambia e la calma dovrebbe iniziare con la stabilizzazione del processo respiratorio. Durante un litigio tendiamo a respirare spesso, troppo profondamente, esponendo il corpo all'iperventilazione, poi per alcuni minuti bisogna controllare la durata dell'inspirazione e dell'espirazione, allungando forzatamente la durata e normalizzando la profondità. Se il litigio è spaventoso, è possibile la cessazione involontaria della respirazione a causa di meccanismi riflessi (nascondersi, fingere di essere morto per non farsi male). Ripristina l'integrità e la coerenza della respirazione: il tuo compito è ottenere una respirazione senza pause, in modo che l'inspirazione fluisca dolcemente nell'espirazione.
Puoi uscire di casa per prendere una boccata d'aria. È importante far sapere al tuo partner che ritornerai una volta ristabilita la calma, in modo che il tuo comportamento non venga interpretato male. Durante una passeggiata potrai valutare la situazione senza l'influenza di un'altra persona e la pressione emotiva, puoi anche alleviare lo stress emotivo correndo, gridando o strappando la carta; Se non hai la possibilità di allontanarti fisicamente dallo spazio comune, allora prenditi una pausa per sistemare le cose, lascia che sia mezz’ora di silenzio, durante la quale nessuno avanza rivendicazioni o fa pace. Fermarsi e uscire dalla fase attiva aiuterà a ripristinare la tua condizione, a ridurre la quantità di tempo necessaria per la riabilitazione e anche a proteggerti da parole, decisioni e azioni non necessarie prese sotto l'influenza dei sentimenti.
Nel periodo successivo a un litigio, quando il nervosismo non ti lascia andare, indirizza la tua attenzione ad alleviare la tensione. Se hai lasciato alcune parole non dette, scrivile in una lettera (poi rileggila con calma e decidi se mostrarla al destinatario. I sentimenti possono essere espressi in colori e movimento). Se c'è un'opportunità e un livello adeguato di fiducia, puoi parlare della situazione con un amico, semplicemente non chiedere consigli, ma chiedere supporto. Il contatto con l'acqua aiuta a liberarsi esperienze negative– fare una doccia, lavare via la negatività nervosa, o almeno sciacquarsi il viso o i palmi delle mani, tenerli sotto l’acqua corrente – questo ti darà un po’ di tranquillità, una pausa dai pensieri frettolosi.
Alleviare lo stress dopo una lite con l'alcol può sembrare un'idea allettante, soprattutto per coloro per i quali la resa dei conti si è conclusa con una rottura, ma il ricorso a questa opzione non è auspicabile. Non si vivranno sensazioni negative, ma se spinti nel profondo della psiche, non si risolveranno i problemi, ma quelli fisici e condizione mentale potrebbe peggiorare.
Tieni presente che i litigi sono un processo normale per le relazioni. Se ci è facile rimanere sempre amichevoli con le persone che non conosciamo bene, ciò è dovuto solo al breve tempo di contatto e alle rivendicazioni comuni, e anche in questo caso, se qualcuno invade qualcosa che è importante per noi, allora lo scontro finale non può essere evitato. Nelle relazioni intime, i litigi sono un indicatore di vicinanza e del processo di abituarsi l'uno all'altro, chi attraversa questo periodo dipende dalle caratteristiche mentali e dalle capacità delle persone, ma non ci sono relazioni senza litigi. L'unica cosa che può renderti felice qui è che una persona che non ti è indifferente fa affermazioni, giura e cerca di fare del bene. Non sprechiamo i nostri neuroni con persone indifferenti.