Inimesi, kes on oma elus kõigega rahul, võib julgelt õnnelikuks nimetada. Lõppude lõpuks ei tea nad, mis on stress. Nad lihtsalt ei koge ülepinget ja negatiivseid emotsioone, millele keha reageerib. Inimene, kes on pidevalt stressiseisundis, muutub vihaseks, ärrituvaks ja, nagu öeldakse, läheb poole pöörde pealt sisse. Varem või hiljem tüdineb ta sellest. Ja ta imestab – kuidas olla igas olukorras rahulik ja kas see on tõsi? Noh, meie elus on kõik võimalik. Ja see pole erand.
Pinge vähendamine
Iga inimene, kes on huvitatud sellest, kuidas igas olukorras rahulik olla, peab meeles pidama, et miski ei toimi ilma emotsionaalset stressi minimeerimata. Kõigepealt peate hakkama korralikult ja õigeaegselt sööma. Ja hommiku alustamine millegi maitsva ja armastatuga aitab tuju tõsta. Nagu ka 10-minutiline harjutus, mis toniseerib ka keha.
Kui inimene seisab tööl silmitsi stressirohke teguriga, peab ta õppima tähelepanu hajumist. Peate lihtsalt mõtlema millelegi meeldivale - majale, kallimale, koogile, kassidele, kõigele. Samuti tasub harjuda igapäevaste veeprotseduuridega. Vanni, dušši, basseini juurde. Vesi rahustab närve.
Ja üldiselt, kui inimene mõtleb, kuidas igas olukorras rahulik olla, tähendab see, et on aeg oma elus midagi muuta. Äkki on kohutavalt üksluiseks muutunud? Siis ei tee paha, kui tutvustate sellesse uut hobi või kirge. Peaasi, et see pakub naudingut. Rõõmsameelne, rahulolev inimene lihtsalt ei taha olla ärritunud.
Enesekontroll
Tavaliselt küsivad küsimust, kuidas igas olukorras rahulik olla, inimesed, kes on pidevalt stressirohkes keskkonnas. Näiteks tööl avaldab ülemus sulle iga päev survet või kolleegid ärritavad sind iga sõnaga. On ainult üks väljapääs – enesekontroll.
Tõhus meetod on hingamisharjutus. Nimelt ruudu tehnika. Niipea, kui inimene tunneb ärritushoogu, peab ta hakkama hingama vasaku ninasõõrmega, seejärel parema ning seejärel kõhu ja rinnaga. See mitte ainult ei rahusta teie pulssi, vaid hajutab ka teie tähelepanu.
Või võite lihtsalt hinge kinni hoida ja poole minuti pärast lahti lasta. See aitab minimeerida ajutegevust.
Psühholoogia meetodid
Mis juhtub igas olukorras, kui miski ei aita? Võid proovida toimuvat vaadata tasakaaluka ja vaoshoitud inimese vaatenurgast. Kui nii lähedane sõber või sugulane, siis on pool võitu tehtud - selge näide on juba olemas. Peame mõtlema – mida ta teeks? See tavaliselt aitab. Tõepoolest, parem on istuda ja mõelda kui rebida ja visata, mis tavaliselt ainult halvendab olukorda.
Muide, paljud inimesed soovitavad koostada nimekirja niinimetatud isiklikest ärritajatest. Peate vaenlast nägemise järgi tundma. Ja pärast nimekirja koostamist saate välja mõelda viise, kuidas ärritajaga tegelikult toime tulla. Järgmine kord, kui inimene stressiallikaga kokku puutub, suudab ta sellele kindlalt etteantud meetodiga vastu seista. See on väike võit, mis parandab kindlasti teie tuju.
Motivatsioon
On erinevaid juhtumeid, mis panevad mõtlema, kuidas igas olukorras rahulikuks jääda. Enamasti vihastuvad inimesed ebaõnnestumiste pärast. Midagi ei õnnestu ja see ajab mind hulluks. Ma tahan kõigest loobuda, pesta käsi ja sulgeda end kõigist oma varjupaigas viibijatest. Kuid see pole lahendus. Noh, motivatsioon aitab.
Olukorras, mis on juba “äärel”, on ülimalt oluline ennast toetada. Sõnad on võimsad asjad. Tasub end veenda, et elu läheb hullemaks enne, kui paremaks läheb. Ja et ka pärast kõige pimedamat ööd on alati koit.
Üldiselt ei teeks paha lugeda motiveerivate tsitaatide kogu. Kõige olulisemad asjad jäävad loomulikult teie mällu. Näiteks Stuart McRobert, kuulus publitsist ja jõutreeningu alaste tööde autor, ütles: „Teil on ebaõnnestumisi, vigastusi ja vigu. Depressioon ja meeleheite perioodid. Töö, õppimine, pere ja igapäevaelu segavad teid rohkem kui üks kord. Kuid teie sisemine kompleks peaks pidevalt näitama ainult ühte suunda - eesmärgi poole." Stewart pöördus sportlaste ja kulturistide poole, kes soovisid võitu ja tiitleid saavutada. Kuid selle fraasi mõte on selles, et seda saab rakendada iga inimese ja olukorra kohta.
Füüsilise energia vabanemine
Kindlasti on iga inimene, kes on huvitatud sellest, kuidas igas olukorras rahulikult käituda, märganud ärrituse hetkel oma kehas muutusi. Pea hakkab müra tegema, rõhk tõuseb nii kiiresti, et tunned lausa pulsatsiooni oma oimukohtades, tekib soov karjuda või isegi rusikatega rünnata, eesmärgiga ta tükkideks rebida.
Sellist energiavaru enda sees hoida ei saa. Füüsiline lõõgastus aitab. Võid end kirja panna poksitundi, kus õhtul saab rõõmsalt poksikotil välja võtta kogu oma viha ja agressiivsuse, kujutledes hoopis solvujat. Muutused on märgatavad peaaegu kohe. Kui kahjulik ülemus hakkab uuesti alusetuid märkusi tegema, meenub inimesele automaatselt, kuidas ta eile selle poksikotile välja võttis, kujutledes bossi tema asemele. Ja ta märgib hea meelega endamisi, et täna saab ta seda uuesti teha. Pealegi teeb viha sel juhul inimese paremaks! Tugevam, füüsiliselt arenenum, ilusam. Sport on kasulik, see on ju lihaste lõdvestamine, mis leevendab kehas kuhjuvaid pingeid. Ideaalne selleks puhuks kuulus lause: "Liigne energia tuleks suunata õiges suunas."
Kõik saab varem või hiljem otsa
Paljud inimesed elavad selle põhimõtte järgi. Ja see on tõhus. Kuidas õppida igas olukorras rahulik olema? Piisab, kui meeles pidada, et see (seda saab olenevalt juhtumist täpsustada) ei ole igavene. Liigse tüliga projekt saab varem või hiljem valmis ja suletakse. Uus töökohtÜhel päeval saate selle üles leida. Samuti on võimalik koguda raha eraldi eluaseme jaoks. Ülemus tüdineb varem või hiljem pisiasjade kallal nokitsemisest. Üldiselt peame olema lihtsamad.
Muide, seda võib soovitada inimestele, kes on millegi pärast mures tähtis sündmus. Näiteks enne avalik esinemine. Tõsi, on ka teisi viise. On täiesti võimalik olla rahulik igas olukorras, isegi väga vastutustundlikus. Peate lihtsalt seadma lühiajalise eesmärgi. Mine välja, pidage kõne, ilmuge sisse parem valgus, tehke kõike, mida harjutati. See on kõik, töö on tehtud – ja kas see oli muretsemist väärt?
Inimesed kardavad lihtsalt liiga palju. Hirm hägustab nende meeled ja raskendab rahunemist. Kui ületate selle barjääri ja seate end õigesse rahulikku tuju, siis saab kõik korda.
Maastiku muutus
On veel üks nõuanne, mis võib vastata küsimusele, kuidas igas olukorras rahulik olla. Praktikaid on erinevaid. Ja üks tõhusamaid on keskkonna muutmine. Mitte ainult füüsiline, vaid ka sisemine. Paljud inimesed tunnistavad jäme viga- nad naasevad töölt koju, vedades endaga kaasa stressi, murede, konfliktide ja probleemide koorma. Oma "kindluses" olles mõtlevad nad jätkuvalt oma muredele. Ja nad ei puhka üldse. Tuleb harjuda selgelt eraldama töö ja kõik muu – puhkus, kodu, sõbrad, pere, meelelahutus. Muidu nõiaring ei katke kunagi.
Tasub proovida ja inimene hakkab peagi märkama, et mõte “Noh, jälle, kui väsinud sellest kõigest, mitte hetkegi rahu” ilmub tema peas üha harvemini.
Kodused olukorrad
Eespool on palju räägitud sellest, kuidas olla igas olukorras rahulik ja mitte olla närvis töö, ühiskonnaelu ja laiemalt ühiskonnas. Aga kuidas on lood tavaliste “koduste” juhtumitega? Kui inimene ärritub oma pere ja sõprade ees ning viriseb nende peale, siis on see halb. Allikas peitub taas tema välistes tööga seotud ebaõnnestumistes, rahulolematuses isikliku eluga ja rahapuuduses. Kuid lähedased pole selles süüdi. Selleks, et neid mitte häirida, peate sellest aru saama. Ja ära ole dramaatiline. Kui lähedane inimene sai teada, kuidas tööl läheb, ta ei tahtnud veel kord tuletab meelde halba ülemust, tüütuid kolleege ja armastamatut positsiooni. Ta lihtsalt näitas tähelepanu.
Ja ka seda juhtub - inimest lihtsalt ärritab vestluskaaslane, kes, nagu öeldakse, läheb liiale. Teda huvitavad asjad, mis teda ei puuduta, küsib liiga isiklike asjade kohta, surub peale oma arvamust, püüab milleski veenda, tõestab, et vastane eksib. IN antud juhul mehel ei vedanud. Kuid probleemi saab lahendada lihtsalt. Peate lihtsalt vestluskaaslase viisakalt maha panema või vestlust teises suunas nihutama.
Saladus on õnn
Eespool on üsna palju räägitud sellest, kuidas igas olukorras rahulik olla. Psühholoogia on huvitav teadus. Ja selle valdkonna eksperdid võivad nõustada palju kasulikke asju. Kuid kõige olulisem asi, mida kõik peaksid õppima, on see, et rahu saladus peitub õnnes. Inimene, kellele tema elus meeldib kõik, on alati rahul ja õnnelik. Teda ei ärrita pisiasjad, sest ta ei hooli millestki - lõppude lõpuks on temaga kõik hästi. Seega, kui liiga palju on teie õlgadele langenud ja see ei anna teile rahu, tuletades teile iga sekund meelde, on aeg oma elu muuta. Ja te ei pea seda kartma. Lõppude lõpuks, nagu kuulus ütles Ameerika kirjanik Richard Bach – meie jaoks pole piire.
Ärevus ja stress, isegi kõige väiksemad, kuid korrapärased, on tõsiste terviseprobleemide esilekutsujad.
Ja fraasi "kõik haigused tulevad närvidest" võib nimetada täiesti õigustatuks.
Kuidas siis rahuneda ja mitte olla närvis, kuidas kaitsta end pideva hirmude ja ärevuse surve eest? Kuidas hoida oma tervist ja lõpetada pidev närvitsemine, õpetada end rahulikuks?
Miks tekib ärevus?
Inimene hakkab närviliseks muutuma ainult oma süül, kui ta mõne sündmuse tähtsust liigselt “tõstab”. Ärritamise lõpetamine ning sisemise ja välise rahu leidmine on tõsine töö iseendaga, mida tehakse pidevalt.
Välkkiirelt ei ole selles küsimuses tulemusi võimalik saavutada. Siiski on teatud kiire toimega võtted ja meetodid, mis õpetavad stressiolukordades mitte ärrituma ja kiiresti rahunema. Aga sellest lähemalt allpool.
Mis on ärevus ja kuidas see avaldub? Esiteks on see ebameeldivate füsioloogiliste protsesside kombinatsioon (inimene hakkab lämbuma, võpatab, higistab, kaotab teadvuse).
Teiseks peate mõistma, et ärevusseisund on kasutu ja asjatu kogemus, mis segab täisväärtuslikku elu ega ole keha loomulik seisund. Kui inimene on närvis ja ärritunud, ei suuda ta elu oma kätes hoida, ta kaotab selle üle kontrolli ja seetõttu:
- Elu suund on kadunud. Eesmärkide saavutamine muutub võimatuks, kuna hirm ebaõnnestumise ees surub alla ja nõrgeneb.
- Inimene püüab rahuneda kergesti ligipääsetavate vahenditega. Sageli kahjustab: alkohol, sigaretid, toonik või rahustid.
- Aju jõudlus väheneb. Keha kulutab kõik oma ressursid murele ja närvilisusele, keskendumine langeb ning määratud töö või muude ülesannete täitmine muutub ebaefektiivseks.
- Stress, millega keha kokku puutub, põhjustab tugevat väsimust. Kurnatus ja selle tagajärjel haigus.
- Inimene kaotab kontrolli oma käitumise üle. Näoilmed, žestid, hääl, intonatsioon, mis viib sotsiaalse kokkuvarisemiseni (läbirääkimiste ebaõnnestumine, ebaõnnestumised kohtingutel selle probleemi tõttu).
Et mõista, kuidas rahuneda ja närvilisus lõpetada, peate välja selgitama, miks te ei suuda enam oma elu üle kontrollida. Miks oled pidevalt suures stressis, mis sind täpselt ärritab, muretsema ja närvi ajab?
Kõik on seotud vajadustega
Vaatepunktist teaduslik psühholoogia Et lõpetada ärritumine ja ärritumine pisiasjade pärast, mis järk-järgult muutuvad suurteks probleemideks, peate kindlaks määrama, millises piirkonnas ärrituse põhjus peitub.
Selliseid piirkondi on kokku kuus, millest igaüks võib saada oluliseks põhjuseks inimese rahu häirimiseks, kui ta on liiga fikseeritud:
1. Egotsentrism. See vajadus põhineb heakskiidu, tunnustuse või äärmuseni jumaldamise ja imetluse vajadusel.
Just selle äärmuse piiril muutub inimene liiga tundlikuks tema suunalise kriitika suhtes, mis tekitab ärevust, muudab ta närviliseks ja ärritunuks. Näiteks täiesti tauniv pilk võõras või kassas tõrjuvalt ebaviisakalt käituva kohviku ettekandja rahulolematus.
2. Armastus naudingu vastu. Liigne naudinguhimu muudab inimese äri ja kohustuste osas laisaks ja ärrituvaks. Ja ta ei rahune, ei leia harmooniat enne, kui tema naudingu- ja meelelahutusvajadus on rahuldatud.
3. Iha perfektsionismi järele. Inimene unustab, et täiuslikkus on põhimõtteliselt kättesaamatu. Ja ta hakkab närviliseks muutuma iga põhjuse pärast: muutub ebaõiglaseks enda, lähedaste, kolleegide või alluvate suhtes ning kogeb seetõttu pidevalt stressi ega suuda end kontrollida.
4. Liigne iseseisvus. Inimesed, kes jõuavad järeldusele, et nad ei mahu ühtegi raamistikku, hakkavad varem või hiljem kogema väiksemaid ärritusi, mis arenevad neuroosidena. Neid põhjustavad normaliseeritud töögraafikud, asutuste graafikud jne.
5. Liigne armastus kiirusele. Peame siin silmas igapäevast võidujooksmist, et püüda kõike korda saata. Tihti on äärmuslik mõistmatus, et tööd tuleks teha järk-järgult, mitte kahe päevaga ilma magamata.
Ülesande ühekorraga täitmata jätmine võib põhjustada äärmist ärevust ja ärritust. Ja siis hakkab teid üha enam piinama küsimus, kuidas mitte tööl närvis olla.
6. Liigne vajadus emotsionaalse läheduse järele. Sellised inimesed kipuvad muutma kõik suhted liiga soojadeks, sealhulgas töösuhted. Sellised inimesed ei saa aru, et mõned inimesed eelistavad suhelda äripartnerid ja hoia kolleegid ametietiketi piires.
Teades ärrituvuse ja ärevuse põhjuseid, saate aru, kuidas rahuneda. Ja üleüldse, kuidas lõpetada närvitsemine pisiasjade pärast, mis võivad lõpuks kaasa tuua tõsiseid probleeme füüsilise ja vaimse tervisega.
Millised muud põhjused võiksid olla?
Eelpool loetletud vajadused puudutavad peamiselt nii suurt ala inimelu nagu töö. Kuigi mõned neist, nagu enesekesksus ja vajadus täiuslikkuse järele, ulatuvad töösfäärist kaugele kaugemale.
Hirmu, ärrituse ja ärevuse põhjuseid ja põhjuseid on tohutult palju. Ainuüksi foobiaid on rohkem kui 200 tüüpi.
Kuid kõige elementaarsem hirm, mis meid iga päev närviliseks ja murelikuks teeb, on hirm eksimise või ebaõnnestumise ees. Me muretseme, et näeme lollid välja, et raiskame oma aega ja energiat.
Enda tunnistamine aitab lõpetada närvilisuse ja rahuneda: "Olen närvis, hakkan sõltuma hirmust, lämbun ärevusest!" See on enesekindel samm sisemise harmoonia ja rahu saavutamise teel.
Lõpetagem närvitsemine ja hakkame elama!
Kuidas siis õppida mitte närvitsema ja mitte kartma vigu teha? Kuidas leida rahu ja harmooniat enda ja ümbritseva maailmaga?
On palju keerulisi tehnikaid, mida psühholoogid ja psühhoterapeudid on aastaid praktiseerinud. Nende põhjal saame välja tuua peamised soovitused ja näpunäited rahustamiseks, mis on aja ja kogemuste järgi testitud.
Parim viis selleks on... Tavaline pliiats ja paber! Selle olemus psühholoogiline vastuvõtt seisneb probleemide jagamises nendeks, mida saate lahendada, ja nendeks, mida ei saa ise lahendada.
Esimesed on kirjutatud ühte veergu, teised teise. Nii teeb inimene välja tegurid, mis teda ärritab ja närviliseks muudavad ning saab juba teadlikult läheneda nende kõrvaldamisele.
“Kui probleem on lahendatav, pole vaja selle pärast muretseda. Kui probleemi ei saa lahendada, pole mõtet selle pärast muretseda. Dalai-laama
See tehnika nõuab teatud ajakulu ja täiendab esimest näpunäidet, kuidas lõpetada pisiasjade pärast närvitsemine. Salvestatud probleemid tuleks üle vaadata kord 2-3 nädala jooksul ja märkida, millised hirmud on tõeks saanud.
4-6 kuu pärast ei tundu see, mis teoks ei saanud, enam võimalik. Seda meetodit kasutades saate õpetada oma teadvust mitte kartma ilmselgelt põhjendamatuid hirme.
Armasta füüsilist tegevust. Istu vähem, liigu rohkem.
Kulutamata energia, eriti kui tegemist on vaimse ja istuva tööga kontoris, võib minna “kahjulikule” teele ja viia hirmudele mõtisklemiseni. Sport on sellise ülemõtlemise parim ennetamine.
Sport on aga spordist erinev. Ärrituse ja pideva mõtte "Noh, ma olen jälle närvis" võimalikult tõhusaks vastu võitlemiseks peate aktiivne sportimine asjatundlikult ühendama lõõgastusharjutustega. Parimad viisid selle lahendamiseks on jooga, meditatsioon ja hingamisharjutused.
See sõna viitab kõigele, mis paneb sind looma ja looma. Tikkimine, joonistamine, voolimine, naljade väljamõtlemine – mida iganes. Aga oluline reegel: See peaks teile huvi pakkuma.
Eriti hea on, kui jagate loovuse tüübid vastavalt vajadustele.
Järgmised hobid aitavad teil rahuneda:
- Neile, kellel on pidevalt kiire. Koos töötamine väikesed detailid, mida a priori ei saa teha ühe istumisega (tikandid suured maalid, suurte ehitusmudelite kogumine, taimede kasvatamine võib õpetada rahulikkust).
- Neile, kes on liigselt enesearmastusest haaratud. Sa peaksid hakkama hoolima teistest inimestest ja loomadest.
- Perfektsionistide jaoks võib abstraktses stiilis joonistamine olla pääste. Amorfsete skulptuuride loomine võib õpetada, et vaade täiuslikkusele võib olla erinev.
- Neile, kes armastavad vabadust parim variant võib-olla ostab lemmiklooma, eelistatavalt koera. Peate temaga kõndima, tema eest hoolitsema.
- Mis tahes hobi, mis nõuab palju aega, aitab naudingut saavutada.
- Neile, kes otsivad kõigiga lähedasi suhteid, on üks hobivõimalusi, mis aitab rahuneda, näitlemine. See suudab õpetada, et maailmas on rohkem kui üks selle "igaühe sõbra" roll.
Kuidas lõpetada millegi pärast närvitsemine? Kõndimine lõdvestab, rahustab, viib mugavustsoonist välja, jättes vähe aega muretsemiseks.
Pole sellist ravi nagu vaikne jalutuskäik ilus park oma lemmikmeloodiatega mängija kõrvaklappides! Probleemid lahenevad ja ärritus taandub, kui hakkate rohkem aega pühendama endale ja oma huvidele.
Kuidas stressiolukorras endaga toime tulla?
Sageli on siin ja praegu vaja rahulikuks jääda ja mitte pabistada. Võite tõesti lõpetada ärritumise ja õppida ärevusest üle saama ka kõige raskemates olukordades.
Tõhusate kiirviiside hulgas, kuidas peatada närvilisus mis tahes põhjusel, on järgmised:
- Kui mõistate, et hakkate ärrituma, hingeldama või enda üle kontrolli kaotama, lõpetage kohe dialoog "ärritajaga" või tegelege tegevustega, mis teid vihastavad. Lahkuge ruumist mõneks minutiks.
- Kui see pole võimalik, sulgege silmad ja tunnistage mõttes: "Ma olen asjata närvis." Loendage aeglaselt kümneni, hingates sügavalt sisse ja välja. Kujutage ette suitsupilve enda sees, mis on teie agressiivsus. Kujutage ette, et iga väljahingamisega tuleb see pilv välja suu, nina ja kõrvade kaudu, muutub väiksemaks ja aurustub.
- Vala endale veidi vett. Soovitavalt klaasitäis. Ja aeglaselt, sirutades jooge see kõik põhja, veendes ennast: "Ma hakkan rahunema ja mõistma toimuva tähtsust."
- Haarake tähelepanu väikestest asjadest. Vaadake kontorisse paigutatud lilli, kolleegide näoilmeid, sekretäri riietust. Mõelge "ma hakkan maha rahunema". Kui sulgete silmad mõneks sekundiks, muutub see lihtsamaks.
- Tehke trenni, jookske kiiresti trepist üles, kõndige mööda kontorit edasi-tagasi või alustage mõne muu harjutusega. Nagu eespool mainitud, on füüsiline aktiivsus üks parimaid lõõgastajaid. Isegi minimaalselt.
- Võimalusel leidke kontakt veega. Nõusid pesemas, mõtiskledes tiigi, kunstliku kose, purskkaevu üle kontorinurgas või lähedalasuvas pargis. Vesi lõõgastab. See on fakt.
- Mõelge sellele, mis on kellegi jaoks hullem. Et sinuga oleks võinud asjad palju hullemini minna. Tunnista endale: "Ma lähen pisiasjade pärast närvi."
- Leidke praeguses olukorras eeliseid. Igal asjal on omad plussid, tuleb neid lihtsalt hakata märkama ja miinustele vähem tähelepanu pöörama.
- Naeratage. See aitab teil rahuneda. Kui olete kontoris, minge tualetti ja naerge, vaadates ennast 5-7 minutit peeglist.
- Kui naer ei aita, siis võid nutta. Pisarad on üks võimsamaid pinge väljundeid. Pärast neid on mu hing alati veidi kergem.
Ülaltoodud näpunäidetest leiab igaüks vastuse küsimusele, kuidas mitte pisiasjade pärast närvi minna. Hakka elama rahulikku, õnnelikku ja täisväärtuslikku elu. Igaüks võib õppida oma eesmärke saavutama ilma ärrituse ja ärevuseta.
Ja selleks ei pea te üldse hirmu tundma. Teda tuleb hoida massiivsete trellidega puuris. Kui muutute temast tugevamaks, lõpetate ärrituse ja närvilisuse mis tahes põhjusel.
Kogemused ja mured on meie elu lahutamatu osa. Mõnikord on need stiimuliks, mis julgustab inimesi tegutsema, ja mõnikord mõjuvad nad inimestele hävitavalt, kujutades tõsist ohtu tervisele ja heaolule. See on paradoksaalne, kuid tsivilisatsiooni arenedes suureneb sündmuste ja objektide arv, mis võivad tunduda potentsiaalselt ohtlikud. Nõrga, ebastabiilse psüühikaga inimestel põhjustavad nad negatiivsete emotsioonide tormi, millega kaasneb närvilisus ja hirm.
Et lõpetada pisiasjade pärast ärritumine ja õppida tõhusalt vastu seista "kiusatusele" närvi minna, peate mõistma oma kogemuste olemust. Enamik murelikke inimesi tunnistab, et on "sunnitud" sellesse ebameeldivasse seisundisse jääma, muretsedes oma lähedaste tervise ja edu pärast; tööl tehtud vigade ja möödalaskmiste eest; vara ohutuse tagamiseks; suheteks sugulaste ja kolleegidega... seda nimekirja saab lõputult täiendada. Kõik hirmud ja mured võib jagada kahte rühma.
Esimene rühm on mures ohu pärast, mis tõesti ohustab elu, tervist ja heaolu: ema ärevus raskelt haige lapse pärast; tulekahjuohvrite tunded selle kohta, kus nad lähitulevikus elama hakkavad; elatusvahenditeta võõrasse linna sattunud inimese elevus; mõtteid eelseisva raske eksami kohta. Sellised kogemused, mis on oma olemuselt objektiivsed või kaasnevad juba toimunud sündmustega, on vajalikud. Need aitavad inimesel mobiliseerida lahendamiseks kogu oma jõu olemasolev probleem. Sellistes olukordades on ärevus ajutine ja kaob kohe, kui probleem on lahendatud. Inimene naaseb rahulikku ellu.
Hoopis teistsugune on olukord teise grupi kogemustega, mis on seotud olematu, kuid oodatud ohuga: mured, mis tulenevad sellest, et poja või tütre mobiiltelefon ei vasta; et ülemus ei öelnud hommikul tere; et mees jäi tavapärasest kauemaks tööle; et naaber ei kutsunud teda sünnipäevale... Kõigi nende põhjuste taga paistab olevat tragöödia, katastroof, mis on peagi juhtuma. Tegelikkuses ei juhtu midagi hullu, sest objektiivseid eeldusi pole olemas – need eksisteerivad vaid inimese metsikus kujutlusvõimes. Kuid mittevajalikud mured ei möödu reeglina jäljetult, pakkudes viljakat pinnast igasuguste neurooside tekkeks.
Pole raske märgata, et paljud inimesed muutuvad sageli närviliseks ka olukordades, mis seda üldse ei soodusta. Kui elu kulgeb selliste alusetute murede ja kogemuste taustal, muutub rahulik maailmavaade pessimismiks, apaatsuseks ja elu mõtte kadumiseks. Ilmuvad neurootilised häired.
Kui olete väsinud muretsemisest ja närvilisusest, kui pidev mure jätab teid ilma elurõõmust ja põhjustab palju valusaid hetki, on aeg mõelda lahkuminekule põhjuseta närvilisusega.
- Mõistke tõsiasja, et lähete sageli närvi, mitte sellepärast, et sellel on objektiivsed põhjused, vaid sellepärast, et olete harjunud olema ärevusseisundis ega tea enam, kuidas sellest lahti saada.
- Kui tunned järsku millegi pärast muret, siis ära jäta seda tunnet kõrvale, vaid mõtle sellega seonduv olukord lõpuni läbi. Teie tütar pole pikka aega helistanud ja otsustasite, et temaga juhtus midagi? Kuid seda on juhtunud rohkem kui üks kord! Siis saab tal jõud otsa mobiiltelefon, siis ta ei vaata üldse kella ja lihtsalt unustab, et on aeg koju helistada, või isegi arvab, et ta on juba suur ega pea kellelegi aru andma. Nii et kas on põhjust ennast piinata? Iga kord, olukorda analüüsides, viige see loogilise järelduseni, selgitades endale, et järgmine hirm on alusetu.
- Kui teil pole jõudu üksinda närvipinget leevendada, rääkige mõne oma sõbraga. Kuid olge oma valikus täpne. Parim vestluskaaslane sellises olukorras on inimene, kes suhtub sinusse siiralt ja on loomult optimist. Sellised inimesed teavad, kuidas näha maailma selle tõelistes värvides. Kui selline inimene ütleb, et teie kogemused on kauged, siis lihtsalt uskuge teda. Elu kinnitab väga kiiresti, et tal oli õigus, ja te ei eksinud, kui usaldasite sellist inimest.
- Ümbritse end positiivsete inimestega, kes teavad, kuidas elu siiralt nautida. Jälgige neid, vaadake, kuidas nad käituvad olukordades, mis teile tunduvad olevat traagiliste sündmuste kuulutajad. Õppige neilt optimismi ja proovige jagada nende kõige metsikumaid ja rõõmsamaid ootusi.
- Hetkedel, mil pole absoluutselt kedagi, kes sind toetaks, lülita sisse oma lemmiklugu või -film. Eriti sellisteks olukordadeks vali midagi, mis võib sulle rahustavalt mõjuda.
- Loodus on parim hinge tervendaja. Jalutage, vaadake linde, taimi ja veeelanikke.
- Ela hetkes. Elamuste päev või õhtu on elust kustutatud päev: selle asemel, et nautida mõnda meeldivat või kasulik tegevus, lubasite end muretseda halbade asjade pärast, mille ootele kulutasite mitu tundi. Kas pole parem lahendada probleeme, kui need tekivad, ja veelgi enam, mitte neid "ennustada"!
- Aktsepteerige elu sellisena, nagu see tuleb. Kas teile ei meeldi üks teie kolleegidest või naabritest? Kuid see on nende elu ja neil on õigus seda elada nii, nagu nad tahavad. Tunnustage seda õigust neile! Olge üllatunud, kui nendes on midagi, millest te aru ei saa, kuid ärge mõistke kohut ega põlga ära. Parem püüa mõista, miks see inimene on selline, nagu ta on ja miks see tema “teispoolsus” sind ärritab ja närvi ajab. Suure tõenäosusega oled sa loonud teatud mudelid (inimestest, käitumisest, suhetest jne), millesse sulle ebameeldiv inimene ei sobi. Mõelge, kas see on õige.
- Armasta inimesi, loodust, kogu maailma. Armastus rahustab hinge, täidab inimese enesekindluse ja rahuga, annab rõõmu ja harmooniat.
Paljud inimesed on pidevalt mures ja niipea, kui järgmine probleem on lahendatud, hakkavad nad muretsema millegi muu pärast. Ja nii nad aastast aastasse sellele alistuvad halb harjumus, mis võtab jõudu ja jätab ilma elurõõmu. Seega, kui tunnete endas seda omadust ja soovite saada õnnelikumaks, püüan teid aidata.
Lahendage probleeme, kui need tekivad.
Ära muretse mineviku ega tuleviku pärast! Mõelge täna, otsustage ainult see, mida parasjagu vaja on. Ja see ei tähenda, et sa ei hooli tulevikust. Pigem vastupidi: kui elad täna võimalikult hästi, on see hea tuleviku võti. Igal hommikul öelge endale, et täna teete kõik selleks, et sellest päevast maksimumi võtta, sest seda saab elada vaid korra! Ärge mürgitage oma elu muredega mineviku pärast, mida ei saa muuta, ja ärge raisake aega tühjadesse tulevikuunistustesse, olge täna ja kohe õnnelik!
Mõelge halvimale, mis juhtuda võib.
Kui olete mõne olukorra pärast mures, siis mõelge, mis võib juhtuda halvimal juhul? Kas see on nii hirmutav ja kas tasub muretseda? Olge valmis kõiki tagajärgi rahulikult leppima ja otsima võimalusi olukorra parandamiseks.
Seadke selged eesmärgid.
See ei tee haiget, kui tead selgelt, mida elult tahad. Siis on mureks palju vähem põhjust – sihitu olemine välistab ju meelerahu.
Õppige probleeme tõhusalt lahendama.
Alustage sellest, et kirjutage üles kõik, mis teid häirib, ja seadke see prioriteediks. Seejärel pange iga probleemi kõrvale kirja, mida saate teha, planeerige, millal seda teete, või asuge kohe probleemi lahendama. Kirjutage kõik oma ülesanded päevikusse ja kriipsutage need kohe pärast lõpetamist maha - see vabastab teid segadusest ja hirmust ülesannete mäe ees, mis tegelikkuses pole alati nii hirmutav!
Hoidke end millegi huvitavaga hõivatud.
Kui olete harjunud pidevalt pisiasjade pärast muretsema, proovige teha midagi huvitavat. Peate hõivama iga minuti, et teil lihtsalt poleks aega millegi kõrvalise peale mõelda - lugege, tantsige, pildistage, mängige mänge! Keskendudes ühele asjale, ei saa te kogu selle jama pärast muretseda.
Andke asjadele ja olukordadele õige hinnang.
Enamik inimesi maksab paljude asjade eest liiga palju. See, mis sulle praegu väärtuslik ja oluline tundub, ilmselt aja jooksul odavneb – kas siis tasub oda lõhkuda ja skandaali tekitada? Peatuge ja mõelge, kas teie makstav hind on liiga kõrge?
Vabanege süütundest.
Kui arvate, et mitte millegi pärast muretsemine tähendab olla hingetu egoist, siis eksite! Teie kogemused võivad põhjustada neuroosi ja maohaavandeid, kuid need ei saa kedagi aidata. Ärge ajage segamini kogemust ja kaastunnet, esimene on hirmu, teine armastuse toode. Kaastunne tähendab olukorra enda peale kandmist ja püüdlust ohvrit aidata vastavalt oma kogemustele, mitte piinata end tühjade kogemustega. Nii et kui te ei saa aidata, lõpetage oma aja raiskamine. Ja te ei tohiks võtta vastutust teiste inimeste tegude eest - nad on täiskasvanud ja peavad ise otsuseid langetama.
Ärge tekitage endale probleemi.
Sageli hakkame mõnda sündmust oodates seda oma mõtetes uuesti mängima, kujutame ette halvimat ja ärritume. Küsige endalt: kui suur on tõenäosus, et see tegelikult juhtub? Lõdvestu - see, mis juhtub, juhtub ja kui te ei saa tulevast sündmust kuidagi muuta, lõpetage selle pärast muretsemine. Näiteks sooritasite eksami ja ootate närviliselt tulemust. Kuid olete juba teinud kõik endast oleneva, et saada kõrge hind, ja muretsemine ei muuda midagi.
Vabane hirmust.
Sa kardad, et sind vallandatakse, et su naine (mees) petab sind, et su lapsed ei vasta ootustele, et sa võtad kaalus juurde, võtad kaalust alla ja jääd vanaks. Lõpetage ära! Sa võid alati leida teist tööd, mitte kõik mehed ja naised ei peta – eriti kui te mõlemad üritate perekonda päästa. Peaaegu alati saate kaalust alla võtta ja soovi korral kaalust alla võtta! Ja kõik saavad vanaks, sellega ei saa midagi teha! No kas sa enam ei karda?
Aktsepteerige oma ebatäiuslikkust.
Tähelepanu! Ainult siis, kui teile ei meeldi ja olete selle pärast pidevalt mures, peate kiiresti muutma oma suhtumist endasse! Enesearmastus on alus meelerahu. Peaksite ennast armastama, hoolimata sellest, milline te välja näete, ja kõrgete ootuste olemasolu ei too kaasa midagi head. Keegi pole täiuslik, ilusad modellid ajakirjade kaantel näevad päriselus välja hoopis teistsugused! Nii et armastage ennast kogu oma kaalu, pikkuse, tedretähnide ja muuga.
Ärge muretsege teiste arvamuste pärast.
Kas muretsete sageli selle pärast, mida teised inimesed arvavad? Uskuge mind, neil on palju muudki teha, et sinust mõelda! Nii et tehke, mida tahate – loomulikult mõistlikkuse piires ja ärge muretsege teiste inimeste arvamuste pärast. Samuti ei tee paha enesehinnangu tõstmine – sellel teemal on palju artikleid ja raamatuid. Ja siis ei tee teid rahutuks teise inimese ebaviisakas sõna või kõrvaline pilk.
Saage aru, et keegi ei pea teie ootustele vastama.
Kas sa vihastad sageli oma lähedaste peale, sest nad pole sellised, nagu sa tahaksid? Kuid teil on ka puudusi. Lõpetage ümbritsevate kiusamine pisiasjadega, aktsepteerige neid sellisena, nagu nad on - täiskasvanut ei saa ju muuta, kui ta ise muutuda ei taha!
Viige töö ja nauding tasakaalu.
Seega, kui tahad ainult lõbutseda, siis töö ainult tüütab sind – sest see võtab ära väärtuslikku aega, mida võiks kulutada meelelahutusele. Sel juhul peate mõistma raha teenimise vajadust ja hakkama protsessi nautima. Kui see pole võimalik, otsige teist tööd. Pidage meeles – armastamata töö lühendab teie eluiga 8 tundi päevas!
Lõpeta kiirustamine!
On inimesi, kes püüavad kõike võimalikult kiiresti teha. Neil on kõik plaanipäraselt, iga minut on ette nähtud – ja see on pidev stressiallikas! Lõppude lõpuks võib absoluutselt iga pisiasi häirida ja ärritust põhjustada: ootamatu telefonikõne, äkiline elektrikatkestus, katkine plaat. Peatuge ja nautige rahu ja just seda minutit, mida kavatsesite kiiruse taga ajades meeletult raisata. Pidevalt kiirustades võid hilineda kõige tähtsama – elu nautimisega.
Te ei saa kohe mitte millegi pärast muretsemist lõpetada, aga kui proovite oma asja uuesti läbi mõelda eluväärtused, muutud tasapisi rahulikumaks ja õnnelik mees. Alustage sellest, et mõistate, mis teid häirib, ja iga kord, kui tekib ärritus, küsige endalt: "Miks see juhtub?" Ja nii saate päevast päeva harmoonilisemaks inimeseks.
Kuidas rahuneda, kui olete väga närvis, muutub see ... aktuaalne teema igapäevaelu. Välised tingimused tekitavad järjest rohkem stressi ning sisemine süsteem pole valmis töötlemiseks ja keskkonnasõbralikuks reageerimiseks tekkivale koormusele. Kuid te peaksite otsima väljapääsu sellest üldisest inimkonna seisundist, tuvastades iseseisvalt piirkonna, mis põhjustab teie isiklikku ebamugavust ja muudab teid närviliseks. Tavapäraselt võime tuvastada mitu üldist põhjust, mille saab jagada üksikuteks.
Suurenenud tundlikkus tagasiside suhtes välismaailma suurendab esinemise läve ja tõenäosust stressirohke olukord. Arenenud isiksusega, suutmatus vastu võtta kriitikat, soov kõike isiklikult võtta, võivad isegi igapäevamured saada närviliste kogemuste põhjuseks (kui läheduses naerab rahvas, tekivad mõtted, kas asi on sinus, inimese tauniv pilk ja ebaviisakus). müüjat tajutakse isikliku solvanguna). Teiste arvamuse tähtsuse vähendamine ja soov kutsuda esile kõigilt ainult positiivne hinnang vähendab oluliselt stressitaset, säästab palju energiat ja loob tõelise kontakti reaalsusega, kus selgub, et kedagi ei huvita, mida sa teed või mida sa teed. välja nägema.
Soov pideva naudingu järele, asjade ideaalsesse olekusse viimine, täielik iseseisvus ja suurenenud vastutus võivad provotseerida kroonilist kõrgel tasemel sisemine pinge. Sellises olekus võib hulluks ajada kõik, olulistest probleemidest rääkimata. Seetõttu on oluline pidevalt tähelepanu pöörata oma töökoormuse ja emotsionaalse mugavuse tasemele, otsida oma stressileevenduse allikaid, et kriisiolukorras ei otsitaks võimalusi, kuidas kiiresti maha rahuneda ja mitte närvi minna. .
Võite otsida võimalusi, kuidas rahuneda, kui olete pikka aega väga närvis ja ettevaatlik, mõne nende kestuse, mõne kättesaamatuse, mõne vastumeelsuse tõttu. Tegelikult võite seda eitada pikka aega ja igasuguste vabanduste abil, kuid praktikas on piisavalt palju viise, kuidas kulunud närvidega üsna lihtsalt ja kiiresti toime tulla.
Võitluses närvilisusega on sport, füüsiline aktiivsus ja üldiselt töö kehaga hindamatuks liitlaseks, sest just somaatiline pool võtab maksimaalselt osa sellest tekkivale närvipingele reageerimisel, hormonaalse tasakaalu muutmisel ja pritsiva adrenaliini töötlemisel. Kaasake oma igapäevarutiini kui mitte täisväärtuslik trenn, siis liikuge või kõndige, selle asemel, et istuda ekraani ees ja sõita ühistranspordiga. Mida rohkem liigutusi teete, seda rohkem on teie närvisüsteemil võimalusi kogunenud stressi töötlemiseks. Pärast rasket vestlust või ebameeldivat sündmust, kui kired sees ei ole vaibunud, aitab sörkimine või poksikotti lüües negatiivsed välja visata ning seejärel saate korraldada lõõgastuseansi venituse, massaaži, või vaikselt lamades ja teadlikult lihaseid lõdvestades.
Lisaks füüsilisele tegevusele sõltub meie keha ja seega ka psüühika vee ainevahetusest ja keha täiskõhutundest. Levinud nõuanne juua vett, ükskõik kui naljakas see ka ei tunduks, on üks tõhusamaid isegi tõsise ja äärmusliku stressi korral. Neerupealiste kriisi ajal vajab keha hüppehormooni taseme normaliseerimiseks rohkem vett, võite lisada veele magusainet, kuna stressirohke olukorraga kaasneb olukorrast väljapääsu leidmiseks suurenenud ajutöö ja see töö on seotud glükoosi imendumine. Hüdrolüüsi ja glükoosi tasakaalu taastamine aitab organismil kiiremini normaalseks naasta. Lisaks kriisioludele joomine tavaline vesi aitab vältida dehüdratsiooni (peaaegu universaalne nähtus kaasaegne maailm), mis oma kõige ilmekamas staadiumis intensiivistab ärevuse ja. Üldiselt võib oma keha vajadustele keskendumine ja selle muutuste peen tajumine soovitada teie isiklikke viise, kuidas kiiresti rahuneda ja mitte olla närvis.
Olukorras, kus oled otseselt närvis praegune hetk, kuid tuleb rahulikult reageerida, püüda tähelepanu kõrvale juhtida sinu suunas lendavatest sõnadest ja intonatsioonidest ning keskenduda millelegi kõrvalisele. Saate oma sisemist tähelepanu juhtida mitte ainult konflikti suunates, vaid lülitades selle ümber naabri jope lõike detailide läbimõtlemisele ja mõeldes, kust neid samu nööpe hankida, lahkute närvilisest olukorrast automaatselt mõne protsendi võrra. Ideaalis tuleb tüütu olukord täielikult lahkuda, mitte ainult vaimselt, s.t. kui kohtute oma endisega peol ja ei saa rahulikult reageerida, siis lahkuge, kui mõnel on kombeks teid sotsiaalvõrgustikes kommentaaridega häirida, siis keelake ta. Püüdes taluda ja luua väljamõeldud imago heakommelisest inimesest ei tohiks segi ajada kohanemise ja sooviga end mugavalt tunda. Igas olukorras on teie eluruum ja vaimne heaolu teie mure ja vastutus.
Kui pärast ebameeldivast olukorrast väljumist on närvid endiselt nöörina venitatud, siis saad ülejäänud pingetega toime tulla, sukeldudes teistesse asjadesse. Peaksite need valima nii, et oleksite täielikult teise maailma kaasa haaranud – filmi vaatamine siin tõenäoliselt ei õnnestu, sest samasugune sündmuste vaimne kordus teie peas jätkub nagu ilma selletagi. Spordimäng, intriigide lahtiharutamine tuttavate seas, reisimine äärelinna, et hankida uusi fotosid – tegusad, dünaamilised, köidavad sind täielikult ja sütitavad põnevuse tule.
Nutt ja naer aitavad lõpetada närvilisuse - esimese abil vabastate liigsest pingest ja saate pooletunnise nutmise järel imelise vaimse kerguse tulemuse, teiste meetoditega saate aga veeta päeva; ja teise (eriti sarkasmi, iroonia, musta huumori) abil olukorra tähtsus väheneb, võib-olla isegi uusi kontuure ja nüansse omandab.
Uurige, kuidas teie isiklik närvilisus toimib, mis teid häirib ja mis aitab teil normaalsena püsida. Võite proovida välistada teie meelerahu ohustavad olukorrad, muuta need vastuvõetavasse vormi või valmistuda nendeks. Täielikult relvastatud olemine ja mitte kunagi pabistamine on loomulikult väljaspool kellegi kontrolli, kuid te saate kahjusid minimeerida, kui teete ise uurimistööd sisemaailma, valusaid kohti ja pimedaid kohti, samuti pakkudes haigusseisundile pidevat ennetavat tuge närvisüsteem. Enda hooldamine ja eest hoolitsemine ei ole keeruline ja hõlmab üsna palju üldpõhimõtted tervislik toitumine ja küllastumine erinevate mikroelementidega, aktiivsusrežiimi hoidmine, une ja puhkuse kvaliteedi eest hoolitsemine.
Kuidas õppida pärast tüli maha rahunema ja mitte närvi minema?
Tüli, eriti lähedaste inimestega, viib tasakaalust välja, kuid nõuab samas kiiret rahunemist, et oleks võimalik hilisem konstruktiivne dialoog ja leppimisteede otsimine. Närvilise erutuse ajal muutub meie hingamine ja rahunemine peaks algama hingamisprotsessi stabiliseerimisest. Tüli ajal kipume hingama sageli, liiga sügavalt, avaldades keha hüperventilatsioonile, seejärel peame mitu minutit kontrollima sisse- ja väljahingamise kestust, kestust sunniviisiliselt venitades ja sügavust normaliseerides. Kui tüli on hirmutav, siis on võimalik hingamise tahtmatu seiskumine, mis on põhjustatud refleksmehhanismidest (varjamine, surnu teesklemine, et mitte haiget saada). Taastage hingamise terviklikkus ja sidusus - teie ülesanne on saavutada hingamine ilma pausideta, nii et sissehingamine voolaks sujuvalt väljahingamiseks.
Õhu saamiseks võite kodust lahkuda. Oluline on anda oma partnerile teada, et naased, kui rahu on taastunud, et sinu käitumist ei tõlgendataks valesti. Jalutuskäigu ajal saate olukorda hinnata ilma teise inimese mõju ja emotsionaalse surveta, saate emotsionaalset pinget leevendada ka joostes, karjudes või paberit rebides. Kui sul pole võimalust end ühisest ruumist füüsiliselt eemaldada, siis võta asjade klaarimiseks aeg maha, olgu selleks pool tundi vaikust, mille jooksul keegi ei pretendeeri ega lepi. Aktiivse faasi peatamine ja väljumine aitab taastada teie seisundit, vähendab taastusraviks kuluvat aega ning kaitseb teid ka tarbetute sõnade, otsuste ja tunnete mõjul tehtud tegude eest.
Tülijärgsel perioodil, mil värinad ei lase sul minna, suuna oma tähelepanu pingete maandamisele. Kui jätsite mõned sõnad ütlemata, siis kirjutage need kirja (seejärel lugege see rahulikus olekus uuesti läbi ja otsustage, kas näidata seda adressaadile Tunded võivad väljenduda värvides ja liikumises). Kui on võimalus ja piisav usaldustase, siis võid sõbraga olukorra üle rääkida, lihtsalt ära küsi nõu, vaid küsi tuge. Kokkupuude veega aitab vabaneda negatiivseid kogemusi– käi duši all, pestes maha närviline negatiivsus või vähemalt loputa oma nägu või peopesad, hoia neid jooksva vee all – see annab veidi meelerahu, puhkust tormavatest mõtetest.
Stressi leevendamine pärast alkoholiga tüli võib tunduda ahvatleva ideena, eriti neile, kelle jaoks jõupingutused lõppesid lahkuminekuga, kuid selle võimaluse kasutamine on ebasoovitav. Negatiivseid aistinguid ei kogeta, kuid sügavale psüühikasse surudes ei lahene probleemid, vaid füüsilised ja vaimne seisund võib hullemaks minna.
Pidage meeles, et tülid on suhetes tavaline protsess. Kui meil on lihtne jääda alati sõbralikuks inimestega, keda me hästi ei tunne, on selle põhjuseks vaid lühike suhtlemisaeg ja levinud väited ning isegi siis, kui keegi sekkub millessegi, mis on teile oluline, siis esietendust ei saa vältida. Lähisuhetes on tülid läheduse ja üksteisega harjumise indikaatoriks, kes mil moel selle perioodi läbib, sõltub inimeste psüühilistest iseärasustest ja võimalustest, kuid tülideta suhteid pole. Ainus, mis sind siin õnnelikuks teha võib, on see, et inimene, kes pole sinu suhtes ükskõikne, esitab pretensioone, sõimab ja püüab head teha. Me ei raiska oma neuroneid ükskõiksete inimeste peale.