Τη στιγμή - ανάμεσα στο παρελθόν και το μέλλον

Ζωή "στη ροή"

Η ζωή συχνά φέρνει δυσαρέσκεια, εκνευρισμό και άγχος. Για πολλούς, ειδικά για ιδιοκτήτες επιχειρήσεων, αυτό εξελίσσεται σε αϋπνία και αβεβαιότητα για το μέλλον. Είναι δυνατόν να κάνουμε κάτι για αυτό και πού είναι το κλειδί για την ευτυχία και την απόλαυση από τη δουλειά; Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσω να μιλήσω για το πώς βλέπω μια λύση σε αυτό το είδος προβλήματος.

Μια φορά κι έναν καιρό στην παιδική ηλικία, και ίσως αργότερα στη ζωή, ένιωθες ελαφρότητα και απλότητα σε αυτό που έκανες, αυθορμητισμό και κάποιο είδος γλυκιάς ευτυχίας. Τα παιδιά συμμετέχουν πλήρως σε αυτό που κάνουν, παίζουν και απολαμβάνουν την κάθε στιγμή. Χωρίς ανησυχίες ή προβλήματα. Τι είναι βασικό για ένα παιδί όταν ζει με ευχαρίστηση... - ένα ενδιαφέρον παιχνίδι!

Στη συνέχεια μεγαλώνουμε, ωριμάζουμε, αποκτούμε εμπειρία και επηρεαζόμαστε από τα παιχνίδια και τους στόχους άλλων ανθρώπων, συχνά από τους πιο κοντινούς μας ανθρώπους. Ό,τι ήταν ενδιαφέρον για εμάς ξεχνιέται, αρχίζουμε να παίζουμε αυτό που είναι ενδιαφέρον για τους άλλους. Συμβαίνει, πολύ λιγότερο συχνά, να παίζουμε κάτι που μας ενδιαφέρει, αλλά άνθρωποι που δεν ανταποκρίνονται στις ελπίδες μας, τα λάθη, τα αισθήματα ενοχής, οι ανεκπλήρωτοι στόχοι μας κάνουν να υποφέρουμε.

Θέλουμε κάτι διαφορετικό, όχι αυτό που πήραμε τελικά! Όλοι φταίνε εκτός από εμάς τους ίδιους!

Γιατί συμβαίνει αυτό; Σύμφωνα με την παρατήρησή μου, υπάρχει μόνο ένας λόγος. Η άγνοια και η αδυναμία μας να διαχειριστούμε την προσοχή στην παρούσα στιγμή. Κανείς δεν μας το διδάσκει αυτό. Ως αποτέλεσμα, η προσοχή κολλάει μέσα αρνητικές εμπειρίεςτου παρελθόντος. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό δημιουργεί ένα αρνητικό φίλτρο μέσω του οποίου αντιλαμβανόμαστε ολόκληρο τον κόσμο. Ένα άτομο σταματά να πιστεύει τους ανθρώπους, πιστεύει ότι δεν υπάρχουν διαφορετικοί άνθρωποι που τους αρέσει να βοηθούν τους άλλους ενδιαφέρουσες επιλογέςδεν υπάρχει λύση σε κανένα πρόβλημα. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο πιστεύει σε ένα σωρό ψευδείς πεποιθήσεις και συμπεριφορές. Και όπως γνωρίζετε, «σύμφωνα με την πίστη σας θα γίνει σε σας». Αν αυτός είναι ένας μάνατζερ στη δουλειά, παύει να κάνει διάκριση μεταξύ αυτών που θέλουν να παράγουν πολλά και εκείνων που θέλουν να κρυφτούν πίσω από τα αποτελέσματα των άλλων.

Δεν μπορεί να ειπωθεί ότι όλοι οι άνθρωποι έχουν τέτοια κατάσταση και θέση. Υπάρχουν αυτοί που είναι σε ισχύ ποικίλοι λόγοιμπόρεσε να βρει ακριβώς τη δραστηριότητα που του άρεσε. Ακονίζει τις δεξιότητές του σε αυτό, αναπτύσσεται επαγγελματικά και γίνεται ειδικός. Και αφού του αρέσει αυτό που κάνει, η προσοχή του είναι πάντα στο παρόν, πλήρως απορροφημένος σε αυτή τη δραστηριότητα. Τα αποτελέσματα έρχονται φυσικά και χωρίς άγχος, σε αυθορμητισμό, χαρά, παιχνίδι.

Αυτή είναι η κατάσταση της «ροής». Αισθάνεστε σαν το ίδιο το Σύμπαν να σας φροντίζει, παρέχοντας με αγάπη και προσοχή όλα όσα χρειάζεστε για να λύσετε τα προβλήματα της ζωής.

Ακούγεται σαν επιστημονική φαντασία, αλλά αυτή είναι η πραγματικότητα, θυμηθείτε - είμαι σίγουρος ότι στη ζωή σας, τουλάχιστον στην παιδική σας ηλικία, ένιωθα έτσι. Είμαι σίγουρη επίσης ότι τέτοιους ανθρώπους έχεις γνωρίσει στη ζωή σου.

2. Απαραίτητες προϋποθέσεις.

2.1. Αποκτήστε και συνεχίστε να βρίσκεστε στο «τώρα».

Φαίνεται τόσο απλό όσο είναι στην παρούσα στιγμή. Θα πω ακόμη περισσότερα από αυτό - είμαστε ΠΑΝΤΑ στην παρούσα στιγμή, δεν υπάρχει άλλη στιγμή.

Ποιο είναι το πρόβλημα - ΠΡΟΣΕΧΕΤΕ επί του παρόντοςστην παρούσα στιγμή. Ζητώ συγγνώμη για το «βουτυρέλαιο». Συχνά ένα άτομο έχει επίγνωση, ή μάλλον, η προσοχή του πηγαίνει είτε σε σκέψεις για το παρελθόν είτε για το μέλλον. Και όπου είναι η προσοχή, εκεί είμαστε, η ενέργειά μας, η επίγνωσή μας. Κοιτάξτε το παράδοξο - η προσοχή μας συχνά πηγαίνει κάπου αλλού στην παρούσα στιγμή. Επειδή ταυτιζόμαστε με αυτό στο οποίο στρέφεται η προσοχή μας, μας φαίνεται ότι υπάρχει παρελθόν ή μέλλον. Ωστόσο, αυτές είναι απλώς σκέψεις για το παρελθόν ή το μέλλον στο παρόν.

Κάτι μέσα μας πραγματικά δεν θέλει να είναι στο παρόν. Αλλά το γεγονός είναι ότι μπορούμε να είμαστε σε αυτή τη «ροή» μόνο την ΠΑΡΟΥΣΑ στιγμή. Ούτε στο παρελθόν ούτε στο μέλλον. Αυτό είναι να ζεις. Αλλά αυτό που αντιστέκεται δεν μπορεί να ζήσει στο παρόν. Θα μιλήσουμε για αυτήν την «αντίσταση» αργότερα.

Μόνο η παρούσα στιγμή ανοίγει την πόρτα στη χαρά και την ελευθερία από το βάρος του παρελθόντος. Η στιγμή του ΤΩΡΑ είναι πάντα φρέσκια, νέα, φωτεινή, πλούσια, αυθόρμητη, γεμάτη με ήσυχη και άνευ όρων ευτυχία.

Τι σας εμποδίζει να προσέχετε τώρα; Συνήθεια μας είναι να κολλάμε σε σκέψεις, εντυπώσεις του παρελθόντος, φόβους, συναισθήματα, επιθυμίες. Επίσης, λόγω αυτής της συνήθειας, έχουμε μπερδέψει την επίγνωση του ΕΑΥΤΟΥ ΜΑΣ με την ΕΙΚΟΝΑ ΤΟΥ ΕΑΥΤΟΥ ΜΑΣ.

Αυτή είναι μια πολύ παλιά και ισχυρότερη υπάρχουσα συνήθεια που κυριολεκτικά παίρνει την ευτυχία μας από τη μύτη))).

Πώς να βρείτε το "τώρα"; Απλά να έχετε επίγνωση του τι κάνετε αυτή τη στιγμή. Η προσοχή θα ξεφύγει από συνήθεια, αλλά αν δείξετε υπομονή και εγρήγορση, όλα θα πάνε καλά.

2.2. Βρείτε το παιχνίδι σας.

Ποιο είναι το δικό σας παιχνίδι; Αυτό μπορεί να ονομαστεί και σκοπός του ανθρώπου.

Σκοπός είναι η έννοια της ύπαρξης ενός ατόμου ή μιας ολόκληρης ομάδας και ακόμη και μιας χώρας. Είναι πολύ, πολύ κίνητρο αν βρεθούν όλα σωστά. Μεταξύ των κορυφαίων εταιρειών του κόσμου, ο αγώνας είναι ακριβώς στο επίπεδο του σκοπού και του οράματος.

Οι άνθρωποι ζουν σε μια παγίδα που ονομάζεται «Θα είμαι ευτυχισμένος αύριο». Δηλαδή κάτι πρέπει να κάνω σήμερα για να πάρω κάτι. Και όταν είναι πολύ αυτό το κάτι, θα είμαι χαρούμενος.

Παγίδα! Οι φίλοι μου.

Και για αυτο. Όταν η συναισθηματική μας κατάσταση εξαρτάται από κάτι εξωτερικό, είναι μια εξαρτημένη θετική συναισθηματική κατάσταση που ονομάζεται ευτυχία. Αλλά θα έρθει κάποια στιγμή που αυτό το κάτι εξωτερικό θα αφαιρεθεί ή θα χαθεί κ.λπ.

Αυτό που θα γίνει είναι βάσανο, φυσικά! Και έτσι σε κύκλο…

Δεν είναι δυνατόν να ζεις, να απολαμβάνεις τη διαδικασία, να βιώνεις την ευτυχία τώρα και όχι στο εφήμερο μέλλον;

Βρείτε αυτόν τον βασικό ρόλο που σας αρέσει να παίζετε από την παιδική σας ηλικία και βρείτε αυτή τη δραστηριότητα που σας φέρνει πολλή χαρά και απόλαυση της ζωής! Ένας βασικός ρόλος στη γλώσσα διαχείρισης ονομάζεται βασική ικανότητα. Και η δραστηριότητα που φέρνει τη μεγαλύτερη χαρά είναι ο σκοπός. Και οι δύο αυτές έννοιες είναι κοντά στην ουσία, αν και διαφορετικές, απαντούν στην ερώτηση - τι μου αρέσει να κάνω περισσότερο στη ζωή; Θα ασχοληθείτε με αυτή τη δραστηριότητα ακόμα κι αν έχετε ένα εκατομμύριο σε ξένο νόμισμα))).

Αλλά πώς να το βρείτε; Αυτή είναι η ερώτηση που μάλλον κάνετε τώρα.

Υπάρχουν δεδομένα που έχω επαληθεύσει σχετικά με βασικές ικανότητες. Έγραψα εδώ μια φορά για ένα περιοδικό. Δεν μπορώ να το δημοσιεύσω ακόμα - υπόσχομαι, αλλά μόλις δημοσιευτεί το άρθρο, θα το δημοσιεύσω.

Σχετικά με τον προορισμό, εδώ, τις περισσότερες φορές, χρειάζεται εξωτερική βοήθεια για να τον βρούμε σωστά.

Υπάρχουν μερικές τεχνικές για όσους είναι ιδιαίτερα υπομονετικοί και επίμονοι.

Εδώ είναι ένα από αυτά:

«Η αναζήτηση του σκοπού καταλήγει σε έναν απλό αλγόριθμο. Δείτε τι πρέπει να κάνετε:

1. Πάρτε Κενό φύλλοχαρτί ή ανοιχτό επεξεργαστής κειμένου, όπου μπορείτε να πληκτρολογήσετε (ορισμένοι προτιμούν το δεύτερο γιατί είναι πιο γρήγορο).

2. Γράψτε στην κορυφή: «Ποιος είναι ο σκοπός μου στη ζωή;»

3. Γράψτε την απάντηση (οποιαδήποτε απάντηση) που σκάει στο μυαλό σας. Δεν χρειάζεται να είναι μια πλήρης πρόταση. Σύντομη φράσηθα λειτουργήσει επίσης εξαιρετικά.

4. Επαναλάβετε το βήμα 3 μέχρι να γράψετε μια απάντηση που σας κάνει να αισθάνεστε ένα κύμα συναισθημάτων. Αυτός είναι ο σκοπός σας.

Τρεις ειδικοί προτείνουν ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να είστε παρόντες στη στιγμή και να μειώσετε το άγχος.

Άσκηση 1: «Γειώστε τον εαυτό σας στα συναισθήματά σας»

Jean-Gerard Bloche, ρευματολόγος

«Ανεξάρτητα από το αν στέκεστε ή κάθεστε και αν είστε στην ουρά, στο μετρό ή στο λεωφορείο ή στο γραφείο, στρέψτε όλη την προσοχή σας στα πέλματα των ποδιών σας: ποιες περιοχές τους έρχονται σε επαφή με το πάτωμα; Τι νιώθεις; Ισχυρή πίεση ή αδύναμη; Δεν χρειάζεται να το αξιολογήσεις, απλά πρέπει να το νιώσεις. Εάν κάνετε αυτήν την άσκηση κάθε μέρα για 20-30 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο, σας ηρεμεί γρήγορα και επίσης διευκολύνει την επιστροφή στα συναισθήματά σας και τη γείωση στην πραγματικότητα, ενώ οι σκέψεις, αντίθετα, μας απομακρύνουν από αυτό."

Άσκηση 2: «Βλέπω σαν για πρώτη φορά»

Yasmine Lienard, ψυχοθεραπεύτρια

«Κοίταξε τα πάντα γύρω σου σαν να είχες μόλις φτάσει στη Γη. Χωρίς ονόματα, χωρίς βαθμολογίες. Σκεφτείτε τα χρώματα, το υλικό, τις γραμμές, τις καμπύλες, το ανάγλυφο, την αντανάκλαση του φωτός, όπως θα κάνατε σε μια έκθεση σύγχρονη τέχνη, όπου όλα έχουν τη θέση τους. Κάθε φορά που σε επισκέπτεται παρεμβατική σκέψηή αξιολογική κρίση, αφήστε τα να πάνε και να επιστρέψουν στην οπτική αντίληψη, εξασκώντας να κοιτάζουν τα πάντα πριν τις πιο μικρές λεπτομέρειες: ένα κομμάτι σκόνης στο πάτωμα, μια κλωστή από τα ρούχα, την άκρη μιας τρίχας...
Αυτή η άσκηση διακόπτει τους ψυχικούς συνειρμούς και μας επαναφέρει αμέσως στην παρούσα στιγμή. Επιτρέπει επίσης στη συνείδησή μας να ξεφύγει από τη συνήθη λειτουργία της. Άλλωστε, η συνείδηση ​​συνήθως αξιολογεί συνεχώς το περιβάλλον και αυτή η τάση για αξιολόγηση, κατηγοριοποίηση, σύγκριση, προτίμηση και άρνηση βρίσκεται κάτω από πολλά από τα προβλήματά μας. Ο διαλογισμός σας βοηθά να ξεφύγετε από αυτόν τον τρόπο ζωής και να αναπτύξετε ένα ανοιχτό μυαλό».

Άσκηση 3: «Αντιμετώπιση επώδυνων συναισθημάτων»

Hélène Philippe, κλινική ψυχολόγος

Αυτή η άσκηση εκτελείται σε τέσσερα στάδια.

Στάδιο 1- Αναγνωρίστε την παρουσία ενός ισχυρού συναισθήματος. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να νιώσει τι σας συμβαίνει: ποιες είναι οι σωματικές σας αισθήσεις; Πού βρίσκονται; Στο στομάχι, στο λαιμό, στο στήθος;..
Στάδιο 2- Αποδεχτείτε αυτό το συναίσθημα. Μην προσπαθήσετε να το αρνηθείτε ή να το πολεμήσετε: αφήστε το να σας κρατήσει, να είστε μαζί του, ονομάστε το.
Στάδιο 3- Εξερευνήστε αυτό το συναίσθημα. Τι σκέψεις προκύπτουν με αυτό; Ποιες άλλες αισθήσεις; Τους αναγνωρίζετε; Σας είναι γνωστά; Ο σκοπός αυτού είναι να εμβαθύνετε στο συναίσθημα, να κατευθύνετε την πλήρη συνειδητή προσοχή σας στη σωματική και ψυχική εμπειρία που σας προσφέρει, αλλά να την αναλύσετε αβίαστα, απλά νιώθοντας το και παρατηρώντας τις αισθήσεις.
Στάδιο 4- Μην ορίζεις το συναίσθημα. Τα προηγούμενα στάδια μας επιτρέπουν να συνειδητοποιήσουμε τις συναισθηματικές μας συνήθειες και πώς εγκλωβιζόμαστε σε δυσάρεστα συναισθήματα λόγω των συνεχώς επαναλαμβανόμενων σκέψεων. Για να συνεχίσετε να απομακρύνεστε από το συναίσθημα και να του στερείτε την «ταυτότητά» του, επεκτείνετε σταδιακά τη συνείδησή σας, δίνοντας ξεκάθαρη και συνειδητή προσοχή όχι μόνο σε εκείνες τις περιοχές όπου εκδηλώνεται αυτό το συναίσθημα, αλλά και στο σώμα ως σύνολο, και στη συνέχεια, σταδιακά, στο περιβάλλον σας, στους ήχους, στο τοπίο. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να βρείτε άλλους τρόπους να εκφραστείτε, όπως να εκφράσετε τη διαφωνία ή την απογοήτευσή σας, αντί να μηρυκάζετε σε ατελείωτους κύκλους».

Ζείτε με όνειρα για το μέλλον ή αναμνήσεις του παρελθόντος, ξεχνώντας ότι πρέπει να ζήσετε στο παρόν; Οι άνθρωποι που ζουν τη στιγμή είναι πολύ πιο χαρούμενοι και πιο σίγουροι. Το να ζεις εδώ και τώρα ακούγεται αρκετά απλό, αλλά στην πραγματικότητα απαιτεί πολλή εξάσκηση. Διαβάστε παρακάτω και θα μάθετε πώς να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης και συμπεριφοράς σας ελεύθερος χρόνοςκαι αλληλεπιδρούν με τον κόσμο για να μάθουν να ζουν στο παρόν.

Βήματα

Άλλαξε τον τρόπο σκέψης σου

Συνειδητοποιήστε ότι είστε εδώ.Αποδεχτείτε το γεγονός ότι δεν μπορείτε να είστε στο παρελθόν ή στο μέλλον. Βρίσκεστε στο παρόν, αυτή τη στιγμή, όταν διαβάζετε αυτό το άρθρο. Ποτέ δεν είναι αργά για να μάθεις να ζεις για το σήμερα, το κυριότερο είναι να συνειδητοποιήσεις ότι όλα συμβαίνουν αυτή τη στιγμή, αυτή τη στιγμή. Το κύριο καθήκον είναι να κατευθύνετε τις σκέψεις σας σε αυτό που συμβαίνει στην παρούσα στιγμή για να γίνετε πιο προσεκτικοί.

1. Μην το σκέφτεσαι πολύ.Δεν είστε οι σκέψεις σας. Οι ανησυχίες, οι φόβοι, οι ενοχές και άλλα αρνητικά συναισθήματα δεν είστε εσείς, και χάνοντας ανάμεσα σε αυτές τις σκέψεις, δημιουργείτε μεγάλα εμπόδια στο δρόμο προς το παρόν. Εάν τα συναισθήματά σας αρχίσουν να σας ελέγχουν, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μην κολλάτε στις δικές σας σκέψεις.

   • Μην σκέφτεσαι πολύ για το μέλλον. Φυσικά, ο προγραμματισμός μπορεί να είναι χρήσιμος, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα σε αυτόν τον κόσμο που δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Το μέλλον είναι απρόβλεπτο, κανείς δεν ξέρει τι θα συμβεί σε 5 ή 10 χρόνια, οπότε προσπαθήστε να μην χάνετε το χρόνο σας. Σταματήστε να ανησυχείτε για αυτό, συγκεντρωθείτε στο παρόν.
   • Μην σκέφτεσαι το παρελθόν. Αυτό είναι πολύ πιο άχρηστο από το να ανησυχείς για το μέλλον. Ήταν εκεί και δεν μπορείς να το αλλάξεις.

2. Μην κάνετε αυτοκριτική.Όταν επικρίνετε τη συμπεριφορά σας, διαταράσσετε την αρμονία μεταξύ του μυαλού και του σώματός σας, καθιστώντας σας ακόμη πιο δύσκολο να ζήσετε στο παρόν. Φανταστείτε ότι ο φίλος σας σας είπε κάτι πολύ αστείο και γελάσατε, αλλά ξαφνικά αρχίζετε να ανησυχείτε. Φαίνεσαι ηλίθιος ή γελάς πολύ δυνατά; Από αυτή τη στιγμή, δεν είστε πλέον στο παρόν με τον φίλο σας, ελέγχεστε πλέον από τις σκέψεις σας. Εάν συμβεί αυτό, προσπαθήστε να διώξετε αμέσως τις αρνητικές σκέψεις.

   • Εάν επικρίνετε συχνά τον εαυτό σας, προσπαθήστε να κάνετε αυτό στο οποίο είστε καλός. Κάντε αυτό που αγαπάτε και μην ανησυχείτε για το πώς φαίνεστε ή πόσο καλά το κάνετε. Φυτέψτε λουλούδια, βάψτε τους τοίχους με νέο χρώμα ή ασκηθείτε μουσικό όργανο. Βάλτε στον εαυτό σας ένα μικρό αλλά διαχειρίσιμο έργο.
   • Όταν ελέγχετε τα συναισθήματά σας, το μυαλό και το σώμα σας συνεργάζονται ως ένα, αντί να πολεμούν ο ένας εναντίον του άλλου. Εξασκηθείτε σε αυτήν την κατάσταση όσο πιο συχνά γίνεται για να βρείτε εσωτερική αρμονία.

3. Δώστε προσοχή στον κόσμο γύρω σας.Πηγαίνετε πέρα ​​από το δικό σας εσωτερικός κόσμος. Σταματήστε, κοιτάξτε γύρω σας και παρατηρήστε.

   • Όταν πηγαίνετε στη δουλειά το πρωί, κοιτάξτε τους ανθρώπους στα μάτια. Κοιτάξτε προσεκτικά τα πρόσωπά τους. Τι μπορείτε να διαβάσετε εκεί;
   • Ακολουθήστε τις ειδήσεις. Δώστε προσοχή στα γεγονότα που συμβαίνουν στον κόσμο.
   • Αντιδράστε στον κόσμο γύρω σας. Αν δείτε ένα άδειο μπουκάλι στο πεζοδρόμιο, σηκώστε το και πετάξτε το στα σκουπίδια. Αν νιώσετε ξαφνική ορμή αλμυρού ανέμου από τη θάλασσα, σταματήστε και κλείστε τα μάτια σας για λίγα δευτερόλεπτα. Εάν είναι μια ζεστή και ηλιόλουστη μέρα έξω, ανοίξτε τα στόρια και τα παράθυρα.

Βελτιώστε τις σωματικές σας ικανότητες

1. Αναπτύξτε τα συναισθήματά σας.Άνθρωποι που νιώθουν και αισθάνονται έντονα ο κόσμος, έχουν ισχυρότερη σχέση με τη φυσική πραγματικότητα. Επομένως, οι καλά ανεπτυγμένες 5 αισθήσεις θα σας βοηθήσουν να εκτιμήσετε κάθε στιγμή στο παρόν.

   • Για να βελτιώσετε την όσφρησή σας, μυρίστε τα αγαπημένα σας φαγητά κάθε μέρα. αιθέρια έλαια. Οι υποδοχείς σας θα γίνουν πιο ευαίσθητοι και μετά από λίγο, θα μπορείτε να διακρίνετε πιο λεπτές οσμές.
   • Για να βελτιώσετε την ακοή σας, ακούστε μουσική με διακριτούς ήχους, όπως τζαζ. Μάθετε να ξεχωρίζετε τα μουσικά όργανα με το αυτί.
   • Για να βελτιώσετε την όρασή σας, προσπαθήστε να παρατηρήσετε λεπτομέρειες που ίσως δεν είχατε προσέξει πριν, όπως το χρώμα των ματιών των ανθρώπων.
   • Για να ενισχύσετε την αίσθηση της γεύσης σας, προσθέστε μπαχαρικά και βότανα στα πιάτα σας που συνήθως δεν θα χρησιμοποιούσατε. Δοκιμάστε πιάτα από διαφορετικές χώρεςειρήνη.
   • Για να βελτιώσετε την αίσθηση της αφής, μάθετε περισσότερα για τα υφάσματα. Σημειώστε τις διαφορές μεταξύ βαμβακιού και πολυεστέρα, σατέν και μεταξιού.

2. Μάθε να απολαμβάνεις.Όταν είσαι μέσα όμορφο μέροςή βιώνοντας ένα υπέροχο γεγονός, πόσες φορές έχετε σκεφτεί ότι θα τελειώσει σύντομα αντί να απολαύσετε τη στιγμή; Χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας για να μάθετε να απολαμβάνετε στιγμές για αυτό που συμβαίνει τώρα.

   • Να είστε ευγνώμονες για στιγμές ευχαρίστησης. Φανταστείτε ότι έχετε περάσει όλη τη μέρα ψαρεύοντας με τους φίλους σας και ο ήλιος αρχίζει να δύει. Να είστε ευγνώμονες στο νερό, τον ήλιο, τους φίλους σας και ό,τι σχετίζεται με αυτή τη στιγμή. Αν στενοχωριέσαι που θα πρέπει να πας σπίτι σύντομα, απορρίπτεις τη στιγμή που συμβαίνει τώρα.
   • Μάθετε να απολαμβάνετε το φαγητό. Φάε το δικό σου αγαπημένο πιάτοσιγά σιγά και μην ανησυχείτε για τις επιλογές που έχετε κάνει, απλώς απολαύστε κάθε μπουκιά.

3. Κίνηση.Το τρέξιμο, το κολύμπι, η ποδηλασία, η γιόγκα, το περπάτημα, τα ομαδικά αθλήματα και άλλες σωματικές δραστηριότητες απαιτούν συνήθως πλήρη προσοχή και συγκέντρωση. Μπορεί να νιώθεις καλά ή μπορεί να βλάψεις τον εαυτό σου. Σε κάθε περίπτωση, η κίνηση και ο αθλητισμός θα σας δώσουν την ευκαιρία να απολαύσετε την παρούσα στιγμή.

   • Ο χορός είναι ένας υπέροχος τρόπος για να βιώσετε την ευχαρίστηση στην παρούσα στιγμή. Για να κινηθείτε ρυθμικά, πρέπει να ακούτε προσεκτικά τη μουσική, να μην επικρίνετε τον εαυτό σας ή να ανησυχείτε για το τι πιστεύουν οι άνθρωποι για εσάς.
   • Το σεξ είναι άλλο καλός τρόποςαπολαύστε την παρούσα στιγμή. Μυρίστε τον αγαπημένο σας και επικεντρωθείτε στο πώς νιώθει. Πέτα μακριά όλες τις ανησυχίες και απλά διασκέδασε.
   • Το μασάζ θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα το σώμα σας. Μετά από ένα μασάζ, θα έχετε μια ανανεωμένη αίσθηση ότι είστε συνδεδεμένοι με τα πάντα γύρω σας.

• Η πρακτική της «αληθινής επίγνωσης» (mindfulness) βασίζεται σε δύο διδασκαλίες: τον Βουδισμό και τον Ταοϊσμό. Σκεφτείτε να μελετήσετε αυτές τις θρησκείες για να μάθετε πώς να ζείτε τη στιγμή.

Με απλά λόγια, αρχίζεις να βλέπεις τις καταστάσεις, τις πράξεις και τα πράγματα όπως πραγματικά είναι, χωρίς να εξωραΐζεσαι από τις εμπειρίες σου από το παρελθόν, χωρίς φόβους, προσκολλήσεις σε οτιδήποτε και επιθυμίες. Χάρη σε αυτόν τον τρόπο ζωής και σκέψης, έχετε την ευκαιρία να αποκτήσετε την ικανότητα να εκτελείτε εύκολα οποιαδήποτε ενέργεια στον παρόντα χρόνο.

Παρατηρήστε τις σκέψεις σας που έρχονται στο μυαλό σας, ποιες είναι αυτές; Σκέφτεσαι το παρελθόν; Ίσως μετανιώνετε για κάποιο προηγούμενο γεγονός ή συμπεριφορά; Ίσως αναρωτιέστε πώς θα είχε εξελιχθεί η ζωή σας αν είχατε κάνει τα πράγματα διαφορετικά.

Εάν οι προηγούμενες σχέσεις σας ήταν θετικές και ευχάριστες, τότε θα σκεφτείτε το ίδιο και για τις μελλοντικές σας σχέσεις. Και αν η εμπειρία σας ήταν αρνητική, τότε η ιδέα σας για το μέλλον θα είναι η ίδια. Η ζωή σας αναδημιουργείται από το παρελθόν σας.

Ζώντας στο παρελθόν, αναμνήσεις ή τύψεις, επιτρέπετε στο παρελθόν να επηρεάσει το παρόν σας. Αναδημιουργώντας συνεχώς το παρελθόν σας, ζείτε στο χθες, εμποδίζοντας έτσι τις αλλαγές να εισέλθουν στη ζωή σας. Αυτό, φυσικά, δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεχάσετε όλα όσα σας συνέβησαν πριν, αλλά δεν πρέπει να ζείτε, αναπαράγοντας δυσάρεστα επεισόδια από την προηγούμενη μέρα με τη μέρα στο μυαλό σας.

Υπάρχει μια ιστορία για δύο φίλους που ταξιδεύουν τριγύρω ΣΙΔΗΡΟΔΡΟΜΙΚΗ ΓΡΑΜΜΗ. Ο ένας ήταν πολύ ανήσυχος και νευρικός σε όλο το ταξίδι. Ανυπομονούσε πότε θα έφταναν στον προορισμό τους, υπήρχαν πολλά σε αυτό το ταξίδι που δεν του άρεσαν και τον εκνεύρισαν. Δεν πρόσεξε τους ανθρώπους γύρω του, αφού όλες του οι σκέψεις ήταν στραμμένες προς τη δυσαρέσκεια με αυτό το ταξίδι.

Και ο δεύτερος τύπος, αντίθετα, οδηγούσε, θαύμαζε τη φύση έξω από το παράθυρο, επικοινωνώντας με άλλους επιβάτες. Ήπιε ένα φλιτζάνι τσάι, έφαγε ένα κέικ και προσπάθησε να απολαύσει κάθε στιγμή του ταξιδιού. Έζησε τη στιγμή και την αξιοποίησε στο έπακρο. Όταν έφτασαν στον προορισμό τους, ήταν φρέσκος και ένιωθε υπέροχα, αλλά ο φίλος του ήταν πολύ κουρασμένος και δυστυχισμένος.

Όπως μπορείτε να δείτε, το ίδιο ταξίδι μπορεί να είναι ριζικά διαφορετικό. Πρόκειται για η σωστή στάση. Εξάλλου, η ζωή σας γίνεται χαρούμενη και το ταξίδι σας ευχάριστο όταν χρησιμοποιείται η στάση σας απέναντι σε αυτήν και όλα τα γεγονότα που συμβαίνουν σε αυτό ο καλύτερος τρόπος.

Προσπαθήστε να ζήσετε την παρούσα στιγμή, εστιάστε στις σκέψεις και τις ενέργειες που συμβαίνουν αυτή τη στιγμή και απολαύστε τις, αξιοποιώντας στο έπακρο από αυτές που μπορείτε. Χάνεις πολλές ευκαιρίες όταν ζεις στο παρελθόν αντί να έχεις επίγνωση και να βλέπεις τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή. Αν το μυαλό σας περιπλανηθεί κάπου, τότε συμπεριφέρεστε σαν ρομπότ και επαναλαμβάνετε λάθη του παρελθόντος, κάνετε ό,τι κάνατε πριν και μετά παραπονιέστε για την αδιάφορη και βαρετή ζωή σας.

Πρέπει να συνειδητοποιήσεις το παρόν και να ζήσεις μέσα σε αυτό. Άλλωστε, το παρελθόν έχει ήδη περάσει, οπότε γιατί να ανησυχείτε για αυτό; Θα αλλάξουν κάτι αυτές οι εμπειρίες στο παρελθόν ή στο παρόν;

Εάν έχετε επίγνωση των συναισθημάτων και των σκέψεών σας, τότε είναι πιο εύκολο για εσάς να αποστασιοποιηθείτε. Και όταν αποστασιοποιηθείς, τότε έχεις την ευκαιρία να επιλέξεις πώς θα αντιδράσεις σε γεγονότα, ανθρώπους και περιστάσεις.

Προσπαθήστε να ζείτε στο παρόν και επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε αυτή τη στιγμή. Αυτό βοηθά στην ανάπτυξη και ενίσχυση της προσοχής και της συγκέντρωσής σας, η οποία με τη σειρά της βελτιώνει την ικανότητά σας να μαθαίνετε και να κάνετε τη δουλειά σας αποτελεσματικά. Η εστίασή σας σε αυτό που κάνετε σας βοηθά να διαχειριστείτε καλύτερα την επιχείρησή σας και να κάνετε λιγότερα λάθη.

Σκεφτείτε στιγμές που είχατε βυθιστεί πλήρως σε αυτό που κάνατε. Για παράδειγμα, ενώ διάβαζες με ενθουσιασμό ένα βιβλίο, ξεχάσατε όλα τα άλλα; Ή ενώ κάνετε το αγαπημένο σας χόμπι, παρατηρείτε ότι όλες οι σκέψεις σας έχουν μεταφερθεί σε άλλο επίπεδο. Ήσουν ήρεμος, χαρούμενος και ελεύθερος από σκέψεις. Συγκεντρώνοντας τον εαυτό σας στο παρόν (στιγμή ή δράση), απελευθερώνετε τον εαυτό σας από επιβαρυντικές, περιττές και δυσάρεστες σκέψεις και αποκτάτε ψυχική ηρεμία.

Πρέπει να θυμάστε ότι η παρούσα στιγμή είναι πολύ μικρή και πάντα καταλήγει στο παρελθόν. Και το μέλλον δεν έχει έρθει ακόμα. Αλλά το παρόν σας επηρεάζει το μέλλον σας. Ζήστε λοιπόν συνειδητά στο παρόν. Όταν μάθετε να βλέπετε τον κόσμο, τους ανθρώπους και τον εαυτό σας ως χαρούμενοι, θετικοί, ήρεμοι και ελεύθεροι, τότε θα καταλάβετε ότι αυτή είναι η πολύ φυσική κατάσταση της ύπαρξης.

Αν το δεις επιφανειακά, φαίνεται σαν αυτή η στιγμή να είναι μόνο μία από τις πολλές, πολλές στιγμές. Κάθε μέρα της ζωής σας μοιάζει σαν να αποτελείται από χιλιάδες στιγμές στις οποίες συμβαίνουν διαφορετικά πράγματα. Ταυτόχρονα, αν κοιτάξετε βαθύτερα, δεν είναι ακόμα η ίδια, μοναδική στιγμή; Δεν είναι η ζωή «αυτή τη στιγμή»;

Αυτή ακριβώς η στιγμή - Τώρα - είναι το μόνο πράγμα από το οποίο δεν μπορείς να ξεφύγεις, ο μόνος σταθερός, ο μόνος αμετάβλητος παράγοντας στη ζωή σου. Ό,τι κι αν συμβεί, όσο κι αν αλλάξει η ζωή σας, ένα πράγμα παραμένει το ίδιο: συμβαίνει πάντα τώρα.

Αφού δεν μπορείς να ξεφύγεις από την παρούσα στιγμή, γιατί δεν την καλωσορίζεις, γιατί δεν κάνεις φίλους μαζί της;

Όταν γίνεστε φίλοι στην παρούσα στιγμή, τότε όπου κι αν πάτε, νιώθετε σαν στο σπίτι σας. Όταν δεν νιώθετε σαν στο σπίτι σας την παρούσα στιγμή, η ανησυχία και το άγχος θα είναι οι σύντροφοί σας όπου κι αν πάτε.

Η παρούσα στιγμή είναι αυτό που είναι. Πάντα. Μπορείς να τον αφήσεις να είναι;

Το μυαλό ήρθε με την ιδέα να χωρίσει τη ζωή σε παρελθόν, παρόν και μέλλον, αλλά αυτός ο διαχωρισμός είναι εντελώς τεχνητός. Το παρελθόν και το μέλλον είναι μορφές σκέψης, μια ψευδαίσθηση, μια νοητική αφαίρεση. Μπορείτε να θυμηθείτε το παρελθόν μόνο σε αυτή τη στιγμή. Το γεγονός που θυμάστε συνέβη αυτή τη στιγμή, και το θυμάστε επίσης αυτή τη στιγμή. Το μέλλον, όταν έρθει, έρχεται σε αυτή τη στιγμή. Έτσι το μόνο πράγμα που είναι αληθινό είναι το μόνο πράγμα που είναι πάντα Υπάρχει- αυτή είναι η πραγματική στιγμή.

Εάν η προσοχή σας δίνεται στην παρούσα Στιγμή, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι πρέπει να αρνηθείτε αυτό που χρειάζεστε για τη ζωή. Είναι απλώς μια κατανόηση του τι είναι πρωταρχικό. Τότε μπορείτε να αλληλεπιδράσετε με ό,τι είναι δευτερεύον με μεγάλη ηρεμία. Αυτό δεν σημαίνει ότι χρειάζεται να πείτε: «Δεν θα κάνω τίποτα άλλο τώρα, γιατί το μόνο που υπάρχει είναι μόνο αυτή η στιγμή». Οχι. Πρώτα βρες αυτό που έρχεται πρώτο και κάνε την παρούσα στιγμή φίλο σου, όχι εχθρό σου. Να το γνωρίζεις, να το ευγνωμονείς, να το τιμάς. Όταν η παρούσα Στιγμή γίνεται το θεμέλιο και το πρωταρχικό επίκεντρο της ζωής σας, τότε ξεδιπλώνεται με εξαιρετική ευκολία.

Όταν αφήνετε τα πιάτα μακριά, αναπτύσσετε μια επιχειρηματική στρατηγική, σχεδιάζετε ένα ταξίδι - τι είναι πιο σημαντικό: το να κάνετε ή το αποτέλεσμα που θέλετε να επιτύχετε με αυτό; Αυτή τη στιγμή ή κάποια στιγμή στο μέλλον; Ίσως έχετε σχέση με αυτή τη στιγμήΤι θα λέγατε για ένα εμπόδιο που πρέπει να ξεπεραστεί; Ίσως έχετε κάποιο άλλο σημείο στο μέλλον για να φτάσετε σε αυτό που είναι πιο σημαντικό;

Έτσι ακριβώς ζούμε σχεδόν όλοι μας πλέονχρόνος. Γιατί το μέλλον έρχεται πάντα μόνο Πωςτο παρόν και τίποτα άλλο, αυτός ο τρόπος ζωής αποδεικνύεται πολύ καταστροφικός. Δημιουργεί ένα συνεχές υπόγειο ρεύμα άγχους, έντασης και δυσαρέσκειας. Δεν τιμά ούτε καλωσορίζει τη ζωή που είναι Τώρα και που ποτέ δεν είναι Τώρα.

Νιώστε τη συγκίνηση της ζωής μέσα στο σώμα σας. Αυτή είναι η άγκυρά σας στο Τώρα.

Τελικά, δεν μπορείτε να αποδεχτείτε την ευθύνη για τη ζωή μέχρι να αποδεχτείτε την ευθύνη για αυτή τη στιγμή- Τώρα. Αυτό είναι σωστό, γιατί η παρούσα στιγμή είναι το μόνο μέροςόπου μπορεί να βρεθεί ζωή.

Το να αναλαμβάνεις την ευθύνη για την παρούσα στιγμή δεν σημαίνει να αντιστέκεσαι εσωτερικά στη «δοτικότητα» αυτής της στιγμής ή να μπαίνεις σε διαμάχη με αυτό που είναι. Αυτό σημαίνει να είσαι συντονισμένος με τη ζωή.

Η παρούσα στιγμή είναι αυτό που είναι γιατί απλά δεν μπορεί να είναι διαφορετικά. Οι φυσικοί επιβεβαιώνουν τώρα αυτό που οι Βουδιστές γνώριζαν πάντα: δεν υπάρχουν μεμονωμένα πράγματα ή γεγονότα. Κάτω από την κάλυψη της εξωτερικής τους εμφάνισης, όλα τα πράγματα αλληλοσυνδέονται, είναι μέρη ολόκληρου του σύμπαντος, οδηγώντας τα στη μορφή με την οποία εμφανίζεται μια δεδομένη στιγμή.

Εάν πείτε «ναι» σε αυτό που είναι, τότε είστε συντονισμένοι με τη δύναμη και τη νοημοσύνη της ίδιας της Ζωής. Μόνο τότε μπορείτε να γίνετε ενεργός δύναμη για την αλλαγή που συντελείται σε αυτόν τον κόσμο.

Μια απλή και ταυτόχρονα η πιο αποτελεσματική πρακτική είναι να αποδεχόμαστε, χωρίς εξαίρεση, οτιδήποτε προκύπτει την παρούσα στιγμή - μέσα και έξω.

Όταν η προσοχή σας στρέφεται στην παρούσα στιγμή, αυτό είναι ετοιμότητα. Είναι σαν να βγαίνεις από ένα όνειρο - ένα όνειρο που αποτελείται από σκέψεις, από το παρελθόν και το μέλλον. Τόσο ξεκάθαρα, τόσο απλά. Δεν υπάρχει απολύτως κανένα περιθώριο για δημιουργία προβλημάτων. Μόνο η παρούσα στιγμή - ως τέτοια.

Τη στιγμή που στρέφετε την προσοχή σας στην Παρούσα Στιγμή, καταλαβαίνετε ότι η ζωή είναι ιερή. Είναι η ιερότητα όλων αυτών που αντιλαμβάνεσαι όταν είσαι παρών. Όσο περισσότερο ζεις στο Παρόν, τόσο καλύτερα νιώθεις την απλή και, ταυτόχρονα, βαθιά χαρά του Είναι, καθώς και την αγιότητα όλης της ζωής γενικότερα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπερδεύουν την παρούσα στιγμή με το τι συμβαίνειαυτή τη στιγμή, και αυτό απέχει πολύ από το ίδιο πράγμα. Η παρούσα στιγμή είναι αμέτρητα βαθύτερη από αυτό που συμβαίνει σε αυτήν. Είναι ένας χώρος για ό,τι συμβαίνει σε αυτό.

Μην συγχέετε λοιπόν το περιεχόμενο της παρούσας Στιγμής με την ίδια την παρούσα Στιγμή. Είναι βαθύτερο από οποιοδήποτε περιεχόμενο που προκύπτει σε αυτό.

Όταν μπαίνεις στην παρούσα στιγμή, βγαίνεις έξω από αυτό που περιέχει το μυαλό σου. Η συνεχής ροή της σκέψης επιβραδύνεται. Οι σκέψεις δεν απορροφούν πλέον ολόκληρη την προσοχή σας ούτε την αποσπούν εντελώς. Εμφανίζεται ένα κενό μεταξύ των σκέψεων - χωρικότητα, ηρεμία. Αρχίζεις να συνειδητοποιείς πόσο περισσότερο είσαι από τις σκέψεις σου.

Σκέψεις, συναισθήματα, αισθητηριακές αντιλήψεις, ό,τι βιώνετε, συνθέτουν το περιεχόμενο της ζωής σας. «Η ζωή μου» είναι αυτό από το οποίο αντλείς την αίσθηση του εαυτού σου. «Η ζωή μου» είναι το περιεχόμενο ή κάτι στο οποίο πιστεύετε.

Πάντα σου λείπουν τα καλύτερα προφανές γεγονός: το βαθύτερο συναίσθημά σου Είμαιδεν έχει καμία σχέση με αυτό που συμβαίνει στη ζωή σας, καμία σχέση με το περιεχόμενο. Αυτό το συναίσθημα Είμαικαι η Παρούσα Στιγμή είναι μία. Είναι πάντα το ίδιο. Στην παιδική ηλικία και στα γεράματα, στην υγεία και στην ασθένεια, στην επιτυχία και στην αποτυχία, είναι Είμαι- ο χώρος της Παρούσας Στιγμής - στο βαθύτερο επίπεδο παραμένει πάντα αμετάβλητος. Μερικές φορές συγχέεται με το περιεχόμενο και μετά Είμαι, δηλαδή την Παρούσα Στιγμή, νιώθεις πολύ αδύναμα και όχι άμεσα, τη νιώθεις διά μέσουτο περιεχόμενο της ζωής σας. Με άλλα λόγια: η αίσθηση της Ύπαρξής σας συσκοτίζεται από τα σύννεφα των περιστάσεων, τη ροή της σκέψης και τόσα άλλα πράγματα αυτού του κόσμου. Η Παρούσα Στιγμή επισκιάζεται από τον χρόνο.

Έτσι ξεχνάς τις ρίζες σου, που πάνε στην Ύπαρξη, στη θεϊκή σου πραγματικότητα, και χάνεις τον εαυτό σου σε αυτόν τον κόσμο. Η σύγχυση, ο θυμός, η κατάθλιψη, η βία και οι συγκρούσεις εμφανίζονται μόνο όταν οι άνθρωποι ξεχάσουν ποιοι είναι.

Ωστόσο, πόσο εύκολο και απλό είναι να θυμάστε αυτήν την αλήθεια και, ως εκ τούτου, να επιστρέψετε στο σπίτι:

Δεν είμαι οι σκέψεις μου, ούτε τα συναισθήματά μου, ούτε η αισθητηριακή μου αντίληψη, ούτε οι αισθήσεις μου. Δεν είμαι το περιεχόμενο της ζωής μου. Είμαι η Ζωή. Είμαι ο χώρος στον οποίο συμβαίνουν τα πάντα. Είμαι η συνείδηση. Είμαι η Παρούσα Στιγμή. Είμαι.