Продюсер та солістка гурту «Нові Самоцвіти» цієї новорічної ночі відзначить своє 40-річчя. При цьому співачка має такий вигляд, що дасть фору 25-річним дівчатам, і не приховує, що робить, щоб залишатися в такій ідеальній формі.
«Я не приховую ні свій вік, ні свої параметри: моє зростання 164, а вага – від 52 кілограмів (для мене це ідеальна цифра) до 54 (це вже дуже багато). Але про проблеми з вагою я почала замислюватися не так давно, після 35 років. До цього могла дозволити собі булочки і, за великим рахунком, у харчуванні не обмежувала себе. А тепер кожна така булочка швиденько переходить у "булочки" на попі чи боках. Більше того: раніше я їла більше, ніж зараз, але не одужувала, тому що обмін речовин був набагато швидше. Загалом тепер контролюю кожен грам - і у своїй тарілці, і на терезах. Правильно сказав один мудрий чоловік: «Якщо жінка до сорока років не зрозуміла, що вона має їсти, вона… дурниця». Звучить грубо, але це правда.
Наразі я чітко уявляю, що таке правильне харчування. Найбільшу шкоду фігурі завдають хліб та всілякі булочки, круасани, здоба. Саме від них пухнеш, як на дріжджах. Тому ці продукти зі свого раціону виключила повністю. При тому, що білий хліб просто люблю. Адже ми з братом привчені до нього змалку. Нам із Дімою бабуся завжди давала із собою до школи (і до загальноосвітньої, і до музичної) бутерброди з сиром та ковбасою. І на сніданок це була наша улюблена страва. Тож звичка до білого хліба в нас закладена з дитинства. Але якщо вибирати між ним і стрункою фігурою, я, зібравши всю волю в кулак, вибираю фігуру. А ось чорний та зерновий хліб просто не особливо люблю.
Обожнюю я і ковбасу, і м'ясні делікатеси. Але це теж корисна їжа, у ній багато жирів та солі. Тому я їх різко обмежую, перевівши з розряду повсякденних продуктів у розряд святкових – це важливий момент із погляду психології. Ковбаску їм тільки в неділю і лише один шматочок. Це в мене такий ритуал: зранку з'їздити до магазину, купити трохи м'ясних делікатесів, приїхати додому та за обідом відвести душу. Слово честі, коли сприймаєш такі продукти як щось святкове, а не повсякденне, від їх відсутності на буденному столі страждаєш набагато менше.
В інші дні замість ковбаси їм м'ясо - найчастіше запечене гриль. Я м'ясоїд, тому готова їсти стейки щодня. Але при цьому я дотримуюся постів - усі чотири великі річні поста. Відмовитись від м'ясної та молочної їжі мені, м'ясоїду, було серйозним випробуванням. Але зараз я вже пристосувалася. У пост налягаю на креветки. Роблю з них салат із листям салату, який заправляю досить калорійним, ситним складом: бальзамічний оцет плюс соєвий і якийсь майонезний соус. А зверху посипаю горішками мигдальними, кедровими. За смаком вони замінюють мені хліб.
Замість коров'ячого молока п'ю соєве чи мигдальне. Зате якщо поза постами я п'ю молоко, то на його жирність не дивлюся, як і на жирність інших молочних продуктів. Головне тут – не переїдати, їсти потроху і, що найголовніше, не їсти після 18.00. Для мене закрити рот після шостої години вечора - найефективніший засіб тримати вагу.
Однак я, як усі артисти, лягаю пізно. Тому іноді ближче до півночі прокидається апетит. Я знайшла вихід: заварюю чорний чай, додаю до нього малинове варення та корінь імбиру – і п'ю з ложечкою білого тайгового меду. Виходить гарячий та дуже смачний напій, який чудово глушить голод. А якщо дуже хочеться їсти, то дозволяю собі глазурований сирок, який ми з братом любимо з дитинства. Але таке послаблення роблю собі дуже рідко, адже у сирці повно вуглеводів.
Фото: Надано Прес-службою І.Маликової
Через велику кількість вуглеводів контролюю і споживання фруктів. І намагаюся їсти лише сезонні. Нещодавно в магазині бачила малину з палець завбільшки, красиву таку. Але я її не купила: чим її підгодовували, щоб вона така виросла, і чим її напихали, щоб довезти до Москви? Тож зараз, переважно, їм хурму та мандарини.
Щодо двох літрів чистої води, які дієтологи радять випивати щодня, я намагаюся виконувати це правило. Але, щиро кажучи, змушую себе це робити. Для цього завжди у сумці тримаю пляшку води, а до спортзалу спеціально заходжу через коридор, де стоїть кулер. Начебто прості хитрощі, а вони дисциплінують, змушують.
До спортзалу, до речі, ходжу часто - тричі на тиждень, не даючи собі послаблень. Чудес не буває: не тренуватимеш м'язи, фігура тут же розповзеться! У залі виконую різні програми - з гумками, на тренажерах, функціональний тренінг. Зазвичай працюю із власною вагою або з невеликим вантажем – і завжди на невеликому підвищенні пульсу. І лише двічі на місяць тренер дає мені вправи на збільшення обсягу м'язів (мені ж не потрібні біцепси, як у культуриста, а лише підтягнуте, «підсушене» тіло). Крім цього, роблю тридцятихвилинну пробіжку на доріжці. І один-два рази на тиждень ходжу на танці – разом зі своїм гуртом «Нові Самоцвіти». Тобто на тиждень у мене виходить щонайменше чотири серйозні заняття фітнесом.
Фото: Надано Прес-службою І.Маликової
До речі, зал для заняття фітнесом зовсім не є обов'язковим. Влітку та восени ми з друзями найчастіше займаємося на вулиці. Адже підійде будь-який простір типу вільного дитячого майданчика. Там є і «турники», і пеньки, і драбинки, за допомогою яких можна і тягнутися, і хитатися. Насправді, для занять фітнесом потрібні лише дві речі: килимок, щоб виконувати вправи на землі, і ваше бажання. Щоправда, у разі зі мною потрібен ще тренер. Сама себе не можу мотивувати, змушувати, а у тренера – авторитет. До того ж, щоб погнати себе на заняття, я говорю самій собі: «Я ж уже заплатила за тренування. Навіщо ж грошам пропадати?! (Сміється) Теж невеликий прийом, а працює!
Так само регулярно, як у спортзал, ходжу до косметолога. Щоправда, відвідування салону у мене раз на тиждень. Роблю різні процедури: пілінги, масажі, апаратні. Шкіру потрібно активізувати, смикати! А ще щоосені роблю курс біоревіталізації з пептидами. Найкращий час для таких вітамінних ін'єкцій – осінь. Процедура дуже ефективна, слідів від уколів не залишається: наступного дня можна брати участь у фотосесіях. Єдине "але" - це дуже і дуже болісна процедура. Але раз на рік можна і потерпіти - результат-то чудовий!
Фото: Надано Прес-службою І.Маликової
Щодо кремів, то у мене на туалетному столику їх багато. І дорогих і не дуже. Адже висока ціна не гарантує, що цей флюїд чи молочко підійде саме для вашої шкіри. Тут не вгадаєш, все треба пробувати на собі. У те, що для кожної частини тіла підходить лише «свій» крем, також не вірю. І легко можу завдати крем для обличчя на зону декольте. До речі, шиї треба приділяти таку ж увагу, як і особі. І не шкодувати навіть найдорожчого «лицьового» крему для вашої шийки.
Особливо ретельного догляду вимагають і руки, якщо суха шкіра, як у мене. Особливо зараз, у холодну пору року. Я мажу руки кремом постійно, по 5-6 разів на день! Тюбики у мене лежать і вдома, і в бардачку машини, і в офісі. А ще мені чудово допомагають парафінові ванни.
А ось з волоссям мені пощастило, особливого догляду вони не вимагають, хоча для виступів мені постійно потрібно їх укладати Мені досить звичайного догляду. Правда, іноді я роблю в салоні спеціальний догляд - з масками та ампулами, його ефективність посилюють особливі зігріваючі лампи.
А от у «бабусині» рецепти для догляду і за волоссям, і за обличчям я не дуже вірю. Та й часу немає, щоб приготувати всі ці саморобні маски – купую все готове. Натомість вірю в лазню. І раз на місяць обов'язково її відвідую. Сама готую скраб із солі та кави, іноді з додаванням гірчиці. І ще замовляю там процедуру "медове обгортання". Вдома його складно зробити, щоб не забруднити одяг та ванну».
Фото: Надано Прес-службою І.Маликової
У сім'ї Інни Малікової всі музиканти, а син вирішив стати кулінаром: цього року Дмитро закінчив школу і наприкінці літа поїде до Франції. Про сімейні традиції та мінливості кохання Інна розповіла HELLO! за чашкою чаю у своїй московській квартирі.
Папа - керівник популярного у 70-х ВІА "Самоцвіти" Юрій Маліков, старший брат - поп-співак, композитор та піаніст Дмитро Маліков. З такою "спадковістю" Інна Малікова, звичайно, не могла пройти повз музичну школу. Вона закінчила училище при Московській консерваторії, але згодом обрала театральний вуз - ГІТІС. Акторські навички нагоді їй на сцені, адже група, якою керує Інна, - "Нові Самоцвіти" - спеціалізується на виконанні шлягерів 70-80-х. Десять років тому Інна створила "Нові Самоцвіти" із благословення батька. І сьогодні, на її думку, це найкраща кавер-група в країні. Але розмова наша не лише про успішну кар'єру. Тепер, коли син Діма вже зовсім дорослий, Інна готова розповісти про драматичні події недавнього минулого...
Інна, та все-таки десять років – це рубіж. Куди "Нові Самоцвіти" рухатимуться далі?
Десять років ми присвятили дати нове життя прекрасним пісням радянського минулого. І я вважаю, що ми з цим завданням упоралися. Цієї весни ми відкриваємо нову сторінку історії: тепер до нашого репертуару входять не лише старі, улюблені хіти, а й пісні, створені спеціально для нас.
А хто творить вам ці пісні? Чи не ваш брат?
Ні, ми маємо чудові автори. Ми з братом у плані творчості не перетинаємось. У Діми свій шлях, у мене свій. Я десять років займаюся своїм колективом, Діма ці десять років присвятив освітнім програмам, об'їздив понад 100 міст Росії із майстер-класами. Навантажувати його ще й "Новими самоцвітами" було б неправильно.
Інна Малікова та "Нові самоцвіти"
У вас у родині всі музиканти. Чому ваш син, якого теж, до речі, звуть Діма, порушив традицію?
Діма чудово грає на роялі і кілька разів виступав разом зі своїм дядьком Дімою на його сольних концертах. Йому справді один час хотілося на сцену, але не співати, а грати, бо, незважаючи на музичність та чудовий слух, у нього (посміхається), як у всіх у родині Малікових, немає визначних вокальних даних. Але сталося так, що одного дня син залишився вдома один... холодний, голодний... (Усміхається.) І вирішив уперше сам собі приготувати їжу. Потім приготував ще раз, але вже для сім'ї. І зрозумів, що приготування їжі – це і є справа його життя.
І які у нього плани на майбутнє?
Минулого літа, коли він проходив стажування в Італії, наставники порадили йому вступити до The Institute Paul Bocuse у Франції. Діма спалахнув цією ідеєю. За півроку вивчив французьку, бо приймають туди лише зі знанням мови. І зараз він уже туди вчинив.
Якими стравами він вас тішить?
Він готує все: від салатів до пасти. Навіть просту картоплю може зробити незвичайною.
Не боїтеся видужати?
Боюся. (Усміхається.) Тяжко мені, але я тримаюся. Іноді спеціально приходжу додому пізно. На щастя, він не щодня готує. Іноді може зайти кудись із друзями в кафе перекусити.
Тобто ви вдома повністю позбавлені готування?
Готування – це взагалі не моє. Я в будинку завжди була головною з прибирання. Вміння смачно готувати передалося Дімі від тата.
Батько Діми також є шанувальником його кулінарної творчості?
Ми з Володимиром, Діміним татом, п'ять років тому розлучилися. Дімі тоді було 12 років. Нині вони спілкуються дуже мало. Але я впевнена, що все зміниться.
Чому ви розлучилися із чоловіком?
Виявилось, що ми повні протилежності у всьому. Коли ми з ним познайомилися, коли він доглядав мене, я цього не бачила. Він був зі мною дуже ніжним, уважним та добрим. Мені був тоді 21 рік, йому на п'ять більше. Він - бізнесмен, що відбувся, а я навчалася в ГІТІСі і тільки починала кар'єру співачки. Але кохання – це одне, а сімейне життя – зовсім інше. Поступово почали виявлятися такі риси його характеру, з якими я не могла примиритися. Я людина творча, дуже товариська. Він не творчий, не дуже товариський, до того ж досить жорсткий. А я мав інші приклади перед очима. У нашій сім'ї завжди була повна рівноправність. Ніхто ні над ким не тяжів, умовно кажучи, не бив кулаком по столу: "Має бути так, як я сказав". Володимир усі ці роки намагався мене переробити. Марно. Не вийшло. Ми, звичайно, намагалися зберегти стосунки: були приходи, розмови, умовляння. Але раптом настав момент, коли я зрозуміла, що все. Точка неповернення. Тоді я просто зібрала речі, зачинила за собою двері та поїхала до батьків. З того моменту ми з ним не спілкуємось.
А в чому чоловік вас обмежував? Він не хотів, щоб ви виступали?
Так, не хотів. Але річ навіть не в цьому. Він ревно ставився до всього, що мене оточує, чи то робота чи друзі. Для нього існували лише він, я та наш син. А для мене цього замало. Я дуже прив'язана до батьків, у мене багато друзів, подруг, у мене чудовий колектив, цікаве, насичене життя. І для мене це все також важливо.
Мабуть, така владна людина навряд чи з легкістю примирилася з тим, що ви йдете і син залишається з вами?
Так, перший рік після розлучення був складним. Справді стояло питання, з ким буде Діма жити далі. Володимир намагався відстояти своє право виховувати дитину. Але в результаті все вирішилося благополучно – Діма залишився зі мною.
Діма має якусь образу на батька?
Я не думаю, що в нього якась глибока образа на нього. Просто їм не вистачило порозуміння. У сімейних відносинах головне – це порозуміння. Статися може все, що завгодно, але якщо люди здатні один з одним домовлятися, то це величезний плюс. Дімін тато не хотів ні з ким із нас домовлятися. Він хотів, щоб і Діма, і я були такими, якими він хотів нас бачити. Він вимагав нашого абсолютного підпорядкування, а в нас із Дімою у кожного свій характер. Хоча між собою ми чудово ладнаємо.
Діма, напевно, хоче, щоб мама була щаслива не тільки з ним.
Безумовно, хоч, мені здається, він не сильно замислюється про моє особисте життя. Його хвилюють більше за свої серцеві справи, повірте мені.
Але у вас зараз є кохана людина...
Так є. (Усміхається.) Хоча я, загалом, абсолютно самодостатня. Мені добре й самій собою. І все ж таки однією бути весь час неможливо. Дякувати Богу, я зустріла чоловіка, якому можу довіряти. Поки що наші стосунки тільки починаються. Але я впевнена, що все найкраще в моєму житті ще попереду.
Стиль: Ксенія Смородіна. Make-up: Олена Дейнеко. Зачіска: Ірина Жохова/Redken
Малікова народилася в сім'ї Юрія Федоровича Малікова — творця та керівника ансамблю «Самоцвіти», та Людмили Михайлівни Вьюнкової — балерини та співачки. Вона, як і її брат, стала співачкою: зараз працює із гуртом «New Самоцветы». А також разом із Дмитром Харатьяном веде передачу «Доброго вечора, Москва!» Артистка одружена з бізнесменом на ім'я Володимир. Познайомились вони на концерті Інни. Більше про її дружину «Клео» нічого не вдалося дізнатися — співачка відмовилася відповідати на більшість питань про чоловіка.
Інна, ваш чоловік бізнесмен і напевно постійно зайнятий. Чи часто вам вдається побути разом?
Володимир не зовсім бізнесмен. Можна сміливо сказати, що він службовець, менеджер. У нього цілком нормований робочий день і він досить рано приходить додому. Тож у нас таких проблем взагалі не існує. Це мене, навпаки, часто не буває вдома через велику зайнятість на зйомках, концертах чи спектаклях. Адже я маю ще й проект «New Самоцвіти» — він теж забирає багато часу.
Що робите і куди йдете, коли збираєтесь разом?
У кіно любимо ходити, у гості, наприклад, до спільних друзів, не пов'язаних із шоу-бізнесом. Або кудись поїсти. Буває, що можна всією родиною Маліковихз'їздити до Жуківки чи якогось гарного, цікавого місця — скажімо, погуляти у парку, сходити до музею Рубльова чи відвідати якусь історичну пам'ятку, старовинну садибу, монастир.
Бліц-опитування «Клео»:
— Чи дружите ви з Інтернетом?
- Так.
— Що для вас неприпустима розкіш?
— Взяти та поїхати на відпочинок однієї.
— З ким із тварин себе асоціюєте?
— Ніколи про це не думала.
— У вас було прізвисько у дитинстві?
- Ніколи в житті.
— Що вас заводить?
— Грубість та хамство.
— Ви сова чи жайворонок?
- Сова.
З дитиною взагалі часто ходимо і на концерти, і на балети, і на культурні заходи, щоб змалку формувати у хлопчика гарний смак та почуття прекрасного.
Чи не сваритеся з чоловіком? Чи завжди розумієте одне одного?
Адже у нас все як у людей — звичайна, нормальна родина. І сварки бувають, і примирення, і погляди на ту чи іншу подію чи думку інколи розходяться. А чого тут дивуватися — всяке буває. Ми з Володимиром також не виняток.
Які якості у чоловіка вас приваблюють?
Його спокій, упевненість. Це і можливість спертися на міцне чоловікове плече.
Чи не планується поповнення в сім'ї?
Думаю, що в принципі так, але не в найближчому майбутньому. Коли — поки що не знаю. А взагалі оптимальна кількість дітей у сім'ї — три. Ось і я, за великим рахунком, мрію про трьох дітей — це золота середина.
— Яким є ваш психологічний вік?
- 30 років.
- Чи є у вас талісман?
- Ні.
- Як ви знімаєте стрес?
— Намагаюся виспатися.
— Де провели свою останню відпустку?
- В Єгипті.
- Яка мелодія стоїть у вас на мобільному телефоні?
- Звичайний гудок.
- Ваш улюблений афоризм?
— Роби, що можеш. І буде те, що буде.
Чи не виникає розбіжностей з приводу того, хто з вас скільки заробляє?
Раніше один перед одним, звичайно, демонстрували характер – намагалися щось довести. Молоді були, суперечності часто виникали, і часом неабиякі. А зараз уже ні. Навпаки, намагаємося увійти до становища одне одного, допомогти, підтримати морально. І взагалі ставимося один до одного якнайуважніше.
Як він ставиться до вашої творчості? Чи радить щось?
Нечасто, але іноді радить, причому предметно та точно. І зазвичай не помиляється. Тому що, по-перше, він людина збоку. А по-друге, він має добрий смак, і йому можна довіряти.
Буває, коментує мої виступи по телебаченню і завжди при цьому потрапляє в крапку, помічаючи цікаві або заслуговують на увагу моменти зйомок.
Чоловік із Дімою ходять на ваші виступи?
Не можу сказати, що це відбувається часто чи регулярно. Але буває. Найчастіше я беру Дімочку з собою на концерти, спектаклі чи зйомки передач, де він бачить не тільки мене, а й моїх колег, знайомиться з ними.
Загалом, хлопчик росте, як і належить синові та онукові творчих людей, за лаштунками?
Можна сказати і так, але меншою мірою, ніж я. І треба зазначити, що його це приваблює значно менше — він так тягнеться на естраду. Хоча до всього, що я роблю, він ставиться з великою повагою. Дімі зараз уже 12 років, і він більше займається спортом: плаванням, легкою атлетикою, футболом. Також захоплюється технікою, комп'ютерними програмами.
Я з цією думкою цілком згодна. І рада, що Володимир виховує у Дімі чоловіка – це найголовніше. Влітку вони катаються велосипедами, взимку — ходять лижами. Та й просто можуть разом влаштуватися на дивані і дивитися якісь «чоловічі» передачі по телевізору — наприклад, змагання з біатлону.
Не завжди. Доводиться і виховувати, і вимовляти, і щось пояснювати. З іншого боку, якісь речі, безперечно, розуміє, правда, не всі. Діма може чекати до свого дня народження, наприклад, у подарунок 10 000 рублів, щоб купити собі мобільний телефон, що сподобався. Але такого, щоб ні з того, ні з цього чогось захотів і одразу почав вимагати, — у нас такого не буває.
Бо він уже має розуміння того, як заробляються гроші. І все одно, щойно вони потрапляють до нього в руки, може витратити їх в ту ж секунду.
На відпочинок теж їздите всією родиною?
Обов'язково. Більше того, часто виїжджаємо на відпочинок ще й разом із сім'єю мого старшого брата та загальними друзями. Запам'яталася поїздка на Мальдіви, де ми спільно проводили одну з відпусток. Нам там дуже сподобалася риболовля в океані. Разом із друзями Дмитра вони загальними зусиллями виловили рибу-вітрило більше двох метрів у довжину та хижу барракуду. А Діма-молодший зі своєю двоюрідною сестрою Стешею теж виявили себе справжніми рибалками — упіймали по дві рибини. Причому у цеберці мого сина виявилася рідкісна ред-сніп. Там мій Дімочка навіть плавав під водою з маскою. Він розповідав, що йому вдалося, немов морського ковзана, осідлати черепаху і покататися на ній. Діма у нас хлопчик, який захоплюється виробами. І для цієї мети він зібрав різні морські мушлі і привіз їх додому.
А яким був ваш улов?
Я там теж дещо «виловила»: в одній із магазинчиків стала володаркою набору домашніх скриньок у вигляді оригінальних парусинових плетінок — так би мовити, для дому, для сім'ї. Олена не змогла відмовити собі у придбанні хустки: на ній національна вишивка гармонувала з вшитими масивними самоцвітами. Усі дещо та купили. А Дмитро-старший привіз з Мальдіви цілющу настоянку з місцевими травами.
А де найбільше любите відпочивати?
Ми були і на Мальдівах, і в Таїланді, і на багатьох інших курортах і місцях. Востаннє я була в Єгипті в листопаді — пощастило відпочити до заворушень. Але вже кілька років поспіль обов'язково навідуємось на невеликий італійський курорт Форте-дей-Мармі на березі моря. Там є так звана «дача» мого брата Дмитра.
Два місяці на рік він орендує великий будинок за 15 хвилин ходьби від пляжу. І ми із задоволенням складаємо йому компанію. Дімочку він забирає жити до себе. А ми з Володимиром зупиняємось у місцевому готелі, бо в будинку таки живуть (коли приїжджають) наші батьки.
До речі, за кілька кілометрів від цього містечка видобувають знаменитий на весь світ білий каррарський мармур, з якого місцеві скульптори висікають статуї. Та й взагалі відносно поряд знаходяться Піза, Верона, Флоренція… Тож є на що подивитися і куди з'їздити.
Відпочиваєте ви разом. А живете тут теж поряд?
Так, наші будинки знаходяться буквально на одній великій ділянці. Дмитро збудував свій будинок всього на рік раніше за нас. У нас затишно: до нас додому приходить жінка-педагог, яка займається з Дімочкою, і за сумісництвом вона ще й чудово готує, дивиться за Дімою, годує його. І ще допомагає забиратися в будинку.
Гостей багато буває?
Раніше — так, зараз, на жаль, ми уникаємо цих ось посиденьок — життя стало швидкоплинним, все якось ніколи. Якщо й зустрічаємося, то частіше в місті — адже зараз багато стало всяких кафешок, де можна зустрітися, посидіти, спокійно, необтяжливо поговорити, смачно поїсти. Збираємося, звичайно, і вдома, але, як правило, у свята.
Ваш тато, Юрію Федоровичу, зрозуміло, людина зайнята. А мати до вас часто приїжджає?
Постійно.
Що найбільше цінуєте у своїй оселі?
Напевно, ту обжитість, яка сформувалася за ці роки. Адже це чудово, коли є будинок, де можна відчути себе спокійно, відпочити від московської метушні та розуміти, що тут завжди з тобою поруч кохані та рідні тобі люди, звичні речі. І атмосфера тепла та затишку.
1. З віком поступово змінюйте раціон. Найголовніше, я зрозуміла, що з роками треба міняти свій раціон харчування. Якщо до певного віку – років до 35 – я могла собі дозволити абсолютно все, що пов'язано з їжею в будь-яких кількостях, і при цьому була у чудовій формі, то після 35 років довелося переглянути свої погляди на раціон досить сильно. І зараз я зовсім охолола до солодощів, до пиріг. Максимум — можу з'їсти шматочок хорошого хліба іноді, а так я змінила своє харчування у бік овочів, риби, загалом намагаюся їсти якнайменше вуглеводів і якомога більше білка.
2. Не сидіть на дієтах, а вчіться не переїдати.У мене немає улюблених чи перевірених дієт, я просто намагаюся не переїдати. Наприклад, у мене не буває такого, щоб я з'їла що зайве на свята, бо ніколи не переїдаю. Тримаю себе завжди в однакових рамках. Якщо раптом на терезах виявляється зайвий кілограм-другий, я просто перестаю їсти, тобто сильно скорочую кількість їжі. Ну і, звичайно, намагаюся не їсти на ніч. Найкраща дієта - це мінімум вуглеводів і не їсти після шостої вечора.
3. Якщо вам потрібно прийти у форму, не скаржтеся, а просто візьміть себе до рук.Зрозуміло, я мав моменти, коли я набирала зайві кілограми. Моя ідеальна вага — це 51-52 кілограми, але траплялося і так, що я важила 55 і навіть 57, причому це не було пов'язане з народженням дитини, просто звичайний перебіг життя. Мені було погано в такій вазі. Тому доводилося просто брати себе в руки — бігати, не їсти ввечері… Втім, відмова від вечірнього прийому їжі для мене не викликає особливих труднощів, я люблю щільно снідати, це важливо для мене, а обмежити себе в їжі ввечері для мене не проблема.
4. Рухайтеся якнайбільше щодня.Я багато займаюсь спортом. У мене різноманітне спортивне навантаження, функціональні тренування, пілатес, займаюсь розтяжкою. В основному це вправи, де стрибаєш, скачеш, стоїш у планці. Регулярно бігаю у парку.
5. Якщо ви сильно зголодніли, поїжте на ніч.Але краще цього таки не допускати. Звичайно, якщо сильно зголодніла, я можу поїсти перед сном. Я просто намагаюся не їсти багато у другій половині дня. Краще я ввечері з'їм пару цукерок з чаєм і таким чином переб'ю собі апетит, ніж з'їм щось глобальне. Але це рідко буває. Зазвичай я намагаюся нормально поїсти в районі п'ятої-шостої години вечора, і далі голоду не відчуваю. Перед сном мені вистачає склянки кефіру або чашки чаю з медом, і я спокійно засинаю. Звичайно, всяке буває – пізні вечері, походи до ресторану, там важче. Там, звичайно, трапляється деяке переїдання, від яких я потім не дуже добре почуваюся. Дуже важко спати. А якщо я собі ще келих вина дозволяю, то це взагалі катастрофа (сміється).
6. Не ставте собі жорсткі рамки, не кажіть «Я цього категорично не їм!»Теоретично я можу з'їсти будь-що, але практично намагаюся харчуватися правильно. А так, щоби я щось категорично не їла — ні. Знаєте, є такий вислів: «Ніколи не говори ніколи. От і я не хочу від чогось зарікатися — усілякі бувають ситуації.
7. Вчіться любити корисну їжу.Напевно, моя найулюбленіша страва зараз — якийсь смачний овочевий салат із креветками та якоюсь оригінальною заправкою. Т. е. не просто овочевий салат, а щоб у ньому обов'язково було щось білкове - шматочки курочки, креветки, печінка ...
8. Не відмовляйтеся від десертів, якщо їх любите.З тортами та тістечками я взагалі зав'язала, мені це не цікаво. Єдине, що я можу собі дозволити, це якусь цукерку чи шматочок шоколаду. Але це не часто. А взагалі, якщо говорити про мої улюблені десерти, то це кава-латта. Я його дуже люблю і він мені замінює будь-який десерт. Тому, якщо мені хочеться чогось солодкого, я роблю собі таку каву, додаю до неї шматочок цукру.
9. Постійно працюйте над собою.Думаю, мій секрет у постійному контролі над собою. Спорт, здорове харчування, тут не можна виділити щось одне, все йде у комплексі. Це дуже велика робота над собою — постійні тренування, обмеження в їжі, коли доводиться їсти не те, що хочеться, а те, що корисне і те, що потрібне організму. Єдине, в чому я собі не відмовляю - це, як я вже сказала, у склянки кави-латте, я можу його пити практично щодня, але, звичайно, не пізніше шостої вечора. Взагалі, щоб добре виглядати, потрібно постійно працювати над собою. Це і харчування, і спорт, і процедури підтримки шкіри в тонусі, і внутрішній стан, і спосіб життя загалом. Загалом, жодної хвилини спокою.
10. Звертайтеся до дієтологів, якщо у вас є серйозні проблеми. В інших випадках достатньо перестати їсти ввечері. Я ніколи не зверталася до дієтологів. Це варто робити, коли є якісь серйозні проблеми, а я таких проблем не мав. Тільки після вагітності мені потрібно серйозно відновлювати форму, а для того, щоб скинути пару кілограм, мені ніякий дієтолог не потрібен. Достатньо просто перестати їсти ввечері.
Інна Малікова – російська співачка, актриса, засновник та солістка гурту «Нові Самоцвіти», продовжувачка справи свого батька – Юрія Малікова, лідера радянського ВІА «Самоцвіти».Дитинство та сім'я
Інна Малікова з'явилася на світ 1 січня 1977 року в Москві, в сім'ї Юрія Малікова, Народного артиста Росії, засновника ВІА «Самоцвіти», та Людмили Вьюнкової, колишньої солістки Московського мюзик-холу. Відомий російський співак Дмитро Маліков – старший брат Інни.Інна зростала у творчій атмосфері, часто бувала у концертних залах, знайомилася з відомими музикантами, тому зі своєю майбутньою професією визначилася зарано.
«Батьки не дали мені навіть доторкнутися до іншої професії», – жартувала вона.
Більшість дитячих років Інна провела з бабусею та дідом – мати і батько були постійно на гастролях. Малікова зізнається, що в ранні роки вони не були особливо дружні з Дмитром, але зараз у них прекрасні стосунки. 
Початкову музичну освіту дівчинка здобула у Мерзляківській школі при консерваторії, де опановувала нотну грамоту, фортепіано та скрипку. У 5 класі Малікова перейшла до школи з поглибленим вивченням музики та хореографії №1113, де свого часу навчалися Анастасія Стоцька, Микола Басков, учасниці гурту «Вінтаж», артисти Великого театру та багато інших зірок.
Коли Маліковій виповнилося 16 років, старший брат написав їй як подарунок до дня народження пісню «На святі літа», з якою Інна згодом виступала на телепередачах «Ранкова зірка» та «Під знаком зодіаку».
Дебют Інни Малікової з піснею «На святі літа» (архівний запис 1993 р.)
Після школи Малікова вступила на диригентсько-хорове відділення музучилища, а також брала приватні уроки вокалу до естрадно-джазового училища. Через деякий час дівчина стала студенткою естрадного відділення ГІТІСу.
Музична кар'єра
Свій перший музичний альбом «Хто мав рацію?» Інна створила ще в роки навчання – тоді ж було випущено два відеокліпи. 
У 2002 році співачка почала співпрацювати з відомими вітчизняними композиторами і працювати над своїм другим альбомом «Кава і шоколад», випуск якого відбувся через 3 роки. У кліпі на заголовну пісню альбому знявся актор Дмитро Ісаєв.
2006 року Малікова заснувала групу «Нові Самоцвіти», приурочивши цей момент до 35-річчя музичного колективу батька. До складу групи увійшов учасник шоу «Голос-4» Олександр Постоленко, дочка соліста «Білоруських Піснярів» Яна Дайнеко, учасник «Фабрики зірок-5» Михайло Веселов та сама Інна як солістка та керівник. Музиканти виконують світові та вітчизняні хіти 1970-1990-х років та власні пісні.
Інна Малікова & «Нові Самоцвіти» - Пам'ятаєш Modern Talking
Через три роки після заснування гурт випустив дебютну платівку «Інна Малікова & Самоцвіти NEW». Другий альбом колективу побачив світ у 2014 році. Групу Малікова, з якою співачка об'їздила чимало міст Росії та зарубіжжя, не раз називали «кращим кавер-колективом країни». Дивно й те, що за більш як 10 років існування колективу його склад залишається тим самим.
Інші проекти
У 2004 році Інна стала обличчям швейцарського бренду годинника «Milus» в Росії. Згодом Дмитро Маліков також став обличчям цієї фірми. 
У 2006 році театральне агентство «Лекур» оголосило про прем'єру вистави «Розлучення по-московськи», в якій дебютувала Інна, а також грали Станіслав Садальський, Алла Довлатова, Жанна Еппле та Руслана Писанка.
2008 був відзначений прем'єрою постановки «Летюча миша», в якій були задіяні актори «Лекура» – Інна Малікова (в ролі служниці Адель), а також Андрій Носков, Федір Добронравов, Ганна Снаткіна та ін.
У 2010 році Малікова змінила Ольгу Будіну на посаді ведучої телепрограми «Добрий вечір, Москва!» на каналі "ТВЦ". Свідомим співачки став Дмитро Харатьян.
У 2016 році Інна стала бренд-амбасадором ювелірних будинків «Кристал» та «Майстер Діамант», а також італійської марки одягу та взуття «Pinko» у Росії.
Особисте життя Інни Малікової
Першим чоловіком Інни став бізнесмен Володимир Антонічук. Коли вони познайомилися, Інна була зовсім юною – їй 21, Володимир на 5 років старший. Романтичний чоловік підкорив серце дівчини, закохані зіграли весілля, і вже у січні 1999 року у сім'ї народився син Дмитро. 
Але сімейне життя не склалося. Незабаром Малікова помітила різницю в характерах. Вона була творчою людиною, легкою і товариською, а чоловік, навпаки, виявився похмурим, часто мовчав, приймав лише одну точку зору – свою. Крім того, Володимир був дуже ревнивим чоловіком і сприймав у багнети творчу діяльність Інни.
Коли їхньому синочку виповнилося 13 років, Інна подала на розлучення. Після довгих судових розглядів Дмитро залишився жити із мамою. Хоча у хлопця теж спостерігалися музичні здібності, і він навіть акомпанував своєму дядькові на роялі під час концерту у «Крокусі», він пішов іншим шляхом. У 2016 році Дмитро закінчив школу та вступив до Інституту імені Поля Бокюза на факультет «Кулінарне мистецтво та організація ресторанного бізнесу». Він підтримує теплі стосунки зі своєю двоюрідною сестрою Стефанією Маліковою.
Чи вільне серце Малікової зараз, невідомо. У деяких інтерв'ю співачка натякала, що має коханого, але стверджує, що їй добре і самій по собі.
Дивлячись на Інну, важко повірити, що у 2017 році вона розміняла п'ятий десяток. Як зізнається співачка, вона почала відвідувати косметолога з 17 років, надихнувшись прикладом дружини Дмитра Олени, зовнішність якої Інна завжди вважала за ідеал. Зараз вона регулярно відвідує салони краси та стежить за всіма новинками у світі естетичної медицини. Багато шанувальників вважають, що вона виглядає ровесницею свого сина.
Інна продовжує багато гастролювати зі своїм гуртом, брати участь у концертах, записувати нові композиції. Так, у березні 2018 року «Нові самоцвіти» виступили у шоу «Сьогодні ввечері» на Першому каналі. Також Малікова освоює інстаграм – вона регулярно радує сотні тисяч своїх передплатників цікавими кадрами з життя, а також дає поради щодо правильного харчування та догляду за собою.
