Ми часто говоримо, що нерви у нас зовсім розбалакалися, що треба заспокоїти нерви. Але як? Сучасна людинаживе в атмосфері постійного стресуі йому складно перестати нервувати. Ми мало спілкуємося з природою, часто зустрічаємося з чужими людьми. На нас впливають звуки, на які ми начебто не звертаємо уваги – шуми міста, чужі розмови, чужа музика. Ми стаємо дратівливими і вихлюпуємо своє роздратування на тих, хто знаходиться поруч або закриваємо роздратування в собі, але це призводить до хвороб і скорочує наше життя.
Як заспокоїти нерви та зняти стрес
Для початку потрібно зайнятися своїм здоров'ям. Потрібно подивитися, чи вистачає вам вітамінів і мікроелементів - при нестачі цих речовин організм працює неправильно, ми більше схильні до стресів і депресій. Їжте більше шоколаду, полуниці та бананів, що сприяють виробленню в організмі гормонів радості. Пийте заспокійливі трав'яні чаї.
Навчіться знаходити радість у дрібницях – у хорошій погоді, у тому, чим радують нас діти, в посмішці сторонньої людини, в хорошому фільмі, Книзі і т.д.
Огороджуйте себе від неприємних видовищ, переключіть агресивний бойовик на спокійний фільм або пізнавальну програму. Слухайте заспокійливу, розмірену, а не танцювальну музику, що змушує серце битися в нав'язаному швидкому ритмі.
Найчастіше заохочуйте себе за досягнення, хвалите себе, любите себе. Хто любить себе і приймає себе таким, як є людина, набагато рідше «зривається». Впевненість у собі та своїх діях робить вас менш уразливим для критики.
Медитація, гімнастика, душ допоможуть заспокоїтися
Вселяйте собі, що ви спокійні. Для розслаблення погуляйте, послухайте співи птахів або шум лісу.
Займіться фізичними вправами. Недолік руху – теж одне із джерел стресу. Спорт може допомогти не тільки тримати тіло в тонусі, а й зміцнить волю, а відтак допоможе заспокоїти нерви.
Використовуйте цілющі особливості води – плавайте, відвідуйте басейн, приймайте контрастний душ.
Вчимося тримати себе в руках
Поставте собі за мету «заспокоїти нерви». Проаналізуйте, чому ви нервуєте, зрозумійте, що у багатьох випадках ваша реакція не виправдана ситуацією, що склалася.
Вчіться володіти собою. Скиньте агресію безпечним для всіх способом - направте її на досягнення будь-яких цілей і подолання перешкод.
Як навчитися заспокоювати нерви
У сучасному світікожна людина має серйозні емоційні навантаження, стреси, нервові зриви. Звичайно ж, у такій ситуації необхідно вміти брати під контроль свої емоції та вчитися заспокоювати нерви. Безумовно, є безліч способів заспокоїтись, тому кожна людина може вибрати те, що підійде саме їй.
Найбільш простим методом, до якого, проте, вдаються далеко не все, щоб заспокоїти нерви, є порахувати до десяти і лише потім почати говорити. Не забувайте про те, що при цьому необхідно глибоко дихати - це дозволить наситити кров киснем, змусить мозок працювати більш ефективно, а значить, ви не думатимете про моменти, що вас турбують.
Потрібно вміти відволікатися від предмета, який вас нервує чи дратує. Необхідно у будь-якій ситуації зберігати оптимізм.
Не давайте собі переживати. Не варто лаяти чи звинувачувати себе за те, що сталося. Краще буде проаналізувати, чому виникла ситуація, і що потрібно зробити, щоб вона не повторилася.
Потрібно частіше відпочивати. Щоб перестати нервувати, потрібно займатися спортом, гуляти на свіжому повітріадже, коли ми втомлюємося, то стаємо дратівливими та нервовими, а це не самим найкращим чиномпозначається на здоров'ї.
Не треба постійно думати про негативні моменти у своєму минулому. Краще думати лише про позитивні події. Як тільки ви згадали щось негативне, потрібно відволіктися і зайняти себе якимось цікавою справою.
Хочете заспокоїти нерви? Тоді потрібно вживати якнайменше продуктів, які містять стимулятори – до них відносяться кава та міцний чай. Крім того, алкогольні напоїта тютюн теж негативно впливають на нашу здатність заспокоювати нерви.
Намагайтеся не поспішати. Постійний поспіх є причиною виникнення стресових ситуацій, тому необхідно навчитися керувати своїм часом. Намагайтеся уникати підвищеного навантаження.
Навчіться не звертати уваги на дрібні неприємності або ставитись до них гумором.
Змиріться з тим, що ви не ідеальні і ніколи таким не станете. Неможливо сподобається всім, а якщо ви пред'являтимете до себе підвищені вимоги, то нічого хорошого не вийде. Не варто марнувати час і нерви.
Як перестати нервувати і бути спокійним
Іноді, навіть та людина, яка зазвичай відрізняється спокоєм та врівноваженістю, може відчувати нервозність. Причинами цієї нервозності можуть бути якісь негаразди та проблеми в сім'ї або на роботі, хронічна втомата інші. Стан нервозності згубно позначається здоров'я. Тому потрібно докласти всіх зусиль, щоб подолати його.
Нервовість не допоможе вирішити проблеми, а навпаки, лише посилить реакцію на проблеми. Потрібно постаратися зрозуміти, чим вона викликана. Якщо є можливість, потрібно стримати психологічне та фізичне навантаження, непогано також щоб заспокоїти нерви взяти відпустку або відгул.
Важливе значення має сон. В першу чергу потрібно подбати про те, щоб спальне місце було якомога зручнішим, а приміщення, в якому ви спите - періодично провітрюється. Часто нервозність виникає через елементарне недосипання. По можливості, потрібно збільшити час відпочинку.
Найпростіші радості життя
Харчування також є важливим фактором. Важка їжа, що важко перетравлюється, не дозволить організму повноцінно відновитися. Слід дотримуватися дієти, що щадить, вживати легкозасвоювані продукти, але не варто знижувати калорійність. Щоб припинити нервувати, постарайтеся не вживати напої, що збуджують нервову систему: какао, чай, каву. Або хоча б наскільки можна обмежити їх вживання. Намагайтеся замінити їх натуральними соками, відварами трав, мінеральною водою. На ніч можна пити заспокійливі збори, що продаються в аптеках.
Щоб заспокоїти нерви, слід частіше гуляти, дихати свіжим повітрям. Якщо ви проживаєте в великому місті, постарайтеся, хоча б на вихідні вибиратися в парк чи ліс. Спокійний відпочинок на природі дуже добре відновлює нерви.
Шукаємо радість у всьому
Позитивно може вплинути зміна обстановки. Якщо ви хочете припинити нервувати, по можливості зміните обстановку. Вирушайте у закордонну подорож, море, гори. Нові враження добре позначаться на емоційному та психологічний стан.
Потрібно намагатися отримувати якнайбільше позитивних емоцій. Займатися тим, що вам на радість. Ходити в кафе чи на вечірки, займатися спортом, чудово заспокоює та тонізує плавання. Можна дивитися розважальні та гумористичні передачіходити в кіно або театр. Чим більше у вашому житті буде позитивних емоцій, тим менше місця дістанеться знервованості.
На ізраїльському курорті звільнений з готелю помічник кухаря влаштував бійню, відкривши стрілянину, та забарикадувався на кухні. Лише завдяки холоднокровності спецназівців, що прибули, його знешкодили. Самовладання співробітників спецпідрозділів усіх країн навчають насамперед.
А чи можемо ми - звичайні люди- перейняти техніку самовладання спецназу, щоб уміти контролювати свої емоції та не виплескувати гнів, зберігаючи власні нервові клітини? Тільки для наших читачів професійними секретами поділився Олег Тарасов, кандидат у майстри спорту з рукопашного бою.
Як управляти собою в стресових ситуаціях і не нервувати
Якщо ви відчуваєте, що розмова загрожує перерости у скандал, не давайте зловити себе у пастку. Найкраще починати тренуватися на дрібницях - у дрібних сутичках у транспорті, магазині, коли вам просто щось не подобається, і т. д. Тоді в реально серйозній стресовій ситуації ви зможете швидко впоратися з собою.
Метод перший. Відволікання.
Дуже простий спосіб: коли і втрачати контроль, подумайте про зовсім іншу, приємну ситуацію або момент. Наприклад, про те, на якому тропічному острові ви хотіли б провести наступну відпустку, або про чудовий фільм, який вчора подивилися.
Результат.Сенс у тому, щоб відволікти себе від дратівливого чинника. Тоді адреналін не встигне виділитися і всі претензії можна буде спокійно висловити, що прискорить вирішення проблеми.
Метод другий. Рахунок.
Цей спосіб дуже схожий на той, що радять психологи: порахувати до десяти, наприклад, на дитину, яка не слухається.
Результат. З'являється можливість показувати свої неконтрольовані емоції.
Метод третій. Фізичний.
Можна допомогти собі будь-якими фізичними діями, які ви робитимете з силою: стиснути-розтиснути кулаки, похрумтіти пальцями. Можна просто покрутити в руках якийсь предмет. Необхідна умова- зафіксувати свою увагу на тому, що ви робите ("я стискаю кулаки", "я верчу в руках ручку").
Допомагає також завмерти і напружити кожен м'яз свого тіла на вдиху та розслабитися на видиху.
Результат.Ви заспокоюєтеся.
ЯК ШВИДКО ЗАспокоїтися І ВЗЯТИ СЕБЕ В РУКИ
Якщо ви на нервах, можна, звичайно, прийняти розслаблюючу ванну, і, сховавшись пледом, почитати улюблену книгу. Але якщо ви зараз знаходитесь в кабінеті у начальника або маємо важливий виступ, потрібно вміти швидко, просто, а головне - непомітно заспокоїти нерви. У той момент, коли ви починаєте сердитися або сильно нервувати, в організмі викидається в кров велика кількістьадреналіну. Усі техніки заспокоєння розраховані на те, щоб швидше знизити його рівень. Коли адреналіну в крові багато, серцебиття частішає, м'язи знаходяться в гіпертонусі, дихання збивається, стає уривчастим. Правильне дихання- самий ефективний спосіб«спалити» адреналін: що більше ваші м'язи отримають кисню, то швидше адреналіну стане менше. Дихати можна кількома способами.
Техніка перша.
Вона спрямована на те, щоб під час нервової напруги дихання увійшло у відповідність до стану організму. Необхідно дихати часто та глибоко. Зробіть 3-4 глибоких та швидких вдиху-видиху. Вдихаємо через ніс, видихаємо через рот. Потім зробіть на 5 секунд паузу та дихайте, як зручно. Потім знову зробіть вдихи-видихи. Повторіть так 3-4 рази.
Результат.В організм потрапляє багато кисню, і адреналін йде. А якщо немає збудливих факторів, людина заспокоюється.
Техніка друга.
Вона спрямована на те, щоб за допомогою дихання змусити організм перейти до спокійного стану. Дихайте трохи глибше, ніж зазвичай. Саме небагато. Якщо дихати глибоко, то запаморочиться голова, ви досягнете зворотного ефекту. Думайте про те, як правильно ви дихаєте. Ця техніка менш помітна, ніж перша, і підходить тим, кого, наприклад, у Наразізвітує на підвищених тонах нервовий бос.
Результат.Кисень позбавляє організм від адреналіну, а думки, зосереджені на диханні, допомагають «піднятися» над ситуацією і сприймати те, що відбувається, більш адекватно.
Техніка третя.
Вона пов'язана з невеликими м'язовими рухами. Але мета все та ж - знизити рівень адреналіну.
На різкому вдиху якнайсильніше стисніть кулаки, впиваючись нігтями в долоню, і різко, без паузи викиньте пальці вперед на видиху.
Достатньо зробити 10-12 таких рухів. При цьому потрібно думати про те, що ви робите руками, сконцентруватися на цьому.
Результат.Різкими рухами ви «випалюєте» адреналін. Зосередження на рухах та диханні допомагає відволіктися від тривожних думок.
Буває так, що ми шукаємо складні способидля покращення якості свого життя. І в моменти, коли перебуваємо у стресі або хтось нас вивів із себе, ми починаємо активно думати про те, як заспокоїтися. Психотерапевти пропонують свою допомогу, школи йоги – свою. Але є стародавні способи, які можуть допомогти набагато швидше упорядкувати, ніж інші кошти, які вимагають досить багато часу або грошей. Ми підготували для вас 12 способів, як допомогти самим собі заспокоїтися і перестати нервувати.
Спосіб 1: Відверніться на що-небудь
Цей спосіб зняти емоційну напругу годиться у тих випадках, коли ви спіймані в пастку, загнані в кут і втекти нікуди не можете. Наприклад, сидите на планерці і слухаєте свого боса, закипаючи внутрішньо. Втекти не можна, але… Відволікання при цьому на споглядання чогось стороннього, нейтрального та захоплення цим стороннім. кращий спосібне накручувати себе через дрібниці.
Наприклад: "Який, однак, у Маші манікюр ... Цікаво, як вона його робила?"
Це працює тільки, якщо ви самі розумієте вигоду такої стратегії - не дивитися на гидоту, не слухати гидоти. Якщо вам подобається кип'ятитися і лізти в суперечки – це ваше право.
Спосіб 2: піти з дратівливої ситуації (вона ж – емоціогенна зона)
Вас щось засмутило на чужому дні народження? На пікніку? Ви не виносите якусь групу, паблік, сторінку в соціальної мережі? Ви мрієте видалити зі списку своїх друзів неприємну людину?
Так, швидко вийшли із групи назавжди. Забанили провокатора-сперечальника, троля, хама, дурня. Видалили свій профайл, якщо що.
Швидко викликали таксі (не стискайтеся, не стискайтеся) цмокнули господиню і мчіться додому - геть з вечірки, геть з шашликів, геть із дратівливої, емоційної зони.
Спосіб 3: Попийте водички
Ось це вже коронний рецепт всіх геніальних лікарів-терапевтів, які не підторговують БАДами від фармкорпорацій.
Склянка води, випита не поспішаючи, купує все відомі наукинапади. Перше, що пропонують людині, яку скрутило щось страшне – склянку води. Випита вода запускає механізм самореабілітації організму. Найчастіше людям стає погано з двох причин:
істерика (симпато-адреналовий криз по-іншому),
непомічене вчасно зневоднення організму.
Оскільки ми свій організм не слухаємо і ОБЖ не вчимо, п'ємо цілий день чай, каву та газовану воду - зневоднення є у нас усіх, і у вас воно є теж. Підіть випийте зараз склянку води, а потім читайте далі.
Спосіб 4: Залучіться до захоплюючої, цікавої справи
Цей спосіб підходить у ситуації, коли вас не може «відпустити». Потрібно перебити застрягання на пережовуванні «А вони, А я, А та ну їх усіх» чимось ульотним, хай навіть і дурним, і несмачним. Читанням детективу. Комп'ютерною грою. Полюванням та збиранням. Стеженням та вистеженням. Спробою розкрити чиюсь таємницю. Навіть підгляданням та підслуховуванням, чорт забирай.
Ви повинні бути залучені в інтригу, детектив, стрімкий розвиток подій, полювання, гру, кураж, політ. У вас повинні піднятися вушка і задертися хвостик.
Ви самі знаєте, що може вас захопити та потішити. Кожен – це своє, індивідуальне. Тільки не заграйтеся в це стеження. Не спричиняйте нікому зла.
Спосіб 5: Фізична розрядка
З цим способом з чуток знайомі всі, але, як завжди, всім однаково. А я вам ще раз нагадую, що стрімка фізична розрядка, до якої належать:
Ходьба пішки,
- заплив,
- генеральне прибирання квартири (можна – чужий),
- секс,
- знищення мотлоху,
- робота на городі,
- миття підлог та прання руками
розслаблює перекручені у вузол м'язи та знімає стрес, фрустрацію фантастично ефективно. Генеральне прання руками навіть допомагає впоратися з горем - знову порада старого лікаря, яким я з вами ділюся.
Спосіб 6: Вступіть у контакт з водою
Миття посуду – це безкоштовний сеанс гіпно-психотерапії. Шум чистої проточної води, що біжить, знімає нашу втому і забирає з собою всю «бруд», не тільки побутову.
Крім миття посуду існує загальновідома класика: прийміть ванну, прийміть душ, сходіть у лазню, підіть рано вранці або надвечір - купатися на морі, на річку, на озеро, на джерело. Освіжіться, коротше кажучи.
Спосіб 7: Позитивний рефреймінг стресової події
Про позитивний рефреймінг написано стільки (зокрема і мною), що не хочеться повторюватися. Просто наведу приклад:
«Як добре, що так сталося, що цього літа я нікуди не поїду! Нарешті я схожу на курси англійської мови, на фітнес та ще на курси саморозвитку! Коли б ще я дозволила собі таку «марну» розкіш? Та й улітку скрізь мертвий сезон та навколо одні знижки. Тож ще й заощаджу!»
Спосіб 8: Могло бути і гірше, іншим ще важче
Вас не влаштовує результат події? Уявіть собі, що міг би бути і найгірший результат. Уявіть собі, як погано деяким людям довкола вас. Якщо ви опануєте це мистецтво і перестанете повертати ніс від цієї стратегії, то вам не потрібна буде ніяка психотерапія взагалі.
Спосіб 9: Сміх вбиває все страшне та страшно важливе
Висміювання, зниження, опошлення чогось надутого та важливого – старовинний рецепт людської культурипочинаючи від неоліту. Дякуємо дідусеві Бахтіну за його термін «карнавально-сміхова культура». Почитайте, поцікавтеся.
Або подивіться одну серію про пригоди Губки Боба Квадратні Штани. Коли панічно боявся виступати на шкільному семінарі, розумна білка подарувала йому супер-окуляри. Вдягнувши ці окуляри, Губка Боб бачив усіх учнів і вчительку ... в їх трусах. Ото було смішно! Щоправда, від сміху він так і не зачитав свою доповідь. А які були труселі у училки.. Ммм…
Спосіб 10: Рахунок до 10
Просто почитайте до десятої. Повільно. Контролюючи свої вдихи та видихи. Про себе, не вголос. Це рекомендація лікарів та спортивних тренерів.
Спосіб 11: Поплачте
Плач знімає стрес. Зі слізною рідиною організм залишають ті токсичні речовини, які утворюються під впливом гормонів стресу. Не можете плакати про своє – придумайте жалісливу тему та спеціально поплачте над нею.
Спосіб 12: Вербалізація всього, що на душі
Промовлення чи вербалізація – вдягання невиразного «чогось» в чіткі слова. Проте велика річ. А ще краще – виписувати все це на папір, писати довгий лист. Лише нікуди його не відправляти.Збережіть ці способи і використовуйте їх для заспокоєння.
Scanpix
Насолоджуватися життям у світі – ціла наука, якої вчать у школі. Такий курс не включають і до обов'язкової університетської програми, як, наприклад, курс філософії. І для того, щоб навчитися внутрішньому спокою, багатьом потрібен час, а деякі починають цьому вчитися лише тоді, коли стрес стає хронічним.
Як не впасти жертвою цейтнотів і критичних ситуацій, Розповідає Passion.ru .
Як стати спокійною
Іноді буває, що ми просто не сприймаємо свою занепокоєння, якщо вона триває тривалий час, і в цьому стані вирішуємо всі питання. По дорозі ламаємо купу дров, про які самі потім спотикаємося.
Найпростіший спосіб заспокоїти нерви - це, зрозуміло, упорядкувати ту сферу життя, через яку стався стресовий стан. Але це, як відомо, не робиться швидко.
Перше, що вам варто зробити - це прийняти свій нервовий стан і запевнити себе в тому, що ви обов'язково розберетеся з усіма своїми труднощами, але поступово і після того, як заспокоїтеся, візьмете себе до рук.
Вирішіть для себе, що нервовий зривабо стрес, який ви зараз відчуваєте - це складна застуда, і вам потрібен лікарняний. Лише “вилікувавшись” у вас з'являться сили щось змінювати. Словом, дозвольте собі відпочити від усього і звільніть час для заспокоєння. В іншому випадку, все інше буде просто марно, адже подумки ви завжди будете зі своїм стресом, тому ніякі інші способи не зможуть вас його позбавити.
15 способів перестати нервувати
Якщо вам потрібно терміново заспокоїтись, вам обов'язково допоможе один із запропонованих нами способів. Ви можете використовувати їх як усі разом при сильних стресах, так і окремо.
- 1. Займіться дихальними практиками
Дихання як ніщо інше впливає наш настрій і здоров'я. І якби ми були більш спостережливими, то змогли б помітити, що у різних емоційних станах ми зовсім по-різному дихаємо. Для того щоб заспокоїтись, достатньо взяти подих під контроль і виконати нескладні техніки. Зробивши один раз можна позбавитися короткострокової напруги, виконуючи регулярно, можна здорово "підлатати" свою нервову систему.
Глибоке дихання: випряміть спину, розправте плечі, глибоко вдихайте і повільно повністю видихайте, розтягуючи видих і роблячи його довшим, ніж вдих. Після видиху робіть невелику паузу.
Дихальна техніка з йоги "Капалабхаті". Вона акцентує увагу на виході, що допомагає заспокоїти нервову систему (у той час як вдих навпаки сприяє підвищенню тонусу). Як правильно практикувати цей вид дихання дивіться у відео:
Будьте уважні з дихальними вправами (не робіть довго або припиняйте, якщо відчули неприємні відчуття), не захоплюйтеся ними, якщо раніше не практикували нічого подібного.
- 2. Сформулюйте ментальний настрій
Словом, вам потрібно знайти якесь заспокоєння подумки, і навіть такі прості установки, які вам потрібно повірити, вам дуже допоможуть. Якщо ви дотримуєтеся певної системи переконань, наприклад, певної релігії або системи поглядів, то вам буде ще простіше: ви обов'язково знайдете там відповідь, що відбувається і що робити. Зазвичай, простого знання того, що відбувається і причин цього, буває достатньо для заспокоєння.
- 3. Прийміть душ або ванну
Зіткнення з водою - один із самих простих способівзаспокоїти нерви та змити з себе енергетичний вантаж стресу. Теплий душ, особливо перед сном, допоможе вам привести себе до ладу. Краще не балуватися поки що з контрастними душами чи обливаннями, оскільки вони, навпаки, діють збудливо на нервову систему.
Читати ще
А якщо у вас є можливість посидіти у ванні з улюбленими ароматами та з улюбленою музикою, не думаючи ні про що, то обов'язково зробіть це. Бажано після прийняття теплого душу одягти одяг з м'яких, натуральних тканин або лягти в ліжко.
- 4. Організуйте для себе комфорт
- 5. Знайдіть "час для себе"
При сильних і постійних навантаженнях на нервову систему непогано з'їздити до санаторію або курорту - туди, де можна нічого не робити і ні про що не дбати.
- 6. Зробіть масаж голови та обличчя
- 7. З'їжте солодке
Словом, не захоплюйтеся і не заїдайте стрес, інакше через надмірне захоплення солодким у вас може незабаром з'явитися новий привід для переживань.
- 8. Посувайтеся
Ви можете гуляти, танцювати, займатися йогою, робити зарядку або потягнутися. Але не напружуйтеся сильно, ваше завдання - винятково себе трохи струсити. Прислухайтеся до себе, якщо зараз вам більше хочеться спокійно полежати, краще відкладіть всі рухові активності до тих пір, поки на них у вас не з'являться сили.
- 9. Зробіть перестановку
- 10. Малюйте, розфарбовуйте
- 11. Використовуйте аромотерапію
Ефірні олії лаванди, меліси, герані, мандарину, апельсину, базиліку, ромашки, пачулі, іланг-ілангу, бергамоту допоможуть вам стабілізувати свій емоційний стан. Ви можете як просто вдихати їх, використовуючи аромалампу, так і приймати з ними ванни або робити масажі та розтирання. Перед використанням ознайомтеся з дозуванням олії, тому що надмірна кількість може принести протилежний ефект.
- 12. Спіть і правильно харчуйтесь
Людина, яка звикла постійно тримати все під контролем, навіть невеликий нервовий стрес після закінчення певного часу (коли ліміт стійкості закінчиться) може сильно підкосити.
Однак намагайтеся не зловживати цим видом заспокоєння нервів, оскільки фраза "спокійний як слон" була придумана зовсім небезпідставно, і згодом заспокійливе може притупити не тільки небажані для вас нервові реакції, але й необхідні, що навряд чи зробить ваше життя простіше та краще.
- 15. Зверніться до фахівця
Досить часто виникає питання, як заспокоїти нерви, особливо у жителів великих міст, схильних до постійному впливу стрессорів.
Психологи, лікарі розробили різні методи та рекомендації.
Отже, ви зазнали впливу стресу: хронічному чи раптовому.
Ваша нервова система напружена, ви не можете всидіти на місці, цілком імовірно, втрачаєте апетит або навпаки починаєте посилено вживати калорійні продукти.
В підсумку страждає не лише психіка, а й здоров'я в цілому.
Перше, що належить зрозуміти, — багато ситуації не варті того, щоб звертати на них увагу, тобто доведеться навчитися спокійно реагувати на те, що відбувається. Це непросто, особливо коли нервова система розхитана.
Давайте подумаємо, через що ви хвилюєтеся і чи справді ситуація настільки серйозна? Ви посварилися з сусідом — чи вартий подібний конфлікт до того, щоб переживати з цього приводу?
Вам нахамила продавщиця в магазині - та просто забудьте про неї - це її поганий настрій та її здоров'я.
Посварилися з чоловіком — цей важливіший, але й тут варто відштовхуватися від причин, що його викликали. Постарайтеся прийти до компромісу, Не переходячи на особистості.
Якщо ви переживаєте за близької людиниабо певну ситуацію, то ця проблема йде вже зсередини, тобто хвилюється ваша психіка, душа, свідомість.
Як зняти стрес, тривогу та страх?
Якщо ви перебуваєте в ситуації тривоги:
- те, про що ви турбуєтеся, швидше за все, поки що не сталося, так навіщо завчасно хвилювати свою нервову систему;
- подумайте, що є ситуації, які мають відбутися, і ви нічого не зможете з цим зробити — то який сенс тривожитися через те, що ви не в змозі змінити;
- переключіть себе на будь-яку діяльність, яка потребує розумової роботи - займіть свій мозок;
- не сидіть на самоті, коли людина одна, страхи посилюються, суспільство інших людей допомагає заспокоїтися.
Стан сильного страхуздатне паралізувати вашу нервову систему, розумову діяльність, ви думаєте тільки про одне - ситуацію, що викликала побоювання.
Постарайтеся заручитися підтримкою інших людей, які допоможуть розвіяти сумніви.
Як відновити психіку?
Відновлення психіки - тривалий процес. Якщо є можливість, сходіть до психолога, психотерапевта, пройдіть спеціальні тренінги.
Для відновлення вам знадобиться максимально спокійна ситуація. Однак не потрібно обмежувати соціальні контакти, навпаки, спілкування з іншими людьми допомагає.
Що робити:
- влаштуйте собі відпустку чи коротку поїздку до іншого міста;
- зведіть до мінімуму контакти з людьми, які викликають у вас негативні почуття та спогади;
- якщо вас, усувайтеся, не вступайте в суперечку;
- більше рухайтеся, ходіть, займіться плаванням, велосипедною їздою, запишіться на заняття з верхової їзди, фітнесу;
- якщо джерелом підвищеного стресу є робота - подумайте про зміну діяльності.
Найчастіше в нашій голові переважають негативні думки. Ми постійно думаємо про те, щоб не сталося погане, намагаємося прогнозувати події, у результаті виходить замкнене коло — негативні емоції ще більше посилюються від непотрібних роздумів.
Навчіться себе налаштовуватися на позитив. Це не завжди просто, коли здається, що довкола все погано, з роботи звільнили, чоловік не розуміє. Але, змінивши спосіб думок, ви здивуєтеся, наскільки іншою стане реальність.
У оптимістів зазвичай все добре не тому, що вони щасливчики та щасливі люди, а тому що вони правильно формують своє оточення та думки.
Ви цілком здатні впоратися з нервозністю, але треба лише захотіти переключити психіку на більш позитивний режим роботи.
Як заспокоїтись у домашніх умовах?
Вдома доводиться нервувати досить часто: посварилися з чоловіком, дитина зіпсувала нову куртку, зламався кран, заважають сусіди. причин знайдеться чимало.
Запам'ятайте- Кожна ситуація, що є причиною нервозності, вдаряє по вашому здоров'ю. Однак ви можете навчитися справлятися зі стресами, стати більш стійкими.
- Усунути вплив несприятливих чинників. Якщо ви нервуєте через конфлікт, то постаратися вирішити його спокійно та мирно. Якщо причина ваших переживань інші люди, зрозумійте, що ви не відповідальні за те, що з ними відбувається і не завжди можете вплинути на ситуацію.
- Вимкніть телевізор, не дивіться негативних новин, не читайте їх в інтернеті. Події у зовнішньому світітакож можуть несприятливо впливати на стан нашої нервової системи, особливо, якщо ви надмірно чутливі.
Краще увімкніть розслаблюючу музику або приємний без трагічних подій.
- Випийте склянку чистої холодної води маленькими ковтками.
- Вийдіть на свіже повітря – балкон чи вулицю.
- Заплющте очі, помедитуйте - спокійно і глибоко вдихайте і видихайте, акцентуйте свою увагу на процесі дихання, щоб легше було позбутися сторонніх думок.
- Якщо вдома є тренажери - підтягніться на перекладині, побийте грушу - так ви активно позбавляєтеся гормонів стресу.
Перестаньте накручувати і переживати з приводу.
Світ настільки прекрасний, що нема чого витрачати енергію на дрібниці.
Ми не можемо догодити всім. Якщо ми викликаємо незадоволення чоловіка тут два варіанти:
- ми справді робимо щось неправильно, і тоді можна просто змінити поведінку;
- ми не зобов'язані відповідати очікуванням інших людей, і маємо право жити так, як вважаємо за правильне — у цьому випадку також не варто переживати, а просто будувати своє життя відповідно до власних бажань.
Пам'ятайте, що саме ви керуєте своєю нервовою системою, а не інші люди та обставини.
Швидкі способи дійти спокою
Як заспокоїти нерви швидко за хвилину? Бувають випадки, коли потрібно заспокоїтися миттєвонаприклад, якщо вас щось сильно налякало або обурило.
Серце в цей час починає битися прискорено, тиск підскакує, ви відчуваєте неприємні відчуття у сфері сонячного сплетення.
Є кілька способів заспокоїтися:
- повільно видихайте, затримуючи дихання на видиху на кілька секунд;
- вдихайте і видихайте рівномірно, слухайте биття серця, даючи йому команду битися повільніше;
- підніміть руки вгору і різко опустіть з видихом ха;
- пийте маленькими ковтками воду.
Щоб вміти заспокоюватись за одну хвилину, треба практикуватися. У йозі є різні дихальні практики, які корисні. Навчіться медитувати - це допоможе швидко переключатися в режим спокою.
З ліками та без
Як заспокоїти нерви ліками? Лікарські засоби має призначати лікар.
Річ у тім, кожен організм може по-своєму реагувати на вплив певних речовин.
З нешкідливих коштівекстракт валеріани, собача кропива, але ви повинні бути впевнені, що у вас немає протипоказань. Іноді лікарі призначають гліцин – це відносно безпечний засіб, але треба пам'ятати, що він допомагає не відразу, а потрібно пройти курс.
Також існують легкі заспокійливі, які випускаються без рецепта лікаря, але їх слід застосовувати, враховуючи особливості організму.
Призначає лише лікар, оскільки неправильний вибір препаратів може призвести до погіршення стану.
Як заспокоїти нерви без ліків? Якщо не хочете пити ліки, то зверніть увагу на трав'яні чаї. Заспокійливий ефект має м'ята, меліса, звіробій, ромашка. Обов'язково враховуйте, чи немає у вас протипоказань.
Всупереч поширеній думці, алкоголь не допомагає заспокоїтись, він дає лише тимчасовий ефект, але потім стан може погіршитися.
Якщо не вдається заснути, випийте теплого молока з ложкою меду.
Вагітним треба створювати сприятливу та спокійну обстановку.
Врахуйте, що змінюється гормональний фоні саме він стає причиною і роздратування.
Одним із дієвих методів є арттерапія - займіться малюванням, ліпленням, конструюванням.
Вагітним корисно рух, тому частіше робіть прогулянки на свіжому повітрі.
Як заспокоїти?
Трійчастий нерв
Запалення трійчастого нерва лікує лікар-невролог. Перше, що необхідно, - визначити причину.Постарайтеся уникати будь-якого протягу, він може провокувати запалення. Не їжте гарячу та гостру їжу.
Лікар може призначити протиепілептичні препарати, тільки після обстеження і постановки діагнозу.
З народних засобівзастосовують масаж обличчя. Робиться він дуже дбайливо, оскільки запалені зони мають чутливість.
Масажна оліяготують на основі лаврового листа. Застосовують і ялицеву олію, обережно втираючи її в запалене місце.
Як лікування приймають спиртове розтирання на основі листя подорожника.
Невралгія трійчастого нерва:
Блукаючий нерв
Для встановлення діагнозу слід звернутися до невропатолога, він призначить відповідні обстеження та ліки, якщо в цьому є потреба.
Запалення нервапровокує зміну голосу, порушення ковтальних функцій, ускладнення в роботі серця, проблеми із травною системою, головний біль, шум у вухах, дратівливість, апатію.
У народної медицинидля заспокоєння блукаючого нерва застосовують чебрець - заварюють із нього чай. Використовують м'яту та мелісу.
В якості допоміжного засобуЛікування застосовують мед, додаючи його в трав'яні чаї та сік буряків.
Лікар може призначити антигістамінні засоби, гормональні, вітаміни, магній. Не рекомендуєтьсяпризначати собі ліки самостійно.
Вегетативну нервову систему
Якщо ви знаєте, що є схильність до вегето-судинної дистонії, то заходи краще вживати заздалегідь. бути уважним до свого стануне нахилятися різко, проводити більше часу на свіжому повітрі, вести активний спосіб життя.
Відмовтеся від надмірно сильного навантаження і постарайтеся менше бувати у стресових ситуаціях.
Можуть виникнути такі варіанти, пов'язані з вегетативною нервовою системою:
- панічна атака: з'являється сильна тривога, блідне обличчя, розвивається безпричинний страх, б'є тремтіння;
- занепад сил: тягне у сон, важко дихати, тиск знижується.
Під час нападу слід забезпечити спокій, виключити вплив яскравого світла, гучного звуку. Конфлікти, з'ясування відносин слід виключити.
Найкращий варіант - вирушити в ліжко в спокійній, затемненій кімнаті.
Для заспокоєннязастосовується настойка валеріани, собачої кропиви, півонії, корвалол.
Якщо напад не проходить, слід звернутися до лікаря.
При роздратуванні, агресії не слід стримувати почуттяі збирати їх у собі. Можна побити подушку, наприклад, щоб настала розрядка.
Будь-який рух знімає напругу, тому як варіант - пройтися, прогулятися свіжим повітрям.
Під час стресу постарайтеся заспокоїтися. Закрийте очі. Уявіть собі тиху гладь води. Хвилі повільно гойдаються, заспокоюючи вас.
Відчуйте, як ви поринаєте у воду, вона забирає все погане, знімає втому. Іноді достатньо лише кілька хвилин подібної медитації, і стає легше.
Вміння заспокоюватися цінна навичка, виховуйте в собі стресостійкість, постарайтеся спокійніше ставитися до побутових дрібниць, любіть себе і не дозволяйте поганому настроюпроникати у вашу психіку.