"Lahat ng sakit ay galing sa nerbiyos!" Ngayon, maraming tao ang inuulit ang pariralang ito. Kung makakahanap ka ng isang paraan upang ihinto ang pagiging nerbiyos sa mga bagay na walang kabuluhan at maging mas kalmado, kung gayon, tulad ng sinasabi nila, pareho kang magiging masaya at malusog ...
Maaari mong subukang maging kalmado, gamit ang mga rekomendasyon ng mga psychologist, madalas silang nagbibigay ng payo: simulan ang pagmumuni-muni o itapon ang negatibo sa papel, huwag itago ito sa iyong sarili, sabihin ang mga paninindigan, pumunta sa isang desyerto na lugar at sumigaw ng maayos. Bilang isang patakaran, ang lahat ng mga pamamaraan ay nag-aalok upang mapawi ang naipon na pag-igting, ngunit ano ang dapat gawin upang hindi ito lumabas? Paano ihinto ang pag-aalala tungkol sa mga trifles?
Ang mga doktor ay nakikipagkita sa mga naturang pasyente araw-araw, palagi nilang tinatanong ang tanong kung paano itigil ang pagiging nerbiyos. Ang bawat tao'y may pagkabalisa, stress at iba't ibang mga pagpapakita nito. Kadalasan, ang mga sedative ay inireseta, isang bagay na hindi nakakapinsala at magaan, sa mga damo. Ngunit halos walang epekto o ito ay panandalian.
Kaya paano mo ititigil ang pag-aalala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan?
Ngayon hindi natin pinag-uusapan ang mga matinding stress, tulad ng pagkawala ng trabaho o malubhang problema sa personal na buhay. Pinag-uusapan natin ang mga maliliit na bagay na lumalason sa buhay natin at ng mga malapit sa atin - ang elevator ay naantala, ang kuko ay nasira, ang telepono ay naubusan ng kuryente sa hindi tamang oras, ang transportasyon ay masikip, atbp.
Ito ay pangangati para sa pinakamaliit na dahilan, kapag ang lahat ay nagagalit kapwa sa bahay at sa trabaho. Maaaring may mga hindi maintindihan na takot o hindi maipaliwanag na pagkabalisa mula sa simula. Kadalasan ang kaguluhan ng isang mahusay na mag-aaral bago ang pagsusulit ay pareho ang kalikasan.
Ang mga kaganapang ito ay tila walang kabuluhan mula sa labas. Para sa isang inis na tao, ito ay isang kalamidad, nagsisimula siyang matakot, pagkatapos ay nananatiling pagod, ngunit hindi siya maaaring huminahon at huwag mag-alala.
Samantala, mayroong isang paraan upang makabuluhang taasan ang iyong resistensya sa stress. Maaari kang maging mahinahon at balanse sa tulong ng pagsasanay na "Systemic Vector Psychology" ni Yuri Burlan.
Bakit lumilitaw ang mga karanasan
Para sa ilan, ang reaksyon sa stress ay ipinakikita ng mga damdamin at takot, para sa ilan ay mga pantal sa balat at pangangati, para sa iba ito ay isang bituka disorder o arrhythmia. Lahat ay masama, ngunit masama sa iba't ibang paraan. At ito ay dahil sa mga kakaibang katangian ng psyche ng isang partikular na tao. Ang pag-unawa sa device na ito, maaari mong gawing mas madali ang iyong buhay.
Pagsasanay "System-Vector Psychology" ni Yuri Burlan ay nagbubunyag tunay na dahilan pangangati. Ang sinumang tao ay nakakaranas ng stress at kawalang-kasiyahan sa buhay kapag hindi niya alam ang kanyang likas na pagnanasa o hindi pinapansin ang mga ito, sinusubukang mamuhay ayon sa programa ng ibang tao. Tila sa amin ay nais namin ng kaunti: pag-ibig, kasaganaan, kapayapaan sa mundo. Ano ba talaga ang gusto ng isang tao? Maaari lamang nating hulaan ang tungkol dito!
Halimbawa, ang isang malambot, sensitibong batang babae ay nawawalan ng kapayapaan. Siya - isang kinatawan ng visual vector - ay ipinanganak para sa pag-ibig, kailangan niya ng hangin tulad ng matayog na damdamin at malakas na ugnayang emosyonal. Ito ang kanyang paraan ng pagharap sa takot na mag-isa. Ang pagkasira ng emosyonal na ugnayan ay maaaring humantong sa walang dahilan na mga takot, pagkabalisa, panic attack, pagkagambala sa pagtulog at mga problema sa paningin.
Ang nerbiyos na "dumpling", na sa anumang paraan ay nais na maging isang payat na modelo. Pinapagod niya ang sarili sa walang katapusang diet at mahabang oras sa gym. Tapos may gusto akong kagatin. Handa akong ibigay ang lahat sa mundo para sa isang pie. At ang mga kilo ay patuloy na sumisira sa mga lugar na "problema".
Paano itigil ang kaba at pag-aalala
Upang ihinto ang kaba at pag-aalala, kailangan mong maunawaan ang mga taong kailangan mong harapin at kontakin. Naiintindihan mo ba sila? Sigurado ka ba?
Nangyayari na ang isang tao ay nakikita sa iba ang isang pagpapakita ng ilang mga katangian ng karakter na siya mismo ay wala, at itinuturing niya ang mga pag-aari na ito bilang isang depekto o mga puwang sa edukasyon. Ang mga karanasan at patuloy na galit ay lumuwag sa kanyang mga ugat. At hindi na kailangang palakasin ang irritant sistema ng nerbiyos, napakapayapa niyang natutulog. Sa system-vector psychology, ipinaliwanag ang reaksyon ng mga tao sa nakakainis na pag-uugali ng iba.
May mga taong nawawalan ng galit kapag nahaharap sa kabagalan at kabagalan sa bahay o sa trabaho. Hindi maintindihan kung paano ka makakapag-swing at lumiko sa isang direksyon sa loob ng kalahating oras, kapag sa panahong ito maaari kang tumakbo pabalik-balik. Ito ang mga carrier ng skin vector. Sila mismo ay mabilis at maliksi. Maaaring gumawa ng ilang bagay sa parehong oras. At magsulat, at makinig, at makipag-usap din sa telepono. Isinasaalang-alang nila ang isang mabagal, balanseng tao, na siyang carrier ng anal vector, isang preno. Dahil sa sama ng loob sa nawalang oras, maaari silang magsimulang makati at ang kanilang balat ay lumabas sa mga pantal.
At ang mga mabagal na tao ay nababahala sa mga skin rushes na kumukuha ng lahat nang sabay-sabay, gumagawa ng pagkakamali at kadalasan ay hindi nakumpleto ang kanilang nasimulan. Well, paano ka magiging mas kalmado at hindi kinakabahan? Ito ay kinakailangan upang KUMPLETO, dalhin sa isang perpektong estado, at hindi itapon ito sa kalahati. Kapag ang mga ganitong tao ay hinihila at minamadali, madalas silang nagrereklamo ng pagkabigo sa puso, pananakit ng tiyan at mga problema sa dumi.
Paano ihinto ang pagiging kabahan sa mga bagay na walang kabuluhan at maging malusog
Ang sikolohiya ng system-vector ay nagpapaliwanag na ang isang tao ay palaging nasa kanyang pag-aari ng mga naaangkop na katangian para sa pagsasakatuparan ng kanyang likas na pagnanasa.
Ang isang batang babae na may anal vector ay ipinanganak upang maging isang babaing punong-abala, siya ay parang bahay at komportable, marunong magluto ng masarap, manahi at mangunot. Ayaw niyang maging model. Ang kanyang likas na pagnanais ay lumikha ng isang pamilya, magpatakbo ng isang bahay, magdala ng ginhawa, magpalaki ng mga anak. Siya, na may hilig sa paggawa sa mga papel, masipag at maingat, ay hindi magiging isang matagumpay na tagapamahala ng benta. Gawin siyang isang bagay na hindi minamahal at sa parehong oras itulak at magmadali - binibigyan siya ng mga alalahanin at stress.
Ang isang mabilis at magaling na may-ari ng skin vector, na nangangailangan ng pagbabago tulad ng hangin, ay nais ng pagbabago sa mga impression at paggalaw sa trabaho. Hindi niya kayang madala ng mga monotonous na ulat. Samakatuwid, mahirap isipin siya bilang isang kalmadong accountant. Pag-alis sa kanya ng paggalaw, ilagay siya sa opisina upang harapin ang ilang mga papeles, maaaring lumitaw ang mga problema - pagkutitap, pagkabalisa at pangangati, sakit sa gulugod.
Maging mas kalmado at matutong mamuhay kasama ng mga tao
Kami ay patuloy na kinakabahan sa trifles, at ang aming araw-araw na buhay binubuo ng serye ng maliliit na pangyayari. At ang pagpupulong, at ang hitsura, at ang pag-uusap ay maaaring maging dahilan para sa mga karanasan. Matutong umintindi sa iba, at titigil na sila sa pang-iinis sa iyo. Ang isang tingin na puno ng pang-unawa at kagalakan ay magtatagpo sa huli ng init at pang-unawa bilang kapalit.
Kung ang tanong na ito ay lumitaw, kung gayon ikaw ay nasa bingit ng emosyonal na pagkasunog. At iilan lamang ang nakakaunawa na ang mga ugat ang ugat ng napakaraming problema at sakit.
Ngayon ay ibabahagi ko sa iyo ang simple, ngunit mga mabubuting Kasanayan kung paano kalmahin ang mga nerbiyos nang simple, mabilis at may mga improvised na paraan. Ngunit sa pangkalahatan, ito ay mas mahusay na hindi kinakabahan sa prinsipyo.
Ang isang taong magagalitin ay hindi lamang nahuhuli ng mga nakapaligid sa kanya background radiation, ngunit siya mismo ay naghihirap mula sa "mataas na boltahe".
Ang mga dahilan ay maaaring magkakaiba: mga pagsusulit, kalusugan ng mga kamag-anak, mga problema sa mga relasyon ...
Ang tanong ay hindi kahit na ang dahilan para sa ganoong estado, ngunit kung paano ekolohikal na matututo kang makaranas ng gayong emosyonal na pagsabog.
Para sa isang tao nakakasakit na salita- isang trahedya na, ngunit may pinagdadaanan na "isa o dalawa".
Mga bugso ng galit, basag na nerbiyos at mahinang kalusugan - ito ay hindi lamang isang kuwento tungkol sa mga personal na hangganan, ito ay tungkol sa iyong kalusugan. Karaniwang nagkakaroon ng katinuan ang lahat at natututong kontrolin ang mga emosyon kapag huli na ang lahat para ayusin ang katawan.
Bago ka makarating sa yugtong ito, tingnan natin ang 5 mga kasanayan sa pagtatrabaho na tutulong sa iyo na harapin ang iyong mga nerbiyos.
1. Katawan - sa negosyo
Karamihan sa mga tao ay nagkakamali mahalagang punto. Pumunta sila sa isang psychiatrist at umiinom ng mga antidepressant para gumaling ang kanilang kaluluwa at ulo. Ngunit, sa katunayan, ang "pag-on" sa katawan ay ang una at pangunahing paraan itigil ang stress.
Ang katawan ang nagbibigay sa atin ng mabilis na feedback.
Nilimitahan ko ang aking sarili sa nutrisyon sa loob ng ilang araw - lumitaw ang kagaanan, nagpunta sa pagsasanay - nakakuha ng mga endorphins, nagpunta para sa isang masahe - nakakarelaks, natulog - nakakuha ng lakas.
Gamitin ang iyong sariling katawan upang harapin ang stress. Ang pinaka "mahirap" na bagay ay ang piliin ang direksyon at kung ano ang pinakagusto mo. Iminumungkahi kong magsulat ng isang listahan ng 10-20 na kasiyahan para sa katawan, na palagi mong mananatili sa kamay.
Oo, at walang sinuman ang nagkansela ng pakikipagtalik: - isang mahusay na paraan ng paglabas at isang mapagkukunan ng mga hormone ng kagalakan.
2. Huminga ng malalim
Tandaan kung paano ka tumawa sa tuwing sa isang Amerikanong komedya, may naghisteryosong huminga sa isang paper bag? Paano ito nauugnay sa stress?
Direkta. Ang kapangyarihan ng mahinahon na paghinga ay minamaliit: 2 minuto ng mahinahon na paglanghap-paghinga at ang mga kamay ay hindi na nanginginig at huminga nang pantay. Pagkatapos ang mga desisyon ay maaaring gawin nang sapat.
At kawili-wiling katotohanan: sa nakaka-stress na sitwasyon bumibilis ang paghinga - alam ng lahat. Bilang resulta, ang labis na oxygen ay nagpapataas lamang ng tensyon, hanggang sa pagkahimatay. At dito papasok ang package.
Ang pamamaraan na ito ay tumutulong sa pagpapanumbalik ng mga antas ng carbon dioxide sa katawan dahil ang tao ay humihinga ng carbon dioxide nang paulit-ulit kasama ng oxygen. At pagkatapos ay bumaba ang tensyon.
Sa pamamagitan ng paraan, nakakatulong ito hindi lamang upang labanan ang stress, kundi pati na rin upang maiwasan ito. Anuman ang isipin ng iba, kung makakatulong ito sa iyo, gumamit ng paper bag para makahinga. Tumutulong sa mga hiccups at atake ng hika.
3. Pag-isipang muli ang iyong diyeta
Sa panahon ng stress, ang isang tao ay kumonsumo ng mga bitamina at mga elemento ng bakas na may mahusay na bilis at sa maraming dami. Iyon ang dahilan kung bakit ang iyong gawain ay lagyang muli ang kanilang suplay sa lahat ng oras. Isda, manok, gulay at cereal - ang mga produktong ito ay naglalaman ng mga bitamina na kinakailangan para sa utak.
Ang nutrisyon ay gasolina para sa katawan, tulad ng gasolina para sa isang kotse. Ang mas masahol pa sa gas, mas madalas mong ayusin ang kotse.
Mahilig ka ba sa mga matatamis? Hello, mood swings at shattered nerves. Tinatrato mo ba ang iyong sarili sa pagiging mataba? Kunin mo.
Baguhin ang iyong diyeta nang hindi bababa sa isang linggo at makikita mo na ang katawan ay tutugon nang napakabilis. At sa lahat ng bagay na idinagdag mo ang isang mahimbing na pagtulog at isang regimen sa pag-inom, makakaranas ka ng stress na hindi mas mahirap kaysa sa mga ordinaryong sitwasyon.
4. Huwag itago ang lahat sa iyong sarili
Huwag kang sumigaw! Huwag tumawa! Wag kang tumakbo! At sa pagkabata, narinig ng bawat isa sa atin.
Hindi kataka-taka kung hindi ka sanay na ipahayag ang iyong emosyon bilang isang malaking babae. So ano na ngayon? Mag-aral. Nasa iyong mga kamay ang lahat - maaari kang pumila relasyong may tiwala kasama ang mga kaibigan at mahal sa buhay.
Magsimula sa maliit. Kung nararamdaman mo, magsalita ka. Isda, pusa, kasintahan, ina - kahit sino, para lang ibahagi at i-voice ang nararamdaman.
Ang mga Amerikano ay may psychotherapist, mayroon kaming mga kasintahan. Sa mahihirap na sitwasyon, tiyak na kailangan ang tulong ng isang espesyalista.
Ngunit kung sa tingin mo ay nakakaramdam ka ng kaunting asul o stress, ang pagkakaroon ng tapat na pakikipag-usap sa iyong mahal sa buhay ay makakatulong nang higit pa kaysa sa hindi.
5. Diskarteng "lalaki sa upuan"
Isipin na mayroong isang upuan sa harap mo, kung saan nakaupo ang isang tao. Ikaw mismo. Para sa higit pang pagiging totoo, maglagay ng upuan sa harap mo. Kung hindi ka nakatira mag-isa, hilingin sa iyong pamilya na huwag kang abalahin ng kalahating oras.
Sabihin sa taong nasa harap mo ang lahat ng iyong mga karanasan at kahirapan, at pagkatapos ay tingnan kung ano ang isasagot niya sa iyo. Sa karamihan ng mga kaso, lumalabas na ito ay walang kabuluhan.
Ang isang panlabas na pananaw ay magbibigay-daan sa iyo upang masuri ang sitwasyon nang may layunin.
Sa katunayan, pinalalaki namin ang karamihan sa mga problema at sa pagtanda lamang namin naiintindihan na walang dahilan upang subukan ang aming mga nerbiyos.
Kung ikaw ay nagtatrabaho sa iyong sarili, ngunit sa ngayon ay nahihiya kang magbukas sa iyong pamilya at mga kaibigan, gamitin ang pamamaraan ng "walang laman na upuan" nang mas madalas.
Hindi mahalaga kung ano ang mga sanhi ng stress. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong emosyon, makokontrol mo ang iyong buhay, kung saan ang may-akda ng lahat ng nangyayari ay ikaw, hindi ang iyong mga ugat.
Sarili kong screenwriter
Ngayon naiintindihan mo na ang tanong na "kung paano hindi kabahan" ay isang bagay lamang ng pamamaraan. Ang bawat tao ay maaaring huminto sa struggling sa stress kung matutunan nila kung paano matugunan siya ng tama, mabuhay sa isang minimum at makita siya off.
At huwag kalimutan ang tungkol sa: pagkain, routine at sports. Tanging ang tatlong salik na ito ang bahagi na ng malakas na nerbiyos.
Piliin ang paraan upang harapin ang stress na pinaka-angkop sa iyo, at higit sa lahat, huwag magpakawala sa awa sa sarili, huwag maglubog sa mga problema nang may kasiyahan. Gamitin ang bawat sandali bilang isang kinakailangang karanasan.
Natutuwa akong tumulong
Yaroslav Samoilov
Mayroon ka bang mga kaibigan na palaging hindi mapakali? Hindi na ako magtataka kung sasabihin mong meron. Gusto nilang matutunan kung paano matutong huwag kabahan. Nagkakaroon lamang sila ng ugali ng pagkabalisa at kawalan ng timbang. Ang pang-araw-araw na hitsura ng ilan, gaya ng sa tingin nila, ang mga problema ay nagpapagalit sa kanila at nagpapakaba sa kanila. Gusto mong sabihin na: “Humanda ka, buddy! Anong saging ang kinagagalit mo?" Kinakabahan tungkol at wala ito, ipinagkait lamang nila sa kanilang sarili ang mga kagalakan ng buhay. Matuto kang harapin ang sarili mo... palagiang stress upang mabuhay, upang ilagay ito nang mahinahon, malungkot. O baka naman sanay ka na ring kilitiin ang nerbiyos mo? Inaanyayahan ko kayong aminin ito sa mga komento...
Ang sikolohiya ay isang banayad na agham. Alinsunod dito, ang mga psychologist ay hindi rin mataba. Siyanga pala, nakilala mo na ba ang isang overweight psychologist sa iyong buhay? hindi pa ako nakakita ng ganyan. Well, okay, nag-uusap kami hindi tungkol sa kanila, ngunit tungkol sa ating mga ugat.
Kaya, paano ka matututong huwag kabahan at magsimulang makakuha lamang ng mga kaaya-ayang sandali mula sa buhay? Mayroong ilang mga tip na gustong ibigay ng mga boring na psychologist.
Tiyak na narinig mo ang tungkol sa kanila nang higit sa isang beses mula sa iyong pamilya at mga kaibigan, maliban kung, siyempre, ikaw ay nadaig ng iyong mga hindi bakal na nerbiyos. Ang parehong kung mayroong isang pakiramdam ng kawalan ng katiyakan tungkol sa hinaharap.
Paano mo kailangang kumilos upang manatiling malusog ang mga ugat?
Buweno, una, huwag itago sa iyong sarili ang lahat ng bagay na, tulad ng sinasabi nila, pinakuluan. Ang pagiging mag-isa sa isang problema, tulad ng sinabi ni Nagiyev sa serye sa TV na Fizruk, ay hindi isang opsyon sa lahat.
Huwag mag-atubiling ibahagi ito sa isang tao. kanino? Well, sa buhay mo, sana, may mga taong makakausap mo ng heart to heart? Narito ang mga ito at ilagay ang lahat bilang ito ay. Maaaring hindi mahalaga ang payo ng iyong kausap. Hindi sila mahalaga.
Ang mahalaga ay pakikinggan ka niyang mabuti, nagpapakita ng interes sa iyong problema, at, kung kinakailangan, makiramay. Narito kung paano matutong bitawan ang mga hilig na kumulo sa loob. Ang iyong mga pinakamalapit na kamag-anak (asawa, asawa, kapatid na babae, kapatid na lalaki, matchmaker, atbp.) at ganap estranghero(isang random na seatmate sa isang bus, tren, o eroplano). Well, siyempre, ikaw mismo ay dapat laging handang makinig at magbahagi ng kasawian ng iba. Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagiging mag-isa.
Alisin ang iyong utak mula sa masasamang pag-iisip
Paunlarin ang kakayahang makaabala sa iyong sarili mula sa masasamang pag-iisip na nagmumulto sa iyo paminsan-minsan. Kaya lang, may mga pagkakataon sa buhay na hindi lang ikaw ang nakakasama ng mga problema mo, pati na rin ang mga mahal mo sa buhay. Naiintindihan mo ba ang ibig kong sabihin? Isipin na umuwi ka mula sa trabaho at, bilang karagdagan sa labis na pagod, nakakaramdam ng labis na kaba at iritable dahil sa katotohanan na pinuna ng iyong boss ang iyong proyekto o nahulog sa iyo.
Sumasang-ayon ako, ito ay isang hindi kasiya-siyang bagay, ngunit sulit ba itong dalhin sa bahay? hindi ko akalain. 60% ng mga tao, pag-uwi mula sa trabaho at nagsimulang kabahan sa labas ng asul, makipag-away at kahit na makipag-away sa kanilang mga kamag-anak dahil sa kanilang hangal na iritableng ulo. Subukang huwag mahawahan ang iba ng iyong masamang kalooban.
Tandaan, wala kang karapatang ihatid sa iba ang iyong malungkot na kaisipan at mabigat na kalooban. Ang isang napakasamang impresyon ay nabuo tungkol sa isang tao na nagdadala ng lahat ng kanyang mga problema (kahit na ang pinaka-hindi gaanong mahalaga) sa mundo. Ang depresyon ay maaaring magdulot ng masasamang kaisipan.
Kontrolin ang iyong galit
Ang galit ay isang pakiramdam na nakakatakot, nakakaganyak at nagiging isang kalmado, balanseng tao sa isang kulog. Kapag naramdaman mo na ang isang alon ng galit ay malapit nang tumama sa iyong utak, huminto saglit at maghintay hanggang sa mawala ito. Sa panahon ng paghinto, pag-isipan ang sitwasyon na lumitaw, pag-aralan ito at suriin ito.
Matutong mag-analyze. Palaging humahantong ang pagsusuri sa mga tamang desisyon. Sa panahon ng gayong mga pagmumuni-muni, ang pag-iisip ay darating sa iyo sa anumang paraan na ang isang pagsabog ng mga negatibong emosyon ay hindi hahantong sa anumang mabuti, ngunit sa halip ay ang kabaligtaran. Ito ay para sa kapakanan ng sabon na ito na ito ay nagkakahalaga ng paghinto.
Buweno, para sa mga hindi mapatahimik ng anumang pag-pause, mayroong isa pang pagpipilian - ang mahirap na pisikal na trabaho ay magpapakalma sa iyong mga nerbiyos ng 99%. ayaw maniwala? Subukan mo! Lumipat tayo sa pang-apat na tip kung paano matutong huwag kabahan.
Huwag sumuko sa iyong kalaban
Isipin ang dalawang lalaki na may pinag-uusapan kalagayang politikal sa bansa. Ang bawat isa sa kanila ay may sariling opinyon, na sa anumang paraan ay hindi sumasabay sa opinyon ng kalaban. Naturally, ang isang hindi mahuhulaan na talakayan ay nagiging away, at maging isang away. Kaya, upang hindi lumakad na may mga parol sa ilalim ng iyong mga mata, magsagawa ng isang pag-uusap nang makatwiran.
Minsan ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay at huwag hayaan ang iyong sarili na maging isang pabagu-bagong bata na matigas ang ulo na naninindigan. Kaya, ililigtas mo ang iyong sarili hindi lamang mula sa hindi kinakailangang mga nerbiyos, kundi pati na rin, marahil, mula sa isang pininturahan na mukha. Ang isang makatwirang kilos ay palaging pinahahalagahan ng iba.
Patuloy na pagbutihin ang iyong pinakamahusay na ginagawa
Minsan sa TV ay pinakita nila ang palabas na "X-factor" at may isang batang babae ang dumating sa entablado na inakala niyang magaling siyang kumanta. Matapos niyang makilala ang mga hukom ng proyekto, binuksan nila ang soundtrack at ang lahat ng madla (sa bulwagan at sa mga screen) ay nagyelo sa pag-asa.
Matapos magsimulang kumanta ang batang babae, sa ikalawa o ikatlong linya ng unang taludtod, ang ilan sa mga naghihintay ng tawanan ay lumuha. I don't think it worth na sabihin kung paano natapos ang lahat. Gayunpaman, malamang na nakita mo na ang pagganap na ito.
Narito ang gusto kong sabihin tungkol dito. Hindi ka maaaring maging perpekto sa anumang bagay. Tingnan mo, . Nakatuon sila sa mga bagay na talagang alam nila. Ang ilang mga tao ay nabubuhay sa kanilang buong buhay sa patuloy na takot na sila ay mas mababa sa iba sa ilang paraan at sinusubukang ayusin ito sa lahat ng posibleng paraan. Kung tutuusin, hindi pwede! Paano ka hindi kakabahan kung ikaw mismo ang gumagawa ng mga nerves na ito?
Hindi natin dapat kalimutan na lahat ng ating talento ay may hangganan. Hanapin ang iyong sarili sa isa o dalawang industriya kung saan magiging bihasa ka at parang isang isda sa tubig. Subukang gawin ng mabuti ang gawaing talagang mahusay ka, at gawin ang iba sa pinakamainam na antas. Sa tingin ko ito ay sapat na para sa isang pakiramdam ng kasiyahan sa sarili. Mali ba ako? =)
Kung ang iyong paghahanap para sa iyong kapalaran ay tumigil, mariing ipinapayo ko sa iyo na bisitahin ang blog ni Mikhail Gavrilov.
Umalis sa ugali na humihingi ng sobra sa iba
Ito ay magpapakaba sa iyo tulad ng dati. Alam ko sa sarili ko. Gusto mo bang gawing muli ang iyong mga kamag-anak? Iwanan ang nakatutuwang ideyang ito at huwag nang babalik dito. Kung hindi, ito ang isa sa iyong pinakamalaking pagkakamali.
Napakahirap na muling turuan ang isang may sapat na gulang. Karamihan sa mga oras na ito ay hindi posible sa lahat! Mula sa katotohanan na ang sinusubukan mong gawing muli ay hindi nakakatugon sa iyong mga kinakailangan, palagi kang kinakabahan. Ang pag-uugali mo na ito ay nagiging dahilan upang ang biktima ng muling pag-aaral ay magkaroon ng pagalit na saloobin sa iyo.
Ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng isa sa dalawang bagay: tanggapin ang mga tao kung ano sila, o walang kinalaman sa kanila. Subukang makita ang mga birtud sa mga nakapaligid sa kanila at umasa lamang sa mga katangiang ito sa panahon ng komunikasyon.
Gaya ng sinabi ni Bruce Lee: "Ang mainit na ugali ay magpapakatanga sa iyo sa lalong madaling panahon."
Sa isang salita, maayos na ilagay ang iyong mga ugat sa isang kahon at magsaya sa buhay, mga kaibigan. Hindi pa huli ang lahat para matutong mamuhay nang payapa.
Kasama mo si Denis Statsenko. Lahat ng HOS! See you
Ang mga taong nasisiyahan sa lahat ng bagay sa kanilang buhay ay ligtas na matatawag na masaya. Hindi nila alam kung ano ang stress. Hindi lang sila nakakaranas ng sobrang lakas at negatibong emosyon kung saan ang reaksyon ng katawan. Ang isang tao na patuloy na nasa isang nakababahalang estado ay nagiging galit, magagalitin at na-on, gaya ng sinasabi nila, na may kalahating pagliko. Maya-maya ay magsasawa din siya dito. At nagtataka siya - kung paano maging kalmado sa anumang sitwasyon at totoo ba ito? Well, lahat ay posible sa ating buhay. At ito ay walang pagbubukod.
Pagbaba ng boltahe
Ang bawat tao na interesado sa kung paano maging kalmado sa anumang sitwasyon ay kailangang tandaan na nang hindi binabawasan ang emosyonal na stress, walang gagana. Una kailangan mong magsimulang kumain ng maayos at sa oras. At simulan ang umaga sa isang bagay na masarap at minamahal - makakatulong ito upang pasayahin ka. Pati na rin ang 10 minutong ehersisyo, na magpapalakas din ng katawan.
Kung sa trabaho ang isang tao ay nahaharap sa isang nakababahalang kadahilanan, pagkatapos ay kailangan niyang matutong magambala. Kailangan mo lamang mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya - tungkol sa isang bahay, isang mahal sa buhay, isang cake, pusa, kahit ano. Ito ay nagkakahalaga din na masanay sa pang-araw-araw na mga pamamaraan ng tubig. Sa paliguan, shower, pool. Pinapatahimik ng tubig ang mga nerbiyos.
At sa pangkalahatan, kung ang isang tao ay nag-iisip tungkol sa kung paano maging kalmado sa anumang sitwasyon, pagkatapos ay oras na upang baguhin ang isang bagay sa iyong buhay. Siguro siya ay naging napaka-monotonous? Kung gayon hindi masakit na magdala ng bagong libangan o libangan dito. Ang pangunahing bagay ay nagbibigay ito ng kasiyahan. Ang isang masaya, nasisiyahang tao ay hindi gustong mainis.
pagtitimpi
Karaniwan, ang tanong tungkol sa kung paano maging kalmado sa anumang sitwasyon ay tinatanong ng mga taong patuloy na nasa isang nakababahalang kapaligiran. Halimbawa, sa trabaho araw-araw ay pinipilit ng boss o naiirita ang mga kasamahan sa bawat salita. Ang tanging paraan ay ang pagpipigil sa sarili.
Ang isang mabisang paraan ay ang pagsasanay sa paghinga. Namely, ang square technique. Sa sandaling maramdaman ng isang tao ang isang pag-atake ng pangangati, kakailanganin niyang simulan ang paghinga gamit ang kaliwang butas ng ilong, pagkatapos ay sa kanan, pagkatapos nito sa tiyan at dibdib. Kaya lumalabas hindi lamang upang kalmado ang rate ng puso, kundi pati na rin upang magambala.
O maaari mong pigilin ang iyong hininga at bitawan ito pagkatapos ng kalahating minuto. Sa ganitong paraan, ang aktibidad ng utak ay nabawasan sa pinakamaliit.
Mga pamamaraan ng sikolohiya
Tulad ng sa anumang sitwasyon, kung walang makakatulong? Maaari mong subukang tingnan kung ano ang nangyayari mula sa punto ng view ng isang balanseng at pigil na tao. Kung ganyan malapit na kaibigan o isang kamag-anak, pagkatapos ay ang kalahati ng labanan ay tapos na - mayroon nang magandang halimbawa. Kailangan mong isipin - ano ang gagawin niya? Ito ay kadalasang nakakatulong. Tunay nga, mas mabuting maupo at mag-isip kaysa magpunit at magtapon, na kadalasan ay nagpapalubha lamang ng kalagayan.
Sa pamamagitan ng paraan, marami ang nagpapayo na gumawa ng isang listahan ng mga tinatawag na personal na irritant. Ang kaaway ay dapat makilala sa pamamagitan ng paningin. At pagkatapos na i-compile ang listahan, maaari kang makabuo ng mga paraan kung saan magiging posible talagang makayanan ang nakakainis. Sa susunod na pagkakataon na ang isang tao ay makatagpo ng isang mapagkukunan ng stress, siya ay may kumpiyansa na magagawang labanan ito sa isang paunang binalak na pamamaraan. Ito ay magiging isang maliit na tagumpay, kung saan ang mood ay garantisadong mapabuti.
Pagganyak
Mayroong iba't ibang mga kaso na nagpapaisip sa iyo tungkol sa kung paano manatiling kalmado sa anumang sitwasyon. Mas madalas kaysa sa hindi, ang mga tao ay nagagalit dahil sa mga kabiguan. May hindi gumagana, at nakakaasar ako. Gusto kong ihulog ang lahat, hugasan ang aking mga kamay at itago mula sa lahat sa aking kanlungan. Ngunit hindi ito ang daan palabas. Well, makakatulong ang motivation.
Sa isang sitwasyon na "nasa gilid", napakahalaga na suportahan ang iyong sarili. Ang mga salita ay makapangyarihang bagay. Ito ay nagkakahalaga ng pagkumbinsi sa iyong sarili na ang buhay ay lumalala bago ito bumuti. At na kahit na matapos ang pinakamadilim na gabi, laging sumasapit ang bukang-liwayway.
Sa pangkalahatan, hindi magiging labis na magbasa ng isang koleksyon ng mga nakakaganyak na quote. Ang pinakamahalaga ay mananatili sa iyong memorya. Kaya, halimbawa, si Stuart McRobert, isang kilalang publicist at may-akda ng mga gawa sa pagsasanay sa lakas, ay nagsabi: "Magkakaroon ka ng mga pagkabigo, pinsala at pagkakamali. Depresyon at mga panahon ng kawalan ng pag-asa. Ang trabaho, pag-aaral, pamilya at buhay ay makakasagabal sa iyo ng higit sa isang beses. Ngunit ang iyong panloob na kumplikado ay dapat na patuloy na nagpapakita lamang ng isang direksyon - patungo sa layunin. Naabot ni Stewart ang mga atleta at bodybuilder na gustong manalo at manalo ng mga titulo. Ngunit ang buong punto ng pariralang ito ay maaari itong ilapat sa sinumang tao at sitwasyon.
Pisikal na pagpapakawala ng enerhiya
Tiyak na ang bawat tao na interesado sa kung paano kumilos nang mahinahon sa anumang sitwasyon ay napansin ang mga pagbabago sa kanyang katawan sa sandali ng pangangati. Nagsisimula itong gumawa ng ingay sa ulo, ang presyon ay tumalon nang napakabilis na kahit na ang isang pagpintig ay nararamdaman sa mga templo, may pagnanais na sumigaw o kahit na sumunggab sa isang tao na may mga kamao na may layuning mapunit.
Imposibleng mapanatili ang gayong reserba ng enerhiya sa sarili. Makakatulong ang pisikal na pagpapahinga. Maaari kang magpatala sa seksyon ng boksing, kung saan sa gabi ay maaari mong masayang alisin ang lahat ng galit at pagsalakay sa peras, na kumakatawan sa nagkasala sa halip. Mapapansin kaagad ang mga pagbabago. Kung ang mapaminsalang amo ay magsisimulang magbuhos muli ng walang batayan na mga pahayag, ang tao ay awtomatikong maaalala kung paano niya nabawi ang kahapon sa isang peras, na iniisip ang amo sa kanyang lugar. At mapapansin niya nang may kasiyahan sa kanyang sarili na ngayon ay magagawa niya itong muli. Bilang karagdagan, ang galit sa kasong ito ay gagawing mas mahusay ang isang tao! Mas malakas, physically developed, mas maganda. Ang isport ay kapaki-pakinabang, pagkatapos ng lahat, ito ay pagpapahinga ng kalamnan, na nagpapagaan ng pag-igting na naipon sa katawan. Tamang-tama para sa okasyong ito sikat na parirala: "Ang labis na enerhiya ay dapat na maihatid sa tamang direksyon."
Matatapos din ang lahat sooner or later
Maraming tao ang namumuhay ayon sa prinsipyong ito. At siya ay mahusay. Paano matutong maging kalmado sa anumang sitwasyon? Sapat lamang na tandaan na ito (maaari itong tukuyin depende sa kaso) ay hindi magpakailanman. Ang isang proyekto na may masyadong maraming problema ay maaga o huli ay matatapos at isasara. bagong trabaho balang araw mahahanap mo rin ito. Posible ring makalikom ng pera para sa hiwalay na pabahay. Maya-maya, mapapagod ang amo sa paghahanap ng mali sa mga bagay na walang kabuluhan. Sa pangkalahatan, dapat itong maging mas madali.
Sa pamamagitan ng paraan, ang parehong ay maaaring ipaalam sa mga taong nag-aalala tungkol sa anuman mahalagang okasyon. Halimbawa, dati pampublikong pagsasalita. Totoo, may iba pang mga paraan. Ang maging kalmado sa anumang sitwasyon, kahit na sa isang napaka-responsable, ay totoo. Kailangan mo lang magtakda ng panandaliang layunin. lumabas, magsalita, lumabas pinakamahusay na ilaw, upang gawin ang lahat ng na-rehearse. Iyon lang, tapos na ang trabaho - at sulit ba ang karanasan?
Kaya lang sobrang takot ng mga tao. Nababalot ng takot ang isip, at nahihirapan silang kumalma. Kung malalampasan mo ang hadlang na ito at itatag ang iyong sarili sa tamang mapayapang paraan, kung gayon ang lahat ay gagana.
Isang pagbabago ng tanawin
May isa pang tip na makakasagot sa tanong kung paano maging mahinahon sa anumang sitwasyon. Iba-iba ang mga gawi. At isa sa pinaka-epektibo ay ang pagbabago ng sitwasyon. Hindi lamang pisikal, kundi pati na rin sa loob. Maraming tao ang umamin pagkakamali- umuuwi sila mula sa trabaho, kinakaladkad ang kargada ng stress, alalahanin, alitan at problema. Dahil nasa kanilang "kuta", patuloy nilang iniisip ang mga alalahanin. At hindi sila nagpapahinga. Dapat tayong masanay sa malinaw na paghiwalayin ang trabaho at lahat ng iba pa - bakasyon, tahanan, kaibigan, pamilya, libangan. Kung hindi, ang mabisyo na bilog ay hindi kailanman masisira.
Ito ay nagkakahalaga ng pagsubok, at ang isang tao ay malapit nang mapansin para sa kanyang sarili na ang pag-iisip na "Buweno, muli, kung gaano pagod ang lahat, hindi isang sandali ng kapayapaan" ay lumilitaw sa kanyang ulo nang mas kaunti.
araw-araw na sitwasyon
Marami nang nasabi sa itaas kung paano maging mahinahon sa anumang sitwasyon at hindi kabahan pagdating sa trabaho, buhay sa lipunan at lipunan sa kabuuan. Ngunit ano ang tungkol sa ordinaryong, "bahay" na mga kaso? Kung ang isang tao ay inis sa harap ng mga kamag-anak at kaibigan, nasira sa kanila, kung gayon ito ay masama. Ang pinagmulan ay muling namamalagi sa kanyang mga panlabas na pagkabigo na may kaugnayan sa trabaho, kawalang-kasiyahan sa kanyang personal na buhay, kakulangan ng pera. Ngunit hindi dapat sisihin ang mga kamag-anak. Upang hindi mainis sa kanila, kailangan mong maunawaan ito. At huwag kang madrama. Kung ang malapit na tao nalaman kung paano ang mga bagay sa trabaho, ayaw niya muli ipaalala sa iyo ang isang masamang boss, nakakainis na mga kasamahan at isang hindi minamahal na posisyon. Nagpakita lang siya ng atensyon.
At nangyayari rin ito - ang isang tao ay naiinis lamang sa kanyang kausap, na, tulad ng sinasabi nila, ay masyadong malayo. Interesado siya sa kung ano ang hindi nag-aalala sa kanya, nagtatanong tungkol sa masyadong personal na mga bagay, nagpapataw ng kanyang opinyon, sinusubukan na kumbinsihin siya ng isang bagay, nagpapatunay na mali ang kalaban. AT kasong ito malas ang tao. Ngunit ang isyu ay madaling malutas. Kinakailangan lamang na magalang na kubkubin ang kausap o ilipat ang pag-uusap sa ibang direksyon.
Lihim sa kaligayahan
Marami na ang nasabi sa itaas tungkol sa kung paano maging kalmado sa anumang sitwasyon. Ang sikolohiya ay isang kawili-wiling agham. At ang mga eksperto sa larangang ito ay maaaring magpayo ng maraming kapaki-pakinabang na bagay. Ngunit ang pinakamahalagang bagay na dapat matutunan ng lahat ay ang lihim ng kapayapaan ay nasa kaligayahan. Ang isang taong may gusto sa lahat ng bagay sa kanyang buhay ay palaging masaya at masaya. Hindi siya naiinis sa mga bagay na walang kabuluhan, dahil wala siyang pakialam sa anumang bagay - pagkatapos ng lahat, ang lahat ay maayos sa kanya. Samakatuwid, kung masyadong maraming nahulog sa iyong mga balikat, at pinagmumultuhan ka nito, na nagpapaalala sa iyo ng iyong sarili sa bawat segundo, oras na upang baguhin ang iyong buhay. At hindi mo kailangang matakot na gawin ito. Pagkatapos ng lahat, bilang sikat Amerikanong manunulat Richard Bach - walang limitasyon para sa amin.
Sa isang Israeli resort, ang isang katulong ng kusinero na pinaalis mula sa isang hotel ay nagsagawa ng masaker sa pamamagitan ng pagpaputok at nagbarikada sa kusina. Dahil lamang sa katatagan ng mga dumating na espesyal na pwersa, siya ay na-neutralize. Ang pagpipigil sa sarili ng mga empleyado ng mga espesyal na pwersa ng lahat ng mga bansa ay itinuro una sa lahat.
pwede ba tayong- ordinaryong mga tao- upang gamitin ang pamamaraan ng pagpipigil sa sarili ng mga espesyal na pwersa upang makontrol ang kanilang mga emosyon at hindi mag-splash ng galit, habang pinapanatili ang kanilang sariling mga nerve cell? Para lamang sa aming mga mambabasa ang nagbahagi ng mga propesyonal na lihim Oleg Tarasov, kandidatong master ng sports sa hand-to-hand combat.
PAANO MAHUSAYIN ANG IYONG SARILI SA MGA STRESS NA SITWASYON AT HINDI NAKA-NERVO
Kung sa tingin mo na ang pag-uusap ay nagbabanta na maging isang iskandalo, huwag hayaan ang iyong sarili na makulong. Pinakamainam na magsimula ng pagsasanay sa maliliit na bagay - sa maliliit na labanan sa transportasyon, isang tindahan, kapag hindi mo gusto ang isang bagay, atbp. Pagkatapos, sa isang talagang seryosong nakababahalang sitwasyon, magagawa mong mabilis na makayanan ang iyong sarili.
Pamamaraan isa. Abstraction.
Isang napakasimpleng paraan: kapag nawalan ka ng kontrol, mag-isip ng ganap na kakaiba, kaaya-ayang sitwasyon o sandali. Halimbawa, tungkol sa kung saang tropikal na isla mo gustong gugulin ang iyong susunod na bakasyon, o tungkol sa isang magandang pelikula na pinanood mo kahapon.
Resulta. Ang punto ay upang makagambala sa iyong sarili mula sa nakakainis na kadahilanan. Kung gayon ang adrenaline ay hindi magkakaroon ng oras upang tumayo at ang lahat ng mga paghahabol ay maaaring ipahayag nang mahinahon, na magpapabilis sa paglutas ng problema.
Ikalawang pamamaraan. Suriin.
Ang pamamaraang ito ay halos kapareho sa ipinapayo ng mga psychologist: bilangin hanggang sampu, halimbawa, para sa isang bata na hindi sumusunod.
Resulta. May pagkakataon na huwag ipakita ang kanilang hindi mapigil na emosyon.
Ikatlong paraan. Pisikal.
Maaari mong tulungan ang iyong sarili sa anumang pisikal na mga aksyon na gagawin mo nang may lakas: kuyom at alisin ang iyong mga kamao, i-crunch ang iyong mga daliri. Maaari mo lamang i-twist ang isang bagay sa iyong mga kamay. Kinakailangang kondisyon- ituon ang iyong pansin sa iyong ginagawa (“I clench my fists”, “I fiddle with a pen in my hands”).
Nakakatulong din ito upang i-freeze at higpitan ang bawat kalamnan ng iyong katawan sa paglanghap at pagre-relax sa pagbuga.
Resulta. Huminahon ka.
PAANO MABILIS NA KUMANAHIN ANG IYONG SARILI AT HIHALA ANG IYONG SARILI SA KAMAY
Kung ikaw ay nasa iyong mga nerbiyos, maaari kang, siyempre, kumuha ng nakakarelaks na paliguan, at, na natatakpan ng isang kumot, basahin ang iyong paboritong libro. Ngunit kung nasa opisina ka na ngayon ng boss o may darating na mahalagang talumpati, kailangan mong mabilis, simple, at higit sa lahat, tahimik na kalmado ang iyong mga nerbiyos. Sa sandaling nagsimula kang magalit o sobrang kinakabahan, ang katawan ay inilabas sa dugo malaking bilang ng adrenaline. Ang lahat ng mga diskarte ng "pagpapatahimik" ay idinisenyo upang bawasan ang antas nito sa lalong madaling panahon. Kapag maraming adrenaline sa dugo, bumibilis ang tibok ng puso, nasa hypertonicity ang mga kalamnan, nalilito ang paghinga, nagiging paulit-ulit. Tamang paghinga- karamihan mabisang paraan"burn" adrenaline: mas maraming oxygen ang nakukuha ng iyong mga kalamnan, mas mabilis na bababa ang adrenaline. Mayroong ilang mga paraan upang huminga.
Technique muna.
Ito ay naglalayong tiyakin na sa panahon ng pag-igting ng nerbiyos, ang paghinga ay naaayon sa estado ng katawan. Kailangan mong huminga nang madalas at malalim. Kumuha ng 3-4 na malalim at mabilis na paghinga. Huminga kami sa pamamagitan ng ilong, huminga sa bibig. Pagkatapos ay huminto ng 5 segundo at huminga nang kumportable hangga't maaari. Pagkatapos ay huminga muli at lumabas. Ulitin ito ng 3-4 beses.
Resulta. Maraming oxygen ang pumapasok sa katawan, at nawawala ang adrenaline. At dahil walang exciting factors, huminahon ang tao.
Pangalawa ang pamamaraan.
Ito ay naglalayong gamitin ang paghinga upang pilitin ang katawan na pumunta sa isang kalmadong estado. Huminga ng mas malalim kaysa karaniwan. Konti lang. Kung huminga ka ng malalim, mahihilo ka, makakamit mo ang kabaligtaran na epekto. Isipin kung paano ka huminga nang tama. Ang pamamaraan na ito ay hindi gaanong kapansin-pansin kaysa sa una, at angkop para sa mga, halimbawa, sa sandaling ito saway ng kinakabahan na amo sa nakataas na tono.
Resulta. Pinapaginhawa ng oxygen ang katawan ng adrenaline, at ang mga pag-iisip na nakatutok sa paghinga ay nakakatulong na "tumaas" sa itaas ng sitwasyon at madama kung ano ang nangyayari nang mas sapat.
Ikatlo ang pamamaraan.
Ito ay nauugnay sa maliliit na paggalaw ng kalamnan. Ngunit ang layunin ay pareho - upang mabawasan ang antas ng adrenaline.
Sa isang matalim na paghinga, ikuyom ang iyong mga kamao nang mahigpit hangga't maaari, hinuhukay ang iyong mga kuko sa iyong palad, at matalim, nang walang paghinto, ihagis ang iyong mga daliri pasulong habang humihinga ka.
Ito ay sapat na upang gumawa ng 10-12 tulad ng mga paggalaw. Kasabay nito, kailangan mong isipin kung ano ang iyong ginagawa sa iyong mga kamay, tumutok dito.
Resulta. Sa matalim na paggalaw, "nasusunog" mo ang adrenaline. Ang pagtutuon ng pansin sa paggalaw at paghinga ay nakakatulong na makagambala sa mga nakakagambalang pag-iisip.