Bakit kailangan mong ihinto ang panloob na diyalogo? Mga paraan upang ihinto ang panloob na pag-uusap

Panloob na diyalogo- ito ay isang pag-uusap sa iyong sarili, isang pag-uusap sa iyong panloob na boses, sinasabi ng isang bagay sa iyong sarili, walang kabuluhang satsat. Sa silangan, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tinatawag ding "isip ng unggoy."

Subukang huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay ngayon, itapon ang lahat ng mga iniisip sa iyong ulo at mag-click sa parisukat sa ibaba. Sa sandaling lumitaw ang hindi bababa sa isang pag-iisip sa iyong ulo, kailangan mong mag-click muli sa parisukat at malalaman mo kung gaano ka katagal. Upang magkaroon ng mas kaunting pag-iisip at tumagal nang mas matagal, tingnan ang gitna ng parisukat o ibang bahagi nito, pag-aralan ito, ngunit huwag sabihin ang iyong mga iniisip!

Itigil ang panloob na pag-uusap

O ang pagsasalita ng mga saloobin, teksto, nakikitang mga aksyon at bagay sa sarili ay nagpapalawak ng mga hangganan ng pag-iisip. Hindi pagpapagana panloob na diyalogo, ang isang tao ay tumitigil sa paggastos ng kanyang mga mapagkukunan ng utak sa pag-convert ng mga saloobin sa pandiwang anyo, pagmamanipula nito sa bilis ng pagbigkas ng mga salita at pagbabalik nito sa isang anyo na naiintindihan ng isang tao. Itigil ang iyong panloob na diyalogo, Pinalaya mo ang iyong utak mula sa hindi kinakailangang stress, na magbibigay-daan sa iyong mag-isip sa hindi kapani-paniwalang bilis.

Ang pag-iisip ay nangyayari pangunahin nang biswal, sa anyo ng mga imahe, na nagbibigay-daan sa iyong mag-scroll sa buong mga larawan, diagram, mapa, at iba pa sa napakabilis na bilis. gamit ang iyong pangalawang atensyon.

Itigil ang panloob na pag-uusap nagpraktis din sa iba pang larangan tulad ng speed reading, lucid dreaming, memory development at iba pa. Halimbawa, sa bilis ng pagbabasa, ang diskarte na ito ay nagbibigay-daan sa iyo na magbasa ng sampu-sampung beses na mas mabilis kaysa sa bilis ng pagsasalita.

Bilis ng pagbabasa sa loob ng 30 araw

Palakihin ang iyong bilis ng pagbabasa ng 2-3 beses sa loob ng 30 araw. Mula 150-200 hanggang 300-600 salita kada minuto o mula 400 hanggang 800-1200 salita kada minuto. Gumagamit ang kurso ng mga tradisyunal na pagsasanay para sa pagbuo ng mabilis na pagbabasa, mga pamamaraan na nagpapabilis sa paggana ng utak, mga pamamaraan para sa unti-unting pagtaas ng bilis ng pagbasa, ang sikolohiya ng mabilis na pagbabasa at mga tanong mula sa mga kalahok sa kurso. Angkop para sa mga bata at matatanda na nagbabasa ng hanggang 5000 salita kada minuto.

Paano itigil ang dialogue?

Kung naisip mo na kung paano ihinto ang panloob na pag-uusap, pagkatapos ay sa artikulong ito makikita mo ito. huwag paganahin At malunod.

Sa isang banda, tila napakasimple ng lahat. Ngunit una, subukang huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay sa loob ng isang minuto, itapon ang lahat ng mga iniisip sa iyong ulo at huwag hayaan ang mga ito doon, mag-iwan lamang ng kawalan ng laman sa iyong ulo at walang iba kundi ito.

Kung nagawa mong gawin ito, malamang na mabigla ka sa kung gaano katahimik, at maaaring maging walang laman, ang iyong isip.

Ito ay napakahirap para sa isang walang karanasan na tao, kadalasan ay sa loob lamang ng ilang segundo, at pagkatapos ay wala na siyang oras upang mapansin kung paano muling dumadaloy ang mga pag-iisip tulad ng isang ilog sa loob ng kanyang ulo.

Itigil ang panloob na pag-uusap- Napaka mahalagang punto sa pagpapaunlad ng sarili. Sa buong buhay niya, sinasabi ng isang tao ang lahat ng posible sa kanyang sarili, ngunit sa pamamagitan ng pag-off sa iyong panloob na boses, maaari mong kapansin-pansing mapabilis ang iyong mga iniisip. Ang pag-iisip ng isang tao ay maaaring maging tulad ng bilis ng liwanag. Sa pamamagitan ng pagsasabi ng lahat ng uri ng kalokohan sa kanilang sarili, ang mga tao ay lubos na nililimitahan ang kanilang sarili at patuloy na nag-iisip sa bilis ng kanilang panloob na boses.

Sa pamamagitan ng pag-alis ng limitasyong ito, ang isang tao ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kanyang mga kakayahan sa pag-iisip. Magagawa niyang magbasa sa bilis na makita ang teksto, na lalong lilitaw sa maliwanag na makulay na mga imahe at pangitain. At upang makabuo ng ilang uri ng plano, hindi mo kailangang gawing salita ang iyong mga iniisip, o mas tiyak, hindi mo kailangang mag-isip nang maingat, iyon ay. mga salita at ang kanilang mga kategorya.

Ang mga salita ay paraan lamang ng pagsasalita, sabi ni Don Juan sa aklat ni Carlos Castaneda na Tales of Power, sa isa sa mga diyalogo kasama ang pangunahing tauhan na may pahiwatig ng kanyang panloob na pananalita at patuloy na indulhensiya dahil sa iba't ibang isyu na nagmumula sa kanya.

Kaya bakit limitahan ang iyong sarili sa mga salita at kanilang mga kategorya, bakit kailangan mo ang discreteness na ito? Pagkatapos ng lahat, ang utak ng tao ay kumukuha ng mga larawan nang pinakamahusay at pinakamahusay na gumagana sa kanila. Isipin kung paano ka papasok sa trabaho, kung saan ka pupunta at kung ano ang iyong ginagawa. Isipin ito bilang isang pelikulang pinapakita sa iyo sa mabilis na paggalaw. Ngayon ilarawan ang lahat ng ito sa mga salita at ihambing kung alin ang tumagal ng mas kaunting oras at kung saan ang pagkakumpleto ng paglalarawan ay mas malalim. Sa binuong visualization, palagi mong makikita ang anumang bagay sa harap mo, mula sa isang simpleng mapa hanggang sa ilang gumaganang mekanismo.

Mga kahihinatnan ng paghinto ng panloob na pag-uusap:

Posibleng kusang pagpapakita ng paningin o clairvoyance

Magsanay na ihinto ang panloob na pag-uusap

Nasa ibaba ang 3 paraan upang kung paano i-off ang panloob na dialogue at ang mga pagsasanay ay ibinigay:

Abstraction

Para sa isang mas simple at mas epektibong ehersisyo, isang itim na parisukat ang ipinapakita sa ibaba. Tingnan ito at huwag mag-isip ng anuman hanggang sa lumabas ang mensahe. Unang pagsubok huminto akin panloob na diyalogo sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay para sa 15, pagkatapos ay para sa 20, para sa 30 at iba pa., sa bawat oras na nakakamit ng mas mahusay at mas mahusay pinakamahusay na resulta hanggang sa ma-off mo ito ng lubusan.

Ang abstraction exercise ay tumutulong din sa pagbuo ng konsentrasyon at likas na mas angkop para sa pagbuo ng konsentrasyon, at ang pagbuo ng konsentrasyon, sa turn, ay nakakatulong. patayin ang panloob na diyalogo.

Paano gamitin ang Black Square para ihinto ang diyalogo?

Sa harap mo ay isang simpleng itim na parisukat sa isang puting background, tingnan ang gitna nito at subukang huwag mag-isip ng anuman, tingnan lamang ang parisukat, pag-aralan ito, harangan ang anumang mga saloobin, lalo na ang iyong panloob na boses, itigil ang iyong panloob na diyalogo sa pamamagitan ng lakas ng kalooban.

Bago mo simulan ang pagsasanay na ito, mag-click sa parisukat gamit ang iyong mouse cursor o ang iyong daliri kung mayroon kang touch screen. Pagkatapos nito, magsisimula ang timer, at ngayon ang iyong layunin ay ihinto ang iyong panloob na boses sa lahat ng mga gastos.

Kapag nahuli mong naririnig mong muli ang iyong panloob na boses, pindutin ang parisukat sa pangalawang pagkakataon upang ihinto ang timer. Upang magsimula ng bagong ehersisyo, tulad ng unang pagkakataon, mag-click sa parisukat.

Maaari mong subukang makaranas ng ilang uri ng kawalan ng ulirat gamit ang animation sa ibaba:

Ang ilang mga tao ay mas nagagawang i-abstract ang kanilang mga sarili sa tulong ng bagay na ito. Sa paglipas ng panahon, magagawa mo huminto akin panloob na diyalogo, nilulunod lang ito sa iyong kusang pagsisikap.

Gumamit ng peripheral vision

Gamit ang peripheral vision- isa ito sa pinakamabisang paraan itigil ang panloob na pag-uusap. Ngunit ang pamamaraang ito ay maaaring mukhang medyo mas kumplikado kaysa sa pagtingin sa isang itim na parisukat, dahil para dito kailangan mong tumingin sa gitna sa harap mo, ipinapayong gumamit ng ilang bagay para dito, at samantala, gamit ang iyong peripheral vision , nang hindi lumilingon sa gitna, suriin ang mga bagay sa mga gilid . Sa ganitong paraan paghinto ng panloob na diyalogo inirerekomenda ni Don Juan sa mga aklat ni Carlos Castaneda na itigil ang mga diyalogo ng panloob na pananalita ng mga tauhan.

Sa una, upang gawing mas madali ito, maaari mong subukang ilipat ang focus ng iyong paningin na mas malapit sa iyong sarili upang ang larawan sa harap ng iyong mga mata ay malabo, dahil ito ay nagpapadali sa pag-peer gamit ang peripheral vision.

Peripheral vision Pinakamahusay na gamitin kapag nasa isang bukas na espasyo, tulad ng paglalakad sa isang lungsod. Sa kasong ito, maaari kang tumingin sa isang lugar sa dulo ng kalye at subukang tumingin sa mga bagay sa magkabilang panig, tulad ng mga bahay, bintana, mga dumadaang sasakyan, tao, at iba pa.

Upang maunawaan kung ano ang karaniwang paraan ng pagtingin at paraan ng pagtingin peripheral vision, ihambing natin ang dalawang larawan sa ibaba, ang una ay nagpapakita kung ano ang karaniwang hitsura ng isang tao, at ang pangalawa ay nagpapakita kung ano ang hitsura ng isang tao gamit ang peripheral vision:

Normal na first-person view nang hindi gumagamit ng peripheral vision
Pagsusuri ng peripheral vision

Tingnan din ang mga pagsasanay para sa pagbuo ng peripheral vision:

Pakikinig sa mga audiobook

Pakikinig sa mga audiobook- isang mahusay na epektibong paraan upang patahimikin ang iyong panloob na boses, gayunpaman, kailangan mo ring magsanay dito, dahil ang iyong panloob na boses ay nais na ulitin ang lahat ng mga salita pagkatapos ipahayag ng tagapagsalita ang aklat, ngunit gamit ang pamamaraan na inilarawan sa itaas, kasama ang pamamaraan ng pakikinig sa mga audiobook, makakamit mo ang magagandang resulta mula sa mga unang pagtatangka.

Gusto ko ang huling opsyon dahil sa pagiging epektibo, liwanag at kadalian ng paggamit nito.

Pagmamasid sa kamay ng orasan

Tahimik at puro panoorin ang palaso relo o ilang uri ng loading bar. Mayroong maraming mga round timer na mahusay na gumagana para dito.

Bottom line

Sa artikulong ito napag-usapan ko kung paano huminto palagiang panloob na diyalogo at ibinigay upang mapaunlad ang kasanayang ito.

Sikolohiya ng panloob na diyalogo napakasimple - ito ay isang ugali na kadalasang naglilimita sa atin sa paggamit ng iba't ibang kakayahan ng ating utak ng tao.

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na panloob na diyalogo - Ito ay mabuti! At kung walang pangangailangan o pagnanais na patayin ito, hindi na kailangang magdusa, dahil ito ay isa sa mga normal na mekanismo ng pag-iisip ng tao Kung mayroon kang isang bagay na kawili-wiling sabihin, ito ay napaka-cool na makita ito sa comments :)

Ang bawat tao ay patuloy na may iba't ibang mga pag-iisip sa kanyang ulo, na ang bawat isa ay may kakayahang maakit ang kanyang atensyon. Ang atensyon ay nagsisimulang tumalon mula sa isang pag-iisip patungo sa isa pa, kaya ang isang tao ay hindi makapag-concentrate sa isang bagay na talagang mahalaga para sa kanyang sarili sa mahabang panahon. Ang mga saloobin ay nagsisimulang lumutang sa iyong ulo nang mag-isa at isinasangkot ka sa mga karanasan, na sinasakop ang iyong isip sa mga hindi kinakailangang pag-uusap. Kaya, ang mga pag-iisip ay nagsisimulang kontrolin ang isang tao.

Ang kahulugan ng paghinto sa panloob na pag-uusap ay isang proseso na nangyayari sa anyo ng pagsasalita at naglalayong lutasin ang isang hindi maliwanag at problema sa tunggalian.

Mga tampok ng panloob na diyalogo

Ang panloob na pag-uusap ay isang napaka-hindi mahusay na proseso na nag-aaksaya ng maraming enerhiya. Kadalasan, hindi ito naglalayong maghanap ng mga solusyon sa mga problema at problema. Ang pag-alala sa mga nakaraang pangyayari (pagkabalisa, mga karaingan), sinusuri ng isang tao ang mga ito, nagmumungkahi kung paano maaaring magkaiba ang mga pangyayari, pinagsisisihan ang isang bagay na hindi nasabi o nabawi, atbp. Sa panahon ng panloob na pag-uusap, isang malaki at walang katuturang pag-aaksaya ng enerhiya ang nangyayari. Upang maiwasan ito, kailangan mong makabisado ang mga diskarte para sa paghinto ng panloob na pag-uusap.

Ang mga benepisyo ng panloob na diyalogo

Panloob na pag-uusap sa iba't ibang sitwasyon maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang, ito ay nakakatulong upang mahanap malaking bilang ng mga solusyon iba't ibang problema, nagiging interesado ka sa isang bagay, tinutulungan kang mangatwiran. Ang panloob na pag-uusap sa iyong sarili ay dapat magsimula kapag ito ay kinakailangan, at huminto sa oras kung kailan ito ay hindi kinakailangan. Sa tulong ng panloob na pag-uusap, makakahanap ka ng mga sagot sa maraming tanong, gayundin ang paglutas ng ilang problema at problema. Ngunit madalas na nangyayari na ang pag-uusap ng isip ay pumipigil sa iyo na tumutok sa isang bagay. Sa ilalim ng kundisyong ito, inirerekumenda na gumamit ng mga pamamaraan para sa paghinto ng panloob na pag-uusap.

Mga negatibong kahihinatnan ng pag-uusap sa sarili

Sa panahon ng panloob na pag-uusap, ang isang tao ay nag-aalala, nagbibigay ng kanyang lakas sa mga papasok na kaisipan at tumalon mula sa isang pag-iisip patungo sa isa pa. Pinipigilan ka ng pagkilos na ito na tumutok sa mahahalagang bagay at paghahanap tamang solusyon. Dahil sa patuloy na pag-atake ng isip sa pamamagitan ng hindi kinakailangang mga pag-iisip, ang isang tao ay tumitigil sa pagdinig ng tinig ng kanyang intuwisyon, na maaaring magbigay ng tamang payo. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga tao ay may posibilidad na baguhin ang kanilang mga layunin sa halip na gawing katotohanan.

Kapansin-pansin na ang panloob na pag-uusap, tulad ng pisikal na aktibidad, ay maaaring makapukaw ng pagkapagod. Ang pagsasawsaw sa mga kaisipan at paggugol ng oras sa mga ito ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay walang natitirang oras upang gawin ang mga kinakailangang bagay.

Kaya, kung walang tamang kontrol sa panloob na pag-uusap, nagsisimula itong magdulot ng pinsala, ibig sabihin: nakakagambala ito sa negosyo at trabaho; nakatuon ang pansin sa mga negatibong kaganapan; foreshadows in advance kabiguan sa anumang negosyo; nagdudulot ng mga lumang alalahanin at hinaing.

Kapag ang isang tao ay nakaranas ng mga nakaraang kaganapan, natapos ang mga pag-uusap, sinisiraan at pinapagalitan ang kanyang sarili, napakahalaga na ihinto ang gayong hindi produktibong pag-uusap sa kanyang sarili sa oras.

Paghinto sa panloob na pag-uusap: bakit at paano ito gagawin

Ang kakanyahan ng tao ay idinisenyo sa paraang nagagawa nitong patuloy na makipag-usap sa sarili nang hindi binibigkas ang mga saloobin nang malakas. Ang pagtigil sa pag-uusap na ito ay makakatulong na ihinto ang panloob na pag-uusap at malinaw din ang isipan masamang iniisip at tutulungan kang tumuon sa mga tamang gawain.

Kailangan ng maraming konsentrasyon at pagtitiyaga upang ihinto ang panloob na pag-uusap. Ang mga taong nagawang makabisado ang pamamaraang ito ng pagtigil sa panloob na pag-uusap ay nagpapansin ng pagtaas ng tiwala sa sarili, katahimikan at kahusayan. Sa pamamagitan ng paghinto o pagbabago ng panloob na diyalogo, nagagawa ng isang tao na baguhin ang kanyang larawan ng mundo at ng mundo sa paligid niya. Ngunit ang prosesong ito ay nangangailangan ng pagtitiyaga at regular na naka-target na mga aksyon na humahantong sa mga resulta. Napakahalaga na mapigil ang panloob na pag-uusap sa kalooban.

Upang i-off ang panloob na pag-uusap, kailangan mong hanapin at pagkatapos ay i-off ang mga pinagmumulan ng paglitaw nito, pati na rin maglapat ng mga diskarte, kasanayan at pagsasanay upang ihinto ang panloob na diyalogo. Ito ay nagkakahalaga na tandaan na ang bawat pinagmulan ay dapat na patayin nang hiwalay.

Ang mga sumusunod na mapagkukunan ay dapat na naka-highlight: pandinig, pagpindot, amoy, panlasa, pangitain. Matapos ma-block ang mga mapagkukunan ng panloob na diyalogo, nananatili ang batayan nito, o sa halip, mga kaisipan. Ang bawat indibidwal na pinagmulan, senswal na pag-unawa at pagsusuri, ay naghahati ng mga sensasyon sa maganda o pangit, kaaya-aya o hindi kasiya-siya, malasa o walang lasa, atbp. Ang kumbinasyon ng mga perception ay nagbibigay ng mabilis, tuluy-tuloy na pag-iisip, kalkulasyon at pagsusuri. Bukod dito, may iba pang salik tulad ng panlipunan, intelektwal at lahat ng bagay na may kinalaman sa buhay.

Samakatuwid, natanggap ang pagproseso mula sa iba't ibang mga mapagkukunan ang mga impresyon ay bumubuo ng tuluy-tuloy na daloy ng mga kaisipan sa isipan ng tao.

Mga uri ng pamamaraan para sa paghinto ng panloob na pag-uusap

Dapat pansinin na ang panloob na diyalogo ay hindi hihigit sa isang ugali na nabuo ng isang tao sa takbo ng kanyang buhay. Samakatuwid, ang bawat tao ay may natatangi at hindi nauulit na panloob na diyalogo. Ang pagbabago sa ugali na ito ay mangangailangan ng sapat na oras, gayundin ng regular na pagsasanay at pagpipigil sa sarili. Ito ay kilala na ang isip ay maaaring magbago ng mga gawi sa loob ng 40 araw pagkatapos magsimula ng regular na ehersisyo. Samakatuwid, kakailanganin mong magsanay at magnilay ng halos kalahating oras araw-araw sa loob ng 40 araw.

Ang pamamaraan ng paghinto ng panloob na pag-uusap ay nahahati sa sumusunod na dalawang bahagi:

1. Ang matalinghaga at berbal na batis mula sa Araw-araw na buhay.

2. Huminto ang proseso ng maling interpretasyon at pagsusuri.

Ang mga ehersisyo ay dapat isagawa sa isang nakatayo o nakaupo na posisyon, bilang karagdagan, na may pantay na pustura, iyon ay, ang ulo ay dapat na nakahanay sa gulugod. Kailangan mong tumingin nang diretso, nang hindi gumagalaw ang iyong tingin mula sa bagay patungo sa bagay, ngunit nakatuon ang iyong tingin sa isang punto.

Teorya at kasanayan ng paghinto ng panloob na diyalogo

Pamamaraan para sa paghinto ng visual na pang-unawa

Kapag tumitingin sa anumang insidente, halimbawa, masaya, away, holiday, pagdurusa, dapat kang manatiling kalmado at walang malasakit na tagamasid. Kasabay nito, ang tingin ay dapat manatiling walang malasakit. Sa pagtingin sa isang magandang mukha, hindi mo kailangang payagan ang imahe na ituring na maganda sa iyong isip.

Ang mabuti o masama ay hindi dapat makaapekto sa damdamin at kaisipan. Gamit ang diskarteng ito, maaari mong walang kinikilingan na tingnan ang mga bagay at kaganapan sa buhay, tingnan ang mga ito sa isang bagong paraan.

Pagdama ng tunog

Kapag nakikinig sa ilan malungkot na kwento Ang pag-iisip ng awa, hinanakit at galit ay hindi dapat mawala sa buhay.

Kapag nakikinig sa mga biro o isang bagay na nakakatawa, dapat mong subukang pigilan ang pagnanais na tumawa na maabot ang iyong kamalayan.

Maaari kang lumikha iba't ibang sitwasyon batay sa magkasalungat.

Kapag nagtatrabaho sa diskarteng ito, hindi mo kailangang iugnay iba't ibang tunog sa pagitan nila.

Pamamaraan sa paghinto ng amoy

Gamit ang mga kabaligtaran na konsepto tulad ng "matalim" - "mahina", "kaaya-aya" - "hindi kanais-nais", maaari kang makabuo ng naaangkop na pagsasanay. Ang mga sensasyon ay hindi dapat maging sanhi ng kaaya-aya o hindi kasiya-siyang mga damdamin - ito mismo ang tungkol sa pagsasanay ng pagtigil sa panloob na pag-uusap sa tulong ng amoy.

lasa

Maaari mong gamitin kung ano ang malasa at walang lasa. Ang pangunahing bagay ay ang mga sensasyon na dulot ng pagkain ay hindi nagiging sanhi ng anumang mga damdamin sa isip.

Hawakan

Ang mga sumusunod na kabaligtaran ay dapat gamitin sa pamamaraan: matalim - mapurol, malambot - matigas, at iba pa.

Pamamaraan para sa paghinto ng panloob na pag-uusap sa antas ng mga kaisipan

Ang bawat tao ay may pasibo at aktibong pag-iisip. Ang mga passive na pag-iisip ay lumitaw nang hindi sinasadya, anuman ang tao mismo, habang ang mga aktibong kaisipan ay nilikha niya mismo. Upang maisagawa ang pamamaraan ng paghinto sa panloob na pag-uusap, kailangan mong magpahinga at tumutok sa mga kaisipang tumatakbo sa iyong ulo. Kailangan mong umupo ng ganito nang ilang sandali at subaybayan ang hindi makontrol na mga pag-iisip. Sa pamamagitan ng pagtutuon ng kanyang pansin sa isang nakababahalang kaisipan, sa gayon ay pinipigilan ito ng isang tao. Mahalagang Tampok Ang pamamaraan ay kailangan mong subaybayan ang iyong mga passive gamit ang iyong mga aktibong kaisipan. Ito ay mula sa mga passive na pag-iisip na binubuo ng panloob na diyalogo. Ang mga intensyon at kalooban ay naisaaktibo salamat sa mga aktibong pag-iisip, upang sila ay makontrol at ang mga passive na kaisipan ay maaaring "mahuli." Upang masubaybayan ang iyong sariling mga iniisip, kailangan mong tingnan ang iyong sarili at panatilihin ang lahat ng iyong pansin sa mga kaisipan sa gitna ng iyong ulo.

Ang pamamaraan na ito ay medyo kumplikado, ngunit epektibo. Kailangan itong gawin nang regular sa kalahating oras araw-araw.

Mga diskarte sa pagmumuni-muni para sa paghinto ng panloob na pag-uusap

Ang isa pang pagpipilian para sa pagharap sa panloob na diyalogo ay ang pamamaraan ng pagninilay-nilay. Upang gawin ito, maaari kang gumamit ng mga espesyal na larawan para sa pagmumuni-muni. Kapag isinasagawa ito, dapat kang sumunod sa paglalarawan ng pamamaraan para sa paghinto ng panloob na pag-uusap. Ang pamamaraan na ito ay ginaganap sa isang defocused na tingin at mahinahon na paghinga. Ito ay kinakailangan upang maabot ang isang estado kung saan ang imahe ay nagiging static. Ito ay mabilis na mapupuksa ang panloob na pag-uusap at kalmado ang isang nanginginig na pag-iisip.

Pag-block ng papasok na impormasyon gamit ang isang mantra

Ang pamamaraang ito ay batay sa paghinto sa panloob na pag-uusap gamit ang iyong yoga technique. Kailangan mong makabuo ng isang salita na maaari mong ganap na pagtuunan ng pansin. Upang gawin ito, kailangan mong pumili ng isang euphonious na salita na hindi pumukaw ng emosyon. Dapat lamang itong pukawin ang isang pakiramdam ng kalmado. Mga halimbawa ng mantra: ra-um - kalmado, free-den - kapayapaan. Maaaring palayain ng isang mantra ang kamalayan ng isang tao mula sa mga hindi kinakailangang pag-iisip anumang oras. Pagkatapos pumili ng isang mantra, kailangan mong kumuha ng komportableng posisyon at ayusin ang iyong tingin sa isang tiyak na punto. Pagkatapos ay kailangan mong sabihin ang mantra sa isang malakas na boses, at pagkatapos ay ulitin ito nang may ritmo. Kasabay nito, tiyak na kailangan mong tamasahin ang prosesong ito, mag-eksperimento sa tunog. Unti-unti kailangan mong babaan ang tunog, binibigkas ang salitang mas tahimik at mas tahimik.

Matapos ang mantra ay naging isang halos hindi naririnig na bulong, kailangan mong ihinto ang pagsasabi nito, ipikit ang iyong mga mata at pakinggan ang iyong sarili. Mahalagang marinig kung ano ang tunog nito mula sa loob, na pinupuno ang iyong kamalayan. Ang pagmumuni-muni na ito ay dapat gawin sa loob ng 20 minuto araw-araw.

Kamusta, mahal na mga mambabasa Blog! Isipin ang isang simple sitwasyon sa buhay na paulit-ulit na umuulit araw-araw, buwan-buwan, taon-taon. Kaya...

umaga na! Magsisimula ang isang bagong araw. Tumutunog ang alarm clock. Oras na para bumangon, pero parang wala akong ganang bumangon, gusto ko pang matulog. Sa kahirapan, pagmulat ng aming mga mata, kami ay bumangon sa kama at pumunta upang maghugas... At pagkatapos ay SIYA ay lumitaw! Lumilitaw ito mula sa kung saan, mula sa kung saan, na parang mula sa kawalan. At babalikan niya tayo buong araw hanggang sa tayo ay makatulog.

Ito ay isang panloob na diyalogo, isang pag-uusap sa sarili, isang hindi makontrol na pagmamadali ng mga pag-iisip na nangyayari nang eksklusibo sa ulo. Halos lahat ay may panloob na diyalogo. mga taong nag-iisip. Sino ang mayroon nito, mas malakas, mas matindi, at sino ang may mas kaunti, mas mahina. Ang kawalan ng mga saloobin sa ulo ay napakabihirang. Ang diyalogo ay maaaring tungkol sa anumang bagay. Ang mga paksa ay medyo iba-iba, maaaring ito ay isang pagpapatuloy ng iskandalo kahapon sa iyong asawa, isang panloob na hindi pagkakaunawaan sa iyong boss, talakayan at komentaryo sa mga balita, at iba pa. Maaaring mayroon ding isang webinar na nangyayari sa ating isipan o ang "radyo" na tumutugtog, na inuulit ang parehong taludtod mula sa isang nakalimutang kanta. Sa mga espesyal na kaso, ang mga pagtatangka ay ginawa upang malutas differential equation pangalawang utos.

Bakit kapaki-pakinabang sa atin ang panloob na diyalogo? Upang magsimula, ito ay isang uri ng mekanismo para sa pag-unawa at pagsusuri sa mundo sa paligid natin, pagguhit at pagtalakay ng mga plano. karagdagang mga aksyon, pag-access ng memorya at pag-alala ng impormasyon at iba pa. Isang napaka-kapaki-pakinabang na bagay.

Sa kabilang banda, ang panloob na diyalogo ay maaaring maging isang salik na pumipigil kapag gumagawa ng mahahalagang desisyon, isang uri ng pag-iisip-talakayan sa oras na kailangan mong kumilos nang napakabilis. Kapag kailangan nating tumuon sa isang bagay na mahalaga, ang pag-uusap na lumitaw ay nakakagambala sa atin mula sa talagang mahalaga at kinakailangang mga kaisipan, na pumipigil sa atin na tumuon sa pangunahing bagay, at lumilikha ng maraming pagdududa. Isipin ang isang maybahay na gumugol ng buong gabi na nag-iisip kung anong uri ng patatas ang lutuin: pinakuluang o pinirito. Dahil dito, naiwan nang gutom ang buong pamilya.

Ayon sa mga siyentipiko, ang ating utak ay kumokonsumo ng 80% ng enerhiya na magagamit sa buong katawan. Karamihan ng Ang enerhiya na ito ay nasayang sa isang walang silbi na panghalo ng salita, ninakawan ang katawan ng lakas, na nagiging sanhi ng isang estado ng pagkapagod. Bilang karagdagan, ang pag-activate ng panloob na sayaw ng mga saloobin bago ang oras ng pagtulog ay humahantong sa hindi pagkakatulog. Ang isang tao ay natutulog, sinusubukang matulog, at sa kanyang ulo ay nagsisimula ang isang talakayan ng nakaraang araw, paggawa ng mga plano para sa susunod na araw, mga pagpipilian para sa isang sitwasyon para sa isang pagtatalo sa kanyang asawa o amo, at iba pa. Walang oras para matulog dito. At ito ay humahantong sa talamak na pagkapagod. Sa pinakamataas na yugto ng kaguluhan ng mga pag-iisip, ang isang tao ay nagsisimulang makipag-usap sa kanyang sarili, at ito ay mukhang pangit mula sa labas.

Doktor, mayroong isang maliit na lalaki sa aking ulo na nagmumura sa lahat ng oras! - Napakadaling ayusin! $10,000 - walang problema! - Doktor, alam mo ba kung ano ang sinabi ng maliit na lalaki ngayon?

Kailan pa tayo naaabala ng hindi makontrol na mga pag-iisip sa karera? Marahil ay narinig na ng lahat ang tungkol sa Subconscious. Mababasa mo ang tungkol dito sa artikulo 105

Ang subconscious ay isang subpersonality, isang uri ng panloob na "pagiging" na aktibong nakikilahok sa ating buhay. Ang kanyang gawain ay tulungan tayong mamuhay ng matagumpay, positibo, masayang buhay, makamit ang ating mga layunin, at gumugol ng mas kaunting lakas sa mga alalahanin at alalahanin. Bilang karagdagan, ang subconscious mind ay kumokontrol sa ating intuwisyon, nagsasabi sa atin kung paano kumilos sa isang partikular na sitwasyon, kung paano gumawa ng tamang desisyon kapag wala tayong kinakailangang impormasyon o kaalaman. Ngunit hindi namin siya naririnig, sinusubukan naming makipag-usap sa kanya, upang hugasan ang pahiwatig ng isang stream ng lahat ng uri ng mga random na pag-iisip. Ang tamang pag-iisip ay lilitaw at dose-dosenang mga pagtalakay, pagpuna, pagdududa na mga saloobin ay agad na sumugod dito, tulad ng isang kawan ng mga pusa sa isang mangkok ng isda. Ang lahat ng mahalagang pag-iisip ay "napahamak" sa ilalim ng pamatok ng isang hindi mapigil na panghalo ng salita. Ang mga taong marunong makinig sa kanilang hindi malay, iyon ay, marinig ang kanilang intuwisyon, ay mas matagumpay at masaya sa buhay kaysa sa mga nag-iisip tungkol sa lahat nang mahabang panahon, nauunawaan, naghahambing, nagdududa. Kung gusto mong maging paborito ng Buhay, dapat kang matutong makinig sa iyong subconscious.

Bigyan kita ng isang halimbawa. Sabihin nating naghihintay ka ng email mahalagang sulat. Isang napakahalagang sulat! Malaki ang nakasalalay dito sa iyong kapalaran. Kung hindi mo ito matanggap sa oras, iyon na: isang kumpletong eskriba na pinarami ng akhtung-kaput. Umupo ka sa iyong computer, kumonekta sa Internet, ilunsad ang iyong email program at maghintay. At bigla kang nakaramdam ng gana maglaro ng laruan. At hindi sa simpleng paraan, kundi sa sopistikadong paraan Buong Screen, na may mga espesyal na epekto at tunog. Naglalaro ka ng isang oras, dalawa, lima... At pagkatapos, sa alas-tres ng umaga, naaalala mo na dapat kang makatanggap ng isang napakahalagang sulat. At hindi mo pa rin ito natatanggap, ang kailangan, mahalaga mahalagang impormasyon. NAWALA ANG LAHAT! Ngunit kapag tiningnan mo ang iyong programa sa mail, natuklasan mong dumating na ang liham na nagliligtas-buhay, dumating ito sa tamang oras, ngunit hindi mo ito napansin. Ngunit hindi nila napansin dahil abala sila sa iba pang hindi kinakailangang libangan. Dahil dito, nahuli kami at naligaw! Ang parehong ay ang kaso sa intuwisyon: may mga mahalagang mga saloobin at mga pahiwatig, lumilitaw ang mga ito sa oras, ngunit hindi namin napapansin ang mga ito at hindi ginagamit ang mga ito. Tandaan: mas marami ang talunan kaysa sa maswerte.

Itigil ang panloob na pag-uusap.

Panloob na diyalogo- isa sa maraming prosesong nagaganap sa ating kamalayan. Ang kumpletong kawalan ng proseso ng pag-iisip ay isang tanda ng kababaan ng kaisipan. Minsan ito ay napakahalaga, ngunit kung minsan ito ay nakakasagabal lamang, pinupuno ang iyong ulo ng lahat ng uri ng katarantaduhan, lumilikha ng mga pagdududa at lahat ng uri ng hindi maunawaan na mga konklusyon. Sa isang banda, kailangan ang panloob na diyalogo, ngunit sa kabilang banda, hindi. Anong gagawin? Dapat nating matutunang kontrolin ang prosesong ito, iyon ay, sinasadya, sa tamang sandali, i-off ito, itigil ang hindi makontrol na pagtakbo ng mga pag-iisip, patayin ang salitang panghalo. Sa kabutihang palad, maraming mga paraan upang gawin ito. Kailangan mo lang magsanay. Maaaring hindi ito gumana sa unang pagkakataon. Subukan nating ayusin ang katahimikan sa ating mga ulo.

1. Pag-alis o pagpapalit. Pinapalitan natin ang daloy ng magulong, hindi makontrol na mga kaisipan ng paulit-ulit, regular na mga pag-iisip. Ito ay maaaring mga mantra, paulit-ulit na mga parirala tulad ng: "Ako ay nalulugod sa aking sarili" o "Ako ay magtatagumpay," mga panalangin, pagbibilang mula 10 hanggang 0, o mas mabuti pa, mula 100 hanggang 0. Ang pagbibilang ay ginagawa nang maraming beses. Sa sandaling kailangan nating ihinto ang salitang panghalo, pilit nating sinisimulan na ulitin ang parehong mga parirala sa ating sarili, na parang inilipat, pinapalitan sa kanila ang hindi kailangan. Pagkaraan ng ilang oras, ang salitang mixer ay naka-off. Ngayon ay "inaalis" namin ang pagpapalit ng mga kaisipan at ang katahimikan sa ulo ay natiyak sa loob ng 1 - 2 minuto.

2. Mga imahe sa isip. Dito hindi mo kailangang mag-isip ng anuman, kailangan mo lang isipin, lumikha ng isang mental na larawan, isang visual na imahe kung paano lumilitaw ang isang nakatutuwang pag-iisip sa iyong ulo, at alisin mo ito. Mayroong maraming mga pagpipilian. Halimbawa: "aquarium". Isipin na nakaupo ka sa ilalim ng isang aquarium, pinapanood ang isda, sa sandaling lumitaw ang isang pag-iisip, inilalagay mo ito sa isang bula ng hangin at ipinadala ito sa ibabaw. Ang isa pang pag-iisip ay lumitaw - ang parehong bagay: sa bote at sa ibabaw. Ang pangunahing bagay ay hindi sabihin sa iyong sarili: "narito mayroon akong isa pang pag-iisip, ipinadala ko ito," ang pangunahing bagay ay isipin ang buong prosesong ito sa anyo ng isang larawan, mas mabuti ang isang kulay. Maaari mong isipin na ang iyong ulo ay puno ng langis (konkreto) at lahat ng mga iniisip ay natigil dito. O isipin na kumuha ka ng isang tuwalya at punasan ang lahat ng hindi kinakailangang mga saloobin mula sa iyong ulo. Isang pag-iisip ang lumitaw - agad itong nabura. Isipin ang isang pag-iisip sa anyo ng isang aso, sa sandaling makalabas ito at tumahol, agad itong itinulak sa kulungan ng aso. Ulitin ko muli: ang lahat ng ito ay dapat na iharap sa anyo ng isang visual na imahe, isang mental na larawan. Huwag magkomento sa anumang pagkakataon!

3. Pokus. Itinuon namin ang aming pansin sa ilang proseso o panlabas na bagay. Halimbawa, tumutok sa pulsation ng dugo. Kumuha kami, halimbawa, ng isang palad, itinuon ang aming tingin dito at subukang madama kung paano ang dugo ay pumipintig dito. Maaari kang tumutok sa dulo ng iyong ilong at maramdaman kung paano pumapasok at umalis ang hangin dito, at maramdaman ang lahat ng mga subtleties ng proseso. Sa pang-araw-araw na buhay hindi natin ito binibigyang pansin, ngunit narito kailangan nating tumutok. Huminto ang karera ng pag-iisip. Mabuting ituon ang iyong atensyon sa apoy ng kandila, apoy o sa apoy mga alon ng dagat, ang pangunahing bagay ay na sa sandaling ito ay walang dapat isipin at hindi magpakasawa sa pilosopikal na pangangatwiran.

4. Enerhiya na paghinga. Isang napakalakas na kasanayan na nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang ihinto ang iyong mga saloobin mula sa karera, ngunit din upang muling magkarga ng iyong enerhiya. Isipin na napapalibutan tayo hindi lamang ng hangin, kundi pati na rin ng ilang masiglang sangkap na nagpapakain sa atin ng enerhiya. Kapag humihinga tayo ng hangin, nilalanghap natin ang sangkap na ito. Kami ay humihinga gaya ng dati, ngunit isipin na hindi kami humihinga palabas, gaya ng dati, ngunit sa loob, sa pamamagitan ng aming katawan. Iniisip namin ang katawan sa anyo ng isang walang laman na lalagyan, tulad ng isang guwang na chocolate hare o Santa Claus, na tinatangay ng hangin habang humihinga ka. Ang enerhiya ay pumapasok kasama ng hangin, ngunit hindi ito lumalabas, ngunit nananatili sa katawan. Naiisip natin kung paano unti-unting pumapasok ang enerhiya sa ating katawan, dahan-dahan at kaaya-ayang pinupuno ang lahat ng bahagi at organo nito. Naiisip namin kung gaano kaaya-aya ang katawan ay napuno, nakaimbak, sinisingil ng enerhiya. Nakakakuha tayo ng boost of energy. Kung may masakit, iniisip at nararamdaman natin kung paano dumaan ang hangin at enerhiya sa namamagang lugar, at sa gayon ay nililinis ito. Iniisip natin kung paano ang sakit ay inilipat ng enerhiya mula sa katawan at tinatangay ng hangin. Nararamdaman ang lahat ng ito, ang aming panloob na dialogue ay na-off. Kahit na sa pagsasanay na ito, maaaring mangyari ang isang kawalan ng ulirat. At ang kawalan ng ulirat ay isang hiwalay na isyu...

5. Trance states. Sa kawalan ng ulirat ay walang panloob na dialogue, walang karera ng pag-iisip. Ang kabalintunaan ng pagsasanay na ito ay upang makapasok sa isang kawalan ng ulirat, kailangan mong i-off ang panloob na chatterbox. Ngunit ang isang estado ng kawalan ng ulirat ay maaaring mangyari nang natural - ang hindi malay mismo ay magtutulak sa ating katawan dito. Marahil ay napansin mo ang sitwasyong ito sa iyong sarili: pagkatapos ng isang masaganang tanghalian, umupo ka sa computer, magsimulang gumawa ng isang bagay, ngunit bigla mong naramdaman na ang iyong tingin ay nakatutok sa monitor, walang iniisip, at ang iyong katawan ay nalubog. in a state of half-asleep... Ito ay hindi pa panaginip, ngunit hindi na ito puyat, ito ay isang ulirat...

Mayroong maraming iba pang mga kasanayan para sa paghinto ng karera ng mga saloobin sa iyong ulo. Kung alam mo, ilarawan ang mga ito sa mga komento. Ako ay magpapasalamat!!!

Dito muna ako magpapaalam, see you soon sa blog!

Naranasan mo na ba kung paano huminto ang iyong mga iniisip sa pakikinig sa iyo at nalilito? Nakahiga ka ba sa gabi nang hindi ipinipikit ang iyong mga mata, patuloy na nag-iisip tungkol sa mga plano, tungkol sa mga inaasahang kahihinatnan, tungkol sa posibleng hinaharap, na naliligaw sa mga hindi kapani-paniwalang hula?

Naranasan nating lahat ito, at ang mga damdaming nauugnay sa ganitong uri ng aktibidad sa pag-iisip ay malayo sa kaaya-aya. Hindi kami makapagpahinga, hindi kami natutulog, kami ay nagmamadali sa mga emosyon sa napakabilis na bilis at kami ay bumangon na pagod na pagod. Tayo ay sinasaktan ng sarili nating mga iniisip na tila hindi mapigilan.

Paano ihinto ang VD (OVD (ihinto ang panloob na pag-uusap))
Maaari mong ihinto ang VD sa pamamagitan lamang ng pagtigil nito sa iyong sariling kalooban - ito ang pinakasimple at pinaka epektibong paraan, ang kalamangan nito ay gumagana ito kapag kailangan mo ito, at, bukod dito, kaagad. Siyempre, maaari kang gumamit ng mas sopistikadong mga pamamaraan kung saan kailangan mong magnilay, unti-unting pinapalaya ang iyong isip mula sa mga pag-iisip, ngunit tumatagal sila ng oras at maaaring hindi magtagumpay sa unang pagkakataon. At sa lakas ng loob maaari mong agad na ihinto ang VD, sa una ay magkakaroon ng panandaliang paghinto, at pagkatapos ay matutunan mong i-off ito nang mahabang panahon.

Bakit itigil ang VD?
Ito ay kinakailangan, halimbawa, upang makapasok sa astral na eroplano, kung hindi, imposibleng maghiwalay mula sa katawan, dahil ang kamalayan ay "hindi nagpapakawala" ng utak. Gayundin, ang VD ay dapat ihinto para sa iba pang mga aksyon, halimbawa, kapag kinokontrol ang mga daloy ng enerhiya, dito pangunahing punto ay kadalisayan ng kamalayan at konsentrasyon sa mga damdamin, hindi dapat magkaroon ng anumang mga pag-iisip sa ulo. Sa pamamagitan ng pag-okupa sa ating sarili sa VD, hindi natin naririnig ang kaluluwa at hindi natin nakikita ang mundo kung ano ito. Narito ang ilang mga dahilan, maaari mong isipin ang natitira sa iyong sarili.

Paano ihinto ang panloob na pag-uusap?
Ang pangunahing bagay kapag nagsasanay na huminto sa panloob na pag-uusap ay hindi mainis kapag lumilitaw ito. Maging hiwalay at huwag mag-react dito, ngunit obserbahan lamang ang mga iniisip o ipagpatuloy lamang ang pamamaraan. Walang masama sa katotohanan na hindi mo agad napigilan ang VD at hindi mo ito kasalanan. Pagkatapos ng lahat, hindi kasalanan ng sanggol na hindi siya makalakad? Natututo lang siya nang hakbang-hakbang, bumagsak at bumangon, bumagsak at bumangon muli, at sa huli ay nakakamit niya ang ninanais na resulta. Don’t worry and don’t bother yourself with thoughts like: What a **** I am, I can’t stop the internal dialogue. Sa paggawa nito, ipagpatuloy mo lang ang VD at pinalala lang ang iyong mood at pangkalahatang mood para sa pagsasanay.

MGA TECHNIQUE para ihinto ang panloob na pag-uusap:

Kapag ginagawa ang lahat ng mga pamamaraan na ito, ipinapayong nasa isang tahimik at tahimik na lugar, sa bahay. Kumuha ng posisyon na komportable para sa iyo kung ang ehersisyo ay hindi nangangailangan ng pisikal na pagkilos. Subukang magpahinga at huminahon. Sa mga kasanayan kung saan kailangan mong i-visualize o ulitin ang isang bagay, mas mabuting ipikit ang iyong mga mata. Magsimula tayo sa pinakamahirap at sa parehong oras sa pinakamadaling paraan:

Paghinto ng VD nang may lakas ng loob.
Itigil lamang ang panloob na dialogue na may pagsisikap ng kalooban at obserbahan ang panloob na katahimikan

Paghinto ng VD sa pamamagitan ng pag-visualize ng mga bagay at phenomena sa ulo:

1 Malinaw na isipin sa iyong isipan ang isang lawa na may mahinahon at makinis na ibabaw, subukang isipin ito nang malinaw hangga't maaari. Isipin na ang mga saloobin na lumabas sa iyong ulo ay nakakatulong sa paglitaw ng mga ripples o maliliit na alon sa ibabaw. Kung mas mahaba ang pag-iisip ay nasa ulo, mas malakas ang mga alon. Subukang isipin ito nang malinaw hangga't maaari. Para sa pagiging totoo, maaari mong subukang isipin ang tunog ng mga alon. Isipin ang isang malaking puting screen sa iyong isip, katulad ng sa isang sinehan, at subukang hawakan ang larawang ito sa iyong ulo. Subukang isipin ito nang malinaw hangga't maaari. Kapag pinamamahalaan mong panatilihin ang isang malinaw na larawan ng screen sa iyong ulo, magsimulang dahan-dahang ilipat ang iyong tingin sa kabuuan nito, una mula sa isang sulok patungo sa isa pa, pagkatapos ay ilipat lamang ang iyong tingin nang random.

2. Imagine juicy at hinog na mansanas. Lumikha ng isang malinaw na imahe ng isang mansanas sa iyong ulo, simulang tingnan ito at ilapit ito sa iyo, tingnan ang mga tampok at kulay nito, pagkatapos ay isipin na dinadala mo ang mansanas sa iyong ilong at nilalanghap ang amoy nito, subukang madama ang aroma ng sariwa at makatas na mansanas. Pagkatapos ay dalhin ang mansanas sa iyong bibig at kumagat, simulan ang pagnguya nito nang dahan-dahan, pakiramdam ang lasa at katas nito. Pakiramdam kung paano mo lunukin ang ngumunguya at dahan-dahan itong nahuhulog sa iyong tiyan. Isipin ang prosesong ito hanggang sa maisip mong kailangan itong huminto.

Pagpigil sa panloob na diyalogo gamit ang mental arithmetic.

Simulan ang pagbilang sa iyong ulo mula 1 hanggang 100, sinasabi ang bawat numero sa iyong ulo at huminto sa pagitan ng mga numero. Sa sandaling makabilang ka hanggang 20 nang hindi nawawala ang isang beat, simulan ang pagsasama-sama ng pagbibilang sa iyong paghinga: Inhale-exhale-1-inhale-exhale-2 at iba pa. Sa tuwing may lalabas na pag-iisip, magsimulang muli at huwag magmadaling magbilang ng hanggang isang daan, hindi ito ang layunin. Ang layunin ay ang proseso kung saan pinapalitan mo ang panloob na dialogue ng mental arithmetic. Sa sandaling makabilang ka hanggang 50 nang hindi nawawala, subukang ihinto ang iyong panloob na pag-uusap nang may lakas ng loob.

Mga diskarte batay sa kamalayan ng sandali dito at ngayon:

Konsentrasyon sa paghinga
1. Kumuha ng komportableng posisyon at simulang hiwalay na obserbahan ang iyong paghinga, obserbahan ang iyong mga inhalations at exhalations nang hindi nakakasagabal sa proseso mismo. Hindi na kailangang subukang kontrolin ang iyong paghinga.

2. Pakiramdam ang sandali dito at ngayon. Magpahinga ka. Tumingin sa paligid at tingnan kung ano ang nakapaligid sa iyo, kung ano ang nangyayari sa paligid mo, pakinggan kung ano ang mga tunog sa paligid mo. Bigyang-pansin kung anong posisyon ka, kung ano ang amoy sa hangin. Pagmasdan kung ano ang nangyayari sa iyong paligid at pakinggan ang lahat ng mga tunog. Sa tingin ko ang prinsipyo ay malinaw sa iyo. Maging sa sandaling dito at ngayon, maging maalalahanin at magkaroon ng kamalayan sa iyong ginagawa sa sandaling ito at kung ano ang nangyayari sa paligid mo. Maging sa sandaling ito, manood at makinig.

Ang pagtutuon ng pansin sa dito at ngayon ay isang napakahusay na kasanayan upang makatulong na mapataas ang kamalayan. Maaari itong isagawa kahit saan at anumang oras. Kailangan mo lang panoorin kung ano ang nangyayari at magkaroon ng kamalayan sa iyong ginagawa, ganap na tumutok dito. Kung lalakad ka, ibigay ang iyong sarili dito nang buo, damhin ang lupa sa ilalim ng iyong mga paa, pakiramdam kung paano mo pinaghalo ang iyong mga braso at binti. Tumingin ka sa paligid. Panoorin.

Magandang araw sa lahat ng nagbabasa ng artikulong ito. Ngayon ay pag-isipan natin ang isang napaka-kagiliw-giliw na paksa.

Maaaring mayroon kang ilang karanasan sa pagmumuni-muni at kumpletong pagpapahinga. O, marahil, sa kabaligtaran, maaaring mahirap para sa iyo na makatulog, magpahinga, iba't ibang mga pag-iisip ang pumapasok sa iyong isipan, hindi sa negatibo sila, ngunit tiyak na wala kang kapayapaan mula sa kanila. Nangyari ito.

Ano ito? Paano haharapin ito, kailangan bang labanan, posible bang itigil ang ingay sa pag-iisip na ito, at marahil ay makikinabang pa rito? Iyan mismo ang matututunan mo sa artikulong ito sa Paghinto sa Self-Dialogue.

Pinagmulan

Psyche at panloob na mundo isang bagong silang na sanggol ay Blankong papel. Unti-unti, ang mga bakas ng pagpapalaki, mga pamantayan sa lipunan, mga opinyon ng iba, mga paaralan, mga kaibigan, at mga magulang ay naiwan dito. Ito ay kung paano lumitaw ang aming pananaw sa mundo. Ang larawan ng mundong ipinanganak panlabas na mga kadahilanan, na pinag-isipan ng utak at dumaan sa panloob na kamalayan, ay lumilikha ng ating buhay at subjective na katotohanan.

Ang proseso ng pag-iisip ay patuloy na hinuhubog ang ating larawan ng mundo sa buong buhay, nang hindi nagbabago o humihinto. Bilang karagdagan sa larawan ng mundo, ang mga pag-iisip ng isang tao ay lumikha ng isang imahe ng kanyang sarili sa kanyang sariling isip. Ang proseso ng pag-iisip sa background ay nagaganap sa anyo ng isang pag-uusap sa isip at ginagapos tayo, pinapanatili tayo sa loob ng balangkas ng mga nabuong ideya.

At ngayon sinusubukan ng isang may sapat na gulang na maimpluwensyahan ang kanyang kapaligiran, baguhin ang kanyang buhay at iba pang mga tao, ngunit walang gumagana. "Paano kaya?" - siya ay nananangis at hindi naiintindihan - "well, ano ang ginagawa kong mali, bakit kailangan ko ito, bakit ito?" At lahat ng ito ay kasalanan namin, nilikha at naitala ng aming panloob na pag-uusap.

Mental dialogue mula sa punto ng view ng sikolohiya

Ang konsepto ng mental dialogue sa sikolohiya ay madalas na binanggit at sa loob ng mahabang panahon. Ito ay ang panloob na komunikasyon ng isang tao sa kanyang sarili; Kaya, kadalasan ang isang tao mismo ay hindi napagtanto na maraming mga pag-iisip ang patuloy na umiikot sa kanyang utak, madalas na hindi nauugnay sa bawat isa. Ang bawat isa sa kanila, tulad ng isang buntot, ay kumakapit sa isang "piraso" ng isa na kakaalis, ang susunod ay kumapit dito, at iba pa sa isang walang katapusang string.

Ipinaliwanag ni E. Berne, ang lumikha ng teorya ng transactional analysis, ang panloob na diyalogo bilang isang walang katapusang komunikasyon ng iba't ibang estado kung saan naninirahan ang ating ego. Ito ang estado ng bata, ang estado ng magulang at ang estado ng matanda. Ang tatlong modelong ito ay patuloy na nakikipag-usap sa isa't isa, kadalasang nagkakasalungatan sa isa't isa.

Ang teoryang ito ay malapit na sumasalamin sa psychoanalysis, kung saan, tulad ng nalalaman, tinukoy ni Freud ang tatlong istruktura ng psyche ng tao: "IT" (o "libido"), "I" (o "EGO") at "SUPER-EGO" (o "SUPER -EGO”) ").

Sa antas ng hindi malay (iyon ay, walang malay), ang mga istrukturang ito ay nasa isang estado ng salungatan. Mayroong isang simpleng paliwanag para dito. Ang "IT" ay napapailalim sa mga prinsipyo ng kasiyahan at kaligayahan (na ang pangunahing layunin sa buhay ng tao), ang "SUPER-I", sa kabaligtaran, ay isang uri ng censor, ito ay budhi, ang maydala ng mga pamantayang moral at etikal.

Sinusubukan ng "Ako" na magtatag ng balanse sa pagitan ng pananabik para sa kasiyahan at pamantayang moral. Kung, upang masiyahan ang "libido", ngunit sa pagsalungat sa "SUPER-EGO", ang "Ako" ay gumawa ng isang tiyak na kilos o gumawa ng isang desisyon, pagkatapos ay nakakaranas ito ng pagsisisi at pakiramdam ng pagkakasala. Bilang karagdagan sa dalawang istrukturang ito, ang ating "Ako" ay pinangungunahan din ng opinyon ng lipunan kasama ang mga kinakailangan, pamantayan at pundasyon ng lipunan.

Sa sikolohiya ng Gestalt, halimbawa, ang pamamaraan ng panloob na diyalogo ay kadalasang ginagamit para sa mga layuning panterapeutika. Kapag ang isang tao ay may problemadong sitwasyon, kung saan siya ay bumaling sa isang espesyalista na nagsasanay ng Gestalt therapy, na nag-aanyaya sa kanya na sinasadyang simulan ang isang panloob na diyalogo. Ang layunin ng naturang pag-uusap ay ang mental na lohikal na konklusyon ng isang sitwasyon na lumitaw sa nakaraan, hindi nakumpleto at nagiging sanhi ng mga problemang kahihinatnan sa kasalukuyan. Pero dito pinag-uusapan natin tungkol na sa makabuluhang dialogue.

Isang bagay kapag sinasadya nating mag-isip at mag-isip ng mga paparating na plano, upang maghanap ng mga posibleng solusyon sa mga umuusbong na problema. At ito ay ganap na naiiba kapag nagsimula ang walang katapusang pagmuni-muni (panloob na pagtatasa at pagsisiyasat sa sariling damdamin at mga sensasyon), nakararanas ng paulit-ulit na mga pangyayaring nananatili sa nakaraan, sinisisi o pag-flagelasyon sa sarili para sa ilang mga aksyon ng sariling sarili.

Anong klaseng tao ka? Ginagamit mo ba ang iyong sariling utak nang produktibo?

Panloob na diyalogo sa esotericism

Sa esoteric science, ang konsepto ng panloob na diyalogo ay naging malawakang ginamit matapos itong saklawin ni Carlos Castaneda sa kanyang mga aklat. Ayon sa kanyang mga turo, ang panloob na diyalogo ay ganap na nag-aalis sa utak ng kakayahang umangkop at pagiging bukas. Nakukuha nito ang isang tiyak na pang-unawa sa mundo, na paulit-ulit na paulit-ulit, na kinumpirma ng walang katapusang panloob na diyalogo.

Mga espesyal na nilalang - mga flyer (inorganic na entity), sa pamamagitan ng panloob na pag-uusap, itanim sa mga tao ang kakayahang makita ang mundo sa pamamagitan ng kasakiman, awa, pagkabagot, kawalan ng pag-asa, inggit at iba pang negatibong katangian. At sa oras na ito ang mga flyer mismo ay "nag-pump" ng enerhiya mula sa amin, na nag-iiwan lamang ng pinakamaliit na halaga, na sapat lamang upang ma-fix sa aming ego at walang katapusang sumasalamin.

Ang isang tao ay hindi napagtanto na ang mga saloobin na lumitaw sa proseso ng panloob na pag-uusap ay ang "mga intriga" ng mga flyer, ngunit naniniwala na ito ay kanilang sariling mga saloobin. Kaya, patuloy siyang nawawalan ng enerhiya at nabubuhay ng isang ganap na limitadong buhay, na nakikita ang mundo sa isang panig na eroplano.

Kung ihihinto mo ang panloob na pag-uusap, maaari mong alisin ang mga pag-atake ng mga flyer. Ito ay hahantong sa kamalayan at pagiging bukas, ang pananaw sa mundo ay magbabago, ang mundo ay magniningning sa maraming bagong liwanag na hindi man lang pinangarap noon.

Ang lahat ng nakapaligid sa atin ay hindi isang layunin na katotohanan, ito ay ang ating pang-unawa sa mundo, na ipinanganak ng isang walang katapusang pag-uusap sa ating sarili tungkol sa ating sarili at sa mundo. At ang dialogue na ito ay palaging pareho. At hangga't hindi siya nagbabago, walang magbabago sa buhay. Naniniwala si Castaneda na kung hindi mo ititigil ang panloob na diyalogo, ang isang tao ay hindi mababago ang anuman sa kanyang sarili o sa kanyang larawan ng mundo.

Mga palatandaan at kahihinatnan ng pag-uusap sa sarili

Kawalan ng kakayahang mag-concentrate;
pare-pareho ang ingay sa kaisipan sa ulo;
patuloy na pagmuni-muni;
estado ng permanenteng stress;
hindi pagkakapare-pareho ng kamalayan;
kawalan ng kakayahang gumawa ng mga desisyon;
walang dahilan na pagkabalisa;
kahina-hinala, pagmumungkahi;
hindi pagkakatulog;
higpit sa pisikal at mental;
isang panig na patag na pang-unawa sa mundo;
limitadong pag-iisip;
antok;
kahirapan sa pagsasanay ng pagmumuni-muni;
kawalan ng kakayahang kontrolin ang iyong sariling mga pag-iisip;
pamumuhay sa "autopilot", hindi alam ang iyong sarili sa kasalukuyang sandali;
pagsalakay, pagkakasala.

At maniwala ka sa akin, hindi pa buong listahan. At ngayon handa ka na bang matanto, gumising, maging isang mandirigma (para sa mga tagahanga ng Castaneda), sa madaling salita, handa ka bang ihinto ang panloob na dialogue? Walang nangangako ng madaling landas, ngunit sulit ito, maniwala ka sa akin.

Mga pamamaraan ng paghinto

Mayroong maraming mga pamamaraan para sa pagkamit ng panloob na katahimikan, katahimikan, paglilinis, catharsis, pananaw. Sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa ilan sa kanila. Nahahati sila sa mental at pisikal. Ang unang pangkat ng mga pamamaraan ay tumutukoy sa mga mental.

Paghinto sa pamamagitan ng paghahangad

Ang mga pamamaraan na ito ay angkop para sa mga indibidwal na may nabuong imahinasyon, ang kakayahang mag-visualize at hindi bababa sa medyo kontrolin ang kanilang sariling mga iniisip.

Muling paglikha ng isang form ng pag-iisip. Ang pamamaraang ito ay pinakamahusay na ginagawa sa privacy at tahimik, sa isip bago matulog. Mag-relax hangga't maaari, simula sa dulo ng iyong mga daliri sa paa hanggang sa tuktok ng iyong ulo. Isipin ang anumang anyo ng pag-iisip, maaari itong maging isang umiikot na bola, isang globo, isang nagniningas na kubo, isang maliwanag na kono. Ganap na tumutok sa ideyang ito, hawakan ito sa iyong isip, huwag pahintulutan ang iyong pansin na lumipat at mga kakaibang kaisipan.

Suriin. Ang pamamaraang ito, simple sa unang sulyap, ay maaaring gawin sa anumang oras, sa kondisyon na walang nakakaabala sa iyo o nakakasagabal sa iyo. Simulan ang pagbilang pabalik mula sa isang libo. Bilangin hangga't maaari, habang iniisip lamang ang tungkol sa mga numero.

Kaayusan ng isip(puno panloob na katahimikan). Sabihin mo lang sa sarili mo na huwag mag-isip, manahimik ka. Gamit ang iyong paghahangad, "mahuli" ang mga kaisipan. Sa sandaling lumitaw ang isang pag-iisip sa iyong panloob na larangan ng pangitain, agad na bigyan ang iyong sarili ng isang order.

Nagta-stalk. Sinusubaybayan nito ang iyong sariling mga saloobin, damdamin, reaksyon ng mga sensasyon upang makakuha ng kumpletong kontrol sa iyong sarili.

Pagmumuni-muni ng kaisipan. Muling nililikha, gamit ang imahinasyon sa iyong isipan, mga imahe sa isip ng mga umiiral o hindi umiiral na mga lugar, bansa, likas na phenomena, pagtingin at pagtutok sa kanila.

Mga pisikal na kasanayan

Pagmumuni-muni. Hindi tulad ng mga kusang pamamaraan, ang kasanayang ito ay gumagamit ng kumpletong "pagpapabaya" ng mga kaisipan. Pumili ng isang bagay ng pagmumuni-muni, maaaring ito ay ang ibabaw ng dagat, natural na kagandahan, isang apoy, isang talon, isang mabituing kalangitan. Panoorin lamang at bitawan ang iyong mga iniisip, huwag subukang kontrolin o pigilan ang mga ito, hayaan silang dumaloy nang malaya, magpahinga at tamasahin ang pagmumuni-muni. Isang araw madarama mo na walang mga iniisip, ang iyong buong pagkatao ay puno ng aesthetic na kagandahan. Sanayin ang pamamaraang ito nang mas madalas, at bilang karagdagan sa pagtigil sa panloob na pag-uusap, makakaranas ka ng kasiyahan at kapayapaan.

Mahirap na pisikal na trabaho. Kung ang mga kusang pamamaraan ay nabigo upang madaig ang labis na ingay sa pag-iisip, maaari mong gamitin ang nakakapagod na paggawa. Ang iyong katawan ay mapapagod sa pagkapagod, at ang iyong mga iniisip ay iikot lamang sa lugar ng pahinga at pagpapahinga. Ito ay maaaring lakas ng sports, wrestling, paglalakad, pagtakbo, paglangoy.

Pagmumuni-muni at yoga- mga klasikal na paraan ng paghinto hindi lamang panloob na diyalogo.
Gayunpaman, nangangailangan sila ng isang sistematikong diskarte at may maraming iba pang positibong epekto.

Tensegrite- Ito mga espesyal na pagsasanay, na inilalarawan ni Castaneda sa kanyang aklat na “The Magical Passes of the Shamans of Ancient Mexico.”

Pagkawala ng pandama. Isang panalo-panalo. Ito ay "i-off" ang isa o higit pa, at perpektong lahat, mga pandama. Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pag-aalis ng impluwensya ng mga panlabas na kadahilanan.

May mga espesyal na sensory deprivation chamber. Ang mga kondisyon ng kawalan ng pandama sa silid ay ganap na kadiliman at katahimikan (sa gayon ay inaalis ang mga epekto sa mga organo ng pandinig at paningin). Ang isang tao ay inilalagay sa isang lalagyan na puno ng tubig-alat, na lumilikha ng kawalan ng timbang dahil sa density nito. Ang temperatura ng tubig ay katumbas ng temperatura ng katawan (tinatanggal ang thermosensitivity).

Ngunit hindi ito maaaring abusuhin, sa maikling panahon ang utak ay literal na nalilimas, ang panloob na pag-uusap ay huminto, ang kamalayan ay muling nabubuo, ang kumpletong pagpapahinga at pagpapahinga ay nangyayari. Sa mahabang pananatili sa isang sensory deprivation chamber, ang epekto ay maaaring maging kabaligtaran: ang mga guni-guni, depresyon, at hindi naaangkop na pag-uugali ay nangyayari.

Ang isang sensory deprivation chamber ay maaaring bahagyang muling likhain sa bahay sa iyong sariling banyo. Punan ito ng tubig sa 36-37 degrees upang hindi mo maramdaman ang iyong katawan sa loob nito, gumamit ng mga earplug para sa iyong mga tainga, patayin ang mga ilaw. Mag-relax at humiga sa paliguan na ito sa loob ng 10-15 minuto.

Nais namin sa iyo, mga kaibigan, isang matagumpay na paghinto sa panloob na pag-uusap, pagkakaroon ng kontrol sa iyong sariling mga iniisip at madaling makamit ang kaligayahan.

Manatili sa amin, magbasa ng maraming kawili-wili at kapaki-pakinabang na impormasyon sa aming website, ibahagi sa mga kaibigan.