(!LANG: Mga ehersisyo para sa labis na katabaan - mga espesyal na pisikal na ehersisyo, kumplikado. Paano nakakatulong ang therapy sa ehersisyo upang mawalan ng timbang - mga halimbawa ng mga ehersisyo depende sa yugto ng sakit

Ang mga therapeutic exercise ay kapaki-pakinabang sa anumang yugto ng labis na katabaan, bagaman hindi nila ginagarantiyahan ang mabilis na pagbaba ng timbang.

Ehersisyo 1

Naglalakad:

• normal, on the spot, sa isang average na bilis (30 segundo);
• sa medyas (30 segundo);
• mataas na hips (30 segundo);
• normal (30 segundo).

Pagsasanay 2

Panimulang posisyon:

Iunat ang iyong mga braso pasulong, itaas ang iyong kanang binti, pagkatapos ay ibalik ito, ilagay ito sa iyong daliri, huminga. Ulitin ng 8 beses sa bawat binti.

Pagsasanay 3

Panimulang posisyon: nakatayo, magkadikit ang takong, magkahiwalay ang mga medyas, ibinaba ang mga braso sa buong katawan.

Gumawa ng isang hakbang sa kanan gamit ang iyong kanang paa, ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid, mga palad pataas. Bumalik sa panimulang posisyon. Ang paghinga ay libre. Mabagal ang takbo. Gawin ang ehersisyo 5-8 beses sa bawat direksyon.

Pagsasanay 4

Panimulang posisyon: nakatayo, ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat.

Dahan-dahang ikiling ang katawan mula sa gilid hanggang sa gilid, i-slide ang iyong mga kamay sa kahabaan ng katawan at binti. Kapag tumagilid sa kanan, huminga; kapag tumagilid sa kaliwa, huminga nang palabas. Gawin ang ehersisyo 5-8 beses sa bawat direksyon.

Pagsasanay 5

Panimulang posisyon:

Dahan-dahang iikot ang iyong katawan sa kanan at kaliwa. Ang paghinga ay libre. Tumakbo ng 5-8 beses sa bawat direksyon.

Pagsasanay 6

Panimulang posisyon:

Ibaluktot ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa nang mas malapit sa iyong puwit hangga't maaari. Nakasandal sa mga siko at paa, itaas ang pelvis at huminga. Bumalik sa panimulang posisyon at huminga nang palabas. Ulitin ang ehersisyo 8-10 beses.

Pagsasanay 7

Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong likod, nakaunat ang mga braso sa buong katawan.

Sa loob ng 30-40 segundo, gawin ang ehersisyo na "bike".

Pagsasanay 8

Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong likod, nakaunat ang mga braso sa buong katawan.

Umupo, iunat ang iyong mga braso pasulong, huwag yumuko ang iyong mga tuhod, huminga nang palabas. Bumalik sa panimulang posisyon at huminga. Ulitin ang ehersisyo 8-10 beses.

Pagsasanay 9

Panimulang posisyon:

Nakasandal sa kaliwang bisig, kanang palad at ang panlabas na gilid ng kaliwang paa, itulak ang sahig gamit ang kaliwang bahagi, itinaas ang pelvis. Gawin ang parehong, nakahiga sa kanang bahagi. Ulitin ang 8-10 beses sa bawat panig. Ang paghinga ay arbitrary.

Pagsasanay 10

Panimulang posisyon: nakahiga sa kaliwang bahagi, ang mga braso ay nakabaluktot sa mga siko, ang kanang palad sa sahig sa antas ng baywang.

Nakasandal sa iyong mga kamay, tanggalin ang parehong mga binti mula sa sahig, hawakan ang mga ito sa isang nakataas na posisyon sa loob ng 3-5 segundo (dapat silang tuwid) at bumalik sa panimulang posisyon. Isagawa ang ehersisyo na nakahiga sa kanang bahagi. Ulitin ang 8-10 beses sa bawat panig. Ang paghinga ay arbitrary.

Pagsasanay 11

Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong likod, nakaunat at nakasara ang mga binti, mga kamay sa likod ng ulo.

Lumiko nang husto sa kaliwang bahagi, pagkatapos, gumulong sa likod, sa kanan. Ulitin ang ehersisyo 12-15 beses. Ang paghinga ay arbitrary.

Pagsasanay 12

Panimulang posisyon: sa tuhod ko.

Sa isang mabilis na paggalaw, umupo sa sahig sa kaliwa ng mga binti, nakaunat ang mga braso sa kabaligtaran na direksyon. Bumalik sa panimulang posisyon. Umupo sa sahig sa kanan ng iyong mga paa. Ulitin 6-8 beses. Ang paghinga ay arbitrary. Ang ehersisyo na ito ay hindi inirerekomenda para sa varicose veins.

Pagsasanay 13

Panimulang posisyon: nakatayo, magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, nasa sinturon ang mga kamay.

Gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang mga balakang, una sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan. Ang ulo at dibdib ay hindi gumagalaw. Ulitin ng 10 beses sa bawat panig. Ang paghinga ay arbitrary.

Pagsasanay 14

Panimulang posisyon: nakatayo, magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, nasa sinturon ang mga kamay.

Magsagawa ng pagliko ng katawan sa kanan at kaliwa, habang ang mga binti ay dapat na hindi gumagalaw. Ulitin ang 10-12 beses sa bawat panig.

Pagsasanay 15

Panimulang posisyon: nakatayo, magkahiwalay ang mga paa, magkahiwalay ang mga braso.

Habang humihinga ka, sumandal kanang kamay sa mga daliri ng kaliwang paa, huwag yumuko ang mga tuhod. Habang humihinga, bumalik sa panimulang posisyon. Yumuko, iabot gamit ang iyong kaliwang kamay hanggang sa mga daliri ng iyong kanang paa. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.

Pagsasanay 16

Maglakad nang mabagal sa loob ng 1 minuto.

Pagsasanay 17

Panimulang posisyon: nakatayo sa iyong kanang bahagi sa upuan at nakahawak sa likod nito.

I-swing pasulong at paatras gamit ang iyong kaliwang paa. Ang paghinga ay libre. Pagkatapos ay lumiko sa upuan gamit ang iyong kaliwang bahagi at umindayog gamit ang iyong kanang paa. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.

Pagsasanay 18

Tumalon ng lubid sa loob ng 3 minuto. Ang paghinga ay arbitrary.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagpindot sa tiyan

Ang panimulang posisyon para sa lahat ng mga ehersisyo ng complex ay nakahiga sa iyong likod. Ang bawat ehersisyo ay dapat gawin ng hindi bababa sa 10 beses.

Ehersisyo 1

Ikiling ang iyong ulo pasulong, tanggalin ang iyong mga balikat sa sahig, abutin ang iyong medyas, huminga nang palabas. Sa inspirasyon, bumalik sa panimulang posisyon.

Pagsasanay 2

Ibaluktot ang isang binti, pagkatapos ay iunat ito pasulong at pataas, yumuko muli, ilagay ang paa sa sahig, huminga nang palabas, ituwid ang binti, lumanghap. Ulitin para sa kabilang binti.

Pagsasanay 3

Ibaluktot ang parehong mga binti, pagkatapos ay iunat ang mga ito pasulong at pataas, yumuko muli, ibaba ang iyong mga paa sa sahig, huminga nang palabas, ituwid ang iyong mga binti, huminga.

Pagsasanay 4

Itaas ang baluktot na mga binti at, gayahin ang pagbibisikleta, salit-salit na yumuko at i-unbend ang mga ito sa mga kasukasuan ng balakang, tuhod at bukung-bukong upang mailarawan ng mga daliri ng paa ang tamang mga bilog. Ulitin ang mga paggalaw ng 10 beses pasulong at paatras.

Pagsasanay 5

Ibaluktot ang iyong mga tuhod, pagkatapos ay ituwid ang mga ito pasulong at pataas sa isang anggulo na humigit-kumulang 45 °, pagkatapos ay ikalat ang mga ito, pagkatapos ay pagsamahin ang mga ito, yumuko, ibaba, huminga at bumalik sa panimulang posisyon, huminga.

Pagsasanay 6

Itaas ang iyong ulo, ilagay ang iyong mga palad sa iyong noo at pindutin ang mga ito, na parang lumalaban sa paparating na paggalaw ng ulo, pagkatapos ay huminga nang palabas, bumalik sa panimulang posisyon at huminga.

Masahe para sa labis na katabaan

Ang masahe para sa labis na katabaan ay naglalayong mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at lymph sa mga tisyu at organo. Makakatulong din ito na mabawasan ang taba ng katawan sa mga partikular na bahagi ng katawan.

Teknik ng masahe depende sa mga indibidwal na katangian ng istraktura ng katawan ng isang babae. Minsan hindi posible na ilagay ang pasyente sa kanyang tiyan dahil sa pagkakaroon ng isang malaking masa ng taba. Sa ganitong mga kaso, ang babae ay inilagay sa kanyang likod.

Ang masahe ay dapat magsimula sa mas mababang mga paa't kamay sa harap at likod na ibabaw ng mga hita. Pagkatapos nito, lumipat sila sa mga shins at paa at gumagawa ng masahe gamit ang pamamaraan ng pagsipsip.

Kapag nagsasagawa ng masahe para sa labis na katabaan, ginagamit ang mga pamamaraan tulad ng pagkuskos, paghaplos, panginginig ng boses at pagmamasa. Partikular na maingat na i-massage ang mga lugar kung saan dumadaan ang mga kalamnan sa fascia. Dito, ang mga pamamaraan ng pagmamasa ay pinagsama sa vibration. Ang masahe ng mas mababang mga paa't kamay ay dapat tapusin na may mga pambalot na stroke sa buong ibabaw ng mga binti.

• panginginig ng boses - labil tuloy-tuloy at pasulput-sulpot, matatag na tuloy-tuloy at pasulput-sulpot, nanginginig, pagpuputol, pagtapik, tapik, pagbubutas.

Espesyal na atensyon sa yugtong ito ng masahe, dapat ibigay ang pagmamasa. Ang pinakamalaking diin ay dapat ilagay sa latissimus dorsi.

Ang susunod na hakbang ay isang masahe sa leeg, na isinasagawa ayon sa sumusunod na pamamaraan:

• stroking - planar, encircling, tong-shaped, rake-shaped, comb-shaped, pamamalantsa;
• rubbing - rectilinear, pabilog, sipit, paglalagari, pagtawid, pagpisa, planing;
• pagmamasa - longitudinal, transverse, sipit, presyon, paglilipat, pag-uunat;
• panginginig ng boses - tuloy-tuloy na labile at matatag, nanginginig, pagpuputol, pagtapik, tapik, pagbubutas.

Ang partikular na pansin ay binabayaran sa pagmamasa.

• stroking - planar, encircling, tong-shaped, rake-shaped, comb-shaped, pamamalantsa;
• rubbing - rectilinear, circular, spiral, tong-shaped, comb-shaped, hatching, planing, sawing, crossing;
• pagmamasa - longitudinal, transverse, sipit, rolling, pressing, shifting, stretching;
• panginginig ng boses - labil na tuloy-tuloy at pasulput-sulpot, matatag na tuloy-tuloy, nanginginig, pagpuputol, pagtapik, tapik, pagbubutas.

Ang pelvic massage ay dapat isagawa sa mga paggalaw ng pagwawalis na may malawak na amplitude, na may mga timbang, lalo na nakatuon sa pagmamasa.

Pagkatapos i-massage ang pelvic area, dapat kang magpatuloy sa pagmasahe sa likod ng mga kamay:

• stroking - planar, encircling, tong-shaped, rake-shaped, comb-shaped, pamamalantsa;
• rubbing - rectilinear, circular, spiral, pincer-shaped, comb-shaped, sawing, crossing, hatching, planing;
• pagmamasa - longitudinal, transverse, forceps, pressure, shifting, stretching, felting;
• panginginig ng boses - tuloy-tuloy na labile at matatag, nanginginig, pagpuputol, pagtapik, tapik, pagbubutas, pag-alog.

Ang masahe sa mga paa't kamay ay madalas na isinasagawa ayon sa pamamaraan ng pagsipsip.

Sa pagkumpleto ng naturang pagkakalantad, dapat magpatuloy ang isa sa chest massage, na isinasagawa sa direksyon mula sa nauuna na ibabaw ng cervical region hanggang sa diaphragm at binubuo ng mga sumusunod na pamamaraan:

• stroking - planar, encircling, tong-shaped, rake-shaped, comb-shaped, pamamalantsa;
• rubbing - rectilinear, circular, spiral, hatching, planing;
• pagmamasa - pahaba, nakahalang, pagpindot, paglilipat, pag-uunat, pag-ikot;
• panginginig ng boses - mga uri ng pasulput-sulpot at tuluy-tuloy na panginginig ng boses na may pag-alog ng buong dibdib.

Susunod, ang tiyan ay masahe gamit ang mga sumusunod na pamamaraan:

• stroking (ito ay dapat magsimula mula sa pusod) - pabilog, planar, pamamalantsa, suklay na hugis, tong-shaped, rake-shaped;
• rubbing - circular, spiral, tong-shaped, comb-shaped, sawing, crossing, hatching, planing;
• pagmamasa - longitudinal, transverse, tong-shaped, rolling, pressing, shifting at stretching;
• panginginig ng boses - mga uri ng pasulput-sulpot at tuluy-tuloy na panginginig ng boses na may pag-alog, pagpuputol, pagtapik, tapik, pagbubutas, pag-alog.

Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat gawin nang sunud-sunod. Sa pagtatapos ng pamamaraan, ang mas mababang at itaas na mga paa ay inalog. Kasama sa kurso ng paggamot ang 15-20 mga pamamaraan ng masahe.

Self massage

Para sa pamamaraang ito, kailangan mo lamang ng 15 minuto sa isang araw at pagpapasiya. pinakamahusay na oras para sa therapeutic self-massage para sa labis na katabaan ay ang umaga.

Ang intensity ng masahe ay dapat na unti-unting tumaas, pati na rin ang oras ng pagpapatupad nito - mula 15 hanggang 60 minuto o higit pa. Pagkatapos ng pamamaraan, kinakailangan ang passive rest para sa 15-30 minuto.

S.V. Dubrovskaya

Ang paglabag sa mga proseso ng metabolic sa anyo ng labis na kapunuan sa kawalan ng tamang paggamot ay puno ng malubhang kahihinatnan. Upang gawing normal ang mga tagapagpahiwatig ng timbang, ang diet therapy at pisikal na aktibidad ay karaniwang ginagawa, at kung kinakailangan, ang mga gamot ay pinili. Ang therapy sa ehersisyo para sa labis na katabaan ay nakakatulong upang mapabuti ang metabolismo sa kasunod na pag-aalis ng labis na pounds. Ang mga klase ay dapat magsimula pagkatapos kumonsulta sa isang doktor, habang ito ay mahalaga upang maayos na maghanda para sa paparating na mga ehersisyo.

Ang therapeutic exercise ay itinuturing na isa sa mga mabisang paraan ng pagharap sa labis na akumulasyon ng taba. Para sa pinakamahusay na epekto, dapat itong isama sa isang diyeta.

Ang mga gawain ng exercise therapy para sa labis na katabaan ay:

1. Ang pagpapasigla ng mga proseso ng metabolic, sa partikular, metabolismo ng lipid, ang paglabag sa kung saan ay humahantong sa isang pagtaas sa timbang ng katawan.
2. Pagpapanumbalik ng balanse sa pagitan ng paggamit ng enerhiya at mga gastos nito.
3. Pagpapabuti ng paggana ng cardiovascular system, na nakamit sa pamamagitan ng pagbabawas ng timbang.
4. Gusali masa ng kalamnan at pagpapanatili ng tono ng kalamnan.
5. Nadagdagang pisikal na aktibidad at pagtitiis.

Salamat sa mga pagsasanay sa physiotherapy na inirerekomenda ng mga eksperto para sa labis na katabaan, mayroong unti-unting pagbaba sa timbang ng katawan na may sabay na pagpapabuti ng katawan. Ang pagpili ng mga pagsasanay ay dapat gawin ng isang doktor na isinasaalang-alang ang yugto ng sakit, ang posibleng pagkakaroon ng magkakatulad na mga pathology at ang kategorya ng edad ng mga pasyente.

Dapat itong maunawaan na ang labis na katabaan sa tulong ng ehersisyo therapy ay hindi inalis sa loob ng ilang araw. Upang dalhin ang timbang sa normal na antas, kakailanganin ng oras at pasensya, pati na rin ang regular na pagpapatupad ng isang hanay ng mga pagsasanay.

Bago ka magsimula sa pagsasanay, ang katawan ay dapat na maayos na handa.

Ang pagbagay sa mga therapeutic exercise ay magiging matagumpay kung ang pasyente ay sumusunod sa ilang mga rekomendasyon:

1. Dahil ang nakikitang epekto ng pagsasanay ay hindi makikita sa lalong madaling panahon, dapat kang maging emosyonal na handa para sa mahabang ehersisyo.
2. Magandang maglaan ng oras sa paglalakad. Sa una, sapat na ang 20 minuto bawat araw. Ito ay kinakailangan upang madagdagan ang tagal ng paglalakad nang paunti-unti.
3. Ang paglalakad, kung ninanais, ay maaaring halili sa pagbibisikleta at skiing (sa taglamig).
4. Aktibong pagbaba ng timbang yugto ng paghahanda naghihikayat sa paglangoy.
5. Mahalagang kontrolin ang iyong paghinga. Kung ang igsi ng paghinga ay nangyayari, kailangan mong huminto at maghintay para sa normalisasyon ng pulso.
6. Ang pag-jogging sa katamtamang bilis (10-15 minuto) ay pinapayagan.

Pinapayuhan ng mga eksperto ang pagpapalit ng mabagal na paglalakad na may pinabilis na paglalakad, habang ang mga pagsasanay sa paghinga ay dapat isagawa.

Bago ang bawat ehersisyo, kailangan mong sukatin ang pulso. Kung ang pasyente ay napakataba grade 1 o 2, ang rate ng puso ay maaaring tumaas sa panahon ng ehersisyo ng hanggang sa 75%.

Pagkatapos ng 5 minutong pagkarga, sulit na magpahinga ng 3 minuto. Ang tagal ng unang aralin ay hindi hihigit sa 30 minuto. Sa hinaharap, maaari kang magsanay ng mga 1-1.5 na oras.

Isang hanay ng mga pinaka-epektibong pagsasanay

Ang hanay ng mga pagsasanay ay nakasalalay sa antas ng pisikal na fitness ng pasyente at ang antas ng kapabayaan ng patolohiya. Halimbawa, sa unang yugto, ang mga kinakailangan ay magiging pareho, at sa 3-4 - bahagyang naiiba.

Bilang isang warm-up bago magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo na ginagamit sa labis na katabaan, kinakailangan na tularan ang paglalakad sa lugar, pag-angat ng mga binti na nakatungo sa mga tuhod nang mataas at dahan-dahan.

1. Torso sa kanan at kaliwang parte magkahawak-kamay sa baywang (5-6 beses).
2. Itaas ang mga braso sa mga gilid at yumuko pasulong, habang ang kanang palad ay dapat hawakan ang kaliwang tuhod, at ang kaliwa - ang kanan (5-6 na papalapit).
3. Ang mga pabilog na pag-ikot ng katawan na may mga kamay ay pinagsama sa likod ng ulo (hindi bababa sa 10 beses sa iba't ibang direksyon).
4. Pagbaluktot at paghila ng tuhod sa dibdib sa isang nakahiga na posisyon (5-6 na pag-uulit sa bawat binti).
5. Pagsasagawa ng isang sikat na ehersisyo para sa labis na katabaan "gunting" o "bike".
6. Pagtaas ng katawan, habang nakahiga sa iyong likod at hawak ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo (3-6 beses).
7. Pasulong ang katawan, nakaupo sa sahig na may mga tuwid na binti.
8. Pag-angat sa mga daliri sa isang nakatayong posisyon, na sinasamahan ang paggalaw na may malalim na paghinga. Pagkatapos, pagkatapos ng pagbuga, kailangan mong maglupasay (8-10 set).

Sa pagtatapos ng pagsingil, muling isinasagawa ang paglalakad na may mataas na hip lift at mabagal na paglanghap-paghinga.

Pagsasanay sa kapangyarihan

Kung walang mga kontraindiksyon, ang isang espesyalista ay maaaring magrekomenda ng isang hanay ng mga pagsasanay sa lakas, ang kakanyahan nito ay upang palakasin ang mga kalamnan. Salamat sa malakas na kalamnan, ang mga proseso ng metabolic ay nagpapatuloy nang mas mabilis kaysa sa mga normal na ehersisyo.

Ang pangunahing kondisyon ay sobrang mabagal na pagpapatupad ng mga paggalaw. Sa madaling salita, ang mga kalamnan ay nasa isotonic mode of operation.

Upang mawalan ng timbang, maaaring magmukhang ganito ang mga ehersisyo:

1. Ang pasyente ay nakahiga sa kanyang likod kasama ang kanyang mga kamay sa lugar ng solar plexus. Pagkatapos ng paglanghap at pagbuga sa loob ng 10 segundo, kailangan mong gumuhit sa iyong tiyan hangga't maaari. Maaari ka lamang huminga pagkatapos ng pagpapahinga. Ang isang katulad na paggalaw ay ginagawa din sa isang nakatayong posisyon. Ang ehersisyo ay ginagawa 2 beses sa umaga, hapon at gabi sa loob ng 2 linggo.
2. Habang nasa iyong likod, dapat mong hilahin ang iyong mga binti na nakabaluktot sa mga tuhod nang mas malapit hangga't maaari sa puwit, at pagkatapos ay ikalat ang mga ito nang malapad. Hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo o sa iyong dibdib, kailangan mong dahan-dahang itaas ang katawan, pagbibilang ng hanggang 10. Pagkatapos magtagal ng ilang sandali sa isang posisyon, kailangan mong dahan-dahang ibaba ang iyong sarili sa sahig, at pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo nang walang pahinga (6-8 na pag-angat).
3. Ang pasyente ay tumatagal ng isang patayong posisyon, itinaas ang kanyang mga kamay at ikinakapit ang mga ito sa lock. Ang mga binti ay may pagitan sa lapad ng balikat. Pag-unat para sa iyong mga kamay, kailangan mong sumandal sa kaliwa sa loob ng 5 segundo, at gumugol ng 10 segundo na bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos ng 4-8 na pag-uulit, maaari kang magpahinga at magsimulang tumagilid sa kabilang panig.

Halimbawa ng pagsasanay sa lakas:

• pag-aangat ng mga tuwid na braso sa mga gilid sa pagbuga;
• lunges pabalik salitan sa kanang-kaliwang paa, habang ang mga braso ay dapat panatilihing nakababa.

Upang mapabilis ang metabolismo, kapaki-pakinabang din na mag-ehersisyo sa isang gilingang pinepedalan o ehersisyo bike.

Contraindications

Sa ilang mga kaso, ang gymnastics para sa labis na katabaan ay maaaring seryosong lumala ang kagalingan, samakatuwid, kinakailangan na sanayin lamang ayon sa mga indikasyon at pagkatapos ng paunang kasunduan sa doktor. Sa kabilang banda, ang mga kontraindikasyon sa exercise therapy ay hindi nangangahulugan na ang fitness ay ganap na ipinagbabawal para sa pasyente.

Mula sa masinsinang pagsasanay kailangan mong iwasan ang:

• isang talamak na anyo ng isang nagpapasiklab o nakakahawang sakit na may mataas na lagnat at mga palatandaan ng pangkalahatang pagkalasing;
• malignant na mga tumor na may metastases;
• pagtuklas ng isang banyagang katawan malapit sa isang malaking arterya;
• mga paglabag sa sirkulasyon ng coronary / cerebral;
• exacerbations ng thromboembolism;
• kakulangan sa cardiovascular;
• predisposisyon sa biglaang pagdurugo;
• krisis sa hypertensive;
• bradycardia / tachycardia;
• aneurysms ng aorta ng tiyan.

Ang pag-iingat ay hindi makagambala sa mga pasyente na nagdurusa sa magkasanib na mga problema, lalo na, sa mga may malubhang nasugatan na osteoarticular apparatus.

Exercise therapy para sa mga taong may 3-4 degrees ng labis na katabaan

Mayroong pagkakaiba sa pagitan ng kung aling yugto ng pagkakumpleto ang naroroon - ang una o ikaapat, dahil, halimbawa, sa grade 4 na labis na katabaan, ang mga magkakatulad na sakit ay madalas na natagpuan na makabuluhang nagpapalubha sa kagalingan ng pasyente.

Bilang karagdagan, ang labis na timbang ng katawan ay isang seryosong balakid sa mga aktibong paggalaw. Samakatuwid, ang mga tampok ng patolohiya ng degree 3 o 4 ay dapat isaalang-alang ng isang espesyalista kapag pumipili ng mga pagsasanay.

• nakaupo sa isang upuan, habang humihinga, itaas ang iyong mga kamay, habang humihinga, hilahin ang iyong tuhod gamit ang iyong mga kamay sa iyong tiyan;
• nakasandal sa isang upuan, iangat ang iyong binti gamit ang iyong kamay at dalhin ito sa gilid, pagkatapos nito, huminga, bumalik sa orihinal na posisyon nito;
• ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan, ilagay ito sa paglanghap at bawiin ito sa pagbuga;
• magsagawa ng squats, nakasandal sa likod ng isang upuan;
• nakahiga na may baluktot na mga binti, itaas ang isang binti, huminga, pagkatapos, habang humihinga ka, dalhin ito sa gilid, pagkatapos ay huminga muli, itaas ang iyong binti, at huminga nang palabas, ibababa ito sa panimulang posisyon;
• habang nasa iyong likod na nakabuka ang mga binti at nakaunat ang mga braso sa mga gilid, lumiko sa iyong tagiliran, sinusubukang abutin ng isang palad ang isa pa.

Ang bilang ng mga approach ay 8-10. Mahalagang subaybayan ang iyong paghinga at maiwasan ang labis na pagsisikap. Bago isagawa ang pangunahing bahagi ng ehersisyo therapy, kinakailangan na magpainit, at sa dulo, ang mga pagsasanay sa paghinga ay tapos na. Upang gawin ito, kailangan mong lumanghap at itaas ang iyong mga kamay, at pagkatapos ay huminga nang palabas, ibinababa ang mga ito nang nakakarelaks.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga bata

Pagkakumpleto sa pagkabata- isang madalas na pangyayari, dahil dito kailangan mong harapin ang iba't ibang mga problema. Una sa lahat, ang kalusugan ng bata ay naghihirap. Gayundin, ang pagpapahalaga sa sarili ay seryosong nababawasan, na nagpapahirap sa ganap na pakikipag-usap sa mga kapantay.

Ang sports ay makakatulong sa mag-aaral na magbawas ng timbang. Ang pangunahing bagay ay ang mga magulang ay nakikibahagi sa mga bata, na kinokontrol ang ehersisyo. Sa labis na katabaan sa mga bata, mas mahusay na sanayin ang pag-upo sa sahig o sa isang nakahiga na posisyon.

Listahan ng mga pinaka-epektibo

Kasama sa listahan ng mga pinaka-epektibong ehersisyo ang mga sumusunod:

• pag-aangat ng katawan mula sa isang nakadapa na posisyon, habang ang mga binti ay dapat ilagay sa ilalim ng mga kasangkapan, na ginagawang mas madali ang mga paggalaw upang maisagawa;
• imitasyon ng pagbibisikleta;
• pag-angat at pagbaba ng mga tuwid na binti, habang nasa likod na may mga braso na pinalawak sa kahabaan ng katawan (upang gawing kumplikado ang ehersisyo, ang mga binti ay dapat na dahan-dahang itaas, na pinipigilan ang mga ito sa timbang para sa isang tiyak na oras);
• nagpapahinga sa sahig gamit ang iyong mga kamay at lumuhod, ilipat ang bigat sa iyong mga kamay, ituwid ang iyong mga binti, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon;
• pag-aangat ng mga tuwid na binti sa isang nakadapa na posisyon, habang kinakailangan upang subukang maabot ang sahig sa likod ng iyong ulo gamit ang iyong mga medyas;
• pagtalikod sa kanyang tiyan at pagpapahinga sa kanyang baba sa sahig, sabay na itaas ang kanyang mga braso na pinalawak sa kahabaan ng katawan, at una ang isang binti, at pagkatapos ay ang isa (ang pagtaas ay sinamahan ng mga inhalations, relaxation - sa pamamagitan ng exhalations).

Ang mga ehersisyo ay dapat gawin sa isang mahinahon na tulin ng 3-4 na beses.

Sa labis na katabaan 2 degrees

Kinakailangang kumplikado:

• pabilog na pag-ikot ng ulo sa kanan at kaliwa;
• pagbawi ng tiyan na may boluntaryong paghinga;
• pagtataas ng mga braso, na sinamahan ng pag-alis ng likod ng binti at ang pagpapalihis sa likod;
• mabilis na pag-angat ng mga binti sa isang nakahiga na posisyon, na sinusundan ng isang mabagal na pagbaba at pagkalat sa mga gilid;
• protrusion ng tiyan sa paglanghap at pagbawi sa pagbuga;
• pag-aangat sa itaas na katawan na may diin sa mga kamay, nakahiga sa tiyan;
• umindayog sa mga gilid at pabalik-balik na salit-salit sa bawat paa, na nakahawak sa crossbar o likod ng upuan;
• nakasandal, sinusubukang hawakan ang kanang paa gamit ang kaliwang kamay, at ang kaliwang paa gamit ang kanang kamay.

Sa unang linggo, ang mga ehersisyo para sa labis na katabaan ay ginagawa ng 3-5 beses. Sa pagtatapos ng buwan, ang bilang ng mga diskarte ay dapat na tumaas sa 10-12.

Kung ang isang bata ay may igsi ng paghinga at matinding pagpapawis sa panahon ng pagsasanay, ang intensity ng pagsasanay ay bumababa. Sa kawalan ng magkakatulad na sakit, hindi ka dapat matakot sa labis na karga.

Upang makayanan ang kapunuan, kinakailangan hindi lamang magsagawa ng mga espesyal na himnastiko na partikular na idinisenyo para sa mga bata. Malaking benepisyo ang mga larong panlabas sa sariwang hangin, pati na rin ang pagbisita sa pool.

Ang therapy sa ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng programa ng paggamot para sa pagbuo ng labis na katabaan. Ang pangunahing bagay ay tiyakin muna na walang mga kontraindiksyon at magsanay sa pagsunod sa mga rekomendasyong medikal.

Ang labis na katabaan ay ipinahayag sa pamamagitan ng pagtaas ng deposition ng adipose tissue sa katawan. Kadalasan, ang sakit ay nangyayari sa labis na nutrisyon ng mga pagkaing may mataas na calorie na naglalaman ng mga taba at carbohydrates. Ito ay pangunahing labis na katabaan, alimentary, lalo na pinalala ng mababang pisikal na aktibidad. Ang labis na katabaan, na nagpapakita ng sarili sa mga sakit ng mga glandula ng endocrine at ng central nervous system, ay tinatawag na pangalawa. Ang labis na katabaan ay isang panganib na kadahilanan para sa atherosclerosis, diabetes, at hypertension. Ang labis na katabaan ay sinamahan ng iba't ibang binibigkas na mga pagbabago sa cardiovascular system, na ipinakita ng myocardial dystrophy, pinsala sa mga daluyan ng dugo, puso, utak at mas mababang mga paa't kamay; ang mataas na katayuan ng dayapragm at ang pagbaba sa kadaliang kumilos nito ay humahantong sa pagbaba sa kapasidad ng paghinga ng mga baga; nadagdagan ang pagtatago ng gastric juice; nadagdagan ang labis na timbang musculoskeletal system at sa kumbinasyon ng binagong metabolismo ay nag-aambag sa paglitaw ng arthrosis; nabawasan ang pisikal na pagganap. Sa wastong kumplikadong paggamot, kabilang ang ehersisyo at isang makatwirang diyeta, ang lahat ng mga pagpapakita ng labis na katabaan ay nawawala, lalo na sa pangunahin, alimentary, na anyo.

Pagtatasa ng kalubhaan ng labis na katabaan

Para sa bawat tao mayroong isang tiyak na halaga ng timbang ng katawan (tamang timbang ng katawan), na nag-aambag sa pagkamit ng pinakamalaking pag-asa sa buhay. Ang Quetelet formula ay sikat para sa pagkalkula ng body mass index (BMI).

BMI \u003d timbang ng katawan / (taas) 2 na sinusukat sa kg / m 2

: sa isang taong tumitimbang ng 110 kg at may taas na 180 cm (1.8 m) BMI \u003d 110 / 3.24 \u003d 33.95 kg / m 2

Sa mataas na halaga Ang BMI (higit sa 30 kg/m 2) ay makabuluhang nagpapataas ng dami ng namamatay mula sa mga sakit ng cardiovascular system, stroke, kanser sa colon, suso, matris at iba pang tinatawag na sakit ng sibilisasyon. Ang pag-iwas sa karagdagang pagtaas sa timbang ng katawan ay kinakailangan kapag umabot sa BMI = 26kg/m 2 . Sa mababang halaga ng BMI (mas mababa sa 20 kg/m2), tumataas ang dami ng namamatay mula sa mga sakit ng pulmonary system: bronchitis, tuberculosis, cancer ng respiratory system.

Mga gawain ng therapy sa ehersisyo

• pasiglahin ang metabolismo, pagtaas ng mga proseso ng redox at pagkonsumo ng enerhiya;
• mag-ambag sa pagpapabuti ng kapansanan sa pagganap na estado ng cardiovascular system at paghinga;
• bawasan ang timbang ng katawan ng pasyente sa kumbinasyon ng diet therapy;
• dagdagan ang pisikal na pagganap;
• mag-ambag sa normalisasyon ng metabolismo ng taba at karbohidrat.

Mga indikasyon para sa appointment ng mga pagsasanay sa physiotherapy:
pangunahin at pangalawang labis na katabaan I, II, III degree. Gumagamit sila ng morning hygienic gymnastics, therapeutic exercises, exercises sa mga simulator, dosed walks sa patag na lupain at pag-akyat (health path), mga espesyal na ehersisyo sa pool, paglangoy sa bukas na tubig, pagtakbo, hiking, paggaod, pagbibisikleta, skiing, skating, paglipat at larong pampalakasan.

Contraindications sa pagsasanay sa mga simulator:

• labis na katabaan ng anumang etiology IV degree;
• magkakasamang sakit na sinamahan ng pagkabigo sa sirkulasyon II at III yugto;
• hypertensive at diencephalic crises;
• exacerbation ng calculous cholecystitis;
• pagtaas ng presyon ng dugo sa itaas 200/120 mm Hg;
• pagbaba sa rate ng puso sa 60 beats bawat minuto.

Ang iba pang mga anyo ng ehersisyo therapy ay kontraindikado sa hypertensive at diencephalic crises, exacerbation ng magkakatulad na sakit.

Sa exercise therapy, ang kabuuang pisikal na pagkarga ay dapat na submaximal at indibidwal alinsunod sa mga functional na kakayahan ng katawan ng pasyente. Upang makamit ang pinakamalaking epekto, ang iba't ibang paraan ng ehersisyo therapy ay dapat na kahalili sa buong araw. Ang tagal ng bawat therapeutic gymnastics procedure ay mula 5 hanggang 45-60 minuto. Sa therapeutic gymnastics, dapat gamitin ang mga bagay at kagamitan - mga bolang medikal (1-4 kg), dumbbells (1-3 kg), mga expander, atbp.

Ang pinakamalaking epekto ng pagbabawas ng timbang ng katawan at pagpapabuti ng functional na estado ng cardiovascular system sa mga pasyente na may pangunahing anyo - I degree ay sanhi ng ehersisyo sa mga simulator (exercise bike, rowing bicycle ergometer, treadmill).

Ang mga pasyente na may II degree ng labis na katabaan sa ilalim ng edad na 40, na may mga pagbabago sa pagganap sa cardiovascular system o mga palatandaan ng myocardial dystrophy na may kasabay na hypertension na hindi mas mataas kaysa sa stage I o arterial hypertension, na dati nang kasangkot sa pisikal na kultura o sports, ay dapat na Inirerekomenda na mag-ehersisyo habang nag-eehersisyo sa mga simulator, na nagdudulot ng pagtaas sa tibok ng puso ng 75% ng unang tibok ng puso (sa pahinga), habang ang 5 minutong ehersisyo ay dapat na kahalili ng 3 minutong pahinga. Ang tagal ng isang aralin ay mula 30 hanggang 90 minuto, para sa isang kurso ng 18 - 20 mga pamamaraan.

Sa mga pasyente na may grade III na labis na katabaan at magkakatulad na mga sakit (stage IIa hypertension sa remission, circulatory insufficiency na hindi mas mataas kaysa sa stage I), pisikal na hindi handa sa ilalim ng edad na 60, sa panahon ng pagsasanay sa mga simulator, inirerekomenda ang pisikal na aktibidad na nagdudulot ng pagtaas ng rate ng puso sa pamamagitan ng 50% ng baseline na rate ng puso (sa pahinga). Sa kasong ito, dapat kang magpalit ng 3 minutong pagkarga na may 5 minutong pahinga. Ang tagal ng aralin ay mula 20 hanggang 60 minuto. Para sa isang kurso ng 18-20 mga pamamaraan. Ang mga klase sa mga simulator ay dapat isama sa mga therapeutic exercise, mga espesyal na pisikal na ehersisyo sa pool upang maimpluwensyahan ang mga kalamnan ng tiyan at iba pang mga anyo ng mga pagsasanay sa physiotherapy. Ang pagtakbo sa loob ng 1-2 minuto ay dapat na kahalili ng mga ehersisyo sa paglalakad at paghinga. Ang mga paglalakad ay dapat isagawa 2-3 beses sa isang araw, simula sa 2-3 km at unti-unting umabot sa 10 km bawat araw (fractional). Sa mga paglalakad, maaari kang magpalit ng mabagal na paglalakad na may pinabilis na paglalakad (50-100 m), pagkatapos ay inirerekomenda ang mga ehersisyo sa paghinga at mahinahong paglalakad. Ang unti-unting pinabilis na paglalakad ay nadagdagan sa 200-500 m Pagkatapos ng pagsasanay sa loob ng 2-3 buwan. ipinapakita ang jogging, simula sa 25-50 m at unti-unting tumataas sa 300-500 m dahil sa ilang pagtakbo sa araw. Inirerekomenda ang self-massage bilang isang independiyenteng epekto, pati na rin sa mga pamamaraan ng therapeutic exercises. Ang self-massage ay nagpapataas ng pagkonsumo ng enerhiya at nagpapababa ng timbang ng katawan.

Ang mga iminungkahing complex ng mga espesyal na pisikal na pagsasanay para sa labis na katabaan ay idinisenyo para sa katamtamang sinanay na mga kababaihan na may labis na katabaan ng 1st degree. Ang mga pagsasanay na ito ay angkop din para sa labis na katabaan ng 2nd degree. Kailangan mong gawin ang mga ito araw-araw, o 2 beses sa isang araw. Ang bilang ng mga pag-uulit ay ipinahiwatig para sa bawat complex. Ang oras ng pagsisimula ng klase ay 20 minuto. Habang umuunlad ang pagtitiis, unti-unting taasan ang tagal ng mga klase hanggang 40 minuto, ayon sa pagkakabanggit, dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit.

Wag kang umasa mabilis na pagbaba ng timbang- Ang isang pare-parehong pagbaba ng timbang ay mas kapaki-pakinabang para sa katawan, na tumutulong upang unti-unting muling itayo ang lahat ng mga organo at sistema sa bagong timbang, kasama at metabolismo.

Mga ehersisyo para sa labis na katabaan - mga espesyal na pisikal na ehersisyo 1 COMPLEX:

Ulitin ang bawat ehersisyo ng kumplikadong ito ng 12-16 beses.

1. Sa loob ng 1 minuto, lumakad nang mataas ang iyong mga tuhod at tumakbo sa lugar.

2. Mga paa sa lapad ng balikat. Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid at gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga kamay pasulong, paatras.

3. Nakatayo, magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, bahagyang sumandal pasulong, ibaba ang iyong mga braso. Gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong katawan at mga braso nang sabay.

4. Gumawa ng ilang squats. Kung hindi gumana ang malalim na squats, gawin ang half squats.

5. Umupo, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig, ibalik ang isang binti at ituwid ito, ilagay ito sa iyong daliri. Nakasandal sa iyong mga kamay at itulak ang iyong mga binti, baguhin ang kanilang posisyon.

6. Nakaupo nang magkahiwalay ang mga binti. Magsagawa ng mga inclinations sa kaliwang binti, pagkatapos ay sa kanan.

7. Nakaupo, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa likod. Bahagyang itinaas ang pelvis, i-ugoy ang iyong tuwid na binti pasulong at pataas.

8. Humiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti ng kaunti at magsagawa ng iba't ibang mga paggalaw sa kanila (bend, unbend, mga paggalaw ng bilog, atbp.) para sa 30-45 segundo.

9. Humiga sa iyong tiyan, mga kamay sa likod ng iyong ulo. Itaas ang iyong ulo, balikat at parehong tuwid na mga binti nang sabay, humawak ng 3-5s.

10. Lumuhod, itaas ang iyong mga kamay. Umupo sa iyong mga tuhod, sandalan pasulong, ang ulo ay umabot sa iyong mga tuhod, ibaba ang iyong mga braso at ibalik ang mga ito.

11. Nakaluhod, nakataas ang mga kamay. Lumuhod sa kaliwang bahagi at lumuhod muli. Gawin ang parehong sa kabilang panig.

12. Paglukso sa lugar, una sa kanang binti, pagkatapos ay sa kaliwang binti, pagkatapos ay sa dalawang binti, sa loob ng 30-40 segundo.

13. Habang nakatayo, huminga at pinipigilan ang iyong hininga, pilitin at i-relax ang mga kalamnan ng tiyan sa loob ng 7-10 segundo. Pagkatapos - huminga nang palabas. Ulitin 6-8 beses.

Mag-ehersisyo para sa labis na katabaanmga espesyal na pisikal na pagsasanay 2 KOMPLEX:

1. Tumayo ng tuwid, mga kamay sa sinturon. Iikot ang katawan sa kaliwa at kanan, 5-6 beses sa bawat direksyon.

2. Tumayo, magkahawak sa gilid. Lean forward at abutin ang iyong kaliwang tuhod gamit ang iyong kanang kamay, bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos, gamit ang kaliwang kamay, abutin ang kanang tuhod, bumalik sa SP. Ulitin 5-6 beses sa bawat kamay. Pagkatapos ng ilang sandali ng mga klase - huwag ang iyong mga tuhod, ngunit ang iyong mga daliri sa paa.

3. Tumayo nang tuwid, mga kamay sa likod ng iyong ulo sa kastilyo. I-rotate ang katawan sa kaliwa at kanan, 10 beses sa bawat direksyon.

4. Humiga sa iyong likod, nakaunat ang mga braso sa buong katawan. Itaas ang iyong kanang binti, pindutin ang iyong tuhod sa iyong tiyan gamit ang iyong mga kamay, bumalik sa panimulang posisyon. Ganun din sa kaliwang paa. Ulitin ang 5-6 beses sa bawat binti.

5. Ang panimulang posisyon ay pareho. Isagawa ang ehersisyo na "bike" at "gunting".

6. Humiga sa iyong likod, mga kamay sa likod ng iyong ulo sa kastilyo. Pagtaas ng katawan, umupo at humiga muli. Ulitin ng 3-5 beses. Ang mga binti ay tuwid.

7. Umupo sa sahig, iunat ang iyong mga binti. Nakahilig pasulong, subukang abutin ang iyong mga daliri sa paa gamit ang iyong mga kamay, at hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong ulo. Ulitin ng 5 beses.

8. Tumayo ng tuwid, nakababa ang mga kamay. Habang humihinga, dahan-dahang bumangon sa iyong mga daliri sa paa, habang humihinga, ibaba ang iyong sarili sa iyong mga takong at umupo nang bahagya, nang hindi itinataas ang iyong mga takong mula sa sahig. Tumakbo ng 10 beses.

9. Sa mabagal na bilis, magsagawa ng 7-10 squats.

10. Maglakad nang nakataas ang iyong mga tuhod sa loob ng 1 minuto.

Kung ninanais, ang mga ehersisyo sa mga complex ay maaaring mabago o maisagawa gamit ang mga dumbbells sa mga braso at binti.

Bilang karagdagan sa mga espesyal na ehersisyo, na may labis na katabaan ay kapaki-pakinabang na sumakay ng bisikleta, mag-skating, at piliin ang isport na pinakagusto mo - pagkatapos ay ikalulugod mong gawin ito, at magdadala ito ng higit pang mga benepisyo.

MINISTERYO NG EDUKASYON NG REPUBLIKA NG BELARUS

INSTITUSYON NG EDUKASYON "VITEBSK STATE

UNIVERSITY NA PINANGANALAN PAGKATAPOS NG P.M. MASHEROV"

Artistic at graphic faculty

Kagawaran ng Disenyo

SANAYSAY

sa pisikal na edukasyon

Therapeutic Pisikal na kultura may labis na katabaan

Nakumpleto: 2nd year student ng 22-2 na grupo

Nesan S.V.

Sinuri:

Zheleznov V.A.

Vitebsk, 2014

Panimula

Mga katangian ng labis na katabaan

1 Mga sanhi at antas ng labis na katabaan

2 Mga anyo ng labis na katabaan at mga sanhi nito

Exercise therapy technique para sa sobrang timbang

1 Mga prinsipyo ng paggamot at pag-iwas sa labis na katabaan

2 Therapeutic exercises para sa sobrang timbang

3 Mga kumplikadong therapy sa ehersisyo para sa labis na katabaan

Konklusyon

Bibliograpiya

Panimula

Ang pangunahing kadahilanan na humahantong sa pag-unlad ng labis na katabaan ay isang paglabag sa balanse ng enerhiya, na binubuo sa isang pagkakaiba sa pagitan ng mga paggamit ng enerhiya sa katawan at ang kanilang mga gastos. Ang labis na katabaan ay kadalasang sanhi ng labis na pagkain, ngunit maaaring dahil sa kapansanan sa kontrol ng paggasta ng enerhiya. Ang walang alinlangan na papel ng namamana-konstitusyonal na predisposisyon, nabawasan ang pisikal na aktibidad, edad, kasarian, mga kadahilanan sa trabaho, ilang mga kondisyon sa physiological (pagbubuntis, paggagatas, menopause).

Ang labis na katabaan ay isang sakit na hypothalamic-pituitary, sa pathogenesis kung saan ang pangunahing papel ay ginagampanan ng mga hypothalamic disorder na ipinahayag sa iba't ibang antas, na nagiging sanhi ng pagbabago sa mga reaksyon sa pag-uugali, lalo na sa pag-uugali sa pagkain, at mga hormonal disorder. Ang aktibidad ng hypothalamic-pituitary-adrenal system ay tumataas: ang pagtatago ng ACTH ay tumataas, ang rate ng produksyon ng cortisol ay tumataas, ang metabolismo nito ay nagpapabilis. Ang pagtatago ng somatotropic hormone, na may lipolytic effect, ay bumababa, ang pagtatago ng gonadotropins at sex steroid ay nabalisa. Nailalarawan ng hyperinsulinemia, isang pagbawas sa pagiging epektibo ng pagkilos nito. Ang metabolismo ng mga thyroid hormone at ang sensitivity ng mga peripheral tissue sa kanila ay nabalisa.

Ang therapeutic gymnastics para sa mga taong sobra sa timbang ay ang pinaka-naa-access na anyo ng pisikal na ehersisyo na maaaring gawin sa bahay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang polyclinic na doktor.

Kaugnayan ng paksa: Pinili ko ang paksang ito dahil gusto kong malaman mabisang pamamaraan pagbawi ng mga taong sobra sa timbang.

Layunin: ehersisyo therapy bilang isang paraan ng pagbawi.

Paksa: Exercise therapy bilang isang paraan ng pagpapabuti ng mga taong sobra sa timbang.

Layunin: Upang matukoy sa exercise therapy ang isang paraan ng pagwawasto sa mga taong sobra sa timbang.

Hypothesis: Ipinapalagay namin na ang mga tool at pamamaraan ng therapy sa ehersisyo ay epektibo sa pagbabawas ng timbang sa mga taong sobra sa timbang.

Pagsusuri ng mga mapagkukunang pampanitikan.

Upang ipakita ang paraan ng ehersisyo therapy para sa mga taong sobra sa timbang.

Upang pag-aralan ang mga complex ng therapeutic gymnastics para sa sobrang timbang.

Mga pamamaraan ng pananaliksik: pagsusuri ng mga mapagkukunang pampanitikan.

. Mga katangian ng labis na katabaan

1 Mga sanhi at antas ng labis na katabaan

Ang labis na katabaan ay isang sakit na nailalarawan sa pamamagitan ng labis na pag-unlad ng adipose tissue. Mas madalas ang labis na katabaan ay nangyayari pagkatapos ng 40 taon, pangunahin sa mga kababaihan.

Ang pangunahing kadahilanan na humahantong sa pag-unlad ng labis na katabaan ay isang paglabag sa balanse ng enerhiya, na binubuo sa isang pagkakaiba sa pagitan ng mga paggamit ng enerhiya sa katawan at ang kanilang mga gastos. Ang labis na katabaan ay kadalasang sanhi ng labis na pagkain, ngunit maaaring dahil sa kapansanan sa kontrol ng paggasta ng enerhiya. Walang alinlangan, ang papel na ginagampanan ng namamana-konstitusyonal na predisposisyon, pagbaba ng pisikal na aktibidad, edad, kasarian, mga kadahilanan sa trabaho, ilang partikular na kondisyong pisyolohikal (pagbubuntis, paggagatas, menopause) (2)

Ang labis na katabaan ay isang sakit na hypothalamic-pituitary, sa pathogenesis kung saan ang pangunahing papel ay ginagampanan ng mga hypothalamic disorder na ipinahayag sa iba't ibang antas, na nagiging sanhi ng pagbabago sa mga reaksyon sa pag-uugali, lalo na sa pag-uugali sa pagkain, at mga hormonal disorder. Ang aktibidad ng hypothalamic-pituitary-adrenal system ay tumataas: ang pagtatago ng ACTH ay tumataas, ang rate ng produksyon ng cortisol ay tumataas, ang metabolismo nito ay nagpapabilis. Ang pagtatago ng somatotropic hormone, na may lipolytic effect, ay bumababa, ang pagtatago ng gonadotropins at sex steroid ay nabalisa. Nailalarawan ng hyperinsulinemia, isang pagbawas sa pagiging epektibo ng pagkilos nito. Ang metabolismo ng mga thyroid hormone at ang sensitivity ng mga peripheral tissue sa kanila ay nabalisa.(6.8)

Maglaan ng alimentary-constitutional, hypothalamic at endocrine obesity. Ang alimentary-constitutional obesity ay isang kalikasan ng pamilya, ito ay bubuo, bilang panuntunan, na may sistematikong labis na pagkain, mga karamdaman sa pagkain, kakulangan ng sapat na pisikal na aktibidad, madalas sa mga miyembro ng parehong pamilya o malapit na kamag-anak. Ang hypothalamic obesity ay nangyayari bilang isang resulta ng isang paglabag sa hypothalamic function at, sa bagay na ito, ay may isang bilang ng mga klinikal na tampok. Ang labis na katabaan ng endocrine ay isa sa mga sintomas ng pangunahing patolohiya ng mga glandula ng endocrine: hypercortisolism, hypothyroidism, hypogonadism. Gayunpaman, sa lahat ng anyo ng labis na katabaan, mayroong, sa iba't ibang antas, mga hypothalamic disorder na nangyayari sa simula o sa panahon ng pag-unlad ng labis na katabaan.

Ang labis na katabaan ay tinatawag na pagtaas ng timbang dahil sa adipose tissue: sa mga lalaki ng higit sa 25%, at sa mga kababaihan sa pamamagitan ng 30%, at sa mga bata - kadalasan kung ang timbang ay lumampas sa 120% ng ideal para sa isang naibigay na edad.

Depende sa mga sanhi, ang labis na katabaan ay nahahati sa pangunahin (o exogenous) at pangalawa.

Ang mga pangunahing sanhi ng pangunahing labis na katabaan ay ang labis na pagkain at isang laging nakaupo na pamumuhay, lalo na sa kaso kung ang kabuuang calorie na nilalaman ng pagkain ay lumampas sa mga gastos sa enerhiya. Ang mga predisposing factor ay hindi lubos na nauunawaan. Ang pagkalat ng mga kaso ng familial ng labis na katabaan ay nagpapahiwatig ng papel ng genetic at kapaligiran na mga kadahilanan. Ang sobrang pagkain sa panahon ng emosyonal na stress ay maaari ding maging sanhi ng labis na katabaan.

Ang pangunahing labis na katabaan ay isa sa mga pinakakaraniwang sakit sa mga mauunlad na bansa. Ang pangunahing labis na katabaan ay ang pinakakaraniwang metabolic disorder sa US.

Ang labis na katabaan ay maaaring magsimula sa anumang edad, mas madalas sa mga nasa hustong gulang sa 40 taong gulang, at sa mga kababaihan pagkatapos ng pagbubuntis.(6)

Ang labis na katabaan sa mga binuo na bansa ay nakakaapekto sa humigit-kumulang 10% ng mas matatandang bata at 15% ng mga kabataan. Ang mga magulang ay madalas na iniuugnay ang labis na katabaan sa mga sakit na endocrine, ngunit sa katotohanan, ang labis na katabaan sa mga bata, tulad ng sa mga matatanda, ay karaniwang pangunahin. Sa mga bata, ang labis na katabaan ay kadalasang nangyayari bago ang edad na 4 o sa pagitan ng 7 at 11 taong gulang.

Kung tatanggihan ng mga pasyente ang labis na pagkain (na kadalasang nangyayari), hihilingin sa kanila na magtago ng isang talaarawan kung saan napapansin nila ang dami ng pagkain na kinakain at ehersisyo na ginagawa araw-araw. Ang mga kamag-anak ng pasyente ay maaaring magbigay ng mahalagang impormasyon.

Ilang salik sa panganib para sa pangunahing labis na katabaan: labis na katabaan ng pamilya, kasarian ng babae, kawalan ng aktibidad sa pisikal, mababang katayuan sa socioeconomic, emosyonal na kaguluhan, depresyon, alkoholismo, pagtigil sa paninigarilyo, tricyclic antidepressant.

Ang pangunahing labis na katabaan ay dapat na makilala mula sa pangalawang labis na katabaan, na bubuo sa iba't ibang mga sakit, tulad ng dysfunction ng mga glandula ng endocrine. Ang pangalawang labis na katabaan ay sinusunod sa mas mababa sa 1% ng mga pasyente. Sa pangalawang labis na katabaan, ang mga bata ay kadalasang nagpapakita ng maikling tangkad o pagpapahinto ng paglaki.

Mga variant ng konstitusyon ng labis na katabaan at panganib na nauugnay sa labis na katabaan na magkaroon ng mga malalang sakit.

Ang akumulasyon ng subcutaneous tissue na nakararami sa itaas na kalahati ng katawan ay tinatawag na labis na katabaan. tipong lalaki(uri ng mansanas, tiyan, visceral obesity), at sa mga hita at pigi - labis na katabaan sa tipong babae(uri ng peras, peripheral obesity).(8)

Ang pagkalkula ng body mass index ay isang simple at nagbibigay-kaalaman na paraan para sa pag-diagnose ng labis na katabaan.

Ang body mass index ay kinakalkula ng formula: H/W2, kung saan ang H ay timbang (kg), W ay taas (m). Ang body mass index ay karaniwang 20-25 kg/m2.

Ang mga kahihinatnan ng labis na katabaan ay higit sa lahat dahil hindi sa sobrang timbang sa bawat isa, ngunit sa isang labis na halaga ng adipose tissue at pamamahagi nito. Kaya, ang lalaking-type na labis na katabaan ay nag-uudyok sa atherosclerosis sa isang mas malaking lawak kaysa sa babaeng-type na labis na katabaan. Kung ang ratio ng circumference ng baywang sa circumference ng balakang sa mga lalaki ay higit sa 1.0, at sa mga kababaihan ito ay higit sa 0.9, kung gayon ang panganib ng diabetes, stroke, coronary heart disease at napaaga na kamatayan ay tumataas.

Mga Karamdaman sa Pagkain

Ang pangunahing tatlong karamdaman sa pagkain (anorexia nervosa, bulimia nervosa, at mapilit na labis na pagkain), pati na rin ang labis na pag-aalala tungkol sa sariling pigura, ay mas karaniwan sa mga babae kaysa sa mga lalaki. AT mga nakaraang taon tumaas ang kanilang pagkalat. Ang mga pangunahing pagpapakita ng mga karamdamang ito ay ang takot sa pagkabusog, paghihigpit sa sarili sa pagkain, mga pag-atake ng katakawan at gutom.

Ito ay pinaniniwalaan na ang binge eating ay isang panganib na kadahilanan para sa labis na katabaan at ang isang malaking bahagi ng mga taong napakataba ay may karamdaman sa pagkain. Ang mga bouts ng katakawan ay nagpapalubha sa paggamot ng labis na katabaan, nagpapahina sa pananampalataya ng pasyente sa kanilang sariling lakas. Bilang karagdagan, sa labis na katabaan na may binge eating, ang panganib ng mga komplikasyon ay mas mataas kaysa sa simpleng labis na katabaan. Kaya, ang madalas na pagbabagu-bago ng timbang ay isang independiyenteng kadahilanan ng panganib para sa cardiovascular disease, at ang binge eating ay lumilitaw na nakakatulong sa mga naturang pagbabago.

Ang sobrang pagkain ay nakakaapekto sa maraming tao na may predisposed sa pagkabalisa at depressive na mga tugon sa stress. AT kamakailang mga panahon naniniwala na ang mga taong madaling kapitan ng stress sa pagkain ay may mga karamdaman sa metabolismo ng serotonin, isang tiyak na regulator ng function sistema ng nerbiyos.

2 Mga anyo ng labis na katabaan at mga sanhi nito

Ang labis na katabaan ay pangunahin at pangalawa (isang kinahinatnan ng dysfunction ng endocrine glands at nervous system). Ito ay pinaniniwalaan na ang sanhi ng pangunahing labis na katabaan, na kinabibilangan ng mga alimentary form na may nakararami na functional disorders ("sakit ng pangkalahatang nutrisyon"), ay, bilang isang patakaran, sistematikong overeating. Sa kasong ito, ang paggamit ng enerhiya sa anyo ng pagkain ay lumampas sa pagkonsumo nito. May imbalance. Ang dami ng taba ay tumataas, ang timbang ng katawan ay tumataas. Matagal nang alam ang mga panganib ng labis na pagkain. Sinasabi ng isang katutubong kasabihan: "Ang labis na pagkain ay isang sakit at problema." (8)

Ang labis na katabaan ay pinadali ng isang pagbawas sa pagkarga ng kalamnan, na, dahil sa pag-unlad ng siyensya at teknolohikal, ay nakakaapekto sa karamihan ng populasyon ng mga maunlad na bansa. Ang mga gawi sa pagkain ay mas konserbatibo at nagbabago nang mas mabagal. Ang sobrang pagkain ay maaaring nauugnay sa kasiyahan, isang nagtatanggol na reaksyon, kabayaran para sa kabiguan, o isang ugali na nabuo sa pagkabata. Kapansin-pansin, sa mga taong sobra sa timbang, ang pisikal na aktibidad ay makabuluhang nabawasan. Ipinakita ng mga espesyal na pag-aaral na ang mga taong napakataba, sa karaniwan, ay nananatili sa kama ng 65 minuto na mas mahaba kaysa sa mga taong payat. Ang napakataba ay 22% lamang ng araw ay nasa kanilang mga paa, at ang mga may normal na timbang - 36%.

Kaya, ang hindi balanseng nutrisyon (systematic overeating na may kaunti o katamtamang ehersisyo) ay ang pangunahing sanhi ng alimentary obesity - ang pinakakaraniwang anyo, na sinusunod sa humigit-kumulang 75% ng mga napakataba na pasyente. Ang pangalawang labis na katabaan ay nangyayari bilang resulta ng mga endocrine at cerebral na sakit at tinalakay nang detalyado sa mga espesyal na gawa.(2)

Ang isang pagtaas sa dami ng adipose tissue sa katawan ay maaaring mangyari sa pamamagitan ng pagbuo at pagkahinog ng mga bagong fat cells at isang pagtaas sa dami ng adipocytes bilang resulta ng akumulasyon ng taba sa kanila. Depende sa estado ng adipocytes, 2 uri ng labis na katabaan ay nakikilala: hypertrophic at hyperplastic. Ang uri ng hypertrophic ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pagtaas ng akumulasyon ng mga triglyceride sa mga fat cells at isang pagtaas sa kanilang laki. Ang bilang ng mga adipocytes ay hindi naiiba nang malaki mula sa pamantayan. Ang ganitong uri ng labis na katabaan ay karaniwang nakikita sa mga matatanda na dating payat.

Sa hyperplastic obesity, ang kabuuang bilang ng mga adipocytes ay tumataas nang malaki. Sa paghusga sa data ng intravital morphometric na pag-aaral ng adipocytes, 73% ng mga nasuri na pasyente ay may hypertrophic na uri ng labis na katabaan, 27% - hyperplastic. Sa pagkakaroon ng labis na katabaan sa maagang edad pinapataas ang parehong bilang ng mga fat cells at ang dami nito. Ang mga adipocytes, ang bilang na tumaas sa mga unang taon ng buhay, ay maaaring umabot sa 190%, at sa ilang mga kaso kahit na 350% na may kaugnayan sa kanilang bilang sa mga taong may normal na katabaan. Sa isang matinding antas ng labis na katabaan, ang masa ng taba sa katawan ay maaaring tumaas ng 10 beses kumpara sa pamantayan.

Sa paggamot ng labis na katabaan, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari pangunahin hindi bilang isang resulta ng isang pagbabago sa bilang ng mga adipocytes, ngunit dahil sa pagbaba ng taba sa bawat cell. Sa sandaling masira ang diyeta, ang mga taba na selula, tulad ng isang espongha, ay magsisimulang punan muli ng taba. Iyon ang dahilan kung bakit ang paggamot sa labis na katabaan ay isang napakahirap na gawain. Ang hypertrophic na uri ng labis na katabaan, na mas madaling pumayag sa pandiyeta na paggamot, ay medyo paborable. Ang hyperplastic obesity ay nailalarawan sa pamamagitan ng higit na pagtutol.

Naniniwala ang ilang matatanda na sa pagtanda, mawawala ang tendency ng bata na maging obese. Ang sikat na Czech na doktor na si R. Dolechek sa aklat na "The Dangerous World of Calories" ay nagbibigay ng data mula sa isang kawili-wiling survey. Sa pamamagitan ng pagtukoy sa timbang sa pagkabata at pagkalipas ng 20 taon, pinatunayan ng mga may-akda nito na sa 100 napakataba na mga bata, 86% ng mga napakataba na lalaki at 80% ng mga napakataba na kababaihan ay lumaki, habang sa 100 mga bata na may normal na timbang - 42% lamang ng mga napakataba na lalaki at 18% ng mga babaeng napakataba. Ang pagkakaroon sa katawan ng isang tumaas na halaga ng taba ay lumilikha ng isang permanenteng batayan para sa pag-unlad ng labis na katabaan. Hindi dapat kalimutan ng mga magulang na marami sa kapalaran ng kanilang mga anak ang napagpasyahan sa mga unang taon ng buhay.

Ayon sa mga modernong konsepto, ang pagtula ng adipose tissue at ang proseso ng pagbuo ng adipocytes ay nagsisimula sa embryonic na panahon ng pag-unlad ng katawan (ang ikatatlumpung linggo ng pagbubuntis) at nagtatapos pangunahin sa isa hanggang dalawang taon pagkatapos ng kapanganakan. Iyon ang dahilan kung bakit ang pag-iwas sa labis na katabaan ay dapat magsimula bago pa man ipanganak ang isang bata. Ang tanong kung ang isang tao ay napakataba o hindi ay tila napagpasyahan bago ipanganak, gayundin sa mga unang taon ng buhay ng isang bata.(3,8)

Ang labis na nutrisyon ng isang buntis, pangunahin ang kanyang labis na pagkonsumo ng mga taba at carbohydrates, ay humahantong sa pagbuo ng isang labis na dami ng mga selula ng taba sa fetus. Ang parehong ay sinusunod kapag ang labis na pagpapakain sa mga bata sa mga unang taon ng kanilang buhay. Ang mas maraming taba na mga selula ng isang tao, mas mataas ang kanilang timbang sa katawan at ang posibilidad ng labis na katabaan. Itinatag din na ang malnutrisyon ng isang bata sa pag-unlad ng prenatal at sa mga unang taon ng buhay ay pumipigil sa pagpaparami ng mga selula ng adipose tissue.

Sa mga huling yugto ng edad, ang paglaki ng adipose tissue ay isinasagawa pangunahin dahil sa pagtaas ng dami ng mga fat cells. Mayroong katibayan na pagkatapos ng 10-13 taon, ang proseso ng bagong pagbuo ng adipocytes ay halos huminto. Samakatuwid, ang bilang ng mga fat cell ay matatag para sa bawat may sapat na gulang. Ito ay pinaniniwalaan na ito ay sumasalamin sa isang genetic predisposition sa labis na katabaan. Tulad ng para sa laki ng mga selula ng taba (labile factor ng labis na katabaan), ito ay sumasalamin sa dami ng taba, depende sa nutrisyon. Hindi huling lugar kabilang sa mga dahilan na humahantong sa labis na katabaan ay ang paghihigpit sa pisikal na aktibidad.(6)

Kaya, ang nangungunang kadahilanan sa mekanismo ng pag-unlad ng labis na katabaan ay ang kawalan ng timbang sa pagitan ng intensity ng lipogenesis at lipolysis. Ang parehong pagtaas sa pagbuo nito at pagpapahina ng mga proseso ng paghahati nito sa ibaba ng antas ng physiological ay maaaring humantong sa labis na pagtitiwalag ng taba. Ang mga pagbabago na nauugnay sa edad sa regulasyon ng lipolysis, na nagbabawas sa pagpapakilos ng taba, ay nag-aambag din sa akumulasyon ng labis na halaga nito sa mga matatanda. Ang sobrang pagkain at paglilimita sa pisikal na aktibidad ay ang pinakakaraniwang sanhi ng sobrang timbang.

. Exercise therapy technique para sa sobrang timbang

1 Mga prinsipyo ng paggamot at pag-iwas sa labis na katabaan

Ang tanging paraan upang iwasto ang pangunahing labis na katabaan ay upang limitahan ang calorie na nilalaman ng pagkain at dagdagan ang pisikal na aktibidad. Ang paggamot sa pinagbabatayan na sakit sa pangalawang labis na katabaan ay nagpapahintulot sa pagbaba ng timbang na makamit.

Ang mga gamot ay bihirang epektibo. Minsan matagumpay na ginagamit ang mga interbensyon sa kirurhiko, ngunit ang mga pamamaraang ito ay puno ng mga huling komplikasyon.

Sa mga sanggol, ito ay kanais-nais na makita ang labis na katabaan sa isang maagang yugto at ayusin ang diyeta sa oras. Hindi dapat aliwin ng mga magulang ang bata sa pagpapakain.

Ang matagumpay na paggamot ay hindi posible nang walang aktibong partisipasyon ng pasyente at ng kanyang pamilya.

Ang paggamot ay depende sa antas ng labis na katabaan, ang pagkakaroon ng magkakatulad na sakit, at iba pang mga kadahilanan ng panganib. Mayroong apat na pangunahing prinsipyo para sa paggamot ng labis na katabaan: pagbabawas ng calorie na nilalaman ng pagkain, pagbabago ng komposisyon ng pagkain, pagtaas ng pisikal na aktibidad, psychotherapy (ang tinatawag na behavioral psychotherapy ay kadalasang ginagamit). Ang medikal at surgical na paggamot ay ginagamit lamang para sa labis na katabaan ng III degree.

Magtakda ng makatotohanang mga layunin para sa iyong sarili. Gumawa ng plano sa pagbaba ng timbang sa loob ng 6-12 buwan at manatili dito. Dapat kang mawalan ng timbang nang dahan-dahan, halimbawa, sa pamamagitan ng 5-10 kg bawat taon. Para sa pasyente, inirerekomenda na gumuhit ng iskedyul ng pagbaba ng timbang. Kumain ng natural na pagkain, hindi de-latang pagkain. Gumamit ng skim milk sa halip na cream Puting tinapay- wholemeal bread, sa halip na mga cake - prutas.

Iwasan ang alak, matamis na softdrinks, at matataas na calorie na katas ng prutas. Pagsamahin ang diyeta sa ehersisyo. Bawasan ang dami ng pagkain ng isang ikatlo. Huwag kumain ng mga cake at buns sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Kung ikaw ay gutom na gutom, kumain ng mas mabuting prutas at gulay. Kumain ng matamis nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Kumain lamang sa mga takdang oras. Kumain nang dahan-dahan, nguyain ang iyong pagkain nang lubusan. Huwag mag-self-medicate para sa pagbaba ng timbang. Sa pangkalahatan, mas mahusay na mawalan ng timbang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor. Sinusuri ng doktor ang mga resulta, nagbibigay ng karagdagang mga rekomendasyon. Sa simula ng paggamot, bilang isang patakaran, ang pasyente ay bumibisita sa doktor isang beses bawat dalawang linggo, pagkatapos buwan-buwan, pagkatapos maabot ang nais na timbang - isang beses bawat tatlong buwan.

Ang isang karaniwang tampok ng lahat ng anyo ng labis na katabaan ay sobra sa timbang. Mayroong apat na antas ng labis na katabaan at dalawang yugto ng sakit - progresibo at matatag. Sa degree 1, ang aktwal na timbang ng katawan ay lumampas sa ideal ng hindi hihigit sa 29%, sa II - ang labis ay 30-40%, sa III degree - 50-99%, sa IV - ang aktwal na timbang ng katawan ay lumampas sa ideal ng 100 % o higit pa. (7)

Minsan ang antas ng labis na katabaan ay tinatantya ng body mass index, na kinakalkula ng formula: Timbang ng katawan (kg) / taas (m) (kuwadrado); ang mass index ay kinuha bilang pamantayan, na 20-24.9, na may I degree - isang index na 25-29.9, na may II - 30-40, na may III - higit sa 40.

Ang mga pasyente na may I-II na antas ng labis na katabaan ay karaniwang hindi nagrereklamo, na may higit na napakalaking labis na katabaan ay nag-aalala sila tungkol sa kahinaan, pag-aantok, pagbaba ng mood, kung minsan ay nerbiyos, pagkamayamutin; pagduduwal, kapaitan sa bibig, igsi ng paghinga, pamamaga ng mas mababang paa't kamay, sakit sa mga kasukasuan, gulugod.

Sa hypothalamic obesity, ang pagtaas ng gana sa pagkain ay madalas na nabalisa, lalo na sa hapon, gutom sa gabi, at uhaw. Sa mga kababaihan - iba't ibang mga sakit sa panregla, kawalan ng katabaan, sa mga lalaki - isang pagbawas sa potency. Karumihan at trophic skin disorder, maliit na pink striae sa mga hita, tiyan, balikat, kilikili, hyperpigmentation ng leeg, elbows, friction point, tumaas na presyon ng dugo. Ang isang electroencephalographic na pag-aaral ng mga pasyente na may hypothalamic obesity ay nagpapakita ng mga palatandaan ng pinsala sa mga diencephalic na istruktura ng utak. Ang pagpapasiya ng paglabas ng 17-OKS at 17-KS ay madalas na nagpapakita ng kanilang katamtamang pagtaas.

Para sa differential diagnosis ng hypothalamic obesity at hypercortisolism, isang maliit na dexamethasone test, isang X-ray na pagsusuri ng bungo at gulugod ay ginaganap.

Sa pagkakaroon ng uhaw, tuyong bibig, ang nilalaman ng asukal sa dugo sa isang walang laman na tiyan at sa araw ay natutukoy, ayon sa mga indikasyon, ang isang glucose tolerance test ay isinasagawa.(5)

Sa kaso ng mga iregularidad ng panregla - pagsusuri sa ginekologiko, pagsusuri sa ultrasound ng mga pelvic organ, pagsukat ng temperatura ng tumbong, iba pang mga pagsusuri ng functional diagnostics.

Ang paggamot ay kumplikado, na naglalayong bawasan ang timbang ng katawan, kabilang ang diet therapy at mga pisikal na therapy. Ang isang balanseng diyeta na mababa ang calorie ay inirerekomenda sa pamamagitan ng pagbabawas ng nilalaman ng carbohydrates at bahagyang taba, nakararami sa mga hayop, na may sapat na nilalaman ng mga protina, bitamina, at mineral (isinasaalang-alang ang mga gastos sa enerhiya). Gumamit ng mga pagkaing mataas sa hibla, na nagtataguyod ng mabilis na pagkabusog, na nagpapabilis sa pagpasa ng pagkain sa mga bituka. Ang pagkain ay fractional, 5-6 beses sa isang araw. Mag-apply araw ng pag-aayuno. Ang aktibong motor mode, sistematikong therapeutic exercise, shower, massage ay kinakailangan. Sa grade IV obesity, ang mga surgical na paraan ng paggamot ay ang paggamot na pinili. Sa mga endocrine na anyo ng labis na katabaan, ginagamot ang pinagbabatayan na sakit.

2 Therapeutic exercises para sa sobrang timbang

Sa kawalan ng contraindications mula sa gilid ng cardiovascular system, ipinahiwatig ang exercise therapy. Ang mga therapeutic exercise ay isinasagawa sa loob ng 20-60 minuto.

Sa mga klase, dapat gamitin ang mga ehersisyo na may pinakamataas na saklaw ng paggalaw na may paglahok ng malalaking grupo ng kalamnan. Inirerekomenda ang mga ehersisyo na isagawa sa iba't ibang posisyon (nakahiga, nakaupo, atbp.).

Pinakamahalaga may pang-araw-araw na gawain. Sa umaga, dapat kang magsagawa ng hygienic gymnastics (15-20 minuto) o maglakad (30-90 minuto) na sinusundan ng mga pamamaraan ng tubig (shower, wiping). Kapaki-pakinabang na pagsamahin ang hygienic gymnastics sa iba't ibang sports (volleyball, badminton, atbp.), Turismo, pati na rin ang mga paggamot sa tubig at masahe.

Ang mga espesyal na gawain ng therapeutic physical culture sa labis na katabaan ay: pagpapabuti ng metabolismo, pag-activate ng mga proseso ng oxidative, pagpapahusay ng mga proseso ng paghahati ng taba, at pagbabawas ng labis na timbang ng katawan. Ito ay itinatag na sa ilalim ng impluwensya ng pangmatagalang katamtamang pagkarga, ang mas kanais-nais na mga pagbabago sa metabolismo ng taba ay maaaring makamit kaysa sa panandaliang matinding pagkarga. Ang diskarte na ito ay lalong angkop sa unang panahon ng pagsasanay, kapag ang mga posibilidad ng cardiovascular system ay limitado pa rin.

Sa panahong ito, ang pasyente ay iniangkop sa pagtaas ng pisikal na aktibidad, ang kanyang mga kasanayan sa motor at pisikal na pagganap ay naibalik, gamit ang mga pagsasanay sa kalinisan sa umaga, mga therapeutic exercise, dosed walking, at masahe.

Sa panahon ng II, bilang karagdagan sa mga paraan na ito, aktibong isinama nila ang mga ehersisyo ng isang paikot na kalikasan sa isang katamtamang bilis: paglalakad, paglalakad, pagtakbo, pag-ski, paglangoy, paggaod. Ang pangkalahatang pag-unlad at inilapat na mga ehersisyo sa anyo ng paglalakad, pagtakbo, paglukso ay lalo na ipinahiwatig para sa mga bata at nasa katanghaliang-gulang na mga pasyente na walang mga sakit ng cardiovascular system. Ang mga pagsasanay sa paghinga, mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan, mga ehersisyo sa pagwawasto, mga laro sa labas ay inirerekomenda. Kasabay nito, ang lahat ng mga paraan ng pagtaas ng pagkarga ay ginagamit: kinasasangkutan ng malaki at katamtamang mga grupo ng kalamnan sa aktibidad ng motor, pagtaas ng amplitude ng mga paggalaw at tagal ng mga klase, gamit ang mga ehersisyo na may mga timbang at paglaban.

Ang ganitong pagkarga ay lalong epektibo para sa exogenous (alimentary) obesity. Ang mga pasyente na may ganitong uri ng labis na katabaan ay inirerekomenda sa umaga hygienic gymnastics (tagal 20-30 minuto) na may mga elemento ng paglalakad at pagtakbo at kasunod na mga pamamaraan ng tubig, therapeutic exercises (tagal 30-60 minuto) na may paulit-ulit na ehersisyo para sa malalaking grupo ng kalamnan, kabilang ang mga pagsasanay na may malalim paghinga, gamit ang mga bagay, sa mga shell at mga laro sa labas. AT mga oras ng gabi kapaki-pakinabang na mga laro sa palakasan at paglalakad.

Sa endogenous (endocrine-cerebral) na anyo ng labis na katabaan, ang kabuuang pagkarga sa silid-aralan ay nabawasan. Sa panahon ng mga therapeutic exercise, ang mga pagsasanay sa paghinga at mga ehersisyo para sa mga medium na grupo ng kalamnan ay inirerekomenda. Ang bilis ng kanilang pagpapatupad ay mabagal at katamtaman. Ang tagal ng mga klase ay 25-30 minuto.

Ang Therapeutic Gymnastics ay ang pinaka-naa-access na paraan ng pisikal na ehersisyo na maaaring gawin sa bahay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang polyclinic na doktor. Ang Therapeutic Gymnastics ay dapat isagawa nang sistematiko at sa mahabang panahon. Ang therapeutic gymnastics sa mga pasyenteng napakataba ay dapat maging permanenteng bahagi ng kanilang pamumuhay. Upang madagdagan ang paggasta ng enerhiya at makamit ang pagbaba ng timbang, tulad ng nabanggit sa itaas, kinakailangan ang mahaba at medyo matinding pisikal na trabaho, na sinamahan ng pagpapawis. Sa Therapeutic Gymnastics, ito ay nakakamit sa pamamagitan ng pagtaas ng tagal ng session sa 45-60 minuto. Paglalapat ng mga pagsasanay na kinasasangkutan ng malalaking grupo ng kalamnan ng likod ng tiyan ibabang bahagi ng paa sinturon sa balikat na mga pagsasanay na may mga timbang na dumbbells na pinalamanan na mga bola na tumitimbang mula 2 hanggang 5 kg at higit na diin sa hanging aplikasyon ng mas malaking pag-uulit ng bawat ehersisyo at ang average na may panaka-nakang pagbilis ng bilis ng trabaho .(1)

Ang panimulang posisyon sa Therapeutic Gymnastics para sa labis na katabaan ay maaaring gamitin sa lahat ng pangunahing panimulang posisyon - nakatayo, nakaupo at nakahiga.

Ang pagpili ng mga pagsasanay para sa mga klase ay dapat isagawa na isinasaalang-alang ang estado ng cardiovascular system ng pasyente. Kapag pumipili ng mga ehersisyo, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa pinagsamang mga ehersisyo na kinasasangkutan ng malalaking grupo ng kalamnan ng puno ng kahoy at mga paa. Ang mga pagsasanay sa sahig na ito, depende sa kondisyon at paghahanda ng pasyente, ay isinasagawa sa gastos ng 4, 6, 8, atbp. Para sa mga pasyenteng napakataba, ang mga espesyal na ehersisyo na kinasasangkutan ng mga kalamnan ng tiyan ay napakahalaga. Para sa kanila, inirerekumenda na maglaan ng 30-40% ng oras sa aralin. Ang mga opsyon sa ehersisyo ay dapat piliin ayon sa pag-unlad ng mga kalamnan ng tiyan sa pasyente.

Kapag pumipili ng mga ehersisyo na may mga timbang na may mga shell, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga pagsasanay na may katangian ng pag-indayog at isinasagawa nang hindi pinipigilan ang paghinga. Ang mga ehersisyo sa mga shell at sa mga espesyal na aparato ay lubhang kapaki-pakinabang din. Ang mga ehersisyo sa gymnastic bench at sa dingding ay inirerekomenda upang piliin ang mga kung saan lumahok ang ilang malalaking grupo ng kalamnan. Ang mga ehersisyo para sa pagpindot sa tiyan sa dingding ng gymnastic ay nagbibigay din ng magandang epekto. Sa simula ng kurso, inirerekumenda na gumamit ng mga variant ng paglalakad na may mataas na pag-angat ng binti na may masiglang gawain ng mga kamay, at sa paglaon, paglalakad na may unti-unting pagbilis na may paglipat sa mabagal na pagtakbo na sinusundan ng paglalakad (kung walang contraindications sa pagtakbo).(1)

Upang matukoy ang perpektong timbang, maraming mga simpleng empirical formula ang binuo:

Mga formula ng Cooper.

Tamang timbang para sa isang babae (kg): (taas (cm) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453.

Tamang timbang para sa isang lalaki (kg): (taas (cm) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453.

M = (P - 100) x 0.9 para sa mga babae at M = (P - 100) x 0.85 para sa mga lalaki, kung saan

M - normal na timbang sa kg, P - taas sa cm.

BMI (body mass index). Timbang ng katawan (sa kg) na hinati sa taas (sa metro) squared. Kung ang resulta na nakuha ay lumampas sa 25 kg / sq.m, ngunit mas mababa sa 30 - ito ay nagpapahiwatig ng labis na timbang, ngunit ito ay hindi pa labis na katabaan. Sa isang BMI na higit sa 30 kg / sq.m, pinag-uusapan na natin ang tungkol sa labis na katabaan: pangkat 1 - 30 -34.9.2 pangkat - 35 -39.9 40, pangkat 3 - higit sa 40

Mayroong dalawang pangunahing paraan upang mapupuksa ang labis na timbang - isang diyeta na mababa ang calorie at ehersisyo. Ang mga ito ay magkakaugnay, ang isa kung wala ang isa ay walang kabuluhan.

Mode ng pisikal na aktibidad. Ito ay pinaka-maginhawa upang magsimula sa paglalakad, unti-unting pagtaas ng distansya na nilakbay at pagtaas ng bilis. Kapag mabilis na naglalakad sa bilis na 7 km / h, ang pagkonsumo ng enerhiya ay 400 kcal / h.

3 Mga kumplikadong therapy sa ehersisyo para sa labis na katabaan

pisikal na labis na katabaan medikal na himnastiko

Nakakatulong ang therapeutic gymnastics sa lahat ng anyo at antas ng labis na katabaan. Hindi na kailangang magsikap para sa mabilis na pagbaba ng timbang, ang mabagal na pagbaba ng timbang ay nagpapahintulot sa lahat ng mga organo at sistema ng katawan na masanay sa isang bagong pamumuhay at sa isang "bagong" timbang. (1)

Kumplikado №1

Paglalakad ng 30 segundo a) normal, sa lugar, sa isang average na bilis, b) sa mga daliri ng paa, c) na may mataas na hip elevation, d) normal.

IP (panimulang posisyon) - nakatayo, magkadikit ang takong, magkahiwalay ang mga medyas, ibinaba ang mga braso sa kahabaan ng katawan. Iunat ang iyong mga braso pasulong, iangat ang iyong kanang binti pataas, ibalik ito sa daliri ng paa (inhale). Ulitin ng 8 beses sa bawat binti.

Ang IP ay pareho. Gumawa ng isang hakbang sa kanan gamit ang iyong kanang paa, ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid, mga palad pataas. Bumalik sa IP. Ang paghinga ay libre. Mabagal ang takbo. Tumakbo ng 5-8 beses sa bawat direksyon.

IP - nakatayo, magkahiwalay ang mga paa sa balikat. Dahan-dahang ikiling ang katawan sa mga gilid, i-slide ang iyong mga kamay sa kahabaan ng katawan at binti. Kapag tumagilid sa kanan - huminga, kapag tumagilid sa kaliwa - huminga nang palabas. Tumakbo ng 5-8 beses sa bawat direksyon.

IP - nakatayo, mga paa sa lapad ng balikat, mga kamay sa sinturon. Ang mabagal na katawan ay lumiliko sa kanan at kaliwa. Ang paghinga ay libre. Tumakbo ng 5-8 beses sa bawat direksyon.

IP - nakahiga sa iyong likod, nakataas ang mga braso sa katawan. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa nang mas malapit sa iyong puwit hangga't maaari. Nakasandal sa mga siko at paa, itaas ang pelvis, nakatayo sa "half-bridge" (inhale). Bumalik sa IP - huminga nang palabas. Ulitin ng 8-10 beses.

Ang IP ay pareho. Sa loob ng 30-40 segundo, gawin ang "bike" exercise.

Ang IP ay pareho. Umupo, iunat ang iyong mga braso pasulong, huwag yumuko ang iyong mga tuhod (huminga). Bumalik sa IP - huminga. Ulitin ng 8-10 beses. 21

IP - nakahiga sa kaliwang bahagi, nakabaluktot ang mga braso sa mga siko, kanang palad sa sahig sa antas ng baywang. Nakasandal sa kaliwang bisig, kanang palad at ang panlabas na gilid ng kaliwang paa, itulak ang sahig gamit ang kaliwang bahagi, itinaas ang pelvis. Gawin ang parehong sa kanang bahagi. Ulitin ang 8-10 beses sa bawat panig. Ang paghinga ay arbitrary.

Ang IP ay pareho. Nakasandal sa iyong mga kamay, tanggalin ang parehong mga binti mula sa sahig, hawakan ang mga ito (tuwid!) Sa isang nakataas na posisyon sa loob ng 3-5 segundo at bumalik sa PI. Gawin ang parehong sa kanang bahagi. Ulitin ang 8-10 beses sa bawat panig. Ang paghinga ay arbitrary.

IP - nakahiga sa iyong likod, ang mga binti ay pinalawak at nakasara, mga kamay sa likod ng iyong ulo. Lumiko nang husto sa kaliwang bahagi, pagkatapos, gumulong sa likod, sa kanan. Ulitin ng 12-15 beses. Ang paghinga ay arbitrary.

Nakaluhod si IP. Sa isang mabilis na paggalaw, umupo sa sahig sa kaliwa ng mga binti, nakaunat ang mga braso sa kabaligtaran na direksyon. Bumalik sa IP. Umupo sa sahig sa kanan ng iyong mga paa. Ulitin 6-8 beses. Ang paghinga ay arbitrary. Ang ehersisyo na ito ay hindi inirerekomenda para sa varicose veins.

IP - nakatayo, mga paa sa lapad ng balikat, mga kamay sa sinturon. Gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang mga balakang, una sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan. Ang ulo at dibdib ay hindi gumagalaw. Ulitin ng 10 beses sa bawat panig. Ang paghinga ay arbitrary

Ang IP ay pareho. Magsagawa ng pagliko ng katawan sa kanan at kaliwa, ang mga binti ay hindi gumagalaw. Ulitin ang 10-12 beses sa bawat panig.

IP - nakatayo, magkahiwalay ang mga paa, magkahiwalay ang mga braso. Lean forward, na umaabot gamit ang iyong kanang kamay na mga daliri ng iyong kaliwang paa, huwag yumuko ang iyong mga tuhod - huminga nang palabas. Sa isang hininga, bumalik sa IP. Yumuko gamit ang iyong kaliwang kamay na umaabot sa mga daliri ng iyong kanang paa. Ulitin ng 10 beses para sa bawat binti.

Maglakad nang mabagal sa loob ng 1 minuto.

IP - nakatayo sa kanang bahagi sa upuan at nakahawak sa likod nito. I-swing pasulong at paatras gamit ang iyong kaliwang paa. Ang paghinga ay libre. Pagkatapos ay lumiko sa iyong kaliwang bahagi at umindayog gamit ang iyong kanang paa. 10 beses sa bawat binti.

Paglukso ng lubid sa loob ng 1-3 minuto.

Kumplikado №2

I.P. - Nakahiga sa iyong likod

Mga kamay sa likod ng ulo, mag-inat - lumanghap; ibaba ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan - huminga nang palabas.

Gumuhit at pagkatapos ay i-relax ang tiyan. Ang paghinga ay arbitrary.

Ibaluktot ang kanang binti nang pahilis sa kaliwang balikat, pagkatapos ay ituwid. Salit-salit sa bawat paa. Ang paghinga ay arbitrary.

Nakayuko ang mga binti. Ang mga paggalaw ng binti sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa (magkadikit ang mga binti). Para sa unang 1-2 linggo, isagawa ang ehersisyo nang hindi itinataas ang mga paa mula sa suporta, pagkatapos ay sinuspinde ang mga binti. Ang paghinga ay arbitrary.

Iunat ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo - lumanghap; yumuko ang iyong mga binti, pinindot ang mga ito sa iyong dibdib gamit ang iyong mga kamay - huminga nang palabas.

Itaas ang iyong kanang paa nang pahilis sa kaliwa, pagkatapos ay ibaba ito. Salit-salit. Ang paghinga ay arbitrary.

Pabilog na paggalaw na may mga tuwid na binti (magkadikit ang mga paa). Salit-salit sa bawat direksyon. Gawin ang bilog sa pagbuga.

Ang mga braso ay nakatungo sa mga siko. Alisin ang iyong mga braso pasulong at yumuko - magsagawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga braso at kasabay ng iyong paa. Ang paghinga ay arbitrary.

Lumipat mula sa isang nakahiga at nakaupo na posisyon at bumalik sa dating posisyon. Ang paghinga ay arbitrary. Nakatayo sa pagkakadapa

Ibaba ang pelvis sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa, nang hindi inaalis ang iyong mga kamay sa suporta. Ang paghinga ay arbitrary.

Ibaluktot ang iyong mga braso at lumipat sa isang nakadapa na posisyon, pagkatapos ay ituwid ang iyong mga braso, bumalik sa posisyon sa lahat ng apat (huwag igalaw ang iyong mga braso). Ang paghinga ay arbitrary.

Itaas ang binti - huminga, ibaba - huminga nang palabas. Salit-salit. nakatayo

Ang paglalakad ay normal; naglalakad, gumulong mula sakong hanggang paa; paglalakad, pagtataas ng iyong mga tuhod nang mataas - 2-3 minuto. Ang paghinga ay arbitrary.

Pabilog na paggalaw ng mga braso pasulong, pagkatapos ay pabalik. Ang paghinga ay arbitrary.

Itaas ang kamay. Lean forward - huminga nang palabas, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon - huminga.

Mga kamay sa sinturon, ang mga paa ay lapad ng balikat. Paikot na paggalaw ng pelvis sa kanan. Tapos sa kaliwa. Ang paghinga ay arbitrary.

Ibaba ang kamay. Mga binti sa lapad ng balikat. Mga kamay sa mga gilid na may isang pagliko sa kanan - lumanghap, kunin ang panimulang posisyon - huminga nang palabas. Ganun din sa pagliko sa kaliwa.

Hawakan ang likod ng upuan gamit ang iyong kamay, itaas at ibaba ang iyong kanang binti nang hindi hinahawakan ang sahig. Pagkatapos ay ang kaliwang binti. Ang paghinga ay arbitrary.

Nakahawak sa likod ng upuan gamit ang iyong mga kamay, ilipat at ibaba ang iyong kanang binti nang hindi hinahawakan ang sahig. Pagkatapos ay ang kaliwang binti. Ang paghinga ay arbitrary.

Itaas ang mga kamay, magkahiwalay ang mga paa sa magkabilang balikat. Pabilog na paggalaw ng katawan. Salit-salit sa bawat direksyon. Ang paghinga ay arbitrary.

Mga squats. Huminga - tumayo, huminga - umupo.

Ang paglalakad ay normal; naglalakad, nagsasagawa ng isang hakbang gamit ang kaliwang paa upang i-ugoy ang mga braso sa kaliwa, gamit ang kanang paa upang indayog pakanan. Ang paghinga ay arbitrary.

Nakatayo, hawak ang mga kamay sa likod ng upuan - halili na itaas ang iyong mga binti, hawakan ang likod ng upuan gamit ang iyong mga tuhod. Ang paghinga ay arbitrary.

Mabagal tumakbo. 0.5-5 min.

Ang paglalakad ay normal; paglalakad ng mga kamay sa mga gilid pataas - lumanghap, ibaba - huminga nang palabas. 1-3 min.

Nakatayo, nakahawak sa likod ng isang upuan. Mahi na may nakakarelaks na binti pasulong - likod. Ganun din sa kabilang binti. Ang paghinga ay arbitrary.

Nakatayo, hawak ang mga kamay sa likod ng isang upuan, bumangon sa mga daliri ng paa - lumanghap; gumulong sa iyong mga takong, itinaas ang iyong mga medyas - huminga nang palabas.

Mga kamay sa mga gilid - lumanghap; ibaba ang iyong mga braso na may kalahating ikiling pasulong, nakakarelaks - huminga nang palabas.

Mga kamay sa tiyan. Lumanghap - ang tiyan ay nakausli, ang mga brush ay dumudulas sa tiyan hanggang sa mga gilid; exhale - ang tiyan ay iginuhit sa tulong ng mga kamay.

Mga Pagsasanay sa Tiyan

Kung ang mga kalamnan ng tiyan ay napakahina, upang maiwasan ang pagkakaiba-iba ng mga kalamnan ng rectus abdominis, dapat mong simulan na palakasin ang mga kalamnan ng tiyan na may mas magaan na ehersisyo at masahe. IP - nakahiga sa iyong likod sa sahig. 10 beses. 21

Ikiling ang iyong ulo pasulong, itaas ang iyong mga balikat mula sa sahig, abutin ang iyong mga daliri sa paa - huminga nang palabas. Bumalik sa IP - huminga.

Ibaluktot ang isang binti, iunat ito pasulong at pataas, yumuko, ilagay ang paa sa sahig - huminga nang palabas, ituwid ang binti - lumanghap. Ulitin para sa kabilang binti.

Ibaluktot ang parehong mga binti, ituwid ang mga ito pasulong at pataas, yumuko, ibababa ang iyong mga paa sa sahig - huminga nang palabas, ituwid ang iyong mga binti - huminga.

. "Bisikleta" - itaas ang mga baluktot na binti at, gayahin ang pagbibisikleta, salit-salit na yumuko at i-unbend ang mga ito sa mga kasukasuan ng balakang, tuhod at bukung-bukong upang ang mga daliri ng paa ay ilarawan ang tamang mga bilog. 10 beses pasulong at paatras.

Ibaluktot ang iyong mga tuhod, ituwid ang mga ito pasulong at pataas sa isang anggulo na mga 45 degrees, ikalat ang mga ito, pagsamahin ang mga ito, yumuko, ibaba ang mga ito - lumanghap, bumalik sa PI - huminga nang palabas.

Itaas ang iyong ulo, ilagay ang iyong mga palad sa iyong noo at pindutin ang mga ito, na parang lumalaban sa paparating na paggalaw ng ulo - huminga nang palabas, bumalik sa PI - huminga.

Matapos ang mga kalamnan ng tiyan ay sapat na malakas, maaari kang magpatuloy sa mas kumplikado at matinding ehersisyo. (isa)

Konklusyon

Nakakuha ako ng mahalagang karanasan sa term paper na ito sa exercise therapy bilang isang paraan ng pagwawasto ng sobrang timbang, isang sakit na nailalarawan sa labis na pag-unlad ng adipose tissue.

Ang pangunahing kadahilanan na humahantong sa pag-unlad ng labis na katabaan ay isang paglabag sa balanse ng enerhiya, na binubuo sa isang pagkakaiba sa pagitan ng mga paggamit ng enerhiya sa katawan at ang kanilang mga gastos. Ang labis na katabaan ay kadalasang sanhi ng labis na pagkain, ngunit maaaring dahil sa kapansanan sa kontrol ng paggasta ng enerhiya. Ang walang alinlangan na papel ng namamana-konstitusyonal na predisposisyon, nabawasan ang pisikal na aktibidad, edad, kasarian, mga kadahilanan sa trabaho, ilang mga kondisyon sa physiological.

Ang Therapeutic Gymnastics ay ang pinaka-naa-access na paraan ng pisikal na ehersisyo na maaaring gawin sa bahay at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang polyclinic na doktor. Ang Therapeutic Gymnastics ay dapat isagawa nang sistematiko at sa mahabang panahon. Upang madagdagan ang paggasta ng enerhiya at makamit ang pagbaba ng timbang, tulad ng nabanggit sa itaas, kinakailangan ang mahaba at medyo matinding pisikal na trabaho, na sinamahan ng pagpapawis. Sa Therapeutic Gymnastics, ito ay nakakamit sa pamamagitan ng pagtaas ng tagal ng session sa 45-60 minuto. Paglalapat ng mga ehersisyong kinasasangkutan ng malalaking grupo ng kalamnan, likod ng tiyan, ibabang bahagi ng paa, pamigkis sa balikat, mga ehersisyong pampabigat, dumbbells, mga bolang pinalamanan na tumitimbang mula 2 hanggang 5 kg pataas, nakabitin, ang paggamit ng mas malaking pag-uulit ng bawat ehersisyo at ang average na may panaka-nakang pagpabilis ng bilis ng trabaho.

Bibliograpiya

1. Belaya N.A. "Therapeutic FC at masahe" Soviet Sport Moscow 2001.

Popova S.N. "Pisikal na rehabilitasyon" "Phoenix" Rostov-on-Don 2005.

Beyul E.A. Obesity. - M.: "Medicine" 2006.

Grinenko M.F. "Ang nakapagpapagaling na kapangyarihan ng mga paggalaw." 2001.

Dubrovskaya A.V. "Therapeutic massage" Moscow 2004.

Therapeutic physical culture Epifanov V.A. 2006

Pagtuturo

Kailangan mo ng tulong sa pag-aaral ng isang paksa?

Ang aming mga eksperto ay magpapayo o magbibigay ng mga serbisyo sa pagtuturo sa mga paksang kinaiinteresan mo.
Magsumite ng isang application na nagpapahiwatig ng paksa ngayon upang malaman ang tungkol sa posibilidad ng pagkuha ng konsultasyon.