"Todas as doenças são dos nervos!" Hoje, muitas pessoas repetem essa frase. Se você encontrar uma maneira de parar de ficar nervoso com ninharias e ficar mais calmo, então, como dizem, você será feliz e saudável ...
Você pode tentar ficar calmo, usando as recomendações dos psicólogos, eles costumam dar conselhos: comece a meditar ou jogue o negativo no papel, não guarde em si mesmo, faça afirmações, vá para um lugar deserto e grite corretamente. Como regra, todos os métodos oferecem para aliviar a tensão já acumulada, mas o que deve ser feito para que ela não surja? Como parar de se preocupar com ninharias?
Os médicos se encontram com esses pacientes todos os dias, eles sempre perguntam como parar de ficar nervosos. Todo mundo tem ansiedade, estresse e suas diferentes manifestações. Na maioria das vezes, são prescritos sedativos, algo inofensivo e leve, à base de ervas. Mas praticamente não há efeito ou é de curta duração.
Então, como você para de se preocupar com ninharias?
Agora não estamos falando de estresses severos, como perder o emprego ou problemas sérios na vida pessoal. Estamos falando das pequenas coisas que envenenam a vida de nós e das pessoas próximas a nós - o elevador está atrasado, o prego está quebrado, o telefone fica sem energia na hora errada, o transporte está lotado, etc.
Isso é irritação pelo menor motivo, quando todos estão furiosos em casa e no trabalho. Pode haver medos incompreensíveis ou ansiedade inexplicável a partir do zero. Muitas vezes a excitação de um excelente aluno antes de um exame é da mesma natureza.
Esses eventos parecem ninharias do lado de fora. Para uma pessoa irritada, isso é um desastre, ela começa a surtar, depois fica exausta, mas não consegue se acalmar e não se preocupar.
Enquanto isso, existe uma maneira de aumentar significativamente sua resistência ao estresse. Você pode ficar calmo e equilibrado com a ajuda do treinamento "Systemic Vector Psychology" de Yuri Burlan.
Por que as experiências aparecem
Para alguns, a reação ao estresse se manifesta por sentimentos e medos, para alguns são erupções na pele e coceira, para outros é um distúrbio intestinal ou arritmia. Todo mundo é ruim, mas ruim de maneiras diferentes. E isso se deve às peculiaridades da psique de uma pessoa em particular. Entendendo esse dispositivo, você pode facilitar muito a sua vida.
Treinamento "System-Vector Psychology" de Yuri Burlan revela motivos reais irritações. Qualquer pessoa experimenta estresse e insatisfação com a vida quando desconhece seus desejos naturais ou os ignora, tentando viver de acordo com o programa de outra pessoa. Parece-nos que queremos um pouco: amor, prosperidade, paz mundial. O que uma pessoa realmente quer? Nós só podemos adivinhar sobre isso!
Por exemplo, uma menina terna e sensível perde a paz. Ela - representante do vetor visual - nasceu para o amor, precisa de ar como sentimentos elevados e fortes laços afetivos. Esta é a sua maneira de lidar com o medo de ficar sozinha. Romper laços emocionais pode levar a medos sem causa, ansiedade, ataques de pânico, distúrbios do sono e problemas de visão.
Nervoso "bolinho", que de qualquer forma quer se tornar um modelo esbelto. Ela se esgota com dietas intermináveis e longas horas na academia. Então eu quero morder alguém. Estou pronto para dar tudo no mundo por uma torta. E os quilogramas continuam a estragar os lugares "problemáticos".
Como parar de ficar nervoso e preocupado
Para deixar de ficar nervoso e preocupado, você precisa entender aquelas pessoas com quem você tem que enfrentar e entrar em contato. Você os entende? Tem certeza?
Acontece que uma pessoa vê nos outros a manifestação de alguns traços de caráter que ela mesma não possui e considera essas propriedades um defeito ou lacunas na educação. Experiências e indignação constante afrouxam seus nervos. E o irritante não precisa ser fortalecido sistema nervoso, ele dorme tão pacificamente. Na psicologia do sistema vetorial, a reação das pessoas ao comportamento irritante dos outros é explicada.
Há pessoas que perdem a calma diante da lentidão e da lentidão em casa ou no trabalho. É incompreensível como você pode balançar e girar em uma direção por meia hora, quando durante esse tempo você pode correr para frente e para trás. Estes são portadores do vetor da pele. Eles próprios são rápidos e ágeis. Consegue fazer várias coisas ao mesmo tempo. E escrever, e ouvir, e também comunicar ao telefone. Consideram uma pessoa lenta, equilibrada, portadora do vetor anal, um freio. Por ressentimento com o tempo perdido, eles podem começar a coçar e a pele a erupções cutâneas.
E as pessoas lentas ficam nervosas com juncos na pele que assumem tudo de uma vez, cometem um erro e muitas vezes não completam o que começaram. Bem, como você pode ficar mais calmo e não nervoso? É preciso COMPLETAR, levar a um estado ideal, e não jogá-lo pela metade. Quando essas pessoas são puxadas e apressadas, muitas vezes se queixam de insuficiência cardíaca, dor abdominal e problemas nas fezes.
Como parar de ficar nervoso por ninharias e ser saudável
A psicologia do sistema-vetor explica que uma pessoa sempre tem em seu patrimônio as propriedades apropriadas para a realização de seus desejos naturais.
Uma menina com vetor anal nasceu para ser anfitriã, é caseira e aconchegante, sabe cozinhar deliciosamente, costurar e tricotar. Ela não quer ser modelo. Seu desejo natural é criar uma família, administrar uma casa, trazer conforto, criar filhos. Ela, com mania de trabalhar com papéis, assídua e escrupulosa, não se tornará uma gerente de vendas de sucesso. Faça com que ela faça uma coisa não amada e, ao mesmo tempo, empurre e se apresse - ela recebe preocupações e estresse.
Um dono rápido e hábil do vetor de pele, que precisa de mudança como o ar, vai querer uma mudança nas impressões e no movimento no trabalho. Ele é incapaz de se deixar levar por relatórios monótonos. Portanto, é difícil imaginá-lo como um contador calmo. Privá-lo de movimento, colocá-lo no escritório para lidar com alguns papéis, podem aparecer problemas - cintilação, ansiedade e coceira, dor na coluna.
Fique mais calmo e aprenda a viver entre as pessoas
Estamos constantemente nervosos com ninharias, e nossos vida cotidiana composta por uma série de pequenos eventos. E o encontro, o olhar e a conversa podem se tornar motivo de experiências. Aprenda a entender os outros, e eles pararão de aborrecê-lo. Um olhar cheio de compreensão e alegria acabará por encontrar calor e compreensão em troca.
Se essa pergunta surgiu, você já está à beira do esgotamento emocional. E poucos entendem que os nervos são a raiz de tantos problemas e doenças.
Hoje vou compartilhar com vocês simples, mas boas práticas como acalmar os nervos de forma simples, rápida e com meios improvisados. Mas, em geral, é melhor não ficar nervoso em princípio.
Uma pessoa irritável não apenas pega os que estão ao seu redor com seu radiação de fundo, mas ele mesmo sofre de "alta tensão".
Os motivos podem ser diferentes: exames, saúde de parentes, problemas nos relacionamentos...
A questão nem é a razão de tal estado, mas quão ecologicamente você aprenderá a experimentar tais explosões emocionais.
Para alguém palavra ofensiva- já uma tragédia, mas alguém está passando por "um ou dois".
Ataques de raiva, nervos destroçados e problemas de saúde - esta não é apenas uma história sobre limites pessoais, é sobre sua saúde. Normalmente, todo mundo cai em si e aprende a controlar as emoções quando é tarde demais para reparar o corpo.
Antes de chegar a este estágio, vejamos 5 práticas de trabalho que o ajudarão a lidar com seus nervos.
1. Corpo - em negócios
A maioria das pessoas erra ponto importante. Eles vão a um psiquiatra e tomam antidepressivos para curar a alma e a cabeça. Mas, na verdade, “ligar” o corpo é a primeira e Maneira principal parar o estresse.
É o corpo que nos dá um feedback rápido.
Eu me limitei na nutrição por alguns dias - a leveza apareceu, fui treinar - recebi endorfinas, fui fazer uma massagem - relaxei, dormi - recuperei a força.
Use seu próprio corpo para lidar com o estresse. O mais “difícil” é escolher a direção e o que você mais gosta. Proponho escrever uma lista de 10 a 20 prazeres para o corpo, que você sempre terá à mão.
Sim, e ninguém cancelou o sexo também: - uma ótima maneira de descarga e uma fonte de hormônios da alegria.
2. Respire profundamente
Lembra como você ria toda vez em uma comédia americana, alguém respirava histericamente em um saco de papel? Como isso está relacionado ao estresse?
Diretamente. O poder da respiração calma é subestimado: 2 minutos de inspiração e expiração calmas e as mãos não tremem mais e respiram uniformemente. Então as decisões podem ser tomadas adequadamente.
E fato interessante: dentro situação estressante respiração acelera - todo mundo sabe. Como resultado, um excesso de oxigênio só aumenta a tensão, até o desmaio. E é aí que entra o pacote.
Essa técnica ajuda a restaurar os níveis de dióxido de carbono no corpo porque a pessoa respira dióxido de carbono repetidamente junto com o oxigênio. E então a tensão cai.
A propósito, ajuda não apenas a combater o estresse, mas também a evitá-lo. Não importa o que os outros pensem, se isso te ajudar, use um saco de papel para expirar. Ajuda com soluços e ataques de asma.
3. Repense sua dieta
Durante o estresse, uma pessoa consome vitaminas e oligoelementos com grande velocidade e em grandes quantidades. É por isso que sua tarefa é reabastecer seu suprimento o tempo todo. Peixes, aves, legumes e cereais - esses produtos contêm vitaminas necessárias para o cérebro.
A nutrição é combustível para o corpo, assim como a gasolina é para um carro. Quanto pior o gás, mais frequentemente você consertará o carro.
Você gosta de doces? Olá, mudanças de humor e nervos abalados. Você se trata de ser gordo? Pegue.
Mude sua dieta por pelo menos uma semana e você verá que o corpo responderá muito rapidamente. E a tudo que você adiciona um sono profundo e um regime de bebida, você experimentará estresse não mais difícil do que situações comuns.
4. Não guarde tudo para você
Não grites! Não ria! Não corra! E na infância, cada um de nós ouviu.
Não é de admirar se você não está acostumada a expressar suas emoções como uma garota crescida. Então, o que há agora? Estudar. Está tudo em suas mãos - você pode alinhar relacionamento de confiança com amigos e entes queridos.
Comece pequeno. Se sentir, fale. Peixe, gato, namorada, mãe - qualquer um, apenas para compartilhar e expressar sentimentos.
Os americanos têm um psicoterapeuta, nós temos namoradas. Em situações difíceis, certamente é necessária a ajuda de um especialista.
Mas se você sentir que está se sentindo um pouco triste ou estressado, ter uma conversa franca com seu ente querido ajudará mais do que não.
5. Técnica "homem na cadeira"
Imagine que há uma cadeira à sua frente, na qual uma pessoa está sentada. É você mesmo. Para mais realismo, coloque uma cadeira à sua frente. Se você não mora sozinho, peça à sua família que não o distraia por meia hora.
Conte para a pessoa à sua frente tudo sobre suas experiências e dificuldades, e então veja o que ela lhe responderá. Na maioria dos casos, verifica-se que é apenas insignificante.
Uma perspectiva externa permitirá que você avalie a situação objetivamente.
Na verdade, exageramos a maioria dos problemas e só na idade adulta entendemos que não havia motivo algum para testar nossos nervos.
Se você está trabalhando em si mesmo, mas até agora tem vergonha de se abrir com sua família e amigos, use a técnica da “cadeira vazia” com mais frequência.
Não importa quais são as causas do estresse. Ao controlar suas emoções, você controlará sua vida, onde o autor de tudo o que acontece é você, não seus nervos.
Meu próprio roteirista
Agora você entende que a pergunta “como não ficar nervoso” é apenas uma questão de técnica. Cada pessoa pode parar de lutar com o estresse se aprender como encontrá-lo corretamente, viver ao mínimo e vê-lo partir.
E não se esqueça: alimentação, rotina e esportes. Apenas esses três fatores já são a parte do leão dos nervos fortes.
Escolha a maneira de lidar com o estresse que melhor lhe convier e, o mais importante, não chafurde na autopiedade, não mergulhe em problemas com prazer. Use cada momento como uma experiência necessária.
Fico feliz em ser útil
Yaroslav Samoilov
Você tem amigos que se sentem constantemente inquietos? Eu não ficaria surpreso se você dissesse que existe. Eles gostariam de aprender a aprender a não ficar nervosos. Eles simplesmente desenvolvem um hábito de inquietação e desequilíbrio. O aparecimento diário de alguns, ao que parece, problemas os enfurece e os deixa nervosos. Dá vontade de dizer: “Prepare-se, amigo! Por qual banana você está louco?" Nervosos com e sem isso, eles simplesmente se privam das alegrias da vida. Aprenda a lidar consigo mesmo... estresse constante viver, para dizer o mínimo, tristemente. Ou talvez você também esteja acostumado a fazer cócegas em seus nervos? Convido você a admitir nos comentários...
A psicologia é uma ciência sutil. Assim, os psicólogos também não são gordos. A propósito, você já conheceu um psicólogo com excesso de peso em sua vida? Eu nunca vi tal. Bem, tudo bem, nós estamos falando não sobre eles, mas sobre nossos nervos.
Então, como você aprende a não ficar nervoso e começa a ter apenas momentos agradáveis da vida? Existem algumas dicas que psicólogos chatos adoram dar.
Certamente você já ouviu falar deles mais de uma vez de sua família e amigos, a menos, é claro, que você seja dominado por seus nervos não-ferro. O mesmo se houver um sentimento de incerteza sobre o futuro.
Como você precisa se comportar para que os nervos permaneçam saudáveis?
Bem, em primeiro lugar, nunca guarde em si tudo o que, como dizem, ferveu. Estar sozinho com um problema, como Nagiyev disse na série de TV Fizruk, não é uma opção.
Sinta-se à vontade para compartilhá-lo com alguém. Com quem? Bem, em sua vida, espero, há pessoas com quem você possa conversar de coração para coração? Aqui estão eles e colocam tudo como está. O conselho do seu interlocutor pode não importar. Eles não são importantes.
O importante é que ele ouça você com atenção, mostrando interesse no seu problema e, se necessário, simpatize. Veja como aprender a deixar de lado as paixões que ferviam por dentro. Tanto seus parentes mais próximos (esposa, marido, irmã, irmão, casamenteiro, etc.) estranhos(um companheiro de assento aleatório em um ônibus, trem ou avião). Bem, é claro, você mesmo deve estar sempre pronto para ouvir e compartilhar o infortúnio de outra pessoa. Você não precisa se preocupar em ficar sozinho.
Distraia seu cérebro de maus pensamentos
Desenvolva a capacidade de se distrair dos maus pensamentos que o assombram de vez em quando. É que há momentos na vida em que seus problemas prejudicam não apenas você, mas também seus entes queridos. Você entende o que quero dizer? Imagine que você chega em casa do trabalho e, além de terrivelmente cansado, se sente muito nervoso e irritado pelo fato de seu chefe ter criticado seu projeto ou simplesmente ter caído em cima de você.
Concordo, isso é uma coisa desagradável, mas vale a pena trazê-lo para dentro de casa? Eu não acho. 60% das pessoas, chegando em casa do trabalho e começam a ficar nervosas do nada, brigam e até brigam com seus parentes por causa de sua cabeça estúpida e irritável. Tente não infectar os outros com seu mau humor.
Lembre-se, você simplesmente não tem o direito de transmitir seus pensamentos sombrios e humor pesado para os outros. Uma impressão muito ruim é formada sobre alguém que traz todos os seus problemas (mesmo os mais insignificantes) ao mundo. A depressão pode inspirar maus pensamentos.
Assuma o controle de sua raiva
A raiva é um sentimento que assusta, excita e transforma uma pessoa calma e equilibrada em um trovão. Quando você sentir que uma onda de raiva está prestes a atingir seu cérebro, pare por um momento e espere até que ela passe. Durante a pausa, reflita sobre a situação que surgiu, estude-a e analise-a.
Aprenda a analisar. A análise sempre leva a decisões acertadas. Durante tais reflexões, o pensamento virá a você de alguma forma que uma explosão de emoções negativas não levará a nada de bom, mas ao contrário. É por causa deste sabonete que vale a pena fazer uma pausa.
Bem, para aqueles que não podem ser acalmados por nenhuma pausa, há outra opção - o trabalho físico duro acalmará seus nervos em 99%. Não acredito? Tente! Vamos para a quarta dica sobre como aprender a não ficar nervoso.
Não ceda ao seu oponente
Imagine dois homens discutindo sobre Situação politica no país. Cada um deles tem sua própria opinião, que de forma alguma coincide com a opinião do oponente. Naturalmente, uma discussão imprevisível se transforma em briga e até briga. Então, para não andar com lanternas debaixo dos olhos, converse com sensatez.
Às vezes vale a pena ceder e não se deixar transformar em uma criança caprichosa que teimosamente se mantém firme. Assim, você se salvará não apenas de nervos desnecessários, mas também, possivelmente, de um rosto pintado. Um ato razoável sempre será apreciado pelos outros.
Melhore constantemente no que você faz de melhor
Uma vez na TV eles mostraram o show "X-factor" e uma garota entrou no palco que achou que ela cantava bem. Depois que ela conheceu os jurados do projeto, eles ligaram a trilha sonora e todo o público (na sala e nas telas) congelou em antecipação.
Depois que a menina começou a cantar, na segunda ou terceira linha do primeiro verso, alguns dos que esperavam o riso saíram em lágrimas. Acho que não vale a pena contar como tudo terminou. No entanto, você mesmo provavelmente já viu esse desempenho.
Aqui está o que eu quero dizer sobre isso. Você não pode ser perfeito em nada. Olhar, . Eles estão focados nas coisas que eles realmente conhecem. Algumas pessoas vivem a vida inteira com medo constante de serem inferiores aos outros de alguma forma e tentam consertar isso de todas as maneiras possíveis. Afinal, não pode ser! Como você pode não ficar nervoso se você mesmo faz esses nervos?
Não devemos esquecer que todos os nossos talentos têm limites. Encontre-se em uma ou duas indústrias nas quais você será bem versado e se sentirá como um peixe na água. Tente fazer bem o trabalho em que você é realmente bom e faça o resto no nível ideal. Acho que isso é suficiente para uma sensação de auto-satisfação. Estou errado? =)
Se a sua busca pelo seu destino parou, aconselho vivamente a visitar o blog de Mikhail Gavrilov.
Abandone o hábito de exigir demais dos outros
Isso vai deixá-lo nervoso como nunca antes. Eu sei por mim. Você quer refazer seus parentes? Deixe essa ideia maluca e nunca mais volte a ela. Caso contrário, será um dos seus maiores erros.
É muito, muito difícil reeducar um adulto. Na maioria das vezes isso não é possível! Pelo fato de que o que você está tentando refazer não atende às suas necessidades, você fica constantemente nervoso. Esse seu comportamento faz com que a vítima da reeducação tenha uma atitude hostil em relação a você.
Vale a pena escolher uma de duas coisas: aceitar as pessoas como elas são, ou não ter nada a ver com elas. Tente ver as virtudes nas pessoas ao seu redor e confie apenas nessas qualidades durante a comunicação.
Como Bruce Lee disse: "Um temperamento quente fará de você um tolo muito em breve."
Em uma palavra, coloque seus nervos em uma caixa e aproveite a vida, amigos. Nunca é tarde para aprender a viver em paz.
Denis Statsenko estava com você. Tudo HO! Vê você
As pessoas que estão satisfeitas com tudo em suas vidas podem seguramente ser chamadas de felizes. Eles não sabem o que é estresse. Eles simplesmente não experimentam sobrecarga e emoções negativas às quais o corpo reage. Uma pessoa que está constantemente em um estado estressante fica com raiva, irritada e fica excitada, como dizem, com meia volta. Mais cedo ou mais tarde ele vai se cansar disso. E ele se pergunta - como ficar calmo em qualquer situação e é real? Bem, tudo é possível em nossa vida. E isso não é exceção.
Queda de voltagem
Toda pessoa interessada em como ficar calmo em qualquer situação precisa lembrar que sem minimizar o estresse emocional, nada funcionará. Primeiro você precisa começar a comer bem e na hora certa. E comece a manhã com algo saboroso e amado - isso ajudará a animá-lo. Além de um exercício de 10 minutos, que também vai tonificar o corpo.
Se no trabalho uma pessoa se depara com um fator estressante, ela terá que aprender a se distrair. Você só precisa pensar em algo agradável - uma casa, um ente querido, um bolo, gatos, qualquer coisa. Também vale a pena se acostumar com os procedimentos diários de água. Para o banho, chuveiro, piscina. A água acalma os nervos.
E, em geral, se uma pessoa pensa em como ficar calma em qualquer situação, é hora de mudar algo em sua vida. Talvez ela tenha se tornado terrivelmente monótona? Então não faz mal trazer um novo hobby ou hobby para ele. O principal é que dá prazer. Uma pessoa alegre e satisfeita simplesmente não quer ser aborrecida.
auto-controle
Normalmente, a pergunta sobre como ficar calmo em qualquer situação é feita por pessoas que estão constantemente em um ambiente estressante. Por exemplo, no trabalho todos os dias o chefe pressiona ou os colegas se irritam com cada palavra. A única saída é o autocontrole.
Um método eficaz é a prática de respiração. Ou seja, a técnica do quadrado. Assim que uma pessoa sentir um ataque de irritação, ela precisará começar a respirar com a narina esquerda, depois com a direita, depois com o estômago e o peito. Portanto, não apenas acalma a frequência cardíaca, mas também se distrai.
Ou você pode simplesmente prender a respiração e soltá-la depois de meio minuto. Desta forma, a atividade cerebral é reduzida ao mínimo.
Métodos de psicologia
Como em qualquer situação, se nada ajuda? Você pode tentar ver o que está acontecendo do ponto de vista de uma pessoa equilibrada e contida. Se tal é amigo próximo ou um parente, então metade da batalha está feita - já existe um bom exemplo. Você precisa pensar - o que ele faria? Isso geralmente ajuda. Na verdade, é melhor sentar e pensar do que rasgar e jogar, o que geralmente só agrava a condição.
By the way, muitos aconselham a fazer uma lista dos chamados irritantes pessoais. O inimigo deve ser conhecido de vista. E depois de compilar a lista, você pode encontrar maneiras pelas quais será realmente possível lidar com o irritante. Da próxima vez que uma pessoa encontrar uma fonte de estresse, ela será capaz de resistir a ela com confiança em um método pré-planejado. Será uma pequena vitória, a partir da qual o humor é garantido para melhorar.
Motivação
Existem diferentes casos que fazem você pensar em como manter a calma em qualquer situação. Na maioria das vezes, as pessoas ficam com raiva por causa de falhas. Algo não funciona, e isso me irrita. Quero largar tudo, lavar as mãos e me esconder de todos no meu abrigo. Mas esta não é a saída. Bem, a motivação vai ajudar.
Em uma situação que já está “à beira”, é extremamente importante se sustentar. Palavras são coisas poderosas. Vale a pena se convencer de que a vida piora antes de melhorar. E que mesmo depois da noite mais escura, o amanhecer sempre chega.
Em geral, não será supérfluo ler uma coleção de citações motivadoras. O mais importante ficará na sua memória. Assim, por exemplo, Stuart McRobert, um conhecido publicitário e autor de trabalhos sobre treinamento de força, disse: “Você terá falhas, lesões e erros. Depressão e períodos de desespero. Trabalho, estudo, família e vida vão interferir com você mais de uma vez. Mas seu complexo interior deve mostrar constantemente apenas uma direção - em direção ao objetivo. Stewart procurou atletas e fisiculturistas que queriam ganhar e ganhar títulos. Mas o ponto principal desta frase é que ela pode ser aplicada a qualquer pessoa e situação.
Liberação física de energia
Certamente toda pessoa interessada em como se comportar com calma em qualquer situação notou mudanças em seu corpo no momento da irritação. Começa a fazer barulho na cabeça, a pressão salta tão rapidamente que até uma pulsação é sentida nas têmporas, há uma vontade de gritar ou até mesmo atacar alguém com os punhos com a intenção de rasgar em pedaços.
É impossível manter tal reserva de energia em si mesmo. O relaxamento físico ajudará. Você pode se inscrever na seção de boxe, onde à noite você pode descarregar toda a raiva e agressão na pêra, representando o infrator. As mudanças serão perceptíveis quase que imediatamente. Se o chefe nocivo começar a fazer comentários infundados novamente, a pessoa automaticamente se lembra de como se recuperou ontem em uma pêra, imaginando o chefe no lugar dela. E ele notará com prazer para si mesmo que hoje poderá fazê-lo novamente. Além disso, a raiva, neste caso, tornará a pessoa melhor! Mais forte, fisicamente desenvolvido, mais bonito. O esporte é útil, afinal, é o relaxamento muscular, que alivia a tensão que se acumula no corpo. Perfeito para esta ocasião frase famosa: "O excesso de energia deve ser canalizado na direção certa."
Tudo acaba mais cedo ou mais tarde
Muitas pessoas vivem por este princípio. E ele é eficiente. Como aprender a ficar calmo em qualquer situação? Basta lembrar que isso (pode ser especificado dependendo do caso) não é para sempre. Um projeto com muitos problemas, mais cedo ou mais tarde, será concluído e encerrado. novo emprego algum dia você será capaz de encontrá-lo. Também será possível arrecadar dinheiro para moradia separada. Mais cedo ou mais tarde, o chefe se cansará de criticar ninharias. Em geral, deve ser mais fácil.
By the way, o mesmo pode ser aconselhado a pessoas que estão preocupadas com qualquer evento importante. Por exemplo, antes falar em público. É verdade que existem outras maneiras. Estar calmo em qualquer situação, mesmo em uma situação muito responsável, é bastante real. Você só precisa definir uma meta de curto prazo. sair, fazer um discurso, aparecer em melhor luz, para fazer tudo o que foi ensaiado. É isso, o trabalho está feito - e valeu a pena a experiência?
É só que as pessoas estão com muito medo. O medo ofusca a mente, e é difícil para eles se acalmarem. Se você superar essa barreira e se estabelecer da maneira correta e pacífica, tudo dará certo.
Uma mudança de cenário
Há mais uma dica que pode responder à questão de como ficar calmo em qualquer situação. As práticas são diferentes. E um dos mais eficazes é mudar a situação. Não só física, mas também interna. Muitas pessoas admitem asneira- voltam para casa do trabalho, arrastando consigo uma carga de estresse, preocupações, conflitos e problemas. Estando em sua "fortaleza", eles continuam a pensar em preocupações. E eles não descansam. Devemos nos acostumar a separar claramente o trabalho e tudo mais - férias, casa, amigos, família, entretenimento. Caso contrário, o círculo vicioso nunca se romperá.
Vale a pena tentar, e uma pessoa logo começará a perceber por si mesma que o pensamento "Bem, novamente, como tudo está cansado, nem um momento de paz" aparece cada vez menos em sua cabeça.
situações cotidianas
Muito se falou acima sobre como ter calma em qualquer situação e não ficar nervoso no que diz respeito ao trabalho, à vida em sociedade e à sociedade como um todo. Mas e os casos comuns, "caseiros"? Se uma pessoa está irritada na frente de parentes e amigos, quebra com eles, isso é ruim. A fonte novamente está em suas falhas externas relacionadas ao trabalho, insatisfação com sua vida pessoal, falta de dinheiro. Mas os parentes não têm culpa. Para não ficar irritado com eles, você precisa entender isso. E não seja dramático. Se um pessoa próxima descobriu como as coisas estão no trabalho, ele não queria de novo lembrá-lo de um chefe ruim, colegas irritantes e uma posição não amada. Ele apenas mostrou atenção.
E também acontece - uma pessoa está simplesmente irritada com seu interlocutor, que, como dizem, vai longe demais. Ele se interessa pelo que não lhe diz respeito, pergunta sobre coisas muito pessoais, impõe sua opinião, tenta convencê-lo de algo, prova que o oponente está errado. NO este caso o homem tem azar. Mas o problema pode ser facilmente resolvido. Só é necessário cercar educadamente o interlocutor ou transferir a conversa para outra direção.
Segredo na felicidade
Muito foi dito acima sobre como ficar calmo em qualquer situação. A psicologia é uma ciência interessante. E especialistas neste campo podem aconselhar muitas coisas úteis. Mas a coisa mais importante que todos deveriam aprender é que o segredo da paz está na felicidade. Uma pessoa que gosta de tudo em sua vida está sempre feliz e feliz. Ele não se irrita com ninharias, porque não se importa com nada - afinal, está tudo bem com ele. Portanto, se muita coisa caiu sobre seus ombros e isso o assombra, lembrando você de si mesmo a cada segundo, é hora de mudar sua vida. E você não precisa ter medo de fazer isso. Afinal, como o famoso escritor americano Richard Bach - não há limites para nós.
Em um resort israelense, um assistente de cozinheiro despedido de um hotel encenou um massacre abrindo fogo e se barricou na cozinha. Somente graças à compostura das forças especiais que chegaram, ele foi neutralizado. O autocontrole dos funcionários das forças especiais de todos os países é ensinado em primeiro lugar.
Nós podemos - pessoas comuns- adotar a técnica de autocontrole de forças especiais para poder controlar suas emoções e não espirrar raiva, mantendo suas próprias células nervosas? Somente para nossos leitores segredos profissionais compartilhados Oleg Tarasov, candidato a mestre de esportes em combate corpo a corpo.
COMO SE CONTROLAR EM SITUAÇÕES DE ESTRESSE E NÃO FICAR NERVOSO
Se você sentir que a conversa ameaça se transformar em um escândalo, não se deixe prender. É melhor começar a treinar em pequenas coisas - em pequenas escaramuças no transporte, uma loja, quando você simplesmente não gosta de algo, etc. Então, em uma situação estressante realmente séria, você poderá lidar rapidamente consigo mesmo.
Método um. Abstração.
Uma maneira muito simples: quando você perder o controle, pense em uma situação ou momento completamente diferente e agradável. Por exemplo, sobre em qual ilha tropical você gostaria de passar suas próximas férias ou sobre um ótimo filme que assistiu ontem.
Resultado. O ponto é se distrair do fator irritante. Então a adrenalina não terá tempo de se destacar e todas as reivindicações poderão ser expressas com calma, o que acelerará a resolução do problema.
Método dois. Verificar.
Este método é muito semelhante ao que os psicólogos aconselham: conte até dez, por exemplo, para uma criança que não obedece.
Resultado. Há uma oportunidade de não mostrar suas emoções incontroláveis.
Método três. Fisica.
Você pode se ajudar com qualquer ação física que faça com força: cerrar e abrir os punhos, estalar os dedos. Você pode simplesmente torcer um objeto em suas mãos. Condição necessaria- fixe sua atenção no que você está fazendo (“Eu cerro os punhos”, “Eu mexo com uma caneta nas mãos”).
Também ajuda a congelar e apertar todos os músculos do seu corpo na inspiração e relaxar na expiração.
Resultado. Acalme-se.
COMO SE ACALMAR RAPIDAMENTE E SE PUXAR NAS MÃOS
Se você estiver nervoso, pode, claro, tomar um banho relaxante e, coberto com um cobertor, ler seu livro favorito. Mas se você está agora no escritório do chefe ou há um discurso importante chegando, você precisa ser capaz de acalmar seus nervos de forma rápida, simples e, o mais importante, silenciosamente. No momento em que você começa a ficar com raiva ou muito nervoso, o corpo é liberado no sangue um grande número de adrenalina. Todas as técnicas de "calmante" são projetadas para reduzir seu nível o mais rápido possível. Quando há muita adrenalina no sangue, os batimentos cardíacos aceleram, os músculos ficam em hipertonicidade, a respiração fica confusa, fica intermitente. Respiração adequada- a maioria método eficaz“queimar” adrenalina: quanto mais oxigênio seus músculos recebem, mais rápido a adrenalina diminuirá. Existem várias maneiras de respirar.
Técnica primeiro.
Destina-se a garantir que, durante a tensão nervosa, a respiração esteja alinhada com o estado do corpo. Você precisa respirar com frequência e profundamente. Faça 3-4 respirações profundas e rápidas. Inspiramos pelo nariz, expiramos pela boca. Em seguida, pare por 5 segundos e respire o mais confortavelmente possível. Em seguida, inspire e expire novamente. Repita isso 3-4 vezes.
Resultado. Muito oxigênio entra no corpo e a adrenalina desaparece. E como não há fatores excitantes, a pessoa se acalma.
Técnica em segundo lugar.
Destina-se a usar a respiração para forçar o corpo a entrar em um estado calmo. Respire um pouco mais fundo do que o habitual. Só um pouco. Se você respirar profundamente, sentirá tontura, obterá o efeito oposto. Pense em como você respira corretamente. Esta técnica é menos perceptível que a primeira, e é indicada para quem, por exemplo, este momento o chefe nervoso repreende em tons elevados.
Resultado. O oxigênio alivia a adrenalina do corpo, e os pensamentos focados na respiração ajudam a “subir” acima da situação e perceber o que está acontecendo de forma mais adequada.
Técnica terceiro.
Está associado a pequenos movimentos musculares. Mas o objetivo é o mesmo - reduzir o nível de adrenalina.
Em uma respiração afiada, cerre os punhos o mais forte possível, cravando as unhas na palma da mão e, bruscamente, sem pausa, jogue os dedos para a frente enquanto expira.
É o suficiente para fazer 10-12 desses movimentos. Ao mesmo tempo, você precisa pensar no que está fazendo com as mãos, concentre-se nisso.
Resultado. Com movimentos bruscos, você “queima” a adrenalina. Concentrar-se no movimento e na respiração ajuda a distrair os pensamentos perturbadores.