스트레스가 많은 상황에서는 침착함을 유지하기가 어렵습니다. 특히 사람이 피곤하고 힘이 없을 때. 신경을 보호해야 한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 부정적인 감정이 쌓입니다. 그리고 이는 다음과 같은 결과로 이어질 수 있습니다. 신경 쇠약. 그러므로 사람의 임무는 긴장하지 않는 법을 배우는 것입니다. 진정제를 사용하지 않고도 집에서 효과적으로 신경을 진정시킬 수 있습니다.
충분한 수면은 신경 긴장을 완화시킵니다.
신경계에 휴식이 필요한 시기를 이해하는 방법
누구나 살면서 담요로 머리를 가리고 아무도 보고 싶지 않은 순간이 있을 것이다. 그러한 감각은 신호입니다. 신체에는 도움이 필요합니다. 이것이 스트레스의 마지막 단계이다. 총 세 가지가 있습니다.
- 보호.
- 적응.
- 피로.
첫 번째 단계에서 신경계는 모든 시스템과 기관의 기능을 최적화하고 혈액 내 아드레날린과 호르몬 수치가 급격히 증가합니다. 두 번째 단계에서는 신체가 잠도 쉬지도 않고 계속해서 지치고 찢겨집니다. 세 번째 단계에서는 신경 세포가 죽습니다. 이는 신체의 성능을 저하시킵니다.
신경세포의 회복 - 주요 임무, 대부분의 질병은 신경 장애로 인해 유발되기 때문입니다. 장기적인 스트레스는 긴장성 두통, 뇌종양과 같은 질병을 유발할 수 있습니다. 이는 심혈관계, 갑상선 등의 기능을 방해합니다. 신경 피로의 증상:
- 수면 장애;
- 신경질;
- 식욕 상실;
- 냉담;
- 혼수;
- 만성 질환의 악화.
스트레스 저항력을 높이는 방법
신경을 진정시키려면 일상적인 일과를 정해야 합니다.
- 건강한 수면;
- 적절한 영양;
- 음주 정권.
바쁜 삶의 속도로 인해 사람들은 아침이나 점심 정식을 거부하게 됩니다. 이는 비타민 결핍으로 이어집니다. 신체는 최적의 세포 발달과 회복을 위해 비타민이 필요합니다. 비타민 B는 신경 재생을 담당합니다. 대량마늘, 생감자, 견과류, 유제품에서 발견됩니다. 종합 비타민 A와 E는 손톱, 피부 및 머리카락 형성에 관여합니다.
비타민 D 부족은 어린이와 성인 모두에게 문제가 됩니다. 그것은 뼈 조직의 발달에 관여합니다. 결핍되면 증후군이 발생합니다. 만성 피로. 이 비타민은 자외선의 영향으로 피부에서 생성됩니다. 그러므로 햇볕 아래서 더 많이 걸어야 합니다.
기본 건축 재료몸은 단백질이다. 그것은 대사 과정에 관여하고 에너지 방출을 촉진합니다. 감기에 걸리거나 알레르기가 악화되는 동안 단백질 식품을 섭취하는 것이 특히 중요합니다. 단백질은 신경계 세포의 구성에 관여합니다. 메밀, 오트밀, 흰살 고기, 생선에 충분한 양이 들어있습니다.
수면 부족은 신경 세포의 파괴를 유발합니다. 수면 일정은 신경을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 잠이 부족하면 사람의 능력은 급격히 떨어지고 식욕도 사라진다. 심한 경우 환각은 스트레스와 수면 부족으로 시작됩니다.
물을 더 마셔
인간은 80%가 물이다. 체액이 부족하면 신장과 부신의 기능이 악화됩니다. 평균 체중의 사람은 하루에 2리터의 물을 마셔야 합니다.
강한 차, 커피, 달콤한 탄산음료를 마시는 것을 피해야 합니다. 카페인을 섭취하면 체액이 몸에서 빠르게 제거됩니다. 이는 칼슘 침출을 촉진합니다.
카페인은 지속적으로 중독성이 있습니다. 그것을 자극하는 데 점점 더 많은 시간이 걸릴 때마다.
깨끗한 물을 마시는 것이 가장 좋습니다
약물
약은 당신을 진정시키는 데 도움이 될 것입니다. 증상을 완화하지만 원인을 제거하지는 않습니다. 약물을 중단하면 어떤 이유로든 다시 불안해지기 시작할 수 있습니다. 많은 약물은 중독성이 있습니다. 약초 기반 약물을 복용하는 것이 좋습니다. 그들은 가벼운 진정 효과가 있으며 실제로 졸음을 유발하지 않습니다.
신경쇠약에는 진정제와 항우울제가 처방되지만, 복용 후 금단증상이 나타날 수 있습니다. 그러므로 약 없이도 신경을 진정시키는 방법을 배워야 합니다.
전통적인 방법
전통 의학은 신경을 빠르게 진정시키는 데 도움이 됩니다. 그들은 많은 질병의 치료에 널리 사용됩니다. 사람들은 고대부터 허브의 힘을 이용해 왔습니다. 과학자들은 약용 식물에 사람이 일반 음식에서 얻을 수 없는 비타민과 미네랄이 포함되어 있음을 입증했습니다.
다음의 달인과 팅크:
- 금송화, 카모마일, 산사나무속;
- 민트, 레몬밤;
- 린든, 엘레캄파인, 세인트 존스 워트.
허브를 주입하여 진정 목욕을 할 수 있습니다. 이것 효과적인 방법약물 없이도 신경을 진정시키세요. 목욕물에 바다 소금과 아로마 오일을 첨가할 수 있습니다. 진정 효과가 있는 목욕은 빠른 근육 이완을 촉진합니다.장기간의 스트레스를 받으려면 목욕을하는 것이 좋습니다. 휴식 시간은 최소 하루 이상이어야 합니다.
휴식과 스트레스 해소를 위한 방법
모든 사람은 직장이나 집에서 마음을 진정시키고 긴장하지 않기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아야 합니다. 스트레스로부터 면역되는 사람은 없습니다. 누구에게나 불안할 수 있는 상황이 발생합니다. 가장 강력한 도구는 자기 최면이라는 것이 입증되었습니다. 자기 통제 훈련을 통해 뇌는 적절한 순간에 진정하라는 명령을 내릴 수 있습니다. 모든 사람이 처음에 이것을 할 수 있는 것은 아니지만, 간단한 진정 운동은 신속하게 자신을 통제하는 데 도움이 됩니다.
명상을 이용한 방법
명상은 신경을 진정시키는 데 좋습니다. 이것이 스스로 생각을 진정시키고 우울증에서 벗어날 수 있는 유일한 방법이다. 먼저 모든 관행을 연구한 다음 자신에게 맞는 것을 선택하십시오. 그들은 세 가지 유형으로 나뉩니다.
- 시각화 - 정보를 시각적으로 인식하는 사람들에게 적합합니다.
- 호흡 운동은 감각 능력이 발달된 사람들에게 유용합니다.
- 안내 실습은 정보를 귀로 인식하는 사람들에게 적합합니다.
시각화는 표현을 기반으로 합니다. 특정 사진, 이는 침착함을 유지하거나 신속하게 자신을 통제하는 데 도움이 됩니다. 갈등 상황. 먼저 집에서 연습해보세요. 긴장을 풀고 진정하십시오. 바다 파도 소리를 상상해보십시오. 푸른 바다, 하얀 모래. 파도는 기분 좋게 몸을 식히고, 마음을 씻어내고, 모든 고민을 없애줍니다.
갈등 상황에서 침착함을 유지해야 한다면 상대방을 윙윙거리는 파리로 상상해 보십시오. 이 파리가 치고 있는 유리 뒤에 당신이 있다고 상상해 보십시오. 그녀는 당신에게 연락할 수 없다고 윙윙거리며 화를 낸다.
호흡 기술을 사용하여 진정할 수 있습니다. 호흡법을 수행합니다: 5초 동안 숨을 들이쉬고 5초 동안 멈춘 다음 5초 동안 숨을 내쉬십시오. 2분간 운동을 해보세요.
짧은 관리 방법은 특정 텍스트가 포함된 오디오 녹음입니다. 어떤 내용이든 가능합니다. 이 기술은 자신을 진정시키는 데에만 사용되는 것이 아닙니다. 그것은 당신의 목표를 달성하도록 활력을 주고 밀어줄 수 있습니다. 텍스트를 쓰고 디스크에 읽어 달라고 요청할 수 있습니다. 목소리가 좋은 사람이 하게 해주세요.
물 진정
물은 스트레스를 받는 동안 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다. 어디에 있든 혼자 있고, 수도꼭지를 열고, 살펴보세요. 손바닥을 시냇물 아래에 놓고 감각에 집중하세요. 그런 다음 젖은 손가락으로 칼라 부분과 관자놀이를 마사지합니다.
당신의 두려움과 경험이 물과 함께 흘러간다고 상상해보세요. 이것은 걱정을 멈추는 좋은 방법입니다 대중 연설갈등 후 긴장을 완화합니다.
문제를 “풀어보세요”
천이나 수건을 가져다가 세탁 후 짜내듯 비틀어주세요. 모든 근육이 긴장되어야 합니다. 혼자 운동을 하면 몸에 집중할 수 있어요.
긴장감이 가장 강한 순간에는 수건을 바닥에 던지고 몸 전체와 팔을 날카롭게 이완시킵니다. 이 운동을 하고 나면 즉시 기분이 좋아질 것입니다.
흡연은 당신을 진정시킨다: 진실인가, 자기 최면인가
신경을 진정시키는 것이 무엇인지 묻는 질문에 많은 사람들은 담배가 신경을 진정시킨다고 대답합니다. 이것 옳은 길흡연자의 신경을 진정시킵니다. 정기적으로 담배를 피우지 않는 사람들은 신경쇠약이 있을 때 담배를 피우는 경우가 많습니다. 담배가 당신의 신경을 진정시키는가, 아닌가?
흡연 과정은 호흡 운동과 유사합니다. 측정된 들숨과 날숨은 신경계를 진정시키는 데 도움이 됩니다. 진정하기 위해 담배를 피울 필요는 없다는 결론을 내릴 수 있습니다.
흡연은 체조 과정을 모방합니다.
진정하기 위해 또 무엇을 할 수 있나요?
약물을 사용하지 않고도 신경을 진정시킬 수 있습니다.
- 스스로 작업을 시작하십시오. 이제 아무것도 긴장하지 말고 걱정하지 마세요. 세상을 다르게 인식하는 법을 배우십시오.
- 스트레스를 주는 상황과 이를 자극할 수 있는 사람을 피하십시오.
- 작은 것을 즐기는 법을 배우고 실패에 연연하지 마십시오.
- 나쁜 생각에서 벗어나 영혼을 위해 할 일을 찾으십시오.
- 스트레스 해소는 스포츠다. 훈련하는 동안 신경 세포를 회복시키는 데 도움이 되는 물질인 엔돌핀이 생성됩니다.
존재하다 다른 방법들스트레스로부터 자신을 보호하고 신체에 미치는 영향을 줄이십시오. 당신에게 맞는 것을 선택하십시오.
감정이 고조되어 정신을 차려야 할 때 다음 팁이 도움이 될 것입니다. 가장 좋아하는 것을 사용하십시오. 아니면 한꺼번에.
1. 아름다운 것들을 나열하라
곧 폭발할 예정인가요? 당신은 울겠습니까, 아니면 의로운 분노를 터뜨릴 것입니까? 펜과 종이를 들고 최근에 발견한 아름다운 일 5가지를 적어보세요. 어쩌면 집 근처에서 흰 개를 봤을 수도 있습니다. 아니면 별 백합. 또는 햇볕이 잘 드는 토끼. 우리는 무엇을 생각할지(좋은지 나쁜지) 자유롭게 선택할 수 있습니다. 이 활동은 주의를 산만하게 하고 감정적 폭발을 예방합니다.
2. 가만히 앉아 있다
행동하지 않는 것에는 특별한 힘이 있습니다. 불교 승려 Thich Nhat Hanh은 무위 수행을 권장합니다. 아무런 목적도 없이 아무것도 하지 않고(심지어 생각까지) 완전한 침묵 속에 앉아 있습니다. 마치 손으로 만지듯 짜증과 불안이 사라지게 됩니다.
3. 이상해지기
비정상적인 활동으로 당신의 두뇌를 점유하십시오. 새로운 피트니스 트렌드(하이에나와의 체스, 하수관 수영 등)를 예측하거나 음악을 만들거나 그립니다.
4. 미소
지금은 완전히 부적절하다고 생각되더라도. 감정, 안면 근육 및 뇌는 연결되어 있습니다. 비록 부자연스러울지라도 입술을 펴서 미소를 지으면 뇌에 "나는 행복해요!"라는 신호를 보내는 것입니다. 그리고 그는 적응할 수밖에 없습니다.
5. 자신을 자랑스러워하라
당신이 감정을 잘 극복했다는 점과 내일(아마도 몇 시간 안에) 자신이 얼마나 자랑스러울지 명확하게 상상해 보십시오.
6. 주의깊게 관찰하라
15. 스트레스 방지 의식을 포함시키세요
유일한 제한은 이 "작업"을 준비해야 한다는 것입니다. Brett Blumenthal은 매일 스트레스 방지 의식을 만들 것을 조언합니다. 그들은 진정하고 행복을 높일 수 있는 기회를 제공합니다. 개인 의식을 수행하십시오. 대비 샤워를 하고, 향기로운 양초를 켜고(직장에서도 아무런 문제가 없습니다), 책 몇 페이지를 읽고, 카모마일 차 한 잔을 마실 수 있습니다.
우리는 우리가 계속해서 하는 일이 됩니다. 이것이 바로 스트레스, 불안, 정서적 과부하에 대처할 수 있는 능력이 매우 중요한 이유입니다. 매번 그들에게 맡기면 우리는 어떻게 될까요?
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있다 어려운 상황, 자신을 진정시켜야 할 필요가 있을 때 최선의 방법을 찾아봅시다.
미술치료란 무엇이고 어떤 용도로 사용되나요? 이에 대해 우리에게서 알아보세요.
진정할 수 없어요. 어떻게 해야 하나요?
당신은에 있습니다 강한 스트레스가 많은 상황 , 초조하고 초조해지며 가만히 앉아 있기가 어렵습니다.
아마도 그 지역에서 태양 신경총불쾌한 감각이 나타나고 심박수가 증가했습니다.
이것들은 모두 당신이 있다는 신호입니다 긴장된 상태.
매우 걱정된다면 상황 발전에 대한 부정적인 음모와 나쁜 시나리오에 대한 생각을 스크롤하지 마십시오.
걱정하고, 나쁜 생각을 하기 시작하고, 결국에는 스트레스와 불안은 더욱 커진다.
그러므로 우선 부정적인 감정을 불러일으키는 것이어야 한다.
자신을 진정시키는 법을 배우는 방법?
신속하게 자신을 진정시키는 방법을 배우려면 다음을 수행해야 합니다. 자제력을 익히다. 당신이 강한 신경계를 가지고 있다면, 당신은 가장 어려운 상황에서도 자제력을 유지하는 데 탁월합니다. 다양한 상황, 그러면 진정하기가 더 쉽습니다.
그러나 대도시 주민들은 매일 수많은 스트레스 요인에 노출됩니다. 결국 신경계가 점점 불안정해지고 있다, 그리고 매번 진정하기가 점점 더 어려워집니다.
신경계에 대처하는 방법:
약물을 사용하지 않는 방법
우리는 불안할 때 진정제를 사용하려고 합니다. 문제는 반대 효과를 가져올 수 있다는 것이다.
사무실에 들어가기 전에 깊고 느린 호흡을 몇 번 해보세요. 너무 강한 진정제를 복용하지 마십시오그렇지 않으면 억제된 것처럼 보일 위험이 있고 정신 활동이 느려질 것입니다.
이 직업에 합격하지 못하더라도 이것이 끝이 아니며 다른 선택 사항이 많이 있다는 사실을 명심하세요. 이것이 당신의 손을 시험해 보는 게임이라고 상상해보십시오.
어떻게 잠들 수 있나요?
자기 전에 진정하는 방법?
주민용 주요 도시불면증의 문제는 관련성 그 이상입니다. 누구나 한 번쯤은 잠이 오지 않는 경험을 해본 적이 있을 것입니다.
강제로 잠을 자는 방법은 무엇입니까? 몇 가지 규칙과 권장 사항이 있습니다.:
- 잠자리에 들기 전에 TV나 감정이 가득한 무섭고 극적인 영화를 보지 마세요.
- 스트레스와 짜증을 유발하는 경우 소셜 네트워크에서의 커뮤니케이션을 최소화하세요.
- 이 제품에 금기 사항이 없으면 꿀과 함께 따뜻한 우유를 마시십시오.
- 자기 전에 너무 많이 먹지 마십시오. 식욕이 있다면 케피어 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
- 마스터 명상;
- 자기 전에 산책을 하면 잠드는 데 도움이 됩니다.
- 매일의 일과를 지키고, 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 훈련하십시오.
- 심한 과로가 원인 나쁜 잠, 일정과 작업량을 조정하세요.
불면증으로 인해 지속적인 불편함을 느끼는 경우, 의사와 상담하다.
출산 전 걱정하지 마세요
- 자연스러운 현상.
거의 모든 여성이 아이를 갖는 과정을 겪습니다. 지금 기술이 켜져 있습니다 높은 레벨 , 의사는 산모의 상태 변화를 모니터링하므로 위험이 최소화됩니다.
출산 - 자연적인 과정. 우려 사항이 있으면 의사와 상담하십시오. 심리학자들은 산부인과 병원에서 일하며 상담을 위해 약속을 잡을 수 있습니다. 스트레스나 부정적인 감정을 유발한다면 출산 동영상을 시청하지 마세요.
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비행기를 타기 전
언뜻 하늘로 올라가는 것은 매우 무서운 것 같습니다. 하지만 통계를 자세히 보면 알 수 있습니다. 비행기는 가장 안전한 교통수단 중 하나이다.
정기적으로 고속도로재난은 매일 발생하지만 비행기는 목적지까지 성공적으로 비행합니다. 비행기 사고는 언론에 보도되고 대개 큰 사건이기 때문에 우리는 겁을 먹습니다.
우리는 자동차 사고에 익숙하며 이를 자연스러운 현상으로 간주합니다. 현대 생활. 창밖을 보지 마세요그것이 당신을 불편하게 만든다면. 즐겁고 편안한 음악을 틀고 호흡법을 기억하세요.
수술 전
의사와 심리학자들은 오랫동안 수술의 성공 여부를 알아왔습니다. 환자의 기분에 크게 영향을 받습니다..
지나치게 생각하고 나쁜 것에 대해 생각하지 마십시오. 우려 사항이 있으면 담당 의사와 상의하십시오.
수술을 논하지 마세요관련 지식이 없는 사람들과.
중요한 날이 오기 전에 추가적인 스트레스를 피하려고 노력하세요, 극적인 영화를 보지 말고, 부정적인 느낌을 줄 수 있는 사람들의 말을 듣지 마십시오. 모든 것이 잘 될 것이라고 스스로에게 말하십시오.
말다툼 후에
남편과 다툰 후 진정하는 방법은 무엇입니까? 가족 내 관계는 종종 스트레스와 긴장감을 증가시키는 원인이 됩니다. 사랑하는 사람과의 싸움 오랫동안 당신을 불안하게 만듭니다.해야 할 일:
- 파트너가 그렇게 하려고 해도 대결 중에 사적인 태도를 취하지 마십시오.
- 평정을 유지하다;
- 먼저 갈등을 끝내십시오.
- 분노 - 아니 가장 좋은 방법진정하고, 이런 느낌을 스스로 발전시키지 않도록 노력하십시오.
- 모든 사람은 다음과 같은 권리를 가지고 있습니다 자신의 의견, 그렇기 때문에 최선의 선택- 타협점을 찾으세요.
- 분쟁의 주제 또는 가족과의 관계 유지 등 귀하에게 더 중요한 것이 무엇인지 생각해보십시오.
- 물 한 잔이나 민트 차를 마신다.
- 아로마 오일이나 바다 소금을 이용한 목욕은 긴장을 풀고 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.
계속되면 밖으로 나가서 숨을 쉬십시오. 맑은 공기, 집 주변을 산책하십시오. 신체 활동은 스트레스를 줄이고 진정시키는 데 도움이됩니다.
직장에서 문제가 발생한 경우
직장에서 어려움을 겪고 있다면 생각해 보세요. 언제든지 다른 직업을 찾을 수 있습니다.그 이유가 되는 입장을 고수하라 지속적인 스트레스, 그럴 가치가 없어.
일은 우리 삶의 일부이지만, 그 사람은 그렇게 중요하지 않아그녀에 대해 많이 걱정합니다.
모든 것이 당신을 화나게 한다면 어떻게 스스로 분노를 소멸할 수 있습니까?
모든 것이 화나고 짜증나면 왜 이런 일이 일어나는지 알아내야 해. 종종 원인은 갑상선 문제입니다. 이 경우 의사는 적절한 치료를 권장합니다.
모니터링을 받고 있다면 심리학자에게 가서 초기 상담을 실시하고 권장 사항을 제시할 것입니다.
자극받은 신경계 이유 없이는 일어나지 않습니다.종종 우리의 나쁜 기분신체 내부의 문제를 나타내므로 치료사를 방문하여 전체 검사를 받는 것이 좋습니다.
다음 팁에 주의하세요.
- 세상을 더 침착하게 인식하는 법을 배우십시오.무엇이 당신을 짜증나게 하나요? 시끄러운 이웃, 교통 혼잡, 어리석은 사람들? 많은 작은 것들은 우리가 주목할 가치가 없습니다. 그냥 무시하려고 노력하십시오. 대중교통을 이용하는 군중은 짜증스럽습니다. 걷거나, 차를 사거나, 택시를 부르세요. 당신이 살고 있는 지역이 마음에 들지 않는다면, 이사를 가야 할 좋은 이유가 됩니다. 당신의 직업이 짜증나고 그 일을 계속하게 한다면 다른 직업을 찾으십시오. 그것이 어렵다는 이유는 단지 핑계일 뿐입니다.
- 취미를 찾아보세요그것은 당신에게 즐거움을 줄 것입니다.
- 스포츠를 즐기세요, 더 많이 움직이면 활동을 통해 부정적인 감정을 없앨 수 있습니다.
- 당신의 삶을 다양화하세요, 집과 직장에만 국한하지 마십시오. 친구를 만나고, 영화관에 가고, 주말 동안 다른 도시로 가십시오. 몸과 정신에는 변화와 풍경의 변화가 필요합니다.
우리가 긴장하는 가장 큰 이유는 신경계의 불균형. 생활 방식을 바꾸고 주변 상황과 사람들에 대해 더 단순한 태도를 가지면 걱정할 이유가 훨씬 줄어들 것입니다.
진정하는 방법? 행동 양식:
스트레스가 많은 상황에서는 어떻게 하시나요? 당신은 아마도 자신을 하나로 모으지 않고 긴장하여 자신과 주변 사람들에게 더 많은 스트레스를 줄 것입니다. 물론 이는 근본적으로 잘못된 것이며 파괴적인 것입니다. 하지만 모든 것이 이미 당신을 화나게 하거나 균형을 잃게 했을 때 어떻게 진정하고 긴장을 멈출 수 있을까요? 몇 가지 효과적인 방법이 있습니다.
물
정신을 차리기 위해서는 때로는 물을 마시는 것만으로도 충분합니다. 이것은 신체의 자기 재활 메커니즘을 촉발하고 단순히 정신을 차릴 수 있게 해줄 것입니다. 그런데 눈에 띄지 않는 탈수로 인해 히스테리가 자주 발생합니다. 이것이 어떻게 상호 연결되어 있는지 알려면 오랜 시간이 걸립니다. 물을 마시는 것이 더 쉽습니다. 그건 그렇고, 유리 당 설탕 한 스푼으로 따뜻한 물을 마시는 것이 종종 권장됩니다.
마실 필요는 없지만 가서 설거지만 하면 됩니다. 이것은 일반적으로 무료 스트레스 방지 요법 세션입니다. 물에 거품이 생기고 손을 사용하여 작업합니다. 샤워나 욕조도 적합합니다.
공기
네, 숨만 쉬시면 됩니다. 그런데 한 번이 아니라 여러 번 연속해서요. 깊은. 그리고 천천히 숨을 내쉬세요.
이동하다
이것은 또한 빠르게 진정하고 행동을 시작할 수 있는 잘 알려진 방법입니다. 그러나 물리적인 방출은 신속해야 합니다. 이에 적합:
- 섹스;
- 춤;
- 정원에서 일하세요.
- 걷다;
- 수영;
- 청소;
- 세탁이나 걸레질. 위에서 언급한 것처럼 요리를 사용할 수도 있습니다.
웃음
인식하기 어려운 것이 있으면 조롱하고 천박하게 만들고 유머를 통해 그 가치를 낮춰야 합니다. Harry Potter와 "Ridiculus"주문에 관한 책을 기억하고 무서운 그림을 재미있는 그림으로 바꾸십시오. 웃음은 스트레스를 없애줍니다.
좋아하는 모습 코미디 시리즈아니면 농담을 읽어보세요.
눈물
그들은 또한 긴장을 풀고 스트레스 호르몬의 작용으로 인해 발생하는 신체에서 모든 독소를 제거합니다. 상황에 대해 울 수 없다면 슬픈 일을 기억하십시오.
확인하다
10까지. 흡입 및 호기. 그것은 거의 명상적인 수련에 가깝습니다.
상황이 어떻게 더 악화될 수 있는지 생각해 보세요.
태도를 바꾸는 두 번째 선택은 긍정적인 재구성, 즉 상황의 단점을 장점으로 바꾸는 것입니다. 이 방법은 매우 발달된 사람들에게 적합합니다.
언어화
스트레스를 받는 동안에는 걱정되는 모든 것에 대해 글을 쓰거나 가장 좋은 것을 선택하여 이야기하는 것이 가능합니다. 적합한 단어그리고 명확하게 말해줍니다. 하지만 가급적이면 긴 편지를 쓰고 아무데도 보내지 않는 것이 좋습니다.
짜증나는 상황에서 벗어나세요
파티에서, 가족이나 동료에 의해 화가 났다면 가장 좋은 방법은 가능한 한 빨리 일어나서 떠나는 것입니다. 동시에 산책을 하는 것이 움직임이다.
당신을 짜증나게 하는 환경에 있어서는 안 됩니다.
인터넷에서 이 작업을 수행하는 것이 훨씬 쉽습니다. 서신을 삭제하거나 그룹의 연락을 유지하기만 하면 됩니다. 그러나 당신은 라이브 커뮤니케이션에서도 이것을 할 권리가 있습니다. 그들이 당신을 묻는 경우에도 마찬가지입니다. 당신은 같은 정신을 가지고 있습니다.
그런데 짜증나는 상황을 감정지대라고도 합니다.
가장 흥미로운 일을 하세요
모든 사람은 각자의 관심사가 있지만 가장 중요한 것은 자신이 비즈니스에 대한 열정을 가지고 있다는 것입니다. 바보같이 굴자 컴퓨터 게임, 스트레칭 수업, 모자 뜨개질, 탐정 소설 읽기... 가장 중요한 것은 즐거운 활동에 몰입하는 것입니다.
그냥 사소한 일에 정신이 팔려
회의에서 상사에게 너무 화가 나서 폭발할 것 같다면 동료의 매니큐어나 창턱에 있는 꽃을 감상해 보세요. 동시에, 당신은 물을 주지 않았다는 것을 기억하십시오...
모든 냄비를 이길
문자 그대로. 버리고 싶지 않은 오래되고 불필요하며 갈라진 접시를 집에서 거의 손에 닿는 곳에 보관하십시오(예: 선반 상단). 버릴 필요는 없습니다. 끓는 순간에 가져다가 용기를 바닥에 쾅 닫습니다. 가장 중요한 것은 그녀가 늙었고 당신이 그녀를 불쌍히 여기지 않는다는 것입니다.
스트레스는 우리 삶의 구성 요소 중 하나가되었습니다. 우리는 상사를 두려워하고, 이웃에게 화를 내고, 판매자와 논쟁을 벌입니다. 지속적인 신경 긴장은 우울합니다. 사람은 회색만 보고 건강 문제가 발생합니다. 진정하고 긴장하지 않는 방법을 묻습니까? 아래에 목록을 알려 드리겠습니다. 간단한 방법스트레스와 싸우세요.
중요한 행사 전에 침착함을 유지하는 방법은 무엇입니까?
따라서 일주일 안에 당신의 인생에서 중요한 사건이 일어날 것입니다. 인터뷰일 수도 있고 작품에 대한 프레젠테이션일 수도 있습니다. 수행 방법에 따라 귀하의 업무가 결정됩니다. 추가 경력. 모든 것이 손에서 떨어지고 밤에 잠을 잘 수 없으며 끊임없이 걱정된다면 어떻게 해야 합니까? 대답은 간단합니다. 당신이 꿈꾸는 위치를 차지할 가능성은 거의 없습니다.
그래도 성공하고 싶다면 두려워하지 마세요. 당신 자신이 당신의 꿈을 파괴할 수 있다는 것을 이해해야 합니다. 극적으로 말하지 마십시오. 호흡 운동을 하세요. 운동하는 동안 생각은 호흡에 대해서만 이루어져야 합니다. 코로 숨을 들이쉬고, 입으로 내쉬세요.
자기 전에 산책을 해보세요. 걷는 동안 다가오는 회의에 대해서도 생각하지 마십시오. 좋아하는 음악을 켜고 즐겨보세요.
밤잠은 최소 7시간 이상 자야 합니다. 밤에는 먹지 마세요.
몸을 우수한 상태로 유지하려면 종합 비타민제를 복용할 수 있습니다. 면역력을 강화하고 건강을 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 신경계.
중요한 행사가 진행되는 동안 어떻게 행동해야 하나요?
그래서 오랫동안 기다려온 시간이 왔습니다. 당신의 미래는 곧 결정될 것입니다. 걱정은 불필요하다는 것을 기억해야 합니다. 대비 샤워, 운동, 맛있는 아침 식사로 아침을 시작하세요. 이 모든 절차는 여러분의 기분을 고양시키고 긍정적인 기분을 갖게 해줄 것입니다.
늦잠을 자지 않도록 저녁에는 알람을 여러 개 설정하세요. 일찍 집을 떠나십시오. 늦게 시작하는 것보다 시작을 기다리는 것이 좋습니다.
사무실에 들어갈 때 자신감을 가지세요. 주변 사람들은 이를 알아차리고 당신을 완전히 다르게 대할 것입니다. 등은 곧게 펴야 하고, 목소리도 잘 나야 합니다. 몸짓, 표정, 억양을 살펴보세요. 팔을 너무 많이 흔들거나, 이유 없이 웃거나, 목소리를 높이지 마세요. 침착하게 말하고 침착하십시오.
물을 꼭 지참하세요. 공연 중에 필요할 수도 있습니다. 몇 초 동안 연주를 잠시 멈추고 물을 한 모금 마셔보세요. 이것은 신경계를 진정시키고 기분을 상쾌하게 하는 데 도움이 될 것입니다.
질문에 빨리 대답하기 위해 서두르지 마십시오. 다시 머리 속으로 스크롤한 다음 정확하고 명확한 답변을 제공하십시오.
우리가 느끼는 두려움의 절반 이상은 아무 데서나 나옵니다. 즉, 우리는 그것을 스스로 발명하고 믿고 두려워하기 시작했습니다. 통계에 따르면 여성은 그러한 두려움을 더 많이 가지고 있습니다. 그들은 스스로 다양한 우화를 만들고 기꺼이 믿습니다. 삶을 더 단순하게 대하고 모든 것이 우리에게만 달려 있다는 것을 기억하십시오!
잉가, 상트페테르부르크
심리학자의 의견:
심리학자의 세계관은 보통 사람의 세계관과 상당히 다릅니다. 심리학자들은 내용을 듣는 것뿐만 아니라 무의식적인 과정을 느끼는 것도 배웁니다.
이것은 매우 유용한 기술이며, 세상을 훨씬 더 광범위하게 인식하고 문제에 빠지지 않도록 도와줍니다. 이제 예를 들어 설명해 보겠습니다.
예 1.
남자가 여자에게 영화 보러 가자고 하면 90%의 시간은 그 남자가 생각하는 전부가 아닙니다. 그리고 우리가 보이지 않는 무의식 과정을 솔직하게 표현한다면 그 문구는 다음과 같이 들릴 것입니다.
– 영화관에 가서 섹스할까?
(상단 문구는 말로 말한 내용이고, 줄 아래 문구는 하위 문구이며, 참뜻이 문구)
영화 보러 가자?
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좋아해요! 우리 영화보러 가서 섹스할까?
소녀가 이 과정을 인식하도록 훈련받지 않은 경우에는 좋지 않습니다. 왜냐하면 그녀가 영화를 보러 가면 부부가 헤어지고 서로에 대해 불만족하며 저녁을 보낼 가능성이 높기 때문입니다. 90%의 소녀들은 그들이 "영화관에 가기"로 동의하면 영화를 보는 것뿐만 아니라 영화에 대한 희망을 주는 데 동의한다는 것을 완벽하게 이해합니다. 추가 개발관계.
그리고 그들은 의사소통을 깊게 할 생각이 없는 사람과 함께 영화관에 가지 않습니다. 혹은 “단지 영화일 뿐”이라고 미리 약속하기도 한다.
가자!
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나도 당신을 좋아해요. 먼저 영화관에 가서 보자.
예 2.
거리의 gopnik이 "들어 봐, 얘야, 이리와, 우리 얘기 좀 해야 해"라고 말하면 그는 말할 필요가 없고 아이의 돈을 가져가기 위해 하는 것입니다. 남자가 자신의 이름이 단지 "대화"하는 것이라고 정말로 믿는다면, 그는 삶의 현실에 대한 준비가 되어 있지 않은 것으로 판명되고 다음에 일어날 일에 불만족하게 될 것입니다. 어떤 상황에서는 "대화"가 완전히 다른 의미를 갖는다는 것을 남자들에게 가르치는 것이 좋고 옳습니다.
나는 너랑 대화하고 싶어
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나는 당신의 돈을 가져가고 싶어요
제일 많이 가져왔어 간단한 예. 성인에게는 분명하지만 십대에게는 그렇지 않습니다. 나이가 들면서 우리는 경험을 쌓고, 젊었을 때 인식하지 못했던 과정이 성인이 되어서는 분명해 보입니다. 그런 다음 우리는 스스로에게 이렇게 말합니다. 이전에는 내가 얼마나 이해하지 못했습니까!
우리의 삶은 우리가 말하지 않는 과정들로 가득 차 있습니다. 심리학자들은 우리가 정보의 7%를 말로 전달하고 나머지는 말로 표현하지 않는다고 말합니다. 심리학자의 관점에서 이 기사를 살펴보고 어떤 새로운 통찰력이 나타나는지 살펴보겠습니다.
이 기사에서는 두려움과 짜증의 감정이 해롭고 불안한 것으로 인식됩니다. 이러한 감정이 매우 불쾌하고 심지어 고통스럽기까지 한다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 나의 깊은 확신은 그들의 고통은 우리가 그들을 어떻게 다루어야 할지 모른다는 사실에서 비롯된다는 것입니다. 우리는 두려움과 짜증을 어떻게 처리해야 할지 모릅니다.
심리학자들은 감정을 적으로 인식하지 않습니다. 우리는 모든 감정이 유용한 목적을 가지고 있기 때문에 필요하고 필요하다고 믿습니다. 유용합니다 - 우리에게.
두려움과 불안
두려움과 불안의 유용한 목적은 위험을 경고하는 것입니다. 우리가 위험을 인식하고 조치를 취하려면 두려움이 필요합니다. 그분은 위험이 지나가거나 우리가 이 위험을 예방하기 위한 조치를 취하는 법을 배울 때까지 우리와 함께 계실 것입니다.
두려움은 우리를 앞으로 밀어내고, 가만히 앉아 있기보다는 반응하도록 강요합니다. 그리고 이런 의미에서 그것은 매우 유용합니다. 우리의 임무는 그것을 없애는 것이 아니라 상담하는 것입니다.
또 다른 점은 두려움이 우리를 마비시켜서는 안 되며, 두려움이 우리를 통제해서는 안 된다는 것입니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
일주일 안에 당신의 인생에서 중요한 사건이 일어날 것입니다. 인터뷰일 수도 있고 작품에 대한 프레젠테이션일 수도 있습니다. 귀하의 미래 경력은 귀하가 수행하는 방식에 따라 달라집니다. 모든 것이 손에서 떨어지고 밤에 잠을 잘 수 없으며 끊임없이 걱정된다면 어떻게 해야 합니까? 대답은 간단합니다. 당신이 꿈꾸는 위치를 차지할 가능성은 거의 없습니다. 그래도 성공하고 싶다면 두려워하지 마세요. 당신 자신이 당신의 꿈을 파괴할 수 있다는 것을 이해해야 합니다.
이런 상황에서 누군가에게 두려워하지 말라고 조언하는 것은 쥐에게 여우가 먹지 않도록 고슴도치가 되라고 조언하는 것과 같습니다. 불행하게도 그러한 조언은 시행할 수 없기 때문에 효과가 없습니다. 우리는 이런 느낌을 멈출 수 없습니다. 이러한 추천은 인기 영상 'Stopit!'에서도 훌륭하게 구현되었습니다. ("그만해요!"):
반복합니다. 위험이 무엇인지 깨닫고 조치를 취할 때까지 사람은 두려움을 느낄 것입니다.
이 예를 들어보면 어떻게 조치를 취할 수 있나요? 먼저 불안의 일부(건강한 부분 = 합리적 두려움)가 다음과 같은 이유로 인해 발생한다는 점을 이해해야 합니다. 중요한 사건일주일 안에, 그리고 대부분의(비합리적인 두려움 = 신경증적 두려움) - 어떤 결과 내부 프로세스그리고 현재에는 적용되지 않습니다.
예를 들어, 이 사람은 어린 시절부터 어머니를 실망시킬까 봐 두려워했거나 학교에서 낙제하여 벌을 받았습니다. 즉, 인터뷰 전 두려움의 99%는 어린 시절, 내부의 보이지 않는 과정과 관련이 있으며 인터뷰와는 전혀 관련이 없습니다. 어린 시절이 지났지만 두려움은 여전히 남아 있으며 관성에 의해 사람의 삶에 영향을 미칩니다.
면접이 두렵다
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나는 어머니를 실망시킬까 두렵다.
그리고 그러한 사람은 아무리 확신하더라도 "두려움을 멈출" 수 없습니다. 그는 모든 것을 이해하지만 어머니 (아버지, 선생님)에 대한 두려움이 여전히 그의 머리 속에 있기 때문에 그렇게 할 수 없습니다. 사람들이 이것을 할 수 있다면 심리학자는 상담하면서 다음과 같이 말할 것입니다.
- 그만! 즉시 두려워하지 마세요! 당신의 진로가 이 면접에 달려 있다는 것을 모르시나요!? 즉시 준비하고 잠을 자세요!
심리학자들이 그렇게 일하지 않아서 다행입니다.))
심리학에는 수백 가지 분야가 있습니다. 그리고 그들은 두려움을 다루는 다른 방법을 가지고 있습니다. 그러나 대부분의 사람들에게는 한 가지 공통점이 있습니다. 콘텐츠, 뿐만 아니라 무의식적 과정.
한 가지 옵션은 심리학자가 내담자가 이 과정을 인식하고 무의식 속에서 조치를 취하도록 돕는 것입니다. 그러면 내담자가 인생에서 느끼는 두려움의 절반이 저절로 해소됩니다.
짜증과 분노
짜증과 분노는 우리에게 장애물에 대한 신호를 보냅니다. 그리고 그들은 장애물이 극복될 때까지, 그것이 우리의 목표 달성을 방해할 때까지 우리와 함께할 것입니다.
다음 조언을 따르겠습니다.
편지 쓰기. 많은 문제가 쌓이면 신경이 예민해졌습니다. 펜과 종이를 가져 가십시오. 당신이 좋아하지 않는 것, 당신을 불편하게 만드는 모든 것을 적어보세요. 그런 다음 편지를 작은 조각으로 찢거나 단순히 태울 수 있습니다. 불꽃을 바라보며 이 종이처럼 모든 문제가 불타 없어진다고 믿으세요.
사용해 본 적이 있다면 문제가 사라지지 않는다는 것을 알고 계실 것입니다. 그 사람 자신만이 날아갑니다. 우리는 주의가 산만해지고 얼마 동안 문제로부터 연결을 끊을 수 있습니다. 그리고 우리가 돌아오면 모든 문제가 다시 쌓입니다. 이는 자극이 다시 나타남을 의미합니다.
심리학자는 명시된 문제인 짜증뿐만 아니라 (인식하기 쉬운) 무의식적인 과정인 "나는 대처할 수 없습니다."를 알아차립니다.
문제가 쌓여서 짜증나
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문제가 쌓이고 적시에 해결하는 방법을 모릅니다.
심리학자에게 문제의 본질은 짜증을 제거하는 것이 아니라 문제가 누적되도록 내담자가 무엇을 하고 있는지 이해하는 것입니다. 심리학자는 자극을 신호, 증상으로 인식하며 그 이유는 조금 더 깊습니다. 심리학자는 "자극을 제거해달라"는 고객의 요청을 치과의사와 같은 방식으로 인식할 것입니다. 즉, 치통을 완화해 달라는 환자의 요청입니다.
물론 치과 의사는 진통제를 통하지 않고 병리학 적 과정을 제거하여 통증을 완화합니다. 마찬가지로 심리학자는 과민성을 해소하는 데 도움을 주지만 분노와 문제를 촛불의 불꽃으로 타오르게 만드는 것이 아니라 과민성의 원인을 제거하는 데 도움을 줍니다.
- 문제를 해결하기 위한 계획을 세우고 얼마나 빨리 문제를 해결할 수 있는지 살펴보겠습니다.
- 어떤 문제가 가장 짜증나는지, 최대한 빨리 해결하는 방법을 살펴보겠습니다.
- 문제가 어떻게 축적되고 제 시간에 문제를 해결하지 못하는 이유가 무엇인지 알아 봅시다.
당신이 어떻게 만들어졌는지 연구해보세요!
치과 의사의 이야기에서 환자가 자신의 이를 채울 수 없는 것처럼, 심리학자의 이야기에서 내담자는 대개 스스로 과민증의 원인을 알아낼 수 없습니다. 실제로 우리는 감정이 어디서 오는지보다 이를 채우는 방법에 대해 더 많이 알고 있습니다.
보통 사람은 자신의 머리를 사용하는 법을 배우는 것보다 컴퓨터 사용법을 배우는 데 더 많은 시간을 보냅니다. 그러므로 우리 사회의 정신 활동에 대한 생각은 매우 순진합니다. 이는 문제 해결 방법에 대한 결정도 매우 순진하다는 것을 의미합니다.
심리적 세계관은 매혹적이고 매우 유용한 것입니다. 이 접근 방식을 사용하면 문제를 전체적으로 더 깊이 볼 수 있습니다. 빙산의 일각의 크기에 속지 말고 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 느껴보세요. 그러면 우리의 결정은 비록 그것이 두려움이나 짜증과 같은 단순한 것에 관한 것일지라도 깊고 현명해집니다.
Alexander Musikhin, 컨설팅 심리학자, 심리 치료사, 트레이너, 작가