스스로에게 도전해보세요. 더 강한 텍스트가 되세요. Marina Kondratyeva의 블로그

뭔가를 시작하고 싶었지만 시간이나 에너지를 찾지 못한 적이 있습니까? 아니면 그것이 정말로 필요한지 확신할 수 없었나요? 그것이 효과가 없을 것이라고 의심하고 결과적으로 모든 것을 "긴 상자"에 넣습니까? 그렇다면 이 자료가 귀하의 관심을 끌 것입니다. 30일 챌린지 - 서양에서 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 간단하고 이해하기 쉬우므로 이를 확인하는 것이 좋습니다.

30일 챌린지 아이디어의 핵심

이 기술은 미국 감독, 프로듀서, 코미디언 Morgan Spurlock이 자신의 쇼에서 처음 사용했습니다. 아이디어의 본질은 사람이 항상 원했지만 결코 시도하지 않은 것을 기반으로 새로운 습관을 바꾸거나 획득하는 것입니다. 그는 자신에게 도전합니다. 앞으로 30일 동안 당신의 계획을 실행하거나 삶을 더 낫고 만족스럽게 만들 수 있는 일에 참여하십시오. 이 기간은 지속적으로 행동하고 모든 이점을 이해하고 활동을 습관으로 바꾸는 데 익숙해지기에 충분합니다. 또는 반대로 필요하지 않다는 것을 이해하고 거절하십시오. 간단히 말해서 본질은 가장 진부하며 잘 알려진 표현으로 설명됩니다. "어떤 사업에서든 가장 중요한 것은 시작하는 것입니다!"

도전은 스포츠, 개인 또는 직업적 성장, 작은 일상 습관, 심지어 생활 방식까지 모든 영역에 적용될 수 있습니다. 따라서 이 기술은 4brain 작업에 효과적으로 사용될 수 있습니다. 프로그램을 따르고, 주의 깊게 연습하고, 30일 후의 결과를 원래 결과와 비교해 보세요. 실력이 향상될 가능성이 높습니다.

그러한 프로그램의 효과는 많은 유명한 사람들의 사례를 통해 확인됩니다. 예를 들어, 개인 개발 전문가 Steve Pavlina, Zen Habits 블로그 Leo Babauta의 저자, 할리우드 피트니스 강사 Jillian Michaels, Google의 웹 스팸 방지 부서 책임자 Matt Cutts가 이 방법을 사용합니다. 그런데 후자는 TED 연설에서 자신을 위한 기술의 발견과 그 장점을 매우 다채롭게 설명했습니다.

아이디어 목록

수집된 아이디어는 삶에 대한 태도를 바꾸고, 활동적으로 생활하도록 가르치고, 매일 최대한 활용하고, 완전하고 행복하게 살 수 있도록 돕습니다. 이 목록의 독특함은 하나의 아이디어를 취하고 그것만 따를 필요가 없다는 것입니다. 여기에 수집된 많은 습관은 전역적이라고만 할 수 있으므로 월간 챌린지 프레임워크 내에서 한 번에 여러 가지 습관을 연습할 수 있습니다. 유일한 요구 사항은 기간입니다. 매일 30일 동안 습관을 구현해야 합니다. 유명한 블로거 Leo Babauta는 후자의 의견에 동의하지 않지만, 특히 다음과 같은 어려운 상황에서는 일주일에 하루가 "디로드"가 될 수 있다고 믿습니다.

자전거를 타고 출근하세요. 우리의 기후 조건에서는 일년 내내 이것을 하기가 어렵지만, 적어도 한 달은 바깥 날씨가 따뜻할 때 시도해 보세요. 당신은 도시를 다르게 보게 될 것이며 당신의 몸은 그러한 짐에 대해서만 감사할 것입니다.
술을 끊다. 한 달 동안 사용하지 않으면 습관이 얼마나 불필요한지 이해하게 될 것입니다.
TV를 보지 마세요. 현대인의 주요 시간 함정은 텔레비전입니다. 의사소통을 하고, 신선한 공기를 마시며 산책하고, 취미 생활을 하면서 여가 시간을 보내고 인생에서 얼마나 더 많은 것을 얻을 수 있는지 알아보세요.
운동하다. 당장 체육관 멤버십을 구매하지 말고, 저녁마다 스쿼트나 팔굽혀펴기 몇 세트만 하세요.
외국어 배우기 시작하기. 앞의 경우와 마찬가지로 강좌를 수강할 필요는 없습니다. 인터넷에서 쉽게 찾을 수 있는 튜토리얼과 자료를 사용하여 집에서 시작할 수 있습니다.
매일 출근길에 사진 1장 찍기. 이 간단한 의식을 원칙으로 삼으십시오. 한 달 안에, 당신은 세상을 다르게 보고, 삶의 흐름과 충만함을 매일 느낄 수 있는 놀라운 능력을 발견하게 될 것입니다.
매일 새로운 요리를 요리하세요. 파스타와 메밀을 좋아할 수 있지만, 그것 외에 맛있는 것이 없다는 것을 부정하는 것은 어리석은 일입니다. 간단한 요리법이 담긴 요리책을 구해서 여러분의 식단에 맞지 않는 요리를 만들어 보세요.
춤을 배우다. 편견과 신념을 버리십시오. 당신의 나이가 몇 살인지, 성별이 무엇인지에 상관없이, 유튜브각 동작에 대한 자세한 설명이 포함된 많은 훈련 비디오를 찾을 수 있습니다. 왈츠부터 힙합까지.
불평 좀 그만해. 문제를 논의하지 말고 불평하십시오. 모든 것: 날씨, 교통 상황, 사회적 영역 등 당신의 문제에 정말로 관심을 갖는 사람은 거의 없으며, 심지어 그들에게도 끊임없는 부정적인 태도는 당신을 우울하게 만들 뿐입니다.
구하다. 한 달 내내 돈을 쓰지 말고 필수품(식품, 위생용품)만 구입하세요. 그러면 저축한 돈으로 뭔가를 사세요.
일찍 일어나. 당신에게 흥미로운 일을 시도해보세요. 운동도 하고, 술도 마시고, 시작해 보세요. 하루가 두 시간 정도 늘어나서 더 많은 일을 할 수 있고 더 일찍 잠들 수 있습니다. 피곤하지만 행복합니다.
매일 새로운 것을 배워보세요. 양자역학 과정에서 동점을 묶는 새로운 방법이든 파동 방정식이든, 핵심은 새로운 것을 배우는 것입니다.
건강한 음식을 먹으려면. 원칙을 따르도록 노력하세요. 이는 심각한 도전이므로 여러 단계에 걸쳐 실행할 수 있습니다. 먼저 패스트 푸드 스낵을 포기한 다음 식단에서 빠른 탄수화물을 제거하는 등의 작업을 수행할 수 있습니다.
소식 낯선 사람과 함께. 엘리베이터에서, 버스에서, 상점에 줄을 서서, 한마디로 그러한 기회가 나타나는 곳이면 어디든 마찬가지입니다. 이것은 당신이 대처하는 데 도움이 될 것이며 의사소통 기술에 도움이 될 것입니다.
뉴스를 보거나 읽지 마세요. 이것이 의식이라면 교육 프로그램을 시청하거나 흥미로운 프로그램을 읽는 것으로 대체하십시오. 당신은 여전히 가장 중요한 것들에 대해 배울 것이고, 나머지에 대한 무지가 당신을 덜 교육받는 것으로 만들지는 않을 것입니다.
이야기 쓰기. 미국에서는 매년 11월 소설 쓰기의 달이라는 국가 행사가 있습니다. 누구나 특별한 자료에 자신의 글을 쓰고 출판할 수 있습니다. 당신도 시도해 보세요.
연습하다카르마 요가. 적어도 한 달 동안 이기적인 동기를 거부하고 매일 다른 사람들을 위해 좋은 일을 무료로 해보세요.
칭찬하다. 다른 사람과의 친밀도에 관계없이 다른 사람에게 솔직한 칭찬을 하십시오. 적어도 하루에 한 번.
새로운 활동을 발견하세요. 그것은 무엇이든 될 수 있습니다. 새로운 스포츠, 십자수 또는 폴리머 클레이를 사용한 모델링, 웹 디자인의 기본 학습, 블로그 시작 등이 될 수 있습니다.
매일 새로운 음악을 들어보세요. 친구들에게 좋아하는 노래를 추천해 달라고 요청하거나 선곡 서비스를 이용해 보세요. 클래식부터 하드록까지 모든 음악을 들어보세요.
친구나 친척에게 편지를 쓰거나 전화하세요.. 오랫동안 만나거나 연락하지 못한 모든 사람에게 30일 이내에 전화하거나 답장을 보내십시오.
집에서 만든 음식으로 식사하기. 한 달 동안 카페에 가지 말고, 업무상 점심을 주문하지 마세요. 대신 집에서 음식을 가져오세요.
30일 동안 채식주의자가 되어 보세요. 아니면 다른 사람들을 팔로우해 보세요.
차를 운전하지 마세요. 환경과 건강을 돌보십시오. 전화할 때는 차를 차고에 맡겨 두십시오. 걷거나 자전거를 타거나 대중교통을 이용해 출근하세요.
교육적인 게임을 즐겨보세요. 매일 5~10분씩 운동을 하세요. 이는 두뇌 훈련에 도움이 됩니다.
공원이나 숲으로 가세요. 매일 최소 30분의 시간을 야외에 할애해 두십시오.
마술과 카드 마술을 배워보세요. 어떤 회사에서도 당신과 동등한 사람은 없습니다.
하루에 일어난 긍정적인 사건을 최소 3가지 이상 적어보세요.. 세상은 보이는 것만큼 우울하지 않습니다. 이 도전은 여러분이 그것을 깨닫는 데 도움이 될 것입니다.
명상을 하세요. and의 도움으로 지친 몸을 "재부팅"해보십시오.
거짓말하지 마세요. 조건은 매우 간단하지만 동시에 자신에게 가장 어려운 도전 중 하나입니다.

그리고 당신은 일하고 일하지만 산출물은 없습니다... 돈도 없고, 사랑하는 관계도 없고, 좋은 직업도 없습니다. 비밀은 표면에 있습니다. 사람들은 매일 스스로에게 도전하고 편안함의 경계를 확장하지만 당신은 그렇지 않습니다. 도전은 당신이 무언가를 성취할 수 있다는 증거입니다. 가장 어려운 도전은 자신에게 도전하는 것입니다.

자신에게 도전하게 된 배경

사람이받는 모든 것은 두려움, 나쁜 생각, 개인적인 삶의 시나리오에 대해 생각하기를 꺼리는 것 때문에 어려움을 겪고 있다는 사실에 대해 우주에 감사하는 것뿐입니다. 남에게 도전하는 사람은 자신에게도 도전하고, 지식을 짜내는 것에 더해 직관과 창의성, 감정을 활용하고, 의식적으로 평소의 편안함을 뛰어넘는다. 사슬이 형성됩니다: "그는 할 수 있습니다 - 그는 변할 것입니다 - 그는 세상을 바꿀 것입니다."

상황을 상상해보세요. 예를 들어, 당신은 더 부자가 되거나 특정 기술을 개발하기를 원하지만 주제에 속하지 않고 정보도 없고 누구에게 의지해야 할지 모르며 방법을 모르기 때문에 거부합니다. 이 순간 당신은 내면에서 저항하는 무언가를 느낍니다. 욕망은 “그것을 하라”고 말합니다. 그리고 뇌는 이렇게 비명을 지릅니다. “두렵습니다! 이건 무섭고/이익이 없고/위험해요!”

당신은 비겁하고 성취되지 않은 목표 때문에 불만을 느끼고 기분과 삶을 망치고 매일 자신에 대한 불만의 구덩이를 심화시킵니다. 그러니 자신에게 도전하고 승리하세요!

도전하면 어떻게 되나요?

당신은 스스로 목표를 설정했습니다. 따라서 몇 시간 일찍 일어나서 중요하지 않은 일을 버리고 우선 순위 작업에만 집중하십시오. 필요한 목표를 달성하기 위해 더욱 효율적으로 일할 수 있습니다. 짜잔! 당신은 자신의 새로운 자질을 발전시켰고, 다른 사람들보다 더 나아지고, 더 성공하고, 더 똑똑해졌습니다. 그러나 이것은 모든 장애물을 극복해야만 얻을 수 있는 것입니다.

장애물 #1. 자신과의 합의

“나 외에 누가 나를 불쌍히 여기겠는가?” 모두가 당신을 안타깝게 생각합니다. 세월이 흘러도 당신은 여전히 같은 직업/직위/사랑하지 않는 아내나 남편/마른 지갑/불결한 신발을 가지고 있습니다. 사람들은 당신을 자신과 비교하면서 자신이 당신에게서 점점 더 높이 올라갔다는 사실을 깨닫고 당신에게 안타까움을 느낍니다. 그러므로 자신을 불쌍히 여기지 말고 우는 소리를 내지 마십시오. 동정심과 비겁함은 당신이 비효율적인 행동을 향한 유용한 에너지입니다. 원하는 결과를 얻지 못하셨나요? “사용했습니다. 불쌍하게도."

장애물 #2. 난 이걸 할 수 없어, 모르겠어

누군가가 했다면 당신도 할 수 있습니다. 스티브 잡스, 살바도르 달리, 테레사 수녀 등 그런 사람들은 극소수에 불과합니다. 그러므로 잡스와 달리가 할 수 없었던 모든 일을 당신도 할 수 있습니다. 극복한 장애물이 높을수록 더 많이 업그레이드할수록 기술이 더 좋고 정확해집니다. 당신이 성취한 모든 것은 내부 불편함을 이겨낸 결과입니다.

장애물 #3. 난 이대로 괜찮아

아무것도 하지 않으면 아무것도 바뀌지 않습니다. 노력하지 않고 삶의 개선을 기대하는 것은 어리석은 일입니다. The Matrix의 Neo처럼 필요한 기술이 없습니다. 비록 그도 조치를 취해야 했지만. 즉, 뭔가를 해야 한다는 뜻입니다. 체중 감량을 위해서는 체육관에 가거나 요가를 하거나, 새로운 직업을 얻으십시오. 스스로 배우거나 다른 사람의 경험을 활용하십시오. 조용한 늪에 앉아 싶나요? 앉아. 하지만 당신이 가만히 앉아 있는 동안 다른 사람들은 스스로 일하고 있습니다. 그리고 그들과 당신 사이의 거리는 매일 커지고 있습니다.

장애물 #4. 인생은 길다

인생은 이미 시작되었습니다. 그것은 당신의 탄생으로 시작되었습니다. 그리고 매일 그 시간은 점점 짧아지고 있습니다. 호기심 많은 손주들이 어렸을 때 무엇을 했는지 물으면 뭐라고 말할지 상상해 보세요.“저는 많은 돈이 필요하지 않기 때문에 VK에서 고양이를 찾고 있었는데 가장 중요한 것은 모든 것이 좋았다는 것입니다. 어떻게든 저절로 좋아지길 기다리고 있었어요”라고요? 바로 그거야 - 무스! 숨이 막힐 정도로 살아야합니다. 결국 이것이 성공하고 부자의 삶에 대한 책을 읽고 영화를 볼 때 꿈꾸는 것입니다. 이는 스스로 도전해야만 가능합니다.

오늘 당신은 어떤 도전을 할 수 있습니까?

눈을 가리고, 입을 다물고, 귀를 막으세요.최소한 반나절은 특정 감각 기관 없이 살아보세요. 당신은 다른 사람들과 완전히 의사소통하는 방법을 모른다는 것을 알게 될 것입니다. 당신은 자신과 조화롭게 사는 방법을 모르고, 소리를 지르거나 모욕하지 않고 다른 사람에게 도움을 요청하고 도움을 받는 방법을 모른다는 것을 이해할 것입니다. 당신은 통찰력으로 가득 찬 주머니를 얻게 될 것입니다. 당신은 자신에게서 근절되어야 할 것과 칭찬해야 할 것이 무엇인지 이해하게 될 것입니다.

30일 동안 손목에 공격 방지 팔찌를 착용하세요.불평하지 말고, 욕하지 말고, 다른 사람에게 소리 지르지 말고, 토론하거나 판단하지 마십시오. 실패하면 팔찌를 다른 손으로 바꾸고 카운트다운을 다시 시작하세요. 원한다면 다른 방법을 생각해보십시오. 모든 고장에 대해 당신이 수집 한 것, 당신에게 소중한 것을 돌이킬 수 없게 누군가에게 제공하십시오.

실제로는 다른 사람이 아니지만 많은 경우 스캔들, 험담, 분노를 일으키는 사람은 바로 당신이라는 것을 이해하게 될 것입니다. 당신은 사악하고 기분이 좋지 않은 생성자입니다. 같은 손에 팔찌를 끼고 30일을 살아보면 얼마나 쉬워졌는지 알 수 있을 것입니다. 그리고 이것은 모두 당신이 사소한 불만을 다른 사람에게 개인적으로 투사하는 것을 포기하고 외부의 "킥"을 내부 자극으로 바꿀 수 있었기 때문입니다.

매일 사랑하는 사람에게 놀라움을 선사하세요.매우 작은. 혼자지만 매일. 30일 동안 아무런 대가도 바라지 않습니다. 실제로 해롭고 변덕스럽고 배려하지 않는 사람은 그 / 그녀가 아니라 당신이라는 것을 즉시 알게 될 것입니다! 당신은 자존심을 포기하고 파트너의 삶을 더 즐겁게 만들 수 없습니다. “당신은 나에게 무슨 의미입니까?” 없이는 진심으로 그/그녀를 조심스럽게 둘러쌀 수 없습니다.

일반적으로 30일 동안 원하는 것은 무엇이든 하십시오. 노래하기, 초콜릿 구입하기, 장신구 구입하기, 갑자기 키스하기, 꾸짖지 않기, 어리석은 변덕에 대해 용서 구하기, 스트립쇼 춤추기, 데이트하기, 꽃 주기, 하트 메모 쓰기 등 원하는 대로 하세요. 그리고 주머니에 소원을 담아보세요. 당신은 당신의 사랑하는 사람과 당신에 대한 그의 태도가 어떻게 변할 것인지 보게 될 것입니다.

선한 일을 하고 그것을 “물”에 던지십시오.좋은 것은 다른 사람들에게 이익이 됩니다. 삶의 모든 영역에서 새로운 생각, 감정, 감정, 인상, 지식, 기술을 축적하면서 매일 자신을 알아갈 수 있습니다. 디지털화하여 "물"에 던집니다. 소셜 네트워크에서. 친구와 동료들에게 보여주세요.

기억하세요. 그들은 생각의 횟수나 마시는 커피 잔에 관심이 없습니다. 그들은 당신이 그 컵에 대해 내린 생각과 결론의 질에 관심을 갖습니다. 이러한 발견이 그들의 삶을 더 좋고, 더 밝고, 더 쉽게 만드는 데 어떻게 도움이 될지. 매일매일은 자신의 안전지대에서 벗어나 의도적으로 두뇌를 자극하고 개인의 가치를 높이는 것입니다. 당신이 다른 사람들에게 더 유용할수록 당신의 눈과 다른 사람들의 눈에서 당신의 가치는 더 높아집니다. 이에 대한 우주의 반환이 커질수록.

당신은 매일 다른 각도에서 다른 생각에 대해 생각하고 있으며 매일이 세부 사항으로 가득 차 있다는 것을 갑자기 깨닫습니다. 당신의 삶은 갑자기 의미로 가득 차게 될 것이며, 당신이 결국 부자가 되고, 유명해지고, 조화롭고, 현실이 되는 데 도움이 될 독특한 아이디어가 탄생할 것입니다.

드라이브를 느껴보세요.매일 당신이 두려워하는 것, 당신을 불균형하게 하는 것, 당신을 화나게 하는 것 등을 기억하고 그것을 향해 나아가십시오. 담배 연기 냄새가 마음에 들지 않으면 담배를 피우는 사람에게 정중하게 멀리 떨어져 달라고 요청하세요. 다른 사람의 부끄러운 행동은 짜증납니다. 마음이 가라 앉더라도 부끄러운 사람들을 멈추되 정중하게 멈추십시오. 낯선 사람에게 접근하는 것은 무섭습니다. 그와 대화를 시작하면 두렵다고 말할 수도 있습니다. 사람들은 정신의 힘을 이해하고 높이 평가할 것입니다. 두려움의 "호랑이"와 매일 싸우다가 어느 날 당신은 평소의 추진력을 느끼고 두려움을 멈출 것입니다. 감정을 강화하고 지금 최대한 살아가는 법을 배우십시오.

직관력을 키우세요. 지식은 현 세대를 파괴하고 있습니다. 우리는 정보 속에 살고 정보를 축적하지만 동시에 감각 경험을 잊어버립니다. 직관을 업그레이드하면 한 번에 다양한 방향으로 경험을 얻고, 두뇌를 회전시키고, 내부 편집기를 끄는 데 도움이 됩니다. 이는 자유롭고, 재미있고, 용감하고, 현실적이 되는 것을 방해합니다.

매일 달라지고, 사람들의 반응을 관찰하고, 몸과 내면의 목소리에 귀를 기울이십시오. 자신에게 특이한 옷을 선택하고, 특정 감각을 끄고, 눈을 감고 식사하고, 거리를 달리고, 아이들과 놀아보세요.

내부적으로 이러한 작은 도전에 저항하는 것을 멈춘다면, 당신은 인생 전반에서, 그리고 이 순간, 당신 자신과 사람들에게서 당신이 원하는 것이 무엇인지 이미 알고 있다는 것을 알게 될 것입니다. 그리고 외부 소음을 따르려는 당신의 욕구는 진실을 숨깁니다.

모든 단어 대신-Nick Vuychich. 팔다리 없이 태어난 그는 자신의 삶의 사명이 다른 사람들에게 희망을 주는 것임을 깨달았기 때문에 자살할 수 없었습니다. 모든 사람은 자신이 생각하는 것보다 더 많은 일을 할 수 있습니다. Nick은 성공을 거두었고 수천 명의 다른 사람들에게 영감을 주었습니다. 당신은 그가 처음에 가졌던 것보다 오늘 더 많은 것을 이미 가지고 있습니다.

두려움은 행동으로 사라집니다. 그러니 그냥 들어보세요. 자신과 다른 사람을 위한 기적이 되도록 도전해보세요. 지금 도전해보세요.

설명:
올림픽 선수이자 유명한 스포츠 의학 및 과학 전문가인 그가 스포츠, 비즈니스, 생활 분야에서 불가능한 목표를 달성하는 방법에 대해 이야기합니다.
올림픽 선수이자 유럽 및 세계 선수권 메달리스트인 그렉 화이트(Greg White)는 인생의 가장 큰 장애물은 사람들이 "안돼, 넌 할 수 없어"라고 말하는 것임을 어릴 때부터 배웠습니다.
그러나 사실 우리 각자는 다른 사람들이 불가능하다고 생각하는 일을 성취할 수 있습니다. 성공은 우연이 아니라 적절한 비전, 계획 및 준비의 결과입니다. 그의 책에서 White 교수는 평범한 사람들을 엘리트 운동선수로 변화시키는 방법과 지식을 공유하고 있으며 여러분에게도 도움이 될 수 있습니다. 생생한 사례와 이야기, 전문가 권장 사항, 시각적 다이어그램 및 다이어그램을 통해 적용 방법을 확인할 수 있습니다.
인생에서 - 과체중과의 싸움에서 불안 감소까지;
비즈니스에서 - 팀의 잠재력을 극대화함으로써;
그리고 스포츠에서는 10km 경주부터 극한의 지구력 대회까지.
대답을 거부하지 마십시오. 이 책은 불가능을 가능하게 만드는 데 도움을 줄 것이다.
추가 정보:

소개부터

데이비드 월리엄스:

무슨 일을 하든 이 책을 읽지 마세요. 매장에 반납하고 환불을 요청하세요. 태워라. 묻어라. 확실하게 하기 위해 불태운 다음 묻어 두는 것이 더 나을 수도 있습니다.

10년 전 나는 TV에 출연해 차려입은 것으로 잘 알려진 통통한 개그맨이었는데, 그는 끊임없이 "안녕하세요, 저는 여자입니다"라고 말했습니다. 그리고 그렉 화이트 교수를 만났습니다. 어떤 이상한 이유로 그는 나에게 영국 해협 수영을 훈련시켜 주기로 결정했습니다. “거리는 약 35킬로미터에 불과하며 11~12시간 정도 걸릴 것입니다.”라고 그는 말했습니다. “물이 따뜻해요?” 내가 물었다. “욕조처럼 덥습니다!” 그는 미소를 지으며 “15도!”라고 대답했습니다. BBC 카메라와 자선단체 사이에서 저는 거절할 수 없다는 것을 깨달았습니다.

2005년 가을, Greg White 교수가 나를 훈련하기 시작했습니다. 그리고 저는 보이스카우트 배지를 결코 받을 수 없는 사람들 중 한 명입니다. 이것은 나에게 거의 불가능한 일입니다. 그러나 2006년 여름에 나는 기록적인 시간 안에 영국 해협을 수영하여 백만 파운드를 받았고 그 중 절반을 자선 단체에 기부했습니다. 도버 항구의 기름을 닦아내면서 저는 “하나님 감사합니다. 다시는 그런 일을 하지 않을 거예요!”라고 생각했습니다.

이 책은 누구를 위한 책인가요?

지나치게 야심찬 목표를 설정하고 이를 달성하기 위한 실행 계획을 갖고 싶은 모든 사람을 위한 제품입니다.

불가능을 달성하세요

어려움을 극복하고 인생에서 성공하는 방법은 무엇입니까? 일과 스포츠

Greg Whyte 교수 OBE

과학 편집자 Anna Logvinskaya

The Random House Group Limited의 계열사인 Transworld Publishers와 Synopsis Literary Agency c/o THE SYNOPSIS NOA LLP의 허가를 받아 출판되었습니다.

Transworld 출판사에 의해 Achieve the Impossible로 처음 출판되었습니다.

소개

무슨 일을 하든 이 책을 읽지 마세요. 매장에 반납하고 환불을 요청하세요. 태워라. 묻어라. 아니면 확실하게 하기 위해 불태운 다음 묻어 두는 것이 더 좋습니다.

10년 전 저는 통통한 코미디언이었는데, 텔레비전에 출연해 "나는 여자입니다"라고 말하는 것으로 영국에서 잘 알려져 있었습니다. 그리고 그렉 화이트 교수를 만났습니다. 어떤 이상한 이유로 그는 나에게 영국 해협 수영을 훈련시켜 주기로 결정했습니다. “거리는 약 35km에 불과하며 11~12시간이 걸릴 것입니다.”라고 그는 말했습니다.

“물은 따뜻해요?” – 내가 물었다.

“목욕처럼 뜨거워요! 15도!

수영은 자선을 위해 조직되었기 때문에 거절할 수 없었습니다(게다가 BBC 카메라에도 잡힐 뻔했습니다). 그리고 2005년 가을에 Greg White 교수로부터 훈련이 시작되었습니다. 저는 보이스카우트 배지를 한 번도 받지 못한 사람 중 한 명입니다. 그러나 2006년 여름, 나는 기록적인 시간 안에 영국 해협을 헤엄쳐 백만 파운드를 받았고 그 중 절반을 자선 단체에 기부했습니다. 도버 하버에서 몸을 말리면서 저는 “하나님 감사합니다. 다시는 그런 짓을 안 할게요!”라고 생각했습니다.

그러나 그것은 거기에 없었습니다. 그렉 화이트는 다른 계획을 갖고 있었습니다. 이제 나는 유럽에서 아프리카까지 상어가 들끓는 지브롤터 해협을 헤엄쳐 건너야 했습니다. 그런 다음 스코틀랜드의 John O'Groats(영국 최북단)에서 Land's End(영국 남서부)까지 자전거를 타세요. 이 모든 모험을 마친 후에 나는 남은 생애 동안 소파에 앉아 TV를 보고 케이크를 먹을 권리를 얻었다고 생각했습니다. 보안상의 이유로 전화번호도 바꾸고, 다른 집으로 이사도 갔는데, 경찰이 새 신분증까지 줬어요.

그런데 그는 나를 찾았습니다. 교수는 새로운 계획을 세웠다. 단 8일 만에 템즈강을 따라 225km를 수영해야 했습니다. 정말 나쁜 놈이야!

Greg White 교수는 선도적인 스포츠 과학 전문가이며 모든 스포츠 성과의 배후에 있습니다. 그는 몇 주, 몇 달, 심지어 몇 년 동안 일한 데 대해 한 푼도 받지 못했지만 나와 코미디언 John Bishop, 여배우 Davina McCall 및 다른 사람들과 함께 자선 단체를 위해 수백만 파운드를 벌었습니다.

그가 나에게 불가능한 일을 하도록 영감을 주었다면, 그는 당신에게도 영감을 줄 것입니다.

데이비드 월리엄스

800km를 주행하라는 제안을 받았을 때 저는 “예!”라고 외쳤습니다. 그리고 나서야 나는 그것에 대해 생각했습니다. 나는 부상을 입어 계단을 오르는 방법을 다시 배웠습니다. 나는 일하며 세 아이를 키웠다. 그리고 나는 매일 울기 시작했습니다. 나는 과장하지 않습니다. 나는 죽을 수도 있다고 진심으로 결심했습니다. 내 나이에 나는 어떻게 이것에 동의했습니까?

그리고 그렉을 만났습니다. 나는 그와 함께하는 회의와 거의 모든 훈련 세션에서 울었습니다. 그것은 두려움이나 긴장으로부터의 해방이었습니다. Greg는 이러한 감정이 자신감으로 바뀔 것이라고 말했고 나는 그를 믿어야했습니다.

돌이켜보면 매주 제가 장애물을 극복하는 데 그분이 어떻게 도움을 주셨는지 알 수 있습니다. 점차 자신감이 커졌고 더 이상 죽음에 대해 생각하지 않게 되었습니다. 나는 계획된 모험이 내 인생에서 가장 멋진 모험이 될 것이라는 것을 알았습니다. 그리고 나는 그것을 할 예정이었습니다. Greg의 훌륭하고 관용적인 아내는 내가 매일 보내는 이메일, 어리석은 질문, 운동 성취에 대한 자랑을 참아야 했습니다.

그렉에 대한 내 감정은 어떤 말로도 표현할 수 없습니다. 그 사람을 생각하면 눈물이 나기 시작해요. 그리고 나는 그가 나를 마지막 마라톤에 어떻게 데려갔는지 결코 잊지 않을 것입니다.

그는 나의 최고의 멘토였습니다.

2012년에 체육 시험을 보기로 했을 때 그렉 화이트 교수님을 소개받았습니다. 그는 이 행사를 위해 나를 준비시키기로 되어 있었습니다. 사실 나는 이번 “지옥 주간”이 얼마나 어려울지 전혀 몰랐지만, 그렉이 미래에 나에게 미칠 영향을 과소평가하기도 했습니다. 그 사람이 없었다면 나는 시험에 대처할 수 없었을 것입니다. 그는 항상 거기에 있었습니다. 그러나 더 중요한 것은 그 사람이 없었다면 내가 무엇을 할 수 있는지 알지 못했을 것입니다.

그렉이 준비를 맡아서 제가 포기하지 않을 거라고 확신했어요. 그리고 그렉이 당신을 믿을 때, 당신은 자신이 가지고 있는 줄도 몰랐던 자신에게서 분명 힘을 발견하게 될 것입니다.

당신이 상상했던 것보다 당신을 더 나은 사람으로 만들 수 있는 힘을 가진 사람은 거의 없습니다. 그렉은 이 희귀한 재능을 가지고 있으며, 우리 모두는 그것을 기꺼이 공유해주신 교수님께 감사해야 합니다.

첫 번째 장

성공의 천칭자리

처음에는 모든 것이 불가능해 보인다.

좋은 일은 쉽게 일어나지 않습니다. 이 진언은 심각한 시련을 겪고 싶어하는 모든 사람에게 반복됩니다. 길을 따라 여행하는 것처럼 목표를 달성한다고 상상해 보십시오. 출발점은 목표를 설정하는 것이고, 최종 지점은 목표를 달성하는 것입니다. 이 책에서 나는 목표에 이르는 길을 설명할 것이다. 나는 직접적인 길을 제안하지만 노력 없이는 성공을 이룰 수 없습니다.

노력과 보상 사이에는 직접적인 관계가 있습니다. 목표 달성에 가까울수록 작업이 더 어려워지고 계속하기가 더 어려워집니다. 이는 종종 제한적인 수익 감소의 법칙과 유사합니다. 그러나 열심히 일할수록 보상도 커집니다. 어려움에 대한 두려움 때문에 첫 걸음을 내딛고 도전에 직면하는 것을 막지 마십시오.

그러므로 목표를 달성하려면 노력이 필수입니다. 그러나 빠른 성공을 방해하는 다른 요인이 있습니다. 이는 욕망에서 행동에 이르기까지 목표를 향해 취하는 모든 단계에 영향을 미칩니다. 그러나 올림픽 선수들이 직면하는 장애물은 체중 감량, 건강 개선, 생산성 향상 또는 영국 해협 수영을 원할 때 겪는 어려움과 다르지 않습니다.

성공을 방해하는 요소는 네 가지 범주로 나눌 수 있습니다. 몸, 마음, 기술그리고 환경. 그러나 나는 모든 것이 가능하고 문제가 해결될 수 있다고 확신합니다.

이 장에서는 다음 내용을 학습합니다.

수확체감의 법칙에 대하여;

성공으로 가는 산길에 대해;

스포츠 제한에 관하여;

움직임을 방해하는 4가지 핵심 요소에 대해

신체적 능력, 정신, 기술 및 환경의 중요성에 대해

제임스 우드(James Wood)가 어떻게 영국 해협을 헤엄쳤는지에 대해;

성공의 장애물에 대해;

성공의 척도에 대해.

각 장에서 나는 수년에 걸쳐 내가 기록한 놀라운 개인적 성취의 예를 제시할 것이다. 첫 번째 장에서는 영국 해협을 건너는 것에 대해 이야기하겠습니다.

수확체감의 법칙

한 가지 간단한 규칙이 있습니다. 더 나은 사람이 될수록 개선하기가 더 어려워집니다. 기술 향상과 노력 사이의 관계는 선형이 아니라 정반대입니다. 조기 발전에는 노력에 상응하는 보상이 수반됩니다. 이것이 수확체감의 법칙이다.

이 법칙은 삶의 거의 모든 영역에서 관찰됩니다. 예를 들어 체중 감량을 생각해 보세요. 처음 몇 주 동안은 체중 감량이 쉽습니다. 약간의 식단 조절과 운동만 하면 됩니다. 그러나 체중 감량은 점점 더 어려워지고 있습니다. 그리고 열심히 일해야 합니다. 이는 과도한 체중을 없애거나 수년 동안 이상적인 몸매를 유지하려는 많은 사람들에게 패배로 이어집니다.

모든 사람은 세상을 바꾸는 방법에 대해 생각해 본 적이 있거나, 적어도 세상을 조금이라도 조정할 수 있을지 생각해 본 적이 있습니다 =)

그러나 (내가 틀렸기를 바라지만) 먼저 자신을 바꾸는 것에 대해 생각하는 사람은 거의 없습니다.

당신의 인생이 끝날 때, 단지 기다림만으로 성공할 수 있었다는 것을 알게 될 수도 있다고 생각해 본 적이 있습니까? (그러나 어떻게!)?

그리고 여기서는 다음과 같이 말할 때입니다. “뭔가를 더 나은 방향으로 바꾸려면 지금 도전해야 할 때입니다.”... 하지만 효과가 없습니다. 기사를 읽고 즉시 자신에게 도전하는 사람은 아무도 없습니다(그렇다면 멋지겠지만).

하지만 무엇을 할 수 있습니까? 지속적이고 강렬한 반복 방법을 통해 이제 자신, 의식, 삶의 방식 및 세상에 대한 태도를 바꿀 때라는 사실을 독자의 뇌에 각인시키는 것이 가능합니다.

그래서 나는 뭔가를 쓸 수 있었다.

좋아요, 그렇다면 이 30가지 과제는 무엇인가요? 아 =) 그리고 아마도 모두가 스스로 뭔가를 찾을 수 있을 것입니다.

개인 개발에는 많은 노력과 인내가 필요합니다.

나는 모든 사람이 변화하고 더 나아질 수 있는 많은 것을 가지고 있다고 확신합니다. 그리고 그 길은 쉽지 않습니다. 많은 노력과 인내를 투자해야 합니다. 하지만 스스로 교육하면 모든 것이 바뀔 수 있습니다.

따라서 이것은 행동을 촉구하는 것이 아닙니다. 여기에 30일간의 자기 변화와 성격 개발을 위한 다음 달에 예정된 작업 목록이 있습니다...

1. 새로운 하루를 시작하면서 매일매일 자신에게 도전하고 진심으로 감사하며 웃으세요, 당신은 적어도 살아 있고 이 멋진 세상을 즐길 수 있다는 사실 때문입니다.

2. 당신이 원하는 것을 얻지 못할 때, 스스로에게 도전하고, 많은 사람들이 당신이 지금 갖고 있는 것을 결코 얻지 못할 것임을 이해하십시오.

3. 무언가를 붙잡을 수 없을 때, 그 사실을 받아들이도록 스스로에게 도전하십시오. 인생의 어떤 것도 영원하지 않다, 그리고 그것을 받아들이면 당신이 자유로워진다는 것을 이해하십시오.

4. 이웃의 잔디가 더 푸르다고 생각되면, 가서 물을 길어서 당신이 서 있는 잔디에 물을 주세요!

5. 당신에게 일어나는 일을 전혀 통제할 수 없을 때, 일어나는 일에 대한 당신의 반응을 통제하기 위해 노력하십시오. 당신의 힘은 당신의 반응에 있습니다.

6. 문제가 목에 달려 있는 것 같을 때, 이러한 문제에 대처하도록 도전하고 긍정적으로 생각하고 생산적으로 행동해야 합니다.

7. 더 이상 희망이 없어 보일 때, 적어도 자신에게서 조금이라도 더 많은 것을 찾으십시오..

8. 앞길이 너무 어려워 보일 때, 매일 작은 발걸음을 내딛는 것만으로도 현재 상황에서 진전을 가로막는 것이 전혀 없다는 것을 인식하도록 도전하십시오.

9. 지나치게 생각하고 있는 자신을 발견했다면, 이제 때가 왔다 그냥 가져가서 해.

10. 미래에 어떤 일이 일어날지 상관없이 최선을 다하고 현재를 가장 생산적이고 긍정적으로 활용하도록 노력하십시오.

11. 선택지가 두 가지라면 영감을 주는 것의 입장에서 선택하라 더 큰 두려움, 이것이 옵션입니다 우리를 가장 발전시킬 것입니다.

12. 어떤 일을 하려고 할 때는 열정과 헌신을 가지고 하라.

13. 다른 사람들이 당신의 생각이 어리석다고 말할 때, 당신의 마음이 말하는 대로 하십시오. 그래도! 비록 부정적인 경험이라 할지라도 그것은 여전히 경험입니다. 미친 아이디어는 종종 세상에 가장 큰 영향을 미칩니다.

14. 어떤 일을 하지 않는데 대한 핑계가 많을 때, 그 일을 해야 하는 모든 이유에 집중하십시오.

15. 어떤 일에서 즉각적인 만족을 얻고 싶은 강한 욕구를 느낄 때, 그것을 인정하도록 스스로 도전해 보십시오. 항상 가격이 있습니다, 지금 지불하지 않으면 나중에 지불하겠습니다.

16. 실수를 했을 때, 후회하는 데 1분도 낭비하지 말고, 과거를 유머로 대해야 한다면 얻은 긍정적인 경험을 활용하되, 후회하는 데 시간을 낭비하지 마십시오.

17. 통제하려고 할 때, 지금 일어나는 삶을 즐기는 것을 잊어버리고, 문제를 놓아버리도록 도전하고, 긴장을 풀고, 심호흡을 하며 “ 지금"적어도 1분 동안은요.

18. 부정적인 생각에 둘러싸여 있을 때, 다른 (밝은) 방향을 바라보도록 도전하십시오.

19. 자신의 부정성이 드러나려고 할 때 통제력을 상기시키고, 내면의 갈등과 부정성을 이용하여 자신에게 동기를 부여하고 자신과 주변 사람들을 짜증나게 하기보다는 더 열심히 싸우십시오.

20. 가만히 있을 때 시도해 보세요. 옛 생활방식을 바꾸다, 새로운 것을 시도하고, 발전하고 성장하기 시작하세요.

21. 옳은 일을 하는 것보다 잘못된 일을 하는 것이 항상 더 쉽습니다.. 옳은 일을 하려고 노력하십시오. 비록 잘못에 대해 아무도 모르더라도 당신은 알게 될 것입니다.

22. 쉬운 삶을 달라고 기도한다면 고난을 견디고 더 강해질 수 있는 힘을 달라고 기도해 보세요.

23. 모든 것이 혼란스럽고 불분명할 때, 다시 명확하게 볼 수 있도록 한발 물러서십시오.

24. 새로운 사람을 만날 때, 그 사람에게 인내심을 갖고, 그 사람에게 주의를 기울이고, 당신이 만나는 모든 것이 중요하다는 것을 기억하십시오. 그것은 모두 우리에게 가르쳐줍니다.

25. 누군가를 좋아하지 않으면 그 원인이 무엇인지 스스로 찾아보십시오. 종종 문제는 우리 자신에게 있으며 불확실성, 무언가에 대한 두려움 또는 다른 것에 대한 두려움일 수 있습니다.

26. 누군가 나쁜 행동을 했을 때, 그 나쁜 태도를 취하지 말고 똑같은 사람이 되도록 도전해보세요.당신은 다른 방향으로 가고 있습니다!

27. 상황이 불쾌할 정도로 감정적으로 변할 때, 심호흡을 하고 내면 세계가 완전히 당신의 통제하에 있음을 기억하십시오. 다른 사람이나 사건이 당신의 감정을 통제하도록 허용할 때까지 그들은 그렇게 할 수 없습니다.

28. 길을 잃은 사람을 만났을 때 당신이 할 수 있는 일이 있다는 것을 알게 되면, 그들이 길을 찾도록 도와주세요.

29. 누군가 넘어지면 손을 뻗어라.

30. 하루가 끝나면 최선을 다한 것에 감사하십시오..