Ogni giorno le persone si trovano ad affrontare un numero enorme di situazioni stressanti. Per non perdere l’equilibrio emotivo, è importante sapere come controllarsi. Per evitare che gli stimoli esterni abbiano la meglio su di te, dovresti imparare a controllare le tue emozioni.
Perché le persone perdono il controllo di se stesse?
Problemi seri, e talvolta anche le difficoltà più insignificanti, possono far impazzire una persona e provocare un vero attacco di rabbia e rabbia. Nella maggior parte dei casi, tale emotività è una caratteristica innata del temperamento. Il carattere è una cosa testarda e quindi imparare l'autocontrollo è piuttosto difficile. Tuttavia, ci sono una serie di altri motivi per cui una persona può essere sopraffatta da un attacco di aggressione:
- L'insoddisfazione per la propria vita si esprime spesso attraverso l'aggressività verso gli altri. Problemi in famiglia, sul lavoro, desideri insoddisfatti... Di conseguenza, la minima irritazione può provocarne una forte. Non ha senso ricorrere al consiglio degli psicologi finché non cambi qualcosa nella tua vita o nel tuo atteggiamento nei confronti degli eventi attuali .
- L’irascibilità e la mancanza di moderazione a volte possono essere causate da problemi di salute. Sentendo dolore o qualsiasi altro disagio, una persona non può rispondere adeguatamente a ciò che sta accadendo.
- Spesso la causa di uno sfogo emotivo è nei confronti dell'interlocutore. Per controllarsi, è sufficiente decidere di avere una conversazione franca, che aiuterà ad eliminare tutte le contraddizioni, i disaccordi e le rivendicazioni reciproche.
- Se una persona lo ha, il confronto aperto è uno dei modi per aumentarlo. Possiamo dire che questo è una sorta di metodo di autorealizzazione.
Se l’incontinenza e il temperamento irascibile ti impediscono di vivere, lavorare e stabilire relazioni con gli altri normalmente, è tempo di chiederti come controllarti. Consiglio psicologi professionisti ti aiuterà in questo.
La rabbia è il tuo principale nemico
Come controllarti? Prima di tutto, impara a non cedere alla rabbia. Permettendo a questo stato di prendere il sopravvento su di te, perderai completamente il controllo della situazione e ti ritroverai completamente alla mercé del tuo avversario. situazione difficile, che ti ha sconvolto. A volte l'interlocutore può deliberatamente impegnarsi nella provocazione.
Per non lasciarti guidare dalle emozioni, devi capire chiaramente che la rabbia ti farà solo del male. Cedendo a questa emozione, puoi commettere un errore facendoti brutta figura. luce migliore. Nel momento in cui i sentimenti iniziano a sopraffarti, interrompi qualsiasi contatto con la persona irritante (che si tratti di una persona o di un oggetto di lavoro). È meglio eliminare l'aggressività accumulata attraverso l'attività fisica.
Devi essere in grado di distrarti
Concentrarsi a lungo su un problema lavorativo o una controversia non contribuisce alla ricerca la decisione giusta. Al contrario, smetti di guardare la situazione in modo obiettivo. Come controllarti in una situazione del genere? Naturalmente, distraiti e reindirizza la tua attenzione.
Se stiamo parlando riguardo a qualsiasi attività lavorativa che sfugga al tuo controllo, lasciala incustodita per un po'. Ammira la vista fuori dalla finestra, fai una pausa caffè o cammina per strada. È del tutto possibile che guardando la situazione con occhi nuovi, troverai una soluzione molto più velocemente.
Se il dialogo con il tuo interlocutore inizia gradualmente a spostarsi su toni elevati, fermati un secondo e cambia bruscamente argomento. Attira l'attenzione del tuo avversario su un fiore insolito sulla finestra, sul tempo o su qualsiasi altra cosa completamente estranea all'argomento della tua conversazione. Questo è una sorta di elemento di sorpresa che aiuterà ad alleviare la tensione e, dopo un po', a continuare un dialogo costruttivo.
Non restare solo con i tuoi problemi
Se non sai come controllarti in una situazione difficile, cerca di non risolvere i tuoi problemi da solo. Per evitare che le tue emozioni prendano il sopravvento, sfogati con qualcuno condividendo le tue difficoltà. Se stiamo parlando di qualche tipo di controversia, non dovresti essere lasciato solo con il tuo avversario. In alternativa, puoi coinvolgere una persona disinteressata nella risoluzione del problema. In questo modo otterrai un'opinione obiettiva e ti manterrai entro i limiti della decenza.
Controlla i tuoi pensieri
Se non sai come controllarti meglio, impara a controllare i tuoi pensieri. Determinano in gran parte il tuo comportamento. Non appena senti che i pensieri negativi stanno prendendo il sopravvento su di te, concentrati e cerca di indirizzarli in una direzione ottimistica.
Molto spesso, la negatività si impossessa di una persona prima di iniziare una nuova attività o una conversazione importante. Gli scenari più negativi per lo sviluppo degli eventi si profilano nella mia testa. Non lasciare che questi pensieri abbiano la meglio su di te. Sintonizzati su un risultato positivo, immagina te stesso come un vincitore. Allora no influenze esterne Non riusciranno a farti incazzare.
Respira correttamente
Forse tutti sono interessati a come controllarsi. Il consiglio di fare respiri profondi può sembrare ridicolo a prima vista. Tuttavia, questa tecnica funziona davvero. Aspira quanta più aria possibile nei polmoni finché il tuo respiro non diventa nuovamente uniforme e misurato. Il flusso di ossigeno al cervello aumenterà e guarderai la situazione in modo più sobrio.
Conta fino a 10
Se vuoi sapere come controllarti e controllarti, chiedi il consiglio del saggio. Sostenevano che prima di fare o dire qualcosa di importante, dovresti contare lentamente fino a 10 nella tua testa. Durante questo periodo, il tuo ardore si raffredderà un po' e la situazione apparirà sotto una luce completamente diversa. È del tutto possibile che questa tecnica ti protegga da un'azione errata o da una parola offensiva pronunciata con noncuranza.
Probabilmente tutti sono dovuti diventare testimoni involontari di litigi o di altre scene spiacevoli. Sebbene molte persone siano disattenti a tali situazioni, possono insegnarci molto. Come? La persona che effettuerà l'esercizio imparerà a controllarsi analisi mentale: chi ha ragione, chi ha torto, come ci si deve comportare al posto dei contendenti.
Se ritieni che il confronto con il tuo avversario stia entrando in una fase distruttiva, immagina che ci siano molte persone intorno a te. Diventa uno di questi spettatori per un secondo e guarda te stesso. Il tuo comportamento è degno? Non ti vergogni di te stesso? Rispondendo a queste domande, sarai in grado di adattare le tue tattiche di controversia e uscire da una situazione di conflitto con dignità.
Non affrettarti a rispondere
Non sempre situazioni di conflitto sorgere da soli. A volte il tuo avversario può provocare deliberatamente la tua esplosione di rabbia per raggiungere i suoi obiettivi personali. Se incontri spesso situazioni del genere, devi solo sapere come controllarti.
La regola principale è non affrettarsi a rispondere alla provocazione. La soluzione migliore è in una breve frase interrompere la conversazione (naturalmente, senza cadere in maleducazione o insulti) o restare del tutto in silenzio. Anche se vuoi davvero dire una specie di frecciata in risposta, non permetterti di farlo. Entro un paio di minuti ti renderai conto di aver fatto assolutamente la cosa giusta.
Rispetta il tuo interlocutore
Sfortunatamente, molte persone perdono il controllo di se stesse solo perché considerano la loro opinione l'unica corretta. Tuttavia, il tuo avversario ha lo stesso diritto al suo punto di vista. L'opinione di qualcun altro non dovrebbe essere motivo di irritazione, ma di ripensare la situazione attuale. Ricorda che se tendi a perdere la pazienza alla minima deviazione dal piano pianificato, ciò non significa affatto che le persone intorno a te non siano così. Impara a rispettare il tuo interlocutore e a cercare compromessi, perché una disputa ordinaria può trasformarsi in un conflitto serio.
Le emozioni negative distorcono in modo significativo l'aspetto di una persona, e quindi la questione su come controllarsi è ancora più urgente. Il consiglio degli esperti è di guardarsi allo specchio ogni volta che si è sopraffatti da emozioni negative. Certo, sarebbe stupido farlo per strada, ma a casa o in ufficio è del tutto possibile. Assicurati che quando vedrai il tuo viso, distorto da una smorfia arrabbiata, vorrai immediatamente calmarti e tornare al tuo aspetto precedente.
Inserisci un sistema di punizione
Ogni bambino è stato punito per cattiva condotta, disobbedienza e scherzi. Certo, nessuno oserà mettere un adulto in un angolo, e quindi vale la pena introdurre un sistema di sanzioni per te stesso. Se, cedendo alle emozioni, hai litigato con qualcuno, hai urlato al tuo interlocutore, sei scoppiato in lacrime dopo un'osservazione del tuo capo, assicurati di punirti rinunciando a qualche tipo di piacere. Potresti rinunciare al tuo dolcetto preferito, guardare una serie TV, fare shopping e simili. Questo ti darà un incentivo ad esercitare l’autocontrollo.
Impara a cedere
La capacità di difendere i propri interessi è sicuramente molto preziosa. Tuttavia, durante una discussione possono verificarsi situazioni stressanti che spesso portano alla perdita di autocontrollo. Pensaci, è davvero così importante per te vincere una discussione? Se è solo una questione di principio, meglio ritirarsi, risparmiando viso e cellule nervose.
La capacità di controllare le proprie azioni e pensieri non ha prezzo, perché l'autocontrollo è una delle armi principali per raggiungere gli obiettivi. Se vuoi essere una persona di successo, impara a controllarti. Il consiglio di uno psicologo ti guiderà il modo giusto. Si prega di notare i seguenti punti:
- Non cercare di reprimere le tue emozioni. Ciò influisce negativamente sul benessere sia mentale che fisico. L’autocontrollo è un’arte che va appresa gradualmente.
- Impara l'autocontrollo dagli altri. Se una persona è calma ed equilibrata, ciò non significa che non abbia problemi e difficoltà. Prova ad osservarlo e scopri come reagisce alle situazioni stressanti.
- Non vergognarti della tua emotività, perché ogni persona è dotata di un certo temperamento fin dalla nascita. Trattatelo come una caratteristica che può essere corretta.
- Guarda la vita e i problemi che la accompagnano in modo più semplice. A volte vale la pena indossare qualcosa che ti aiuti a isolarti dallo stress.
Come controllarsi: acquisire competenze
L'autocontrollo è una caratteristica dei forti e gente di successo che superano facilmente gli ostacoli sulla strada verso l'obiettivo. Tuttavia, non tutti sanno come controllarsi. Le competenze si sviluppano in un lungo periodo di tempo. Per fare ciò, è necessario seguire questi consigli:
- Analizza il tuo comportamento. Ogni sera, descrivi le tue emozioni e il tuo comportamento in determinate situazioni. In questo modo puoi guardare i tuoi errori dall'esterno per evitarli in futuro.
- Preparati alle situazioni stressanti. Prima di un evento o di un incontro, anticipa le possibili difficoltà. Prova a elaborare uno scenario su come reagire a loro.
- Impara a risvegliarti dentro di te Non appena inizi a essere sopraffatto dalla negatività, inizia a pensare a qualcosa di piacevole e bello.
- Se hai i nervi tesi, prova a circondarti di positività. Non guardare film tristi, non guardare cattive notizie, non leggere libri con trame pesanti.
conclusioni
L'incapacità di controllarsi, il temperamento eccessivo e la suscettibilità sono un problema serio che interferisce con la vita, il lavoro e il godimento del mondo che ci circonda. Se ogni piccola cosa in una conversazione o deviazione dal piano d'azione previsto ti fa arrabbiare, allora è tempo di pensare a chiedere aiuto a uno psicologo. Ti darà sicuramente preziosi consigli sull'autocontrollo e ti consiglierà anche sedativi, che ti renderà meno suscettibile agli agenti irritanti esterni.
E il comportamento non sempre ha successo; a volte capita di rimpiangere ciò che è stato detto o fatto nella foga dei sentimenti. Le cose più difficili da controllare sono le emozioni forti, gli istinti e le azioni basate sulla necessità di soddisfare un bisogno fondamentale o attuale. Come controllarti? Devi impararlo. Questa è un'abilità che richiede forte volontà e coraggio mentale.
Le persone si scagliano, esprimendo sentimenti ed esperienze positive e negative, commettendo azioni avventate, cioè comportandosi in modo impulsivo.
L’impulsività è l’incapacità di resistere a un impulso o desiderio momentaneo. Il fenomeno opposto dell'impulsività è l'autocontrollo o mentale.
L’autocontrollo e l’autoregolamentazione sono la capacità di controllare i propri pensieri, emozioni e comportamenti.
L'impulsività è priva di consapevolezza, non è soggetta alla volontà di una persona, l'autocontrollo è la capacità nella maggior parte delle situazioni di rimanere sobrio, controllando la propria forza di volontà condizione mentale, umano.
La volontà è la funzione mentale più alta che determina la capacità di prendere decisioni consapevoli e informate e di attuarle. Questa capacità è fondamentale per l’autocontrollo.
Volere - base psicologica definizione degli obiettivi, poiché la capacità di decidere da soli dipende dall'individuo obiettivi di vita e raggiungerli.
La volontà è poco sviluppata nei bambini e negli individui immaturi, quindi spesso si manifestano come persone volitive, indisciplinate, codarde, aggressive o eccessivamente impulsive. Inoltre, le persone con danni cerebrali fisiologici o organici, psicopatologie e individui psicologicamente disfunzionali non riescono a trattenersi affatto.
La capacità di trattenersi è determinata geneticamente, ma si sviluppa nel processo di educazione e autoeducazione. La capacità di controllarsi è un'abilità psicologica.
La cosa più difficile è contenere l’aggressività e il risentimento. Non importa quanto lo vorrei, le lacrime scorrono da sole, parole crudeli esci dalla tua bocca, prima dei tuoi pensieri. La gente piange, urla e si applica forza fisica nei casi in cui non sono completamente in grado di controllarsi.
È più difficile per le donne trattenersi dal piangere quando vengono toccate le corde più sensibili dell'anima. I rappresentanti del gentil sesso sono per natura permalosi, vulnerabili, emotivi e sensibili.
È più difficile per gli uomini trattenere la rabbia e rimanere calmi quando vogliono “reagire”. Determinata dal punto di vista ormonale, la natura maschile rende i rappresentanti della metà più forte dell'umanità più aggressivi e, a volte, crudeli.
A volte devi trattenere non solo il negativo, ma anche il negativo sentimenti positivi. La loro manifestazione non è sempre socialmente approvata e appropriata. Per un motivo o per l’altro, capita di nascondere grande gioia, simpatia e amore. Può essere difficile contenere non solo emozioni negative e positive, ma anche neutre, ad esempio la curiosità.
Gli psicologi moderni hanno dimostrato sperimentalmente l'ipotesi sulla relazione diretta tra la capacità di trattenersi e il successo nella vita. Pertanto, le persone che non sanno come controllare e frenare i propri pensieri e le proprie azioni sono più suscettibili allo stress, inclini alle dipendenze e hanno anche maggiori probabilità di avere problemi nella vita personale e sul lavoro.
La questione su come imparare a controllarsi è una questione di miglioramento della qualità della vita. Ecco perché sarà sempre rilevante.
Come controllare le tue emozioni
La parola “emozione” è tradotta dal latino come “shock”. Questo è davvero un fenomeno sorprendente e processo mentale, è ancora poco compreso.
Le emozioni eccitano una persona ed esprimono il suo atteggiamento soggettivo nei confronti di situazioni reali, passate e possibili. Inoltre, motivano ad agire, studiare, imparare cose nuove e fissare obiettivi.
Come frenare le emozioni se sono manifestazioni spontanee e naturali della natura umana? È necessario sopprimerli se influenzano il modo in cui ci relazioniamo con noi stessi, con gli altri e con il mondo?
Le emozioni di per sé non danneggiano il corpo; il grado della loro intensità può essere dannoso. Le emozioni troppo forti, siano esse negative o positive, sono stressanti per il corpo. Forti emozioni prolungate portano a malattie mentali e fisiologiche.
Nonostante il fatto che la natura emotiva dell'uomo non sia completamente compresa, la ricerca in questo settore conferma la capacità delle persone di controllare le emozioni attraverso la forza di volontà.
Una persona emotivamente stabile non è quella che è completamente priva della capacità di sentire e sperimentare, ma quella che ha imparato a regolare il proprio stato psico-emotivo.
Alcune persone, per temperamento e carattere, sono riservate e poco emotive, “fredde”, altre sono troppo sensibili e ansiose. Tutte le persone provano emozioni, anche se le esprimono in modo diverso. Anche la persona più riservata e sempre calma può ridere in modo incontrollabile o piangere amaramente se lo stimolo per tali emozioni è abbastanza forte.
Forse ogni persona una volta si è chiesta come imparare a controllare le proprie emozioni.
- Comprendere la natura delle emozioni
Conoscere e comprendere la natura delle emozioni le rende più facili da sperimentare. Analizzare le cause dei sentimenti forti aiuta a capirli. La forza e il tono delle emozioni sono influenzati dallo stato mentale e fisico, dalle esperienze passate e dagli stati d'animo delle persone che ci circondano.
Il fenomeno del contagio emotivo è un chiaro esempio del fatto che un’emozione forte può nascere perché tutte le persone intorno a noi la sperimentano. Ad esempio, il panico in mezzo alla folla si diffonde come un fulmine. La soluzione al problema è molto semplice: allontanarsi, lasciare la società “contagiata” dalle emozioni.
Quindi in altri casi, dopo aver appreso la fonte o la causa delle emozioni, è necessario cercare di eliminarle.
Una persona può essere irritata perché ha mal di testa e i suoi cari concluderanno che è arrabbiato o offeso con loro senza motivo. Hai sempre bisogno di controllare le tue emozioni!
- Metodi fisici
La posizione del corpo, la postura, le espressioni facciali e i gesti non solo esprimono, ma contribuiscono anche all'emergere delle emozioni. Sorridi e parlane buon umore, e lo chiama; Le persone coraggiose guardano negli occhi il loro interlocutore, quindi per sopprimere la paura devi guardare il tuo avversario; Puoi ridurre il livello di aggressività rilassando le spalle, le braccia, la mascella e così via. Notando e notando quale emozione sta segnalando il tuo corpo, puoi regolarla.
La risposta alla domanda su come imparare a controllarsi è dentro di sé: impara a farlo, nel senso letterale. Quando una persona sembra abbracciarsi con le braccia o collegarle dietro la schiena, trattiene gli impulsi emotivi. Dicono di una persona sobria che si controlla, di una persona impulsiva che lascia andare le mani.
La migliore postura del corpo che aiuta ad esercitare l'autocontrollo è una postura calma, rilassata, ma allo stesso tempo sicura, cioè quella in cui è comodo stare.
Gli atleti sanno come controllarsi. L'attività fisica e gli esercizi, la resistenza e aiutano a esprimere la negatività accumulata in modo sicuro. Non dimenticare un metodo fisico così importante come il riposo e il sonno sano.
- Riformare emozioni, sentimenti e pensieri
– una componente importante della capacità di controllare emozioni e sentimenti. Senza fede nella capacità di controllarti, è improbabile che tu abbia successo.
per cambiare esperienze negative, per prima cosa devi designarli correttamente con una parola, nominarli e quindi determinare quello desiderato emozione positiva o condizione. Quando diventa chiaro per cosa lottare, devi cercare di convincerti che questo stato esiste già adesso, in attualmente. L'autoipnosi è uno dei modi per riformattare un'emozione negativa.
- L’umorismo è un ottimo antistress
E il metodo per trovare qualcosa di divertente o stupido in una situazione difficile aiuta i sensi. Se non riesci a trovare nulla di divertente, puoi inventare. Ad esempio, se devi ascoltare rimproveri infondati, immagina come si allunga il naso dell'autore del reato o lui stesso diminuisce di dimensioni e la sua voce diventa divertente, come quella dei personaggi dei cartoni animati.
L'antipatia per se stessi, l'incapacità di fissare obiettivi, il perfezionismo e l'eccessiva autocritica ostacolano l'autoregolamentazione psicologica. Se tali problemi esistono, dovresti provare a sbarazzartene da solo o chiedere aiuto a uno psicologo.
Controllo del comportamento in una situazione stressante
La seguente sequenza di azioni ti aiuterà a trattenerti dal commettere atti avventati:
- Non crollare e non agire spontaneamente. Con uno sforzo di volontà, frena l'impulso, fermati, dì a te stesso: “Stop! Possiedo l'emozione, non è lei a possedere me.
- Fai un respiro profondo e conta mentalmente fino a dieci. Dieci secondi sono il tempo sufficiente per trattenerti e non dire o fare qualcosa di superfluo.
- Guarda le situazioni dall'altra parte. Poni la domanda: "È così importante?", "Sarà significativo tra un'ora, un giorno, un anno?" Pensa alle possibili conseguenze.
- Astrazione
La capacità di cambiare e distrarsi dallo stimolo aiuta a trattenerti. Puoi entrare in uno stato pieno di risorse immaginandoti in un luogo tranquillo, in un ambiente piacevole e confortevole. Leggere, disegnare, musica e qualsiasi altra azione che non influenzi la situazione emozionante ti salverà da azioni avventate e ti aiuterà ad astrarti.
- Respirazione che brucia adrenalina
Devi respirare spesso e profondamente, in tre serie di tre inspirazioni ed espirazioni, con pause. Inspira attraverso il naso, espira attraverso la bocca.
Molte persone spesso trattengono il respiro in situazioni stressanti senza accorgersene e praticamente smettono di respirare! Tuttavia, è molto importante e necessario: non dimenticare di respirare!
Respirare è vita. Una respirazione impropria o ritardata è dannosa per la salute e il benessere psicologico. Anche solo pensare a respirare e continuare a inspirare Tempi difficili, una persona controlla se stessa, conserva la capacità di pensare e controllare le emozioni.
- Sensazioni dolorose
Alcune persone vengono aiutate a ritornare in sé facendo qualcosa che provoca dolore: darsi un pizzicotto, schiaffeggiarsi le gambe, stringere forte i pugni, mordersi leggermente il labbro o la lingua e simili.
- Specchio
In un momento in cui le emozioni infuriano dentro, vai allo specchio e guardati. Puoi rimanere stupito di come il viso cambia in rabbia, lacrime e altre forti manifestazioni emotive. Molto spesso, guardandosi allo specchio, una persona rimane scioccata dalle sue espressioni facciali. Non voler sembrare stupido e semplicemente brutto ti incoraggia a trattenerti.
Le persone che sanno controllarsi ricordano che qualsiasi emozione non è un nemico, ma un aiuto, segnalando i cambiamenti che si verificano all'esterno del corpo umano.
Le emozioni ti aiutano a capire te stesso e ad affrontare la situazione. Una persona è in grado di controllare l'intensità delle emozioni e il suo comportamento attraverso la forza di volontà e la ragione.
Chi di noi non ha familiarità con il sentimento, Non riesco a controllarmi, crolli e poi te ne penti? Ti rammarichi di non riuscire a controllarti. Ma devi capire che esistono due tipi di autocontrollo: controllo delle emozioni e del comportamento. Allo stesso tempo, una persona a volte riesce a controllarsi in una situazione particolare, ma in generale l'autocontrollo non gli è disponibile. Pertanto è opportuno chiarirlo autocontrolloè la capacità di monitorare il proprio comportamento nella maggior parte delle situazioni.
Ma molto spesso, le persone soffrono di mancanza di autocontrollo emotivo, quando prima provano emozioni per una situazione e poi cercano di controllare il proprio comportamento. Ma questo significa solo che una persona del genere non ha libertà. È sensibile alle emozioni, dipende da esse ed è facile da controllare. La mancanza di libertà porta alla mancanza di responsabilità e alla cancellazione dell’individuo nel suo insieme. Pertanto è estremamente importante impara a controllarti sia comportamentali che emotivi.
Oggi, online e nelle pubblicazioni cartacee puoi trovare molte tecniche dedicate a superare situazioni stressanti e alleviare lo stress. Sfortunatamente, viene prestata molta meno attenzione a come non portarti in un tale stato. Ecco perché abbiamo deciso di darti 6 modi per mantenere il controllo. Dopo averli padroneggiati, sarà molto più facile per te migliorare la tua vita emotiva.
Prova non solo ad ascoltare, ma anche a utilizzare questi suggerimenti nella vita. E vedrai quanto cambierà in meglio.
Sforzarsi di non piangere quando ci si sente male dentro è come trattenere un fiume.
Se vuoi veramente “correggere” il tuo carattere, impara a gioire quando vuoi piangere.
Per fare questo basta vedere il “buono” nel “cattivo”
Allenati e non ci sarà motivo di piangere e di mancare di rispetto a te stesso.
Auguri
Ciao.
Di solito le lacrime compaiono per un motivo, ma come reazione a qualcosa di significativo nella vita. Quindi, per "non piangere", vale la pena sbarazzarsi non della manifestazione in sé, ma della causa: una reazione eccessiva a qualcosa.
E questa è una questione completamente diversa: scopri a quali situazioni attribuisci maggiore significato e reagisci in modo stereotipato con le lacrime, quali altre reazioni desideri invece - e lavora con questo materiale.
Consultazione online Come imparare a controllarsi e a non piangere
Ciao!
Se a volte piangi, non significa che sia una cosa brutta per te persona debole, NO. Spesso le lacrime portano sollievo, quindi non c'è niente di così vergognoso o brutto in questo.
Per quanto riguarda gli altri aspetti di cui scrivi, tutti questi punti dipendono principalmente da te. Mi sembra che la cosa principale sia credere in te stesso, che puoi far fronte a determinati compiti nella tua vita. Ad esempio, quando ti sembra di non farcela o pensi che sia difficile ma cerchi di realizzarlo nonostante alcune delle tue paure interiori e lo metti in pratica, allora possiamo dire che in questo modo stai educando te stesso, il tuo carattere, cioè non ti tiri indietro, ti arrendi a difficoltà che a prima vista sembrano insolubili.
Forse a volte ascolti quello che dicono di te, ti danno una descrizione del tuo comportamento o di come sei, ecc. Ma tu, tutto quello che dicono di te le persone intorno a te, non metti queste affermazioni, per così dire, a in prima linea.
Ascolti con calma quello che dicono di te, ma anche “controllati”, non irritarti, con calma, se vuoi, tratta questi momenti e queste situazioni con coraggio.
Perché, almeno, conosci te stesso più di tutti quelli che ti circondano, chi sei e cosa sei. E non hai motivo di reagire violentemente ad alcuni momenti spiacevoli che accadono, ad esempio, da qualcuno nella tua direzione. Reagisci con calma, "controlla te stesso", ma allo stesso tempo, per te stesso, trai alcune conclusioni necessarie e utili.
Buona fortuna a te!
Consultazione online Come imparare a controllarsi e a non piangere
Innanzitutto, a seconda del motivo delle lacrime?
1) Molto spesso le persone piangono a causa dell'aumentata funzionalità della ghiandola tiroidea - ipertiroidismo. E qui non è necessario imparare a "controllarsi", ma farsi curare!
2) Puoi anche essere lamentoso con accentuazione isterica. Trova uno psicologo vicino al tuo luogo di residenza e chiedi di metterti alla prova per l'accentuazione.
L'accentuazione è una struttura naturale della personalità che è praticamente impossibile da correggere.
3) Potresti avere nevrosi. Qui è necessario contattare uno psicoterapeuta esperto.
Cosa fare se non 1), non 2) e non 3)?
Dipende da cosa stai piangendo...
Esiste un pianto cosiddetto “sentimentale”. (Di cui, tra l'altro, soffre la conduttrice del programma “Live Healthy” Elena Malysheva!). È allora che la grande gioia si trasforma in lacrime. (Lei stessa ha detto: “Ad ogni vacanza in famiglia c'è una scena dei miei singhiozzi!”). Questa lacrimazione non può essere corretta, poiché è una proprietà naturale della Costituzione! (Se non lo sai, Elena Malysheva è una tipica persona ottimista).
Includo anche le lacrime di empatia come pianto sentimentale:
“Una ragazza piangeva nel parco: “Guarda, papà”,
Una bella rondine ha una gamba rotta, -
Prendo il povero uccellino e lo avvolgo in una sciarpa..."
E il padre rimase pensieroso, scioccato per un momento,
E ha perdonato tutti i capricci e gli scherzi futuri
La mia cara figlioletta, che cominciò a singhiozzare di pietà."
pubblicato in famosa poesia, Igor Severyanin.
Le lacrime dovute all'empatia possono anche essere classificate come lacrime sentimentali. opere d'arte e film. Per una donna questa è la norma (come talvolta per gli uomini!)
E infine ultimo motivo:
Ti stanno urlando contro? Le persone intorno a te ti fanno piangere?
Impara l'auto-allenamento, segui un allenamento per la fiducia in te stesso e, infine, non aver paura di reagire (scusa, non lo so: quanti anni hai? Ma per l'adolescenza, in modo che i coetanei abbiano paura di farti piangere, soprattutto miglior consiglio- iscriviti alla sezione arti marziali! Certo, se sei amico della tua testa e non eccedi nelle misure di autodifesa!
A proposito, in alcune sezioni di arti marziali insegnano tecniche di autocontrollo! Quindi unisci l'utile al dilettevole!) Esistono anche tecniche di "aikido psicologico". Oppure semplicemente cerca buoni compagni, con il quale ti sentirai più sicuro! Ed è più facile difendersi dai “cattivi”...
Istruzioni
Quando qualcuno inizia a farti incazzare, non avere fretta di parlare apertamente. È meglio tacere e aspettare una pausa. Tra un minuto ti renderai conto di aver fatto la cosa giusta.
Nel momento in cui senti che stai per esplodere di rabbia, chiama più aria nei polmoni, trattieni il respiro ed espira lentamente. Respira profondamente per almeno un minuto.
Pensa a come appari quando perdi il controllo di te stesso, quando inizi ad arrabbiarti. I tuoi lineamenti diventano bruscamente distorti e il tuo viso assume un'espressione sgradevole. Non vorrai apparire in questa veste agli occhi degli altri, vero?
Se non ce la fai più, colpisci mentalmente il tuo interlocutore o immaginalo in una forma impresentabile: forse dopo vorrai ridere e non litigare.
Separati dalla persona che trovi sgradevole con un muro immaginario o immagina te stesso in un luogo appartato e protetto. Immagina di trovarti in un posto piacevole: in una foresta, in riva al mare, da qualche parte in un piccolo bar accogliente, in generale, in un luogo dove hai vissuto emozioni piacevoli.
Se hai una tale opportunità, calmati - nel senso letterale della parola - esci Aria fresca e vagare o sciacquare viso, collo e mani con acqua fresca.
Prometti a te stesso che non perderai la pazienza alla prima occasione. Domani trattieniti due volte e così abituati gradualmente a un atteggiamento più calmo nei confronti dell'irritante. Analizza la situazione attuale e cerca di persuaderti a trattenerti la prossima volta.
Dai alle tue emozioni uno sfogo fisico. Qualsiasi esercizio è adatto a questo, fitness, bowling, jogging, qualsiasi cosa. Compresi lavori in giardino o nell'orto. In primo luogo, ti renderà più calmo e, in secondo luogo, secondo gli scienziati, mostrando emozioni eccessive, il corpo segnala l'accumulo di energia non necessaria.
Pensa al fatto che anche un'altra persona ha il diritto di esprimere la sua opinione e dare la sua valutazione su ciò che la circonda, e non è affatto necessario che questa opinione ti piaccia. Questo non è motivo di irritazione. Sì, potrebbe essere difficile per te comunicare con qualcuno, ma abbiamo anche bisogno di persone difficili, perché comunicando con queste persone ci alleniamo e impariamo la saggezza.
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Nota
L’unica cosa che resta in questi casi è fare un respiro profondo, contare fino a 10 e controllarsi. Non copiare il comportamento. L'esempio più semplice è quando qualcuno è scortese nei trasporti pubblici: è terribilmente difficile trattenersi e non essere scortese in risposta. Vale sempre la pena ricordare che devi comunicare con le persone nel modo in cui vorresti essere comunicato con te. E a nessuno piacciono le persone maleducate e i maleducati.