(!LANG. Հնդկացորենի դիետայից դուրս գալու ճիշտ ելքը. ճաշացանկ և առաջարկություններ: Ճիշտ ելք հնդկացորենի դիետայից օրական մենյուով

Ամեն կին չէ, որ պատրաստ է գրեթե ամեն ինչ նվիրել ազատ ժամանակմարզվելը կամ կալորիաները հաշվելը. Հատկապես, եթե ձեզ անհրաժեշտ է հնարավորինս արագ կորցնել ավելորդ կիլոգրամները, և չկա հնարավորություն կամ ցանկություն հասկանալու բարդ համակարգերի և քաշի կորստի ծրագրերի բարդությունները: Ցանկալի արդյունքի հասնել նվազագույն ծախսերով Փողիսկ ժամանակը թույլ է տալիս հնդկացորենի դիետա, որը մեծ տարածում ունի նիհարողների շրջանում։

Սա մոնոդիետայի տեսակ է, այսինքն՝ դիետա, որը ներառում է մեկ ապրանքի օգտագործում։ Նման դիետայի հետևելը շատ ավելի հեշտ է, քան բազմաբաղադրիչ մենյու ունեցող ծրագրերը։ Հնդկացորենի հիմնական առավելությունն այն է, որ այն ոչ միայն ունի նվազագույն կալորիականություն, այլև հարուստ է սննդանյութերով և մարդու օրգանիզմի համար արժեքավոր նյութերով։

Հնդկաձավարը պարունակում է մագնեզիում, կալցիում, յոդ, երկաթ, B խմբի վիտամիններ: Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ բուսական սպիտակուց. Հավասարակշռված կազմը թույլ է տալիս դիետայի ընթացքում ուտել միայն հնդկաձավար։ Իհարկե, նման սննդակարգին հետևելու հեշտությունը բոլորի համար հարմար չէ, քանի որ միս ուտողները կարող են ծանր անհանգստություն զգալ։

Ոչ բոլորը կարող են հավատարիմ մնալ հնդկացորենի սննդակարգին: Նման սնուցումը հակացուցված է.

• շաքարախտով տառապող մարդիկ;
• հղիության և լակտացիայի ժամանակ;
• երիկամային և սրտի անբավարարության, ստամոքս-աղիքային պաթոլոգիաների, հիպոթենզիայի և հիպերտոնիայի համար:

Նրանք, ովքեր ինտենսիվ մարզվում են կամ զբաղված են ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվող աշխատանքով, չպետք է հետևեն մոնոդիետային:

Դիետայի հիմունքներ

Առավելագույն օգուտ ստանալու համար դուք պետք է հաշվի առնեք մի քանի կարևոր նրբերանգներ.

• ուտել միայն սննդակարգով թույլատրված սնունդ;
• խմել բավականաչափ ջուր (մաքուր և անշարժ);
• ճիշտ դուրս գալ դիետայից.

Բացի այդ, դուք պետք է ոչ միայն ուտեք հնդկաձավար, այլև իմանաք, թե ինչպես ճիշտ պատրաստել այս հացահատիկը որպես ցածր կալորիականությամբ դիետայի մի մաս:

Ի՞նչը պետք է բացառել ձեր սննդակարգից.

Մոնո սննդի համակարգն ունի սուղ, սահմանափակ ճաշացանկ: Որոշ տատանումներ թույլ են տալիս օգտագործել որոշ մթերքներ, սակայն նման սնունդը չունի ընտրության բազմազանություն։

Ամբողջական արգելքը վերաբերում է քաղցր, աղի և օսլա պարունակող մթերքներին։ Սա ցնցում է շատերին և պատճառներին կեղծ զգացումոր ստիպված կլինեք սովամահ լինել։ Այս կարծիքը անարդարացի է հնդկացորենի դիետայի համար։ Հացահատիկները հիանալի հագեցնող են, իսկ ընդունելի մթերքների ներմուծումը թույլ է տալիս դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը:

Մթերքների ցանկը, որոնք չի կարելի ուտել, կարող է բավականին երկար տևել։ Շատ ավելի հեշտ է անմիջապես բացահայտել, թե ինչ կարող է ներառվել տվյալ մոնոդիետայի մեջ:

Իրավասու ապրանքներ

Հնդկացորենի դիետայի միապաղաղությունը, անշուշտ, կարող է ձանձրալի դառնալ: Հետևաբար, նույնիսկ մոնո համակարգի համաձայն սնվելիս, սննդակարգում կարող են առկա լինել հետևյալ մթերքները՝ հեշտացնելով նույն տեսակի սննդակարգը հանդուրժելը.

• դեռ մաքուր ջուր;
• կեֆիր յուղայնությամբ ոչ ավելի, քան 1%;
• յոգուրտ առանց հավելումների՝ քաղցրացուցիչների կամ լցոնիչների տեսքով;
• խնձոր, բայց ոչ բոլոր դիետաների տարբերակներում:

Պետք է հիշել, որ բացարձակապես ցանկացած դիետա կտրուկ սահմանափակում է կենսականորեն ներգրավված նյութերի քանակը կարևոր գործընթացներիրականացվում է մարմնում. Վիտամինների պակասը չհրահրելու համար խորհուրդ է տրվում ընդունել մուլտիվիտամինային համալիրներ։ Սա մեզ թույլ է տալիս նվազագույնի հասցնել առողջությանը հասցված ցանկացած վնաս, քանի որ անհնար է ճշգրիտ կանխատեսել, թե ինչպես կազդի մոնոդիետան անհատի վրա, քանի որ յուրաքանչյուրի մարմնի առանձնահատկությունները անհատական ​​են:

Ինչ կարող եք խմել:

Այս հարցը հետաքրքրում է բոլորին, ովքեր որոշում են հավատարիմ մնալ հնդկաձավարի սննդակարգին։ Եթե ​​դուք չեք պահպանում ամենախիստ տարբերակը, կարող եք խմել թե՛ կանաչ, թե՛ բուսական թեյ և սուրճ։ Սակայն այս ըմպելիքները խորհուրդ է տրվում խմել օրական մեկ բաժակ, այսինքն՝ ամեն անգամ ընտրել սուրճի կամ թեյի միջեւ։ Քաղցրացուցիչների օգտագործումն արգելված է։ Ոչ մեղր, ոչ շաքար: Բացի այդ, պետք է հիշել հեղուկների միզամուղ հատկությունները։

Արգելվում են սոուսները, համեմունքները, շաքարավազը, քաղցրացուցիչները (արհեստական ​​և բնական), աղը։ Այս համի ուժեղացուցիչները մեծացնում են շիլայի սննդային արժեքը և ստիպում են ձեզ ավելի արագ զգալ ավելի հագեցած: Անզգայուն սնունդ օգտագործելը, ընդհակառակը, ճնշում է սովի զգացումը և թույլ է տալիս նվազեցնել ձեր կերած սննդի քանակը։

Ընդունելի է ներառել դիետայի մենյուում, բայց միայն որոշ տարբերակների համար։ IN դասական տատանումներԲանջարեղեն կարելի է ուտել միայն դիետայից հրաժարվելու դեպքում: Ամեն օր որոշ մրգեր և բանջարեղեն ուտել հնարավոր է միայն թեթև ձևաչափով։ Ամեն ինչ չէ, որ կարելի է օգտագործել։

Ընդունելի են բրոկկոլի, լոլիկ, սպանախ, վարունգ, ծաղկակաղամբ. Խորհուրդ չի տրվում կաղամբով կաղամբ օգտագործել։ Այն բացասաբար է անդրադառնում մարսողության վրա՝ առաջացնելով փքվածություն, ինչպես նաև մեծացնում է քաղցը։ Խորհուրդ չի տրվում ուտել օսլա պարունակող բանջարեղեն, որը ներառում է եգիպտացորեն, կարտոֆիլ, գազար, ճակնդեղ և այլն։

Որքա՞ն հնդկաձավար կարող եք ուտել:

Հնդկաձավարի օգտագործումն ամբողջությամբ պայմանավորված է նրանով, թե որ դիետայի տարբերակն եք դուք որոշել հետևել: Խիստ ռեժիմը, որը ներառում է միայն հացահատիկի և ջրի օգտագործումը, որևէ սահմանափակում չի դնում: Երբ սննդակարգում թույլատրվում է այլ ապրանքներ, քանակությունը որոշվում է լրացուցիչ բաղադրիչներով։

Ավելի թեթև տարբերակը ներառում է օրական 150-ից մինչև 250 գ հացահատիկի օգտագործում: Այս գումարը վերաբերում է ոչ թե պատրաստի հնդկաձավարին, այլ չոր հնդկաձավարին։ Դա միանգամայն բավարար է սովի զգացումը բավարարելու համար։ Խորհուրդ է տրվում այս ծավալը բաժանել չորս չափաբաժնի։ Եթե ​​կուշտության զգացումն անցնի, կարող եք խորտիկ ուտել բնական յոգուրտով կամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով։

Դուք կարող եք առավելագույն օգուտ քաղել միայն հացահատիկից ճիշտ ճանապարհըպատրաստուկներ. Խորհուրդ է տրվում խուսափել ճաշ պատրաստելուց, քանի որ այն զրկում է հնդկաձավարին սննդանյութերի մեծ մասից։ Պատրաստեք շիլա հետևյալ բաղադրատոմսերից մեկի համաձայն.

1. Կես կիլոգրամ հնդկաձավարը կաթսայի մեջ լցնում են մեկուկես լիտր եռման ջրի հետ (կտրուկ)։ Ճաշատեսակները ծածկված են կափարիչով և փաթաթված վերմակով կամ սրբիչով: Ճաշատեսակը թրմեք ամբողջ գիշեր և կերեք հաջորդ օրը։
2. Մի բաժակ ձավարեղեն լցնում են թերմոսի մեջ։ Լցնել 2 բաժակ եռման ջուր։ Այն ամուր փակվում է և թողնում թրմվի առնվազն 30 րոպե, եթե այն պատրաստվում է երեկոյան, ապա կարող եք թողնել ամբողջ գիշեր։

Դիետայի տեսակները

Հնդկացորենով մոնոդիետան բաժանվում է հետևյալ տեսակների.

• դեղորայքային և քաշի կորստի համար;
• խիստ և թեթև;
• բեռնաթափում - եռօրյա, յոթ, տասնչորսօրյա.

Քանի որ թույլատրելի է այլ մթերքներ օգտագործել թեթև սննդակարգով, այն կարելի է համատեղել հետևյալի հետ.

• բանջարեղեն, պանիր, մրգեր;
• չոր մրգեր;
• կեֆիր;
• ավոկադո.

Թվարկված ապրանքները չեն կարող համակցվել միաժամանակ, բայց միայն վերը նկարագրված տատանումներով:

Հնդկացորենի դիետա 3 օր

Իդեալական ընտրություն ցանկացողների համար կարճ ժամանակկորցնել ոչ ավելի, քան երկու կամ երեք կիլոգրամ: Այս դիետան կարող է օգտագործվել որպես «թեստ»՝ տեսնելու, թե ինչպես է ձեր օրգանիզմն արձագանքում այս սննդակարգին: Ավելի լավ է երեք օր նստել հնդկաձավարի և ջրի վրա։ Կարելի է հացահատիկ ուտել առանց սահմանափակումների։ Օրական պետք է խմել առնվազն 1,5 լիտր ջուր։ Երբ դժվար է դիմակայել նման սահմանափակումներին, պետք է խմել ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։

Շաբաթական մենյու

Ավելի երկար տարբերակն ավելի բարդ է, քան եռօրյան։ Խիստ (դասական) ռեժիմին խորհուրդ է տրվում պահպանել միայն այն դեպքում, երբ անհրաժեշտ է նիհարել ավելի քան 3-4 կիլոգրամ։ Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք ընտրել այնպիսի տարբերակ, որտեղ թույլատրվում են այլ ապրանքներ:

Յոթօրյա խիստ դիետան ներառում է միայն հնդկաձավար ուտել և մաքուր ջուր. Եթե ​​դա իսկապես դժվար է, կարող եք մի փոքր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր խմել: Հնդկաձավարը կարելի է ուտել անսահմանափակ քանակությամբ։ Սննդի առաջարկվող քանակը վեցն է:

Դուք կարող եք հետևել թեթև հնդկացորենի սննդակարգին հետևյալ սխեմայով.

Առաջինից չորրորդ օրվանից.

• նախաճաշին նրանք ուտում են 50 գրամ հնդկաձավար և մեկ բաժակ կեֆիր;
• կեսօրվա խորտիկի համար խմեք մի բաժակ կեֆիր;
• ճաշի համար նրանք ուտում են 50 գրամ ձավարեղեն և 100 գրամ մածուն;
• ընթրիքը կրկնում է նախաճաշը:

Հինգերորդ և վեցերորդ օրերին.

• նախաճաշել 50 գրամ հնդկաձավարով և խմել մեկ բաժակ կանաչ թեյ;
• ուտել 100 գրամ մածունով խորտիկ;
• ճաշեք 90 գրամ հնդկաձավարով և մի բաժակ կեֆիրով;
• ընթրեք 50 գրամ հնդկաձավարով և մեկ բաժակ կեֆիրով։

Յոթերորդ օր.

Մեկ լիտր կեֆիրն ու 200 գրամ հնդկաձավարը բաժանվում են մի քանի չափաբաժինների։ Եթե ​​հաղթահարի ուժեղ զգացողությունքաղցից, կարող եք խնձոր ուտել կամ մի բաժակ կանաչ թեյ խմել:

Երկու շաբաթվա դիետա

Այն համարվում է ամենաարդյունավետը քաշի կորստի համար։ Որքան հնարավոր է շատ նիհարելու համար հետևեք հետևյալ սննդակարգին.

• Առաջին նախաճաշի համար մատուցեք 50 գրամ ձավարեղեն և մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
• Երկրորդ նախաճաշի համար խմեք մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
• Ճաշին խմեք կանաչ քաղցր թեյ և կերեք 100 գրամ հնդկաձավար;
• Խորտիկ խնձորի վրա;
• Ընթրիքը կրկնօրինակում է նախաճաշը:

Մենյուում կարող եք ներառել մրգեր, բանջարեղեն, չոր մրգեր և այլ թույլատրելի ապրանքներ: Հավելյալ սնունդ ուտելիս պետք է հիշել, որ դա նվազեցնում է քաշի կորստի ազդեցությունը։ Գլխավորը 950 կիլոկալորիայից ավելի չօգտագործելն է։

Հնդկացորենի դիետայի թերապևտիկ տարբերակը

Օգտագործվում է մարմինը ամրացնելու համար։ Դիետան նման է դիետայի, որն օգնում է նիհարել:

Տարբերությունները հետևյալ կետերում են.

• կաթնաշոռը ավելացվում է նախաճաշին;
• ճաշի համար մատուցվում է մսով աղցան;
• Չափաբաժինները պատրաստվում են ծավալուն, սակայն ճաշերի քանակը կրճատվում է երեքի։

Մոտավոր դիետան կարող է այսպիսին լինել.

• նախաճաշին խառնել 120 գ կաթնաշոռը 90 գրամ հնդկաձավարի հետ;
• ճաշեք 90 գրամ հնդկաձավարով, բանջարեղենային աղցանով, 100 գրամ խաշած հորթի միսով;
• Ընթրիքին խմեք մեկ բաժակ կեֆիր և կերեք 90 գրամ ձավարեղեն։

Թույլատրվում է ուտել բնական մածուն կամ խնձոր։

Պահքի դիետա

Մաքրում է մարմինը։ Մի շարք դիետոլոգներ խորհուրդ են տալիս նախ բեռնաթափել, իսկ հետո միայն գնալ դիետայի ավելի խիստ տարբերակի։ Ի տարբերություն եռօրյա տարբերակի՝ ծոմը շատ ավելի կարճ է, բայց օգնում է պարզել՝ արդյոք խնդիրներ կան. ստամոքս - աղիքային տրակտի, որոնք հակացուցումներ են հնդկաձավարի վրա հիմնված դիետիկ սնվելու համար։

Մաքրող հնդկացորենի դիետայի ընտրացանկը ներառում է շիլա պատրաստել վերը նկարագրված երկու մեթոդներից մեկի համաձայն: Սպառված հացահատիկի քանակը մոտ 250 գրամ է, որը բաժանվում է չորսից հինգ սննդի: Պետք է օրական մեկ լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր խմել։

Հնդկացորենի և կեֆիրի դիետա

Այն գործնականում չի տարբերվում մյուս սորտերից։ Այն նաև նախատեսված է նիհարելու համար։ Հնդկացորենի շիլայի հետ, որը օրական պատրաստվում է 200-250 գրամ ձավարեղենից, խմում են նաև կեֆիր։ Խորհուրդ է տրվում խմել մեկից մեկուկես լիտրի սահմաններում։ Հիմնական բանը սննդի ընդունման նորմը որոշելն է, այնուհետև առաջիկա մեկ-երկու շաբաթվա ընթացքում պահպանել սահմանված շրջանակը։ Կարելի է միայն ջուր խմել, սակայն այլ մթերքներ օգտագործելը խորհուրդ չի տրվում։

Այն ենթադրում է ոչ միայն ջրի մեջ եփած հնդկաձավարի շիլա, այլև չորացրած մրգեր՝ սալորաչիր կամ ծիրանի չիր սպառում։ Նման դիետայի պահպանումը խորհուրդ է տրվում նրանց, ովքեր չեն կարող ապրել առանց քաղցրավենիքի։ Շիլայի յուրաքանչյուր չափաբաժնի վրա ավելացրեք երկու-երեք թակած մրգեր: Չորացրած մրգերը օգտագործելուց առաջ լավ լվանում են։ Կարելի է կեֆիր խմել, բայց օրական մեկ լիտրից ավել խմել չի կարելի, կամ մածուն, որի քանակը չպետք է գերազանցի 100 գրամը։

Որքա՞ն քաշ կարող եք կորցնել մեկ շաբաթվա ընթացքում:

Հիմնական նպատակը, որն իրենց առջեւ դնում են նիհարողները, սովորաբար 10 կիլոգրամն է։ Եվ, դատելով ակնարկներից, հնդկաձավարի դիետայի շնորհիվ նման արդյունքի իսկապես կարելի է հասնել, բայց միայն այն դեպքում, եթե հետևեք խիստ տարբերակին կամ կեֆիրի ավելացմանը: Դուք կարող եք վերցնել հոդվածում ներկայացված տարբերակներից մեկը:

Պետք է հիշել, որ ձեռք բերված արդյունքը, կախված անհատական ​​բնութագրերից և նախնական քաշից, կարող է զգալիորեն տարբերվել: Ոմանք կորցնում են ընդամենը 3, իսկ մյուսները՝ 10 կգ։ Որքան ավելի շատ քաշը, այնքան ավելի արագ է այն հեռանում: Կարևոր է նաև, թե արդյոք նրանք հավատարիմ են թեթև, թե խիստ տարբերակին: Ամեն դեպքում, դիետայի արդյունավետությունը կասկածից վեր է։

Մարմնի մաքրում

Հնդկաձավարը հարուստ է բջջանյութով, որը հեռացնում է տոքսիններն ու թափոնները։ Ուստի քաշի կորստի հետ մեկտեղ լավանում է նաեւ օրգանիզմի վիճակը։ Ազդեցությունը հատկապես նկատելի է մաշկի վրա։ Դիետայից համեմունքների, աղի, խոտաբույսերի և այլ վնասակար մթերքների բացառումը մաշկին առողջ գույն է վերադարձնում:

Ինչպե՞ս ճնշել սովի զգացումը դիետա պահելիս.

Մեծ քանակությամբ հնդկաձավարը, որը բավական հագեցնող է, թույլ է տալիս կուշտ մնալ ողջ օրվա ընթացքում, բայց ոչ միշտ։ Եթե ​​սննդակարգը կտրուկ կրճատվի և փոխվի, մարդը կարող է քաղցի ցավ զգալ: Որպեսզի չկոտրվեք և ձեզ սթրեսի մեջ չդնեք, պետք է խորտիկ ուտել, բայց միայն հաստատված արտադրանքով։

Հիմնական կերակուրների միջև կարելի է խմել կեֆիր (մեկ բաժակ) կամ բնական կեֆիր (100-125 գ): Սա վերաբերում է խիստ տարբերակին։ Թեթև քաշը թույլ է տալիս ուտել մի կտոր պանիր, մի քանի կտոր սալորաչիր կամ չոր ծիրան և մեկ խնձոր: Այնուամենայնիվ, ոչ մի քաղցրավենիք կամ օսլա պարունակող սնունդ:

Դիետայից ճիշտ ելք

Բացարձակապես ցանկացած դիետայի ամենակարեւոր կետը. Անտեսեք ճիշտ անցումը դիետիկ սնուցումԴուք չեք կարող նորմալ դիետա ունենալ. Կտրուկ վերադարձը ավելի կալորիականությամբ հարուստ և բազմազան մենյու կարող է հրահրել մի շարք կիլոգրամներ, որոնք կորցրել են:

Դրանից խուսափելու համար դուք պետք է.

• չփոխանցել;
• մի կերեք քնելուց 4 ժամ առաջ;
• մի կերեք յուղոտ, ալյուրով և քաղցր սնունդ.

Սովորական սնունդը պետք է աստիճանաբար ավելացվի սննդակարգին։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը, զգալով կալորիականության դեֆիցիտ, սկսում է ինտենսիվ կուտակել ճարպային կուտակումները: Հետևաբար, կարևոր է հետևել տրված առաջարկություններին:

Ինչպե՞ս պետք է սնվել դիետայից հետո.

• առաջին երկու օրվա ընթացքում սննդակարգ է ներմուծվում թարմ, առանց օսլայի բանջարեղենը.
• հաջորդ երկու օրը դուք կարող եք սկսել ձու ուտել;
• հինգերորդ և վեցերորդ օրերին թույլատրվում է ուտել անյուղ միս, թռչնամիս, սունկ, ձուկ.
• յոթերորդ և ութերորդ օրերը թույլ են տալիս աղցանին ավելացնել բուսական յուղեր, ինչպես նաև ուտել օսլա պարունակող բանջարեղեն;
• Իններորդ և տասներորդ օրերին սննդակարգին ավելացվում են հեղուկ կաթնամթերք, իսկ տասնմեկերորդ և տասներկուերորդ օրերին՝ պինդ.
• Հաջորդ երկու օրվա ընթացքում դուք կարող եք ուտել ձավարեղեն, ալյուրից պատրաստված կոշտ ցորենից, ամբողջական ձավարեղեն, հատիկաընդեղեն և տարեկանի հաց:

Այսպիսով, անցնում է երկու շաբաթ, ինչը նշանակում է, որ ձեր ճաշացանկում կարող եք ավելացնել մեղր, հատապտուղներ, ընկույզներ և մրգեր։

Ո՞վ չգիտի, որ հնդկացորենի դիետայից դուրս գալու ելքը, ինչպես նիհարելու ցանկացած այլ ծայրահեղ մեթոդ, նույնիսկ ավելի կարևոր է, քան ներս մտնելը: Ինչպես դուրս գալ առանց գիրանալու, հնդկաձավարով սննդակարգով սնվելու բոլոր դրական ու բացասական կողմերը և ինչով կարելի է ուտել հնդկաձավար, այժմ ամեն ինչ կիմանաք...

«Այն բանից հետո, երբ դու 14 օր մարսես միայն ինձ, պետք է շարունակես սով չզգալ», - գրում է նա ստամոքսին, հետո մտածում և ավելացնում. ? Այո, որովհետև ես ասացի! «Եվ նա ստորագրեց՝ «Հնդկացորենի շիլա»...

Բարև ընկերներ: Ինչու՞ է ելքը այդքան դժվար: Դրա համար կա երկու ողջամիտ բացատրություն. Առաջինը նյութափոխանակության դանդաղումն է, որին օրգանիզմն արդեն ընտելացել է։ Երկրորդը «պատրվակ» է, եթե չստանաք ցանկալի արդյունքը։ Ինչպես, դա իմ սեփական մեղքն է: Ճիշտ այնպես, ինչպես Գոգոլի այրին, ով «իրեն մտրակեց»։

Բայց սա կատակ է։ Հիմա եկեք լրջորեն խոսենք այն մասին, թե ինչպես դուրս գալ դիետայից:

Դուրս գալ հնդկացորենի դիետայից. ինչպես արժանապատվորեն դուրս գալ իրավիճակից

Ներողություն խնդրողներ դիետիկ քաշի կորուստպնդում են, որ Վերջնական փուլՀնդկացորենի դիետան շատ կարևոր է գիրանալու համար։ Կարևորը ոչ միայն «ինչ կա», այլ նաև «ինչպես է»: Հնդկաձավար ուտելու բոլոր դրական և բացասական կողմերը ազդում են հենց դիետայի ավարտից հետո, դրա մասին են վկայում նիհարածների ակնարկները: Գործընթացը պետք է հիմնված լինի հետևյալ սկզբունքների վրա.

1. Ելք - առնվազն տասը օր:

1. Դուք չպետք է հրաժարվեք հնդկացորենից, այն պետք է ներառվի մենյուում ամեն օր, առնվազն մեկ անգամ: Թե ինչով կարելի է հնդկաձավար ուտել, դա առանձին հարց է։ Մենք դիվերսիֆիկացնելու ենք ոչ միայն կեֆիրի դելիկատեսներով, այլև այլ ապրանքներով, որոնք աստիճանաբար ավելացվում են սեղանին:

1. Խմեք առնվազն մեկուկես լիտր ջուր։

1. Անմիջապես մի շտապեք ձեր սիրած սննդի մեջ, ներմուծեք այն աստիճանաբար, և որքան դանդաղ, այնքան լավ: Օրինակ՝ չորս օր դիմացանք՝ կարտոֆիլ ավելացնելով, հաջորդ չորսը՝ քաղցը հագեցնելու համար սկսեցինք միս կամ ձուկ (նույն հնդկաձավարով) ուտել և այլն։

1. Ներկայացրեք ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, ձու և մի փոքր ավելի շատ մրգեր (բացի քաղցր և բարձր կալորիականությամբ, ինչպիսիք են բանանը և խաղողը) խիստ փոքր չափաբաժիններով: Օրինակ՝ օրական մեկ միրգ՝ խնձոր, նարինջ (կամ ավելի լավ՝ արքայախնձոր կամ ձմերուկ, նույնպես մի բան, բայց ինչպիսի՜ն է):

1. Արդյունավետ լինելու համար ավելացրեք բարակ ապուրներ, իհարկե առանց ճարպի կամ թույլ արգանակի մեջ։ Իսկ շիլան, բրինձը լավագույնն է:

1. Հարկավոր է ուտել հաճախ՝ վեց անգամ, և սեղանից վեր կենալ՝ սովի մի փոքր զգացումով։ Վերջին անգամ- քնելուց չորս ժամ առաջ:

1. Առաջին օրերին լավ է ուտել ոչ ավելի, քան 600 (!) կիլոկալորիա, և միայն դրանից հետո, մինչև տասնօրյա ժամկետի ավարտը, հասցրեք դրանք 1500-ի: Մի հարցրեք, թե դա ինչով կտարբերվի բուն սննդակարգից, որի վրա շիլայի շնորհիվ կարելի էր ավելի շատ ուտել։

1. Օգտագործեք բարդույթներ, քանի որ առանց դրանց դուք լրիվ խառնաշփոթ եք: Դիետան շարունակում է անբավարար մնալ.

1. Եթե ​​շարունակեք հիշել, որ թխած ապրանքները, ճարպային և տապակած մթերքները, արագ սնունդը և քաղցր գազավորված ըմպելիքները թշնամիներ են, կարող եք պահպանել արդյունքները:

1. Չխմել! Սա նշանակում է օղի, գինի և այլն: Նրանք խթանում են քաղցը:

1. Քանի որ սկզբում ուժ չի լինի սպորտային սխրանքների համար, պետք է սկսել քայլելուց, աստիճանաբար, թվերի աճով, ավելի ու ավելի շատ նորեր ներկայացնել:

Դուրս գալ հնդկացորենի դիետայից. հարցական

Հարց. որտե՞ղ էիք նախկինում և ինչո՞ւ սկզբում չէիք ուտում և չէիք ուտում: Որքա՞ն կարող եք նստել և բողոքել ավելորդ քաշից: Օ՜, այո! Դժվար էր դիմակայել գայթակղություններին։ Հիմա դիմի՛ր Ձերը դանդաղել է, և եթե դուք պարզապես բաժանվեք, դուք անմիջապես երկու անգամ ավելի շատ կշահեք: Դուք ստիպված կլինեք վերադառնալ կիսաքաղց դիետայի՝ արագ նիհարելու համար։

Հեքիաթ բազալ նյութափոխանակության, կալորիաների և սննդային կախվածության մասին

Սկսեմ վերջինից. Ես արդեն գրել եմ գաստրոնոմիական գայթակղությունների մասին, որոնք շրջապատում են մեր կյանքը։ Դժվար է առաջ գնալ, երբ մի ոտքից բռնում են տորթերն ու քաղցրավենիքները, մյուսից կախված են ապխտած երշիկեղենի կապոցները, չիփսերի հոսքը ծածկում է քո աչքերը, իսկ կետչուպի վզնոցը՝ մայոնեզով, լիմոնադներով և այլ էկզոտիկ իրերով, ինչպես պարանոցիդ: մի ջրաղաց։

Տղամարդկանց համար, հավանաբար, հատկապես դժվար է հրաժարվել ապխտած միսից և սոուսներից, ինչպես կանանց համար է հրաժարվել քաղցրավենիքից։ Ինչպե՞ս դուրս գալ նման իրավիճակից: Միայն 2 ճանապարհ կա.

• ուտել, իսկ հետո շտապել հրաշք դիետաներ փնտրել.
• դեն նետեք այս ամբողջ բեռը և փախեք դրանից առանց հետ նայելու՝ դեպի նորմալ սնունդ:

Երկրորդը բոլորի համար չէ. Հետևաբար, ես կվերադառնամ բոլորի կողմից չսիրված (կամ, հակառակը, չափազանց սիրելի) կալորիականության ընդունմանը և. Բոլոր հաշվիչներ - !

Բազալ նյութափոխանակության փոխարժեքի հաշվիչ

կգ

սմ

տարիներ

* Պարտադիր դաշտերլցնելու համար

Ասում են, որ մարմինը կարող է ստիպել այրել ավելցուկը՝ տալով ավելի քիչ, քան սպառում է: Մարդը ինքնավստահ արարած է, նա հակված է հավատալու, որ կարող է խաբել բնությանը: Բայց մեզնից ո՞վ է ավելի խելացի՝ մենք, որ ապրել ենք մոտ 70-80 տարի, թե՞ մեր գենետիկ կոդը, որը մի քանի հազար տարով ավելի հին է։

Սպառելով ավելի քիչ, քան անհրաժեշտ է, մենք ազդանշան ենք տալիս մեր ներսում ապրող հնագույն ինքնապահպանման մեխանիզմներին. «Դժվար ժամանակներ են, մեզ մնում է դանդաղեցնել»:

Մենք կարող էինք սարեր շարժել մեր մեջ կուտակած ճարպային պաշարներով, բայց փոխարենը սկսում ենք հազիվ սողալ, դառնում լեթարգիական, անտարբեր և ամենափոքր ջանքերի դեպքում ընկնում ենք, եթե ոչ ուշագնաց, ապա գոնե բազմոցին: Ինչո՞ւ է այդպես։ Քանի որ մարմինը ձգտում է պահպանել իրեն և նվազեցնում է էներգիայի սպառումը: Սրա դեմ պայքարելն անօգուտ է ու վտանգավոր։

Դուրս գալ հնդկացորենի դիետայից՝ նայելով արմատին

Բայց իրական խնդիրն ավելի խորն է։ Կալորիաներն անհրաժեշտ են ոչ միայն մտավոր և ֆիզիկական ակտիվության համար։ Էներգիայի մոլեկուլների մեծ մասը ATP-ն ուղղվում է հենց մարմնի կարիքներին: Շարժումները, որոնք մենք անում ենք մկանների կծկման շնորհիվ, կարող են ժամանակավորապես դանդաղել, բայց մենք չենք կարող դանդաղեցնել սրտի բաբախյունը, նվազեցնել ջերմաստիճանը հյուսվածքներում, դադարեցնել թոքերի և երիկամների աշխատանքը, ինչպես նաև թողնել աղիքային էպիթելի և ուղեղի հյուսվածքի բջիջները: նորացում։

Եվ մենք, «ճարպ այրելու» մեր անլուրջ ցանկությամբ, մեր սեփական մարմնին չենք տալիս այս նույն ATP-ն անհրաժեշտ քանակությամբ:

Ի դեպ, խոզի ճարպը քիչ է տուժում նման դիետաներից (սա ակնհայտ թերություն է): Արագ քաշի կորուստ (շաբաթական 10 կգ) միշտ, ցանկացած պայմաններում, տեղի է ունենում հեղուկի հեռացման և մկանային մանրաթելերի այրման պատճառով: Մարմինը հարմարվում է ծոմապահությանը, խնայում է «պաշարները» և նվազագույնից վերցնում սպիտակուցը նշանակալի մասերմարմնի կենսական գործառույթները ապահովելու համար:

Սա է ամբողջ պատմությունը հնդկացորենի դիետայից հրաժարվելու մասին:

Սիրված բաժանման բառերը:

Ես իսկապես ուզում եմ իմ շուրջը տեսնել հնարավորինս շատ առողջ մարդկանց, երջանիկ մարդիկ. Հուսով եմ, որ վաղ թե ուշ բանականությունը կգերիշխի ոչ միայն քաղաքական ասպարեզում, այլեւ բոլորի գիտակցության մեջ անհատական. Հետո կգա ոսկե դարը՝ առանց դիետաների և դաժան փորձերի մեր հիմնական ֆիզիկական արժեքի՝ առողջության վերաբերյալ:

Դա այնքան պարզ է՝ ապրել առողջ և համեղ սնվելով, հրաժարվելով ավելորդություններից և գայթակղություններից: Ակտիվորեն շարժվեք, քայլեք, ճանապարհորդեք, ուսումնասիրեք աշխարհը ոչ միայն մոնիտորի էկրանով, նվաճեք լեռներ և գետեր ձեր ոտքերով և ձեռքերով, այլ ոչ թե ստեղնաշարի կոճակներով:

Այսօրվա համար այսքանը:
Շնորհակալություն իմ գրառումը մինչև վերջ կարդալու համար։ Կիսվեք այս հոդվածով ձեր ընկերների հետ: Բաժանորդագրվեք իմ բլոգին:
Եվ եկեք առաջ շարժվենք:

Սահմանել լեզուն ադրբեջաներեն ալբաներեն անգլերեն արաբերեն հայերեն աֆրիկանս բասկերեն բելառուսերեն բենգալերեն բիրմայերեն բուլղարերեն բոսնիերեն Ուելսերեն հունգարերեն վիետնամերեն գալիցերեն հունարեն վրացերեն գուջարաթի դանիերեն զուլու եբրայերեն իգբո իդիշ Ինդոնեզերեն իռլանդերեն իսլանդերեն իսպաներեն իսպաներեն յորուբա ղազախերեն կաննադա կատալոներեն չինարեն (ավանդական) Մակեդոներեն մալագասերեն մալայերեն մալայալամ մալթերեն մաորի մարաթի մոնղոլերեն գերմաներեն նեպալերեն հոլանդերեն նորվեգերեն փենջաբերեն պարսկերեն լեհերեն պորտուգալերեն ռումիներեն ռուսերեն Սեբուանո սերբերեն սեսոտո սինհալերեն սլովակերեն սլովեներեն սոմալիերեն սուահիլի սուդաներեն տագալերեն Տաջիկերեն թամիլերեն թելուգու թուրքերեն ուկրաիներեն ուկրաիներեն ուրդու ֆիններեն ֆրանսերեն հաուսա հինդի հմոնգ խորվաթերեն չեխերեն շվեդերեն էստոներեն ճավայերեն ճապոներեն

ադրբեջաներեն ալբաներեն անգլերեն արաբերեն հայերեն աֆրիկաներեն բասկերեն բելառուսերեն բենգալերեն բիրմայերեն բուլղարերեն բոսնիերեն ուելսերեն հունգարերեն վիետնամերեն գալիցերեն հունարեն վրացերեն գուջարաթի դանիերեն զուլու եբրայերեն իգբո իդիշ Ինդոնեզերեն իռլանդերեն իսլանդերեն իսպաներեն իտալերեն յորուբա ղազախական կաննադա կատալոներեն չինարեն (հաիթի) չինարեն (տրադ) կրեոլերեն (հաիթի) քմերերեն լաո լատվիերեն լատվիերեն լիտվերեն Մակեդոներեն մալագասերեն մալայերեն մալայալամ մալթերեն մաորի մարաթի մոնղոլերեն գերմաներեն նեպալերեն հոլանդերեն նորվեգերեն փենջաբերեն պարսկերեն լեհերեն պորտուգալերեն ռումիներեն ռուսերեն Սեբուանո սերբերեն սեսոտո սինհալերեն սլովակերեն սլովեներեն սոմալիերեն սուահիլի սուդաներեն տագալերեն տաջիկերեն թամիլերեն թելուգու թուրքերեն ուզբեկերեն ուկրաիներեն ուրդու ֆիններ ֆրանսերեն ֆրանսերեն հաուսա հինդի հմոնգ խորվաթերեն չեխերեն շվեդերեն էստոներեն ճավայերեն ճապոներեն

Աուդիո հնարավորությունը սահմանափակվում է 200 նիշով

Հնդկացորենի դիետայից դուրս գալը պետք է հետևողական լինի: Դրան խստորեն պահպանելը միայն նիհարելու առաջին քայլն է: Շատերը նման սահմանափակումներից հետո չեն կարողանում դիմակայել համեղ ու կալորիականությամբ սննդին, ինչը հանգեցնում է խափանման։ Ամենակարևորը հնդկաձավարի դիետայից ճիշտ ելքն է, որպեսզի գործադրված ջանքերն ապարդյուն չանցնեն։ Շատ կարևոր է աստիճանաբար դուրս գալ դրանից՝ հրաժարվելով հնդկացորենից ոչ անմիջապես։ Այս կանոնը վերաբերում է բոլոր տեսակի դիետաներին։ Դուք չեք կարող չափից շատ ուտել, ուստի պետք է ուտել առանց չափազանց քաղցածության: Նորմալ սննդակարգի անցնելը հնարավոր է միայն մեկ շաբաթ անց, ուստի ավելի լավ է ուտել քիչ և հաճախ: Անհրաժեշտ է վերահսկել սննդի կալորիականությունը, խմել շատ ջուր և մարզվել:

Նմուշային մենյու ամեն օրվա համար, երբ դուրս եք գալիս հնդկացորենի դիետայից

Ստորև ներկայացված է ընտրանքային մենյուամեն օր հնդկացորենի դիետան թողնելիս.

• նախաճաշ:վարսակի ալյուր կաթով (յոգուրտ) կամ կաթնաշոռով;
• ընթրիք:ապուր կամ բորշ, թխած ռաբա բանջարեղենով;
• ընթրիք:բանջարեղենային շոգեխաշել.

Հնդկացորենի դիետայից դուրս գալու ճաշացանկը չպետք է ունենա ուժեղ սահմանափակումներ, այլ բաղկացած լինի թեթև և առողջ դիետա. Օրվա առաջին կեսին անհրաժեշտ է ածխաջրեր ընդունել՝ երեկոյան նվազեցնելով դրանց քանակը։

Հնդկացորենի դիետայից ելքը տեւում է երկու շաբաթ։ Այս ժամանակահատվածում շատ կարևոր է ձեր սննդակարգը դարձնել բազմազան և առողջ։ Հնդկացորենի դիետայից դուրս գալու մենյուում պետք է ամեն օր ավելացնել բանջարեղեն կամ մեկ բաժակ աղցան՝ աստիճանաբար դրանք փոխարինելով։ Հիմնական բանը վերահսկել մատուցման չափը, այն պետք է լինի մոտավորապես 150 գ (գումարած կամ մինուս 50 գ): Դուք կարող եք ավելացնել շոգեխաշած բանջարեղեն ձեր սննդակարգում: Առաջին երկու օրվա ընթացքում ճաշացանկում օգտակար է ավելացնել պանիր, մածուն և որոշ միրգ։ Երրորդ օրը կարելի է սկսել հնդկաձավարով։ Ճաշի համար՝ ցածր յուղայնությամբ ապուր։ Ընթրիքին կարող եք թխած բրինձ բանջարեղենով: Ձեզ թույլատրվում է նաև փոքր խորտիկներ (մեկ բաժակ կեֆիր, խնձոր):

Չորրորդ օրվա ընթացքում բանջարեղենին կարելի է ավելացնել դիետիկ միս՝ խաշած կամ շոգեխաշած։ Խորհուրդ է տրվում սննդակարգում ներառել վարսակի ալյուրը կաթով։ Այսպես սնվելուց երկու շաբաթ հետո կարող եք սննդակարգում ներառել տապակած մթերքները, սակայն գլխավորը կալորիաների քանակը հաշվի առնելն է։ Իսկ քաշի ավելացումը կանխելու համար պետք է անպայման հրաժարվել կաթնային շոկոլադից, յուղոտ մթերքներից, շաքարով թեյից ու մոռանալ ալյուրի մասին։ Երբեմն դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ պաղպաղակի փոքր չափաբաժին: Ալկոհոլը պետք է խստորեն խուսափել, այն պահպանում է ջուրը և մեծացնում է ախորժակը, ինչը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման:

Նման դիետայի ընթացքում կարևոր է նաև պահպանել մարմնի ջրի հավասարակշռությունը։ Որպեսզի ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելը չվնասի ձեր առողջությանը, հարկավոր է օրական մոտ 2 լիտր ջուր խմել՝ միշտ առանց գազի։

Ընդհանուր կանոններ հնդկացորենի դիետայից հետո

Գոյություն ունենալ ընդհանուր կանոններորին պետք է հետևել հնդկացորենի դիետայից հետո։ Նրանց շնորհիվ նախկին քաշը երբեք չի վերադառնա.

1. Նվազագույնի հասցրեք ճարպային մթերքների և ածխաջրերի սպառումը:
2. Մի մոռացեք վիտամիններ ներառել ձեր սննդակարգում:
3. Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր:
4. Խուսափեք ալկոհոլից:
5. Սնունդը պետք է լինի հիմնականում թխած կամ շոգեխաշած։
6. Շատ կարևոր է չուտել։
7. Կերեք փոքր չափաբաժիններով:
8. Հարկավոր է ֆիզիկական ակտիվություն կատարել՝ սկսած թեթևներից, հետո աստիճանաբար ավելացնելով։
9. Պահպանեք ջրի ամենօրյա հավասարակշռությունը:

Եվ, իհարկե, չպետք է մոռանալ ձեռք բերված հաջողությունների և դրական հույզեր, ստացվել է կորցրած ավելորդ կիլոգրամներից, և ոչ թե կերած սննդից։

Նույնիսկ ավելին թեմայի շուրջ

Չնայած բարձր օգտակար հատկություններՄանջուրյան ընկույզը սննդի համար հազվադեպ է օգտագործվում հավաքելուց անմիջապես հետո՝ սա կապված է մեծ դժվարությունների հետ...

Պեպտիկ խոցային հիվանդություն ախտորոշված ​​հիվանդների պատշաճ սնուցման համար մշակվել են մի քանի դիետաներ: Սուր փուլում նշանակվում է...

IN վերջին տարիներըՇատ է խոսվում սննդի միջոցով բուժվելու մասին: Բայց որքանո՞վ են ճշմարիտ բոլոր տեսակի հասկացությունները: առողջ սնուցումլավ առողջության համար? Իսկապես...

Հակաքաղցկեղային սնուցման համակարգը մշակվել է օրգանիզմում ուռուցքների առաջացման ռիսկը նվազագույնի հասցնելու համար։ Առաջին...

Շատերը վստահ են, որ չիրը խստիվ արգելվում է դիետայի ժամանակ, քանի որ չոր մրգերի և հատապտուղների պարունակությունը չափազանց բարձր է...

Լողափի սեզոնից կամ խոշոր տոնակատարություններից առաջ բոլորն ուզում են իդեալական կազմվածք ստանալ։ Ավելին, դա պետք է արվի հնարավորինս արագ, և նույնիսկ կարևոր չէ, որ ավելորդ կիլոգրամները կուտակվել են ամիսների ընթացքում: Ես ուզում եմ հնարավորինս արագ ազատվել նրանցից: Հենց դրա պատճառով է, որ տարբեր մոնո-դիետաներ դեռևս չափազանց տարածված են, թեև սննդաբաններն ու բժիշկները ընդհանուր պրակտիկաՄենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս չդիմել նիհարելու նման ագրեսիվ մեթոդներին։ Քանի որ այլեւս հնարավոր չէ մարդկանց հետ պահել նման սխալներից, լավ կլինի գոնե համոզվել, որ դիետան տհաճ հետեւանքների չբերի։ Ահա թե ինչու է ավելի քան մեկ տարի ճիշտ ելք

հնդկացորենի դիետա.

Քչերն են մտածում այն ​​մասին, որ նույնիսկ սննդակարգից դուրս գալու ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է պահպանել հատուկ կանոններ։ Սա մեծ սխալ է, երկու պատճառով.
Նախ, եթե դիետայից անմիջապես հետո անցնեք ձեր ավելի սովորական սննդակարգին, ապա անուղղելի վնաս կհասցնեք ձեր առողջությանը։ Նույնիսկ մի քանի օր դիետա պահելուց հետո ստամոքսը ժամանակ ունի ընտելանալու նվազագույն ծանրաբեռնվածությանը։ Եթե ​​դուք ստիպված էիք դիետա պահել, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ձեր սովորական սննդակարգը բաղկացած էր ծանր, յուղոտ մթերքներից: Նման ծանրաբեռնվածությունը «հանգիստ» ստամոքսի վրա կարող է անուղղելի վնաս հասցնել ամբողջ մարսողական համակարգին, որպես ամբողջություն:
Երկրորդ պատճառը, թե ինչու է պետք դիետան թողնելիս պահպանել որոշ կանոններ, կրկին գիրանալու հնարավորությունն է, իսկ երբեմն՝ նույնիսկ ավելին։ Անհեթեթ է հնչում, բայց շատ դեպքերում մոնոդիետայից հետո մարդիկ չեն ձեռք բերում ցանկալի կազմվածք, այլ դառնում են նույնիսկ ավելի գեր, քան սկզբում։ Սա ինչի՞ հետ է կապված։
Ցանկացած տեսակի հնդկացորենի դիետայի դիետան բավականին խիստ է։ Ողջ ժամանակահատվածում թույլատրվում է ուտել միայն շիլա, երբեմն այն լրացվում է կեֆիրով, բանջարեղենով և հավի կրծքամսով։ Նույնիսկ այս բոլոր հավելումները չեն կարող դիետան ամբողջական դարձնել։ Իրականում հենց դրա համար ենք նիհարում։ Օրգանիզմին պակասում են մի շարք օգտակար նյութեր, և պարզապես էներգիա՝ իր կենսական գործառույթները պահպանելու համար։ Հավասարակշռությունը վերականգնելու համար մարմինը պետք է դիմի ճարպային պաշարների:
Այնուամենայնիվ, մի կարծեք, որ ամեն ինչ այդքան պարզ է: Մարմինը չափազանց դժկամությամբ է բաժանվում ճարպից, քանի որ դա նրա ռազմավարական պահուստն է, որն անհրաժեշտ է կյանքում: կրիտիկական իրավիճակներ. Ամբողջ շերտը միանգամից չսպառելու համար օրգանիզմը մեծապես դանդաղեցնում է իր նյութափոխանակությունը, այսինքն՝ նյութափոխանակությունը։ Բոլոր կենսաբանական գործընթացները գնում են ձմեռային վիճակի մոտ: Ահա թե ինչու խիստ դիետաների ժամանակ մարդը ապատիա է ապրում, ուժի պակասություն և անընդհատ քնել է ուզում։ Այսպես է օրգանիզմը փորձում խնայել էներգիան։
Եթե ​​արդեն մեկ անգամ չէ, որ դիմել եք մոնոդիետային, ապա պետք է նկատել, որ հենց սկզբում քաշ կորցնելու գործընթացը բավականին արագ է ընթանում։ Հետո այն դանդաղում է, և ի վերջո դուք կարող եք ընդհանրապես չնիհարել, նույնիսկ եթե հետևեք նույն կանոններին։ Սա կրկին պայմանավորված է նյութափոխանակության դանդաղեցմամբ:
Բացի այն, որ մարմինը փորձում է հնարավորինս խնայել էներգիան, այն նաև ձգտում է լրացնել կորցրած ամբողջ պաշարը։ Դիետան դադարեցնելուց հետո նյութափոխանակությունը դեռ երկար ժամանակ դանդաղ է ընթանում, իսկ ճարպային շերտը համալրելու համար օգտագործվում են սննդանյութեր։ Ահա թե ինչու են մարդիկ գիրանում մոնոդիետայից հետո։ Դրանից խուսափելու համար անհրաժեշտ է ճիշտ ելք հնդկացորենի դիետայից։

Դիետայից դուրս գալու ճիշտ ելքը նկարագրելիս շատերը նշում են ռացիոնալ սնուցումը։ Այս համակարգը հիմնված է մի շարք դիետոլոգների երկար տարիների փորձի վրա և ճանաչված է ողջ աշխարհում։ Եթե ​​մի փոքր փոփոխենք այն և ավելացնենք ևս մի քանի կանոն, ապա ցանկացած դիետայից դուրս կգանք իդեալական ելք։ Այն բաղկացած է մի քանի կանոններից.

1) սննդի աստիճանական ներմուծում սննդակարգ.

Եթե ​​անմիջապես շտապեք ձեր բոլոր սիրելի քաղցրավենիքներին, ապա ստամոքսի ծանրաբեռնվածությունը հսկայական կլինի։ Ավելի լավ է այն ներկայացնել աստիճանաբար տարբեր տեսակներապրանքներ դիետայի մեջ. Պետք է սկսել ամենահեշտից և միայն դրանից հետո ներկայացնել ամենադժվար մարսվող սնունդը։
Խորհուրդ է տրվում մտնել նոր տեսակարտադրանքը յուրաքանչյուր 3-4 օրը մեկ, եթե հիմնական դիետան տևեց 7 օր կամ ավելի: Եթե ​​դուք նիհարել եք 3-4 օր, ապա մեկ օրվա ընթացքում ձեր սննդակարգում կարող եք նոր մթերք ներմուծել։
Իդեալում, դուք պետք է հետևեք հետևյալ առօրյային.
Դիետայից 1-2 օր հետո՝ թարմ բանջարեղեն (բացի կարտոֆիլից, եգիպտացորենից):
Դիետայից 3-4 օր հետո՝ ձու։
Դիետայից 5-6 օր հետո՝ անյուղ միս, թռչնամիս, ձուկ, սունկ։
Դիետայից 7-8 օր հետո՝ բուսական յուղ (որպես աղցանի սոուս), կարտոֆիլ, եգիպտացորեն։
Դիետայից 9-10 օր հետո՝ հեղուկ կաթնամթերք (կաթ, կեֆիր, ֆերմենտացված թխած կաթ և այլն)
Դիետայից 11-12 օր հետո՝ մնացորդային կաթնամթերք.
Դիետայից 13-14 օր հետո՝ հացահատիկային, հատիկեղեն, հաց և մակարոնեղեն՝ պատրաստված ամբողջական ալյուրից։
Դիետայից 15-16 օր հետո՝ մրգեր, հատապտուղներ, մեղր, ընկույզ:
Բոլոր ապրանքները վերը նկարագրված են պահանջվող հերթականությամբ, որոնք պետք է աստիճանաբար ավելացվեն սննդակարգում: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այս ցանկում անպիտան մթերքներ չկան, քանի որ նույնիսկ մի քանի շաբաթ անց դրանք կարող են զգալի վնաս հասցնել առողջությանը։ Որոշ առումներով, հնդկացորենի դիետայից դուրս գալը նույնիսկ կարելի է համարել հենց այս դիետայի մեկ այլ բաղադրիչ:

2) չափավորություն համեմունքների և սոուսների մեջ.

Առանց աղի ցանկացած մթերք սարսափելի անհամ ու անհամ է թվում։ Սակայն նիհարելիս ժամանակավորապես ստիպված կլինեք մոռանալ աղի, ինչպես նաև կծու, թթու, քաղցր և այլն ուտելու ցանկության մասին։ Խոհարարություն պատրաստելիս միշտ պետք է պահպանել չափավորություն։ Բոլոր համեմունքները պետք է միայն մի փոքր լրացնեն և չընդհատեն սննդի համը: Առանձին-առանձին, հարկ է նշել հավելումների մասին, որոնք վնասակար են ձեր կազմվածքին, օրինակ՝ մայոնեզը։ Եթե ​​ցանկանում եք ունենալ իդեալական կազմվածք, ապա ավելի լավ է մեկընդմիշտ մոռանալ դրա մասին։

3) պատշաճ սնուցման երկարաժամկետ հավատարմություն.

Նույնիսկ եթե դուք արդեն հասցրել եք ձեր սննդակարգ մտցնել սննդի վերջին տեսակը, դա չի նշանակում, որ մի քանի օրից կարող եք վերադառնալ անառողջ սնվելուն։ Վերջնական մենյուին պետք է հետևել առնվազն ևս մեկ շաբաթ: Մի տխրեք, այս ընթացքում դուք ոչ միայն կպատրաստեք ձեր մարմինը, այլև կկարողանաք նիհարել ավելի շատ, քան ցանկանում էիք։ Ավելին, նման քաշի կորուստն այլևս ոչ մի վնաս չի պատճառի ձեր առողջությանը։ Ի հավելումն այս բոլոր առավելությունների, դուք կարող եք նաև ստանալ ևս մեկ՝ առողջ սնվելու սովորություններ: Այն բանից հետո, երբ, օրինակ, մայոնեզը բավական երկար ժամանակ բացակայում է ձեր սննդակարգից, շուտով այն ձեզ այլևս նախկինի պես գրավիչ չի թվա, և դուք լիովին կկարողանաք անել առանց դրա։

4) խմելու հավասարակշռության պահպանում.

Յուրաքանչյուր դիետա խորհուրդ է տալիս հնարավորինս շատ խմել, թեև ջուրը մեծ քանակությամբ աղի մթերքների հետ համատեղ կարող է հանգեցնել այտուցի: Դրանք արտաքնապես մարդուն դարձնում են շատ ավելի հագեցած, քան իրականում կա: Մեր դեպքում մեծ քանակությամբ հեղուկ է անհրաժեշտ նյութափոխանակությունն արթնացնելու համար։ Ջրի հաշվեկշռի պահպանումը այս խնդիրն իրականացնելու ամենահեշտ ճանապարհն է: Օրական պետք է խմել առնվազն 2 լիտր ջուր, և այս ամենը չի ներառում տարբեր հյութեր, թեյեր և սուրճ։ Քաղցր ըմպելիքները կամ պարզապես թեյին կամ սուրճի մեջ շաքար ավելացնելը հնդկացորենի դիետայից դուրս գալու ընթացքում խստիվ արգելվում է։

5) սննդակարգի հագեցվածությունը օգտակար նյութերով.

Նախորդ պարբերությունում նշվում էին նյութափոխանակությունը նորմալ ռիթմի վերադարձնելու միջոցներ։ Մեկ այլ միջոց է սննդակարգում օգտակար միկրոտարրերի քանակի ավելացումը։ Ինչպես արդեն պարզ է դառնում, ցանկացած մոնոդիետայի ժամանակ օրգանիզմում պակասում են վիտամիններն ու միկրոտարրերը։ Դրանց պակասը լրացնելու համար երբեմն բավական է սննդակարգը հագեցնել մրգերով և բանջարեղենով, բայց դա արդյունավետ է միայն ամռանը, երբ խանութներում դեռ կարելի է գտնել սեզոնային մրգեր։ Ձմռանը այս խնդիրն անհնար է դառնում։ Այլ բան չի մնում, քան տարբեր մուլտիվիտամինային համալիրներ ընդունել։ Հիշեք, որ ոչ միայն վիտամինների պակասն է վտանգավոր, այլեւ դրանց ավելցուկը։ Նախքան դեղամիջոց ընտրելը, լավագույնն է խորհրդակցել մասնագետի հետ:

6) ֆիզիկական ակտիվություն.

Հարկ է նշել ֆիզիկական վարժությունները. Դրանք ճիշտ քաշի կորստի կարևոր բաղադրիչն են: Ճիշտ է, եթե դիետայի ժամանակ կանոնավոր մարզումներ են անհրաժեշտ՝ հնարավորինս արագ արդյունք ստանալու համար, ապա նիհարելուց հետո դրանք անհրաժեշտ են վերականգնել նյութափոխանակությունը։ Այնուամենայնիվ, չպետք է անտեսել առողջության համար անհավանական օգուտները: Բացի այդ, ֆիզիկական վարժությունդրական ազդեցություն ունեն գործչի որակի վրա: Հաճախ, երբ արագ քաշի կորուստՄենք կորցնում ենք ոչ միայն ճարպը, այլեւ մկանները։ Վերականգնման շրջանում միանգամայն հնարավոր է բարելավել նրանց տոնուսը։

7) Սննդակարգի ճիշտ կազմը.

Դիետայից հետո դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք ոչ միայն այն մթերքներին, որոնք ուտում եք, այլ նույնիսկ դրանց կերակուրի հերթականությանը։ Սնունդը պետք է լինի կոտորակային: Պետք է ուտել օրը 5-6 անգամ, չափաբաժինները շատ քիչ են։ Բացի այդ, կարեւոր է նաեւ սննդի սննդային բաղադրությունը։ Օրվա ընթացքում ավելի լավ է ուտել ածխաջրեր, իսկ երեկոյան աստիճանաբար նվազեցնել դրանց քանակը։ Մենյու ստեղծելու սկզբունքն ավելի պարզ կդառնա այն բանից հետո, երբ նայեք մեր առաջարկած օրինակներին:

Օրինակ մենյու հնդկացորենի դիետայից դուրս գալու ժամանակահատվածի համար

Արդեն պարզ է, թե որն է ճիշտ ելքը հնդկացորենի սննդակարգից, բայց պարզության համար արժե նշել ճաշացանկի մի քանի օրինակ:

Առաջին նշանակումը. հնդկաձավարջրի վրա՝ մոտ 200 գ.
Երկրորդ սնունդ՝ հնդկացորենի շիլա՝ 100 գ, վարունգի և լոլիկի աղցան, առանց սոուսի՝ 100 գ։
Երրորդ մեթոդ՝ հնդկացորենի ալյուրի բլիթներ, մեկ թխած ցուկկինի աղով և համեմունքներով:
Չորրորդ մեթոդ՝ թխած լոլիկ՝ 2 հատ։ Կանաչ աղցան- մոտ 100 գ.
Հինգերորդ տեխնիկա՝ թարմ բանջարեղենով աղցան առանց հագնվելու:

Մենյու դիետայից 3-4 օր հետո

Առաջին ճաշը՝ հնդկացորենի շիլա ջրով, 200 գ.
Երկրորդ կերակուրը՝ կանաչեղենով աղցան, վարունգ, մեկ եփած ձու և ձիթապտուղ՝ 100 գ, հնդկաձավարի շիլա՝ 100 գ։
Երրորդ կերակուր՝ հնդկացորենի շիլա ջրով - 100 գ, երկու ձվի ձվածեղ կանաչ լոբիով - 100 գ։
Չորրորդ մեթոդ՝ թխած սմբուկ՝ լցոնված բանջարեղենի խառնուրդով։
Հինգերորդ կերակուր՝ թարմ սեզոնային բանջարեղենի աղցան առանց սոուսի - 100 գ:

Երկրորդ ընդունելություն. հավի կրծքամիսշոգեխաշած - 100 գ, հնդկաձավարի շիլա:
Երրորդ կերակուր՝ բանջարեղենով փայլաթիթեղի մեջ թխած պիրկ թառ՝ 100 գ, մոտ 100 գ հնդկացորենի շիլա։
Չորրորդ կերակուր՝ սեզոնային բանջարեղենի աղցան՝ խաշած տավարի մսի ավելացմամբ՝ համեմված սոյայի սոուս- 200 գ.
Հինգերորդ կերակուր՝ կանաչ աղցան՝ 150 գ, երկու խաշած ձվի սպիտակ:

Դիետայից հետո 7-8 օրվա մենյու

Առաջին ընդունելություն՝ երկու ձվի գոլորշու ձվածեղ, մոտ 100 գ հնդկաձավարի շիլա։
Երկրորդ մեթոդը՝ ջեռոցում թխած հավի կրծքամիս՝ համեմունքներով, մի քանի բաճկոնով կարտոֆիլ:
Երրորդ մեթոդը` շոգեխաշած եգիպտացորենը ցորենի վրա:
Չորրորդ կերակուր՝ վարունգի և լոլիկի աղցան՝ թեյի գդալով բուսական յուղ, — 100 գ.
Հինգերորդ կերակուր՝ խաշած հավի կրծքամիս, բանջարեղենային աղցան՝ որպես կողմնակի ճաշատեսակ, բոլորը միասին 200 գ-ից ոչ ավել։

Դիետայից հետո 9-10 օրվա մենյու

Առաջին ընդունելություն՝ հնդկացորենի ալյուրի բլիթներ (ալյուր, կեֆիր, ձու) - 2-3 հատ (մոտ 200 գ):
Երկրորդ մեթոդը՝ երեք ձվի ձվածեղ՝ լոլիկի փոքր ավելացմամբ՝ մոտ 200 գ։
Երրորդ կերակուր՝ երկրորդում ապուր հավի արգանակձեր ընտրած բանջարեղենով։
Չորրորդ կերակուր՝ լոլիկի և վարունգի աղցան՝ 100գ-ից ոչ ավել, լցոնած ձու (դեղնուց, կեֆիր, սխտոր)՝ 2-3 հատ։
Հինգերորդ մեթոդ՝ մի բաժակ կեֆիր սամիթով։

Առաջին կերակուրը՝ հնդկացորենի շիլա՝ ոչ ավելի, քան 100 գ, բուսական աղցան պանրով և բուսական յուղով՝ 100 գ։
Երկրորդ եղանակը՝ նապաստակ շոգեխաշած փոքր քանակությամբ կարագի մեջ խոտաբույսերով և համեմունքներով, հնդկաձավարի շիլա, բոլորը միասին ոչ ավելի, քան 200 գ:
Երրորդ հնարք. կաթնաշոռի կաթսաառանց հացահատիկի ավելացման:
Չորրորդ մեթոդ՝ ֆետա պանիր լոլիկով - 100 գ, մի բաժակ կեֆիր դեղաբույսերով։
Հինգերորդ մեթոդ՝ նիհար ձկան ապուր բրոկկոլիով - ոչ ավելի, քան 200 գ:

Մենյու դիետայից 13-14 օր հետո

Առաջին կերակուրը՝ վարսակի ալյուր կաթով – 100 գ, տարեկանի հացի տոստ՝ փոքր կտոր պանրով և լոլիկով։
Երկրորդ ընդունելություն՝ մակարոնեղեն (ցորենի կոպիտ սորտերից)՝ սնկով կրեմ սոուսբուսական յուղի նվազագույն օգտագործմամբ (լավագույնը եփել չկպչող տապակի մեջ) – 200 գ։
Երրորդ հնարք. Բանջարեղենով ապուրկորեկի շիլաով, առանձին խաշած հավի կրծքամիս, բոլորը միասին 200 գ-ից ոչ ավել։
Չորրորդ մեթոդը՝ լցոնված բիբարբրնձի փոխարեն հնդկաձավարով և ցածր յուղայնությամբ աղացած տավարի միս.
Հինգերորդ մեթոդ՝ ցանկացած բանջարեղենի աղցան՝ կեֆիրով համեմված՝ 200 գ-ից ոչ ավել:

Առաջին կերակուր՝ վարսակի ալյուր մրգերով և ընկույզով - 200 գ։
Երկրորդ կերակուր. տարեկանի հացի տոստ՝ թեթև աղած սաղմոնով և հազարով - 2-3 հատ, մրգային աղցան՝ հագնված բնական յոգուրտով։
Երրորդ կերակուր՝ կաղամբի ռուլետ աղացած հավով, առանց ձավարեղենի ավելացնելու, սամիթով խաշած կարտոֆիլ՝ բոլորը միասին 100 գ-ից ոչ ավել։
Չորրորդ կերակուր՝ բանջարեղենով փայլաթիթեղի մեջ թխած լորձաթաղանթ՝ 100 գ, սեզոնային բանջարեղենի աղցան՝ որպես կողմնակի ճաշատեսակ՝ 100 գ-ից ոչ ավել։
Հինգերորդ մեթոդ՝ երեք ձվի սպիտակ, մի բաժակ կեֆիր՝ համեմունքներով։
Հնդկացորենի դիետայից և դրա մենյուից դուրս գալու ճիշտ ելքը չի կարելի անվանել պարզ, հատկապես սկզբում, բայց չնայած դրան, դուք պետք է հետևեք նկարագրված առաջարկություններին, եթե ցանկանում եք երկար ժամանակ պահպանել ստացված բոլոր արդյունքները:

Հնդկացորենի դիետա՝ ԵՐԵՔ ՏԱՐԲԵՐԱԿ

Միայն հնդկաձավար. Քաշը կորցնելու մի փոքր դաժան մեթոդ. Օրական մեկ բաժակ ձավարեղեն է հատկացվում, որը պատրաստվում է առավոտյան և ուտում կոտորակային մասերում ամբողջ օրվա ընթացքում։ Խմիչքներ, որոնք կարող եք օգտագործել կանաչ թեյ, չքաղցրած կոմպոտ եւ պարզ ջուրառանց գազի. Էֆեկտը երկարաժամկետ է և տեսանելի։ Սակայն սա ոչ բոլորին է խորհուրդ տրվում՝ եթե ստամոքս-աղիքային համակարգի հետ կապված խնդիրներ ունեք, ապա չպետք է դիմեք այս մեթոդին։ Բացի այդ, կարող են առաջանալ գլխապտույտ, սրտխառնոց և ապատիա։ Եվ երկու օր անց դուք չեք ցանկանա նայել հնդկացորենին:

Հնդկաձավար և կեֆիր.Եթե ​​չոր հնդկաձավարը չի տեղավորվում ձեր բերանում, ավելացրեք կեֆիր: Օրական նորման կես լիտր է։ Եթե ​​դուք անհանդուրժող եք կեֆիրի նկատմամբ, դիետան հակացուցված է։ Հնարավոր է նաև փքվածություն։

Հնդկաձավար և չոր մրգեր. Հաճելի և առողջարար՝ համեղ, բազմազան և արդյունավետ: Չորացրած մրգերը մանր կտրատել և ավելացնել շիլան, բայց օրական հատկացվում է 200 գրամից ոչ ավելի դելիկատես։ Խորհուրդ չի տրվում շաքարախտի համար:

Հնդկաձավարով ԴԻԵՏԱ ԵՐԳՉՈՒԹՅԱՆ ՎԵՐԱ ԲՐԵԺՆԵՎԱՅԻՑ

Նախաճաշ - 150 գրամ հնդկաձավար և չքաղցր թեյ;
. ճաշ - սեզոնային բանջարեղենի աղցան;
. խորտիկ - թարմ քամած հյութ (օրինակ, նուռ);
. ընթրիք - 150 գրամ հնդկաձավար լոլիկով և վարունգով։

Այս դիետան թույլ է տալիս նաև արագ հրաժեշտ տալ ավելորդ կիլոգրամներին՝ չկորցնելով վիտամինները։ Հակացուցումները՝ անհատական ​​անհանդուրժողականություն նռան նկատմամբ, ալերգիա լոլիկի նկատմամբ։

Ընդհանուր հակացուցումներ.

Հիպերտոնիա;

Ստամոքսի խոց;

Հղիություն և լակտացիա կանանց մոտ;

Համատեղ խնդիրներ.

Դիետայի արդյունքը.

Թեթևություն մարմնում;

Հաճելի թիվ կշեռքի վրա;

Ազատվել տոքսիններից և մաքրել անոթները։

Հնդկացորենի դիետա.

Ինչպե՞ս զգուշորեն և առանց ցավի վերադառնալ նախորդ մենյու:

Մի շտապեք! Եթե ​​դուք սկսեք ուտել ձեր սովորական սնունդը, քաշը արագ կվերադառնա:

Ամենակարևորը՝ վերանայեք ձեր սննդակարգը: Դուք կարող եք սկսել սովորել պատշաճ սնուցումդիետայի ժամանակ. Մեր օրերում կան համեղ և առողջարար սննդի բազմաթիվ բաղադրատոմսեր, որոնք անվճար հասանելի են (մենք ունենք հազարավոր մեր կայքում), որոնք կօգնեն ձեզ պահպանել ձեր քաշը ցանկալի ցուցանիշի վրա: Հաճելի կլինի որպես օգնական վերցնել շոգենավ կամ բազմաբնակարան՝ դրանցով դուք կմոռանաք յուղոտ և անառողջ սննդի մասին։

Առաջին «առանց սննդակարգի» առավոտյան կերեք վարսակի ալյուր կամ եփած ձու. Կարելի է խմել քաղցր թեյի հետ։

Աստիճանաբար ներմուծեք սնունդ: Կարիք չկա երեք ճաշատեսակով հագեցած, թեկուզ թեթեւ ճաշ պատրաստել։ Բավական կլինի մեկ բանջարեղենային աղցան

Հիշեք, որ դիետայից հետո ձեր ստամոքսը փոքրացել է չափերով և երբ ուտում եք մեծ քանակությամբՍնունդ ուտելը (օրինակ՝ երեք շոգեխաշած կոտլետ և մի բաժին մակարոնի) կարող է ստամոքսի ցավ կամ աղիքային խանգարումներ առաջացնել։

Երկու օրվա ընթացքում սահմանափակեք ձեր կալորիաների ընդունումը օրական 1400-ի:

Երկու շաբաթ դիետայից հետո դեռ պե՞տք է նիհարել: Այս դեպքում օրական կերեք 1100 կալորիա։

Խմեք ավելի շատ հեղուկներ, պատրաստեք թեթև բանջարեղենային ապուրներ։

Դիետիկ դասընթացից հետո խորհուրդ է տրվում խմել վիտամինների համալիր (օրինակ,):

Դուք ստիպված կլինեք մոռանալ բուլկիների և քաղցրավենիքի, հացի և խմորեղենի մասին: Չնայած շաբաթը մեկ անգամ մեկ կամ երկու կոնֆետ չի վնասի։ Կինը երբեմն պետք է փայփայի իրեն:

Կերեք ավելի շատ սպիտակուցային սնունդ:

ԱՄՓՈՓՈՒՄ

Հնդկաձավարի դիետայից հետո, զգալով մարմնի օդափոխությունը, դուք չեք ցանկանա անպիտան սնունդ ուտել։ Բանջարեղենը թխել, շոգեխաշել, կաթսաներ պատրաստել, ավելի շատ ուտել կաթնաշոռով թարմ հատապտուղներ, ջուր խմեք, և թեթևության զգացումն այլևս չի լքի ձեզ։

Հնդկացորենի դիետա.