आपको आंतरिक संवाद को रोकने की आवश्यकता क्यों है? आंतरिक संवाद को रोकने के तरीके

आंतरिक संवाद- यह अपने आप से बातचीत है, अपनी अंतरात्मा की आवाज से बातचीत है, अपने आप से कुछ कहना है, निरर्थक बकवास है। पूर्व में, इस घटना को "बंदर दिमाग" भी कहा जाता है।

अब किसी भी चीज़ के बारे में न सोचने का प्रयास करें, सभी विचारों को अपने दिमाग से बाहर निकाल दें और नीचे दिए गए वर्ग पर क्लिक करें। जैसे ही आपके दिमाग में कम से कम एक विचार आए, आपको फिर से वर्ग पर क्लिक करना होगा और आपको पता चल जाएगा कि आप कितने समय तक टिके रहे। कम विचार और लंबे समय तक चलने के लिए, वर्ग के केंद्र या उसके किसी अन्य भाग को देखें, उसका अध्ययन करें, लेकिन अपने विचारों को व्यक्त न करें!

आंतरिक संवाद बंद करना

अथवा विचारों, पाठों, दृश्य क्रियाओं तथा वस्तुओं को स्वयं से कहने से सोच की सीमाओं का विस्तार होता है। अक्षम करने आंतरिक संवाद, एक व्यक्ति अपने मस्तिष्क के संसाधनों को विचारों को मौखिक रूप में परिवर्तित करने, शब्दों को व्यक्त करने की गति से उसमें हेरफेर करने और उसे वापस किसी व्यक्ति के लिए समझने योग्य रूप में परिवर्तित करने पर खर्च करना बंद कर देता है। अपना रोक रहा हूँ आंतरिक संवाद, आप अपने मस्तिष्क को अनावश्यक तनाव से मुक्त करते हैं, जो आपको अविश्वसनीय गति से सोचने की अनुमति देगा।

सोच मुख्य रूप से छवियों के रूप में दृश्य रूप से होती है, जो आपको संपूर्ण चित्रों, आरेखों, मानचित्रों आदि को तीव्र गति से स्क्रॉल करने की अनुमति देती है। अपने दूसरे ध्यान का उपयोग करना।

आंतरिक संवाद बंद करनाअन्य क्षेत्रों में भी अभ्यास किया जाता है जैसे कि तेजी से पढ़ना, सुस्पष्ट स्वप्न देखना, स्मृति विकास इत्यादि। उदाहरण के लिए, गति से पढ़ने में, यह दृष्टिकोण आपको बोलने की गति से दस गुना अधिक तेजी से पढ़ने की अनुमति देता है।

30 दिनों में स्पीड रीडिंग

30 दिनों में अपनी पढ़ने की गति 2-3 गुना बढ़ाएँ। 150-200 से 300-600 शब्द प्रति मिनट या 400 से 800-1200 शब्द प्रति मिनट तक। पाठ्यक्रम में तेजी से पढ़ने के विकास के लिए पारंपरिक अभ्यासों, मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को तेज करने वाली तकनीकों, पढ़ने की गति को उत्तरोत्तर बढ़ाने के तरीकों, तेजी से पढ़ने के मनोविज्ञान और पाठ्यक्रम प्रतिभागियों के प्रश्नों का उपयोग किया जाता है। प्रति मिनट 5000 शब्द तक पढ़ने वाले बच्चों और वयस्कों के लिए उपयुक्त।

संवाद कैसे रोकें?

यदि आप पहले से ही सोच रहे हैं कि आंतरिक संवाद को कैसे रोका जाए, तो इस लेख में आप इसे पाएंगे। अक्षम करनाऔर डूब कर आवाज निकालना.

एक ओर, ऐसा लगता है कि सब कुछ बहुत सरल है। लेकिन सबसे पहले, एक मिनट के लिए भी किसी भी चीज़ के बारे में न सोचने का प्रयास करें, सभी विचारों को अपने दिमाग से बाहर निकाल दें और उन्हें फिर से वहाँ न आने दें, अपने दिमाग में केवल खालीपन छोड़ें और उसके अलावा कुछ भी न छोड़ें।

यदि आप ऐसा करने में सफल हो जाते हैं, तो आपको यह देखकर सबसे अधिक आश्चर्य होगा कि आपका दिमाग कितना शांत, और शायद खाली भी हो जाता है।

एक अनुभवहीन व्यक्ति के लिए यह बेहद मुश्किल है, आमतौर पर केवल कुछ सेकंड के लिए, और फिर उसके पास यह ध्यान देने का भी समय नहीं होता है कि विचार उसके सिर के अंदर फिर से नदी की तरह कैसे बह रहे हैं।

आंतरिक संवाद बंद करना- बहुत महत्वपूर्ण बिंदुआत्म-विकास में. अपने पूरे जीवन में एक व्यक्ति अपने आप से हर संभव बात कहता है, लेकिन अपनी आंतरिक आवाज को बंद करके, आप अपने विचारों को काफी तेज कर सकते हैं। किसी व्यक्ति के विचार प्रकाश की गति के समान हो सकते हैं। अपने आप से हर तरह की बकवास कहकर, लोग खुद को बहुत सीमित कर लेते हैं और अपनी आंतरिक आवाज़ की गति से सोचते रहते हैं।

इस सीमा को दूर करके व्यक्ति अपनी सोचने की क्षमता में उल्लेखनीय सुधार कर सकता है। वह पाठ को देखने की गति से पढ़ने में सक्षम होगा, जो तेजी से चमकीले रंगीन चित्रों और दृश्यों में दिखाई देगा। और किसी प्रकार की योजना बनाने के लिए, आपको अपने विचारों को शब्दों में बदलने की ज़रूरत नहीं है, या अधिक सटीक रूप से, आपको विवेकपूर्वक सोचने की ज़रूरत नहीं है, यानी। शब्द और उनकी श्रेणियाँ.

कार्लोस कास्टानेडा की पुस्तक टेल्स ऑफ पावर में डॉन जुआन ने मुख्य पात्र के साथ अपने आंतरिक भाषण और निरंतर भोग के संकेत के साथ एक संवाद में कहा, शब्द सिर्फ बोलने का एक तरीका है। कई मामलेउससे उत्पन्न होता है.

तो अपने आप को शब्दों और उनकी श्रेणियों तक सीमित क्यों रखें, आपको इस विसंगति की आवश्यकता क्यों है? आख़िरकार, मानव मस्तिष्क सबसे अच्छी तरह से तस्वीरें खींचता है और उनके साथ सबसे अच्छा काम करता है। कल्पना करें कि आप काम पर कैसे जाते हैं, रास्ते में कहाँ जाते हैं और क्या करते हैं। इसे एक ऐसी फिल्म समझें जो आपको तेज गति से दिखाई जा रही है। अब इन सबका शब्दों में वर्णन करें और तुलना करें कि किसमें कम समय लगा और कहाँ वर्णन की पूर्णता अधिक गहरी है। विकसित विज़ुअलाइज़ेशन के साथ, आप हमेशा अपने सामने कुछ भी देख सकते हैं, एक साधारण मानचित्र से लेकर कुछ कार्य तंत्र तक।

आंतरिक संवाद रोकने के परिणाम:

• दृष्टि या दूरदर्शिता की संभावित सहज अभिव्यक्तियाँ

आंतरिक संवाद रोकने का अभ्यास करें

नीचे 3 तरीके दिए गए हैं आंतरिक संवाद कैसे बंद करेंऔर अभ्यास दिए गए हैं:

मतिहीनता

सरल और अधिक प्रभावी कसरत के लिए, नीचे एक काला वर्ग दिखाया गया है। इसे देखें और जब तक मैसेज सामने न आ जाए, तब तक कुछ भी न सोचें। पहला प्रयास रुकनामेरा आंतरिक संवाद 10 सेकंड के लिए, फिर 15 के लिए, फिर 20 के लिए, 30 के लिए और इसी तरह, हर बार बेहतर और बेहतर हासिल करना सर्वोत्तम परिणामजब तक आप इसे पूरी तरह से बंद नहीं कर सकते।

अमूर्त व्यायाम भी एकाग्रता विकसित करने में मदद करता है और स्वाभाविक रूप से एकाग्रता विकसित करने के लिए अधिक उपयुक्त है, और बदले में एकाग्रता विकसित करने में मदद करता है आंतरिक संवाद बंद करें.

संवाद रोकने के लिए ब्लैक स्क्वायर का उपयोग कैसे करें?

आपके सामने एक सफेद पृष्ठभूमि पर एक साधारण काला वर्ग है, इसके केंद्र को देखें और किसी भी चीज़ के बारे में न सोचने का प्रयास करें, बस वर्ग को देखें, इसका अध्ययन करें, किसी भी विचार को रोकें, विशेष रूप से अपनी आंतरिक आवाज़ को, अपने आप को रोकें आंतरिक संवादइच्छाशक्ति के बल पर.

इस अभ्यास को शुरू करने से पहले, यदि आपके पास टच स्क्रीन है तो अपने माउस कर्सर या अपनी उंगली से वर्ग पर क्लिक करें। इसके बाद टाइमर शुरू हो जाएगा और अब आपका लक्ष्य हर कीमत पर अपनी अंतरात्मा की आवाज को रोकना है।

जब आप खुद को फिर से अपनी आंतरिक आवाज़ सुनते हुए पाते हैं, तो टाइमर को रोकने के लिए दूसरी बार वर्ग दबाएँ। एक नया अभ्यास शुरू करने के लिए, पहली बार की तरह, वर्ग पर क्लिक करें।

आप नीचे दिए गए एनीमेशन के साथ किसी प्रकार की ट्रान्स का अनुभव करने का प्रयास कर सकते हैं:

कुछ लोग इस चीज़ की मदद से खुद को बेहतर तरीके से अमूर्त कर पाते हैं। समय के साथ आप सक्षम हो जायेंगे रुकनामेरा आंतरिक संवाद, बस इसे अपने जानबूझकर किए गए प्रयास से ख़त्म कर दें।

परिधीय दृष्टि का प्रयोग करें

परिधीय दृष्टि का उपयोग करना- यह सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक है आंतरिक संवाद बंद करो. लेकिन यह विधि एक काले वर्ग को देखने की तुलना में थोड़ी अधिक जटिल लग सकती है, क्योंकि इसके लिए आपको अपने सामने केंद्र को देखने की आवश्यकता है, इसके लिए किसी वस्तु का उपयोग करना उचित है, और इस बीच, अपनी परिधीय दृष्टि के साथ , केंद्र से दूर देखे बिना, किनारों पर स्थित वस्तुओं को देखें। इस तरह आंतरिक संवाद रोकनापात्रों के आंतरिक भाषण के संवादों को रोकने के लिए कार्लोस कास्टानेडा की किताबों में डॉन जुआन द्वारा अनुशंसित।

सबसे पहले, इसे आसान बनाने के लिए, आप अपनी दृष्टि के फोकस को अपने करीब लाने का प्रयास कर सकते हैं ताकि आपकी आंखों के सामने की तस्वीर धुंधली हो जाए, क्योंकि इससे परिधीय दृष्टि से देखना आसान हो जाता है।

परिधीय दृष्टिसबसे अच्छा उपयोग तब किया जाता है जब किसी खुली जगह पर हों, जैसे किसी शहर में घूमना। इस मामले में, आप सड़क के अंत में कहीं देख सकते हैं और दोनों तरफ की वस्तुओं को देखने का प्रयास कर सकते हैं, जैसे घर, खिड़कियां, गुजरती कारें, लोग, इत्यादि।

यह समझने के लिए कि देखने का सामान्य तरीका और देखने का तरीका क्या है परिधीय दृष्टिआइए नीचे दी गई दो तस्वीरों की तुलना करें, जिनमें से पहला दिखाता है कि एक व्यक्ति आमतौर पर कैसा दिखता है, और दूसरा दिखाता है कि परिधीय दृष्टि का उपयोग करके एक व्यक्ति कैसा दिखता है:

परिधीय दृष्टि का उपयोग किए बिना सामान्य प्रथम-व्यक्ति दृश्य
परिधीय दृष्टि समीक्षा

परिधीय दृष्टि विकसित करने के लिए व्यायाम भी देखें:

ऑडियोबुक्स सुनना

ऑडियोबुक्स सुनना- आपको चुप कराने का एक शानदार प्रभावी तरीका आंतरिक आवाजहालाँकि, आपको यहाँ भी अभ्यास करना होगा, क्योंकि आपकी आंतरिक आवाज़ वक्ता द्वारा पुस्तक को आवाज़ देने के बाद सभी शब्दों को दोहराना चाहेगी, लेकिन ऊपर वर्णित तकनीक का उपयोग करके, ऑडियोबुक सुनने की तकनीक के साथ, आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं पहले प्रयास से.

मुझे अंतिम विकल्प इसकी प्रभावशीलता, हल्केपन और उपयोग में आसानी के कारण सबसे अधिक पसंद है।

घड़ी की सूई देखना

चुपचाप और एकाग्रचित्त होकर तीर को देखो घड़ीया किसी प्रकार का लोडिंग बार। ऐसे कई राउंड टाइमर हैं जो इसके लिए बढ़िया काम करते हैं।

जमीनी स्तर

इस लेख में मैंने बात की कि कैसे रुकें निरंतर आंतरिक संवादऔर इस कौशल को विकसित करने के लिए दिया।

आंतरिक संवाद का मनोविज्ञानबहुत सरल - यह एक ऐसी आदत है जो अक्सर हमें हमारे मानव मस्तिष्क की विभिन्न क्षमताओं का उपयोग करने में सीमित कर देती है।

यह ध्यान देने योग्य बात है आंतरिक संवाद - ये ठीक है! और अगर इसे बंद करने की कोई आवश्यकता या इच्छा नहीं है, तो पीड़ित होने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह मानव मानस के सामान्य तंत्रों में से एक है यदि आपके पास बताने के लिए कुछ दिलचस्प है, तो इसे देखना बहुत अच्छा होगा टिप्पणियों में :)

प्रत्येक व्यक्ति के दिमाग में लगातार तरह-तरह के विचार आते रहते हैं, जिनमें से प्रत्येक उसका ध्यान आकर्षित करने में सक्षम होता है। ध्यान एक विचार से दूसरे विचार पर जाने लगता है, इसलिए व्यक्ति अपने लिए वास्तव में महत्वपूर्ण किसी चीज़ पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता है। विचार अपने आप आपके दिमाग में तैरने लगते हैं और आपको अनुभवों में शामिल कर लेते हैं, आपके दिमाग को अनावश्यक बातचीत में व्यस्त कर देते हैं। इस प्रकार, विचार व्यक्ति को नियंत्रित करने लगते हैं।

आंतरिक संवाद को रोकने की परिभाषा एक ऐसी प्रक्रिया है जो भाषण के रूप में होती है और इसका उद्देश्य एक अस्पष्ट और संघर्षपूर्ण समस्या को हल करना है।

आंतरिक संवाद की विशेषताएं

आंतरिक संवाद एक बहुत ही अप्रभावी प्रक्रिया है जिसमें बहुत सारी ऊर्जा बर्बाद होती है। अक्सर, इसका उद्देश्य समस्याओं और समस्याओं का समाधान ढूंढना नहीं होता है। पिछली घटनाओं (चिंता, शिकायतों) को याद करते हुए, एक व्यक्ति उनका विश्लेषण करता है, सुझाव देता है कि चीजें अलग तरीके से कैसे हो सकती थीं, किसी अनकही या पूर्ववत बात पर पछतावा होता है, आदि। आंतरिक संवाद के दौरान, ऊर्जा की एक बड़ी और अर्थहीन बर्बादी होती है। इसे रोकने के लिए, आपको आंतरिक संवाद को रोकने की तकनीकों में महारत हासिल करने की आवश्यकता है।

आंतरिक संवाद के लाभ

में आंतरिक बातचीत अलग-अलग स्थितियाँबहुत उपयोगी हो सकता है, यह खोजने में मदद करता है बड़ी संख्यासमाधान विभिन्न समस्याएं, आपकी किसी चीज़ में रुचि जगाता है, आपको तर्क करने में मदद करता है। स्वयं के साथ आंतरिक संवाद तब शुरू करना चाहिए जब इसकी आवश्यकता हो और जब आवश्यक न हो तो बंद कर देना चाहिए। आंतरिक बातचीत की मदद से आप कई सवालों के जवाब पा सकते हैं, साथ ही कुछ समस्याओं और समस्याओं का समाधान भी कर सकते हैं। लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि मन की बातचीत आपको किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने से रोकती है। इस स्थिति में, आंतरिक संवाद को रोकने के लिए तकनीकों का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।

आत्म-चर्चा के नकारात्मक परिणाम

आंतरिक संवाद के दौरान, एक व्यक्ति चिंता करता है, आने वाले विचारों को अपनी ऊर्जा देता है और एक विचार से दूसरे विचार पर कूदता है। यह क्रिया आपको महत्वपूर्ण मामलों पर ध्यान केंद्रित करने और खोज करने से रोकती है सही निर्णय. मन पर लगातार अनावश्यक विचारों के आक्रमण के कारण व्यक्ति को अपने अंतर्ज्ञान की आवाज सुनाई देना बंद हो जाती है, जो उसे सही सलाह दे सकती है। इसीलिए लोग अपने लक्ष्यों को वास्तविकता में बदलने के बजाय उन्हें बदल देते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि आंतरिक संवाद, शारीरिक गतिविधि की तरह, थकान पैदा कर सकता है। विचारों में डूबने और उन पर समय बर्बाद करने से यह तथ्य सामने आता है कि व्यक्ति के पास आवश्यक कार्य करने के लिए समय ही नहीं बचता है।

इसलिए, यदि आंतरिक संवाद पर उचित नियंत्रण नहीं है, तो यह नुकसान पहुंचाना शुरू कर देता है, अर्थात्: यह व्यवसाय और काम से ध्यान भटकाता है; नकारात्मक घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है; किसी भी व्यवसाय में अग्रिम विफलता का पूर्वाभास; पुरानी चिंताएँ और शिकायतें सामने लाता है।

जब कोई व्यक्ति पिछली घटनाओं का अनुभव करता है, बातचीत समाप्त करता है, खुद को धिक्कारता है और डांटता है, तो समय रहते खुद के साथ ऐसे अनुत्पादक संवाद को रोकना बहुत महत्वपूर्ण है।

आंतरिक संवाद रोकना: ऐसा क्यों और कैसे करें

मानव सार को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि वह विचारों को ज़ोर से बोले बिना लगातार खुद से बात करने में सक्षम है। इस संवाद को रोकने से आंतरिक बातचीत भी बंद हो जाएगी और मन भी शांत हो जाएगा बुरे विचारऔर आपको सही कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।

आंतरिक संवाद को रोकने के लिए बहुत अधिक एकाग्रता और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। जो लोग आंतरिक संवाद को रोकने की इस तकनीक में महारत हासिल करने में सक्षम थे, उन्होंने आत्मविश्वास, शांति और दक्षता में वृद्धि देखी। आंतरिक संवाद को रोकने या बदलने से व्यक्ति दुनिया और अपने आस-पास की दुनिया की तस्वीर बदलने में सक्षम होता है। लेकिन इस प्रक्रिया के लिए दृढ़ता और परिणाम के लिए नियमित लक्षित कार्रवाइयों की आवश्यकता होती है। आंतरिक संवाद को इच्छानुसार रोकने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है।

आंतरिक संवाद को बंद करने के लिए, आपको इसके घटित होने के स्रोतों को ढूंढना होगा और फिर उन्हें बंद करना होगा, साथ ही आंतरिक संवाद को रोकने के लिए तकनीकों, प्रथाओं और अभ्यासों को लागू करना होगा। यह ध्यान देने योग्य है कि प्रत्येक स्रोत को अलग से बंद किया जाना चाहिए।

निम्नलिखित स्रोतों पर प्रकाश डाला जाना चाहिए: श्रवण, स्पर्श, गंध, स्वाद, दृष्टि। आंतरिक संवाद के स्रोत अवरुद्ध हो जाने के बाद उसका आधार या यूं कहें कि विचार ही रह जाता है। प्रत्येक व्यक्तिगत स्रोत, कामुक रूप से अनुभव और विश्लेषण करते हुए, संवेदनाओं को सुंदर या बदसूरत, सुखद या अप्रिय, स्वादिष्ट या बेस्वाद, आदि में विभाजित करता है। धारणाओं का संयोजन तीव्र, निरंतर विचारों, गणनाओं और विश्लेषणों को जन्म देता है। इसके अलावा अन्य कारक भी हैं जैसे सामाजिक, बौद्धिक और जीवन से जुड़ी हर चीज़।

इसलिए, से प्रसंस्करण प्राप्त हुआ विभिन्न स्रोतोंसंस्कार मानव मस्तिष्क में विचारों की एक सतत धारा उत्पन्न करते हैं।

आंतरिक संवाद को रोकने की तकनीकों के प्रकार

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आंतरिक संवाद किसी व्यक्ति द्वारा अपने जीवन के दौरान बनाई गई आदत से ज्यादा कुछ नहीं है। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति का एक अनोखा और अप्राप्य आंतरिक संवाद होता है। इस आदत को बदलने के लिए पर्याप्त समय के साथ-साथ नियमित प्रशिक्षण और आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होगी। यह ज्ञात है कि नियमित व्यायाम शुरू करने के 40 दिनों के भीतर दिमाग आदतें बदल सकता है। इसलिए, आपको 40 दिनों तक हर दिन लगभग आधे घंटे का प्रशिक्षण और ध्यान करने की आवश्यकता होगी।

आंतरिक संवाद को रोकने की तकनीक को निम्नलिखित दो भागों में विभाजित किया गया है:

1. मन से आलंकारिक एवं वाचिक प्रवाह रुक जाता है रोजमर्रा की जिंदगी.

2. ग़लत व्याख्या और विश्लेषण की प्रक्रिया रुक जाती है।

व्यायाम खड़े होकर या बैठकर किया जाना चाहिए, इसके अलावा, एक समान मुद्रा में, यानी सिर रीढ़ की हड्डी के अनुरूप होना चाहिए। आपको अपनी दृष्टि को एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर ले जाए बिना, बल्कि एक बिंदु पर अपनी दृष्टि को केंद्रित करते हुए, सीधे आगे देखने की आवश्यकता है।

आंतरिक संवाद को रोकने का सिद्धांत और अभ्यास

दृश्य धारणा को रोकने की तकनीक

किसी भी घटना को देखते समय, उदाहरण के लिए, मौज-मस्ती, लड़ाई, छुट्टी, पीड़ा, आपको एक शांत और उदासीन पर्यवेक्षक बने रहना चाहिए। साथ ही नजर उदासीन रहनी चाहिए। किसी सुंदर चेहरे को देखकर, आपको अपने मन में उस छवि को सुंदर मानने की अनुमति देने की आवश्यकता नहीं है।

भावनाओं और विचारों पर न तो अच्छा और न ही बुरा प्रभाव पड़ना चाहिए। इस तकनीक का उपयोग करके आप जीवन में चीजों और घटनाओं को निष्पक्ष रूप से देख सकते हैं, उन्हें एक नए तरीके से देख सकते हैं।

ध्वनि बोध

कुछ सुनते समय दुःखद कहानीदया, आक्रोश और क्रोध का विचार जीवन से बाहर नहीं जाना चाहिए।

चुटकुले या कुछ मज़ेदार सुनते समय, आपको हँसने की इच्छा को अपनी चेतना तक पहुँचने से रोकने की कोशिश करनी चाहिए।

आप बना सकते हैं विभिन्न स्थितियाँविरोधों पर आधारित.

इस तकनीक के साथ काम करते समय, आपको संबद्ध होने की आवश्यकता नहीं है विभिन्न ध्वनियाँआपस में।

गंध रोकने की तकनीक

"तेज" - "कमजोर", "सुखद" - "अप्रिय" जैसी विपरीत अवधारणाओं का उपयोग करके, आप उचित प्रशिक्षण प्राप्त कर सकते हैं। संवेदनाओं को सुखद या अप्रिय भावनाओं का कारण नहीं बनना चाहिए - गंध की मदद से आंतरिक संवाद को रोकने का अभ्यास बिल्कुल यही है।

स्वाद

आप जो स्वादिष्ट और बेस्वाद है उसका उपयोग कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि भोजन के कारण होने वाली संवेदनाएं मन में कोई भावना पैदा नहीं करतीं।

छूना

तकनीक में निम्नलिखित विपरीत का उपयोग किया जाना चाहिए: तेज - सुस्त, नरम - कठोर, और अन्य।

विचारों के स्तर पर आन्तरिक संवाद को रोकने की तकनीक

प्रत्येक व्यक्ति के पास निष्क्रिय और सक्रिय विचार होते हैं। निष्क्रिय विचार व्यक्ति की परवाह किए बिना अनजाने में उत्पन्न होते हैं, जबकि सक्रिय विचार उसके द्वारा स्वयं बनाए जाते हैं। आंतरिक संवाद को रोकने की तकनीक को करने के लिए, आपको आराम करने और अपने दिमाग में चल रहे विचारों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। आपको कुछ देर ऐसे ही बैठने और अनियंत्रित विचारों पर नजर रखने की जरूरत है। व्यक्ति अपना ध्यान किसी परेशान करने वाले विचार पर केंद्रित करके उसे रोक देता है। महत्वपूर्ण विशेषतातकनीक यह है कि आपको अपने निष्क्रिय विचारों को अपने सक्रिय विचारों से ट्रैक करने की आवश्यकता है। निष्क्रिय विचारों से ही आंतरिक संवाद बनता है। सक्रिय विचारों के कारण इरादे और इच्छाशक्ति सक्रिय होती है, इसलिए उन्हें नियंत्रित किया जा सकता है और निष्क्रिय विचारों को "पकड़ा" जा सकता है। अपने विचारों पर नज़र रखने के लिए, आपको अपने अंदर झाँकने की ज़रूरत है और अपना सारा ध्यान अपने दिमाग के केंद्र में मौजूद विचारों पर रखना होगा।

यह तकनीक काफी जटिल है, लेकिन प्रभावी है। इसे प्रतिदिन आधा घंटा नियमित रूप से करना होगा।

आंतरिक संवाद को रोकने के लिए चिंतनशील तकनीकें

आंतरिक संवाद से निपटने का एक अन्य विकल्प चिंतनशील तकनीक है। ऐसा करने के लिए, आप चिंतन के लिए विशेष छवियों का उपयोग कर सकते हैं। इसे संचालित करते समय, आपको आंतरिक संवाद को रोकने की तकनीक के विवरण का पालन करना चाहिए। यह तकनीक विकेंद्रित टकटकी और शांत श्वास के साथ की जाती है। ऐसी स्थिति तक पहुंचना आवश्यक है जहां छवि स्थिर हो जाती है। इससे शीघ्र ही आंतरिक संवाद से छुटकारा मिलेगा और हिले हुए मानस को शांति मिलेगी।

एक मंत्र का उपयोग करके आने वाली जानकारी को अवरुद्ध करना

यह विधि आपकी योग तकनीक का उपयोग करके आंतरिक संवाद को रोकने पर आधारित है। आपको एक ऐसे शब्द के साथ आने की ज़रूरत है जिस पर आप पूरी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकें। ऐसा करने के लिए, आपको एक ऐसा व्यंजनापूर्ण शब्द चुनना होगा जो भावनाएँ पैदा न करे। इससे केवल शांति की भावना पैदा होनी चाहिए। मंत्रों के उदाहरण: रा-उम ​​- शांति, मुक्त-डेन - शांति। एक मंत्र किसी भी समय व्यक्ति की चेतना को अनावश्यक विचारों से मुक्त कर सकता है। मंत्र चुनने के बाद, आपको एक आरामदायक स्थिति लेने और एक निश्चित बिंदु पर अपनी निगाहें केंद्रित करने की आवश्यकता है। फिर आपको मंत्र को ऊंची आवाज में बोलना है और फिर उसे लयबद्ध तरीके से दोहराना है। साथ ही, आपको निश्चित रूप से ध्वनि के साथ प्रयोग करते हुए इस प्रक्रिया का आनंद लेने की आवश्यकता है। धीरे-धीरे आपको शांत और शांत शब्द का उच्चारण करते हुए ध्वनि को कम करने की आवश्यकता है।

मंत्र के बमुश्किल श्रव्य फुसफुसाहट में बदल जाने के बाद, आपको इसे बोलना बंद करना होगा, अपनी आँखें बंद करनी होंगी और खुद को सुनना होगा। यह सुनना महत्वपूर्ण है कि यह भीतर से कैसा लगता है, आपकी चेतना को भर देता है। यह ध्यान प्रतिदिन 20 मिनट तक करना चाहिए।

नमस्ते, प्रिय पाठकोंब्लॉग! एक सरल कल्पना कीजिए जीवन स्थिति, जो दिन-ब-दिन, महीने-दर-महीने, साल-दर-साल खुद को दोहराता रहता है। इसलिए...

सुबह! एक नया दिन शुरू होता है. अलार्म घड़ी बज रही है. उठने का समय हो गया है, लेकिन मेरा उठने का मन नहीं है, मैं कुछ देर और सोना चाहता हूँ। कठिनाई से, अपनी आँखें खोलकर, हम बिस्तर से उठते हैं और धोने जाते हैं... और फिर वह प्रकट होता है! यह कहीं से भी, कहीं से भी, मानो शून्यता से प्रकट होता है। और वह हमें पूरे दिन तब तक सताता रहेगा जब तक हम सो नहीं जाते।

यह एक आंतरिक संवाद है, स्वयं के साथ एक वार्तालाप है, विचारों का एक अनियंत्रित प्रवाह है जो विशेष रूप से सिर में होता है। लगभग सभी के बीच आंतरिक संवाद होता है। सोच रहे लोग. जिसके पास यह अधिक है वह अधिक मजबूत है वह अधिक तीव्र है और जिसके पास यह कम है वह कमजोर है। मस्तिष्क में विचारों का अभाव अत्यंत दुर्लभ है। संवाद किसी भी विषय पर हो सकता है. विषय काफी विविध हैं, यह आपके जीवनसाथी के साथ कल के घोटाले की निरंतरता, आपके बॉस के साथ आंतरिक विवाद, समाचारों पर चर्चा और टिप्पणी आदि हो सकता है। हमारे दिमाग में एक वेबिनार भी चल रहा होगा या "रेडियो" बज रहा होगा, जिसमें किसी भूले हुए गीत की वही पंक्ति दोहराई जा रही होगी। विशेष मामलों में समाधान का प्रयास किया गया है विभेदक समीकरणदूसरा आदेश।

आंतरिक संवाद हमारे लिए क्यों उपयोगी है? आरंभ करने के लिए, यह हमारे आस-पास की दुनिया को समझने और उसका विश्लेषण करने, योजनाएँ बनाने और उन पर चर्चा करने का एक प्रकार का तंत्र है आगे की कार्रवाई, स्मृति तक पहुँचना और जानकारी को याद रखना इत्यादि। बहुत काम की चीज़ है.

दूसरी ओर, महत्वपूर्ण निर्णय लेते समय आंतरिक संवाद बाधक हो सकता है, यह उस समय एक प्रकार की विचार-चर्चा है जब आपको बहुत जल्दी कार्य करना होता है। जब हमें किसी महत्वपूर्ण चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, तो जो संवाद उत्पन्न होता है वह हमें वास्तव में महत्वपूर्ण और आवश्यक विचारों से विचलित कर देता है, हमें मुख्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने से रोकता है और कई संदेह पैदा करता है। एक गृहिणी की कल्पना करें जिसने पूरी शाम यह सोचने में बिता दी कि किस प्रकार के आलू पकाने हैं: उबले हुए या तले हुए। नतीजा यह हुआ कि पूरा परिवार भूखा रह गया।

वैज्ञानिकों के अनुसार, हमारा मस्तिष्क पूरे शरीर को उपलब्ध ऊर्जा का 80% उपभोग करता है। अधिकांशयह ऊर्जा बेकार शब्द मिश्रण में बर्बाद हो जाती है, जिससे शरीर की ताकत खत्म हो जाती है, जिससे थकान की स्थिति पैदा हो जाती है। इसके अलावा, सोने से पहले विचारों के आंतरिक नृत्य को सक्रिय करने से अनिद्रा होती है। एक व्यक्ति बिस्तर पर जाता है, सोने की कोशिश करता है, और उसके दिमाग में पिछले दिन की चर्चा शुरू हो जाती है, अगले दिन की योजनाएँ बनती हैं, अपने जीवनसाथी या बॉस के साथ बहस के परिदृश्य के विकल्प, इत्यादि। यहां सोने का कोई समय नहीं है. और यह इस ओर ले जाता है पुरानी थकान. विचारों के दंगे की उच्चतम अवस्था में व्यक्ति स्वयं से बात करने लगता है और बाहर से देखने पर यह बदसूरत लगता है।

डॉक्टर, मेरे दिमाग में एक छोटा सा आदमी हर समय कसम खाता रहता है! - इसे ठीक करना बहुत आसान है! $10,000 - कोई समस्या नहीं! - डॉक्टर, क्या आप जानते हैं कि छोटे आदमी ने अभी क्या कहा?

अनियंत्रित दौड़ते विचार हमें कब परेशान करते हैं? अवचेतन के बारे में शायद सभी ने सुना होगा। आप इसके बारे में अनुच्छेद 105 में पढ़ सकते हैं

अवचेतन एक उप-व्यक्तित्व है, एक प्रकार का आंतरिक "अस्तित्व" जो हमारे जीवन में सक्रिय रूप से भाग लेता है। उनका कार्य हमें एक सफल, सकारात्मक, आनंदमय जीवन जीने, हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने और चिंताओं और चिंताओं पर कम ऊर्जा खर्च करने में मदद करना है। इसके अलावा, अवचेतन मन हमारे अंतर्ज्ञान को नियंत्रित करता है, हमें बताता है कि किसी स्थिति में कैसे कार्य करना है, जब हमारे पास आवश्यक जानकारी या ज्ञान नहीं है तो सही निर्णय कैसे लेना है। लेकिन हम उसे नहीं सुनते हैं, हम उसके बारे में बात करने की कोशिश करते हैं, सभी प्रकार के यादृच्छिक विचारों की धारा के साथ संकेत को धोने की कोशिश करते हैं। सही विचार प्रकट होता है और दर्जनों चर्चा, आलोचना, संदेह करने वाले विचार तुरंत उस पर झपट पड़ते हैं, जैसे मछली के कटोरे पर बिल्लियों का झुंड। सभी मूल्यवान विचार एक अनियंत्रित शब्द मिश्रण के प्रभाव में "नष्ट" हो गए। वे लोग जो अपने अवचेतन को सुनना जानते हैं, यानी अपने अंतर्ज्ञान को सुनना जानते हैं, वे जीवन में उन लोगों की तुलना में अधिक सफल और खुश हैं जो हर चीज के बारे में लंबे समय तक सोचते हैं, समझते हैं, तुलना करते हैं, संदेह करते हैं। यदि आप जीवन का पसंदीदा बनना चाहते हैं, तो आपको अपने अवचेतन को सुनना सीखना होगा।

मैं आपको एक उदाहरण देता हूं। मान लीजिए कि आप किसी ईमेल का इंतज़ार कर रहे हैं महत्वपूर्ण पत्र. एक अत्यंत महत्वपूर्ण पत्र! आपके भाग्य में बहुत कुछ इस पर निर्भर करता है। यदि आप इसे समय पर प्राप्त नहीं करते हैं, तो यही है: एक पूर्ण मुंशी गुणा अख्तुंग-कपूत। आप अपने कंप्यूटर पर बैठें, इंटरनेट से जुड़ें, अपना ईमेल प्रोग्राम लॉन्च करें और प्रतीक्षा करें। और अचानक आपको किसी खिलौने से खेलने की इच्छा महसूस होती है। और सरल तरीके से नहीं, बल्कि परिष्कृत तरीके से पूर्ण स्क्रीन, विशेष प्रभाव और ध्वनि के साथ। आप एक, दो, पांच घंटे तक खेलते हैं... और फिर, सुबह तीन बजे ही, आपको याद आता है कि आपको एक बहुत महत्वपूर्ण पत्र मिलना चाहिए। और आपको अभी भी यह, आवश्यक, महत्वपूर्ण, प्राप्त नहीं हुआ है महत्वपूर्ण सूचना. सब कुछ खो गया है! लेकिन जब आप अपने मेल प्रोग्राम को देखते हैं, तो आपको पता चलता है कि जीवन-रक्षक पत्र आ गया है, यह समय पर आ गया है, लेकिन आपने इस पर ध्यान नहीं दिया। लेकिन उन्होंने ध्यान नहीं दिया क्योंकि वे अन्य अनावश्यक मनोरंजन में व्यस्त थे। परिणामस्वरूप, हमें देर हो गई और हम हार गए! अंतर्ज्ञान के मामले में भी यही बात है: मूल्यवान विचार और संकेत हैं, वे समय पर प्रकट होते हैं, लेकिन हम उन पर ध्यान नहीं देते हैं और उनका उपयोग नहीं करते हैं। ध्यान दें: भाग्यशाली लोगों की तुलना में हारने वालों की संख्या बहुत अधिक है।

आंतरिक संवाद बंद करना.

आंतरिक संवाद- हमारी चेतना में होने वाली कई प्रक्रियाओं में से एक। विचार प्रक्रिया का पूर्ण अभाव मानसिक हीनता का प्रतीक है। कभी-कभी यह अत्यंत आवश्यक होता है, लेकिन कभी-कभी यह केवल रास्ते में आता है, आपके दिमाग को हर तरह की बकवास से भर देता है, संदेह पैदा करता है और सभी तरह के समझ से बाहर के निष्कर्ष निकालता है। एक ओर, आंतरिक संवाद आवश्यक है, लेकिन दूसरी ओर, यह नहीं है। क्या करें? हमें इस प्रक्रिया को नियंत्रित करना सीखना चाहिए, अर्थात सचेतन रूप से, सही समय पर, इसे बंद करना चाहिए, विचारों के अनियंत्रित प्रवाह को रोकना चाहिए, शब्द मिक्सर को बंद करना चाहिए। सौभाग्य से, ऐसा करने के कई तरीके हैं। आपको बस अभ्यास करने की जरूरत है। हो सकता है कि पहली बार यह काम न करे. आइए अपने मस्तिष्क में मौन को व्यवस्थित करने का प्रयास करें।

1. विस्थापन या प्रतिस्थापन. हम अराजक, अनियंत्रित विचारों के प्रवाह को दोहराव वाले, नियमित विचारों से बदल देते हैं। ये मंत्र हो सकते हैं, दोहराए जाने वाले वाक्यांश जैसे: "मैं अपने आप से खुश हूं" या "मैं सफल होऊंगा", प्रार्थनाएं, 10 से 0 तक गिनती, या इससे भी बेहतर, 100 से 0 तक गिनती। गिनती कई बार की जाती है। जैसे ही हमें मिक्सर शब्द को रोकने की आवश्यकता होती है, हम जबरन उन्हीं वाक्यांशों को अपने आप को दोहराना शुरू कर देते हैं, जैसे कि जो अनावश्यक है उसे विस्थापित कर रहे हैं, उनके साथ प्रतिस्थापित कर रहे हैं। कुछ देर बाद मिक्सर शब्द बंद हो जाता है। अब हम प्रतिस्थापित विचारों को "हटा" देते हैं और सिर में 1 - 2 मिनट के लिए मौन सुनिश्चित हो जाता है।

2. मानसिक छवियाँ. यहां आपको कुछ भी सोचने की ज़रूरत नहीं है, आपको बस कल्पना करने की ज़रूरत है, एक मानसिक चित्र बनाएं, एक दृश्य छवि बनाएं कि कैसे एक पागल विचार आपके दिमाग में आता है, और आप इसे हटा देते हैं। कई विकल्प हैं. उदाहरण के लिए: "मछलीघर"। कल्पना करें कि आप एक्वेरियम के निचले भाग में बैठे हैं, मछलियों को देख रहे हैं, जैसे ही कोई विचार आता है, आप उसे हवा के बुलबुले में रखते हैं और सतह पर भेज देते हैं। एक और विचार प्रकट हुआ - वही बात: बोतल में और सतह पर। मुख्य बात अपने आप से यह नहीं कहना है: "यहां मेरे पास एक और विचार है, मैं इसे भेज रहा हूं," मुख्य बात यह है कि इस पूरी प्रक्रिया को एक चित्र के रूप में कल्पना करें, अधिमानतः एक रंगीन। आप कल्पना कर सकते हैं कि आपका सिर तेल (कंक्रीट) से भर गया है और सभी विचार उसमें अटके हुए हैं। या कल्पना करें कि आप एक तौलिया लेते हैं और अपने सिर से सभी अनावश्यक विचार मिटा देते हैं। एक विचार प्रकट हुआ - उसे तुरंत मिटा दिया गया। एक कुत्ते के रूप में एक विचार की कल्पना करें, जैसे ही वह बाहर निकला और भौंका, उसे तुरंत केनेल में धकेल दिया गया। मैं एक बार फिर दोहराता हूं: यह सब एक दृश्य छवि, एक मानसिक चित्र के रूप में प्रस्तुत किया जाना चाहिए। किसी भी परिस्थिति में टिप्पणी न करें!

3. फोकस. हम अपना ध्यान किसी प्रक्रिया या बाहरी वस्तु पर केंद्रित करते हैं। उदाहरण के लिए, रक्त के स्पंदन पर ध्यान केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, हम एक हथेली लेते हैं, उस पर अपनी दृष्टि केंद्रित करते हैं और यह महसूस करने का प्रयास करते हैं कि रक्त उसमें से कैसे स्पंदित होता है। आप अपनी नाक की नोक पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि हवा इसमें कैसे प्रवेश करती है और छोड़ती है, और प्रक्रिया की सभी सूक्ष्मताओं को महसूस कर सकती है। रोजमर्रा की जिंदगी में हम इस पर ध्यान नहीं देते, लेकिन यहां हमें ध्यान देने की जरूरत है। विचारों की दौड़ रुक जाती है. अपना ध्यान मोमबत्ती की लौ, आग की लौ या पर केंद्रित करना अच्छा है समुद्र की लहरें, मुख्य बात यह है कि इस समय सोचने और दार्शनिक तर्क में शामिल होने के लिए कुछ भी नहीं है।

4. ऊर्जा श्वास. एक बहुत शक्तिशाली अभ्यास जो आपको न केवल अपने विचारों को दौड़ने से रोकने की अनुमति देता है, बल्कि अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने की भी अनुमति देता है। कल्पना करें कि हम न केवल हवा से घिरे हैं, बल्कि किसी ऊर्जावान पदार्थ से भी घिरे हैं जो हमें ऊर्जा प्रदान करता है। जब हम हवा में सांस लेते हैं तो हम इस पदार्थ को अंदर लेते हैं। हम हमेशा की तरह साँस छोड़ते हैं, लेकिन कल्पना करें कि हम हमेशा की तरह बाहर की ओर नहीं, बल्कि अपने शरीर के माध्यम से अंदर की ओर साँस छोड़ रहे हैं। हम शरीर की कल्पना एक खाली कंटेनर के रूप में करते हैं, जैसे एक खोखला चॉकलेट खरगोश या सांता क्लॉज़, जो आपके साँस छोड़ते ही उड़ जाता है। ऊर्जा हवा के साथ अंदर तो आती है, लेकिन बाहर नहीं निकलती, बल्कि शरीर में ही रह जाती है। हम कल्पना करते हैं कि कैसे ऊर्जा धीरे-धीरे हमारे शरीर में प्रवेश करती है, धीरे-धीरे और सुखद रूप से उसके सभी अंगों और अंगों को भर देती है। हम कल्पना करते हैं कि शरीर कितने सुखद ढंग से ऊर्जा से भर जाता है, संग्रहित हो जाता है, चार्ज हो जाता है। हमें ऊर्जा का बढ़ावा मिलता है. अगर कोई चीज़ दर्द करती है, तो हम कल्पना करते हैं और महसूस करते हैं कि कैसे हवा और ऊर्जा दर्द वाली जगह से गुज़रती है, जिससे वह साफ़ हो जाती है। हम कल्पना करते हैं कि कैसे दर्द शरीर से ऊर्जा द्वारा विस्थापित हो जाता है और हवा की धारा से बाहर निकल जाता है। यह सब महसूस करते हुए हमारा आंतरिक संवाद बंद हो जाता है। इस अभ्यास से भी समाधि की स्थिति उत्पन्न हो सकती है। और ट्रान्स एक अलग मुद्दा है...

5. ट्रान्स अवस्थाएँ. ट्रान्स में कोई आंतरिक संवाद नहीं होता, विचारों की कोई दौड़ नहीं होती। इस अभ्यास का विरोधाभास यह है कि ट्रान्स में प्रवेश करने के लिए, आपको आंतरिक चैटरबॉक्स को बंद करना होगा। लेकिन ट्रान्स अवस्था स्वाभाविक रूप से घटित हो सकती है - अवचेतन स्वयं हमारे शरीर को इसमें ले जाएगा। आपने शायद अपने आप में इस स्थिति पर ध्यान दिया होगा: हार्दिक दोपहर के भोजन के बाद, आप कंप्यूटर पर बैठते हैं, कुछ करना शुरू करते हैं, लेकिन अचानक आपको लगता है कि आपकी आँखें मॉनिटर पर टिकी हुई हैं, कोई विचार नहीं हैं, और आपका शरीर डूबा हुआ है आधी निद्रा की अवस्था में... यह अभी स्वप्न नहीं है, लेकिन यह अब जागृति नहीं है, यह समाधि है...

आपके दिमाग में विचारों की दौड़ को रोकने के लिए कई अन्य अभ्यास हैं। यदि आप जानते हैं, तो टिप्पणियों में उनका वर्णन करें। मैं आभारी रहूं गा!!!

यहीं पर मैं अभी के लिए अलविदा कहता हूं, जल्द ही ब्लॉग पर आपसे मुलाकात होगी!

क्या आपने कभी अनुभव किया है कि कैसे आपके विचार आपकी बात सुनना बंद कर देते हैं और भ्रमित हो जाते हैं? क्या आप रात में अपनी आँखें बंद किए बिना लेटे रहते हैं, लगातार योजनाओं के बारे में, अपेक्षित परिणामों के बारे में, संभावित भविष्य के बारे में सोचते रहते हैं, सबसे अविश्वसनीय अनुमानों में खोए रहते हैं?

हम सभी ने इसका अनुभव किया है, और इस प्रकार की मानसिक गतिविधि से जुड़ी भावनाएँ सुखद नहीं हैं। हम आराम नहीं कर पाते, हमें नींद नहीं आती, हम बहुत तेजी से भावनाओं में बहते हैं और पूरी तरह थककर उठ जाते हैं। हम अपने ही विचारों से त्रस्त हैं जिन्हें रोका नहीं जा सकता।

वीडी को कैसे रोकें (ओवीडी (आंतरिक संवाद रोकें))
आप वीडी को केवल अपनी इच्छा से रोककर रोक सकते हैं - यह सबसे सरल और सबसे आसान है प्रभावी तरीका, इसका लाभ यह है कि यह तब काम करता है जब आपको इसकी आवश्यकता होती है, और, इसके अलावा, तुरंत। बेशक, आप अधिक परिष्कृत तरीकों का उपयोग कर सकते हैं जिनमें आपको ध्यान लगाने की ज़रूरत है, धीरे-धीरे अपने दिमाग को विचारों से मुक्त करें, लेकिन उनमें समय लगता है और पहली बार में सफल नहीं हो सकते हैं। और इच्छाशक्ति से आप वीडी को तुरंत बंद कर सकते हैं, पहले तो अल्पकालिक स्टॉप होंगे, और फिर आप इसे लंबे समय के लिए बंद करना सीख जाएंगे।

वीडी क्यों रोकें?
उदाहरण के लिए, सूक्ष्म तल में प्रवेश करना आवश्यक है, अन्यथा शरीर से अलग होना असंभव है, क्योंकि चेतना मस्तिष्क को "जाने नहीं देती"। इसके अलावा, वीडी को अन्य कार्यों के लिए रोका जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, ऊर्जा प्रवाह को नियंत्रित करते समय, यहां मुख्य बिंदुचेतना की शुद्धता और भावनाओं पर एकाग्रता है, कोई भी विचार मस्तिष्क में नहीं होना चाहिए। वीडी में खुद को व्यस्त रखने से, हम आत्मा को नहीं सुनते हैं और दुनिया को वैसा नहीं देखते हैं जैसा वह है। यहां कुछ कारण दिए गए हैं, बाकी के बारे में आप खुद सोच सकते हैं।

आंतरिक संवाद को कैसे रोकें?
आंतरिक संवाद को रोकने का अभ्यास करते समय मुख्य बात यह है कि इसके प्रकट होने पर नाराज न हों। अलग रहें और इस पर प्रतिक्रिया न करें, बल्कि केवल विचारों का निरीक्षण करें या तकनीक के साथ जारी रखें। इस तथ्य में कुछ भी गलत नहीं है कि आप वीडी को तुरंत रोकने में असमर्थ हैं और यह आपकी गलती नहीं है। आख़िरकार, यह बच्चे की गलती नहीं है कि वह चल नहीं सकता? वह बस इसे चरण दर चरण सीखता है, गिरता है और उठता है, गिरता है और फिर उठता है, और अंत में वह वांछित परिणाम प्राप्त करता है। चिंता न करें और अपने आप को इस तरह के विचारों से परेशान न करें: मैं कितना **** हूं, मैं आंतरिक संवाद को रोक नहीं सकता। ऐसा करने से, आप बस वीडी जारी रखते हैं और अभ्यास के लिए केवल आपका मूड और सामान्य मूड खराब होता है।

आंतरिक संवाद रोकने की तकनीकें:

इन सभी तकनीकों को करते समय, घर पर शांत और शांत जगह पर रहने की सलाह दी जाती है। यदि व्यायाम के लिए शारीरिक क्रिया की आवश्यकता नहीं है तो ऐसी स्थिति लें जो आपके लिए आरामदायक हो। आराम करने और शांत होने का प्रयास करें। ऐसे अभ्यासों में जहां आपको किसी चीज़ की कल्पना करने या दोहराने की आवश्यकता होती है, अपनी आंखें बंद करना बेहतर होता है। आइए सबसे कठिन और साथ ही सबसे आसान तरीके से शुरुआत करें:

इच्छाशक्ति से वीडी को रोकना।
बस इच्छाशक्ति के प्रयास से आंतरिक संवाद को रोकें और आंतरिक मौन का निरीक्षण करें

सिर में वस्तुओं और घटनाओं की कल्पना करके वीडी को रोकना:

1 अपने मन में स्पष्ट रूप से एक शांत और चिकनी सतह वाली झील की कल्पना करें, इसे यथासंभव स्पष्ट रूप से कल्पना करने का प्रयास करें। कल्पना करें कि आपके दिमाग में उठने वाले विचार सतह पर तरंगों या छोटी तरंगों की उपस्थिति में योगदान करते हैं। विचार जितना अधिक समय तक मस्तिष्क में रहेगा, तरंगें उतनी ही तीव्र होंगी। इसे यथासंभव स्पष्ट रूप से कल्पना करने का प्रयास करें। यथार्थवाद के लिए, आप लहरों की ध्वनि की कल्पना करने का प्रयास कर सकते हैं। अपने दिमाग में एक बड़ी सफेद स्क्रीन की कल्पना करें, बिल्कुल किसी मूवी थियेटर की तरह, और इस छवि को अपने दिमाग में रखने का प्रयास करें। इसे यथासंभव स्पष्ट रूप से कल्पना करने का प्रयास करें। जब आप अपने दिमाग में स्क्रीन की एक स्पष्ट छवि रखने में कामयाब हो जाते हैं, तो धीरे-धीरे अपनी नज़र को उस पर ले जाना शुरू करें, पहले एक कोने से दूसरे कोने तक, फिर बस अपनी नज़र को बेतरतीब ढंग से घुमाएँ।

2. कल्पना कीजिए रसदार और पका हुआ सेब. अपने दिमाग में एक सेब की स्पष्ट छवि बनाएं, इसे देखना शुरू करें और इसे अपने करीब लाएं, इसकी विशेषताओं और रंग को देखें, फिर कल्पना करें कि आप सेब को अपनी नाक के पास ला रहे हैं और इसकी गंध ले रहे हैं, सुगंध महसूस करने का प्रयास करें एक ताजा और रसदार सेब का. फिर सेब को अपने मुंह में लाएं और काट लें, इसे धीरे-धीरे चबाना शुरू करें, इसके स्वाद और रस को महसूस करें। महसूस करें कि आप चबाए हुए टुकड़े को कैसे निगलते हैं और वह धीरे-धीरे आपके पेट में चला जाता है। इस प्रक्रिया की तब तक कल्पना करें जब तक आप इसे रोकना आवश्यक न समझें।

मानसिक अंकगणित का उपयोग करके आंतरिक संवाद को दबाना।

1 से 100 तक अपने दिमाग में गिनना शुरू करें, प्रत्येक संख्या को अपने दिमाग में बोलें और संख्याओं के बीच एक छोटा विराम लें। जैसे ही आप बिना एक भी धड़कन छोड़े 20 तक गिन सकें, गिनती को अपनी श्वास के साथ जोड़ना शुरू करें: श्वास लेना-छोड़ना-1-श्वास-छोड़ना-2 इत्यादि। हर बार जब कोई विचार आए, तो फिर से शुरुआत करें और सौ तक गिनने में जल्दबाजी न करें, यह लक्ष्य नहीं है। लक्ष्य वह प्रक्रिया है जिसमें आप आंतरिक संवाद को मानसिक अंकगणित से प्रतिस्थापित करते हैं। एक बार जब आप एक भी बीट चूके बिना 50 तक गिन सकें, तो इच्छाशक्ति के साथ अपने आंतरिक संवाद को रोकने का प्रयास करें।

यहां और अभी के क्षण की जागरूकता पर आधारित तकनीकें:

सांस लेने पर एकाग्रता
1. एक आरामदायक स्थिति लें और अपनी सांसों का अलग से निरीक्षण करना शुरू करें, प्रक्रिया में हस्तक्षेप किए बिना अपने सांस लेने और छोड़ने का निरीक्षण करें। अपनी श्वास को नियंत्रित करने का प्रयास करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

2. इस क्षण को यहीं और अभी महसूस करना। आराम करना। चारों ओर देखें और देखें कि आपके चारों ओर क्या हो रहा है, आपके चारों ओर क्या हो रहा है, सुनें कि आपके चारों ओर कौन सी ध्वनियाँ हैं। इस बात पर ध्यान दें कि आप किस स्थिति में हैं, हवा में कौन सी गंध है। अपने आस-पास क्या हो रहा है उसका निरीक्षण करें और सभी ध्वनियों को सुनें। मुझे लगता है कि सिद्धांत आपके लिए स्पष्ट है। बस यहीं और अभी क्षण में रहें, आप जो कर रहे हैं उसके प्रति जागरूक और सचेत रहें इस समयऔर आपके आसपास क्या हो रहा है. बस इसी क्षण में रहो, देखो और सुनो।

जागरूकता बढ़ाने में मदद के लिए यहीं और अभी पर ध्यान केंद्रित करना एक बहुत अच्छा अभ्यास है। इसका अभ्यास कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है। आपको बस यह देखने की जरूरत है कि क्या हो रहा है और आप जो कर रहे हैं उसके प्रति जागरूक रहें, पूरी तरह से उस पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप चलते हैं, तो अपने आप को पूरी तरह से समर्पित कर दें, अपने पैरों के नीचे की ज़मीन को महसूस करें, महसूस करें कि आप अपनी बाहों और पैरों को कैसे मिलाते हैं। चारों ओर देखो. घड़ी।

इस लेख को पढ़ने वाले सभी लोगों के लिए शुभ दिन। आज हम एक बहुत ही दिलचस्प विषय पर विचार करेंगे।

आपको ध्यान और पूर्ण विश्राम का कुछ अनुभव हो सकता है। या, शायद, इसके विपरीत, आपके लिए सोना, आराम करना मुश्किल हो सकता है, आपके दिमाग में विभिन्न विचार आते हैं, ऐसा नहीं है कि वे नकारात्मक हैं, लेकिन आपको निश्चित रूप से उनसे शांति नहीं मिलती है। ये हुआ।

यह क्या है? इससे कैसे निपटा जाए, क्या लड़ना जरूरी है, क्या इस मानसिक शोर को रोकना संभव है और शायद इससे फायदा भी हो? स्टॉपिंग सेल्फ-डायलॉग पर इस लेख में आप बिल्कुल यही सीखेंगे।

मूल

मानस और भीतर की दुनियाएक नवजात शिशु है खाली स्लेट. धीरे-धीरे उस पर पालन-पोषण, सामाजिक मानदंड, दूसरों की राय, स्कूल, दोस्त और माता-पिता की छाप छूट जाती है। इस प्रकार हमारा विश्वदृष्टिकोण उत्पन्न होता है। दुनिया की तस्वीर पैदा हुई बाह्य कारक, मस्तिष्क द्वारा सोचा गया और आंतरिक चेतना से गुजरता हुआ, हमारे जीवन और व्यक्तिपरक वास्तविकता का निर्माण करता है।

विचार प्रक्रिया जीवन भर दुनिया की हमारी तस्वीर को आकार देती रहती है, बिना बदले या रुके। दुनिया की तस्वीर के अलावा, व्यक्ति के विचार उसके मन में अपनी एक छवि बनाते हैं। पृष्ठभूमि विचार प्रक्रिया एक मानसिक संवाद के रूप में घटित होती है और हमें गठित विचारों के दायरे में रखकर हमें जकड़ लेती है।

और अब एक वयस्क अपने पर्यावरण को प्रभावित करने, अपने जीवन और अन्य लोगों को बदलने की कोशिश कर रहा है, लेकिन कुछ भी काम नहीं करता है। "ऐसा कैसे?" - वह विलाप करता है और समझ नहीं पाता है - "अच्छा, मैं क्या गलत कर रहा हूं, मुझे इसकी आवश्यकता क्यों है, यह क्यों है?" और यह सब हमारी गलती है, जो हमारे आंतरिक संवाद द्वारा निर्मित और दर्ज की गई है।

मनोविज्ञान की दृष्टि से मानसिक संवाद

मनोविज्ञान में मानसिक संवाद की अवधारणा का उल्लेख अक्सर और लंबे समय से किया जाता है। यह एक व्यक्ति का स्वयं के साथ आंतरिक संचार है; यह रुकता नहीं है, सिवाय शायद सपने में या चेतना की स्थिति में बदलाव के दौरान (लेकिन उस पर फिर कभी)। इसलिए, अक्सर व्यक्ति को स्वयं इस बात का एहसास नहीं होता है कि उसके मस्तिष्क में कई विचार लगातार घूमते रहते हैं, जो अक्सर एक-दूसरे से असंबंधित होते हैं। उनमें से प्रत्येक, एक पूंछ की तरह, उस टुकड़े के "टुकड़े" से चिपक जाता है जो अभी-अभी निकला है, अगला उससे चिपकता है, और इसी तरह एक अंतहीन स्ट्रिंग में।

लेन-देन विश्लेषण के सिद्धांत के निर्माता ई. बर्न ने आंतरिक संवाद को विभिन्न अवस्थाओं के अंतहीन संचार के रूप में समझाया जिसमें हमारा अहंकार रहता है। यह बच्चे की स्थिति, माता-पिता की स्थिति और वयस्क की स्थिति है। ये तीन मॉडल लगातार एक-दूसरे के साथ संवाद करते हैं, अक्सर एक-दूसरे का खंडन करते हैं।

यह सिद्धांत मनोविश्लेषण से निकटता से मेल खाता है, जहां, जैसा कि ज्ञात है, फ्रायड ने मानव मानस की तीन संरचनाओं की पहचान की: "आईटी" (या "कामेच्छा"), "आई" (या "ईजीओ") और "सुपर-ईजीओ" (या "सुपर) -अहंकार") ")।

अवचेतन (अर्थात अचेतन) स्तर पर, ये संरचनाएँ संघर्ष की स्थिति में हैं। इसके लिए एक सरल व्याख्या है. "आईटी" खुशी और खुशी के सिद्धांतों के अधीन है (जो हैं मुख्य लक्ष्यमानव जीवन में), "सुपर-आई", इसके विपरीत, एक प्रकार का सेंसर है, यह विवेक है, नैतिक और नैतिक मानकों का वाहक है।

"मैं" आनंद की लालसा और के बीच संतुलन स्थापित करने का प्रयास करता है नैतिक मानकों. यदि, "कामेच्छा" को प्रसन्न करने के लिए, लेकिन "सुपर-अहंकार" के विरोध में, "मैं" एक निश्चित कार्य करता है या कोई निर्णय लेता है, तो उसे पश्चाताप और अपराध की भावना का अनुभव होता है। इन दो संरचनाओं के अलावा, हमारा "मैं" भी अपनी आवश्यकताओं, सामाजिक मानदंडों और नींव के साथ समाज की राय पर हावी है।

उदाहरण के लिए, गेस्टाल्ट मनोविज्ञान में, आंतरिक संवाद की तकनीक का उपयोग अक्सर चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए किया जाता है। जब किसी व्यक्ति के पास होता है समस्याग्रस्त स्थिति, जिसके साथ वह गेस्टाल्ट थेरेपी का अभ्यास करने वाले एक विशेषज्ञ के पास जाता है, जो उसे सचेत रूप से आंतरिक संवाद शुरू करने के लिए आमंत्रित करता है। इस तरह के संवाद का उद्देश्य किसी ऐसी स्थिति का मानसिक तार्किक निष्कर्ष निकालना है जो अतीत में उत्पन्न हुई, पूरी नहीं हुई और वर्तमान में समस्याग्रस्त परिणाम पैदा करती है। लेकिन यहाँ हम बात कर रहे हैंपहले से ही सार्थक संवाद के बारे में।

यह एक बात है जब हम उभरती समस्याओं के संभावित समाधानों की तलाश के लिए सचेत रूप से आगामी योजनाओं के बारे में सोचना और विचार करना शुरू करते हैं। और यह पूरी तरह से अलग है जब अंतहीन प्रतिबिंब शुरू होता है (आंतरिक मूल्यांकन और गहनता से)। अपनी भावनाएंऔर संवेदनाएँ), अतीत में रह गई घटनाओं का बार-बार अनुभव करना, स्वयं के कुछ कार्यों के लिए दोष देना या आत्म-प्रशंसा करना।

आप किस तरह के लोग हैं? क्या आप अपने मस्तिष्क का उपयोग उत्पादक रूप से कर रहे हैं?

गूढ़ विद्या में आंतरिक संवाद

गूढ़ विज्ञान में, कार्लोस कास्टानेडा द्वारा अपनी पुस्तकों में इसे शामिल करने के बाद आंतरिक संवाद की अवधारणा का व्यापक रूप से उपयोग किया जाने लगा। उनकी शिक्षाओं के अनुसार, आंतरिक संवाद मस्तिष्क को लचीलेपन और खुलेपन से पूरी तरह वंचित कर देता है। यह दुनिया की एक निश्चित धारणा को पकड़ता है, जिसे बार-बार दोहराया जाता है, एक अंतहीन आंतरिक संवाद द्वारा पुष्टि की जाती है।

विशेष जीव - फ़्लायर्स (अकार्बनिक संस्थाएँ), आंतरिक संवाद के माध्यम से, लोगों में लालच, दया, ऊब, निराशा, ईर्ष्या और अन्य नकारात्मक गुणों के माध्यम से दुनिया को समझने की क्षमता पैदा करते हैं। और इस समय उड़ने वाले स्वयं हममें से ऊर्जा को "पंप" करते हैं, केवल सबसे छोटी मात्रा को छोड़कर, जो केवल हमारे अहंकार पर केंद्रित होने और अंतहीन रूप से प्रतिबिंबित करने के लिए पर्याप्त है।

एक व्यक्ति को यह एहसास नहीं होता है कि आंतरिक संवाद की प्रक्रिया में जो विचार उत्पन्न होते हैं, वे यात्रियों की "साज़िश" हैं, लेकिन विश्वास करते हैं कि ये उनके अपने विचार हैं। इस प्रकार, वह लगातार ऊर्जा खो देता है और एक तरफा विमान में दुनिया को समझते हुए बिल्कुल सीमित जीवन जीता है।

यदि आप आंतरिक संवाद बंद कर दें तो आप फ़्लायर्स के हमलों से छुटकारा पा सकते हैं। इससे जागरूकता और खुलापन आएगा, विश्वदृष्टिकोण बदलेगा, दुनिया कई नई रोशनी से जगमगाएगी जिसके बारे में पहले कभी सपने में भी नहीं सोचा गया था।

जो कुछ भी हमें घेरता है वह वस्तुनिष्ठ वास्तविकता नहीं है, यह दुनिया के बारे में हमारी धारणा है, जो हमारे और दुनिया के बारे में हमारे साथ अंतहीन संवाद से पैदा होती है। और ये डायलॉग हमेशा एक जैसा रहता है. और जब तक वह नहीं बदलेगा, जीवन में कुछ भी नहीं बदलेगा। कास्टानेडा का मानना ​​​​है कि यदि आप आंतरिक संवाद को नहीं रोकते हैं, तो कोई व्यक्ति अपने आप में या दुनिया की अपनी तस्वीर में कुछ भी नहीं बदल पाएगा।

आत्म-चर्चा के लक्षण और परिणाम

• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• सिर में लगातार मानसिक शोर;
• निरंतर प्रतिबिंब;
• स्थायी तनाव की स्थिति;
• चेतना की असंगति;
• निर्णय लेने में असमर्थता;
• अकारण चिंता;
• संदेह, सुझावशीलता;
• अनिद्रा;
• शारीरिक और मानसिक रूप से जकड़न;
• दुनिया की एकतरफा सपाट धारणा;
• सीमित सोच;
• उनींदापन;
• ध्यान का अभ्यास करने में कठिनाई;
• अपने विचारों को नियंत्रित करने में असमर्थता;
• "ऑटोपायलट" पर जीवन जीना, वर्तमान क्षण में स्वयं के बारे में जागरूक न होना;
• आक्रामकता, अपराध बोध.

और मेरा विश्वास करो, यह अभी तक नहीं है पूरी सूची. और अब क्या आप महसूस करने, जागने, एक योद्धा बनने के लिए तैयार हैं (कास्टानेडा के प्रशंसकों के लिए), संक्षेप में, क्या आप आंतरिक संवाद को रोकने के लिए तैयार हैं? कोई भी आसान रास्ते का वादा नहीं करता, लेकिन यह इसके लायक है, मेरा विश्वास करो।

रोकने के तरीके

आंतरिक शांति, मौन, शुद्धि, रेचन, अंतर्दृष्टि प्राप्त करने की कई तकनीकें हैं। हम आपको उनमें से कुछ के बारे में बताएंगे। वे मानसिक और शारीरिक में विभाजित हैं। विधियों का पहला समूह मानसिक विधियों को संदर्भित करता है।

• इच्छाशक्ति से रुकना

ये विधियां विकसित कल्पनाशक्ति, कल्पना करने की क्षमता और कम से कम कुछ हद तक अपने विचारों को नियंत्रित करने वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त हैं।

एक विचार स्वरूप को पुनः बनाना.इस विधि का अभ्यास गोपनीयता और शांति में करना सबसे अच्छा है, आदर्श रूप से सोने से पहले। जितना संभव हो उतना आराम करें, अपने पैर की उंगलियों से शुरू करके अपने सिर के शीर्ष तक। किसी भी विचार रूप की कल्पना करें, यह एक घूमती हुई गेंद, एक गोला, एक ज्वलंत घन, एक चमकदार शंकु हो सकता है। इस विचार पर पूरा ध्यान केंद्रित करें, इसे अपने दिमाग में रखें, अपना ध्यान इधर-उधर और बाहरी विचारों पर न लगने दें।

जाँच करना।यह विधि, पहली नज़र में सरल, किसी भी समय अभ्यास की जा सकती है, बशर्ते कि कुछ भी आपको विचलित न करे या आपके साथ हस्तक्षेप न करे। एक हजार से उल्टी गिनती शुरू करें. केवल संख्याओं के बारे में सोचते हुए, जितना संभव हो उतना गिनें।

मानसिक व्यवस्था(भरा हुआ आंतरिक मौन). बस अपने आप से कहें कि सोचें नहीं, चुप रहें। अपनी इच्छाशक्ति का उपयोग करके, विचारों को "पकड़ें"। जैसे ही कोई विचार आपके दृष्टि क्षेत्र में प्रकट हो, तुरंत अपने आप को एक आदेश दें।

पीछा करना. यह स्वयं पर पूर्ण नियंत्रण पाने के लिए आपके स्वयं के विचारों, भावनाओं, संवेदना प्रतिक्रियाओं पर नज़र रखता है।

मानसिक चिंतन. अपने दिमाग में कल्पना का उपयोग करके, मौजूदा या गैर-मौजूद स्थानों, देशों की मानसिक छवियों को पुनः बनाना, प्राकृतिक घटनाएं, उन्हें देखना और उन पर ध्यान केंद्रित करना।

• शारीरिक अभ्यास

चिंतन.स्वैच्छिक तरीकों के विपरीत, यह अभ्यास विचारों को पूर्ण रूप से "छोड़ने" का उपयोग करता है। चिंतन की कोई वस्तु चुनें, यह समुद्र की सतह, प्राकृतिक सुंदरता, आग, झरना, तारों वाला आकाश हो सकता है। बस देखें और अपने विचारों को जाने दें, उन्हें नियंत्रित करने या रोकने की कोशिश न करें, उन्हें स्वतंत्र रूप से बहने दें, बस आराम करें और चिंतन का आनंद लें। एक दिन आप महसूस करेंगे कि वहां कोई विचार ही नहीं हैं, आपका पूरा अस्तित्व सौन्दर्यबोध से भर गया है। इस विधि का अधिक बार अभ्यास करें, और आंतरिक संवाद को रोकने के अलावा, आप आनंद और शांति का अनुभव करेंगे।

कठिन शारीरिक श्रम.यदि स्वैच्छिक तरीके जुनूनी मानसिक शोर को दूर करने में विफल रहते हैं, तो आप थकाऊ श्रम का उपयोग कर सकते हैं। आपका शरीर थकान से थक जाएगा और आपके विचार केवल आराम और विश्राम के क्षेत्र में ही घूमेंगे। यह ताकत वाले खेल, कुश्ती, पैदल चलना, दौड़ना, तैराकी हो सकता है।

ध्यान और योग- न केवल आंतरिक संवाद को रोकने के शास्त्रीय तरीके।
हालाँकि, उन्हें एक व्यवस्थित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है और उनके कई अन्य सकारात्मक प्रभाव होते हैं।

टेंसेग्राइट- यह विशेष अभ्यास, जिसका वर्णन कास्टानेडा ने अपनी पुस्तक "द मैजिकल पासेज़ ऑफ़ द शेमन्स ऑफ़ एंशिएंट मेक्सिको" में किया है।

संवेदी अभाव. विन-विन विकल्प. यह एक या अधिक और आदर्श रूप से सभी इंद्रियों को "बंद" करना है। इसे बाहरी कारकों के प्रभाव को ख़त्म करके हासिल किया जा सकता है।

विशेष संवेदी अभाव कक्ष हैं। कक्ष में संवेदी अभाव की स्थितियाँ पूर्ण अंधकार और मौन हैं (इस प्रकार श्रवण और दृष्टि के अंगों पर प्रभाव समाप्त हो जाता है)। एक व्यक्ति को खारे पानी से भरे एक कंटेनर में रखा जाता है, जो अपने घनत्व के कारण भारहीनता पैदा करता है। पानी का तापमान शरीर के तापमान के बराबर होता है (थर्मोसेंसिविटी समाप्त हो जाती है)।

लेकिन इसका दुरुपयोग नहीं किया जा सकता है, थोड़े समय में मस्तिष्क सचमुच साफ हो जाता है, आंतरिक संवाद बंद हो जाता है, चेतना का पुनर्निर्माण होता है, पूर्ण विश्राम और विश्राम होता है। संवेदी अभाव कक्ष में लंबे समय तक रहने पर, प्रभाव विपरीत हो सकता है: मतिभ्रम, अवसाद और अनुचित व्यवहार होता है।

एक संवेदी अभाव कक्ष को आंशिक रूप से घर पर आपके अपने बाथरूम में फिर से बनाया जा सकता है। इसे 36-37 डिग्री पर पानी से भरें ताकि आपको इसमें अपना शरीर महसूस न हो, अपने कानों के लिए इयरप्लग का उपयोग करें, लाइट बंद कर दें। आराम करें और इस स्नान में 10-15 मिनट तक लेटे रहें।

मित्रों, हम कामना करते हैं कि आप आंतरिक संवाद के सफल पड़ाव, अपने विचारों पर नियंत्रण पाने और आसानी से खुशी प्राप्त करने में सफल हों।

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