Kõhukinnisuse probleem muutub tänapäeval üha tavalisemaks. Selle ravimisel suur väärtus on võimlemine sooltele. Ravivõimlemine stimuleerib soolemotoorikat, aidates seeläbi toidul läbi liikuda. Loomulikult annavad ravimid kohe tulemusi, kuid samal ajal ei kõrvalda need kõik kõhukinnisuse põhjust. Õigesti valitud füüsiline harjutus aitab toniseerida soolestikku ja lõdvestada kudesid.
Võimlemise eesmärk
Kõhukinnisuse ajal püsib toit kehas kauem kui 24 tundi. Selle tulemusena kogunevad toksiinid ning inimene kogeb pikaajalisi peavalusid ja unetust. Selline keha seisund võib põhjustada tõsisemaid haigusi. Mõned pikaajalise kõhukinnisuse põhjused on järgmised:
- seedetrakti haigused, näiteks kaksteistsõrmiksoole haavandid või koliit;
- Selle tulemusena toimib peristaltika aeglaselt ja toit jääb kehasse kinni.
Inimeste jaoks, kes kannatavad peristaltika talitlushäirete all, on ravi ajal peamine punkt võimlemisharjutuste sooritamine.
Seda tehes aitavad nad mitte ainult stimuleerida soolestiku tööd, vaid soodustavad ka õigeaegset gaaside eemaldamist. Treeningud on vastunäidustatud raseduse, kõrge vererõhu ja menstruatsiooni ajal. Võimlemine ei nõua erilisi tööriistu ega oskusi ning seda saab teha isegi voodis. Harjutusi võib teha nii päeval kui ka hommikul, lihtsalt ärgates. Sel juhul peaksite jälgima, et söömisest kuni võimlemiseni mööduks vähemalt 2 tundi. Haiguse eduka ravi võti on treeningute regulaarsus.
Võimalike sooleharjutuste tüübid
- Terapeutiliste harjutuste tegemiseks võite pöörduda professionaalide poole, kuid teil on lubatud harjutusi valida ja ise teha. Arstid soovitavad enne alustamist juua klaas toatemperatuuril vett. Harjutused hõlmavad järgmist:
- diafragma treenimine;
- enesemassaaži seansid;
- kõhulihaste treenimine;
harjutused vaagnapõhja jaoks. Massaaž on selliste toimingute kombinatsioon nagu hõõrdumine ja surve. See on suunatud soolemotoorika aktiveerimisele. Isemassaaži sooritades tuleb käed ja keha põhjalikult pesta ning võtta lamamisasend. Mõnel juhul tuleks protseduur läbi viia mitte alasti kehal, vaid läbi kanga. Massaažiseansi kestus ei tohiks ületada 10-15 minutit. Enne protseduuri alustamist peate oma peopesad soojendama.
Vaatame mõnda massaažitehnikat:
- Joonistage sõrmeotste abil päripäeva ringid kõhupiirkonda. Peate alustama kergete, silitavate liigutustega, suurendades järk-järgult survet.
- Võtke lamamisasend. Väljahingamisel hoidke hinge kinni ja tehke mõlema käega 15-20 vajutust kõhule. Pärast seda hingake õhku sisse ja lõdvestage. Korda 3 korda.
- Istuge põlvili ja hingake teravalt sisse. Samal ajal tõmba aktiivselt kõhtu. Peate alustama 20 hingetõmbega ja suurendama seda järk-järgult 70-ni.
Pärast selliste toimingute tegemist ilmub maos kerge korin. Kohe tuleks juua klaas toatemperatuuril vett, millele on lisatud veerand teelusikatäit soola. Pärast seda algab tung roojamiseks. Kroonilise kõhukinnisuse korral ei pruugi massaaž kohe tulemusi tuua. Sel juhul ei tohiks te kohe lahtisteid kasutada, kuna keha harjub nendega kiiresti. Parim lahendus sellises olukorras oleks kasu rahvapärased abinõud.
Harjutus atoonia jaoks
Elundi atooniat saab kõige paremini ravida massaažiga. See on soolestiku häire, mille tagajärjeks on keha mürgistus. Selle peamiseks põhjuseks on tasakaalustamata toitumine ja sagedane ülesöömine. Atoonia ravimine lahtistitega on ohtlik, kuna organism harjub ja edaspidi ei saa ilma ravimiteta hakkama. Massaažiseansid on kasulikumad.
- Harjutuste näited:
- Lamamisasendis tõstke jalad üles, painutage neid põlvedest ja tehke liigutusi nagu jalgrattaga sõites. Esitage 30 korda.
- Võtke lamamisasend. Jalad põlvest kõverdatud, kõhule surutud. Tehke 20 kordust.
- Keeramine. Selleks lamage põrandal, tõstke ja sirutage jalad. Järgmisena visake jalad pea taha. Harjutust tuleb hakata tegema ettevaatlikult, järk-järgult üha rohkem painutades.
Peate harjutuse lõpetama paigal kõndides, tõstes samal ajal põlved kõrgele. Seda kompleksi on kõige parem teha hommikul tühja kõhuga. Tulemused on nähtavad pärast vähemalt 5-7 päeva pikkust igapäevast treeningut. Pärast soolemotoorika parandamist võib seda kompleksi jätkata üks kord iga 2-3 päeva järel. See on hea tühjendustõrgete ennetamine.
Kui langetatakse
Üks levinumaid kõhuhäireid on siseorganite prolaps. Peamine põhjus on geneetiline pärand. Soole prolapsi korral on kasulikud järgmised harjutused:
- Võtke lamamisasend, painutage põlvi, asetage käed mööda keha. Toetudes kätele ja jalgadele, tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik. Püsige paar sekundit ülemises punktis ja laske aeglaselt algasendisse.
- Lamage põrandal, käed piki keha. Hingake välja ja tõstke jalad sirgelt põrandast kõrgemale. Hoidke 5-10 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda 15-20 korda.
- Tehke käärimisliigutus. Selleks lamage põrandal ja tõstke veidi sirgeid jalgu. Ülemises punktis tehke paus ja sooritage see liigutus. Korda 15-20 korda.
Kompleksi sooritamise esimestel päevadel võite alaselja alla asetada pehme padja. Sees esialgsed etapid Ravi kompleks ei tohiks kesta kauem kui 10 minutit. Alles 4-5 nädala pärast suurendatakse kestust 15 minutini ja korratakse 2 korda päevas. See harjutus tagab regulaarse roojamise.
Nende raudne kõht on harjunud kuude kaupa ainult praetud ubadega leppima...
Jack London, Smoke Bellew
Mao- ja seedehäired on paljudele tuttav asi.
Sage ülesöömine, ebaregulaarsed toitumisharjumused, ebakvaliteetne toit ja mis ma oskan öelda – oma keha eest hoolitsemise põhireeglite eiramine toob sageli kaasa väga erinevaid probleeme.
Kuid paljudel juhtudel, isegi ilma erilise põhjuseta, võib seedesüsteem toota mitmesuguseid üllatusi. Tundub, et graafikust peetakse kinni ja tooted on normaalsed, kuid probleeme pole. Kas kõhukinnisus või vastupidi. Täna tunnen end halvasti, homme kõhuvalu.
Ja väga sageli ei viita selline mao või soolte käitumise varieeruvus mõnele ohtlikule haigusele, vaid seedeorganite banaalsele delikatessile. Niipea, kui nad saavad midagi enam-vähem toorest, algavad probleemid.
Ja see on segadus. Magu ja soolestikku tuleb pidevalt toniseerida ja tugevdada, et õpetada neid normaalselt reageerima väga erinevatele toitudele. Ja seda saab saavutada erinevate meetoditega.
Joogatehnika harjutused
Keegi, nimelt joogid, oskab ja teab, kuidas tugevdada kõiki oma keha süsteeme. Nende hämmastavaid võimeid ei suuda mõnikord isegi traditsiooniline teadus seletada. Ja lihtsa soojenduse ja seedetrakti toonuse hoidmise osas on idapoolsetel füüsilise täiuslikkuse meistritel omad nõuanded.
Esiteks on see hingamine. Täpselt nii koordineeritud töö kopsud, diafragma ja rindkere võimaldavad teil magu asjatundlikult mõjutada. Ja lisaks säilitada normaalne hapniku tasakaal kehas ja intensiivne vereringe.
Jooga üks olulisemaid hingamise põhimõtteid on nn kõhuhingamine. Sel juhul peetakse ainult rinnaga hingamist ebapiisavaks ja halvemaks.
Kõhuhingamist nimetatakse ka naissoost tüüp hingamine. Naistel on rindkere maht väiksem kui meestel ning täielikuks sissehingamiseks peavad nad ühendama ka kõhulihased kopsude venitamisega. Lisaks üritab enamik mehi oma rindkere “punnida” ja kõhtu tõmmata, et jätta endast sportliku figuuri mulje. See ei aita kuidagi hingamist normaliseerida.
Kõhuga hingates peate veenduma, et kõht täitub iga sissehingamisega. See tagab kopsude võimalikult täieliku täitumise ja diafragma mõju mao ülemisele osale. Lisaks on joogasüsteemil terve komplekt hingamisharjutusi, mis on spetsiaalselt suunatud kõhuõõne siseorganite toonuse säilitamisele.
Kuid lisaks hingamisharjutustele on joogadel palju harjutusi seedeorganite mõjutamiseks väliste lihaste töö kaudu. Ja see on tõeline treening, töö visatele.
Tahte treenimine: füüsilised harjutused
Enamik seedeorganite masseerimiseks mõeldud füüsilisi harjutusi hõlmab kõhulihaste tööd.
Ja tegelikult pole vahet, kas tegemist on joogaharjutuste või lihtsate krõmpsudega – kõik need mõjutavad soodsalt mao ja soolte seisundit. Ja sellel on mitu põhjust. Peamised neist on:
- Kõhulihaste sagedased kokkutõmbed masseerivad pidevalt ülemist soolestikku ja magu. Nendes elundites intensiivistuvad sellise massaažiga kõik protsessid, toiduboolus on paremini segunenud ja peristaltika normaliseerub;
- kõva lihaste kilp kõhul ei lase sooltel ega maol ülesöömisel liigselt venitada ja hoiab kogu kõhuõõne normaalset mahtu;
- selle tagajärjel eelnev mõju Säilitades seedeorganite väiksuse, soodustavad tugevad kõhulihased küllastumist vähema toiduga ja selle täielikumat seedimist;
- sisemiste kõhulihaste töö aitab vältida rasva ladestumist kõhuõõnde;
- Jalgade sagedane tõstmine pea kohale ja harjutus “kask” aitavad mobiliseerida soolesisu ning ennetavad hommikuti sooritades kõhukinnisust, hemorroidide teket ja aktiveerivad soolemotoorikat.
Eriti head on selleks harjutused, mis sunnivad korduvalt kõhtu tõmbama ja täis puhuma. Paremat massaaži seedeorganitele ei oska mõeldagi!
Ja eriti kasulikud on suurejoonelised "lained" kõhul, mida esitavad samad joogid või lihtsalt võimsate kõhulihastega sportlased. See harjutus aktiveerib peaaegu kõik lihased, mis asuvad rinna ja talje vahel. Ja samal ajal avaldab see kasulikku mõju ka hingamisteedele ja urogenitaalsüsteemile.
Kuid mitte ainult välismõjud ei saa seedesüsteemi toniseerida. Seda on hea mõjutada seestpoolt, nende toodete abil, mis läbivad seedetrakti.
Toiduharjutus
Selline trenn (ja veelgi enam karastamine) ei tähenda ilmselgelt kokkusobimatute toodete tahtlikku kõhtu viskamist ja selles tõelise tormi tekitamist harjumuse tekitamiseks. Kuigi tegelikult võib see meetod ka toimuda.
Me räägime toitudest, mis seedimata läbivad seedetrakti, pannes selle liikuma, aktiveerides selle eritusmehhanisme ja puhastades seintelt kõik ebavajaliku.
Peamine aine, mis selliseid funktsioone täidab, on kiudained. Just seda meie keha seedida ei suuda, kuid vajab seda pidevaks seedeorganite sisemiseks massaažiks.
Keha kiudainete vajaduse rahuldamiseks on vaja oma dieeti lisada järgmised toidud:
- toored köögiviljad, puuviljad ja juurviljad. Need on kõige allikad erinevat tüüpi kiudained, mis on organismis kergesti omastatavad ja lisaks vitamiinirikkad;
- rohelised taimeosad. See hõlmab mis tahes sorti rohelisi ja kapsast;
Muide, botaanilisest vaatenurgast on kapsapead suured, modifitseeritud pungad. Ja need, mis sisaldavad lehtede algeid, ei sisalda vähem kiudaineid kui tavalises puulehestikus.
- pähklid ja seemned. Seemnetest on kiudainerikkaimad teravilja terad ja kaunviljad. Tasub meeles pidada, et pikaajalise kuumtöötluse käigus hävib üle poole kiust;
- täisterajahust valmistatud leib ja töötlemata teraviljast puder. See on peamine kiudainete allikas talvine periood. Ja paljusid juurvilju ei saa teatud tüüpi kiudainete sisalduse poolest kliideleivaga võrrelda.
Pidev kiudainete olemasolu toidus hoiab soolte sisemised õõnsused toonuses ja puhtana ning parandab jääkainete väljutamist kehast. Kuid igale treeningule peaks alati järgnema puhkus. Ja seda vajab ka seedesüsteem.
Seedetrakti lõdvestav
Parim viis mao, soolte ja kõigi neid teenindavate organite lõdvestamiseks on paast. Ja me ei räägi pikaajalisest paastust. Ei!
Tavalised pausid söögikordade vahel seedesüsteemi jaoks, ulatudes 4-5 tunnini, on mao tühjendamiseks täiesti piisavad. Eriti kui üks toidukordadest koosneb kergesti seeditavatest toiduainetest.
Öine paus, eriti üle kaheteistkümne tunni kestev paus, annab sooltele puhkust.
Seetõttu tuleks eriti kahjulikuks pidada kesköist suupistet või pidevat teed küpsistega tööl. Kui tee läbib sel juhul magu läbi tuuletõmbuse ja imendub soolestikku loetud minutitega, siis jäävad küpsised nii sinna kui sinna ning kogu seedesüsteem ei jõua korralikult välja puhata.
Ja kui see on lõunast kaugel, kuid soovite midagi süüa, oleks optimaalne lahendus õun või banaan, mis seeditakse kiiresti ja ei nõua kehalt palju energiat.
Parim viis seedesüsteemi õigeks laadimiseks on kombineerida kõiki meetodeid. Hommikune soojendus, pool tundi treeningut pärast tööd, hästi planeeritud toitumine ja kindel keeldumine toidukordade vahel tarbitavast prügist võimaldavad unustada kõhuprobleemid ja erinevad häired.
Füüsiline passiivsus ja tasakaalustamata toitumine viivad selleni, et kõhukinnisus on tänapäeval muutumas tavaliseks. Lahtistid sisse antud juhul- see on probleemi hetkeline lahendus, sest nad võitlevad tagajärgedega, kuid ei suuda süstemaatiliselt mõjutada "laiska" soolestikku.
Loodus annab meile aga võimaluse selle probleemiga toime tulla ilma ravimiteta. Treening stimuleerib meie keha mitmel viisil, sealhulgas säilitades regulaarse roojamise. Põhimõtteliselt mõjub igasugune füüsiline tegevus organismile positiivselt, kuid on mitmeid harjutusi, mis suurendavad verevoolu kõhuõõne organites, mistõttu sobivad need pigem kõhukinnisuse käes kannatavatele inimestele.
Kas kõndimine parandab soolestiku tööd?
Jah! Soole motoorikat parandava harjutusena võib kõndimist pidada lihtsaimaks viisiks, mis ei nõua aega ja raha. Peate lihtsalt iga päev mitu peatust kõndima töölt koju ja minema oma korrusele ilma liftita. Võite proovida. Mõõduka tempoga sörkimine sobib ka hästi, eriti kui on vaja veel hommikul koeraga jalutada.
5 lihtsat harjutust soolestiku funktsiooni stimuleerimiseks:
Kümne minuti pikkune lihtsate harjutuste komplekt kõrvaldab praktiliselt kõhukinnisuse probleemi. Peaasi, et peate regulaarselt treenima, jooma klaasi tühja kõhuga. külm vesi(mitte jäine). Kompleks peaks sisaldama füüsilisi harjutusi kõhule ja jalgadele. Siin on mõned lihtsad harjutused, mis parandavad vereringet kõhuõõnes.
"Kõhu hingamine"
Harjutus peaks haarama diafragma, mis asub otse kopsude ja seedetrakti vahel. Seistes hingake 8 korda sügavalt sisse, kontrollides diafragma tööd. Kui diafragma töötab, peaks kõht väljahingamisel märgatavalt tagasi tõmbuma ja sissehingamisel välja ulatuma.
"Kevad"
Jalad tuleb omavahel ühendada, peopesad kõhule asetada. Samaaegselt painutades põlvi (kergelt) ja tõstes kontsad põrandast lahti, tõmba kõhulihased kokku. Samal ajal kontrollib kerge käega surve kõhupressile selle kokkutõmbumist. Lõdvestage lihaseid, naastes algasendisse. Tehke harjutust rütmiliselt ühtlases tempos 15-20 korda.
"Päikeseline ring"
Asetage jalad õlgade laiusele ja sirutage käed üles. Liigutage oma keha edasi-paremale-tagasi-vasakule, kirjeldades kehaga ringi. Korda harjutust 5 korda ühes suunas ja viis korda teises suunas.
"Jalgratas"
Lamades selili, tehke mõlema jalaga 10-15 ringikujulist liigutust, simuleerides jalgrattaga sõitmist.
"Käärid"
Selili lamades tõstke sirged jalad põrandast üles ja tehke 10-15 liigutust, vaheldumisi ristades ja sirutades jalgu.
Millised muud harjutused aitavad teie soolestikku?
Praegu populaarne Pilates sisaldab ka soolestiku motoorika harjutusi. Rütmiline hingamine, kõhulihaste kokkutõmbamine ja probleemsele kehaosale keskendumine aitab aktiveerida soolestikku.
jooga
Jooga kogu selle rikkuses ja mitmekesisuses, sealhulgas soolestiku motoorika harjutused. Rahulik poos, konnapoos, paadipoos ja kangelasepoos soodustavad vereringet kõhu ja alaselja piirkonnas.
Kõhutants
Kõhutantsu põhiliigutused on suunatud just kõhulihastele, mille lainelised kokkutõmbed aitavad eriti kaasa korralik toimimine sooled.
Regulaarse roojamise taastamiseks on näidustatud kõhukinnisuse harjutused ja võimlemine. Istuva eluviisiga halveneb seedimine märgatavalt, soolemotiilsus väheneb ja selle tagajärjel tekib kõhukinnisus. Igapäevaste võimlemisharjutuste tegemine taastab soolestiku normaalse toonuse, elavdab selle kontraktiilset aktiivsust ja regulaarse roojamise. Oluline reegel: kõhukinnisuse harjutusi tehakse enne või pärast sööki.
Pole päevagi ilma liikumiseta
Liikumise puudumine on sageli soolestiku loiduse ja regulaarse roojamise häirete põhjuseks. Sellest tulenev krooniline kõhukinnisus viib keha mürgistuseni oma toksiinidega. Selle tulemusena halveneb tervis, tekib ebamugavustunne ja töövõime väheneb. Kõigele sellele võivad lisanduda peavalud, unehäired ja halb tuju.
Kõhukinnisus on hilinenud või ebapiisav väljaheide kahe või enama päeva jooksul. Sellel on "oma" iseloomulikud omadused:
- Väikestes kogustes kõva väljaheide.
- Ebapiisava tühjenemise tunne pärast roojamist.
- Suutmatus soolestikku tühjendada ilma tugeva pingutuseta.
Sõltuvalt ebarahuldava roojamise põhjustest on:
- Atooniline kõhukinnisus – soolestiku silelihaste nõrkuse tõttu on häiritud regulaarne väljaheide. Tekib “laisa” soole sündroom, mille puhul peristaltika väheneb ja soolesisu liikumine on häiritud. Sellise kõhukinnisuse põhjused võivad olla istuv eluviis täiskasvanutel ja lastel, kõhuõõneoperatsioonijärgsed seisundid, seedetrakti ja hammaste haigused, aga ka kiudainevaene toitumine. Väljaheide on rikkalik ja väga tihe, roojamine on valulik ja võib põhjustada pärakulõhede tekkimist.
Sageli otsustavad patsiendid sarnane probleem läbi vähima vastupanu, ostes lähimast apteegist lahtisti, mis aitab küll soolestikku puhastada, kuid ei kõrvalda põhjust ennast. Lisaks on lahtistitel üks mitte täiesti tähelepanuväärne omadus: need tekitavad sõltuvust.
- Spasmiline kõhukinnisus. Soole motoorika säilib, soolesisu liikumine on soolepiirkonna spasmi tõttu häiritud. Iseloomulik omadus Sel juhul on puhitus, mittetäieliku tühjenemise tunne ja kõva "lamba" väljaheide. Roojamisprotsessi raskendavad valu, vajadus pingutada ja üldine ebamugavustunne.
Mõlemal juhul saab kõhukinnisust vältida lahtisteid kasutades. Igapäevased kõhukinnisuse harjutused, kõhulihaste ja diafragmalihaste treenimine võivad aidata soolestikku. Koos kõhumassaaži ja toitumisalase korrektsiooniga taastab võimlemine normaalse sooletalitluse ja aitab parandada roojamist. Mõelgem, millised harjutused võivad aidata sooltel oma funktsiooni taastada.
Mõned füüsilised harjutused atoonilise kõhukinnisuse korral on väikelastele väga tõhusad. Nende patsientide jaoks on lahtistite võtmine äärmiselt ebasoovitav ja mõnikord täiesti vastunäidustatud. Igapäevane hommikuvõimlemine ja õige toitumine taastavad lapse soolemotoorika lühikese aja jooksul.
Lastele ja täiskasvanutele: treenime õigesti
Loetleme kõhukinnisuse harjutused täiskasvanutele ja lastele:
- Kõhukinnisuse võimlemine nr 1 “Jalgratas”.
Selili lamades tõstame jalad üles ja kõverdatud põlvedega teeme liigutusi, mis imiteerivad pedaalimist. See harjutus on tõhus täiskasvanutele ja vanematele lastele. Tehke seda aeglaselt, jälgides hingamisrütmi, korrake vähemalt 20 korda.
- Kõhukinnisuse võimlemine nr 2.
Selili lamades painutage samal ajal jalgu ja suruge need kõhule, pange need kätega kinni. 5 sekundi pärast langetage ja sirutage need. Harjutuse hõlbustamiseks teeme liigutusi vaheldumisi vasaku ja parema jalaga. See on omamoodi massaaži tõttu soolestiku jaoks väga kasulik, selle puhitus väheneb ja gaasid eemaldatakse.
- Kõhukinnisuse vastane võimlemine nr 3 täiskasvanutele.
Seistes põlvedel (selg sirge), painutage küünarnukid ja toetuge põrandale. Langetame pea käte vahele. Kükitage õrnalt oma tuharatel vaheldumisi paremale, seejärel vasakule.
- Harjutused kõhukinnisuse vastu nr 4.
Istu voodile, jalad koos. Asetage käed oma vööle. Püüame parema küünarnukiga puudutada vasakut põlve ja vastupidi. Soovitatav on sooritada kuni kümme korda igas suunas. Harjutus on efektiivne kõhukinnisuse korral ja mõjub hästi seljalihastele.
- Kõhukinnisuse vastane harjutus nr 5.
Lamades sirutage käed laiali. Sissehingamisel painutage kergelt, tõmmates samal ajal pärakut üles. Hingake välja ja lõdvestage. Pärast puhkamist korrake veel 5 korda.
Kõhukinnisuse harjutus nr 6 “Käärid”. Lamamisasendis sirutage jalad vaheldumisi horisontaalselt ja vertikaalselt laiali. Saab teha lastele.
Kõhukinnisuse harjutused, võimlemine, sörkjooks ja jalgrattasõit taastavad seedetrakti normaalse talitluse ja soodustavad regulaarset roojamist.
Jooga praktika
Igapäevasel joogapraktikal on organismile üldine tervendav ja tugevdav toime. Teatud asanate regulaarne ja õige sooritamine võimaldab teil:
- Tugevdage oma kõhu-, selja- ja tuharalihaseid.
- Parandage mao ja soolte motoorikat.
- Vähendada puhitus.
Õigesti valitud harjutused ja nende regulaarne rakendamine kõrvaldavad kiiresti kõhukinnisuse ja parandavad seedetrakti tööd. Parem on teha asanasid hommikul enne sööki.
- "Ujuva kala poos."
Tõhus soolemotoorikat taastav harjutus. Lamage kõhuli, põimige sõrmed pea ülaosast kõrgemale. Liigutage vasak põlv küljele. Asetage vasak küünarnukk sellele, pea paremale küünarvarrele. Korda vastasküljel.
- Asana Balasana.
Teostatakse selili lamades. Sirutage käed külgedele. Pilk on suunatud ülespoole. Oluline punkt: Peopesad on suunatud väljapoole. Lama kümme minutit, hinga sügavalt läbi nina. See on lihtne, kuid tõhus harjutus kõhukinnisuse vastu, tervendab soolestikku, lõdvestab keha ja parandab keskendumisvõimet.
Kolmnurga poos. Leevendab pingeid, lõdvestab, parandab peristaltikat, seedimist ja taastab roojamise regulaarsuse. Mõjub hästi seljalihastele, eriti alaseljale ning mõjub soodsalt siseorganitele. Seda tehakse nii:
- Seistes sirgelt, jalad 80 cm laiad, sirutage käed laiali.
- Aeglaselt väljahingamisel kallutage torso paremale, põlv kergelt kõverdatud. Parem käsi Puudutame parema jala varbaid, hoides käed ühel joonel. Vaatame ülemist kätt.
- Sissehingamisel pöördume tagasi algasendisse, jälgides samas, et käte asend oleks samal joonel. Korrake vastupidises suunas. Soovitatav on teha kuni viis tsüklit mõlemal küljel päevas. Treeningut tuleks teha mitte varem kui kaks tundi pärast söömist.
- Pada Hastana.
- Seistes painutage sügavalt, hingates välja nii, et peopesad ulatuksid põrandani.
- Proovige puudutada oma põlvi oma otsaesisega.
- Sirutage jalad, ärge pingutage üle.
- Tõustes hinga sügavalt sisse.
Selle harjutuse regulaarne sooritamine vähendab kõhu rasva ladestumist, taastab seedimise ja sooletegevuse ning hoiab ära kõhukinnisuse. Seda tuleks teha iga päev hommikul tund pärast sööki.
Võimlemine ja igapäevane võimlemine kõhukinnisuse vastu, samuti õige toitumine võib aidata sooltel taastada normaalset funktsiooni ja oluliselt parandada elukvaliteeti. Terve soolestik ja regulaarne roojamine on tee terve pikaealisuseni.
Oleme harjunud, et gastriiti ravitakse ravimite ja dieediga. Tegelikult sellest selgelt ei piisa, et magu normaalselt tööle hakkaks. Seetõttu peaks füsioteraapia ja sport olema iga seedeprobleemidega inimese elus olulisel kohal.
Gastriit ja funktsionaalne düspepsia (seedetrakti häired) on suurte linnade elanike seas levinumad haigused. Kõik, mis mao limaskesta kahjustab, on ju metropoli elus olemas. Siia alla kuuluvad stress ja igavene ajasurve ning näksid kuivad ja jooksu pealt ning ka kohv sigaretiga ja mis kõige tähtsam, füüsiline passiivsus. Loomulikult ei kannata kehalise aktiivsuse puudumise all mitte ainult seedeelundid, vaid kogu keha. Kuid täna räägime konkreetselt mao limaskestast.
Liikumine on elu!
Sport on erinev. Muidugi on gastriidiga suured koormused kahjulikud. Need võivad isegi põhjustada kroonilise gastriidi väljakujunemist, eriti kui neid kombineeritakse vale toitumisega. Ebaratsionaalne füüsiline aktiivsus ju pärsib mao motoorseid funktsioone ning ületöötamine ja ülekoormus toovad kaasa organi sekretoorse rikke. Kuid mõistlik treenimine, vastupidi, aitab suurepäraselt toime tulla seedeprobleemidega. Ravivõimlemine gastriidi puhul aitab taastada seedimise neurohumoraalset regulatsiooni, normaliseerida mao sekretoorseid ja motoorseid funktsioone, parandada vereringet kõhuõõnes ja tugevdada kõhulihaseid.
Intensiivsel lihastööl kiireneb rakkudes ainevahetus, energia ja hapnik. Tänu sellele asendatakse kahjustatud rakud aktiivselt uutega, mis mitte ainult ei soodusta kiiremat taastumist, vaid vähendab ka gastriidi krooniliseks muutumise ohtu. Seega, kui teil on gastriit, ei tohiks te külili lamada. Peame tõusma ja tööle hakkama.
Nõuanne: Muidugi ei tohiks te treeningutega alustada, kui teil on äge kõhuvalu. Reeglina määratakse esimesed klassid 10 päeva pärast haiguse algust. Alustage väikese koormusega, suurendades järk-järgult intensiivsust. Kõhulihaste harjutusi tuleks alguses vältida.
Põhifookus
Harjutuste komplekt, nende intensiivsus ja koormus sõltuvad mao sekretsiooni tüübist. Treeningu keerukuse ja kestuse suurendamine viib ju maomahla sekretsiooni vähenemiseni.
Mao vähenenud sekretoorse funktsiooni korral on vajalik mõõdukas füüsiline aktiivsus keskmise tempoga, vähese korduste arvuga. Just seda tüüpi harjutused suurendavad aeglaselt verevoolu mao seintesse. Harjutada saab umbes 30 minutit. Soovitav on, et võimlemine toimuks rõõmsa muusika saatel ja rühmas, kuna emotsionaalselt intensiivsed harjutused stimuleerivad paremini mao sekretoorset funktsiooni. Põhirõhk on harjutustel kõhulihaste tugevdamiseks ja kõhuhingamise arendamiseks. Parem on harjutusi teha 1,5–2 tundi enne või pärast sööki ja pool tundi enne sööki mineraalvesi– see on vajalik mao vereringe taastamiseks.
Maomahla suurenenud happesuse korral on vaja teha keerukamaid koordinatsiooniharjutusi aeglases tempos, monotoonsete liigutustega, siis selle sekretsioon väheneb. Treeningu intensiivsus peaks järk-järgult suurenema. Võimlemine tuleb kombineerida hingamisharjutuste ja lõdvestusharjutustega. Kasutatud suur hulk kordused. Kõhulihaste harjutused on aga viidud miinimumini. Kui pumpate aktiivselt kõhulihaseid üles, saate raha teenida tugev valu kõhus. Valu tekkimisel tuleks võimlemist üldse vältida.
Viige läbi tunnid mineraalvee igapäevase tarbimise ja lõunasöögi vahel, kuna see pärsib mao sekretsiooni.
Ja alustame!
Siin on ligikaudne gastriidi harjutuste komplekt.
Harjutused madala happesuse jaoks
Seistes:
Tõstke käed üles tõstes samal ajal sirge jalg tagasi. Korrake 3-4 korda iga jala jaoks. Pöörake torso külgedele, hoides oma käed külgedele. Korrake 3-4 korda kummaski suunas. 3-4 korda kummaski suunas Hingake sügavalt sisse, hoidke hinge kinni ja hingake välja. Korda 5-6 korda. Istub:
Asetage peopesad alaseljale, sirutage jalad enda ette. Tehke 4-6 painutust alaseljas. Tõstke sirge jalg üles. Korda 4-6 korda iga jala jaoks.
Lamades selili:
Tehke jalgrattaharjutust 1–2 minutit.
Harjutused kõrge happesuse jaoks
Seistes:
Sirutage käed ette ja pöörake käsi ühes või teises suunas. 10 pööret kummaski suunas, lõdvestage oma õlad ja käed. Pöörake käsi vasakule ja paremale 1-2 minutit.
Neljakäpukil:
Sissehingamisel tõstke käsi küljele ja üles. Väljahingamisel langetage see. Korrake sama teise käega. 8 korda iga käe kohta.
Sissehingamisel langetage pea ja samal ajal painutage vöökohas. Väljahingamisel tõstke pea üles ja sirutage end üles. Korda 10 korda.
Lamades selili:
Sissehingamisel tõstke sirgendatud jalg üles. Väljahingamisel langetage see. Sama asi – teise jalaga. 10 korda iga jala kohta.
Tõstke oma parem jalg ja käsi samal ajal üles. Hingake hinge. Seejärel tõmmake käega aidates põlve kõhu poole, samal ajal kallutage pead rinna poole. Välja hingata. Vahetage jalg ja käsi. 6 korda - mõlemale kehapoolele.
Muide
Tervist parandavast jooksmisest on kasu ka kõhule, sest siseorganite vibratsioon jooksu ajal parandab seedeorganite tööd. Kõrge happesuse korral on enne võistluse algust hea juua klaas kaerahelbetarretist, mis ümbritseb limaskesta ja neutraliseerib liigse happe. Madala happesuse korral piisab, kui juua pool klaasi vett - see suurendab maomahla sekretsiooni. Aeglases tempos kõndimine, 1,5–2 tundi pärast söömist, on samuti kõhule väga kasulik. Hea efekti annavad ujumine, uisutamine ja suusatamine ning õues sportlikud mängud palliga (võrkpall, jalgpall). Need ei paku mitte ainult head füüsilist aktiivsust, vaid parandavad ka teie psühho-emotsionaalset seisundit.