(!KEEL:Kuidas lõõgastuda pärast. Kuidas õppida lõdvestuma: tõhusad lõõgastustehnikad

IN kaasaegne maailm inimene puutub stressiolukordadega kokku iga päev, iga minut vähesel või suurel määral. Me kõik töötame ja meil on suhtlusringkond, kallim või otsime teda. On aegu, kus on raske keskenduda või eksite töös või tekib suhetes või suhtluses konflikt. Mõnikord on lihtsalt see, et täna oli raske päev. Selle tõttu on meie keha pinges ja psühholoogiliselt oleme ka pinges. Ja sageli küsime endalt: "Kuidas lõõgastuda?" Ja selles artiklis anname vastuse, jagades selle järgmisteks punktideks:

Kuidas õppida psühholoogiliselt lõõgastuma?

Psühholoogiliselt lõõgastuma õppimine on iseenda tundmise esimene etapp. Kahjuks teevad inimesed tänapäeval harva midagi, mida nad armastavad. Me harjume elama töö-kodu rütmis.

Kui tunnete end sageli pinges ega suuda pidevalt lõõgastuda, on aeg mõelda sellele, et te ei pööra endale piisavalt tähelepanu. Oled oma elurütmist ja probleemide lahendamisest või majapidamistöödest nii haaratud, et oled unustanud kõige tähtsama – iseenda. Sa unustasid, et pead endale tähelepanu pöörama. Esiteks peate olema teadlik sellest, et olete stressirohkete olukordade mõju all, et teie keha võib olla pinges, võite tunda depressiooni. Igal inimesel on individuaalsed vajadused ja igaühel on oma lõõgastusmeetodid. Kõik sõltub teie maitsest ja hobidest.

Selleks, et õppida psühholoogiliselt lõõgastuma, otsustage, mida soovite teha. Kellelegi võib meeldida käsitööd teha, keegi tahtis kunagi raamatut kirjutada, võib-olla unistasite lastega töötamisest. See võib olla isegi spordiga tegelemine. Esitage endale küsimus: "Mida ma vajan lõõgastumiseks?" Vaata enda sisse ja sa vastad sellele kindlasti. Vaata üle oma päevakava ja varu endale aega, vähemalt üks-kaks tundi päevas enda jaoks.

Lõõgastust aitavad õppida ka meditatsioonitehnikad ja mõned joogapraktikad. Need koosnevad tegevuste komplektist garanteeritud tulemuse saavutamiseks: lõõgastus ja sisemine rahu. Alustage joogas käimist või võtke kodus lõdvestustunde.

Kuidas lõõgastuda ilma alkoholita?

Eksitavaks arvamuseks peetakse väidet, et ma lõdvestun alkoholi toel. Põhimõtteliselt annab alkohol väikestes kogustes lõõgastust, kuid praktikas tegelikult alkohol ei lõdvestu, sest pärast stressirohke olukord, alkoholiga lõõgastuda püüdev inimene, enamasti pärast esimest klaasi, sirutab käe juba teise poole ja muutub seejärel tugevaks joobeseisundiks ning see ainult süvendab stressi ja annab vastupidise reaktsiooni, inimene muutub ärrituvaks ja närviliseks.

Millega asendada alkohol? Tegelikult on stress adrenaliini tõus verre. Inimene hakkab stressiolukorras kiiremini mõtlema ja tema keha nõuab füüsilist tegevust.

Üks võimalus probleemi lahendamiseks on sportida. Milline tüüp on teie äranägemisel. Peaasi, et saate oma emotsioonid välja visata. Või kui tunned end pärast stressi masendust, aitab jalutuskäik linnas või pargis.

Kuidas saate enne magamaminekut kodus lõõgastuda?

Pärast rasket päeva, eriti kui see oli väga aktiivne. On aegu, mil on lihtsalt väga raske uinuda. Peas keerlevad mõtted, mis ei lase sul lõõgastuda, ja sa keerled voodil nagu vurr. Mida teha? Kuidas ennast lõõgastuda? Valikuid on mitu:

1. Puhasta oma pea mõtetest, mis panevad sind pingesse ja mõtlema pidevalt olukorrale. Lihtsalt sundige end oma probleemile mitte mõtlema, sest homme laheneb see kindlasti positiivse tulemusega. Peate end millegagi häirima, näiteks mõtlema millelegi teile meeldivale. Saab kasutada meditatsioonitehnikate lõdvestamiseks.


2. Harjutus. See ei tähenda, et peate püsti tõusma ja hüppama ning oma keha veelgi rohkem üle koormama. Ei, tehke lihtsalt paar harjutust lihaste lõdvestamiseks, peaasi, et need oleksid kerged ja mitte sunnitud, ilma suure koormuseta.


3. Saab ka massaaži. See lõdvestab kindlasti kõik su lihased ning annab kehale ja sisemaailmale rahu. Massaaži ajal saate lõõgastumiseks ja rahustamiseks kasutada aromaatseid õlisid.


4. Võtke sooja vanni, see aitab teie kehalihaseid lõdvestada ja te hakkate tundma unisust. Sinu keha on lõdvestunud ja sa jääd rahulikult magama.

Kuidas õppida raseduse ajal lõõgastuma?

Raseduse ajal võib tekkida ka stress. Ja kui lapseootel ema ei muretse mitte ainult üksi, stressi tõttu, vaid mõtleb sel ajal ka lapsele, on tema mure kahekordne.

Kui teie pingeid põhjustavad mured tulevase sünnituse pärast, ärge kõhelge, rääkige sellest kogemusest oma arstile või sugulastele ja sõpradele, kes on samuti olnud rasedad ning teavad ja mäletavad, kuidas nemad samuti muretsesid. Nad annavad sulle kindlasti nõu ja hajutavad mured. Pidage alati meeles, et olete juba vastutav oma sündimata lapse elu eest ja seda, mida kogete, kogeb tema teiega koos. Õppige lõõgastuma. Andke endale aega lõõgastumiseks. Isegi kui te ei käi üheski tunnis ja olete pidevalt kodus, saate seda teha kodus:

• Kõigepealt tuleb leida koht, kus keegi ei segaks su tähelepanu ja kus on vaikne.


• Lülitage sisse lõõgastav muusika, mis teile meeldib, eelistatavalt klassika.


• Istuge mugavalt, see võib olla teie lemmiktool või diivanil lamamine. Sulgege silmad ja keskenduge hingamisele. Tundke, kuidas sissehingamisel levib energia kogu teie kehas, tuues teile soojust ja õnne.


• Eemaldage kõik segavad mõtted. Selleks saate kasutada järgmist tehnikat: teie mõtted on pilved, pilvede taga on puhas sinine taevas. Lükates vaimselt pilved eemale, puhastades taeva.


• Unista, kui hea on, kui su laps sünnib. Anna oma kujutlusvõimele vabad käed, naudi armastuse ja õnne tunnet. Pärast lõõgastumise lõppu on peaasi, et ei tõuseks järsku.


• Avage silmad, liigutage käsi ja jalgu. Pingutage kordamööda kõiki kehaosi. Nüüd olete valmis püsti tõusma. Ja kui sel hetkel enda sisse vaatad, saad aru, et seal on soe ja rahulik.

Andke endale iga päev 10-15 minutit harjutamiseks.

Kuidas lõõgastuda pärast stressi?

Kui teie elus juhtus midagi ja teie keha koges stressi, mida peaksite sellises olukorras tegema? Kui terve mõistus lendab peast välja, kui sa ise ei saa aru, mis sinu ümber toimub. Loomulikult ei mõtle inimene stressi hetkel ja mitu minutit või tundi pärast seda, kuidas stressisituatsiooni vältida või end maha rahustada. Närvisüsteem on ülekoormatud. Sellistes olukordades käituvad inimesed erinevalt. Sagedamini tõmbuvad nad endasse, mõtlevad ega tee midagi.

Mida ma peaksin tegema? Esimene asi on mõtetest vabanemine. Tee midagi. Mine, jaluta mööda linna, võta kontrastdušši, mine jõusaali, räägi olukorrast kallimale. Tee midagi – ära isoleeri end. Pärast seda, kui olete midagi teinud, möödub paar tundi ja stressirohke olukord ei tundu enam nii šokeeriv. Kui teie aju vabaneb tarbetutest mõtetest, hakkab see tööle ja otsib võimalusi probleemi lahendamiseks.

Stressirohketest olukordadest elus täielikult vabaneda on võimatu. Ja miks? Väiksemates stressiolukordades mõtleme paremini ja leiame viise, kuidas hetkeolukorrast välja tulla. See tähendab, et stressirohked olukorrad aitavad inimest. Kuid see, kuidas te stressi tekitavaid olukordi tajute, on teine ​​​​küsimus. Pole vaja püüda stressirohkete olukordade eest põgeneda, sest põgenemine on juba stress. Sa pead lihtsalt hakkama maailma tajuma mitte musta, vaid valge poole pealt. Vaadake seda optimistina teisest küljest. Tea, et kõik, mis tegemata jääb, tehakse paremuse poole.

Tunnista, et oled stressis. Ilmselgelt on väike stress meile kasulik – see toob meie ellu huvi, elevust ja motivatsiooni, viies selle õigesse tasakaalu. Kui aga stressitase teie elus sunnib teid leppima asjadega, mis on teile kahjulikud ja teile pidevalt muret valmistavad, võite libiseda tugev stress. Olete tugeva stressi all, kui:

Leidke aega lõõgastumiseks. Kui olete nõustunud, et stress mõjutab teie elu negatiivselt, on oluline leida aega oma kiire ajakava keskel lõõgastumiseks. Siin on see, mis aitab teil puhata ja lõõgastuda oma ellu tagasi:

• Vabanege süütundest. Mõjutatud paljudest usulised tõekspidamised ja kultuurilised tõekspidamised, hindame sageli raske töö väärtust üle. Aja möödudes ja nutikate tehnoloogiate tulekuga, mis hoiavad meid 24/7 valvel, on paljud meist jõudnud järeldusele, et tegevuses püsimine on ainus viis oma väärtust tõestada. Mõiste "raske töö" valesti tõlgendamine võib teid täielikult tühjendada. Raske töö seisneb selles, et pöörata oma ülesannetele õigel ajal õigel hulgal tähelepanu, selle asemel, et lasta neil oma päeva juhtida!
• Aktsepteerige tõsiasja, et uni on väga oluline osa elust. Magamise ajal jätkab teie aju õppimist viisil, mis pole ärkvel olles võimalik. Uni taastab teie keha mitmel viisil, mis pole ärkvel olles võimalik. Ärge kiusake seda alahinnata. Väidetavalt tunnevad mõned inimesed end pärast 4-tunnist magamist suurepäraselt, kuid see on pigem erand kui reegel – enamik meist vajab täielikuks taastumiseks 6-8 tundi und. Unenägude nägemine on uneprotsessi väga oluline osa, mis võimaldab teil uurida oma kujutlusvõime kaugemaid nurki.
• Leidke päeva jooksul aega lõõgastumiseks. Mõelge sellest kui kohtumisest oma kõige olulisema kliendiga – iseendaga! - mida te ei saa vahele jätta ega ajastada.
• Kui olete kodus, märkige see aeg kalendrisse musta tindiga, et kõik näeksid. See aitab kogu teie perel mõista, kui oluline on anda teile aega lõõgastumiseks.
• Saage aru, et te ei pruugi kohe leida parimat viisi lõõgastumiseks; peate seda tegema katse-eksituse meetodil. Ärge heitke meelt: jätkake otsimist, kuni leiate õige kombinatsiooni tegevustest, mis võimaldavad teil lõõgastuda ja taastada entusiasmi ja soovi elada täiel rinnal.

Lõdvestage oma keha

1. Harjutage hingamistehnikaid. Aeglustage hingamist ja keskenduge sellele aktiivselt. Tavaliselt on see kõige rohkem lihtne viis rahune maha.

   • Hingake kõhuga. Asetage käed kõhule ja sissehingamisel proovige neid kõhuga endast eemale lükata ja väljahingamisel, vastupidi, tooge need endale lähemale.
   • Hingake sisse läbi nina ja hingake välja suu kaudu.
   • Hingake sisse, loendades viieni, hoidke hinge kinni viis sekundit ja seejärel aeglaselt välja, loendades viieni. Tehke seda kümme korda, et lihaseid ja närve lõdvestada. Kujutage välja hingates, et stress ja pinge lahkuvad teie kehast koos õhuga.

2. Söö tervislikult. Õige toitumine Aitab teie kehal tunda end tasakaalus ja tervena, muutes teid vähem tundlikuks veresuhkru hüppe ja ärevuse suhtes. Harjutage modereerimist järgmistes valdkondades:

   • Vältige rafineeritud suhkru liigset tarbimist, mida leidub kommibatoonides, küpsistes ja karastusjoogides. Näiteks pastas leiduvad süsivesikud muutuvad kergesti suhkruks. See võib põhjustada teie veresuhkru taseme hüppelist tõusu ja langust, mis häirib teie keha võimet energiat tõhusalt kasutada ja põhjustab ärevust.
   • Ärge liialdage kofeiiniga. Suur kogus kofeiin võib muuta teid närviliseks ja ärrituvaks. Püüdke mitte tarbida kofeiini pärast kella 13.00 või 14.00 ja ärge suurendage hommikust annust. Kui vajate rohkem kohvi kui vaja, minge kofeiinivabale kohvile või vähese kofeiinisisaldusega või ilma kofeiinita taimeteele.
   • Joo vett. Tassitäie vett korraga joomine annab kehale energiat ja annab ajule võimaluse puhata ja seejärel stressirohket olukorda värske pilguga vaadata.
   • Söö värskeid puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid, mis ei sisalda rafineeritud suhkrut: õunu, viinamarju, porgandeid, brokkolit, pruuni riisi või täisteraleiba.
   • Söö rohkelt madala kalorsusega valke: kanaliha, kala, teravilja, kaunvilju, tumedaid lehtköögivilju või madala rasvasisaldusega piimatooteid. Need valgud on parim allikas energiat.
   • Võtke multivitamiini. Mõned vitamiinid leevendavad stressi. B- ja D-vitamiinid on eriti head lõõgastumiseks.

3. Treeni iga päev. See on kõige kuulsam, teaduslikult tõestatud meetod stressi oluliseks vähendamiseks. Sa oled üllatunud, kui palju lihtsam on stressiga toime tulla, kui teete regulaarselt trenni. Siin on mõned ideed, mida proovida:

   • Eesmärk on vähemalt 30 minutit mõõdukat tegevust päevas.
   • Jalutage pargis, metsas või jookske jooksulindil.
   • Kasutage lifti asemel treppi.
   • Parkige poest kaugemale, et saaksite sinna jalutada.
   • Hakka ujuma. Proovige minna basseini või lähima järve äärde. Sa ei pea olema tippujuja – lihtsalt tead, kuidas vees hõljuda.
   • Tehke venitusi. Langetage õlad, et lõõgastuda. Pinge koguneb tavaliselt õla- ja kaelapiirkonda.

Lõdvestage meelt

1. Harjutage positiivset mõtlemist. Positiivne mõtlemine ei tähenda unistamist ja pea pilvedes hoidmist. Selle eesmärk on olukorda ära kasutada parimal võimalikul viisil ja lõpetage halvima ootuses eskaleerumine.

   Mõelge loogiliselt ja kontrollige oma emotsioone. Kui mõtlete stressirohkes olukorras sidusamalt ja loogilisemalt, võite avastada, et lahendused muutuvad ilmsemaks.

   • Vaadake oma stressoreid objektiivselt. Vaadake realistlikult, mis teid ärritab, ja kujutage ette, mida soovitaksite oma sõbrale sellises olukorras. Seejärel järgige oma nõuandeid.
   • Muutke oma asjade tegemise viisi. Kui probleem on selles, mida teete, muutke seda, kuidas te seda teete või reageerite. Peatuge ja kuulake ümbritsevaid inimesi, et aru saada, millest te aru saate või mida valesti teete, ja kohandage oma tegevust.

2. Kui tunnete end ülekoormatuna, leidke vaikne koht ja hellitage end.

   • Võtke sooja vanni. Soovi korral süüta vanni ümber küünlad, tuhmista tuled, lisa vahtu või lavendlit.
   • Heida oma voodile või diivanile pikali. Esitage kerget muusikat või loodushääli. Lõõgastuge, kuulates ookeanilaineid, koskesid või linnulaulu.
   • Lugege hea raamat. Keerake end diivanile koos teki ja kummeliteega.
   • Kujutage ette oma isiklikku paradiisi. Sule silmad ja kujuta ette teistsugust keskkonda. Mida sa enda ümber näed? Kas tuult on? Mida sa kuuled – linde või vett? Kujutage ette ookeanilainete rahustavat heli. Naudi hetke sinu jaoks erilises kohas.
   • Tööl võib isegi vannitoa kiosk olla vaikne koht puhkamiseks, kui teil pole kuhugi mujale minna.

3. Lõpetage süütunne. Süütunne on potentsiaalne stressiallikas. Likvideerige süütunne: lõpetage selliste asjade tegemine, mis panevad teid süüdi tundma. Vajadusel võtke ühendust professionaalset abi, kuid ära lase destruktiivsel käitumisel süveneda ning oma elu ja tervist rikkuda.

   Õppige prioriteete seadma. Koostage päeva tööde nimekiri. Korraldage oma loend tähtsuse järgi ja olge ennetav, st tegelege probleemidega enne, kui need muutuvad probleemideks. Tootlikumalt veedetud aeg tähendab rohkem vaba aega lõõgastumiseks.

   • Töötage! Sulle võib tunduda, et see on ebaproduktiivne sinu eesmärgile lõõgastuda, kuid edasilükkamine ei tundu nii hea kui asjade ärategemine. Lõpetage oma ülesanded kohe ja siis saate tõeliselt lõõgastuda.

4. Harjutage meditatsiooni. Lase lahti kõikidest mõtetest ja emotsioonidest, keskendudes ainult oma hingamisele. Meditatsioon kui lõõgastusvorm aitab teil keskenduda oma olemisele, mitte ühele kehaosale nagu teised lõõgastustehnikad. Selle tehnika omandamine võib võtta aega, kuid tulemused on pingutust väärt.

   Kaaluge enesehüpnoosi. Keskendu millelegi, hinga sügavalt sisse ja proovi siseneda hüpnootilisse seisundisse. Kui teil on probleeme enesehüpnoosiga, konsulteerige professionaalse hüpnotisööriga. Ärge laske amatööridel end hüpnotiseerida ja hoiduge alateadlike sõnumite eest.

   Tehke tegevusi või hobisid, mis aitavad teil lõõgastuda. Tehke paus asjadest, mis teile tavaliselt stressi põhjustavad. Võib-olla peate lihtsalt pausi tegema.

   • Minge kalale, õmblege, laulge, joonistage või pildistage.
   • Proovige laulda laulu sõnade asemel numbreid kasutades. Laulmine aitab teil stressi kiiresti leevendada.
   • Kasutage muusikat lõõgastusteraapiana. Lülitage see sisse nii valjult või madalalt, kui vajate enda rahustamiseks.

5. Veeda aega oma lemmikloomaga. Mängige oma lemmikloomaga või paitage seda. Talle meeldib see ja sulle ka. Rääkige talle stressist ja muredest, mis teid vaevavad, ja tunnete end palju paremini. Loomateraapia on üks tõhusamaid viise lõõgastumiseks. Samuti saate palju õppida, kui vaatate oma lemmiklooma lõõgastumist (märkus: loomad ei kannata süütunde!).

   Naerata ja naera. Naer on parim ravim. Vaata naljakas film. See aitab kindlasti. Naeratamine ja naermine vabastavad endorfiine, mis võitlevad stressiga, aitavad lõõgastuda ja tuletavad meelde, et elu on midagi enamat kui lihtsalt töö. Õppige sagedamini naeratama, isegi kui tunnete end alguses imelikult.

Olge rahulik nendega, kes teile stressi põhjustavad

Mõnikord võivad negatiivsus ja teiste inimeste ebarealistlikud ootused õõnestada teie otsust muuta lõõgastus oma elu oluliseks osaks. Ärge laske sellel juhtuda. Selle asemel kaaluge järgmisi soovitusi, mis aitavad teil pinges inimestega rahulikuks jääda.

1. Loo nähtamatu kilp enda ja stressis inimeste vahele. See on tõeline visualiseerimistehnika: kujutage ette, et olete kookonis, mis kaitseb teid stressis inimeste negatiivsete vibratsioonide eest. Vaata nende käitumist ja suhtumist iseendasse, pane tähele, mida stress nendega teeb, kuid ära lase sellel läbi oma kilbi imbuda.

   • Ärge kandke maailma raskust oma õlgadele – need inimesed valisid sellise käitumise ja te ei tohiks neid järgida.
   • Teiste inimeste stressist eemaldumine võib alguses tunduda keeruline, eriti kui olete empaat, kuid jätkake seda seni, kuni oskus mitte anda järele teiste inimeste negatiivsusele muutub teiseks loomuseks.

2. Õppige lahti ühendama. Pange telefon käest, sulgege kaust meili, mine ära. Kui tahad inimesele vastata vihast, mille ta sulle on tekitanud, siis ära tee seda. Kui oleme vihased ja stressis, kipume tõlgendama kõike negatiivselt ja kui tegutseme viha ajel, võime tekitada vastuseks vihapurske. Õppige seda ootama.

   • Kirjutage oma vastuse mustand ja laske sellel üks päev seista. Kui pärast 24 tundi tundub kõik selles sisalduv endiselt õige, esitage see. Kui ei, siis olete tänulik, et te seda kohe ei saatnud.
   • Mine minema ja rahune maha. Selle asemel, et vihasena tegutseda, tõmbu ajutiselt tagasi, kuni suudad arutleda ja rahulikult tegutseda.

3. Vältige mürgiseid isiksusi. Veetke vähem aega inimestega, kes püüavad teid panna süüdi tundma või tundma, et te pole piisavalt hea. Jah, isegi kui see on teie perekond.

   • Hoia eemale inimestest, kes pidevalt kurdavad ja on õnnetud. Stress võib olla nakkav, seega vältige selle kaasas kandmist. Mõistke, et probleemile on alati lahendus, isegi kui need inimesed seda ei näe või ei taha seda näha.
4. , mis eraldavad soojust.

• Positiivsete ja rõõmsate inimeste läheduses olemine annab sulle jõudu ning aitab tunda end rahuliku ja õnnelikuna.
• Kui jätate oma dieedist suhkru välja, võite tunda end madalana. Ole tugev. Paari päeva pärast suhkruisu taandub ja tunnete end rahulikumalt. Proovige lisada toidule ka kaneeli. See aitab piirata teie soovi magusat süüa.
• Lugege raamatut või artiklit, mis paneb teid mõtlema. Lugege inimese kohta, kelle eeskuju on teile inspireeriv. Inspireerivad mõtted aitavad sul elu positiivsemalt tajuda ja annavad rohkem energiat.
• Enne magamaminekut ära alusta millegagi, mis nõuab palju pingutust või energiat. Liigne stress enne magamaminekut ei lase sul lõõgastuda ja korralikult uinuda, mis võib põhjustada unehäireid ja suurendada stressi.
• Hingake sügavalt ja aeglaselt, et vabastada energiat ja lõõgastuda. Laadige alla mitu e-raamatud
• pühendatud lõõgastumisele. Kasutage kontrollitud hingamist, lihaspingeid ja vabastamist, kinnitusi ja visualiseerimist, et aidata teil täielikult lõõgastuda.
• Kuulake lõõgastavat muusikat, et rahuneda ja mitte millelegi mõelda.
• Tee oma kodu korda. Väga raske on lõõgastuda majas, kus satub pidevalt rämpsu.
• Rahunege veega. Asetage oma magamistuppa või aeda väike purskkaev. Jalutage rannas või järve ääres. Vee helid võivad olla väga rahustavad.
• Lõõgastuge vannis käies.
• Vahel seadke ennast esikohale. Me mõtleme sageli teiste inimeste probleemidele ja see ajab meid iga päevaga aina rohkem närvi.

Hoiatused

• Rääkige oma arstiga, kui stress põhjustab tõsiseid sümptomeid, nagu peavalu, söögiisu vähenemine või üldine väsimus.
• Tuhanded inimesed muutuvad äärmusliku stressi perioodidel narkootikumidest ja alkoholist sõltuvaks. Pea vastu, et sinuga seda ei juhtuks. Üks raskemaid osi stressiga toimetulekul on selle äratundmine ja kiusatuste vältimine, mis aitavad teil selle unustada, kuid ei lase sellel kaduda.

Sõbrad, tere kõigile! Praegu on käes külm aastaaeg, mõne jaoks meeleheite aeg, puhkevõimaluste piirangud, oodatavate pühadeeelne sagimine ja nagu ikka töömägi. Sisselogimiseks Uus aasta täis jõudu, lootust ja enesekindlust, et vabaneda väsimusest peas, teen ettepaneku rääkida sellest, kuidas õppida psühholoogiliselt lõõgastuma. Kindlasti jagan teiega ka oma võitlusviise ja lihtsalt heas mõttes, mille olete võib-olla unustanud.

Olen kindel, et lihtsalt pole sellist inimest, kes poleks vähemalt korra kogenud elu valdavat väsimust (erandiks on lapsed, kes ootavad jõuluvana ja tema kingitusi). Sellistel hetkedel muutub inimene ülevoolavaks anumaks, ilmub soov. Siin on väga oluline jälgida, et tase selles anumas langeks ja pritsmed ei langeks meile lähedastele ja kallitele inimestele.

• vabanevad stressihormoonid, mis mürk koordineeritud töö kõik süsteemid;
• hingamine muutub ebaregulaarseks, mistõttu on kõigi kudede ja elundite ebastabiilne hapnikuvarustus;
• vereringe on häiritud, mis põhjustab vererõhu kõikumisi;
• pinge kehalihastes, eriti näo- ja kaelapiirkonnas, põhjustab haige, kurnatud inimese peavalu ja omapärase näoilme ilmnemist.

1. Kvaliteetne ja tervislik uni. See on esimene asi, mida saate enda heaks teha teel normaalsesse psühholoogilisse seisundisse. Nõus, kui te päevagi ei maga, ei too ükski kino, ostlemine ega jalutamine lõõgastust. Just hiljuti oli mul ebaühtlase rutiini tõttu uinumisega probleeme. Esimese asjana vahetasin hõõglambi külmalt valguselt soojale. Teadlased on tõestanud, et nõrk kollane tuli öövalguses annab kehale signaali "päikeseloojanguks" ja valmistab selle ette puhkamiseks. Teiseks ostsin spetsiaalse unemaski. Nüüd ei häiri mind üldse kõrvaltoa valgus või latern akna taga ja hommikul tunnen end uueks päevaks valmis.
2. Andke endale luba kulutada teatud protsent oma palgast tegevustele, mis teile meeldivad. See võib olla massaaž, uute riiete ostmine, uisutamine, bassein, kohvik. Jah, kõike, mida sa täna maailmas tahad!
3. Ärge ignoreerige sõprade kõnesid, kutsuge neid külla, tulge nende juurde, veetke koos aega vesteldes ja teed juues, kaasaegne lauamängud(osta mõned Siin).
4. Hankige endale neljajalgne sõber (kui teil on muidugi soov ja võimalus). Kujutage ette, kuidas väsimus ja rahulolematus muutuvad õhtul pärast tööd rõõmu ja ausate emotsioonide laineliseks. Samuti väga hea variant akvaariumi kalad, ilu ja ei midagi muud. Veelgi enam, igapäevase hoolduse vajadusi on vähem kui vuntsidega saba jaoks.
5. Istu maha ja värvi. Mõned inimesed väidavad, et tänapäevased täiskasvanutele mõeldud värvimisraamatud on väga üksikasjalikud ja on protsessis veelgi tüütumad. Aga kui sa pole proovinud, siis ära räägi. Peaasi, et pliiatsid oleksid erinevat tooni ja iseenesest head. Kas olete märganud, et suvel oleme aina särtsakamad, rõõmsameelsemad ja rõõmsameelsemad? Asi on värvides, mis talvel täiesti puuduvad.
6. Õppige meditatsiooni, joogat, hingamispraktikaid ja ebavajalike mõtete täielikku tühjendamist oma peast.
7. Aroomiteraapia. Väga positiivne psühholoogiline seisund Paar tilka lavendlit, safranit või teie lemmikõli aroomilambis toimib. Ostsime Anyutaga endale spetsiaalse aroomiõli difuusor. Lahe värk!
8. Tee käsitööd, meisterda mõnda asja oma kätega, valda näiteks origami tehnikat. Tänapäeval leiate Internetist absoluutselt igasuguse videoõpetuse. Püsige kodus, vaadake, õppige ja nautige tulemust.
9. Jätke oma töö kontoriseinte vahele, vajadusel lülitage koju jõudes telefon välja.

Kuidas tulla toime negatiivsete emotsioonidega?

Alati kohutava stressi hetkedel rahustage end järgmisega:

• keegi ei saa minult oodata uskumatuid tulemusi;
• Ma ei vaja kellegi heakskiitu;
• järgmine kord teen seda veelgi paremini ja siis veel paremini;
• Kuigi ma ei saa siin kõrgeid tulemusi saavutada, on teisi eluvaldkondi, kus mul pole võrdset;
• Olen isemajandav inimene ja tulen toime takistusega, kui see ette tuleb.

Analüüsige oma arutluskäigu ebaloogilisust ja selle absoluutset ebakõla konkreetsete sündmustega. Ärge mõelge halvale, kujutlege oma kujutlusvõimes ja kujutage ette, et kõik läheb teie jaoks parimal viisil. Peale selle,.

Kõik teavad vanasõna: "aeg äriks, aeg lõbutsemiseks"? Seetõttu kutsun teid üles leidma see tund enda jaoks, mitte säästma mõistlikke kulutusi moraalsele ja füüsilisele puhkusele. Pidage meeles, et isegi kõige keerulisemas mehhanismis saate alati asendada mittetöötava osa, kuid inimkehas see nii ei ole.

Kas olete nõus, et vihane, tasakaalutu, psühholoogiliselt kurnatud inimene ei meeldi kellelegi ja teda välditakse igal võimalikul viisil? Seetõttu olge naeratav inimene ja suurepärane puhkus igas meeskonnas.

Video: kuidas lõõgastuda ja rahuneda?

Aastavahetuseni on jäänud vaid loetud päevad. Ja seal on jõulud kohe käes. Kui sul ei ole veel kingitusi oma perele ja sõpradele, kiirusta ja vali midagi neile, keda sa kõige rohkem armastad. Uusaasta kingituste pood

Sõbrad, kui leiate, et minu artikkel on kasulik, jagage seda oma sõpradega. Võib-olla aitate kedagi õigel ajal. Kui teil on oma saladusi, kuidas õppida psühholoogiliselt lõõgastuma, rääkige neist meile allpool kommentaarides.

Kas olete väsinud inimeste peale viskamisest? Kas soovite õppida, kuidas lõõgastuda? Järgi 4 psühholoogi nõuannet ja hakka lõpuks elu nautima

Niisiis, härra, meist igaühe elus on alati probleeme, mis nõuavad kiiret lahendust ja teatud emotsionaalset stressi. Selle tulemusena hakkame närviliseks muutuma, pingutame lihaseid, kuid kui lõdvestame, võib see olla oi kui raske.

Lisaks on lõõgastus võõras inimestele, kes armastavad täielikku kontrolli ja on harjunud teiste silmis alati täiuslik välja nägema!

Sellised ümbritseva maailmaga seotud inimesed hakkavad lõpuks kannatama ja kogema sisemist pinget.

Ja pinge omakorda tekitab lihastele pinget, muutes need kangeks.

Selle tulemusena hakkavad lihased pideva pinge tõttu kõvenema, närvisüsteem ammendub ja inimene lakkab elust nautimast.

Lisaks hakkab aja jooksul pinge muutuma harjumuseks ning te ei saa enam lõõgastuda ja elu nautida.

Et seda ei juhtuks, peate teadma kuidas õppida lõõgastuma, sest ainult inimene, kes oskab kergesti lõõgastuda, unustab kõik mured ja stressi, hakkab elu nautima ja maailma teistmoodi vaatama.

Jah, muidugi, võite öelda, et te ei vaja lõõgastustunde, kuna alkohol täidab seda rolli suurepäraselt. Aga ütle, kas sa tõesti jooksed kohe pudelit kallistama, kui oled stressis?

Siis ma näen, et meil on tegemist joodikuga...

Saage aru, paar korda aastas ja paar korda nädalas lõõgastumiseks 2-3 kokteili joomine on täiesti erinevad asjad!

Ja uskuge mind, alkohol ei aita alati lõõgastuda.

Järgmisel päeval võib ju pinge sulle meeletult peale langeda.

Mida te sel juhul ette võtate?

Jälle purju?

Selleks, et õppida lõõgastuma Peate tegema vaid mõned lihtsad harjutused:

• emotsioonide kontroll
• õige hingamine
• isemassaaž
• lõõgastus

Räägime iga harjutuse kohta üksikasjalikumalt.

Kuidas õppida lõõgastuma - lihtsad tehnikad

Enne meetoditega alustamist ütlen, et nüüd tutvustan ainult põhilisi lõõgastusmeetodeid.

Tänaseks oleme välja mõelnud +100500 viisi, kuidas lõõgastuma õppida ja neid kõiki käsitleda, peaksin kirjutama terve raamatu.

Seetõttu räägime nüüd peamistest lõõgastumisviisidest, mis aitavad teid 95% juhtudest.

Emotsioonide kontrollimine ja lõõgastumise õppimine

Enesekontroll on kõige olulisem ülesanne lõõgastumise teel.

Miks? See on lihtne!

Kui olete vihane, ei suuda te oma emotsioone ohjeldada, need valdavad teid ja mõne aja pärast kaovad üle.

Kõik...see hakkab sind kandma...sa ei saa peatuda: karju oma mehe, laste, kolleegi, vanaema peale bussis ja me läheme minema.

Kuid isegi pärast karjumist jätkate värisemist, viha ja vihkamine valdab teid.

Pärast igasugust vandumist olete endiselt 2-3 tundi emotsioonide võimu all, mis piiravad kogu teie keha.

Kui suudate oma emotsioone kontrollida, ei välju ükski olukord teie kontrolli alt.

Lõppude lõpuks suudate vaikida või vastasega nõustuda, laskmata emotsioonidel endas võimust võtta.

Sel juhul te ei koge pingeid ja jääte pingevabasse olekusse.

Õppige õigesti hingama

Pole asjata, et kõigis filmides antakse inimestele stressis ja närvilisuse lõpetamiseks paberkotid, millesse nad peavad hingama.

Hingamine aitab absoluutselt igasuguse stressi, rikete jms korral.

Kuidas see primitiivne meetod töötab?

Siin pole absoluutselt mingit saladust.

Sügava ja aeglase hingamise korral küllastuvad kogu keha kuded hapnikuga, mis aitab kiiresti eemaldada kehast toksiine ja lõdvestada kogu keha.

Mida sa tegema pead?

Istuge mugavalt toolil (soovi korral võite isegi pikali heita), sulgege silmad ja hingake 10 korda sügavalt ja väga aeglaselt.

Saate sisse hingata 8 korda või saate seda lihtsalt teha.

10. sissehingamisel tunnete märkimisväärset lõõgastust kogu kehas.

Isemassaaži tegemine

Kui aga võimalus on, külasta massaažituba.

Kui see pole võimalik, aidake ennast ise.

Õnneks on nüüd saadaval tohutul hulgal erinevaid enesemassaaži seadmeid.

Näiteks aitab peamassaažija teil lõdvestuda kuni varbaotsteni.

Sellise masseerijaga, mis puudutab pea kõige tundlikumaid kohti, saate sellest kohe teada kuidas õppida lõõgastuma.

Lõdvestuge ja õppige lõõgastuma

Ütlen kohe - see on minu lemmik lõõgastusviis, mida kasutan üsna sageli.

Niisiis, lülitage oma lemmikmuusika mitte liiga valjult sisse, istuge mugavalt oma lemmiktoolis või -diivanis, sulgege silmad ja kujutage midagi ette.

Võite ette kujutada kõike.

Näiteks meeldib mulle 19. sajandi ajastut ette kujutada Mozartina, luksuslike vankrite, pallide ja krinoliinis daamidena.

Aga metalli all kujutan ette, kuidas ma oma kurjategijat rusikaga näkku löön või kuidas keegi teine ​​teda näkku lööb! 🙂

Aitab!

Sellised ideed teie peas on väga lõõgastavad ja muusika ainult suurendab seda lõõgastust.

Pealegi, kui ma järgmine kord oma solvujat näen, paneb ta mind tahes-tahtmata muigama.

Lõppude lõpuks sai ta minu fantaasiates selle, mida ta vääris.

Ja veel mõned lihtsaid näpunäiteid kuidas õppida lõõgastuma!

Vaatame videot! 😉

Ja lõpetuseks...soovitan teil otsida oma lõõgastusmeetodid, kui etteantutest mingil põhjusel abi ei olnud.

Otsige, proovige ja töötage oma emotsioonide kontrolli all hoidmisega.

Kasulik artikkel? Ärge jääge uutest ilma!
Sisestage oma e-posti aadress ja saate uusi artikleid meili teel

Meie maailm on dünaamiline ja mõnikord muutub see liiga sageli. Stress muutub igapäevaelu tavaliseks osaks. See on nii tuttav, et me ei pane seda enam tähele. Aga enda oma päästmiseks meelerahu peate andma endale võimaluse lõõgastuda ja pingeid maandada. Allpool antakse tõhusaid viise mis aitab teil seda teha. Paljud neist on üsna tavalised, kuid mõned tunduvad teile pisut ebatavalised. Kuid kasutage neid, sest sa väärid puhkust.

1. Jätkake liikumist

See tundub teile imelik, kuid see töötab. Võib-olla ainus asi, mida sa tahad, on lihtsalt diivanile pikali heita ja lõõgastuda, kuid usu mind, liikumine annab sulle energiat ja annab sulle hea tuju. Jalutage rahulikult pärast rasket tööpäeva ja tunnete, et teie väsimus kaob.

2. Armastuse tee

Eriti roheline. See on rikas L-teaniini poolest ja on teaduslikult tõestatud, et see aine aitab vihaga võidelda.

3. Kasutage vaimseid visualiseerimisi

See meetod aitab teil rahuneda. Kujutlege end lihtsalt oma lemmikkohta, nagu rand või vaikne kohvik, ja tunnete rahu.

4. Pöördu looduse poole

Lehtede ja muru roheline värv on rahustav, vastupidiselt sarnasele pikslite varjundile ekraanil.

5. Pea päevikut

No või ajaveebi, kui see variant sulle paremini sobib. Oma tundeid ja emotsioone paberile visates saate oma tegevust analüüsida ja mõista, mida edasi teha.

6. Ära põgene igavuse eest

Järgmine kord, kui tunnete igavust, ärge minge veebis uue filmi või telesarja otsimiseks. Mõelge päris maailm, nende vahetu materiaalne keskkond. Mida tahaksid selle juures muuta? Tegutsege! Nagu näete, võib igavus tekitada loovust.

7. Leia aega oma huvide jaoks

Kas sulle meeldib ristpistes? Nii et tehke seda. Kas sulle meeldib süüa teha? Nii et küpseta pirukat. Kuluta aega tegevustele, mis sulle rõõmu pakuvad.

8. Tehke uinak

Mõnikord on rahustamiseks vaja päeva jooksul lihtsalt tund aega magada. Ja siis hakkad kõiki probleeme ja muresid erinevalt vaatama ning need ei tundu enam nii hirmutavad.

9. Loobu internetist

See aitab teil keskenduda sellele, mis toimub siin ja praegu. Jah, ja pidevalt hüpikaknateadetega sõnumite kohta sotsiaalvõrgustikud rahu saavutamine on ebatõenäoline.

10. Mediteeri

See enesega harmoonia saavutamise meetod on tuntud juba pikka aega. Ja see lihtsalt töötab.

11. Tee joogat

Jooga on sama meditatsioon, kuid ainult täiendatud olulise füüsilise komponendiga. Ja see töötab ka.

12. Korista

Puhtus ja kord ümberringi toovad teie ellu harmooniat ja rahu sisemaailm. Vaevalt on kaoses rahu saavutamine võimalik.

13. Jalutage

Jalutuskäik loob päikeselise meeleolu ja samal ajal ka stress taandub. Imetle linna, inimesi enda ümber ja laadi end positiivsusega.

14. Loe

Kujutage ette õhtut, pehmet tekki, huvitav raamat... rahustab sind maha? Seejärel tehke see täna õhtul reaalsuseks. Muide, olete nüüd kasutanud punktis 3 kirjeldatud visualiseerimistehnikat. Kas olete veendunud, et see töötab?

15. Tantsi, kui keegi sind ei näe

Kõlab rumalalt? See on tõsi. Kuid tantsimine aitab toime tulla stressiga, mitte ainult vaimse, vaid ka füüsilise.

16. Räägi iseendaga

Enne kui kahtlete artikli autori adekvaatsuses, proovige seda. Saate rääkida oma peegelpildiga peeglist endast, ümbritsevatest inimestest ja isegi sellest, kuidas teie päev möödus. Kui me oma kogemusi ja mõtteid verbaliseerime, on rasketest olukordadest lihtsam väljapääsu leida.

17. Kallista oma lemmiklooma

See meetod ei sobi teile, kui teil on kodus ainult akvaariumikalasid. Ja kassi- ja koeraomanikel aitavad sellised lemmikloomade kallistused stressiga toime tulla. Lisaks alandab vererõhku ja rahustab.

18. Kuula muusikat

Teile peab lihtsalt meloodia meeldima. Sel juhul on kuulamisel tekkivad emotsioonid äärmiselt positiivsed.

19. Vestelge sõpradega

Inimene on sotsiaalne olend. Ta ei saa olla üksi ja olla siiski õnnelik. Nii et kutsuge oma sõbrad külla ja lihtsalt vestelge.

20. Õppige midagi uut

Kas olete alati tahtnud õppida vibulaskmist või makramee kudumist? Miks siis mitte teha seda täna?

21. Ütle ei

Inimeste aitamine on okei. Pealegi on see üllas ja tõeliselt inimlik. Kuid tea, kuidas abist keelduda, kui see altruism toob negatiivseid tagajärgi eelkõige sulle isiklikult. Ja ärge tehke midagi, mis läheb üle teie jõu.

22. Venitage!

Venitamine ei aita mitte ainult pingeid leevendada, vaid suurendab ka paindlikkust. Lisaks on sellel kasulik mõju organismi vereringe- ja lümfisüsteemi tervisele.

23. Võtke mullivanni

Soe vesi aitab pärast pikka päeva stressi leevendada raske päev. Ja mullid rahustavad.

24. Osta spetsiaalne pall

Lihtne väike pall on suurepärane trenažöör käte lihastele. Samuti aitab see leevendada stressi.

25. Vaata aknast välja

See on suurepärane võimalus muredest lahti lasta ja lühikese aja jooksul rahuneda neile, kes ei saa praegu püsti tõusta ja töölt lahkuda.

Popkorn, soe tekk ja hea film- üks neist parimad viisid lõõgastuda.

28. Söö šokolaadi

Teadlased on tõestanud, et tume šokolaad aitab tegelikult stressitaset vähendada. Kuid pidage meeles, et sel armsal viisil lõõgastudes peab teil olema mõõdutunne.

29. Naerata

Proovige sagedamini naeratada. Otsige kõiges selle põhjuseid. Stress kaob, kui vaatate maailma naeratusega.

30. Kõnni paljajalu

Sind võib ekslikult pidada hipiks. Kuid see meetod töötab tõesti, sest tunnetades oma nahal mulda, muru või isegi sooja asfalti, tugevdate oma ühtsust loodusega. Ja see rahustab.

31. Laula endale

Kanalitage oma sisemine Beyoncé ja laulge kaasa. See meetod on ideaalne, kui seda kasutatakse valikuga 15 ("Tantsi, kui keegi ei vaata").

32. Ravi ennast

Vahet pole, mis see on, šokolaaditahvli või kontserdipiletiga kuulus rokkbänd. Lihtsalt luba endale pikka aega midagi, mida sa tõesti tahad.

33. Proovi aroomiteraapiat

Mõned lõhnad, nagu jasmiin või lavendel, on rahustavad ja romantilised.

34. Leia põhjus

Teadmine, kuidas lõõgastuda, on väga oluline. Kuid mõnikord peate lihtsalt leidma stressi põhjuse, et sellega toime tulla. Tehke seda, kuid pidage meeles: see, mis lähisilmast eemale jääb, võib tegelikult peituda silmapiiril.

35. Närimiskummi

Jah, jah, see on õige. Närimiskumm aitab tõesti stressiga toime tulla. Lihtsalt pista see suhu, mis saaks olla lihtsam?

36. Leia oma lõõgastusmentor

See võib olla teie kolleeg, kes talub vankumatult kõiki tööprotsessi ja isikliku elu raskusi, või mõni muu kangelane Ameerika film kes jääb rahulikuks hoolimata sellest, mis tema ümber toimub.

37. Ole spontaanne!

Ei, see ei tähenda sugugi, et peaksite kohe töölt, kodust loobuma ja Tiibetisse elama minema. Lihtsalt lisage millelegi üsna tavalisele väike üllatus. Näiteks minge tööle teist marsruuti või minge linna teises otsas asuvasse poodi, et osta midagi maitsvat.

38. Andesta endale

Kas teid piinab taas arusaamatu emotsionaalne stress? Lase olukorrast lahti, andesta teistele ja endale. Minevikus püsides jääme tulevikus "kadunud".

39. Hingake

See on võib-olla kõige lihtsam viis. Ükskõik, kus te ka poleks, saate alati paar korda sügavalt sisse hingata. Ja see rahustab teid kindlasti.

40. Pea meeles: kõik on hästi

Me kõik teeme vigu. Mis iganes see ka poleks, kõik muutub ja tavaliselt paremuse poole.