Παρεμπιπτόντως, πολλοί από τους ασυνείδητους φόβους μας προέρχονται από την παιδική ηλικία. Για παράδειγμα, οι γονείς έλεγαν συνεχώς στο παιδί τους: «Κλουτζ! Όλα σου πέφτουν από τα χέρια — δεν μπορείς να κάνεις τίποτα». Ως αποτέλεσμα, διαμορφώνεται η στάση «δεν μπορώ να κάνω τίποτα» και το άτομο φοβάται νέα πράγματα, νέες ιδέες, νέα δουλειά.
Εάν οι καταστάσεις είναι παρόμοιες, και καταλαβαίνετε (περίπου ή ακριβώς) τον λόγο της εξαπάτησης, γνωρίζουμε τον φόβο σας και μπορείτε να τον δουλέψετε μόνοι σας.
Για παράδειγμα, αν συμβεί πανικός όταν ο σύζυγος καθυστερεί στη δουλειά ή του μπαίνουν κακές σκέψεις, όταν δεν μπορεί να επικοινωνήσει με το παιδί μέσω τηλεφώνου ή όταν ένα κορίτσι φοβάται μια νέα σχέση, αφού όλοι οι νέοι την εγκατέλειψαν πρώτα.
Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να εργαστείτε με φόβο. Έτσι, αποφασίσαμε από πού προέρχονται οι έμμονες σκέψεις τώρα, μέσα από μια προσπάθεια θέλησης, σταματάμε τις εμμονικές σκέψεις και λύνουμε την κατάσταση.
Ας δούμε την κατάσταση: «Ο άντρας μου αργεί στη δουλειά». Αναρωτιόμαστε: πώς νιώθω; Ότι θα προδοθώ; Ότι θα με αφήσει; Στη συνέχεια, παραδεχόμαστε στον εαυτό μας ότι ο φόβος της προδοσίας, ο φόβος της μοναξιάς και άλλοι φόβοι είναι φυσικοί για τους ανθρώπους. Στη συνέχεια αναρωτιόμαστε: «Τι μπορώ πραγματικά να κάνω για να βελτιώσω την κατάσταση;» Και το κάνουμε. Για παράδειγμα, μπορείτε να τηλεφωνήσετε, να πείτε για τον ενθουσιασμό σας, να ρωτήσετε πότε να τον περιμένετε σπίτι. Ή μάθετε αν έχει συμβεί κάτι ή εάν χρειάζεστε βοήθεια. Μετά από αυτό, δύο σενάρια είναι πιθανά.
Πώς να σταματήσετε να χτυπάτε τον εαυτό σας
Πρώτη επιλογή:τηλεφώνησες, ο άντρας σου απάντησε ότι θα ήταν σπίτι σε μια ώρα. Ηρέμησες και καταλήξατε σε κάτι χρήσιμο. Συνιστάται να επιλέξετε μια εργασία έτσι ώστε να σας αιχμαλωτίζει στο μέγιστο. Για παράδειγμα, περάστε από τα πράγματα στη ντουλάπα, ξεσκονίστε τα συλλεκτικά αντικείμενα, φάτε το αγαπημένο σας επιδόρπιο.
Αργότερα, σε μια ήρεμη ατμόσφαιρα, συζητήστε μαζί με τον σύζυγό σας πώς ανησυχείτε όταν αργεί στη δουλειά και ζητήστε του να βρει χρόνο για να σας προειδοποιήσει για αυτό. Απλά μην πείτε ότι όλοι οι πρώην φίλοι σας σας εγκατέλειψαν και ότι θέλει επίσης να φύγει. Αφήστε τις φαντασιώσεις σας και μην προγραμματίζετε τον άνθρωπό σας. Είναι καλύτερα να πείτε ότι είστε πολύ ευαίσθητοι και ότι σας είναι πολύ αγαπητός, επομένως ανησυχείτε.
Και πάλι υπήρξε ένα δυνατό μαχαίρι στα πλευρά μου. Και ο αγαπημένος, ως τύχη, άργησε ξανά στη δουλειά. Και μετά γύρισε αδιάφορα στον τοίχο, χωρίς να ακούει, χωρίς οίκτο, και χωρίς αγκαλιά. Έχεις ερωτευτεί; Θα παραιτηθεί σύντομα; Μερικές φορές δημιουργείται τέτοιος πανικός. Ακόμα κι αν πεθάνεις, κανείς δεν νοιάζεται! Με έμμονες σκέψεις, είναι σαν να οδηγείτε τον εαυτό σας σε μια γωνία.
Νιώθεις ότι κάτι κακό πρόκειται να συμβεί. Γίνεται ακόμα πιο τρομακτικό γιατί μπορεί να προκαλέσεις προβλήματα αν ανησυχείς και αγχώνεσαι συνεχώς. Οι συμβουλές από ψυχολόγους συνήθως καταλήγουν στο να αποσπάσετε την προσοχή σας, να ηρεμήσετε και να μάθετε να σκέφτεστε θετικά. Τότε η ηρεμία υποτίθεται ότι θα αντικαταστήσει τα προβλήματα. Αλλά πώς να φτιάξεις μια τέτοια νοοτροπία, πώς να ηρεμήσεις, αν δεν μπορείς να το κάνεις με προσπάθεια θέλησης;
Η εκπαίδευση «System-vector psychology» από τον Yuri Burlan εξηγεί ότι οι σκέψεις είναι ακούσιες. Το ασυνείδητο τα γεννά ανεξάρτητα από τις συνειδητές μας προσπάθειες. Επομένως, δεν λειτουργούν οι επιβεβαιώσεις ή οι αυτοπεισμοί.
Σε αυτό το άρθρο θα δείξουμε μερικά χαρακτηριστικά της ψυχής για να κατανοήσουμε:
- τι είδους άνθρωποι και γιατί τείνουν να σκέφτονται υπερβολικά τον εαυτό τους και να σκέφτονται άσχημα πράγματα,
- ποιες συστάσεις για το πώς να σταματήσετε να αγχώνεστε στις σχέσεις και σε ό,τι αφορά την υγεία θα λειτουργήσουν για εσάς.
Οι σκέψεις μου είναι χολιγουντιανή φρίκη και βραζιλιάνικα πάθη
Λαμβάνετε κάθε κατάσταση στα σοβαρά. Εμφανίζεται ένα εξόγκωμα στο δέρμα - τι γίνεται αν υπάρχει όγκος; Ακόμη και πριν επισκεφτείς τον γιατρό, κάνεις τρομερές διαγνώσεις και αποχαιρετάς τη ζωή. Το αγαπημένο σας πρόσωπο αρνήθηκε το δείπνο, αλλά δεν έχετε τίποτα λιγότερο από προδοσία.
Οι άνθρωποι γύρω σας δεν καταλαβαίνουν, νομίζουν ότι φτιάχνετε πράγματα. Μόλις εμπιστευτείς κάποιον, σου αποδίδουν αρρωστημένη φαντασία, καχυποψία και υποχονδρία. Αυτές οι συντομεύσεις δεν το κάνουν πιο εύκολο. Προσπαθείς να κόψεις σκοτεινές σκέψεις, αλλά είναι σαν βάλτος. Και τώρα ο φόβος τα γεμίζει όλα εσωτερικός χώρος. Δεν μπορώ να σκεφτώ κάτι άλλο.
Η εκπαίδευση «System-vector psychology» από τον Yuri Burlan το δείχνει αυτό ο φόβος είναι το βασικό συναίσθημα των ιδιοκτητών του οπτικού φορέα. Οι εκπρόσωποι μιας τέτοιας ψυχής τείνουν να κάνουν ερωτήσεις: πώς να σταματήσετε να φοβάστε τις ασθένειες και να μην αγχώνεστε, πώς να απαλλαγείτε από τους φόβους. Θα σας πούμε γιατί συμβαίνει αυτό περαιτέρω.
Αγχώνουμε τον εαυτό μας: γιατί;
Το «φταίξιμο» για όλα είναι η έμφυτη απεικόνιση της σκέψης ενός οπτικού ανθρώπου. Είναι με παιδική ηλικίαχαρακτηρίζεται από ονειροπόληση. Τέτοια παιδιά λατρεύουν να ζωγραφίζουν με μολύβια, χρώματα ή να επινοούν παραμυθένιους κόσμους.
Καθώς μεγαλώνεις, με κάθε ανεκπλήρωτο όνειρο έρχεται η θλιβερή συνειδητοποίηση ότι η ζωή δεν είναι ένα παραμύθι. Για έναν οπτικό ονειροπόλο, αυτό είναι οδυνηρό, γιατί χωρίς φωτεινά συναισθήματα είναι δυστυχισμένος.
Ένα άτομο με οπτικό διάνυσμα βλέπει τον κόσμο πιο πολύχρωμα χάρη στα υπερευαίσθητα μάτια και τον ολοκληρώνει στις φαντασιώσεις του χάρη στην ισχυρή ευφάνταστη ευφυΐα του. Προσπαθήστε να απαγορεύσετε σε έναν καλλιτέχνη, σχεδιαστή μόδας, ηθοποιό, σεναριογράφο να φαντασιώνεται και να φαντασιώνεται; Θα νιώσει ότι του έχουν στερηθεί ό,τι πολυτιμότερο του έχει. Χωρίς αυτή την ικανότητα, δεν θα μπορεί να κάνει τη δουλειά του, δεν θα μπορεί να ζήσει ευτυχισμένος.
Σε αυτό ακριβώς το αδιέξοδο βρίσκονται όσοι έχουν οπτικό διάνυσμα, που δεν ξέρουν ακόμη πού και πώς να εφαρμόσουν το ταλέντο τους για να παρατηρήσουν, να αισθανθούν και να ονειρεύονται πιο φωτεινά από τους άλλους.
Ένα οπτικό άτομο δεν μπορεί να ζήσει χωρίς έντονα συναισθήματα. Κι αν οικογενειακή ζωή, η εργασία, οι σχέσεις με τους ανθρώπους δεν παρέχουν το απαραίτητο αισθητηριακό βάθος - ένα άτομο ασυνείδητα παίρνει αυτό που θέλει όσο καλύτερα μπορεί.
Το ασυνείδητό μας δεν διακρίνει αν οι εμπειρίες και τα συναισθήματά μας προκαλούνται από την πραγματική ζωή ή τη φαντασία.
Για να αποκτήσετε τα επιθυμητά συναισθήματα, το αχρησιμοποίητο εικονιστικό δυναμικό οδηγεί σε φαντασιώσεις, αλλά σε κακό θέμα. Εξ ου και τα προαισθήματα της ασθένειας, της προδοσίας, της απάτης, της προδοσίας, του αεροπορικού δυστυχήματος και της ανωτέρας βίας παντού. Χωρίς να το καταλαβαίνουμε, κλονίζουμε τα συναισθήματά μας με αγωνίες, φόβους, ανησυχίες για ασθένεια ή έλλειψη αγάπης από τον σύντροφό μας.
Σε ποιον φόβο μπορεί να μεταμορφωθεί μέσα σε μια ευάλωτη καρδιά και υπό ποιες συνθήκες, διαβάστε παρακάτω.
Πώς να σταματήσετε να ταλαιπωρείτε τον εαυτό σας για ασθένειες
Όσοι έχουν οπτικό διάνυσμα δεν κάνουν κακές σκέψεις για την υγεία τους από το πουθενά. Ήταν πάντα τα πιο απροσάρμοστα μέλη της ανθρώπινης αγέλης - τέτοιοι άνθρωποι δεν μπορούσαν να κυνηγήσουν ή να πολεμήσουν. Τρέφονταν και προστατεύονταν από άλλους, αλλά υπό έναν όρο - την εκπλήρωση ενός φυσικού καθήκοντος. Ας καταλάβουμε τι είναι.
Ο ισχυρότερος φόβος για τη ζωή κάποιου δεν επιτρέπει στους ιδιοκτήτες του οπτικού φορέα να αφαιρέσουν τη ζωή κάποιου. Λυπούνται για όλους: πουλιά, ψάρια, ελέφαντες και αράχνες. Εξ ου και η χορτοφαγία και ο ειρηνισμός - αν όλα τα ζωντανά όντα συνέχιζαν να ζουν. Σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, τέτοιοι άνθρωποι δεν μπορούν καν να σκοτώσουν μικρόβια στο σώμα τους. Η κατάσταση αλλάζει όταν ένα άτομο συνειδητοποιεί τις ιδιότητες της ιδιαίτερης ψυχής του και τις εφαρμόζει όπως προορίζεται.
Και το καθήκον των ιδιοκτητών του οπτικού φορέα είναι να διακοσμήσουν με τη ζεστασιά των συναισθημάτων τους και μερικές φορές να σώσουν ακόμη και τις ζωές των άλλων, μειώνοντας την εχθρότητα σε ανθρώπινη κοινωνία. Οδηγημένοι από αυτή την ασυνείδητη επιθυμία, ανεπτυγμένα άτομα με οπτικό διάνυσμα επισκέπτονται ηλικιωμένους και παιδιά που έχουν εγκαταλειφθεί μόνα τους, τα σώζουν από τα ερείπια, τα βγάζουν από πλημμυρισμένες σπηλιές, θέτοντας τη ζωή τους σε κίνδυνο, βοηθούν ορφανοτροφεία και ξενώνες, αναπτύσσουν κουλτούρα και ηθική. και δεν μπορεί να μείνει μακριά από την ατυχία κάποιου άλλου.
Δεν είμαστε όλοι γενναίοι διασώστες και φιλάνθρωποι, αλλά για όλους τους ιδιοκτήτες του οπτικού φορέα υπάρχει μια κύρια σύσταση - να μετατοπίσετε το επίκεντρο της προσοχής από τον εαυτό σας στους άλλους. Παρατηρήστε αυτόν που είναι πιο αδύναμος και πιο δυστυχισμένος, ακούστε, νιώστε την ψυχή.
Όταν ένα οπτικό άτομο συνειδητοποιεί τις διανυσματικές του ικανότητες, δεν έχει φόβους. Και το σώμα κάποιου, με μια ισορροπημένη ψυχή, είναι σε θέση να ανταποκριθεί επαρκώς στον κίνδυνο, ενεργοποιώντας έγκαιρα τους πόρους του ανοσοποιητικού συστήματος.
Η εκπαίδευση «System-vector psychology» από τον Yuri Burlan επέτρεψε σε χιλιάδες ανθρώπους να απαλλαγούν από προβλήματα υγείας και να μην φοβούνται πλέον να αρρωστήσουν:
« … Θαυματουργά θαύματα! Δεν μπορώ να θυμηθώ πότε είχα την τελευταία μου κρίση άσθματος!!! Δεν θυμάμαι αν ήταν εκεί κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή όχι. Το ότι μετά την προπόνηση δεν έγινε ούτε μία είναι ακριβώς εκατό τοις εκατό!!! Κουβαλούσα το κουτάκι με το φάρμακο για άλλους έξι μήνες και δεν τολμούσα να το αφήσω. Όποιος έχει πάθει αυτή την ασθένεια ξέρει ότι πρέπει να είναι πάντα εκεί!!! Πρόσφατα δεν το δημοσίευσα, αλλά το πέταξα!...»
«... Πήγα για υπέρηχο ρουτίνας και ανακάλυψα ότι τα ινομυώματα της μήτρας μου είχαν εξαφανιστεί!!! Είμαι απείρως ευγνώμων στον Γιούρι Μπουρλάν για την εκπληκτική γνώση που μου άλλαξε πραγματικά τη ζωή, καθώς και την αποκατάσταση της σωματικής και ψυχικής μου υγείας (οι κρίσεις πανικού, η ταχυκαρδία και η υπέρταση εξαφανίστηκαν)!!»
Απαλλαγείτε από τους φόβους μαζί
«Η κύρια προϋπόθεση για την ευτυχία σε ένα ζευγάρι», λέει ο Yuri Burlan στην εκπαίδευση «System-Vector Psychology», «είναι μια ισχυρή συναισθηματική σύνδεση μεταξύ δύο ανθρώπων». Μέχρι που ένας άντρας και μια γυναίκα νιώθουν ότι δεν υπάρχει κανείς πιο κοντά τους και πιο αγαπητό από τον άνθρωποστη Γη, η ειρήνη σε ένα ζευγάρι θα γλιστρήσει μέσα από τα δάχτυλά σας. Θα φαίνεται ότι η αγάπη φεύγει, ότι ο σύντροφος έχει γίνει αδιάφορος και δικά του συναισθήματαθαμπωμένος.
Μαθαίνοντας για ασυνείδητα χαρακτηριστικά αγαπημένος, θα μπορέσετε να χτίσετε μια συνομιλία μαζί του στη γλώσσα των επιθυμιών του. Όλοι χαιρόμαστε όταν μας καταλαβαίνουν. Μετά την εκπαίδευση, οι διαφορές μας παύουν να αποτελούν εμπόδιο στις σχέσεις. Για παράδειγμα, μια σύζυγος με οπτικό διάνυσμα δεν θα κατηγορεί πλέον τον σύζυγό της που είναι διανυσματικός ήχος ότι είναι ψυχρός και σιωπηλός, αφού ξέρει ακριβώς γιατί συμβαίνει αυτό. Και η ιδιοκτήτρια του πρωκτικού φορέα δεν θα μπορεί να προσβληθεί, να σκεφτεί υπερβολικά τον εαυτό της και να σκεφτεί άσχημα πράγματα, αν ο αδύνατος σύζυγός της προτιμά ένα επαγγελματικό ταξίδι στην επέτειο της προγιαγιάς της.
Κατανοώντας τον ψυχισμό του συντρόφου μας, σταματάμε να διεκδικούμε ο ένας τον άλλον. Κάνουμε χώρο για ειλικρινές ενδιαφέρον, για συνομιλίες από καρδιάς, για τη συνεχή διατήρηση της θερμής αμοιβαίας κατανόησης. Σε ένα τέτοιο ζευγάρι δεν υπάρχει χώρος για ζήλια και δυσπιστία και το ερώτημα πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά τον εαυτό σας και να αμφιβάλλετε για τα συναισθήματά σας εξαφανίζεται.
Έτσι, ο μόνος τρόπος για να σταματήσετε να χτυπάτε τον εαυτό σας για μικροπράγματα είναι να γνωρίσετε την ψυχή και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις έμφυτες ιδιότητες σας για τον προορισμό τους.
Έχοντας κατανοήσει τους εαυτούς τους και τους γύρω τους στην εκπαίδευση «System-vector psychology» του Yuri Burlan, οι συναισθηματικές φύσεις απελευθερώνονται από την βασανιστική προσδοκία της ασθένειας και του προβλήματος. Ο αποκαλυπτικός αισθησιασμός θα βρει νέους τρόπους για να έρθει πιο κοντά με αγαπημένα πρόσωπα. Και η επίγνωση γεννά άθελά μας σκέψεις που οδηγούν στην εκπλήρωση των φυσικών μας επιθυμιών.
Το άρθρο γράφτηκε χρησιμοποιώντας υλικά από την διαδικτυακή εκπαίδευση του Yuri Burlan "System-vector psychology"
Διαβάστε συχνά
Κάθε μέρα συμβαίνουν διάφορα γεγονότα που φέρνουν σύγχυση στην ψυχή, χρησιμεύουν ως πηγή οδύνης, απογοήτευσης και προσωπικών τραγωδιών. Σε βγάζουν από τη συνηθισμένη σου ισορροπία και σε αναγκάζουν να επιστρέψεις διανοητικά σε αυτό που συνέβη, να αξιολογήσεις τα λόγια και τις πράξεις σου και να βιώσεις ξανά αρνητικά συναισθήματα.
Κάθε χωρισμός, απογοήτευση, αποτυχία μας δίνει την πιο πολύτιμη εμπειρία, μας διδάσκει να κατανοούμε τους ανθρώπους, να αξιολογούμε επαρκώς τα γεγονότα και να κατανοούμε τις σχέσεις αιτίας-αποτελέσματος.
Αλλά το να μένει κανείς σε ένα αρνητικό γεγονός είναι καταστροφικό για την ψυχή. Βυθίζεστε όλο και πιο βαθιά στην άβυσσο των δυσάρεστων σκέψεων και εμπειριών και δεν ξέρετε πια πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε άσχημα πράγματα και να σκέφτεστε υπερβολικά τον εαυτό σας.
Μερικοί άνθρωποι δεν χρειάζονται πραγματικό λόγο για να αρχίσουν να ανησυχούν: «Δεν έχει συμβεί τίποτα ακόμα, αλλά ανησυχώ συνεχώς». Η φαντασία προτείνει επιλογές για την εξέλιξη της κατάστασης, η μία πιο τρομερή από την άλλη. Μια διαφωνία με ένα αγαπημένο πρόσωπο, μια σύγκρουση στη δουλειά, μια αλόγιστη δήλωση κάποιου γίνονται αιτία για αρνητικές σκέψεις που προκαλούν συνεχές άγχος, εκνευρισμός, θυμός, φόβος ή δυσαρέσκεια. Ένα τέτοιο κράτος είναι αντιπαραγωγικό και απειλεί την καταστροφή. Για να επιστρέψετε σε μια φυσιολογική συναισθηματική κατάσταση, πρέπει να βρείτε έναν αποτελεσματικό τρόπο για να σταματήσετε να ανησυχείτε χωρίς λόγο.
Η αντίληψη του περιβάλλοντος κόσμου εξαρτάται από συγγενή και επίκτητα χαρακτηριστικά ψυχοσυναισθηματική σφαίρα. Αντιλαμβάνονται την πραγματικότητα πολύ διακριτικά και είναι επιρρεπείς σε ανησυχίες και ανησυχίες. Δυσκολεύονται να διατηρηθούν πνευματική ηρεμία V δύσκολες καταστάσεις. Το ερώτημα πώς να σταματήσετε να εξαπατάτε τον εαυτό σας είναι ιδιαίτερα σημαντικό για αυτούς. κακές σκέψεις. Οι αρνητικές εμπειρίες ζωής μπορούν επίσης να κάνουν ένα άτομο να είναι αποφασισμένο να έχει κακή έκβαση σε οποιαδήποτε κατάσταση. Οι παρακάτω απλές συστάσεις θα σας πουν πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε το κακό και να σκέφτεστε υπερβολικά τον εαυτό σας.
Κάνε ένα διάλειμμα.
Απλώς οι σκέψεις σας τρέχουν σε έναν φαύλο κύκλο, βρείτε κάτι να κάνετε και αποσπάστε την προσοχή σας. Ενας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπουςΣταματήστε να αγχώνεστε και να οδηγείτε τον εαυτό σας σε μια γωνία - αυτή είναι η σωματική δραστηριότητα. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο, στην πισίνα, στη νυχτερινή ντίσκο, να σκάψετε τη ντάκα, να κάνετε λίγο ανοιξιάτικο καθάρισμα. και θα λάβετε μια μερίδα ενδορφινών, η οποία θα αμβλύνει τα αρνητικά συναισθήματα και η κούραση θα σας αποσπάσει την προσοχή από τα άσχημα γεγονότα. Για να αλλάξετε τη συνείδηση σε νέο κύμα, αλλάξτε την κατάσταση. Ταξιδέψτε σε άλλη πόλη, χώρα, επισκεφθείτε, παρακολουθήστε μια συναυλία, έκθεση ή μουσείο. Οι νέες εντυπώσεις θα επικαλυφθούν πάνω από αρνητικά συναισθήματα και αναμνήσεις, αποδυναμώνοντας την επιρροή τους στη διάθεση και τις σκέψεις.
Μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας.
Αυτό θα σας βοηθήσει να σώσετε τα νεύρα, την υγεία και μια καλή σχέσημε ανθρώπους. Εάν δεν ξέρετε πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε και τίποτα δεν βοηθάει ποικίλοι λόγοι, αρχίστε να μαθαίνετε τον αυτοέλεγχο. Ηρεμήστε χρησιμοποιώντας ασκήσεις αναπνοής, οκλαδόν 20 φορές ή λαμβάνοντας εκχύλισμα βαλεριάνας, παίξτε με γάτα ή σκύλο, ταΐστε τα ψάρια. Βρείτε μια μέθοδο που σας ταιριάζει. Στη συνέχεια, καθίστε και σκεφτείτε νηφάλια την κατάσταση, επιλέξτε επιχειρήματα για ένα θετικό και αρνητικό αποτέλεσμα. Για μεγαλύτερη σαφήνεια, γράψτε τα σε διαφορετικές στήλες σε ένα κομμάτι χαρτί. Όταν τελειώσετε, αξιολογήστε το αποτέλεσμα. Ακόμα κι αν η πιθανότητα μιας δυσμενούς επιλογής είναι μεγαλύτερη, πάρτε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας και εξοικονομήστε τη δύναμή σας. Θα χρειαστούν για την αποτελεσματική επίλυση του προβλήματος.
Ανάλαβε δράση.
Σταματήστε τη συνήθεια να σκέφτεστε υπερβολικά χωρίς λόγο, πάρτε τον έλεγχο της κατάστασης και δράστε. Αντί να κάθεσαι και να φαντασιώνεσαι, είναι καλύτερο να ξεκαθαρίσεις την κατάσταση. Εάν αμφιβάλλετε για τα συναισθήματα του συζύγου σας, κάντε μια ανοιχτή συζήτηση μαζί του. Όταν δημιουργείται μια δυσάρεστη κατάσταση στη δουλειά, προσπαθήστε να την επιλύσετε. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε κάποιο είδος ασθένειας, πηγαίνετε στο γιατρό χωρίς να καθυστερήσετε την επίσκεψή σας. Ελαχιστοποιήστε τις καταστάσεις που σας κάνουν να αμφιβάλλετε και να ανησυχείτε. Όσο περισσότερο τις αναβάλλετε, τόσο πιο μπερδεμένη γίνεται η σφαίρα των αρνητικών σκέψεων που περιφέρετε με τις αμφιβολίες σας. Εντοπίστε πραγματικά προβλήματα και ξεκινήστε να τα λύνετε.
Θετική στάση.
Για όσους δεν ξέρουν πώς να σταματήσουν να κάνουν κακές σκέψεις, είναι σημαντικό να μάθουν να βλέπουν τον κόσμο θετικά. Όλα τα γεγονότα είναι ουδέτερα, η αντίληψή μας είναι αυτή που τους δίνει τον ένα ή τον άλλο συναισθηματικό χρωματισμό. Χρωματίστε το ο κόσμοςσε ζεστό και φωτεινές αποχρώσεις. Προσπαθήστε να βλέπετε τα θετικά, χρήσιμα, απαραίτητα και πολύτιμα σε όλα, όσο δύσκολη κι αν είναι η κατάσταση. , εξαπάτηση, προδοσία, και εκπέμπετε ευγένεια, κατανόηση και ανοχή. Όταν μάθετε να δίνετε ένα θετικό μήνυμα στον κόσμο γύρω σας, θα λάβετε την ίδια απάντηση σε αντάλλαγμα.
Πώς να σταματήσετε να χτυπάτε τον εαυτό σας από συνήθεια
Εγκαταλείψτε τη συνήθεια να χτυπάτε τον εαυτό σας χωρίς λόγο, λύστε τα προβλήματα καθώς προκύπτουν.
ΣΕ πραγματική ζωήυπάρχουν πολύ λιγότερα τρομερά πράγματα από όσα μπορεί να φανταστεί η φαντασία μας. Κανείς δεν είναι απρόσβλητος από αποτυχίες, απώλειες και τραγωδίες. Τι θα σας κάνει όμως η επανάληψη κακών σκέψεων ακόμα και σε αυτή την περίπτωση; Η παραμονή στα αρνητικά δεν θα βοηθήσει ούτως ή άλλως.
Αναπτύξτε τη φαντασία σας χρήσιμες δραστηριότητες, εκπαιδεύστε σας καλύτερες ιδιότητες, μάθετε νέα πράγματα, εξερευνήστε τον κόσμο, αγαπήστε τη ζωή, αναζητήστε ομοϊδεάτες και χτίστε προσωπικές σχέσεις. Εσωτερική δύναμη, η επιθυμία και η επιθυμία να είσαι ευτυχισμένος και επιτυχημένος, η θετική στάση είναι τα κύρια πλεονεκτήματα που θα σε βοηθήσουν να σταματήσεις να κάνεις κακές σκέψεις για τον εαυτό σου. Και τη στιγμή που αρχίζουν να ξεπερνούν, να θυμάστε ότι δεν είναι αυτοί που σας ελέγχουν, αλλά εσείς που τα επινοείτε. Και ακολουθήστε τις συμβουλές μας.
Christophe Andre, ψυχοθεραπευτής
Οι ψυχολόγοι εργάζονται τώρα αρκετά πάνω σε αυτό το πρόβλημα, μελετώντας ακριβώς αυτή την «αυτο-συστροφή». Αυτό είναι σύνηθες για τους ανήσυχους ανθρώπους ή αυτούς που έχουν κατάθλιψη. Αυτές είναι σκέψεις που προκαλούνται από γεγονότα στη ζωή, που τρέχουν μπροστά, επαναλαμβάνονται. Γυρίζουν σε κύκλους και δεν φτάνουν ποτέ στην τελική ανάλυση.
Σε αντίθεση με το να σκέφτεσαι συνειδητά ένα πρόβλημα για να βρεις μια λύση, δεν υπάρχει ποτέ ξεκάθαρο τέλος σε αυτό. Αυτές οι εμμονικές σκέψεις είναι πάντα μαζί μας, ακόμα κι αν βρίσκονται στο παρασκήνιο, πίσω από τις συνειδητές και εκούσιες σκέψεις μας. Καταλαμβάνουν χώρο στο κεφάλι μας και απορροφούν την ψυχική μας ενέργεια χωρίς αποτέλεσμα.
Μερικές φορές εκφράζουν την ιδιοσυγκρασία ενός ατόμου, τα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα του, το άγχος και την απαισιόδοξη άποψη των πραγμάτων. Αυτό εκδηλώνεται τόσο με το ψυχικό στρες όσο και με το σωματικό στρες - ανησυχία, τη συνήθεια να ταλαντεύουμε ένα πόδι, να παίζουμε με αντικείμενα, να ροκανίζουμε ή να μασάμε κάτι. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να ασχοληθείτε με την πρακτική διαλογισμού.
Μπορεί να κατακτηθεί ειδικές ασκήσειςπου πρέπει να εκτελούνται καθημερινά, όπως το βούρτσισμα των δοντιών και άλλες πρωινές διαδικασίες υγιεινής. Μας βοηθούν να εστιάσουμε και να διατηρήσουμε τη συνείδησή μας στην τρέχουσα στιγμή: συγκεντρώνουμε την προσοχή μας στην αναπνοή, στις σωματικές αισθήσεις, στους ήχους που μας περιβάλλουν.
Σταδιακά, βήμα-βήμα, αυτό θα βοηθήσει να καταπνίξουμε το αδιευκρίνιστο μουρμουρητό της ψυχής μας, να ανακουφίσουμε το άγχος και να βάλουμε τάξη στο κεφάλι μας.
Αυτό δεν είναι τόσο εύκολο όσο μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά, γι' αυτό πρέπει να το μάθετε. Μάθετε ποια μαθήματα - όπως γιόγκα ή διαλογισμός - προσφέρονται κοντά στο σπίτι ή τον χώρο εργασίας σας. Για να ξεκινήσετε και να εμπνευστείτε, διαβάστε ένα από αυτά καλύτερα βιβλίασχετικά με την πρακτική του διαλογισμού - Jon Kabat-Zinn «Όπου κι αν πας, είσαι ήδη εκεί».
Κανείς μας δεν ξέρει πώς να προβλέψει το μέλλον, και ως εκ τούτου κάποιους έλκει, ενώ άλλους φοβίζει, ειδικά όταν δεν υπάρχουν αρκετές πληροφορίες για αυτό. Και είναι ακριβώς σε τέτοιες στιγμές αβεβαιότητας που αρχίζουμε να υποθέτουμε αβάσιμα τα χειρότερα: φαίνεται ότι μια σύγκρουση με τη διοίκηση θα καταλήξει σίγουρα σε απόλυση και ο σύζυγος, που δεν κάλεσε εγκαίρως, μπορεί να περνά χρόνο με κάποιον άλλο. Πώς να σταματήσετε να χτυπάτε τον εαυτό σας και να εκφοβίζετε τον εαυτό σας
Η συνείδησή μας είναι δομημένη με τέτοιο τρόπο που, σε συνθήκες έλλειψης πληροφοριών, πολλοί, αντί να την αναζητούν, αρχίζουν να συμπληρώνουν την πραγματικότητα και, κατά κανόνα, με ζοφερά χρώματα. Γιατί συμβαίνει αυτό; Όλα έχουν να κάνουν με αυξημένη ευαισθησία, ευαισθησία και φόβους διαφόρων ειδών, που είναι τα αίτια του αυτοεκφοβισμού.
Υπερβολική ευαισθησία ή άγγιγμα
Τα άτομα που είναι ευαίσθητα συχνά συμβουλεύονται να μην παίρνουν τα πράγματα στην καρδιά. Οι συγκινητικοί άνθρωποι αντιλαμβάνονται κάθε λέξη που εκτοξεύεται ακούσια ως επίθεση στην ακεραιότητα του «εγώ» τους, ως θυμό, γελοιοποίηση και χειραγώγηση. Η ευαισθησία βοηθά τους ανθρώπους να ανέβουν πάνω από τους άλλους. Με την αυξημένη ευαισθησία τους, φαίνεται να έρχονται σε αντίθεση με το περιβάλλον τους: «Είμαι τόσο καλός, πώς θα μπορούσαν να μου το πουν αυτό; Προσβλήθηκα! Από όλα αυτά βλέπουμε το πρόβλημα - ένα άτομο έχει ένα εύθραυστο, ατελές «εγώ», που υποστηρίζεται από αμυντικό εγωισμό.
Για παράδειγμα, ένας ενήλικας δεν επιτρεπόταν να τραγουδήσει ένα τραγούδι σε έναν γάμο, με μια διαφανή υπόδειξη ότι δεν είχε φωνή. Προσβλήθηκε: «Δεν με εκτιμούν, μου μουσικές ικανότητεςΔεν με εκτιμούν, γενικά είμαι άχρηστος άνθρωπος». Ή είπαν σε έναν παλαιότερο προγραμματιστή ότι το πρόγραμμά του δεν λειτουργούσε καλά. Προσβλήθηκε: «Είπαν ότι δεν ήμουν καλός για τίποτα! Θέλουν να συνταξιοδοτηθούν!».
Τι να κάνω;
Πρώτον, θα πρέπει να καταλάβετε ότι το πρόβλημα δεν είναι στους άλλους που είπαν ή έκαναν το λάθος, αλλά το πρόβλημα είναι στον εαυτό μας, στην αυτοεκτίμησή μας, στην αντίδρασή μας στην κατάσταση. Αντί να ασχοληθεί με τη βελτίωση (στις περιπτώσεις που περιγράφονται παραπάνω - ανάπτυξη μουσικών ικανοτήτων, εξάλειψη σφαλμάτων λογισμικού), ένα άτομο προσβάλλεται από ολόκληρο τον κόσμο και τα παρατάει. Η τεμπελιά είναι βολική, αλλά δεν οδηγεί σε τίποτα καλό. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση, να διαμορφώσετε την ακεραιότητα του «εγώ» και τότε καμία κριτική δεν θα είναι τρομακτική.
Δεύτερον, πρέπει να μάθετε να συγχωρείτε τους άλλους που προκαλούν πόνο. Δεν είναι όλοι οι άνθρωποι ευγενικοί, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να υποφέρετε από κάθε αποτυχία. Είναι καιρός να φροντίσεις τον εαυτό σου και να μην βασανίζεσαι με μαρτύρια. Σε αυτό βοηθάει η στάση του "υγιείς να μην γαμήσω" - δεν δίνουμε προσοχή στα αρνητικά, αλλά επωφελούμαστε από δυσάρεστες καταστάσεις. Μας επέπληξαν που αργήσαμε - μαθαίνουμε να μην αργούμε, μας φώναζαν στις μεταφορές - επαινούμε τους εαυτούς μας για την ηθική μας σταθερότητα και για το ότι δεν γίναμε σαν καυγάδες.
Τρίτον, πρέπει να σταματήσετε να δείχνετε σε όλους την αδυναμία σας, δηλαδή να κατηγορείτε τους άλλους ότι θέλουν να σας προσβάλλουν. Αυτή η συμπεριφορά είναι χαρακτηριστική για παιδιά των οποίων ο ψυχισμός δεν είναι ακόμη προστατευμένος, αλλά είμαστε ενήλικες που πρέπει να σταματήσουμε να παραπονιόμαστε για τον κόσμο και να φροντίζουμε τον εαυτό μας.
Προσπαθήστε να μάθετε να ελέγχετε το υποσυνείδητό σας, που αγαπά να μας τρομάζει τόσο πολύ. Δώστε του θετικές στάσεις - "Όλα θα πάνε καλά", "Θα κερδίσουμε!" και όχι το αντίστροφο. Όπως γνωρίζετε, η ζωή είναι πολύ μικρή για να τη σπαταλάτε σε αγανάκτηση, αυτοεκφοβισμό και κατάθλιψη. Προσπαθήστε να μάθετε να απολαμβάνετε τη ζωή αντιμετωπίζοντας τα πάντα σαν παιχνίδι.
Φόβοι διαφορετικής προέλευσης
Οι φόβοι ποικίλης προέλευσης οδηγούν επίσης σε αυτοπληθωρισμό. Ανάμεσά τους είναι ο φόβος του να μείνεις μόνος, ο φόβος μήπως εξαπατηθείς, ο φόβος να μείνεις χωρίς βιοπορισμό, ο φόβος να κολλήσεις μια ανίατη ασθένεια.
Οι φόβοι μπορεί να είναι είτε συνειδητοί, για παράδειγμα, όταν ένα άτομο βρέθηκε πρόσφατα σε παρόμοια κατάσταση, είτε αναίσθητο, εάν υπήρξε μια τραυματική κατάσταση στο παρελθόν και η συνείδηση την ξέχασε εσκεμμένα.
Η υπερβολική σκέψη λόγω φόβου συμβαίνει όταν δεν υπάρχει λύση μπροστά μας προβληματική κατάσταση, αλλά υπάρχει μόνο συναίσθημα. Μερικές φορές αυτό το συναίσθημα είναι τόσο δυνατό που σπάει στη συνείδηση με τη μορφή εμμονικών σκέψεων. Καταλαβαίνουμε ότι κάτι λάθος μας συμβαίνει, αλλά δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα. Όλα αυτά περιορίζουν ένα άτομο, τον αναγκάζουν να εκτελεί περίεργες ενέργειες που οδηγούν σε συγκρούσεις, επιδείνωση της κατάστασης και «αυτοφαγία».
Τι να κάνω;
Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αναλυθεί σε ποιες καταστάσεις προκύπτουν εμμονικές σκέψεις. Αυτές οι καταστάσεις είναι παρόμοιες ή όχι;
Εάν η περιέλιξη συμβεί εντελώς διαφορετικές καταστάσειςκαι είναι δύσκολο να καταλάβουμε γιατί– «Για κάποιο λόγο φοβάμαι να βγω έξω», «Για κάποιο λόγο φοβάμαι να ξεκινήσω νέα πράγματα», «Για κάποιο λόγο δεν μπορώ να μιλήσω όταν όλοι χαμογελούν» - οι φόβοι σας είναι αναίσθητοι, μπερδεμένοι και κρυμμένο μακριά στο υποσυνείδητο. Επομένως, πριν ασχοληθείτε με εμμονικές σκέψεις, πρέπει να συνειδητοποιήσετε τον πραγματικό σας φόβο. Και αυτό μπορεί να γίνει μόνο με τη βοήθεια ενός ειδικού.
Παρεμπιπτόντως, πολλοί από τους ασυνείδητους φόβους μας προέρχονται από την παιδική ηλικία. Για παράδειγμα, οι γονείς έλεγαν συνεχώς στο παιδί τους: «Κλουτζ! Όλα σου πέφτουν από τα χέρια — δεν μπορείς να κάνεις τίποτα». Ως αποτέλεσμα, διαμορφώνεται η στάση «δεν μπορώ να κάνω τίποτα» και το άτομο φοβάται νέα πράγματα, νέες ιδέες, νέα δουλειά.
Εάν οι καταστάσεις είναι παρόμοιες, και καταλαβαίνετε (περίπου ή ακριβώς) τον λόγο της εξαπάτησης, γνωρίζουμε τον φόβο σας και μπορείτε να τον δουλέψετε μόνοι σας.
Για παράδειγμα, αν συμβεί πανικός όταν ο σύζυγος καθυστερεί στη δουλειά ή του μπαίνουν κακές σκέψεις, όταν δεν μπορεί να επικοινωνήσει με το παιδί μέσω τηλεφώνου ή όταν ένα κορίτσι φοβάται μια νέα σχέση, αφού όλοι οι νέοι την εγκατέλειψαν πρώτα.
Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να εργαστείτε με φόβο. Έτσι, αποφασίσαμε από πού προέρχονται οι έμμονες σκέψεις τώρα, μέσα από μια προσπάθεια θέλησης, σταματάμε τις εμμονικές σκέψεις και λύνουμε την κατάσταση.
Ας δούμε την κατάσταση: «Ο άντρας μου αργεί στη δουλειά». Αναρωτιόμαστε: πώς νιώθω; Ότι θα προδοθώ; Ότι θα με αφήσει; Στη συνέχεια, παραδεχόμαστε στον εαυτό μας ότι ο φόβος της προδοσίας, ο φόβος της μοναξιάς και άλλοι φόβοι είναι φυσικοί για τους ανθρώπους. Στη συνέχεια αναρωτιόμαστε: «Τι μπορώ πραγματικά να κάνω για να βελτιώσω την κατάσταση;» Και το κάνουμε. Για παράδειγμα, μπορείτε να τηλεφωνήσετε, να πείτε για τον ενθουσιασμό σας, να ρωτήσετε πότε να τον περιμένετε σπίτι. Ή μάθετε αν έχει συμβεί κάτι ή εάν χρειάζεστε βοήθεια. Μετά από αυτό, δύο σενάρια είναι πιθανά.
Πρώτη επιλογή:τηλεφώνησες, ο άντρας σου απάντησε ότι θα ήταν σπίτι σε μια ώρα. Ηρέμησες και καταλήξατε σε κάτι χρήσιμο. Συνιστάται να επιλέξετε μια εργασία έτσι ώστε να σας αιχμαλωτίζει στο μέγιστο. Για παράδειγμα, περάστε από τα πράγματα στη ντουλάπα, ξεσκονίστε τα συλλεκτικά αντικείμενα, φάτε το αγαπημένο σας επιδόρπιο.
Αργότερα, σε μια ήρεμη ατμόσφαιρα, συζητήστε μαζί με τον σύζυγό σας πώς ανησυχείτε όταν αργεί στη δουλειά και ζητήστε του να βρει χρόνο για να σας προειδοποιήσει για αυτό. Απλά μην πείτε ότι όλοι οι πρώην φίλοι σας σας εγκατέλειψαν και ότι θέλει επίσης να φύγει. Αφήστε τις φαντασιώσεις σας και μην προγραμματίζετε τον άνθρωπό σας. Είναι καλύτερα να πείτε ότι είστε πολύ ευαίσθητοι και ότι σας είναι πολύ αγαπητός, επομένως ανησυχείτε.
Δεύτερη επιλογή:τηλεφώνησες αλλά δεν τα κατάφερες. Καλέστε έναν αριθμό σταθερού τηλεφώνου ή τους φίλους και τους συναδέλφους σας. Είναι πολύ πιθανό ότι το τηλέφωνο του συζύγου ήταν νεκρό και η συνάντηση στη δουλειά συνεχίστηκε για πολύ καιρό. Εάν ακόμα δεν έχετε ξεπεράσει και είναι ήδη σκοτεινά έξω και θέλετε να αναζητήσετε τον αγνοούμενο άντρα σας, σταματήστε και αποφασίστε αν αυτό είναι επικίνδυνο για εσάς προσωπικά; Ίσως είναι καλύτερα να τον περιμένεις στο σπίτι; Στο μεταξύ, κρατάτε τον εαυτό σας απασχολημένο;
Όπως γνωρίζετε, όλοι οι φόβοι μας ζουν μόνο στο κεφάλι μας. Και μερικές φορές μια απλή ειλικρινής συζήτηση με το άλλο σας μισό είναι αρκετή για να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις. Εάν ο σύζυγός σας είναι προσεκτικός μαζί σας, σίγουρα θα σας ακούσει και θα σας προειδοποιήσει για πιθανές καθυστερήσεις.
Εάν ο σύζυγός σας έχει κάτι να κρύψει, θα είναι νευρικός, θα αποσυρθεί από τη συζήτηση και θα δώσει άλλα σημάδια ψέματος - θα το νιώσετε αμέσως.
Άλλοι τρόποι για την καταπολέμηση της υπερβολικής σκέψης
Παίζοντας την κατάσταση με θετικό τρόπο.Για παράδειγμα, αν τον μάλωσε το αφεντικό, θα τον λυπόμαστε για την ακράτειά του. Να θυμάστε ότι είστε τελείως διαφορετικοί. Μπορείτε να ηρεμήσετε πιο γρήγορα. Τι θα σας βοηθήσει να το κάνετε πιο γρήγορα; Έλεγχος των λαθών σου, αγαπημένη μουσική, φιλική συζήτηση με συναδέλφους;
Αλλαγή προσοχής.Και κατά προτίμηση κάτι που ευχαριστεί μάτι και ψυχή. Κοιτάξτε έξω από το παράθυρο, γράψτε ένα γράμμα σε έναν φίλο, παίξτε με το παιδί σας.
Ασκήσεις αναπνοής.Εισπνεύστε γρήγορα και εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε δέκα φορές. Οι σύντομες εισπνοές και οι αργές εκπνοές ηρεμούν το νευρικό σύστημα.
Ανακούφιση από την ένταση των μυών.Σταθεί πλήρες ύψος, σηκώστε τα χέρια σας, τεντώστε. Μέτρα μέχρι το δέκα. Στη συνέχεια, σκύψτε απότομα, χαμηλώστε τα χέρια σας σαν κορδόνια, χαλαρώστε τα. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Σωστή διατροφή και τρόπος ζωής.Η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ, καφεΐνης, ζάχαρης, καθώς και ο επαρκής ύπνος και το περπάτημα μειώνουν την πιθανότητα πανικού και εμμονικών σκέψεων. Μια δίαιτα βιταμινών (άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, φρούτα και λαχανικά) ενισχύει το νευρικό σύστημα.