Jak se zbavit neustálé úzkosti. Vypořádat se s úzkostí. způsoby, jak se s úzkostí vyrovnat

Stalo se vám někdy, že přemýšlíte o tom samém znovu a znovu? Často přemýšlíte o tom, co se nestalo, ale stát se mohlo? Pokud ano, pravděpodobně trpíte úzkostí a úzkostí. Strach je forma myšlení. Může být opakující se a neproduktivní, protože situaci neřeší a někdy ji může zhoršit. Když se trápíte, vaše hladina stresu se zvyšuje. Může to ovlivnit vaše rozhodovací schopnosti, vaše štěstí a vaše vztahy. Úzkost se zpočátku nemusí zdát jako velký problém, ale může se rychle vymknout kontrole a ovládnout váš život. Pokud máte pocit, že už nemůžete ovládat své úzkostné myšlenky, pak je čas převzít kontrolu nad svou myslí a odstranit své obavy a úzkost.

Kroky

Definice úzkosti

    co je úzkost? Nemůžete vyřešit problém, pokud nevíte, co to je, takže první věcí, kterou musíte udělat, je zjistit, co vám připadá úzkost.

    • Napište, jak se cítíte, když si myslíte, že se trápíte. To vám pomůže začít si zapisovat své pocity, to, co se kolem vás děje, a vaše myšlenky. Věnujte pozornost pocitům ve vašem těle – možná máte napjaté svaly nebo vás bolí břicho. Později se můžete vrátit ke svým poznámkám a analyzovat, co vás k těmto pocitům vedlo.
    • Požádejte ostatní, aby vám pomohli rozpoznat, kdy cítíte úzkost. Někdy, když jsou lidé nervózní, začnou se ptát na spoustu otázek ve snaze mít pocit, že vědí, co bude dál. Lidé, kteří jsou úzkostní, o tom obvykle budou mluvit a jejich přátelé a rodina budou vědět, že jsou úzkostní. Nechte své blízké, aby vás na to upozornili, takže snáze pochopíte, jak se obáváte.

  1. Oddělte skutečné od neskutečného. Příčina úzkosti je neznámá. To dává smysl, protože neznámé může být děsivé. Budoucnost má mnoho možné možnosti vývoj událostí. Jejich problémem je, že nejhorší z nich se s největší pravděpodobností nikdy nenaplní, což znamená, že vaše úzkost bude neopodstatněná. Proto je znepokojování kontraproduktivní. Při definování úzkosti je důležité pochopit, zda se obáváte něčeho, co se skutečně děje, nebo něčeho, co se prostě MOHLO stát.

    Zeptejte se sami sebe, jsou vaše myšlenky produktivní? Když o něčem přemýšlíme, může být snadné sejít z cesty a začít přemýšlet o tom, co se mohlo stát. Když jste ve stresové situaci, úzkost vám může bránit v tom, abyste věděli, zda jste zvolili správnou cestu k řešení situace. Zeptejte se sami sebe, pomáhají vám vaše myšlenky dostat se ze situace? Pokud je odpověď ne, pak vězte, že je to úzkost.

    • Dobrým příkladem by zde bylo rozbité auto. Potřebujete do práce, ale netušíte, jak to bez auta zvládnete. Okamžitě začnete přemýšlet o tom, jak přicházíte o práci, protože se nedostavíte do práce. Pak si začnete myslet, že nebudete mít peníze na nájem a přijdete o bydlení. Jak můžete sami vidět, myšlenky se rychle nahrazují jedna druhou, což vyvolává možnou negativní situaci. Pokud se však zaměříte na aktuální situaci, nebudete muset řešit ztrátu zaměstnání nebo bytu. To může být obrovská úleva, protože ve skutečnosti nevíte, zda se tyto věci stanou.
    • Své děti máte moc rádi. Nechcete, aby se jim něco stalo, a proto učiníte všechna nezbytná opatření, abyste se ujistili, že neonemocní. Zůstanete vzhůru celou noc a přemýšlíte o všech různých nových způsobech, jak se toho dne mohli nakazit infekcí. Místo toho se zaměřte na jejich zdraví, bezpečí a štěstí, to vám umožní utrácet dobrý čas s dětmi, které pro ně budou přínosné, vrátit se do přítomnosti a zastavit sestupnou spirálu úzkosti.

  2. Zapište si důvody své úzkosti z minulosti, přítomnosti a budoucnosti. Někteří lidé se trápí minulostí a tím, jak je ovlivnila. Jiní se obávají toho, co teď dělají a jak to ovlivní jejich budoucnost. Jsou dokonce i tací, kteří si dělají starosti o všechno najednou – o minulost, přítomnost i budoucnost. Zapište si důvody svých obav, abyste si přivodili okamžitý pocit očisty a úlevy.

    • Veďte si deník, do kterého si každý den zapište, co vás trápí. Můžete to udělat na konci dne nebo si jednoduše zapisovat své starosti, jakmile se objeví.
    • Použijte svůj smartphone k přihlášení svých starostí. Můžete použít aplikaci pro poznámky nebo specializovanou aplikaci pro ukládání do deníku.

  3. Promluvte si o svých obavách s terapeutem. Profesionál vám může pomoci vyjádřit své obavy, zpracovat je a nechat je jít. Terapeut chápe, že úzkost je stav mysli, který lze změnit. Stačí na tom pracovat a řídit se pokyny specialisty.

    • Najděte si terapeuta, který má zkušenosti s prací s lidmi, kteří trpí úzkostnými a úzkostnými poruchami.
    • Dejte svému lékaři vědět, že pracujete na odstranění své úzkosti, abyste zlepšili svou emocionální pohodu a svůj život.
    • Nebojte se probrat své nejhlubší pocity. Někdy je to jediný způsob, jak je dostat na povrch a nechat je jít.

Pusťte se do starostí a starostí

  1. Zeptejte se sami sebe, zda vám starosti dělají dobře? Přece se o sebe chcete postarat a nechcete si nijak ubližovat. Starosti vám mohou ublížit, tak si to připomeňte. Zpravidla, když člověk dokáže být k sobě upřímný, je pro něj snazší opustit své zážitky.

    Trénujte se, abyste si nedělali starosti. Nasaďte si na zápěstí gumový náramek a plácněte si s ním do ruky pokaždé, když začnete být nervózní. Toto je forma techniky zastavení myšlenek, která vám pomůže zastavit tok úzkostných myšlenek a vrátit vaši pozornost do přítomnosti.

    Vezměte něco do rukou. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří mají plné ruce práce, se méně bojí. Když se soustředíte na to, co je ve vašich rukou, budete se méně soustředit na své myšlenky. Můžete si vzít do ruky růženec nebo antistresový míček. Zkuste počítat korálky na růženci nebo v rytmu mačkat kuličku.

Opatruj se

    Dostatečně se vyspat. Většina lidí potřebuje sedm hodin spánku za noc. Protože nedostatek spánku může přispívat ke zvýšené hladině stresu, což vede k úzkosti, je důležité mít dostatek spánku.

    Jíst zdravě. Vitamíny a živiny, které získáte ze zdravých potravin, mohou pomoci snížit váš krevní tlak a zlepšit funkci mozku, což může pomoci zmírnit stres. To vám může způsobit méně starostí.

  1. Cvičení. Tělesné cvičení snižte hladinu stresu a přestanete se tolik bát. Když se trápíte, jděte si zaběhat, může vám to pomoci, protože je velmi obtížné být fyzicky aktivní a trápit se. Aktivní fyzická aktivita také pomáhá tělu produkovat endorfiny, které vás mohou uklidnit a zároveň vám dodat energii na dlouhý den.

    • Jezděte na kole a užívejte si krásná krajina oblasti kolem vás.
    • Jděte si zaběhat do parku.
    • Zahrajte si tenis s kamarádem.
    • Projděte se po zahradě.
    • Vydejte se s přáteli na procházku do lesa.

Někdy pocit úzkosti přestává být racionální a doslova nás bere jako zajatce. A pak se staráme o všechno: od možnosti náhlého nachlazení u dítěte až po nástup globální oteplování... stránka je o tom, jak se zbavit špatných myšlenek a zahnat pocity neustálá úzkost.

"Dobrý den, prosím o pomoc, mám téměř neustálou úzkost o svou devítiletou dceru."

Pocity úzkosti vznikají spontánně ve zvláště šťastných chvílích. Nebo po přečtení další hrozné zprávy na internetu (zabit, pobodán, zapálen atd.). Násilí a agrese jsou hlavními tématy médií.

S vědomím, že myšlenky jsou hmotné, se jednoduše zblázním: není možné nemyslet…“

Strach nebo jiné silné emoce způsobují, že člověk dělá ukvapené závěry. Tím pádem vůbec negeneralizujeme. související fakta, vyvozujeme závěry z ojedinělých případů a z nějakého důvodu zkoušíme vše, co se někde a s někým stalo v našem vlastním životě.

Úzkostný člověk má tendenci se starat o ty nejnepodstatnější věci a ve všem vidět katastrofy a hrůzy. Pro snížení úzkosti takový člověk přichází s různými rituály.

Například 10x kontroluje, zda jsou zavřené vchodové dveře, kontroluje své blízké, každou půlhodinu jim volá, nedovoluje dětem vycházet s vrstevníky a představuje si hrozné důsledky takové komunikace...

Úzkostlivý člověk si je jistý, že svět je velmi nebezpečný a plný hrozeb. Ve všem vidí překážky a očekává problémy.

Je třeba říci, že k tomuto vnímání velkou měrou přispívají média, která nás denně krmí příběhy o hrůzách, které se ve světě dějí.

Ukazuje se tedy, že žijí úzkostní lidé, kteří se neustále obávají o budoucnost a snaží se chránit sebe a své blízké před možnými problémy. Věnují tomu spoustu úsilí, času a emocí.

Bohužel ve většině případů tyto snahy vedou k nervovým poruchám, depresím (koneckonců vždy člověk myslí na špatné věci) a podráždění blízkých (koneckonců jsou neustále sledováni).

Ukazuje se, že život je pro úzkostného člověka těžký ze všech stran. Ale i přes to se dál trápí, protože nemůže jinak.

Zobrazuje vše, co se kolem nás děje a má pro nás význam, vše, co na sebe bereme víru nebo cítíme: to je naše vnímání, to, čemu říkáme zkušenost nebo souhrn představ o realitě.

Obraz světa je vytvářen od dětství a dopodrobna popisuje, co je pro nás v tomto životě možné a co ne.

Obrázek dítěte je vytvořen na základě obrázku lidí kolem něj - rodičů, přátel, učitelů atd. A s touto mapou prochází životem.

S postupem času a vznikem nové zkušenosti se tato mapa rozšiřuje, ale celý paradox je v tom, že všechny následné události člověk vnímá z pohledu předchozí zkušenosti, za jejíž hranice jde jen velmi těžko.

Svět se skládá z myšlenek a je v hlavě. Jakýkoli obraz světa „ožívá“ s častou pozorností k němu.

Přehrávat si v hlavě hororové příběhy o sobě nebo svých blízkých je naprosto marné – energie strachu může situaci jen zhoršit. To, na co myslíme, je to, s čím se v životě nejčastěji setkáváme.

Změnou myšlenek se začnete chovat jinak a dosáhnete jiných výsledků.

Že máte sílu vytvářet své zážitky, spíše než na ně jednoduše reagovat. vnější okolnosti nebo vzpomínky na minulost, znamená, že máte široký výběr, možnost řídit svůj život a vytvářet si vlastní budoucnost.

Proto dobrá cesta zbavit se úzkosti - přesunout svou pozornost pozitivním směrem.

Za prvé, pokud je to možné Odstraňte špatné zprávy ze svého života.

Nedívejte se ani nečtěte kriminální příběhy, zprávy o katastrofách a válkách, protože sami vytváříte důvod ke strachu tím, že se vrháte do negativity.

Vypněte televizi, přeskočte články na toto téma. Z těchto informací není žádný užitek, ale vaše vnímavost se začíná rýsovat děsivé obrázky.

Vytvořte si pro sebe pozitivní informační pole, soustřeďte se na pozitivní straněživot.

Odstraňte ze svého života negativitu

  1. Výhodná výměna

4 způsoby, jak porazit úzkost

Vzhled strachu je z velké části zajištěn představivostí člověka a schopností asociace. Když si děláte starosti, vaše představivost kreslí obrázky strašné budoucnosti.

Obrázky mohou být obrovské a mohou vám zůstat neustále na očích. Co když je nepříjemný obrázek nahrazen příjemným?

Představte si situaci, která vám přinese příjemné vzpomínky. Když si živě představíte tento radostný zážitek, určete, jak se cítíte.

Znovu věnujte pozornost svým pocitům. Změnili se? Možná se stali silnějšími?

Nyní nechte fantazii ustoupit, zmenšujte se, útržkovitě, slábněte, až se zmenší téměř do velikosti poštovní známky.

Jak se cítíte teď? Jakmile to určíte, vraťte obrázek do původní polohy.

Většině lidí se stane toto: když se přiblíží pozitivní zážitek, pozitivní pocity zesílí, a když se vzdálí, výrazně slábnou.

Pokud chcete prožívat pozitivní emoce intenzivněji, jednoduše je přibližte očím své fantazie.

Ale pokud chcete, aby byly zážitky méně intenzivní, můžete je od sebe přesunout.

Totéž můžete udělat s úzkostí, posouvat nepříjemné obrázky daleko, daleko nebo je proměňovat v sotva znatelný bod.

Můžete si vzít dočasné systémy: Jaký význam má tato událost za 5 let? Za dva roky? Zítra? Právě teď? Obecně vše závisí na konkrétní situaci a logika zde není nutná.

  1. Afirmace

Velmi pomáhá při regulaci vašeho emocionálního stavu pozitivní prohlášení, tzv. afirmace.

Například, jakmile se přistihnete, že máte negativní myšlenky, okamžitě opakujte větu „Já a moji blízcí jsme vždy a všude v bezpečí“, opakujte tolikrát, kolikrát je potřeba, abyste se uklidnili.

Můžete si vymyslet jakékoli fráze, které vyhovují vaší situaci. Hlavní je, že jsou pozitivní a v přítomném čase.

Pokud vás neustále něco trápí, opakujte si afirmace každý den v jakoukoliv volnou minutu – jedině tak můžete dosáhnout pozitivního efektu.

Tím, že se naučíte zvládat svůj stav, se můžete nejen zbavit úzkosti, ale také otevřít svůj život celé duze pozitivní emoce, která vám zase do života přitáhne spoustu příjemných situací!

Jekatěrina Gorškovová,
psycholog

U mnoha lidí se pravidelně objevuje nevysvětlitelný strach, napětí, úzkost bez důvodu. Vysvětlením bezdůvodné úzkosti může být chronická únava, neustálý stres dříve prodělané nebo progresivní onemocnění. V tomto případě má člověk pocit, že je v nebezpečí, ale nechápe, co se s ním děje.

Proč se v duši bez důvodu objevuje úzkost?

Pocity úzkosti a nebezpečí nejsou vždy patologické duševní stavy. Každý dospělý alespoň jednou zažil nervové vzrušení a úzkost v situaci, kdy si nedokáže poradit s problémem nebo v očekávání obtížného rozhovoru. Po vyřešení takových problémů pocit úzkosti zmizí. Ale patologický bezpříčinný strach se objevuje bez ohledu na vnější podněty, není způsoben skutečnými problémy, ale vzniká sám od sebe.

Úzkostný stav bez důvodu přemůže, když člověk dává svobodu své vlastní představivosti: zpravidla kreslí ty nejstrašnější obrazy. V těchto chvílích se člověk cítí bezmocný, emocionálně i fyzicky vyčerpaný, v souvislosti s tím může dojít ke zhoršení zdraví, jedinec onemocní. V závislosti na symptomech (příznacích) se rozlišuje několik duševních patologií, které se vyznačují zvýšenou úzkostí.

Záchvat paniky

Záchvat paniky se obvykle vyskytuje na přeplněném místě (veřejná doprava, budova ústavu, velký obchod). Neexistují žádné zjevné důvody pro výskyt tohoto stavu, protože v tuto chvíli nic neohrožuje život nebo zdraví člověka. Průměrný věk Těm, kteří bezdůvodně trpí úzkostí, je 20–30 let. Statistiky ukazují, že ženy častěji propadají bezdůvodné panice.

Možný důvod nepřiměřená úzkost, podle lékařů může být dlouhodobá přítomnost člověka v situaci psychotraumatického charakteru, ale jednorázově těžké stresové situace. Predispozice k záchvatům paniky je do značné míry ovlivněna dědičností, temperamentem člověka, jeho osobnostními rysy a rovnováhou hormonů. Kromě toho se úzkost a strach bez důvodu často projevují na pozadí onemocnění vnitřních orgánů člověka. Vlastnosti pocitu paniky:

  1. Spontánní panika. Vzniká náhle, bez pomocných okolností.
  2. Situační panika. Objevuje se na pozadí obav kvůli nástupu traumatické situace nebo kvůli očekávání nějakého druhu problému.
  3. Podmíněná situační panika. Projevuje se pod vlivem biologického nebo chemického stimulantu (alkohol, hormonální nerovnováha).

Níže jsou uvedeny nejčastější příznaky panického záchvatu:

  • tachykardie (rychlý srdeční tep);
  • pocit úzkosti na hrudi (nadýmání, bolest uvnitř hrudní kosti);
  • "knedlík v krku";
  • zvýšený krevní tlak;
  • rozvoj VSD (vegetativně-vaskulární dystonie);
  • nedostatek vzduchu;
  • strach ze smrti;
  • návaly horka/studena;
  • nevolnost, zvracení;
  • závrať;
  • derealizace;
  • zhoršené vidění nebo sluch, koordinace;
  • ztráta vědomí;
  • spontánní močení.

Úzkostná neuróza

Jedná se o poruchu duševního a nervového systému, jejímž hlavním příznakem je úzkost. S rozvojem úzkostné neurózy jsou diagnostikovány fyziologické příznaky, které jsou spojeny s poruchou autonomního systému. Pravidelně se zvyšuje úzkost, někdy doprovázená záchvaty paniky. Úzkostná porucha se zpravidla vyvíjí v důsledku dlouhodobého duševního přetížení nebo silného stresu. Onemocnění má následující příznaky:

  • pocit úzkosti bez důvodu (člověk se obává maličkostí);
  • vtíravé myšlenky;
  • strach;
  • Deprese;
  • poruchy spánku;
  • hypochondrie;
  • migréna;
  • tachykardie;
  • závrať;
  • nevolnost, zažívací potíže.

Úzkostný syndrom se ne vždy projevuje jako samostatná nemoc, často doprovází deprese, fobické neurózy a schizofrenie. Toto duševní onemocnění se rychle vyvine do chronické formy a příznaky se stávají stálý charakter. Pravidelně člověk zažívá exacerbace, během kterých se objevují záchvaty paniky, podrážděnost a plačtivost. Neustálý pocitÚzkost se může rozvinout v další formy poruch – hypochondrie, obsedantně-kompulzivní neuróza.

Úzkost z kocoviny

Při pití alkoholu se tělo opije a všechny orgány začnou s tímto stavem bojovat. Nejprve se pusťte do práce nervový systém– v této době nastupuje opilost, pro kterou jsou charakteristické změny nálad. Poté začíná syndrom kocoviny, při kterém všechny systémy bojují s alkoholem Lidské tělo. Mezi příznaky úzkosti z kocoviny patří:

  • závrať;
  • časté změny emocí;
  • nevolnost, nevolnost v břiše;
  • halucinace;
  • skoky krevního tlaku;
  • arytmie;
  • střídání tepla a chladu;
  • bezdůvodný strach;
  • zoufalství;
  • ztráty paměti.

Deprese

Toto onemocnění se může objevit u osoby v jakémkoli věku a sociální skupina. Deprese se zpravidla rozvíjí po nějaké traumatické situaci nebo stresu. Duševní onemocnění může být spuštěno těžkými zkušenostmi selhání. Emoční šoky mohou vést k depresivní poruše: smrt blízkého člověka, rozvod, vážná nemoc. Někdy se deprese objeví bez důvodu. Vědci se domnívají, že v takových případech jsou příčinou neurochemické procesy - selhání metabolického procesu hormonů, které ovlivňují emocionální stav člověka.

Projevy deprese mohou být různé. Onemocnění může být podezřelé, pokud se objeví následující příznaky:

  • časté pocity úzkosti bez zjevného důvodu;
  • neochota dělat obvyklou práci (apatie);
  • smutek;
  • chronická únava;
  • snížené sebevědomí;
  • lhostejnost k ostatním lidem;
  • potíže se soustředěním;
  • neochota komunikovat;
  • potíže při rozhodování.

Jak se zbavit starostí a úzkosti

Každý člověk pravidelně zažívá pocity úzkosti a strachu. Pokud je pro vás zároveň obtížné tyto stavy překonat nebo se liší v délce trvání, což narušuje váš pracovní nebo osobní život, měli byste kontaktovat odborníka. Příznaky, že byste neměli odkládat návštěvu lékaře:

  • někdy máte záchvaty paniky bez důvodu;
  • cítíte nevysvětlitelný strach;
  • během úzkosti ztrácíte dech, stoupá vám krevní tlak a máte závratě.

Užívání léků na strach a úzkost

K léčbě úzkosti a zbavení se pocitů strachu, které vznikají bez důvodu, může lékař předepsat kurz lékové terapie. Užívání léků je však nejúčinnější v kombinaci s psychoterapií. Úzkost a strach není vhodné léčit výhradně léky. Ve srovnání s lidmi, kteří používají smíšený typ terapie, pacienti, kteří berou pouze pilulky, mají větší pravděpodobnost relapsu.

Počáteční stadium duševního onemocnění se obvykle léčí mírnými antidepresivy. Pokud lékař zaznamená pozitivní účinek, je pak předepsána udržovací terapie po dobu šesti měsíců až 12 měsíců. Druhy léků, dávky a doba podávání (ráno nebo večer) jsou předepisovány výhradně individuálně pro každého pacienta. V těžkých případech onemocnění nejsou vhodné prášky na úzkost a strach, proto je pacient umístěn do nemocnice, kde jsou aplikována antipsychotika, antidepresiva a inzulín.

Mezi léky, které mají uklidňující účinek, ale prodávají se v lékárnách bez lékařského předpisu, patří:

  1. "Novo-passit". Užívejte 1 tabletu třikrát denně, dobu trvání léčby bezpříčinné úzkosti předepisuje lékař.
  2. "Kozlík lékařský". Užívejte 2 tablety denně. Kurz trvá 2-3 týdny.
  3. "Grandaxin". Užívejte 1-2 tablety třikrát denně podle pokynů lékaře. Délka léčby se určuje v závislosti na stavu pacienta a klinický obraz.
  4. "Persen." Lék se užívá 2-3krát denně, 2-3 tablety. Léčba bezpříčinné úzkosti, pocitu paniky, neklidu a strachu netrvá déle než 6-8 týdnů.

Použití psychoterapie pro úzkostné poruchy

Efektivní způsob Léčba bezpříčinné úzkosti a záchvatů paniky je kognitivně behaviorální psychoterapie. Jeho cílem je transformovat nežádoucí chování. Zpravidla je možné vyléčit duševní poruchu v 5-20 sezeních u odborníka. Lékař po provedení diagnostických testů a absolvování testů na pacientovi pomáhá osobě odstranit negativní vzorce myšlení a iracionální přesvědčení, které podněcují výsledný pocit úzkosti.

Kognitivní psychoterapie se zaměřuje na pacientovo poznávání a myšlení, nejen na jeho chování. Během terapie člověk čelí svým strachům v kontrolovaném, bezpečném prostředí. Opakovaným ponořením se do situace, která v pacientovi vyvolává strach, získává stále větší kontrolu nad tím, co se děje. Přímý pohled na problém (strach) nezpůsobuje škodu, naopak pocity úzkosti a obav se postupně vyrovnávají.

Vlastnosti léčby

Úzkost dobře reaguje na terapii. Totéž platí pro strach bez důvodu a pozitivních výsledků lze dosáhnout v krátké době. Mezi nejvíce efektivní techniky, které mohou eliminovat úzkostné poruchy, zahrnují: hypnózu, důslednou desenzibilizaci, konfrontaci, behaviorální psychoterapii, fyzickou rehabilitaci. Specialista volí výběr léčby na základě typu a závažnosti duševní porucha.

Generalizovaná úzkostná porucha

Pokud je u fobií strach spojen s konkrétním objektem, pak úzkost u generalizované úzkostné poruchy (GAD) pokrývá všechny aspekty života. Není tak silný jako při záchvatech paniky, ale je dlouhodobější, a proto bolestivější a obtížněji snesitelný. Tato duševní porucha se léčí několika způsoby:

  1. Kognitivně behaviorální psychoterapie. Tato technika je považována za nejúčinnější pro léčbu bezpříčinných pocitů úzkosti u GAD.
  2. Prevence expozice a reakce. Metoda je založena na principu živé úzkosti, to znamená, že člověk strachu zcela propadne, aniž by se ho snažil překonat. Pacient má například tendenci znervózňovat, když se někdo z jeho příbuzných zdrží, představuje si to nejhorší, co se může stát (blízký měl nehodu, dostihl ho infarkt). Místo obav by měl pacient podlehnout panice a prožívat strach naplno. Postupem času bude příznak méně intenzivní nebo úplně zmizí.

Záchvaty paniky a úzkosti

Léčba úzkosti, ke které dochází bez důvodu ke strachu, může být prováděna užíváním léků - trankvilizérů. S jejich pomocí jsou příznaky rychle odstraněny, včetně poruch spánku a změn nálady. Tyto léky však mají působivý seznam vedlejší efekty. Existuje další skupina léků na duševní poruchy, jako jsou pocity bezpříčinné úzkosti a paniky. Tyto prostředky nejsou silné, jsou založeny na léčivých bylinách: heřmánek, mateřídouška, březové listy, kozlík lékařský.

Drogová terapie není pokročilá, protože psychoterapie byla uznána jako účinnější v boji proti úzkosti. Na schůzce u specialisty pacient přesně zjistí, co se s ním děje, proto začaly potíže (příčiny strachu, úzkosti, paniky). Poté lékař zvolí vhodné metody léčby duševní poruchy. Terapie zpravidla zahrnuje léky, které odstraňují příznaky záchvatů paniky, úzkosti (pilulky) a průběh psychoterapeutické léčby.

Video: Jak se vypořádat s nevysvětlitelnými starostmi a starostmi

Každý člověk zažívá čas od času pocit vzrušení nebo úzkosti. Ale někdy to jde mimo měřítko: existuje akutní pocit nebezpečí, nepochopitelný strach, hrozná nervozita. Napadají mě panické myšlenky, zrychluje se tep, svírá se hrudník a člověk se cítí ztracen. Příčinou takového nepohodlí je vnitřní úzkost, která je mimo naši vědomou kontrolu. A nikdo není imunní vůči tomuto stavu, bez ohledu na věk, sociální status a duševní zdraví. Miliony lidí po celém světě se zajímají o otázku, zda je možné ovládat pocit úzkosti a jak se naučit nebát se? Pokusme se přijít na to, co způsobuje vnitřní úzkost a jak se s ní vypořádat.

Příčiny vzrušení

Příčinou obav může být ekonomická nestabilita, nejistota v zítra, strach z bankrotu, starosti o blízké, blížící se stáří, strach ze smrti. Stává se ale i to, že se člověk trápí maličkostmi, např.: „Nechal jsem konvici na sporáku? Vypnul jsem žehličku před odjezdem? Zavřel jsem dveře nebo ne? Přirozeně, abyste se nebáli, je vhodné jít a zkontrolovat. Co když se z toho stane zvyk? Že jo! Toto není možnost.

Tyto zážitky jsou zcela normální. Pocit neustálé úzkosti nelze nazvat negativním pocitem. Ale když to začne být rušivé a nenechá vás spokojené dlouho, určitě s ním musíte bojovat. Nebojte se, zkuste se nejprve uklidnit a sami se rozhodněte, jak nebezpečná je pro vás nepřiměřená starost a jaké jsou její důsledky. Pokud vám to způsobí nějaké nepříjemnosti, doporučujeme řídit se radami psychologů.

Zbavte se strachu

Když do života vstoupí strach, člověk zažívá nejistotu a zmatek. Je to strach, který brání soustředění, protože nemocná představivost kreslí hrozné obrazy následných událostí, obvykle přehnané a nepravděpodobné. Propadnutím negativním myšlenkám, pocitu blížícího se nebezpečí, nepřekonatelným a neřešitelným problémům ztrácíte smysl pro realitu, padáte do propasti úzkosti a tichá hrůza. A čím víc na to myslíš, tím víc silnější pocit beznadějnost.

Toto chování má tendenci přitahovat potíže, protože si nevědomky „přivoláváte“ potíže. Myšlenky mají schopnost se zhmotňovat a dobré i špatné myšlenky se řídí tímto přírodním zákonem. Co dělat?

Pokuste se změnit scénář událostí tím, že se nastavíte pozitivně. Snažte se nemyslet na to špatné, nestarejte se o to, co se může stát nebo stane v blízké budoucnosti. Vždyť se to stejně stane! Připomínejte si častěji příjemné chvíle ze svého života a zažeňte temné myšlenky.

Neztrácejte klid

Pro moderního člověka je velmi těžké vyhnout se některým situacím, které ho značně znervózňují. Mezi nimi:

  • Absolvování zkoušek;
  • mluvení před velkým publikem;
  • nepříjemný rozhovor s vedením;
  • neshody v rodinných vztazích;
  • finanční problémy;
  • zdravotní problémy.

To vše je pro vás samozřejmě velmi důležité. Hodně záleží na výsledcích těchto událostí. Strach z toho, že neuspějete u zkoušky nebo výkonu a budete označeni za neúspěšného, ​​je zcela přirozený, ale vaše přehnaná nervozita a rozruch může vše zkazit. Není třeba se předem obávat, je lepší vynaložit veškeré úsilí, aby nedošlo k selhání. Důvěra ve své znalosti a silné stránky výrazně sníží míru úzkosti.

Co se týče všeho ostatního, jedná se o dočasné jevy, jejich úspěšné vyřešení přímo závisí na tom, jak na to zareagujete. Ovládáním svých myšlenek budete schopni zvládat své emoce a následné činy.

Sportovní aktivity

Pokud zažíváte neustálé obavy a úzkost, pomůže vám jóga. Jóga obnovuje nervový systém, normalizuje krevní tlak a snižuje srdeční frekvenci. Hlavním pravidlem při cvičení je soustředit se pouze na gymnastiku, netrápit se, relaxovat a nemyslet na nic, co by vás mohlo vzrušovat. Meditace pomáhá snižovat neustálé bezpříčinné starosti, snižuje pocity úzkosti, nebezpečí, strachu a nejistoty z budoucnosti. Mozek a nervový systém začínají pracovat racionálněji, aktivují se nové oblasti mozku. Dochází k biologické a duševní proměně člověka.

Nezaměřujte se na problémy

Nedělejte si starosti s minulostí - nemůžete ji získat zpět. Pokaždé, když se vracíte ke starým křivdám, prožíváte znovu ty nepříjemné chvíle, na které jste měli dávno zapomenout. Zeptejte se sami sebe, co přesně vás přivádí k zapamatování konkrétní situace? A proč tě minulost nepustí? Po obnovení předchozího obrazu ve vaší paměti se snažte vzít v úvahu všechny chyby a nedostatky, které vás stále trápí. Zavřete tuto stránku svého života a nikdy se na ni nevracejte. Naučte se žít přítomností.

Žijte život tak, jako by to byl poslední den vašeho života. Nebojte se předem a užívejte si každou minutu života. Sbalte si rozvrh co nejvíce, aby nezbyl čas na prázdné starosti. Pouze změnou svého postoje k životu budete schopni vydláždit cestu k budoucnosti – klidné, klidné a šťastné, tak, jak si ji představujete.

Rady psychologa, jak se zbavit pocitů strachu, úzkosti, neklidu a rušivých myšlenek, nebudou v našem světě nikdy nadbytečné. Chtěl bych vidět člověka, který nikdy neměl myšlenky, které mu brání v noci usnout. Během mého psychologická praxe Nikdy jsem se nesetkal s klientem, který by alespoň jednou netrpěl nespavostí, nepociťoval zvýšenou úzkost a psychickou zátěž. Nejsem si jistý, zda v moderním městském prostředí zůstali nějací lidé, jejichž duševní zdraví je v pořádku a klidné.

Nyní vám prozradím radu psychologa, jak se zbavit pocitů strachu, úzkosti, neklidu a rušivých myšlenek. Všechny tyto příznaky jsou známkou toho, že váš nervový systém nefunguje správně a má psychosomatický účinek. Případy jsou samozřejmě různé - od letmého blues nebo epizodického napětí vyprovokovaného životní situaci. Před skutečnými záchvaty paniky a fobiemi. Uvedené rady jsou ale stejné pro všechny projevy klinického obrazu, i když ve vážných případech byste samozřejmě i tak měli navštívit odborníka.

V tomto ohledu doporučuji kolegu Konstantina Dovlatova, který se nejen zbavuje strachů, ale také v rámci vlastního programu pomáhá lépe porozumět sama sobě a předcházet projevům strachů do budoucna.

Jaký je rozdíl mezi strachem a úzkostí?

Ve skutečnosti je tento fenomén docela různé povahy, i když jsme zvyklí vnímat a používat strach a úzkost jako synonyma v řeči. Úzkost se od strachu z psychologického hlediska liší tím, že jde o obsedantní opakování varovného signálu o nebezpečí. Jako fantomová bolest.

Dovolte mi vysvětlit, zda se strach vždy projevuje v souvislosti s konkrétní situací nebo objektem – i když je spíše abstraktního charakteru. Úzkost je pak reaktivní stav zvýšeného napětí, který není vázán na specifika. Tento stav je spíše neurčitého a nezřetelného charakteru, kdy si psychika vyloží téměř cokoli jako potenciální hrozbu. A reaguje tak, že vám pošle to, co vnímáte jako úzkost.

Pokud jdete po ulici a napadne vás lupič s nožem, cítíte strach. A to je naprosto normální reakce. Ale pokud jdete po ulici a ani na vteřinu se nemůžete zbavit myšlenky, že by vás teď mohl přepadnout lupič s nožem, to už je poplach.

Je třeba poznamenat, že takové negativní nálady mohou ve skutečnosti přitahovat nepříznivé události. Nemluvím teď o tom, jak svět reaguje na vaši úzkost, ale lidé, jako společenská zvířata, okamžitě vycítí váš stav. A pokud mají násilný pruh, mohou se na vás ve skutečnosti pokusit vyvíjet tlak. Tuto pravdu potvrdí každý školák, který od tyranů očekává nebezpečí, a tím je vyprovokuje k patřičným krokům.

Úzkostný stav, v závislosti na tom, jak je vše pokročilé, se může projevovat různými způsoby. Rozsah je zde velmi široký – od mírné úzkosti, kterou lze potlačit silou vůle, až po skutečné panické ataky s klinickými příznaky. V druhém případě je lepší okamžitě kontaktovat odborníka, protože úzkost takové intenzity může být důkazem fyziologických poruch v těle. Uvědomme si také, že zvýšený sklon k úzkosti není vaší chybou ani důkazem toho, že jste slabý člověk. Vědci zjistili, že taková reaktivita může přímo záviset na výchově a může být dokonce jedním z dědičných vrozených faktorů, jako je migréna.

Porazíme nepřítele

Stejně jako u jakéhokoli patologického stavu, než začnete bojovat s úzkostí, musíte pochopit důvody jejího výskytu. Společné místo zde, což je důležité si pamatovat: zvýšená úzkost se neobejde bez vnitřní konflikt v lidské psychice. Sami nebo s pomocí psychologa musíte tuto příčinu nebo soubor příčin identifikovat a objektivně s nimi pracovat, odděleně od samotných projevů úzkosti.

Takovými důvody mohou být podmíněné reflexní reakce na dráždivé podněty (otisky), negativní vztahové zkušenosti, těžké dětství nebo nové neznámé životní prostředí. Také endokrinní poruchy, individuální charakterové vlastnosti a hormony.

Nyní rada psychologa, jak se zbavit pocitů strachu, úzkosti a neklidu a rušivých myšlenek. Existují čtyři hlavní pracovní způsoby, jak bojovat s úzkostí a fobií:

První je racionalizace – tedy přeměna neurčitého pocitu úzkosti v racionální strach. Dejte své úzkosti tvář, vše přeneste na konkrétní jev nebo příčinu. Celková intenzita úzkosti se okamžitě sníží.

Druhou metodou je popřít úzkost obecně, zcela ji odstraníte ze svého vědomí dobrovolným úsilím nebo psychotechnikou, například dýcháním. Vhodné pro mírnou až střední úroveň úzkosti.

Třetí a čtvrtou metodu psychologové nedoporučují, ale nevědomky je používá většina lidí trpících zvýšenou úzkostí. třetí metodou je narkotizace – tedy ponoření se do energické společenské aktivity, touha více spát nebo mít sex, pít alkohol a drogy. Čtvrtou metodou je vyhýbat se faktorům, které způsobují úzkost, nejzbytečnější ze všech, protože intenzita patologie se může v průběhu let zvyšovat a jednoho dne se budete muset vyhnout celému světu (mnozí to dělají místo toho, aby se obrátili na psychologa !)

Vykročte do tmy

Nabízím vám následující otestovaný pracovní algoritmus, jak se zbavit úzkosti a emočního stresu. Nejprve přijměte fakt, že máte zvýšenou úzkost. Uvědomte si, že to není konec světa. Dále: plně si uvědomujte svůj strach, měřte jeho intenzitu, nenechte si jím zatemnit mysl. A každý strach má hranice a je třeba je jasně definovat. Analyzujte, před čím přesně se snažíte uniknout, jaké odpovědnosti se zbavit, přenést ji na špatný strach, který vás trápí jako nepřekonatelnou překážku?

Rozpoznat racionální složky strachu, pokud skutečně existují. Oddělte je od všech nepotřebných a nepodložených smyslových rozšíření. Pamatujte na racionální zrno své úzkosti, a když se útok vrátí, soustřeďte se na toto zrno a nepodléhejte emocím.

Můžete samozřejmě použít tradiční metodu „klín po klínu“, přesný opak vyhýbání se. Dělejte přesně to, čeho se bojíte. Choďte po rušných ulicích během dopravní špičky. Mluvit s cizinci. Jděte do vysokých nadmořských výšek a dívejte se dolů, dokud se neuklidníte. Sám strach se bojí těch, kdo k němu přicházejí!

Dám vám další docela vtipnou pracovní techniku, která se týká způsobů implementace. Protože jste opravdu zaneprázdněný člověk, vyhraďte si na starosti samostatný čas a prostor pro sebe! Řekněte si například, že se nezbavíte úzkostných myšlenek ani nepopřete jejich přítomnost. Prostě máte hodně nabitý program a všechny strachy a starosti si můžete vzít do mozku na gauči jen dnes od 19 do 19:30. V tuto dobu na tomto místě upřímně přijďte a půl hodiny přemýšlejte o všem nejhorším, co vás napadne. Ale ani předtím, ani potom, nepromeškejte jedinou neklidnou myšlenku! Tato metoda se v mé praxi osvědčila jako velmi účinná: úzkost z takového postoje k ní jednoduše upadne do šoku a poté, co několikrát upřímně vstoupila do „publika“ a pokusila se vás vyděsit, se tiše odplíží někam do zad. vědomí.

Pojďme si to shrnout

Racionalizace je podle mých zkušeností nejúčinnější z klasických metod boje proti úzkosti. Doufám, že vám tyto rady od psychologa, jak se zbavit pocitů strachu, úzkosti, starostí a znepokojivých myšlenek, pomohly. Existuje však také mnoho nepříliš tradičních metod a psychotechnik, které však fungují skvěle. Několik z nich najdete ve 100denních kurzech Konstantina Dovlatova - jako člověk, který se dlouhodobě specializuje na fobie a úzkosti, jsem Konstantinovu práci ocenil s velkým potěšením a prohlašuji, že se jedná o profesionální, originální a efektivní přístup k řešení mnoha psychické problémy. Pokud máte potíže s racionalizací a úzkost vám zasahuje do života, vyzkoušejte tento kurz a budete překvapeni, jak pomíjivé byly vaše starosti a jak úžasný život ve skutečnosti je.