Merak ediyorum boyunuz ve kilonuz nedir?
Boy 165, ağırlık minimum 47 kg, maksimum 50 kg. Tüm yıl boyunca antrenman yapıyorum, dans ediyorum ve yemek yiyorum, bu yüzden kilom neredeyse sabit. Bazen kışın özellikle Ocak ayında kendime tatil ayarladığımda kazanabiliyorum ama maksimum 1-2 kg. Yazın “en kötü durumum” 47 kg, canım yemek yemek istemiyor, hava sıcak ve deniz yakınsa yemek yememek için hemen gözümün önünde eriyorum! İşte böyle bir organizma.
Görüşmelerden birinde, kilolu olmakla ilgili sorunlarınız olduğunu söylediniz. Bu arada, birçok insan bununla yaşadığı ve iyi anlaştığı için neden fazla kilolardan kurtulmaya karar verdiniz? (Mesela, hafif dolgunluk sadece boyar vs.)
Evet, garip bir şekilde, neredeyse tüm hayatım boyunca kilo problemlerim oldu. Hayır, şişman değildim, ama kendimi her zaman dergi kapaklarıyla karşılaştırdım ve bununla karşılaştırıldığında "şişman" olduğumu anladım, her zaman midemde küpler istedim, böylece gereksiz hiçbir yerde yağ yoktu ... İlk başta Yaşadım ve hayal ettim, bazen başladım, sonra attım ve tekrar en sevdiğiniz çikolata ve çöreklere döndüm. Daha bilinçli bir yaşta, vücudumun benim işim olduğunu, görünüşümün %50 BAŞARI olduğunu fark ettiğimde!!! Sonra kendini özellikle aldı: fitness eğitmeni olan bir spor salonu, doğru ve sınırlı beslenme. Böylece bir buçuk yıl yaşadım, dayandım! Çok dönüştü. Şimdi anlıyorum ki bu benim yaşam tarzım. Kendimi seviyorum ve vücudumda gereksiz bir şeyin görünmesine izin vermeyeceğim ...
Hafif ağırlığın iyi olduğunu düşünen insanlar tembel olabilir ve mükemmellik için çabalamak istemeyebilir.
Spor salonuna gitmekten zevk mi aldın yoksa kendini oraya gitmeye mi zorladın?
İlk başta zordu ama sonra alışkanlık oldu. Bir uyuşturucu gibi, spor salonuna bağımlı oldum. Oraya gitmeyi sevdim ve her seferinde vücudumda daha fazla yeni değişiklik fark ettim.
Antrenmanlarınız şimdi nasıl görünüyor? Görünüşe göre dans etmek metabolizmanızı yüksek tutmak ve fazladan kalori yakmak için fazlasıyla yeterli mi?
Ne yazık ki şimdi nadiren spor salonuna gidiyorum. Çok fazla dans yükü var, bazı batman'lerde kalça kasları zaten sallanıyor ve genel olarak tüm kaslar dansta çalışıyor. Spor salonuna gücüm kalmadı ama vakit buldukça keyifle spor salonuna koşuyorum ve böyle bir vücudu bulmama yardımcı olan en sevdiğim antrenörümü ziyaret ediyorum.
Bize en sıradan iş günlerinde öğünlerinizden bahsedin. Ayrıca transferler / uçuşlar sırasında yemek hakkında. Yolda herkes genellikle fast food yer.
Fast food yemem ve kimseye de tavsiye etmem. Aslında pek yemem. En sıradan günlerimde kahvaltı çok yoğun olur, her zaman özel olarak kahvaltı yaparım, genellikle sabahları benim için yemek çok önemlidir: ballı ve kuru meyveli yulaf ezmesi veya sütlü müsli (müsliyi gerçekten severim), taze demlenmiş kahve veya tarçınlı kapuçino. Nadiren yemek yerim, bunu çok iyi bilirim. Öğle yemeği yersem, bu bir kafede atıştırmalıktır, ancak fast food değil. Sezar salatası, Yunan salatası, rulo ekmek yiyebilirim, peyniri severim. Bu arada, 3 yıldır et yemiyorum. Sadece bazen tavuk göğsü. Ben vejeteryan olduğum için değil, benim için çok ağır ve lezzetli olmadığı için yemiyorum. Akşam yemeği meyveleri, sebzeler, haşlanmış pirinç, karabuğday, ayrıca tahıllı veya ekmekli ekmeği severim, ancak akşam yemeğinde genellikle kilo verenlere izin verilmez. Şimdi kilo vermediğim için sadece formda kaldığım için akşam 18.00'e kadar tatlıya da izin verebilirim. Bazen akşam yemeğini geç yerim, her şey olabilir.
Gezerken de mümkün olduğunca uygun diyetime bağlı kalmaya çalışıyorum.
Kilo almamak için size özel beslenmede en önemli kurallar nelerdir?
En önemlisi kilo vermek istediğimde ya da biraz kilo aldığımı ya da su aldığımı anladığımda… bu TATLI VE UN değil)
"Abur cuburdan" neyi seversiniz ve kendinize ne sıklıkla izin verirsiniz?
Cheesecake, çikolata, bol çikolata, kinder sürprizleri, tereyağı, patates =)
Herhangi bir takviye alıyor musunuz?
Kilo vermeye ve egzersiz yapmaya başladığımda hiçbir şey almadım, neden hatırlamıyorum, doğal olarak kilo verdim. Antrenman sırasında su bile içmedim, kendimi kuruttum.
Son zamanlarda L-CARNITIN içmeye başladım, iyi bir şey, ama bir hafta aldıktan sonra, enerji açısından bir tür fayda hissetmeyi bıraktım, belki vücut buna alıştı? Ve amino asitleri ek bir protein olarak içerim çünkü. Bazen beslenmemde ve yüklerimde eksikliğim oluyor.
Kendi bedeninizin en çok hangi bölümünü beğeniyorsunuz ve hangisini daha ideal hale getirmek istersiniz?
Popo, göğüs, karın kaslarını seviyorum. Genel olarak vücudumdan memnunum, baldırlarımın dans etmekten bu kadar sallanmamasını istiyorum. Her ne kadar birçok sporcu beni kıskansa da.
Gerçekçi olmayan sayıda fotoğrafınız var. Bir fotoğraf seansı ne kadar sürer? yarım hayat? Bazı fotoğraflarda pres üzerindeki küpler açıkça görülüyor. Özel olarak "kurutulmuş" mu yoksa tesadüfen mi?
Evet, basın benim mülküm ve fotoğraf çekimi mesleğin bir parçası. Kendi fotoğrafımı çekmeyi severim.
seninkini çok beğendim
Kimin fikriydi?
Evet, bu eski bir video ve gerçekten hoşuma gitmedi. Az önce yürüyüşe çıkmaya karar verdim ve bir arkadaşım yanımda bir kamerayla geldi ve beni tüm bunları yapmaya zorladı. =))))) Yine de bu konuyla ilgili güzel bir video çekeceğim.
Sigara içmek hakkında ne hissediyorsunuz? Pek çok kişi "sigara içmeyen ve içmeyen sağlıklı ölecek" sloganıyla sigara içiyor.
aptalca slogan. Sigara veya sert alkol kullanmıyorum. Nadiren sek şaraba veya bir kokteyl a la mojitoya izin veririm.
Erkekler hakkında. Neden bütün kızlar zeki erkeklerden hoşlandıklarını söylerler. Peki ya güzel bir vücut? Binlerce zeki adam spor salonuna sportif görünmek için giriyor. Hepsi boşuna mı? Sadece "içten" akıllı ve güzel olmak yeterli mi?
Bu benim için işe yaramaz, benim için bir erkeğin vücudu ve ona nasıl baktığı çok önemlidir.
Kendilerini değiştirmek isteyen kızları ve erkekleri motive edici bir şey dileyin. Ne yapmalı, nereden başlamalı, çünkü çoğu zaman her şey karmaşık ve gerçekçi olmayan bir şekilde elde edilebilir görünüyor. Burada kızlar sana bakıyor ve düşünüyorlar: oh, asla Sonya gibi hareket edemeyeceğim.
Ana şey kanepede ya da bilgisayarın önünde çikolata ya da cips yiyip "bir gün dansa ya da spor salonuna gideceğim" diye düşünmemek. Ne için bekliyorsun? Hiçbir şey imkansız değildir, kendinizi kim olduğunuz için değil, danslar ve sporların yardımıyla kendinizi kim yaptığınız için sevin. İyileş, hepsi gerçek... Bunu zaten biliyorum
Ünlü ve popüler koreograf ve blog yazarı Sonya Nex, 6 hafta önce anne oldu. Bebek emziriliyor ve nefes kesici görünüyor! Sonya'nın bebeği sevgiyle çağırdığı gibi “Kabarık yanaklı gülümseme”. Sağlıklı bir bebek böyle görünmelidir.
Bikinici Sonya ve kocası sonuçta bebeğin kime benzediğine karar veremiyor mu? Ve sen ne düşünüyorsun?
SONYA NEKS (@sonya_neks_) tarafından 18 Aralık 2016, 21:42 PST'de paylaşılan bir gönderi
Bu arada bebek uyuyor, anne sütü içiyor, annenin dükkanları ve güzellik salonlarını gezmek için zamanı var. Ve söylemeliyim ki, Sonya harika durumda! Sadece yeni bir elbise içinde nasıl göründüğüne bak
SONYA NEKS (@sonya_neks_) tarafından 19 Aralık 2016 07:17 PST'de paylaşılan bir gönderi
İlk bakışta, Sonya'nın aşırı kilo sorunlarına ve kilogramla mücadeleye hiç aşina olmadığını düşünebilirsiniz. Ancak gençliğinde kızın daha az atletik göründüğü ortaya çıktı.
SONYA NEKS (@sonya_neks_) tarafından 14 Nisan 2016 06:58 PDT'de paylaşılan bir gönderi
Yani bugünün sonucu, kendiniz üzerinde çok fazla çalışma. Sonya diyetini dikkatle izliyor ve doğumdan sadece bir buçuk ay sonra bile eğitime zaman ayırmayı başarıyor.
#killersonyaneks Şişmanlar için başka bir yuva seti daha yakala 🤓🙌🏻 En sorunlu yerim, şişmanlar gerçekten iç uyluklarımı kiralamayı seviyor, her şeyden önce 😂Multi-rep'i "yüz maviye dönene kadar" ayarla ! Yine, bir kronometreye ve bir ağırlığa ihtiyacınız var, ancak onsuz da yapabilirsiniz! 1 dakikada yap! Başlamak için 30 saniye deneyebilirsiniz... ⭐️ 1. dakika rahibe oturuyoruz, ellere vurgu yapıyoruz, bacak açıkça yana çekilmiş, ayak kendi üzerine, bacak düz, gerildiği sürece izin verir! ⭐️ 2. dakika sırt üstü yatıyoruz, beli bükmüyoruz, bacak aynı, dizde hafif bükülü, aynı şekilde yana doğru alıyoruz, atmıyoruz! Nefes al nefes al çok önemli bir şey burundan nefes al ağızdan nefes ver pes etme💪🏻 ⭐️ 4. dakika: 2. bacağını bağla, bacakları yana aç, sırt üstü yat! ⭐️5. dakika: statik tutun, 2 bacak ⭐️6. dakika: yanana kadar bahar! 1 dakika dinlenin ve ikinci ayak üzerinde tam olarak aynı daire! Unutmayın, ☝🏻️Doğru, temiz beslenmeden yapılan her antrenman etkisizdir) #sonyaneks_aferpregnancy #postpartum ! Hiçbir şey ekşimez, sönmez ve kaybolmaz) Bu, eğitim videosu altında tüm hamilelik boyunca bana her türlü saçmalığı yazdıkları bir diziden! Efsaneleri dağıtıyorum😑👊🏻 Ve evet, zaten yapabilirim) EP, kendi başıma, ara vermeden, uyarılmadan, epidural vb. vs. Ben bir atım🐴 A☝🏻️ ve aptalca kaybetmek istemiyorum kilo)))) Güzel değil, hamilelik öncesi görünümüne geri dönüyorum, sadece daha az kaslı!) Teşekkürler)))) Beslenme hakkında daha sonra, zaten # sonyaneks_healthfood etiketi altında yüzlerce kez yazmış olmama rağmen
Daha iyi dansçı Sonya Neks olarak bilinen Sonya Gevorkyan, sadece 8 ay önce anne oldu, ancak aynı zamanda zaten cimri bir mayoyla sahilde gösteriş yapıyor.
Sonya, eşi ve 8 aylık kızı Eva ile tatile çıktı.
Pek çok anne, bu kadar muhteşem fotoğrafları gördükten sonra, elbette, Sonya'nın doğumdan sonra vücudunu nasıl bu kadar çabuk restore ettiğini bilmek isteyen Nex bloguna abone oldu.
Sonya sırlarını paylaşmaktan mutluluk duyar:
“Uzun zamandır beslenme hakkında yazmıyorum, görünüşe göre çok fazla soru var!
Şimdi kendim için en rahat bedendeyim, kendim için en rahat beslenme ile???? Buna tüm doğum sonrası dönem boyunca gittim, şu anda neredeyse 8 ay! Hızlı olduğunu düşünmüyorum, benim için hep yavaş ama doğru !!!Şu anda söyleyebilirim ki tam da o an henüz kilo vermek istemiyorsunuz ?? her zamanki gibi))) Vücut roket gibi! İlk başta her şey çok yavaş gitti. İlk 2-3 ay ağırlık 62 kg idi, antrenmanları açıp yemekleri temizlediğimde bile bu konuda çok yazdım, okumak için tembel olmayın #sonyaneks_postpartum_nutrition
Hala emziriyorum ve devam edeceğim ne kadar (Pts hoşuma gitti) İlk ay sebzelerden korkmam dışında herhangi bir özel diyet yapmadım. Ama sonra şemasına göre yedi, şekil için çocuk hiçbir şekilde tepki vermedi.
5-7 aydan (2 ay) itibaren BEACH diyetini sürdürdüm ve fazla yağ kalıntılarını kaybetmeme çok yardımcı oldu))) Böyle de yazdım. Kendimi tekrar etmeyi sevmiyorum. Şimdi ne var? Artık hiçbir şeyi saymıyorum, yiyebilirim, yiyemem! 7 aydır yemediğim şeyleri karşılayabiliyorum, örneğin: bal, dondurma, çikolata, meyve ve çilek, sayılmaz. Vücut hiçbir şekilde tepki vermiyor! Aksine, daha fazla yiyorum ve kilo vermeye devam ediyorum ki artık gerçekten istemiyorum çünkü 52 kg benim ideal kilom! Bunun gibi bir şey)))) 52 kilomu korumak için en azından bazen güç katacağım!))) Ama temiz yerim ve yerim) Yulaf ezmesi, karabuğday, tavuk göğsü, balık, sebze severim ?? , belki de yıllar içinde kendime böyle yemeyi öğrettim! Kendini neyle besliyorsun, istediğin bu mu???? Şimdi hiç spor beslenmesi içmiyorum? Sadece proteinli çikolatalar, aşkımı ve kaslarımı hamilelikten önce bile kurdum, şimdi restore ettim, bir şeyler kaybettim, cilaladım. kalıntılar ve bakım, ağırlık hamilelikten 4 kg daha azdır)))) İşte bu)))))
Sonya Neks'in bikini yarışmalarında başarılı bir performans sergileyerek ödüller kazandığını hatırlatalım.
yaratıcılığı gerçekten seviyorum Sonechki Gevorkyan"Sonya Nex" _ "Sonya Dens" _ "Sonya Abramovich" gibi isimlerle de bilinir. Go-Go dans yönünü seven birçok kızın idolü. İnternette sayfaları, grupları, onunla röportajları var. Genel olarak ilgilenenler için bilgiler, videolar, fotoğraflar ve dans dersleri de bulunabilir. Ah, şimdi onun grubunda dans edecek zamanım olsaydı! Ve kişi sadece Sonya'nınki gibi bir figürü hayal edebilir!
Şimdi size bu yetenekli kızdan bahsedeyim.
Aktivite: koreograf, öğretmen, dansçı, blogger ve model.
yaratıcı biyografi tarihlere göre:İTİBAREN 1998'den 2001'eİyi oyun. - "Gloria" stüdyosunda spor balo salonu dansı yaptı
2002'den 2003'e - dans stüdyosu "Luna", Moskova
Haziran 2004'ten beri - Maxstream ekibinin üyesi, 4 Aralık 2005 "Infinity" kulübündeki "Maxstream" takımı "Sokak Dansı Kupası" yarışmasında Moskova ve St. Petersburg'daki 12 okul arasında IV. sırada yer aldı.
Mart 2005'te Moskova Sanat Festivali "Zafer Selamı"na katıldı. Performans, "Alternatif koreografi" adaylığında festivalin II. Derecesi Ödüllü Diploması ile ödüllendirildi.
Nisan 2005 - Nisan 2006 Tatiana Sityaeva grubunda modern caz dersleri aldı,
Ağustos 2005'te uluslararası eğitim programı Jazz - Congress "VORTEX - 2005" kapsamında DRP & New York dans topluluğu başkanı Devin Pullins'in (ABD) sınıfında eğitim gördü Kasım ayında, tarafından düzenlenen bir fotoğraf oturumuna katıldı. "Infinity" kulübündeki dans savaşının organizatörleri.
Yüz "Sokak Dansı Kupası & 2007 - en sevdiğim yıl. Dansçı ve koreograf olarak oluşumumun en önemli yılı. İlk iyi ücreti alan bir Fransız şarkıcının videosunun çekimlerine katılım. Dansçı olarak epizodik bir rol oynadı. Mischa Barton'ın oynadığı Hollywood filmi "You & I" da “Comedy Club”, “Killer League”, “Kuralsız Kahkaha” ve “Kuralsız Dans” programlarında 3 yıl dansçı olarak çalıştı (projeler kapanana kadar) . , ciddi bir bacak yaralanması, alçı, fiziksel aktivite ve dans yasağı. Zor bir yaşam dönemi, iki aylık tedavi, öğretmeyi reddetme, kulüpler ve filme alma. Depresyon. RaiSky dans okulunda öğretmenlik daveti. yeni grup grupları Daha sonra daha fazla grup ortaya çıktı, sadece go-go tarzında uzmanlaşmış Dance Paradise okuluna davet edildi.2010 - Timur Rodriguez ve Ani Lorak ile Muz-TV 2010 ödüllerinde büyük bir prodüksiyonda yer aldı. Eylül 2010 Sunset Queens'in (Sonya'nın dans ekibi) ilk performansı gerçekleşti. İnternette, Moskova'da ve ötesinde artan popülerlik. Petersburg'da bir ustalık sınıfı yürütmek için ilk davet. Sonya, dansçılar ve koreograflar tarafından kurulan başka bir dans okulu NRG'de çalışmaya başladı. Rusya'nın diğer şehirlerinde ustalık sınıfları, tur programı 2-3 ay önceden planlanıyor. Başarı, popülerlik. Yurtdışında zaten fark edildi. Birincisi, Cassie, Lady Gaga, J Lo, vb. Gibi yıldızlar için müzik yazan Amerikalı yapımcı ve besteci Mark Holiday (Trendsetter) idi. Cassie me & you remix'i için bir video çekildi. Video internette de viral oldu. 2011 - vokal eğitimi, şarkıcı olarak test edin. İlk klip Sonya ile sadece dansçı olarak değil aynı zamanda şarkıcı olarak da çekildi. Danslarıyla eğitici DVD disklerinin yayınlanması. İlginç dans klipleri çekildi. Sonya Dance dansı için bir konu koleksiyonu oluşturma. 2012 - "Everybody Dance-5" projesine katılım, projenin en güçlü finalistlerinin ilk 20'sine girdi.
Eğitim: Sonya, Moskova Finans ve Endüstri Akademisi'nden hukuk derecesi ile mezun oldu.
"Herkes Dans Etsin!" Projesi hakkında: 2012 yılında Sonya, Ukrayna'nın "Everybody Dance - 5" projesine katıldı. Donetsk'teki oyuncu kadrosunda "SONYA DANCE" adlı harika stilini sergiledi. Sonya için beşinci sezona katılım, kişisel gelişim için bir teşvik, dansta evrensellik ve profesyonel büyüme arzusudur. Sonya, “Proje bana şimdiden çok şey verdi ve içinde olduğum her saniyeyi bana veriyor” diyor. “Böyle büyük ölçekli bir dans projesine katılmaktan eşsiz duygular, roller ve adrenalin bekliyorum.” Sonya 500.000 Grivnası nakit ödülü kazanır ve kazanırsa, bunu Moskova'da bir dans okulu açmak ve geliştirmek için kullanacak. İlgi Alanları: dans videoları çekmek ve oyunculuk becerileri. Kalıcı alışkanlık: sabah kahve iç ve saçını düzleştir. Sonya'nın her zaman yanında olan şeyler: cep telefonu, saç düzleştirici, çapraz, dudak parlatıcısı ve kamera. Sonya'nın bahsettiği Kendine: “İmkansızın mümkün olduğuna inanan, amaçlı ve duygusal bir insanım. Ve kendini işler ve arzuların yerine getirilmesiyle kanıtlar.Sık sorulan soruların cevapları: yaş - 2012'de 25 yaşında, hacim - 87/59/90, boy - 166 cm, ağırlık - 48 kg (en kötü durumda) ve 52 (en iyi beslenmiş), göz rengi - kahverengi, saç rengi - koyu kestane, burç işareti kanserdir.