Վախ հրապարակային ելույթից: Վախ հանրային ելույթից. պատճառներ և ինչպես ազատվել

Հրահանգներ

Մարդը, ով բեմական վախ ունի և հանդիսատեսի առջև խոսելը, նման է տապակի մեջ բռնված մարդու: Զգացմունքային ջերմաստիճանը բարձրանում է, տաք է զգում, ափերը քրտնում են, ձեռքերն ու ոտքերը լարվածությունից դողում են, շունչը կտրվում է։ Մտքերը շփոթվում են, և հանկարծակի չորացած կոկորդից ձայնը դառնում է խռպոտ։ Գումարած ուժեղ սրտի բաբախյունը, շուրթերի ցնցումները հաճախ ուղեկցվում են սրտխառնոցով և գլխապտույտով:

Մտածողության մակարդակ

Հենց իրավիճակի գնահատման այս մակարդակում է առաջանում փուլային վախը։ Դուք պատկերացնում եք մի իրավիճակ, երբ բոլորը ծիծաղում են ձեզ վրա։ Կամ կարծում եք, որ խոսքի ամենաանպատեհ պահին անպայման կշփոթվեք կամ կսայթաքեք ու կհռհռաք։ Փոխեք ձեր գնահատականը լսարանի առջև ելույթ ունենալու իրավիճակի վերաբերյալ, և ձեր հուզական արձագանքը կփոխվի:

Հոգեբանի խորհուրդը, թե ինչպես հաղթահարել մտավոր մակարդակով խոսելու վախը. Սկսելու համար գտեք ձեր նախնական գնահատականին հակառակ պատկերը կամ միտքը: Այնուհետև օգտագործեք ցավային շոկի մեթոդը՝ այս նոր գնահատականը ձեր գիտակցության մեջ ներառելու համար: Դա անելու համար դրեք այն ձեր ոչ գերիշխող ձեռքի դաստակին (եթե աջլիկ եք՝ ձախ ձեռք) բանկային ռետինե ժապավեն. Հենց որ բեմում վատ ներկայացման կամ շփոթության մասին միտք է ծագում, ետ քաշեք ռեզինն ու սեղմեք դաստակը: Նույն վայրկյանին կամքի ջանքով կենտրոնացեք նոր մտքի ու կերպարի վրա հաջող կատարում. Կտտացրեք մինչև ձեր գիտակցությունը ինքնաբերաբար անցնել նոր մտքերի:

Մարմնի մակարդակը

Վարքագծային մակարդակում բեմական վախը դրսևորվում է մկանային լարվածության և մակերեսային ու արագ շնչառության տեսքով։ Մեծ մասը Լավագույն միջոցըՄարմնի ավելորդ լարվածությունը հեռացնելու համար որովայնի կամ որովայնի շնչառությունն է: Այն բնութագրվում է կարճ ներշնչմամբ և երկար արտաշնչումով, որպեսզի դիֆրագմայի մկանները թուլանան։ Ավելի լավ է նախօրոք տիրապետել շնչառության այս մեթոդին, որպեսզի եթե ելույթից առաջ սթրեսի մեջ եք, հեշտությամբ անցնեք որովայնային շնչառությանը։

Երբ դուք «ներդրել» եք ռետինե ժապավենը նոր միտք, անմիջապես սկսում են խորը շնչել։ Ավելին, ներշնչմանը և արտաշնչմանը պետք է ավելացնել ինքնահիպնոսի բանաձև, որը կհարմարեցնի ձեր գիտակցությունը ցանկալի, վստահ ձևով: Հանգստանալու այս մեթոդը կոչվում է ազդանշանային թուլացում: Օրինակ, երբ դուք ներշնչում եք, մտածեք «I-I-I-I», իսկ արտաշնչելիս մտածեք «I-I-I-I-I'm Coping»: Կամ «Ես հանգիստ եմ»: Գտեք ինքնահիպնոսի բանաձև, որը ձեզ վստահություն է հաղորդում և միևնույն ժամանակ հանգստացնում է ձեզ:

Զգացմունքային մակարդակ

Ձեր ընդհանուր տրամադրությունը բեմ դուրս գալուց առաջ, ձեր զգացմունքները, ի վերջո, որոշում են այն վիճակը, որում դուք հանդես կգաք: Փոխելով իրավիճակի ձեր մտավոր գնահատականը՝ դուք արդեն փոխել եք ձերը հուզական ռեակցիա. Եվ այնուամենայնիվ, եկեք ավելացնենք ևս մեկ տեխնիկա բեմական վախը հաղթահարելու համար:

Զգացմունքները կառավարելու համար օգտագործեք ցանկալի վիճակը խարսխելու տեխնիկան: Այն նաև ժամանակ է պահանջում և աշխատում է բացասական հույզերը փոխարինելու սկզբունքով, ներս այս դեպքումվախը, դեպի դրականները, ինչպիսիք են վստահությունը կամ հանգստությունը: Նախ, կուտակեք «խարիսխ» և ամրացրեք այն զգայական մակարդակում:

Քրտնած ափեր. Արագ զարկերակ. Դուք գիտեք այս զգացումը: Անկախ նրանից, թե ձեր առջև հինգ կամ հիսուն մարդ է, հրապարակային ելույթը մարդկանց մեծամասնության համար սարսափելի փորձ է: Մեզանից շատերը տառապում են հասարակության մեջ հայտնվելու ուժեղ վախից: Ամեն անգամ, երբ քիչ թե շատ մեծ լսարանի առջեւ պետք է ելույթ ունենանք, մեր ստամոքսը փոքրանում է, կոկորդն այնքան է սեղմվում, որ անհնար է մի բառ ասել։

Կյանքն այնպիսին է, որ եթե դուք նախատեսում եք որևէ տեղեկատվություն ներկայացնել (և, ամենայն հավանականությամբ, ստիպված կլինեք դա անել), ապա պետք է կարողանաք արդյունավետ կերպով փոխանցել ձեր գաղափարները տարբեր չափերի մարդկանց խմբերի հետ խոսելիս: Փորձելով հաղթահարել վախը հրապարակային ելույթ, նախ և առաջ պետք է հասկանալ, թե ինչու է բեմական վախը նման դեր խաղում մեր կյանքում։

Հուսով ենք, որ ձեզ դուր կգա ուսումնասիրությունը, թե ինչպես հաղթահարել այս տարածված ֆոբիան:

Բեմական վախ. ինչ է դա:

Հաճախ շնորհանդեսից կամ ելույթից մի քանի շաբաթ առաջ մարդիկ սկսում են մտածել. «Ի՞նչ կլինի, եթե լսարանին դուր չգա իմ ելույթը, կամ ինչ-որ մեկը մտածի, որ ես ինքս չեմ հասկանում, թե ինչի մասին եմ խոսում»։ Բոլոր մարդիկ ծրագրված են այնպես, որ անհանգստանան իրենց հեղինակության համար, քան որևէ այլ բան աշխարհում: Դրա համար պատասխանատու են մեր ուղեղի «հին» մասերը, որոնք վերահսկում են մեր հեղինակությանը սպառնացող վտանգների արձագանքը, և մեզ համար չափազանց դժվար է դրանք կառավարելը:

Սպառնալիքներին հենց այս պատասխաններն էր ուսումնասիրել Չարլզ Դարվինը, երբ նա այցելեց Լոնդոնի կենդանաբանական այգու օձախաղը: Դարվինը փորձեց լիովին հանգստություն պահպանել՝ դեմքը հնարավորինս մոտեցնելով ապակուն, որի հետևում աֆրիկյան վիպերգ էր՝ պատրաստ նետվել նրա վրա։ Այնուամենայնիվ, ամեն անգամ, երբ օձը թռչում էր, նա վախից ետ էր թռչում։ Դարվինը իր բացահայտումները գրանցել է իր օրագրում.

«Իմ միտքն ու կամքը անզոր էին մի վտանգի գաղափարի դեմ, որը ես երբեք չէի ապրել»:

Նա եզրակացրեց, որ իր վախի արձագանքը հնագույն մեխանիզմ է, որի վրա չեն ազդել իր հատկանիշները: ժամանակակից քաղաքակրթություն. Այս պատասխանը, որը հայտնի է որպես «պայքար կամ փախուստ», բնական գործընթաց է, որը նախատեսված է մեր մարմինը վնասից պաշտպանելու համար:

Ի՞նչ է տեղի ունենում մեր նյարդային համակարգում:

Երբ մենք մտածում ենք բացասական հետևանքների մասին, ուղեղի մի մասը, որը կոչվում է հիպոթալամուս, ակտիվանում է և գործարկում է հիպոֆիզի գեղձը, որը պատասխանատու է ադրենոկորտիկոտրոպ հորմոնի արտադրության համար: Այս հորմոնը խթանում է վերերիկամային գեղձերը, ինչը հանգեցնում է արյան մեջ ադրենալինի արտազատմանը:

Հենց այս պահին մեզանից շատերն են արձագանքում այս գործընթացին։

Ձեր պարանոցի և մեջքի մկանները կծկվում են (ստիպելով ձեզ ծռվել և ծալել ձեր գլուխը)՝ աղավաղելով ձեր կեցվածքը՝ փորձելով ձեզ ստիպել պտղի դիրքի:

Եթե ​​դուք դիմադրեք դրան՝ քառակուսի դնելով ձեր ուսերը և բարձրացնելով ձեր գլուխը, ձեր ոտքերը և ձեռքերը կդողան, քանի որ ձեր մարմնի մկանները բնազդաբար արդեն պատրաստվել են մոտալուտ հարձակմանը:

Արյան ճնշումը բարձրանում է, և մարսողական համակարգը անջատվում է՝ սննդանյութերի և թթվածնի հոսքը դեպի կենսական օրգաններ առավելագույնի հասցնելու համար: Մարսողության կասեցման հետևանքն է բերանի չորությունը և ստամոքսում «թիթեռների» զգացումը։

Նույնիսկ ձեր աշակերտները այս պահին լայնանում են, և, հետևաբար, ձեզ համար դժվար է դառնում մոտիկից տեսնելը (օրինակ, ելույթի տեքստը կարդալը), բայց ավելի հեշտ է տեսնել հեռավորության վրա (այսպես դուք նկատում եք հանդիսատեսի դեմքի արտահայտությունները: )

Ձեր բեմական վախի վրա ազդում են նաև երեք հիմնական ասպեկտներ, որոնք մենք հիմա կանդրադառնանք:

1. Գեներ

Գենետիկան հսկայական դեր է խաղում այն ​​հարցում, թե որքանով եք նյարդայնանում սոցիալական իրավիճակներում: Օրինակ, թեև Ջոն Լենոնը հազարավոր անգամներ է հանդես եկել բեմում, բայց հայտնի էր, որ նա սրտխառնոց էր զգում յուրաքանչյուր բեմում հայտնվելուց առաջ:

Մեզանից ոմանք պարզապես գենետիկորեն ծրագրավորված են, որպեսզի ավելի շատ նյարդայնանան հանրային ելույթից, քան մյուսները: Բացի այդ, ենթադրվում է, որ բեմ դուրս գալուց առաջ նյարդայնությունը, չնայած մեծ փորձին, իսկապես նշան է լավ նկարիչկամ բանախոս, ով մտածում է իր խոսքի որակի և հանդիսատեսի տպավորությունների մասին:

2. Ուսուցման մակարդակ

Բոլորս էլ լսել ենք «Կրկնությունը ուսման մայրն է» արտահայտությունը։ Փորձերի հիմնական առավելությունն այն է, որ դրանց հետ գալիս է փորձը, իսկ փորձառության հետ նվազում է այն նյարդայնությունը, որը փչացնում է ներկայացումը: Այլ կերպ ասած, որքան ավելի վստահ լինես քո ներկայացման մեջ, այնքան ավելի քիչ նյարդայնացած կլինես հրապարակային ելույթից:

Այս թեզն ապացուցելու համար 1982 թվականին մի խումբ հոգեբաններ ուսումնասիրեցին բիլիարդ խաղացողներին. մի դեպքում նրանք խաղում էին միայնակ, իսկ մյուս դեպքում՝ հանդիսատեսի առաջ։

«Ուժեղ խաղացողներն ավելի շատ գոլեր խփեցին հանդիսատեսի առջև խաղալիս, իսկ թույլ խաղացողները՝ ավելի քիչ: Հետաքրքիր է, որ ուժեղ խաղացողները բարելավում էին իրենց խաղը հանդիսատեսի առկայության դեպքում՝ համեմատած նրանց բացակայության դեպքում»:

Սա նշանակում է, որ եթե դուք շատ լավ ծանոթ եք ձեր ներկայացմանը, հավանաբար ավելի լավ կներկայացնեք հանդիսատեսի առջև, քան եթե փորձեր եք անում միայնակ կամ ընկերոջ առջև:

3. Ռիսկերը

Եթե ​​դուք ներկայացում եք ներկայացնում, որտեղ բիզնեսը վտանգված է, կամ ամբողջ երկիրը դիտում է, մեծ հավանականություն կա, որ ձախողման դեպքում ձեր հեղինակությունը մեծապես կտուժի:

Որքան բարձր են խաղադրույքները, այնքան մեծ է ձեր հեղինակությունը փչացնելու հավանականությունը, եթե կատարումը ձախողվի: Դրա պատճառով էլ ավելի շատ ադրենալին է արտադրվում, որն արտահայտվում է վախի և նյարդայնության կաթվածահար վիճակում։

Գիտնականները նաև ուսումնասիրել են հեղինակության սպառնալիքների ազդեցությունը առցանց համայնքներում: Օրինակ, eBay-ում շատ վաճառողներ անհանգստանում են իրենց հեղինակության համար, քանի որ դա ուղղակիորեն ազդում է նրանց վաստակի վրա: Մեկը բացասական ակնարկկարող է վարկաբեկել վաճառողի պրոֆիլը և հանգեցնել վաճառքի անկման:

Ի դեպ, մեկ ուսումնասիրություն ապացուցեց, որ eBay-ում վաճառողի դրական համբավը 7,6%-ով ավելացնում է իր ապրանքի գնին։

Լավ համբավը պաշտպանում է մեզ, բայց նաև մտավախություն է առաջացնում, որ մեկ անզգույշ քայլը կարող է փչացնել ձեր հաստատված վստահությունը ձեր լսարանի աչքում և զրկել ձեզ ապագա հնարավորություններից:

Ինչպես հաղթահարել բեմական վախը - 4 քայլ ուղեցույց

Այժմ, երբ մենք գիտենք հրապարակային ելույթից մեր վախի արմատները, մենք կարող ենք ձեռնարկել այս 4 քայլերը՝ բարելավելու մեր ներկայացման հմտությունները և հաղթահարել բեմական վախը:

1. Պատրաստում

Նրանք, ովքեր հաճախ են հաճախում կոնֆերանսների, հավանաբար տեսել են բանախոսների, ովքեր մի քանի րոպե են ծախսել իրենց սլայդները վերլուծելու վրա նախքան ելույթը: Սա որակյալ ներկայացման պատրաստվելու լավագույն միջոցը չէ: Երբևէ տեսե՞լ եք, որ երաժիշտը իր երգերը լցնի համերգից առաջ: Երբեք!

Դա նաև արդարացի չէ հանդիսատեսի նկատմամբ, ով ձեզ տալիս է իր ուշադրության 10, 20 կամ 60 րոպե:

Ո՞րն է ներկայացմանը պատրաստվելու լավագույն միջոցը:

Մոտ մեկ շաբաթ առաջ ուրվագծեք ձեր պատմությունը (մոտ 15-20 սլայդ), մտածելով բովանդակության մասին և օգտագործելով կարճ ենթագրեր և սխեմատիկ գծագրեր. Ահա այսպիսի պլանի օրինակ:

Սա ձեզ վստահություն կհաղորդի, քանի որ դուք կիմանաք հիմնական կետերը, որոնք ցանկանում եք լուսաբանել, մինչդեռ դեռ շատ տեղ եք թողնում փորձերի և ձեր սլայդները կատարելագործելու համար:

Այնուհետև գրեք ուրվագիծ հենց ելույթի համար, որը կունենա հետևյալ տեսքը.

1. Ներածություն
2. հիմնական թեմա 1
3. թեզ
4. Օրինակ (ինչ-որ եզակի բան իմ փորձից)
5. թեզ
6. Հիմնական թեմա 2
7. թեզ
8. Օրինակ (ինչ-որ եզակի բան իմ փորձից)
9. թեզ
10. Հիմնական թեմա 3
11. թեզ
12. օրինակ
13. թեզ
14. եզրակացություն

Ձևավորելով ձեր ելույթը որպես «թեզի, օրինակ, թեզ», դուք կարող եք ոչ միայն պատկերացնել ամբողջ ներկայացումը, այլև խորապես մտածել այն մասին, թե ինչի մասին եք խոսում, որպեսզի լիովին բավարարեք լսարանի կարիքները:

Նախ գրի առեք հիմնական թեմաներն ու թեզերը, ապա վերադառնաք ներածությանը և ավարտեք պատմությունը եզրակացությամբ։

Սկսեք ձեր ներածությունը՝ պատմելով ինքներդ ձեր մասին և այն մասին, թե ինչու պետք է լսարանը լսի ձեր ելույթը: Ուղիղ ասեք հանդիսատեսին, թե ինչպես ձեր կատարումը կօգնի նրանց, որպեսզի նրանք ներդաշնակվեն:

Այնուհետև 5-10 անգամ կրկնիր խոսքի յուրաքանչյուր հատվածը (ներածություն, թեմա 1, թեմա 2 և այլն):

Այնուհետև առնվազն 10 անգամ կարդացեք ձեր ներկայացումը սկզբից մինչև վերջ:

Սա կարող է թվալ չափազանց պատրաստված, բայց հիշեք, որ Սթիվ Ջոբսը փորձեր է արել հարյուրավոր ժամեր առաջ իր լեգենդար Apple-ի շնորհանդեսները ներկայացնելուց առաջ:

2. Ինչպես անել այնպես, կարծես ամեն ինչ «իրական է»

Փորձերի ժամանակ կարևոր է ստեղծել այն միջավայրը, որը դուք կսպասեիք բուն ներկայացման ժամանակ: Սա վերացնում է անորոշության պահերը, և բեմ բարձրանալուց հետո դուք ավելի քիչ էներգիա կծախսեք մանրամասների մասին անհանգստանալու համար:

2009 թվականին մի խումբ հետազոտողներ հայտնաբերեցին, որ երբ մեր աչքի առաջ շատ տեսողական խթաններ կան, ուղեղն արձագանքում է դրանցից միայն մեկին կամ երկուսին: Սա նշանակում է, որ մենք կարող ենք կենտրոնանալ միայն 1-2 կետի վրա:

Սա նշանակում է, որ այն ամենը, ինչի վրա պետք է կենտրոնանաք, ձեր հանդիսատեսի հետ կապ հաստատելն ու ձեր պատմությունը լավ հաղորդակցվելն է, այլ ոչ թե փորձեք հիշել, թե որ սլայդը պետք է անցնի հաջորդը կամ որտեղ պետք է կանգնեք բեմում:

Փորձերի ժամանակ համակարգչի վրա միացրեք նույն սլայդները, որոնք կցուցադրվեն իրական կատարմամբ, օգտագործեք նույն հեռակառավարման վահանակը և ամեն անգամ ներկայացրեք տեղեկատվություն, կարծես ամեն ինչ իրականում է տեղի ունենում:

3. Շնչեք խորը, ձգվեք և սկսեք:

Հանրային ելույթի ամենահետաքրքիրը դրանք են վերջին րոպեներըբեմ դուրս գալուց առաջ։ Նյարդայնությունը հաղթահարելու համար կարող եք գնալ զուգարան, ձեռքերը վեր բարձրացնել և երեք խորը շունչ քաշել և դուրս հանել: Ահա թե ինչ տեսք ունի այն դրսից.

Այս վարժությունը ակտիվացնում է հիպոթալամուսը և խթանում է հանգստի համար պատասխանատու հորմոնների արտադրությունը:

Ի դեպ, գիտնականներն ուսումնասիրել են դանդաղ շնչառության ազդեցությունը 46 փորձառու երաժիշտներից բաղկացած խմբի վրա և պարզել, որ նման շնչառության մեկ նստաշրջանն օգնում է հաղթահարել նյարդային հուզմունքը, հատկապես այն երաժիշտների համար, ովքեր շատ անհանգստացած են:

Զգացմունքները, որոնք ուղեկցում են բեմի վախին, սովորաբար ուժեղ են լինում ոչ թե ներկայացման ժամանակ, այլ դրանից առաջ, այնպես որ մեկ րոպե տրամադրեք հանդիսատեսի առջև դուրս գալուց և շնչելու և ձգվելու համար:

4. Ելույթից հետո հանձնարարեք հետեւյալը

Եթե ​​ցանկանում եք գերազանցել հրապարակային խոսքի արվեստում, ապա պետք է դա ավելի հաճախ անեք: Յուրաքանչյուր նոր ներկայացմամբ դուք ձեզ ավելի քիչ նյարդայնացած կզգաք և ավելի վստահ:

Սկզբում խոսեք ցածր մակարդակի միջոցառումների ժամանակ: Օրինակ, սա կարող է ներկայացնել ընտանիքի անդամներին արձակուրդ գնալու անհրաժեշտության մասին: :)

Ցանկացած բան՝ այլ մարդկանց ներկայությամբ խոսելու ձեր կարողությունը կիրառելու համար:

Եզրակացության փոխարեն՝ ինչպես ազատվել «ուհ»-ից և «մմմ»-ից.

Մի քանի «ուհ» և «մմմ» միջատները չեն փչացնի ձեր ներկայացումը, բայց եթե դրանք լրացնեն յուրաքանչյուր անցում սլայդների կամ խոսակցական կետերի միջև, դրանք կշեղեն ուշադրությունը: Դուք ստիպված կլինեք տառապել՝ փորձելով հրաժարվել այս միջարկումներից, հատկապես, եթե դրանք դարձել են ձեր խոսքի անբաժանելի մասը:

Այս բառերից ազատվելու եղանակներից մեկը կոտրելու տեխնիկան օգտագործելն է, որը նշանակում է ձեր ներկայացումը բաժանել բառերի կարճ պոռթկումների՝ կարճ դադարներով:

Հանրային ելույթը կարող է վախեցնել, բայց դա գրեթե ցանկացած կարիերայի անբաժանելի մասն է: Հուսով եմ, որ բեմական վախի պատճառները հասկանալը և այս տեխնիկայի օգտագործումը կօգնեն ձեզ աստղային ներկայացում տալ ձեր հաջորդ շնորհանդեսին:

Հանրային ելույթից վախը սոցիալական ֆոբիայի ամենատարածված դրսևորումներից է, որին մարդկանց ճնշող մեծամասնությունը բախվում է կյանքի ինչ-որ պահի։ Ամենից հաճախ հանրության առջեւ խոսելը դեռահասության տարիքում վախ է առաջացնում, սակայն մեծահասակների համար դա նույնպես կարող է լուրջ խնդիր դառնալ։ Այս հոդվածում մենք մանրամասն կանդրադառնանք այս երևույթի հիմնական պատճառներին, ինչպես նաև կտանք առաջարկություններ, որոնք կօգնեն հաղթահարել հրապարակային ելույթի վախը:

Ինչպե՞ս է դրսևորվում կատարման վախը:

Սկսենք ամենապարզից ու ակնհայտից՝ այն ախտանիշներից, որոնք ի հայտ են գալիս ներկայացումների ժամանակ։ Իրականում դրանք բավականին շատ են։ Որոշ մարդիկ զգում են քրտնարտադրության ավելացում, իսկ ոմանք սկսում են տերևի պես դողալ: Այս հոդվածում մենք կթվարկենք դրանցից ամենատարածվածները.

• Cardiopalmus;
• Բարձր արյան ճնշում;
• Հիպերհիդրոզ (աճող քրտնարտադրություն);
• Կարմրելու համախտանիշ (դեմքի կարմրություն);
• Ձեռքի ցնցում, թեքություն;
• Ձայնի փոփոխություն, չոր բերան;
• Արջի հիվանդություն.

Ինչպես տեսնում եք, սրանք ամենահաճելի ախտանիշները չեն, որոնք կարող են լրջորեն ազդել ձեր կյանքի վրա։ Հատկապես տուժում են նրանք, ում համար հանրային ելույթն իրենց աշխատանքի մի մասն է (ուսուցիչներ, լրագրողներ, իրավաբաններ և այլն): Այս դեպքում ձեր կյանքը կարող է վերածվել ամենօրյա խոշտանգումների։ Ընդ որում՝ հետին պլանում մշտական ​​անհանգստությունկարող է զարգանալ հոգեսոմատիկ հիվանդություններ(ոչ սպեցիֆիկ խոցային կոլիտ, բրոնխային ասթմա, ալերգիկ մաշկային հիվանդություններ և այլն)

Հոգեսոմատիկ հիվանդությունները ցավոտ պայմաններ են, որտեղ մտավոր և ֆիզիոլոգիական գործոնները փոխկապակցված են: Նրանք. երբ հոգեկան խանգարումները կարող են դրսևորվել ֆիզիոլոգիական մակարդակում և հակառակը։

Ուստի արժե շատ լուրջ վերաբերվել այս խնդրին։ Հիմա նայենք հրապարակային ելույթից վախի պատճառներին։

Պատճառները

Կրկին պատճառները շատ են, և դրանք տարբեր են իրենց ծագմամբ։ Եթե ​​դուք վախենում եք հրապարակային ելույթից, ապա պետք է ուշադիր լսեք ձեր զգացմունքները դրա ընթացքում և փորձեք հասկանալ, թե ինչ մտքեր են ձեզ նյարդայնացնում: Պետք է դուրս հանել բոլոր իռացիոնալ մտքերը և դրանք փոխարինել ավելի ռացիոնալներով։

Իռացիոնալ մտքերը սխալ մեկնաբանություն են իրական իրադարձություններ. Օրինակ, «բոլորը նկատեցին, թե ինչպես եմ ես կարմրել», բայց իրականում դա ամենևին էլ ճիշտ չէ:

Սա կոգնիտիվ վարքային թերապիայի հիմքն է, որն ընկած է սոցիալական ֆոբիայի բուժման հիմքում։ Միայն հասկանալով մեր վախի պատճառները կարող ենք սկսել արդյունավետ պայքարնրա հետ։

1) Բացասական հիշողություններ մանկությունից.

Հանրային ելույթից վախի պատճառներից մեկը կարող է լինել մանկությունից ունեցած բացասական հիշողությունները: Օրինակ՝ երեխան, պատասխանելով գրատախտակի մոտ, կարող էր ինչ-որ ծիծաղելի բան անել, ինչն առաջացրել էր իր դասընկերների ծիծաղը։ Երեխան ապագայում կհիշի այս պահը, նա կվախենա կամ կխուսափի նման իրավիճակներից։

2) ոչ ճիշտ դաստիարակություն.

Մեկ այլ տարածված պատճառ է ոչ պատշաճ դաստիարակությունը: Կարծում եմ, բոլորը գիտեն, թե ինչպես են փոքրիկ երեխաները սիրում գոռալ հասարակական վայրերում(օրինակ՝ ավտոբուսում): Ինչպե՞ս են ծնողներն արձագանքում դրան: Ամենից հաճախ նրանք ամեն կերպ փորձում են հանգստացնել նրանց, իսկ ոմանք նույնիսկ ծեծում են կամ այլ կերպ պատժում իրենց սերունդներին: Բնականաբար, սրանից հետո երեխան կարող է դառնալ ավելի հետամնաց, սոցիալական հմտություններ չեն զարգանա, ինչը կհանգեցնի շփման խնդիրների և, մասնավորապես, հանրային ելույթի վախի։

3) Բարձր պահանջներ սեփական անձի նկատմամբ և կախվածություն ուրիշների կարծիքներից:

Մենք բոլորս ինչ-որ չափով սիրում ենք ինքներս մեզ։ Շատ հաճախ սոցիալական ֆոբներն իրենց առաջ բարձր պահանջներ են դնում, և նրանց բոլոր ջանքերում կան անառողջ պերֆեկցիոնիզմի նոտաներ, սակայն թույլ սոցիալական հմտությունների պատճառով նրանք հաճախ հիասթափվում են: Հետևաբար, եթե ամբիոնին մոտենաք «ամեն ինչ պետք է կատարյալ ընթանա» մտքով, ապա միայն կուժեղացնեք ձեր անհանգստությունները, եթե ինչ-որ բան սխալ լինի:

4) արտաքին տեսքի հետ կապված բարդույթներ.

Որոշ մարդիկ ֆիքսված են իրենց արտաքինի ինչ-որ թերության վրա: Ավելին, նրանք այնքան են ֆիքսված, որ նրանց սկսում է թվալ, թե ուրիշները նույնպես անընդհատ ուշադրություն են դարձնում նրան, թեև իրականում դա այդպես չէ։ Ավելին, մյուսները կարող են նրան գրավիչ համարել։ Արդարության համար հարկ է նշել, որ իսկապես կան արտաքին տեսքով ակնհայտ արատներով մարդիկ, բայց դրանք քիչ են, ամենից հաճախ ձեր խնդիրը հեռու է: Շրջապատողները հակված են ուշադրություն դարձնել ձեր երևակայական կամ իրական թերությանը, ոչ թե այն պատճառով, որ դա այդքան ակնհայտ է, այլ այն պատճառով, որ դուք ինքներդ կենտրոնանում եք դրա վրա: Սա հասկանալը մեկն է ամենակարևոր քայլերը, որը կօգնի ձեզ չանհանգստանալ հանրության առաջ խոսելիս։

5) արտասանության հետ կապված խնդիրներ.

Ոմանք չունեն լավագույն թարգմանությունը, և դա նրանց մոտ խուճապ է առաջացնում: Բայց այստեղ ամեն ինչ այնքան էլ վատ չէ։ Նախ՝ խոսքը կարելի է վարժեցնել, և երկրորդ՝ մարդկանց մեծամասնությունը չափազանց քննադատաբար չի վերաբերվի այս թերությանը։ Շատերին պարզապես չի հետաքրքրի։ Կրկին, եթե դուք լուրջ խնդիրներ ունեք խոսքի հետ, ապա այս դեպքում խելամիտ է մտածել ձեր գործունեությունը փոխելու կամ ինչ-որ կերպ փոփոխելու մասին՝ հանրային ելույթը նվազագույնի հասցնելու համար:

6) պատճառները ֆիզիկական մակարդակում.

Ստորև թվարկված փաստերի հավաստի հաստատում չկա, սակայն արժե ծանոթանալ դրանց։ Նախ՝ գիտնականներն աշխատում են վախի համար պատասխանատու գեների հետ: Հնարավոր է, որ ավելացած անհանգստությունը կարող է ժառանգել ձեր ծնողներից: Բացի այդ, կա վախի համար պատասխանատու ուղեղի մի հատված, որը կոչվում է ամիգդալա: Որոշ գիտնականներ ենթադրում են, որ ամիգդալայի ակտիվության բարձրացումը կարող է հանգեցնել ավելորդ անհանգստության:

Ինչպե՞ս հաղթահարել հրապարակային ելույթի վախը:

Շատերը հանրային ելույթից վախը դիտարկում են որպես առանձին խնդիր: Ավելի պարզ դարձնելու համար մի օրինակ բերեմ. Ենթադրենք, դուք քթում եք: Ի՞նչ են անում այս դեպքում մարդկանց մեծամասնությունը: Կաթիլներ կամ սփրեյ են գնում, և որոշ ժամանակ անց քթից քթն անցնում է։ Նույնը տեղի է ունենում հրապարակային ելույթի վախով իրավիճակում։ Մարդկանց մեծամասնությունը կարծում է, որ ավարտելով որոշները պարզ առաջարկություններվախը կվերանա. Բայց իրականում, ավելի հաճախ, խնդիրը շատ ավելի խորն է։ Որպես կանոն, նման մարդիկ ունեն խեղաթյուրված մտածողություն, որն արտահայտվում է ոչ միայն հրապարակային ելույթներում, այլև սոցիալական այլ շփումներում, ինչպես նաև ընդհանրապես ողջ կյանքի ընթացքում։ Այս թեման հսկայական է և հնարավոր չէ նկարագրել այն այս հոդվածի շրջանակներում, ուստի մենք ստիպված կլինենք սահմանափակվել ընդհանուր առաջարկություններով, որոնք, այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում օգտակար կլինեն:

1) իռացիոնալ մտքերից ազատվելը.

Կարծում եմ, որ սա այն հիմնական կետերից մեկն է, որը պետք է օգնի հաղթահարել հանրության առաջ խոսելու վախը։ Ելույթի ժամանակ որոշ իռացիոնալ մտքերի օրինակներ տրվեցին վերևում, ես մի փոքր կավելացնեմ այս ցանկին.

ա) Բոլորը կնայեն ինձ . Իրականում դա միշտ չէ, որ այդպես է: Հիշո՞ւմ եք ձեզ որպես հանդիսատես որևէ ներկայացման ժամանակ: Միշտ ուշադիր ե՞ք դարձնում խոսողին: Անշուշտ, մարդիկ հաճախ կշեղվեն, իսկ ոմանց նույնիսկ չի հետաքրքրի, թե ինչի մասին եք խոսում։

բ) Բոլորը տեսնում են իմ մեծ քիթը / կարմիր այտերը / դողացող ձեռքերը և այլն: Համոզված ենք, որ ոչ բոլորն են ձեզ վրա հայացք գցելու։ Հիմա եկեք պատկերացնենք այս իրավիճակը։ Դուք անհանգստացած եք և շատ կարմիր, ի՞նչ կլինի այս դեպքում։ Ինչպես նշվեց վերևում, որոշ մարդիկ դա պարզապես չեն նկատի: Մյուս մասը կնկատի, բայց բացասաբար չի արձագանքի դրան։ Եվ հանդիսատեսի միայն մի փոքր մասն է դա նկատել ու քննադատաբար վերաբերվել: Ամեն ինչ այնքան սարսափելի չէ, որքան թվում էր նախկինում: Բացի այդ, դա ամենևին չի նշանակում, որ մարդիկ, ովքեր քննադատաբար են վերաբերվել կատարվածին, այս իրավիճակից ելնելով կփոխեն իրենց կարծիքը ձեր մասին։ Մեծ դերԿարևորն այն է, թե դուք ինքներդ ինչպես եք արձագանքում կատարվածին: Մի փորձեք խելագարորեն թաքցնել ձեր դողացող ձեռքերը կամ ծածկել ձեր կարմրած դեմքը: Այս պահվածքը միայն կվատթարացնի իրավիճակը։ Փորձեք կատակել այս թեմայով, ինչը, իր հերթին, կօգնի լիցքաթափել իրավիճակը և չանհանգստանալ հրապարակային ելույթներից:

գ) Ամեն ինչ պետք է կատարյալ լինի: Մեկ այլ սխալ համոզմունք. Բեմադրությունից առաջ ոչ մի դեպքում չպետք է նման կերպ դրսևորվեք, այլապես ցանկացած սխալ ձեզ էլ ավելի կհաշի: Հարկ է հիշել, որ նույնիսկ մասնագետները կարող են սխալվել: Դուք չպետք է նախատեք ինքներդ ձեզ սխալների համար, քանի որ... սա բացարձակապես նորմալ է: Այն հնչում է խայտառակ, բայց դա ճիշտ է:

2) զգույշ նախապատրաստում ներկայացմանը.

Ի՞նչ նկատի ունեմ մանրակրկիտ նախապատրաստություն ասելով: Նախ՝ խոսքի թեմայի հստակ իմացություն։ Եթե ​​դուք հիանալի տիրապետում եք նյութին, հանդիսատեսի համար դժվար կլինի ձեզ տեղավորել անհարմար դիրքինչ-որ հանկարծակի հարց. Երկրորդ, դուք պետք է լավ տեսք ունենաք: Խնամված լինելն ու ճիշտ հագուստ կրելը ձեզ վստահություն կհաղորդի, իսկ սրանք դատարկ խոսքեր չեն։ Իհարկե, պետք է լավ քնել, որպեսզի զգոն և կենտրոնացած մնաք կատարման ընթացքում:

Նա դա արեց, դուք նույնպես կարող եք

3) մկանների թուլացում.

Ձեր մարմնի վիճակը ուղղակիորեն կապված է ձեր հետ հոգեբանական վիճակ, ուստի նախքան ելույթը պետք է թուլացնել մկանները և ազատվել լարվածությունից։ Ինչպե՞ս դա անել: Օրինակ, կարող եք դիմել մերսող թերապևտի ծառայություններին: Ավելի հեշտ տարբերակ է վազելը կամ մարզվելը մարզասրահ. Հանրության մեջ խոսելուց առաջ կարճ վազքը կօգնի ձեզ հանգստանալ և զգալ ավելի հանգիստ:

4) ճիշտ շնչառություն.

Մի մոռացեք հաջող կատարման այս բաղադրիչի մասին: Եթե ​​դուք չափազանց անհանգստություն եք զգում, փորձեք քառակուսի շնչառական վարժությունը: Սա մեկն է NLP տեխնիկորն օգնում է հանգստանալ սթրեսային իրավիճակներ. Ուստի, հենց որ զգաք, որ ձեր սրտի բաբախյունն ու շնչառությունը ավելացել են, օգտագործեք այս տեխնիկան՝ հանգիստ վիճակի վերադառնալու համար։

5) Կենտրոնանալով դրական դիտողների վրա:

Բավականին պարզ և տրամաբանական տեխնիկա. Ինչու՞ նայել թերահավատ մարդկանց, երբ կարող ես կենտրոնանալ ընկերական կամ չեզոք լսարանի վրա: Եթե ​​դուք շփոթված եք հենց այն փաստից, որ ինչ-որ մեկը նայում է ձեզ, ապա դուք կարող եք ընդհանրապես ուշադրություն չդարձնել հանդիսատեսին, այլ ընտրել ինչ-որ անշունչ առարկա՝ որպես ձեր ուշադրության առարկա։

6) ընկերասիրություն և բաց լինել հանդիսատեսի նկատմամբ.

Վերջապես, առավել ակնհայտ խորհուրդը. Մնացեք ընկերասեր և բաց հանդիսատեսի համար: Ոչ ոք չի սիրում այն ​​մարդկանց, ովքեր փնթփնթում են և զայրանում ամբողջ աշխարհի վրա:

Եզրափակելով, ես կցանկանայի ասել, որ հետևելով վերը տրված բոլոր խորհուրդներին, դուք դժվար թե անմիջապես հաղթահարեք ձեր վախը հրապարակային ելույթից: Սա լրիվ նորմալ է։ Զբաղվեք, արմատախիլ արեք իռացիոնալ մտքերը և վաղ թե ուշ կկարողանաք անսասան վստահությամբ խոսել ցանկացած լսարանի առջև։ Վերջում խորհուրդ ենք տալիս դիտել օգտակար տեսանյութ, թե ինչպես հաղթահարել հրապարակային ելույթի վախը և ընդհանրապես չվախենալ մարդկանց հետ շփվելուց.

• Հանգստացիր
• Գտեք աջակցություն

Բազմաթիվ մասնագիտությունների ներկայացուցիչներ հաճախ ստիպված են հրապարակավ խոսել՝ որպես իրենց աշխատանքի մի մաս: Սա հիմնականում վերաբերում է արվեստագետներին, թոփ մենեջերներին, իրավաբաններին և այլ մասնագետներին, որոնց գործունեությունը ենթադրում է շարունակական շփում հանդիսատեսի հետ։ Սակայն կյանքում գրեթե յուրաքանչյուր մարդ ունենում է իրավիճակներ, երբ անհրաժեշտություն է առաջանում հրապարակավ խոսելու։ Ահա թե ինչու կարողանալ հաղթահարել լսարանի առջև ելույթ ունենալու վախը գրեթե ցանկացած մարդու համար:

Հանրային ելույթից վախի պատճառները

Ինչու ցուցակ հնարավոր պատճառներըվախը հրապարակային ելույթից, եթե մենք կարող ենք անմիջապես անցնել խորհուրդներին, թե ինչպես հաղթահարել հասարակության մեջ խոսելու վախը: Այս պատճառների ըմբռնումն ու գիտակցումը առաջին քայլն է այս ֆոբիայի դեմ պայքարելու համար:

Կրթությունը շատ դեպքերում հիմքն է, թե ինչու է մարդը վախենում խոսել այլ մարդկանց ներկայությամբ: Ծնողները հաճախ արգելում են իրենց երեխաներին հասարակական վայրերում բարձրաձայն խոսել կամ բղավել։ Մայրիկներն ու հայրիկները փակում են իրենց երեխաների բերանը, պատճառաբանելով, որ բոլորը նայում են երեխային, և դա տգեղ է: Արդյունքում, երբ աճող կամ արդեն հասուն մարդը պետք է խոսի հասարակության մեջ, ձայնը ինչ-որ տեղ անհետանում է, ներսում ամեն ինչ փոքրանում է, իսկ ճակատից քրտինքի հոսքեր են թափվում։ Շատ հաճախ, մանկության բացասական փորձառությունները ամրապնդվում են դպրոցում կամ քոլեջում, երբ մարդը քննադատության է ենթարկվում ուսուցիչների կամ այլ աշակերտների կողմից:

Շատ հոգեբաններ ասոցացվում են վախ հրապարակային ելույթիցայն պատվերներով, որոնք կային պարզունակ համայնքում, երբ մարդը ցեղի անբաժանելի մասն էր (աքսորը հավասարազոր էր մահվան) և նրա բոլոր գործողություններն անցնում էին սոցիալական խրախուսման ֆիլտրով։ Շատ հաճախ ձախողման վախը կամ սեփական արարքների վերաբերյալ բացասական արձագանքներ լսելը ոչ միայն ստիպում է մարդուն հրաժարվել գաղափարից, այլև վախ է առաջացնում լսարանի առջև ելույթ ունենալուց:

Ոմանց համար հանրային ելույթը կարող է մի փոքր դժվարություն լինել փորձի բացակայության պատճառով: Ինչ-որ մեկը կարող էր հեռու լինել լավագույն շփումըմեծ լսարանով: Որոշ մարդիկ միտումնավոր խուսափել են հրապարակային ելույթներից, ինչը նրանց համար դժվարացնում է այն դարձնել իրենց առօրյայի մի մասը:

Մարդն առաջին հերթին պետք է հասկանա, որ ինքն ամենևին էլ միայնակ չէ իր ֆոբիայում։ Վիճակագրության համաձայն՝ 10 ելույթ ունեցողներից 9-ը ապրում է այսպես կոչված բեմական վախ։ Միևնույն ժամանակ, գրեթե բոլորը նյարդայնանում են ելույթներից առաջ։ Նրանք, ովքեր սարսափում են հրապարակային որևէ բան ասելուց, հոգեբանության մեջ կոչվում են գլոսոֆոբներ:

Գիտնականները հաստատել են դա մեծ թիվՀանրային ելույթի ժամանակ մարդիկ արտազատում են ադրենալինի քանակություն, որը համեմատելի է պարաշյուտով ցատկի ժամանակ արտազատվողի հետ: Զարմանալի է, որ հրապարակային ելույթից վախը ֆոբիաների դասակարգման մեջ երկրորդն է մահվան վախից հետո: Զարմանալի է, որ որոշ անհատների մոտ առաջին պլան է մղվում հանդիսատեսի հանդեպ վախը։

Ինչպես հաղթահարել խոսելու վախը

Պատրաստվեք և փորձեք

Առաջին հերթին պետք է ուշադիր վերլուծել ձեր ունկնդիրներին։ Կատարելու վախը հաճախ մի քանի ֆոբիաների տանդեմ է: Շատ բան ունի մարդու վրա Բացասական ազդեցությունվախ անհայտից. Դրանից ազատվելու համար պետք է նախապես պարզել, թե որտեղ և որ լսարանի առաջ կցուցադրեք ձերը հռետորություն . Վերլուծե՛ք, որքան հնարավոր է, քանի հոգի կլսեն ձեզ, ինչ հետաքրքրություններ ունեն և կյանքի դիրքերը, ինչ են նրանք ակնկալում խոսնակից, և ինչ արձագանք եք ուզում նրանցից։ Պետք է հիշել, որ հրապարակային ելույթի վախի հաղթահարումը անքակտելիորեն կապված է ձեր տեղեկացվածության հետ: Հասկանալով, թե ով կլսի ձեզ, կբացառի անհայտ գործոնը:

Երբ իմանաք, թե ով է լինելու ձեր լսարանը, դուք պետք է սկսեք ուշադիր պատրաստվել ելույթին: Դուք պետք է ձեր խոսքը կառուցեք միջին հետախուզական ցուցանիշների հիման վրա: Անհանգիստ ձևավորվելն իմաստ չունի տրամաբանական շղթաներ, օգտագործեք ժարգոն և բարդ տերմիններ: Նման ելույթ պետք է ընտրես միայն այն դեպքում, եթե պետք է ելույթ ունենաս պրոֆեսիոնալների ներկայությամբ։ Բացի այդ, դուք պետք է խուսափեք բառեր օգտագործելուց, որոնց իմաստը լիովին չեք հասկանում:

Անգամ եթե կարճ ելույթ ունեք ասելու, չպետք է անտեսեք գոնե ամենաչնչին պատրաստության անհրաժեշտությունը։ Հնարավորինս մանրակրկիտ ուսումնասիրեք այն թեման, որի մասին նախատեսում եք խոսել: Հիմնական սկզբունքը, որը պետք է հիշել, այն է, որ որքան շատ եք վախենում ելույթից, այնքան ավելի լավ պետք է պատրաստվեք:

Ելույթի տեքստը գրելուց և այլը պատրաստելուց հետո լրացուցիչ նյութերՄտածեք, թե ինչ հարցեր կարող են տալ ձեր ունկնդիրները։ Եթե ​​նախատեսում եք տվյալները ներկայացնել գրաֆիկների և գծապատկերների տեսքով, իմաստ ունի ստուգել յուրաքանչյուր թվի համապատասխանությունն ու ճիշտությունը: Մտածեք, թե ինչպես համապատասխանեցնել ձեր ցանկացած թեզը համոզիչ փաստարկի հետ:

Անպայման պարապեք տանը՝ պատկերացնելով մի վիճակ, որում ձեզ առավել հարմարավետ եք զգում: Եթե ​​ձեր կյանքում եղել են դեպքեր, երբ ձեզ բանավոր հաջողվել է լուծել որոշ դժվար հարցկամ դուրս եկեք բարդ իրավիճակից, օգտագործեք այդ վիճակը ձեր վստահությունը բարձրացնելու համար: Մի մոռացեք նաև մոդելավորել այս վիճակը ձեր գլխում բուն կատարումից առաջ:

Ավելորդ չի լինի խոսել մեկ ունկնդրի առջեւ։ Սա պետք է լինի ձեր ընկերը, ով լավ տեղյակ է այս կոնկրետ թեմայից: Հենց այսպիսի ունկնդիրը կկարողանա բացահայտել ձեր խոսքի թերությունները, ինչպես նաև հարցեր տալ։ Եթե ​​դուք նրանց վատ եք պատասխանում, արժե ավելի խորը նայել նյութին: Հակառակ դեպքում կարող եք վստահ լինել, որ ներածությունը հնարավորինս լավ կանցնի։

Համոզվեք, որ ստուգեք այն սենյակը, որտեղ դուք նախատեսում եք ելույթ ունենալ: Մտածեք մի վայրի մասին, որտեղ դուք հարմարավետ կզգաք հանդիսատեսի հետ կապ հաստատելիս: Գնահատեք, թե որտեղ է գտնվում լուսավորությունը, ինչպես նաև ստուգեք, թե արդյոք հնարավոր է օգտագործել պրոյեկտոր: Երբ դուք տիրապետում եք տարածքին այս մեթոդով, դուք ձեզ համար շատ ավելի հեշտացնում եք առաջիկա կատարումը:

Հանգստացիր

Եթե ​​գաղափար չունեք ինչպես հաղթահարել հրապարակային ելույթի վախըև հանգստանալ, կարող եք օգտագործել հետևյալ վարժությունները, որոնք կօգնեն ազատվել լարվածությունից.

• Մեդիտացիայի տեխնիկան ներառում է հայտնի տեխնիկա, որը կոչվում է գիտակցված շնչառություն: Մեթոդի էությունն այն է, որ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացվի ինհալացիայի և արտաշնչման վրա: Այս դեպքում պետք է խորը շնչել՝ շունչը պահելով մի քանի վայրկյան։ Արտաշնչելիս անհրաժեշտ է հաշվել ինքներդ ձեզ 1-ից 5-ը: Այս մեթոդը օգնում է թուլացնել լարվածությունը և հանգստանալ: Վարժությունը պետք է կատարվի առնվազն հինգ րոպե:
• Ձգեք ձեր մարմնի բոլոր մկանները և մնացեք այս վիճակում հինգ վայրկյան: Այնուհետեւ հանգստացեք եւ կրկնեք այս պրոցեդուրան եւս մի քանի անգամ։ Եթե ​​պայմանները թույլ են տալիս, արագ քայլեք ներսում կամ դրսում, մի քանի անգամ կծկվեք կամ հրում վարժություններ արեք:

Ենթադրվում է, որ խթանիչները կամ հանգստացնողները օգնում են հաղթահարել ելույթ ունենալու վախը: Իրականում, նման դեղամիջոցները բացարձակապես անօգուտ են, և որոշ դեպքերում դրանք կարող են նույնիսկ փչացնել ձեր աշխատանքը, հատկապես, եթե դուք չեք հաշվարկում դոզան: Սա կարող է հանգեցնել արգելքի: Ահա թե ինչու դուք չպետք է օգտագործեք նման դեղամիջոցներ:

Գտեք աջակցություն

Եթե ​​ունկնդիրների մեջ կան ձեր ծանոթները կամ ընկերները, խնդրեք նրանց ամեն կերպ աջակցել ձեզ։ Ցանկացած շոշափելի շփում ձեզ օգուտ կբերի, որքան էլ դա զարմանալի լինի: Դա կարող է լինել ընկերական ձեռքսեղմում, ուսին թփթփացնել կամ նույնիսկ ջերմ գրկել։

Նախքան ձեր ելույթը սկսելը, ներկաների մեջ ծանոթ դեմք փնտրեք: Եթե ​​ունկնդիրների շարքում մտերիմներ չկան, գտեք դեմքի հավանության արտահայտությամբ մարդ։ Ձեզ ուղղված ժպիտն ու դրական վերաբերմունքը կօգնեն հաղթահարել անորոշությունը։

Մտածեք խոսքի ոչ բանավոր մասի մասին

Մի թերագնահատեք ձեր խոսքի ոչ բանավոր հատվածի կարևորությունը: Հետաքրքիր է, որ մեզանից յուրաքանչյուրը սպառում է տեղեկատվության մոտ 60%-ը ոչ բանավոր աղբյուրներից: Եթե ​​բառերը կարող են ինչ-որ մեկին մոլորեցնել, ապա ենթագիտակցական մակարդակում ձեր ժեստերը ճիշտ կկարդան հանդիսատեսը: Խոսողի արտաքին տեսքը, նրան հեռավորությունը, ձայնի տեմբրը, պատմելու եղանակը, դեմքի արտահայտությունը և ինտոնացիան ոչ խոսքային են։

Մտածելով ձեր միջոցով տեսքըԵլույթից առաջ արժե հաշվի առնել, որ սովորական ունկնդրի հետ ցանկացած նմանություն ձեր ձեռքերում է, քանի որ այն մեծացնում է ձեր ազդեցությունը հանդիսատեսի վրա: Սա վերաբերում է հագուստին, սանրվածքին, զարդերին և վարքագծին։ Եթե ​​մարդիկ ձեզ ընկալում են որպես իրենցից մեկը, ապա ձեր խոսքերն ավելի արժեքավոր կլինեն։ Այս դեպքում խոսքի հոդակապությունն ու դիկտացիան պետք է ձեր կողմից մշակվի ելույթից առաջ։

Ինչպես հաղթահարել վախը հրապարակային ելույթի ժամանակ

Եթե ​​նույնիսկ ներկայացումից առաջ լիովին հանգիստ լինեք, վախի զգացումը կարող է վերադառնալ բեմ բարձրանալու պահին։ Կան մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն հաղթահարել այս խնդիրը:

Լարվածությունը հաղթահարելու շատ տարածված միջոցը խրախուսող համատեքստով հաստատումներ ասելն է: Դուք պետք է ընտրեք դրական արտահայտություններ, ինչպիսիք են «Ես սիրում եմ հանդիսատեսին, և նրանք սիրում են ինձ», «Բոլորը սպասում են իմ ելույթին», «Ես գիտեմ, թե ինչպես հետաքրքրել ունկնդիրներին» և այլն:

Երկրորդ ճանապարհը ձեր վախն ընդունելն է։ Ձեզ անհանգստանալու իրավունք թույլ տվեք, քանի որ դուք մարդ եք։ Եթե ​​ընդունեք այս փաստը, դուք անմիջապես ձեզ շատ ավելի հեշտ կզգաք։ Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք ինքներդ ձեզ դրսևորել դրական արդյունքի հասնելու համար: Կարիք չկա էներգիա վատնել՝ ձեր գլխում ձեր բացասական փորձառությունները վերարտադրելու վրա:

Մասնագետները նաև խորհուրդ են տալիս հատկապես անհանգիստ մարդկանց հրապարակայնորեն ընդունել իրենց վախը: Այսպիսով, դուք ձեզ ազատում եք որոշակի պատասխանատվությունից, եթե հանկարծ մոռանաք ինչ-որ բան ասել կամ շփոթվել: Այնուամենայնիվ, դուք չպետք է հաճախ օգտագործեք այս մեթոդը, քանի որ հաջորդ անգամ ունկնդիրները կարող են արձագանքել նման հայտարարությանը առանց մեծ ոգևորության: Դուք կարող եք ազնիվ լինել միայն ձեր առաջին ելույթի ժամանակ։ Օգտագործեք այս մեթոդը միայն այն դեպքում, եթե վախը հաղթահարելու այլ միջոցներ արդյունավետ չեն եղել:

Եթե ​​դուք անփորձ խոսնակ եք, ապա չպետք է զբաղվեք հանպատրաստից խոսելով։ Քիչ մարդիկ ունեն բնածին կարողություն իրենցից ազատվելու դժվար իրավիճակներ. Ուստի ավելի լավ է դժվար իրավիճակի մեջ չհայտնվել։ Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է պատասխանել հարցերին, ապա ավելի լավ է արտասանել այնպիսի տաղանդավոր արտահայտություններ, որոնք տեղին են տվյալ իրավիճակում: Ընդհանուր ֆոնի վրա սա աննկատ կլինի, և դուք կմնաք մոռացվող խոսող մինչև այն պահը, երբ ինքներդ կցանկանաք գրավել ուրիշների ուշադրությունը:

Կան բազմաթիվ խորհուրդներ, որոնք պատասխանում են հարցին. ինչպես հաղթահարել հրապարակային ելույթի վախը. Պատկերացնու՞մ եք, որ հանդիսատեսի մարդիկ բիզնեսմեններ չեն, այլ... փափկամազ նապաստակներ. Շատ արդյունավետ է նաև լավ բանի մասին մտածելը։ Սակայն նման խորհուրդներ տալիս են հիմնականում փորձառու բանախոսները, որոնք արդյունավետ կլինեն միայն նրանց համար, ովքեր մեծ վախ չեն ապրում։ Այն մարդիկ, ովքեր սարսափում են հրապարակային ելույթներից, կարող են օգտագործել այս հոդվածում նշված մեթոդներից որևէ մեկը՝ սթրեսը հաղթահարելու համար։ Եթե ​​շատ պարապեք, շուտով լուրջ առաջընթաց կնկատեք։

P.S. Փորձը լավ բանախոս դառնալու գլխավոր բանալին է: Սկսեք կենացներ պատրաստել ծանոթ ընկերությունում: Սրանից հետո զբաղվեք հասարակական վայրերում բարձրաձայն խոսելով։ Սա կօգնի ձեզ հաղթահարել ուրիշների բացասական արձագանքների վախը: Այդ ժամանակ դուք կնկատեք, որ ձեր տոնը կդառնա ավելի ազդեցիկ և հովանավորող։ Երբ որոշակի վստահություն ձեռք բերեք, սկսեք գործի անցնել աշխատավայրում: Փորձեք հարցեր տալ բանախոսներին: Սա կօգնի ձեզ հաղթահարել ուշադրության կենտրոնում լինելու վախը։ Արդյունքում ձեզ մոտ կձևավորվի անկախ ելույթների հակում: Ամեն ինչ պարզելով խոսքի արտահայտման միջոցներԵվ ազատվել ֆոբիայից, դուք, անկասկած, կդառնաք հիանալի խոսնակ։

Եթե ​​սխալ եք գտնում, խնդրում ենք ընդգծել տեքստի մի հատվածը և սեղմել Ctrl+Enter.

Ի՞նչ եք կարծում, միայն սիրողական արտիստները կարող են բեմական վախ ապրել: Մենք համարձակվում ենք ձեզ վստահեցնել, որ դա ամենևին էլ այդպես չէ։ Համատարած նյարդայնությունը բնորոշ է բոլորին. պրոֆեսիոնալ երգչուհուց, ով հաղթել է բազմաթիվ մրցույթներում, մինչև մրցանակաբաշխություն վարող կինոաստղերը:

Բարեբախտաբար, մարդիկ, ովքեր իրենց գործունեության բնույթով հաճախ հանդիպում են նմանատիպ խնդիրներ, մշակել են իրենց հույզերին հակազդելու մի ամբողջ ռազմավարություն։ Նրանք կարող են սիրողական կատարողներին, որոնք պատրաստվում են առաջին անգամ ելույթ ունենալ, որոշ արժեքավոր խորհուրդներ և ուղղորդումներ տալ:

Մի մտածեք ձեր լսարանի մասին

Այս խորհուրդը գալիս է Բրոդվեյի վետերան Էյլին Աթկինսից: Դերասանուհին խոստովանում է, որ կտրականապես հրաժարվում է դահլիճ եկած հանդիսատեսից լսել, թե ով ով է։ Եվ չնայած այն հանգամանքին, որ շրջապատողները Էյլինի սովորությունը չափազանց հավակնոտ են համարում, նա երբեք չի դավաճանում իր սկզբունքներին և նույնիսկ փակում է ականջները, որպեսզի չընկալի վախեցնող ավելորդ տեղեկատվություն:

Դերասանուհին խորհուրդ է տալիս սկսնակ արտիստներին հանդիսատեսին չընկալել որպես անհատների հավաքածու։ Առաջին շարքում նստած բանկիրների, իրավաբանների և հաջողակ գործարարների դեմքերին կուլիսային գաղտագողի հայացք նետելու փոխարեն, դուք պետք է ընկալեք սենյակը որպես ողջ մարդկության մի կտոր: Հենց դա էլ հնարավորություն կտա չկորցնել կապը հանրության հետ, բայց միևնույն ժամանակ փոքր-ինչ օտարել նրան ինքդ քեզնից։ Բացի այդ, դուք երբեք ժամանակից շուտ չեք պատկերացնի արձագանքը։ առանձին անձձեր կատարման համար:

Օգնեք ձեր մարմնին և հոգուն

Ջանեթ Էսպոզիտոն՝ ամենավաճառվող հեղինակը և մոտիվացիոն մարզիչը, խորհուրդ է տալիս բեմ դուրս գալուց առաջ կոչ անել ձեր մարմնին օգնել ձեզ: Յուրաքանչյուր մարդ կարող է «խաբել» միտքը օգնությամբ պարզ հնարքներՀանգստացնող շնչառություն, ժպտացող և ինքնավստահ կեցվածք: Այսպիսով, բացասական մտքերը և հանրության հանդեպ վախը կկարողանան վերածվել դրականի։ Բախտորոշ պահին մի կենտրոնացեք ձեր վրա, մտածեք ուրիշների մասին։ Հիշեք նաև ձեր կյանքի նպատակի մասին, որը ձեզ բեմ հանեց:

Խաբեք ձեր սեփական ուղեղին

Իմացեք, որ վախը, վախը և նյարդայնությունը մարմնում անդառնալի ֆիզիոլոգիական գործընթացներ են հրահրում: Մեր մարմինը ունակ է ջղաձգվելու՝ փորձելով ինչ-որ կերպ շտկել իրավիճակը։ Մտքին խաբելու միակ միջոցը նրան համոզելն է, որ սպառնալիքն արդեն նահանջել է։ Հետևաբար, հանգստություն և հանգստություն առաջացնելու համար, ելույթից առաջ ձեռքերը ձգեք ձեր գլխի վերևում՝ դրանք իրար սեղմելով և ափերը դուրս շրջելով:

Իհարկե, ապագայում, երբ բախվում եք կյանքին սպառնացող իրական վտանգի, դուք չպետք է կիրառեք այս մեթոդը: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք գտնել ներկայացումից մի քանի րոպե առաջ: Երբ մենակ եք, հանգիստ մեդիտացիա արեք և որոշ ձգումներ արեք: Այսպես դուք ձեր ուղեղին ազդանշան կուղարկեք, որ այստեղ ձեզ հարմար է, և բեմ դուրս գալուց առաջ վախի զգացումը կվերանա։

Մեթոդ Բարբրա Սթրեյզանդից

Շատ տարիներ առաջ, ելույթ ունենալով հանդիսատեսի հետ Կենտրոնական զբոսայգիՆյու Յորք, հայտնի դերասանուհիիսկ երգչուհին հենց շոուի կեսին մոռացել է խոսքերը։ Այսուհետ աստղը միշտ օգտագործում է հուշող: Այն միտքը, որ եթե մոռանաս քո տեքստը, միշտ կարող ես հույս դնել ակնարկների վրա, հաճելիորեն ջերմացնում է հոգին։

Բոլորը նկատում են, որ շատ դերասաններ ու քաղաքական գործիչներ իրենց տեքստերը կարդում են թղթից։ Սա չի նշանակում, որ բանախոսները չգիտեն տեքստը, դա միայն նշանակում է, որ նրանք երբեք չեն մոռանա այն։ Պատրաստեք խաբեբա թերթիկներ և թաքցրեք դրանք ձեր գրպաններում: Ձեռք բերեք թաշկինակ՝ ձեր ափերը ժամանակին սրբելու համար: Իմանալով, որ ձեր ծնկները կարող են ծալվել վախից, միջոցառման կազմակերպիչներից աթոռ խնդրեք: Որպեսզի ձեր կոկորդը չչորանա, միշտ ձեզ հետ վերցրեք մի շիշ ջուր: Այսպիսով, ձեռքի տակ ունենալով բոլոր անհրաժեշտ միջոցները, դուք բավականին ունակ եք գլուխ հանել ձեր զգացմունքներից։

Փնտրեք օգնություն ավելի բարձր ուժերից

Եթե ​​դուք չափից դուրս անհանգստանում եք, ապա ձեր գործն է հոգեբանորեն ազատել ձեզ: Դրան կարելի է հասնել մեդիտացիայի, աղոթքի, վանկարկումների կամ այլ մեթոդների միջոցով, որոնք օգնում են ձեր միտքը հեռացնել ամեն ինչից: ինքն իրեն. Սա նաև կօգնի ձեր մտքերը կենտրոնացնել հոգևոր բաղադրիչի վրա: Ձեր կատարումը կարող է անմոռանալի հույզեր բերել այլ մարդկանց: Ահա թե ինչու ձեզ և ձեր նպատակը համարեք ի վերուստ տրված նվեր:

Ամեն անգամ շնորհակալություն հայտնեք Աստծուն տաղանդի, ձայնի համար, որ նա տվել է ձեզ։ Աղոթքի ժամանակ մարդը չի կարող վախ ապրել, քանի որ երախտագիտությունն ու վախը անհամատեղելի են: Հետևաբար, մենք ձեզ խրախուսում ենք բեմ դուրս գալուց առաջ զարգացնել դրական հույզեր:

Դուետ կատարիր ինչ-որ մեկի հետ

Հավանաբար, մի քանի տարի հետո, մի քանի հարյուր կատարումներ կատարելուց հետո, դուք կմոռանաք վախի մասին, ինչպես դա անում էր երգչուհի Անի Լենոքսն իր ժամանակ։ Դուք կանցնեք զարգացման բոլոր փուլերը ստեղծագործական կարիերաև ձեր սեփական փորձից ելնելով հասկացեք, թե ինչպես հաղթահարել վախը: Բայց առայժմ դուք կարող եք օգտվել մեկ այլ հայտնի դիվա՝ Շերի բեմական փորձից:

Լինելով երիտասարդ և անփորձ կատարող՝ Շերը սովորություն ուներ դուետով հանդես գալ ամուսնու՝ Սոնի Բոնոյի հետ։ Նա այնքան վախենում էր մենահամերգից, որ իր կարիերայի զարգացման սկզբնական պլանը կարող էր պարզապես փլուզվել: Եվ այսպես, զուգերգ ստեղծելով, ամուսնական զույգը հավաքեց հանրության աջակցությունն ու սերը, ինչը հետագայում օգնեց Շերին բեմ դուրս գալ մենակատար նախագծով։

Եզրակացություն

Անկախ նրանից, թե կոնկրետ ինչն է ձեզ տանջում՝ վախ հանրությունից, վախ չհասկացված լինելուց, տեքստը մոռանալու վախը կամ ձախողման խուճապային վախը, վաղ թե ուշ դուք պետք է մշակեք ձեր սեփական հակաթույնը: Հիշեք, որ եթե որևէ մեթոդ լավ է ինչ-որ մեկի համար, ապա այս մեթոդը կարող է հարմար չլինել անձամբ ձեզ համար: Փորձեք նաև ձեր ֆոբիան դիտարկել որպես էպիկական ճակատամարտ: Պարզապես վերցրեք ձեր հակառակորդի դերը ոչ թե որպես հանդիսատես, այլ որպես բեմ: Եվ ամեն անգամ, գնացեք դրան՝ հաղթելու կրքոտ ցանկությամբ: Հակառակ դեպքում, դուք ստիպված կլինեք հեռանալ: