मुझे वास्तव में रचनात्मकता पसंद है सोनेचकी गेवोरक्यान, जिसे "सोन्या नेक्स"_"सोन्या डांस"_"सोन्या अब्रामोविच" जैसे नामों से भी जाना जाता है। प्यार करने वाली कई लड़कियों की आदर्श नृत्य निर्देशनजाओ-जाओ. इंटरनेट पर उनके पेज, ग्रुप, उनके साथ साक्षात्कार मौजूद हैं। सामान्य तौर पर, जो लोग रुचि रखते हैं, उनके लिए जानकारी, वीडियो, फ़ोटो और उसके नृत्य पाठ भी मिल सकते हैं। ओह, काश अब मेरे पास उसके समूह में नृत्य करने का समय होता! और सोन्या जैसी फिगर का कोई केवल सपना ही देख सकता है!!!
मैं आपको अभी इस प्रतिभाशाली लड़की के बारे में बताऊंगा।
गतिविधि: कोरियोग्राफर, शिक्षक, नर्तक, ब्लॉगर और मॉडल।
रचनात्मक जीवनी तिथियों के अनुसार:साथ 1998 से 2001 तकजी.जी. - खेलकूद किया बॉलरूम नृत्यग्लोरिया स्टूडियो में
2002 से 2003 तक - नृत्य स्टूडियो"लूना" मास्को
जून 2004 से - मैक्सस्ट्रीम टीम के सदस्य, 4 दिसंबर 2005। प्रतियोगिता "स्ट्रीट" में क्लब "इन्फ़िनिटी" में टीम "मैक्सस्ट्रीम"। डांस कप"मॉस्को और सेंट पीटर्सबर्ग के 12 स्कूलों में चौथा स्थान प्राप्त किया।
मार्च 2005 में - मास्को कला उत्सव "विजय सलाम" में भाग लिया। नंबर था डिप्लोमा से सम्मानित किया गया"वैकल्पिक कोरियोग्राफी" श्रेणी में द्वितीय डिग्री के उत्सव विजेता
अप्रैल 2005 - अप्रैल 2006तात्याना सित्यायेवा के समूह में आधुनिक जैज़ की शिक्षा ली,
अगस्त 2005 में, अंतर्राष्ट्रीय के अनुसार शैक्षिक कार्यक्रमजैज़ - कांग्रेस "वोर्टेक्स - 2005" में डांस कंपनी डीआरपी और न्यूयॉर्क के प्रमुख डेविन पुलिन्स (यूएसए) की कक्षा में अध्ययन किया गया, नवंबर में उन्होंने इन्फिनिटी में डांस बैटल के आयोजकों द्वारा आयोजित एक फोटो शूट में भाग लिया क्लब.
"स्ट्रीट डांस कप" 2007 का चेहरा मेरा सबसे पसंदीदा वर्ष है महत्वपूर्ण वर्षएक नर्तक और कोरियोग्राफर के रूप में मेरा विकास। वीडियो के फिल्मांकन में भागीदारी फ़्रेंच गायक, पहली अच्छी फीस प्राप्त करना। खेला कैमियो भूमिकामिशा बार्टन के साथ हॉलीवुड फिल्म "यू एंड आई" में डांसर अग्रणी भूमिका. कार्यक्रमों में नर्तक के रूप में 3 वर्षों तक काम किया" हास्य क्लब», « वध लीग", "नियमों के बिना हंसी" और "नियमों के बिना नृत्य" (जब तक परियोजनाएं बंद नहीं हुईं)। 5 लाइफ डांस स्कूल में गो गो नृत्य समूह का नेतृत्व करना शुरू किया। इसके अलावा, पैर में गंभीर चोट, कास्ट, शारीरिक गतिविधि और नृत्य पर प्रतिबंध। जीवन का एक कठिन दौर, दो महीने का इलाज, पढ़ाने से इनकार, क्लब और फिल्मांकन। अवसाद। रायस्काई डांस स्कूल में पढ़ाने का निमंत्रण। नया समूह सेट. फिर और अधिक समूह सामने आए और उन्हें डांस स्कूल डांस पैराडाइज़ में आमंत्रित किया गया, जो केवल गो गो शैली में विशेषज्ञता रखता था। 2010 - मुज़-टीवी 2010 पुरस्कारों में तैमूर रोड्रिग्ज और एनी लोरक के साथ एक भव्य निर्माण में भाग लिया। सितंबर 2010 में, सनसेट क्वींस (सोन्या की नृत्य टीम) का पहला प्रदर्शन हुआ। मॉस्को और उसके बाहर इंटरनेट पर बढ़ती लोकप्रियता। सेंट पीटर्सबर्ग में मास्टर क्लास आयोजित करने का पहला निमंत्रण। सोन्या ने एक अन्य नृत्य विद्यालय, एनआरजी में काम करना शुरू किया, जिसके निर्माता नर्तक और कोरियोग्राफर हैं। रूस के अन्य शहरों में मास्टर कक्षाएं,
दौरे का कार्यक्रम 2-3 महीने पहले निर्धारित। सफलता, लोकप्रियता. इसे विदेशों में पहले ही नोटिस किया जा चुका है। पहले अमेरिकी निर्माता और संगीतकार मार्क हॉलिडे (ट्रेंडसेटर) थे, जो कैसी, लेडी गागा, जे लो आदि जैसे सितारों के लिए संगीत लिखते हैं। उनके गाने कैसी मी एंड यू के रीमिक्स के लिए एक वीडियो शूट किया गया था। इस वीडियो ने इंटरनेट पर भी लोकप्रियता हासिल की.
2011 - स्वर प्रशिक्षण, एक गायक के रूप में प्रयास। पहला वीडियो सोन्या को न केवल एक नर्तकी के रूप में, बल्कि एक गायिका के रूप में भी फिल्माया गया था। उनके नृत्यों वाली शैक्षिक डीवीडी का विमोचन। दिलचस्प डांस वीडियो फिल्माए जा रहे हैं. सोन्या डांस नृत्य कक्षाओं के लिए टॉप्स के संग्रह का निर्माण। 2012 - प्रोजेक्ट "ऑल 5 डांस" में भागीदारी, प्रोजेक्ट के शीर्ष 20 फाइनलिस्ट में प्रवेश किया। शिक्षा:सोन्या ने मॉस्को वित्तीय और औद्योगिक अकादमी से न्यायशास्त्र में डिग्री के साथ स्नातक की उपाधि प्राप्त की। प्रोजेक्ट "एवरीबडी डांस!" के बारे में: 2012 में, सोन्या ने यूक्रेनी प्रोजेक्ट "एवरीबडी डांस - 5" में भाग लिया। डोनेट्स्क में कास्टिंग में उन्होंने "सोन्या डांस" नामक अपनी शानदार शैली का प्रदर्शन किया। सोन्या के लिए, पांचवें सीज़न में भागीदारी आत्म-विकास के लिए एक प्रोत्साहन है, नृत्य में बहुमुखी प्रतिभा की इच्छा है नृत्य वीडियो शूट करना और अभिनय करना। स्थापित आदत: सुबह कॉफी पिएं और अपने बालों को सीधा करें। चीजें जो हमेशा सोन्या के पास रहती हैं: चल दूरभाष, बालों को सीधा करने वाला कर्लिंग आयरन, क्रॉस, लिप ग्लॉस और कैमरा। सोन्या के बारे में बात करती है अपने आप को: "मैं लक्ष्य-उन्मुख हूं और भावुक व्यक्तिजो मानता है कि असंभव संभव है। और वह अपने कार्यों और इच्छाओं की पूर्ति से स्वयं को साबित करता है।”अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों के उत्तर: आयु - 2012 में 25 वर्ष, आयतन - 87/59/90, ऊंचाई - 166 सेमी, वजन - 48 किलो (सबसे पतली स्थिति) और 52 (सबसे मोटा), आंखों का रंग - भूरा, बालों का रंग - गहरा भूरा, राशि चक्र चिन्ह - कर्क.
मुझे आश्चर्य है कि आपकी ऊंचाई और वजन क्या है?
ऊंचाई 165, न्यूनतम वजन 47 किलो, अधिकतम 50 किलो। मैं पूरे साल कसरत करता हूं, नृत्य करता हूं और सही खाता हूं, इसलिए मेरा वजन लगभग स्थिर रहता है। कभी-कभी सर्दियों में मेरा वजन बढ़ सकता है, खासकर जनवरी में, जब मैं छुट्टियां लेता हूं, लेकिन अधिकतम 1-2 किलो। गर्मियों में, मेरी "सबसे पतली अवस्था" 47 किलो की होती है, मैं खाना नहीं चाहता, गर्मी होती है, और अगर पास में समुद्र है, तो मैं अपनी आंखों के ठीक सामने पिघल जाता हूं, इसलिए मुझे खाना नहीं पड़ता! यह एक ऐसा जीव है.
अपने एक साक्षात्कार में आपने कहा था कि आपको अधिक वजन की समस्या है। वैसे, आपने अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का फैसला क्यों किया, क्योंकि बहुत से लोग इसके साथ रहते हैं और साथ रहते हैं? (जैसे, थोड़ी सी परिपूर्णता केवल रंग जोड़ती है, आदि)
हां, अजीब तरह से, मुझे लगभग पूरी जिंदगी वजन की समस्या रही है। नहीं, मैं मोटा नहीं था, लेकिन मैंने हमेशा अपनी तुलना पत्रिकाओं के कवर से की और महसूस किया कि इसकी तुलना में मैं "मोटा" था, मैं हमेशा अपने पेट पर क्यूब्स चाहता था ताकि कहीं भी अतिरिक्त चर्बी न हो... सबसे पहले मैं जीता था और सपने देखता था, कभी-कभी मैंने शुरुआत की, फिर इसे छोड़ दिया और फिर से अपनी पसंदीदा चॉकलेट और बन्स पर लौट आया। अधिक जागरूक उम्र में, जब मुझे एहसास हुआ कि मेरा शरीर मेरा काम है, कि मेरा उपस्थिति- यह 50% सफलता है!!! फिर मैंने विशेष रूप से अपने ऊपर ले लिया: जिमएक फिटनेस प्रशिक्षक, उचित और सीमित पोषण के साथ। इसी तरह मैं डेढ़ साल तक रहा, मैं कायम रहा! वह बहुत बदल गई है. अब मैं समझ गया हूं कि यही मेरी जिंदगी जीने का तरीका है।' मैं खुद से प्यार करता हूं और अपने शरीर पर किसी भी अनावश्यक चीज़ को प्रकट नहीं होने दूंगा...
जो लोग सोचते हैं कि थोड़ा मोटापा आकर्षक है, वे शायद आलसी हैं और पूर्णता के लिए प्रयास नहीं करना चाहते हैं।
क्या आपको जिम में वर्कआउट करने में मजा आया या आपने खुद को वहां जाने के लिए मजबूर किया?
पहले तो यह कठिन था, लेकिन फिर यह आदत बन गई। नशे की तरह मुझे जिम की लत लग गई। मुझे वहां जाना बहुत पसंद था और हर बार मैंने अपने शरीर में अधिक से अधिक बदलाव देखे।
अब आपका वर्कआउट कैसा दिखता है? जाहिरा तौर पर नृत्य आपके चयापचय को उच्च रखने और किसी भी अतिरिक्त कैलोरी को जलाने के लिए पर्याप्त से अधिक है?
दुर्भाग्य से, अब मैं कम ही जिम जाता हूं। बहुत सारे नृत्य भार हैं, अकेले बैटमैन पहले से ही ग्लूटल मांसपेशियों को पंप करता है और सामान्य तौर पर सभी मांसपेशियां नृत्य में काम करती हैं। मेरे पास जिम के लिए कोई ऊर्जा नहीं बची है, लेकिन जब मेरे पास समय होता है, तो मैं खुशी-खुशी जिम भाग जाता हूं और अपने पसंदीदा ट्रेनर से मिलता हूं, जिसने मुझे यह शरीर पाने में मदद की।
सामान्य कार्य दिवसों पर अपने आहार के बारे में बताएं। और यात्रा/उड़ानों के दौरान भोजन के बारे में भी। सड़क पर आमतौर पर हर कोई फास्ट फूड खाता है।
मैं फ़ास्ट फ़ूड नहीं खाता और किसी को इसकी सिफ़ारिश भी नहीं करता। सामान्य तौर पर, मैं ज़्यादा कुछ नहीं खाता। मेरे सबसे सामान्य दिनों में, नाश्ता बहुत हार्दिक होता है, मैं हमेशा एक विशिष्ट नाश्ता करता हूं, आम तौर पर मेरे लिए सुबह खाना बहुत महत्वपूर्ण होता है: शहद और सूखे फल के साथ दलिया या दूध के साथ मूसली (मुझे वास्तव में मूसली पसंद है), ताजा बना हुआ दालचीनी के साथ कॉफी या कैप्पुकिनो। मैं शायद ही कभी दोपहर का भोजन करता हूं, मुझे पता है कि यह बुरा है। अगर मैं दोपहर का भोजन करता हूं, तो यह किसी कैफे में नाश्ता है, लेकिन फास्ट फूड नहीं। मैं सीज़र सलाद खा सकता हूँ यूनानी रायता, रोल्स, मुझे पनीर पसंद है। वैसे, मैंने 3 साल से मांस नहीं खाया है। केवल कभी-कभी चिकन ब्रेस्ट. मैं इसे इसलिए नहीं खाता क्योंकि मैं शाकाहारी हूं, बल्कि इसलिए कि यह मेरे लिए बहुत भारी भोजन है और स्वादिष्ट नहीं है। रात्रि भोजन फल, सब्जियाँ, उबले हुए चावल, एक प्रकार का अनाज, मुझे अनाज या क्रिस्पब्रेड के साथ ब्रेड भी पसंद है, लेकिन जो लोग अपना वजन कम कर रहे हैं वे आमतौर पर इन्हें रात के खाने में नहीं खा सकते हैं। चूँकि अब मेरा वजन कम नहीं हो रहा है, बल्कि मैं फिट रह रहा हूँ, इसलिए मैं शाम को 18.00 बजे तक मिठाइयाँ लेने की अनुमति दे सकता हूँ। ऐसा होता है, मैं देर से खाना खाता हूं, कुछ भी हो सकता है।'
जब मैं दौरे पर होता हूं तो मैं भी अपने तक ही सीमित रहने की कोशिश करता हूं उचित पोषणअगर संभव हो तो।
विशेष रूप से आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण आहार नियम क्या हैं, ताकि मोटापा न बढ़े?
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब मैं किलो वजन कम करना चाहता हूं या महसूस करता हूं कि मेरा वजन थोड़ा बढ़ गया है, या थोड़ा पानी बढ़ गया है... यह मीठा और मैदा नहीं है)
आप किस प्रकार का "जंक फ़ूड" पसंद करते हैं और आप कितनी बार इसकी अनुमति देते हैं?
चीज़केक, चॉकलेट, ढेर सारी चॉकलेट, दयालु आश्चर्य, मक्खन, आलू =)
क्या आप कोई सप्लीमेंट लेते हैं?
जब मैंने वजन कम करना और वर्कआउट करना शुरू किया, तो मैंने कुछ भी नहीं लिया, मुझे याद नहीं है कि क्यों, मेरा वजन स्वाभाविक रूप से कम हो गया। मैंने ट्रेनिंग के दौरान पानी भी नहीं पिया, मैं खुद को सुखा रहा था।'
में हाल ही मेंमैंने एल-कार्निटिन पीना शुरू कर दिया, यह अच्छी बात है, लेकिन इसे लेने के एक सप्ताह बाद मुझे ऊर्जा के संदर्भ में कोई लाभ महसूस होना बंद हो गया, शायद मेरे शरीर को इसकी आदत हो गई है? और मैं अतिरिक्त प्रोटीन के रूप में अमीनो एसिड पीता हूं, क्योंकि... कभी-कभी मेरे आहार और व्यायाम में इसकी कमी हो जाती है।
आपको अपने शरीर का कौन सा अंग सबसे अधिक पसंद है और आप किस अंग को और अधिक आदर्श बनाना चाहेंगे?
मुझे बट, छाती, एब्स पसंद हैं। सामान्य तौर पर, मैं अपने शरीर से खुश हूं। मैं चाहता हूं कि मेरी पिंडलियां नाचने से इतनी ज्यादा न हिलें। हालाँकि कई एथलीट मुझसे ईर्ष्या करते हैं।
आपके पास अवास्तविक संख्या में फ़ोटो हैं. एक फोटो शूट में कितना समय लगता है? आपका आधा जीवन? कुछ तस्वीरों में उनके सिक्स-पैक एब्स साफ नजर आ रहे हैं। क्या यह विशेष रूप से "सूखा" था या महज़ एक संयोग था?
हां, प्रेस मेरी संपत्ति है और फोटो शूट पेशे का हिस्सा है। मुझे तस्वीरें लेना पसंद है.
मुझे आपका बहुत पसंद आया
यह किसका विचार था?
हाँ, यह एक पुराना वीडियो है और मुझे वास्तव में यह पसंद नहीं है। मैंने बस टहलने का फैसला किया, और एक दोस्त मेरे साथ कैमरा लेकर आया और मुझे यह सब करने के लिए मजबूर किया =))))) मैं इस विषय पर एक अच्छा वीडियो भी बनाऊंगा।
आप धूम्रपान के बारे में कैसा महसूस करते हैं? बहुत से लोग इस आदर्श वाक्य के तहत धूम्रपान करते हैं "जो धूम्रपान या शराब नहीं पीएगा वह स्वस्थ होकर मरेगा।"
मूर्खतापूर्ण आदर्श वाक्य. मैं धूम्रपान या तेज़ शराब नहीं पीता। मैं शायद ही कभी अपने लिए सूखी वाइन या कॉकटेल अ ला मोजिटो की अनुमति देता हूँ।
दोस्तों के बारे में. सभी लड़कियाँ क्यों कहती हैं कि वे उन्हें पसंद करती हैं? होशियार लोग. खूबसूरत शरीर के बारे में क्या ख़याल है? हजारों स्मार्ट लोग एथलेटिक दिखने के लिए जिम में पसीना बहाते हैं। क्या यह सब व्यर्थ है? क्या सिर्फ अंदर से स्मार्ट और सुंदर होना ही काफी है?
यह मेरे साथ काम नहीं करेगा, एक आदमी का शरीर और वह इसकी देखभाल कैसे करता है, यह मेरे लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
उन लड़कियों और लड़कों के लिए कुछ प्रेरक होने की कामना करें जो खुद को बदलना चाहते हैं। क्या करें, कहां से शुरू करें, क्योंकि अक्सर सब कुछ जटिल और अवास्तविक रूप से प्राप्त करने योग्य लगता है। लड़कियाँ आपकी ओर देखती हैं और सोचती हैं: ओह, मैं कभी भी सोन्या की तरह आगे नहीं बढ़ पाऊँगी।
मुख्य बात यह नहीं है कि सोफे पर या कंप्यूटर के सामने बैठकर चॉकलेट या चिप्स खाएं और सोचें कि "किसी दिन मैं डांस करने जाऊंगा या जिम जाऊंगा।" आप किस का इंतजार कर रहे हैं? कुछ भी असंभव नहीं है, अपने आप से प्यार इस लिए नहीं करें कि आप कौन हैं, बल्कि इसलिए करें कि आप नृत्य और खेल की मदद से खुद को क्या बनाते हैं। एक बेहतर इंसान बनें, यह सब वास्तविक है... मैं यह पहले से ही जानता हूं
सोन्या गेवोरक्यान, जिन्हें डांसर सोन्या नेक्स के नाम से जाना जाता है, सिर्फ 8 महीने पहले मां बनी हैं, लेकिन साथ ही वह पहले से ही एक आकर्षक स्विमसूट में समुद्र तट पर दिखावा कर रही हैं।
सोन्या अपने पति और 8 महीने की बेटी ईवा के साथ छुट्टियों पर गई थीं।
कई माताएँ नेक्स ब्लॉग की सदस्यता लेती हैं, और ऐसी शानदार तस्वीरें देखने के बाद, वे स्वाभाविक रूप से जानना चाहती थीं कि सोन्या ने जन्म देने के बाद इतनी जल्दी अपना शरीर कैसे बहाल कर लिया।
सोन्या अपने रहस्य साझा करके खुश है:
“मैंने लंबे समय से पोषण के बारे में नहीं लिखा है, जाहिर है, क्योंकि मेरे पास बहुत सारे प्रश्न हैं!
अब मैं अपने लिए सबसे आरामदायक शरीर में हूं, अपने लिए सबसे आरामदायक पोषण के साथ???? मैंने पूरे प्रसवोत्तर काल में, लगभग 8 महीनों तक, इस दिशा में काम किया। इस समय! मुझे नहीं लगता कि यह तेज़ है, मेरे लिए यह हमेशा धीमा है लेकिन निश्चित है!!! अभी मैं कह सकता हूं, वही क्षण जब आप अधिक वजन कम नहीं करना चाहते?? हमेशा की तरह))) मेरा शरीर एक जैसा हो गया है रॉकेट! पहले तो सब कुछ बहुत धीरे-धीरे चला। पहले 2-3 महीनों तक, वजन 62 किलोग्राम था, यहां तक कि जब मैंने प्रशिक्षण शुरू किया और अपना आहार साफ किया, तो मैंने इसके बारे में बहुत कुछ लिखा, पढ़ने में आलस्य न करें #सोन्यानेक्स_पोस्टपार्टम_पोषण
मैं अभी भी स्तनपान कर रही हूं और जब तक मैं कर सकती हूं तब तक स्तनपान कराती रहूंगी (मुझे यह वास्तव में पसंद है) मैंने कोई विशेष आहार नहीं लिया है, सिवाय इसके कि पहले महीने तक मैं सब्जियों से डरती थी। लेकिन फिर मैंने अपने फिगर की खातिर अपने हिसाब से खाना खाया तो बच्चे ने बिल्कुल भी रिएक्ट नहीं किया.
5-7 महीने (2 महीने) से मैं बुच आहार पर था और इससे मुझे वास्तव में शेष अतिरिक्त चर्बी कम करने में मदद मिली))) मैंने यह भी लिखा कि कैसे और क्या। मैं खुद को दोहराना पसंद नहीं करता. अब क्या? अब मैं कुछ भी नहीं गिनता, मैं खा सकता हूँ, मैं नहीं खा सकता! मैं वह सब कुछ खरीद सकता हूं जो मैंने 7 महीनों से नहीं खाया है, उदाहरण के लिए: शहद, आइसक्रीम, चॉकलेट, फल और जामुन, बिना गिनती के। शरीर अब प्रतिक्रिया नहीं करता! इसके विपरीत, मैं अधिक खाता हूं और वजन कम करना जारी रखता हूं, जो मैं वास्तव में अब और नहीं चाहता, क्योंकि 52 किलोग्राम मेरा आदर्श वजन है! कुछ इस तरह)))) मैं अपना 52 किलो वजन बनाए रखने के लिए, कम से कम कभी-कभी ताकत जोड़ूंगा!))) लेकिन मैंने साफ खाया, इसलिए मैं खाता हूं) मुझे दलिया, एक प्रकार का अनाज पसंद है, चिकन स्तनों, मछली, सब्जियाँ?? मैं किसी और चीज़ की ओर आकर्षित नहीं हूँ, क्योंकि मैंने खुद को इस तरह खाने के लिए वर्षों तक प्रशिक्षित किया है! आप अपने आप को क्या खिलाते हैं, यही आप चाहते हैं???? मैं अब कोई खेल पोषण नहीं पीता?? केवल प्रोटीन चॉकलेट बार, मेरा प्यार और मांसपेशियाँ जो मैंने गर्भावस्था से पहले ही बनाई थीं, अब मैंने उन्हें बहाल कर लिया है, मैंने कुछ खो दिया है , अवशेषों को पॉलिश करें और इसे बनाए रखें, गर्भावस्था से पहले वजन 4 किलो से कम है)))) बस इतना ही))))) #dietonlineमैं वर्णन नहीं करता।
मैं आपको याद दिला दूं कि सोन्या नेक्स ने बिकनी प्रतियोगिताओं में सफलतापूर्वक भाग लिया और पुरस्कार जीते।