आवेदन परीक्षण लें और पता करें कि क्या आप स्वस्थ हैं? परीक्षण 1 "क्या आप एक स्वस्थ व्यक्ति हैं?" 1. उम्र का स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। अपने जीवन के प्रत्येक वर्ष के लिए स्वयं को एक अंक दें।2। गणना करें कि आपका वजन सामान्य है या नहीं। अगर आपका वजन है

परीक्षण 2 "क्या आप शारीरिक रूप से स्वस्थ हैं?" 1. आप कितनी बार व्यायाम करते हैं? a) सप्ताह में चार बार; b) सप्ताह में दो से तीन बार; c) सप्ताह में एक बार; d) सप्ताह में एक बार से कम; आप दिन में कितनी दूर तक चलते हैं? a) चार से अधिक

टेस्ट 3 "क्या आप मानसिक रूप से स्वस्थ हैं?" नीचे दिए गए प्रत्येक प्रश्न के लिए चार उत्तर विकल्पों में से एक चुनें: "कभी नहीं", "शायद ही कभी", "कभी-कभी", "अक्सर"। क्या आप भावनाओं से अभिभूत महसूस करते हैं? क्या आप अजीब स्थितियों और उन लोगों से बचने की कोशिश करते हैं जिनके साथ आप भावुक महसूस करते हैं ?

परीक्षण 4 "कैसे निर्धारित करें कि आप स्वस्थ हैं?" सही परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपके उत्तर यथासंभव ईमानदार होने चाहिए। इसका केवल एक ही उत्तर हो सकता है। प्रश्न 1. आपकी राय में, क्या आप अक्सर बीमार पड़ते हैं? ए - बहुत बार, लगभग महीने में एक बार, बी -

यह सामग्री केवल विषय में रुचि विकसित करने के लिए है।

अपनी सांस रोककर रखने से आप शरीर की प्रणालियों को एकीकृत कर सकते हैं।
साँस लेते समय अपनी सांस रोककर रखने से अस्थायी रूप से आपका रक्तचाप बढ़ सकता है।
साँस छोड़ते समय अपनी सांस रोककर रखने से रक्तचाप कम होता है, जिससे रक्त संचार सुगम होता है।
सांस लेते समय सांस रोककर रखने से सहानुभूति तंत्रिका तंत्र प्रभावित होता है।
सांस छोड़ते समय सांस रोकने से पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र पर असर पड़ता है।

अपनी सांस रोकते समय आपको क्या याद रखना चाहिए?

याद रखें कि जब रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड (CO2) का स्तर बहुत अधिक बढ़ जाएगा तो मस्तिष्क साँस लेने का संकेत देगा। यह ऑक्सीजन के स्तर पर प्रतिक्रिया नहीं करता है। तथ्य यह है कि यह कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर पर प्रतिक्रिया करता है। यदि आप कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ते समय कई बार पूरी सांस छोड़ते हुए अपनी सांस रोकने की तैयारी करते हैं, तो आप अपनी सांस को लंबे समय तक रोक पाएंगे और ऐसा करने में सहज महसूस करेंगे।

यदि आपको चक्कर आ रहा है और भटकाव महसूस हो रहा है, तो रुकें। चक्कर आना आत्मज्ञान नहीं है. आपको यह अभ्यास नियमित और धैर्यपूर्वक करना चाहिए। अपनी क्षमताओं से बहुत आगे बढ़ने से मदद नहीं मिलेगी।

जैसे ही आप अभ्यास करें, अपने मन में शांति का स्थान बनाएं और अपने शरीर और दिमाग में होने वाले परिवर्तनों का निरीक्षण करें। साँस लेते या छोड़ते समय अपनी साँस रोकने के अभ्यास में, याद रखें कि लक्ष्य चयापचय गतिविधि को बदलना, तंत्रिका तंत्र को संतुलित करना और भावनात्मक नियंत्रण है।

सांस लेने के प्रकार और प्रभाव

श्वास ही मुख्य साधन है। साँस लेने में सुधार इसका आधार है:

स्वास्थ्य और जीवन शक्ति सुनिश्चित करना;
- भावनाओं की रचनात्मकता की खोज;
- मूड नियंत्रण;
- एकाग्रता का विकास;
- जुड़ाव की भावना प्रदान करना।

सांस लेने की सचेतनता सांस को केवल शारीरिक सांस लेने के साथ-साथ शरीर और मन की सूक्ष्म जीवन शक्ति के रूप में पहचानने से शुरू होती है। हम अध्ययन करेंगे और सांस को नजरअंदाज करने की आदत को तोड़ेंगे। अधिक सांस लेने के बारे में सोचें व्यापक अवधारणाएँकेवल साँस लेने और छोड़ने से। कल्पना कीजिए कि सांस और उसकी गति सभी भावनाओं और विचारों की सभी गतिविधियों से जुड़ी हुई है।

श्वास और शब्द का गहरा संबंध है। वे वह मंच बनाते हैं जहां से सब कुछ शुरू होता है, और वे आकार और दिशा का निर्माण करते हैं मानव जीवन. वे हमारे अपने और दूसरों के साथ संबंधों को नियंत्रित करते हैं। यदि हम सचेत रूप से कुछ पैटर्न को नियंत्रित कर सकते हैं, सांस और ध्वनि की क्षमताओं को आकार दे सकते हैं, तो हम रचनात्मक रूप से अपने जीवन और संभावनाओं को निर्देशित कर सकते हैं।

जब बच्चा गर्भ से बाहर निकलता है तो सबसे पहले जो काम करता है वह है गहरी सांस लेना। हम अपने फेफड़ों से पानी बाहर निकालते हैं और हवा पाने के लिए अपने डायाफ्राम और फेफड़ों को लगातार पंप करना शुरू करते हैं - जो पृथ्वी पर हमारे जीवन का अदृश्य स्रोत है। फिर हम चिल्लाते हैं! हम अपने आगमन की घोषणा करते हैं। सभी डॉक्टर, नर्स और माता-पिता उस पहली ध्वनि की प्रतीक्षा कर रहे हैं, वह शब्द जिसका अर्थ है कि हम संपूर्ण हैं, हम खुद को अभिव्यक्त कर रहे हैं और हम जीवित हैं!

हर समय, संतों ने हमें बताया है कि स्वर्ग पाने के लिए, अपनी धारणा में सूक्ष्म बनें और अपने भाग्य को नियंत्रित करें, सबसे पहले, हमें अपनी सांस लेने में सुधार करना होगा और दूसरा, हम जो भी शब्द ज़ोर से या चुपचाप कहते हैं उसकी सराहना करें शब्द। इस अभ्यास का सबसे सरल तरीका शारीरिक श्वास का उपयोग और नियंत्रण करना है। इससे शब्दों और भावनाओं पर नियंत्रण होगा.

सरल प्राकृतिक श्वास

सही सरल प्राकृतिक श्वास में, नाभि केंद्र गति में होता है: जैसे ही आप सांस लेते हैं, पेट बाहर की ओर निकलता है, और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, यह अंदर की ओर खींचता है। हम चौड़ा होने के लिए श्वास लेते हैं और लंबा होने के लिए श्वास छोड़ते हैं।

कई लोगों ने दूसरे तरीके से सांस लेना सीख लिया है: जैसे ही वे सांस लेते हैं, वे अपने पेट को अंदर खींच लेते हैं, जिससे सांस लेने के लिए जगह कम हो जाती है। खासकर वे लोग जो अक्सर चिंता करते हैं या धूम्रपान करते हैं वे इस आदत के प्रति प्रतिबद्ध हैं।

सही तरीके से सांस लेने का तरीका जानने के लिए, प्राकृतिक, शांत श्वास का उपयोग करें और निम्नलिखित बातों पर विचार करें:
- ऐसे कपड़े पहनें जो पेट के आसपास ढीले हों; ऐसे कपड़े डायाफ्राम की गति में बाधा नहीं डालेंगे;
- पीठ सीधी करके बैठें, कंधे शिथिल हों, आंखें बंद हों; आप अपनी पीठ के बल लेटकर प्राकृतिक श्वास ले सकते हैं।
प्राकृतिक श्वास के दौरान, हम नाक से सांस लेते हैं, जो हवा को फ़िल्टर, गर्म और आर्द्र करती है।
पूरी साँस छोड़ने की कोशिश करें, जिसके दौरान फेफड़ों को जितना संभव हो उतना खाली किया जाए।

श्वास के लक्षण

सांस की मात्रा, गुणवत्ता और संचार जीवन शक्ति और रचनात्मकता का आधार बनाते हैं। यह इस बात का बैरोमीटर है कि आमतौर पर हमारे माध्यम से कितनी ऊर्जा प्रवाहित होती है और हमने आपात स्थिति के लिए कितनी आरक्षित ऊर्जा बनाई है। अधिकांश लोग सही ढंग से सांस नहीं लेते। उथली, ऐंठनयुक्त श्वास और फेफड़ों के ऊपरी भाग से श्वास लेने के लक्षण आम हैं। व्यक्तिगत और सामूहिक स्तर पर विश्राम और कल्याण की कमी, साथ ही अन्य कारक, उचित श्वास में बाधा डालते हैं। होने वाले सभी सकारात्मक परिवर्तनों में से, बेहतर स्वास्थ्य के लिए गहरी और लंबी सांस लेना शायद सबसे प्रभावी है।

भौतिक स्वरूप

सभी गतिविधियों के लिए तनाव की आवश्यकता होती है, हालाँकि, जब कोई व्यक्ति मांसपेशियों या मानसिक तनाव से स्वतंत्र रूप से आराम की स्थिति में नहीं लौट पाता है, तो वह तनावग्रस्त हो जाता है। तनाव के कारण श्वास कमजोर हो जाती है - उथली, आवेगपूर्ण, फेफड़ों के ऊपरी हिस्से से बहुत तेज लय में श्वास, जिससे दीर्घकालिक तनाव होता है और तंत्रिका तंत्र कमजोर हो जाता है। और कमजोर और गलत साँस लेने से तनाव की संभावना बढ़ जाती है। यह सब किसी न किसी शरीर प्रणाली में बीमारियों और विकारों का आधार बनाता है।

भावनात्मक पहलू

हम अपनी मांसपेशियों की संरचना में एक प्रकार के मांसपेशी कवच ​​के रूप में भारी मात्रा में तनाव और भावनात्मक आघात रखते हैं। सही साँस लेना, जो हमारी साँस लेने की आदतों और विशेषताओं को बदलता है, हमें तनाव से मुक्त करने की अनुमति देता है। जैसे-जैसे हम शरीर के समग्र लचीलेपन को बढ़ाते हैं और अपने फेफड़ों का विस्तार करते हैं, जैसे-जैसे हमारा कवच कम होता जाता है, हमारी संवेदनशीलता बढ़ती जाती है।

सांस रफ़्तार

जब हम सचेत रूप से अपनी सांस लेने की गति को धीमा कर देते हैं, तो हमें खुद को बहुत फायदा होता है। आमतौर पर, पुरुष 16-18 चक्र प्रति मिनट की दर से सांस लेते हैं, महिलाएं 18-20 चक्र प्रति मिनट की दर से सांस लेती हैं।

प्रति मिनट 8 चक्र श्वास लेना

अधिक आराम महसूस हो रहा है. तनाव दूर करें और मानसिक जागरूकता बढ़ाएँ। पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र प्रभावित होने लगता है। उपचार प्रक्रियाएँ हो रही हैं।

प्रति मिनट 4 चक्र श्वास लेना

मानसिक कार्य में सकारात्मक परिवर्तन। मजबूत भावनाजागरूकता, दृश्य धारणा की स्पष्टता में वृद्धि, शरीर की संवेदनशीलता में वृद्धि। पिट्यूटरी ग्रंथि और पीनियल ग्रंथिध्यान की स्थिति उत्पन्न करते हुए, अधिक सटीक रूप से समन्वय करना शुरू करें।

प्रति मिनट 1 चक्र श्वास लेना

20 सेकंड. श्वास - 20 सेकंड। साँस लेना विलंब - 20 सेकंड। साँस छोड़ना मस्तिष्क के गोलार्धों के बीच इष्टतम संपर्क। चिंता, भय और चिंताओं की गहरी शांति। आपकी उपस्थिति और मन की उपस्थिति को महसूस करने का खुलापन। अंतर्ज्ञान का विकास. पूरा मस्तिष्क काम करता है - विशेषकर मस्तिष्क गोलार्द्धों का अगला भाग।

लम्बी गहरी साँस लेना (योगिक साँस लेना)

लंबी गहरी सांस लेना वह पहली तकनीक है जो आमतौर पर सरल प्राकृतिक सांस लेने में महारत हासिल करने के बाद सिखाई जाती है। लंबी गहरी सांस लेने से फेफड़ों की पूरी मात्रा का उपयोग होता है, जिसमें तीन खंड शामिल हैं:

पेट या निचला;
- छाती या मध्य;
- क्लैविक्युलर या सुपीरियर।

लंबी गहरी सांस लेने की शुरुआत पेट की गुहा को भरने से होती है, फिर छाती को फैलाने से और अंत में ऊपरी पसलियों और कॉलरबोन को ऊपर उठाने से होती है। साँस छोड़ना विपरीत क्रम में होता है: पहले, हवा फेफड़ों के ऊपरी हिस्से से निकलती है, फिर बीच से। अंत में, नाभि केंद्र को पीछे की ओर अंदर की ओर खींचा जाता है।

लंबी गहरी सांस लेने के फायदे

पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र पर इसके प्रभाव के कारण आराम और शांति मिलती है।
- फेफड़ों में विषाक्त पदार्थों के संचय को कम करता है और रोकता है, छोटे वायु एल्वियोली को साफ करने में मदद करता है।
- मस्तिष्क रसायन विज्ञान को उत्तेजित करता है, एंडोर्फिन का निर्माण करता है, जो अवसाद से लड़ने में मदद करता है।
- मस्तिष्क को गतिविधि के एक नए स्तर तक पहुंचने में मदद करता है।
- रीढ़ की हड्डी के तरल पदार्थ को मस्तिष्क की ओर धकेलता है, जिससे अधिक ऊर्जा मिलती है।
- एकाग्रता के साथ गहरी, लंबी सांस लेने से पिट्यूटरी ग्रंथि उत्तेजित होती है और अंतर्ज्ञान में सुधार होता है।
- फेफड़ों का अधिकतम भरना चुंबकीय क्षेत्र को पुनर्जीवित और पुन: कॉन्फ़िगर करता है।
- खून को शुद्ध करता है.
- शरीर के एसिड-बेस संतुलन को नियंत्रित करता है, जो तनावपूर्ण स्थितियों को प्रबंधित करने की क्षमता को प्रभावित करता है।
- तंत्रिका चैनलों को सक्रिय और साफ़ करता है।
- डर और असुरक्षा की भावना जैसे आदतन अवचेतन पैटर्न को तोड़ने में मदद करता है।
- व्यसनों के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है।
- स्पष्टता, विवेक और धैर्य बनाए रखते हुए नकारात्मक स्थितियों और भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता देता है।

सांस रोकें

सांस रोकने का उद्देश्य तंत्रिका तंत्र को धीरे-धीरे समायोजित करना है।
सांस रोकने के कौशल में मुख्य बात सांस लेते या छोड़ते समय अपनी सांस को सही ढंग से रोकने की क्षमता है। इसके बजाय, हम अक्सर "बस अपनी सांस रोककर रखते हैं।" हम अपनी श्वास को रोकते हैं, अपनी ठुड्डी को पीछे खींचते हैं, अपनी गर्दन और गले की मांसपेशियों को तनाव देते हैं और अपनी जीभ को तनाव देते हैं। यह अपरिष्कृत तकनीक आंखों, सिर के पिछले हिस्से, हृदय और गर्दन में बहुत अधिक तनाव पैदा कर सकती है। 10 सेकंड से अधिक की ऐसी देरी सांस लेने में शामिल विभिन्न मांसपेशी समूहों के बीच विरोध पैदा करके सांस लेने की समाप्ति के कारण होती है। यह खतरनाक हो सकता है. हर बार जब आप यह गलत तकनीक अपनाते हैं, तो आप अपने अवचेतन मन को गलती दोहराने के लिए प्रशिक्षित कर रहे होते हैं।

सही निष्पादन. इसके बजाय, आप अपने अवचेतन को ठीक से प्रशिक्षित कर सकते हैं ताकि यह तब भी आपकी सेवा करे जब आप सचेत रूप से अपनी सांस को निर्देशित नहीं कर रहे हों। अपनी सांस रोकने का मतलब डायाफ्राम, पसलियों और पेट की गुहा की मांसपेशियों को आराम देना है, जो सांस लेने की निरंतर गति के लिए जिम्मेदार हैं।

साँस लेते समय अपनी सांस रोकने के लिए:
- गहरी साँस लेना।
- अपना ध्यान अपने कॉलरबोन और ऊपरी पसलियों पर केंद्रित करें।
- अपनी ऊपरी पसलियों को थोड़ा ऊपर उठाएं और उन्हें इसी स्थिति में पकड़ें।
- अपने कंधों, गले और चेहरे को आराम दें।
- अपनी ठुड्डी अंदर करो।
- शांत हो जाएं।
- अगर आपको सांस छोड़ने की इच्छा महसूस हो तो इसके बजाय छोटी सांस लें।
सांस छोड़ते समय अपनी सांस को रोके रखने के लिए:
- पूरी सांस छोड़ने से शुरुआत करें।
- नाभि केंद्र को रीढ़ की ओर खींचें।
- अपनी छाती के निचले हिस्से और डायाफ्राम को ऊपर उठाएं।
- ऊपरी पसलियों को आराम दें।
- जब आप पूरी तरह से सांस छोड़ने की कोशिश करें तो अपनी रीढ़ को न मोड़ें - इससे डायाफ्राम की कार्यप्रणाली बाधित होगी।
- अपनी ठुड्डी अंदर करो।
- शांत हो जाएं।
- यदि मांसपेशियां सांस लेने के लिए आवेग देने लगें, तो सचेत होकर थोड़ा और सांस छोड़ें। यह तकनीक तनाव या संघर्ष के बिना पकड़ की अवधि को काफी बढ़ा सकती है।

अपनी सांस रोकने के फायदे

अपनी सांस रोककर रखने से आप शरीर की प्रणालियों को एकीकृत कर सकते हैं।
- सांस लेते समय सांस रोकने से आपका रक्तचाप अस्थायी रूप से बढ़ सकता है।
- सांस छोड़ते समय सांस रोकने से रक्तचाप कम होता है, जिससे रक्त संचार सुगम होता है।
- सांस लेते समय सांस रोकने से सहानुभूति तंत्रिका तंत्र पर असर पड़ता है।
- सांस छोड़ते समय सांस रोकने से पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम पर असर पड़ता है।

आग की साँस लेने की तकनीक

ब्रीथ ऑफ फायर तेज, लयबद्ध और सांस लेने और छोड़ने के बीच बिना रुके लगातार सांस लेने की प्रक्रिया है। साँस लेने की लंबाई साँस छोड़ने की लंबाई के बराबर होती है। (प्रति सेकंड लगभग 2-3 साँसें)।
- यह हमेशा मुंह बंद करके नाक के माध्यम से किया जाता है जब तक कि अन्यथा संकेत न दिया जाए।
- आग की सांस नाभि केंद्र से आती है और सौर जाल. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, नाभि केंद्र और सौर जाल में रीढ़ की ओर खींचकर हवा को नाक के माध्यम से शक्तिशाली रूप से बाहर धकेला जाता है। यदि आप डायाफ्राम को जल्दी से बंद कर देते हैं तो यह गति स्वचालित रूप से होती है।
- जैसे ही आप सांस लेते हैं, आपको पेट के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को आराम देने की जरूरत होती है, डायाफ्राम नीचे की ओर खिंचेगा, और सांस लेना विश्राम का हिस्सा लगेगा, न कि कोई प्रयास।
- सांस लेने के दौरान छाती शिथिल और थोड़ी ऊपर उठी हुई रहती है।
- अगर सांस सही ढंग से ली जाए तो हाथ, पैर, चेहरे या पेट में अकड़न नहीं हो सकती।

ब्रीथ ऑफ फायर का अभ्यास 1-3 मिनट से शुरू करें। कुछ लोग आसानी से 10 मिनट तक ब्रीथ ऑफ फायर कर सकते हैं। कुछ लोगों को शुरुआत में ही चक्कर आने का अनुभव होता है। अगर ऐसा होता है तो ब्रेक लें. जब आपका शरीर नई श्वास और तंत्रिका तंत्र की नई उत्तेजना के साथ तालमेल बिठाता है तो झुनझुनी और हल्कापन महसूस होना सामान्य है। भौंहों के बीच के बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने से इन संवेदनाओं से राहत मिल सकती है। कभी-कभी ये लक्षण इस तकनीक द्वारा विषाक्त पदार्थों और अन्य पदार्थों को छोड़ने का परिणाम होते हैं रासायनिक तत्व. इसके सेवन से लक्षणों से राहत मिल सकती है एक बड़ी संख्या कीपानी और हल्के आहार का पालन करें।

ब्रीथ ऑफ फायर हाइपरवेंटिलेशन या बेली ब्रीदिंग नहीं है
- ब्रेथ ऑफ फायर के अभ्यास में सीमाएं हैं। ये गर्भवती महिलाओं और मासिक धर्म चक्र से गुजर रही महिलाओं पर लागू होते हैं।

आग की साँस के लाभ

फेफड़ों, श्लेष्मा झिल्ली और रक्त वाहिकाओं को विषाक्त पदार्थों और जमाव से मुक्त करता है।
- फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है और जीवन शक्ति देता है।
-तनाव झेलने के लिए तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है।
- सहानुभूतिपूर्ण और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के बीच संतुलन बहाल करता है।
- शारीरिक सहनशक्ति बढ़ाता है और आपको प्रभावी ढंग से प्रदर्शन करने के लिए तैयार करता है।
- सूक्ष्म विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र को समायोजित करता है ताकि रक्त ऊर्जा से संतृप्त हो।
- नशीली दवाओं, धूम्रपान और खराब भोजन की लत की आदतों को कम करता है।
- मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है, जिससे मन की एक केंद्रित और तटस्थ स्थिति जागृत होती है।
- प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है और कई बीमारियों को रोकने में मदद कर सकता है।
- शरीर प्रणालियों के बायोरिदम का सिंक्रनाइज़ेशन प्रदान करता है।

वैकल्पिक नासिका श्वास

इसमें श्वास हमेशा शिथिल, गहरी और पूर्ण होती है। बायां हाथउसके घुटने पर झूठ बोलता है. अँगूठा दांया हाथअपनी दाहिनी नासिका बंद करें और तर्जनीया अपने बाएं नथुने को बंद करने के लिए अपने दाहिने हाथ की अनामिका का उपयोग करें।

अपनी दायीं नासिका बंद करें और अपनी बायीं नासिका से धीरे-धीरे और पूरी तरह से सांस लें।
- फिर अपनी बाईं नासिका बंद करें और दाईं ओर से सांस छोड़ें।
- फिर दाहिनी नासिका से सांस लें।
- अपनी दायीं नासिका बंद करें और बायीं ओर से सांस छोड़ें।
- जारी रखें, प्रत्येक साँस लेने के बाद नासिका को बदलते रहें।

नाड़ीशोधन श्वास के लाभ

दोनों नासिकाओं से बारी-बारी सांस लेने पर निम्नलिखित प्रभाव पड़ते हैं:
- मस्तिष्क के दाएं और बाएं गोलार्धों को संतुलित करता है
- एकीकृत और आधार।
- चैनल साफ करता है.
- बनाता है गहरी भावनाशारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्तर पर कल्याण और सद्भाव।
- सिरदर्द, माइग्रेन और तनाव से संबंधित अन्य लक्षणों में मदद मिल सकती है।
- बाएं नथुने से सांस लें, दाएं से सांस छोड़ें: अवांछित नकारात्मक भावनाओं और तनाव को शांत करने और एकीकृत करने में मदद करता है।

अगर सोने से पहले किया जाए तो अपने आप में अद्भुत है।
- दाएं नथुने से सांस लें, बाएं से सांस छोड़ें: स्पष्टता देता है और सकारात्मक मनोदशा. जो महत्वपूर्ण है उस पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करता है।

आनुपातिक श्वास

जब हम विभिन्न श्वसन अनुपातों में सांस लेते हैं, तो हम सांस लेने, रोकने और छोड़ने का समय बदल देते हैं। आमतौर पर हम एक ही अनुपात में सांस लेते हैं - बराबर सांस लेना और छोड़ना। साँस लेने की आनुपातिकता को सचेत रूप से बदलने से विभिन्न प्रभाव उत्पन्न होते हैं।

जब आप साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो तंत्रिका तंत्र का सहानुभूतिपूर्ण हिस्सा आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और आपके रक्तचाप को बढ़ाता है। साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने से, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र हृदय, तंत्रिकाओं को शांत करता है और पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है। यह शारीरिक और भावनात्मक दोनों स्तरों पर आराम देता है और सफाई प्रदान करता है।

चैनल की सफाई

1:4:2 के अनुपात में साँस लेना (साँस लेना - 1 गिनती, रोकना - 4 गिनती, साँस छोड़ना - 2 गिनती) इसका एक शक्तिशाली सफाई प्रभाव होता है।

बाएँ और दाएँ नासिका छिद्र से साँस लेना

नासिका छिद्रों को बंद करने और खोलने का सरल तंत्र मूड और ऊर्जा को नियंत्रित करने के लिए तकनीकों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है। मस्तिष्क के दोनों गोलार्धों से आने वाली नसें भौंहों के बीच बिंदु के स्तर पर पार होती हैं। बायां गोलार्धशरीर के दाहिने हिस्से और दाहिनी नासिका से जुड़ा हुआ; दायाँ गोलार्ध - शरीर के बाएँ भाग और बाएँ नासिका छिद्र के साथ।

किसी भी समय, हम मुख्य रूप से एक नासिका छिद्र से सांस लेते हैं। हर 90-150 मिनट में किसी न किसी नासिका छिद्र का प्रभुत्व बदल जाता है। इस चक्र की लंबाई किसी व्यक्ति की सार्वभौमिक लय, व्यक्तिगत स्वभाव, मन की स्थिति और शारीरिक संतुलन को दर्शाती है। लय मुख्य रूप से हाइपोथैलेमस और पीनियल ग्रंथि के साथ-साथ मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों से जुड़ी होती है।

आप इस नासिका से जुड़े गुणों को प्रकट करने के लिए विशेष रूप से दाएं या बाएं नासिका से सांस लेने और छोड़ने की तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, केवल बाईं नासिका से सांस लेने से इस पर काबू पाने में मदद मिल सकती है जुनूनी आदतेंभोजन में।

तोप साँस

कैनन ब्रीदिंग पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिकाओं को साफ़ और मजबूत करने में मदद करती है, और पाचन में भी सुधार करती है। तोप से साँस लेना मुँह के माध्यम से की जाने वाली अग्नि की श्वास है।

तोप से साँस लेने के दौरान:
- मुंह "ओ" अक्षर का आकार बनाता है। साथ ही आपको अपने होठों को भी ज्यादा नहीं खींचना चाहिए।
- सांस का दबाव गालों पर पड़ता है, लेकिन इसके बावजूद गाल नहीं फूलने चाहिए।

खंडित श्वास

खंडित श्वास के साथ, हम साँस लेने और छोड़ने को कई भागों में तोड़ते हैं बराबर भाग, प्रत्येक भाग को थोड़ा अलग करना ताकि प्रत्येक भाग की अपनी स्पष्ट शुरुआत और अंत हो। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और अंतःस्रावी तंत्र को उत्तेजित करता है।
एक लंबी सांस लेने के बजाय, हम सांस को अलग-अलग "साँस लेना" और "उप-श्वास" में तोड़ देते हैं।

साँस लेते और छोड़ते समय या गहरी साँस लेते समय अपनी नासिका को पीछे न हटाने का प्रयास करें। इस श्वास का उद्देश्य कुछ तंत्रिकाओं को उत्तेजित करना है। अपनी नासिका को शिथिल रखें और अपनी सांसों की अनुभूति और अपने डायाफ्राम की गति पर ध्यान दें।

खंडित श्वास का प्रकार प्रभाव

4 भाग श्वास लें
1 भाग साँस छोड़ना - उपचार, ऊर्जा से भरना, उत्थान

4 भाग श्वास लें
4 भाग साँस छोड़ना - स्पष्टता, जागृति, अंतःस्रावी ग्रंथियों पर प्रभाव

8 भाग श्वास लें
साँस छोड़ने के 8 भाग - शांति, केंद्र की अनुभूति

8 भाग श्वास लें
साँस छोड़ने के 4 भाग - ध्यान केंद्रित करना, ऊर्जा से भरना

4 भाग श्वास लें
साँस छोड़ने के 8 भाग - शांति, मुक्ति, विश्राम

शेर की सांस

लियो ब्रीथिंग ऊपरी छाती और गले से शक्तिशाली श्वास है। यह विषहरण करता है और गले के साथ-साथ थायरॉयड ग्रंथि के लिए भी अच्छा है।

अपनी जीभ को मुंह से बाहर निकालें और इसे अपनी ठोड़ी की ओर खींचें।
- जोर से सांस लें, सांस को जीभ की जड़ से दबाएं ताकि वह शांत हो जाए।

सीटी बजाते हुए साँस लेना (चोंच से साँस लेना)

सीटी के साथ सांस लेने पर, जीभ में तंत्रिका अंत थायरॉयड और पैराथायराइड ग्रंथियों को सक्रिय करते हैं, और फेफड़ों का आयतन बढ़ जाता है।
- अपने होठों को चोंच के आकार में मोड़ें।
- पतली सीटी बजाते हुए सांस लें।
- नाक से सांस छोड़ें।

चोंच से साँस लेने का एक रूपांतर

अपनी नाक से सांस लें और मुंह से सीटी बजाते हुए सांस छोड़ें। साँस लेते समय सीटी की सूक्ष्म ध्वनि को सुनें।

शीतली प्राणायाम

सीताली प्राणायाम शरीर पर अपने शक्तिशाली शीतलन और आराम प्रभाव के लिए जाना जाता है। इस प्रकार की श्वास से मन स्पष्ट हो जाता है। यह श्वास शरीर के तापमान को कम करती है और पाचन प्रक्रियाओं में मदद करती है।
निष्पादन तकनीक
- अपनी जीभ को एक ट्यूब में घुमाएं।
- अपनी जीभ को एक ट्यूब में घुमाकर सांस लें।
- नाक से सांस छोड़ें।
शुरुआत में आपको अपनी जीभ पर कड़वा स्वाद महसूस हो सकता है। यह विषहरण का संकेत है और समय के साथ गायब हो जाएगा।

सीत्कारी की सांस

सीत्कारी श्वास का उपयोग अंतःस्रावी तंत्र को शुद्ध और सक्रिय करने के लिए किया जाता है। आप भींचे हुए दांतों से सांस लेते हैं और नाक से सांस छोड़ते हैं।

श्वास वत्सकर

वत्सकर साँस लेने के दौरान, हम मुँह के माध्यम से छोटे घूंट में हवा अंदर लेते हैं। हम हवा को पूरी तरह से पेट तक नहीं, बल्कि केवल फेफड़ों तक ही ले जाते हैं।
उदाहरण: हवा में 8 या अधिक साँसें लें, फिर अपनी नाक से धीरे-धीरे साँस छोड़ें।

हठ योग में, सांस रोकने से ऊर्जा (प्राण) निकलती है और इसे प्रभावी ढंग से वितरित करने की अनुमति मिलती है। इस समय, योगी इसे किसी भी स्थान पर निर्देशित कर सकता है जहां वह आवश्यक समझे। योगी प्राण और विचारों को नियंत्रित करने के लिए कुम्भक का अभ्यास करते हैं।

कुम्भक तीन प्रकार के होते हैं: पहला प्रकार है बाह्य या फुफ्फुसीय श्वास, दूसरा है आंतरिक या कोशिकीय श्वास और कुम्भक।

पहला है फुफ्फुसीय, या बाह्य श्वास। यह तंत्रिका और पेशीय प्रणालियों के कामकाज और एल्वियोली में गैस विनिमय को सुनिश्चित करता है। बाहरी श्वास में दो चरण शामिल हैं: साँस लेना और छोड़ना। योग दो और भेद करता है:

1) रेचक - साँस छोड़ें;
2) खाली फेफड़ों वाला कुम्भक;
3) पूरक - साँस लेना (इसकी प्रभावशीलता साँस छोड़ने पर निर्भर करती है);
4) भरे फेफड़ों वाला कुम्भक।

सभी प्राणायाम अभ्यासों में इन चरणों का संशोधन शामिल होता है। प्राणायाम की दृष्टि से श्वास को रोके रखना सर्वोपरि महत्व है और अन्य दो चरण हैं आवश्यक शर्तकुंभक का कार्यान्वयन.

दूसरा प्रकार आंतरिक या कोशिकीय श्वसन है। आंतरिक श्वास में शरीर की सभी कोशिकाएं शामिल होती हैं और यह प्राणायाम के मुख्य कार्यों में से एक है।

कुम्भक तीन प्रकार के प्राणायामों में से एक है, अर्थात् पूरक, रेचक और कुम्भक। एक चौथा प्रकार भी है जिसे केवल-कुंभक कहा जाता है, जिसे दो प्रकारों में विभाजित किया गया है: अंतरंगा और बहिरंगा। अपनी सांस रोककर रखने से मस्तिष्क में एक निश्चित स्थिति उत्पन्न होती है, रीढ़ की हड्डी में भी कुछ परिवर्तन होते हैं शारीरिक काया. प्राणायाम तंत्रिका तंत्र और इसलिए मस्तिष्क को प्रभावित करता है। आपको अपने फेफड़ों पर अधिक मेहनत करने की ज़रूरत नहीं है।

कुंभक दो प्रकार से किया जाता है: सहिता और केवला। जब सांस को जान-बूझकर और सोच-समझकर रोका जाता है, तो वह सहिता है। सहिता कुम्भक श्वास में ठहराव है:

क) साँस छोड़ने की शुरुआत से पहले पूरी साँस लेने के बाद (अंतरा या पूरक कुम्भक)

बी) पूर्ण साँस छोड़ने के बाद, साँस लेने से पहले (बाह्य या रेचक कुम्भक)।

केवल का अर्थ है अनायास या पूर्णतः।

केवल कुम्भक, पूरक या रेचक के संदर्भ के बिना सांस लेने में एक ठहराव है, जैसे कि जब कोई कलाकार अपनी कला में पूरी तरह से लीन हो जाता है या एक उपासक अपने विषय की आराधना में अपनी सांस रोक लेता है। यह स्थिति अक्सर शरीर में कंपकंपी और भय से पहले होती है, अज्ञात का सामना करने वाले व्यक्ति को अभिभूत करने वाली संवेदनाओं के समान। धैर्य और दृढ़ता इन भावनाओं पर काबू पा लेंगे। केवल कुम्भक सहज और सहज है। इस अवस्था में, व्यक्ति पूरी तरह से अपनी पूजा की वस्तु में लीन हो जाता है और दुनिया से अलग हो जाता है, आनंद और शांति की भावना का अनुभव करता है जो समझ से परे है। व्यक्तित्व अनंत के अनुरूप है (हठ योग प्रदीपिहा, II, 71)।

अंतर कुंभक (अंतर कुंभक) ब्रह्मांडीय या सार्वभौमिक ऊर्जा के रूप में भगवान का धारण है, जो व्यक्तिगत ऊर्जा में डूबा हुआ है। यह वह अवस्था है जहां भगवान (परमात्मा) व्यक्तिगत आत्मा (जीवात्मा) के साथ एकजुट होते हैं।

बाह्य कुम्भक (बहिर कुम्भक) एक ऐसी अवस्था है जिसमें योगी अपने आप को सांस के रूप में भगवान को सौंप देता है और खुद को ब्रह्मांड की सांस में डुबो देता है। यह आत्म-समर्पण का सर्वोत्तम रूप* है, जब योगी का व्यक्तित्व पूरी तरह से भगवान में डूब जाता है।

पूरक, रेचक और कुंभक शरीर में अलग-अलग प्रभाव पैदा करते हैं।

अपनी सांस रोकने के प्रभाव.
सांस लेते समय सांस रोककर रखने से सहानुभूति तंत्रिका तंत्र प्रभावित होता है; रक्तचाप अस्थायी रूप से बढ़ सकता है। साँस छोड़ते समय अपनी सांस रोककर रखने से पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र प्रभावित होता है; रक्तचाप को कम करता है, रक्त परिसंचरण को सुविधाजनक बनाता है।

साथ ही, आपकी सांस रोकने का प्रभाव उसकी अवधि पर निर्भर करता है। पूर्ण फेफड़ों वाले कुंभक की कई श्रेणियां हैं।

1. 3 से 20 सेकंड तक चलने वाला कुम्भक।

सभी के लिए सुलभ इस प्रकार के कुंभक का उद्देश्य, साँस की हवा के अवशोषण को बढ़ावा देना है। सामान्य साँस लेने के दौरान, एक व्यक्ति हवा में मौजूद 21% ऑक्सीजन में से 6% का उपयोग करता है। इस प्रकार, साँस छोड़ने वाली हवा में 14 -15% ऑक्सीजन होती है। यह मुँह से मुँह द्वारा कृत्रिम श्वसन देकर किसी व्यक्ति को पुनर्जीवित करने के लिए पर्याप्त है। अपनी सांस रोककर रखने से फेफड़ों द्वारा ऑक्सीजन के अधिक पूर्ण अवशोषण और अतिरिक्त कार्बन डाइऑक्साइड की रिहाई को बढ़ावा मिलता है। इस मामले में, साँस लेना अधिकतम दक्षता के साथ किया जाता है। इस प्रकार के कुम्भक का अभ्यास कहीं भी किया जा सकता है; इसमें कोई मतभेद नहीं है। यह निम्नलिखित अभ्यासों के लिए भी एक आवश्यक प्रारंभिक चरण है।

2. 20 से 90 सेकंड तक चलने वाला कुम्भक।

यदि सांस रोककर 20 सेकंड से अधिक समय तक रखा जाए तो इसके परिणाम अधिक स्पष्ट होते हैं। यदि सभी निर्देशों का पालन किया जाए तो यह खतरनाक नहीं है। पर आरंभिक चरणटीचर से पढ़ाई करने की सलाह दी जाती है. अपनी सांस को उचित सीमा तक रोककर रखें (अपने शरीर के साथ जबरदस्ती न करें और इच्छाशक्ति का प्रयोग न करें!)। अपने विवेक के आधार पर यह अभ्यास प्रतिदिन किया जा सकता है।

3. कुम्भक 90 सेकंड से लेकर कई मिनट तक चलता है।

इस प्रकार का कुंभक एक योगी में नियंत्रित प्रीकॉमेटोज स्थिति पैदा कर सकता है और शरीर की खोई हुई क्षमताओं को पूरी तरह से बहाल कर सकता है।

अधिकांश महत्वपूर्ण पहलूप्राणायाम कुम्भक है. आप जिस तरह से सांस लेते हैं और छोड़ते हैं वह भी मायने रखता है, लेकिन सांस रोकने की क्षमता को विकसित करने की जरूरत है। कुंभक मस्तिष्क के उच्च क्षेत्रों में निहित क्षमताओं को उत्तेजित करता है और वास्तव में पूरे मस्तिष्क को प्रभावित करता है, इसे विकसित करता है, सभी तंत्रिका अंत को उत्तेजित करता है, यह मन की शुद्धि की ओर ले जाने वाली मुख्य तकनीकों में से एक है।

प्राणायाम का अभ्यास आठ तरीकों से किया जा सकता है, लेकिन कुम्भक करने के केवल दो तरीके हैं। साँस लेने में आंतरिक या बाह्य रूप से देरी हो सकती है। कुंभक के ये दोनों रूप सांस के सचेत नियंत्रण का उपयोग करके किए जाते हैं, लेकिन कुंभक का एक और रूप है जो प्राणायाम के अभ्यास के माध्यम से स्वचालित रूप से किया जाता है। इसे केवल कुम्भक कहा जाता है। यह आंतरिक और बाह्य वस्तु से परे चला जाता है।

कुम्भक द्वारा योग में सिद्धियाँ प्राप्त की गईं।

"उस व्यक्ति के लिए अस्तित्व के तीन स्तरों में कुछ भी अप्राप्य नहीं है जिसने केवल कुंभक में महारत हासिल कर ली है और जब तक वह चाहता है तब तक इसे धारण कर सकता है।"

जब प्राणायाम (केवल कुंभक) में पूर्णता प्राप्त हो जाती है, तो "अस्तित्व के तीन स्तरों में कुछ भी अप्राप्य नहीं है।" ये तीन स्तर चेतन, अवचेतन और अचेतन हैं - जाग्रत, स्वप्न और सुषुप्ति। सहित प्राणायाम चेतन और अवचेतन स्तर, यानी शरीर, प्राण, मन और आत्मा को प्रभावित करता है। केवल कुम्भक के परिणामस्वरूप अचेतन मन और शरीर जागृत होते हैं और एक ऐसी स्थिति की ओर ले जाते हैं जो उनसे परे होती है। यदि तीनों स्तरों पर जागृति हो, तो इस संसार में क्या हासिल नहीं किया जा सकता या क्या अज्ञात रह सकता है?

साँस लेने की पद्धतियों की उपचार शक्ति ने बार-बार लोगों को कई गंभीर बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद की है। जिन लोगों ने ऐसी तकनीकों का अभ्यास किया है, वे अपने अनुभव से आश्वस्त हैं: व्यायाम का प्रभाव इतना प्रभावशाली है कि उन्हें एक सक्षम प्रशिक्षक के साथ करना कितना सरल और सुखद है जो श्वास के शरीर विज्ञान की जटिलताओं को समझता है।

लेकिन, जो विरोधाभास है.

साथ ही इस पर भी जोर दिया महत्वपूर्ण आवश्यकतासुचारू रूप से और लगातार सांस लें, विशेष ध्यानअभ्यास हमेशा सांस रोकने वाले व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

सांस रोकने के व्यायाम के क्या फायदे हैं? क्या वे हानिकारक हैं? और अधिकतम श्वास विराम क्या है? यह प्रथाओं से किस प्रकार संबंधित है?

ये मुख्य प्रश्न हैं जो उन सभी को चिंतित करते हैं जिन्होंने शरीर के स्वास्थ्य में सुधार के लिए उचित श्वास को चुना है और अभ्यास शुरू करना चाहते हैं। उत्तर लेख में हैं.

सांस रोकने वाले व्यायाम लोकप्रिय और प्रभावी क्यों हैं?

कई धार्मिक और दार्शनिक शिक्षाओं में, विशेष रूप से योग में, सांस रोककर रखने की प्रथाओं का उपयोग आत्मा की मुक्ति को बढ़ावा देने की एक विधि के रूप में किया जाता था। उदाहरण के लिए, आज इस विषय पर भोजन, पानी और सांसारिक सुखों को सीमित करने के लिए व्यापक आह्वान हो रहे हैं। लेकिन भौतिक से अमूर्त तक संवाहक के रूप में सांस लेने की भूमिका को पूरी तरह से भुला दिया गया है।

और फिर भी, तथ्य यह है: से लंबा व्यक्तिजो बिना सांस लिए रुक सकता है, वह उतना ही अधिक लचीला होता है और उसका स्वास्थ्य उतना ही मजबूत होता है। ऐसे लोग शायद ही कभी बीमार पड़ते हैं, लंबे समय तक जीवित रहते हैं और नहीं जानते कि ऊब, उदासीनता या अवसाद क्या होते हैं।

इन अवलोकनों ने सांस रोकने वाले सभी अभ्यासों का आधार बनाया। दरअसल, अपनी सांस रोकने के बाद, आदर्श कल्याण का एक अल्पकालिक प्रभाव होता है, जिसे न केवल अभ्यासकर्ताओं द्वारा, बल्कि पर्यवेक्षकों द्वारा भी नोट किया जाता है।

विरोधाभासी घटना को वैज्ञानिक स्पष्टीकरण के बिना नहीं छोड़ा गया था। वेरिगो-बोह्र प्रभाव के अनुसार, सांस रोकने के दौरान कार्बन डाइऑक्साइड में तेज उछाल ऑक्सीजन के साथ शरीर की सक्रिय संतृप्ति को उत्तेजित करता है। प्रभाव अल्पकालिक है, लेकिन क्या! उच्च रक्तचाप और दमा के लक्षण गायब हो जाते हैं, सिरदर्द बंद हो जाता है और अस्थमा का दौरा बंद हो जाता है।

आप सही श्वास के सभी अनुयायियों के बीच समान अभ्यास पा सकते हैं। यह:

• प्राणायाम;
• के.पी. विधि बुटेको (तीसरा प्रशिक्षण);
• बॉडीफ्लेक्स;
• चौकोर साँस लेने का अभ्यास और अन्य।

उदाहरण के लिए, प्राणायाम में सांस रोकने का सार सभी अंगों में संचित ऊर्जा का समान वितरण है, जिसका पूरे शरीर की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। बॉडीफ्लेक्स में सांस रोकने को शरीर की कोशिकाओं में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार के दृष्टिकोण से माना जाता है, जो वजन घटाने में योगदान देता है।

और यहां सांस रोकने वाले व्यायाम करने का मतलब समझना बहुत जरूरी है। और देखें कि ऐसी प्रथाओं के बाद भलाई में गिरावट से क्या जुड़ा हो सकता है।

मैं आपको याद दिला दूं कि सभी श्वास विधियों का अंतिम लक्ष्य श्वास को सामान्य करना है, जो श्वसन केंद्र के काम को "पुनः प्रशिक्षित" किए बिना असंभव है। किसी व्यक्ति के सांस लेने का सही, प्राकृतिक, प्राकृतिक तरीका नाक, उथली, निरंतर सांस लेना माना जाता है।

इसलिए, अव्यवस्थित और अनियमित सांस रोकने वाले व्यायाम आपको यह समझने में मदद नहीं करेंगे कि सांस कैसे लेनी है। और ये फायदे की जगह नुकसान पहुंचा सकते हैं.

एक स्पष्ट उदाहरण के लिए, आइए इस प्रश्न का उत्तर दें: “क्या करता है पूर्ण अनुपस्थितिवायु? हाँ - केवल मृत्यु तक।

हम एक ही कारण से बीमार पड़ते हैं - एक दिन में हजारों सूक्ष्म मौतें। ये कैसे होता है? पूरी तरह से ध्यान देने योग्य नहीं. तनाव, चिंता, भावनात्मक संकट और कठिन विचार शरीर में तनाव को दर्शाते हैं। शारीरिक ऐंठन के कारण हम अनजाने में अपनी सांस रोक लेते हैं, जिससे कई तरह की बीमारियां होती हैं।

यही कारण है कि हानिकारक अस्थायी सांस रोकने पर ध्यान देने और उसे रोकने के लिए शरीर को प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है।

यह महसूस करने के लिए कि इस तरह की अनैच्छिक सांस रोक कैसे और कब होती है, आप एक छोटा सा व्यावहारिक प्रयोग कर सकते हैं।

हम अपनी गर्दन, कंधों और पेट को तनाव में रखते हैं और 10 तक गिनते हैं। हम देखते हैं कि हमारी सांसें अनैच्छिक रूप से रुक जाती हैं।

हमें याद रहता है कि हम किससे नाराज़ या नाराज हैं। हम 10 सेकंड के लिए एक भावना का अनुभव करते हैं। हम देखते हैं कि श्वास अनैच्छिक रूप से फिर से रुक जाती है।

जब बौद्धिक केंद्र सक्रिय होता है, किसी चीज़ को याद रखने, उसका मूल्यांकन करने या उसका विश्लेषण करने का प्रयास करते समय भी आपकी सांसें रुक जाती हैं।

इस प्रकार, शारीरिक गतिविधि, साथ ही दिन के दौरान उत्पन्न होने वाली भावनाएं और विचार, बार-बार सांस रोकने का कारण बनते हैं।

सांस रोकने वाले व्यायाम से शरीर को क्या नुकसान हो सकता है?

इस प्रश्न का उत्तर अध्ययनों में विस्तार से बताया गया है प्रसिद्ध शरीर विज्ञानीजे.एस. होल्डन और जे.जी. प्रीस्टली। उन्होंने साबित किया कि 1 मिनट से अधिक समय तक सांस रोकने के बाद, एक व्यक्ति को 3 मिनट तक बढ़े हुए वेंटिलेशन का अनुभव होता है। फेफड़ों से कार्बन डाइऑक्साइड के तीव्र निक्षालन से संवहनी ऐंठन और खराब स्वास्थ्य होता है।

सांस रोककर रखने वाले व्यायाम करने के लिए भी कई मतभेद हैं:

• गर्भावस्था;
• पश्चात की अवधि;
• ख़राब रक्त का थक्का जमना.

ऐसे व्यायाम करते समय अपने शरीर की बात को संवेदनशीलता से सुनना महत्वपूर्ण है। जैसे ही उसे थोड़ी सी भी असुविधा (सिरदर्द, चक्कर आना) का अनुभव होने लगे, उसे तुरंत अपनी सांस बहाल करनी चाहिए और अभ्यास को दूसरी बार के लिए स्थगित कर देना चाहिए।

अधिकतम सांस रोककर रखना

के. पी. बुटेको की विधियाँ "ब्रीदिंग सिस्टम" हेल्थ स्कूल के छात्रों के लिए बहुत रुचिकर हैं। उनके कार्यों से कई प्रश्न विशेष रूप से जुड़े हुए हैं। उनमें से एक यहां पर है:

उत्तर:अधिकतम विराम को बिना किसी प्रयास के सांस लेने की पहली इच्छा होने तक, यानी हल्की असुविधा की स्थिति तक अपनी सांस रोककर रखना कहा जाता है।

साँस छोड़ने के बाद अधिकतम विराम और साँस रोकने वाले व्यायाम दो अलग-अलग चीज़ें हैं। हालाँकि, नियमित व्यायाम के लिए धन्यवाद, आप अधिकतम विराम बढ़ा सकते हैं।

अभ्यास: अधिकतम विराम का निर्धारण

हम हाइपरवेंटिलेशन के स्तर को मापते हैं।

1. हम सामान्य रूप से साँस छोड़ते हैं।
2. अपनी सांस रोकें (आरामदायक विराम)।
3. देरी के बाद गहरी सांस लेने की इच्छा नहीं होनी चाहिए।
4. हम उस समय को गिनते हैं जब हम अपनी सांस रोकते हैं (उदाहरण के लिए, 30 सेकंड)।
5. प्राप्त परिणाम से 90 को विभाजित करें (90/30 सेकंड = 3)।

संख्या 3 का मतलब है कि वेंटिलेशन सामान्य से तीन गुना अधिक है। मानक 1 है.

अपनी सांस रोकने का परिणाम आपका अधिकतम ठहराव है। शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड का मान 6.5% होना चाहिए। यानी 90 सेकंड का आरामदायक अधिकतम विराम।

आइए नतीजों पर नजर डालें:

• 75 सेकंड का ठहराव - 6%
• 60 सेकंड का ठहराव - 5.5%
• 50 सेकंड का ठहराव - 5%
• 40 सेकंड का ठहराव - 4.5%
• 20 सेकंड रुकें - 4%
• 10 सेकंड का ठहराव - 3.5%

आपके ऊतकों में जितनी अधिक ऑक्सीजन होगी, आप उतनी ही देर तक अपनी सांस रोक सकते हैं। यदि आपके पास कुछ सेकंड (10-30) हैं, तो पर्याप्त कार्बन डाइऑक्साइड नहीं है। परिणामस्वरूप, ऊतकों में ऑक्सीजन कम हो जाती है और शरीर को अगली सांस की आवश्यकता होती है।

% कार्बन डाइऑक्साइड को नियंत्रित करना क्यों महत्वपूर्ण है?

3% CO2 के स्तर पर मृत्यु हो जाती है।

3.5% पर शरीर जीवन और मृत्यु के कगार पर है।

4.5% के स्तर पर, लक्षण गायब हो जाते हैं। कुछ भी दर्द नहीं होता.

5% पर आप अपनी दवाओं के बारे में भूल जाते हैं।

6.5% पर आपको पूर्णतः स्वस्थ शरीर मिलता है।

सीओ 2 4.5-5% - उच्च रक्तचाप और अस्थमा गायब हो जाते हैं।

सीओ 2 5% - कोई कैंसर नहीं।

सीओ 2 5-5.5% - हार्मोनल दवाएं लेना बंद कर दें, क्योंकि उनकी आवश्यकता पूरी तरह से गायब हो जाती है।

इस स्तर तक कैसे पहुंचें? हमारे स्कूल की विशेष शारीरिक गतिविधि और प्रथाओं की मदद से। इस मामले में, सांस रोककर रखने वाले व्यायामों के लाभ अपनी पूरी महिमा के साथ प्रकट होंगे!

सही ढंग से सांस लें और स्वस्थ रहें!

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स्वस्थ जीवन शैली, एथ्लेटिक शरीरऔर शारीरिक क्षमताओं के विकास ने कभी भी अपनी प्रासंगिकता नहीं खोई है, और अब वे और भी मजबूती से फैशन में आ गए हैं। कुछ लोग व्यायाम उपकरण खरीदते हैं और नृत्य या तैरना सीखते हैं, जबकि अन्य अधिक असामान्य कौशल विकसित करते हैं, जैसे कि अपनी सांस रोकना। लाभ या हानि - इस दिलचस्प तकनीक से और क्या होगा?

कई व्यायामों के दौरान साँस लेने और छोड़ने पर नियंत्रण की आवश्यकता होती है। भारी वजन उठाते समय, गोता लगाते समय, या लंबी दूरी की दौड़ के लिए प्रशिक्षण लेते समय, आपको अपनी सांस रोकने जैसी तकनीकों का उपयोग करने में भी सक्षम होना चाहिए।

इस प्रक्रिया में निहित शरीर को लाभ या हानि अभी भी बहस का विषय है। कुछ विशेषज्ञों का तर्क है कि थोड़े समय के लिए भी साँस छोड़ने या साँस लेने को रोकने से ऑक्सीजन की कमी हो जाती है और मस्तिष्क को अपरिवर्तनीय क्षति होती है। अन्य लोग हमें याद दिलाते हैं कि श्वसन प्रक्रिया का प्रबंधन ऐसे मामलों में एक अनिवार्य कौशल है:

• योग कक्षाएं. इस अभ्यास में अपनी सांस रोकना सबसे महत्वपूर्ण तकनीकों में से एक है और इसे "कुंभ" कहा जाता है;
• साँस लेने का अभ्यास. होलोट्रोपिक और तीन-चरण श्वास, बॉडीफ्लेक्स, पुनर्जन्म, कंपन और कई अन्य प्रणालियों में समय-समय पर साँस लेना और छोड़ना शामिल है;
• गोताखोरी के। उन पेशेवरों के लिए जो लगातार अधिक गहराई तक गोता लगाते हैं, पानी के भीतर अपनी सांस रोके रखना उनके प्रमुख कौशलों में से एक है। प्रशिक्षण आपको न केवल अपने विचारों को केंद्रित करने और शांत होने की अनुमति देता है, बल्कि आपके फेफड़ों की क्षमता को भी महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने की अनुमति देता है।

आपका शौक जो भी हो - भाले से मछली पकड़ना, मोती से मछली पकड़ना, होलोट्रोपिक श्वास या योग, हवा के बिना काम करने की क्षमता एक बहुत उपयोगी कौशल है। हालाँकि, केवल तभी जब सांस रोकने वाले व्यायाम विशेष रूप से सचेत रूप से और सभी नियमों के अनुसार किए जाएं।

मानवीय क्षमताएँ

ऐसा माना जाता है कि एक सामान्य व्यक्तिश्वसन प्रक्रिया को 30 सेकंड से 1 मिनट की अवधि के लिए रोकने में सक्षम। अपनी सांस रोकने का यह समय सामान्य है, और इसे बढ़ाने का कोई भी प्रयास चक्कर या बेहोशी का कारण बन सकता है।

हालाँकि, ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब आपको ऑक्सीजन के बिना एक मिनट से अधिक समय तक जीवित रहने की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, अनुभवी तैराक, गोताखोर और मोती गोताखोर कम से कम 3-5 मिनट तक पानी के नीचे अपनी सांस रोकने का कौशल विकसित करते हैं, और अभ्यास करने वाले योगी कम से कम आधे घंटे तक सांस नहीं ले सकते हैं। और इसके बावजूद वैज्ञानिक प्रमाणतथ्य यह है कि 5-7 मिनट की ऑक्सीजन भुखमरी में मानव मस्तिष्क मर जाता है!

ऐसे परिणाम केवल कठिन प्रशिक्षण के माध्यम से ही प्राप्त किए जा सकते हैं। इसके अलावा, आपको पहले जमीन पर अभ्यास करना होगा और उसके बाद ही पानी में अभ्यास करना होगा। सांस रोकने की तकनीक में पूरी तरह से महारत हासिल करने के लिए, कई महत्वपूर्ण शर्तों को ध्यान में रखना आवश्यक है:

• अतिरिक्त वजन की कमी. अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना आवश्यक है ताकि शरीर को कम ऑक्सीजन की आवश्यकता हो;
• विकास ध्यान तकनीक. पूर्ण विश्राम और अपने विचारों को नियंत्रित करने की क्षमता आपके दिल की धड़कन को धीमा कर देती है और चिंता को खत्म कर देती है। केवल इस अवस्था में ही व्यक्ति कम ऑक्सीजन का उपभोग करता है;
• फेफड़ों की संतृप्ति. ऐसी कई अलग-अलग तकनीकें हैं जो आपको इस अंग को ऑक्सीजन से संतृप्त करने और यहां तक ​​कि उनकी मात्रा बढ़ाने की अनुमति देती हैं। इस तरह के व्यायाम आपके सांस रोकने के समय को बढ़ाने में मदद करेंगे, क्योंकि आप बहुत अधिक सांस लेने में सक्षम होंगे।

नियमित प्रशिक्षण, इनकार बुरी आदतेंऔर साँस लेने की तकनीक में महारत हासिल करना आपको पूरी तरह से अनुमति देता है आम लोगवास्तव में प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करें। पानी के अंदर सांस रोकने का विश्व रिकॉर्ड टॉम साइटास के नाम है। 35 वर्षीय जर्मन 22 मिनट और 22 सेकंड तक ऑक्सीजन के बिना जीवित रहने में कामयाब रहा। टॉम एक आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करने में कामयाब रहे, जिसे कई वर्षों के प्रशिक्षण की बदौलत गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में शामिल किया गया। जर्मन अपने फेफड़ों का आयतन 20 प्रतिशत तक बढ़ाने में सक्षम था।

सांस रोकने के फायदे

श्वसन प्रक्रिया को रोकने के कई तरीके हैं, और उनमें से प्रत्येक शरीर को अपने लाभ पहुंचाता है:

• सांस छोड़ते हुए 20 सेकंड तक सांस रोककर रखें। विशेषज्ञों के अनुसार, इस तरह के व्यायाम के लाभ और हानि, समकक्ष से बहुत दूर हैं। ऐसा माना जाता है कि इस तरह के प्रशिक्षण में कोई मतभेद नहीं होता है और यह शरीर की प्रत्येक कोशिका को ऑक्सीजन को बेहतर ढंग से अवशोषित करने की अनुमति देता है;
• सांस छोड़ते हुए 90 सेकंड तक रुकें। श्वसन प्रक्रिया का लंबे समय तक रुकना चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, पाचन में सुधार करता है, पसीने की ग्रंथियों के कामकाज को नियंत्रित करता है और पूरे शरीर को महत्वपूर्ण ऊर्जा से भर देता है। यह व्यायाम तंत्रिका तंत्र को "रीबूट" करने और मानसिक संतुलन बहाल करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है;
• 90 सेकंड से अधिक समय तक अपनी सांस रोककर रखना। साँस लेते हुए इस तकनीक को करने से शरीर को शुद्ध करने, नवीनीकृत करने और उसकी छिपी क्षमताओं को सक्रिय करने में मदद मिलती है। ऐसा माना जाता है कि इस दौरान ऑक्सीजन के बिना रहने से आप अपनी चेतना को नियंत्रित करना सीख सकते हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि साँस लेने के व्यायाम किसी अनुभवी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में ही किए जाने चाहिए। केवल इस मामले में प्रशिक्षण स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल सुरक्षित होगा और शरीर को अधिकतम लाभ पहुंचाएगा।

सांस रोकने के नुकसान

क्या ऑक्सीजन की कमी शरीर के लिए हमेशा फायदेमंद होती है? आपको निश्चित रूप से अपनी सांस रोकने जैसी तकनीक में महारत हासिल करने का लक्ष्य निर्धारित करके इसका पता लगाना चाहिए। प्रशिक्षण के परिणाम से लाभ या हानि सीधे मानव स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करती है।

कोई नया कौशल सीखना निम्नलिखित मामलों में हानिकारक हो सकता है:

• बुरी आदतों की उपस्थिति;
• गंभीर हृदय और संवहनी रोग;
• गंभीर मानसिक विकार;
• अंतःस्रावी तंत्र के रोग;
• गंभीर बीमारी के बाद पुनर्वास अवधि;
• गर्भावस्था.

कुछ मतभेदों की उपस्थिति के बावजूद, साँस लेने के व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ निर्विवाद हैं। वैज्ञानिकों के अनुसार, ऐसे अभ्यासों के दौरान शरीर सक्रिय रूप से स्टेम कोशिकाओं का उत्पादन करता है - सबसे अधिक मुख्य सामग्रीहमारे सभी अंगों के "निर्माण" के लिए। आध्यात्मिक शिक्षकों का दावा है कि अपनी श्वास पर नियंत्रण करके आप मानसिक शांति पा सकते हैं और अपने जीवन को कम से कम 10-20 साल तक बढ़ा सकते हैं।

आज मुझे एक बहुत मिला दिलचस्प सामग्रीअपनी सांस रोकने के बारे में. मैं पास से गुजर नहीं सका. प्रोफेसर न्यूम्यवाकिन ने हमें पेपर बैग में सांस लेना भी सिखाया। और यहाँ पूरा सेट है. पढ़ें, अध्ययन करें, आवेदन करें!

प्यार से, नतालिया। अपने आप से प्यार करें, अपना ख्याल रखें!

मॉन्ट्रियल, 2015।

अपनी सांस रोकने के फायदे

अपनी सांस रोककर रखने से आप शरीर की प्रणालियों को एकीकृत कर सकते हैं।
साँस लेते समय अपनी सांस रोककर रखने से अस्थायी रूप से आपका रक्तचाप बढ़ सकता है।
साँस छोड़ते समय अपनी सांस रोककर रखने से रक्तचाप कम होता है, जिससे रक्त संचार सुगम होता है।

सांस लेते समय सांस रोककर रखने से सहानुभूति तंत्रिका तंत्र प्रभावित होता है।
सांस छोड़ते समय सांस रोकने से पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र पर असर पड़ता है।

सांस रोकते समय क्या याद रखें?
याद रखें कि जब रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड (CO2) का स्तर बहुत अधिक बढ़ जाएगा तो मस्तिष्क साँस लेने का संकेत देगा। यह ऑक्सीजन के स्तर पर प्रतिक्रिया नहीं करता है। तथ्य यह है कि यह कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर पर प्रतिक्रिया करता है। यदि आप कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ते समय कई बार पूरी सांस छोड़ते हुए अपनी सांस रोकने की तैयारी करते हैं, तो आप अपनी सांस को लंबे समय तक रोक पाएंगे और ऐसा करने में सहज महसूस करेंगे।
यदि आपको चक्कर आ रहा है और भटकाव महसूस हो रहा है, तो रुकें। चक्कर आना आत्मज्ञान नहीं है. आपको यह अभ्यास नियमित और धैर्यपूर्वक करना चाहिए। अपनी क्षमताओं से बहुत आगे बढ़ने से मदद नहीं मिलेगी।
जैसे ही आप अभ्यास करें, अपने मन में शांति का स्थान बनाएं और अपने शरीर और दिमाग में होने वाले परिवर्तनों का निरीक्षण करें।
साँस लेते या छोड़ते समय अपनी साँस रोकने के अभ्यास में, याद रखें कि लक्ष्य चयापचय गतिविधि को बदलना, तंत्रिका तंत्र को संतुलित करना और भावनात्मक नियंत्रण है।

सांस लेने के प्रकार और प्रभाव

प्राणायाम, या श्वास का विज्ञान
श्वास ही मुख्य साधन है। साँस लेने में सुधार इसका आधार है:

- स्वास्थ्य और जीवन शक्ति सुनिश्चित करना;
- भावनाओं की रचनात्मकता की खोज;
- मूड नियंत्रण;
- एकाग्रता का विकास;
- जुड़ाव की भावना प्रदान करना।

सांस लेने की सचेतनता सांस को केवल शारीरिक सांस लेने के साथ-साथ शरीर और मन की सूक्ष्म जीवन शक्ति के रूप में पहचानने से शुरू होती है। हम अध्ययन करेंगे और सांस लेने की अनदेखी करने की आदत को तोड़ेंगे। केवल साँस लेने और छोड़ने के बजाय व्यापक अर्थों में साँस लेने के बारे में सोचें। कल्पना कीजिए कि सांस और उसकी गति सभी भावनाओं और विचारों की सभी गतिविधियों से जुड़ी हुई है।

श्वास और शब्द का गहरा संबंध है। वे वह मंच बनाते हैं जहाँ से सब कुछ शुरू होता है, और वे मानव जीवन की आकृति और दिशा का निर्माण करते हैं। वे हमारे अपने और दूसरों के साथ संबंधों को नियंत्रित करते हैं। यदि हम सचेत रूप से कुछ पैटर्न को नियंत्रित कर सकते हैं, सांस और ध्वनि की क्षमताओं को आकार दे सकते हैं, तो हम रचनात्मक रूप से अपने जीवन और संभावनाओं को निर्देशित कर सकते हैं।

जब बच्चा गर्भ से बाहर निकलता है तो सबसे पहले जो काम करता है वह है गहरी सांस लेना। हम अपने फेफड़ों से पानी बाहर निकालते हैं और हवा पाने के लिए अपने डायाफ्राम और फेफड़ों को लगातार पंप करना शुरू करते हैं - जो पृथ्वी पर हमारे जीवन का अदृश्य स्रोत है। फिर हम चिल्लाते हैं! हम अपने आगमन की घोषणा करते हैं। सभी डॉक्टर, नर्स और माता-पिता उस पहली ध्वनि की प्रतीक्षा कर रहे हैं, वह शब्द जिसका अर्थ है कि हम संपूर्ण हैं, हम खुद को अभिव्यक्त कर रहे हैं, और हम जीवित हैं!

हर समय, संतों ने हमें बताया है कि स्वर्ग पाने के लिए, अपनी धारणा में सूक्ष्म बनें और अपने भाग्य को नियंत्रित करें, सबसे पहले, हमें अपनी सांस लेने में सुधार करना होगा और दूसरा, हम जो भी शब्द ज़ोर से या खुद से कहते हैं, उसकी सराहना करें। . इस अभ्यास का सबसे सरल तरीका शारीरिक श्वास का उपयोग और नियंत्रण करना है। इससे शब्दों और भावनाओं पर नियंत्रण होगा.

सरल प्राकृतिक श्वास

सही सरल प्राकृतिक श्वास में, नाभि केंद्र गति में होता है: जैसे ही आप सांस लेते हैं, पेट बाहर की ओर निकलता है, और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, यह अंदर की ओर खींचता है। हम चौड़ा होने के लिए श्वास लेते हैं और लंबा होने के लिए श्वास छोड़ते हैं।

कई लोगों ने दूसरे तरीके से सांस लेना सीख लिया है: जैसे ही वे सांस लेते हैं, वे अपने पेट को अंदर खींच लेते हैं, जिससे सांस लेने के लिए जगह कम हो जाती है। खासकर वे लोग जो अक्सर चिंता करते हैं या धूम्रपान करते हैं वे इस आदत के प्रति प्रतिबद्ध हैं।

सही तरीके से सांस लेने का तरीका जानने के लिए, प्राकृतिक, शांत श्वास का उपयोग करें और निम्नलिखित बातों पर विचार करें:
- ऐसे कपड़े पहनें जो पेट के आसपास ढीले हों; ऐसे कपड़े डायाफ्राम की गति में बाधा नहीं डालेंगे;
- पीठ सीधी करके बैठें, कंधे शिथिल हों, आंखें बंद हों; आप अपनी पीठ के बल लेटकर प्राकृतिक श्वास ले सकते हैं।
प्राकृतिक श्वास के दौरान, हम नाक से सांस लेते हैं, जो हवा को फ़िल्टर, गर्म और आर्द्र करती है।
पूरी साँस छोड़ने की कोशिश करें, जिसके दौरान फेफड़ों को जितना संभव हो उतना खाली किया जाए।

श्वास के लक्षण

सांस की मात्रा, गुणवत्ता और संचार जीवन शक्ति और रचनात्मकता का आधार बनाते हैं। यह इस बात का बैरोमीटर है कि आमतौर पर हमारे माध्यम से कितनी ऊर्जा प्रवाहित होती है, और हमने आपात स्थिति के लिए कितनी आरक्षित ऊर्जा बनाई है।
अधिकांश लोग सही ढंग से सांस नहीं लेते। उथली, ऐंठनयुक्त श्वास और फेफड़ों के ऊपरी भाग से श्वास लेने के लक्षण आम हैं। व्यक्तिगत और सामूहिक स्तर पर विश्राम और कल्याण की कमी, साथ ही अन्य कारक, उचित श्वास में बाधा डालते हैं। होने वाले सभी सकारात्मक परिवर्तनों में से, बेहतर स्वास्थ्य के लिए गहरी और लंबी सांस लेना शायद सबसे प्रभावी है।

भौतिक स्वरूप

सभी गतिविधियों के लिए तनाव की आवश्यकता होती है, हालाँकि, जब कोई व्यक्ति मांसपेशियों या मानसिक तनाव से स्वतंत्र रूप से आराम की स्थिति में नहीं लौट पाता है, तो वह तनावग्रस्त हो जाता है। तनाव के कारण श्वास कमजोर हो जाती है - उथली, आवेगपूर्ण, फेफड़ों के ऊपरी हिस्से से बहुत तेज लय में श्वास, जिससे दीर्घकालिक तनाव होता है और तंत्रिका तंत्र कमजोर हो जाता है। और कमजोर और गलत साँस लेने से तनाव की संभावना बढ़ जाती है। यह सब किसी न किसी शरीर प्रणाली में बीमारियों और विकारों का आधार बनाता है।

भावनात्मक पहलू

हम अपनी मांसपेशियों की संरचना में एक प्रकार के मांसपेशी कवच ​​के रूप में भारी मात्रा में तनाव और भावनात्मक आघात रखते हैं। सही साँस लेना, जो हमारी साँस लेने की आदतों और विशेषताओं को बदलता है, हमें तनाव से मुक्त करने की अनुमति देता है। जैसे-जैसे हम शरीर के समग्र लचीलेपन को बढ़ाते हैं और अपने फेफड़ों का विस्तार करते हैं, जैसे-जैसे हमारा कवच कम होता जाता है, हमारी संवेदनशीलता बढ़ती जाती है।

सांस रफ़्तार

जब हम सचेत रूप से अपनी सांस लेने की गति को धीमा कर देते हैं, तो हमें खुद को बहुत फायदा होता है। आमतौर पर, पुरुष 16-18 चक्र प्रति मिनट की दर से सांस लेते हैं, महिलाएं 18-20 चक्र प्रति मिनट की दर से सांस लेती हैं।

प्रति मिनट 8 चक्र श्वास लेना

अधिक आराम महसूस हो रहा है. तनाव दूर करें और मानसिक जागरूकता बढ़ाएँ। पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र प्रभावित होने लगता है। उपचार प्रक्रियाएँ हो रही हैं।

प्रति मिनट 4 चक्र श्वास लेना

मानसिक कार्य में सकारात्मक परिवर्तन। जागरूकता की प्रबल भावना, दृश्य स्पष्टता में वृद्धि, शरीर की संवेदनशीलता में वृद्धि। पिट्यूटरी और पीनियल ग्रंथियां अधिक सटीक रूप से समन्वय करना शुरू कर देती हैं, जिससे ध्यान की स्थिति उत्पन्न होती है।

प्रति मिनट 1 चक्र श्वास लेना

20 सेकंड. श्वास - 20 सेकंड। साँस लेने में देरी - 20 सेकंड। साँस छोड़ना मस्तिष्क के गोलार्धों के बीच इष्टतम संपर्क।
चिंता, भय और चिंताओं की गहरी शांति। आपकी उपस्थिति और मन की उपस्थिति को महसूस करने का खुलापन। अंतर्ज्ञान का विकास. पूरा मस्तिष्क काम करता है - विशेषकर मस्तिष्क गोलार्द्धों का अगला भाग।

लम्बी गहरी साँस लेना (योगिक साँस लेना)

लंबी गहरी सांस लेना वह पहली तकनीक है जो आमतौर पर सरल प्राकृतिक सांस लेने में महारत हासिल करने के बाद सिखाई जाती है। लंबी गहरी सांस लेने से फेफड़ों की पूरी मात्रा का उपयोग होता है, जिसमें तीन खंड शामिल हैं:

- पेट या निचला;
- छाती या मध्य;
- क्लैविक्युलर या सुपीरियर।

लंबी गहरी सांस लेने की शुरुआत पेट की गुहा को भरने से होती है, फिर छाती को फैलाने से और अंत में ऊपरी पसलियों और कॉलरबोन को ऊपर उठाने से होती है। साँस छोड़ना विपरीत क्रम में होता है: पहले हवा फेफड़ों के ऊपरी हिस्से से निकलती है, फिर बीच से। अंत में, नाभि केंद्र को पीछे की ओर अंदर की ओर खींचा जाता है।

लंबी गहरी सांस लेने के फायदे

- पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र पर इसके प्रभाव के कारण आराम और शांति मिलती है।
- फेफड़ों में विषाक्त पदार्थों के संचय को कम करता है और रोकता है, छोटे वायु एल्वियोली को साफ करने में मदद करता है।
- मस्तिष्क रसायन विज्ञान को उत्तेजित करता है, एंडोर्फिन का निर्माण करता है, जो अवसाद से लड़ने में मदद करता है।
- मस्तिष्क को गतिविधि के एक नए स्तर तक पहुंचने में मदद करता है।
- रीढ़ की हड्डी के तरल पदार्थ को मस्तिष्क की ओर धकेलता है, जिससे अधिक ऊर्जा मिलती है।
- एकाग्रता के साथ गहरी, लंबी सांस लेने से पिट्यूटरी ग्रंथि उत्तेजित होती है और अंतर्ज्ञान में सुधार होता है।
- फेफड़ों का अधिकतम भरना चुंबकीय क्षेत्र को पुनर्जीवित और पुन: कॉन्फ़िगर करता है।
- खून को शुद्ध करता है.
— शरीर के एसिड-बेस संतुलन को नियंत्रित करता है, जो तनावपूर्ण स्थितियों को प्रबंधित करने की क्षमता को प्रभावित करता है।
- तंत्रिका चैनलों को सक्रिय और साफ़ करता है।
- डर और असुरक्षा की भावना जैसे आदतन अवचेतन पैटर्न को तोड़ने में मदद करता है।
- व्यसनों के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है।
- स्पष्टता, विवेक और धैर्य बनाए रखते हुए नकारात्मक स्थितियों और भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता प्रदान करता है।

सांस रोकें

सांस रोकने का उद्देश्य तंत्रिका तंत्र को धीरे-धीरे समायोजित करना है।
अपनी सांस रोकने में महारत हासिल करने में मुख्य बात सांस लेते या छोड़ते समय अपनी सांस को सही ढंग से रोकने की क्षमता है। इसके बजाय, हम अक्सर "बस अपनी सांस रोककर रखते हैं।" हम अपनी श्वास को रोकते हैं, अपनी ठुड्डी को पीछे खींचते हैं, अपनी गर्दन और गले की मांसपेशियों को तनाव देते हैं और अपनी जीभ को तनाव देते हैं। यह अपरिष्कृत तकनीक आंखों, सिर के पिछले हिस्से, हृदय और गर्दन में बहुत अधिक तनाव पैदा कर सकती है। 10 सेकंड से अधिक की ऐसी देरी सांस लेने में शामिल विभिन्न मांसपेशी समूहों के बीच विरोध पैदा करके सांस लेने की समाप्ति के कारण होती है। यह खतरनाक हो सकता है. हर बार जब आप यह गलत तकनीक अपनाते हैं, तो आप अपने अवचेतन मन को गलती दोहराने के लिए प्रशिक्षित कर रहे होते हैं।

सही निष्पादन.इसके बजाय, आप अपने अवचेतन को ठीक से प्रशिक्षित कर सकते हैं ताकि यह तब भी आपकी सेवा करे जब आप सचेत रूप से अपनी सांस को निर्देशित नहीं कर रहे हों। अपनी सांस रोकने का मतलब डायाफ्राम, पसलियों और पेट की गुहा की मांसपेशियों को आराम देना है, जो सांस लेने की निरंतर गति के लिए जिम्मेदार हैं।

साँस लेते समय अपनी सांस रोकने के लिए:
- गहरी साँस लेना।
- अपना ध्यान अपने कॉलरबोन और ऊपरी पसलियों पर केंद्रित करें।
- अपनी ऊपरी पसलियों को थोड़ा ऊपर उठाएं और उन्हें इसी स्थिति में पकड़ें।
- अपने कंधों, गले और चेहरे को आराम दें।
- अपनी ठुड्डी अंदर करो।
- शांत हो जाएं।
- अगर आपको सांस छोड़ने की इच्छा महसूस हो तो इसके बजाय छोटी सांस लें।
सांस छोड़ते समय अपनी सांस को रोके रखने के लिए:
- पूरी सांस छोड़ने से शुरुआत करें।
- नाभि केंद्र को रीढ़ की ओर खींचें।
- अपनी छाती के निचले हिस्से और डायाफ्राम को ऊपर उठाएं।
- ऊपरी पसलियों को आराम दें।
- जब आप पूरी तरह से सांस छोड़ने की कोशिश करें तो अपनी रीढ़ को न मोड़ें - इससे डायाफ्राम की कार्यप्रणाली बाधित होगी।
- अपनी ठुड्डी अंदर करो।
- शांत हो जाएं।
- यदि मांसपेशियां सांस लेने के लिए आवेग देने लगें, तो सचेत होकर थोड़ा और सांस छोड़ें। यह तकनीक तनाव और संघर्ष के बिना देरी की अवधि को काफी बढ़ा सकती है।

अपनी सांस रोकने के फायदे

- अपनी सांस रोककर रखने से आप शरीर की प्रणालियों को एकीकृत कर सकते हैं।
- सांस लेते समय सांस रोकने से आपका रक्तचाप अस्थायी रूप से बढ़ सकता है।
- सांस छोड़ते समय सांस रोकने से रक्तचाप कम होता है, जिससे रक्त संचार सुगम होता है।
- सांस लेते समय सांस रोकने से सहानुभूति तंत्रिका तंत्र प्रभावित होता है।
- सांस छोड़ते समय सांस रोकने से पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम पर असर पड़ता है।

सांस रोकते समय क्या याद रखें?

- याद रखें कि जब रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड (CO2) का स्तर बहुत अधिक बढ़ जाएगा तो मस्तिष्क साँस लेने का संकेत देगा। यह ऑक्सीजन के स्तर पर प्रतिक्रिया नहीं करता है। तथ्य यह है कि यह कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर पर प्रतिक्रिया करता है। यदि आप कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ते समय कई बार पूरी सांस छोड़ते हुए अपनी सांस रोकने की तैयारी करते हैं, तो आप अपनी सांस को लंबे समय तक रोक पाएंगे और ऐसा करने में सहज महसूस करेंगे।

- यदि आपको चक्कर आ रहा है और भटकाव महसूस हो रहा है, तो रुकें। चक्कर आना आत्मज्ञान नहीं है. आपको यह अभ्यास नियमित और धैर्यपूर्वक करना चाहिए। अपनी क्षमताओं से बहुत आगे बढ़ने से मदद नहीं मिलेगी।

- जैसे ही आप अभ्यास करते हैं, अपनी जागरूकता में शांति का स्थान बनाएं और अपने शरीर और दिमाग में होने वाले परिवर्तनों का निरीक्षण करें।

- सांस लेते या छोड़ते समय सांस रोकने का अभ्यास करते समय याद रखें कि लक्ष्य चयापचय गतिविधि को बदलना, तंत्रिका तंत्र को संतुलित करना और भावनात्मक नियंत्रण है।

आग की साँस लेने की तकनीक

- ब्रीथ ऑफ फायर तेज, लयबद्ध और सांस लेने और छोड़ने के बीच बिना रुके लगातार सांस लेने की प्रक्रिया है। साँस लेने की लंबाई साँस छोड़ने की लंबाई के बराबर होती है। (प्रति सेकंड लगभग 2-3 साँसें)।
— यह हमेशा मुंह बंद करके नाक के माध्यम से किया जाता है जब तक कि अन्यथा संकेत न दिया जाए।
- आग की सांस नाभि केंद्र और सौर जाल से आती है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, नाभि केंद्र और सौर जाल में रीढ़ की ओर खींचकर हवा को नाक के माध्यम से शक्तिशाली रूप से बाहर धकेला जाता है। यदि आप डायाफ्राम को जल्दी से बंद कर देते हैं तो यह गति स्वचालित रूप से होती है।
- जैसे ही आप सांस लेते हैं, आपको पेट के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को आराम देने की जरूरत होती है, डायाफ्राम नीचे की ओर खिंचेगा, और सांस लेना विश्राम का हिस्सा लगेगा, न कि कोई प्रयास।
- सांस लेने के दौरान छाती शिथिल और थोड़ी ऊपर उठी हुई रहती है।
- अगर सांस सही ढंग से ली जाए तो हाथ, पैर, चेहरे या पेट में अकड़न नहीं हो सकती।

- ब्रीथ ऑफ फायर का अभ्यास 1-3 मिनट से शुरू करें। कुछ लोग आसानी से 10 मिनट तक ब्रीथ ऑफ फायर कर सकते हैं। कुछ लोगों को शुरुआत में ही चक्कर आने का अनुभव होता है। अगर ऐसा होता है तो ब्रेक लें. जब आपका शरीर नई श्वास और तंत्रिका तंत्र की नई उत्तेजना के साथ तालमेल बिठाता है तो झुनझुनी और हल्कापन महसूस होना सामान्य है। भौंहों के बीच के बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने से इन संवेदनाओं से राहत मिल सकती है। कभी-कभी ये लक्षण इस तकनीक के माध्यम से निकलने वाले विषाक्त पदार्थों और अन्य रसायनों का परिणाम होते हैं। खूब पानी पीने और हल्का आहार खाने से लक्षणों से राहत मिल सकती है।

- ब्रीथ ऑफ फायर हाइपरवेंटिलेशन या बेली ब्रीदिंग नहीं है
— आग में सांस लेने के अभ्यास की सीमाएँ हैं। ये गर्भवती महिलाओं और मासिक धर्म चक्र से गुजर रही महिलाओं पर लागू होते हैं।

आग की साँस के लाभ

ब्रेथ ऑफ़ फ़ायर:
- फेफड़ों, श्लेष्मा झिल्ली और रक्त वाहिकाओं को विषाक्त पदार्थों और जमाव से मुक्त करता है।
- फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है और जीवन शक्ति देता है।
-तनाव झेलने के लिए तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है।
- सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के बीच संतुलन बहाल करता है।
- शारीरिक सहनशक्ति बढ़ाता है और आपको प्रभावी ढंग से प्रदर्शन करने के लिए तैयार करता है।
- सूक्ष्म विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र को समायोजित करता है ताकि रक्त ऊर्जा से संतृप्त हो।
- नशीली दवाओं, धूम्रपान और खराब भोजन की लत की आदतों को कम करता है।
- मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है, जिससे मन की एक केंद्रित और तटस्थ स्थिति जागृत होती है।
- प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है और कई बीमारियों को रोकने में मदद कर सकता है।
- शरीर प्रणालियों के बायोरिदम का सिंक्रनाइज़ेशन प्रदान करता है।

वैकल्पिक नासिका श्वास

इसमें श्वास हमेशा शिथिल, गहरी और पूर्ण होती है। बायां हाथ घुटने पर टिका हुआ है। अपनी दाहिनी नासिका को बंद करने के लिए अपने दाहिने अंगूठे का उपयोग करें, और अपनी बाईं नासिका को बंद करने के लिए अपनी दाहिनी तर्जनी या अनामिका का उपयोग करें।

इसलिए,
- अपनी दाहिनी नासिका बंद करें और अपनी बायीं नासिका से धीरे-धीरे और पूरी तरह से सांस लें।
-फिर अपनी बायीं नासिका बंद करें और दाहिनी ओर से सांस छोड़ें।
-फिर अपनी दाहिनी नासिका से सांस लें।
- अपनी दायीं नासिका बंद करें और बायीं ओर से सांस छोड़ें।
- जारी रखें, प्रत्येक साँस लेने के बाद नासिका को बदलते रहें।

नाड़ीशोधन श्वास के लाभ

दोनों नासिकाओं से बारी-बारी सांस लेने पर निम्नलिखित प्रभाव पड़ते हैं:
- मस्तिष्क के दाएं और बाएं गोलार्धों को संतुलित करता है
- एकीकृत और आधार।
-चैनलों को साफ़ करता है.
– शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्तर पर कल्याण और सद्भाव की गहरी भावना पैदा करता है।
- सिरदर्द, माइग्रेन और तनाव से संबंधित अन्य लक्षणों में मदद मिल सकती है।
- बाएं नथुने से सांस लें, दाएं से सांस छोड़ें: अवांछित नकारात्मक भावनाओं और तनाव को शांत करने और एकीकृत करने में मदद करता है।

अगर सोने से पहले किया जाए तो अपने आप में अद्भुत है।
- दाएं नथुने से सांस लें, बाएं से सांस छोड़ें: स्पष्टता और सकारात्मक मूड देता है। जो महत्वपूर्ण है उस पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करता है।

आनुपातिक श्वास

जब हम विभिन्न श्वसन अनुपातों में सांस लेते हैं, तो हम सांस लेने, रोकने और छोड़ने का समय बदल देते हैं। आमतौर पर हम एक ही अनुपात में सांस लेते हैं - बराबर सांस लेना और छोड़ना। साँस लेने की आनुपातिकता को सचेत रूप से बदलने से विभिन्न प्रभाव उत्पन्न होते हैं।

जब आप साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो तंत्रिका तंत्र का सहानुभूतिपूर्ण हिस्सा आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और आपके रक्तचाप को बढ़ाता है। साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने से, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र हृदय, तंत्रिकाओं को शांत करता है और पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है। यह शारीरिक और भावनात्मक दोनों स्तरों पर आराम देता है और सफाई प्रदान करता है।

चैनल की सफाईवी

1:4:2 के अनुपात में साँस लेना (साँस लेना - 1 गिनती, रोकना - 4 गिनती, साँस छोड़ना - 2 गिनती) इसका एक शक्तिशाली सफाई प्रभाव होता है।

बाएँ और दाएँ नासिका छिद्र से साँस लेना

नासिका छिद्रों को बंद करने और खोलने का सरल तंत्र मूड और ऊर्जा को नियंत्रित करने के लिए तकनीकों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है। मस्तिष्क के दोनों गोलार्धों से आने वाली नसें भौंहों के बीच बिंदु के स्तर पर पार होती हैं। बायां गोलार्ध शरीर के दाहिनी ओर और दाहिनी नासिका से जुड़ा हुआ है; दायाँ गोलार्ध - शरीर के बाएँ भाग और बाएँ नासिका छिद्र के साथ।

किसी भी समय, हम मुख्य रूप से एक नासिका छिद्र से सांस लेते हैं। हर 90-150 मिनट में किसी न किसी नासिका छिद्र का प्रभुत्व बदल जाता है। इस चक्र की लंबाई किसी व्यक्ति की सार्वभौमिक लय, व्यक्तिगत स्वभाव, मन की स्थिति और शारीरिक संतुलन को दर्शाती है। लय मुख्य रूप से हाइपोथैलेमस और पीनियल ग्रंथि के साथ-साथ मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों से जुड़ी होती है।
आप इस नासिका से जुड़े गुणों को प्रकट करने के लिए विशेष रूप से दाएं या बाएं नासिका से सांस लेने और छोड़ने की तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, केवल बाईं नासिका से सांस लेने से बाध्यकारी खाने की आदतों पर काबू पाने में मदद मिल सकती है।

तोप साँस

कैनन ब्रीदिंग पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिकाओं को साफ़ और मजबूत करने में मदद करती है, और पाचन में भी सुधार करती है। तोप से साँस लेना मुँह के माध्यम से की जाने वाली अग्नि की श्वास है।

तोप से साँस लेने के दौरान:
- मुंह "ओ" अक्षर का आकार बनाता है। साथ ही आपको अपने होठों को भी ज्यादा नहीं खींचना चाहिए।
- सांस लेने का दबाव गालों पर पड़ता है, लेकिन इसके बावजूद गाल नहीं फूलने चाहिए।

खंडित श्वास

खंडित श्वास के साथ, हम साँस लेने और छोड़ने को कई समान भागों में तोड़ते हैं, प्रत्येक भाग को थोड़ा अलग करते हैं, ताकि प्रत्येक भाग की अपनी स्पष्ट शुरुआत और अंत हो। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और अंतःस्रावी तंत्र को उत्तेजित करता है।
एक लंबी सांस लेने के बजाय, हम सांस को अलग-अलग "सांस लेना" और "उप-सांस छोड़ना" में तोड़ देते हैं।

साँस लेते और छोड़ते समय या गहरी साँस लेते समय अपनी नासिका को पीछे न हटाने का प्रयास करें। इस श्वास का उद्देश्य कुछ तंत्रिकाओं को उत्तेजित करना है। अपनी नासिका को शिथिल रखें और अपनी सांसों की अनुभूति और अपने डायाफ्राम की गति पर ध्यान दें।

खंडित श्वास का प्रकार प्रभाव

4 भाग श्वास लें
पहला भाग साँस छोड़ना - उपचार, ऊर्जा से भरना, उत्थान

4 भाग श्वास लें
4 भाग साँस छोड़ना - स्पष्टता, जागृति, अंतःस्रावी ग्रंथियों पर प्रभाव

8 भाग श्वास लें
साँस छोड़ने के 8 भाग - शांति, केंद्र की अनुभूति

8 भाग श्वास लें
साँस छोड़ने के 4 भाग - ध्यान केंद्रित करना, ऊर्जा से भरना

4 भाग श्वास लें
साँस छोड़ने के 8 भाग - शांति, मुक्ति, विश्राम

शेर की सांस

लियो ब्रीथिंग ऊपरी छाती और गले से शक्तिशाली श्वास है। यह विषहरण करता है और गले के साथ-साथ थायरॉयड ग्रंथि के लिए भी अच्छा है।

- अपनी जीभ को मुंह से बाहर निकालें, इसे अपनी ठुड्डी तक फैलाएं।
- जोर से सांस लें, सांस को जीभ की जड़ से दबाएं ताकि वह शांत हो जाए।

सीटी बजाते हुए साँस लेना (चोंच से साँस लेना)

सीटी के साथ सांस लेने पर, जीभ में तंत्रिका अंत थायरॉयड और पैराथायराइड ग्रंथियों को सक्रिय करते हैं, और फेफड़ों का आयतन बढ़ जाता है।
-अपने होठों को चोंच के आकार में खींचें।
- पतली सीटी बजाते हुए सांस लें।
- नाक से सांस छोड़ें।

चोंच से साँस लेने का एक रूपांतर

अपनी नाक से सांस लें और मुंह से सीटी बजाते हुए सांस छोड़ें। साँस लेते समय सीटी की सूक्ष्म ध्वनि को सुनें।

शीतली प्राणायाम

सीताली प्राणायाम शरीर पर अपने शक्तिशाली शीतलन और आराम प्रभाव के लिए जाना जाता है। इस प्रकार की श्वास से मन स्पष्ट हो जाता है। यह श्वास शरीर के तापमान को कम करती है और पाचन प्रक्रियाओं में मदद करती है।
निष्पादन तकनीक
- अपनी जीभ को एक ट्यूब में घुमाएं।
- अपनी जीभ को एक ट्यूब में घुमाकर सांस लें।
- नाक से सांस छोड़ें।
शुरुआत में आपको अपनी जीभ पर कड़वा स्वाद महसूस हो सकता है। यह विषहरण का संकेत है और समय के साथ गायब हो जाएगा।

सीत्कारी की सांस

सीत्कारी श्वास का उपयोग अंतःस्रावी तंत्र को शुद्ध और सक्रिय करने के लिए किया जाता है। आप भींचे हुए दांतों से सांस लेते हैं और नाक से सांस छोड़ते हैं।

श्वास वत्सकर

वत्सकर साँस लेने के दौरान, हम मुँह के माध्यम से छोटे घूंट में हवा अंदर लेते हैं। हम हवा को पूरी तरह से पेट तक नहीं, बल्कि केवल फेफड़ों तक ही ले जाते हैं।
उदाहरण: हवा में 8 या अधिक साँसें लें, फिर अपनी नाक से धीरे-धीरे साँस छोड़ें।

हठ योग में, सांस रोकने से ऊर्जा (प्राण) निकलती है और इसे प्रभावी ढंग से वितरित करने की अनुमति मिलती है। इस समय, योगी इसे किसी भी स्थान पर निर्देशित कर सकता है जहां वह आवश्यक समझे। योगी प्राण और विचारों को नियंत्रित करने के लिए कुम्भक का अभ्यास करते हैं।

कुम्भक तीन प्रकार के होते हैं: पहला प्रकार है बाह्य या फुफ्फुसीय श्वास, दूसरा है आंतरिक या कोशिकीय श्वास और कुम्भक।

पहला है फुफ्फुसीय, या बाह्य श्वसन। यह तंत्रिका और पेशीय प्रणालियों के कामकाज और एल्वियोली में गैस विनिमय को सुनिश्चित करता है। बाहरी श्वास में दो चरण शामिल हैं: साँस लेना और छोड़ना। योग दो और भेद करता है:

1) रेचक - साँस छोड़ें;
2) खाली फेफड़ों वाला कुम्भक;
3) पूरक - साँस लेना (इसकी प्रभावशीलता साँस छोड़ने पर निर्भर करती है);
4) भरे फेफड़ों वाला कुम्भक।

सभी प्राणायाम अभ्यासों में इन चरणों का संशोधन शामिल होता है। प्राणायाम की दृष्टि से श्वास को रोके रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है और अन्य दो चरण कुम्भक के क्रियान्वयन के लिए आवश्यक शर्त हैं।

दूसरा प्रकार आंतरिक या कोशिकीय श्वसन है। आंतरिक श्वास में शरीर की सभी कोशिकाएं शामिल होती हैं और यह प्राणायाम के मुख्य कार्यों में से एक है।

कुम्भक तीन प्रकार के प्राणायामों में से एक है, अर्थात् पूरक, रेचक और कुम्भक। एक चौथा प्रकार भी है जिसे केवल-कुंभक कहा जाता है, जिसे दो प्रकारों में विभाजित किया गया है: अंतरंगा और बहिरंगा। सांस रोकने से मस्तिष्क में एक निश्चित स्थिति उत्पन्न होती है, रीढ़ की हड्डी के साथ-साथ भौतिक शरीर में भी कुछ परिवर्तन होते हैं। प्राणायाम तंत्रिका तंत्र और इसलिए मस्तिष्क को प्रभावित करता है। आपको अपने फेफड़ों पर अधिक मेहनत करने की ज़रूरत नहीं है।

कुंभक दो प्रकार से किया जाता है: सहिता और केवला। जब सांस को जान-बूझकर और सोच-समझकर रोका जाता है, तो वह सहिता है। सहिता कुम्भक श्वास में ठहराव है:

क) साँस छोड़ने की शुरुआत से पहले पूरी साँस लेने के बाद (अंतरा या पूरक कुम्भक)

बी) पूर्ण साँस छोड़ने के बाद, साँस लेने से पहले (बाह्य या रेचक कुम्भक)।

केवल का अर्थ है अनायास या पूर्णतः।

केवल कुम्भक, पूरक या रेचक की परवाह किए बिना सांस लेने में एक ठहराव है, ठीक उसी तरह जब कोई कलाकार अपनी कला में पूरी तरह से लीन हो जाता है या कोई उपासक अपने विषय की आराधना में अपनी सांस रोक लेता है। यह स्थिति अक्सर शरीर में कंपकंपी और भय से पहले होती है, अज्ञात का सामना करने वाले व्यक्ति को अभिभूत करने वाली संवेदनाओं के समान। धैर्य और दृढ़ता इन भावनाओं पर काबू पा लेंगे। केवल कुम्भक सहज और सहज है। इस अवस्था में, व्यक्ति पूरी तरह से अपनी पूजा की वस्तु में लीन हो जाता है और दुनिया से अलग हो जाता है, आनंद और शांति की भावना का अनुभव करता है जो समझ से परे है। व्यक्तित्व अनंत के अनुरूप है (हठ योग प्रदीपिहा, II, 71)।

अंतर कुंभक (अंतर कुंभक) ब्रह्मांडीय या सार्वभौमिक ऊर्जा के रूप में भगवान का धारण है, जो व्यक्तिगत ऊर्जा में डूबा हुआ है। यह वह अवस्था है जहां भगवान (परमात्मा) व्यक्तिगत आत्मा (जीवात्मा) के साथ एकजुट होते हैं।

बाह्य कुम्भक (बहिर कुम्भक) एक ऐसी अवस्था है जिसमें योगी अपने आप को सांस के रूप में भगवान को सौंप देता है और खुद को ब्रह्मांड की सांस में डुबो देता है। यह आत्म-समर्पण का सर्वोत्तम रूप* है, जब योगी का व्यक्तित्व पूरी तरह से भगवान में डूब जाता है।

पूरक, रेचक और कुंभक शरीर में अलग-अलग प्रभाव पैदा करते हैं।

अपनी सांस रोकने के प्रभाव.
सांस लेते समय सांस रोककर रखने से सहानुभूति तंत्रिका तंत्र प्रभावित होता है; रक्तचाप अस्थायी रूप से बढ़ सकता है। साँस छोड़ते समय अपनी सांस रोककर रखने से पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र प्रभावित होता है; रक्तचाप को कम करता है, रक्त परिसंचरण को सुविधाजनक बनाता है।

साथ ही, आपकी सांस रोकने का प्रभाव उसकी अवधि पर निर्भर करता है। पूर्ण फेफड़ों वाले कुंभक की कई श्रेणियां हैं।

1. 3 से 20 सेकंड तक चलने वाला कुम्भक।

सभी के लिए सुलभ इस प्रकार के कुंभक का उद्देश्य, साँस की हवा के अवशोषण को बढ़ावा देना है। सामान्य साँस लेने के दौरान, एक व्यक्ति हवा में मौजूद 21% ऑक्सीजन में से 6% का उपयोग करता है। इस प्रकार, साँस छोड़ने वाली हवा में 14 -15% ऑक्सीजन होती है। यह मुँह से मुँह द्वारा कृत्रिम श्वसन देकर किसी व्यक्ति को पुनर्जीवित करने के लिए पर्याप्त है। अपनी सांस रोककर रखने से फेफड़ों द्वारा ऑक्सीजन के अधिक पूर्ण अवशोषण और अतिरिक्त कार्बन डाइऑक्साइड की रिहाई को बढ़ावा मिलता है। इस मामले में, साँस लेना अधिकतम दक्षता के साथ किया जाता है। इस प्रकार के कुम्भक का अभ्यास कहीं भी किया जा सकता है; इसमें कोई मतभेद नहीं है। यह निम्नलिखित अभ्यासों के लिए भी एक आवश्यक प्रारंभिक चरण है।

2. 20 से 90 सेकंड तक चलने वाला कुम्भक।

यदि सांस रोककर 20 सेकंड से अधिक समय तक रखा जाए तो इसके परिणाम अधिक स्पष्ट होते हैं। यदि सभी निर्देशों का पालन किया जाए तो यह खतरनाक नहीं है। प्रारंभिक चरण में किसी शिक्षक से अध्ययन करने की सलाह दी जाती है। अपनी सांस को उचित सीमा तक रोककर रखें (अपने शरीर के साथ जबरदस्ती न करें और इच्छाशक्ति का प्रयोग न करें!)। अपने विवेक के आधार पर यह अभ्यास प्रतिदिन किया जा सकता है।

3. कुम्भक 90 सेकंड से लेकर कई मिनट तक चलता है।

इस प्रकार का कुंभक एक योगी में नियंत्रित प्रीकॉमेटोज स्थिति पैदा कर सकता है और शरीर की खोई हुई क्षमताओं को पूरी तरह से बहाल कर सकता है।

प्राणायाम का सबसे महत्वपूर्ण पहलू कुम्भक है। आप जिस तरह से सांस लेते हैं और छोड़ते हैं वह भी मायने रखता है, लेकिन सांस रोकने की क्षमता को विकसित करने की जरूरत है। कुंभक मस्तिष्क के उच्च क्षेत्रों में निहित क्षमताओं को उत्तेजित करता है और वास्तव में पूरे मस्तिष्क को प्रभावित करता है, इसे विकसित करता है, सभी तंत्रिका अंत को उत्तेजित करता है, यह मन की शुद्धि की ओर ले जाने वाली मुख्य तकनीकों में से एक है।

प्राणायाम का अभ्यास आठ तरीकों से किया जा सकता है, लेकिन कुम्भक करने के केवल दो तरीके हैं। साँस लेने में आंतरिक या बाह्य रूप से देरी हो सकती है। कुंभक के ये दोनों रूप सांस के सचेत नियंत्रण का उपयोग करके किए जाते हैं, लेकिन कुंभक का एक और रूप है जो प्राणायाम के अभ्यास के माध्यम से स्वचालित रूप से किया जाता है। इसे केवल कुम्भक कहा जाता है। यह आंतरिक और बाह्य वस्तु से परे चला जाता है।

कुम्भक द्वारा योग में सिद्धियाँ प्राप्त की गईं।

"उस व्यक्ति के लिए अस्तित्व के तीनों स्तरों पर कुछ भी अप्राप्य नहीं है जिसने केवल कुम्भक में महारत हासिल कर ली है और जब तक वह चाहे तब तक इसे धारण कर सकता है।"
हठ योग प्रदीपिका.
जब प्राणायाम (केवल कुंभक) में पूर्णता प्राप्त हो जाती है, तो "अस्तित्व के तीन स्तरों में कुछ भी अप्राप्य नहीं है।" ये तीन स्तर चेतन, अवचेतन और अचेतन हैं - जाग्रत, स्वप्न और सुषुप्ति। सहित प्राणायाम चेतन और अवचेतन स्तर, यानी शरीर, प्राण, मन और आत्मा को प्रभावित करता है। केवल कुम्भक के परिणामस्वरूप अचेतन मन और शरीर जागृत होते हैं और एक ऐसी स्थिति की ओर ले जाते हैं जो उनसे परे होती है। यदि तीनों स्तरों पर जागृति हो, तो इस संसार में क्या हासिल नहीं किया जा सकता या क्या अज्ञात रह सकता है?

“इसमें कोई संदेह नहीं है कि राजयोग की स्थिति भी (केवल कुम्भक के माध्यम से) प्राप्त की जाती है। सांस रोकने के परिणामस्वरूप कुंडलिनी जागृत होती है, सुषुम्ना शुद्ध होती है और हठ योग में पूर्णता प्राप्त होती है। हठ योग प्रदीपिका
“जब श्वास को रोककर प्राण को रोक दिया जाता है, तो मन सभी संशोधनों से मुक्त हो जाता है। (इस योग) का अभ्यास करने से व्यक्ति राजयोग (उच्चतम एकता) की अवस्था तक पहुँच जाता है। विचार, भावनाएँ और इच्छाएँ मन नहीं हैं, वे मन के संशोधन हैं, जो समुद्र में लहरों की तरह हैं। सागर एक छोटी लहर या सैकड़ों लहरें भी नहीं है