व्यायाम करने के लिए खुद को कैसे प्रेरित करें

प्रेरणा एक ऐसी प्रक्रिया है जो किसी व्यक्ति को लक्ष्य प्राप्त करने के लिए नियंत्रित करती है। प्रेरणा शब्द लैटिन मूल का है और इसका अर्थ है "चलना", लेकिन लोगों को अक्सर इसे ढूंढने में परेशानी होती है, खासकर खेल के लिए। प्रत्येक व्यक्ति अपने भीतर प्रेरक ढूंढ सकता है, उदाहरण के लिए, सुंदर शरीर बनाना, वजन कम करना, प्रतियोगिताओं के लिए तैयारी करना या उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना। कम स्तरप्रेरणा देर-सबेर इस तथ्य को जन्म देगी कि व्यक्ति शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना बंद कर देगा। आइए जानें कि खुद को व्यायाम के लिए कैसे प्रेरित करें।

खेलों में प्रेरणा क्यों महत्वपूर्ण है?

एथलीटों के लिए एक निश्चित खेल परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रेरणा महत्वपूर्ण है। शारीरिक क्षमताओं में सुधार करने के लिए, चेतना को लगातार लक्ष्य प्राप्त करने के लिए शरीर के संसाधनों को निर्देशित करना चाहिए, खासकर जब किसी का अपना आत्म-सम्मान कम हो जाता है। नियमित रूप से खेल खेलते समय हमेशा एक समय ऐसा आता है जब ऐसा लगता है शारीरिक विकासरुक गया. बहुत से लोग प्रशिक्षण बंद कर देते हैं यदि उन्होंने पहले से अपने लिए मजबूत प्रेरणा तैयार नहीं की है।

एथलीटों के लिए प्रेरणा के स्रोत क्या हैं?

खेलों में प्रेरणा अधिक मिलती है कठिन प्रश्नप्रशिक्षण प्रक्रिया की तुलना में. खेल उपलब्धियाँ कौशल या प्रतिभा नहीं हैं, बल्कि इच्छाशक्ति और चरित्र की दृढ़ता हैं, जब विचार "मुझे चाहिए" को "ज़रूरत" शब्द से बदल दिया जाता है। जब लोगों को बाधाओं का सामना करना पड़ता है, तो ऐसी स्थितियों में ही विजेता के लक्षण उभर कर सामने आते हैं। जब खेल की कठिन राह पर आगे बढ़ने का साहस मिल जाता है तो व्यक्ति विजेता बन जाता है। खेल गतिविधि के लिए मुख्य प्रेरणा खेल में उच्च परिणाम है।

आत्म-सुधार और आत्म-अनुशासन

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि आत्म-अनुशासन एक जन्मजात गुण है, इसलिए कुछ लोग पहले से ही इस प्रवृत्ति के साथ पैदा होते हैं, जबकि अन्य इसे जीवन भर सीखते हैं। अनुशासन विकसित करने से लाभ मिलता है, क्योंकि यह स्वास्थ्य, एक महान व्यक्तित्व और सफलता की ओर ले जाता है। अनुशासन कैसे विकसित करें और खेलों के लिए उपयुक्त प्रेरक कैसे खोजें? हम कई तरीके पेश करते हैं:

कल्पना कीजिए कि यदि आप अपनी कमजोरियों को दूर कर देंगे या बुरी आदतों को नहीं छोड़ेंगे तो आपका भविष्य कैसा होगा।
तय करें कि एक खुश इंसान बनने के लिए आपके अंदर कौन सी आदतें होनी चाहिए।
स्पष्ट रूप से समझें कि पहाड़ से लुढ़कना आसान है, और ऊपर जाने के लिए हमेशा खुद पर काबू पाना होता है।

प्रेरक कारक

लेकिन खेल खेलने के लिए प्रेरणा कहां खोजें? केवल जीत की चाहत ही काफी नहीं है, आपको हर एथलीट के रास्ते में आने वाली बाधाओं को आसानी से पार करने के लिए भूखा रहना होगा। प्रेरक कारकों में शामिल हैं:

सफलता प्राप्त करना. किसी भी खेल में सफलता एथलीट को उसके अपने परिश्रम से खुशी देती है। मार्ग जितना अधिक कंटीला होगा, संतुष्टि की मात्रा उतनी ही अधिक होगी।
स्वीकारोक्ति। जब कोई व्यक्ति अपनी उपलब्धियों के लिए खेल से दूर रहने वाले लोगों से भी उच्च प्रशंसा प्राप्त करता है, तो उसे दूसरों से ज्यादा बुरा महसूस नहीं होता है।
विकास का अवसर. क्रमिक विकासऔर सही ढंग से निर्धारित लक्ष्य व्यक्ति को उसके भविष्य में विश्वास दिलाता है।
तरह-तरह के वर्कआउट. अच्छे एथलेटिक परिणाम प्राप्त करने के लिए विकास प्रक्रिया विविध होनी चाहिए।

प्रेरणा के चरण

आप एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करके खेलों के लिए प्रेरणा पा सकते हैं। जब आप प्रशिक्षण के लिए जाते हैं, तो आपको केवल अधिक चुस्त या मजबूत नहीं होना चाहिए - आपके लक्ष्य संख्याओं में प्रतिबिंबित होने चाहिए। उदाहरण के लिए, एक निश्चित आकार की पोशाक में फिट होना, इतने किलोग्राम वजन उठाना, या बारबेल का आवश्यक वजन उठाना। लक्ष्य प्राप्त करने के लिए कई चरण हैं:

विज़ुअलाइज़ेशन. कैसे अधिक विशिष्ट लक्ष्य, कल्पना करना उतना ही आसान है। मानसिक छवियाँ क्रिया को उत्तेजित करती हैं।
लक्ष्यों को कागज पर लिखना। रिकॉर्डिंग की लगातार समीक्षा करके, आप बातचीत को कार्यों के साथ सिंक्रनाइज़ करते हैं।
त्याग करना। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए त्याग करना सीखें। इसका मतलब मिठाई छोड़ना या लंबे समय तक दोस्तों से दूर रहना हो सकता है। छोटी-छोटी खुशियाँ बड़ी असफलताओं का कारण बनती हैं।
कमजोरियों पर काम करें. हर दिन अपने आप को और अपने आस-पास के लोगों को साबित करें कि आप अपना जीवन बदल सकते हैं, सभी परीक्षणों से गुजर सकते हैं और खुद को बेहतर बना सकते हैं।

मनोवैज्ञानिक दरार

कभी-कभी खेल के लिए प्रेरक काम नहीं करते, खासकर यदि लक्ष्य पहले ही हासिल कर लिया गया हो। प्रशिक्षण और उपलब्धियाँ अरुचिकर और एक दिनचर्या की तरह हो जाती हैं। यह ब्रेकिंग पॉइंट है - एक ऐसा कारक जिसका सामना हर एथलीट (चाहे वह पुरुष, महिला या लड़की हो) करता है। यदि खेल खेलने की प्रेरणा कमजोर हो तो बात बन जाती है मुख्य कारणजब कोई व्यक्ति प्रशिक्षण समाप्त कर लेता है. केवल वास्तव में प्रेरित एथलीट ही ब्रेकडाउन अवधि से नहीं रुकेगा, क्योंकि वह पहले ही अपनी विफलताओं पर काम करना सीख चुका है। यह इच्छाशक्ति है. सबसे सर्वोत्तम समाधानब्रेक के दौरान - अपनी उपलब्धियों की सावधानीपूर्वक निगरानी करें और खेल के लिए नए प्रेरक कारकों की तलाश करें।

खेल प्रेरणा के लिए उद्धरण, वीडियो, फिल्में

यदि आपके पास खेल प्रेरणा की कमी है, तो इसे महान एथलीटों की कहानियों, वीडियो, फोटो, चित्रों, उद्धरणों और फिल्मों में देखें। इंटरनेट पर आपको ट्रेनिंग के लिए एक से बढ़कर एक प्रेरक वीडियो मिल जाएंगे. जिम की प्रत्येक यात्रा से पहले वीडियो फिल्में देखें जहां खेल में उच्च परिणाम प्राप्त किए जाते हैं।

स्वास्थ्य मंचों पर समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढें जो आपको लक्ष्य चुनने, कसरत योजना बनाने, व्यायाम की सिफारिश करने या सर्वोत्तम जिम की सिफारिश करने में मदद कर सकते हैं। अकेले रहने की अपेक्षा किसी के साथ आगे बढ़ना आपके लिए बहुत आसान होगा। और प्रशिक्षण प्रक्रिया को और अधिक सफल बनाने के लिए, अपने आप में सर्वश्रेष्ठ एथलीटों में निहित गुणों को विकसित करें: दृढ़ संकल्प, आत्म-नियंत्रण, धीरज और साहस।

क्या आप भी वैसा ही सपाट पेट पाना चाहते हैं? पतला शरीर, फिर वीडियो देखें:

यह लेख उन लोगों के लिए नहीं है जिनके लिए आलस्य और परिस्थितियों की ताकत पर काबू पाने के लिए एक शब्द "जरूरत" ही काफी है। हमें आशा है कि यह उन लोगों की सेवा करेगा जो स्वस्थ रहेंगे।

1. अपने आप को एक ठोस इनाम दें

हाथों में एक पक्षी आकाश में एक पाई से बेहतर है। "अच्छा स्वास्थ्य," "दीर्घायु," "तेजस्वी शरीर," या "मैं चलन में हूँ" जैसे दूरदर्शी लक्ष्य अधिकांश लोगों के लिए पर्याप्त रूप से मूर्त नहीं हो सकते हैं। क्या करें? एक ऐसा इनाम लेकर आएं जिसे आप "छू" सकें। उदाहरण के लिए, आप एक कठिन पदयात्रा के बाद अपने लिए कुछ मीठा खा सकते हैं।

लेस्टरटेयर/शटरस्टॉक.कॉम

चार्ल्स डुहिग विस्तार से बताते हैं कि यह कैसे काम करता है - अमेरिकी लेखक, येल विश्वविद्यालय से स्नातक और उत्कृष्टता के लिए पुलित्जर पुरस्कार के विजेता। अपनी पुस्तक "द पावर ऑफ हैबिट" में। चार्ल्स इस बात पर गहराई से विचार करते हैं कि हम इस तरह क्यों रहते हैं और काम करते हैं, अन्यथा नहीं वैज्ञानिक आधारअंतर्निहित आदतों का निर्माण और एक न्यूरोलॉजिकल "आदत लूप" के तीन-चरणीय निर्माण का वर्णन करता है। आइए संक्षेप में समझाने का प्रयास करें कि यह क्या है।

सबसे पहले, एक संकेत होता है जो मस्तिष्क को स्वचालित मोड चालू करने और एक अभ्यस्त कार्रवाई शुरू करने के लिए मजबूर करता है, फिर कार्रवाई स्वयं (शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक) होती है, और यह सब पुरस्कार प्राप्त करने के साथ समाप्त होता है। अंतिम चरण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है: इसके लिए धन्यवाद, कार्रवाई आपके लिए एक निश्चित लाभ प्राप्त करती है। इसकी वजह यह है कि मस्तिष्क समझता है कि खेल परेशानी के लायक है, और भविष्य में यह अधिक स्वेच्छा से या बस स्वचालित रूप से "आदत पाश" शुरू कर देता है।

आइए हम जो पढ़ते हैं उसका वास्तविक स्थिति में अनुवाद करें। आप जिम (संकेत), ट्रेन (क्रिया) के लिए अपना बैग पैक करें, अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला (इनाम) के नवीनतम एपिसोड के लिए आराम करें।

समय के साथ, प्रेरणा भीतर से आने लगती है, क्योंकि मस्तिष्क सीधे पसीने और दर्द को आगामी रिलीज से जोड़ता है - खुशी के हार्मोन जो हमारे मस्तिष्क को खुशी देते हैं।

2. सार्वजनिक वादा करें.

अपने शब्दों का पूर्ण स्वामी होना अच्छा है: यदि आप इसे चाहते थे, तो आपने इसे दे दिया, यदि आप इसे चाहते थे, तो आपने इसे ले लिया! उदाहरण के लिए, किसी खराबी के लिए दोषी पक्ष की कोई ज़िम्मेदारी नहीं है। हालाँकि, एक बार जब आप अपने इरादे सार्वजनिक रूप से व्यक्त कर देंगे, तो खेल के नियम गंभीरता से बदल जाएंगे। इंस्टाग्राम पर अपने नए स्नीकर्स की तस्वीर पोस्ट करने का प्रयास करें और उन्हें पांच किलोमीटर की दौड़ में आज़माने का संकल्प लें। यकीन मानिए, आपके पास कई संवेदनशील और चौकस जज होंगे। :)

क्या आप चुटीले चुटकुलों और असभ्य टिप्पणियों से नहीं डरते? अनुबंध में भौतिक दंड शामिल करें। एक खुश "पीड़ित" चुनें और प्रशिक्षण में प्रत्येक विफलता के लिए उसे एक निश्चित राशि का भुगतान करने का वादा करें। बेशक, यह आंकड़ा ऊंचा होना चाहिए: कुछ के लिए कुछ डॉलर पर्याप्त हैं, लेकिन दूसरों के लिए दर सैकड़ों तक बढ़ जाएगी। और "फ्रीबी प्राप्तकर्ता" निश्चित रूप से आपकी खेल (गलत) सफलताओं का अनुसरण करेगा।

इस दृष्टिकोण की प्रभावशीलता की पुष्टि स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में चिकित्सा विज्ञान के सहायक प्रोफेसर जेरेमी गोल्डहाबर-फीबर्ट, पीएचडी द्वारा की गई है। जेरेमी येल विश्वविद्यालय के अर्थशास्त्रियों द्वारा बनाई गई लोकप्रिय साइट स्टिकके से लिंक करता है। साइट पर, उपयोगकर्ता किसी भी कीमत पर अपने लक्ष्य को साकार करने के अपने इरादे घोषित कर सकते हैं, इसे प्राप्त करने के लिए एक योजना लिख सकते हैं और अपनी प्रतिष्ठा या पैसा दांव पर लगा सकते हैं। वर्षों के अकादमिक शोध इस बात की पुष्टि करते हैं कि लालची लोगों को पैसा खोना पसंद नहीं है; ऐसे सार्वजनिक अनुबंधों में सफलता की संभावना तीन गुना हो जाती है। इसके अलावा, दीर्घकालिक समझौतों का अल्पकालिक समझौतों की तुलना में लाभ होता है।

3. सकारात्मक सोच पर काम करें

99% शुरुआती बढ़तें अच्छी नहीं होतीं। हालाँकि, जैसे ही आप कल्पना करते हैं कि आप शाम को अपनी पसंदीदा पुस्तक अपने हाथों में लेकर अपने बिस्तर पर लेटे हुए हैं, प्रत्याशा के सुखद नोट तुरंत एक बहुत ही भयानक सुबह को रंगीन कर देंगे। अब आप शेष 1% में से हैं! और सभी क्योंकि सकारात्मक दृश्य - वफादार सहयोगीप्रेरणा। इस बारे में सोचें कि अपने एब्स को बनते हुए देखना कितना अच्छा है, और जिम जाने की नैतिक शक्ति अपने आप प्रकट हो जाएगी।

हालाँकि, अकेले सपने ही काफी नहीं हैं - कुछ शर्तों को पूरा करना होगा। गैब्रिएल ओटिंगन, पीएच.डी., न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक, कई पुस्तकों के लेखक, उनके बारे में बात करते हैं। अपने काम रीथिंकिंग पॉजिटिव थिंकिंग में, गेब्रियल एक कठोर संरचना का वर्णन करता है जो सकारात्मक परिणाम उत्पन्न कर सकता है। यह होते हैं:

यह समझना कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं;
परिणाम किससे जुड़ा है इसका प्रतिनिधित्व;
लक्ष्य के रास्ते में आने वाली बाधाओं की पहचान करना;
संभावित बाधाओं को दूर करने के तरीके तैयार करना।

प्रस्तावित योजना एक अध्ययन पर आधारित है जिसमें पचास छात्रों ने स्वस्थ भोजन खाने के दृढ़ इरादे से भाग लिया। लड़कियों को एक लाभ प्रस्तुत करने के लिए कहा गया था उचित पोषण. उनमें से जिन्होंने लक्ष्य को स्पष्ट रूप से समझा और निर्माण किया विस्तृत योजनाउसकी उपलब्धियाँ उसके प्रयास में अधिक सफल रहीं।

4. नकद पुरस्कार प्राप्त करें

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आदर्शवादी क्या कहते हैं, पैसा अभी भी दुनिया पर राज करता है। यहां तक कि भावी अमेरिकी राष्ट्रपति भी इसी की मदद से पद पर आसीन होते हैं पूर्व राष्ट्रपतियों, हरे रंग की टिंट के साथ मुद्रा पर अमर।

हमारे विषय के संबंध में, पैसा आपको एथलेटिक उपलब्धियां हासिल करने के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकता है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के आर्थिक सिद्धांतकार, पीएच.डी., गैरी चार्नेस, इस बारे में बात करते हैं। ये शब्द शोध द्वारा समर्थित हैं, जिसमें दिखाया गया है कि मौद्रिक प्रोत्साहन ने जिम जाने की आवृत्ति को दोगुना कर दिया है।

निःसंदेह, केवल कुछ ही लोगों को एक उदार प्रायोजक मिल सकता है जो एक मजबूत रूबल के साथ आपकी शारीरिक शिक्षा उपलब्धियों में शामिल होने का साहस करेगा। इसलिए, आप जिम-पैक्ट वेब सेवा आज़मा सकते हैं। उनका समुदाय सफल वर्कआउट के लिए उन लोगों की कीमत पर भुगतान करता है जो कक्षाएं नहीं लेते हैं। हर कोई योगदान देता है, और साइट उन लोगों के बीच धन वितरित करती है जो चुने हुए मार्ग का दृढ़ता से पालन करते हैं। बेशक, आलसी लोगों को कुछ नहीं मिलता।

लोलोस्टॉक/शटरस्टॉक.कॉम

दुर्भाग्य से, यह सेवा दुनिया के सभी क्षेत्रों में काम नहीं करती, कृपया जाँचें।

आप खुद को सोफे से उठने के लिए कैसे प्रेरित करते हैं?

सुगठित और आकर्षक शरीर पाने की चाहत हर व्यक्ति में होती है, चाहे वह किसी भी लिंग का हो। पुरुष और महिला दोनों, जैसा कि वे कहते हैं, "सर्वोत्तम" दिखने का प्रयास करते हैं, क्योंकि उनके आस-पास के लोगों की नज़र उन्हें प्रत्येक नए दिन को गर्व के साथ शुरू करने की अनुमति देती है। यह कोई रहस्य नहीं है कि यह उत्कृष्ट है शारीरिक फिटनेसजन्म से हर किसी को नहीं दिया जाता। इस संबंध में, शरीर विज्ञान और मनोविज्ञान दोनों से संबंधित विभिन्न कारक भूमिका निभाते हैं। कुछ लोगों में संतुलित चयापचय की कमी होती है, जबकि अन्य में लगातार व्यायाम करने की इच्छाशक्ति की कमी होती है। हालाँकि, लोगों के ये दोनों समूह एक विशेषता से एकजुट हैं: उपस्थिति, एक नियम के रूप में, अतिरिक्त वजन, और इससे छुटकारा पाने की इच्छा, वास्तव में आकर्षक शरीर प्राप्त करना।

ऐसे मामलों में जहां कोई व्यक्ति पूरी तरह से स्वस्थ जीवनशैली नहीं अपनाते हुए खेल नहीं खेलना चाहता (हम स्वस्थ आहार के बारे में बात कर रहे हैं), समय के साथ कुछ स्वास्थ्य जटिलताएं देखी जाती हैं। उदाहरण के लिए, सिरदर्द सामान्य से अधिक बार हो सकता है, सांस लेने में तकलीफ होती है, अनिद्रा और बढ़ी हुई थकान दिखाई देती है। ऐसा प्रतीत होता है कि कल ही आप आसानी से पूरे शॉपिंग बैग के साथ अपने घर की चौथी मंजिल पर चढ़ गए, और आज आप अपार्टमेंट के पोषित दरवाजे तक जल्दी पहुंचने का सपना देखते हुए, कदम गिनने में कठिनाई महसूस कर रहे हैं।

यह कहा जाना चाहिए कि लोगों को, एक नियम के रूप में, यह भी संदेह नहीं है कि उनके भीतर क्या क्षमता छिपी हुई है। जीवन भर अपनी बीमारियों से लड़ना आवश्यक है, जिससे स्थिर इच्छाशक्ति बनती है और आपका चरित्र मजबूत होता है। हाँ, शुरुआत में यह विशेष रूप से कठिन हो सकता है, लेकिन थोड़ी देर बाद यह आसान हो जाता है। इसके बारे मेंव्यायाम के लिए प्रतिदिन थोड़ा सा समय निकालने के बारे में।

एक स्वस्थ जीवन शैली अपने आप में शामिल नहीं है पौष्टिक भोजनऔर अच्छी नींद, क्योंकि खेल निश्चित रूप से समग्र योजना में मौजूद होना चाहिए। कौन सी योजना है यह आपको तय करना है.

सामान्य तौर पर, बहुत से लोग सपना देखते हैं कि अगले सोमवार को वे सुबह व्यायाम कर सकेंगे, अंततः धूम्रपान छोड़ सकेंगे और सामान्य आहार स्थापित कर सकेंगे। हालाँकि, सप्ताह बीत गए, और "चीजें अभी भी वहीं हैं।" प्रश्न तुरंत उठता है: "ऐसा क्यों हो रहा है?" उत्तर, अजीब तरह से, बहुत सरल है। खेल खेलना भी, और भी स्वस्थ छविजीवन, आपको इसे उचित समझ और प्रेरणा के साथ देखने और कुछ रहस्यों को जानने की जरूरत है, जिनके बारे में हम अब बात करेंगे।

खेल के लिए प्रेरणा: यदि आप इसे पा लेंगे, तो आपको सब कुछ मिल जाएगा!

प्रेरणा का होना सफलता की पहली सीढ़ी का मुख्य तुरुप का पत्ता है। सामान्य तौर पर, तथाकथित "आत्म-प्रेरणा" की प्रारंभिक उत्पत्ति किसी भी गतिविधि की शुरुआत की शुरुआत में होती है, उदाहरण के लिए, पूल की पहली यात्रा। बाद में नियमित व्यायाम जारी रखने के लिए, आपको सावधानीपूर्वक एक ऐसे अनाज की खोज करने की आवश्यकता है जो आपको लगातार पानी में रहने की अनुमति देगा। अपने आप से कई प्रश्न पूछें: "क्या मैं स्वस्थ रहना चाहता हूँ?", "क्या मैं चाहता हूँ कि मेरे आस-पास के लोग मुझे पसंद करें?", "क्या मैं अपना जीवनसाथी ढूँढ़ना चाहता हूँ?" - और निर्धारित करें कि आपके लिए व्यक्तिगत रूप से क्या विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एक लक्ष्य निर्धारित करें और आगे बढ़ना शुरू करें।

आप लगभग किसी भी स्थिति में खेल खेलने की प्रेरणा पा सकते हैं। कुछ लोग इसमें पढ़ना पसंद करते हैं जिमया फिटनेस सेंटर, अपने आस-पास के लोगों को देखते हुए। यह ऐसे क्षणों में होता है जब एक व्यक्ति को पता चलता है कि वह पूर्णता के लिए, स्वास्थ्य के लिए, सफलता के लिए प्रयास करने वाला अकेला नहीं है, और यह प्रेरणा देता है और प्रशिक्षण के लिए उत्कृष्ट प्रेरणा देता है।

एक विशेष प्रकार का व्यक्ति प्रेम करता है जल क्रीड़ा, पूल में कक्षाएं संचालित करना पसंद करते हैं। कार्य दिवस के बाद जितनी जल्दी हो सके पानी में उतरने की इच्छा स्वयं को प्रेरित करने के तरीकों में से एक है।

एथलीटों का एक और समूह है जो अकेले खेल खेलने में अपनी प्रेरणा पाते हैं। उदाहरण के लिए, वे दौड़ने का अभ्यास करते हैं, पूरी तरह से अलग-थलग बाहरी दुनियाअच्छे संगीत और विचारों वाले हेडफ़ोन का उपयोग करना। प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करने से आप खुद को दूसरों से अलग कर पाते हैं, जिससे आपको अपना अगला पाठ सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए अतिरिक्त ताकत मिलती है।

सदियों पुरानी समस्या: "मेरे पास समय नहीं है"

बहुत से लोग अक्सर यह दावा करते हैं कि उनके पास व्यायाम करने का समय नहीं है। यह कथन किसी की शक्तिहीनता और इच्छाशक्ति की कमी का बहाना खोजने का एक और प्रयास है। यदि आप परिवार या दोस्तों के साथ संवाद करने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन से चार घंटे निकालने में सक्षम हैं, तो खेल खेलने के लिए सप्ताह में चार घंटे न निकालना असंभव है। यदि आप खेल खेलने के लिए उत्कृष्ट प्रेरणा प्राप्त करना चाहते हैं, तो समूहों में शामिल हों। इससे प्रत्येक व्यक्ति को दूसरों के साथ संवाद करने और प्राप्त परिणामों पर चर्चा करने की अनुमति मिलेगी। सामान्य तौर पर, ऐसी स्थिति में, एक विश्वसनीय भागीदार होने से व्यवसाय की सफल शुरुआत और उसके बाद जारी रहने की संभावना काफी बढ़ सकती है।

आपकी प्रेरणा के लिए एक फायदा यह होगा कि आपका साथी और आप कार्यों के एक सामान्य समूह से एकजुट होंगे, जो आपको खेल को यूं ही छोड़ने की अनुमति नहीं देगा। रुचियों की एक श्रृंखला (यदि यह सामान्य है) एक महान प्रेरक है और आपको प्रतिस्पर्धा की भावना से खुद को रिचार्ज करने की अनुमति देती है। जरा सोचिए जब आपका पार्टनर अपने बढ़े हुए बाइसेप्स का प्रदर्शन करेगा तो आपके दिल में कैसी आग जल उठेगी! उसके आगे न झुकने की इच्छा तेजी से बढ़ेगी, निश्चिंत रहें! बाकी सब चीज़ों के ऊपर, जब प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है स्थायी चरित्र, कक्षाएं छोड़ना शुरुआत की तुलना में कहीं अधिक कठिन होगा।

आपकी प्रेरणा के लिए एक फायदा यह होगा कि आपका साथी और आप कार्यों के एक सामान्य समूह द्वारा एकजुट होंगे

खेल के लिए प्रेरणा: अपनी सफलता को एक डायरी में लिखें

में से एक प्रभावी तरीकेखेल खेलने के लिए बढ़ती प्रेरणा प्राप्त परिणामों को एक डायरी में दर्ज करने की प्रक्रिया है। एक नोटबुक लें और किए गए अभ्यासों के साथ तारीख लिखें, प्रशिक्षण में बिताया गया कुल समय लिखें। यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो चुका है कि डायरी रखने से प्रशिक्षण की प्रभावशीलता 30-40% तक बढ़ सकती है।

नियमित रूप से प्रविष्टियाँ करें। समय के साथ, आप अपनी उपलब्धियों का विश्लेषण करने में सक्षम होंगे, क्योंकि भार हर दिन बढ़ता जाएगा। ट्रैकिंग सुधार एक अतिरिक्त प्रेरणा है।

अपनी सफलता के लिए स्वयं को पुरस्कृत करें!

हर नया दिन, जो प्रशिक्षण के बिना पूरा नहीं होता, दोगुना खूबसूरत होता है। खेल के लिए खुद को प्रेरित करने का एक तरीका प्रोत्साहन है। क्या आपने आज जॉगिंग छोड़ दी और कर्तव्यनिष्ठा से पाँच किलोमीटर दौड़े? लिफ्ट बुलाने से इनकार कर दिया और सीढ़ियों से जाना पसंद किया? - अच्छी लड़की! जब आप दृढ़ता के साथ सफलता की कठिन राह पर चढ़ते हैं तो आपको अपने आप से ऐसे शब्द कहने की ज़रूरत होती है। अपनी सफलता के लिए स्वयं की प्रशंसा करने में संकोच न करें, क्योंकि इससे आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा मिलेगी।

खेल खेलने के लिए प्रेरणा: अपने नए जीवन का आनंद लें

उस समय जब खेल गतिविधियाँ स्थायी हो जाती हैं, एक व्यक्ति समझता है कि जीवन बेहतर हो रहा है, और हर सुबह की शुरुआत उत्कृष्ट स्वास्थ्य के साथ सुखद जागृति के साथ होती है। पीछे छोड़ा धूसर रोजमर्रा की जिंदगीजब आपका बॉस आपको परेशान करने लगे या आपके सहकर्मी आपको किसी तरह से अपमानित करने लगें। इस क्षण से, जीवन के रंग उज्जवल हो जाते हैं, हर चीज़ को बिल्कुल अलग तरीके से स्वीकार किया जाता है। कोई नकारात्मकता नहीं, केवल अंदर से दया और गर्मजोशी।

इसके अलावा, जल्द ही आपके आस-पास के लोग बदलाव देखेंगे, भले ही वे मामूली हों। तारीफों की अपेक्षा करें, क्योंकि इसे आने में देर नहीं लगेगी। अपने आश्चर्य की कल्पना कीजिए जब कोई मित्र या प्रेमिका आपको ईर्ष्या से देखता है और कहता है, "आप बदल गए हैं।" ऐसी चीजें अक्सर किसी व्यक्ति के जीवन में महत्वपूर्ण मोड़ होती हैं, क्योंकि यह अहसास होता है कि प्रयास व्यर्थ नहीं हैं। खेल जीवन में हमेशा के लिए प्रवेश कर जाता है।

ज़रा सोचिए, आपको खुद पर काबू पाने की ताकत मिल गई! कल ही आपको इस बात का अंदाज़ा नहीं था कि आप भारीपन और सांस की तकलीफ़ का अनुभव किए बिना सड़क पर चल सकते हैं। यह दिलचस्प है कि जल्द ही आप, यह आप ही हैं, मित्रों और परिचितों के लिए प्रेरणा का विषय बन सकेंगे, क्योंकि आपके उदाहरण से लोग खेल खेलने के बारे में सोचना शुरू कर देंगे।

dailyfit.ru पोर्टल को पूरी ईमानदारी से उम्मीद है कि जानकारी उसके प्रत्येक पाठक को अपने लिए खरीदारी करने में मदद करेगी आवश्यक ज्ञानऔर शुरू करो नया जीवन- खेल के साथ जीवन।

नतालिया गोवोरोवा

पढ़ने का समय: 3 मिनट

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"साथ कलमैं दौड़ना शुरू कर रहा हूँ!”, हम निर्णायक रूप से अपने आप से कहते हैं और, सुबह अपनी आँखें खोलते हैं, मुस्कुराते हैं और दूसरी तरफ मुड़ जाते हैं - सपना देखना समाप्त करने के लिए। अपने आप को उठकर प्रशिक्षण के लिए जाने के लिए बाध्य करना लगभग असंभव है। या तो आप आलसी हैं, या आप सोना चाहते हैं, या आपके पास समय नहीं है, या आपने अभी खाया है, लेकिन आप इसे पूर्ण पेट पर नहीं कर सकते, आदि। तीन शब्दों में, प्रेरणा के बिना - कहीं नहीं!

आपके आलस्य को दूर करने में क्या मदद करेगा, और खेल के लिए सबसे प्रभावी प्रेरणाएँ क्या हैं?

हम लक्ष्य तय करते हैं.किसी भी व्यवसाय में एक लक्ष्य की आवश्यकता होती है। में इस मामले में, इसके कई लक्ष्य हो सकते हैं: सुंदर आकृति, स्वास्थ्य, जीवन शक्ति, वजन घटाना, मांसपेशियोंवगैरह।
अवसाद और तनाव से लड़ना.स्वस्थ शरीर के बारे में वाक्यांश और स्वस्थ मनकिसी भी दिशा में बदला जा सकता है, और मूल्य नहीं बदलेगा। क्योंकि, सामान्य तौर पर, मन की स्थिति और शरीर का स्वास्थ्य दोनों महत्वपूर्ण हैं। लेकिन अगर आप तनाव और अवसाद से ग्रस्त हैं, और आप जीवन के प्रति अपना प्यार और आशावाद वापस पाने का सपना देखते हैं, तो प्रशिक्षण से शुरुआत करें। उत्कृष्ट शारीरिक आकार और स्वस्थ शरीर ही वह स्वर है जो आपकी सफलता, स्थितियों के प्रति आपका दृष्टिकोण, जीवन के प्रति आपका प्यार निर्धारित करता है।
एक मजबूत इरादों वाला, एथलेटिक व्यक्ति विपरीत लिंग के लिए अधिक आकर्षक होता है।हर शब्द में नीरस नज़र और निराशावाद के साथ एक ढीले, धुंधले प्राणी से कोई भी प्रेरित नहीं होगा। एक फिट, मजबूत व्यक्ति को शुरू में विपरीत लिंग द्वारा एक संभावित साथी के रूप में माना जाता है जिसके साथ वे अपने जीवन को जोड़ सकते हैं और अपने परिवार को जारी रख सकते हैं।
खेल इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करता है।शारीरिक गतिविधि लगातार खुद पर काबू पाने, बुराइयों से लड़ने और दैनिक करतब दिखाने की जरूरत है। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, चरित्र मजबूत होता है और आलस्य के प्रति एक मजबूत प्रतिरक्षा विकसित होती है। 2-3 महीने के दैनिक व्यायाम के बाद, शरीर शत्रुता के साथ आलस्य का अनुभव करता है। जब आप उठते हैं, तो आप तुरंत उठना चाहते हैं, आपके पास टीवी देखने का समय नहीं है, आप चिप्स को किसी स्वस्थ चीज़ से बदलना चाहते हैं। यही है, एक व्यक्ति अपनी इच्छाओं को स्वयं प्रबंधित करना शुरू कर देता है, न कि उन्हें - उसे प्रबंधित करने के लिए।
खेल बुरी आदतों के साथ असंगत है।एक बार जब आप प्रशिक्षण शुरू कर देंगे, तो आप हमेशा की तरह एक कप कॉफी के साथ धूम्रपान नहीं कर पाएंगे - आपको धूम्रपान छोड़ना होगा। इसके अलावा, पहले धूम्रपान छोड़ना और फिर प्रशिक्षण शुरू करना आवश्यक नहीं है (कमजोर इच्छाशक्ति के साथ यह लगभग असंभव है)। प्रशिक्षण शुरू करना आसान है, और तभी आपको यह एहसास होगा कि खेल धूम्रपान की तुलना में अधिक आनंद और जोश लाते हैं।
एक अच्छी प्रेरणा है अपने दोस्तों को बताएं कि आप व्यायाम करना शुरू कर रहे हैंऔर कुछ निश्चित परिणाम प्राप्त करने की योजना बनाएं। यह कहना काफी है: "मैं 2 महीने में 10 किलो वजन कम करने का वादा करता हूं।" और तुम्हें हर दिन काम करना होगा ताकि तुम बेकार न रहो और अपनी प्रतिष्ठा बर्बाद न करो।
अपने लिए छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करें- आपको तुरंत बड़े (एब्स, इलास्टिक बट, कमर 60 सेमी, माइनस 30 किलो, आदि) की ओर भागने की जरूरत नहीं है। छोटे लक्ष्य हासिल करना आसान होता है. 3 किलो वजन कम हुआ? अगला लक्ष्य निर्धारित करें - एक और माइनस 5 किग्रा। रीसेट करें? पतली कमर का लक्ष्य रखें. वगैरह।
अपने लिए एक अच्छी वर्कआउट कंपनी खोजें।यदि आप इसे अकेले करते हुए अजीब या ऊब महसूस करते हैं, तो किसी मित्र को आमंत्रित करें - यह एक साथ अधिक मजेदार होगा, और परिणामों में प्रतिस्पर्धा करना दिलचस्प होगा।
अपने लिए एक महंगा, सुंदर स्पोर्ट्स सूट खरीदें।सिर्फ एक पुरानी टी-शर्ट और लेगिंग्स ही नहीं, बल्कि इसलिए कि जब आप उनके पास से गुजरें तो पुरुष अपनी गर्दन मोड़ लें। और ज़ाहिर सी बात है कि,
अपने लिए एक कोच खोजें.आपको उसकी सेवाओं के लिए लगातार भुगतान करने की संभावना नहीं है, लेकिन यह समय अवधि आपके लिए प्रशिक्षण की आदत डालने के लिए पर्याप्त होगी।
यदि आप वास्तव में अपने आप को दौड़ने या प्रशिक्षण शुरू करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते,... तैरना अपने आप में सुखद है, यह आपकी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, और आप स्विमिंग सूट में दिखावा कर सकते हैं।
प्रशिक्षण शुरू करने से पहले एक फ़ोटो लें.एक महीने बाद, फिर से एक फोटो लें और परिणामों की तुलना करें। फोटो में आप जो बदलाव देखेंगे, वह आपको आगे और कारनामे करने के लिए प्रोत्साहित करेगा।
जींस 1-2 साइज छोटी खरीदें. जैसे ही आप गंभीर प्रयास के बिना और अपने पेट को पीछे खींचे बिना उन्हें अपने ऊपर बांध सकते हैं, आप अगले वाले (यहां तक कि छोटे भी) खरीद सकते हैं।
ऐसी प्रेरणा चुनने का प्रयास करें जो "मुद्रास्फीति" के अधीन न हो।उदाहरण के लिए, दोस्तों के साथ प्रशिक्षण अच्छा है। लेकिन जैसे ही आपके दोस्त गतिविधियों से ऊब जाएंगे, आप अपना प्रोत्साहन खो देंगे। इसलिए निर्भर न रहना सीखें बाहरी परिस्थितियाँऔर अपने स्वास्थ्य, अपनी जीवन प्रत्याशा बढ़ाने आदि के लिए व्यायाम करें।
संगीत निश्चित रूप से आगे बढ़ने की इच्छा को बढ़ाता है।लेकिन प्रशिक्षण मस्तिष्क को ढेर सारी अनावश्यक जानकारी से मुक्त करने का एक कारण है। इसलिए, यदि आप अपने कानों में हेडफ़ोन डालने के प्रलोभन का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम तटस्थ संगीत बजाएं जो आपको अपने विचारों से अलग होने और अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।
कोई भी व्यवसाय तभी परिणाम देता है जब वह आनंद के साथ किया जाता है।यदि आप अपने दाँत पीसते हुए सुबह प्रशिक्षण के लिए निकलते हैं और प्रवेश द्वार से बाहर निकलते ही घर लौटने का सपना देखते हैं, तो ऐसे प्रशिक्षण से कोई लाभ नहीं होगा। ऐसे खेल की तलाश करें जो आपको खुशी दे - ताकि आप प्रत्याशा के साथ कक्षाओं की प्रतीक्षा करें, और कड़ी मेहनत न करें। कुछ के लिए, मुक्केबाजी एक आनंद होगी, दूसरों के लिए, ट्रम्पोलिनिंग, दूसरों के लिए, पिंग-पोंग, आदि। जब तक आप अच्छा महसूस करते हैं और आपकी मांसपेशियाँ काम करती हैं।
समय पर्याप्त नहीं?ऐसा लगता है कि खेल आपका बहुत सारा उपयोगी समय बर्बाद कर देते हैं, जिसका उपयोग अधिक महत्वपूर्ण चीजों के लिए किया जा सकता है - सामाजिक नेटवर्क पर संचार करना, मैकडॉनल्ड्स में दोस्तों से मिलना आदि। वास्तव में, प्रतिदिन 20 मिनट का प्रशिक्षण भी परिणाम देगा - सुधार करेगा आपकी भलाई, आपके स्वास्थ्य शरीर को मजबूत करेगी, खुद पर और आपके समग्र मूड पर आपकी मांगें बढ़ाएगी।
खेल की ओर अपनी यात्रा छोटे से शुरू करें!तुरंत कई किलोमीटर की दौड़ और तैराकी में जल्दबाजी न करें, अपने लिए कठिन लक्ष्य निर्धारित न करें। उदाहरण के लिए, 20 स्क्वैट्स से शुरुआत करें। लेकिन हर दिन! एक महीने के बाद उनमें 20 पुश-अप्स जोड़ें। वगैरह।
सुबह व्यायाम चालू ताजी हवाएक कप कड़क कॉफी से भी बेहतर स्फूर्ति देता है. शाम की सैर काम के बाद थकान और भारीपन से राहत दिलाती है। बस सुबह 10 मिनट और रात के खाने से 10 मिनट पहले - और आप पूरी तरह से अलग व्यक्ति हैं। हँसमुख, सकारात्मक, हर चीज़ में सफल और जीवन के प्रति प्यार से भरपूर। ऐसे लोग आपको हमेशा आकर्षित करते हैं.
किसी के जैसा बनने की कोशिश मत करो.किसी और के प्रशिक्षण, जीवन, व्यवहार का मॉडल शायद आपके अनुकूल न हो। अपना कसरत कार्यक्रम ढूंढें. वे व्यायाम जो आपको आनंद और लाभ देंगे। भले ही वह "बाइक" हो और बेडरूम के भीतर बिस्तर से पुश-अप्स हो।
जब अजनबी आपकी ओर देखते हैं तो क्या आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते?क्या जिम में पसीने की बदबू आपको बीमार कर देती है? घर पर प्रशिक्षण लें। आप पैसे बचाएंगे और आपका प्रशिक्षण अधिक प्रभावी होगा।
क्या आप दो सप्ताह से कसरत कर रहे हैं, लेकिन पैमाने पर सुई अभी भी उसी नंबर पर है? तराजू को फेंक दो और अपनी गतिविधियों का आनंद लेना जारी रखें.

हर कोई चाहता है कि उसका शरीर सुंदर हो, वह फिट, स्वस्थ और दूसरों के लिए आकर्षक हो। लेकिन जब सभी आवेग बहानेबाजी और किसी अन्य समय के लिए स्थगन में समाप्त हो जाएं तो शुरुआत कैसे करें? यदि आप वजन कम करने के लिए कोई प्रभावी कोर्स ढूंढने में कामयाब रहे हैं, लेकिन प्रेरणा की बेहद कमी है, तो हम आपको बताएंगे कि आप खुद को खेल खेलने के लिए कैसे प्रोत्साहित करें।

यहां 18 तरीके दिए गए हैं जिनसे आप व्यायाम करना चाहेंगे।

1. प्रशिक्षण के बाद की भावनाएँ
क्या आपको वर्कआउट के अंत में पूर्ण संतुष्टि, खुद पर गर्व, शरीर में हल्केपन की वह अद्भुत अनुभूति याद है? प्रत्येक पाठ से पहले इस भावना को याद रखें, आपके लिए शुरुआत करना आसान हो जाएगा।

2. कुछ मिनटों से शुरुआत करें
बहुत से लोग लंबे, थका देने वाले वर्कआउट के विचार से ही रुक जाते हैं, इसलिए खुद पर काबू पाना मुश्किल होता है। हर दिन कुछ मिनटों से शुरुआत करें। खेल एक ऐसी आदत बन जाएगी जिसके बिना आप अब नहीं रह पाएंगे। जब आपको एहसास हो कि आपको यह पसंद है और आप अधिक भार चाहते हैं तो अपना प्रशिक्षण समय बढ़ाएँ।

3. फ़िल्में और पत्रिकाएँ
सफल के बारे में खेल फिल्में मजबूत लोगऔर फिटनेस पत्रिकाएँ कार्रवाई के लिए महान प्रेरणा हैं।

4. सफलता की कहानियाँ
सफलता की कहानियाँ हमेशा प्रेरणादायक होती हैं। ऐसे लोग हैं जो स्वेच्छा से अपने अनुभव साझा करते हैं। यदि कोई सफल होता है, तो सब कुछ वास्तविक है और हर किसी के पास जीतने का मौका है।

5. ब्लॉग
सक्रिय जीवनशैली जीने वाले लोगों के ब्लॉग का अनुसरण करें। इस तरह आप स्पष्ट उदाहरण के साथ पोषण और प्रशिक्षण पर बहुमूल्य जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।

6. प्रोत्साहन
प्रशिक्षण के लिए स्वयं को पुरस्कृत करें। यह एक प्रोत्साहन पैदा करेगा: यदि आपने जिम में कड़ी मेहनत की, तो आपको इनाम मिलेगा। अपने लिए कुछ सुंदर खरीदें, कुछ स्वादिष्ट खाएं।

7. नये कपड़े
कल्पना करें कि अपने नए शरीर के साथ आप ऐसे कपड़े पहन सकेंगे जिनके बारे में आप पहले केवल सपने में भी सोच सकते थे। ठीक है, या फिर से अपनी पसंदीदा पुरानी जींस में "फिट" हो जाएँ।

8. दीर्घकालिक थकान
क्या आपने देखा है कि आप अक्सर थकने लगते हैं और आपकी ऊर्जा कहीं गायब हो गई है? व्यायाम शुरू करने के लिए थकान प्रेरणा होनी चाहिए, जिससे आप ताकत में वृद्धि महसूस करेंगे और बेहतर महसूस करेंगे।

9. विचलित होने का अवसर
खेल खेलते समय, आपको रोजमर्रा के मुद्दों के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है, जिसका अर्थ है कि आप एक कठिन दिन के बाद उबर सकते हैं। अपने फिगर के लाभ के लिए सोचने का समय!

10. रिश्ते
यदि आपका प्रियजन फिटनेस के खिलाफ नहीं है, तो आप संयुक्त वर्कआउट की मदद से अपने रिश्ते में विविधता ला सकते हैं। यह दो लोगों के लिए अतिरिक्त प्रेरणा भी है!

11. मित्रो
शायद आप अकेले नहीं हैं जो यह सोच रहे हैं: खेल खेलना कैसे शुरू करें? दोस्तों के साथ व्यायाम करें. इससे एक-दूसरे को प्रेरित करना और खेल को और अधिक मनोरंजक बनाना आसान हो जाता है। इसे और अधिक मज़ेदार बनाने के लिए, आप कोई खेल (फ़ुटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस) चुन सकते हैं।

12. आपकी तस्वीरें
अक्सर प्रशिक्षण के परिणाम ध्यान देने योग्य नहीं होते हैं, लेकिन तस्वीरें आपके परिवर्तनों को दृष्टिगत रूप से ट्रैक करने में मदद करेंगी, प्रक्रिया को आनंद के साथ जारी रखेंगी।

13. जीवन की निरंतरता
आप लंबे समय तक कैसे नहीं चाह सकते? सुखी जीवनबिना बीमारी के, पोते-पोतियों और परपोते-पोतियों को देखने के लिए जीवित हैं, उनके साथ खेलने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है?

14. ब्लॉग
अपने ब्लॉग पर सबके सामने वादा करें कि आप अपना वजन कम करने जा रहे हैं, फिर इसके अलावा कुछ नहीं बचेगा। अपने वर्कआउट, पोषण के बारे में लिखें और अपने परिणामों की एक ऑनलाइन डायरी रखें।

15. पुल जलाओ
यहाँ एक उदाहरण है. लास वेगास के एक व्यवसायी ने धूम्रपान छोड़ने का फैसला किया, लेकिन उसे एहसास हुआ कि उसके पास पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है। उन्होंने शहर के चारों ओर होर्डिंग लगाने का फैसला किया, जिसमें उन्हें सिगरेट के साथ "पकड़ाने" वाले को 100 हजार डॉलर देने का वादा किया गया था। जैसा कि हम समझते हैं, आदमी ने धूम्रपान छोड़ दिया।

16. प्रेरक वातावरण
हर जगह वर्कआउट चार्ट, पोस्टर और प्रेरक तस्वीरें लटकाएं।

17. सकारात्मक सोच
नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों में बदलें। खराब मौसम के बारे में उदास महसूस करने के बजाय, किसी और खूबसूरत दिन के बारे में सोचें जो आपको एक बेहतर इंसान बनाएगा।

18. अभी कार्रवाई करें!
कार्रवाई करो, सोचो मत. यह सोचने के बजाय कि खेल खेलना कैसे शुरू करें, चाहे आप इसे चाहें या नहीं, उठें और इसे करें! अभी, इसी मिनट। याद रखें, सबसे छोटा कदम भी आपको आपके सपने के करीब लाता है!