Jos sinulla on taitoa meditoida, voit nopeasti ja helposti rentoutua ja saada myös vinkkejä korkeampia voimia. Tämän taidon kehittäminen ei kuitenkaan ole helppoa. Tästä artikkelista löydät tietoa siitä, mitä meditaatio on aloittelijoille ja kuinka oppia meditoimaan oikein kotona.
Mikä se on?
Meditaatio on henkinen harjoitus, jonka tarkoituksena on upottaa ihminen erityiseen tietoisuuden tilaan.
Kuinka syvä tämä "erityinen tila" on ja kuinka paljon se eroaa tavallisesta, riippuu meditaattorin taidoista. Siksi meditaatio ymmärretään modernissa todellisuudessa yksinkertaisesti yksinkertaisesti syvän rentoutumisen tilana.
Jopa tällainen tavallinen rentoutuminen osoittautuu kuitenkin erittäin hyödylliseksi paitsi mielen ja kehon lepäämiseen, myös tärkeitä tietoja maailmasta.
Valmistelu
Valitse ja varusta viihtyisä paikka
Olisi hienoa, jos se olisi erillinen huone. Mutta jos tämä ei ole mahdollista, riittää, että valitset kulman missä tahansa asunnon osassa. Pääasia, että siellä on hiljaista.
On hienoa, jos asetat meditaatioon tarkoitettuun nurkkaan sohvapöydän ja asetat sen päälle kynttilän ja pienen kukkakimpun. Aseta pöydän eteen pieni tyyny, jolle voit istua niin, että palava kynttilä ja kukat ovat silmiesi edessä.
Unohda nyt kaikki aiemmin lukemasi!
Unohda nyt kaikki aiemmin lukemasi! Kyllä, meditaationurkkauksen perustaminen on tärkeää. Mutta aloittelijat voivat helposti tehdä ilman kaikkia näitä kelloja ja pillejä. Se on mahdollista ja jopa välttämätöntä, koska pyöreiden istuintyynyjen ja kukkamaljakoiden puute sohvapöydällä muodostavat usein esteen meditaation oppimisen aloittamiselle. Samaan aikaan kaikki nämä asiat ovat hyödyllisiä, mutta eivät pohjimmiltaan tärkeitä meditatiivisten käytäntöjen oppimisessa.
Siksi, jos sinulla ei ole sohvapöytää ja zafua, käytä mitä tahansa hiljaista nurkkaa asunnossa. Istu matolle, mille tahansa tyynylle, nojatuoliin tai jakkaralle. Älä vain mene makuulle, koska tässä asennossa nukahdat todennäköisesti.
Valitse aika
Jos olet tosissasi meditaation harjoittamisen hallitsemisessa, sinun on käytettävä siihen jonkin aikaa. tietty aika, joka on käytettävissäsi joka päivä.
Aloittelijoille sopiva aika on ennen nukkumaanmenoa tai aikaisin aamulla.
Valmistaudu fyysisesti
- Yritä käydä suihkussa. Jos tämä ei ole mahdollista, pese ainakin kasvosi.
- Käytä väljiä, kevyitä vaatteita. Älä koskaan yritä meditoida tiukoissa farkuissa.
- Ota kengät pois.
- Ota kevyt välipala, jos olet nälkäinen.
- Vieraile wc:ssä.
Valitse mantra
Monet ohjeet meditoimaan oikein kotona aloittelijoille neuvovat aloittelijoita valitsemaan mantran - ääniyhdistelmän, jonka lausuminen häiritsee välittömiä ajatuksia.
Mantra voi olla mikä tahansa sana äidinkieli. Mutta muiden kielten sanat toimivat tehokkaammin, joiden merkitys, vaikka tiedetään, on vielä kaukana välittömästä ymmärtämisestä.
Ääniyhdistelmä "sow kink", joka tarkoittaa sanskritin kielellä "minä olen", toimii hyvin.
Löydä rauhoittavaa musiikkia
Voit meditoida täydellisessä hiljaisuudessa. Hiljainen, rauhallinen musiikki sopii kuitenkin hyvin aloittelijoille.
Esimerkiksi tämä.
Tai luonnon ääniä.
Kuinka kauan harjoitusta pitää tehdä?
Mutta kaikki aloittelijat opettavat asiantuntijat eivät ole samaa mieltä tästä. Monien mielestä 5 minuuttia on liian pitkä aika. Siksi he ehdottavat aloittamista 2 minuutilla. Mutta tiukasti joka päivä samaan aikaan.
Ensimmäisellä viikolla meditoit 2 minuuttia. Lisää toinen 2. Ja niin jatka 5 viikkoa, kunnes saavutat 10 minuutin ajan.
10 minuuttia meditaatiota riittää monelle nykyaikaiset ihmiset. Mikään ei kuitenkaan estä sinua pidentämästä harjoitusten kestoa vähitellen puoleentoista tuntiin.
Kuinka seurata hengitystäsi?
Mikä tahansa vihjekokoelma aloittelijoille kotona meditoinnin oppimisesta sanoo, että sinun on hengitettävä hitaasti keskittyen hengitykseen.
Tässä useimmat aloittelijat tekevät perusvirheitä. He järkytyvät eivätkä koskaan palaa harjoittelemaan.
Siksi on tärkeää tietää seuraavat asiat.
- Kyllä, sinun pitäisi ajatella vain hengitystäsi ja rentoutua. Mutta et voi tehdä sitä liian väkivaltaisesti. Hengitystäsi ei tarvitse seurata lääketieteellisesti, eli kuunnella itseäsi ahdistuneena ja epäluuloisesti ja ajatella hengittävän jotenkin väärin.
- Et voi pakottaa hengitystäsi aiheuttaen vähitellen hyperventilaatiota, tilan, joka ei millään sovellu meditaatioon tai rentoutumiseen.
Useimmat aloittelijat kamppailevat ajattelemalla koko ajan hengittämistä. Heidän ajatuksensa kelluvat ja leijuvat ja palaavat arjen tapahtumiin, epämiellyttäviin kokemuksiin jne. Se on turhauttavaa. Ihminen alkaa suuttua itselleen ja ärsyyntyä.
Juuri nämä tunteet tappavat kaiken halun meditoida ja mahdollisuuden tehdä se.
Siksi, jos huomaat, että et enää seuraa hengitystäsi, vaan ajattelet sitä, että unohdit ostaa leipää, älä ala moittia itseäsi. Ota se itsestäänselvyytenä. Kyllä, ensimmäiseen etkä toiseen kertaan et voi pudota syvä meditaatio. Tämä on hyvä. Yritä keskittyä hengitykseen. Mutta älä tee sitä vihalla ja katkeruudella itseäsi kohtaan.
Mihin laittaa kädet ja jalat?
Tiedämme kaikki hyvin kuvat meditoivista ihmisistä, jotka istuvat joko todellisessa lootusasennossa tai jalat ristissä sormet mudraksi taitettuina.
Joillekin ihmisille tällaiset asennot ovat mukavia. Mutta monet eivät.
Joten jos olet aloittelija, älä vaivaudu itseäsi sillä, että sinun täytyy istua jotenkin "oikein" ja pitää käsistäsi jotenkin "oikein".
Istu sinulle mukavasti. Pidä käsiäsi haluamallasi tavalla. Älä keskity siihen erityistä huomiota. Ajan myötä löydät itsellesi mukavimman asennon. Eikä se välttämättä ole asento meditoiville joogeille.
Pitäisikö minun lopettaa ajatuskulku?
Aloittelijoille ei ole tarvetta.
Pysäyttääksesi täysin ajatusten virtauksen sinun tulee olla meditaatioguru. Siksi älä pyri tähän, älä aseta itsellesi mahdottomia tavoitteita, jotka vain vähentävät motivaatiota.
Likimääräinen harjoituskaavio aloittelijalle
- Istu mukavassa asennossa valitsemassasi rauhallisessa paikassa. Varmista, ettei häiriötekijöitä ole.
- Toista meditaatioon sopivaa musiikkia (valinnainen).
- Sulje silmäsi ja hengitä hitaasti. Vain nenän kautta.
- Pidä kirjaa kaikista sisään- ja uloshengityksistäsi. Ajattele vain hengitystäsi.
- Voit lausua mantran. Sinun täytyy sanoa se joko hiljaa tai ääneen, mutta hyvin hiljaa, tuskin liikuttaen huuliasi. Jos olet valinnut mantran "kylvää kinkkua", lausu "kylvä" hengitettäessä ja "kinkku" uloshengitettäessä.
- Ajattele hengittämistä ja sano halutessasi mantra ensimmäisiin meditaatioihisi varaamasi aikana (2 tai 5 minuuttia).
- Päästä sitten irti hengittämistä koskevista ajatuksistasi ja istu hiljaa silmät kiinni vielä 1-2 minuuttia. Juuri tällä hetkellä voit ymmärtää jotain, jota olet ajatellut pitkään, tehdä päätöksen, jota ei ole annettu sinulle pitkään aikaan, ja saada tärkeitä intuitiivisia tietoja.
- Toista toimenpide joka päivä samaan aikaan ja lisää sen kestoa vähitellen.
Mitä et voi tehdä?
Jotta aloittelijat voivat oppia meditoimaan oikein kotona, heidän on tiedettävä paitsi mitä tehdä, myös mitä ei saa tehdä. Nimittäin:
- makuulla meditaation aikana, samoin kuin istuminen epämukavassa asennossa, selkäkipujen kokeminen;
- harjoitella liian raskaan lounaan jälkeen;
- Yrität meditoida meluisassa, ärsyttävässä ympäristössä tai jännittyneessä tilassa, koska sinua häiritään;
- aseta epärealistisia tavoitteita, esimerkiksi vaipua syvään meditaatioon ensimmäistä kertaa, pysäyttää ajatusten virta kokonaan, meditoida tunnin tai enemmän;
- nuhtele itseäsi siitä, että et voi tehdä mitään ja olet jatkuvasti hajamielinen.
Tärkein asia, joka jokaisen aloittelijan, joka haluaa oppia meditoimaan oikein, tulisi muistaa, että oppimisprosessi on pitkä. Se vaatii paljon aikaa ja vaivaa. Ja jos et ole valmis käyttämään sitä, ei ole mitään järkeä aloittaa harjoittelua.
Tietoja editorista: moderni yhteiskunta ilmaus "mikä on oikein..." voi heijastaa monenlaisia näkemyksiä todellisuudesta, jotka määräytyvät jokaisen erilaisen maailmankuvan perusteella yksittäinen henkilö. Tämä artikkeli näyttää vain pienen osan siitä, kuinka meditoida oikein, mikä ei tietenkään heijasta koko meditaatioprosessin täydellisyyttä, koska kirjan muoto ei riitä kattamaan sitä. Mutta olemme varmoja, että tämä materiaali saattaa riittää jollekin aloittamaan harjoittelun. Yritä, niin tulos on sopiva.
Meditaatio... ja nyt olet jo sulkenut silmäluomesi, suunnannut henkisen katseesi kolmannen silmän alueelle ja ottanut Padmasana-asennon. Kuulemme tämän sanan, ja edessämme ilmestyy kuvia intialaisista ashrameista, buddhalaistemppeleistä ja munkkijonosta sahramipukuissa, jotka menivät kadulle aikaisin aamulla. Nämä kuvat valloittavat ihmisen länsimaisessa perinteessä, hän pitää sitä jotain outona, jotkut haluavat oppia siitä lisää ja ilmoittautua meditaatiokursseille aloittelijoille lisätäkseen tietoisuuttaan.
Mieli ja olemisen hiljaisuus meditaation harjoituksissa
Itse asiassa termi "meditaatio" tulee latinan sanasta "meditatio", joka tarkoittaa "meditaatiota". Jos haluamme saada syvempää tietoa siitä, mistä länsimaisessa yhteiskunnassa meditaatio on peräisin, meidän on käännyttävä buddhalaisuuden ja joogan perinteisiin. Näissä liikkeissä sitä harjoitetaan aktiivisesti olennaisena osana näitä opetuksia ja se on yksi vaiheista itsekehityksen, itsetuntemuksen järjestelmässä, jonka tavoitteena on viime kädessä vapauttaa tietoisuus kehollisista, emotionaalisista ja mentaalisista kerroksista; erottaa "minä" mielen luomista kuvista; ja todistaa käytännössä, että tätä "minää" ei itse asiassa ole olemassa, ja käsityksemme itsestämme ei ole muuta kuin sen mielen tuote, johon takerrumme peläten joutua kasvokkain hiljaisuuden kanssa. olemassaolo, tietoisina siitä, että emme ole kehomme, emme ole tunteitamme emmekä edes ajatteluamme. Viimeinen kohta on erityisen mielenkiintoinen, koska olemme Descartesin ajoista lähtien tottuneet ottamaan perustana hänen määritelmänsä persoonallisuuden olemassaolosta - Cogito, ergo sum ("Ajattelen, siis olen olemassa"). Eli kun lopetamme ajattelemisen, lakkaamme olemasta, eikö niin?
Luultavasti tämä on länsimaisen filosofin näkökulmasta totuus, ja siksi ajattelu, erityisesti looginen ajattelu, on kaikki henkisiä prosesseja ja niihin liittyvä toiminta on yhteiskunnassamme erittäin arvostettua. Ihmisen samaistuminen ennen kaikkea mieleensä ja itsensä määritteleminen asemansa kautta yhteiskunnassa jättää jäljen koko arvojärjestelmään, joka on vastuussa siitä, mitä asetamme etusijalle, ja tavoitteiden asettamisen alalla osoittaa meille ne tavoitteet, jotka vastaavat tätä järjestelmäarvoa. Kaikki tämä yhdessä johti tietoisuutemme ns. tieteellisen suuntautumisen muodostumiseen, jossa vallitsee teorioiden rakentaminen, niiden todisteet ja ylipäänsä tiedeyhteisön toteuttamiin faktoihin ja järjestelmiin perustuva todellisuuden rakentaminen. .
Emme yksinkertaisesti voi edes kuvitella, että loogisesti harkittu tieteellinen paradigmamme ei ole vain Graalin malja, vaan se on yleensä tehoton. He ovat vuosisatojen ajan yrittäneet vakuuttaa meidät järjestelmän menestyksestä, ja varsinkin suurella menestyksellä viime aikoina, kun teknokraattisen yhteiskunnan saavutukset ovat nousseet korkeimmalle tasolle ja yksinkertaistaneet ihmisen fyysistä olemassaoloa niin paljon, että voi todella uskoa, että tämä on onnea - ota ja käytä.
Puhtaan näön harjoittelu Raja Joogassa
On kuitenkin kulttuureja, jotka elävät eri periaatteiden mukaan. Mieli ei suinkaan ole kuningas. Ego pitää tiukasti kiinni tästä määritelmästä ja saa meidät ajattelemaan, että jos ei olisi mieltä, ei ajatusprosessia, kaikki päättyisi. Itse asiassa kaikki on juuri päinvastoin: käytyämme läpi Mielen vaiheen, tunnistamalla itsemme henkisiin prosesseihin, analysointiin, jätämme mielen taakse, menemme uusi taso, jossa kognitio muuttuu suoraksi, tulemme puhtaaseen ymmärrykseen asioista ja maailmanjärjestyksestä. Tätä voidaan kutsua transsendenttiseksi siirtymäksi, kun yhtäkkiä ymmärryksemme, joka on tottunut rakentamaan loogisen diskurssin ketjuja, siirtyy puhtaaseen näkemykseen, ja se avautuu meille. todellinen olemus asioita.
Tähän meditaatioharjoitukset ja joogaharjoitukset tähtäävät. Koska puhumme joogaperinteestä, on huomattava, että sen sisällä on muodostettu maailmankuvaa parantavia käytäntöjä, joiden tarkoituksena on erottaa mieli kehosta, aistimuksista, tunteista ja henkisistä rakenteista.
Raja Yogan suunnassa on 8 askelmaa, joista ensimmäiset 4 kuuluvat virtaukseen ja 4 korkeinta ovat pratyahara, dharana, dhyana ja samadhi.
Kun olet oppinut nämä 4 korkeampaa komponenttia, voit alkaa harjoitella meditaatiota yksin.
Kuinka meditoida kotona
Ennen kuin ilmoittaudut Vipassana-meditaatiokurssille, osallistut retriittiin tai menet retriittiin, voit kokeilla meditaatiota omatoimisesti kotona.
Raja Yogan neljän vaiheen olemus on juuri tämä, ohjata opiskelija henkisen itsetuntemuksen polulla tietoisuuden disidentifioimisen kautta ulkoisten tekijöiden ja mielen kanssa.
Katsomme lyhyesti, mitä tämän järjestelmän kukin vaihe on ja kuinka voit käyttää siinä kuvattuja tekniikoita. Todellakin, jotta voit lähestyä samadhia - meditaatioprosessin korkeinta vaihetta, jossa saavutetaan henkinen ykseys Absoluutin kanssa - sinun on aloitettava pratyaharan harjoittamisesta.
Pratyahara eli valmistautuminen meditoimaan oikein
Harjoitus, jonka avulla voit oppia hallitsemaan tunteitasi. Tietoisuuden erottaminen ulkoiset tekijät, kun olet lakannut tuntemasta niiden vaikutusta itseesi astumalla erityiseen tietoisuuden tilaan, jossa aivojen alfarytmit tulevat hallitseviksi, erotat automaattisesti ympärilläsi olevista esineistä ja tunteista. Tärkeintä on päästä tähän tilaan ja ylläpitää sitä.
Tässä meditaation korkeampiin vaiheisiin valmistautumisen ensimmäisessä vaiheessa tunnistat vielä itsesi kehosi ja mielesi kanssa, mutta koet jo, että tietoisuutesi eivät ole ympäristötekijöiden määräämiä, vaikka tämä onkin hyvin yleinen näkökulma. kollektiivisessa alitajunnassa ja monella tapaa määräävänä näkemyksemme elämästä.
Ymmärtääksesi paremmin, mistä tilasta puhumme, voit aloittaa heti jooga nidran harjoittamisesta, joka on juuri tarkoitettu valmistelemaan tietoisuutta seuraaviin, monimutkaisempiin harjoituksen vaiheisiin.
Kuinka oppia meditoimaan esinettä oikein
Dharanan, raja joogan seuraavan vaiheen, harjoittamisen avulla opit keskittämään mielesi tiettyyn kohteeseen. Kaikki tarpeettomat ajatukset katoavat, ja huomiosi kohdistuu vain yhteen kuvaan. Monet järjestelmät rakennetaan tämän tekniikan pohjalta, vaikka niitä voidaan kutsua eri tavalla, kuten metta-meditaatio, jotkut zazen- ja qigong-meditaatiomuodot, mutta pointti on sama - pitää vaeltava mieli keskittyneessä tilassa jonkin aikaa jotta se ei hyppää ajatuksesta toiseen.
On huomattava, että valmisteluvaihe vastaa shamathaa. Kuvaan tai esineeseen keskittymisen periaatteet ovat identtiset dharanan harjoittamisen kanssa, ja myös mieli oppii keskittymään. Shamatha toimii suoraan valmistautujana itse meditaation harjoitteluun, joka tunnetaan nimellä vipashyana.
Esineen, äänen, kuvan, tietyn mantran voidaan ottaa esineenä, mutta tarkoitus ei ole häiritä valitusta ja pitää huomiosi siinä mahdollisimman pitkään. Tämä kurittaa mieltäsi ja valmistaa sen meditaation seuraavaan vaiheeseen - dhyanaan.
Mietiskelemisen harjoittelu auttaa sinua oppimaan kuinka aloittaa meditointi oikein
Harjoittelemaan Raja Yogan kolmatta vaihetta - Dhyanaa - sinun on valmisteltava mielesi jatkuvilla keskittymisharjoituksilla esineeseen: voit aloittaa muutamalla minuutilla ja lisätä sitten vähitellen keskittymisaikaa pidempiin ajanjaksoihin. Kun selviät tästä onnistuneesti, mieli itse näyttää alkavan hajota, sulautuvan meditaatiosi kohteeseen. Tässä vaiheessa kehon tuntemukset katoavat, keho muuttuu painottomaksi ja lakkaat tuntemasta sitä. Tämä prosessi, jossa painovoima näyttää lakkaavan olemassaolosta, alkaa pratyaharan vaiheesta jooga nidran harjoittamisen kautta. Dhyanassa se voimistuu: harjoittaja ei ole enää täällä, tietoisuus on täysin eriytynyt ympäröivään aistikokemukseen ja on ylittänyt tavallisen keskittymisen rajat. Tämä vaihe vastaa itse vipashyanaa Vipassana-kurssilta. Palaamme siihen myöhemmin, mutta toistaiseksi siirrymme raja joogan viimeiseen vaiheeseen - samadhiin.
Monille joogameditaation kannattajille samadhin saavuttaminen on melkein tärkein tapahtuma elämässä. Tämä Raja Yogan perinteen viimeinen 4. vaihe tapahtuu, kun harjoittajan tietoisuus on täysin sulautunut kaikkeen olemassa olevaan tai toisin sanoen Absoluuttiin ja itse ajatus "minästä" on lakannut olemasta. harjoittaja.
Paras termi kuvaamaan samadhia on "tila". Koska saavutettuasi sen, voit vihdoin saavuttaa samadhin jälkeisen tason ja saavuttaa täydellisen oivalluksen, mikä on Vipassana-järjestelmän tavoite. Ymmärrämme siis, että "jumalalliseen visioon" johtava polku on Vipassana-harjoituksen korkein tavoite, ja se saavutetaan vähitellen, useissa vaiheissa alkaen tietoisuuden disidentifioinnista ideaan kehosta, aistimuksista, psykologiset tilat("korkeampi" ja "tavallinen mieli" satipatthanan terminologiassa) ja havaintoalueet.
Tietoisuus itsestäsi ja ajatuksistasi opettaa sinua meditoimaan oikein kotona
Jotta voisit aloittaa meditoinnin oikein, sinun on ymmärrettävä seuraavat asiat: mikä tahansa meditaatio tai siihen valmistautuminen on suunnattu ensisijaisesti mietiskely- ja tietoisuusprosessiin. Teet sitten jooganidraa tai Vipassana-kurssin ensimmäistä osaa, shamathaa, olet aina tietoinen aistimuksistasi kehon tai tunteiden ja ajatusten kautta. Tämä on tärkein tekijä meditaatiossa. Itse asiassa se muodostaa sen perustan. Sinun täytyy oppia olemaan tietoinen ajatuksistasi ja tunteistasi, nähdä tämä virtaus ja antaa sen kulkea, päästää sen mennä.
Jos ajatuksesi palaavat päivittäinen rutiini Kun harjoittelet meditaatiota, katso sitä yksinkertaisemmin. Älä estä itseäsi näistä ajatuksista, vaan käytä samaa ei-arvioivan mietiskelyn tekniikkaa. Huomaat "tarpeettomat" ajatukset, jotka häiritsevät sinua valitusta keskittymisaiheesta, kuten esimerkiksi dharanan tai shamathan harjoituksissa, mutta se tosiasia, että huomaat olevasi hajamielinen, on positiivista, koska se osoittaa, että olet alkanut olla tietoinen henkisestä prosessistasi ja hallitse sitä.
Kuinka aloittaa meditointi oikein satipatthanan harjoituksen perusteella
Kaikki tietoisuuden harjoittaminen meditaation kautta tavalla tai toisella sisältää pääperiaatteen, johon satipatthanan harjoittaminen perustuu - kontemplaatioon. Havaitset itsesi siirtymässä karkeamilta tasoilta, joilla olet tietoinen fyysisestä kehosta ja tuntemuksista, korkeampiin tiloihin. Mutta näitä korkeita tiloja, mielen liikkeitä, käsitteitä tutkit myös sinä. Emme tietenkään tarkoita tässä "tutkimusta" sanan tavallisessa merkityksessä. Puhumme siitä, että kaikki yksityiskohdat, kuvat, tilat ja ideat toteutuvat ohjatun huomion harjoittamisen kautta. Et ole tuomari, vaan tarkkailija, et arvioija, vaan pohdiskelija. Nämä sanat sisältävät avaimen minkä tahansa meditaation harjoittamiseen.
Prosessin aloittaminen: kuinka meditoida oikein
Jotta voisit meditoida oikein, sinun tarvitsee vain tulla tietoiseksi teoistasi, tunteistasi ja ajatuksistasi. Tästä hetkestä lähtien meditaatioprosessi on alkanut. Ei ole sattumaa, että kun yhdeltä buddhalaismunkilta kysyttiin, mikä on meditaation ydin, hän vastasi: "Jos juot teetä, juo teetä." Mitä tässä tarkoitetaan? Munkki korostaa läsnäolon ja tietoisuuden merkitystä mitä tahansa toimintaa suorittaessaan. Juot teetä etkä tee suunnitelmia seuraavalle päivälle tänä aikana. Ajatuksesi on suunnattu ja keskittynyt itse teenjuontiin, sinä olet teen juonti.
Kun ymmärrät tämän periaatteen, voit muuttaa jokaisen tavallisen toiminnan tai toiminnan meditaatioprosessiksi. Alat tulla todella tietoiseksi itsestäsi kommunikoidessasi ihmisten kanssa, et enää toimi reaktiivisesti, vaan käyttäydyt ikään kuin et olisi tässä tilanteessa mukana oleva henkilö.
Irrottautuminen ja ulkopuolinen näkemys muodostavat meditaation tavan
Tällainen näkemys, katsominen itseensä ulkopuolelta, on myös erittäin arvokasta. käytännön sovellus: Yleensä tulet rauhallisemmaksi kaikkeen, mitä tapahtuu, mietit enemmän, arvioit vähemmän. Elämän jokainen hetki tulee täyteläiseksi, vaikka se kuulostaa kuinka paradoksaalliselta tahansa, kun otetaan huomioon, että yksi meditaatioharjoituksen tavoitteista on irtautuminen ulkoisista tekijöistä, niiden kieltäminen. Mutta samaan aikaan tietoisuuden harjoittaminen tuo merkityksen jokaiseen hetkeen.
Lopeta haamujen jahtaaminen
Lakkaatte jahtaamasta illusorisia nautinnon hetkiä, koska havaintojen kaksinaisuus tai kaksinaisuus katoaa vähitellen elämästäsi. Loppujen lopuksi miksi ihminen juoksee läpi elämän etsiessään onnea ja saa lyhyen nautinnon hetken? Tämä kaikki johtuu siitä, että hänen elämänsä on jaettu kahteen osaan: "arjen tylsyyteen" ja "uusien tuntemusten juhlimiseen". Kategorioita on 2: elämän tyhjyys, ja se on se, joka vallitsee keskivertoihmisessä (kutsumme tätä perinteisesti "tylsyydeksi") ja mikä antaa tälle elämälle merkityksen (jokaiselle tämä on yksilöllistä, mutta sitä yhdistää yksi asia - uusien elämysten etsiminen ja kokeminen). Ihminen löytää itselleen merkityksen erityisistä tapahtumista, tärkeistä tapahtumista, aseman saamisesta yhteiskunnassa jne., mutta hänen loppuelämänsä kuluu näitä onnen hetkiä odotellessa, paras tapaus- valmistautuessamme niihin, eli pohjimmiltaan kohtaamme itse elämän elämättömyyden. Kaikki mitä ihminen tekee, on siirtyä enemmän tai vähemmän merkittävästä pisteestä (tapahtumasta) toiseen.
On olemassa toinen lähestymistapa, joka määrää elämään "aortan repeämän" kanssa, " Carpe diem"- näin hänen seuraajansa julistavat. Mutta mietitäänpä miksi ihmiset valitsevat tämän elämäntavan? Johtuuko se piilotetusta pelosta, että ei ole aikaa, jää jostakin paitsi, ettei yritä sitä tai tuota, ja viime kädessä pelosta, joka tulkitsee sanan "Tartu päivä" kirjaimellisesti, että seuraavaa ei ehkä tule?
Vain ensi silmäyksellä saattaa vaikuttaa siltä, että toinen polku on erilainen kuin ensimmäinen; se on luultavasti enemmän täynnä ulkoisia tapahtumia, jotka stimuloivat mieltä ja sydäntä, mutta sisäinen tyhjyys Hän ei myöskään välttele. Tässä ei puhuta niin sanotusta mielen tyhjyydestä, joka saavutetaan meditaatioprosessissa. Puhumme siitä, että ihmisen olemassaolon merkityksettömyyttä peittävät joskus omituiset muodot, ja "Carpe diem" -filosofia on yksi niistä.
Päätelmän sijaan: käytännön merkitystä meditaatioharjoittelusta
Päästäksesi asioiden ytimeen, nähdäksesi todella, mikä on mitä, mindfulness-käytännöt, kuten meditaatio, tietoinen hengitys, pranayama, yksinäisyys ja hiljaisuus, auttavat sinua ymmärtämään itseäsi paremmin. Piilotettujen emotionaalisten ongelmien selvittäminen, niiden emotionaalisten kiintymysten ja esteiden poistaminen, jotka ovat estäneet sinua vuosia todellisesta itsensä kehittämisestä ja itsensä toteuttamisesta – tämä on meditaation harjoittajien etu.
Meditaatio on erittäin hyödyllistä ihmiselle, se auttaa rentoutumaan, lievittämään hermostunutta jännitystä ja saamaan rauhan ja itseluottamuksen. Voit oppia meditoimaan kotona yksin. Saavuttaakseen meditatiivinen tila Se vaatii harjoittelua ja aikaa. Tietyn ajan kuluttua voit hankkia kokemusta ja meditoida missä tahansa sopivassa paikassa.
Kuinka aloittaa meditointi kotona
Meditaatioon tutustuessa herää heti kysymys, kuinka aloittaa harjoittelu oikein ilman kokemusta ja ulkopuolista apua. Tämän seurauksena aloittelijat, jotka oppivat itsenäisesti meditaation perusteet, kohtaavat joitain esteitä. Nämä syyt eivät salli sinun aloittaa meditaatiota, vaikka sinulla on teoreettista tietoa.
Tämän perusteena voi olla:
- ajan puute ja tilan puute meditaatiolle;
- halu saavuttaa tavoite oikein ja tarkasti;
- ajatella, että jotain on vialla ja joitain muutoksia tarvitaan.
Aika meditaatiolle
Jotkut ihmiset eivät voi aloittaa meditaatiota, koska he uskovat, ettei heillä ole aikaa. Mutta kuten käy ilmi, aikaa näihin aktiviteetteihin voidaan varata myös erittäin kiireisellä aikataululla. Kun olet määrittänyt meditaation tärkeyden, voit valita sille ajanjakson.
Paras vaihtoehto tällaiseen harjoitteluun olisi aamulla ja illalla 15-20 minuuttia. Aamuharjoitussarja auttaa keskittymään ja keräämään ajatuksiasi tulevaa päivää varten. Illalla tällaisen toiminnan avulla voit rentoutua ja palauttaa itsesi normaaliksi.
Meditaatiota tulisi tehdä päivittäin, mikä edistää tottumista. Aluksi ei ole helppoa päästä haluttuun tilaan, mutta ajan myötä käytännön taidot antavat sinun saavuttaa halutun tuloksen.
Opiskelutila
On parempi harjoitella meditaatiota huoneessa, jossa kukaan ei häiritse sinua. Mikä tahansa kodikas kulma talossa sopii sellaiseen henkilökohtaiseen toimintaan. On parempi meditoida yhdessä paikassa, mutta jos tämä ei ole mahdollista, voit tehdä mitä tahansa.
Jonkin ajan kuluttua tämän taiteen hallitsemisen jälkeen kyky harjoitella tungosta löytyy. Tämä on yksi mestaruuden vaiheista, kun se keskittyy tungosta ja meluisaan tilaan.
Halu tehdä heti oikein
Kaikissa pyrkimyksissä henkilö miettii kaikkia mahdollisia ratkaisuja varmistaakseen, että kaikki toimii. Usein meditaatioon tutustumista lykätään myöhemmäksi, koska uskotaan, että tietoa on vielä vähän. Mutta on parempi aloittaa pienellä tiedolla ja parantaa taitojasi oppimisprosessissa.
Monet ihmiset uskovat, että ennen meditaation opiskelun aloittamista on erittäin tärkeää muuttaa jotain henkilökohtaisessa elämässään. Jotkut ihmiset ajattelevat lopettavansa työnsä, jättävänsä perheensä tai ryhtyvänsä erakkoksi. Tämä ei ole harvinaista, vaikka se on osittain totta. Perinteen mukaan joogit jäivät eläkkeelle ja omistautuivat henkinen maailma meditaatio. Harvat ovat valmiita tekemään tämän suurimmalle osalle ihmisistä, jotka ovat valmiita meditoimaan, se voi osoittautua esteeksi.
Meditaatio kotona
On suositeltavaa suorittaa päivittäinen meditaatio yhdessä paikassa ja samaan aikaan, mikä ylläpitää päivittäistä rutiinia. Yksi onnistuneen harjoitustuloksen edellytyksistä on vakaus.
Ennen luokkien aloittamista on suositeltavaa tuulettaa huone, voit käydä suihkussa. Meditaatiopaikassa tulee olla järjestys, jotta mikään ei aiheuta ylimääräisiä esteitä. 
Tärkeä asia tässä prosessissa on asennon valinta, joka voi olla erilainen, ei välttämättä lootusasento, pääasia, että se on mukava ja auttaa rentoutumaan. Suora selkä harjoituksen aikana auttaa sinua hengittämään kunnolla. Jos selän suorana pitäminen on alussa vaikeaa, voit nojata tuolin selkänojaan. Aseta vain jalkasi lattialle, laita kätesi polvillesi ja yritä rentoutua.
Jotkut meditoivat musiikin tahdissa tai sytyttävät suitsukkeen rauhoittaakseen itsensä.
Voit meditoida keskittymällä hengitykseen. Sinun tulee keskittyä hengitykseen, hengittää syvään ja hitaasti. Kun olet kuunnellut aistimuksiasi, sinun on keskityttävä niihin ja hengitykseen. Joten tällä hetkellä ei ole mahdollisuutta ajatella erilaisia asioita, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja laittamaan mielesi järjestykseen. Tätä se on pääolemus meditaatio.
On mahdollista keskittää huomio toistamalla itsellesi erilaisia lauseita. Tämän tekemiseksi sinun ei välttämättä tarvitse lausua mantroja, voit keksiä minkä tahansa lauseen, joka saa sinut menestymään. Tämä auttaa sinua keskittymään ja rentoutumaan meditaation aikana.
Visualisointimenetelmää käytetään myös meditaatioon. Sinun on kytkettävä mielikuvituksesi päälle ja kuviteltava erilaisia kuvia, jotka rauhoittavat sinut. Keskittymällä esimerkiksi merenrantakuvaan voit rentoutua ja olla ajattelematta vieraita asioita.
Tärkeintä meditaatiossa ei ole odottaa nopeaa ja positiivista tulosta. Vaikutus ei välttämättä näy seuraavana päivänä. Näitä tunteja voi verrata urheilijoiden valmennukseen, vain harjoituksia tehdään mielelle, ei keholle. Urheilumenestys ei ole välitöntä, se vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä. Samoin meditaatioprosessi vaatii harjoittelua.
Ei tarvitse keskittyä ajatukseen olla ajattelematta jotain istunnon aikana. Koska tästä voi tulla pakkomielle, joka on jatkuvasti päässäsi. Tärkeintä on yrittää rentoutua.
Tunteiden analysointi ennen ja jälkeen oppitunteja auttaa sinua ymmärtämään paremmin henkilökohtaista tietoisuuttasi.
Ennen ja jälkeen meditaatioistunnon sinun ei pitäisi syödä raskaasti. Iltatunnit on suositeltavaa tehdä kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Tärkeintä meditaatioprosessissa on, että nämä toiminnot eivät ole pakottavia siinä tapauksessa, että keskittyminen ei ole mahdollista, voit lyhentää istunnon kestoa.
Nykyään ihmiset altistuvat usein stressaavia tilanteita ja hermostunut ylikuormitus. Kotona meditaation avulla voit löytää harmonian mielessäsi ja parantaa mielialaasi.
Meditaatio on kasvattanut suosiotaan viime aikoina. Monet ihmiset ovat kiinnostuneita meditoimaan opettelemisesta vain siksi, että siitä on tullut muotia, mutta suurin osa kuitenkin opiskelee mieluummin meditaatiota lievittääkseen kaikenlaista stressiä ja jännitystä. Meditaatio voi myös auttaa sinua oppimaan säilyttämään henkisen tasapainon ja pysymään rauhallisena kaikissa tilanteissa.
Huolimatta siitä, kuinka yksinkertaiselta tällainen toiminta saattaa tuntua, itse asiassa niille, jotka haluavat oppia meditoimaan, voi olla joitain esteitä ja vaikeuksia. Mutta tämä ei suinkaan tarkoita, että vain munkit, jotka palvovat suurta Buddhaa, voivat harjoittaa tätä taidetta. Jokainen, joka haluaa, voi oppia meditoimaan ja hallitsemaan tämän tiedon.
Itse asiassa meditaatio ei voi ainoastaan auttaa lievittämään stressiä raskaan työpäivän jälkeen, vaan myös tuoda valtavia etuja henkilön fyysiselle terveydelle. Esimerkiksi ensimmäistä kertaa aloittavat voivat jo muutaman käyttökerran jälkeen huomata terveytensä merkittävän paranemisen, jota helpottaa verenpaineen lasku ja huonon kolesterolin määrä veressä. Lisäksi tämä taide kehittää luovuutta, vahvistaa immuunijärjestelmää ja lievittää perusteettoman ahdistuksen hyökkäyksiä. Mielenkiintoinen tieteellisesti todistettu tosiasia on, että tällaiset toiminnot stimuloivat enemmän flunssan vasta-aineiden tuotantoa ihmiskehossa.
Ennen kuin aloitat meditoinnin, riittää, että opit vain yhden yksinkertaisin tekniikka ja käytä sitä päivittäin. Samaan aikaan sinun ei pitäisi olla huolissasi tai pelätä tekeväsi jotain väärin, koska ei ole selkeästi määriteltyjä toimia. eniten tärkeä sääntö- kuuntele sisäistä ääntäsi, tunteitasi ja säädä vastaavasti toimintaasi, yritä muuttaa jotain, etsiä uusia tuntemuksia.
Vastatessaan aloittelijoiden kysymyksiin meditoinnin oppimisesta asiantuntijat suosittelevat ensinnäkin yksinkertaisimpien asemien hallitsemista. Yksi kirjoittajista neuvoo ottamaan mukavan asennon tuolilla, pitäen selkä suorana, rentona ja olematta niskassa. Aloittelijat voivat nojata tuolin selkänojaa vasten tai seinää vasten, jotta selkä pysyy helpommin rentona ja suorana. Joidenkin ihmisten voi olla melko vaikeaa rentoutua tässä asennossa. Tässä tapauksessa sinun tulee laittaa tyyny lattialle ja istua sen päälle. Toinen kirjoittaja neuvoo aloittelijoita makaamaan lattialla jalat tuolilla.
Pääsääntöisesti ennen istunnon aloittamista sinun tulee kytkeä rentouttava musiikki hetkeksi päälle saadaksesi tunnelman. Tällaista toimintaa varten on luotu melko paljon erilaisia melodioita, mutta itse asiassa sopivin musiikki on se, josta pidät tietylle henkilölle, mikä auttaa häntä rauhoittumaan. Sinun on tiedettävä, että itse meditaatioistunnon on tapahduttava täydellisessä hiljaisuudessa, joten ennen sen alkua kaikki äänet tulisi sulkea pois. Aluksi oppitunti voi kestää noin viisi minuuttia, pidentyen vähitellen. Pääasia tässä ei ole rentoutumiseen vietettyjen minuuttien tai tuntien määrä, vaan halu aidosti tuntea kuinka jännitys, negatiivisuus, stressi lähtevät kehosta ja rauhallisuus asettuu. Ja indikaattorit eivät riipu joistakin standardeista, vaan niistä yksilölliset kyvyt tietty henkilö.
Harjoituksen aikana tulee hengittää oikein, eli tehdä se nenän kautta, rauhallisesti ja pitää suunsa kiinni. Yksi yleisimmistä rentoutumisen esteistä aloittelijoille on monien erilaisten ajatusten läsnäolo päässä. Tässä tapauksessa on suositeltavaa keskittyä hengitykseen, laskea jokainen sisään- ja uloshengitys tai seurata vatsan liikkeitä. Jos ajatukset alkavat taas häiritä, sinun tulee palata hengittämiseen. Aluksi sen hallitseminen voi olla melko vaikeaa, mutta ajan myötä jatkuvalla harjoittelulla voit helposti oppia pääsemään eroon negatiivisesta tilasta.
Olet pitkään kuullut meditaatiosta tai ehkä jopa lukenut kirjoja meditaatiosta, mutta teoreettinen tieto ei ole vielä muuttunut käytännöksi. Tämä artikkeli on sinulle, niille, jotka haluavat liittyä uusi tapa ja rauhoittaa mieltäsi.
Kuinka oppia meditoimaan aloittelijoille
Aloittelijoille meditaatio voi tuntua oudolta, vähän tutkitulta, mutta kaikki tämä on vain kunnes ymmärrät meditaation olemuksen ja se pysäyttää ajattelun. Tietenkin tämä on meditaation korkein tavoite, joka saavutetaan edistyneemmillä harjoituksen tasoilla. Kokeneet meditoijat tulevat vaiheeseen, jossa heistä tulee yhtä kaiken olemassa olevan kanssa; heille heidän egonsa lakkaa olemasta, yksilöllisyyden käsite haalistuu taustalle, ja itse meditaatiota suoritettaessa se puuttuu kokonaan - loppujen lopuksi meditoija on liuennut meditaationsa kohteeseen ja tullut yhdeksi sen kanssa.
Tätä kaikkea on edelleen melko vaikea kuvitella. Puhumme tässä henkisistä, henkisistä prosesseista ja jossain määrin fyysisistä prosesseista. Yleensä meditaatiotekniikat ja -tekniikat on tarkoitettu työskentelemään tietoisuuden kanssa, laajentamaan sen rajoja ilman muita keinoja. Teoksessa on vain tietoisuus, ajatteluprosessit, tahto ja halu harjoittaa meditaatiota.
Kuinka oppia meditoimaan aloittelijoille kotona
Meditaation hallitsemiseksi sinun ei tarvitse ilmoittautua kokopäiväiselle meditaatiokurssille. Voit aloittaa harjoittelun kotona. Se on erittäin kätevää. Voit suorittaa meditaation mihin aikaan päivästä tahansa: ainakin aamulla, heti heräämisen jälkeen, ainakin illalla, ennen nukkumaanmenoa, millä on myös suotuisa vaikutus itse lepoon.
Teknikkona klo alkuvaiheessa Hengitysharjoitukset ovat hyviä: itse hengitykseen keskittyminen auttaa keskittymään mielen ja keräämään sen yhteen kohtaan. Pelkästään tämän avulla voit vapauttaa itsesi suuresta ajatusvirrasta ja irtautua päivittäisistä ongelmista.
Jos et ole vielä täysin päättänyt, mistä aloittaa, minkä meditaation valitset mielen rauhoittamiseksi ja haluat oppia lisää meditaation erilaisista menetelmistä ja lähestymistavoista, voit valita esitellyn ohjelman aloittelijoille, löytää Ota kaikki irti ja tee ensimmäiset askeleet yli 20 vuotta meditaatiota harjoittaneen ohjaajan johdolla.
Mitä sinun tulee tietää ennen meditaatiota
Ennen kuin aloitat meditaation kotona, sinun tulee varmistaa, että seuraavat vaatimukset täyttyvät.
- Valitse paikka, jossa voit olla yksin.
- Lemmikkieläinten tulisi pysyä toisessa huoneessa, jotta ne eivät häiritse sinua.
- Sammuta kaikki puhelimet ja omista tämä aika vain itsellesi.
- Valo voi olla luonnollista, mutta ei liian kirkasta, jotta sinun on helpompi rentoutua ja uppoutua meditaatioon.
- On parempi meditoida istuen Siddhasanassa tai. Jos nämä asennot aiheuttavat edelleen epämukavuutta, voit valita minkä tahansa muun vakaan asennon, jotta selkäranka pysyy suorana.
- Älä aseta hälytystä tai ajastinta meditaation lopettamiseksi, koska se yksinkertaisesti "sappaa" sinut pois prosessista. Kaiken pitää mennä omaa tahtiaan ja rauhallisesti.
Kuinka meditoida nukahtamatta
Joskus meditoimaan aloittavat kysyvät, mitä tehdä, jos keho on prosessin aikana rauhoittunut niin paljon, että ihminen on nukahtanut. Jos istut hyvin ja mikään ei häiritse sinua, voit tietysti nukahtaa, mutta jos istut Padmasanassa, eikä se ole vielä täysin mukava sinulle, nukahtaminen on mahdotonta. Tästä syystä meditoijan käyttämän asennon tärkeyttä korostetaan niin usein.
Voit harjoitella meditaatiota vaaka-asennossa, mutta aloittelijoilla on suurempi riski mennä unitilaan. Kokemuksella sinulla ei enää ole suuri arvo, missä asennossa meditoida. Opit pysymään tässä tilassa, ja vaikka suoritat toisen harjoituksen Shavasana-asennossa, pystyt pysymään vastaanottavaisena, meditoimaan, mutta et nukahda.
Kuinka oppia meditoimaan kotona: erilaisia tekniikoita
Helpoimmin saavutettavissa olevat meditaatiotekniikat hallintaan sisältävät keskittymisen hengitykseen. Nämä ovat yksinkertaisia pranayamoja. Voit aloittaa tarkkailemalla hengitystäsi varmistaen samalla, etteivät ajatuksesi eksy tämän prosessin aikana. Vaikuttaa siltä, mitä merkitystä tässä on? Hengitysrytmi on tuttu, mutta niin tärkeä, että se voi muuttaa ajattelutapaasi, rauhoittaa mieltäsi, ohjata ajatteluprosessia ja parantaa monien järjestelmien toimintaa. fyysinen keho. Tätä periaatetta käytetään myös harjoittajille. Se on universaali, joten on erittäin tärkeää hallita se alusta alkaen.
Meditaatio - hengityksen katselu
Alkuvaiheessa yritä yksinkertaisesti tarkkailla sisään- ja uloshengitystäsi muutaman minuutin ajan. Pysy rauhallisena samalla. On okei, jos ajatukset hajallaan ja vaihtuvat; tämä on aivan normaalia alkuvaiheessa, vaikka useimmat ihmiset alkavat olla huolissaan tästä ja kritisoivat sisäisesti itseään. Kritiikki ei paljon muuta. Palauta ajatuksesi yksinkertaisesti meditaation kohteeseen: tässä tapauksessa tämä on hengitysprosessi. Joka kerta kun alat huomata, että olet hajamielinen yhä vähemmän, ja tämä hyvä indikaattori. Pian voit meditoida tällä tavalla täydellä keskittymisellä 5 minuuttia. Jatkossa voit lisätä harjoitusaikaa nostamalla sitä vähitellen 30 minuuttiin.
Trataka
Hyvä tekniikka aloittelijoille on trataka. Ainoa mitä tässä vaaditaan, on katsoa tarkasti kynttilän liekkiä ja olla vilkkumatta. Aluksi on vaikea pitää katsettasi paikallaan edes minuutin ajan, mutta harjoittelemalla kehität jatkuvaa huomiokykyä. Jos väsyt nopeasti, voit pitää 20 sekunnin taukoja ja sulkea silmäsi.
Tämän käytännön suuri arvo on, että ajatusprosessi pysähtyy välittömästi. Silmämunien liike pysähtyy ja sen mukana ajatusten juoksu. Siksi tämä meditaatio on alkuvaiheessa erittäin sopiva vain ymmärtämään, mitä tarkoittaa ajattelemisen lopettaminen.
Kuinka oppia meditoimaan kotona harjoittelemalla pranayamaa
Käyttämällä pranayamaa yhtenä meditaatiomenetelmistä voidaan saavuttaa merkittäviä tuloksia henkisessä keskittymisessä ja kurissa sekä tasapainossa. tunnesfääri. Oikein suoritettu pranayama puhdistaa sekä kehon että mielen. Säilyttämällä hengityksesi hallinnassa, tekemällä siitä syvempi, pidempi tai suorittamalla kumbakhaa – pidättämällä hengitystäsi – voit saavuttaa hyviä terapeuttisia tuloksia. Mutta kaikki vaatii maltillisuutta, ja kumbakhan osalta ei ole suositeltavaa suorittaa sitä pranayaman hallitsemisen alkuvaiheessa. Tarkkaile vain hengitystäsi toistaiseksi, tunne kuinka ilma tulee sisään ja lähtee, kulkee elinten läpi täyttäen keuhkot, ja seuraa sitten hitaasti uloshengitysprosessia.
Harjoittele "Apanasati Hinayana"
Voit yrittää suorittaa Apanasati Hinayana, jonka ydin on, että lisäät vähitellen sisään- ja uloshengityksen pituutta, mutta älä mene epämukavuusalueelle. Sinun ei pitäisi tuntea hengästymistä tai kokea suurta epämukavuutta harjoittaessasi tätä pranayamaa. On parempi käyttää asteittaisuuden ja säännöllisyyden periaatetta, ja kun edistyt pranayamien harjoittamisessa, opit ottamaan pidempiä sisään- ja erityisesti uloshengityksiä ja vähitellen pystyt venyttämään hengitystäsi niin, että 30 sekunnin ja tasaisen 45 sekunnin sisään- ja uloshengityksestä tulee sinulle luonnollista.
Kuinka oppia meditoimaan kotona aloittelijoille. Meditaation tarkoitusten ymmärtäminen
Riippuen meditaatiosta, johon osallistut - olipa kyseessä Vipassana-kurssi tai pranayamien käyttö - tavoitteet ja keinot voivat muuttua, mutta kaikkien meditaatioiden pääasiallinen, yleinen painopiste voidaan ilmaista seuraavasti:
- Itsesi ymmärtäminen. Meditaatiotekniikoiden suorittamisen jälkeen ymmärryksesi itsestäsi, motiiveista, jotka ohjaavat sinua tehdessäsi päätöksiä jokapäiväistä elämää, tulee paljon selkeämmäksi. Ajatukset järjestäytyvät. Huolimatta siitä, että meditaation perimmäinen tavoite huipputasoa koostuu täysin eroon ajatteluprosessista alkuvaiheessa, ajatukset on järjestettävä, ohjattava ja saavutettava kyky keskittyä yhteen asiaan. Tämä puolestaan tekee ajatuksistasi järjestelmällisempiä ja ajatusprosessistasi selkeämmän.
- Rauhan löytäminen. Kun opit keskittymään harjoittelemalla meditaatiotekniikoita, mielesi rauhoittuu. Keskittymällä yhteen asiaan hän lopettaa vaeltamisen ja oppii ajattelemaan yksipuolisesti, hyppäämättä asiasta toiseen, tai toisin sanoen hänestä tulee kurinalainen. Siten tuomalla järjestystä mielesi työhön, olet vähemmän hajamielinen, minkä seurauksena ajatuksiisi tulee rauha. Kun ajatukset ovat rauhalliset ja oikeaan suuntaan suuntautuvat, elämä muuttuu: siihen tulee kauan odotettu rauhallisuus ja järjestys, ja kaaos on ohi. Kaikki teot muodostuvat ajatuksista. Tästä tulevat impulssit jatkotoimiin. Ajatusprosessi on kehon hallinnan komentopaikka, mutta se ei tapahdu itsestään, vaan sitä ohjaa hengitys. On olemassa erityisiä joogatekniikoita, joiden avulla voit hallita hengitysprosessia - niitä kutsutaan pranayamaksi.
- Tietoisuus. Meditaation prosessissa, jo alkuvaiheessa, opit olemaan tietoisempi itsestäsi, mielestäsi, kehostasi, ympäristöstä - kaikesta, mitä maailmassa on. Tätä voidaan kutsua meditaatioprosessin kulmakiveksi, kun harjoittaja, vähitellen saavansa hallintaansa ajatuksistaan, oppii ohjaamaan ja valvomaan niitä. Sinusta tulee todella itsesi ja elämäsi tutkija, joka ymmärtää ja oivaltaa olemassaolosi yhä syvemmin joka kerta.
- Ajatuksen sammuttaminen. Ajatuksista vapautumisen prosessi tapahtuu hieman myöhemmin: kun olet jo hallinnut keskittymis- ja tietoisuustekniikat, huomiosi on entistä keskittyneempi, yleinen käsitys elämästä ja sen kaikista osista on saanut selvemmän. Sitten suorittamalla jonkin esineeseen tai kuvaan keskittymisen harjoituksista voit "tunkeutua" meditaatiosi aiheeseen niin paljon, että ulkoiset ärsykkeet lakkaavat olemasta sinua varten ja tietoisuutesi uppoaa täysin ja sulautuu siihen, mitä se oli. suunnattu. Tämä tarkoittaa automaattisesti, että ajatusten virta on pysähtynyt. Sitä kutsutaan usein myös sisäiseksi dialogiksi, ja monissa henkisissä käytännöissä sen pysäyttämisellä on suuri merkitys. Tämä on todella tärkeää, mutta meditaation aikana, aivan ajatusprosessin pysähdyksen aikana, et pysty ymmärtämään tätä, ymmärtämään, että mieli on vihdoin selvä, koska niin kauan kuin on tietoisuutta, ajatusprosessi. on edelleen läsnä. Osoittautuu, että jos sanot itsellesi, että ajatukset ovat pysähtyneet, ne ovat edelleen olemassa. Sen tajuaminen, että ajatusprosessi on ollut pois päältä joksikin aikaa, voi tapahtua vasta myöhemmin, mutta ei itse "mielen hiljaisuuden" aikana. Siksi on hiljaisuus, koska mieli lakkaa analysoimasta ja tekemästä johtopäätöksiä. Vasta meditaation jälkeen huomaat, että jotain uskomatonta on tapahtunut.
- Valaistuminen ja vapautuminen. Vapautuminen ja sen mukana valaistuminen tulee meditaatioharjoituksen korkeimmalle tasolle. Nämä ovat vaiheita, joissa mieli ei ole vain alistunut sinulle, vaan olet hallinnut sen niin hyvin, että voit pysäyttää sen haluamallasi tavalla ja mennä tiedon suoralle lähteelle. Me, tietämättömyydestä, pidämme usein mieltä tämän lähteenä, kun taas mieli on vain palvelija tiedon hankkimisprosessissa. Hän on keino, jota pidämme ainoana; sen ansiosta tiedon saaminen tulee saataville.
Tämä ei kuitenkaan ole täysin totta. Mielen kautta suoritamme sarjan toimia, kritiikkiin perustuvia analyyttisiä prosesseja, synteesiä, arvoarviointia ja tietynlaista prosessien havainnointia. Ne kaikki on tuotettu mielen avulla. Ja silti on muitakin tapoja, suoria, kun tietoa voidaan saada ilman kiertoteitä, ilman analysointia ja logiikan soveltamista. Tästä he puhuvat milloin me puhumme valaistumisesta. Tämä ei ole abstrakti tila, joka on vain joogien ja pyhimysten ulottuvilla. Henkilö, joka on harjoittanut meditaatiota huomattavan pitkään, voi helposti saavuttaa tämän, jos se on hänen harjoituksensa tavoite.
Jos valaistuminen asetetaan jalustalle ja koko elämä on omistettu sille, niin se muuttuu meditaatioprosessin orgaanisista, johdonmukaisista vaiheista itsetarkoitukseksi, ja se on sukupolvi inhimillisen "minän" haluista - ego. Tällä tavalla alkuperäinen meditaation periaate horjutetaan. Kyse ei ole egon vahvistamisesta, vaan päinvastoin - sen voiman vähentämisestä. Loppujen lopuksi, miksi opimme lopettamaan saman sisäistä vuoropuhelua- egon voiman heikentämiseksi, joka ilmenee ensisijaisesti ajattelun kautta.
Valaistumisen tulisi olla luonnollinen prosessi, sitä ei tarvitse pakottaa. Ihannetapauksessa harjoittajan ei pitäisi edes pyrkiä siihen, ja sitten se saavutetaan itse harjoituksen kautta, vapaana "minän" sisäisistä haluista.
Johtopäätös
Harjoitellaksesi meditaatiota onnistuneesti, sinun on päätettävä tehdä se. Kun ensimmäinen askel on otettu, totut vähitellen tekemään tätä harjoitusta joka päivä, ja edistystä alkaa näkyä elämän ulkopuolella. Se mikä oli sinulle aiemmin käsittämätöntä, tulee selväksi. Yksityiskohdat, jotka tuntuivat aiemmin merkityksettömiltä, näkyvät uudessa valossa ja saavat merkityksen, rikastaen elämääsi. Hyvää harjoitusta, rakkaat meditoijat!