Painonpudotukseen tarkoitettu tattari on välttämätön vähähiilihydraattinen ruokavaliotuote ruokavalion ytimessä, joka täydentää mikro- ja makroelementtien tasapainoa, kyllästää kehoa ruokavalion aikana ja edistää myös myrkkyjen poistumista. Tattari on ainutlaatuinen ruokavaliotuote, jonka avulla voit välttää monille rajoittaville ruokavalioille ominaista fysiologista ja psykologista stressiä.
Tattari painonpudotukseen: tuotteen hyödylliset ominaisuudet
Tattari on yksi johtavista ainesosista monissa ruokavalioissa ainutlaatuisen, optimaalisesti tasapainotetun biokemiallisen koostumuksensa sekä korkean ravinto- ja energiaarvon ansiosta. Tattarijyvät sisältävät hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja (mukaan lukien fosfolipidit ja omega-3-monityydyttymättömät rasvahapot), kuitua, fytoestrogeenejä, flavonoideja, orgaanisia happoja (oksaali-, omena-, sitruuna-, linoleeni-, maleiini- ja muut). Tattariytimet sisältävät myös karotenoidivitamiineja (A-vitamiinin esiasteita), B-vitamiineja, E-vitamiinia. Runsas koostumus elimistölle välttämättömiä mikro- ja makroelementtejä (kalsium, kalium, magnesium, fosfori, natrium, rauta, mangaani, rikki, kromi, sinkki, kupari, nikkeli, jodi, alumiini, boori, fluori ja muut) tekevät tattarista painonpudotuksen ainutlaatuiseksi tuotteeksi, joka auttaa kyllästämään kehon kaikilla normaaliin toimintaan tarvittavilla alkuaineilla ja ravintoaineilla.
Tattarissa olevat proteiinit ovat koostumukseltaan samanlaisia kuin lihaproteiinit. Tattariproteiinin biologinen arvo määräytyy 8 välttämättömän aminohapon pitoisuuden perusteella, jotka eivät syntetisoidu elimistössä. Tattarissa oleva flavonoidi rutiinilla (P-vitamiini) on bakteereja tappava ja tulehdusta estävä vaikutus, se vahvistaa verisuonten seinämiä ja vaikuttaa suotuisasti sydämen toimintaan.
Tatterin hyödylliset ominaisuudet painonpudotukseen määräytyvät ytimien korkeasta kuitupitoisuudesta, mikä auttaa puhdistamaan kehon myrkkyistä ja poistamaan myrkkyjä ruoansulatuskanavasta. Kuitu stimuloi suoliston motiliteettia, parantaa motorista toimintaa ja edistää siten myrkkyjen poistumista. Tattariytimien sisältämät rasvat auttavat parantamaan rasva-aineenvaihduntaa, mikä nopeuttaa painonpudotusta.
Siten tatterin käyttö painonpudotukseen auttaa paitsi laihtumaan, myös puhdistamaan kehon jätteistä ja myrkkyistä, puhdistamaan maha-suolikanavan ja myös kyllästämään kehon hyödyllisillä elementeillä.
Kuinka keittää tattaria laihtumiseen: tekniikat ja reseptit
Tattaripuuro on ihanteellinen tuote. On monia tapoja keittää tattaria laihtumiseen. Monet ravitsemusasiantuntijat suosittelevat viljan keittämistä yksinkertaisesti lisäämällä siihen pieni määrä suolaa, koska ruokavalion ulkopuolella kulutettu tattari itse auttaa normalisoimaan ruoansulatusta ja kehon aineenvaihduntaprosesseja, mikä ylipainoisena johtaa painonpudotukseen. Uskotaan kuitenkin, että kypsennyksen aikana tattariytimet menettävät suurimman osan hyödyllisistä elementeistään.
Jotta voit valita oikean tekniikan tattarin valmistukseen painonpudotusta varten, samoin kuin tattariruokavalion valitseminen, sinun on ensin määritettävä painonpudotustavoitteesi. Jos ruokavalion tavoitteena on merkittävä laihtuminen, laihtumiseen tarkoitettu tattaripuuro valmistetaan seuraavalla tavalla: 1 lasillinen muroja pestään ja kaadetaan 2 lasillisella kiehuvaa vettä, jätetään liottamaan yön yli. Tattariin ei lisätä öljyä, suolaa tai muita mausteita maun parantamiseksi. Tuloksena oleva puuro-osa on päivittäinen normi henkilölle. Tattariruokavaliota voidaan täydentää tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla, joista tulee lisäkuidun lähde keholle, vähärasvaisella kefirillä ja vihreällä teellä.
Painonpudotukseen tarkoitetulla tattarilla on korkea kaloripitoisuus, se auttaa tyydyttämään nälän, mikä auttaa sinua luopumaan välipalasta ja muiden ruokien syömisestä ollaksesi täysin kylläisiä.
Toinen tapa keittää tattaria laihtumiseen on hauduta puuroa uunissa. Teknologia tattarin valmistamiseksi laihtumiseen uunissa on melko yksinkertainen. Kiehuvalla vedellä täytetty tattariastia asetetaan esilämmitettyyn uuniin ja haudutetaan 1 tunti. Säiliö tulee peittää kannella, jotta ytimet höyrystyvät paremmin.
Jos laihtumiseen tarkoitetun tattariruokavalion tavoitteena on pudottaa painoa vain muutamalla kilolla, ravitsemusasiantuntijat suosittelevat yksinkertaisesti tatterin lisäämistä päivittäiseen ruokavalioon (esimerkiksi korvaamalla kaikki kulutetut viljat tattarilla). Samanaikaisesti on suositeltavaa rajoittaa lihan, rasvojen, kastikkeiden, mausteiden, paistettujen ruokien ja puolivalmisteiden kulutusta.
Tattari kefirillä painonpudotukseen: painonpudotuksen periaatteet
Yksi suosituimmista ruokavalioista on tattari kefirin kanssa laihtumiseen. Ruokavalion ydin on yksinkertainen: ruokavalion perustana on höyrytetty tattaripuuro ja vähärasvainen kefiiri. Tämä tattaripuuron ruokavalio kuuluu tiukkojen ruokavalioiden luokkaan. Ruokavalio sulkee pois kaikki muut ruoat. Suurin sallittu aika tattariruokavalion noudattamiselle kefirin kanssa painonpudotuksessa on 14 päivää. Menetelmän tehokkuus on jopa 10 kg pudotettua painoa.
Tattari painonpudotukseen valmistetaan tiukan reseptin mukaan, lukuun ottamatta mausteiden, suolan, mausteiden ja kastikkeiden lisäämistä. Viljoja höyrytetään yön yli. Voit kuluttaa tätä tattaripuuroa rajattomasti koko päivän. Vähärasvaisen kefirin päivittäinen määrä on rajoitettu 1 litraan.
Tämä laihtumiseen tarkoitettu tattariruokavalio ei välttämättä sovi kaikille. Ruokavalio on vasta-aiheinen kroonisista sairauksista kärsiville, raskauden ja imetyksen aikana, lapsille ja nuorille. Tattariruokavalio kefirin kanssa ei vain auta nopeasti puhdistamaan kehoa poistamalla myrkkyjä, vaan myös nopeuttaa lipolyysiä (ihonalaisen rasvakudoksen hajoamisprosessia).
Ruokavaliota noudattaessaan monet ihmiset raportoivat huimauksesta, suorituskyvyn heikkenemisestä ja uneliaisuudesta. Näiden tilojen korjaamiseksi ruokavalio antaa sinun juoda vettä, johon on liuotettu hunajaa. 1 lasissa keitettyä vettä 1 tl hunajaa liukenee. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat juomaan tätä juomaa aamulla ja illalla, jopa normaalin ruokavalion aikana.
Tattari laihtumiseen - nopea ja tehokas menetelmä laihtuminen, jossa tulokset ovat havaittavissa tiukan ruokavalion ensimmäisistä päivistä lähtien. Tattariruokavalion tehokkuus painonpudotukseen, jonka arvostelut löytyvät Internetistä, riippuu täysin noudattamisen oikeellisuudesta ja kestosta. Joten ruokavalion alussa tapahtuu nopein mahdollinen painonpudotus (jopa 1 kg päivässä), mikä selittyy suoliston puhdistamisella ja myrkkyjen aktiivisella poistamisella. Ruokavalion noudattamisen päivinä 3-5 painonpudotus alkaa hidastua ja saavuttaa vähitellen 200 g päivässä. Tässä vaiheessa tapahtuu aktiivinen rasvakerrostumien polttaminen. Painonpudotukseen tarkoitettu tattari, jonka arviot vahvistavat sen tehokkuuden, auttaa vähentämään painoa jopa 10 kg, mutta jokaisen henkilön yksilölliset parametrit on otettava huomioon. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat tattariruokavalion noudattamista enintään 7 päivän ajan erityistä huomiota oikea tie ulos ruokavaliosta saavutettujen tulosten vahvistamiseksi. Kaikesta huolimatta hyödyllisiä ominaisuuksia ja tattari rikas koostumus, voit toistaa ruokavalion enintään kerran kahdessa kuukaudessa.
Tattari on ainutlaatuinen tuote, jolla voit paitsi parantaa merkittävästi terveyttäsi, myös laihtua huomattavan määrän kiloja. Ehdotamme, että ymmärrämme yksityiskohtaisesti tämän ihmeviljan hyödylliset ominaisuudet ja tutustut eniten käytettyihin resepteihin, jotka ovat tehokkaita taistelussa ylipainoa vastaan.
Tatterin hyödylliset ominaisuudet
Koko tattari sopii ihanteellisesti terveellistä syömistä, se ei ole ominaisuuksiltaan huonompi kuin mikään muu. Se sisältää kasvisproteiini, monia hyödyllisiä hivenaineita, vitamiineja (foolihappo, B1, B2, E, PP) ja välttämättömiä aminohappoja, se on vähäkalorinen ja samalla ravitseva. Tattaripuuron syöminen auttaa alentamaan kolesterolitasoja, parantamaan ihon tilaa, poistamaan selluliitin ulkonäön, puhdistamaan kehon kertyneestä jätteestä ja myrkkyistä sekä vähentämään merkittävästi painoa. Tatterin laihdutusmekanismi on melko yksinkertainen: tatterin sisältämä liukenematon kuitu ei imeydy kehomme, joten se yrittää päästä eroon siitä - poistamalla sen, myrkyt ja ylimääräiset kilot poistuvat.
Perusteet tattarin valmistamisesta ruokavalioon
Noudattamaan ruokavalion ravitsemus tattariin perustuen lasillinen höyrytettyä tattaria riittää yhdeksi päiväksi. Tällä tavalla valmistettua tuotetta voidaan käyttää sekä tiukkaan mono-ruokavalioon (valikko koostuu vain vesipohjaisesta puurosta) että kevyeen ruokavalioon (voit juoda enintään 1 litra vähärasvaista kefiiriä päivässä, syö yksi sitrushedelmä tai 1-2 makeuttamatonta omenaa, valmista kevyt salaatti soijakastikkeella). Täydennä ruokavaliotasi makeuttamattomalla teellä (mieluiten yrtti- tai vihreällä) tai kahvilla.
Kuinka käyttää tattaria oikein ruokavaliossasi
Tatterin syöminen takaa pitkäkestoisen kylläisyyden tunteen, mikä on mahdollista sen sisältämien proteiinien ja hitaiden hiilihydraattien ansiosta, joiden hidas ruoansulatusprosessi ei ainoastaan anna elimistölle energiaa, vaan luo myös ylipainon pudotusta. Riippumatta valitsemastasi tattariin perustuvasta ruokavaliosta (tiukka tai kevyt), on olemassa tiettyjä sääntöjä tattarin kulutukseen, jotta koko laihtumisprosessi olisi hyödyllinen keholle:
- Koska tattarilla on kyky poistaa vettä kehosta hyvin, juo vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivässä.
- Tattariruokavaliossa mausteiden, sokerin, suolan, voin, kastikkeiden, maidon ja alkoholijuomien käyttöä ei voida hyväksyä. Ainoa tuote, joka voidaan yhdistää tattariin tiukkaa ruokavaliota noudattaen, on vähärasvainen kefiiri.
Reseptit tattaripohjaisiin laihdutusruokiin
Tattari itsenäisenä annoksena se "kuulostaa" maultaan riittävän hyvältä, mutta jos noudatat ruokavaliota yli 7 päivää ja jos tunnet inhoa viljaa kohtaan, monipuolista ruokavaliotasi kevyillä välipaloilla, jotka voivat olla salaatteja, vihreitä , makeuttamattomia hedelmiä tai marjoja, pieni määrä kuivattuja hedelmiä. Tarjoamme perusreseptejä ruoille, jotka voivat tietyllä määrällä päiviä auttaa sinua laihtumaan kahdesta 14 kiloon ylipainoa.
Höyrytetty tattaripuuro
Ylipainon pudottaminen riippuu siitä, kuinka monta päivää noudatat ruokavaliota ja yhdistätkö tattariin muita ruokia. Joten kolmen päivän aikana tiukalla tattari-mono-ruokavaliolla voit laihtua 2–4 kg ylipainoa.
Valmista tattari näin:
- Kaada puhtaat, raa'at täysjyvät 2 kupilliseen keitettyä vettä illalla.
- Kääri puuro astia hyvin ja anna sen olla näin vähintään 4 tuntia.
- Syö keitettyä ruokaa koko seuraavana päivänä jakamalla tattarimäärä 4-5 ateriaan.
Huomio! Sinun tulisi syödä illallinen viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Tattari kefirin kanssa
Tatterin ja kefirin yhdistelmää voidaan perustellusti kutsua tasapainoiseksi ruokavalioksi. Höyryttämällä valmistetut viljat kulutetaan pareittain vähärasvaisen fermentoidun maitotuotteen kanssa 1-1,5 litraa (puuro kaadetaan kefirillä) tai erikseen, tietyin väliajoin (kefiiri juodaan 1-1,5 tuntia puuron syömisen jälkeen) . Aivan kuten tattarimonodieetissä, noudata juomisohjelmaa, juo yrttikeittimiä, vihreä tee, hiilihapotettu kivennäisvesi, kahvi ilman sokeria. Noudata tätä ruokavaliota enintään viikon ajan.
Tattari ruokavalio omenoiden kanssa
Tämän ruokavalion perustana on myös höyrytetty muro, jota voidaan täydentää 1-2 pienellä makeuttamattomalla omenalla ja 0,5 litralla kefiiriä. Säilytä tällaista ruokavaliota enintään 2 viikkoa.
Tattaripuuroa ja vihanneksia
2-3 päivän tiukan monodieetin jälkeen voit lisätä ruokavalioosi erilaisia kuitupitoisia, vähäkalorisia vihanneksia (porkkanat, kurkut, tomaatit, retiisit, kaali) päivittäin 200 g. On parempi käyttää vihanneksia raakana ilman suolaa, lisäämällä sitruunamehua. Tällaisen ravitsemusohjelman kesto on enintään 14 päivää.
Kuten minkä tahansa ruokavalion kohdalla, tattarista tulee "poistua" huolellisesti. Ruokavalion täydentäminen korkeakalorisilla elintarvikkeilla tulisi olla asteittaista, ilman stressiä tai kehon vaurioita. Älä unohda, että avain hyvään painonpudotukseen ja terveenä pysymiseen samaan aikaan on järkevä lähestymistapa kaikkiin ruokavalioosi.
Hauska tavata. Kuten luvattiin, puhumme tänään siitä, kuinka tattariruokavalio toimii painonpudotuksessa.
Tattari on erinomainen perusta ruokavaliolle
Tällä ruokavaliotuotteella on sellaisia etuja kuin alhainen kaloripitoisuus ja korkea proteiiniprosentti, mikä tekee puurosta erinomaisen maidon ja lihan korvikkeen. Lisäksi tatterin etu on, että se sisältää rautaa, magnesiumia, sinkkiä, kalsiumia, kaliumia ja B-vitamiineja.
Kaikki nämä komponentit kompensoivat haittoja, jotka aiheutuvat kehon rajoituksista muissa tuotteissa. Puuro antaa kylläisyyden tunteen pitkä aika, joten ei ole halua välipalaa.
Rajoitus kestää 7-14 päivää. Kuinka paljon voit laihtua? Näiden päivien aikana voit laihtua 5-10 kiloa (mitä enemmän ylipainoa, sitä suurempi laihtuminen). Pikaruokavalio kestää vain 3 päivää. Voit laihtua 2-3 kg.
Kefir-tattari ruokavalio
Helpoin kefir-tattari-ruokavalio.
Kuinka keittää tattaria kefirin kanssa:
- lajittele raa'at, paahtamattomat tattarijyvät, huuhtele vedellä;
- kaada kiehuvaa vettä nopeudella: 2-3 kupillista vettä 1 kupillista viljaa ilman sokeria ja suolaa;
- peitä kannella ja anna olla aamuun asti.
Valmista päiväksi tämä ruokalaji 200-300 grammasta kuivattuja muroja, 1,5 litraa kefiiriä tai vähärasvaista jogurttia.
Menu 1 päivälle:
- aamiainen ja illallinen - kefiiri tai jogurtti.
- Tattaripuuroa tulee syödä 2 tunnin välein.
- päivän aikana saa syödä 4 päärynää, juoda vihreää teetä, puhdasta vettä.
- illallinen 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Ohjelma on suunniteltu 7 päiväksi.
Jos sinulla on yönälkä, voit syödä hedelmiä tai vihanneksia. Monivitamiinivalmisteiden käyttö on sallittua. Välttääksesi ihosi venyttelyä ota ja hiero vartaloasi kosteuttavilla voiteilla.
Tattariruokavalio 7 päivän ajan
Tämä ruokavalio on melko tiukka. Voit valita toisen vaihtoehdon:
1-4 päivää
- aamiainen: muutama lusikallinen höyrytettyä puuroa; kahvi tai tee; 2. aamiainen: vähärasvainen raejuusto plus omena;
- lounas: osa tattaria; pala vähärasvaista kalaa tai höyrytettyä kanaa;
välipala: rusinoita, kuivattuja aprikooseja tai luumuja; illallinen: tattari plus kefiiri.
4-6 päivää
- aamiainen: tattari-annos kupillisen kanssa tomaattimehu; 2. aamiainen - omena;
- lounas: keitetty muna, salaatti, höyrytetty tattari; välipala - jogurtti;
- illallinen: tattaripuuroa plus kefiiri.
Päivä 7
500 g tattaria ja 1 litra kefiiriä tulee jakaa annoksiin ja syödä koko päivän.
Toista sitten koko prosessi päivästä 1 uudelleen. Tämä ruokavalio on myös vähäkalorinen, mutta se on paljon helpompi sietää. Voit tehdä tuloksistasi vieläkin onnellisempia lisäämällä kävelyä, juoksua tai aerobicia.
Voit pudottaa jopa 5 kg ylipainoa viikossa.
Tattaripuuro laihtumiseen
Kuinka keittää tattaria laihtumiseen? Reseptit ovat hyvin yksinkertaisia, tärkeintä ei ole lisätä öljyä, hiekkaa tai suolaa.
Jos päätät laihtua vesipuuron avulla, edellä mainittu höyrytysmenetelmä on sopiva. Voit keittää sen yksinkertaisesti vedessä: 1 osa muroja, 2 osaa vettä, anna seistä miedolla lämmöllä, älä vain sekoita.
Jos on vaikea syödä tätä ruokaa, juo se pienen kupin kanssa maitoa. Voit laihtua puurolla maidon kanssa. Laimenna vesi rasvattomalla maidolla ja kypsennä ensimmäisen reseptin mukaisesti.
Kuinka paljon voit menettää tämä kysymys huolestuttaa kaikkia naisia. Sanotaan, että 3 kg viikossa on todellinen. Jos noudatat kaikkia sääntöjä, niin 4-5 kg. Tämän todistavat arviot naisista, jotka uskalsivat noudattaa tällaista tiukkaa ruokavaliota. Mutta viikko ei ole pelottavaa, mutta täysin mahdollista! Vaikka olisit toisella ruokavaliolla, 150 g murenevaa puuroa ei vahingoita sinua.
Ravitsemusasiantuntijat eivät vastusta sitä, jos valmistat tattaripannukakkuja kananmunista, puuroa vedellä tai kaalikääryleitä lisäämällä täytteeseen sieniä, porkkanoita tai muita vihanneksia. Monet naiset uskaltavat pidättäytyä muista ruoista 2 viikon ajan. Tuloksena on miinus 10 kg painoa.
Oikea painonpudotus suoritetaan myös itäneelle vihreälle tattarille. Tässä tapauksessa et vain laihduta, vaan myös puhdistaa kehosi kaikista haitallisista aineista.
Älä unohda 1,5 litraa vettä päivässä. Ilman sitä et laihdu niin nopeasti kuin haluat.
Aamulla tyhjään vatsaan, syö 1 rkl. itäneet murot, pestään 1 lasillisella vettä, sitten aamiainen seuraa 20 minuuttia myöhemmin.
Itäneet viljat kykenevät:
- Parantaa aineenvaihduntaa ja ruoansulatusta;
- Ravitse kehoa hyödyllisillä aineilla;
- Valmistele ruoansulatuskanava ruoansulatusta varten.
Vasta-aiheet tattari laihtumiseen
Tällä ruokavaliolla on haittapuolensa. Tavallisista ruoista pidättäytyminen on suuri stressi keholle. Lisäksi saatat kokea ärsytystä, päänsärkyä, suorituskyvyn heikkenemistä, apatiaa, sekavuutta ja uneliaisuutta. Jos tunnet olosi huonovointiseksi, lopeta kehosi testaus.
Tattarista pidättäytymisellä on useita vasta-aiheita:
- raskaus, imetys;
- mahahaava;
- gynekologiset sairaudet;
- rikkomuksia kuukausittainen kierto;
- suoliston patologia;
- ruoka-aineallergiat, tartuntataudit;
- lapset, urheilijat.
Tohtori Laskinin syövän vastainen ruokavalio tattarilla
Osoittautuu, että luonto itse ehdotti syöpää parantavaa lääkettä, jonka on kehittänyt onkologi Laskin. Dr. Laskinin syövän vastainen tattariruokavalio on saavuttanut maailmanlaajuista suosiota. Jopa virallinen lääketiede tunnusti sen.
Yksinkertaisella tattariruokavaliolla on voimakas parantava vaikutus. Se voidaan yhdistää kemoterapiaan ja sädehoitoon.
Miten tällaiselle ruokavaliolle kannattaa mennä? Ihmisen tulisi syödä 300 g kuivaa tattaripuuroa päivässä. Tämä on tattarimäärä, joka sisältää 24 grammaa kversetiiniä, voimakasta syöpää ehkäisevää ainetta.
Kvertsetiini pystyy palauttamaan soluissa erityisen geenin, joka estää syöpäsolujen kasvua. Jos yhdistät tämän ruokavalion hengitysharjoituksiin tohtori Bulanovin menetelmän mukaisesti, potilaat alkavat tuntea olonsa paljon paremmaksi.
Hengitysharjoitukset:
- hengitä lyhyesti ja pidätä sitten hengitystäsi.
- hengitä uudelleen - pidätä hengitystäsi.
- ja toinen pieni hengitys - pidätä hengitystä jne.
Hengitystä seuraa uloshengitys pieninä annoksina ja hengityksen pidättäminen jokaisen annoksen jälkeen. Kun tunnet vakavaa hypoksiaa, lopeta harjoitus. Vaiheittainen sisään- ja uloshengitys voidaan suorittaa 3 kertaa päivässä. Tätä varten sinun ei tarvitse mennä osoitteeseen kuntosali.
Syövän vastainen ravitsemus
Sinun tulisi syödä illallinen viimeistään 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Miksi? Tattari on vähäkalorinen eikä sisällä paljoa proteiinia. Tämä ruoka auttaa nälkäistä vatsaa "ohjaamaan" kehoamme etsimään tärkeitä ravintoaineita, ja tämä on tärkeää.
Mitä muuta voi syödä kuin tattaria? Voit sisällyttää ruokavalioosi pähkinöitä, vihanneksia, hedelmiä, ruusunmarjoja ja vettä. Sinun on noudatettava järjestelmää 6 kuukautta.
Esimerkki valikosta
- Syö 1 rkl 30 minuuttia ennen aamiaista. l. ruusunmarjajauhe laimennettuna veteen.
- Maanantaina, keskiviikkona ja lauantaina aamiaiseksi - tattaripuuroa leseillä ja oliiviöljyllä. Kuppi vihreää teetä ja rusinoita, 200 grammaa leseleipää.
- Tiistaina ja torstaina - kaurapuuro leseillä, vihreä tee, rusinoita, 50 g leipää.
- Perjantaina ja sunnuntaina - ruskea riisipuuro leseillä, vihreä tee, rusinoita, leipää.
- Toiseksi aamiaiseksi maanantaina ja torstaina - mustikoita, tiistaina ja perjantaina - viinirypäleitä. Keskiviikkona, lauantaina ja sunnuntaina - ananas.
- Puoli tuntia ennen lounasta - ruusunmarjajauheesta valmistettu puuro.
Lounasvaihtoehdot
- Maanantaina ja torstaina keittoa pavuista, sipulista, sellerist, porkkanoista ja oliiviöljystä. Toiselle ruoalle tomaatilla ja parsalla haudutettua lohta.
- Tiistaina ja perjantaina - keittoa linsseistä, porkkanoista, sipulista, koiruohosta, sellerist, persiljasta, tillistä, timjamista. Pääruoaksi kanaa, inkivääriä, tomaattia, sipulia ja kasvissalaattia.
- Keskiviikko, lauantai, sunnuntai - sipulista, parsasta, takiaisesta, valkosipulista, sienistä, porkkanoista, selleristä, punajuurista, kaalista valmistettu keitto. Toiselle ruokalajille - mikä tahansa kasvisruoka.
- Joka päivä - 200 grammaa leipää, lasillinen mehua.
Onko muita dieettejä?
Muita vaihtoehtoja tattariruokavalioon. On kaurapuuroa sisältävä ruokavalio. Kuten tiedät, kaurapuuro on erittäin terveellinen tuote, ja jos yhdistät kaksi terveellistä viljaa, keho saa paljon hyödyllisiä aineita.
- Kaurapuuro-tattari. Molemmat viljatyypit on höyrytettävä kiehuvalla vedellä. Höyrytetystä kaurapuurosta vapautuu erityistä ainetta, joka tappaa suolistossa elävät haitalliset bakteerit. Lisäksi kaurapuurolla on alhainen glykeeminen indeksi, mikä on hyödyllistä diabetekselle. Ruokalistaa voi monipuolistaa hedelmillä, vihanneksilla ja kuivatuilla hedelmillä.
- Raejuusto-tattari-ruokavalio on vähäkalorinen. Päivän aikana voit syödä puuron lisäksi myös 300 g raejuustoa jakamalla sen 3 annokseen.
- Proteiini-tattari-ruokavalio ei tuo keholle stressiä, vaan edistää nopea painonpudotus. Puuron kanssa voi syödä keitettyä kalaa.
- Monet naiset pitivät yhden päivän suolattomasta riisiruokavaliosta: ”Kaksi ruokalajia”. Sen olemus on yksinkertainen: päivän aikana voit syödä 1 annoksen riisiä ja höyrytettyä kalaa. Voit maustaa yrteillä, sitruunamehulla ja lusikalla oliiviöljyä. Juo vihreää teetä ja vettä. Vain riisi tulisi ottaa käsittelemättömänä, jossa on vähän jäljellä, mutta ruskea.
Poistu tattariruokavaliosta
Siellä on rautaa, sinkkiä, kaliumia, fosforia, jodia, magnesiumia, kalsiumia ja paljon muuta. B-vitamiinit tekevät tattarista kaikkien naisten suosikin, jotka haluavat upeita hiuksia. Ja P-vitamiini, joka on osa tätä viljaa, on luonut suosion sädekehän naisten keskuudessa, jotka ovat alttiita suonikohjuihin, verenpaineeseen ja korkea taso kolesteroli. Mutta mikä houkutteli häntä reilun sukupuolen edustajat, jotka halusivat laihtua? Tietenkin tämä tuote on vähähiilihydraattinen ja vähän kaloreita.
Oletko jo laihduttamassa jollain omalla menetelmälläsi ja mietitkö, tarvitsetko tattaria ruokavaliosi aikana? Vastaus on ehdottomasti kyllä! Tosiasia on, että tattari on vähän kaloreita ja imeytyy helposti kehoon. Lisäksi se sisältää valtavan määrän hyödyllisiä aineita ja kompensoi täydellisesti vitamiinien puutteen. Siksi tattari voi olla erinomainen lisä mihin tahansa ruokavalioon. Syötkö kefiiriä, omenoita, porkkanaa tai kaalia, sillä ei ole mitään väliä. Tämä muro ei häiritse eron etenemistä ylimääräisillä kiloilla, vaan vain edistää tätä prosessia. Siksi lakkaa ajattelemasta aihetta - onko mahdollista syödä tattaria ruokavaliolla? Koska se on mahdollista ja jopa välttämätöntä!
Kuinka keittää tattaria ruokavalioon
Joten olet valinnut tattariruokavalion polullesi ihanteelliseen vartaloon. Mistä aloittaa? Ja sinun on aloitettava valmistamalla puuro tästä viljasta. Luuletko osaavasi keittää tattaripuuroa? Todennäköisesti äidiltäsi tai isoäidiltäsi. Mutta säästä tämä resepti muille! Tatterin keittäminen ruokavalioon eroaa kohtuullisesti klassinen resepti tämä ruokalaji. Miksi? Koska säännöllisellä ruoanlaitossa teet ruoasta enemmän kaloreita ja vähemmän terveellisiä. Useimmat vitamiinit tuhoutuvat ja niiden hyödylliset ominaisuudet menettävät tehonsa.
Joten kuinka keittää tattaria ruokavalioon? Hyvin yksinkertainen! Ota lasillinen tattaria ja kaada sen päälle kaksi lasillista kiehuvaa vettä. Peitä koko asia lautasella ja jätä yön yli. Tyhjennä aamulla kaikki jäljellä oleva vesi, jos sitä on, ja voit nauttia valmiista tuotteesta. dieettiruoka. Tämä puuro, toisin kuin keitetty puuro, poistaa erittäin hyvin myrkkyjä kehosta ja täyttää sen lisäenergialla. Muuten, voit syödä tätä puuroa rajattomasti. Mutta muista, että se on erittäin täyttävää, etkä todennäköisesti liioittele sitä.
Pieniä salaisuuksia tehokkaasta laihtumisesta tattariruokavaliossa
Keitetyn tattariruokavaliolla, kuten kaikilla muillakin, on salaisuutensa. Ja tuntemalla ne voit laihtua vielä tehokkaammin. Nämä ovat pienet salaisuudet:
Hauduta tattari oikein. Tiedät jo kuinka valmistaa tattari ruokavalioosi. Mutta tässä on vielä yksi pieni vivahde - kun kaadat kiehuvaa vettä viljan päälle, sinun on tyhjennettävä vesi 2-3 minuutin kuluttua ja lisättävä uusi annos kiehuvaa vettä. Lisäksi makean veden tulee olla 5-10 astetta kylmempää. Tämä tekee ruoasta pehmeämmän ja täyteläisemmän.
Älä lisää suolaa puuroon! Suola, kuten myös sokeri, ei ole mukana ruoanlaitossa. Tosiasia on, että suolaa lisättynä tällaisesta ruoasta ei tule suinkaan ruokavaliota. Mutta tavoitteesi on pudottaa ylipainoa! Älä unohda tätä. Laita siksi suolasirotin pois ja keitä puuro oikein!
Ei kastikkeita. Puuro ilman suolaa ja sokeria ei tietenkään ole kovin maukasta, tai pikemminkin yksinkertaisesti epätavallista. Ja haluan todella maustaa tämän tuotteen jollakin kastikkeella. Mutta tämä tekee ruokavaliostasi yksinkertaisesti hyödyttömän. Siksi harkitse ennen tällaisten "ainesosien" lisäämistä.
Sinun tulee syödä kämmenen kokoisina annoksina. Tattaripuuro vaatii myös asianmukaista kulutusta. Puuron määrä aamiaisella, lounaalla tai illallisella ei saa olla enempää kuin kämmenelle mahtuva annos. Mutta näitä "aamiaisia-lounaita-illallisia" voi olla niin monta kuin haluat, ainoa ehto on, että ruoan kulutuksen välinen aika on vähintään 30 minuuttia.
Monivitamiinit. Kuten mikä tahansa monodieetti, tämäntyyppinen laihdutus vaatii kehon tukea lisävitamiinien suhteen. Tattari sisältää monia hyödyllisiä aineita ja erilaisia ryhmiä vitamiineja, mutta tämä ei ole koko luettelo siitä, mitä kehosi tarvitsee. Siksi monivitamiinien ottaminen aikana tätä menetelmää laihtuminen on yksinkertaisesti välttämätöntä.
Super tattariruokavalio 3 päiväksi!
Tarvitseeko kehosi purkua? Etkö halua kiduttaa kehoasi pitkään uuvuttavalla paastolla ja rajoituksilla? Silloin kannattaa kiinnittää huomiota kaunis näkymä tattariruokavalio 3 päivää. Millainen hän on?
Kolmen päivän tattariruokavalio on loistava tapa purkaa, puhdistaa kehosi myrkkyistä ja tulla taas hoikemmaksi. Tämän ruokavalion minimaratonin säännöt ovat yksinkertaiset. Haudut tattaripuuroa ja syöt sitä rajattomasti. Tämän lisäksi sinun tulee juoda litra vettä päivän aikana. Tiedät jo, kuinka tattari höyrytetään dieettiä varten. Mutta usko minua, se on sen arvoista!
Tattari maidolla: ruokavalio laihtumiseen
Useimmissa dieettiruoissa käytetään tattaripuuroa, joka on valmistettu höyryttämällä. Mutta jos pidät tattari-maito-ruokavaliosta, tarvitset keitettyä, mutta ei höyrytettyä tattaria. Kuinka valmistaa tällainen ruokavaliopuuro.
Hyvin yksinkertainen:
- puhdista viljat roskista ja huuhtele se vedellä;
- kaada kaksi lasillista vettä pannulle ja lisää yksi lasi tattari;
- laita tuleen ja kiehauta;
- vähennä lämpöä ja jätä puuro 15 minuutiksi;
- valuta vesi ja kaada 1/3 kupillista vähärasvaista maitoa tattariin;
- lisää lämpöä uudelleen ja kiehauta;
- alenna lämpöä ja anna ruoan kypsyä vielä 2-3 minuuttia.
Siinä kaikki, ruokavaliopuurosi on valmis. Sen kaloripitoisuus on keskimäärin 110 kcal / 100 g Kuten näette, "tattari maidolla" on maukkaampi, mutta ei vähemmän terveellinen. Se myös vähentää täydellisesti painoa ja antaa sinun tulla nopeasti hoikkaksi ja kauniiksi.
Keitetyn tattariruokavalion ominaisuudet
Sanomattakin on selvää, että tattariruokavalio on erittäin terveellinen ja erittäin tehokas ruokavalio. Mutta sillä on vasta-aiheita. Tämäntyyppinen painonpudotus on vasta-aiheinen naisille, jotka kantavat vauvoja ja imetyksen aikana. Ja myös ihmisille, joilla on sairauksia ruoansulatuskanavaan varsinkin jos sairaus on krooninen. Muissa tapauksissa tattari on yksinkertaisesti välttämätön apulainen kauneuden ja hoikkauden saavuttamisessa!
Kaunis vartalo, hoikka, sopiva vartalo ja vastakkaisen sukupuolen huomio ovat jokaisen ihmiskunnan reilun puolen edustajan luonnollisia toiveita. On monia tapoja saavuttaa tämä, mutta yleisin on ruokavalio. Sana itsessään herättää jo epämiellyttäviä assosiaatioita - vihainen, nälkäinen nainen. Mutta laihtuaksesi tehokkaasti ja johdonmukaisesti, sinun ei todellakaan ole välttämätöntä nääntyä nälkään sanan kirjaimellisessa merkityksessä.
1900-luku antoi maailmalle monia erilaisia reseptejä ylimääräisten kilojen pudotukseen, mutta tattariruokavalio painonpudotukseen on edelleen suosituin ja kysytyin. Tattari on vähäkalorinen vilja, joka sisältää runsaasti hivenaineita ja erilaisia vitamiineja. Se sisältää proteiinia, kaliumia, fosforia, magnesiumia ja rautaa sekä B- ja P-vitamiineja. Ravintoaineiden kyllästyminen ja ruuansulatuksen suhteellinen helppous ovat ihanteellinen yhdistelmä tattarille ruokavaliossa.
Vaikuttaa herkulliselta ja rakastetulta puurolta, jota annetaan sekä lapsille että sotilaille kehon kyllästämiseksi ravintoaineilla. Lisäksi se on myös täysin luonnollinen tuote, joka sulautuu helposti mahassa. Luonnollisesti herää täysin looginen kysymys: onko mahdollista laihtua tattarilla? Tattaripuuroa, kuuluisien ruokavalioiden pääainesosana, alettiin käyttää aivan äskettäin, vain muutama vuosikymmen sitten.
Tattarien säännöllisen käytön edut keholle:
- Puhdistaa suoliston ja koko ihmiskehon erilaisista elämän aikana kertyneistä jätteistä ja myrkkyistä.
- Laadukas verisuonten seinämien vahvistaminen. Tällaisten vaarallisten sairauksien, kuten suonikohjujen ja skleroosin, ilmenemismahdollisuus on suljettu pois.
- Tattaripuuro lisää vastustuskykyä ja vastustuskykyä erilaisia viruksia ja vilustumista vastaan.
- Nostaa veren hemoglobiinin kokonaistasoa ja normalisoi sen.
Kosmetologit ja ravitsemusasiantuntijat, yksi ja kaikki, neuvovat syömään tattaria säännöllisesti. Kyllästämällä kehon hyödyllisillä aineilla se pidentää nuoruutta ja terveyttä monta vuotta. Mutta tattariruokavaliolla on myös vasta-aiheita: naisille raskauden ja imetyksen aikana sekä maha- tai pohjukaissuolihaavasta kärsiville.
Painonpudotus 14 päivässä on totta
Minkä tahansa ruokavalion optimaalinen ja turvallisin ajanjakso on enintään kaksi viikkoa. Ja laihdutus tattarilla riittää siihen lyhyt aika se on todella mahdollista. Lisäksi ylimääräiset kilot yksinkertaisesti sulavat pois silmiesi edessä. Uskomattomien tulosten saavuttaminen on helppoa vain muutamalla askeleella. yksinkertaiset säännöt.
Sinun on valmistettava puuro oikein tattariruokavalioon
Tattari tulisi keittää ehdottomasti lisäämättä mitään mausteita, kuten suolaa, sokeria, pippuria ja muita. Emme puhu ollenkaan tuoksuviin yrtteihin perustuvista maun korvikkeista ja mausteista! Voit lisätä vain muutaman tipan soijakastike valmiiseen puuroon. Mutta on parempi, jos rajoitat myös sitä. Puuron valmistusprosessi eliminoi täysin normaalin kypsennysprosessin, jossa vilja kiehuu ja kiehuu tulella.
Kaikki on erittäin yksinkertaista: illalla lasillinen pestyä, puhdasta tattaria kaadetaan kiehuvalla vedellä suhteessa 1:2 ja peitetään. Aamulla ylimääräinen vesi (jos on) valuu pois ja voit syödä.
Kuinka paljon voit syödä ja kuinka usein?
Jotta todella laihtuisi tattarilla mahdollisimman kivuttomasti ja tehokkaasti, on tärkeää noudattaa tiukkaa ruokavaliota. Et tietenkään voi syödä paljon tätä puuroa, koska se on erittäin ravitsevaa ja täyttävää. On kuitenkin välttämätöntä valvoa annoskokoa, jotta vältytään ylensyömiseltä. Tärkeää on, että kotona syödään aamupala valmiin puuron kera, ja valmiilla annoksella varustettu tarjotin on mukana joka paikassa virkistäytymään. Heti kun tunnet nälkää, sinun täytyy syödä tätä puuroa ja vain tätä.
On erityisen tärkeää noudattaa tätä sääntöä heti ruokavalion alussa - vain tattaripuuroa eikä mitään muuta.
Mihin tuotteisiin voi yhdistää?
Muutama päivä ruokavalion aloittamisen jälkeen voit lisätä ruokaan hitaasti ruokia, kuten retiisiä, persiljaa ja nauriita. Ne sopivat hyvin tämän puuron kanssa ja lisäävät vaihtelua tähän ruokavalioon.
Tärkeintä on enemmän nestettä
Tattaripuuro, joka on valmistettu lisäämättä suolaa, kuivattaa kehon voimakkaasti, mikä vaikuttaa myöhemmin kielteisesti kaikkien sen järjestelmien ja elinten toimintaan. Tämän välttämiseksi on suositeltavaa juoda vähintään puolitoista litraa nestettä päivän aikana. IN tässä tapauksessa yrttiteet ja infuusiot ovat ihanteellisia, kivennäisvettä ilman kaasuja huoneenlämmössä.
On tärkeää, että on parempi juoda juuri silloin, kun nälän tunne pahenee.
Kahvijuomien täydellinen poissulkeminen, erityisesti pikajuomat ja lisättyä sokeria sisältävät juomat. Jos se on täysin sietämätöntä, enintään yksi kupillinen luonnollista kahvia ilman sokeria on sallittu päivän aikana.
Muutamia poikkeuksia:
1. Jos päivän aikana odotetaan runsasta fyysistä rasitusta, puuron suolaaminen valmistusvaiheessa on yksinkertaisesti välttämätöntä;
2. Voit syödä lusikan puuron syömisen välissä. luonnollinen hunaja tai laimenna se lasilliseen lämmintä vettä. Tämä neuvo on erityisen tärkeä ja hyödyllinen henkistä työtä tekeville. Tattarihunaja on ihanteellinen tässä tapauksessa!
Kefiiri + tattari = ihanteellinen figuuri!
Melko suosittu resepti laihtumiseen tattarilla. Se sisältää kefirin pakollisen kulutuksen koko ruokavalion ajan. Tietysti käytetään joko 1 % tai täysin vähärasvaista kefiiriä. Miksi kefiiri? Tämä juoma sisältää useita proteiineja, kalsiumia sekä A- ja B-vitamiineja. Lisäksi se normalisoi täydellisesti mahalaukun mikroflooraa ja estää ruoanjätteen käymisen ja mätänemisen suolistossa.
On olemassa useita vaihtoehtoja tattarille kefirin kanssa laihtumiseen. Ensimmäisessä valmis puuro syödään nälän iskeessä ja pestään kefirillä taukojen aikana. Lisäksi itse kefiiriä voidaan käyttää erillisenä ruokalajina. Halusin syödä ja juoda lasin. Näin voit helposti pettää kehosi ja kestää mahdollisimman pitkään.
Pääehto on, että voit juoda enintään 1 litran kefiiriä päivän aikana. Muista jättää hieman yön yli hillitsemään näläntunnetta ennen nukkumaanmenoa.
Haluatko jotain mielenkiintoista?
Toinen menetelmä sisältää kefirin käyttämisen itse tattarin turvotukseen. Tässä tapauksessa ei ole erityisiä mittasuhteita.
On yksinkertaisesti tärkeää, että puuron kypsymiseen on riittävästi nestettä. Resepti on samanlainen kuin edellinen: kaada muroja yön yli ja jätä aamuun asti. Tulevaisuus on herkullinen, ja mikä tärkeintä täyttävä ja erittäin terveellinen, aamiainen on valmis!
Mitä dietin jälkeen?
Ruokaminimi on siis ohi. Mitä tehdä nyt ja kuinka mukauttaa kehon ravitsemus oikein tattariruokavalion päätyttyä?
Naisten usein tekemä virhe on se, että laihdutuksen jälkeen he hyökkäävät heti lempiruokiensa ja -tuotteidensa kimppuun, jotka ovat "haitallisia" heidän vartalolleen.
Luonnollisesti saadulla tuloksella ei vain ole aikaa ilmaantua täysin, sillä sillä ei yksinkertaisesti ole mahdollisuutta vaan kadota unohduksiin.
Kuinka tallentaa ja vahvistaa saadut tulokset
- Aluksi poista kokonaan mahdollisuus syödä makeisia ja tärkkelyspitoisia ruokia. Ei rasvaisia tai paistettuja ruokia, jotka venyttävät vatsaa ja kestää kauan sulattaa.
- Pakollinen ruokavalion noudattaminen - syö viimeistään 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Luonnollinen ja terveellistä ruokaa– paljon kasviksia, vihanneksia ja hedelmiä. Ruokavalion täyttäminen kevyillä ja terveellisillä elintarvikkeilla auttaa paitsi pidentämään painonpudotustuloksiasi myös turvaamaan ne tulevaisuutta varten.
Siten 14 päivän tattariruokavaliosta poistuttaessa on tärkeää ylläpitää täysin itsehillintää eikä siirtyä tavanomaisten haitallisten ruokien aktiiviseen kulutukseen. Päinvastoin, erilaisia vihanneksia, erityisesti höyrytettyjä tai paistettuja, tulee paras vaihtoehto tässä tilanteessa. Triviaali neuvo: syö pikkuhiljaa, mutta ei usein menetä merkitystään tässä tapauksessa.
Jos haluat laihtua tattarilla, sinun on noudatettava muutamia yksinkertaisia sääntöjä. Tätä menetelmää rakastavat ja käyttävät säännöllisesti monet naiset ja tytöt. Tattariruokavalion avulla pääset helposti eroon vihattujen ylimääräisten kilojen lisäksi myös selluliitista, joka niin ärsyttää naisiamme jo nuorena. Kauneus ja terveys ovat avain nuoruuteen ja hyvinvointiin! Parane kiduttamatta itseäsi ja kehoasi. Tattariruokavalio on ihanteellinen ratkaisu uuden "ohukkaan ja houkuttelevan" elämän aloittamiseen!