Pingelistes olukordades on raske rahulikuks jääda. Eriti kui inimene on väsinud ja tal pole jõudu. Oluline on mõista, et oma närve tuleb kaitsta. Negatiivsed emotsioonid kogunevad. Ja see võib kaasa tuua närvivapustus. Seetõttu on inimese ülesanne õppida mitte närveerima. Saate oma närve tõhusalt rahustada kodus, ilma rahusteid kasutamata.
Piisav uni leevendab närvipingeid
Kuidas aru saada, millal närvisüsteem vajab puhkust
Igaühel on elus olnud hetk, mil ta tahab oma pea tekiga katta ja mitte kedagi näha. Sellised aistingud on signaal: keha vajab abi. See on stressi viimane etapp. Kokku on neid kolm:
- Kaitse.
- Kohanemine.
- Kurnatus.
Esimesel etapil optimeerib närvisüsteem kõigi süsteemide ja organite tööd, adrenaliini ja hormoonide tase veres tõuseb järsult. Teises etapis jätkab keha kulumist ilma magamise või puhkuseta. Kolmandas etapis närvirakud surevad. See vähendab keha jõudlust.
Närvirakkude taastamine - peamine ülesanne, sest enamikku haigusi põhjustavad närvihäired.
- Pikaajaline stress võib põhjustada haigusi: pingepeavalu, ajukasvajaid. See põhjustab häireid kardiovaskulaarsüsteemi, kilpnäärme jne töös. Närvikurnatuse sümptomid:
- unehäired;
- närvilisus;
- isutus;
- apaatia;
- letargia;
krooniliste haiguste ägenemine.
Kuidas suurendada stressikindlust
- Närvide rahustamiseks peate looma igapäevase rutiini:
- tervislik uni;
- õige toitumine;
joomise režiim. Kiire elutempo sunnib inimesi keelduma täisväärtuslikust hommiku- või lõunasöögist. See toob kaasa vitamiinipuuduse. Keha vajab vitamiine rakkude optimaalseks arenguks ja taastumiseks. B-vitamiinid vastutavad neuronite regenereerimise eest. suured kogused
neid leidub küüslaugus, toores kartulis, pähklites ja piimatoodetes. Multivitamiinid A ja E osalevad küünte, naha ja juuste moodustumisel. D-vitamiini puudus on probleem nii lastele kui ka täiskasvanutele. See osaleb luukoe arengus. Selle puudusega areneb sündroom krooniline väsimus
. Seda vitamiini toodetakse nahas ultraviolettkiirte mõjul. Seetõttu peate päikese käes rohkem kõndima. ehitusmaterjal keha on valk. See osaleb ainevahetusprotsessides ja soodustab energia vabanemist. Eriti oluline on inimestel tarbida valgurikkaid toite külmetuse või allergia ägenemise ajal. Valk osaleb närvisüsteemi rakkude ehituses. Seda leidub piisavas koguses tatras, kaerahelves, valges lihas ja kalas.
Unepuudus kutsub esile närvirakkude hävimise. Unegraafik aitab teie närve rahustada. Unepuuduse korral väheneb inimese jõudlus järsult ja isu kaob. Rasketel juhtudel saavad hallutsinatsioonid alguse stressist ja unepuudusest.
Joo rohkem vett
Inimene koosneb 80% ulatuses veest. Vedelikupuuduse korral halveneb neerude ja neerupealiste töö. Keskmise kehakaaluga inimene peaks jooma 2 liitrit vett päevas.
Vältida tuleks kange tee, kohvi ja magusate gaseeritud jookide joomist. Kofeiini tarbides eemaldatakse kehast kiiresti vedelik. See soodustab kaltsiumi leostumist.
Kofeiin tekitab püsivat sõltuvust. Iga kord kulub selle stimuleerimiseks aina rohkem ja rohkem.
Parim on juua puhast vett
Ravimid
Ravimid aitavad rahuneda. Nad leevendavad sümptomeid, kuid ei kõrvalda põhjust. Ravi katkestamisel võib inimene mis tahes põhjusel uuesti ehmatama hakata. Paljud ravimid tekitavad sõltuvust. Parem on võtta taimseid ravimeid. Neil on kerge rahustav toime ja need praktiliselt ei põhjusta uimasust.
Närvivapustuste korral on ette nähtud rahustid ja antidepressandid, kuid pärast nende võtmist võib tekkida võõrutussündroom. Seetõttu peate õppima, kuidas närve ilma pillideta rahustada.
Traditsioonilised meetodid
Traditsiooniline meditsiin aitab närve kiiresti rahustada. Neid kasutatakse laialdaselt paljude haiguste ravis. Inimesed on ürtide jõudu kasutanud iidsetest aegadest peale. Teadlased on tõestanud, et ravimtaimed sisaldavad vitamiine ja mineraalaineid, mida inimene tavatoidust kätte ei saa.
Keedused ja tinktuurid:
- saialill, kummel, viirpuu;
- piparmünt, sidrunmeliss;
- pärn, elecampane, naistepuna.
Võite võtta rahustavaid vanne koos ravimtaimede infusioonidega. See tõhus viis rahustage närve ilma ravimiteta. Suplusvette võid lisada meresoola ja aromaatseid õlisid. Rahustavad vannid soodustavad lihaste kiiret lõdvestamist. Pikaajalise stressi korral on soovitatav läbida vannikuur. Paus peab olema vähemalt üks päev.
Meetodid lõõgastumiseks ja stressi leevendamiseks
Iga inimene peaks teadma, mida ta saab teha, et rahuneda ja mitte tööl ega kodus närvitseda. Keegi pole stressi eest kaitstud. Tekivad olukorrad, mis võivad kedagi häirida. On tõestatud, et kõige võimsam vahend on enesehüpnoos. Enesekontrolli treening võimaldab anda ajule õigel ajal käskluse rahuneda. Kõik ei saa seda esimest korda teha, kuid lihtsad rahustavad harjutused aitavad teil kiiresti enda üle kontrolli saada.
Meetod koos meditatsiooniga
Meditatsioon on suurepärane teie närvide rahustamiseks. See on ainus meetod, mis võimaldab teil oma mõtteid rahustada ja depressioonist iseseisvalt välja tulla. Kõigepealt uurige kõiki tavasid ja seejärel valige endale sobiv. Need on jagatud kolme tüüpi:
- Visualiseerimine – sobib inimestele, kes tajuvad infot visuaalselt.
- Hingamisharjutused on kasulikud arenenud sensoorsete oskustega inimestele.
- Juhendatud praktikad sobivad inimestele, kes tajuvad teavet kõrva järgi.
Visualiseerimine põhineb kujutamisel teatud pilt, mis aitab rahulikuks jääda või enda üle kiiresti kontrolli saavutada konfliktne olukord. Esiteks harjutage kodus. Proovige lõõgastuda ja rahuneda – kujutage ette meresurfi häält. Sinine meri, valge liiv. Lained jahutavad mõnusalt keha, pesevad meelt ja võtavad kõik mured ära.
Kui teil on vaja konfliktis rahulikuks jääda, proovige oma vastast ette kujutada sumiseva kärbsena. Kujutage ette, et olete klaasi taga, mille vastu see kärbes peksab. Ta sumiseb ja vihastab, et ei saa sind kätte.
Hingamistehnikate abil saate rahuneda. Tehke hingamisruut: hingake 5 loendit sisse, hoidke 5 sekundit, seejärel hingake välja 5 loendust. Tehke harjutust 2 minutit.
Lühikesed juhtimistavad on konkreetse tekstiga helisalvestised. See võib olla mis tahes sisuga. Tehnikat ei kasutata ainult enda rahustamiseks. See võib kosutada ja sundida sind oma eesmärki saavutama. Saate kirjutada teksti ja paluda seda kettale lugeda. Las teeb seda meeldiva häälega inimene.
Vesi rahustav
Vesi aitab parandada teie seisundit stressi ajal. Kus iganes sa oled, proovi üksi olla, ava veekraan, vaata seda. Asetage oma peopesad oja alla ja keskenduge aistingutele. Seejärel masseerige märgade sõrmedega krae piirkonda ja oimukohti.
Kujutage ette, et teie hirmud ja kogemused voolavad koos veega minema. See on suurepärane viis muretsemise lõpetamiseks avalik esinemine ja leevendada pingeid pärast konflikti.
"Keerake lahti" probleemid
Võtke riidetükk või rätik ja keerake seda nii, nagu tahaksite eseme pärast pesemist välja väänata. Kõik lihased peaksid olema pinges. Kui teete harjutust üksi, saate keskenduda oma kehale.
Kõige tugevama pinge hetkel visake rätik põrandale, lõdvestage järsult kogu keha ja käsi. Pärast seda treeningut tunnete end kohe paremini.
Suitsetamine rahustab sind: tõde või enesehüpnoos
Küsimusele, mis närve rahustab, vastavad paljud: sigaretid rahustavad neid. See õige tee rahustavad närvid suitsetajatele. Inimesed, kes regulaarselt ei suitseta, pöörduvad närvivapustuste ajal sageli sigarettide poole. Kas sigaretid rahustavad närve või mitte?
Suitsetamise protsess meenutab hingamisharjutusi. Mõõdetud sisse- ja väljahingamised aitavad närvisüsteemi rahustada. Võime järeldada, et rahunemiseks pole vaja suitsetada.
Suitsetamine imiteerib võimlemisprotsessi
Mida saate rahustamiseks veel teha?
Närve saab rahustada ilma ravimeid kasutamata:
- Hakake enda kallal töötama. Lõpetage närvitsemine ja millegi pärast muretsemine. Õppige maailma erinevalt tajuma.
- Püüdke vältida stressirohke olukordi ja inimesi, kes võivad neid provotseerida.
- Õppige pisiasjadest rõõmu tundma ja ärge mõtisklege ebaõnnestumiste pärast.
- Leidke oma hinge jaoks midagi sellist, mis teid halbadest mõtetest kõrvale juhiks.
- Stressist vabanemine on sport. Treeningu käigus toodetakse endorfiini – ainet, mis aitab taastada närvirakke.
Neid on erinevatel viisidel kaitsta end stressi eest ja vähendada selle mõju kehale. Valige endale sobiv.
Kui emotsioonid saavad laes ja pead end kokku võtma, aitavad need näpunäited. Kasutage seda, mis teile kõige rohkem meeldib. Või kõik korraga.
1. Loetle ilusaid asju
Kas sa hakkad plahvatama? Kas sa nutad või puhked õiglasesse vihasse? Haara pliiats ja paber ning pane kirja viis ilusat asja, mida oled viimasel ajal märganud. Võib-olla nägite oma maja lähedal valget koera. Või tähtliiliad. Või päikeseline jänku. Meil on vabadus valida, millest mõelda – heast või halvast. See tegevus hajutab teie tähelepanu ja hoiab ära emotsionaalse puhangu.
2. Istu paigal
Mittetegevuses peitub eriline jõud. Budistlik munk Thich Nhat Hanh soovitab harjutada mittetegutsemist. Istuge täielikus vaikuses, tehes mitte midagi (või isegi mõeldes), ilma eesmärgita. Ärritus ja ärevus kaovad nagu käsitsi.
3. Muutu veidraks
Töötage oma aju ebatavalise tegevusega. Ennustage uusi treeningutrende (nt male hüäänidega või ujumine läbi kanalisatsioonitorude) või looge või joonistage muusikat.
4. Naerata
Isegi kui sulle tundub, et see on praegu täiesti kohatu. Emotsioonid, näolihased ja aju on omavahel seotud. Sirutades oma huuled naeratuseks, ehkki ebaloomulikuks, annate ajule signaali: "Ma olen õnnelik!" Ja tal ei jää muud üle, kui kohaneda.
5. Ole enda üle uhke
Proovige selgelt ette kujutada, et teil läks oma emotsioonidega toimetulekul hästi ja kui uhke te homme (ja tõenäoliselt paari tunni pärast) enda üle olete.
6. Jälgige tähelepanelikult
15. Kaasake stressivastane rituaal
Ainus piirang on see, et peate selleks "toiminguks" valmistuma. Brett Blumenthal soovitab luua igapäevaseid stressivastaseid rituaale. Need annavad võimaluse rahuneda ja õnnetunnet suurendada. Tehke oma isiklik rituaal: võite võtta kontrastduši, süüdata aromaatse küünla (isegi tööl - selles pole midagi halba), lugeda paar lehekülge raamatut, juua tassi kummeliteed.
Meist saab see, mida me pidevalt teeme. Seetõttu on nii oluline toime tulla stressi, ärevuse ja emotsionaalse ülekoormusega. Kui me laseme neil iga kord võimust võtta, siis mis meist saab?
P.S. Kas teile meeldis? Liituge meie uue laheda uudiskirjaga. Kord kahe nädala jooksul saadame 10 kõige huvitavamat ja kasulikke materjale blogist MÜÜT.
Neid on rasked olukorrad, kui tekib vajadus end rahustada, siis uurime, kuidas seda kõige paremini teha.
Mis on kunstiteraapia ja milleks seda kasutatakse? Uurige selle kohta meie omalt.
Ma ei suuda maha rahuneda: mida ma peaksin tegema?
sa oled tugevas stressirohke olukord , tunnete end närviliselt, närviliselt ja teil on raske paigal istuda.
Võimalik, et piirkonnas päikesepõimik Ilmusid ebameeldivad aistingud ja pulss tõusis.
Need kõik on märgid, et olete selles närvipinge seisund.
Kui olete väga mures, proovige mitte kerida läbi oma mõtteid negatiivse süžee ja olukorra arengu halva stsenaariumi kohta.
Muretsete, hakkate mõtlema halbadele asjadele ja lõpuks stress ja ärevus suurenevad veelgi.
Seetõttu peaksid need kõigepealt olema need, mis tekitavad negatiivseid emotsioone.
Kuidas õppida ennast rahustama?
Et õppida, kuidas end kiiresti maha rahustada, peaksite omandada enesekontrolli oskused. Kui teil on tugev närvisüsteem, suudate suurepäraselt säilitada rahu kõige raskemates olukordades. erinevaid olukordi, siis on kergem maha rahuneda.
Megalinnade elanikud puutuvad aga iga päev kokku suure hulga stressiteguritega. Lõpuks närvisüsteem muutub järjest ebastabiilsemaks, ja iga korraga muutub rahunemine aina raskemaks.
Närvisüsteemiga toimetuleku meetodid:
Meetodid ilma ravimiteta
Kui oleme närvis, proovime kasutada rahusteid. Probleem on selles, et neil võib olla vastupidine mõju.
Enne kontorisse sisenemist hingake paar korda sügavalt ja aeglaselt. Ärge võtke liiga tugevaid rahusteid, vastasel juhul on oht näida pärsitud ja vaimne tegevus aeglustub.
Seadke endale kindlaks, et isegi kui teid sellele tööle ei võeta, pole see veel lõpp, on palju muid võimalusi. Kujutage ette, et see on mäng, kus proovite kätt.
Kuidas magama jääda?
Kuidas rahuneda enne magamaminekut?
Elanike jaoks suuremad linnad Unetuse probleem on enam kui asjakohane. Igaüks on vähemalt korra kogenud võimetust uinuda.
Kuidas sundida end magama? On mitmeid reegleid ja soovitusi:
- ärge vaadake enne magamaminekut telerit, hirmutavaid ja dramaatilisi filme, mis on täis emotsioone;
- minimeerige suhtlust sotsiaalvõrgustikes, kui need tekitavad teile stressi ja ärritust;
- juua sooja piima meega, kui nendel toodetel pole vastunäidustusi;
- Ärge sööge liiga palju enne magamaminekut. Kui teil on isu, on parem juua klaas keefirit;
- kapten meditatsiooni;
- jalutuskäik enne magamaminekut aitab uinuda;
- pea kinni igapäevasest rutiinist, harjuta end magama minema ja tõusma samal ajal;
- tugev ületöötamine aitab kaasa halb uni, kohandage oma ajakava ja töökoormust.
Kui unetus põhjustab pidevat ebamugavust, konsulteerida arstiga.
Ärge muretsege enne sünnitust
- loodusnähtus.
Peaaegu iga naine läbib lapsesaamise protsessi. Nüüd tehnoloogiad on sisse lülitatud kõrgel tasemel , jälgivad arstid kõiki muutusi ema seisundis, seega on riskid minimaalsed.
Sünnitus - loomulik protsess. Kui teil on muresid, pidage nõu oma arstiga. Psühholoogid töötavad sünnitusmajades, nende juurde saab konsultatsioonile aja kokku leppida. Ärge vaadake sünnitusvideoid, kui see tekitab teile stressi või negatiivseid tundeid.
Head tulemused võimaldab käia rasedate eritundides, kus konsultant räägib, kuidas sünnitus kulgeb, õpetab õigesti hingama ning selle ajal ja pärast seda käituma.
Enne lennukiga lendamist
Esmapilgul tundub, et taevasse minek on väga hirmutav. Kui aga statistikale tähelepanu pöörate, näete seda Lennuk on üks ohutumaid transpordiliike.
Regulaarselt kiirteed katastroofe juhtub iga päev, kuid lennukid lendavad edukalt sihtkohta. Oleme hirmul, sest lennuõnnetused on meedias avalikud ja need on tavaliselt suured.
Oleme autoõnnetustega harjunud ja peame seda loomulikuks kaaslaseks. kaasaegne elu. Ärge vaadake aknast välja kui see tekitab sinus ebamugavust. Lülitage sisse meeldiv ja lõõgastav muusika, pidage meeles hingamispraktikaid.
Enne operatsiooni
Arstid ja psühholoogid on juba ammu märganud, et operatsioon on edukas Seda mõjutab suuresti patsiendi tuju.
Lõpetage ülemõtlemine ja halbade asjade mõtlemine. Kui teil on muresid, arutage neid oma arstiga.
Ärge rääkige operatsioonist inimestega, kellel puuduvad vastavad teadmised.
Enne suurt päeva proovige vältida täiendavat stressi, ärge vaadake dramaatilisi filme, ärge kuulake inimesi, kes võivad teid negatiivselt tunda. Ütle endale, et kõik läheb suurepäraselt.
Pärast tüli
Kuidas rahuneda pärast tüli oma mehega? Peresisesed suhted muutuvad sageli stressi ja suurenenud närvilisuse põhjuseks. Tüli kallimaga häirib teid pikka aega. Mida teha:
- Proovige showdowni ajal mitte isiklikuks muutuda, isegi kui teie partner seda teha püüab;
- säilitada rahu;
- lõpeta konflikt kõigepealt;
- pahameel – ei parim viis rahusta end maha, püüa seda tunnet endas mitte arendada;
- igal inimesel on õigus enda arvamus, Sellepärast parim variant— kompromissi otsimine;
- mõelge, mis on teie jaoks olulisem - vaidluse teema või suhete säilitamine perekonnaga;
- juua klaas vett või piparmünditeed;
- Vann aromaatsete õlide või meresoolaga aitab teil lõõgastuda ja leevendada stressi.
Kui see jätkub, minge välja ja hingake. värske õhk, jalutage mööda maja – füüsiline aktiivsus aitab vähendada stressi ja rahustab teid.
Hädade korral tööl
Kui teil on tööl probleeme, mõelge sellele alati võid leida teise töö. Hoidke kinni positsioonist, mis on põhjus pidev stress, pole seda väärt.
Töö on osa meie elust, kuid ta pole nii tähtis tema pärast palju muretsema.
Kuidas kustutada endas viha, kui kõik sind vihastab?
Kui kõik vihastab ja ärritab, me peame välja selgitama, miks see juhtub. Tihti on põhjuseks kilpnäärme probleem – sellisel juhul soovitab arst sobivat ravi.
Kui teid jälgitakse, minge psühholoogi juurde, ta viib läbi esmase konsultatsiooni ja annab soovitusi.
Ärritatud närvisüsteem ei juhtu ilma põhjuseta. Sageli meie Halb tuju viitab kehasisestele probleemidele, seega oleks hea mõte terapeudi juurde minna ja täielik läbivaatus.
Pöörake tähelepanu järgmistele näpunäidetele:
- Õppige maailma rahulikumalt tajuma. Mis sind ärritab? Lärmavad naabrid, rahvamass transpordis, rumalad inimesed? Paljud pisiasjad ei ole meie tähelepanu väärt, proovige neid lihtsalt ignoreerida. Rahvahulk ühistranspordis on tüütu – jaluta, osta auto või telli takso. Kui teile ei meeldi piirkond, kus te elate, on see suurepärane põhjus kolida. Kui teie töö on tüütu – ja mis teid selle juures hoiab – leidke teine, on selle raske põhjus lihtsalt ettekääne.
- Leia endale hobi mis pakub teile rõõmu.
- Sportida, liigu rohkem, aktiivsus võimaldab negatiivsetest emotsioonidest vabaneda.
- Mitmekesistada oma elu, ära piirdu kodu ja tööga – kohtu sõpradega, mine kinno, mine nädalavahetuseks teise linna – sinu keha ja psüühika vajavad raputust ja maastikuvahetust.
Suur osa meie närvilisuse põhjustest on närvisüsteemi tasakaalustamatus. Muuda oma elustiili, suhtu lihtsamalt olukordadesse ja ümbritsevatesse inimestesse ning siis on muretsemiseks palju vähem põhjust.
Kuidas rahuneda? Meetodid:
Mida teete stressirohkes olukorras? Tõenäoliselt ei võta sa end kokku, vaid oled närviline, stressides ennast ja ümbritsevaid veelgi rohkem. Muidugi on see põhimõtteliselt vale ja hävitav. Kuidas aga rahuneda ja lõpetada närvitsemine, kui kõik on sind juba vihastanud või tasakaalust välja viinud? On mitmeid tõhusaid viise.
Vesi
Mõistuse tulekuks piisab vahel ka vee joomisest. See käivitab keha ja võimaldab teil lihtsalt mõistusele tulla. Muide, hüsteerika tekib sageli märkamatu vedelikupuuduse tõttu. Kuidas see omavahel seotud on, kuluks kaua aega. Vett on lihtsam juua. Muide, sageli soovitatakse juua sooja vett, kus klaasi kohta on supilusikatäis suhkrut.
Sa ei pea seda jooma, vaid lihtsalt mine nõusid pesema. See on üldiselt tasuta stressivastase teraapia seanss: vesi pulbitseb, sa töötad kätega. Samuti sobib dušš või vann.
Õhk
Jah, sa saad lihtsalt hingata. Kuid mitte ainult üks kord, vaid mitu korda järjest. Sügav. Ja hingake aeglaselt välja.
Liiguta
See on ka tuntud meetod, mis võimaldab kiiresti rahuneda ja tegutsema hakata. Kuid füüsiline vabastamine peaks olema kiire. Selleks sobib:
- Seks;
- Tants;
- Töö aias;
- Kõndima;
- Ujuda;
- Puhastamine;
- Pesu või pühkimine. Võite kasutada ka nõusid, nagu eespool mainitud.
Naer
Kui midagi on raskesti tajutav, tuleb seda naeruvääristada, vulgariseerida ja selle väärtust huumori abil vähendada. Pidage meeles raamatuid Harry Potteri ja naeruväärsuse loitsu kohta, aga ka hirmutava pildi asendamist naljakaga. Naer eemaldab igasuguse stressi.
Näe lemmik välja komöödiasari või nalju lugeda.
pisarad
Samuti lõõgastavad ja lisaks eemaldavad nad kehast kõik toksiinid, mis tekivad stressihormoonide töö tõttu. Kui te ei saa olukorra pärast nutta, pidage meeles midagi kurba.
Kontrollige
Kuni kümneni. Sisse- ja väljahingamine. See on peaaegu meditatiivne praktika.
Mõelge, kuidas asjad saaksid hullemaks minna
Teine võimalus hoiakute muutmiseks on positiivne ümberkujundamine ehk olukorra miinuste muutmine eelisteks. Need meetodid sobivad väga arenenud inimestele.
Verbaliseerimine
Stressi ajal on täiesti võimalik kirjutada kõigest, mis teile muret valmistab, või lihtsalt rääkida, valides kõige rohkem sobivad sõnad ja rääkides neid selgelt. Kuid parem on kirjutada kiri, eelistatavalt pikk, ja mitte kuhugi saata.
Lihtsalt eemalduge tüütust olukorrast
Kui olete peol, teie pere või isegi kolleegide poolt vihaseks ajanud, on kõige parem lihtsalt püsti tõusta ja võimalikult kiiresti lahkuda. Samal ajal jalutage ja see on liikumine.
Te ei tohiks viibida keskkonnas, mis teid ärritab.
Internetis on seda palju lihtsam teha: lihtsalt kustutage kirjavahetus või jätke grupp ühendust. Kuid teil on õigus seda teha elavas suhtluses, isegi kui nad vaatavad teid viltu: teil on sama psüühika.
Muide, ärritavat olukorda nimetatakse ka emotsionaalseks tsooniks.
Tehke kõige põnevam asi
Igaühel on omad huvid, kuid kõige tähtsam on see, et sa ise oled selle äri vastu kirglik. Las see olla loll arvutimäng, venitustund, mütsi kudumine, detektiiviloo lugemine... Peaasi, et sukeldud meeldivasse tegevusse.
Lihtsalt segage midagi väiksemat
Kui olete koosolekul ülemuse peale nii vihane, et hakkate plahvatama, imetlege kolleegi maniküüri või lilli aknalaual. Samal ajal pidage meeles, et te ei kastnud oma...
Klopi kõik potid läbi
Sõna otseses mõttes. Hoidke kodus alati peaaegu käepärast (näiteks ülemistel riiulitel) vanu, mittevajalikke ja pragunenud nõusid, mida ei tahaks ära visata. Ei ole vaja ära visata, lihtsalt keemise hetkel võtame ja lööme anuma põrandale. Peaasi, et ta on vana ja et sul poleks temast kahju.
Stress on muutunud meie elu üheks komponendiks. Kardame ülemust, oleme naabrite peale vihased ja vaidleme müüjatega. Pidev närvipinge on masendav. Inimene näeb ainult halle värve ja tal tekivad terviseprobleemid. Kuidas rahuneda ja mitte olla närvis, küsite? Allpool annan nimekirja lihtsaid viise võidelda stressiga.
Kuidas enne tähtsat sündmust rahulikuks jääda?
Niisiis, nädala pärast peaks teie elus juhtuma oluline sündmus. See võib olla intervjuu või teie töö esitlus. See, kuidas te toimite, määrab teie edasine karjäär. Mida teha, kui kõik kukub käest, te ei saa öösel magada ja olete pidevalt mures? Vastus on lihtne: tõenäoliselt ei võta te seda positsiooni, millest unistate.
Kui soovite endiselt edu saavutada, lõpetage kartmine. Peate mõistma, et saate ise oma unistuse hävitada. Ära ole dramaatiline. Tehke hingamisharjutusi. Treeningu ajal peaksid mõtted olema ainult hingamisel. Sisse hingata läbi nina, välja hingata läbi suu.
Jalutage enne magamaminekut. Kõndimise ajal proovi ka mitte mõelda eelseisvale kohtumisele. Lülitage oma lemmikmuusika sisse ja nautige.
Öine uni peaks olema vähemalt 7 tundi. Ärge sööge öösel.
Keha suurepärases vormis hoidmiseks võite võtta multivitamiinide komplekse. Need aitavad tugevdada teie immuunsust ja tugevdada närvisüsteem.
Kuidas käituda tähtsa sündmuse ajal?
Niisiis, kauaoodatud tund on käes. Teie tulevik otsustatakse peagi. Peate meeles pidama, et muretsemine pole vajalik. Alustage oma hommikut kontrastduši, treeningu ja maitsva hommikusöögiga. Kõik need protseduurid tõstavad teie tuju ja loovad positiivse meeleolu.
Seadke õhtul mitu äratust, et mitte üle magada. Lahkuge majast varakult: parem on oodata algust, kui sellele hiljaks jääda.
Kontorisse sisenedes tunne end enesekindlalt. Inimesed teie ümber märkavad seda ja kohtlevad teid täiesti erinevalt. Selg peaks olema sirge, hääl hästi produtseeritud. Jälgige oma žeste, näoilmeid ja intonatsiooni. Ärge vehkige liiga palju kätega, ärge naerge põhjuseta ega tõstke häält. Räägi rahulikult ja ole rahulik.
Võtke kindlasti vett kaasa. Teil võib seda esinemise ajal vaja minna. Peatage oma esinemine mõneks sekundiks ja võtke lonks vett. See aitab teie närvisüsteemi rahustada ja värskendada.
Ärge kiirustage küsimusele kiiresti vastama. Kerige seda uuesti oma peas ja andke siis täpne ja selge vastus.
Rohkem kui pooled meie hirmudest pärinevad eikusagilt. See tähendab, et me mõtlesime need ise välja, uskusime neisse ja hakkasime kartma. Statistika järgi on naistel selliseid hirme rohkem. Nad mõtlevad enda jaoks välja erinevaid muinasjutte ja usuvad neisse meelsasti. Võtke elu lihtsamalt ja pidage meeles, et kõik sõltub ainult meist endist!
Inga, Peterburi
Psühholoogi kommentaar:
Psühholoogi maailmavaade on tavainimese omast üsna erinev. Psühholooge õpetatakse mitte ainult sisu kuulma, vaid ka teadvustamatut protsessi tunnetama.
See on väga kasulik oskus, aitab tajuda maailma palju laiemalt ja mitte hätta jääda. Nüüd proovin näidetega selgitada.
Näide nr 1.
Kui mees kutsub tüdruku kinno, siis 90% juhtudest pole see kõik, mis tal meeles on. Ja kui me ausalt väljendaksime nähtamatut alateadlikku protsessi, kõlaks see fraas umbes nii:
– Kas lähme kinno ja siis seksime?
(Ülemine fraas on see, mida sõnadega öeldakse, ja rea all olev fraas on alltekst, tõeline tähendus see fraas)
Kas lähme kinno?
———————————————————————————
sa meeldid mulle! Kas lähme kinno ja siis seksime?
On halb, kui tüdrukut pole koolitatud seda protsessi tajuma, sest kui ta läheb kinno, siis tõenäoliselt läheb paar lahku, olles rahulolematud üksteise ja veedetud õhtuga. 90% tüdrukutest saavad suurepäraselt aru, et kui nad on nõus “kinno minema”, ei nõustu nad mitte ainult filmi vaatama, vaid annavad lootust. edasine areng suhted.
Ja nad ei lähe kinno kellegagi, kellega nad ei kavatse suhtlust süvendada. Või näevad nad ette, et see on "ainult film".
Lähme!
———————————————————————————
Sa meeldid mulle ka. Kõigepealt lähme kinno ja siis vaatame.
Näide nr 2.
Kui gopnik tänaval ütleb: "Kuule, poiss, tule siia, me peame rääkima," ei pea ta rääkima, vaid võtma lapse raha. Kui mees tõesti usub, et tema nimi on lihtsalt "rääkimiseks", ei ole ta elu tegelikkuseks ette valmistunud ja pole rahul sellega, mis edasi saab. Hea ja õige on õpetada poistele, et "rääkimine" tähendab mõnes olukorras hoopis midagi muud.
Ma tahan sinuga rääkida
———————————————————————————
Ma tahan su raha võtta
Ma tõin kõige rohkem lihtsaid näiteid. Täiskasvanule on need ilmselged, kuid teismelisele mitte. Vanemaks saades saame kogemusi ja protsessid, mida me nooruses ära ei tundnud, tunduvad meile täiskasvanueas enesestmõistetavad. Ja siis ütleme endale: kui palju ma varem aru ei saanud!
Meie elu on läbi imbunud protsessidest, mida me välja ei ütle. Psühholoogid ütlevad, et me edastame 7% teabest sõnadega ja ülejäänu on see, et me ei ütle seda välja. Vaatame seda artiklit psühholoogi vaatevinklist ja vaatame, millised uued arusaamad ilmnevad.
Selles artiklis tajutakse hirmu- ja ärritustunnet kui midagi kahjulikku ja häirivat. Pole kahtlust, et need tunded on väga ebameeldivad ja isegi valusad. Kuid minu sügav veendumus on, et nende valu tuleneb sellest, et me ei tea, kuidas nendega toime tulla. Me lihtsalt ei tea, kuidas oma hirmu ja ärrituvusega toime tulla.
Psühholoogid ei taju tundeid vaenlastena: me usume, et iga tunne on vajalik ja vajalik, kuna sellel on kasulik eesmärk. Kasulik - meile.
Hirm ja ärevus
Hirmu ja ärevuse kasulik eesmärk on hoiatada ohu eest. Hirm on vajalik selleks, et me ohu ära tunneksime ja tegutseksime. Ta on meiega, kuni oht möödub või kuni me õpime selle ohu ärahoidmiseks meetmeid võtma.
Hirm lükkab meid edasi, sunnib pigem reageerima kui käed rüpes istuma. Ja selles mõttes on see väga kasulik. Meie ülesanne on sellega nõu pidada, mitte sellest lahti saada.
Teine asi on see, et hirm ei tohiks meid halvata, see ei tohiks meid kontrollida, nagu näites:
Nädala pärast peaks teie elus juhtuma oluline sündmus. See võib olla intervjuu või teie töö esitlus. Teie edasine karjäär sõltub teie tööst. Mida teha, kui kõik kukub käest, te ei saa öösel magada ja olete pidevalt mures? Vastus on lihtne – tõenäoliselt ei võta sa seda positsiooni, millest unistad. Kui soovite endiselt edu saavutada, lõpetage kartmine. Peate mõistma, et saate ise oma unistuse hävitada.
Selles olukorras on soovitada kellelgi kartmine lõpetada, kui soovitada hiirel siiliks hakata, et rebane teda ära ei sööks. Kahjuks selline nõuanne ei tööta, sest see on jõustamatu. Me ei saa lõpetada sellist tunnet. Selliseid soovitusi mängiti suurepäraselt populaarses videos “Stoit!” ("Lõpeta!"):
Kordan, hirm on inimesega kaasas, kuni ta mõistab, mis oht on, ja tegutseb.
Kui võtta see näide, siis kuidas saab tegutseda? Kõigepealt peate mõistma, et osa ärevusest (terve osa = ratsionaalne hirm) on põhjustatud tähtis sündmus nädala pärast ja enamus(irratsionaalne hirm = neurootiline hirm) – mõne tagajärg sisemine protsess ja see ei kehti praeguse aja kohta.
Näiteks on see inimene lapsepõlvest saati kartnud oma emale pettumust valmistada või teda karistati koolis ebaõnnestumise eest. See tähendab, et 99% hirmust enne intervjuud on seotud lapsepõlvega, nähtamatu protsessiga sees, mitte aga intervjuuga. Lapsepõlv on möödas, kuid hirm jääb alles ja mõjutab inertsist inimese elu:
Ma kardan intervjuud
———————————————————————————
Ma kardan oma emale pettumust valmistada
Ja selline inimene ei suuda "kartmist lõpetada", hoolimata sellest, kui palju ta on veendunud. Ta saab kõigest aru, aga ei saa, sest hirm ema (isa, õpetaja) ees on endiselt peas. Kui inimesed saaksid seda teha, ütleks psühholoog konsulteerides:
- Lõpeta! Lõpetage kohe kartmine! Kas sa ei saa aru, et sellest intervjuust sõltub sinu karjäär!? Valmistuge kohe ja magage veidi!
Jumal tänatud, et psühholoogid nii ei tööta.))
Psühholoogias on mitusada valdkonda. Ja neil on hirmudega töötamiseks erinevad viisid. Kuid enamikul neist on üks ühine joon: nad töötavad mitte ainult sisu, aga ka koos teadvuseta protsess.
Üks võimalus on, et psühholoog aitab kliendil seda protsessi teadvustada ja tegutseda – seal, teadvuseta. Siis lahustuvad pooled hirmudest, mis kliendil elus on, iseenesest.
Ärritus ja viha
Ärritus ja viha annavad meile märku takistustest. Ja nad on meiega, kuni takistus on ületatud, kuni see ei lase meil eesmärke saavutada.
Võtkem see nõuanne:
Kirjutage kiri. Kui palju probleeme kuhjus, olid närvid sees. Võtke pliiats ja paberitükk. Kirjutage üles kõik, mis teile ei meeldi ja mis teid ebamugavalt tunneb. Pärast seda saab kirja väikesteks tükkideks rebida või lihtsalt põletada. Leeki vaadates uskuge, et kõik probleemid põlevad ära, nagu see paberileht.
Kui olete seda kunagi proovinud kasutada, teate, et see ei lahenda probleeme. Ainult inimene ise lendab minema - me oleme hajameelsed ja suudame mõnda aega probleemidest lahti ühendada. Ja kui me tagasi tuleme, kuhjuvad kõik probleemid uuesti. See tähendab, et ärritus ilmneb uuesti.
Psühholoog märkab mitte ainult väljaöeldud probleemi - ärritust, vaid ka teadvuseta protsessi (mida on lihtne ära tunda) - "Ma ei saa hakkama."
Mind ajab närvi, et probleemid on kogunenud
———————————————————————————
Mul kuhjuvad probleemid ja ei tea, kuidas neid õigel ajal lahendada
Psühholoogi jaoks ei seisne probleemi olemus ärrituse eemaldamises, vaid mõistmises, mida klient teeb probleemide kuhjumiseks? Psühholoog tajub ärritust signaalina, sümptomina ja põhjus peitub veidi sügavamal. Psühholoog tajub kliendi palvet “ärrituse eemaldamiseks” samamoodi nagu hambaarst – patsiendi palvet hambavalu leevendada.
Hambaarst muidugi leevendab valu, kuid mitte läbi valuvaigistite, vaid eemaldades patoloogilise protsessi. Samamoodi aitab ärrituvuse vastu mõistagi psühholoog, aga mitte sellega, et viha ja probleemid küünlaleegis läbi põlevad, vaid aidates eemaldada ärrituvuse põhjust.
- Teeme plaani teie probleemide lahendamiseks ja vaatame, kui kiiresti saate need lahendada.
- Vaatame, milline probleem on kõige tüütum ja kuidas seda võimalikult kiiresti lahendada.
- Mõelgem välja, kuidas probleeme kuhjute ja mis takistab teil neid õigel ajal lahendada.
Uurige, kuidas teid tehakse!
Nii nagu jutus hambaarstiga ei saa patsient ise oma hammast täita, nii ka psühholoogiga jutus ei suuda klient enamasti ise ärrituse põhjuseid välja mõelda. Tõepoolest, me teame rohkem sellest, kuidas hammast täita, kui sellest, kust tunded tulevad.
Keskmine inimene kulutab arvuti kasutamise õppimisele rohkem aega kui oma pea kasutamise õppimisele. Seetõttu on ettekujutused psüühika tööst meie ühiskonnas väga naiivsed. See tähendab, et otsused probleemide lahendamise kohta on samuti väga naiivsed.
Psühholoogiline maailmavaade on põnev ja väga kasulik asi. Selline lähenemine võimaldab näha probleemi sügavamalt – tervikuna. Ärge laske end eksitada jäämäe tipu suurusest, vaid tunnetage, mis tegelikult toimub. Siis muutuvad meie otsused sügavaks ja targaks, isegi kui need puudutavad selliseid lihtsaid asju nagu hirmud ja ärrituvus.
Aleksander Musikhin, konsulteeriv psühholoog, psühhoterapeut, koolitaja, kirjanik