Kuidas saada enesekindlust: kasulikud näpunäited. Muutke oma elukoht puhtaks, mugavaks ja atraktiivseks. Motiveerivad videod või raamatud

Juhised

Tavaliselt on 3 eluvaldkonda kõige haavatavamad: rahalised, tööalased ja isiklikud suhted. Et tunda end kaitstuna, tehke igaühega neist midagi. Paljude inimeste jaoks on need omavahel seotud: näiteks sõprus partneritega toetab ettevõtlust ja sissetulek sõltub edukusest äris. Ärge absolutiseerige finantssfääri, isegi märkimisväärsed rahalised vahendid ei suuda alati probleeme lahendada.

Finantssektoris peame võtma ebapopulaarseid meetmeid – kärpima kulusid. Tegelikult napib raha kõigil, nii et 10–20% oma teenitud summast säästmine on raske igasuguse sissetulekutasemega inimestel. Pane see raha kõrvale kolmel eesmärgil: kaitse vääramatu jõu eest, pension ja. Millises proportsioonis raha jaotada, sõltub ainult teist. Eksperdid soovitavad koguda piisavalt raha, et elada teatud mugavustasemega 3-6 kuud. Sel juhul ei ole töö kaotamine teile katastroof.

Pange oma eelseisva vanaduspõlve jaoks raha kõrvale. Kuidas neid täpselt investeerida, et mitte kaotada, on küsimus finantsekspertidele, mida selle kohta loeb näiteks David Bachi raamatud. Ja kogunenud rahast on kõige meeldivam osa unistusele. Võib-olla soovite osta uut jogurtivalmistajat või koolitada oma lapsi või lapselapsi välismaal. Eesmärgi saavutamise kiirus sõltub teie võimest raha säästa. Kuid juba see, et jõuate oma unistusele lähemale, soojendab teie hinge ja parandab meeleolu.

Professionaalsete omaduste vallas õpi, õpi pidevalt uusi oskusi ja loe uus kirjandus eriala järgi. Kirjuta endale iga päev arengukava, järgi seda – ja oled kindel, et leiad endale töö, ükskõik mis maailmas toimuvad.

Isiklikud suhted on kõige keerulisem valdkond. Kui me räägime abielupartnerite kohta ära lase oma kallimal igavleda. Suur kogus perekonnad lagunevad lihtsa igavuse tõttu. Sellised suhted tekivad seetõttu, et üks partneritest või mõlemad ei taha enda kallal tööd teha ja areneda. Püüdke jääda huvitavaks, otsige uusi ühiseid hobisid. Ja siis ei jäeta teid üksi, isegi kui selle inimesega asjad ei õnnestu. Peate töötama ükskõik millises valdkonnas, kuid turvatunne ei tohiks teid takistada ega olla stagnatsiooni põhjuseks. Otsige ja muutuge enesekindlamaks.

Video teemal

Enesekindlus on koolis, tööl ja isiklikes suhetes edu saavutamiseks hädavajalik. Saate oma võimetesse uskuda, kui järgite mõnda lihtsad reeglid.

Juhised

Pöörake tähelepanu oma välimusele. Riietuge nii, et tunneksite end võimalikult mugavalt ja enesekindlalt. Ärge kandke kingi jalas kõrged kontsad kui tunnete end neid kandes ebamugavalt. Ka teie riided peaksid olema puhtad ja korralikud. Riietuge olukorrale vastavalt, et vältida asjatut muret.

Hoolitse isikliku hügieeni eest. Käi iga päev duši all ja pese hambaid hommikul ja õhtul. Jälgige oma naha ja juuste seisundit. Vajadusel kasuta deodorante ja suuvärskendajaid.

Jälgige oma kehahoiakut. Enesekindel mees kõndimas, sirutades õlad ja sirutades selga. Ta vaatab edasi, mitte oma kingi.

Naerata. Positiivne ellusuhtumine on lahendus paljudele igapäevaprobleemidele. Lisaks on naeratava inimesega palju meeldivam tegeleda kui kulmu kortsutavaga.

Natalja Bolotina | 04.07.2015 | 474

Natalja Bolotina 7.04.2015 474

Enesekindlad inimesed saavutavad elus suurema edu kui need, kellel on madal enesehinnang. Eneses kahtlemine ei ole aga surmav diagnoos, võite sellega võidelda.

Kummalisel kombel ei kannata enesekahtluse all mitte ainult teismelised ja noored täiskasvanud, vaid ka küpsed naised, kellel on seljataga teatud elu- ja töökogemus.

Mõned neist kardavad avalikku esinemist nagu tuld, teised eelistavad vaikida, kui neil on vaja koosolekul arvamust avaldada, ja teiste jaoks tekitab tõelise paanika vajadus öelda "ei".

Ebakindlad inimesed sõltuvad teiste arvamustest, on passiivsed, madala enesehinnanguga, tunnetavad pidevalt olukorra lootusetust ja programmeerivad end alateadlikult läbikukkumisele erinevates valdkondades.

Lisaks on enesekindluse puudumisel palju neid, kes põevad somaatilisi haigusi (peavalu, gastriit, astma). Ja see pole üllatav. Teadlased ja arstid kordavad ühest suust: emotsioonide, tunnete allasurumine pidev stress on täis negatiivseid tagajärgi tervisele.

Kui olete mõistnud, et eneses kahtlemine rikub teie elu üsna palju, ja te pole valmis sellega enam leppima, näpunäiteid enesehinnangu tõstmiseks, aitab sind.

Pea spetsiaalset märkmikku (märkmikku), kuhu kirjutad regulaarselt üles kõik oma suured ja väiksemad saavutused ja kordaminekud. Kui olete esimese kuu jooksul oma märkmeid sirvinud, üllatate, kui palju häid asju teil õnnestus ellu viia.

Peate oma saavutused kirja panema

Vaadake oma märkmed üle, et:

tõsta oma enesehinnangut ja meeleolu rasketel aegadel,
endale meelde tuletada raskeid olukordi, millest sa väärikalt välja tulid;
analüüsige oma käitumist ja leidke oma edu retsept kõigis ettevõtmistes.

Lemmikhobi aitab mõtted igapäevamuredelt kõrvale juhtida ja laadida end positiivse energiaga, mis on üks edu põhielemente.

Teadlased on tõestanud, et inimese edu ei sõltu tema intelligentsusest. Ajaloos on palju näiteid, kui mitte kõige rohkem targad inimesed on saavutanud oma karjääris märkimisväärset edu või ühiskondlik tegevus. Edu olulisemaks komponendiks on emotsionaalne intelligentsus (oskus emotsioone mõista ja juhtida).

Proovige oma hirmudega toime tulla. Selleks kirjutage paberilehele nimekiri oma hirmudest, kõigest, mis teile õudust ja paanikat toob: "Ma jätan olulise ülesande täitmata", "Ma ei esita õigel ajal aruannet", "Ma lähen sassi" kõne ajal” jne.

Seejärel vaadake uuesti oma märkmed läbi ja... põletage paber ning samal ajal vabanege kõigist oma muredest.

Pidage meeles ja kirjutage vihikusse (omamoodi "Tarkuseraamat") üles mõtted, mis teid inspireerivad. Aforismid ja ütlemised kogutud ühte kohta kuulsad inimesed motiveerib teid ja tuletab teile meelde, mis on kõige olulisem.

Meie suhtlusringkond määrab suuresti meie käitumisstiili. Seetõttu, et saavutada ühiskonnas positsioon ja saada iseseisvaks, suhtle edukate, enesekindlate inimestega.

Hoidke minimaalselt suhtlemist nendega, kes toituvad teie energiast ja kurdavad pidevalt oma elu üle.

Vanuse kasvades muutuvad paljud inimesed vähem aktiivseks ja „elavad sisse”. Siiski aitab end heas vormis hoida oskus eesmärke seada, neid saavutada ja taas millegi poole püüelda.

Võidud inspireerivad

Kui sul on silme ees ülemaailmne eesmärk ja juba ainuüksi mõte sellest paneb sind alla andma, siis mõtle elevandile, keda on võimatu tervena süüa, aga kui sa selle küpsetad ja tükkideks lõikad, pole see probleem. Mida see tähendab? Jagage oma globaalne eesmärk või ülesanne mitmeks väikeseks ja "tegelege" igaühega neist eraldi. Seda tehes saate üsna pea väita, et eesmärk on saavutatud.

Kui olete ühe eesmärgi saavutanud, asuge kohe järgmise kallale.

Enesekindlad inimesed tunneb ära nende kehahoiaku järgi, seega jälgige pidevalt oma selja ja õlgade asendit.

Igal hommikul kodust lahkudes “pane selga” nähtamatu korsett, mis muudab su kehahoiaku majesteetlikuks, lausa kuninglikuks ning aitab sul enesekindlamana välja näha.

Afirmatsioonide kasutamine (alates lat. kinnitust- kinnitus), suudate oma negatiivsed mõtted positiivsetega asendada, nendega toime tulla psühholoogilised probleemid, mis ei lase sul end vabastada ja enesekindlalt oma tulevikku vaadata.

Afirmatsioonide ütlemine aitab saavutada positiivset meeleolu

Siin on mõned kinnitused, mis aitavad teil enesekindlust tõsta: "Ma armastan ennast sellisena, nagu ma olen", "Ma võin saada kelleks ma tahan", "Ma vastutan oma elu eest ja saan seda igal viisil muuta." parem pool”, “Hindan oma aega ja vaeva”, “Mulle meeldib negatiivseid mõtteid positiivseteks muuta”, “Ma suudan oma unistused saavutada”, “Ma usun endasse”, “Ma räägin enesekindlalt” jne.

Võite välja mõelda "oma" võlufraasid, mis aitavad teil oluliselt parandada oma elukvaliteeti.

Peate iga päev mitu korda peegli ees kinnitusi ütlema, kui kedagi pole läheduses.

Enesekindluse arendamine hõlmab tavaliselt mugavustsoonist väljumist, mida enamik meist teha ei taha. Ajutine psühholoogiline ebamugavustunne on aga tühiasi, kui kaalul on elu ja tööalane edu.

Ole enesekindel ja edukas!

kommentaare toetab HyperComments

Täna lugemine

1941

Tervis + Dieedid
Kuidas magama panna öine ahn?

Me kõik oleme väikesed õgardid. Näidake mulle vähemalt ühte inimest, kellele ei meeldi maitsvat toitu süüa või lihtsalt nautida...

Enesekindlus tähendab uskumist, et sinu jõust ja võimetest piisab, et tulla toime mis tahes ülesande või probleemiga, mis sulle ette kerkib. See on arusaam, et sa näed ümbritsevate inimeste silmis väärt välja.

Enesekindel inimene teab, et tema soovid on elluviimist väärt, ta teab, et tema võimetest ja energiast piisab, et saavutada seda, mida ta soovib.

Ilma enesekindluseta on raske soovitud eesmärke saavutada. Raske on otsustada tegutseda, kui peas tekivad mõtted: "Kas ma saan seda teha? Kas ma olen seda väärt? Kas käesolev ülesanne pole minust suurem?"

Nagu praktika näitab, ei sõltu see, mida inimene saavutab, sageli mitte tema võimetest ja andekusest, vaid tema enesekindluse tugevusest.

Seetõttu tasub kulutada aega enesekindluse saamiseks või selle omaduse tugevdamiseks.

7 nippi enesekindluse saamiseks

1. Pädevus. Püüdke oma probleemidest, millega tegelete, hästi aru saada. Mida sügavamalt mõnda teemat tunnete, seda enesekindlamalt tunnete end. Vähemalt on see usaldus üksikute probleemide vastu.

2. Käitumine. Inimestega suheldes saate suure tõenäosusega hõlpsasti kindlaks teha, kas inimene on enesekindel või ebakindel. Peamised signaalid teie jaoks on tema žestid, pilgud, kehahoiak ja kõne. Nii nagu on tõsi, et inimese sisemine enesekindlus peegeldub tema käitumises, on ka vastupidi: teatud käitumine tekitab sisemisi tundeid, mis vastavad sellele käitumisele.

Tehke kindlaks, millist käitumist peate inimese enesekindluse peegelduseks. Saate arendada enesekindlust, kui kasutate neid omadusi oma käitumises.

Võib tuvastada mitmeid enesekindla käitumise universaalseid omadusi. Žestid: kehaasend on avatud, žestid vastavad kõnele tempos ja iseloomus. Kõne: sujuv, kiirustamata, kõhklemata, adresseeritud vestluskaaslasele, piisava helitugevusega. Pilk: avatud, suunatud vestluskaaslase poole. Lisaks on oluline sirge kehahoiak ja kindel kõnnak.

3. Välimus. Teie välimus ei tohiks panna teid arvama, et teiega on midagi valesti. Teie mõtted peegelduvad teie käitumises ja teie ebakindlus teie käitumises välimus mõjutab kindlasti teie üldist enesekindluse taset. See on täiesti subjektiivne küsimus. Kui te ei ole oma füüsilise vormiga rahul, töötage selle kordategemise nimel. Kui arvad, et sinu riided sulle ei sobi, hoolitse oma garderoobi eest, et enda peegelpildi vaatamine peeglist võiks sinu enesekindlusele positiivselt mõjuda.

4. Eeskuju. Inimene õpib kõige paremini elavate näidete põhjal. Leia endale eeskuju – inimene, kellel sinu arvates kindlasti on kõrgel tasemel enesekindlus. See võib olla inimene teie keskkonnast või inimene, kes teid isiklikult ei tunne, kuid selleks, et teil oleks piisavalt materjali, mida uurida, sealhulgas videomaterjali.

Vaadake, mida saate endalt õppida. Kõne tunnused, žestid, vaated, lähenemine riietusele.

5. Tegevus. On vähe asju, mida saab võrrelda teie tegevuse positiivsete tulemustega teie enesekindluse tugevdamisel. Kui sa midagi tahtsid, olid selles suunas aktiivne ja saavutasid sulle sobiva tulemuse.

See suur teema ja ma ei hakka seda siin arendama. Lubage mul lihtsalt öelda, et on oluline mõista oma soove ja tegutseda nende saavutamiseks. Oluline on riske ja oma võimalusi õigesti hinnata. Alati on rohkem negatiivseid tulemusi kui positiivseid, kuid see ei tohiks teid takistada. Negatiivne tulemus peaks olema õppetund. Oluline on analüüsida oma ebaõnnestumisi, teha järeldusi, muuta ennast ja teha uusi katseid.

6. Leidke põhjus. Tehke kindlaks põhjused, miks vajate enesekindlust. Mis muutub, kui su enesekindlus kasvab. Kas teie positsioon tööl või suhted teistega muutuvad? Põhjused peavad olema piisavad stiimulid, et säilitada teie soov muutuste järele.

7. Suhtumine teistesse. Ole teistega arvestav. Kui näete, et teie vestluskaaslane pole enesekindel, proovige teda rõõmustada. Selline suhtumine võimaldab teil omakorda arendada rohkem enesekindlust.

Enesekindel inimene teab, et tema soovid on elluviimist väärt, ta teab, et tema võimetest ja energiast piisab, et saavutada seda, mida ta soovib.
Ilma enesekindluseta on raske soovitud eesmärke saavutada. Raske on otsustada tegutseda, kui peas tekivad mõtted: "Kas ma saan seda teha? Kas ma olen seda väärt? Kas see ülesanne pole suurem kui mina?”

Nagu praktika näitab, ei sõltu see, mida inimene saavutab, sageli mitte tema võimetest ja andekusest, vaid tema enesekindluse tugevusest.

Seetõttu tasub kulutada aega enesekindluse tõstmiseks või selle kvaliteedi tugevdamiseks.

7 nõuannet enesekindluse saamiseks:

1. Pädevus

Püüdke oma probleemidest, millega tegelete, hästi aru saada. Mida sügavamalt mõnda teemat tunnete, seda enesekindlamalt tunnete end. Vähemalt on see usaldus üksikute probleemide vastu.

2. Käitumine

Inimestega suheldes saate suure tõenäosusega hõlpsasti kindlaks teha, kas inimene on enesekindel või ebakindel. Peamised signaalid teie jaoks on tema žestid, pilgud, kehahoiak ja kõne. Nii nagu on tõsi, et inimese sisemine enesekindlus peegeldub tema käitumises, on ka vastupidi: teatud käitumine tekitab sisemisi tundeid, mis vastavad sellele käitumisele.

Tehke kindlaks, millist käitumist peate inimese enesekindluse peegelduseks. Saate arendada enesekindlust, kui kasutate neid omadusi oma käitumises.

3. Välimus

Teie välimus ei tohiks panna teid arvama, et teiega on midagi valesti. Teie mõtted peegelduvad teie käitumises ja teie ebakindlus oma välimuse suhtes mõjutab kindlasti teie üldist enesekindluse taset. See on täiesti subjektiivne küsimus. Kui te ei ole oma füüsilise vormiga rahul, töötage selle kordategemise nimel. Kui arvad, et sinu riided sulle ei sobi, hoolitse oma garderoobi eest, et enda peegelpildi vaatamine peeglist võiks sinu enesekindlusele positiivselt mõjuda.

4. Eeskuju

Inimene õpib kõige paremini elavate näidete põhjal. Otsige endale eeskuju – keegi, kelle enesekindlus on teie arvates kindlasti kõrge. See võib olla inimene teie keskkonnast või inimene, kes teid isiklikult ei tunne, kuid selleks, et teil oleks piisavalt materjali, mida uurida, sealhulgas videomaterjali.

Vaadake, mida saate endalt õppida. Kõne tunnused, žestid, vaated, lähenemine riietusele.

5. Tegevus

Vähesed asjad on võrreldavad teie tegevuse positiivse tulemusega teie enesekindluse suurendamisel. Kui sa midagi tahtsid, olid selles suunas aktiivne ja saavutasid sulle sobiva tulemuse.

See on suur teema ja ma ei hakka seda siin edasi arendama. Lubage mul lihtsalt öelda, et on oluline mõista oma soove ja tegutseda nende saavutamiseks. Oluline on riske ja oma võimalusi õigesti hinnata. Alati on rohkem negatiivseid tulemusi kui positiivseid, kuid see ei tohiks teid takistada. Negatiivne tulemus peaks olema õppetund. Oluline on analüüsida oma ebaõnnestumisi, teha järeldusi, muuta ennast ja teha uusi katseid.

6. Leidke põhjus

Tehke kindlaks põhjused, miks vajate enesekindlust. Mis muutub, kui su enesekindlus kasvab. Kas teie positsioon tööl või suhted teistega muutuvad? Põhjused peavad olema piisavad stiimulid, et säilitada teie soov muutuste järele.

7. Suhtumine teistesse

Ole teistega arvestav. Kui näete, et teie vestluskaaslane pole kindel, proovige teda rõõmustada. Selline suhtumine võimaldab teil omakorda arendada rohkem enesekindlust.

Loetlege oma tugevad küljed. See on lihtne ülesanne, mis aitab luua positiivsema suhtumise, mis on vajalik enesekindluse säilitamiseks. Jah, teil on vigu, kõigil on, kuid sageli on enesekindluse puudumine madala enesehinnangu tagajärg. Nimekirja koostamine positiivseid külgi teie elu aitab teil väiksemaid negatiivseid külgi minevikku jätta. Siin on see, mida peate kirjutama:

Loetlege oma anded ja oskused. Pole tähtis, kas keegi on selles parem kui sina või tundub, et see on tavaline oskus. Oluline on ainult kuulda seda osa endast, mis sosistab: "Jah, mul on andeid." Mõelge kõigele alates sportlikest, loomingulistest ja tööalastest annetest kuni vähem ilmsemate asjadeni, nagu võime juhtida autot või jalgrattaga sõita. Kõik loeb.
Loetlege oma parimad isiksuseomadused (olenemata sellest, kas arvate, et keegi teine näeb neid samamoodi). Võib-olla olete väga tundlik, lahke või kujutlusvõimeline. Võib-olla töötate iga päev kõvasti ja talute mis tahes karistust ilma pahameeleta. Võib-olla sa lihtsalt tead, millal rääkida ja millal vaikida. Leidke oma isiksuses midagi, mille üle olete uhke, ja kirjutage see üles.
Kasutage vihjeid. Kui teil on raskusi millegi kirjutamisega, kasutage neid juhiseid.
- Mõelge sellele, milles olite väikese lapsena hea, ja kirjutage üles kõik, milles arvate, et olete endiselt hea, olenemata sellest, kas saate seda endale tõestada või mitte. Näiteks võib-olla meeldis teile oma õue uurida ja olete nüüd hea plaane tegema või kadunud esemeid otsima.
- Kasutage kas/või struktuuri, et jaotada tunnused ja oskused kategooriatesse ning seejärel ehitada üles. Näiteks küsi endalt: „Kas ma olen andestavam või distsiplineeritud? karm mees? Või “Ma olen kunstilisem ja loominguline inimene või analüütiline ja loogiline?” Proovige küsimust kujundada nii, et see ei oleks selgelt negatiivne, ja kirjutage iga vastus ühe oma positiivse omadusena. Kui te ei suuda otsustada, kumb teile paremini sobib, pidage end õnnelikuks ja pange mõlemad kirja.
Hoidke nimekirja kindlas kohas. Asetage see lauale või ümbrikusse või sisestage see mobiilseade mida iga päev endaga kaasas kannad. Kuhu iganes selle saadate, peaks see olema võõraste pilkude eest kaitstud, kuid hõlpsasti juurdepääsetav, kui vajate hoogu.

Hoidke oma fookust. Teades, mis sul on positiivseid jooni ja omadused on head, kuid neid igapäevaselt rõhutamata ja neile keskendumata libiseb tagasi harjumus endas kahelda ja ennast kritiseerida.

Kord päevas, kui teil on aega iseendale, leidke mõni minut, et vaadata oma häid osi ja tuletada meelde, et need on ikka alles. Saate oma nimekirja uuesti läbi lugeda, päeva tipphetkede üle mõtiskleda, mediteerida või isegi endaga valjusti rääkida.
Jätka. See võib tunduda rumal, aga kui sa lihtsalt sunnid end enda peale mõtlema positiivseid omadusi, aitab see neid kindlalt teie meeltesse kinnistada ja suurendab teie enesekindlust. Enne kui arugi saad, tunned end mugavalt selles, kes sa oled ja ei karda teiste arvamusi, mis on tõeliselt enesekindla inimese üks omadusi.

Hoolitse enda eest. Tihti, kui inimesel puudub enesekindlus, taandub suhtumine enesehooldusesse järgmiselt: "Keegi ei huvita niikuinii." Vastus: sa hoolid. Kui lubate endal mitte hoolida sellistest asjadest nagu hügieen, tervis ja ajaplaneerimine, siis see õige tee muutes teie enesekindluse puudumise veelgi märgatavamaks, kui teie ideaalne mina liigub reaalsusest üha kaugemale. Enda eest hästi hoolitsedes katkestate nõiaringi ja annate endale tohutu tõuke enesekindlusele.

Seadke magamisrutiin. Regulaarse unerežiimi säilitamine võib olla keeruline, eriti kooli- ja ülikooliaastatel. Kuid andke endast parim, et olla igal õhtul samal ajal voodis ja ärgata igal hommikul samal kellaajal. Me struktureerime oma ärkveloleku aja magamise aja järgi, nii et esimene samm oma päeva korraldamisel on tagada, et saaksite igal hommikul ärgata samal ajal, et oma ajakavast kinni pidada. Proovige üles tõusta vähemalt tund enne, kui peate tööle või kooli minema.
Olge hügieeni suhtes täpne. Igapäevase hügieeni hoidmine on lihtne, kui pühendad sellele igal hommikul teatud aja. Selleks ajaks, kui olete valmis kodust lahkuma, peaksite tundma end tavapärasest enesekindlamana. Selle enesekindluse säilitamiseks kulutage aega igapäevastele hügieenitoimingutele.
- Alustage oma päeva dušiga, mis aitab teil ärgata ja tunda end värskena. Kui teil on vaja oma nägu raseerida või pesta, tehke seda aja ja probleemide säästmiseks duši all.
- Leia aega hommikusöögiks. Pärast dušši parim aeg hommikusöögiks, sest seda saab teha ainult osaliselt riides ja vältida toidu kandmist töö- või tegevusriietesse.
- Naaske vannituppa, et hambaid pesta ja hambaniiti kasutada. Kandke peale deodoranti, meiki, parfüümi või muid kasutatavaid tooteid.
- Suunduge magamistuppa ja lõpetage riietumisprotsess. Kandke iga päev puhtaid riideid ja voltige või riputage riided pesemiseks kokku, et vältida nende kortsumist.
Hoolitse oma tervise eest. Väga vähesed inimesed teevad kõik endast oleneva, et olla parimas vormis. füüsiline sobivus. Seal on terve hulk nõuandeid (mõned neist on vastuolulised), et olla võimalikult terve, kuid alustamiseks pidage meeles neid lihtsaid põhimõtteid:
- Sööge üldiselt veidi vähem, kuid proportsionaalselt rohkem täisteratooteid ja köögivilju, kui tavaliselt sööte.
- Kui tunned janu, joo teiste jookide asemel vett.
- Tehke seda iga päev füüsiline harjutus. Olulised on nii aeroobsed harjutused kui ka jõutreening. Vajadusel saate teha mõlemat tüüpi harjutusi kodus ilma lisavarustuseta, lihtsalt joostes paigal või hüpates ja tehes jõuharjutusi nagu krõmpsud või kätekõverdused.
- Veeda iga päev natuke aega väljas. Isegi pilvistel päevadel jõuab päikeseenergia teie nahani, mis on kasulik teie tujule ja üldisele tervisele.

Suhtlemisoskuste teravdamine

Kontrolli oma kehakeelt. Sõnad, mida me räägime, on vaid osa sellest, kuidas me tegelikult üksteisega suhtleme - enamus“Rääkimine” toimub tegelikult selliste aspektide kaudu nagu hääletoon, näoilme ja kehakeel. Inimesed loevad ja tajuvad instinktiivselt teie mitteverbaalseid vihjeid kogu aeg. Õppige oma mitteverbaalsete näpunäidete kaudu enesekindlust projitseerima, olles teadlik oma kehakeelest ja seda tähelepanelikult jälgides. Võite olla üllatunud, kui avastate, et kui esitate oma kehale, näole ja häälele väljakutseid enesekindluse väljendamiseks, saate tegelikult oma enesekindlust tõsta.
- Kõndimisel hoia pea kõrgel ja õlad tahapoole. Hoidke oma käed vabad ja selg sirge. Pole vaja kiiresti ega närviliselt liikuda. Võtke aega ja usaldage oma sammu ning see enesekindlus ilmneb.
- Iga kord, kui kohtad kellegi silmi, naerata talle. Siirast naeratust on raske teeselda ja veel raskem seda varjata. Siiras naeratus algab silmadest: kui teesklete, et kissitate oma silmi naeratuseks, muutub teie nägu loomulikult soojaks ja sõbralikuks naeratuseks. Naeratades näidake kindlasti oma hambaid.
- Rääkige valjult ja selgelt. "Valju" ei tähenda, et peaksite karjuma, vaid pigem seda, et te ei tohiks oma loomulikku helitugevust piirata ega piirata. Oma sõnade selguse maksimeerimiseks rääkige tahtlikult ja võtke aega.
- Seistes või istudes olge vaba ja lõdvestunud. Ärge pingutage oma õlad ega ristage käsi või jalgu. Säilitage hea rüht: miski ei näita enesekindlust nagu sirge selg ja pea püsti.
- Ärge hoiduge silmkontaktist. Enne ärapööramist peaksite hoidma silmsidet vähemalt paar sekundit. Keegi, kes vaatab kohe kõrvale, kui teine inimene neile otsa vaatab, näib olevat häbelik ja pelglik, samas kui keegi, kes suudab kohata teise inimese pilku ja seda tunnistada, näitab end kellegina, kes tunneb end oma nahas enesekindlana ja mugavalt. Ärge unustage naeratada, kui loote silmsidet.
Parandage oma kõneoskust. Nagu ka füüsilise tervise puhul, on ka selles vallas arenguruumi peaaegu kõigil. Hea vestlus sõltub kahest põhiasjast: teadmisest, mida öelda, ja teadmisest, millal kuulata. Neid mõlemaid oskusi saate harjutades parandada.
- Arendage oma kuulamisoskust. Paljud inimesed unustavad, et vestlus seisneb nii kuulamises kui ka rääkimises. Inimestele meeldib rääkida kellegagi, kes kuulab palju ja võimaldab kõnelejal jääda vestluse keskmesse. Järgmine kord, kui keegi räägib teile oma päevast või nädalavahetusest, proovige kogu lugu kuulata ja küsige vahepeal lühikesi küsimusi. Säilitage silmsidet ja proovige näida seotud olevat. Võite olla väga üllatunud, kui hästi teie partner sellele reageerib. Seda nimetatakse "aktiivseks kuulamiseks" ja see on võimas tööriist uute sõprade leidmiseks ja olemasolevate sõprussuhete tugevdamiseks.
- Õppige rääkima viisil, mis julgustab teist inimest rääkima. See tundub esmapilgul kummaline, kuid tegelikult on see väga lihtne ja tõhus viis jätka head vestlust. Kui alustate vestlust, alustage küsimusega, näiteks: "Kas olete kunagi näinud sellist ja sellist filmi?" või "Kas sa käid matkamas?" Kui inimene vastab "ei", lõpetage kiiresti oma mõte ja proovige uuesti. Näiteks öelge: "Oh, see on suurepärane film. Peaksite seda millalgi vaatama." Vastasel juhul esitage järgmine küsimus: "Mida te sellest filmist arvasite?" või "Kuhu te tavaliselt matkate?" Esitage teema ja seejärel laske inimesel kõigepealt rääkida.
- Töötage välja läbimõeldud arvamus. Pole lõbus kellegagi näiteks raamatust rääkida, kui inimene ütleb ainult "Jah, mulle meeldis" või "Ei, see mulle ei meeldinud". Tõeliselt hea vestlus tugineb mõlema poole võimele teemat üksikasjalikult käsitleda ja ühendada see teise teemaga, mis viib vestlust edasi. Lameda ja mõtlematu arvamusega inimene võib tunduda isegi ebaviisakas ja üleolev. Kui avaldate millegi kohta oma arvamust, olge valmis seda toetama. Vajadusel tehke seda kohe, kui peate lihtsalt teadma, mida öelda peale oma üldise hinnangu teemale.
- Olge jooksvate sündmustega kursis. Kontrollige vähemalt ajalehte või veebiuudiste teenust iga päev või paar. Inimestele meeldib arutada praegu toimuvaid sündmusi. Kui tead, millest nad räägivad, võid nendega liituda.
Võtke riske.Üks märk inimese enesekindlusest on see, et ta on valmis panuse vastu võtma uus olukord või kogege ja töötage üksikasjad välja, kui need tulevad. See ei tähenda, et sinust peab saama seiklusotsija, kuid see tähendab, et pead lubama positiivsetel impulssidel oma tegevusi ja suhtlust juhtida. Pidage meeles, et mitte kõik, mida proovite, pole teist korda tegemist väärt ja te ei meeldi kõigile, kuid te ei saa kunagi teada, kui te pole selles olukorras.
- Kui soovite minna tantsule, peole või muule seltskondlikule üritusele või isegi kui arvasite, et see oleks lihtsalt lõbus, siis ärge kõhelge sellest. Võimalusel võta sõber kaasa. Kui tunnete, et soovite rääkida kellegagi, kellega te pole kunagi varem kohtunud või kellega olete varem harva rääkinud, tehke seda lihtsalt. Halvim, mis juhtuda võib, on see, kui kogemus ei meeldi, sel juhul võid lihtsalt vabandada ja lahkuda ning see on läbi. Kunagi ei tea, millised võimalused inimestega kohtumiseks kasutamata jätad, kui annad järele enesekahtlustele ja väldid sotsiaalseid olukordi.
- Riskide võtmine võib tähendada ka eemaldumist olukorrast, mis pärsib teie enesekindlust. Peate nägema vähem sõpru, kes kimbutavad teid pidevate kahtlustega. Kiusajate ja teistega, kes püüavad sind maha suruda, võib olla raskem toime tulla, kuid proovige hoida oma meel keskendunud oma jõule ja pilk sellele, mis järgmisena toimub, mitte sellele, mis praegu toimub.
- Kui tunnete end oma keskkonnas lõksus, võib olla aeg võtta kasutusele drastilisemad meetmed ja minna kuhugi, kus keegi teid ei tunne. Mõnikord on enesekindluse suurendamiseks vaja ainult näidata, kelleks te muutute, kellelegi, kes ei mõista teid selle põhjal, kes te varem olite. Proovige osaleda kogukonna või vabatahtlike üritusel, näiteks tantsu- või kogukonnaaiapäeval linna teises otsas või isegi naaberlinnas.

Tagasilükkamisega tegelemine: Suhte tagasilükkamine kipitab, kuid enamikule meist on see elu paratamatu aspekt. Õppige sellega armuga toime tulema ja teie hirm selle ees närbub ja kaob.
- Leppige sellega, et ebaõnnestumine juhtub. Igaüks on mingil eluhetkel tagasi lükatud. Asjaolu, et valdav enamus tõuseb ja elab pärast seda edasi, on hea näitaja et olukorraga saab hakkama ja seda pole vaja karta.
- Eraldage sõnad emotsioonidest nii palju kui võimalik. Emotsioonid lähevad loomulikult kõrgele, kui sind tagasi lükatakse, kuid pole vaja väljendada midagi enamat kui väike pettumus. See ei muuda midagi, vaid valmistab teisele inimesele ainult pettumuse. Mine koju ja kirjuta hiljem, kuidas sa end tunned.
- Õppige olema ei ütlemisel graatsiline. Naeratage, kui saate, noogutage ja öelge, et saate aru. Soovi korral võite nalja visata: "Olgu, aga teil on palju kaotada," on vastuvõetav vastus keeldumisele, kui seda öeldakse lõbusalt ja mitte kättemaksuhimulisel viisil. Kõige tähtsam on tagasilükkamisega leppida. Te ei tohiks kunagi küsida rohkem kui kaks korda. Kui teie armastus ütleb mõlemal korral "ei", austage tema otsust ja rääkige temaga lugupidavalt. Näitate end enesekindla inimesena, kes ei tugine oma enesehinnangu tõstmisel teiste kaastundele.
- Eemaldage oma armumine teelt. Peaaegu kõik meist teevad vähemalt korra elus nooruse vea ja kimbutavad oma tundeid teise inimese vastu, kuni need muutuvad liiga ülekaalukaks, ja kutsume seejärel selle inimese kohmakalt kohtingule. Kui teil on selliseid väljendamata tundeid, siis nüüd on aeg neid väljendada. Sulle võidakse keelduda, aga see oluline samm. Pidage meeles, et kui istute ega tee oma armuga midagi, ei muutu järgmise kümne aasta jooksul midagi, nii et saate säästa südamevalu ja lasta paratamatul juhtuda niipea kui võimalik. Ükski teine tagasilükkamine ei tee nii haiget kui see esimene. Kui see juhtub, muutub teie elu lihtsamaks.
- Proovi, proovi uuesti. Pärast kiindumusest taastumist viimasesse armumisse naaske mängu. Küsige kedagi, kes tundub teile mingil moel atraktiivne, olenemata sellest, kas tunnete sama sädet või mitte. Soovitage välja minna kohvile või lõunale – midagi juhuslikku, mis ei tähenda vaikuses üksteise seltskonnas aega veetmist. Kasulik on paluda kohtingule inimestelt, kes teid ei huvita, kahel põhjusel: esiteks annab see teile kogemuse tagasilükkamisega suhteliselt ohutul viisil. Kuna te pole panustanud inimesesse, kes teid tagasi lükkas, mingeid emotsioone, kipitab tagasilükkamine palju vähem ja te õpite kiiresti seda mitte kartma. Teiseks võite olla meeldivalt üllatunud vastusest "jah" ja õppida paremini tundma kedagi, kes oleks muidu kahe silma vahele jäänud.
Kiusamisega toimetulek:Ärge aktsepteerige kiusamist oma elu osana. Kiusamine on vale ja teil on õigus ilma selleta elada, isegi kui see tähendab olukorra muutmiseks oma ülemuste või kooli direktoriga rääkimist. Looda oma vanematele ja ole järjekindel.
- Mõnikord saab kiusajaid enesekindluse näitamisega lüüa või eemale tõrjuda, kuid kui see ei aita, siis peaksite lihtsalt taluma nende läheduses viibimise aja ja otsima võimalusel abi autoriteetidelt.
Korraldage intervjuu: Enesekindlus on intervjuude maailmas kuningas. Tööandjad otsivad pidevalt neid, kellest õhkub “tegemisvõimelise” aurat, mis loomulikult inspireerib kõiki nende ümber. Kuna aga intervjuud on väga olulised, siis ka muudel juhtudel enesekindlad inimesed mõnikord komistavad nad nende otsa. Siin on mõned näpunäited enesekindluse säilitamiseks kogu intervjuu vältel.
- Võitke oma närve nagu laine. Väike närvilisus enne intervjuud on normaalne. Selle asemel, et püüda seda alla suruda, suunake see õiges suunas. Kätega askeldamise asemel trampige jalgu ja noogutage pead. Hingake suuri, kineetilisi sissehingamisi. Naera või karju valju häälega (muidugi kui sa just kontoris oma intervjuud ei oota). Minge kiiresti ja enesekindlalt kontorisse ning naeratage nii palju kui soovite. Laske oma närviseisundil teid teenida, mitte alla suruda.
- Maksimeerige oma kehakeelt. Sirutage oma õlad ja hoidke oma käed laiad ja lõdvestunud. Näidake rääkides emotsioone kätega, ärge laske neil rahutult liikuda. Hoidke pikemat silmsidet kui tavaliselt. Rääkige valjult ja selgelt ning hoidke oma häält animeeritud. Tööandjad soovivad ametikohal põnevust ja entusiasmi, mitte täiuslikku vastust igale küsimusele ja alluvat käitumist.
- Kasutage küsimuste esitamiseks aega. Kui tööandja küsib, kas teil on küsimusi, annab ta teile võimaluse näidata oma suhtlemisoskusi ja enesekindlust. Kui palgad, tundidest ja ületundidest ei räägitud, siis nüüd on aeg olla julge ja küsida nende kohta. Küsige tööandja tegevusstandardite kohta: millised on kliendid? Kas on mõni ülesanne, mis nõuab täitmist sagedamini kui teised? Mitu tundi nädalas enamik töötajaid töötab? Töö vastu huvi üles näitamine ei kahjusta oma võimalusi tööle saada, seega olge julge.
- Mine lõpuni. Isegi kui nad ütlevad teile, et helistavad teile nii mõnegi päeva pärast, helistage paar päeva enne tagasi ja küsige oma taotluse oleku kohta. Kui te pole tööandja lubatud kuupäevaks vastust saanud, helistage uuesti ja küsige, kas töölevõtmise otsus on tehtud. Kui teid sellele tööle ei valitud, olge viisakas ja liikuge järgmise valiku juurde. Ärge mõelge sellele, mis oleks võinud olla. Võite olla kindel, et saate soovitud töö õigel ajal.
Avaliku esinemisega toimetulek: Tõhusa kõne ettevalmistamise ja esitamise teemal on kirjutatud terveid raamatuid, kuid nagu enamiku inimestevahelise suhtluse puhul, on see eduka kõne üks võtmeelemente. avalik esinemine on enesekindlus. Kasutage neid näpunäiteid, et jääda enesekindlaks, kui astute lavale või keset klassiruumi oma kõnet pidama.
- Mõelge sellele, kuidas te käitute, kui keegi teine kõnet peab. Kas kuulate iga sõna ja kritiseerite halastamatult oma mõtetes esineja ettekande iga aspekti? Ei? Siis võite olla kindlad, et ka enamik inimesi seda ei tee. Pole põhjust publikut karta, kui sul on midagi öelda ja sa lihtsalt tõused püsti ja ütled selle välja. Tavaliselt reageerib publik kõnelejale negatiivselt ainult siis, kui ta kaotab oma öeldu mõtte ja hakkab seejärel selle vastu köitma. erilist tähelepanu, muutudes silmanähtavalt ärritunuks.
- Tehke häid märkmeid. Ettevalmistatud kõne sõna-sõnalt paberilt lugemine on surm piinlikkusest kõigile peale kõige kogenumate kõnelejate. Parem on kasutada kõnekonspektiga petmislehte või väikseid kaarte, millel on oluline punkt (hoidke kaardid kindlasti korras). Lihtsalt märkmete tegemine aitab teil ka kõne kulgu hõlpsalt meeles pidada.
- Olla laineharjal. Täpselt nagu tööintervjuul, võta lavale astudes tunnetatud närvilisus ja suuna see žestidele, häälekäänetele ja naeratustele. Muutes oma stressi täiendavaks enesekindluseks, muutute köitvamaks esinejaks ja saate kiiresti ja ilma häbita tagasi põrkuda väiksematest vigadest.
Uuega toimetulek sotsiaalne keskkond: mõnel inimesel võib olla väga raske säilitada enesekindlust, kui nad satuvad täiesti uude keskkonda, nt. uus kool või uues töökohas. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil jääda julgeks ja jätta teistele soovitud mulje.
- Kasutage oma kõneoskust. Mõte sellest, et kõik teavad ja mõistavad kõiki läbi ja lõhki, välja arvatud teie, võib olla hirmutav, kuid selle pärast muretsemise asemel kasutage seda fakti aktiivse kuulamise ja küsimustega seotud vestluste lähtepunktina. Kui teie uus töötajaütleb teile, et tal on milleski väga kiire, avaldage oma muljet ja paluge tal näidata, kuidas seda sama kiiresti teha. Kui räägite uue klassikaaslasega, tunnistage, et olete koolis uus, ja küsige tema arvamust sotsiaalse pildi kohta. Lubades vestluskaaslasel tunda end autoriteedina sind huvitavates küsimustes, jätad talle kiiresti hea mulje.
- Olge äärmiselt sotsiaalne. Naeratage ja tutvustage end kõigile, keda kohtate. Proovige oma parima, et olla kohe sõbralik ja entusiastlik – see maine jääb teile kogu teie selles kohas viibimise ajaks. See võib tunduda keeruline, kuid pidage meeles, et keegi pole veel teie kohta täit arvamust kujundanud ja nüüd olete seda teinud parim võimalus kujundada arvamus, mis neil peagi tekib.

Igaüks on omal moel ilus. See võib olla teie silmad, juuksed või mõni muu füüsiline omadus. Keskendu sellele, mida sa enda juures armastad ja sisemised omadused samuti võite hakata tasapisi enesekindlust kasvatama.
Püüdes saada meelitavaid arvustusi on eneses kahtlemise märk. Ärge unustage kõigepealt keskenduda eneseaustusele. Teiste arvamused järgivad aja jooksul.
Ärge pöörake tähelepanu inimestele, kes teid pidevalt maha panevad. Parim, mida teha, on neid ignoreerida.
Proovige midagi uut ja võite end üllatada sellega, kui palju see teile meeldib. Näiteks mäng peal muusikainstrument, võib laulmine ja muusika komponeerimine tuua kasu teie enesekindlusele ja intellektuaalsele arengule.
Kehakeelel on suur tähtsus, kuid seda pole vaja väga üksikasjalikult uurida. Omandage mõned põhiprintsiibid ja teie kasvav enesekindlus teeb ülejäänud töö teie eest ära.