Kaalulangetaja tatar on asendamatu süsivesikutevaene dieettoode dieedi keskmes, mis taastab mikro- ja makroelementide tasakaalu, küllastab keha dieedi ajal ning soodustab ka toksiinide väljutamist. Tatar on ainulaadne dieettoode, mis võimaldab vältida paljudele piiravatele dieetidele iseloomulikku füsioloogilist ja psühholoogilist stressi.
Tatar kehakaalu langetamiseks: toote kasulikud omadused
Tatar on tänu oma ainulaadsele, optimaalselt tasakaalustatud biokeemilisele koostisele ning kõrgele toite- ja energeetilisele väärtusele üks juhtivaid koostisosi paljudes dieetides. Tatratera sisaldab süsivesikuid, valke, rasvu (sh fosfolipiide ja oomega-3 polüküllastumata rasvhappeid), kiudaineid, fütoöstrogeene, flavonoide, orgaanilisi happeid (oksaal-, õun-, sidrun-, linoleen-, maleiin- ja teised). Tatratuumad sisaldavad ka karotenoid-vitamiine (A-vitamiini eellased), B-vitamiine, E-vitamiini. Rikkalik koostis organismile vajalikest mikro- ja makroelementidest (kaltsium, kaalium, magneesium, fosfor, naatrium, raud, mangaan, väävel, kroom, tsink, vask , nikkel, jood, alumiinium, boor, fluor ja teised) muudavad kaalulangetamise tatra ainulaadseks tooteks, mis aitab küllastada keha kõigi normaalseks toimimiseks vajalike elementide ja toitainetega.
Tatras sisalduvad valgud on koostiselt sarnased lihavalkudega. Tatravalgu bioloogilise väärtuse määrab 8 asendamatu aminohappe sisaldus, mida organismis ei sünteesita. Tatras sisalduv flavonoid rutiin (vitamiin P) on bakteritsiidse ja põletikuvastase toimega, tugevdab veresoonte seinu, mõjub soodsalt südame talitlusele.
Tatra kasulikud omadused kehakaalu langetamiseks määratakse tuumade kõrge kiudainete sisalduse tõttu, mis aitab puhastada keha toksiinidest ja eemaldada toksiine seedetraktist. Kiudained stimuleerivad soolestiku motoorikat, parandades motoorset funktsiooni, soodustades seeläbi toksiinide väljutamist. Tatra tuumades sisalduvad rasvad aitavad parandada rasvade ainevahetust, mis kiirendab kaalulangetamise protsessi.
Seega aitab tatra kasutamine kehakaalu langetamiseks mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka puhastada keha jääkainetest ja toksiinidest, puhastada seedetrakti ning küllastada keha kasulike elementidega.
Kuidas keeta tatart kehakaalu langetamiseks: tehnoloogiad ja retseptid
Tatrapuder on ideaalne toode. Tatra keetmiseks kehakaalu langetamiseks on palju võimalusi. Paljud toitumisspetsialistid soovitavad teravilja lihtsalt keeta väikese koguse soola lisamisega, kuna väljaspool dieeti tarbitav tatar aitab iseenesest normaliseerida seedimist ja ainevahetusprotsesse kehas, mis ülekaalu korral toob kaasa kaalulanguse. Siiski arvatakse, et toiduvalmistamise ajal kaotavad tatra tuumad enamiku kasulikest elementidest.
Kaalulangetamiseks mõeldud tatra valmistamise õige tehnoloogia valimiseks ja tatra dieedi valimiseks peaksite kõigepealt kindlaks määrama oma kaalulanguse eesmärgid. Kui dieedi eesmärk on märkimisväärne kaalulangus, valmistatakse kaalulangetamiseks mõeldud tatrapuder järgmiselt: 1 klaas teravilja pestakse ja valatakse 2 klaasi keeva veega, lastakse üleöö tõmmata. Tatrale ei lisata maitse parandamiseks õli, soola ega muid vürtse. Saadud portsjon pudrust on päevane norm inimese jaoks. Tatra dieeti saab täiendada värskete puu- ja köögiviljadega, millest saab kehale täiendav kiudainete allikas, madala rasvasisaldusega keefiri ja rohelise teega.
Kaalu langetamiseks mõeldud tatar on kõrge kalorsusega, aitab kustutada nälga, mis aitab loobuda näksimisest ja muude roogade söömisest, et olla täielikult täis.
Teine võimalus kaalulangetamiseks tatart küpsetada on pudru ahjus haudumine. Tatra valmistamise tehnoloogia kaalu langetamiseks ahjus on üsna lihtne. Keeva veega täidetud tatranõu asetatakse eelsoojendatud ahju ja hautatakse 1 tund. Anum tuleks katta kaanega, et tuumad paremini auruksid.
Kui kaalu langetamiseks mõeldud tatradieedi eesmärk on kaalust alla võtta vaid mõne kilogrammi võrra, siis toitumisspetsialistid soovitavad tatar lihtsalt oma igapäevasesse dieeti sisse viia (näiteks asendada kõik tarbitavad teraviljad tatraga). Samal ajal on soovitatav mõõdukalt tarbida liha, rasvu, kastmeid, maitseaineid, praetud toite, pooltooteid.
Tatar keefiriga kehakaalu langetamiseks: kaalukaotuse põhimõtted
Üks populaarsemaid dieete on tatar keefiriga kehakaalu langetamiseks. Dieedi olemus on lihtne: dieedi aluseks on aurutatud tatrapuder ja madala rasvasisaldusega keefir. See tatrapudru dieet kuulub rangete dieetide kategooriasse. Dieet välistab kõik muud toidud. Tatra ja keefiriga dieedi järgimise maksimaalne lubatud periood kehakaalu langetamiseks on 14 päeva. Meetodi efektiivsus on kuni 10 kg vähendatud kaalu.
Kaalu langetamiseks mõeldud tatar valmistatakse range retsepti järgi, välja arvatud vürtside, soola, maitseainete ja kastmete lisamine. Teravilju aurutatakse üleöö. Seda tatraputru võid tarbida piiramatus koguses terve päeva. Vähese rasvasisaldusega keefiri päevane kogus on piiratud 1 liitriga.
See kaalulangetamise tatradieet ei pruugi kõigile sobida. Dieet on vastunäidustatud krooniliste haigustega inimestele, raseduse ja imetamise ajal, lastele ja noorukitele. Keefiriga tatradieet mitte ainult ei aita kiiresti keha puhastada, eemaldades toksiine, vaid kiirendab ka lipolüüsi (nahaaluse rasvkoe lagunemise protsess).
Dieedi järgides märgivad paljud pearinglust, vähenenud jõudlust ja uimasust. Nende seisundite parandamiseks võimaldab dieet juua vett koos selles lahustatud meega. 1 klaasis keedetud vett 1 tl mett lahustub. Toitumisspetsialistid soovitavad seda jooki juua hommikul ja õhtul, isegi tavalise dieedi ajal.
Tatar kehakaalu langetamiseks - kiire ja tõhus meetod kaalulangus, mille tulemused on märgatavad range dieedi järgimise esimestel päevadel. Tatra dieedi tõhusus kehakaalu langetamiseks, mille ülevaated leiate Internetist, sõltub täielikult järgimise õigsusest ja kestusest. Seega toimub dieedi alguses võimalikult kiire kaalulangus (kuni 1 kg päevas), mis on seletatav soolte puhastamise ja toksiinide aktiivse eemaldamisega. Dieedi järgimise 3.-5. päeval hakkab kaalulangus aeglustuma, jõudes järk-järgult 200 g-ni päevas. Just selles etapis toimub rasvade ladestumise aktiivne põletamine. Kaalu langetamiseks mõeldud tatar, mille ülevaated kinnitavad selle tõhusust, aitab kaalust alla võtta kuni 10 kg, kuid arvesse tuleks võtta iga inimese individuaalseid parameetreid. Toitumisspetsialistid soovitavad järgida tatra dieeti mitte rohkem kui 7 päeva, andes erilist tähelepanu õige väljapääs dieedist saavutatud tulemuste kinnistamiseks. Kõigest hoolimata kasulikud omadused ja tatra rikkaliku koostise tõttu saate dieeti korrata mitte rohkem kui üks kord 2 kuu jooksul.
Tatar on ainulaadne toode, millega saate mitte ainult oluliselt parandada oma tervist, vaid ka kaotada märkimisväärse koguse kilogramme. Teeme ettepaneku mõista üksikasjalikult selle imelise teravilja kasulikke omadusi ja tutvuda enim kasutatud retseptidega, mis on tõhusad võitluses ülekaaluga.
Tatra kasulikud omadused
Terve tatar sobib ideaalselt tervislik toitumine, oma omaduste poolest ei jää see alla ühelegi teisele. See sisaldab taimne valk, palju organismile kasulikke mikroelemente, vitamiine (foolhape, B1, B2, E, PP) ja asendamatuid aminohappeid, on kalorivaene ja samas ka toitev. Tatrapudru söömine aitab alandada kolesteroolitaset, parandab naha seisundit, eemaldab tselluliidi, puhastab organismi kogunenud jääkainetest ja toksiinidest ning vähendab oluliselt kaalu. Tatraga kaalu langetamise mehhanism on üsna lihtne: tatras sisalduvad lahustumatud kiudained ei imendu meie kehasse, mistõttu ta püüab neist vabaneda – seda eemaldades lähevad toksiinid ja liigsed kilod minema.
Tatra dieediks ettevalmistamise põhitõed
Et järgida dieettoitumine tatra põhjal piisab üheks päevaks klaasist aurutatud tatrast. Sel viisil valmistatud toodet võib kasutada nii range monodieedi jaoks (menüü koosneb ainult veepõhisest pudrust) kui ka kerge dieedi jaoks (päevas võite juua mitte rohkem kui 1 liiter madala rasvasisaldusega keefirit, süüa üks tsitrusvili või 1-2 magustamata õuna, valmista kerge salat sojakastmega ). Täiendage oma dieeti magustamata tee (eelistatult taimse või rohelise) või kohviga.
Kuidas tatart oma dieedis õigesti kasutada
Tatra söömine garanteerib Sulle pikaajalise küllastustunde, mis on võimalik tänu selles sisalduvatele valkudele ja aeglastele süsivesikutele, mille loid seedimise protsess mitte ainult ei anna kehale energiat, vaid tekitab ka liigset kaalulangust. Ükskõik, millise tatral põhineva dieedi (range või leebe) valite, on tatra tarbimiseks teatud reeglid, et kogu kaalukaotuse protsess oleks kehale kasulik:
- Kuna tatar suudab organismist vett hästi eemaldada, joo vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas.
- Tatra dieedil on keelatud kasutada maitseaineid, suhkrut, soola, võid, kastmeid, piima ja alkohoolseid jooke. Ainus toode, mida saab ranget dieeti järgides kombineerida tatraga, on madala rasvasisaldusega keefir.
Tatra baasil valmistatud kaalulangetamise roogade retseptid
tatar iseseisva roana “kõlab” maitselt päris hästi, kuid kui hoiad dieeti üle 7 päeva ja kui tekib jälestustunne teravilja vastu, siis mitmekesista oma dieeti kergete suupistetega, milleks võivad olla salatid, rohelised. , magustamata puuviljad või marjad, väike kogus kuivatatud puuvilju. Pakume põhiretsepte roogade jaoks, mis teatud arvu päevi kasutades aitavad teil kaotada kahe kuni 14 kg ülekaalu.
Aurutatud tatrapuder
Ülekaalu kaotamine sõltub sellest, kui palju päevi järgite dieeti ja kas kombineerite tatart täiendavate toiduainetega. Seega võite kolme päeva jooksul range tatra monodieediga kaotada 2–4 kg ülekaalust.
Valmistage tatar järgmiselt:
- Valage puhtad, toored täisteratooted õhtul 2 tassi keedetud veega.
- Mähi anum pudruga korralikult kokku ja lase sel nii seista vähemalt 4 tundi.
- Sööge terve järgmisel päeval keedetud toite, jagades tatra koguhulga 4-5 toidukorraks.
Pöörake tähelepanu! Õhtusöök peaks olema hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut.
Tatar keefiriga
Tatra ja keefiri kombinatsiooni võib õigustatult nimetada tasakaalustatud toitumiseks. Aurutamisega valmistatud teravilju tarbitakse paarikaupa koos madala rasvasisaldusega hapendatud piimatootega koguses 1-1,5 liitrit (puder valatakse keefiriga) või eraldi, teatud ajavahemike järel (keefirit juuakse 1-1,5 tundi pärast pudru söömist). . Nii nagu tatra monodieedi puhul, järgige joomise režiimi, jooge ravimtaimede keetmisi, roheline tee, gaseerimata mineraalvesi, kohv ilma suhkruta. Järgige seda dieeti mitte rohkem kui nädal.
Tatra dieet õuntega
Selle dieedi aluseks on ka aurutatud teraviljad, millele võib lisada 1-2 väikest magustamata õuna ja 0,5 liitrit keefirit. Säilitage seda tüüpi dieeti mitte rohkem kui 2 nädalat.
Tatrapuder ja juurviljad
Pärast 2-3-päevast ranget monodieeti on lubatud lisada oma dieeti mitmesuguseid kiudainerikkaid madala kalorsusega köögivilju (porgand, kurk, tomat, redis, kapsas) päevases koguses 200 g. Köögivilju on parem kasutada toorelt ilma soolata, sidrunimahla lisamisega. Sellise toitumisprogrammi kestus ei ületa 14 päeva.
Nagu iga dieedi puhul, tuleks ka tatrast ettevaatlikult “väljuda”. Dieedi täiendamine kõrge kalorsusega toiduga peaks olema järk-järguline, ilma stressita ja keha kahjustamata. Ärge unustage, et hea kaalukaotuse ja samal ajal tervena püsimise võti on mõistlik lähenemine teie toitumise kõikidele aspektidele.
Tore tutvuda. Nagu lubatud, räägime täna sellest, kuidas tatradieet aitab kaalu langetada.
Tatar on suurepärane alus dieedile
Sellel dieettootel on sellised eelised nagu madal kalorsus ja kõrge valgusisaldus, mis muudab pudru suurepäraseks piima ja liha asendajaks. Lisaks on tatra eeliseks see, et see sisaldab rauda, magneesiumi, tsinki, kaltsiumi, kaaliumi ja B-vitamiine.
Kõik need komponendid kompenseerivad keha piirangutest põhjustatud kahju teistes toodetes. Puder annab täiskõhutunde kaua aega, seega pole soovi näksida.
Piirang kestab 7-14 päeva. Kui palju võite kaalust alla võtta? Nende päevade jooksul võite kaotada 5-10 kilogrammi (mida rohkem ülekaalu, seda suurem on kaotus). Kiirdieet kestab vaid 3 päeva. Võite kaotada 2-3 kg.
Keefir-tatra dieet
Kõige kättesaadavam keefiri-tatra dieet.
Kuidas keefiriga tatart küpsetada:
- sorteerige välja toored, röstimata tatraterad, loputage veega;
- vala keeva veega kiirusega: 2-3 tassi vett 1 tassi teravilja kohta ilma suhkru ja soolata;
- katke kaanega ja laske hommikuni seista.
Valmistage see roog päevaks 200–300 grammist kuivast teraviljast, 1,5 liitrist keefirist või madala rasvasisaldusega jogurtist.
1 päeva menüü:
- hommiku- ja õhtusöök - keefir või jogurt.
- Tatraputru tuleks süüa iga 2 tunni järel.
- päeva jooksul on lubatud süüa 4 pirni, juua rohelist teed, puhas vesi.
- õhtusöök 3-4 tundi enne magamaminekut.
Režiim on ette nähtud 7 päevaks.
Kui teil on öine nälg, võite süüa puu- või köögivilju. Multivitamiinide võtmine on lubatud. Naha venitamise vältimiseks võtke ja hõõruge keha niisutavate kreemidega.
Tatra dieet 7 päeva
See dieet on üsna range. Saate valida mõne muu valiku:
1-4 päeva
- hommikusöök: paar lusikatäit aurutatud putru; kohv või tee; 2. hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust pluss õun;
- lõunasöök: portsjon tatart; tükk lahja kala või aurutatud kana;
suupiste: mõned rosinad, kuivatatud aprikoosid või ploomid; õhtusöök: tatar pluss keefir.
4-6 päeva
- hommikusöök: portsjon tatart tassiga tomatimahl; 2. hommikusöök - õun;
- lõunasöök: keedetud muna, salat, aurutatud tatar; suupiste - jogurt;
- õhtusöök: tatrapuder pluss keefir.
7. päev
500 g tatart ja 1 liiter keefirit tuleks jagada portsjoniteks ja süüa terve päeva.
Seejärel korrake kogu protsessi uuesti alates 1. päevast. See dieet on ka kalorivaene, kuid seda on palju kergem taluda. Tulemuste veelgi rõõmsamaks muutmiseks lisage kõndimist, jooksmist või aeroobikat.
Nädalaga võite kaotada kuni 5 kg ülekaalu.
Tatrapuder kehakaalu langetamiseks
Kuidas keeta tatart kehakaalu langetamiseks? Retseptid on väga lihtsad, peaasi, et ei lisaks õli, liiva ega soola.
Kui otsustate veepudru abil kaalust alla võtta, sobib ülaltoodud aurutamismeetod. Võite selle lihtsalt vees küpsetada: 1 osa teraviljast, 2 osa vett, lase tasasel tulel seista, lihtsalt ära sega.
Kui seda rooga on raske süüa, joo seda väikese tassi piimaga. Piimaga putru saate kaalust alla võtta. Lahjendage vesi kooritud piimaga ja küpseta nii, nagu on näidatud esimeses retseptis.
Kui palju võite kaotada see küsimus muretseb kõik naised. Nad ütlevad, et 3 kg nädalas on reaalne. Kui järgite kõiki reegleid, siis 4-5 kg. Seda tõendavad ülevaated naistest, kes julgesid nii ranget dieeti järgida. Kuid nädal pole hirmutav, vaid täiesti võimalik! Isegi kui olete teistsugusel dieedil, ei tee 150 g muredat putru teile kahju.
Toitumisspetsialistid pole selle vastu, kui valmistad munast tatrapannkooke, veega putru või kapsarulle, lisades täidisele seeni, porgandit või muid köögivilju. Paljud naised julgevad 2 nädala jooksul hoiduda muudest toitudest. Tulemuseks on miinus 10 kg kaalu.
Õige kaalulangetamine toimub ka idandatud rohelisel tatral. Sel juhul te mitte ainult ei kaota kaalu, vaid puhastate ka keha kõigist kahjulikest ainetest.
Ärge unustage umbes 1,5 liitrit vett päevas. Ilma selleta ei kaota te kaalu nii kiiresti kui soovite.
Hommikul tühja kõhuga sööge 1 spl. idandatud teravilja, pestakse maha 1 klaasi veega, seejärel järgneb 20 minuti pärast hommikusöök.
Idandatud teraviljad on võimelised:
- Parandada ainevahetust ja seedimist;
- Toita keha kasulike ainetega;
- Valmistage seedetrakt ette toidu paremaks seedimiseks.
Tatra kaalulanguse vastunäidustused
Sellel dieedil on oma puudused. Tavapärastest toitudest hoidumine on kehale suur stress. Lisaks võib teil tekkida ärritus, peavalu, töövõime langus, apaatia, segasus ja unisus. Kui tunnete end halvasti, lõpetage oma keha testimine.
Tatrast loobumisel on mitmeid vastunäidustusi:
- rasedus, imetamine;
- maohaavand;
- günekoloogilised haigused;
- rikkumisi igakuine tsükkel;
- soolepatoloogia;
- toiduallergia, nakkushaigused;
- lapsed, sportlased.
Dr Laskini vähivastane dieet tatrale
Selgub, et loodus ise pakkus välja vähiravimi, mille töötas välja onkoloog Laskin. Dr Laskini vähivastane tatradieet on kogunud ülemaailmse populaarsuse. Isegi ametlik meditsiin tunnistas seda.
Lihtsal tatradieedil on võimas tervendav toime. Seda saab kombineerida keemiaravi ja kiiritusraviga.
Kuidas sellisele dieedile minna? Inimene peaks sööma 300 g kuiva tatraputru päevas. See on kogus tatar, mis sisaldab 24 grammi kvertsetiini, võimsat vähivastast ainet.
Kvertsetiin on võimeline taastama rakkudes spetsiaalse geeni, mis pärsib vähirakkude kasvu. Kui kombineerite seda dieeti hingamisharjutustega dr Bulanovi meetodil, hakkavad patsiendid end palju paremini tundma.
Hingamisharjutused:
- hinga korraks sisse, siis hoia hinge kinni.
- hinga uuesti sisse – hoia hinge kinni.
- ja veel väike hingetõmme – hinge kinni hoidmine jne.
Sissehingamisele järgneb väljahingamine väikeste portsjonitena ja hinge kinni hoidmine pärast iga portsjonit. Kui tunnete tugevat hüpoksiat, lõpetage treening. Astmelist sisse- ja väljahingamist saab teha 3 korda päevas. Selleks ei pea te minema jõusaal.
Vähivastane toitumine
Õhtusöök peaks olema hiljemalt 6 tundi enne magamaminekut. Miks? Tatar on madala kalorsusega ja ei sisalda palju valku. See toit aitab näljasel kõhul “suunata” meie keha olulisi toitaineid otsima ja see on oluline.
Mida saab süüa peale tatra? Saate oma dieeti lisada pähkleid, köögivilju, puuvilju, kibuvitsamarju ja vett. Režiimi tuleb järgida 6 kuud.
Näidismenüü
- 30 minutit enne hommikusööki söö 1 spl. l. vees lahjendatud kibuvitsamarjapulber.
- Esmaspäeval, kolmapäeval ja laupäeval hommikusöögiks - tatrapuder kliide ja oliiviõliga. Tass rohelist teed pluss rosinad, 200 grammi kliileiba.
- Teisipäeval ja neljapäeval - kaerahelbed kliidega, roheline tee, rosinad, 50 g leiba.
- Reedel ja pühapäeval - pruuni riisi puder kliidega, roheline tee, rosinad, leib.
- Teiseks hommikusöögiks esmaspäeval ja neljapäeval - mustikad, teisipäeval ja reedel - viinamarjad. Kolmapäeval, laupäeval ja pühapäeval - ananass.
- Pool tundi enne lõunat - kibuvitsamarjapulbrist tehtud puder.
Lõuna valikud
- Esmaspäeval ja neljapäeval supp ubadest, sibulast, sellerist, porgandist ja oliiviõlist. Teiseks käiguks tomati ja spargliga hautatud lõhe.
- Teisipäeval ja reedel - supp läätsedest, porganditest, sibulast, koirohust, sellerist, petersellist, tillist, tüümianist. Pearoaks - kana ingveri, tomati, sibula ja köögiviljasalatiga.
- Kolmapäev, laupäev, pühapäev - supp sibulast, sparglist, takjast, küüslaugust, seentest, porgandist, sellerist, peedist, kapsast. Teiseks käiguks - mis tahes köögiviljaroog.
- Iga päev - 200 grammi leiba, klaas mahla.
Kas on ka teist tüüpi dieete?
Muud võimalused tatra dieedi jaoks. On kaerahelbedega dieet. Teatavasti on kaerahelbed väga tervislik toode ja kui kaks tervislikku teravilja kokku panna, saab organism palju kasulikke aineid.
- Kaerahelbed-tatar. Mõlemat tüüpi teravilja tuleb aurutada keeva veega. Aurutatud kaerahelvestest vabaneb spetsiaalne aine, mis tapab soolestikus elavaid kahjulikke baktereid. Lisaks on kaerahelbed madala glükeemilise indeksiga, mis on kasulik diabeedi korral. Menüü võib olla mitmekesine puu-, juur- ja kuivatatud puuviljadega.
- Kodujuustu-tatra dieet on madala kalorsusega. Päeva jooksul võite süüa mitte ainult putru, vaid ka 300 g kodujuustu, jagades selle 3 portsjoniks.
- Valgu-tatra dieet ei too organismile stressi, vaid soodustab kiire kaalulangus. Pudru kõrvale võib süüa ka keedetud kala.
- Paljudele naistele meeldis ühepäevane soolavaba riisi dieet: "Kaks rooga". Selle olemus on lihtne: päeva jooksul võite süüa 1 portsjoni riisi ja aurutatud kala. Võid maitsestada ürtide, sidrunimahla ja lusikatäie oliiviõliga. Joo rohelist teed ja vett. Ainult riisi tuleks võtta töötlemata, milles on vähe järele jäänud, vaid pruuniks.
Väljuge tatra dieedist
Seal on raud, tsink, kaalium, fosfor, jood, magneesium, kaltsium ja palju muud. B-vitamiinid teevad tatrast kõigi naiste lemmikuks, kes soovivad omada uhkeid juukseid. Ja vitamiin P, mis on selle teravilja osa, on loonud populaarsuse oreooli naiste seas, kellel on probleeme veenilaiendite, vererõhu ja kõrgel tasemel kolesterooli. Mis aga köitis tema poole kaalust alla võtta tahtnud õiglase soo esindajaid? Loomulikult on see toode madala süsivesikute sisaldusega ja madala kalorsusega.
Kas võtate juba kaalust alla mõnda oma meetodit ja mõtlete, kas vajate dieedi ajal tatart? Vastus on kindlasti jah! Fakt on see, et tatar on madala kalorsusega ja organismis kergesti omastatav. Lisaks sisaldab see tohutul hulgal kasulikke aineid ja kompenseerib suurepäraselt vitamiinide puudust. Seetõttu võib tatar olla suurepärane lisand igale dieedile. See, kas sööte keefirit, õunu, porgandit või kapsast, pole üldse oluline. See teravili ei sega teie lahkuminekut lisakilodega, vaid aitab sellele protsessile ainult kaasa. Seetõttu lõpetage selle teema üle mõtlemine - kas tatart on võimalik dieedil süüa? Sest see on võimalik ja isegi vajalik!
Kuidas valmistada tatart dieedi jaoks
Niisiis, olete valinud oma tee ideaalse figuuri poole tatra dieedi. Kust alustada? Ja alustage sellest teraviljast pudru valmistamisega. Kas arvate, et teate, kuidas tatraputru keeta? Tõenäoliselt oma emalt või vanaemalt. Aga jäta see retsept teistele alles! Dieediks mõeldud tatra keetmine erineb mõistlikult klassikaline retsept see roog. Miks? Sest tavalise toiduvalmistamise korral muudate roa kaloririkkamaks ja vähem tervislikuks. Enamik vitamiine hävib ja nende kasulikud omadused kaotavad oma efektiivsuse.
Kuidas siis tatart dieediks valmistada? Väga lihtne! Võtke klaas tatart ja valage peale kaks klaasi keeva vett. Kata kogu asi taldrikuga ja jäta üleöö seisma. Hommikul tühjendage järelejäänud vesi, kui seda on, ja saate valmistoodet nautida. dieetroog. See puder, erinevalt keedetud pudrust, eemaldab kehast väga hästi toksiine ja imbub sellesse lisaenergiaga. Muide, seda putru võid süüa piiramatus koguses. Kuid pidage meeles, et see on väga täidlane ja tõenäoliselt ei pinguta te sellega üle.
Tatra dieedil tõhusa kaalukaotuse väikesed saladused
Keedetud tatra dieedil, nagu igal teisel, on oma saladused. Ja neid teades saate kaalust alla võtta veelgi tõhusamalt. Need on väikesed saladused:
Pruulige tatar õigesti. Sa juba tead, kuidas tatart oma dieedi jaoks pruulida. Kuid siin on veel üks väike nüanss - kui valate teravilja keeva veega, peate 2-3 minuti pärast vee tühjendama ja lisama uue portsjoni keeva vett. Pealegi peaks mage vesi olema 5-10 kraadi külmem. See muudab roa õrnamaks ja rikkalikumaks.
Ära lisa pudrule soola! Sool, nagu ka suhkur, toiduvalmistamisel ei osale. Fakt on see, et selline roog ei muutu soola lisamisel mingil juhul dieediliseks. Kuid teie eesmärk on kaotada ülekaalu! Ärge unustage seda. Seetõttu pange soolatops käest ja keetke putru õigesti!
Kastmeid pole. Muidugi pole puder ilma soola ja suhkruta kuigi maitsev, õigemini lihtsalt harjumatu. Ja ma tõesti tahan seda toodet mõne kastmega maitsestada. Kuid see muudab teie dieedi lihtsalt kasutuks. Seetõttu mõelge enne selliste "koostisosade" lisamist.
Süüa tuleb peopesasuuruste portsjonitena. Ka tatrapuder nõuab korralikku tarbimist. Pudru kogus hommiku-, lõuna- või õhtusöögiks ei tohiks olla suurem kui portsjon, mis mahub teie peopesadesse. Kuid neid "hommiku-lõuna-õhtusööke" võib olla nii palju kui soovite, ainus tingimus on, et toidutarbimise vaheline intervall peab olema vähemalt 30 minutit.
Multivitamiinid. Nagu iga monodieet, nõuab seda tüüpi kaalulangus keha toetust täiendavate vitamiinide osas. Tatar sisaldab palju kasulikke aineid ja erinevad rühmad vitamiine, kuid see ei ole täielik nimekiri sellest, mida teie keha vajab. Seetõttu multivitamiinide võtmine ajal seda meetodit kaalulangus on lihtsalt vajalik.
Super tatra dieet 3 päevaks!
Kas teie keha vajab mahalaadimist? Kas sa ei taha oma keha pikka aega kurnava paastu ja piirangutega piinata? Siis peaksite tähelepanu pöörama ilus vaade tatra dieet 3 päeva. Milline ta on?
3-päevane tatradieet on suurepärane viis dekompressiooniks, keha toksiinidest puhastamiseks ja taas saledaks saamiseks. Selle dieedi-minimaratoni reeglid on lihtsad. Keedad tatraputru ja sööd seda piiramatus koguses. Lisaks peaksite päeva jooksul jooma ühe liitri vett. Sa juba tead, kuidas tatart dieediks aurutada, jääb üle vaid selline kolmepäevane monosöök vastu pidada. Aga uskuge mind, see on seda väärt!
Tatar piimaga: dieet kehakaalu langetamiseks
Enamikus dieettoitudes kasutatakse aurutamise teel valmistatud tatraputru. Aga kui teile meeldib tatra-piima dieet, siis vajate keedetud, kuid mitte aurutatud tatart. Kuidas sellist dieetputru valmistada.
Väga lihtne:
- puhastage teravili prahist ja loputage seda veega;
- vala pannile kaks klaasi vett ja lisa üks klaas tatart;
- panna tulele ja keema;
- vähendage kuumust ja jätke puder 15 minutiks;
- tühjendage vesi ja valage tatrale 1/3 tassi madala rasvasisaldusega piima;
- lisage uuesti kuumus ja laske keema tõusta;
- alanda kuumust ja jäta roog veel 2-3 minutiks küpsema.
See on kõik, teie dieetpuder on valmis. Selle kalorisisaldus on keskmiselt 110 kcal 100 g kohta. Nagu näete, on "tatar piimaga" dieet maitsvam, kuid mitte vähem tervislik. Samuti vähendab see suurepäraselt kaalu ja võimaldab teil kiiresti saledaks ja ilusaks saada.
Keedetud tatra dieedi omadused
Ütlematagi selge, et tatradieet on väga tervislik ja väga tõhus dieet. Kuid sellel on vastunäidustused. Seda tüüpi kaalulangus on vastunäidustatud imikuid kandvatele naistele ja imetamise ajal. Ja ka inimestele, kellel on haigusi seedetrakt, eriti kui haigus on krooniline. Muudel juhtudel on tatar lihtsalt asendamatu abiline ilu ja saleduse saavutamisel!
Kaunis figuur, sihvakas, vormis keha ja vastassoo tähelepanu on iga inimkonna õiglase poole esindaja loomulikud soovid. Selle saavutamiseks on palju viise, kuid kõige levinum on dieet. Juba see sõna tekitab ebameeldivaid assotsiatsioone – vihane, näljane naine. Kuid selleks, et kaalust alla võtta tõhusalt ja järjepidevalt, ei ole absoluutselt vaja end näljutada selle sõna otseses mõttes.
20. sajand andis maailmale palju erinevaid retsepte liigsete kilode kaotamiseks, kuid tatra kaalulangetusdieet on endiselt kõige populaarsem ja nõutum. Tatar on madala kalorsusega teravili, mis on rikas mikroelementide ja erinevate vitamiinide poolest. See sisaldab valku, kaaliumi, fosforit, magneesiumi ja rauda, samuti vitamiine B ja P. Just toitainete küllastumine ja suhteline seedimise lihtsus on ideaalne kombinatsioon tatra kasutamiseks dieettoidus.
Tundub maitsev ja armastatud puder, mida antakse nii lastele kui sõduritele keha toitainetega küllastamiseks. Lisaks on see ka täiesti looduslik toode, mis on maos kergesti seeditav. Loomulikult tekib täiesti loogiline küsimus: kas tatraga on võimalik kaalust alla võtta? Tatraputru kui kuulsate dieetide peamist koostisosa hakati kasutama üsna hiljuti, vaid paarkümmend aastat tagasi.
Tatra regulaarse tarbimise eelised kehale:
- Soolestiku ja kogu inimkeha puhastamine erinevatest elu jooksul kogunevatest jääkainetest ja toksiinidest.
- Kvaliteetne veresoonte seinte tugevdamine. Selliste ohtlike haiguste, nagu veenilaiendid ja skleroos, avaldumise võimalus on välistatud.
- Tatrapuder tõstab immuunsust ja vastupidavust erinevatele viirus- ja külmetushaigustele.
- Üldise hemoglobiini taseme tõstmine veres ja selle normaliseerimine.
Kosmeetikud ja toitumisspetsialistid soovitavad regulaarselt tatart süüa. Küllastades keha kasulike ainetega pikendab see noorust ja tervist paljudeks aastateks. Kuid tatradieedil on ka vastunäidustusi: naistele raseduse ja imetamise ajal, samuti neile, kes põevad mao- või kaksteistsõrmiksoole haavandit.
Kaalu kaotamine 14 päevaga on tõeline
Iga dieedi kõige optimaalsem ja ohutum periood ei ole pikem kui kaks nädalat. Ja selleks piisab tatraga kaalu langetamisest lühike aeg see on tõesti võimalik. Veelgi enam, lisakilod sulavad teie silme all lihtsalt ära. Uskumatu tulemuse saavutamine on lihtne vaid mõne sammuga. lihtsad reeglid.
Tatra dieedi jaoks peate putru korralikult ette valmistama
Tatra keetmine peaks toimuma absoluutselt ilma maitseaineid, näiteks soola, suhkrut, pipart ja muid lisamata. Me ei räägi üldse lõhnavatel ürtidel põhinevatest maitseasendajatest ja maitseainetest! Saate lisada ainult paar tilka sojakaste valmis pudru sisse. Kuid parem on ka seda piirata. Pudru valmistamise protsess välistab täiesti tavalise keetmisprotsessi, mille käigus teravilja keeb ja keeb tulel.
Kõik on äärmiselt lihtne: õhtul valatakse klaas pestud puhast tatart keeva veega vahekorras 1:2 ja kaetakse. Hommikul lastakse üleliigne vesi (kui on) kurnatud ja saab süüa.
Kui palju võite süüa ja kui tihti?
Et tatraga kaal tõesti võimalikult valutult ja tõhusalt langeks, on oluline järgida ranget dieeti. Loomulikult ei jõua te seda putru palju süüa, kuna see on väga toitev ja kõhtu täis. Ülesöömise vältimiseks on aga hädavajalik oma portsjoni suurust kontrollida. Oluline on, et kodus oleks hommikusöök valmispudruga ning enda kosutamiseks oleks igal pool kaasas kandik valmisroaga. Niipea, kui tunnete nälga, peate sööma seda putru ja ainult seda.
Eriti oluline on seda reeglit järgida juba dieedi alguses – ainult tatrapuder ja mitte midagi muud.
Milliste toodetega saab kombineerida?
Mõni päev pärast dieedi alustamist võite toidule aeglaselt lisada selliseid toite nagu redis, petersell ja kaalikas. Need sobivad selle pudruga hästi ja lisavad sellele dieedile vaheldust.
Kõige tähtsam on rohkem vedelikku
Tatrapuder, mis on valmistatud ilma soola lisamata, dehüdreerib keha tugevalt, mis omakorda mõjutab negatiivselt kõigi selle süsteemide ja organite tööd. Selle vältimiseks on soovitatav päeva jooksul juua vähemalt poolteist liitrit vedelikku. IN antud juhul taimeteed ja -tõmmised on ideaalsed, mineraalvesi ilma gaasideta toatemperatuuril.
On oluline, et parem oleks juua just neil hetkedel, mil näljatunne süveneb.
Kohvijookide, eriti lahustuvate ja suhkrulisandiga jookide täielik välistamine. Kui see on täiesti väljakannatamatu, on päeva jooksul lubatud mitte rohkem kui üks tass naturaalset keedetud kohvi ilma suhkruta.
Mõned erandid:
1. Kui päeva jooksul on oodata suurt füüsilist koormust kehale, on pudru soolamine valmistamise etapis lihtsalt vajalik;
2. Pudrusöömise vahepeal võid süüa lusikaga. looduslik mesi või lahjendage see klaasis soojas vees. See nõuanne on eriti asjakohane ja kasulik neile, kes tegelevad vaimse tööga. Tatramesi on sel juhul ideaalne!
Keefir + tatar = Ideaalne figuur!
Üsna populaarne retsept kaalulangus kasutades tatar. See hõlmab keefiri kohustuslikku tarbimist kogu dieedi jooksul. Loomulikult kasutatakse kas 1% või täiesti madala rasvasisaldusega keefirit. Miks keefir? See jook sisaldab tervet rida valke, kaltsiumi ning vitamiine A ja B. Lisaks normaliseerib see suurepäraselt mao mikrofloorat ning hoiab ära toidujäätmete käärimise ja mädanemise soolestikus.
Tatra kasutamiseks keefiriga kaalu langetamiseks on mitu võimalust. Esimeses süüakse valmisputru, kui nälg tuleb, ja pauside ajal pestakse keefiriga maha. Lisaks saab keefirit ise kasutada eraldi roana. Tahtsin klaasi süüa ja juua. Nii saad kergesti oma keha petta ja kesta nii kaua kui võimalik.
Peamine tingimus on see, et saate päeva jooksul juua mitte rohkem kui 1 liiter keefirit. Jätke enne magamaminekut nälja vähendamiseks kindlasti üle öö.
Tahad midagi huvitavat?
Teine meetod hõlmab keefiri kasutamist tatra enda paisutamiseks. Sel juhul pole erilisi proportsioone.
Lihtsalt oluline on, et pudru küpsemiseks oleks piisavalt vedelikku. Retsept on sarnane eelmisele: valage teravilja üleöö ja jätke hommikuni. Tulevik on maitsev ja mis kõige tähtsam kõht täis ja väga tervislik – hommikusöök on valmis!
Mis pärast dieeti?
Seega on dieedi miinimum läbi. Mida teha nüüd ja kuidas kohandada keha toitumist pärast tatradieedi läbimist?
Viga, mida naised sageli teevad, on see, et pärast dieeti ründavad nad kohe oma lemmikroogasid ja figuurile “kahjulikke” tooteid.
Loomulikult ei ole saadud tulemusel mitte ainult aega täielikult avalduda, vaid sellel pole lihtsalt võimalust, vaid unustusse kaduda.
Kuidas saadud tulemusi salvestada ja kinnistada
- Algul välistage täielikult maiustuste ja tärkliserikka toidu söömise võimalus. Ei mingeid rasvaseid ega praetud toite, mis venitavad kõhtu ja võtavad kaua aega seedida.
- Dieedi kohustuslik järgimine - sööge hiljemalt 3-4 tundi enne magamaminekut.
- Looduslik ja tervislik toit- palju rohelisi, köögivilju ja puuvilju. Dieedi täitmine kerge ja tervisliku toiduga ei aita mitte ainult pikendada kaalukaotuse tulemusi, vaid ka kindlustada need tulevikuks.
Seega on 14-päevasest tatradieedist lahkumise protsessis oluline säilitada täielik enesekontroll ja mitte minna üle harjumuspärase kahjuliku toidu aktiivsele tarbimisele. Vastupidi, sellest saavad mitmesugused köögiviljad, eriti aurutatud või küpsetatud parim variant selles olukorras. Triviaalne nõuanne: söö vähehaaval, kuid sageli ei kaota sel juhul oma tähtsust.
Tatraga kaalu langetamiseks peate lihtsalt järgima mõnda lihtsat reeglit. Seda meetodit armastavad ja kasutavad regulaarselt paljud naised ja tüdrukud. Tatradieedi abil saate hõlpsalt lahti mitte ainult vihatud lisakilodest, vaid ka tselluliidist, mis meie naisi nii tüütab juba noores eas. Ilu ja tervis on nooruse ja heaolu võti! Saa paremaks ilma ennast ja oma keha piinamata. Tatradieet on ideaalne lahendus uue “saleda ja atraktiivse” elu alustamiseks!