Me ütleme sageli, et meie närvid on täiesti kulunud ja et me peame oma närve rahustama. Aga kuidas? Kaasaegne inimene elab atmosfääris pidev stress ja tal on raske lõpetada närvilisus. Suhtleme loodusega vähe ja kohtume liiga sageli võõraste inimestega. Meid mõjutavad helid, millele me ei paista tähelepanu pööravat – linnamüra, teiste inimeste vestlused, teiste inimeste muusika. Me muutume ärrituvaks ja viskame oma ärrituse välja lähedalolijate peale või sulgeme ärrituse enda sees, kuid see viib haigusteni ja lühendab meie eluiga.
Kuidas rahustada närve ja leevendada stressi
Esiteks peate hoolitsema oma tervise eest. Tuleb vaadata, kas vitamiine ja mikroelemente on piisavalt – nende ainete puudusel ei toimi organism korralikult ning oleme vastuvõtlikumad stressile ja depressioonile. Söö rohkem šokolaadi, maasikaid ja banaane, mis soodustavad rõõmuhormoonide tootmist organismis. Joo rahustavaid taimeteesid.
Õppige leidma rõõmu pisiasjadest - hea ilmaga, sellest, millest lapsed meid rõõmustavad, võõra naeratusest, hea film, raamat jne.
Kaitske end ebameeldivate vaatepiltide eest, lülitage agressiivne märulifilm rahulikule filmile või haridusprogramm. Kuulake rahustavat, mõõdetud muusikat, mitte tantsumuusikat, mis paneb südame pealesurutud kiires rütmis põksuma.
Premeerige ennast oma saavutuste eest sagedamini, kiidake ennast, armastage ennast. Inimene, kes armastab ennast ja aktsepteerib end sellisena, nagu ta on, on palju vähem tõenäoline, et ta "murdub". Usaldus enda ja oma tegude vastu muudab teid kriitika suhtes vähem haavatavaks.
Meditatsioon, võimlemine, dušš aitavad rahuneda
Ütle endale, et oled rahulik. Lõõgastumiseks jalutage, kuulake lindude laulu või metsakohinat.
Ole hõivatud harjutus. Liikumise puudumine on ka stressi allikas. Sport võib aidata mitte ainult hoida keha heas vormis, vaid tugevdada ka tahet ja seega rahustada närve.
Kasutage vee raviomadusi – ujuge, külastage basseini, võtke kontrastdušš.
Õppige ennast kontrollima
Seadke endale eesmärgiks "närve rahustada". Analüüsige, miks olete närvis, saage aru, et paljudel juhtudel ei ole teie reaktsioon hetkeolukorraga õigustatud.
Õppige ennast kontrollima. Vabastage agressioon kõigile ohutul viisil – suunake see mõne raske eesmärgi saavutamisele ja takistuste ületamisele.
Kuidas õppida närve rahustama
IN kaasaegne maailm Iga inimene kogeb tõsist emotsionaalset stressi, stressi ja närvivapustusi. Loomulikult tuleb sellises olukorras osata oma emotsioone kontrolli all hoida ja õppida närve rahustama. Muidugi on rahustamiseks palju võimalusi, nii et iga inimene saab valida endale sobiva.
Lihtsaim meetod, mida aga kõik oma närvide rahustamiseks ei kasuta, on lugeda kümneni ja alles siis rääkima hakata. Ärge unustage, et peate sügavalt hingama - see küllastab verd hapnikuga, muudab aju tõhusamaks, mis tähendab, et te ei mõtle hetkedele, mis teid muretsevad.
Peate suutma tähelepanu kõrvale juhtida teemalt, mis ajab teid närvi või ärritab. Igas olukorras tuleb jääda optimistlikuks.
Ära lase endal muretseda. Ärge noomige ega süüdistage ennast juhtunus. Parem oleks analüüsida, miks selline olukord tekkis ja mida tuleb teha, et see ei korduks.
Peate sagedamini puhkama. Närvilisuse lõpetamiseks peate tegema sporti, minema jalutama värske õhk, sest kui me väsime, muutume ärrituvaks ja närviliseks ning see pole just kõige suurem parimal võimalikul viisil mõjutab meie tervist.
Pole vaja pidevalt mõelda negatiivsetele hetkedele oma minevikus. Parem on mõelda ainult positiivsetele sündmustele. Niipea, kui midagi negatiivset meenub, peate tähelepanu kõrvale juhtima ja millegagi tegelema huvitav asi.
Kas soovite oma närve rahustada? Siis tuleb tarbida võimalikult vähe tooteid, mis sisaldavad stimulante – nende hulka kuuluvad kohv ja kange tee. Pealegi, alkohoolsed joogid ja tubakas mõjutab negatiivselt ka meie võimet närve rahustada.
Püüdke mitte kiirustada. Pidev kiirustamine põhjustab stressirohke olukordi, seega peate õppima oma aega juhtima. Püüdke vältida suurenenud stressi.
Õppige väiksemaid probleeme ignoreerima või nendega huumoriga toime tulema.
Aktsepteerige, et te pole täiuslik ega saa kunagi olema. Kõigile on võimatu meeldida ja kui esitad endale kõrgeid nõudmisi, ei tule sellest midagi head. Ärge raisake oma aega ja närve.
Kuidas lõpetada närvilisus ja olla rahulik
Mõnikord võib isegi inimene, kes on tavaliselt rahulik ja tasakaalukas, kogeda närvilisust. Selle närvilisuse põhjused võivad olla mingid mured ja probleemid perekonnas või tööl, krooniline väsimus ja teised. Närviline seisund mõjub tervisele halvasti. Seetõttu peate selle ületamiseks tegema kõik endast oleneva.
Närvilisus ei aita probleeme lahendada, vaid vastupidi, see ainult halvendab probleemidele reageerimist. Peame püüdma mõista, mis selle põhjustas. Kui võimalik, peate oma psühholoogilist ja füüsilist stressi leevendama, samuti on hea mõte võtta puhkust või aega, et oma närve rahustada.
Teie uni on oluline. Kõigepealt peate veenduma, et magamiskoht on võimalikult mugav ja ruumi, kus magate, on perioodiliselt ventileeritud. Sageli tekib närvilisus põhilise unepuuduse tõttu. Võimaluse korral peaksite oma puhkeaega pikendama.
Elu lihtsaimad rõõmud
Toitumine on samuti oluline tegur. Raske, raskesti seeditav toit ei lase kehal täielikult taastuda. Peaksite kinni pidama õrnast dieedist, sööma kergesti seeditavat toitu, kuid ärge vähendage kaloraaži. Närvilisuse lõpetamiseks proovige mitte juua närvisüsteemi ergutavaid jooke: kakaod, teed, kohvi. Või vähemalt piirata nende kasutamist võimalusel. Proovige neid asendada looduslike mahlade, taimsete keetmistega, mineraalvesi. Öösel võite juua rahusteid, mida müüakse apteekides.
Närvide rahustamiseks peaksite sagedamini kõndima ja hingama värsket õhku. Kui elate suur linn, proovige vähemalt nädalavahetuseks parki või metsa välja saada. Vaikne puhkus looduses on väga hea närvide taastamiseks.
Otsides kõiges rõõmu
Igasugune keskkonnamuutus võib avaldada positiivset mõju. Kui soovite lõpetada närvilisuse, muutke võimaluse korral oma keskkonda. Minge välisreisile, mere äärde, mägedesse. Uued muljed mõjuvad hästi emotsionaalsele ja psühholoogiline seisund.
Peaksite püüdma saada nii palju kui võimalik positiivseid emotsioone. Tee seda, mis sind õnnelikuks teeb. Kohvikus või pidudel käimine, sportimine, ujumine on suurepärane viis rahustamiseks ja toonuse tõstmiseks. Saate vaadata meelelahutust ja humoorikad saated, mine kinno või teatrisse. Mida rohkem on teie elus positiivseid emotsioone, seda vähem jääb ruumi närvilisusele.
Ühes Iisraeli kuurordis alustas hotellist vallandatud kokaabi veresauna, avades tule ja barrikadeerides end kööki. Vaid tänu saabuvate eriüksuste meelekindlusele sai ta kahjutuks. Eelkõige õpetatakse kõigi riikide eriüksuslaste enesekontrolli.
Kas me saame - tavalised inimesed- võtta kasutusele eriväelaste enesekontrollitehnika, et suuta oma emotsioone kontrollida ja mitte viha välja pritsida, säilitades enda närvirakke? Jagasin oma ametisaladusi ainult meie lugejatele. Oleg Tarasov, spordimeistrikandidaat käsivõitluses.
KUIDAS END JUHTADA SRESSIOLUKORRAS JA MITTE OLLA NÄRVIS
Kui tunned, et vestlus ähvardab muutuda skandaaliks, ära lase end lõksu sattuda. Kõige parem on alustada treenimist pisiasjadega – väikestes lahkhelides transpordis, poes, kui sulle lihtsalt midagi ei meeldi jne. Siis suudad tõeliselt tõsises stressiolukorras end kiiresti kontrollida.
Meetod üks. Abstraktsioon.
Väga lihtne viis: kui kaotad kontrolli, mõtle hoopis teistsugusele, meeldivale olukorrale või hetkele. Näiteks selle kohta, millisel troopilisel saarel soovite oma järgmise puhkuse veeta, või eile vaadatud suurepärase filmi kohta.
Tulemus. Asi on selles, et ärritavast faktorist tuleb tähelepanu kõrvale juhtida. Siis pole adrenaliinil aega vabaneda ja kõik kaebused saab rahulikult välja öelda, mis kiirendab probleemi lahendamist.
Teine meetod. Kontrollige.
See meetod on väga sarnane sellele, mida psühholoogid soovitavad: lugege näiteks kümneni, kui laps ei kuuletu.
Tulemus. Saab võimalikuks mitte näidata oma kontrollimatuid emotsioone.
Kolmas meetod. Füüsiline.
Saate end aidata mis tahes füüsilise tegevusega, mida teete jõuga: suruge rusikad kokku ja lahti, näpud lõhki. Saate lihtsalt objekti oma kätes keerutada. Eeltingimus- keskenduge sellele, mida teete ("ma surun rusikad kokku", "keeran pliiatsit käes").
Samuti aitab see sissehingamisel külmutada ja pingutada kõiki keha lihaseid ning väljahingamisel lõõgastuda.
Tulemus. Sa rahune maha.
KUIDAS KIIRESTI RAHENDADA JA END KOGUDA
Kui oled närvis, võid loomulikult võtta lõõgastava vanni ja tekiga kaetult oma lemmikraamatut lugeda. Aga kui olete praegu oma ülemuse kabinetis või teil on tulemas oluline esitlus, peate suutma kiiresti, lihtsalt ja mis kõige tähtsam - vaikselt oma närve rahustada. Hetkel, kui hakkate vihaseks või väga närviliseks muutuma, vabaneb keha suur hulk adrenaliin. Kõik rahustavad tehnikad on loodud selle taseme kiireks alandamiseks. Kui veres on palju adrenaliini, kiireneb südametegevus, lihased on hüpertoonilisuses, hingamine muutub ebaühtlaseks ja katkendlikuks. Õige hingamine- enamus tõhus viis"põletage" adrenaliini: mida rohkem hapnikku teie lihased saavad, seda kiiremini adrenaliin väheneb. Hingamiseks on mitu võimalust.
Esmalt tehnika.
Selle eesmärk on tagada, et närvipingete ajal oleks hingamine kooskõlas keha seisundiga. On vaja hingata sageli ja sügavalt. Hingake 3-4 korda sügavalt ja kiiresti. Sisse hingata läbi nina, välja hingata läbi suu. Seejärel tehke 5-sekundiline paus ja hingake nii mugavalt kui võimalik. Seejärel hingake sisse ja uuesti välja. Korrake seda 3-4 korda.
Tulemus. Kehasse siseneb palju hapnikku ja adrenaliin lahkub. Ja kuna ergutavaid tegureid pole, siis inimene rahuneb.
Teine tehnika.
Selle eesmärk on kasutada hingamist, et sundida keha rahulikku olekusse. Hingake tavalisest veidi sügavamalt. Lihtsalt natuke. Kui hingate sügavalt, tunnete pearinglust ja saavutate vastupidise efekti. Mõelge sellele, kuidas te õigesti hingate. See tehnika on vähem märgatav kui esimene ja sobib neile, kes nt. hetkel noomib närviline boss kõrgendatud häälega.
Tulemus. Hapnik vabastab keha adrenaliinist ning hingamisele keskendunud mõtted aitavad olukorrast „kõrgele tõusta“ ja toimuvat adekvaatsemalt tajuda.
Kolmas tehnika.
See on seotud väikeste lihaste liigutustega. Aga eesmärk on ikka sama – adrenaliinitaseme alandamine.
Terava sissehingamise ajal suruge rusikad võimalikult tugevalt kokku, kaevates küüned peopessa ja visake väljahingamisel järsult, ilma pausi tegemata sõrmed ette.
Piisab, kui teha 10-12 sellist liigutust. Samal ajal tuleb mõelda, mida sa oma kätega teed, ja sellele keskenduda.
Tulemus.Äkiliste liigutustega “põletad” adrenaliini läbi. Liikumisele ja hingamisele keskendumine aitab ärevatest mõtetest eemale juhtida.
Juhtub, et me otsime keerulised viisid oma elukvaliteedi parandamiseks. Ja hetkedel, kui oleme stressis või keegi on meid välja vihastanud, hakkame aktiivselt mõtlema, kuidas rahuneda. Psühhoterapeudid pakuvad oma abi, joogakoolid pakuvad oma abi. Kuid on iidseid meetodeid, mis aitavad teil end palju kiiremini korda saada kui muud palju aega või raha nõudvad vahendid. Oleme teile ette valmistanud 12 viisi, kuidas aidata endal rahuneda ja lõpetada närvilisus.
1. meetod: laske millestki häirida
See emotsionaalse stressi leevendamise meetod sobib juhtudel, kui oled lõksus, nurka aetud ja kuhugi ei pääse. Näiteks istuge planeerimiskoosolekul ja kuulake oma ülemust, sisemiselt keema. Te ei saa põgeneda, aga... Tähelepanu hajutamine samal ajal millegi kõrvalise mõtisklemisega, neutraalse ja selle kõrvalise vaimustusega - parim viisÄra peksa ennast tühiste asjade pärast.
Näiteks: "Milline on Masha maniküür... Huvitav, kuidas ta seda tegi?"
See toimib ainult siis, kui mõistate sellise strateegia eeliseid – ära vaata vastikut, ära kuula vastikut. Kui teile meeldib vinguda ja vaidlustesse laskuda, on see teie õigus.
2. meetod: lahkuge tüütust olukorrast (ehk emotsionaalsest tsoonist)
Kas miski tegi sind kellegi teise sünnipäeval kurvaks? Piknikul? Sa ei talu mõnda rühma, avalikku lehte, lehte sotsiaalne võrgustik? Kas unistad ebameeldiva inimese oma sõprade nimekirjast eemaldamisest?
Niisiis lahkusime grupist kiiresti igaveseks. Nad keelasid ära vaidlushimulise provokaatori, trolli, põngerja, lolli. Kustutasin teie profiili, kui see juhtub.
Kutsu kiiresti takso (ära pigista, ära pigista), suudle perenaist ja torma koju – peolt eemale, grillist eemale, eemale ärritavast, emotsionaalsest tsoonist.
3. meetod: jooge veidi vett
See on juba kõigi hiilgavate terapeutide signatuurretsept, kes ei müü farmaatsiaettevõtete toidulisandeid.
Aeglaselt joodud klaas vett peatab kõik kuulsad teadused krambid. Esimese asjana pakuvad nad midagi kohutavat kannatanud inimesele klaasi vett. Vee joomine käivitab keha eneserehabilitatsiooni mehhanismi. Enamasti tunnevad inimesed end haigena kahel põhjusel:
hüsteeria (sümpato-neerupealiste kriis muul viisil),
keha dehüdratsioon, mida õigel ajal ei märgatud.
Kuna me ei kuula oma keha ega õpeta tervislikke eluviise, joome terve päeva teed, kohvi ja soodat – meil kõigil on vedelikupuudus ja ka teil. Mine joo kohe klaas vett ja loe siis edasi.
4. meetod: osalege põnevas ja huvitavas tegevuses
See meetod sobib olukorras, kus teid ei saa "lahti lasta". Peate "Ja nemad, ja mina, ja persse neid kõiki" närimise ummiku murdma millegi lahedaga, isegi kui see on rumal ja maitsetu. Detektiivjutu lugemine. Arvutimäng. Küttimine ja koristamine. Järelevalve ja jälgimine. Katse paljastada kellegi saladus. Isegi luurates ja pealtkuulades, pagan.
Peate osalema intriigides, detektiiviloos, sündmuste kiires arengus, jahil, mängus, julguses, lennus. Teie kõrvad peaksid tõusma ja saba tõmblema.
Sa ise tead, mis võib sind köita ja lõbustada. Igaühel on oma, individuaalne asi. Lihtsalt ärge laske end sellest jälgimisest meelitada. Ära tee kellelegi halba.
5. meetod: füüsiline vabastamine
Kõik on selle meetodiga tuttavad, kuid nagu tavaliselt, ei huvita see kedagi. Ja ma tuletan teile veel kord meelde kiiret füüsilist tühjenemist, mis hõlmab:
kõndides,
- ujuda,
- korteri üldkoristus (võib-olla kellegi teise oma),
- seks,
- prügi hävitamine,
- aias töötamine,
- põrandate pesemine ja käsitsi pesemine
lõdvestab väändunud lihaseid ning maandab fantastiliselt tõhusalt stressi ja frustratsiooni. Üldine kätepesu aitab isegi leinaga toime tulla - jällegi vana arsti nõuanded, mida teiega jagan.
6. meetod: puutuge kokku veega
Nõudepesu on tasuta hüpnopsühhoteraapia seanss. Puhta voolava vee heli leevendab meie väsimust ja võtab endaga kaasa kogu “mustuse”, mitte ainult majapidamises oleva mustuse.
Lisaks nõudepesule on tuntud klassika: vannis, duši all, saunas käimine, varahommikul või õhtul - ujuda meres, jões, järves, kevadel. Värskenda end lühidalt.
7. meetod: kujundage stressirohke sündmus positiivselt ümber
Positiivsest ümberkujundamisest on nii palju kirjutatud (ka minu poolt), et ma ei taha end korrata. Toon lihtsalt näite:
“Nii hea, et selgus, et sel suvel ma kuhugi ei lähe! Ma lähen lõpuks tundidesse inglise keel, fitnessi ja ka enesearengu kursustele! Millal ma veel endale sellist “kasutut” luksust lubaksin? Ja suvel on kõikjal madalhooaeg ja ümberringi on ainult allahindlused. Nii et hoian ka raha kokku!”
8. meetod: see võib olla hullem, teiste jaoks on see veelgi raskem
Kas te pole ürituse tulemusega rahul? Kujutage ette, et tulemus oleks võinud olla halvem. Kujutage ette, kui halb see mõnele teie ümber olevale inimesele on. Kui valdate seda kunsti ja lõpetate selle strateegia peale oma nina üles keeramise, ei vaja te üldse psühhoteraapiat.
9. meetod: naer tapab kõik hirmutava ja kohutavalt olulise
Millegi ülepuhutud ja olulise naeruvääristamine, vähendamine, vulgariseerimine - vana retsept inimkultuur, alates neoliitikumist. Täname vanaisa Bahtinit termini "karnevali-naerukultuur" eest. Lugege, tundke huvi.
Või vaadake üht osa Paavo seiklustest Kandilised püksid. Kui ta kartis kooliseminaril esinemist, kinkis üks tark orav talle superprillid. Neid prille kandes nägi Paavo kõiki õpilasi ja õpetajat... aluspükstes. See oli naljakas! Tõsi, naeru tõttu ei lugenud ta kunagi oma raportit ette. Ja mis aluspüksid õpetajal olid... Mmm...
10. meetod: loendamine 10-ni
Loe vaid kümneni. Aeglaselt. Sisse- ja väljahingamiste kontrollimine. Endale, mitte valjusti. See on arstide ja sporditreenerite soovitus.
11. meetod: nutta
Nutmine leevendab stressi. Koos pisaravedelikuga lahkuvad kehast mürgised ained, mis tekivad stressihormoonide mõjul. Kui te ei saa oma asjade pärast nutta, mõelge välja haletsusväärne teema ja nutke selle pärast.
12. meetod: sõnastage kõik, mis on teie südamel
Hääldus või verbaliseerimine on ebamäärase "millegi" selgetesse sõnadesse panemine. Samas suurepärane asi. Või veel parem, kirjuta see kõik paberile üles, kirjuta pikk kiri. Lihtsalt ärge saatke seda kuhugi.Hoidke need meetodid enda jaoks ja kasutage neid enda rahustamiseks.
Scanpix
Elu nautimine kaasaegses maailmas on terve teadus, mida koolis ei õpetata. Selline kursus ei kuulu ülikooli kohustusliku õppekava hulka, nagu näiteks filosoofiakursus. Ja sisemise rahu õppimiseks vajavad paljud inimesed aega ja mõned hakkavad seda õppima alles siis, kui stress muutub krooniliseks.
Kuidas mitte langeda ajasurve ohvriks ja kriitilised olukorrad, ütleb Passion.ru.
Kuidas saada rahulikuks
Mõnikord juhtub, et me lihtsalt ei lepi oma ärevusega, kui see kestab kaua, ja selles seisundis lahendame kõik probleemid. Teel lõhume hunniku puitu, mille otsa siis “komistame”.
Lihtsaim viis närve rahustada on muidugi stressi tekitanud eluvaldkonna kordategemine. Kuid seda, nagu me teame, ei tehta kiiresti.
Esimese asjana peaksite leppima oma närviseisundiga ja kinnitama endale, et tulete kindlasti kõigi oma raskustega toime, kuid tasapisi ja pärast rahunemist võtate end kokku.
Otsustage ise, mida närvivapustus või stress, mida praegu kogete, on tõsine külmetus ja vajate "haiguslehte". Alles pärast "ravimist" on teil jõudu midagi muuta. Ühesõnaga, anna endale kõigest puhkust ja vabasta aega rahunemiseks. Vastasel juhul on kõik muu lihtsalt kasutu, sest vaimselt olete alati oma stressiga kaasas, nii et ükski teine meetod ei vabasta teid sellest
15 võimalust närvilisuse lõpetamiseks
Kui teil on vaja kiiresti rahuneda, aitab teid kindlasti üks meie pakutavatest meetoditest. Võite kasutada neid kõiki koos tugeva stressi korral või eraldi.
- 1. Harjuta hingamispraktikaid
Hingamine mõjutab meie tuju ja tervist nagu miski muu. Ja kui oleksime tähelepanelikumad, siis oskaksime märgata, et erinevates emotsionaalsetes seisundites hingame täiesti erinevalt. Rahunemiseks piisab, kui võtta oma hingamine kontrolli alla ja sooritada lihtsaid võtteid. Kui olete seda korra teinud, saate seda regulaarselt tehes vabaneda lühiajalistest pingetest, saate oma närvisüsteemi oluliselt "lappida".
Sügav hingamine: Sirutage selg, sirutage õlad, hingake sügavalt sisse ja hingake aeglaselt täielikult välja, venitades väljahingamist ja muutes selle sissehingamisest pikemaks. Pärast väljahingamist tehke väike paus.
Hingamistehnika Kapalbhati joogast. See koondab tähelepanu väljapääsule, mis aitab närvisüsteemi rahustada (sissehingamine, vastupidi, aitab tõsta toonust). Kuidas seda tüüpi hingamist õigesti harjutada, vaadake videot:
Hingamisharjutustega olge ettevaatlik (ära tee neid kaua ega lõpeta ebamugavustunde korral), ära lase end neist kaasa, kui sa pole varem midagi sellist harjutanud.
- 2. Kinnitage vaimne hoiak
Ühesõnaga, pead leidma vaimselt mingi rahu ja isegi sellised lihtsad hoiakud, millesse pead uskuma, aitavad sind palju. Kui järgite teatud uskumuste süsteemi, näiteks teatud religiooni või veendumuste süsteemi, siis on teil veelgi lihtsam: leiate sealt kindlasti vastuse, mis toimub ja mida teha. Tavaliselt piisab rahustamiseks lihtsalt teadmisest, mis toimub ja miks see juhtub.
- 3. Võtke dušš või vann
Kokkupuude veega on üks kõige levinumaid lihtsaid viise rahusta oma närve ja pese maha energeetiline stressikoorem. Soe dušš, eriti enne magamaminekut, aitab sul end korda saada. Parem on praegu mitte lubada kontrastdušše ega dušši, kuna need, vastupidi, mõjuvad närvisüsteemile stimuleerivalt.
Loe edasi
Ja kui teil on võimalus istuda vannis oma lemmiklõhnade ja lemmikmuusikaga, ilma millelegi mõtlemata, siis tehke seda kindlasti. Soovitav on kanda pehmest, looduslikust kangast riideid või minna magama pärast sooja duši all käimist.
- 4. Korraldage oma mugavus
- 5. Leidke "minu aeg"
Kui närvisüsteemil on tugev ja pidev stress, on hea mõte minna sanatooriumi või kuurorti – kuhugi, kus ei saa midagi teha ja millegi pärast ei muretse.
- 6. Masseeri pead ja nägu
- 7. Söö maiustusi
Ühesõnaga, ära lase end kaasa lüüa ja ära söö stressi, sest vastasel juhul võib liigse magusakire tõttu tekkida peagi uus põhjus muretsemiseks.
- 8. Liigu ringi
Saate kõndida, tantsida, joogat teha, treenida või venitada. Kuid ärge pingutage ennast liiga palju, teie ülesanne on ainult ennast veidi raputada. Kuulake ennast, kui praegu eelistaksite vaikselt lamada, siis on parem kõik füüsilised tegevused edasi lükata, kuniks on jõudu neid teha.
- 9. Korraldage ümber
- 10. Joonista, värvi
- 11. Kasuta aroomiteraapiat
Emotsionaalset seisundit aitavad stabiliseerida lavendli, melissi, geraaniumi, mandariini, apelsini, basiiliku, kummeli, patšuli, ylang-ylangi, bergamoti eeterlikud õlid. Saate neid lihtsalt aroomilambi abil sisse hingata või nendega vanni võtta või massaaže ja hõõrumist teha. Enne kasutamist kontrollige õli annust, sest liigne kogus võib anda täpselt vastupidise efekti.
- 12. Maga ja söö õigesti
Inimese jaoks, kes on harjunud kõike pidevalt kontrolli all hoidma, võib isegi kerge närvipinge teatud aja möödudes (kui stabiilsuse piir lõpeb) tõsiselt õõnestada.
Kuid proovige seda tüüpi närvide rahustamist mitte liialdada, sest fraas "rahulik nagu elevant" on loodud mõjuval põhjusel ja aja jooksul võib rahusti nüristada mitte ainult teie jaoks ebasoovitavaid närvireaktsioone, vaid ka vajalikke. need, mis tõenäoliselt teie elu lihtsamaks ja paremaks ei muuda.
- 15. Võtke ühendust spetsialistiga
Üsna sageli tekib küsimus, kuidas närve rahustada, eriti suurlinnade elanikel, kes on vastuvõtlikud. pidev kokkupuude stressiteguritega.
Psühholoogid ja arstid on välja töötanud erinevaid meetodeid ja soovitusi.
Nii et olete kokku puutunud stressiga: krooniline või äkiline.
Teie närvisüsteem on pinges, te ei saa paigal istuda, on tõenäoline, et kaotate isu või, vastupidi, hakkate intensiivselt tarbima kõrge kalorsusega toite.
Lõpuks Kannatab mitte ainult psüühika, vaid ka tervis üldiselt.
Kõigepealt tuleb aru saada, et paljud olukorrad ei vääri tähelepanu, see tähendab, et peate õppima toimuvale rahulikult reageerima. See pole lihtne, eriti kui närvisüsteem on raputatud.
Mõelgem, mille pärast muretsete ja kas olukord on tõesti nii tõsine?? Tülis naabriga – kas sellise konflikti pärast tasub muretseda?
Poe müüja oli teie vastu ebaviisakas - lihtsalt unustage ta - see on tema halb tuju ja tervis.
Sa tülitsesid oma mehega - see on olulisem, kuid isegi siin tasub lähtuda põhjustest, mis selle põhjustasid. Proovi kompromissile jõudma isiklikuks minemata.
Kui olete mures armastatud inimene või teatud olukord, siis see probleem tuleb seestpoolt ehk sinu psüühika, hing, teadvus on mures.
Kuidas leevendada stressi, ärevust ja hirmu?
Kui olete ärevusseisundis:
- see, mille pärast muretsete, pole tõenäoliselt veel juhtunud, nii et milleks muretseda oma närvisüsteemi ette;
- mõelge, et on olukordi, mis hakkavad juhtuma ja te ei saa sellega midagi ette võtta - nii et mis mõtet on muretseda selle pärast, mida te ei saa muuta;
- lülita end igale tegevusele, mis nõuab vaimset tööd – hoia oma aju töös;
- ära istu üksi, kui inimene on üksi, siis hirmud tugevnevad, teiste inimeste seltskond aitab rahuneda.
osariik tugev hirm võimeline halvata oma närvisüsteemi, vaimne tegevus, mõtlete ainult ühele asjale – muret tekitanud olukorrale.
Proovige kasutada teiste inimeste tuge, kes aitavad ja hajutavad kahtlusi.
Kuidas oma psüühikat taastada?
Vaimne taastamine - pikk protsess. Võimalusel minge psühholoogi, psühhoterapeudi juurde ja läbige eriväljaõpe.
Taastumiseks vajate võimalikult rahulikku keskkonda. Siiski pole vaja sotsiaalseid kontakte piirata, vastupidi, suhtlemine teiste inimestega aitab.
Mida teha:
- võtke endale puhkus või lühike reis teise linna;
- minimeerida kontakti inimestega, kes tekitavad sinus negatiivseid tundeid ja mälestusi;
- kui oled, lahku, ära lasku vaidlema;
- liikuge rohkem, kõndige, ujuma, jalgrattaga sõitma, registreeruge ratsutamiseks, treeningtundideks;
- Kui töö on suurenenud stressi allikas, mõelge tegevuste muutmisele.
Enamasti domineerib meie meel negatiivseid mõtteid. Pidevalt mõtleme halbade asjade ärahoidmisele, püüame sündmusi ette ennustada ja tulemuseks on nõiaring – negatiivseid emotsioone võimendavad ebavajalikud mõtted veelgi.
Õpetage ennast olla positiivne. See ei ole alati lihtne, kui tundub, et teie ümber on kõik halvasti, olete töölt vallandatud, teie abikaasa ei saa aru. Aga kui muudad oma mõtteviisi, siis oled üllatunud, kui erinevaks reaalsus muutub.
Optimistidel läheb tavaliselt hästi mitte sellepärast, et nad on õnnelikud ja edukad inimesed, vaid seetõttu, et nad kujundavad õigesti oma keskkonda ja mõtteid.
Oled närvilisusega üsna võimeline toime tulema, aga sa pead seda lihtsalt tahtma lülitage oma psüühika positiivsemale töörežiimile.
Kuidas kodus rahuneda?
Kodus pead päris tihti närvitsema: tülitsesid mehega, laps rikkus su uue jope ära, kraan läks katki, naabrid on teel - põhjuseid on palju.
Pea meeles- iga olukord, mis põhjustab närvilisust, mõjutab teie tervist. Siiski võite õppida stressiga toime tulema ja muutuda vastupidavamaks.
- Eemaldage kokkupuude kahjulike teguritega. Kui olete konflikti pärast närvis, proovige see rahulikult ja rahumeelselt lahendada. Kui teie murede põhjuseks on teised inimesed, siis mõista, et te ei vastuta nendega toimuva eest ega saa alati olukorda mõjutada.
- Lülitage teler välja, ärge vaadake negatiivseid uudiseid, ärge lugege neid Internetist. Sündmused sisse välismaailma võib kahjustada ka meie närvisüsteemi, eriti kui olete liiga tundlik.
Parem on sisse lülitada lõõgastav või meeldiv muusika ilma traagiliste sündmusteta.
- Joo väikeste lonksudena klaas puhast jahedat vett.
- Minge värske õhu kätte - rõdule või tänavale.
- Sulgege silmad, mediteerige – hingake rahulikult ja sügavalt sisse ja välja, suunake oma tähelepanu hingamisprotsessile, et oleks lihtsam kõrvalistest mõtetest vabaneda.
- Kui sul on kodus treeningvarustus – tee kangil jõutõmbeid, löö poksikotti – nii vabaned aktiivselt stressihormoonidest.
Lõpetage ülemõtlemine ja kõige pärast muretsemine.
Maailm on nii ilus, et pisiasjadele pole vaja energiat raisata.
Me ei saa kõigile meeldida. Kui me ei meeldi oma abikaasale - siin on kaks võimalust:
- teeme tõesti midagi valesti ja siis saame lihtsalt käitumist muuta;
- me ei ole kohustatud täitma teiste inimeste ootusi ja meil on õigus elada nii, nagu me õigeks peame – ka sel juhul ei peaks muretsema, vaid lihtsalt ehitama oma elu vastavalt enda soovidele.
Pidage meeles, et teie olete see, kes oma üle kontrollib närvisüsteem, mitte aga teised inimesed ja asjaolud.
Kiired viisid meelerahu saavutamiseks
Kuidas rahustada närve kiiresti 1 minutiga? On aegu, kui see on vajalik rahune kohe maha, näiteks kui miski hirmutas või vihastas sind tõsiselt.
Sel ajal hakkab teie süda kiiremini lööma, vererõhk tõuseb ja te tunnete ebamugavust päikesepõimiku piirkonnas.
Rahunemiseks on mitu võimalust:
- hingake aeglaselt välja, hoidke paar sekundit hinge kinni;
- hingake ühtlaselt sisse ja välja, kuulake südamelööke, andes sellele käsu aeglasemalt lööma;
- tõstke käed üles ja langetage need järsult väljahingamisega "ha";
- Joo vett väikeste lonksudena.
Et saaks ühe minutiga maha rahuneda, vaja harjutada. Joogas on erinevaid hingamispraktikaid, millest võib abi olla. Õppige mediteerima – see aitab teil kiiresti rahulikule režiimile lülituda.
Ravimitega ja ilma
Kuidas rahustada närve ravimitega? Ravimid peab määrama arst.
Fakt on see, et iga keha võib teatud ainete mõjule reageerida erinevalt.
Kahjututest vahenditest - palderjani ekstrakt, emajuur, kuid peate olema kindel, et teil pole vastunäidustusi. Mõnikord määravad arstid glütsiini - see on suhteliselt ohutu vahend, kuid me peame meeles pidama, et see ei aita kohe, vaid nõuab kursust.
Saadaval on ka ilma arsti retseptita kergeid rahusteid, kuid ka neid tuleks kasutada organismi iseärasusi arvestades.
Ainult arst võib välja kirjutada, kuna vale ravimite valik võib põhjustada seisundi halvenemine.
Kuidas rahustada närve ilma ravimiteta? Kui te ei soovi ravimeid võtta, siis pöörake tähelepanu taimeteedele. Münt, meliss, naistepuna ja kummel on rahustava toimega. Kindlasti kaaluge, kas teil on vastunäidustusi.
Vastupidiselt levinud arvamusele ei aita alkohol rahuneda, annab vaid ajutise efekti, kuid siis võib seisund halveneda.
Kui te ei saa magada, jooge soe piim lusikatäie meega.
Rasedad naised peavad looma soodsa ja rahuliku keskkonna.
Pange tähele, et hormonaalne tase muutub, ja just see muutub ärrituse põhjuseks.
Üks tõhusaid meetodeid on kunstiteraapia - joonistamine, modelleerimine, kujundamine.
Kasulik rasedatele naistele liikumine, seega tehke rohkem jalutuskäike värskes õhus.
Kuidas rahuneda?
Kolmiknärv
Kolmiknärvi põletikku ravib neuroloog. Esimene asi, mida vajate, on põhjus kindlaks teha. Püüdke vältida tuuletõmbust, kuna see võib põletikku esile kutsuda. Ärge sööge kuuma ega vürtsikat toitu.
Arst võib epilepsiavastaseid ravimeid välja kirjutada alles pärast uurimist ja diagnoosi.
Alates rahvapärased abinõud rakendage näomassaaži. Seda tehakse väga hoolikalt, kuna põletikulised piirkonnad on tundlikud.
Massaažiõli põhjal koostatud loorberileht. Kasutatakse ka kuuseõli, hõõrudes seda ettevaatlikult põletikualasse.
Ravina võetakse jahubanaanilehtedel põhinevat alkoholi hõõrumist.
Kolmiknärvi neuralgia:
Vaguse närv
Diagnoosi tegemiseks peaksite pöörduge neuroloogi poole, määrab ta vajadusel vastavad uuringud ja ravimid.
Närvipõletik provotseerib häälemuutust, neelamisfunktsiooni häireid, tüsistusi südames, probleeme seedesüsteemiga, peavalusid, tinnitust, ärrituvust, apaatsust.
IN rahvameditsiin Vagusnärvi rahustamiseks kasutatakse tüümiani - sellest keedetakse teed. Kasutage piparmünt ja melissi.
Nagu abi Raviks kasutatakse mett, lisades seda taimeteedele ja peedimahlale.
Arst võib välja kirjutada antihistamiinikumid, hormonaalsed ravimid, vitamiinid ja magneesium. Ei soovita ise ravimeid välja kirjutada.
Autonoomne närvisüsteem
Kui teate, et teil on eelsoodumus vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia tekkeks, on parem võtta meetmeid eelnevalt - ole oma seisundi suhtes tähelepanelik, ärge painutage järsult, veetke rohkem aega värskes õhus, elage aktiivset eluviisi.
Vältige liigset stressi ja proovige olla vähem stressirohketes olukordades.
Esile võivad tulla järgmised valikud autonoomse närvisüsteemiga seotud:
- paanikahoog: ilmneb tõsine ärevus, nägu muutub kahvatuks, tekib põhjuseta hirm, värisemine;
- jõu kaotus: unisus, raske hingata, vererõhk langeb.
Rünnaku ajal peaksite tagada rahu Vältige kokkupuudet ereda valguse ja valju heliga. Konfliktid ja vastasseisud tuleb välistada.
Parim variant on magama minna vaikses, pimedas toas.
Meelerahu huvides kasutatakse palderjani, emajuure, pojengi ja Corvaloli tinktuuri.
Kui rünnak ei kao, peate konsulteerima arstiga.
Kui ärritunud, vihane te ei tohiks oma tundeid tagasi hoida ja koguda neid enda sisse. Vabastuse loomiseks võite näiteks patja lüüa.
Igasugune liigutamine maandab pingeid, seega üks võimalus on jalutada värskes õhus.
Stressi ajal proovi rahuneda. Sule silmad. Kujutage ette vaikset veeala teie ees. Lained õõtsuvad aeglaselt, rahustades sind.
Tunneta, kuidas oled vette kastetud, see võtab ära kõik halvad asjad ja leevendab väsimust. Mõnikord piisab mõnest minutist sellisest meditatsioonist ja see muutub lihtsamaks.
Võime rahuneda - väärtuslik oskus, kasvata endas stressitaluvust, proovi rahulikum olla majapidamise pisiasjad, armasta ennast ja ära lase halb tuju tungida teie psüühikasse.