Představte si situaci: dva řidiči uvízli v dopravní zácpě, každý ve svém autě. Další auto projíždí po kraji silnice, obchází čáru a pak se snaží dostat na úplný začátek, přímo před naše hrdiny. Reakce řidičů jsou různé: první se velmi rozzlobil, hlasitě nadával do okénka a nedovolil mu projít. Následovala potyčka. Druhý řidič pokrčil rameny a otočil se. Proč se to stalo? Proč byly na stejnou situaci úplně jiné reakce?

Odpověď je opravdu jednoduchá: každý řidič posuzoval situaci jinak. Pokud předpokládáme, co přesně si mysleli, pak s největší pravděpodobností první řidič myslel něco podobného „Jaký drzý chlapík! Proč bych měl stát já, ale on ne? Musí stát a čekat jako všichni ostatní! To není fér! Teď mu ukážu, jak se má chovat!" Druhý řidič si pravděpodobně myslel něco podobného "Nech ho lézt, je mi to jedno."

U kořene hněvu, hněvu, vzteku a podráždění jsou očekávání. Od ostatních řidičů očekáváme, že se budou chovat férově a podle pravidel. Očekáváme, že vedení k nám bude spravedlivé. Požadujeme, abychom cvičili dvakrát týdně. Když se tak neděje – řidiči nejezdí podle pravidel, šéfové nás nespravedlivě kritizují, opět jsme nechodili do posilovny – zlobíme se, jsme naštvaní a naštvaní. Můžeme říci, že máme určitá pravidla týkající se „povinnosti“: někdo musí něco udělat. Když se takové pravidlo poruší, do té či oné míry se rozzlobíme. Čím důležitější pro nás toto pravidlo bylo, čím více je spojeno s něčím individuálně hodnotným, tím silnější může být útok hněvu. Nejjednodušší způsob, jak si všimnout takových „měl by“ ve vztahu k ostatním lidem, je: "Nemá na to právo!" nebo "Děti se musí chovat normálně!"

Postoj k hněvu a jeho příčinám

Stojí za zmínku, že lidé mají různé postoje k hněvu a jeho projevům. Postoje ovlivňují:

• výchova;
• kulturní prostředí, kde člověk vyrůstal;
• životní zkušenost;
• vždyť knihy čtené v dětství a mnoho dalšího.

Například se můžeme naučit, že cítit hněv je špatné a špatné a mělo by být potlačeno. Představíme-li si hněv jako pevně uzavřenou konvici vařící vody, pak je snadné pochopit, jak to, že v určitém okamžiku vztek propuká v podobě intenzivní, vzrušující, silné pocity. Když totiž konvice sedí na sporáku a ohřívá, ohřívá, ohřívá, voda se pomalu vaří, ale páry je stále málo a stále se uvnitř hromadí. Voda se stále zahřívá a nakonec se vaří. Je tu spousta páry, hledá cestu ven – a určitě ji najde. Pokud ji uzavřete velmi pevně, pára může rozbít víko a dokonce celou konvici explodovat. S hněvem je to stejné. Pokud ho nepustíte ven, dříve nebo později konvice exploduje. Zvenčí to pro ostatní lidi bude vypadat jako nečekaný, násilný výbuch emocí „z ničeho nic“.

Stává se, že lidé jsou přesvědčeni, že je možné se rozzlobit, pokud jsou vaše city oprávněně zraněny – navíc je přípustné pachatele potrestat, pokud jste toho schopni. Taková přesvědčení v kombinaci s emocemi vroucími uvnitř tlačí k destruktivnímu chování – agresi. Agresí se rozumí nejen fyzický útok, ale i verbální útok: nadávky, nadávky, zvyšování hlasu. Existují také skryté typy agrese, například záměrná pasivita nebo sarkastické komentáře.

Hněv, stejně jako jakákoli jiná emoce, pozitivní nebo negativní, není dobrá nebo špatná. Vzniká prostě jako reakce na to, jak hodnotíme situaci. Problémy s hněvem nastávají, když se hněv objevuje příliš často, příliš intenzivně a narušuje každodenní život a vztahy. Několikrát denně vaříme vodu v hrnci nebo konvici, necháváme unikat páru a kontrolujeme teplo, což je naprosto normální situace. Pokud by se ale konvice nečekaně, sama od sebe, uvařila natolik, že by okamžitě explodovala, byl by to problém. Nebo kdyby na přítomné zaútočila varná konvice, která se snažila všechny zalít vařící vodou.

Pokud pozorujete pravidelné nebo intenzivní výbuchy vzteku a chcete se s nimi vypořádat, pak se vám pravděpodobně bude hodit následující cvičení. Vezměte prosím na vědomí, že se vám to nemusí podařit při skutečném záchvatu hněvu, protože silná emoce blokuje myšlení. Je třeba si vybrat dobu, kdy budete víceméně v klidu, nikdo vás nebude rozptylovat. V další kritické situaci si zapamatujete to nejdůležitější z tohoto cvičení. Zvláště pokud cvičíte několikrát. Taková cvičení jsou jako hrát na kytaru: pokud o hře na kytaru jen přemýšlíte, nikdy se to nenaučíte. Chcete-li hrát, musíte nástroj skutečně zvednout a začít drnkat na struny.

První krok: Uvědomte si, že máte na výběr

Hněv podporuje agresi. Ne vždy ovládáme emoce, ale to, co s nimi děláme, ovládáme. Přemýšlejte o tom, jaké budou důsledky agrese? Opravdu chcete tyto následky? Vedou vás správným směrem? Zlepší vás váš vztah s danou osobou? Pokud ne agrese, jak se tedy můžeme chovat jinak, abychom chránili své zájmy?

Krok dva: najít pravidlo

Najděte pravidlo „měl by“, které bylo porušeno. Slova jako „musíš, musím, potřebovat, musíš, měl bys“ vám to pomohou objevit. Co přesně se pokazilo? Kdo se nechová tak, jak si myslíte, že by se měl? Co požadujete – od sebe, od druhého člověka, od světa? Nazvěme to, co jsme objevili, „žhavé myšlenky“.

Krok tři: Ochlaďte svou mysl

Reagujte na horké myšlenky spouštěné hněvem, které jste identifikovali v předchozím kroku, odměřenějším, zdravým a chladným způsobem. Například:

• Horká myšlenka: Jak se má Opovaž se mi to říct! On Ne má právo kontaktujte mě!
• Promyšlenější úvaha: Možná on si myslí, že to tak bude lepší. Možná on udělá chybu, on také člověk, ale Ne robot.

Čtvrtý krok: Zabraňte agresi

Přemýšlejte o tom, co přesně mění myšlenky v agresivní chování. Hledejte vysvětlení, která umožňují nebo ospravedlňují vaši agresi. Například: „Zasloužil si to“ nebo „Jinak to nikdy nepochopí“ nebo „Už mě to nezajímá, jsem zuřivý.“ Takové myšlenky jsou jako podvodníci, kteří nás oklamou, abychom udělali něco, čeho bychom později mohli litovat. Nejednají v našem zájmu, naopak nás tlačí k odhazování morální zásady- a předvádět výhrůžky, obviňování, křik nebo i fyzické útoky. Připomeňte si, jaká bude vaše odplata, pokud budete souhlasit s těmito podvodníky. Je to to, co opravdu chceš?

Krok pátý: Zklidněte tělo

Naučte se zklidnit svou fyziologii. Hněv nám rozbuší srdce, napnou svaly, zvýší krevní tlak, zrychlí dech. Jedná se o prastarý automatický mechanismus, který pomáhá připravit tělo na boj nebo útěk. Chcete-li se uklidnit, musíte dát opačný „povel“: záměrně uvolněte svalové skupiny, které jsou napjaté, nebo zpomalte dech. Za pár minut vše postupně přejde.

Jak se vypořádat s hněvem?

Abyste se vyrovnali s hněvem, musíte pochopit několik důležitých věcí. Za prvé, hněv je normální reakce, kterou má většina lidí. Hněv sám o sobě není špatná věc, ale pokud se vymkne kontrole, mohou nastat problémy.

Hněv je směs emocionálních a fyzických změn v člověku. Prochází tělem velká vlna energii, kterou vytváří adrenalin.

Když jsou všechny problémy, které způsobily záchvat hněvu, vyřešeny, stále existují fyzické následky, protože energie potřebuje výstup. Energii lze uvolnit na příteli, ale nejlepší je ji vyndat na neživém předmětu, jako je zeď nebo polštář.

Další možností, jak uvolnit energii, je zadržet ji až do dalšího záchvatu vzteku, ale uvolnění potlačených emocí může vést k přehnané reakci. Když lidé přemítají o svých záchvatech hněvu, pociťují stud a zoufalství, což je vede k dalšímu potlačování emocí.

Na druhou stranu nekontrolované uvolňování energie a hněvu vede od verbálního k fyzickému jednání. V tomto případě nesmíme zapomínat, že váš protivník pravděpodobně sdílí vaše negativní emoce.

Ale existuje zadní strana hněv. Kvůli přebytečné energii, kterou vytváří, se hněv může cítit dobře. K tomu dochází, když používáte hněv k uvolnění zadržovaných emocí, nebo když vám výbuch hněvu umožní cítit se mocní nad ostatními. Je důležité si uvědomit tuto stránku hněvu, protože si na tyto útoky můžete zvyknout.

Příčiny hněvu

Musíte se mít na pozoru před dobrými pocity, které získáte po záchvatech hněvu. Když se snažíte pochopit důvody svého hněvu, musíte rozlišovat mezi pozitivními a negativní zkušenosti abychom se v budoucnu naučili přijímat pozitivní emoce jiným způsobem. Příčiny hněvu jsou u všech lidí různé, takže řešení budou u každého jiná, ale psychologové navrhují následující obecná řešení a jednání.

Akce, které pomáhají vypořádat se s hněvem

1. Vyhněte se kontaktním a agresivním sportům.
2. Naučte se relaxovat a meditovat.
3. Křič na oplocených, tichých místech.
4. Náraz do něčeho měkkého, jako je polštář.
5. Jít běhat.

Všechny tyto způsoby vám mohou pomoci vypořádat se se svým hněvem a uvolnit ho. negativní energie. Pak si položte čtyři otázky o tom, jak se cítíte v těchto krizových situacích, které spouštějí vaše záchvaty vzteku:

Co je na této situaci špatného?
- Existují další podobné situace?
- co mohu udělat pro kontrolu této situace?
- kdyby měl můj přítel takový problém, co bych mu poradil?

To vám nepomůže překonat hněv v žádné situaci, ale během záchvatu hněvu je velmi obtížné situaci posoudit. Pokud se nečekaně objeví problém a cítíte, jak ve vás vří hněv, ustupte stranou a položte si tyto otázky.

Pokud se problém nevyřeší tímto způsobem, dobře si rozmyslete, co přesně vás rozčiluje. Před řešením problému si to musíte být jisti. Do situace může být zapojena další osoba, která však nemusí být terčem vašeho hněvu, a je to právě tato osoba, která potřebuje na situaci zapracovat. Chcete-li to provést, musíte si najít čas na projednání problému, když všechny emoce opadnou.

Může se zdát velmi obtížné pokusit se o problému diskutovat během záchvatu vzteku, ale následující plán vám pomůže. Profesor Richard Nelson-Jones pro to vyvinul dobrý diagram:

Nevyhýbejte se rozhovoru;
- rozumět;
- identifikovat problém;
- najít řešení;
- souhlasit;
- realizovat;
- přehodnotit problém.

V první řadě je důležité postavit se problému čelem. Určete zdroj problému a jaké emoce ve vás vyvolává (vztek, agrese atd.). Řekněte si, že problém je situace, ne člověk. Tímto způsobem budete moci kontrolovat, co se děje, a budete mít šanci vyrovnat se s rozzlobenými emocemi.

Dále musíte pochopit, jak tuto situaci vidí váš protivník. Ať se k problému vyjádří každý, aniž by někoho rušil. Poté určete, kde nesouhlasíte. O rozporech není třeba diskutovat, stačí souhlasit, že jim rozumíte. Tímto způsobem bude problém jasnější.

Dalším krokem je nalezení řešení. Zde můžete obhájit svůj názor – ale nebuďte osobní. Nabídněte co nejvíce řešení, bez ohledu na to, jak fantastická se mohou zdát.

A nakonec musíte dojít ke společnému rozhodnutí. To může být nejobtížnější část celého procesu. Každý musí udělat ústupky a uvědomit si, že oba dělají ústupky. Také nečekejte příliš mnoho – konečné řešení asi nebude dokonalé pro každého, ale stále je lepší kompromis než nevyřešený problém. Je důležité, aby se na rozhodnutí oba shodli, a když je problém vyřešen, vztek se snáze ovládá!

Důvody hněvu:

1. Zraněná hrdost. Některým lidem se zdá, že pachatel chce svým chováním konkrétně urazit nebo zranit jejich hrdost. To bolí. A objeví se touha po pomstě.
2. Pocit bezmoci. Vždy je jednodušší vyndat to na někoho slabšího. Člověk se často cítí znevýhodněn, má strach nebo nemůže vyjádřit protest. V takových případech se všechen vztek může vylít na dítě, které spadlo pod ruku. To je snazší než podřídit si nenáviděného šéfa.
3. Nabíjející se agresí a touhou směřovat ji na druhé. Velmi často se v práci nebo na jiných místech člověk ocitne v dost napjatém prostředí, kde je na něj křičeno. Po obdržení části hněvu ji můžete uvolnit pouze na bezbranných lidech, kteří se nebudou moci bránit. Ale musíte si pamatovat bumerangový efekt. Všechno špatné se totiž jednou vrátí v několika velikostech.
4. Touha obhájit svůj názor. Když člověk nečekaně vzplane v reakci na kritiku od ostatních, znamená to, že se nevědomě snaží obhájit svůj názor před lidmi, se kterými se kdysi chystal hádat. Mohou to být rodiče, učitelé a další.

Způsoby, jak se vypořádat s hněvem:

Abyste neurazili lidi kolem sebe, musíte včas odmítnout. stresující situaci. Můžete svému partnerovi říci, že jste velmi nervózní, a abyste se vyhnuli konfliktu, musíte konverzaci zastavit. Poté opusťte místnost, uklidněte se a vraťte se s čerstvou hlavou.

Dokážete si představit svého soupeře. To pomáhá zmírnit stres a poskytnout úlevu. K tomu si můžete vyrobit figurínu nebo pověsit boxovací pytel a pustit se do boje se svým nepřítelem. Pachatele si také můžete představit v nějaké legrační situaci. Třeba jak spadl do bahna nebo na sebe něco vylil.

Pro kontrolu výbuchů agrese můžete pověsit fotku křičícího člověka nad stůl a snažit se mu nepřipomínat.

Psychologové doporučují napsat dopis svému pachateli. Měli byste dát všechny své negativní emoce na papír, přečíst si je a zlomit je.

Abyste nepropadali záchvatům vzteku, je třeba střídat práci s odpočinkem. O víkendech můžete jít relaxovat do přírody, chodit dříve spát, častěji chodit a sportovat. Je dokázáno, že fyzická aktivita vám dodá pozitivní energii.

Můžete zkusit dechová cvičení. V kritické situace Musíte se zhluboka nadechnout a na několik sekund zadržet vzduch. Musíte opakovat 10krát.

Sedativa vám pomohou vrátit se k rozumu. Mohou to být buď tablety nebo tinktury léčivých bylin.

Nejlepší je ale pochopit důvod svého hněvu a hned se s problémem vypořádat. Jinak vás agresivita bude pronásledovat po zbytek vašeho života.

Prameny:

• Jak se vypořádat se svým hněvem

Někdy se touha po pomstě objeví i u velmi dobrých lidí. Kvůli způsobenému přestupku se člověk může velmi rozzlobit. Než se rozhodnete k nějaké akci, zamyslete se nad tím, co vám přinese pomsta.

Pochopte situaci

Pomsta vám nepřinese nic dobrého. Neočekávejte, že získáte uspokojení z ublížení na oplátku osobě, která vám ublížila. Frustrace, hořkost, prázdnota a lítost jsou to, co s největší pravděpodobností pocítíte poté, co se pomstíte.

Chcete-li se vzdát svých plánů, podívejte se na to, co se stalo z druhé strany. Samozřejmě, že neexistuje žádná omluva pro úmyslnou krutost, ale možná jste situaci úplně nepochopili.

Někdy si lidé nesprávně vykládají činy druhých. Ukažte objektivitu a v klidu pochopte situaci. Za prvé, ta osoba vás mohla urazit náhodou. Koneckonců, pravděpodobně jste se ocitli v situaci, kdy se stáváte vinnými bez viny.

Za druhé, ten člověk by mohl mít svůj vlastní motiv vám ublížit. Pak došlo ke střetu zájmů. To se stává a ne vždy je možné požadovat spravedlivé řešení. Ale přemýšlejte o tom, poté, co se pomstíte pachateli, můžete skutečná válka mezi vámi.

Je nepravděpodobné, že takový způsob řešení věcí přinese oběma stranám něco dobrého.

Ukažte milosrdenství a laskavost. Odpusťte tomu člověku celým svým srdcem. Nedělejte to kvůli němu, ale kvůli sobě. Koneckonců, držíte-li ve svém srdci hněv a zášť, žijete v zajetí negativních emocí. Vaše myšlenky se točí kolem tématu, které nestojí za vaši pozornost.

Mluvit

Pokud je to možné, promluvte si s osobou, která vám ublížila. Vyjasněte si vztah, ale klidně, bez skandálu. Vysvětlete, proč si myslíte, že se mýlil. Mějte trpělivost vyslechnout i druhou stranu.

Možná přijdete a uspokojíte své potřeby. Souhlas, přijmout omluvu a přiznat chybu je mnohem příjemnější, než nechat člověka trpět a na oplátku nést vinu za újmu, která mu byla způsobena.

Pokud se nechcete setkat se svým násilníkem, podělte se o problém s přítelem nebo blízkým. Mluvit nahlas. Možná pro vás budou jakousi kompenzací slova útěchy a podpory. Někdy se člověk po potvrzení, že má pravdu a když vidí, že s ním souhlasí někdo, komu důvěřuje, uklidní.

Dát si pauzu

Stává se, že s člověkem není možné mluvit. Pak jediná cesta ven zbavit se obsedantních myšlenek o pomstě - nechat se rozptýlit. Pusťte situaci, přepněte na jiný objekt. Dělejte něco užitečného.

Fyzická aktivita hodně pomáhá zbavit se negativních, destruktivních tužeb. Jděte do posilovny a jděte na běžecký pás, udeřte do boxovacího pytle, jděte na taneční kurz nebo jděte na lekci jógy.

Dlouhá procházka vám také pomůže uklidnit se.

Vizualizace

Následující vizualizační metoda vám pomůže zbavit se myšlenek na pomstu. V duchu si představte, jak se mstíte osobě, kterou nenávidíte. Promyslete si všechny detaily. Můžete si vzít kus papíru a vylít své negativní emoce.

Představte pachatele v nepřitažlivém světle nebo nakreslete jeho karikaturu. Napište příběh, který se mu stal a přiměl ho litovat svých vlastních slov nebo činů, které vám způsobily újmu. Pokud pocítíte úlevu, natrhejte všechny listy a zakažte si na tuto situaci myslet.

Video k tématu

Související článek

Mnoho rodin trpí agresí ze strany jednoho z členů rodiny. Jak se vypořádat s manželovou agresí? Poradenství v této otázce.

Instrukce

Situaci nelze brát jako samozřejmost, čekat na osvícení a doufat, že se vše zastaví samo. Nenechte muže, aby to na vás vytáhl, nehledejte pro něj výmluvy, jinak se to stane zvykem a váš manžel na vás bude stále více vylévat všechny své negativní emoce.

Nepřipisujte jeho povaze agresivitu a výbuchy vzteku. Můžete najít jiné zdroje, kde si takové emoce můžete vylít. Fyzická práce a sport jsou dobré pro zmírnění stresu. Pokud manžel manželce systematicky nadává a ponižuje ji, je to problém jiného charakteru, který je třeba řešit.

Vyberte si ten správný okamžik, kdy je váš manžel uvnitř dobré umístění duch. V klidu si s ním promluvte, vyprávějte mu o svých zkušenostech, o neustálém strachu, že se dostanete do problémů. špatná nálada manžel, sdělte svému manželovi, že vás tato situace činí nešťastnou. Nabídněte mu své možnosti řešení problémů. Můžete se obrátit na odborníka, který rychle zjistí důvody tohoto chování a poradí všem členům rodiny, jak se s tímto problémem vypořádat.

Muži často po výbuchu hněvu a agrese, když se uklidnili, začnou činit pokání ze svého chování. Žádají manželku o odpuštění, snaží se o nápravu, ale postupem času se situace opakuje. Sledujte cyklické projevy agrese, co souvisí s výbuchy vzteku vašeho manžela, co ho přesně dráždí a rozčiluje.

Můžete přesměrovat negativní energii svého manžela jiným směrem. Pokud cítíte, že se schyluje k bouři, okamžitě zakročte. Mít sex se svým partnerem. Uvolní se tak napětí, uvolní se, muž se bude cítit lépe a potřeba křiku a skandálů sama zmizí. Hlavní věc je, nenuťte se, mělo by to přinést potěšení nejen vašemu manželovi, ale i vám. Muži cítí napětí a nespokojenost ženy.

Věnujte každý den alespoň trochu času komunikaci se svým partnerem. Nechte ho, ať si zvykne vyprávět vám o svých problémech a svých zkušenostech. Po pravidelných důvěrných rozhovorech nebude potřeba vylévat emoce hrubým způsobem.

Obklopte svého partnera péčí a teplem. Když přijde domů, pozdravte ho s něhou a úsměvem. Muž bude vědět, co ho doma čeká skutečnou podporu, postarejte se, bude moci v klidu odpočívat a mávat pěstmi bez důvodu není nejlepší způsob, jak se uklidnit.

Podrážděnost, hněv a hněv nejen poškozují zdraví člověka, ale také přispívají ke zhoršení jeho vztahů s přáteli, příbuznými nebo kolegy. Pokud se váš život změnil v sérii neustálých konfliktů se sebou samými a lidmi kolem vás, je čas zastavit se a vážně přemýšlet o změně situace.

Možné příčiny záchvatů hněvu

Rozeberte si, co přesně vás dráždí, s čím jste nespokojeni, jaké jsou příčiny vašich konfliktů? Možná na sebe nebo na lidi kolem sebe kladete příliš vysoké nároky. Možná cítíte vztek, protože někomu závidíte a myslíte si, že jiný člověk má život jednodušší a jednodušší než vy?

Příčiny konfliktní situace může být velmi odlišné, vše závisí na konkrétním případě. Ale ať už je vnější důvod podráždění jakýkoli, téměř vždy existují základní důvody skryté hluboko ve vašem vědomí, postoji atd.

Zkuste si upřímně odpovědět na otázku: co potřebujete, abyste byli šťastní? Možná se považujete za nenaplněnou osobu profesně nebo rodinně? Jste se svou prací spokojeni? Jste ve své rodině šťastní? Pokud jsou vaše problémy s hněvem zakořeněny v jednom z těchto problémů, je třeba je řešit.

Metody řešení záchvatů hněvu

Abyste se vypořádali s extrémními projevy agrese, měli byste pracovat na změně svého pohledu. Kdo tě nejvíc zasáhne? horká ruka? Vaši blízcí nebo podřízení? Kolegové nebo přátelé? Znovu pociťujte blížící se vlnu hněvu, řekněte si „přestaňte!“, několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte, počítejte do deseti, pamatujte vtipný vtip a tak dále.

Naučte se respektovat ostatní lidi, včetně jejich práva na nedostatky, pamatujete si, že na světě není jediný dokonalý člověk, že? Pokud někdo přijde pozdě, zapomněl něco udělat nebo udělal něco špatně, než začnete křičet a zlobit se, pamatujte, že je... obyčejný člověk, kteří by se mohli setkat s různými překážkami, okolnostmi, nedostatkem praktických zkušeností atp. Buďte k lidem tolerantnější.

Vzdejte se zvyku neustále se s někým srovnávat, pamatujte, že každý člověk je obdařen určitými charakterovými rysy, dovednostmi a schopnostmi a ty se mohou od vašich lišit. Pokud se někomu podaří něco, v něčem jiném ho s největší pravděpodobností předběhnete, nemyslete na závist a zlou vůli vůči lidem.

Pamatujte také na pojmy jako laskavost, milosrdenství, soucit. Rozvíjejte tyto vlastnosti v sobě, snažte se pomáhat potřebným, ne nutně penězi nebo něčím materiálním. Laskavé, upřímné slovo, přátelský, povzbudivý pohled, vaše přátelská ruka – to je přesně to, co mnoho lidí, kteří se ocitli v těžkých životních situacích, potřebuje.

Naučte se nechat své pracovní problémy daleko za prahem vlastní domov, naučit se relaxovat, odpojit se od každodenních starostí a záležitostí. Věnujte se aktivně sportu, najděte si zajímavého koníčka.

Sledujte svou náladu, veďte si deník, do kterého si zapisujte vše, co vás trápí a trápí. Zkuste střízlivě zhodnotit míru důležitosti těchto problémů pro vás; Zapište si do deníku možná východiska ze současné situace. K tomu vám pomohou práce na harmonizaci vlastního vědomí různé meditace, život potvrzující afirmace a jóga.

Někdy k uklidnění a vzteku stačí se na chvíli odpoutat od každodenního shonu, odpočinout si od nekonečných úkolů a změnit prostředí. Jděte někam za město, projděte se sami, udělejte si pořádek v myšlenkách. Soustředit se na pozitivní vlastnosti okolní svět, odhoďte všechnu negativitu – a uvidíte, že záchvaty hněvu se budou objevovat stále méně často, až jednoho dne nad vámi zcela ztratí moc.

co je to hněv? Emocionální stav, ve kterém člověk nemůže ovládat negativní reakci na události nebo podmínky. Pokud takové výbuchy emocionality nejsou neobvyklé, pak stojí za to přemýšlet, jak se s tím vypořádat.

Může být užitečné představit si, nebo ještě lépe, vidět se zvenčí ve chvíli hněvu. Obrázek není příjemný! Červená tvář, svraštělé obočí, rozšířené nozdry a zkroucená ústa. U dívek může být zvláště účinná metoda pohledu zvenčí. Zadržet hněv bez zjištění důvodů a bez posouzení důsledků je naprosto nemožné. Potlačování negativních emocí vede k depresi psychický stav, a za tím fyzická (zátěž srdce, trávicího traktu, migréna).

Druhým extrémem je vyhazování hněvu bez důvodu nebo důvodu. To také není řešení problému, přílišná negativita odcizí přátele a známé a bude ohroženo zdraví (námaha srdce, nával hormonů, nával adrenalinu). Cítíte nával hněvu, musíte se pokusit změnit svůj vnitřní stav. Například nasměrovat energii do tělesné cvičení, chůze nebo jogging. Ne vždy je možné utéct, například v práci. V tomto případě můžete pěsti několikrát zatnout a uvolnit a desetkrát se zhluboka nadechnout. Další možností je myslet na něco příjemného, ​​v duchu si to říkat, dokud pocit hněvu nevystřídá radost.

Záchvat vzteku můžete překonat pomocí reflexu. Překvapivě, pokud se usmějete (i s obtížemi), nedobrovolně se vám vybaví pozitivní vzpomínka. Je důležité si uvědomit, že kontrola nad emocemi a schopnost racionálně jednat, když chcete jen trhat a házet, je velmi obtížné, ale stojí to za to. Úsilí nebude marné, až vztek opadne a všechny životní funkce se vrátí do normálu: tep, krevní tlak, hladina adrenalinu a frekvence dýchání. V tuto chvíli je nejvíce patrné zlepšení fyzické kondice. A myšlenka, že toto zlepšení bylo dosaženo správné činy, vede k mravní spokojenosti.

Další důležitý fakt, na kterou by se nemělo zapomínat, je nakažlivost lidských emocí. Proto je nutné myslet na zdraví blízkých, než situaci deprimovat svým křikem. Když negativita přichází zvenčí, neměli byste reagovat podobnými emocemi, ale úsměvem a pozitivně, pak bude muset agresor změkčit a změnit hněv na milosrdenství.

V životě jsou období, kdy máte nervy na hraně, všechno vás pobuřuje, dráždí a obecně vám brání normálně existovat. Jak se s tímto stavem vypořádat?

Pojďme se blíže podívat na příčiny nervozity.

Hormony

Ženské pohlavní hormony jsou progesteron a estrogen.

Všimli jste si té nespravedlnosti, že u některých žen je PMS prakticky asymptomatický, zatímco jiné se na jiné vrhají jako řetězoví psi? Za všechno mohou ony, ženské pohlavní hormony. Emoce jsou reakcí centrálního nervového systému na změny hormonálních hladin. Pokud tedy podráždění přeteče, s největší pravděpodobností něco v těle nejde tak, jak by mělo. Urychleně kontaktujte svého gynekologa a ten rozhodne, co s vámi dál.

Hormony štítné žlázy jsou hormony štítné žlázy.

Přebytek takových hormonů v těle je plný nejen prudké změny nálady. Agresivita, tvrdost a výbuchy vzteku nejsou všechno. Doprovodné příznaky: loupou se nehty, vypadávají vlasy, je vám buď horko nebo zima, váha rychle mizí. Osoba, která má hypertyreózu, si obvykle nevšimne změny ve svém chování, protože jeho nálada zůstává zvýšená, ale to velmi ovlivňuje jeho okolí. Takže zamiřte k endokrinologovi, pokud najednou začnete slyšet slova jako: "Není možné s vámi komunikovat!" Pokročilé případy hypertyreózy mohou navíc vést k srdečním problémům, proto návštěvu lékaře neodkládejte.

Sledujte hladinu hořčíku v těle. Jeho nedostatek může také vyvolat nervozitu a podrážděnost. Určitě se poraďte s odborníkem, protože užívání hořčíku má vedlejší účinky.

Únava

Pokud jste workoholik, s největší pravděpodobností ano chronická únava. Zároveň dochází k vyčerpání všeobecných zdrojů těla, což vede k problémům se sebekontrolou. V v tomto případě sedativa nejsou nejlepší alternativou odpočinku. Raději si vezměte den volna, vyspěte se, zajděte si na masáž, trávte čas v přírodě nebo obklopeni rodinou a přáteli. Zpravidla takové opatření stačí k návratu k normálu.

Psychika

Nejsou žádné zdravotní problémy, žádný chronický únavový syndrom, ale přesto žijete jako na sopce? Zamysli se nad tím. To, co nás rozčiluje, je pro nás obvykle velmi důležité. Obvykle se agrese vylije, pokud něco velmi dlouho tolerujeme, vědomě nebo ne. Poslouchejte sami sebe, veďte vnitřní monolog, snažte se najít kořen svého hněvu. Pochopte sami sebe.

Boj s nervozitou

Nejlepší způsob je meditace. Udělejte si 15-20 minut pro sebe. V tuto chvíli byste neměli být rušeni. Pohodlně se posaďte nebo položte, uvolněte se a soustřeďte se na svůj dech. Vnímejte, jako by hněv a hněv byly ve vašich plicích červeným kouřem a s každým výdechem se od něj osvobozujete. Když máte pocit, že už ve vás nezůstal žádný červený kouř, zkuste přijít na to, proč prožíváte tak negativní emoce. Pamatujte na všechny maličkosti, které tomu předcházely. Mluvte sami se sebou, diskutujte o situaci svým vnitřním hlasem. Cvičte toto cvičení, dokud sami sobě neporozumíte.

Agrese se nikdy neobjevuje bez důvodu, i kdyby mluvíme o o chování nevyrovnaného člověka. Není však neobvyklé, že si to lidé vytáhnou na nevinných blízkých nebo na cizích lidech, kteří se prostě náhodou ocitnou ve špatnou dobu na nesprávném místě.

Boj proti neoprávněné agresi: základní akce

Agresi lze přesměrovat: mluvíme o situacích, kdy je člověk rozzuřený a on, protože není schopen dát pachateli všechno najevo, vytáhne to na někoho jiného. Pokud se sami stanete agresorem, při prvních návalech podráždění si připomeňte, že to nemůžete vybíjet na ostatních, protože to bude mít špatný vliv na váš vztah s nimi. Pokud je na vás namířen hněv, v žádném případě nepoužívejte odvetnou agresi. Klidně, bez výčitek v hlase, řekněte: „Opravdu mě mrzí, že tě někdo tak naštval a teď se zlobíš na všechny. Co se stalo?

Tento vzorec chování se zvláště často projevuje u lidí, kteří negativitu nezbavují, ale jsou zvyklí ji v sobě dlouhodobě hromadit. Nažhavení lidé prostě něco rozbijí nebo rozbijí a rychleji se uklidní.

Pokuste se pochopit, co přesně vás dráždí, zvláště pokud se podráždění hromadí den za dnem. Bezdůvodná agresivita se může projevovat znovu a znovu, proto je lepší jejímu dalšímu výskytu namísto nápravy následků předcházet. Pokud je to možné, zbavte se dráždivých faktorů. Promluvte si se svými blízkými o tom, co vás rozčiluje. Naučte se snáze řešit problémy. Pokud se váš vztek stane nekontrolovatelným, navštivte odborníka a absolvujte kurz korekce chování.

Pokud se často musíte potýkat se stresem, ale ještě jste se nenaučili zvládat agresi, vyberte si zvláštní znamení, která umožní vašim kolegům, přátelům, rodinným příslušníkům pochopit, že je lepší se k vám v nejbližší době neoslovovat. Promluvte si se svým okolím a vysvětlete situaci. Vzhledem k tomu, že se lidé tak či onak vypořádávají s negativními emocemi každý den, budete jistě pochopeni správně. Díky tomu se prostě nevyvolá bezdůvodná agrese.

Co dělat, když se začne projevovat agresivita

Najděte si něco, co vám pomůže se uklidnit. Negativní emoce je důležité nehasit, ale chrlit je, ale ne na ostatní. Dobrou možností je navštívit tělocvična, střelecký trénink, energický tanec. Nakonec můžete polštář jen porazit.

Použijte metodu, která vám pomůže nejvíce. Pokud neexistuje způsob, jak okamžitě vyhodit negativní emoce, můžete použít obranné techniky nebo „krátkou meditaci“ k rychlému uklidnění.

Když máte pocit, že nad sebou ztrácíte kontrolu, pokuste se negativitu „zachytit“ a buď ji uhasit, nebo ji nasměrovat jiným směrem. Zavřete oči, na pár sekund se „odpojte“ od všeho kolem sebe, třikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte. Tato technika vám umožňuje vyhnout se dokonce přechodu do stavu vášně, pokud je aplikována včas.

Pokud se k vám někdo náhle začne chovat agresivně, zkuste jeho energii přesměrovat jiným směrem. Můžete použít nečekané, matoucí poznámky: „Dokonale vám rozumím, chovám se stejně, když jsem naštvaný. Půjdeme a dáme si zmrzlinu?" Další varianta -

V moderní rytmusživot, stále více ztrácíme kontrolu nad sebou samým, nad svým nervový systém oslabené a to je způsobeno mnoha negativními faktory:

• chronická únava,
• zdravotní problémy,
• neustálý spěch,
• nepřijatelná hladina hluku,
• přemíra vizuálních dojmů atd.

Zůstat v klidu a nenechat se podrážděný je čím dál těžší. A čím častěji zažíváme podráždění, tím je potřeba si to na někoho vylít obsedantnější.

Kdo se chce z tohoto začarovaného kruhu vymanit a naučit se překonávat vztek a podrážděnost, měl by knize věnovat pozornost slavný psycholog Jekatěrina Burmistrová „Podrážděnost. Metodika překonávání“ (nakladatelství Nikya).

Kniha je určena „těm, kteří chtějí stavět šťastná rodina“, a to není náhoda: jsou to naši blízcí, kdo nejprve trpí naší podrážděností a hněvem. I když zvyk každou chvíli vypustit páru může zničit vztahy s kýmkoli – příbuznými, kolegy i přáteli. Když se navíc podrážíme, zažíváme po činu pocit viny a kvůli častým výbuchům vzteku můžeme dokonce ztratit víru v sebe sama. Tyto emoce za sebou zanechávají nepříjemnou pachuť, můžete se považovat za nejhorší manželku, nejhorší matku na světě, neúspěšného zaměstnance nebo neschopného vůdce.

Žebřík agrese: jak souvisí podrážděnost a hněv

Vypořádat se s podrážděností není snadné, ale psychologové radí udělat to co nejdříve, protože podráždění a nespokojenost jsou jen prvními kroky na takzvaném žebříčku agrese. Následuje vztek, hrubé urážlivé výkřiky a nakonec napadání. Proto se podrážděnost může postupně rozvinout v hněv a fyzické násilí.

Jak se vypořádat s podrážděností

Krok 1: Identifikujte regulační konflikty

Než začnete bojovat s podrážděností, musíte pochopit její povahu a určit, v jakých situacích se obvykle vyskytuje. A první věc, které byste měli věnovat pozornost, jsou regulační konflikty. Jsou to stejné „hrabáče“, na které šlapeme každý den. Jedná se o střety, které se opakují den za dnem nebo týden za týdnem ohledně stejného problému. Například každé ráno se děti chystají do školy pomaleji, než je nutné. Přicházíte pozdě do práce a v důsledku toho jste nervózní a podráždění.

Dva až tři týdny se pečlivě pozorujte a do sešitu si pečlivě zapisujte situace, které ve vás vyvolávají negativní emoce.

Pak psychologové radí vytvořit předběžnou reakci, tedy vnitřně se připravit a nedovolit vzteku, aby vás v kritické chvíli volně ovládl.

Krok 2. Pozorujte změnu emočního stavu

další důležitý krok- zaznamenejte okamžik „emocionálního přechodu“: pozorujte, kdy a jak přesně se váš stav změní. Například jste byli jen klidní, mluvili se všemi vyrovnaně a laskavě, ale o minutu později se rozkřiknete...

Analyzovat vývoj situace, kdy podráždění vzniká, dokáže téměř každý, vyžaduje to však určitý metodický přístup. Nejlepší možnost- zaznamenejte si výsledky svých pozorování na papír, jinak ve vaší hlavě nevyhnutelně vznikne nepořádek. Je důležité porozumět nejen tomu, co se vám děje, ale také tomu, jak k tomuto procesu dochází. Obvykle se začne zmocňovat vědomí vtíravá myšlenka: "To je ono, už to nevydržím!" – a teď nás pokrývá hněv jako bahnitá vlna. U některých lidí jsou předběžným pocitem určité fyzické příznaky - například zrychlení dýchání a srdeční frekvence, tváře zčervenají a pěsti se reflexivně zatnou. Někdo začne vzrušeně přecházet po místnosti, dotýká se okolních předmětů nebo popadne cigaretu, jako by to byla záchranná služba.“

Po určení okamžiku „emocionálního přechodu“ zkuste vydržet 3-5 sekund a balancujte na pokraji zhroucení. Všechny známé metody řešení vlastní podrážděnosti jsou ve větší či menší míře založeny na tom, že člověk přestává jednat na principu okamžité reakce. Někdy stačí pár sekund, abyste se dali dohromady.

Pokud vám ten okamžik stále chybí, je užitečné si zapamatovat, že obvykle hněv odezní nejpozději po 30-40 minutách. V této době je lepší nic nedělat a dát přednost tichu před jakýmkoli jednáním.

Krok 3: Pochopte skutečnou povahu svých negativních emocí

"V porozumění skutečné důvody vznik negativních emocí je klíčem k úspěchu při jejich překonání. Je dobré, když se vám podaří jasně formulovat i tyto důvody,“ píše Jekatěrina Burmistrová. Hlavní důvody:

• dědičný hněv.„Některé lidi nutí pochopení, že zdědili svou podrážděnost, rozhodně se tomu bránit,“ říká autor.
• stav chronického nervového přetížení.„Samotný střízlivý, kritický postoj ke srážkám vyvolávajícím stres může snížit počet a intenzitu našich vzteklých výbuchů,“ je přesvědčený psycholog. Stojí za to rozpoznat svou únavu a vyčerpání a pochopit, že v takovém stavu je prostě nemožné nebýt podrážděný.
• přesměrovaný hněv.„Podráždění, které vylijeme na ostatní, je obvykle přesměrováno z nějakého jiného, ​​natož neopětovaného předmětu. Například jste připraveni roztrhat svého manžela na kusy, ale křičet „jiným směrem“ se vám podvědomě zdá mnohem bezpečnější, vysvětluje kniha. - Nebo máte problémy v práci, ale pak se objeví hračky rozházené na podlaze a na dítě se uvolní vztek. Taková přesměrování musí být pečlivě sledována!“

Užitečná rada: vždy byste měli mít na paměti, že hněv je druhotný pocit a pochází ze zážitků zcela jiného druhu – bolesti, strachu nebo zášti. Pozorujte sami sebe a uvidíte, že za každým výbuchem vzteku je ve skutečnosti „skrytá“ jedna z trpících emocí.

Krok 4. Nečekejte okamžitý úspěch

Pouze postupné, sotva znatelné změny mohou časem skutečně změnit věci k lepšímu. „Proces harmonizace vnitřní stav lze charakterizovat známou formulací „jeden krok vpřed, dva kroky zpět,“ píše Jekatěrina Burmistrová. "Schopnost vypořádat se s pocity se musí učit trpělivě."

Nemyslete si, že cílem boje s hněvem je vydržet týden nebo měsíc bez poruchy. Mnohem důležitější je změnit sám sebe a tento proces může trvat mnoho měsíců nebo dokonce let. Vaším úkolem je naučit se v sobě nepotlačovat vztek (po čase stejně propukne v nové destruktivní vzplanutí), ale vyjadřovat své negativní emoce zralým, pozitivním způsobem. Hněv je docela ovladatelný: můžete oslovit objekt, který vyvolal negativní emoce, zdvořile, vyjádřit hlavní stížnost, aniž byste uhnuli na stranu a nechali se vést logické myšlení, ale ne fyzická síla nebo širokou slovní zásobu.

Krok 5. Oslavte i ta nejmenší vítězství

Chvála je mnohem účinnější metoda než sebemrskačství. Pokud zaměříte svou pozornost pouze na nedostatky a ztráty, nevyhnutelně to povede k novým výbuchům hněvu.

„Život nás učí všímat si pouze našich chyb a selhání, aniž bychom si všímali malých, ale přesto velmi významných vítězství. Bohužel schopnost radovat se z dobrých věcí není vlastní každému: takový stav vyžaduje určitou emoční kulturu, o kterou jsme ochuzeni, říká psycholožka. "Pokud se vám podařilo udělat byť jen malý krůček správným směrem, protože jste byli schopni určit povahu své podrážděnosti a naučili jste se ji alespoň trochu ovládat, pak to byl dobrý začátek."

Hněv a agrese vedou k zánětlivým procesům. Pokud jsou vám tyto emoce povědomé, je na čase myslet na své zdraví.

Výbuchy vzteku, zejména nevyslovené, zasahují nejen ty, na které jsou namířeny. Především ubližují tomu, kdo se zlobí. Moderní výzkum prokázali, že skrytý hněv vede k zánětlivým procesům v těle, což je zvláště často pozorováno v souvislosti s artritidou. Takovým zánětům se také říká emocionální. Ájurvéda to vysvětluje nerovnováhou pitty – právě tato horká dóša začíná zuřit, když nás přepadnou agresivní emoce, a vyvolává zánět.

Abyste se nestali obětí hněvu, musíte se ho naučit zvládat a vyhýbat se mu. Cvičením všímavého zvládání hněvu pošlete přirozený tok štěstí a lásky do všech buněk v těle, včetně vašich kloubů. I když to nemusí vyléčit vaši artritidu, určitě se budete cítit lépe, protože zablokujete palivo pro zánět.

10 způsobů, jak se vypořádat s hněvem

1. Identifikujte příčiny hněvu . Uvědomte si, co přesně vás rozčiluje, a vědomě to ignorujte. Ideální je, pokud máte možnost se od podnětů fyzicky distancovat. Například odstěhování se od hlučných sousedů nebo změna zaměstnání s naštvaným šéfem. Ale často je to nemožné, pak otočte svůj hněv jiným, užitečným směrem. Je to banální – udeřte do boxovacího pytle a představte si, že je to ten, kdo vás provokuje. Metoda je stará jako čas, ale funguje. Pokud není hruška, hoďte míč na zeď, jezte ořechy a představte si, že jsou to ti samí nepříjemní lidé.
2. Odpustit a zapomenout . Obtížná možnost, ale bez ohledu na to, jak se na to díváte, nejúčinnější. Vzpomeňte si na přísloví: „Chovat k někomu zášť je jako pít jed a očekávat, že ten druhý zemře.
3. Změňte svůj postoj k negativním myšlenkám které způsobují hněv. Sledujte je a pokuste se na oplátku udělat něco neočekávaného. Zazpívejte si oblíbenou písničku, skákejte přes švihadlo, nakreslete karikaturu předmětu svého hněvu.
4. Čtěte duchovní literaturu , zapojit se do seberozvoje, meditovat.
5. Trávit více času v příjemné společnosti . Obklopte se dobrými, optimistickými lidmi, dobijí vás pozitivní emoce a pak bude snazší na podněty nereagovat. Smích je nejlepší lék na hněv.
6. Dělejte si přestávky . Naplánujte si víkend výhodně, jděte do kina, jděte na túru - získejte nové emoce.
7. Najděte si koníčka, který se vám líbí . Zpěv, tanec, kreslení – vše vás odvede od negativních myšlenek a pomůže vám užívat si života.
8. Psát si deník , kde popíšete situace, které vyvolaly hněv. Tímto způsobem je můžete analyzovat, pochopit, jak adekvátní byla vaše reakce a co s tím můžete udělat, abyste se v budoucnu neopakovali.
9. Pamatujte, že ten druhý není špatný, je jen jiný . Naučte se dát ve svém životě prostor všem a užijte si svůj prostor.
10. Neodmítejte konzultace od specialistů. Pokud máte pocit, že hněv skutečně zasahuje do vašeho života a nejste schopni se s tím vyrovnat – požádat o pomoc.