Úzkost vás může připravit o spánek, duševní klid, radost ze života a dokonce i zdraví. Proto je důležité umět v sobě tento pocit co nejlépe potlačit, aniž byste mu dávali východisko a další vývoj. Někteří lidé si mohou myslet, že ovládat svou úzkost je téměř nemožné, ačkoli to tak absolutně není. Existuje řada docela praktických tipů a technik, které vám mohou pomoci vyrovnat se s úzkostí.
Je důležité pochopit, že všechny metody se mohou od sebe radikálně lišit, protože některé z nich pomohou rychle a efektivně vyrovnat se s úzkostí a obavami, zatímco jiné nebudou mít žádný účinek. Pokud tedy na vás některá technika, cvičení nebo metoda nemá dopad, vyplatí se zkoušet něco jiného, dokud nenajdete pro vás osobně to nejefektivnější řešení.
č. 1 – Sebeovládání
Úplně se zbavit úzkosti je jen stěží. Navíc se jedná o jeden z ochranných mechanismů psychiky, který nelze nazvat úplně špatným nebo zbytečným. Pokud se však pocit úzkosti nadměrně zvýší, až vás zcela zakryje a rozvine se v paniku, nelze očekávat nic dobrého. S tímto stavem je potřeba se vypořádat a nejjednodušší je sebeovládání. Snažte se zabránit dalšímu rozvoji úzkosti, i když ne všichni lidé to zvládnou jediným úsilím vůle.
#2 – Hluboké dýchání
Mnoho filmů nás učí, jak se vyrovnat s úzkostí a obavami, i když lidé těmto „radám“ vždy nevěnují pozornost. Nejjednodušší a dokonce banální způsob, jak se uklidnit téměř v každé situaci, je dýchání. Začněte se zhluboka nadechovat bez zadržování kyslíku. Dělejte to rovnoměrně a stejným tempem a po 30 sekundách budete schopni vidět, že veškerá úzkost zmizela a vaše myšlenky jsou mnohem jasnější. Nasycení mozkových buněk kyslíkem má uklidňující účinek, což může být v mnoha situacích výborným řešením. Navíc je tato metoda zcela jednoduchá a zcela zdarma.
č. 3 – Princip útočiště
Tato metoda je založena na spojování předmětů pro psychiku a u mnoha lidí funguje skvěle. Jeho podstatou je spojit stav klidu s nějakým předmětem a nemusí to být fyzické. Pro některé to bude jejich oblíbená klíčenka, spona na opasku, vlasy nebo jakékoli jiné předměty nebo věci, se kterými kontakt pomůže snížit úzkost. Psychologové tomu říkají „útočiště“. Navíc pro některé lidi může být takovým „úkrytem“ buď píseň, říkanka, nebo nějaký druh fiktivního obrázku, například opuštěná pláž.
#4 – Používejte cvičení
Psychologové často doporučují řadu různých cviků, které pomohou zbavit se úzkosti a zbytečných obav. Většina z nich samozřejmě vyžaduje ke zvládnutí alespoň minimální praxi, ale tato metoda již dávno prokázala svou účinnost. Podobných cviků jsou desítky, takže si vždy můžete vybrat, co se vám líbí.
#5 – Úzkost vám nepomůže vyrovnat se s problémy.
Často se stává, že lidé místo hledání řešení obtížných a problematických situací začnou svou úzkost přiživovat, dále ji zvyšovat a svůj stav zhoršovat. I když vás tato metoda nenaučí, jak se zbavit úzkosti během několika sekund, bude to vynikající řešení, jak se vyhnout nadměrné úzkosti.
Pokuste se pochopit, co je úzkost jako nástroj a zda vám může pomoci ve vašem případě. Zkuste si také představit, k jakým důsledkům by tento pocit mohl vést, pokud jej nebudete ovládat. Takto si budete moci logicky upřednostňovat a uvědomit si, že úzkost povede pouze ke stavu paniky, což je v každé situaci nežádoucí.
#6 – Vizualizace
Tato metoda nefunguje pro každého, ale pro někoho bude vynikajícím pomocníkem v boji proti úzkosti. Navíc to můžete používat jak chcete, hlavní je, že to funguje. Zkuste si pro začátek představit příčinu své úzkosti v podobě hmotného předmětu, kterého se můžete v myšlenkách zbavit. V případě potřeby si jej můžete dokonce představit ve formě fyzického předmětu, ale pouze takového, který můžete bez lítosti vyhodit. Skvěle poslouží i jakékoli nádobí.
Kromě toho, že poskytuje psychickou úlevu od úzkosti, je-li „připoután“ k nějakému předmětu, je lámání hrnků a talířů samo o sobě vynikajícím pomocníkem při stresu. Samozřejmě byste neměli rozbíjet všechny pokrmy, ale někdy může být jeden talíř obětován, abyste si zachovali zdraví, nervy a vyhnuli se mnoha problémům spojeným s rostoucí úzkostí.
#7 – Najděte kořen všech problémů
Toto je skutečně univerzální rada pro mnoho problémů souvisejících s psycho-emocionálním stavem. V praxi se však osvědčil jako vynikající. Zkuste začít hledat příčinu toho, co ve vás vyvolává úzkost. Zpravidla jde o neovladatelný pocit, který narůstá jen proto, že mu to člověk dovolí nebo dokonce vyvolá.
Tím, že se budete snažit najít kořen všech problémů, dokážete se s tím co nejúčinněji vypořádat a někdy jen samotné porozumění vám umožní dosáhnout vašeho cíle. Proto se v takových situacích snažte neztratit klid a uvažujte racionálně a analyzujte vše, co se vám stane. Mnohým se to samozřejmě nepodaří hned, ale po zvládnutí této metody časem zapomenete na starosti s maličkostmi.
Napjatý rytmus moderní život způsobuje neustálý negativní stres. Někdy přichází úzkostný stav bez důvodu: vaše rodina je zdravá, v práci nejsou žádné problémy, ale nervy máte na hraně. Podnětem k psychické nepohodě jsou nejen vnější motivátory, ale i vnitřní prožitky, fyzické a mentální problémy. Můžete pochopit, jak se vyrovnat s úzkostí a obavami, pokud zjistíte důvody. V některých případech je rozumné přihlásit se na vyšetření a podstoupit kurz psychologické terapie.
Zdroje neklidu
Úzkost je negativně zabarvená emoce, která způsobuje, že člověk zažívá strach častěji než normálně. Toto chování je výsledkem adaptace. Takoví lidé rychleji řeší snadné logické problémy a lépe je inspiruje úspěšné dokončení úkolu než informace o důvodech neúspěchu. Co ale dělat, když úzkost začne překážet radosti a plnohodnotnému životu? Je potřeba zjistit zdroje úzkosti, a pak přejít k rehabilitaci těla a psychiky.
- Stav bezpříčinné nervové úzkosti může vzniknout v důsledku genetické predispozice. Existuje gen zvaný PLXNA2, který je spojen s úzkostí.
- Poruchy funkce mozku také způsobují obsedantní úzkost. Tento stav je společný pro mnoho duševních poruch.
- Někdy se u člověka vyvine podmíněný reflex na podnět a pak si zachová reakci, která se projeví bez motivátoru. Dítě, které bylo napadeno spolužáky v jedné skupině, se nebude cítit moc dobře ani s jiným žákem. Podnět zmizí, ale člověk stále zažívá stres.
- Tvrdá práce, nedostatek odpočinku a správného spánku také ovlivňují emoční stav a způsobují nervové napětí.
Vzniklá porucha udržuje člověka v neustálé bojové pohotovosti reagovat na výzvy okolního světa. Na jednu stranu to umožňuje rychle reagovat na problémy, na stranu druhou je to fyzicky i psychicky vyčerpávající. S tímto stavem se můžete vyrovnat následujícím způsobem.
- Odstranit možné důvody Negativní stres: Udělejte si den volna v práci a věnujte čas rodině. Připravte se a jděte ke svým příbuzným do vesnice: Čerstvý vzduch blahodárně působí na psychiku.
- Místnost pravidelně větrejte. Postarejte se o kvalitní digestoř v kuchyni: dusno při přípravě večeře může způsobit úzkost.
- Zvykněte si po něm odpočívat mít těžký den. Meditace, čtení knihy nebo sledování oblíbeného televizního seriálu vám pomůže hladce přejít z pracovních starostí do domácího režimu.
- Spusťte si vlasy, abyste normalizovali průtok krve do hlavy. Vyberte si nejen krásné, ale i pohodlné oblečení.
- Vyhledejte lékařskou pomoc. Váš stav může být signálem těla o těžké únavě, duševních chorobách a dalších problémech. Pocit osamění a bezvýznamnosti je vlastní bazální úzkosti. Také úzkost je jedním z prvních příznaků různých neuróz.
- Náboženským lidem se doporučuje přidat ke zmíněným metodám modlitby a návštěvu chrámu.
- Zkontrolujte svůj jídelníček a spánkový režim. Přidejte do svého jídelníčku více potravin bohatých na vitamíny. Vyhněte se kávě a dalším povzbuzujícím nápojům. Ráno je pro elánu lepší sníst jablko nebo se napít minerální voda. Musíte spát alespoň 8 hodin denně. Bdění v noci negativně ovlivní váš emoční stav, pokud na takový režim nejste zvyklí.
- Naučte se myslet pozitivně. Vzpomeňte si na veselou dívku Pollyannu z románu Eleanor Potterové. Měla radost z berlí, které dostala jako dárek místo očekávané panenky, protože je potřebovala a to byl výborný důvod ke štěstí.
Psychickou úzkost nelze ignorovat. Zanedbané neurózy vedou k dalším poruchám mentální stav. Člověk sám trpí a způsobuje starosti svým blízkým. Lékařské vyšetření odhalí příčiny tohoto stavu a určí potřebné léky. Důležitou součástí rehabilitační terapie bude také relaxace a čas s rodinou. Správná výživa a správný spánek pomůže normalizovat fyzickou výkonnost těla a odstraní základní příčiny onemocnění. Optimismus a sebevědomý pohled do budoucnosti vám pomohou vyhnout se bezdůvodnému negativnímu stresu pozdější život. Psychologický výcvik a meditace zůstanou zachovány klid v duši a umožní snáze vnímat drobné potíže a snáze snášet velké problémy.
Život každého mladý muž plné stresových faktorů. Doslova každý druhý teenager se snaží vyrovnat se s úzkostí a obavami. Takový psychické stavy může být způsobeno studiem, vztahy s opačným pohlavím, problémy s rodiči atd. Někdy se zdá, že se sami nebudete schopni vrátit do klidného života. Ale to není pravda. Se správnou vůlí můžete svůj stres rychle překonat.
Jak se s úzkostí a obavami vyrovnat sami?
Abyste takové problémy překonali, měli byste se naučit přemýšlet o svých potížích. Neskrývejte své emoce před sebou samým. Analyzujte svůj život 30-40 minut denně a snažte se najít příčinu úzkosti. Tímto způsobem můžete bojovat proti úzkosti pomocí logiky. Nepřemýšlejte však příliš o životních těžkostech. To může způsobit depresi.
A abyste se vyrovnali s nepřiměřenou úzkostí, můžete simulovat nejhorší scénář. Například strach ze zkoušky lze léčit simulací situace, kdy dostanete špatnou známku. Zároveň je třeba si představit důsledky této dvojky.
Přemýšlejte o tom, jak jste obdrželi „neúspěch“, připravili se, přišli znovu a znovu normálně. Planeta přitom neopustila oběžnou dráhu a nikdo (kromě vašeho alarmu) nezemřel. Není tedy důvod k vážným obavám. Ostatně ani ta nejhorší situace není kritická.
Místem zkoušky může být rozchod s dívkou, hádka s přítelem, akné na obličeji atd. Pouze modelování by mělo být směřováno pozitivním směrem. Jinak vše ještě zhoršíte.
Zvládání úzkosti pomocí vnějších faktorů
Úzkostné záchvaty jsou často způsobeny špatným životním stylem. Mozek vnímá neharmonický rozvoj těla a duše jako výzvu. V důsledku toho se stáváte úzkostnými. Abyste tomu zabránili, měli byste:
- Nepřetěžujte se ve studiu (nebuďte šprt);
- Chodit ven;
- Dělejte tělesnou výchovu;
- Spěte 8 hodin denně nebo více;
- Snižte spotřebu kávy.
Také se neuchylujte k alkoholu nebo kouření. Takové návyky poskytují pomyslnou relaxaci umělým ovlivněním mozku. Poté si člověk vyvine chemickou závislost. A úroveň stresu se jen zvyšuje. Koneckonců, tělo ztrácí schopnost vypořádat se s obtížemi, přenáší síly na alkohol a nikotin.
Kromě toho můžete cvičit dechová cvičení. Dlouhé, hluboké dýchání je signálem klidu pro mozek. Pomocí dechových cvičení můžete přirozeně dosáhnout vnitřní harmonie.
Zvládání úzkosti a získání lékařské pomoci
Pokud se nemůžete vyrovnat se stresem, měli byste se poradit s lékařem. Může to být neurolog nebo psycholog. Vše závisí na příčině neustálé úzkosti.
Lékař vám předepíše léky: prášky na spaní, antipsychotika, antidepresiva nebo jiné prášky. S jejich pomocí problém rychle zmizí. Ale neměli byste si sami kupovat léky. Jejich nesprávné použití promění pacienta ve skutečného narkomana.
Sezení s psychoterapeutem byste neměli zanedbávat. Úzkost se často objevuje kvůli izolaci. A sami s odborníkem si to budete moci promluvit a pochopíte, že vaše problémy nejsou příliš složité. To znamená, že se o ně nemusíte neustále starat.
Téměř všichni obyvatelé velkých měst zažívají záchvaty úzkosti. To není známka šílenství. Proto byste se svých problémů neměli bát. Kontaktujte lékaře a žijte bez stresu.
K čemu může vést úzkost a úzkost?
Pokud takovým problémům nevěnujete pozornost, rozvinou se v panické poruchy a fobie. Jedná se o závažné odchylky, které negativně ovlivňují tělo. Mezi důsledky neustálé úzkosti patří:
- Srdeční arytmie;
- Závrať;
- Třes končetin;
- Změny tělesné teploty;
- Útoky udušení atd.
Abyste se vyhnuli takovým potížím, stačí se nestarat o maličkosti. Čím méně stresových provokací v životě, tím větší odolnost organismu vůči stresu.
Úzkost je všem známým stavem. Ale stává se, že kvůli této zkušenosti si člověk nemůže uvědomit nejvíce jednoduché kroky. Život se z ničeho nic rozpadá. Znám případ, kdy mladá žena vlivem silného vzrušení jakoby zkameněla a nemohla ani otočit hlavu. Stalo se tak na pracovišti, když ona, pracovnice banky, sepisovala pro klienta smlouvu o úvěru. Dívka musela naléhavě konzultovat lékaře a psychoterapeuty, aby nepřišla o práci. Silné vzrušení bere hodně energie, někdy je nenechává na nic jiného. Jak se vyrovnat s úzkostí? Jak se stát silným a sebevědomý člověk? Budeme si povídat o tom, jak posílit naši osobnost, aby byla schopna odolávat výzvám osudu.
1. Zapněte hlavu. Je těžké vyrovnat se s úzkostí, pokud nerozumíte tomu, co vás trápí a čeho se bojíte. Potřebujete nakreslit nebo popsat své pocity slovy. Z nepříjemného stavu se doporučuje neutíkat. Je jako varovné světlo, které sděluje něco důležitého pro nás, pro náš klid, zdraví a pohodu. Upřesněte své pocity: co přesně vás trápí?
2. Povolte uzel. Vzhledem k tomu, že úzkost je stav, který mobilizuje tělo, bere hodně duševní energie a po dlouhou dobu člověka oslabuje a oslabuje. Na rozhodování a jejich promýšlení není dostatek síly, a to vyvolává nový záchvat úzkosti, který nás ještě více oslabuje. Takto se uzel utahuje. Abyste ji oslabili a uvolnili sílu pro promyšlené činy, musíte: dát si čas, dát si právo dělat chyby, dát si příležitost k odpočinku a shromáždit své myšlenky.
Příklad. Ženě je 30 let. Má za sebou nevydařené manželství, je jí přes 30. Spěchá založit rodinu, porodit dítě a velmi se bojí, že zůstane sama. Mnohé obavy a obavy z toho vedou k tomu, že při komunikaci s muži je napjatá a nepřirozená. Je odmítnuta. Úzkost zesílí, vynaloží ještě větší úsilí, ale problém se neřeší. Po uvolnění uzlu úzkosti (dala si čas, dovolila si nespěchat, ale prostě žít), dívka se stala klidnou, veselou a vyrovnanou. A samozřejmě se hned vdala.
3. Staňte se dospělými. Psychologové dobře vědí, jak moc to ovlivňuje osud člověka 
negativní zkušenosti z dětství. Naše tělo se bohužel mění, ale náš vnitřní pocit sebe sama často zůstává dětinský. A dítě se bojí žít ve velkém nedětském světě. Pokud se necítíte jako silný dospělý člověk, musíte si pomoci vyrůst. Můžete si tedy například několikrát denně říkat následující věty: „Je mi velmi líto, že se to stalo. 2. Odpusťte mi, prosím. 3.Děkuji! 4. Mám tě moc ráda.“ Pokud vložíte do těchto slov silné pocity, určitě pocítíte, jak bude vaše duše reagovat. Tato technika pomáhá stát se osobnostně silnou osobou. A silný muž jen vyzařuje klid.
4. Budujte harmonické vztahy s lidmi. Pokud se chcete zbavit úzkosti, pak se stačí naučit, jak vycházet s lidmi. Lidé jsou od přírody společenští, je pro nás důležité, abychom si jich vážili a respektovali. Pokud nedokážete budovat harmonické vztahy s blízkými, pokud nedokážete komunikovat bez konfliktů s ostatními, pak se nebudete moci zbavit svých strachů. Celé tajemství je umět komunikovat jako rovnocenní: "Jsme jiní, ale stejně hodní respektu a přijetí." Člověk, který z této pozice přijde do kontaktu, se dokáže dohodnout s dítětem, manželem, přísným šéfem. Pokud komunikujete v pozici shora (jsem lepší než vy) nebo zdola (jsem horší než vy), pak je harmonie vztahu zničena.
5. Důvěřujte osudu. Bohužel není v naší moci ovládat všechny události našeho života. Musíte to přijmout a důvěřovat proudu života. "Všechno je v rukou Božích." "Buď vůle tvá!" Často naopak pokora tváří v tvář potížím a neštěstí uvolňuje obrovskou duševní energii, která byla dříve vynaložena na starosti a lítost. Naučte se pokořit se, abyste měli sílu bojovat.
6. Vyhýbejte se negativitě. Pokud není možné přestat komunikovat s lidmi, kteří vás destabilizují, naučte se uzavřít se před negativními vlivy a zachovat si vnitřní klid.
Dívka, o jejímž příběhu jsem s otupělostí psal na začátku, měla velmi úzkostnou matku. Velmi se obávala o osud své dcery a každý večer od ní očekávala zprávu, zejména se zájmem o její osobní život. Maminka chtěla vědět všechny podrobnosti, protože si tak mohla pomoci radou a varovat před chybami. Ale ve výsledku byla jakákoliv komunikace s mužem, který by se hodil do role manžela, provázena u dcery pocitem úzkosti. A jednoho dne, když jí pohledný mladík, který sepisoval smlouvu o půjčce, začal jevit známky pozornosti, dívka se tak znepokojila, že se nemohla ani pohnout.
7. Nabijte se sebedůvěrou a pozitivitou.Naše psychika je strukturována tak, že snadno čteme emocionální stav někoho jiného a do té či oné míry se mu přizpůsobujeme. Proto je důležité, abychom byli obklopeni veselými, úspěšnými, pozitivními lidmi. Pak pro nás bude snazší naladit se na jasnou emoční vlnu. Hledejte knihy, filmy, programy, písně, díky kterým se budete cítit šťastnější a klidnější, které inspirují a podporují. Obklopte se zábavou a milí lidé. Dělejte své oblíbené věci a koníčky. A pak už nezbude místo pro vaši úzkost.