Sa lahat ng eastern martial arts schools, tulad ng Tai Chi Tsuan, Wing Chun, Qigong, ang kakayahan ng isang tao na mapanatili ang "kalmado na pag-iisip" at maging relaxed ay itinuturing na pinakamahalagang pamantayan para sa maayos na pag-unlad ng espiritu at katawan. Ayon sa mga psychologist at psychotherapist mula sa buong mundo, kung ang isang tao ay hindi natututong kontrolin ang kanyang mga emosyon at magagalitin, kung gayon hindi niya magagawang epektibong malutas ang mga gawain na itinalaga sa kanya, dahil ang pagiging produktibo. lohikal na pag-iisip at ang kalagayan ng pisikal na kalusugan ay higit na nakadepende sa kakayahang maging mahinahon Paano matutong maging mahinahon sa ating magulong panahon?
Ang kakayahang manatiling kalmado ay malulutas ang problema ng anumang uri ng stress at depresyon, habang pinapataas ang mental at pisikal na kakayahan. Kung saan magsisimula upang matutunan kung paano mag-relax at hindi kabahan, at kung anong mga uri ang mayroon epektibong mga kasanayan para sa pagpipigil sa sarili – ang mga pangunahing isyu na tatalakayin sa artikulong ito.
Masakit sa stress
Ang isip at katawan ng tao ay malapit na konektado. Sa panahon ng stress, ang utak ay nag-uutos sa sistema ng nerbiyos na kumuha ng "posisyon sa pakikipaglaban" sa mode na ito, ang katawan ay nagsisimulang gumawa ng mas maraming mapagkukunan, na humahantong sa mabilis na pagkapagod. Ang isang taong sobrang kinakabahan ay mabilis na nawawalan ng lakas, dahil dito humihina ang kanyang mental at pisikal na kakayahan. Ang sistema ng nerbiyos ay nagsisimulang unti-unting maubos, lumilitaw ang mga sakit, hindi makontrol na paglaganap ng pagsalakay, sinisira nila ang buhay sa lahat ng direksyon.
Malinaw na pag-iisip = kontrol at kalmado
Ang kadalisayan ng isip ay tumutukoy sa iyong kalmado, kontrol sa iyong mga reaksyon at pag-uugali. At sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong sarili, kinokontrol mo ang sitwasyon sa kabuuan. Ang lohikal na tanong dito ay "ngunit ano ang bumabara sa ating isipan"? At ito ay barado ng maraming mga kadahilanan na umaabot hanggang sa pagkabata at naipon tulad ng isang snowball. Simula sa mga takot sa pagkabata (halimbawa, marami buhay may sapat na gulang takot sa dilim) at nagtatapos sa mga kumplikado, nililimitahan ang mga saloobin, negatibong pag-iisip at iba pang kalokohan sa pag-iisip na gumagawa ng ating buhay na miserable at hindi masaya.
Ang kagandahan ng sistema ay ang paglilipat ng pangunahing gawain sa hindi malay, at kailangan mo lamang basahin ang mga yari na tagubilin. Ang trabaho ay ganito ang hitsura: basahin mo ang mga tagubilin at gawin ang iyong negosyo, habang ang hindi malay na isip ay nalulutas ang mga problema sa background. Ang kadalian ng paggamit at kaginhawaan ay wala sa mga chart. At sa ngayon walang psychotechnics ang makakapantay sa katatagan at kalidad ng mga resulta.
Dumarating ang katahimikan at kontrol habang pinapalaya mo ang iyong sarili mula sa mga metal na basura. At, maniwala ka sa akin, ang karaniwang tao ay may kamangha-manghang dami nito.
Alpha ritmo at mga benepisyo nito
Ang katawan at utak ay malapit na konektado. Ang katotohanan na ang utak ay nagpapalabas ng mga biowave ng iba't ibang mga frequency ay nakilala noong 1928, nang ang doktor na si Berger ay naglagay ng dalawang electrodes sa kanyang ulo at ikonekta ang mga ito sa isang de-koryenteng aparato sa pagsukat. Ang isa sa mga epektibo at malusog na biorhythms para sa pagbuo ng isang kalmado na buhay ay ang dalas ng "alpha".
Ang dalas ng alpha ritmo ay mula 8 hanggang 14 Hz. Ang ritmong ito ay tumutukoy sa hangganan ng estado sa pagitan ng pagpupuyat at pagtulog. Sa dalas na ito, ang gawain ng kaliwa at kanang hemisphere ay magkakasuwato. Ang labas ng mundo ay nagsisimulang magbago ng mga lugar sa loob. Salamat sa gayong pagkakaisa, ang isang tao ay nagsisimulang awtomatikong makapagpahinga, habang nangyayari ang mental at pisikal na pagbabagong-buhay. Sinasabi ng mga siyentipiko na ang alpha ritmo ay isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang at restorative na estado ng katawan ng tao, na tumutulong sa paglaban sa anumang uri ng stress at manatiling kalmado sa anumang sitwasyon.
Paraan ng pagpapahinga ni Jose Silva
Ang isang makabuluhang kontribusyon sa pag-unlad ng pagsasanay ng paglipat sa alpha ritmo ay ginawa ng sikat na Spanish parapsychologist na si José Silva. Ang layunin ng kanyang pagsasanay ay upang sanayin ang mga tao na sinasadyang pumasok sa hanay ng alpha, anuman ang sitwasyon, upang maging malusog sa pag-iisip at pisikal. Ito ay hahantong din sa mabilis na paggaling ng katawan at pagtaas ng mga kakayahan sa pag-iisip.
Kapag nagsasanay sa pagpasok sa dalas ng alpha - natutong magpahinga, nahahati ito sa mga sumusunod na yugto:
- Ang tao ay dapat na nakasuot ng komportableng damit. Pagkatapos ay kumuha ng komportableng pag-upo o nakahiga na posisyon, mas mabuti sa isang tahimik na kapaligiran. Bago ang pamamaraan, maaari kang kumuha ng nakakarelaks na paliguan.
- Ipikit ang iyong mga mata at huminga nang malalim, ang pagbuga at paglanghap ay dapat na pareho sa oras at hindi matalim. Kung huminga ka ng masyadong mabilis, ang katawan ay lilipat sa isang mas mataas na ritmo at ang tao ay magsisimulang kabahan.
- Isipin sa isip ang numero 50, maaari mo itong kulayan ng isang tiyak na kulay. Magsimula ng mabagal na countdown sa kabilang direksyon, sa bawat bilang na binibilang, bigyan ang iyong sarili ng mental setting para sa mas malalim na mental relaxation.
- Matapos ang countdown ay umabot sa 40, dapat mong sabay-sabay na bilangin ang mga numero at i-relax ang iyong katawan. Kailangan mong magsimula mula sa anit at magtapos sa iyong mga daliri sa paa. Kailangan mong subukang magrelaks hindi lamang sa panlabas na bahagi ng katawan, kundi pati na rin sa panloob, na nakatuon sa mga panloob na organo.
- Matapos maabot ng countdown ang numero 1, kailangan mong isipin ang anumang lugar sa planeta kung saan ang isang tao ang pinaka gustong mapuntahan. Mula sa sandaling ito, ang tao ay nahuhulog sa isang estado ng kawalan ng ulirat, ang mga panlabas na tunog ng mundo ay muffled, at siya ay tumigil sa pagtugon sa kanila.
- Magsimula ng bagong countdown mula 10 hanggang 1, pagkatapos i-set up ang iyong sarili para sa mas malalim na pagsisid. Matapos matapos ang countdown, magsisimula ang isang yugto kapag ang hindi malay ay pinaka-receptive sa mga utos.
Maaari mong gamitin ang estadong ito upang magprograma ng pakiramdam ng kalmado sa iba't ibang sitwasyon sa buhay, o upang bumuo ng mga bagong setting para sa isang partikular na sitwasyon sa buhay. Maaari mong i-program ang hindi malay para sa iba't ibang mga sandali kapag ang isang tao ay nagsimulang nerbiyos. Paano matutong maging mahinahon sa ating magulong panahon?
Kapag ang isang tao ay nagbibilang sa isang pataas na linya, ang kanyang katawan ay magsisimulang mag-activate at magigising. Bago ito, kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng isang mental na saloobin na kapag ang pagbibilang ay tapos na, ang tao ay pakiramdam malusog, puno ng lakas at enerhiya. Kinakailangan din na gumawa ng isang snap ng mga daliri, na, na may mahabang pagsasanay, ay papalitan ang mental aritmetika. Ang finger snap na ito ay dapat gawin kapag ang isang tao ay nagsimulang kabahan sa anumang sitwasyon.
Sa bawat pagsasanay, ang kakayahang makapagpahinga sa lahat ng bahagi ng katawan ay magiging mas epektibo, at ang estado ng paglulubog ay magiging mas malalim. Kapag ang isang tao ay natutong pumasok sa "alpha" na estado nang walang self-hypnosis, siya ay magiging malakas sa pag-iisip at titigil sa pagkanerbiyos sa mga bagay na walang kabuluhan.
Pagninilay
Nagmula ang pagsasanay na ito Sinaunang India, pagkatapos ay nagsanay sa silangan. Sa sikat at sikat na pandaigdigang Chinese gymnastics na Tai Chi Chuan, ang kakayahang maging mahinahon ay isang pangunahing kasanayan sa pagsasanay ng pagpapabata. Ang katahimikan ay nakakamit sa pamamagitan ng isang espesyal na estado ng kaisipan - pagmumuni-muni. Ang gawain nito ay upang patayin ang kaguluhan ng mga pag-iisip sa pamamagitan ng panloob na konsentrasyon sa ilang bagay o sensasyon at subukang huwag tumugon sa labas ng mundo. Mahalagang kontrolin ang iyong paghinga. Ang pinaka-epektibong pose para sa pagmumuni-muni ay itinuturing na "posisyon ng lotus".
Ang pagmumuni-muni ay maaaring gawin sa anumang kapaligiran. Ang ilang mga tao ay gumagamit ng espesyal na musika upang matulungan silang makamit ang nais na estado ng pagsasanay. Karamihan sikat na musika itinuturing na Indian, pati na rin ang "dalas ng Schumann". Ang bentahe ng musika ay pinapayagan ka nitong huwag mag-react sa ingay. labas ng mundo.
Ang pagsasagawa ng Taoism bilang isang mabisang lunas laban sa depresyon
Sa Taoism, pinaniniwalaan na ang bawat organ ng tao ay may sariling pag-iisip, at kung ang organ na ito ay puno ng negatibong enerhiya, ito ay hahantong sa sakit at stress. Naniniwala ang pagsasanay na ang pangangati at pagkasira ng isip ay isang sakit isang tiyak na organ, samakatuwid kailangan itong mabago sa positibong enerhiya, dapat itong gawin gamit ang mga sumusunod na pamamaraan:
- Sanayin ang panloob na ngiti
Ito ay itinuturing na pinakasimple at pinakaepektibo sa Taoismo. Sa panahon ng stress, kailangang maramdaman kung saang organ nanggagaling ang sipon. Pagkatapos nito, magsimulang ngumiti sa loob sa kanya hanggang sa makaramdam siya ng init at pangingilig. Sa pilosopiya ng paaralang ito, pinaniniwalaan na ang pakiramdam ng init ay nangangahulugan ng konsentrasyon ng mahahalagang enerhiya. Kung negatibong enerhiya Ang organ ay ganap na nababago sa isang positibo, pagkatapos ang tao ay titigil sa pagiging nerbiyos.
- Masahe sa paa
Ang ganitong uri ng masahe ay ginagamit bilang gamot na inireseta ng mga Chinese na doktor sa kanilang mga pasyenteng may sakit. Kabilang dito ang paghagod sa gitna ng paa gamit ang gilid ng iyong kamay. Ang pamamaraang ito ay naglilinis at nagpapabata ng mga panloob na organo at ginagawang kalmado ang isang tao.
Paano nakakaapekto ang pagtakbo sa iyong kalmado?
Ang pagtakbo ay mabuti para mabawasan ang stress at nerbiyos. Dahil sa katotohanan na kapag nag-jogging, ang mga hormone na "endorphins" ay iniksyon sa utak ng isang tao, siya ay nagiging kalmado at huminto sa pagiging nerbiyos, anuman ang antas ng stress. Ang pagtakbo ay mayroon ding positibong epekto sa aktibidad ng central nervous system.
Mga diskarte sa psychotherapeutic
Upang malutas ang problema ng takot sa hindi alam, na ginagawang kinakabahan ang isang tao, kailangan mong subukang lumipat sa nakapaligid na katotohanan. Ang pamamaraan na ito ay tinatawag ding "pagiging nasa sandali" at inirerekomenda ng lahat ng mga libro sa sikolohiya.
Pag-iwas sa mga kondisyon ng nerbiyos
Upang maiwasan ang mga kondisyon ng stress, kinakailangan na:
- tumakbo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw
- uminom ng hindi bababa sa 3 litro ng tubig bawat araw
- matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw
- maglakad sa parke 2-3 beses sa isang linggo
- Tanggalin ang mga negatibong tao sa iyong buhay
- ilipat ang iyong utak sa mga positibong pag-iisip
At sa konklusyon
Kung gaano kanerbiyos ang isang tao ay depende sa kanyang pisikal at estado ng kaisipan, na maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa hinaharap. Samakatuwid, kung mananatiling kalmado ka sa anumang sitwasyon at tumugon nang tama dito, kung gayon ang mga problema na tulad nito ay mawawala sa kanilang sarili.
Ang buhay ay nakakagulat na magkakaibang at puno, sa kasamaang-palad, ng hindi lamang positibo kundi pati na rin ang mga negatibong kaganapan. Nais ng lahat na manatiling kalmado sa anumang sitwasyon, ngunit hindi lahat ay nagtagumpay.
Ang gawain ay dapat na linawin sa simula pa lamang. Gusto mo bang manatiling kalmado sa anumang sitwasyon? Malamang, sa loob lang negatibo(nababalisa, nagagalit, nakakainis, nakakatakot, atbp.) mga sitwasyon? Malamang, halimbawa, na ang isang batang babae, pagkarinig ng isang panukala sa kasal, ay mag-iisip: "Walang kagalakan! Kalmado, kalma lang!" Sa kaaya-aya at positibong mga sitwasyon, sa kabaligtaran, gusto mong maging hindi mapakali hangga't maaari. Ang mga tao ay tumalon sa kisame na may kaligayahan at sumisigaw ng "Hurray!" nang malakas.
Marahil ay mas makitid pa ang gawain. Hindi "Manatiling kalmado sa anumang negatibong sitwasyon", ngunit "Matutong huwag umiyak" / "Matutong huwag masaktan" / "Matutong kontrolin ang iyong galit" at iba pa, depende sa kung ano tiyak na problema alalahanin.
Ang higit pa eksakto Kung pinamamahalaan mong matukoy ang gawain, ang layunin, ang direksyon ng trabaho sa iyong sarili, mas mabuti.
Kailangan mong maunawaan na upang makamit ang isang estado kung saan ganap na walang nakakagambala o nakakaabala sa iyo ay katumbas ng pag-alis sa iyong sarili lahat damdamin, kapwa mabuti at masama.
Ang isang walang kibo na tao ay hindi maaaring, pinapanatili ang Olympic kalmado nakaka-stress na sitwasyon, sa isang positibong paraan, agad kang nagiging makahulugan, emosyonal at sensitibo. Ang pagiging ganap na tahimik ay isang napakalaking gawain na tanging mga Buddhist monghe ang nagsusumikap.
Hindi na kailangan magsikap para sa ganap na kalmado sa anumang sitwasyon. Ang katahimikan na dapat pagsikapan ng isa ay, sa katunayan, isang kasanayan matalino, nang may pag-unawa at pagtanggap tingnan ang mga hindi kasiya-siyang bagay na nangyayari sa paligid at mga negatibong emosyon na nagmumula sa kaluluwa.
Kalmado bilang isang kasanayan at katangian ng karakter
Ang kalmado ay naiiba sa kawalan ng emosyon dahil ang taong nakakaramdam nito ay nakakaramdam ng isang kapana-panabik na damdamin, ay nalalaman ito, ngunit alam kung paano kontrolin ito, ngunit hindi siya insensitive, ngunit balanse.
Ang kakayahang manatiling kalmado sa isang kapana-panabik na sitwasyon ay nauugnay sa kakayahang kontrolin ang mga emosyon. Sa maraming paraan, nagsasapawan ang dalawang kasanayang ito. Basahin ang artikulo tungkol sa kung paano kontrolin ang iyong emosyon. Doon ay makakahanap ka rin ng karagdagang praktikal na rekomendasyon tungkol sa kung paano manatiling kalmado.
Para sa ilang mga tao, dahil sa kanilang pagkatao at ugali, mas madaling manatiling patay, para sa iba ay mas mahirap. Ang kakayahang manatiling kalmado ay nakasalalay din sa pinakakapana-panabik na sitwasyon, ang sukat nito, tagal, pag-uulit at pagiging kumplikado.
Kailangan ng kalmado karanasan, lakas ng kaisipan at karunungan, kaya naman kaysa matandang lalaki, mas kalmado siya. Ang kalmado ay natural na may edad, ngunit maaari rin itong matutunan, at sa anumang edad.
Ang ibig sabihin ng pag-aaral na maging mahinahon ligtas ang iyong sarili nang maaga mula sa iba't ibang mga stress at pagkabalisa sa hinaharap. Ang pag-iwas ay palaging mas mahusay kaysa sa pagharap sa isang problema na lumitaw na. Ngunit ang mga paghihirap ay naiiba, kaya mayroong isang 100% na garantiya na natutong huminahon, magagawa mong makayanan ang anumang pagkabalisa, Hindi.
Ang sigurado ay ano iyon mas madalas at mas mahusay ay magagawang manatiling kalmado sa isang nakababahalang sitwasyon, higit pa mas kaunti Mag-aalala ang mga ganitong sitwasyon!
Ang pag-master ng anumang kasanayan ay edukasyon, kinasasangkutan ng pag-uulit ng mga aksyon, pagsasanay at pagsasama-sama ng nakuhang kaalaman sa pagsasanay. Kapag ang isang kasanayan ay nabuo, ito ay magiging isang ugali, at ang ugali ay makakaapekto sa karakter. Sa ganitong paraan makakarating ka sa kapayapaan bilang katangian ng karakter.
Anong uri ng kaalaman ito, ang praktikal na aplikasyon nito ay makakatulong sa iyong manatiling kalmado sa anumang problemang sitwasyon?
Tatlong panuntunan ng kalmado
Upang hindi maging nerbiyos at manatiling kalmado sa isang kapana-panabik na sitwasyon, inirerekomenda ng mga psychologist ang pag-alala mga tuntunin:
- Ang panuntunan para sa signal na "Stop!" Inirerekomenda na magkaroon ng isang tiyak na signal para sa iyong sarili na magiging isang pingga para sa paglipat sa mode na "kalma". Masarap tandaan sa kung anong mga sitwasyon ang posibleng mabilis na mabawi ang kalmado. Anong uri ng sitwasyon ito at ano (anong bagay, aksyon) ang nauugnay dito?
Para sa maraming tao, ang senyales upang dalhin ang kanilang mga sarili sa isang balanseng estado ay nagri-ring ang telepono.
Halimbawa. Sinisigawan ng misis ang asawa at nagbabasag ng mga pinggan, ngunit biglang tumunog ang kanyang telepono at walang gustong kumausap sa kanya, kundi ang amo. Matatahimik na kaya ang babae? Sa isang segundo! Hindi lang siya tatahimik, ngunit ganap na magbabago, magiging palakaibigan at matamis!
Sa mga sandali kung saan nagtagumpay ang pagkabalisa, ang isang mapanlinlang na kampanilya ay dapat "tumunog" sa iyong ulo at ibalik ka sa katinuan. Ang gayong senyas ay maaaring maging anumang imahe: isang switch ng ilaw, isang bombilya, isang katok sa pinto, isang alarm clock, isang fan na nakabukas, bumabagsak na niyebe - anumang bagay na nauugnay sa pangangailangan na huminahon o kalmado.
- Panuntunan "Huwag magmadali"! Ang nakakaunawa sa buhay ay hindi nagmamadali. Ang pagmamadali ay binabawasan ang kalidad ng mga aksyon na isinagawa, ngunit ang kanilang dami ay hindi tumataas (parang!), ngunit ang pinakamahalagang bagay ay ang mabilis na paggalaw ng katawan. overstimulate ang utak, na kung saan ay ipinahayag bilang kaguluhan, pagkabahala, gulat, pagkabalisa, pagiging agresibo.
Upang maiwasan ang pagmamadali at pagkabalisa sa isang nakababahalang sitwasyon, kailangan mong kumilos, kumilos at makipag-usap katamtaman o mabagal na bilis. Walang tumatakbo o sumisigaw!
Mas mainam na baguhin ang ugali ng pagsasalita ng malakas at napakabilis upang kalmado at sinusukat ang pagsasalita nang kalahating tono na mas tahimik. Kailangan mong magsalita sa paraang tinatamasa ito ng iyong sariling mga tainga.
Upang maiwasan ang pagmamadali kahit saan, kailangan mo ang lahat nang maaga plano at magbilang. Sa isang pambihirang sitwasyon, kailangan mong kumilos nang mabilis, ngunit huwag magmadali, upang maniwala na ang lahat ay gagawin sa oras, at huwag mag-alala: "Hindi ako aabot sa oras!" Ang panic ay hindi kailanman humahantong sa isang positibong resulta.
Sa huli, kung ikaw ay nahuli sa isang lugar o walang oras upang gawin ang isang bagay, kung gayon ito ay kinakailangan at ito ay para sa pinakamahusay; Nangangahulugan ito na sa hindi malay ay mayroong isang saloobin na "May hindi kanais-nais na naghihintay doon" at sa katunayan ay hindi ko talaga nais na magpakita sa oras o gawin ito sa oras!
Gagawin ang lahat sa tamang panahon! Ang lahat ay laging nangyayari sa oras!
- Ang Panuntunan ng Pagsusuri, Huwag Magdrama! Maraming mga tao, na nalulula sa negatibong emosyon, ay nagsimulang magpalala sa sitwasyon: "Palagi namang ganito!", "Ganyan kayong lahat!", "Walang nagmamahal sa akin!" - ito lang labis na pagmamalabis.
Hindi mo magagawang manatiling kalmado kung hindi ka magsisimula pagsusuri sitwasyon, ngunit magsimulang magreklamo, magalit, tumutol, umiyak, at iba pa.
Ang lohikal na pagsusuri ay inililipat ang utak sa "pag-iisip" na mode, mula sa mga emosyon hanggang sa dahilan. Sa halip na tawagan kaagad ang iyong kasintahan at ireklamo ang iyong kapalaran, mas mabuting isipin ang sitwasyon nang mag-isa.
Ang pag-uusap sa isang problema ay mabuti nang isang beses lamang, lahat ng iba pa ay ginagawang isang elepante ang isang langaw.
Kung ano ang nangyari, hindi na mahalaga. Mahalaga kung ano ang gagawin ngayon kung paano malutas ang isyu. Ang kaguluhan at marahas na emosyon ay tiyak na hindi malulutas ang problema; kailangan mong isipin kung paano maalis ang mga kahihinatnan at maiwasan ang pag-ulit ng isang katulad na sitwasyon.
Kung kailangan mong mag-alala hindi dahil sa ilan tiyak na sitwasyon, at dahil sa ang sitwasyon sa pangkalahatan(sa pamilya, sa trabaho, sa bansa) ay nakakatulong na kumalma tanong“Ang pananabik na ito ba ay nagpapaganda at mas masaya sa aking buhay? May magbabago ba para sa mas mahusay dahil nag-aalala ako?"
Imposible at hindi kailangan na kontrolin ang lahat at impluwensyahan ang lahat! Ang pag-aalala sa isang sitwasyon kung saan walang mababago ay dapat mapalitan ng pagsisikap ng kalooban na may pananampalataya sa pinakamahusay at isang rebisyon ng mga pananaw sa problema.
Mga Kalmadong Teknik
Kung walang masusing trabaho sa iyong sarili, mahirap matutong manatiling kalmado mahirap na sitwasyon, ngunit may mga pantulong na pamamaraan at tool na maaaring makabuluhang mapadali ang proseso ng pagpipigil sa sarili at pamamahala ng emosyon.
Tinutulungan kang huminahon:
- Tamang paghinga. Ito ay makinis, malalim, diaphragmatic na paghinga, kapag kapag huminga ka sa ilong, tumataas ang tiyan, at kapag huminga ka, ito ay binawi.
2.Aromatherapy. Mga mabangong kandila, mga aroma lamp, mga langis - maraming paraan upang paginhawahin ang iyong nag-aalab na isip gamit ang pabango. Isang simpleng halimbawa: iniuugnay ng karamihan sa mga tao ang amoy ng mga tangerines sa mga pista opisyal; 
- Nagbabasa. Habang nagbabasa, ang utak ay gumagana sa isang espesyal, pagpapatahimik na mode ng dalas, ang isang tao ay ginulo mula sa mundo sa paligid niya at nahuhulog sa isang mundo ng pantasya.
- Musika. Ang bawat tao'y may kani-kaniyang mga espesyal na komposisyon na makapagpapakalma at makapagpapasigla sa iyong espiritu. Mayroon ding mga melodies na espesyal na nilikha para sa pagpapahinga, pagpapahinga, pagtulog, at tahimik na trabaho (madali silang makita sa Internet).
- Pisikal na aktibidad. Isang mahusay na paraan para sa mga gustong mag-isip tungkol sa isang problema. Kapag gumagana ang mga kalamnan, maraming enerhiya ang inilalabas, kabilang ang negatibong enerhiya. Ang lahat ng pagkabalisa na naipon sa katawan ay inilabas bilang resulta ng alternating tensyon at pagpapahinga ng mga kalamnan. Hindi mo kailangang maglaro ng sports; ang simpleng paglilinis ng bahay ay sapat na upang makakuha ng magandang pisikal na ehersisyo.
- Tubig. Makakatulong ang shower o paliguan sa umaga at gabi, at pag-inom sa araw malinis na tubig. Ang tubig ay nagpapabuti sa metabolismo, ginagawang mas aktibo ang utak, nagkakasundo sistema ng nerbiyos.
- Aktibidad sa libangan. Ito ay isang paraan para makabawi mga negatibong karanasan positibo at ginulo.
- Aliw. Anumang bagay ay maaaring makairita sa iyo: masikip na sapatos, maiinit na damit, isang hindi komportable na upuan, isang taong sumisigaw, musika, hindi kasiya-siyang amoy, at iba pa. Ang mga tao kung minsan ay hindi napapansin ang mga nakakainis na ito o binabalewala ang mga ito, at samantala, patuloy nilang pinapahina ang sistema ng nerbiyos. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng mga kondisyon hangga't maaari, maaari mong kalmado ang iyong mga ugat. Hangga't maaari, dapat mong alisin ang mga irritant at magdagdag ng mga elemento ng pagpapatahimik sa iyong kapaligiran at kapaligiran.
- Naglalakad sa sariwang hangin. Pinapabuti ng oxygen ang paggana ng utak, at ang pasulong ay nauugnay sa pag-unlad tungo sa tagumpay. Ang kakayahang lumabas sa init ng galit sariwang hangin at ang paglalakad ay nagligtas ng higit sa isang pagkakaibigan, pag-ibig at relasyon sa trabaho.
- Pangarap. Ang pagkapagod ay isang karaniwang sanhi ng pagkabalisa at nerbiyos, at ang pagtulog ay ang pinakamahusay na gamot sa kasong ito.
At sa wakas, kung posible na hindi mapunta sa isang kapana-panabik na sitwasyon, mas mahusay na iwasan ito, hindi bababa sa mga panahong iyon kung saan may kakulangan ng lakas para sa pagpipigil sa sarili.
Saan ka madalas mawalan ng kalmado?
Paano manatiling kalmado sa ilalim ng presyon? Paano manatiling cool, kalmado at hindi kinakabahan sa stress, salungatan at anumang iba pang kritikal na sitwasyon? Isang pag-aaway sa isang mahal sa buhay, isang masikip na trapiko sa daan patungo sa trabaho, isang salungatan sa amo, isang bata na nag-tantrum, walang galang na ugali mga kasamahan, pila sa supermarket, atbp. Madalas nating nahahanap ang ating sarili sa mahihirap na sitwasyon kung saan medyo mahirap manatiling kalmado. Tiyak na pamilyar ka sa estadong ito kapag ang mga emosyon ay lumalabas sa sukat, ang mga nerbiyos ay nasa gilid at ikaw ay ganap na hindi makagawa ng isang makatwirang desisyon. Baka may nang-asar sa iyo ng sobra kaya ang magagawa mo lang ay sumigaw at maglabas ng galit sa taong nagpagalit sa iyo.Sa artikulong ito, ibabahagi sa iyo ng psychologist na si Mairena Vazquez ang 10 mga tip at diskarte para manatiling kalmado at magkapantay-pantay sa anumang sitwasyon.
Manatiling kalmado
Sa ating nakakabaliw na bilis ng buhay, napakahalaga na manatiling kalmado upang tanggapin mga tamang desisyon. Maraming tao ang nabubuhay sa stress dahil kailangan natin pag-aaral, trabaho, pagpapanatili ng tahanan at pamilya, kumita ng pera, paglutas ng iba't ibang problema sa pamilya at iba pang problema...
Neuropsychological
Minsan napakaraming problema ang dumarating nang sabay-sabay na tila sa atin ay napakasama ng lahat, at naiisip natin ang ating sarili: "Buweno, bakit kailangan ko ito?" Sa ilalim ng gayong mga kalagayan, napakahalagang matutunang kontrolin ang iyong sarili. Pag-usapan pa natin kung ano ang ibig sabihin nito.
Ang pananatiling kalmado ay ang kakayahang manatiling kalmado sa anumang sitwasyon, upang manatiling matiyaga at maasahin sa mabuti, lalo na sa mga sitwasyon kung saan pakiramdam natin ay wala tayong kontrol sa mga nangyayari.
Ang tensyon, nerbiyos at lahat ng negatibong kahihinatnan na nauugnay sa mga ito ay naipon sa ating katawan at maaaring magdulot ng iba't ibang problema sa kalusugan.
Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na matuto ng mga diskarte upang manatiling kalmado upang sa pinakamahusay na posibleng paraan makayanan ang anumang mahirap na sitwasyon.
Bakit Mahalaga ang Kalmado: 10 Paraan para Manatiling Kalmado
10 paraan upang manatiling kalmado at pantay-pantay sa anumang sitwasyon
Ano ang mga paraan at pamamaraan upang makamit kapayapaan ng isip? Kung paano tayo nagagawang kumilos sa mga sitwasyong nakababahalang o salungatan pangunahing punto. Siyempre, napakahirap manatiling kalmado kung naiirita tayo o may nagagalit sa atin. Kaya bibigyan ka namin 10 tip sa kung paano matutong manatiling kalmado.
Kapag tayo ay kinakabahan o nabalisa, ang ating katawan ay nagpapadala sa atin ng iba't ibang senyales: Bumibilis ang pulso, tumataas ang temperatura, lumalakas ang boses, naninigas ang mga kalamnan... Sa ganitong mga sandali, tandaan ang mga tip na ito, marahil ay makakatulong ito sa iyo na makayanan ang sitwasyon nang may dignidad:
1. Kilalanin ang mga pulang bandila
Una sa lahat, matutong bigyang pansin ang mga senyales na ipinapadala ng iyong katawan sa mga sitwasyon ng tensyon at stress. Mahalagang matukoy kung paano tumutugon ang iyong katawan sa gayong mga pangyayari. nang sa gayon ay maaari mong hilahin ang iyong sarili.
Kung maaari mong baguhin ang sitwasyon, gawin ito para sa iyong sariling kapayapaan ng isip. Kung maaari mong kontrolin ang iyong mga iniisip, ikaw ay nasa kalagitnaan ng tagumpay.
Paano manatiling kalmado? Maniwala ka sa iyong sarili at sa iyong kakayahang makamit ang iyong mga layunin. Tandaan na kahit na matapos ang pinakamadilim na gabi, ang bukang-liwayway ay darating. Una sa lahat, huwag mag-panic. Gaano man kahirap at kabigat ang sitwasyon, hindi ito magtatagal at malalampasan mo ito.
Ang ilang mga tao, upang huminahon, magsimulang uminom ng kape o kumuha ng sigarilyo, na iniisip na makakatulong ito. Gayunpaman, ito ay isang maling kuru-kuro.
Ang isa pang pagkakamali ay ang pag-ubos ng malaking dami ng harina at matamis, pati na rin ang pagdaragdag malaking dami asukal sa pagkain.
Hindi lamang kape, ngunit ang anumang iba pang inumin na naglalaman ng caffeine ay mas lalo tayong kinakabahan. Ang mga pagkaing may asukal ay mayroon ding kabaligtaran na epekto ng kung ano ang gusto natin: sa halip na pakalmahin tayo, binibigyan tayo nito ng enerhiya, kaya mas lalo tayong nasasabik.
Kaya, anong pagkain ang tutulong sa iyo na makahanap ng kapayapaan at hindi kabahan?
Inirerekomenda ng mga eksperto sa ganitong mga kaso maitim na tsokolate At mga pagkaing mayaman sa bitamina C: strawberry, dalandan atbp., dahil nakakatulong sila na bawasan ang antas ng cortisol (stress hormone), pati na rin ang iba't ibang nakakarelaks na inumin (halimbawa, valerian o linden tea).
Para sa mga taong, upang huminahon, magsimulang "tumalon" sa refrigerator, Inirerekomenda ang chewing gum (walang asukal)– ito ay makakatulong sa iyong huminahon at mabawasan ang tensyon. Subukan ang pagnguya nang dahan-dahan, sinasadya, tinatamasa ang lasa: ang iyong atensyon ay tumutok sa chewing gum at makakatulong na alisin ang iyong isip sa problema.
7. Ang kalikasan ay iyong kakampi
Sa mahirap at mabigat na sandali, napakahalaga na "lumayo" mula sa sitwasyon hindi lamang sa pag-iisip, kundi pati na rin sa pisikal. Maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan ka komportable at komportable, at isipin ang anumang bagay maliban sa kung ano ang nakakaabala sa iyo.
Kung may pagkakataon kang lumabas, gawin mo! Kagubatan, bundok, dalampasigan - lahat ng magagamit mo. Tutulungan ka ng kalikasan na makapagpahinga.
8. Ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad
Paano maging equanimous at manatiling cool sa anumang sitwasyon? Lumipat, maging aktibo! Ang paglalakad ay lubos na inirerekomenda. Depende sa iyong kaangkupang pisikal Maaari kang maglakad-lakad o tumakbo - ito ay isang mahusay na paraan upang "idiskonekta" mula sa mga problema, ilabas ang nakakulong na enerhiya at linisin ang iyong isip.
Hindi mahalaga kung anong uri ng ehersisyo ang gagawin mo, ngunit kahit isang maikling lakad ay palaging mas mahusay kaysa sa pag-upo mag-isa sa bahay kasama ang iyong mga iniisip. Ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong sa pagkontrol ng mga emosyon at pagpapalabas ng mga endorphins, na nagpapasaya sa atin.
Kung hindi mo gusto ang pagtakbo at mas gusto ang iba, maaari kang makahanap ng anumang iba pang alternatibo - paglangoy, pagsayaw, Pilates, yoga o - lahat ng mga aktibidad na ito ay nakakatulong na mapawi ang naipon na tensyon at stress.
Tinutulungan ka ng ehersisyo na pamahalaan ang iyong mga emosyon at manatiling kalmado
9. Magpatawad, kalimutan at panatilihin ang pagkamapagpatawa
Minsan tayo ay nahaharap sa mga sitwasyon kung saan, sa iba't ibang mga kadahilanan, tayo ay nagkasala at labis na nag-aalala tungkol dito.
Sa ganitong mga kaso, upang mapanatili ang kalmado, mahalagang mapagtanto ang mga pagkakamali na nagawa mo at subukang patawarin ang iyong sarili upang maalis ang pakiramdam ng pagkakasala. Kung tayo ay sigurado na tayo ay nagkamali, kailangan nating patawarin ang ating sarili at bigyan ang ating sarili ng isa pang pagkakataon.
Subukan mong tingnan positibong panig sa mga nangyayari at lapitan ang sitwasyon nang may pagkamapagpatawa. Tawanan ang sarili mo, sa itaas ng mga pangyayari, kahit na tila mahirap sa iyo!
10. Batiin at hikayatin ang iyong sarili!
Alam mo at ko na ang pagpapanatiling kalmado at pagkakapantay-pantay sa anumang sitwasyon ay hindi isang madaling gawain. Nangangailangan ito ng pasensya, pagsasanay, pagnanais at paghahangad - lahat ng mga katangiang ito ay hindi hahayaan na makaramdam ka ng pagkatalo kahit na ito ay napakahirap at tila ang lahat ay wala sa kontrol.
Batiin ang iyong sarili sa iyong nagawa! Nagawa mo! Napatunayan mo ang iyong sarili mature na lalaki kayang kontrolin ang kanilang mga emosyon at kilos. Ipagmalaki ang iyong sarili! Kahit na nagkamali ka sa isang bagay, hindi ito nakakatakot, huwag mong parusahan ang iyong sarili - sa susunod na magagawa mo nang mas mahusay! Bilang karagdagan, ang mga pagkakamali ay nagpapahintulot sa iyo na makilala ang iyong sarili, at kung ang isang katulad na sitwasyon ay nangyari sa hinaharap, hindi mo na uulitin ang mga ito.
“Magia es creer en ti mismo.”
Ang pagiging mahinahon ay hindi nangangahulugan ng pagiging walang malasakit. Nangangahulugan ito ng kakayahang kontrolin ang iyong sarili. Gaano kadalas nasusumpungan ng mga tao ang kanilang sarili sa mga sitwasyon kung saan kailangan lang nilang manatiling kalmado: stress, mga sitwasyon ng salungatan, mga pagkakaiba sa mga inaasahan at katotohanan, mga pagkabigo. Nagsisimulang punan ng mga emosyon ang tao. Upang maiwasan ang mga emosyon na kumonsumo sa iyong isip, kailangan mong manatiling kalmado.
Bakit ito mahalaga?
Una, dahil ang isang "cool na ulo" ay nakakapag-isip ng lohikal at nakakagawa ng mga tamang konklusyon, malinaw na sinusuri ang sitwasyon at nagmumungkahi ng mga opsyon para makaalis dito.
Pangalawa, kalmadong reaksyon sa sitwasyon ng tunggalian nagbibigay sa tao ng karagdagang oras upang pumili ng isang paraan ng pagkilos.
Pangatlo, ang isang mahinahong tao ay kumokontrol sa kanyang mga salita at kilos, na nangangahulugang hindi niya palalala ang kasalukuyang sitwasyon sa kanyang mga aksyon at salita.
Kaya, napakahalaga na manatiling kalmado sa anumang sitwasyon, ngunit sa pagsasanay ay napakahirap gawin ito, lalo na para sa mapusok at emosyonal na mga tao. Ang dahilan para dito ay sa mga mekanismo kung saan lumilitaw ang mga reaksyon sa stimuli Ang katotohanan ay ang stimulus mismo ay hindi nagiging sanhi ng isang reaksyon ng pagkabalisa sa atin. Lumilitaw ang reaksyong ito bilang tugon sa sariling mga iniisip.
Ang mekanismo ng pagkabalisa ay simple:
- Nakikita ng mga organo ng pandama ang isang bagay (tunog, imahe, pandamdam na pandamdam).
- Agad na kinikilala ng utak ang stimulus na may ilang imahe.
- Ang isang emosyonal na reaksyon sa sariling mga iniisip ay nangyayari: takot, sindak, pagtawa, pangangati, atbp.
Ito ay mga pag-iisip na sanhi ng isang tao emosyonal na reaksyon. Ang bilis ng paglitaw nito ay nakasalalay sa bilis ng pagbuo ng mga koneksyon sa nerbiyos at, natural, ang ilang mga tao ay tumutugon nang mas mabilis, habang ang iba ay mas mabagal.
Ang isang tao ay hindi tumutugon sa kapaligiran, ngunit eksklusibo sa kanyang sarili. Bukod dito, ang lakas at bilis ng kanyang reaksyon ay nakasalalay sa bilis at katatagan ng mga koneksyon sa nerbiyos ng kanyang sariling katawan. Isang kawili-wiling konklusyon ang lumalabas na tumutugon tayo sa ating mga iniisip sa ating sariling paraan, depende sa mga personal na katangian ng pag-unawa dito, maaari kang magtatag ng ilang mga panuntunan na makakatulong sa iyong manatiling kalmado sa iba't ibang sitwasyon.
1. Iwasan ang mga nakakainis na kaisipan sa pamamagitan ng pagharang sa kanila ng mga positibo o makatwiran.
Sa unang sulyap, ito ay tila kumplikado, ngunit sa katunayan ang mekanismo ng panuntunang ito ay simple. Alalahanin natin ang mga sitwasyon mula sa pagkabata kasama ang kuwento " mga kwentong nakakatakot", pagkatapos na ang bitak ng isang sirang sanga ay tila mga hakbang ng isang halimaw, at ang kaluskos ng mga dahon ay napapansin bilang isang bulong. mga bayani sa engkanto. Sa anumang ordinaryong sitwasyon maaari kang makahanap ng mistisismo kung ang utak ay nakatutok upang madama ito. kaya lang maliit na bata natatakot sa dilim, na napapansin ang tuwalya bilang isang ahas, at isang unan bilang isang halimaw. Gulong-gulo ang utak niya sa takot. Ang utak ng isang nasa hustong gulang na nakatutok sa negatibiti ay gumagana sa parehong paraan. sariling pamilya o naka-duty. Hindi nakakapinsalang biro ay itinuturing bilang isang pagnanais na masaktan, ang pagpuna mula sa mga nakatataas ay itinuturing bilang isang negatibong pagtatasa ng mga kakayahan, at ang isang simpleng pangungusap sa bahay ay itinuturing bilang isang reklamo. At ngayon ang sarili mong utak ay gumagawa ng mga konklusyon na hindi ka nila iginagalang, hinahanapan ka nila ng mali, hindi ka nila pinagkakatiwalaan, atbp. Ang utak ng isang taong naninibugho sa pathological ay naglalarawan ng mga eksena ng pagkakanulo, at kung minsan ang isang detalye ay sapat na upang maging sanhi ng isang emosyonal na reaksyon.
Kasabay nito, ang mga tao sa paligid ay naguguluhan, dahil hindi nag-iisa maliit na detalye hindi karapat-dapat sa gayong marahas na reaksyon. Hindi malinaw sa kanila na matagal nang naghahanda ang utak para sa ganoong surge ng emosyon.
Ang pinakamahalaga, huwag hayaan ang isang kaguluhan ng mga negatibong nakakainis na kaisipan sa iyong ulo, pinapalitan ang mga ito ng mga katwiran sa yugto ng pagbuo.
Halimbawa, isaalang-alang ang isang sitwasyon kung saan halos hindi nakikipag-usap ang mag-asawa sa gabi. Ang kaisipang "hindi niya ako mahal" ay dapat palitan ng kaisipang "pagod na pagod na siya." Ang huli ay hindi nagiging sanhi ng negatibiti at hindi kayang isaalang-alang ang pagpapatuloy ng kwento. Siya ay may hangganan.
Ang isa pang halimbawa ay ang pagpuna sa mga nakatataas. Ang pag-iisip na "sa tingin niya ay tanga ako" ay napalitan ng kaisipang "gusto niyang iparating sa akin ang kanyang mga hinihiling upang hindi na bumalik sa ganito."
Pangatlong halimbawa, ang isang kasamahan (kapitbahay) ay nag-udyok sa iyo sa isang salungatan. Ang kaisipang "panahon na para ilagay siya sa kanyang lugar, hindi niya ako iginagalang" ay kailangang mapalitan ng kaisipang "naiintindihan niya ang aking kataasan at nais niyang ibaba ang aking awtoridad sa mata ng iba sa pamamagitan ng labanang ito."
Mayroong maraming mga katulad na halimbawa na maaaring ibigay, ang pangunahing bagay ay upang makagawa ng mga pamalit sa oras, na pumipigil sa pag-unlad ng mga negatibong kaisipan. Pakiramdam mo ay isang maliit na bata kapag, kapag hinawakan mo ang isang malambot na bagay, maaari mong isipin ang isang kuting, o maaari mong isipin ang isang lobo. Ang pagpindot ay isa, ngunit ang mga iniisip ay iba, at ang reaksyon ay nakasalalay sa kanila: takot o ngiti.
2. I-pause bago ka mag-react.
Ang pangunahing tauhang babae ng lumang itim at puting pelikula na "Theater" ay sumusunod sa isang kamangha-manghang prinsipyo: kung magpahinga ka, pagkatapos ay hawakan ito hanggang sa katapusan. Bilang tugon sa mga nakakainis na aksyon, napaka-kapaki-pakinabang na matutong mag-pause.
Una, ang mga negatibong kaisipan na nagpapatalsik sa atin mula sa isang kalmadong estado ay nauuna, habang ang mas positibo at nagbibigay-katwiran, bilang panuntunan, ay nagtatagal. Samakatuwid, kailangan mong bigyan sila ng pagkakataon na bumuo at harangan ang negatibiti.
Pangalawa, ang mabilis na koneksyon sa nerve ay hindi sapat na malakas. Upang maunawaan ang iyong emosyonal na reaksyon, kailangan mong bigyan ito ng oras upang magtatag.
Pangatlo, ang isang paghinto ay makakatulong sa nakakainis na bagay (tao, bagay) na ipagpatuloy ang linya ng pag-uugali nito. Halimbawa, malakas na hangin hinipan mo ang iyong sumbrero at dinala ito. Ang isang paghinto ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang bilis ng hangin, direksyon nito at matukoy ang paraan ng pagkilos. Ang mabilis na pag-react ay maaaring magdulot sa iyo na tumakbo sa maling direksyon o matapakan ang iyong headgear.
Isa pang halimbawa, ang isang tao ay nagsasabi ng maraming negatibong salita sa iyo. Ang isang mabilis na sagot ay magiging sanhi ng isang salungatan, at ang isang paghinto ay makakatulong sa iyong makinig sa kanyang monologo, na ang pagtatapos nito ay maaaring isang deklarasyon ng pag-ibig. Bilang karagdagan, ang isang paghinto ay makakatulong sa iyo na mahanap ang mga tamang salita na maaaring wakasan ang away na nagsimula.
Maaari kang tumulong na mapanatili ang isang paghinto gamit ang isang simpleng bilang o ilang uri ng pagbibilang ng rhyme (kilala mo lang). Mga taong Orthodox sa ganitong mga sitwasyon, ang mga panalangin ay binabasa, na nagbubunga ng isang kahanga-hangang sikolohikal na epekto: nakakatulong ito na huminto at nagdadala ng isa sa isang lohikal na estado ng pag-iisip.
3. Bantayan ang iyong paghinga
Ang isang emosyonal na reaksyon ay palaging sinamahan ng isang pagkagambala sa ritmo ng paghinga at isang pagtaas sa rate ng puso. Sa sitwasyong ito, ang simpleng pagkontrol sa paghinga ay makakatulong sa iyong manatiling kalmado. Huwag hayaan ang iyong sarili na huminga o huminga nang maikli at mabilis. Ang paghinga ng malalim at pagbuga ay makakatulong na mababad ang utak ng oxygen at pilitin itong gumana nang tama, nang hindi sinusunod ang mga unang reaksyon.
Kaya, ang lahat ay medyo simple. Ang pangunahing bagay ay ang mga patakarang ito ay naging pamantayan para sa iyo. At pagkatapos ay hindi magiging kakila-kilabot ang mundo sa paligid. Higit na kawili-wili ang buhay kung namumuhay ka nang naaayon sa iba at sa iyong sarili.
Bakit ang isang tao ay maaaring manatiling kalmado at tiwala sa anumang sitwasyon, habang ang isa pa, sa parehong mga kalagayan, ay napapailalim sa buong hanay ng mga pagpapakita ng pagkabalisa at pag-aalala? Ito ay makikita sa lahat ng oras - ito ay nangyayari kahit na ang mga kapatid na lalaki at babae na lumaki sa parehong mga kondisyon ay nagpapakita ng ganap na magkakaibang mga reaksyon.
Sa maraming paraan, ang ating reaksyon sa mga pangyayari ay tinutukoy hindi lamang ng karanasan, kundi pati na rin ng likas na data. Gayunpaman, anuman ang paunang genetic data, karanasan at iba pang mga kadahilanan, ang bawat isa sa atin ay kailangang manatiling kalmado sa anumang mga kondisyon. Paano ito magagawa kung ang kalikasan, sa halip na isang hindi maarok na katangian, ay, sa kabaligtaran, ay pinagkalooban ng mas mataas na sensitivity sa mga kaganapan sa nakapaligid na mundo?
Una, kailangan mong mabuhay ang iyong mga damdamin at tanggapin ang mga ito.
Ito ay hindi katumbas ng halaga, lalo na sa kritikal na sitwasyon, subukang i-abstract ang iyong sarili mula sa takot o pagkabalisa. Sa pamamagitan ng pagsupil sa ating mga reaksyon, mapapalakas lamang natin ang mga ito. Siyempre, upang magkaroon ng wastong antas ng epektibong pagpipigil sa sarili, hindi magagawa ng isa nang wala paunang paghahanda. Ang regular na pagsasanay sa pagmumuni-muni ay maaaring maging isang magandang tulong sa bagay na ito. Ngunit maaaring mangyari na sa tingin mo ay hindi sapat na handa upang, tulad ng mga hiwalay na yogis, mahinahon na pagmasdan ang lahat ng nangyayari mula sa labas.
Sa kasong ito, ito ay mas mahusay na hindi upang sugpuin ang iyong mga damdamin, ngunit upang tanggapin ang mga ito. Subukang gumamit ng isang paraan mula sa larangan ng emosyonal-mapanlikhang therapy. Sa madaling sabi, ang pamamaraang ito ay ang mga sumusunod. Ito ay kinakailangan upang isipin ang iyong karanasan, na nagbibigay ito ng ilang uri ng pisikal na anyo. Maaari itong maging anumang imahe - isang kulay-abo na lugar, isang pulang pindutan. Para sa ilan, ang personal na takot ay nasa anyo pa nga ng natunaw na goma na gulong. Pagkatapos ay kailangan mong tanungin ang larawang ito: ano ang kailangan nito? Baka gusto niyang padalhan mo siya ng init o positibong enerhiya.
Isipin kung paano dumarating ang banayad na sinag ng pagtanggap at kabaitan patungo sa iyong takot. Makakatulong ito sa iyo na huwag labanan ang emosyon, ngunit tanggapin ito bilang bahagi ng iyong sarili.
- Sa susunod na yugto, kapag ang mga damdamin ng pagkabalisa at pagkabalisa ay nawala na ang ilan sa kanilang kalubhaan, maaari mong subukan ang paraan ng pagkagambala. Dahil ang pananatiling kalmado sa anumang sitwasyon ay maaaring kailanganin sa anumang sandali, kailangan mong matukoy nang maaga kung aling paraan ng pagkagambala ang pinakaangkop sa iyo. Una, palaging magandang gamitin ang iyong imahinasyon. Upang gawin ito, kailangan mong isipin ang iyong sarili sa isang magandang, kaaya-ayang lugar, malayo sa iyong kasalukuyang mga alalahanin at alalahanin. Ito ay maaaring mga alaala ng isang bakasyon o pagbisita sa mga kamag-anak. Ang pinakamahalagang bagay ay ang mga larawan sa iyong imahinasyon ay dapat na detalyado at maliwanag, na may maximum na bilang mga detalye - mga amoy, tunog, mga detalye sa loob o landscape.
- Ang isa pang paraan upang magambala ay ang magandang musika. Ang ilang mga tao na nagdurusa sa pagkabalisa ay madalas na nagtatago ng isang listahan ng kanilang mga paboritong pampasigla na himig sa kanila. Tinutulungan ka nila na maghanda sa tamang oras at magbibigay sa iyo ng lakas ng espiritu - at pansamantalang idiskonekta mula sa isang nakababahalang sitwasyon.
- Isa pa sa mabuting paraan ay ang account. Maaari mong bilangin ang mga bus na huminto hanggang sa huminto sa ilalim ng bintana, o mga kotse na may partikular na kulay; o, halimbawa, pagdaragdag o pagpaparami ng dalawang-digit na numero sa iyong ulo. Kaya, ililipat mo ang pokus ng paggulo ng cerebral cortex sa lugar na responsable para sa lohikal na pang-unawa, at sa gayon ay binabawasan ang pagkabalisa.
Maglaan ng oras mula sa sitwasyon.
Kapag ikaw ay nasa ilalim ng presyon, kailangan mong agad na huminto at gumawa ng isang hakbang sa gilid. Pagkatapos ng lahat, ito ay sa pinaka-nakababahalang mga sandali na kailangan namin ng espasyo upang maniobra at oras upang mag-isip. karagdagang mga aksyon. Sa sandaling ikaw ay pisikal at emosyonal na hiwalay sa sitwasyon, subukang linawin sa iyong sarili kung bakit ang mga sitwasyong ito ay nagbibigay-diin sa iyo. Tanungin ang iyong sarili ng mga sumusunod na katanungan:
- Bakit bigla akong hindi mapakali?
- Mayroon bang nakaraang trigger na nag-trigger ng mga damdaming ito?
- Sapat ba ang kasalukuyang pananaw ko sa sitwasyon? Tama ba ang pagpapakahulugan ko sa mga pangyayari?
Mag-ingat palagi.
Sa panahon ng isang nakababahalang sitwasyon, napakahalaga na mapanatili ang pansin sa detalye. Nasa kanila na ang mga sagot sa maraming mga katanungan, pati na rin ang mga pagkakataon para sa paglutas ng mga problema, ay madalas na nakatago. Ang pagbibigay pansin sa detalye ay nakakatulong din sa iyong kontrolin ang iyong sarili. Tingnan ang iyong pag-uugali, ang pag-uugali ng ibang tao, ang mga kaganapan sa labas ng mundo na nangyayari sa paligid mo. Sa isang estado ng pagkabalisa, ang lahat ng mga kaganapan ay pinaghalo sa isang malaking bukol na binubuo ng mga katanungan at hindi nalutas na mga problema. Sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa maliliit na bagay, maaari mong unti-unting hatiin ang katotohanan sa maliliit na bahagi, na makakatulong din sa paglaban sa pagkabalisa.
Gumamit ng mga nakapagpapatibay na pahayag.
Napakahalagang subukang mapanatili positibong pananaw, dahil imposibleng maging mahinahon sa anumang sitwasyon kung ang isip ay puno ng mga negatibong kaisipan at saloobin. Upang gawin ito, kailangan mong bumuo ng iyong panloob na diyalogo. Ang paraan kung saan mo tinutugunan ang iyong sarili sa mga nakababahalang sitwasyon ay maaaring magpakalma sa iyo o mag-ambag sa higit pang takot at panic.