วิธีระงับความโกรธ วิธีควบคุมความโกรธ - คำแนะนำจากนักจิตวิทยาผู้มากประสบการณ์

มีหลายสถานการณ์ในชีวิตที่กระตุ้นให้เกิดความโกรธและความหงุดหงิด การกระทำใด ๆ ของบุคคลอื่นที่ขัดแย้งกับหลักการของแต่ละบุคคล ความอยุติธรรม และความหยาบคาย - การกระทำเหล่านี้อาจทำให้เกิดสภาวะก้าวร้าวในเกือบทุกคนได้ ถ้าโดยทั่วไปแล้วเขาพอใจกับชีวิต เขาก็สามารถระงับความโกรธที่เพิ่มมากขึ้นและตอบสนองต่อสิ่งที่ฉุนเฉียวได้อย่างสงบ ในกรณีที่อารมณ์เสียแล้ว แม้แต่ตอนเล็กๆ น้อยๆ ก็ทำให้เกิดความโกรธได้ บางครั้งคนใกล้ชิดที่ต้องการการดูแลและความเข้าใจต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้ ส่งผลให้ความสัมพันธ์ในครอบครัวต้องทนทุกข์ทรมานซึ่งเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ ความโกรธบ่อนทำลายศีลธรรมของบุคคล ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรู้วิธีเอาชนะตัวเองและ

ในระดับสรีรวิทยา ความโกรธและความกลัวมีต้นกำเนิดร่วมกัน ผลจากความกลัวที่เกิดขึ้น แผนกความเห็นอกเห็นใจจึงเริ่มทำงาน ระบบประสาท- นั่นคืออะดรีนาลีนจะถูกปล่อยออกมาและร่างกายจะเปิดใช้งานเต็มศักยภาพ เตรียมพร้อมสำหรับปฏิบัติการ: โจมตี ป้องกัน หรือหลบหนี กลไกตามสัญชาตญาณนี้ได้รับการเก็บรักษาไว้ในมนุษย์จากบรรพบุรุษที่ถูกบังคับให้เอาชีวิตรอดในสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวย

เมื่อแต่ละคนประสบกับความกลัว อะดรีนาลีนจะหลั่งออกมาแบบสะท้อนกลับ เข้าสู่กระแสเลือดและกระตุ้นอวัยวะทั้งหมด อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น การไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อร่างกายที่รับผิดชอบในการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น และรูม่านตาจะขยายออก ในกรณีนี้มีเลือดไหลออกจากอวัยวะภายในและผิวหนัง

บรรพบุรุษป่าใช้อะดรีนาลีนในการดำเนินการเพื่อปกป้องตนเองจากศัตรู หลังจากนั้นระบบประสาทก็กลับสู่สภาวะสมดุล แต่คนสมัยใหม่นั้นแตกต่างจากบรรพบุรุษของเขา เมื่อร่างกายพร้อมสำหรับการป้องกัน มันจะไม่เร่งรีบไปยังวัตถุที่ทำให้สถานะไม่มั่นคง แต่จะพยายามระงับความโกรธและระงับความหงุดหงิด และสิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าระบบประสาทถูกบังคับให้ทรงตัวในลักษณะที่แตกต่างออกไป

หลังจากเปิดใช้งานส่วนซิมพาเทติกของระบบประสาทและไม่มีการปล่อยพลังงาน จะถูกกระจายไปยังส่วนพาราซิมพาเทติก นั่นคือเป็นผลมาจากการสั่นไหวผิวหนังและอวัยวะภายในทั้งหมดที่ไม่เกี่ยวข้องกับการป้องกันจึงถูกเปิดใช้งาน

เพราะสิ่งที่ปล่อยออกมา จำนวนมากพลังงานซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานของอวัยวะภายใน ระบบทางเดินอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือดทนทุกข์ทรมาน การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นทำให้เกิดการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะย่อยอาหารมากเกินไป จึงไปกระตุ้นการทำงานของต่อมไร้ท่อทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงความดัน

ทำไมต้องต่อสู้กับความโกรธ?

หากบุคคลไม่ทราบวิธีควบคุมอารมณ์ของตนและปล่อยให้เกิดสภาวะก้าวร้าวความสัมพันธ์ของเขากับผู้อื่นก็อาจประสบได้อย่างมาก ความกังวลใจและการปล่อยฮอร์โมนอย่างเป็นระบบนำไปสู่การพัฒนาของโรคของหัวใจ, อวัยวะย่อยอาหาร, การตายของเซลล์ประสาทและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกัน ปฏิสัมพันธ์ของทุกระบบก็หยุดชะงัก ส่งผลให้ร่างกายสึกหรอเร็วขึ้น ความเครียดที่บุคคลประสบอยู่ตลอดเวลาเมื่อเขาโกรธจะโจมตีระบบการป้องกันของร่างกายและกระตุ้นให้เกิดโรคทางเดินหายใจบ่อยครั้ง

ดังนั้นอารมณ์ด้านลบที่กระเซ็นออกมาจึงกลับคืนสู่บุคคล ในกรณีนี้บุคคลจะสูญเสียพลังงานอันมีค่าจำนวนมากซึ่งการฟื้นฟูนั้นต้องใช้ความพยายามและเวลาอย่างมาก

ความโกรธมีผลทำลายล้างมากที่สุด มนุษยสัมพันธ์- มิตรภาพและความสัมพันธ์ทางธุรกิจถูกทำลายลง ความรักของคนที่รักและคนที่รักหายไป และความภาคภูมิใจในตนเองก็ลดลง ความโกรธสลายตัวและทำลายล้างชีวิต เป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความสุข ซึ่งสร้างและเสริมคุณค่าให้กับชีวิต เพื่อหยุดความเสื่อมโทรมทางศีลธรรม คนเหล่านี้ต้องเรียนรู้ที่จะรับมือกับความโกรธและป้องกันไม่ให้ความขุ่นเคืองเพิ่มมากขึ้น

วิธีระงับความโกรธที่ปะทุออกมา

เพื่อที่จะเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์ ไม่วิตกกังวลกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ และหากจำเป็น เพื่อให้สามารถบรรเทาความรู้สึกตึงเครียดได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตและร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องเสริมการกระทำของคุณด้วยความตระหนักรู้ ถึงสาเหตุของสิ่งที่เกิดขึ้น

มีหลายวิธีในการเอาชนะความโกรธและความหงุดหงิด:

1. เพื่อปลดปล่อยพลังงานที่เกิดจากความโกรธและสงบสติอารมณ์ แนะนำให้ออกกำลังกาย คุณสามารถไปโรงยิม
2. ไปวิ่งหรือออกกำลังกายที่บ้านสักสองสามชุด ดังนั้นพลังงานจะถูกมุ่งไปในทิศทางที่ถูกต้องและจะเกิดประโยชน์ ในเวลาเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องรับรู้ถึงความจริงของการหลุดพ้นจากความคิดเชิงลบด้วยจิตใจ สิ่งนี้จะช่วยกำจัดความคิดที่โกรธเคือง อีเมล- หากเด็กมีลักษณะพฤติกรรมที่น่ารำคาญ แต่เนื่องจากอายุเขายังไม่เข้าใจมากนัก เป็นการดีกว่าที่จะขัดจังหวะการสื่อสารในขณะที่ความโกรธเพิ่มขึ้น ดีกว่าต้องทนทุกข์กับความสำนึกผิดในภายหลัง ไม่ว่าในกรณีใด การออกจากห้องระหว่างการสื่อสารจะมีประโยชน์มากกว่าการระงับความโกรธแล้วโวยวาย
3. เทคนิคการหายใจด้วยกระบังลมลึกช่วยได้มาก ในช่วงที่เกิดการระคายเคืองเพิ่มมากขึ้นแทน ปฏิกิริยาทางอารมณ์คุณต้องหายใจลึก ๆ ในเวลาเดียวกัน มือขวาวางไว้ในระดับหัวใจ และวางแขนขาซ้ายไว้บนท้อง มันควรจะเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเมื่อคุณหายใจเข้า ผลประโยชน์ของยิมนาสติกคือแม้แต่การหายใจก็สงบและทำให้ความคิดปลอดโปร่ง เมื่อบุคคลหายใจเข้าตื้นและบ่อยครั้ง ในระหว่างการออกกำลังกายควรให้ความสนใจกับการทำงานของไดอะแฟรม

การพักผ่อนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับอาการหงุดหงิด

การพักผ่อนสักหน่อยจะช่วยบรรเทาอาการระคายเคืองได้ ก็เพียงพอแล้วที่จะจัดสรรเวลาอย่างน้อย 15 นาทีต่อวันและอุทิศให้กับตัวคุณเองเท่านั้น สำหรับผู้หญิงที่มีลูกหลายช่วงวัย การทำเช่นนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย คุณสามารถเห็นด้วยกับคนที่คุณรักเพื่อให้แม่ได้พักผ่อนเล็กน้อยพร้อมดูแลลูก เวลานี้สามารถอุทิศให้กับการดูแลตนเอง กิจกรรมโปรด งานอดิเรก หรือการพักผ่อน แม้ว่าเวลา 15 นาทีจะไม่เพียงพอ แต่แม้ช่วงเวลาสั้นๆ ดังกล่าวก็จะช่วยฟื้นฟูการควบคุมตนเองและความอุ่นใจได้

เพื่อที่จะเข้าใจสาเหตุของการไม่ยอมรับในจิตใต้สำนึก เป็นการดีที่จะใช้วิธีการวิเคราะห์ตนเองเราต้องคิดถึงคำถาม: มีอะไรอยู่ภายใต้การห้ามภายใน? บางครั้งผู้คนไม่อนุญาตให้ตัวเองมีความสุขในชีวิตที่เรียบง่ายเพื่อดื่มด่ำกับความสนุกสนานที่ไร้การควบคุม หากพบข้อห้าม คุณสามารถอนุญาตให้ตัวเองลบสิ่งเหล่านั้นออกและพยายามประพฤติตนในลักษณะเดียวกัน ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการระคายเคืองที่เกิดจากการเห็นคนอื่นสนุกสนานที่มีเสียงดัง

คุณต้องสังเกตตัวเองในช่วงเวลาที่เกิดความโกรธและบันทึกสิ่งที่ทำให้คุณหงุดหงิดมากที่สุดและชัดเจนที่สุด การสังเกตช่วยให้คุณควบคุมตนเองได้ และค้นหาว่าจุดใดที่ตรรกะล้มเหลวและความก้าวร้าวเริ่มเพิ่มขึ้น ด้วยการดูแลตัวเอง คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการสภาวะทางอารมณ์และป้องกันการพัฒนาด้านลบได้

หากคุณไม่สามารถรับมือกับความโกรธได้ด้วยตัวเอง และความก้าวร้าวที่ปะทุออกมาอย่างต่อเนื่องส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณกับคนที่คุณรัก คุณอาจต้องพบนักจิตวิทยา ผู้เชี่ยวชาญจะทำการวิเคราะห์เชิงลึก เหตุผลภายในเงื่อนไขจะแนะนำให้คุณเข้าร่วมการฝึกอบรมพิเศษและการผ่อนคลาย

สาเหตุของความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้บางครั้งอาจเกิดจากความเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจ การบาดเจ็บ ความมึนเมา และเนื้องอกในสมองมักเป็นสาเหตุของความก้าวร้าวโดยไม่ได้รับแรงจูงใจ ดังนั้นเพื่อความปลอดภัยของคนที่คุณรักควรไปพบแพทย์จะดีกว่าเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีความผิดปกติใดๆ

ความผิดปกติของระบบประสาทระดับเล็กน้อยได้รับการรักษาด้วยขั้นตอนกายภาพบำบัด วิตามินบำบัด และสมุนไพร (motherwort, valerian) ธรรมชาติเหล่านี้ ยาระงับประสาทและสารปรับตัวร่วมกับการออกกำลังกายมักให้ประโยชน์ที่จับต้องได้

การรักษาขึ้นอยู่กับความรุนแรงของปัญหา ในกรณีที่ยากลำบาก แพทย์อาจสั่งยาที่ออกฤทธิ์แรงกว่า เช่น ยาแก้ซึมเศร้าและยารักษาโรคจิต สารเสริมสร้างความเข้มแข็งทั่วไปวิตามินเชิงซ้อนและยาเม็ดระงับประสาทช่วยรักษาเสถียรภาพของระบบประสาทโดยปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงความเครียดอย่างกะทันหัน

บางครั้งผู้เชื่อถูกครอบงำด้วยความโกรธและความฉุนเฉียว และไม่ชัดเจนว่าควรทำอย่างไรหรือจะจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้อย่างไร อารมณ์เชิงลบไม่สามารถระงับได้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจต้นกำเนิดและจัดการมัน เนื่องจากอารมณ์เหล่านั้นจะไม่หายไปเองตามธรรมชาติ หลายคนระบายความโกรธกับคนที่รัก ซึ่งนำไปสู่ความขัดแย้งในครอบครัวและความสัมพันธ์ระหว่างมนุษย์ต้องหยุดชะงัก สิ่งนี้ไม่ได้รับอนุญาต

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงสิทธิในการดำรงอยู่ซึ่งไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคนชั่วร้าย ผู้เชื่อจะได้รับความช่วยเหลือจากการอธิษฐานโดยเขาจะขอการปลดปล่อยจากความคิดที่โกรธเคือง งานบ้านจะช่วยกำจัดอาการระคายเคือง คุณต้องเปลี่ยนความคิดที่โกรธแค้นด้วยความคิดที่ใจดีและการวางตัวอย่างมีสติ ออร์โธดอกซ์สอนให้เราปลูกฝังความเมตตา ความอดทน และความอ่อนโยน

จากการสังเกตของฉัน ความโกรธเป็นหนึ่งในอารมณ์ที่มนุษย์แสดงออกมาบ่อยที่สุด โดยปกติแล้ว สถานการณ์ที่ทำให้เกิดความขุ่นเคืองจะทำให้คนๆ หนึ่งรู้สึกหมดหนทางและอ่อนแอ แต่ความโกรธทำให้เราเข้มแข็งและมั่นใจอย่างน้อยก็ชั่วครู่หนึ่ง นี่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของเรา วิธีที่ถูกต้องในการจัดการกับความโกรธคืออะไร - เรียนรู้ที่จะระงับหรือปล่อยให้ความโกรธและอารมณ์ออกมา?

ผู้คนมีแนวโน้มที่จะหงุดหงิดและหงุดหงิดมากขึ้น สูญเสียความพยายามมากมายเพื่อสุขภาพ ความสุข และอายุยืนยาว คนแบบนี้มักเจอ:

• ปวดหัว;
• ภาวะซึมเศร้า;
• ความดันโลหิตสูง;
• ความเครียด;
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินอาหาร
• และยังมีแนวโน้มที่จะติดยาและแอลกอฮอล์อีกด้วย

ยิ่งไปกว่านั้น คนที่แสดงออกถึงอารมณ์เชิงลบมากเกินไปยังมีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งมากขึ้นหลายเท่า ครอบครัวและการแต่งงานของคนเหล่านี้มักไม่มีความสุขมากนัก

“ความโกรธและความโกรธ” เป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์
ยังไง ผู้คนมากขึ้นยิ่งโกรธ ยิ่งกระบวนการหยุดจัดการได้มากเท่าไร และยิ่งกระตุ้นให้เกิดความโกรธและความหงุดหงิดมากยิ่งขึ้น แต่เพื่อความเป็นธรรม ก็น่าสังเกตว่า การระงับความโกรธอาจไม่เป็นประโยชน์เสมอไป

หากคน ๆ หนึ่งเก็บ "ทุกอย่างไว้กับตัวเอง" ก็มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิต อายุยังน้อยยิ่งใหญ่พอๆ กับพวกที่ฉวยโอกาสให้ความโกรธออกมา

จะกำจัดความโกรธและความหงุดหงิดได้อย่างไร?

เห็นด้วยสถานการณ์ที่อธิบายไว้ข้างต้นมีความคลุมเครือและขัดแย้งกันด้วยซ้ำ คุณยังควรจะควบคุมตัวเองหรือระบายความโกรธออกมา?
อะไรดีต่อสุขภาพและปลอดภัยกว่าต่อสุขภาพของคุณ - เพื่อระงับความโกรธและความขุ่นเคืองหรือหงุดหงิดและสบถ?

มีคำแนะนำทั่วไปเพียงข้อเดียวในการจัดการกับความโกรธ นั่นคือ คุณต้องเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์ ไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองด้วยความคิด - จะมีประสิทธิภาพมากกว่ามากที่จะพูดเกี่ยวกับปัญหาอันเจ็บปวด "ออกเสียง" - กับผู้เชี่ยวชาญหรือกับญาติ (เพื่อน, เพื่อนร่วมงาน, เพื่อนร่วมห้อง, เดชา)

ไดอารี่เป็นผู้รักษาและนักจิตบำบัดในการต่อสู้เพื่อสุขภาพ สันติภาพ และความสุข
นอกจากนี้การเก็บบันทึกประจำวันพร้อมบันทึกและวิเคราะห์ความขัดแย้งที่เกิดขึ้นในชีวิตก็จะมีประสิทธิภาพไม่น้อย และที่สำคัญที่สุดคือทัศนคติ (ปฏิกิริยา) ของคุณต่อสถานการณ์อันไม่พึงประสงค์เหล่านี้

การออกกำลังกายทำให้บุคคลสงบและมีความสุขมากขึ้น
วิธีการต่อสู้ที่ยอดเยี่ยม อารมณ์ไม่ดีความไม่พอใจกับชีวิตหรือหงุดหงิดอย่างต่อเนื่องจะเกิดจากการออกกำลังกายทุกวัน การพักผ่อนหย่อนใจที่กระตือรือร้นนั้นครอบครองจิตใจและกล้ามเนื้อของร่างกาย

ดังนั้นโดยการทำงานอดิเรกที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย (กีฬา การทำสวน) คุณจะรักษาสุขภาพของคุณและปรับปรุงให้ดีขึ้นอีกเล็กน้อย! และปลดปล่อยหัวของคุณจากปัญหาและความคิดที่ไม่ดี

ประเภทของการออกกำลังกายที่ทำให้เราสงบและป้องกันการระเบิดความโกรธและความหงุดหงิด:

• การปั่นจักรยาน;
• ว่ายน้ำในสระ (อ่างเก็บน้ำ);
• ล่องแก่ง;
• เดินทางไปชนบท
• ดูแลรักษาแปลงครัวเรือน (สวน, สวนผัก, เลี้ยงสัตว์)

วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดความเครียด ความหงุดหงิด และความเครียด คือการใช้ชีวิตในธรรมชาติ

และที่ดียิ่งกว่านั้น - วิธีที่เหมาะที่สุดในการจัดการกับความหงุดหงิดและความโกรธคือถิ่นที่อยู่ถาวรนอกเมือง ห่างไกลจากความพลุกพล่าน เสียงอึกทึก ความสกปรก และคุณลักษณะที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ คนทันสมัย- ที่พักดังกล่าวก็มี จุดแข็งสัมผัสกับธรรมชาติอย่างต่อเนื่องและ อากาศบริสุทธิ์- ทั้งหมดนี้ส่งผลเชิงบวกต่อบุคคล, ความสมดุลภายใน, พลังงาน, ความสงบของจิตใจ, การเติบโตทางจิตวิญญาณและความคิดสร้างสรรค์

การใช้ชีวิตในธรรมชาติบุคคลจะได้รับพลังงานจากมันสงบลงสมดุลมากขึ้นและค้นพบความหมายใหม่ที่คู่ควรในชีวิต

ต่อไปผมขอเสนอ 7 วิธีจัดการกับความโกรธในเมือง

วิธีจัดการกับความโกรธเมื่อเกิดความขัดแย้ง? มีวิธีง่ายๆแต่ได้ผล

2. เพิ่มระยะห่างทางกายภาพจากคู่ต่อสู้ที่ทำให้คุณรำคาญ- ดังนั้น คุณต้องถอยห่างจากบุคคลที่ยั่วยุให้คุณเกิดความขัดแย้งสักสองสามก้าว ยิ่งเข้า-ออก ความรู้สึกทางกายภาพ- ยิ่งบุคคลนี้อยู่ห่างจากคุณมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งรู้สึกถึงอิทธิพลของเขาน้อยลงเท่านั้น

โปรดจำไว้ว่าไม่เพียงแต่เวลาเท่านั้นที่เป็นยาสากล แต่ยังรวมถึงระยะทางด้วย นอกจากนี้ หากเป็นไปได้ ให้ออกจากตำแหน่งของบุคคลนี้เป็นเวลา 20-30 นาที เช่น ออกไปข้างนอก เดินเล่น วิธีนี้จะทำให้คุณเลิกสนใจปัญหาและทำให้ระบบประสาทของคุณเป็นระเบียบ

3. จงกล้าที่จะขอโทษเมื่อคุณทำผิด- รอยยิ้มและความเมตตามักจะเอาชนะความโกรธและความโกรธได้เสมอ
4. อย่าใช้คำที่ชัดเจนเช่น "ไม่เคย" "เสมอ" ในบทสนทนา

5. อย่าคิดเกี่ยวกับปัญหาหากคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรและมีอิทธิพลต่อสถานการณ์ได้จริงๆ

6.ฟังคู่สนทนาของคุณมากขึ้น- บางทีคุณอาจไม่เข้าใจบางสิ่งบางอย่างและโดยการฟังความคิดเห็นของเขาอย่างถี่ถ้วน คุณจะสามารถเข้าใจเขาได้อย่างถูกต้อง และมันจะหยุดการรบกวนคุณ
7.เวลาโกรธคนรักใช้กำลังใจ: เข้าไปกอดเขาสิ พูดคำที่ใจดี

การกำจัดความโกรธนั้นค่อนข้างง่ายหากคุณรู้อัลกอริทึม การกระทำที่ถูกต้อง- เรียนรู้ที่จะรักชีวิต ไม่ยึดติดกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ไม่เน้นการทะเลาะวิวาทและด้านลบ ใช้ชีวิตอย่างมีคุณค่าในชีวิต และคิดที่จะย้ายไปอยู่กับธรรมชาติ คุ้มเว่อร์!!!

ความโกรธและความก้าวร้าวนำไปสู่กระบวนการอักเสบ หากคุณคุ้นเคยกับอารมณ์เหล่านี้ก็ถึงเวลาคิดถึงสุขภาพของคุณแล้ว

การ​แสดง​ความ​โกรธ​อย่าง​รุนแรง โดย​เฉพาะ​อย่าง​ยิ่ง​คน​ที่​ไม่​ได้​พูด ไม่​เพียง​แต่​กระทบ​เฉพาะ​คน​ที่​เขา​มุ่ง​หมาย​ไป. ประการแรกพวกเขาทำร้ายผู้ที่โกรธ การวิจัยสมัยใหม่ได้พิสูจน์แล้วว่าความโกรธที่ซ่อนเร้นนำไปสู่กระบวนการอักเสบในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งมักสังเกตได้จากโรคข้ออักเสบ อาการอักเสบดังกล่าวเรียกอีกอย่างว่าอารมณ์ อายุรเวทอธิบายสิ่งนี้ด้วยความไม่สมดุลของแต้วแล้ว - โดชาที่ร้อนแรงนี้เริ่มโกรธเมื่อเราถูกครอบงำด้วยอารมณ์ก้าวร้าวและกระตุ้นให้เกิดการอักเสบ

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ตกเป็นเหยื่อของความโกรธ คุณต้องเรียนรู้ที่จะจัดการและหลีกเลี่ยงมัน การฝึกจัดการกับความโกรธอย่างมีสติจะทำให้คุณส่งความสุขและความรักตามธรรมชาติไปยังเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย รวมถึงข้อต่อของคุณด้วย แม้ว่าวิธีนี้อาจไม่สามารถรักษาโรคข้ออักเสบได้ แต่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอนเมื่อปิดกั้นเชื้อเพลิงสำหรับการอักเสบ

10 วิธีจัดการกับความโกรธ

1. ระบุสาเหตุของความโกรธ - ทำความเข้าใจว่าอะไรทำให้คุณโกรธและเพิกเฉยต่อมันอย่างมีสติ เหมาะอย่างยิ่งหากคุณมีโอกาสที่จะตีตัวออกห่างจากสิ่งเร้าต่างๆ เช่น ย้ายออกจากเพื่อนบ้านที่มีเสียงดัง หรือเปลี่ยนงานกับเจ้านายขี้โมโห แต่บ่อยครั้งที่สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้ ให้เปลี่ยนความโกรธของคุณเป็นอีกทางหนึ่งที่เป็นประโยชน์ มันเป็นเรื่องซ้ำซาก - ตีกระสอบทรายโดยจินตนาการว่าเป็นคนที่ยั่วยุคุณ วิธีนี้เก่าตามกาลเวลา แต่ใช้งานได้ หากไม่มีลูกแพร์ ให้โยนลูกบอลเข้ากำแพง กินถั่ว แล้วจินตนาการว่าคนพวกนี้ก็เป็นคนที่ไม่น่าพอใจเหมือนกัน
2. ให้อภัยและลืม - ทางเลือกที่ยากแต่ไม่ว่าจะมองอย่างไรก็มีประสิทธิภาพมากที่สุด จำสุภาษิตที่ว่า: “ความแค้นก็เหมือนกับการดื่มยาพิษและคาดหวังให้อีกฝ่ายตาย”
3. เปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อความคิดเชิงลบ ที่ทำให้เกิดความโกรธ ติดตามพวกเขาและพยายามทำสิ่งที่ไม่คาดคิดเป็นการตอบแทน ร้องเพลงโปรด กระโดดเชือก วาดภาพล้อเลียนสิ่งที่คุณโกรธ
4. อ่านวรรณกรรมจิตวิญญาณ มีส่วนร่วมในการพัฒนาตนเอง นั่งสมาธิ
5. ใช้เวลาอยู่กับบริษัทที่น่ารื่นรมย์มากขึ้น - อยู่ท่ามกลางผู้คนที่ดีและมองโลกในแง่ดี พวกเขาจะเติมพลังให้กับคุณ อารมณ์เชิงบวกแล้วจะไม่ตอบสนองต่อสิ่งเร้าได้ง่ายขึ้น เสียงหัวเราะเป็นยาระงับความโกรธที่ดีที่สุด
6. หยุดพัก - วางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณอย่างมีกำไร ไปดูหนัง เดินป่า - รับอารมณ์ใหม่ๆ
7. ค้นหางานอดิเรกที่คุณชอบ - การร้องเพลง เต้นรำ วาดรูป - ทุกสิ่งจะทำให้คุณเสียสมาธิจากความคิดด้านลบและช่วยให้คุณสนุกกับชีวิต
8. เก็บไดอารี่ โดยคุณจะอธิบายสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความโกรธ วิธีนี้ทำให้คุณสามารถวิเคราะห์ ทำความเข้าใจว่าปฏิกิริยาของคุณเพียงพอแค่ไหน และคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดซ้ำอีกในอนาคต
9. จำไว้ว่าอีกฝ่ายไม่ได้แย่ พวกเขาแค่แตกต่าง - เรียนรู้ที่จะให้พื้นที่กับทุกคนในชีวิตของคุณและเพลิดเพลินไปกับพื้นที่ของคุณ
10. อย่าปฏิเสธคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ หากคุณรู้สึกว่าความโกรธรบกวนชีวิตของคุณจริงๆ และคุณไม่สามารถรับมือกับมันได้ - ขอความช่วยเหลือ

พ่อแม่ทุกคนจะจำเหตุการณ์อย่างน้อยหนึ่งหรือสองกรณีได้อย่างแน่นอนเมื่อเขาเฆี่ยนตีใส่ลูก ตะโกน ตบหัว ทำให้เขาอับอายด้วยคำพูดหยาบคาย หรือลงโทษเขาอย่างรุนแรงด้วยเรื่องเล็กๆ น้อยๆ บ่อยครั้งหลังจากแสดงความโกรธออกมาและบางครั้งถึงแม้ในขณะนั้น ผู้ปกครองเข้าใจดีว่าการกระทำผิดของเด็กไม่คุ้มกับปฏิกิริยารุนแรงเช่นนี้ แต่พวกเขาไม่สามารถช่วยเหลือตัวเองได้ สถานการณ์เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีก และผู้เข้าร่วมแต่ละคนในความขัดแย้งต้องทนทุกข์ทรมาน: เด็ก ๆ จากความอยุติธรรมและความโหดร้ายของผู้ที่รักและรักมากที่สุด และผู้ใหญ่จากความสิ้นหวังและความรู้สึกผิดอันเจ็บปวดของตนเอง จะรับมือกับความก้าวร้าวต่อเด็กและเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธ ความโกรธ และความหงุดหงิดได้อย่างไร?

ทำไมพ่อแม่ถึงรู้สึกก้าวร้าวต่อลูกของตัวเอง?

ความก้าวร้าวต่อลูกของตัวเองและความโกรธอย่างไร้เหตุผลนั้นไม่เพียงแต่พบได้ในครอบครัวที่ไม่สมบูรณ์เท่านั้น แต่ยังพบได้ในหมู่พ่อแม่ที่รักและห่วงใยกันด้วย อย่างไรก็ตาม หัวข้อนี้ถูกมองว่าไม่สะดวกและน่าละอายที่จะพูดคุย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสิ่งที่เรียกว่าการเลี้ยงดูอย่างเข้มงวดและตำแหน่งที่เข้มงวดของผู้ปกครองยังคงเป็นบรรทัดฐาน แม้ว่าพ่อและแม่ส่วนใหญ่จะตระหนักดีถึงอารมณ์เชิงลบที่ทำลายล้าง แต่พวกเขาไม่สามารถควบคุมหรืออธิบายว่าอารมณ์เหล่านี้มาจากไหน

ความก้าวร้าวและความโกรธเป็นปฏิกิริยาที่เกิดจากความรู้สึกไม่สบายภายใน ในความเป็นจริง สิ่งเหล่านี้ไม่ได้ถูกกระตุ้นโดยการเล่นตลกของเด็กหรือการกระทำผิดของเขา แต่ด้วยเหตุผลลึกๆ อื่น ๆ ซึ่งมักเกิดขึ้นในวัยเด็กในครอบครัวผู้ปกครอง

ความโกรธของพ่อแม่มักเกี่ยวข้องกับความผิดหวังและความคาดหวังที่ผิดหวัง ผู้ปกครองมักวาดภาพเด็กในอุดมคติไว้ในจินตนาการ และพยายามปรับตัวให้เข้ากับอุดมคติภายในของตนเอง เมื่อเด็กแสดงความเป็นตัวของตัวเองและไม่ประพฤติอย่างที่พ่อแม่ "ควร" ผู้ปกครองจะพบกับความผิดหวังอย่างมากและพยายามอย่างสุดกำลังเพื่อควบคุมสถานการณ์

ผู้ปกครองมักจะลอกเลียนแบบพฤติกรรมของพ่อแม่ของตนเองโดยไม่รู้ตัว เด็กดูดกลืนแบบจำลองพฤติกรรมของผู้ปกครองเป็นเพียงแบบจำลองเดียวที่เป็นไปได้ และเมื่อโตขึ้นก็ทำซ้ำ เพราะเขาไม่รู้ว่ามันจะแตกต่างออกไปอย่างไร ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำลายกลไกนี้ แต่เป็นไปได้ และการตระหนักรู้ถึงรูปแบบเหล่านี้เป็นก้าวแรก

วิธีช่วยตัวเองรับมือกับความก้าวร้าวต่อลูก

ความก้าวร้าวต่อลูก ความโกรธ และอารมณ์เชิงลบอื่น ๆ เป็นปัญหาหลักประการหนึ่งที่ผู้ปกครองหันไปหานักจิตวิทยา

มีเคล็ดลับทั่วไปบางประการในการเรียนรู้ที่จะรับมือกับความโกรธที่มุ่งเป้าไปที่ลูกๆ ของคุณ

ค้นหาเหตุผล

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจสาเหตุของความโกรธเสียก่อน คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดเนื่องจากการทำงานหนักเกินไป ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง, ปัญหาในที่ทำงานหรือคุณต้องกังวลอะไรบางอย่าง เหตุการณ์สำคัญในชีวิต

หากความก้าวร้าวเกิดจากสาเหตุอื่นที่คุณเข้าใจได้ยาก นี่คือเหตุผลที่คุณควรขอคำแนะนำทางจิตวิทยา

ทำงานกับตัวเอง

คุณต้องเรียนรู้ที่จะรับรู้และรับรู้อารมณ์ของคุณ แสดงและควบคุมมันอย่างถูกต้อง ความก้าวร้าวมักปรากฏในพ่อแม่ที่เติบโตมาในครอบครัวที่ไม่สมบูรณ์ ไม่ได้รับการสนับสนุนจากคนที่พวกเขารัก และเพียงแต่ไม่รู้ว่าจะดำเนินชีวิตตามความรู้สึกอย่างถูกต้องอย่างไร เปลี่ยน! เรียนรู้ที่จะรู้สึกและเห็นอกเห็นใจ รักไม่เพียงแต่ลูกน้อยของคุณเท่านั้น แต่ยังรักตัวคุณเองด้วย

ยอมรับลูกของคุณอย่างที่เขาเป็น เข้าใจว่าลูกของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นเหมือนคุณหรือสิ่งที่คุณต้องการให้เขาเป็น ให้เขามีลักษณะเฉพาะของตัวเอง ประสบการณ์ของเขาเอง และความยากลำบากของเขาเอง ห้ามแตก ห้ามรีเมค ห้ามตัดแต่ง “ให้เหมาะกับตัวเอง” ห้ามปกป้องชีวิตจริง

- การยอมรับลูกของคุณและตระหนักถึงความเป็นปัจเจกของเขา คุณจะปกป้องตัวเองจากความผิดหวังและความคาดหวังที่ผิดหวัง และจากเหตุผลที่ไม่จำเป็นสำหรับความโกรธ

วิธียอมรับลูกของคุณ ครอบครัวที่เข้มแข็งถูกสร้างขึ้นบนพื้นฐานของความรัก การเคารพซึ่งกันและกัน และการยอมรับซึ่งกันและกัน การรักลูกหมายถึงการยอมรับเด็กก่อน ซึ่งหมายถึงการยอมรับสิทธิในการเป็นตัวของตัวเอง เมื่อไรเรากำลังพูดถึง

เกี่ยวกับคนตัวเล็กที่ยังไม่รู้วิธีเดินหรือถือช้อนในมือมันค่อนข้างง่าย - ตราบใดที่เขาตอบสนองความคิดของผู้ปกครองเกี่ยวกับเด็กอย่างเต็มที่และควบคุมได้ง่าย

เมื่อรวมกับความวิตกกังวลและความกังวลของผู้ปกครองแล้ว โรคกลัวของพวกเขาจะถูกส่งต่อไปยังลูก ๆ ของพวกเขา ยิ่งเราพยายามปกป้องลูกน้อยของเราจากอันตรายของโลกรอบตัวเรามากเท่าไร เราก็ยิ่งดูแลลูก ๆ ของเรามากขึ้นเท่านั้น พวกเขาก็ยิ่งไม่มั่นคง เพราะโดยพื้นฐานแล้วการทำเช่นนี้เป็นการบอกพวกเขาว่าชีวิตเต็มไปด้วยความประหลาดใจอันไม่พึงประสงค์และ อันตราย

คุณจะกลัวลูกของคุณได้อย่างไร? เชื่อมั่นในพระองค์ สนับสนุน ความรัก และความไว้วางใจ ช่วยพัฒนาจุดแข็งและแก้ไขจุดอ่อน

จะเรียนรู้ที่จะรับรู้ว่าเขาเป็นคนที่เป็นอิสระและเต็มเปี่ยมได้อย่างไร? ละทิ้งความคาดหวังที่คุณมีต่อลูกของคุณ เห็นคุณลักษณะของเขาในแสงที่แท้จริง คลายการควบคุม และปล่อยให้เขาเป็นตัวของตัวเอง

วิธีจัดการกับความโกรธในเด็ก: คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

ความโกรธก็เหมือนการระเบิด: การระบาดเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะจับช่วงเวลานี้และดึงตัวเองเข้าหากัน นักจิตวิทยาแนะนำให้วิเคราะห์กลไกที่บังคับให้คุณตอบสนองในลักษณะนี้ และเหตุผลที่ทำหน้าที่เป็น "ปุ่มทริกเกอร์" จะจัดการกับสถานการณ์พฤติกรรมปกติได้อย่างไร?

ขั้นตอนที่ 1: หยุด

ไม่ว่าขั้นตอนใดก็ตามของการพัฒนาสถานการณ์ที่คุณจับได้ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ให้หยุด วิธีนี้จะทำให้คุณได้หยุดพักระหว่างนั้นเพื่อทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น หากคุณเรียนรู้ที่จะหยุด นี่คือชัยชนะแล้ว ความสามารถในการขัดขวางอารมณ์ที่ปะทุออกมาหมายความว่าเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของตัวเอง บางทีการหยุดครั้งนี้อาจช่วยลูกของคุณและคุณจากผลที่ตามมาที่แก้ไขไม่ได้

ขั้นตอนที่ 2: ค้นหาทริกเกอร์

จำไว้ว่าอะไรคือแรงผลักดันที่ทำให้เกิดสถานการณ์ปกติ ตอบคำถามตอนนั้นคุณรู้สึกอย่างไร? มันเป็นความเจ็บปวดเหรอ? ความไม่พอใจ? ทำอะไรไม่ถูก? ความโกรธ? ความรู้สึกเหล่านี้เกิดจากเด็กและการกระทำของเขา หรือคุณกำลังประสบกับคนอื่นจริงๆ หรือเปล่า?

ขั้นตอนที่ 3: รู้สึกถึงลูกน้อยของคุณ

ตอนนี้เขากำลังประสบอะไรอยู่? กลัว? ความเจ็บปวด? รู้สึกผิด? รู้สึกไม่ยุติธรรม? ความโกรธของคุณเพียงพอต่อพฤติกรรมของเขาแค่ไหน? เขาพยายามทำให้คุณโกรธ ทำให้คุณทุกข์ทรมานจริงๆ หรือนี่เป็นเพียงความพยายามที่จะเรียกร้องความสนใจจากคุณ? เขามีปัญหากับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนคนอื่น ๆ หรือไม่? เขามีสุขภาพดีหรือไม่?

ขั้นตอนที่ 4: สร้างสคริปต์ใหม่

หากคุณจัดการวิเคราะห์สถานการณ์เชิงคุณภาพและมองเห็นกลไกของความโกรธตามความเป็นจริง คุณจะสามารถแยกความรู้สึกและอารมณ์ของคุณออกจากพฤติกรรมของเด็ก และตระหนักถึงแรงจูงใจที่แท้จริงของเขา คุณจะเข้าใจได้อย่างชัดเจนว่าปฏิกิริยาของคุณส่งผลถึงสถานการณ์ปัจจุบันเป็นส่วนใหญ่ และการกระทำของลูกน้อยไม่ได้มุ่งร้ายกับคุณและไม่ได้แย่อย่างที่คิดเลย จากนี้คุณสามารถพัฒนาได้แล้ว สคริปต์ใหม่พฤติกรรมของคุณและปฏิบัติตามทุกครั้งที่คุณเริ่มโกรธ เมื่อเวลาผ่านไป กลไกพฤติกรรมใหม่จะกลายเป็นนิสัย และการตอบสนองต่อเหตุการณ์บางอย่างที่ทำให้คุณคลั่งไคล้ก่อนหน้านี้จะเพียงพอด้วยตัวมันเอง

จะทำอย่างไรถ้าคุณฟาดฟันลูกของคุณ

หากมีการรุกรานเกิดขึ้นแล้วและไม่สมกับความผิดของเด็กอย่างชัดเจน ไม่ว่าในกรณีใดก็ควรปล่อยสถานการณ์ไว้เหมือนเดิม ข้อขัดแย้งใด ๆ จะต้องได้รับการแก้ไข

1. ใจเย็นๆ จงมีสติสัมปชัญญะ
2. ใจเย็นๆนะลูก สงสารเขาเถอะ หากเขากลัวและไม่ติดต่อก็อย่ายืนกราน ขอให้สมาชิกครอบครัวคนอื่นๆ ทำให้เขาสงบลง
3. ขอโทษ.
4. พยายามอธิบายพฤติกรรมของคุณ
5. หากเด็กทำผิด ให้อธิบายอย่างใจเย็นว่าทำไม งดเว้นจากการกล่าวหา.
6. บอกลูกน้อยของคุณว่าคุณรักเขา

อย่าอ่านบรรยาย อย่ากังวล อย่าเริ่มตะโกน ใจเย็น ซื่อสัตย์ และจริงใจ อย่าตกอยู่ภายใต้การล่อลวงให้ชดใช้โดยปล่อยให้ลูกของคุณทำสิ่งที่ต้องห้ามก่อนหน้านี้

หลังจากนั้น ดำเนินการ "ซักถาม" ร่วมกับตัวคุณเอง - วิเคราะห์สถานการณ์ พยายามค้นหาว่าอะไรเป็นสาเหตุให้เกิดการระเบิด หากคุณมีปัญหาในประเด็นเหล่านี้และคุณไม่สามารถเข้าใจได้ด้วยตัวเอง รวมถึงโกรธลูกของคุณ ให้ขอความช่วยเหลือทางจิตวิทยาที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

การทำงานกับความสัมพันธ์ใดๆ ก็ตาม รวมถึงความสัมพันธ์กับลูกๆ ถือเป็นการทำงานเพื่อตัวคุณเองเป็นอันดับแรกและสำคัญที่สุดดังนั้นหากคุณมีปัญหาอย่างต่อเนื่องต่อความก้าวร้าวต่อเด็กซึ่งคุณไม่สามารถรับมือได้ด้วยตัวเองคุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เป็นไปได้มากว่าสิ่งที่อยู่เบื้องหลังความโกรธของคุณคือ ความขัดแย้งที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขกับพ่อแม่ของคุณเอง นักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์จะช่วยคุณแก้ไข และจะสอนวิธีแสดงอารมณ์อย่างสร้างสรรค์ กังวลน้อยลง และสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับลูกๆ ของคุณ

ผู้ชายน้ำดี

คนน้ำดีคือคนที่ตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกอย่างรวดเร็ว แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่แสดงอารมณ์ออกมา แต่พูดประชดประชัน จากมุมมองทางสรีรวิทยา คำว่า "น้ำดี" มีความสมบูรณ์ ความหมายโดยตรง- เนื่องจากความจริงที่ว่าบุคคลไม่ได้ใช้พลังแห่งความโกรธตาม วัตถุประสงค์โดยตรง- เพื่อความก้าวร้าว เขาเปลี่ยนเส้นทางพายุอะดรีนาลีนไปยังอวัยวะภายใน ตับเริ่มผลิตน้ำดี กระเพาะอาหารจะปล่อยน้ำย่อยออกมาอย่างเข้มข้น แต่อาหารมาไม่ถึง ในความเป็นจริงกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้นเริ่มย่อยตัวเอง ดังนั้นตามกฎแล้วคนที่มีแนวโน้มที่จะโกรธต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคระบบทางเดินอาหาร: พวกเขาพัฒนาโรคกระเพาะ, ลำไส้เล็กส่วนต้น, ลำไส้ใหญ่และแผลในกระเพาะอาหาร

เมื่อคนขี้เมาก้าวเท้า ใครๆ ก็อยากจะบอกใบ้ว่าเขาเกิดมาโดยเปล่าประโยชน์ ระบายความโกรธออกมาได้หรือไม่? เราตัดสินใจที่จะไม่พิจารณาด้านสังคม แต่พิจารณาด้านการแพทย์ของความโกรธ: จะเกิดอะไรขึ้นในร่างกายของเราเมื่อเราเกลียดผู้อื่นอย่างเข้มข้นและไม่สามารถควบคุมได้?

ความโกรธ ความหงุดหงิด และความเคียดแค้นมีรากฐานมาจากความรู้สึกผิด ฟังดูแปลกใช่มั้ย? แต่ถ้าคุณเจาะลึกลงไปทุกอย่างก็จะเข้าที่

ความรู้สึกผิดเป็นสภาวะของบุคลิกภาพเมื่อแบ่งออกเป็นสองส่วน พูดโดยคร่าวๆ ส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพทำอะไรบางอย่าง และส่วนที่สองดุด่าสิ่งนั้น ความรู้สึกผิดที่เกิดขึ้นจากการกระทำผิดนั้นค่อนข้างจะจัดการได้ง่าย: คุณสามารถขอโทษ ซื้อของขวัญ จ่ายค่าปรับ สารภาพ รับโทษจำคุก - ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ เป็นกลาง การกระทำที่ผิดสิ่งที่ถูกต้องที่จะทำ

แต่มีความรู้สึกผิดลึกๆ ซึ่งเราไม่สามารถอธิบายให้ตัวเองฟังได้อย่างมีสติ ในความเป็นจริงมันเป็น แต่ถ้า ต่อหน้าผู้คนด้วยความเบี่ยงเบนดังกล่าวพวกเขาจึงเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล ปัจจุบันนี้ถือเป็นบรรทัดฐาน

ต่อสู้กับตัวเอง

รูปแบบของความรู้สึกผิดและความโกรธในระดับสรีรวิทยาเกิดขึ้นพร้อมกันอย่างสมบูรณ์กับรูปแบบของความกลัว

เมื่อบุคคลประสบกับความกลัว ส่วนที่เห็นอกเห็นใจของระบบประสาทอัตโนมัติจะถูกกระตุ้น นั่นคือเป็นผลมาจากปฏิกิริยาต่อเหตุการณ์เชิงลบร่างกายจึงเตรียมทำบางสิ่ง: วิ่งต่อสู้ป้องกันตัวเอง นี่เป็นสัญชาตญาณที่เราได้รับมาจากบรรพบุรุษในป่าของเรา: อันตราย - เราต้องปกป้องตัวเอง

ร่างกายเริ่มผลิตอะดรีนาลีน ฉีดเข้าไปในเลือด และกระตุ้นทุกส่วนของร่างกายที่พร้อมรบ การไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และรูม่านตาจะขยาย โดยการมุ่งความสนใจไปที่กล้ามเนื้อ เลือดจะไหลออกจากผิวหนังและออกจากอวัยวะภายในของช่องท้อง

หากเราออกแรงออกแรง อะดรีนาลีนก็จะสลาย ใช้หมด และระบบประสาทจะเข้าสู่สมดุล แต่หลังจากการเตรียมตัวอย่างกล้าหาญทั้งหมดนี้เราไม่เหมือนกับบรรพบุรุษป่าของเราที่ไม่รีบเร่งที่จะฉีกศัตรูด้วยฟัน แต่ขอให้ผู้ขี้เมาอย่างสุภาพให้ลุกจากเท้าแล้วหายใจไปในทิศทางอื่น ดังนั้นระบบประสาทจึงถูกบังคับให้ทรงตัวในลักษณะที่แตกต่างออกไป

หลังจากที่ส่วนที่เห็นอกเห็นใจของระบบประสาทถูกกระตุ้นและพลังงานยังไม่ถูกใช้หมด กระดานหกจะหมุนไปทางส่วนระบบประสาทอัตโนมัติกระซิกของระบบประสาท องค์กรทั้งหมดที่รับผิดชอบ "การสนับสนุนสันติภาพ" กำลังเปิดใช้งานอยู่ ประการแรกนี่คือผิวหนังและอวัยวะภายในที่อยู่ในช่องท้อง

เนื่องจากพลังงานจำนวนมากถูกปล่อยออกมาจึงกระทบต่ออวัยวะภายในของเราด้วยแรง สิ่งนี้ส่งผลเสียต่ออวัยวะของระบบหัวใจและหลอดเลือดและการย่อยอาหารมากที่สุด การไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเหล่านี้ทำให้ต่อมไร้ท่อทำงานหนักขึ้น การหลั่งของน้ำย่อยจะเร่งขึ้น และแรงดันไฟกระชากจะบ่อยขึ้น

ความรู้สึกผิดและความโกรธในจิตใต้สำนึกเกี่ยวข้องกันอย่างไร?

♦ คุณไปทำงานสายเพราะหากุญแจไม่เจอ คุณคิดว่าการมาสายจะทำให้เกิดปัญหาซึ่งคุณจะถูกตำหนิ บางทีอาจจะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นจริง ๆ แต่เสียงภายในก็ปิดสติและเปิดความกระวนกระวายใจ ดังนั้นสิ่งที่ทำให้คุณอ้อยอิ่งก็คือ คุณไปทำงานสายเพราะหากุญแจไม่เจอ คุณคิดว่าการมาสายจะทำให้เกิดปัญหาซึ่งคุณจะถูกตำหนิ บางทีอาจจะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นจริง ๆ แต่เสียงภายในก็ปิดสติและเปิดความกระวนกระวายใจ ดังนั้นสิ่งใดที่ทำให้คุณอ้อยอิ่งก็เกิดการระคายเคือง

♦ สามีสุดที่รักของคุณขอให้คุณปิดกางเกงของเขา แต่ ครั้งสุดท้ายคุณปิดบังบางสิ่งบางอย่างที่โรงเรียนระหว่างเรียนแรงงาน และพวกเขาได้รับ C ที่สมควรได้รับสำหรับความโค้งของตะเข็บ แถมยังต้องทำอาหารเย็นให้ลูกและอยากดูหนังด้วย คุณแน่ใจว่าถ้าคุณปฏิเสธคำขอของสามี คุณจะมีความผิด และโดยไม่ปฏิเสธและทำลายกางเกงของเขาเลย คำขอของสามีจึงเกิดการระคายเคืองโดยไม่รู้ตัว เอาไปสตูดิโอ ฉันไม่ได้จ้าง!

♦ ตอนเด็กๆ คุณแม่สอนคุณว่าการขึ้นเสียงถือเป็นการไม่สุภาพ แล้วคุณจะเห็นผู้หญิงคนหนึ่งที่ตำหนิสามีของเธออย่างรุนแรง คุณไม่รู้ว่าอันไหนถูก และโดยทั่วไปแล้ว ชีวิตของคนอื่นไม่ใช่เรื่องของคุณ แต่ผู้หญิงคนนั้นทำให้คุณหงุดหงิด ทำไม ปฏิกิริยาจะเกิดขึ้นในรูปแบบกระจก: ถ้าฉันกรีดร้องดัง ๆ ฉันจะรู้สึกผิด ผู้หญิงที่มีเสียงกรีดร้องของเธอทำให้คุณรู้สึกผิด - และนี่ก็เพียงพอแล้วที่จะปลุกความโกรธ

5 วิธีจัดการกับความโกรธ

1 - หากต้องการ "ระบาย" พลังงานที่เกิดขึ้นจากความโกรธ คุณสามารถวิ่ง ตะโกน หรือแม้แต่ทำลายจานได้ วิธีนี้จะไม่ช่วยแก้ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกผิด แต่จะปกป้องร่างกายของคุณจากการโจมตีที่รุนแรงอีกครั้ง

2. ความโกรธจะมาพร้อมกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ถอดมันออก! เดินไปตามสายตาของจิตใจทั่วทั้งร่างกาย โดยให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อแต่ละส่วนได้ผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องบรรเทาความตึงเครียดจากริมฝีปาก กราม หน้าผาก และรอบดวงตาด้วย ถ้าร่างกายผ่อนคลายก็ไม่มีอะไรให้สัมผัสอารมณ์ได้

3. ออกกำลังกายการหายใจ การหายใจเข้าลึกๆ ตามปกติได้ พลังวิเศษ: ทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายผ่อนคลาย ขณะที่คุณหายใจ ให้สังเกตว่าส่วนล่างของปอดเต็มอย่างไรก่อน จากนั้นจึงเติมตรงกลาง และสุดท้ายกระดูกไหปลาร้าจะพองขึ้น

4. วิธีสะท้อนตนเอง เราต้องตอบคำถามภายใน: อะไรที่ฉันจ่ายเองไม่ได้? หลังจากระบุข้อห้ามแล้ว คุณต้องเข้าใจว่าคุณพร้อมที่จะลบออกหรือไม่ เช่น หากคุณห้ามตัวเองไม่ให้มีความสุขกับชีวิตแบบสุดเหวี่ยงมาตลอดชีวิต บางทีอาจถึงเวลาที่ต้องลองแล้ว วิธีนี้จะทำให้คุณเลิกหงุดหงิดกับคนที่ส่งเสียงดังและสนุกสนาน เพราะท้ายที่สุดแล้วสิ่งที่อนุญาตให้กับตัวเองก็ยอมให้คนรอบข้างด้วยเช่นกัน

5. เป็นเรื่องน่าสนใจที่จะตรวจสอบตัวเองเกี่ยวกับการตัดสินใจของ "ของฉัน" และ "ไม่ใช่ของฉัน" เราทุกคนมีหลักการที่ไม่สั่นคลอน ใครเป็นผู้สถาปนาหลักคำสอนเหล่านี้? เช่น คนๆ หนึ่งแน่ใจว่าเขาใจดี แต่คำถามที่ว่า “ทำไมต้องใจดี?” ไม่สามารถตอบได้ ซึ่งหมายความว่านี่ไม่ใช่การตัดสินใจของเขา แต่เป็นการตัดสินใจของครูของเขา บางทีอาจเป็นการดีกว่าถ้าคุณตระหนักถึงความเลวร้ายตามธรรมชาติของคุณและควบคุมมันอย่างมีสติ