இனிப்பு பசியை எப்படி போக்குவது

நாம் ஒவ்வொருவரும் நம் வாழ்வில் ஒரு முறையாவது இனிப்புகளுக்கான தவிர்க்கமுடியாத ஏக்கங்களை அனுபவித்திருக்கிறோம். இனிப்பு ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற நிலையான ஆசை இழுத்துச் சென்றால், உங்கள் உருவத்தில் மாற்றங்கள் மட்டும் கவனிக்கப்படாமல், உடல்நலப் பிரச்சினைகளும் இருந்தால் என்ன செய்வது?

முதலில், "இனிப்பு" என்றால் என்ன, அது என்ன தேவை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

Ozhegov இன் விளக்க அகராதியில் "இனிப்பு"- ஒரு இனிமையான சுவை கொண்ட, சர்க்கரை அல்லது தேன் பண்பு. மற்றொரு பொருள் இனிமையானது, இன்பம் தருவது. உண்மையில், நீங்கள் மிட்டாய் அல்லது கேக் சாப்பிட்டால், உங்கள் மனநிலை உடனடியாக மேம்படும், வாழ்க்கை பிரகாசமான வண்ணங்களுடன் விளையாடத் தொடங்குகிறது, மேலும் வலிமை மற்றும் ஆற்றலின் எழுச்சியை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த விளைவு மிகவும் குறுகிய காலமாக உள்ளது, மேலும் இனிப்புகளுக்கான ஏக்கம் அதிகரிக்கிறது.

விஞ்ஞான மொழியில், கேக்குகள், சாக்லேட்கள், இனிப்புகள் போன்றவற்றின் முழு சேகரிப்பு. "எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய (வேகமான) கார்போஹைட்ரேட்டுகள்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மனித உடலில் பல்வேறு செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன. அவற்றில் முதன்மையானது ஆற்றல். ஆக்ஸிஜனேற்ற போது 1 கிராம். கார்போஹைட்ரேட் 4.1 கிலோகலோரி ஆற்றலை வெளியிடுகிறது. முக்கிய ஆதாரம் இலவச குளுக்கோஸ், வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து எளிதில் வெளியிடப்படுகிறது, மற்றும் கிளைகோஜன் - கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலில் சேமிக்கப்படுகின்றன. எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சொத்து விரைவாக குளுக்கோஸாக உடைக்கப்படுவதற்கு ஒரு நபருக்கு அவசியம் அவசர ஆற்றல் செறிவூட்டலுக்கான அழுத்தமான சூழ்நிலை. எனவே, தூக்கமில்லாத இரவுக்குப் பிறகு அல்லது தேர்வுக்குத் தயாராகும் போது விளைவுகள் இல்லாமல் இனிப்புகளை உண்ணலாம். இந்த வழக்கில், வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலுக்கு அவசர உதவிக்கான வழிமுறையாகும், மேலும் இனிப்புகளுக்கான ஏக்கம் எளிதில் விளக்கப்படுகிறது.

மன அழுத்த சூழ்நிலை கடந்துவிட்டது, ஆனால் இனிப்புகளுக்கான ஏக்கம் அப்படியே இருந்தது. என்ன செய்வது?

முதலில், இது அவசியம் உங்கள் உடல்நிலையில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது எவ்வளவு விசித்திரமாகத் தோன்றினாலும், இனிப்புகளுக்கான ஏக்கம் மூளையதிர்ச்சி, ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் ஹைபோடென்ஷன் ஆகியவற்றின் விளைவாக இருக்கலாம். மூன்று நிகழ்வுகளிலும், சாராம்சம் ஒன்றுதான் - பலவீனமான இரத்த வழங்கல் காரணமாக மூளைக்கு போதுமான குளுக்கோஸ் இல்லை. எனவே, அவர் அதைக் கோரத் தொடங்குகிறார், இது அவர் சாப்பிட்டால் தலைவலியின் வடிவத்தில் வெளிப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, மிட்டாய்.

இந்த பிரச்சனைகளை ஆலோசனை மூலம் தீர்க்க முடியும் சிகிச்சையாளர்மற்றும் நரம்பியல் நிபுணர். வல்லுநர்கள் காரணத்தை அகற்ற உதவுவார்கள், மேலும் இனிப்புகளுக்கான ஏக்கம் பலவீனமடையும்.

இனிப்புகளை விரும்புவதற்கு மற்றொரு காரணம் உடலில் குரோமியம் பற்றாக்குறை

குரோமியத்தின் முக்கிய செயல்பாடு சாதாரண இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை பராமரிப்பதாகும். இது கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது, குளுக்கோஸுக்கு செல் சுவர்களின் ஊடுருவலை அதிகரிக்கிறது. கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு காரணமான கணைய ஹார்மோனான இன்சுலினுக்கு செல் ஏற்பிகளின் உணர்திறனை இந்த மைக்ரோலெமென்ட் அதிகரிக்கிறது. எனவே, உடலில் போதுமான குரோமியம் உள்ளடக்கம் இனிப்புகளுக்கான பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

குரோமியம் குறைபாடு பெரும்பாலும் இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரையின் துஷ்பிரயோகத்தால் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு இனிப்புகளை சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு குரோமியம் உடலில் இருந்து அகற்றப்படுகிறது, மேலும் தீய வட்டத்தை மூடினால், இன்னும் சுவையான ஒன்றை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்.

இனிப்புகளுக்கான வலுவான பசிக்கு கூடுதலாக, குரோமியம் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• பசியின் நிலையான உணர்வு
• மிகுந்த வியர்வை
• இரவு ஓய்வுக்குப் பிறகு சோர்வாக உணர்கிறேன்,
• மயக்கம்.

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, குரோமியம் உணவில் இருந்து சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது. அதிக நுண்ணுயிர் உள்ளடக்கம் டுனாவில் உள்ளது (100 கிராமுக்கு 90 μg). பல்வேறு வகையான மீன்கள் (கெண்டை, பொல்லாக், க்ரூசியன் கெண்டை, கேப்லின், காட், முதலியன) சிறிய அளவில் உள்ளன - 100 கிராமுக்கு 55 mcg குரோமியம் அடுத்த அதிக அளவு கல்லீரல் (100 கிராம் 32 mcg), வாத்து (15 mcg), கோழி (10 mcg). சில காய்கறிகளில் குரோமியம் அதிகமாக உள்ளது. எனவே ப்ரோக்கோலியில் 100 கிராமுக்கு 22 மைக்ரோகிராம் மைக்ரோலெமென்ட் மற்றும் பீட் 20 மைக்ரோகிராம் உள்ளது.

குரோமியத்தின் மற்றொரு ஆதாரம் ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் ஆகும். அவை உணவு சேர்க்கையாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

மற்றவற்றுடன், குரோமியம் அளவை இயல்பாக்குவதற்கு நீங்கள் மருந்து மருந்துகளைப் பயன்படுத்தலாம். இவை பல்வேறு வைட்டமின்-கனிம வளாகங்கள் அல்லது உணவுப் பொருட்களாக இருக்கலாம். ஆனால் அனைத்து மருந்துகளையும் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே எடுக்க முடியும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், ஏனெனில் குறைபாடு மட்டுமல்ல, அதிகப்படியான குரோமியமும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

தினசரி தேவை வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும்:

குழந்தைகளுக்கு

• 1-3 ஆண்டுகள் - 11 எம்.சி.ஜி
• 3-11 ஆண்டுகள் - 15 மி.கி
• 11-14 ஆண்டுகள் - 25 எம்.சி.ஜி
• 14-18 வயது - 35 எம்.சி.ஜி

பெண்களுக்கு

• 18 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் - 50 எம்.சி.ஜி
• கர்ப்பிணி பெண்கள் - 100-120 எம்.சி.ஜி

ஆண்களுக்கு

• 18 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் - 60-70 எம்.சி.ஜி
• விளையாட்டு வீரர்கள் - 120-200 எம்.சி.ஜி

இனிப்புகள் மீது ஏங்குவதற்கான அடுத்த காரணம் ஹார்மோன் கோளாறுகள்

இனிப்பு என்று சொன்னால் முதலில் நினைவுக்கு வரும் ஹார்மோன் இன்சுலின். இன்சுலின் என்பது கணையத்தால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் பொறுப்பு. இரத்தத்தில் அதிக குளுக்கோஸ் இருந்தால், இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது, இது திசு செல்கள் மத்தியில் விநியோகிக்க உதவுகிறது. உடல் வேலை செய்து செல்களில் இருந்து குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துகிறது. ஆனால் இது சிறந்தது. இனிப்புகள் மீது அதிக ஆசையை ஏற்படுத்தும் ஒரு கோளாறு இன்சுலின் எதிர்ப்பு. இது இன்சுலினுக்கு செல்களின் எதிர்ப்பாகும். அதாவது, இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும் போது, ​​ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, ஆனால் குளுக்கோஸ் திசுக்களில் ஊடுருவ முடியாது. இதற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, கணையம் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை சமப்படுத்த இன்னும் அதிகமான ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது. மேலும் உடல் ஆற்றல் பசியை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறது. இது பசியின் வலுவான, "ஓநாய்" உணர்வின் வடிவத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. மேலும், தேவையான ஆற்றலை விரைவாக வழங்கக்கூடிய ஒன்றை சாப்பிட ஆசை உள்ளது - வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், இனிப்புகள்.

தைராய்டு சுரப்பியின் செயலிழப்பு ஆரோக்கியமற்ற ஒன்றை சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தின் குற்றவாளியாகவும் இருக்கலாம். இது உற்பத்தி செய்யும் ஹார்மோன்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு பொறுப்பாகும். அவற்றின் உற்பத்தி சீர்குலைந்தால், கடுமையான பசி தோன்றுகிறது, இது பல சாக்லேட்டுகள், கேக்குகள் மற்றும் பலவற்றை திருப்திப்படுத்துகிறது.

இந்த பிரச்சனைகளை ஆலோசித்து தீர்க்க முடியும் உட்சுரப்பியல் நிபுணர்.

இனிப்புகளுக்கு உளவியல் அடிமையாதல்

மேற்கூறியவை அனைத்தும் இனிப்புகளுக்கான பசியின் உடலியல் காரணங்கள், உடல் மட்டத்தில் காரணங்கள். ஆனால் உளவியல் காரணியைப் பற்றியும், நம்மில் உள்ள ஆர்வத்தின் செயல்பாட்டைப் பற்றியும் நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. இந்த வழக்கில், அவர்கள் இனிப்புக்கு அடிமையாவதைப் பற்றி பேசுகிறார்கள்.

எந்தவொரு போதைப் பழக்கத்தையும் போலவே, இனிப்புகளுக்கான ஏக்கமும் பழக்கத்தில் இருந்து தொடங்குகிறது. ஒன்றிரண்டு மிட்டாய்களுடன் தேநீர் அருந்தும் பழக்கம், ஒரு வேலை நாளுக்குப் பிறகு ஒரு துண்டு கேக் சாப்பிடும் பழக்கம், சுவையான ஒன்றைப் பரிசளிக்கும் பழக்கம். குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே, பெற்றோர்கள் நல்ல நடத்தைக்காகவோ அல்லது சிறந்த தரத்திற்காகவோ இனிப்புகளை வாங்கும் போது, ​​​​பிந்தைய பழக்கம் நமக்குள் புகுத்தப்படுகிறது. இது ஒரு வகையான பாரம்பரியம், சில சமயங்களில் வாதிடுவது கடினம். வாழ்க்கையின் நவீன தாளம் மன அழுத்தத்தில் நிறைந்துள்ளது, அவற்றை இனிப்புகளுடன் சாப்பிடுவதில் ஆச்சரியமில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இனிப்புகள் மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒன்று. திரும்பத் திரும்ப, அந்தப் பழக்கம் மேலும் மேலும் வேரூன்றுகிறது. ஒரு "அற்புதமான" தருணத்தில் அது ஒரு போதையாகிறது. இனிப்பு இல்லாமல் ஒரு உணவை கற்பனை செய்வது ஏற்கனவே கடினம் மற்றும் இனிப்பு மட்டுமல்ல, இன்னும் பல. உணவுக்கு இடையில் இனிப்பு தின்பண்டங்கள் தோன்றும். இனி அடுத்த சைஸில் துணி வாங்க வேண்டும்... என்ன செய்வது?

முதலில், நீங்கள் சரியாக என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் மனித உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொழுப்பாக மாறும். மேலும், 90% கொழுப்பு திசுக்கள் ஆற்றல் தேவைகளுக்கு செலவழிக்கப்படாத கார்போஹைட்ரேட்டிலிருந்து உருவாகின்றன. இது எப்படி நடக்கிறது?

கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து வெளியேறும் குளுக்கோஸ் கல்லீரலில் நுழைகிறது. பின்னர் அவளுக்கு 3 வழிகள் உள்ளன:

• ஆற்றல் மூலமாக பயன்படுத்தப்படும்,
• தசை வேலைக்காக கிளைகோஜனாக சேமிக்கப்படும்,
• கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும்.

மன உழைப்பு அல்லது தீவிர தசை வேலைகளுக்கு ஆற்றல் செலவுகள் தேவையில்லை என்றால், அதிகப்படியான குளுக்கோஸ் பெறப்படுகிறது. எனவே, கல்லீரல் அதை மூன்றாவது பாதையில் வழிநடத்துகிறது.

இரண்டாவதாக, சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளின் வரம்பற்ற நுகர்வு நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. ஒரு இனிமையான சூழல் நோய்க்கிரும நுண்ணுயிரிகள், ஈஸ்ட் போன்ற பூஞ்சைகளின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. மேலும், இனிப்புகள் மிகுதியாக இருப்பதால், தோல் பாதிக்கப்படுகிறது.

மூன்றாவதாக, நவீன மிட்டாய் பொருட்களின் தரத்தை நினைவில் கொள்வது அவசியம். அவற்றில் பெரும்பாலானவை ஆபத்தான டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் (பாமாயில், காய்கறி கொழுப்பு, மிட்டாய் கொழுப்பு, மார்கரின் போன்றவை) நிறைந்தவை. உடலில் உள்ள கட்டி செயல்முறைகளின் வளர்ச்சியில் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளின் செல்வாக்கு நிறுவப்பட்டுள்ளது.

சர்க்கரை பசியை போக்க வழிகள்

"எதிரி" பற்றிய விழிப்புணர்வு ஆரோக்கியம், லேசான தன்மை மற்றும் இனிப்புகளிலிருந்து விடுதலைக்கான பாதையில் முதல் படியாகும்.

1. உங்களுக்கு போதைப் பழக்கம் இருந்தால், இனிப்புகளை சாப்பிடுவதை உடனடியாகவும் தீவிரமாகவும் தடை செய்யக்கூடாது. இந்த பாதை தோல்விகள் நிறைந்தது மற்றும் பலனைத் தரவில்லை. இருப்பினும், இனிப்புக்காக ஏங்கித் தவிப்பவர்களின் அனுபவத்திலிருந்து, உங்கள் மனதையும் சுயக்கட்டுப்பாட்டையும் இழக்கச் செய்யும் அந்த இனிப்புகளை முற்றிலுமாக கைவிடுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம். எடுத்துக்காட்டாக, பால் சாக்லேட்டின் ஒரு துண்டு உங்களை "உங்கள் தலையை இழக்கும்" வகையில் உங்களைப் பாதித்து, துரதிர்ஷ்டவசமான பட்டியை முழுமையாக முடித்தவுடன் மட்டுமே உங்கள் நினைவுக்கு வந்தால், நீங்கள் சாக்லேட்டை முற்றிலும் தவிர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

2. சாக்லேட், கேக்குகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளை குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான இனிப்புகளுடன் மாற்றவும்: ஜாம் அல்லது தேனுடன் ரொட்டி, இனிப்பு பழங்கள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி, முதலியன.

3. உண்ணாவிரதங்களுக்கு வெளியே, உச்சகட்டத்திற்கு செல்லாமல், உங்கள் ஆன்மீக வாழ்க்கைக்கு தீங்கு விளைவிக்காத நேரம் வரை மிதமான அளவில் இனிப்புகளை சாப்பிட உங்களை அனுமதிக்கவும். நீங்கள் இனிப்புக்கு உங்களை அனுமதிக்கிறீர்கள், ஆனால் காலையில் சிறிது மட்டுமே, ஆரம்ப கட்டத்தில் அடிமைத்தனத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான பாதையை பெரிதும் எளிதாக்கும்.

4. ஒரு சுவாரஸ்யமான கொள்கை அனைத்தையும் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும். ஆன்மாவின் மற்றொரு தந்திரம் என்னவென்றால், மூளை உண்ணும் கிராம்களை அல்ல, ஆனால் தனிப்பட்ட அளவைக் கணக்கிடுகிறது. அதனால்தான் சாக்லேட் பட்டை துண்டுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் ஒரு முழு துண்டுகளையும் உடைக்கலாம். அல்லது நீங்கள் 5 சிறிய துண்டுகளாக சாப்பிடலாம். வண்ணம் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும், ஆனால் திருப்தி உணர்வு அதிகமாக இருக்கும். இந்த கொள்கை அனைத்து இனிப்புகளுக்கும் பொருந்தும்: மிட்டாய்கள், கிங்கர்பிரெட்கள் மற்றும் குக்கீகளை கூட சிறிய துண்டுகளாக வெட்டுங்கள். பின்னர், வேறு எந்த போதைக்கு எதிரான போராட்டத்தில், படிப்படியாக இனிப்பு அளவு குறைக்க.

5. சர்க்கரை பசிக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு முக்கியமான உளவியல் நுட்பம் - உங்களைத் திசைதிருப்பவும் மற்றும் போதைப்பொருளற்ற வழியில் உங்கள் எண்டோர்பின் அளவை அதிகரிக்கவும். இனிப்புகளை உண்ணும் பழக்கத்திலிருந்து தனிப்பட்ட முறையில் உங்களைத் திசைதிருப்பவும், உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யவும் வேறு எதுவாக இருக்கும் என்று யோசித்துப் பாருங்கள்? ஒருவேளை இது ஒரு நடை அல்லது குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது, அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த பாடல்களை கிட்டார் மூலம் பாடுவது போன்றவை. இந்த பட்டியல் அனைவருக்கும் தனிப்பட்டதாக இருக்கும். ஆனால் சாராம்சம் ஒன்றே - எண்டோர்பின் உற்பத்தி - மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன், அதே போல் நீங்கள் இனிப்புகளைப் பற்றி சிந்திக்காத அளவுக்கு உங்களைத் திசைதிருப்புகிறது. பயனுள்ள ஒன்றில் நம்மை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளும்போது மகிழ்ச்சி முடிந்தவரை முழுமையாக இருக்கும்.

6. உடல் செயல்பாடு மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. உங்கள் தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான உடல் செயல்பாடு வகையைத் தேர்வு செய்யவும். அது விறுவிறுப்பான வேகத்தில் நடப்பது, ஓடுவது அல்லது நாட்டில் உடல் உழைப்பாக இருக்கலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இனிப்புகளுடன் உங்களை உற்சாகப்படுத்த குறைந்த ஆசை இருக்கும்.

7. முக்கியமான விதி - போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.தூக்கமின்மை நிலையான சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, சிலர் பசி என்று தவறாக நினைக்கிறார்கள். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, அதை மூழ்கடிக்க எளிதான வழி இனிப்பு ஏதாவது. மற்றவற்றுடன், தூக்கமின்மையின் விளைவாக, ஹார்மோன் கோளாறுகள் தோன்றும், பசியின்மை அதிகரிக்கும். மற்றும் போதுமான அளவு நல்ல தூக்கம் உடலில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, மேலும் நீங்கள் அதை அதிகமாக சாப்பிட விரும்பவில்லை.

பெருந்தீனியின் ஒரு வகை ஆர்வமாக இனிப்பு உண்பதன் ஆன்மீக அம்சங்கள்

"எங்களுக்கு ஊட்டச்சத்து தேவை, அல்லது உணவு மற்றும் பானத்தின் நுகர்வு. பாவத்தில் உழைக்கிறவன் அதிகமாக உண்பது, இனிப்பு உண்பது, விருந்து, குடிப்பழக்கம் போன்றவற்றுக்கு ஆளாகிறான். சத்தியத்திற்கு அடிமையாகி, திருச்சபையின் விதிகளின்படி - உணவையும் பானத்தையும் அளவோடு சாப்பிடுவதற்கு நாம் மதுவிலக்கை விரும்ப வேண்டும்." ()

உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்புகளுக்கான ஏக்கத்தில் இருந்து உங்களைத் துறக்கத் தொடங்குவது மிகவும் வசதியானது. உண்ணாவிரத நாட்களில், நீங்கள் தேன் அல்லது ஜாம் மூலம் உங்களை பலப்படுத்தலாம், ஆனால் மிதமாக நினைவில் வைத்து, இந்த தயாரிப்புகளின் முறையான அனுமதியை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள்.

“...நீங்கள் ரொட்டி, இனிப்புகளை சாப்பிடுகிறீர்கள், உண்மையான ரொட்டியைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், இது ஆத்மாக்களுக்கு நித்திய ஜீவனைக் கொடுக்கிறது - கிறிஸ்துவின் உடல் மற்றும் இரத்தத்தைப் பற்றி, இந்த ரொட்டிக்கான பசி, அதாவது, அதை அடிக்கடி சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள்; தண்ணீர் அல்லது தேநீர், அல்லது தேன், இனிப்புகள் அல்லது பிற பானங்கள் குடிக்கவும், உணர்ச்சிகளால் எரிந்த ஆன்மாவைத் தணிக்கும் உண்மையான பானத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் - இரட்சகரின் மிகவும் தூய்மையான மற்றும் உயிரைக் கொடுக்கும் இரத்தத்தைப் பற்றி..." க்ரோன்ஸ்டாட்டின் புனித நீதியுள்ள ஜான் "எப்படி புனிதத்தை அடையுங்கள்”

என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் உணர்வுகளுடன் போராட்டம்(இந்த விஷயத்தில், பெருந்தீனியின் ஆர்வத்துடன்) எப்போதும் எதிரியின் எதிர்ப்போடு இருக்கும். எனவே, ஊக்கமான பிரார்த்தனை, இந்த பாவத்தின் ஒப்புதல் வாக்குமூலம், அடிக்கடி ஒற்றுமை மற்றும் புனித நீர் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் ஆன்மீக பலத்தை வலுப்படுத்துவது முக்கியம்.

“இப்போது தேவாலயத்திற்கு வந்த ஒரு நபரை ரொட்டி மற்றும் தண்ணீருடன் வாழ நாங்கள் கட்டாயப்படுத்த முடியாது. ஆனால் துறவிகள் கேக்கை சாப்பிட மாட்டார்கள். ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர். அவர் ஆன்மீகத்தில் வளரும்போது."முட்டுக்கட்டை டிமிட்ரி மொய்சீவ், கலுகா இறையியல் கருத்தரங்கின் ஆசிரியர்

கேக்கைப் பார்த்தாலே அதைச் சாப்பிடத் தூண்டாத நிலையில், இனிப்புகளின் மீது ஆசை இல்லாமல் இருப்பது எவ்வளவு அற்புதமானது. கிறிஸ்துவுடனான நமது மிகவும் விரும்பிய உறவை அழித்துவிடுமோ என்ற பயத்தில், மேலும் மேலும் இனிப்புகளை உண்ண வேண்டும் என்ற ஏக்கத்தை விட்டுவிடுகிறோம். இந்த தருணங்கள் போதையை ஒழிக்கும் முயற்சியில் கடவுளின் உதவியுடன் உங்கள் நிலைப்பாட்டை நிலைநிறுத்துவதற்கு உந்துதலாக இருந்தால், எல்லாம் நிச்சயமாக வேலை செய்யும். உறுதியாக இருங்கள்.

மக்கள் சரியான உணவில் இருந்து "பிரிந்து" இருப்பதற்கான முதல் காரணம் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு அடிமைகளாகும். மற்றும் அவற்றில் மிகவும் பொதுவானவை இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கு ஏங்குதல்.

நமக்கு நாமே நேர்மையாக இருப்போம். சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி என்பது உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும் - நிறைய தகவல்கள் உள்ளன. கீரைகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் அதிக காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும். இருப்பினும், "ஏன் இதற்கு முன்பு நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிக்கவில்லை?" என்ற கேள்விக்கு பலர் பதிலளிக்கின்றனர். அவர்கள் பதிலளிக்கிறார்கள்: "இனிப்பு மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கான ஏக்கத்தின் காரணமாக."

அவற்றில் 5 இருப்பதாக தலைப்பு கூறுகிறது, ஆனால் உண்மையில் நான்கு உள்ளன: அதிக நார்ச்சத்து, அதிக புரதம், அதிக ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், அதிக புரோபயாடிக்குகள்.இந்த உதவிக்குறிப்புகளையும், விருப்பமாக நான் சேர்த்த ஐந்தாவது உதவிக்குறிப்பையும் நீங்கள் பின்பற்றினால், இனிப்பு மற்றும் பேக்கிங்கிற்கு அடிமையாதல் போன்ற உங்கள் உணவு பழக்கத்தை சமாளிக்க இது உதவும்.

1. அதிக புரதம் சாப்பிடுங்கள்

இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளில் உங்களுக்கு கடுமையான சிக்கல் இருந்தால், சர்க்கரை அடிமையாதல் மற்றும் முன்னாள் "சர்க்கரை அடிமையான" ஆசிரியரான கார்லி ராண்டால்ஃப் பிட்மேனின் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்: ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தை சேர்க்கவும்.

புரோட்டீன் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் போதுமான ஆற்றல் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது. ஒவ்வொரு உணவிலும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்கவும் 15-25 கிராம் புரதம்.உங்கள் வயிற்றில் சோம்பல் அல்லது கனம் இல்லாமல், பல மணி நேரம் முழுதாக உணர இது போதுமானது.

இந்த அளவு புரதம் 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, கோழி மார்பகம் அல்லது 150 கிராம் இறாலில் உள்ளது. ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, வான்கோழி, மீன் போன்றவையும் நல்லது.

நீங்கள் சைவ அல்லது சைவ உணவைப் பின்பற்றினால், பருப்பு வகைகள், டோஃபு, ஆகியவற்றிலிருந்து உங்களுக்குத் தேவையான புரதங்களைப் பெறலாம். குயினோவா, அமராந்த், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள்.

புரதக் கலவை பிளாண்ட்ஃப்யூஷன்இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கான பசியை எப்போதும் போக்க விரும்புவோருக்கு உணவின் சிறந்த பகுதியாக மாறலாம்.

ஒரு சிறந்த அமினோ அமில சுயவிவரத்துடன், PlantFusion இன் தாவர அடிப்படையிலான புரத குலுக்கல் ஒரு சேவைக்கு 21 கிராம் முழுமையான புரதத்தை வழங்குகிறது. சைவ உணவு உண்பவர்கள், சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் அதிக தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தை சாப்பிட விரும்புவோருக்கு ஒரு சிறந்த வழி.

2. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் உங்கள் பங்கை அதிகரிக்கவும்

தேவையான ஆற்றலைப் பெற, நம் உடல் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு இரண்டையும் எரிக்க முடியும். நீங்கள் குறைந்த இனிப்பு மற்றும் மாவுச்சத்து உணவுகளை சாப்பிட முடிவு செய்தால், அதிக கொழுப்பு சாப்பிட தொடங்குங்கள். ஆனால் இந்த கொழுப்புகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்!

மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள், வெண்ணெய், ஆலிவ் மற்றும் கொட்டைகளில் காணப்படும் இவை நல்ல கொழுப்புகள். அதே தான் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், குளிர்ந்த கடல்களிலிருந்து வரும் மீன்கள் (உதாரணமாக, சால்மன்) மற்றும் சில தாவரங்கள் (சியா விதைகள், ஆளிவிதை எண்ணெய்) ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன.

நிறைவுற்ற கொழுப்பு பற்றி என்ன? நான் உங்களுக்கு ஒரு ரகசியத்தைச் சொல்கிறேன்: நிறைவுற்ற கொழுப்புகளும் ஆரோக்கியமானவை! ஆனால் கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சியை சாப்பிடுவது, முழு கொழுப்புள்ள பால் குடிப்பது மற்றும் கரண்டியால் புளிப்பு கிரீம் சாப்பிடுவது அவசியமில்லை. நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், அத்தகைய பாதுகாப்பான மூலிகை தயாரிப்பைக் கண்டுபிடிப்பதுதான் தேங்காய் எண்ணெய்.

தேங்காய் எண்ணெய் 62% நன்மை பயக்கும் நடுத்தர சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள்(கேப்ரிலிக், லாரிக் மற்றும் கேப்ரிக்) மற்றும் 91% தேங்காய் எண்ணெய் கொழுப்புகள் ஆரோக்கியமான உணவு நிறைவுற்ற கொழுப்புகள்.

நடுத்தர சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள் உடலால் உடனடியாக எரிக்கப்படுகின்றன, ஆற்றலை உருவாக்குகின்றன மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன. அதாவது, உங்கள் செல்கள் தேங்காய் எண்ணெயில் உள்ள கொழுப்பை முழுமையாகப் பயன்படுத்துகின்றன, அதைச் சேமிக்க வேண்டாம். இவை அனைத்தும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்தாமல்!

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மிட்டாய் அல்லது கேக் சாப்பிட விரும்பினால், குளிர்சாதன பெட்டியைத் திறந்து ஒரு தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சொர்க்க இன்பத்தை அனுபவியுங்கள்!

சர்க்கரை பசியை சமாளிக்க உதவும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் ஆதாரங்களை மீண்டும் ஒருமுறை பட்டியலிடுவோம்:

• வெண்ணெய், ஆலிவ், கொட்டைகள்;
• ஆளிவிதை எண்ணெய், சியா விதைகள், மீன் எண்ணெய்;

உங்கள் அன்றாட உணவில் இந்த உணவுகளை அறிமுகப்படுத்தியவுடன், உங்கள் உடல் கொழுப்பை எரிக்கும் இயந்திரமாக மாறும்! எடை இழப்புக்கு அப்பால், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுவது உங்கள் சர்க்கரை பசியை சமாளிக்க உதவும்.

இயற்கை காரணிகள் மருந்தியல் தர மீன் எண்ணெய் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள மிகவும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்பு ஆகும். Rx-Omega-3 காரணிகளின் ஒவ்வொரு காப்ஸ்யூலிலும் 400 கிராம் DHA மற்றும் 200 கிராம் EPA உள்ளது, ஒரு நாளைக்கு 2-3 காப்ஸ்யூல்கள் போதுமானது.

ஆரோக்கியமான 1.5 கிலோ பேக்கில் உள்ள ஆர்கானிக் வெர்ஜின் தேங்காய் எண்ணெய் - பணத்திற்கு வெல்ல முடியாத மதிப்பு.

3. உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து சேர்க்கவும்

நார்ச்சத்துதிருப்தியை அதிகரிக்கிறது, பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை! கூடுதலாக, நார்ச்சத்து குடல்களை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் கேண்டிடா பெருக்கத்தை தடுக்கிறது. மேலும் இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மீது அதிக ஆசைப்படுவதற்கு கேண்டிடாவும் ஒரு காரணம்.

இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை கைவிட நீங்கள் தீவிரமாக முடிவு செய்திருந்தால், அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை உண்ணத் தொடங்குங்கள்!

இவை காய்கறிகளாக இருக்கலாம் (குறிப்பாக சிலுவை காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்), கொட்டைகள், விதைகள் (குறிப்பாக சியா விதைகள் மற்றும் ஆளி விதைகள்). ஓட்ஸ் மற்றும் பக்வீட்டில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது.

உங்கள் தினசரி நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவும் மற்ற உணவுகளில் ஓட்ஸ் தவிடு, அகாசியா ஃபைபர், ஆப்பிள் பெக்டின் மற்றும் சைலியம் உமி ஆகியவை அடங்கும்.

ஸ்டீவியாகலோரிகள் இல்லாத இயற்கையான, தாவர அடிப்படையிலான இனிப்பு.

கூடுதலாக, ஸ்டீவியா தண்ணீரில் நன்றாக கரைகிறது, அதிக வெப்பநிலையை எதிர்க்கும் மற்றும் நீண்ட கால பயன்பாட்டுடன் பாதிப்பில்லாதது.

நான் நவ் ஃபுட்ஸில் இருந்து கிளிசரின் அடிப்படையிலான ஸ்டீவியா சாறு பெட்டர் ஸ்டீவியாவைப் பயன்படுத்துகிறேன் - ஒரு கப் தேநீருக்கு எனக்கு ஒரு துளி மட்டுமே தேவை. மிகவும் இலாபகரமான விருப்பம்!

அவர்கள் எங்களுக்கு உதவினார்கள்:

Evgeny Arzamastsev
அழகியல் மருத்துவத்திற்கான மார்கரிட்டா கொரோலேவா மையத்தில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்

உலக சுகாதார நிறுவனம் மதிப்பிட்டுள்ளபடி, ஒரு ரஷ்யர் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 100 கிராம் சர்க்கரை சாப்பிடுகிறார். மனித உடல் 50 கிராமுக்கு மேல் இனிப்பு சேர்க்கையை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ வலியின்றி செயலாக்க முடியும் என்ற போதிலும். நவீன விஞ்ஞான ஆராய்ச்சிகள் மெனுவில் அதிகப்படியான சர்க்கரையை நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் போன்ற கடுமையான நோய்களுடன் தொடர்ந்து இணைக்கிறது. சோடாவையும் பன்களையும் என்றென்றும் மறந்துவிட இந்தப் பட்டியல் ஒன்றே போதும். ஆனால் ஒரு நுணுக்கம் உள்ளது.

சர்க்கரையின் ஆபத்துகளைப் பற்றிய கதைகள், ஐயோ, இனிப்புப் பல் உள்ளவர்களை மிட்டாய்களை கைவிடும்படி கட்டாயப்படுத்த முடியாது. அமெரிக்க உயிரியலாளர்கள் நீண்ட காலமாக மது மற்றும் புகையிலைக்கு இனிப்பு விஷத்தை சமன்படுத்துகின்றனர்நேர்மையாக அதை ஒரு மருந்து என்று அழைக்கவும். அதிர்ச்சியளிப்பதற்காக அல்ல: சர்க்கரைக்கான நமது மூளையின் எதிர்வினையின் வழிமுறை, ஒவ்வொரு புதிய கிளாஸ் ஷாம்பெயின் மூலமாகவும் உருவாகும் போதைப் பழக்கங்களிலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டதல்ல.

இந்த தலைப்பில் பல சோதனைகளில் ஒன்று சுட்டிக்காட்டுகிறது. பிரின்ஸ்டன் பல்கலைக் கழகத்தைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகள், பரிசோதனை எலிகளுக்கு தினமும் சர்க்கரையை அளித்து, படிப்படியாக அளவை அதிகரிக்கச் செய்தனர். அனைவரும் மகிழ்ச்சியாக இருந்தனர். ஆனால் ஒரு நாள், கொறித்துண்ணிகளுக்கு பயங்கரமானது, மக்கள் மெனுவிலிருந்து இனிப்புகளை முற்றிலுமாக விலக்கினர். நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்? விலங்குகள் அமைதியின்மை, எரிச்சல் மற்றும் ஆக்ரோஷமாக மாறியது, அவர்களால் முடிந்தால், ஒருவேளை தலைவலி மற்றும் கடிக்க விருப்பம் பற்றி புகார் செய்யலாம். பொதுவாக, ஏழை எலிகள் விரும்பத்தக்க டோஸ் இல்லாத நிலையில் வழக்கமான திரும்பப் பெறுதலை அனுபவித்தன.

ஆனால் மக்களிடம் திரும்புவோம். நம்மில் பெரும்பாலோர் தெளிவாகப் பேசுவதற்கு முன்பே எங்களின் முதல் டோஸ் இனிப்பு மருந்துகளை விழுங்கிவிட்டோம், மேலும் பல தசாப்தங்களாக "தேனீர்க்கு ஏதாவது" வாங்குவதன் மூலம் மோசமான இணைப்பைப் பேணினோம். நாம் எவ்வளவு வலிமையான மனிதர்களாக இருந்தாலும் சர்க்கரை சாப்பிடுவதை மட்டும் நிறுத்த முடியாது., எந்த போதை மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். ஆனால் நாம் படிப்படியாக (இது வெற்றிக்கான முக்கிய நிபந்தனை) நமது உணவில் இனிப்புகளின் அளவை குறைந்தபட்சமாக அல்லது பூஜ்ஜியமாக குறைக்கலாம்.

ஒரு நாள் இனிப்புகளை கைவிட விரும்புவோருக்கு WH நிபுணர்கள் பல விதிகளை வகுத்துள்ளனர். செயல் திட்டத்தைப் பெறுங்கள்.

1. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.ஆம், அது மிகவும் எளிமையானது. மனித உடல் தூக்கமின்மையை மன அழுத்த சூழ்நிலையாக விளக்குகிறது - மேலும் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை ஓவர் டிரைவிற்கு அனுப்புகிறது. அடுத்த நாள் 200 கூடுதல் கிலோகலோரிகள் சாப்பிடுவதற்கு ஒரு தூக்கமில்லாத இரவு போதுமானது, வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்படுகிறது, அதாவது சர்க்கரை. நன்கு ஓய்வெடுக்கும் நபர் கேக்குகளுக்கு குறைவாக ஈர்க்கப்படுகிறார் - ஹார்வர்டில் நிரூபிக்கப்பட்டது.
2. உங்கள் உணவை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்.இனிப்புகளுக்கான தவிர்க்கமுடியாத ஏக்கம் பெரும்பாலும் குரோமியம், துத்தநாகம் அல்லது மெக்னீசியம் (அல்லது ஒரே நேரத்தில்) இல்லாததன் அறிகுறியாக வெளிப்படுகிறது. ஒரு இரத்த பரிசோதனை மட்டுமே இதை நிச்சயமாக தீர்மானிக்க முடியும், ஆனால் கட்டுரையின் முடிவில் உள்ள பட்டியலிலிருந்து தயாரிப்புகள் உங்கள் தட்டில் எவ்வளவு அடிக்கடி தோன்றும் என்பதை சரிபார்க்கவும்.
3. புரதம் சாப்பிடுங்கள்.இது இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் நிலையான அளவை பராமரிக்க ஒரு வழியாகும், இதன் விளைவாக, இனிப்புகளை குறைவாக விரும்புகிறது. வெறுமனே, ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் நிச்சயமாக காலை உணவில். புரதங்கள் என்றால் இறைச்சி மற்றும் மீன் மட்டுமல்ல, கொட்டைகள், விதைகள், முட்டை மற்றும் பருப்பு வகைகளையும் குறிக்கிறோம்.
4. சிறிய மற்றும் அடிக்கடி உணவை உண்ணுங்கள்.குக்கீகளில் சிற்றுண்டி சாப்பிடும் எண்ணம் கூட நாள் முழுவதும் சர்க்கரையின் அளவு கூர்மையாக உயராதவர்களுக்கு ஏற்படாது. ஒவ்வொரு 2-2.5 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை உணவை உண்ண முயற்சிக்கவும் (நிச்சயமாக, அதன் அளவை விநியோகிக்கவும், இதனால் மாத இறுதிக்குள் அது ஒரு பந்தை ஒத்திருக்காது) - மேலும் நீங்கள் பசியின் கடுமையான தாக்குதல்களை அனுபவிக்க வேண்டியதில்லை என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். , பேஸ்ட்ரி கடைகளைக் கடந்து செல்வது எளிது.
5. இனிப்புகளை பார்வைக்கு வைக்க வேண்டாம்.குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு துண்டு கேக் காத்திருந்தால், மற்றும் டேபிள் டிராயரில் கிங்கர்பிரெட் குக்கீகள் இருந்தால், அவற்றை சாப்பிட ஆசை எந்த சபதத்தையும் தோற்கடிக்கும். எனவே இது எளிதானது: உங்களுக்கு நல்லதல்ல என்று எதையும் வாங்க வேண்டாம். நீங்கள் இனிப்புகளை உண்ணும் பழக்கமுள்ள சந்தர்ப்பங்களில் (சகாக்களுடன் காபி இடைவேளை, தோழிகளுடன் சந்திப்புகள், காலை தேநீர்), சாக்லேட் மற்றும் குரோசண்ட்களுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றுகளை கையில் வைத்திருங்கள். இவை பருவகால பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி, தேன், உலர்ந்த பழங்கள்.
6. நகர்த்தவும்.தினசரி மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது சாக்லேட் மற்றும் ஜாம் மீதான நமது உணர்ச்சி ரீதியான இணைப்புக்கு அடிக்கடி காரணம்.
7. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும்.அவை உடலின் ஹார்மோன் நிலைத்தன்மைக்கு மிகவும் முக்கியமானவை மற்றும் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவுகின்றன. ஆரோக்கியமான நிறைவுறா கொழுப்புகள் வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன.
8. வீட்டில் சமைக்கவும்.உடலில் சேரும் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்க, தொழில் ரீதியாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை முடிந்தவரை குறைக்க வேண்டும். இனிப்புகள் இப்போது பாலாடை மற்றும் ஊறுகாயில் சேர்க்கப்படுகின்றன, மேலும் அதிகப்படியானவற்றைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரே வழி உங்கள் உணவில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை தனிப்பட்ட முறையில் கட்டுப்படுத்துவதுதான். இங்கே ஒரு எளிய உதாரணம்: மளிகைக் கடையில் வாங்கப்படும் கட்லெட்டுகளில் நிச்சயமாக சிரப் அல்லது அது போன்ற ஏதாவது இருக்கும்; நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் வீட்டில் கட்லெட்டுகளாக மாற்றும் ஒரு துண்டு இறைச்சியில் - இல்லை.
9. கலோரிகள் குடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.எந்த வகையான திரவ சர்க்கரையும் அது கொண்டிருக்கும் திட உணவை விட மோசமானது. சர்க்கரை பானங்கள் திருப்தியின் மாயையை உருவாக்க முயற்சிக்காமல் நேரடியாக உங்கள் கல்லீரலுக்கு மருந்தை வழங்குகின்றன. எனவே, இடையிடையே எலுமிச்சைப் பழத்தைக் குடிப்பதன் மூலம், அதிக வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உண்ணத் தூண்டுகிறீர்கள்.
10. மசாலா சேர்க்கவும்இலவங்கப்பட்டை, ஜாதிக்காய் மற்றும் ஏலக்காய் இயற்கையாகவே உணவுகளை இனிமையாக்குகிறது, இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் போதை பழக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.

"எடை இழப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ்" தொடரின் முதல் இடுகை இனிப்புகள், மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான உணவுக்கான பசியைக் குறைக்கும் தயாரிப்புகளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது, நீங்கள் நாள் முழுவதும் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சாலட்களில் தங்கியிருப்பீர்கள், மாலையில் இனிப்பு மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள ஒன்றை மெல்லுவதற்கு தாங்க முடியாத அரிப்பு ஏற்படத் தொடங்குகிறது. குரோமியம் பிகோலினேட், 5-எச்டிபி (டிரிப்டோபான்) மற்றும் குளுட்டமைன் ஆகிய மூன்று சப்ளிமெண்ட்களைப் பற்றி பேசுகிறேன்.

ஒருமுறை உடல் எடையை குறைக்க முயற்சித்த அல்லது ஏற்கனவே நிரந்தர எடை இழப்பு நிலையில் வாழப் பழகிய அனைவருக்கும் தெரிந்த மிகவும் பிரபலமான சப்ளிமெண்ட் மூலம் தொடங்குவோம், இது நிச்சயமாக பிரபலமான குரோமியம் பிகோலினேட்!

இரத்த சர்க்கரை அளவை இயல்பாக்கும் திறனில் குரோமியம் அனைத்து கூடுதல் பொருட்களிலும் முதலிடத்தில் உள்ளது. 90% க்கும் அதிகமான மக்கள் உடலில் குரோமியம் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்! (இந்த எண்ணைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்).

குரோமியம் குறைபாடு ஒரு தீய சுழற்சி: உடலில் குரோமியம் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​​​சர்க்கரை பசி அதிகரிக்கும், ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு சர்க்கரை உட்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உடலில் குரோமியம் குறைகிறது.

எனவே, குரோமியத்தை வழக்கமாக உட்கொள்வது கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் தேவைப்படுகிறது, எடை இழக்காதவர்களும் கூட, இது நாள்பட்ட குரோமியம் குறைபாடு காரணமாக இன்சுலின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் பெரும்பாலான நாட்பட்ட நோய்களுக்கு (பக்கவாதம், உயர் இரத்த அழுத்தம், இரைப்பை அழற்சி, ஒற்றைத் தலைவலி போன்றவை) வழிவகுக்கிறது. )

குரோமியம் பிகோலினேட் சர்க்கரை பசியைக் குறைக்கிறது

நான் திசைதிருப்ப மாட்டேன், எடை இழக்கத் திரும்புவேன். குறைந்த கார்ப் உணவைத் தவிர, அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான சிறந்த வழி குரோமியம் பிகோலினேட் எடுத்துக்கொள்வது. குரோமியம் பிகோலினேட் பல முனைகளில் எடை இழப்பை பாதிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது:

• இனிப்புகள் மீதான ஆசையை குறைத்தல், குரோமியம் ஒரு உணவை தவறாமல் பின்பற்றுவதை எளிதாக்குகிறது
• உணவு இல்லாமல் கூட, குரோமியம் மெலிந்த உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது (உடலில் அதிக தசை, வேகமாக வளர்சிதை மாற்றம்)
• குரோமியம் கலோரிக் கட்டுப்பாட்டின் போது தசை இழப்பைத் தடுக்கிறது
• குரோமியம் உடற்பயிற்சியின் போது கலோரி செலவை அதிகரிக்கிறது. மூலம், விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி உடலில் இருந்து குரோமியத்தை அகற்றுவதை துரிதப்படுத்துகிறது, எனவே அதை விளையாட்டு விளையாடும் அனைவரும் எடுக்க வேண்டும்!

குரோமியம் மற்றொரு முக்கியமான சொத்து உள்ளது: இது செல் கிளைகேஷனை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, இது தோல் வயதான முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும். இது இரத்தத்தில் அதிக அளவு சர்க்கரை, கொலாஜன் இழைகளை ஒட்டுதல் (இதனால்தான் அனைத்து துரித உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகள் சருமத்தின் ஆரம்ப வயதிற்கு வழிவகுக்கும்!) காரணமாக செல் சேதம் மற்றும் இறக்கும் செயல்முறையாகும்.

சரியான குரோம் தேர்வு செய்வது எப்படி

மிகவும் பயனுள்ள குரோமியம் கலவைகள் குரோமியம் பிகோலினேட் மற்றும் பாலினிகோடினேட் ஆகும், ஆனால் குரோமியம் பிகோலினேட் உள்ளது மேலும் உச்சரிக்கப்படும் விளைவு. இனிப்புகளுக்கான பசியைக் குறைக்க, குரோமியத்தின் தினசரி டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 200-600 எம்.சி.ஜி, மற்றும் உடல் பருமன் அல்லது நீரிழிவு நோய்க்கு இது ஏற்கனவே ஒரு நாளைக்கு 600-1000 எம்.சி.ஜி.

• குரோமியம் பிகோலினேட் சோல்கர் - $9.58

டிரிப்டோபான் அதிகரித்த பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது

டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலத்தைப் பற்றி நான் இரண்டு சுவாரஸ்யமான கட்டுரைகளை எழுதினேன், நிச்சயமாகப் பார்க்கவும்

நான் டிரிப்டோபனை "மகிழ்ச்சியின் வைட்டமின்கள்" என்று அழைக்கிறேன், நான் அதை ஒரு லேசான மற்றும் பாதுகாப்பான தீர்வாக குடிக்கிறேன். பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க, அதே போல் நீங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் ஏதாவது நிறைய சாப்பிட வேண்டும் போது சூழ்நிலைகளில்! பசியின் காரணமாக அல்ல, ஆனால் நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் அல்லது சலிப்பாக இருப்பதால் மட்டுமே. இது அனைவருக்கும் தெரிந்ததே!))

டிரிப்டோபன் சிறந்தது நிலையான உணவு தோல்விகளுடன்மற்றும் அவர்களை விட்டு வெளியேறும் போது. அவர்கள் உணவுக் கோளாறுகளுக்கும் (பெருந்தீனி, புலிமியா) வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளிக்கிறார்கள், உடைந்து போகாமல் இருக்கவும், எல்லாவற்றையும் கண்மூடித்தனமாக சாப்பிடக்கூடாது என்பதற்காகவும் இதுதான் நமக்குத் தேவை! இறுதியாக இரவு நேர உணவு மற்றும் பயங்கரமான பசியை மறந்து விடுங்கள்!

சரியான டிரிப்டோபனை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

இந்த அமினோ அமிலத்தின் மிகவும் பயனுள்ள வடிவம் 5-htp என்ற பெயரில் எண் 5 ஆகும். அதை லேபிளில் தேடுங்கள்! அத்தகைய டிரிப்டோபனின் பயனுள்ள அளவு ஒரு நாளைக்கு 300-400 மி.கி ஆகும், மேலும் நீங்கள் அதை 100 மி.கி அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அளவுகளில் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

சில நேரங்களில் டிரிப்டோபான் மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் B6 உடன் இணைக்கப்படுகிறது. இது டிரிப்டோபனின் செயல்பாட்டை நீடிக்கிறதுஅதனால் அது நீண்ட காலம் நீடிக்கும். நான் சரியாக இந்த சோல்கர் வளாகத்தைத் தேர்ந்தெடுத்தேன், இதோ:

• டிரிப்டோபன் சோல்கர் - $23.92

நான் டிரிப்டோபான் 1-2 காப்ஸ்யூல்களை இரவு உணவிற்கு சற்று முன் குடிப்பேன். இதை வெறும் வயிற்றில் குடிப்பது நல்லது, மற்றும் பெரும்பாலான வைட்டமின்களைப் போல உணவின் போது அல்ல. இந்த வளாகம் விற்பனைக்கு இல்லை என்றால் (அது விரைவில் விற்கப்படுகிறது!), பின்னர் மற்றவர்களைப் பற்றி படிக்கவும்

குளுட்டமைன் ஆல்கஹால் மற்றும் சர்க்கரை போதைக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது

குளுட்டமைன் மனித உடலில் உள்ள மிக முக்கியமான அமினோ அமிலங்களில் ஒன்றாகும், இது திசு குணப்படுத்துதலை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் அழற்சி குடல் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் புற்றுநோயைத் தடுக்கவும் பயன்படுகிறது.

ஆனால் அவளுக்கு இன்னும் ஒரு முக்கியமான நடவடிக்கை உள்ளது, குளுட்டமைன் போதைக்கு உதவுகிறது! ஊட்டச்சத்து நிபுணரான ரோஜர் வில்லியம்ஸ், ஆல்கஹால் போதைக்கு சிகிச்சையளிக்க குளுட்டமைனை வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்தினார், சுமார் 75% நோயாளிகள் உண்மையில் ஆல்கஹால் மீதான அவர்களின் பசியிலிருந்து விடுபட முடிகிறது!

இந்த சோதனைக்குப் பிறகு, கட்டுப்படுத்த முடியாத சர்க்கரை பசியை சமாளிக்க ஆராய்ச்சியாளர்கள் குளுட்டமைனைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினர். மற்றும் மிகவும் வெற்றிகரமாக, ஏனெனில் குளுட்டமைன் பெரும்பாலான மக்களுக்கு சர்க்கரை அடிமைத்தனத்திலிருந்து விடுபட உதவியதுசோதனை பாடங்கள்!

மேலும், குளுட்டமைன் நல்லது, ஏனெனில் அது உடனடியாக செயல்படும் - இனிப்புகளுக்கான ஏக்கம் தோன்றும்போது, ​​​​நீங்கள் 1-2 கிராம் எல்-குளுட்டமைனை எடுக்க வேண்டும், முன்னுரிமை ஒரு ஸ்பூன் கனமான கிரீம் கொண்டு, இனிப்புகளில் ஈடுபடுவதற்கான தாங்க முடியாத ஆசை போய்விடும்.

சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால் போதைக்கு சிகிச்சையளிப்பது மட்டுமல்லாமல், குளுட்டமைனும் நமக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு குளுட்டமைன் தசை திசுக்களை சரிசெய்து, உடல் அதிக கொழுப்பை எரிக்க அனுமதிக்கிறது
• குளுட்டமைன் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தின் துணை தயாரிப்புகளின் கல்லீரலை சுத்தப்படுத்துகிறது
• மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவில் கார்போஹைட்ரேட் அல்லாத ஆற்றல் மூலமாகவும் உள்ளது.

கடுமையான உணவு அல்லது நச்சுத்தன்மையின் போது நீங்கள் சோர்வு மற்றும் அக்கறையின்மையின் நிலையான உணர்வை மறந்துவிடலாம் என்பதே இதன் பொருள் உடலில் ஆற்றல் மட்டும் இல்லை!

சரியான குளுட்டமைனை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

எல்-குளுட்டமைன் வடிவத்தில் மிகவும் அணுகக்கூடிய படிவத்தைத் தேர்வு செய்யவும். இது தூள் மற்றும் காப்ஸ்யூல்களில் மிகவும் வசதியானது. காப்ஸ்யூல்கள் 1000 மி.கி. ஆல்கஹால் மற்றும் சர்க்கரைக்கான பசியைக் கடக்க, ஒரே நேரத்தில் 1-3 கிராம் குளுட்டமைனை எடுத்துக் கொண்டால் போதும், அதை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மது அருந்த வேண்டும் அல்லது இனிப்பு ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை உடனடியாக தோன்றும்.

• குளுட்டமைன் சோல்கர் - $10.38

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுவதற்கு, வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு 5-20 கிராம் குளுட்டமைன் அளவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, எனவே 3 கிராம் அளவு பயமாக இல்லை))

குளுட்டமைன் குரோமியம் பிகோலினேட்டுடன் நன்றாக செல்கிறது, இது குளுட்டமைன் இனிப்புகளுக்கான பசிக்கு எதிராக உடனடி விளைவை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் குரோமியம் பிகோலினேட் நாள் முழுவதும் சீரான மற்றும் படிப்படியான விளைவை வழங்குகிறது.

நமது பெருந்தீனிக்கு சிகிச்சை அளிக்க இந்த சப்ளிமெண்ட்களை நான் எங்கே பெறுவது))

எனது எல்லா வைட்டமின்களையும் எனக்கு பிடித்த அமெரிக்க ஸ்டோர் iherb இலிருந்து ஆர்டர் செய்கிறேன், அவற்றை ரஷ்ய மருந்தகங்களிலும் காணலாம், உயர்தர சப்ளிமெண்ட்ஸ் விலை பல மடங்கு அதிகமாக இருக்கும் என்பதற்கு தயாராக இருங்கள். iHerb இல் அவற்றை ஆர்டர் செய்வது மிகவும் எளிதானது மற்றும் மலிவானது!

உங்கள் முதல் ஆர்டரில் தள்ளுபடி பெறுவது எப்படி என்பதை நான் விரிவாக எழுதினேன், எல்லாம் மிகவும் எளிதானது!

• சோல்கர், குரோமியம் பிகோலினேட், 500 mcg, 120 காய்கறி தொப்பிகள்
• சோல்கர், 5-HTP, 100 mg, 90 Veggie caps - $23.92
• Solgar, L-Glutamine, 1000 mg, 60 மாத்திரைகள் — $10.38

சரி இப்ப சொல்லுங்க இன்னும் ராத்திரி குளிர்சாதனப் பெட்டியை காலி பண்ணுவீங்களா, கிச்சனுக்கு பூட்டு போடுறீங்களா? பின்னர் நான் உங்களிடம் வருகிறேன்!))

பெண்களுக்கு மட்டுமே இனிப்பு பல் உள்ளது என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. உண்மையில், இனிப்பு அல்லது புளிப்பு, காரமான அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு (இறைச்சி, கேக்குகள்) மீதான ஆசைகள் பாலினத்தை சார்ந்து இல்லை. இது உடலின் வேதியியல் மற்றும் உளவியல் நிலையைப் பொறுத்தது. சர்க்கரை பசியிலிருந்து விடுபட, இனிப்பு உணவுகள் உடலில் ஏற்படுத்தும் விளைவை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

இனிப்பு என்பது சர்க்கரை. சர்க்கரை ஒரு வேகமான கார்போஹைட்ரேட். வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடனடியாக உடலை ஆற்றலுடன் சார்ஜ் செய்கின்றன, ஆனால் கட்டணம் நீண்ட காலம் நீடிக்காது. மேலும் ஏற்படும் சரிவு முதன்மையான கட்டணத்தை மீறுகிறது. இதன் காரணமாக, உடல் ஒரு புதிய மற்றும் பெரிய அளவைக் கேட்கிறது.

இனிப்பு பசி ஒரு விருப்பம். இனிப்பு சாப்பிட்ட பிறகு என்ன நடக்கும்:

• ஆற்றலில் கூர்மையான ஜம்ப், வலிமையின் எழுச்சி (இதன் காரணமாக, விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் வாழைப்பழத்தை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்);
• அதிகரித்த மூளை செயல்பாடு (இனிப்பு தின்பண்டங்கள் மனநல ஊழியர்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்);
• மேம்பட்ட மனநிலை.

இந்த மாற்றங்கள் ஹார்மோன் செயல்முறைகளின் பின்னணியில் நிகழ்கின்றன - டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்தி (மகிழ்ச்சி, மகிழ்ச்சி, மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள்).

மூலம், இரசாயன செயல்முறைகளின் பார்வையில் இருந்து, அனைத்து இனிப்புகளும் சமம்: செயற்கை மற்றும் இயற்கை இரண்டும். எனவே மிட்டாயை தேனுடன் மாற்றுவது ஆரோக்கியமானது, ஆனால் ஆற்றல் மற்றும் ஹார்மோன்களின் அடிப்படையில் இது ஒன்றுதான்.

பசிக்கான உளவியல் காரணங்கள்

இனிப்புகள் உண்மையில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட உதவும். உடலில் ஆற்றலின் விரைவான உற்பத்தி காரணமாக, வலிமையின் எழுச்சி உள்ளது, மற்றும் டோபமைன் காரணமாக, மனநிலை மேம்படுகிறது. ஒரு நபர் உளவியல் ரீதியாகவும், அறிவார்ந்த ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் நெகிழ்ச்சியடைகிறார். ஆனால் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விளைவு அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு சராசரியாக முடிவடைகிறது. புதிய ரீசார்ஜ் தேவை.

எல்லாம் நன்றாக இருக்கும், ஆனால் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கலோரிகளில் மிக அதிகம். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுவார்கள். மேலும் மன அழுத்தத்தை சாப்பிடுவது பிரச்சனைக்கு தீர்வாகாது என்று உளவியல் நிபுணர் கூறுவார். இனிப்புகளின் உதவியுடன் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கண்டறிந்துள்ளதால், சிக்கலை மறைப்பதற்குப் பதிலாக, அதை அகற்றுவதற்கு மிகவும் பகுத்தறிவு முறையைக் கண்டறியவும்.

பசியின் பிற உளவியல் காரணங்கள்:

• தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில், குடும்பம் இல்லாமை;
• உள் பிரச்சினைகள், வளாகங்கள், ;
• வாழ்க்கையின் இருண்ட தன்மை;
• இனிப்புகளால் நிரப்பப்பட்ட சில பகுதியில் ஒரு வெற்றிடம்.

எப்படி விடுபடுவது

ஒரு முறை மற்றும் அவசர உதவியாக, இனிப்புகள் ஒரு நல்ல வளமாகும். எடுத்துக்காட்டாக, பரீட்சைக்கு முன் அல்லது ஒரு கடினமான விளக்கக்காட்சிக்குப் பிறகு. இந்த விஷயத்தில் இனிப்புகளுக்கான ஏக்கம் என்பது ஒரு தீர்ந்துபோன உடலில் இருந்து ஒரு இயற்கையான சமிக்ஞையாகும், ஆதரவு மற்றும் சமநிலையை மீட்டெடுப்பதற்கான கோரிக்கை. ஆனால் ஏக்கம் முறையானதாக இருந்தால், அதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம்.

முதலில், இனிப்புகளுக்கான ஏக்கத்திற்கான மருத்துவ காரணங்களை நிராகரிக்கவும் அல்லது உறுதிப்படுத்தவும். ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கும் பிற நோய்களுடன் குளுக்கோஸை அதிகரிக்க வேண்டிய அவசியம் ஏற்படுகிறது. இந்த வழக்கில், உங்களுக்கு ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது நரம்பியல் நிபுணரின் உதவி தேவை.

குரோமியம் மற்றும் மெக்னீசியம் அளவை சரிபார்க்கவும். இந்த மைக்ரோலெமென்ட்கள் இல்லாததால் இனிப்புகளுக்கு ஏங்குகிறது. குரோமியம் மீன் மற்றும் முட்டைகளில் காணப்படுகிறது. மெக்னீசியம் - பீன்ஸ், பச்சை ஆப்பிள்களில். ஒரு சிறப்பு வைட்டமின் வளாகத்தை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

ஹார்மோன் கோளாறுகளை நிராகரிக்கவும்: கணையம் மற்றும் தைராய்டு சுரப்பியில் பிரச்சினைகள். உட்சுரப்பியல் நிபுணரின் உதவி தேவை.

உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் சரியாக இருந்தால், உங்கள் உளவியல் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். இதைப் பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பேசலாம்:

1. பசியிலிருந்து விடுபடுவதற்கான உங்கள் இலக்கைத் தீர்மானிக்கவும். இது இல்லாமல் வெற்றி கிடைக்காது. இலக்கை உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்.
2. நாங்கள் ஒரு பழக்கத்தைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்றால், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் குடும்பத்துடன் தேநீர் மற்றும் கேக் குடிப்பது அல்லது வேலையில் வெற்றிகரமாக முடிக்கப்பட்ட திட்டத்திற்காக உங்களை ஒரு கேக் உபசரிப்பது (குழந்தை பருவத்திலிருந்தே இதை நாங்கள் கற்பிக்கிறோம்), ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது மதிப்பு. ஒரு பயனுள்ள சடங்குடன் மாற்றவும். உங்கள் குடும்பத்தினருடன் வேறு எப்படி தொடர்பு கொள்ளலாம் அல்லது உங்களை எப்படிப் புகழ்வது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இனிப்புகள் ஒரு குறிக்கோள் அல்ல, ஆனால் ஒரு வழிமுறையாக இருக்கலாம். குக்கீகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் எதை அடைகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்.
3. நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்: தனிமை, போதாமை, கவலை அல்லது பாதுகாப்பின்மை உணர்வுகள், தனிப்பட்ட வாழ்க்கை இல்லாமை. என்ன வெற்றிடத்தை நீங்கள் இனிப்புகளால் நிரப்புகிறீர்கள்?
4. உங்கள் மூளையை ஏமாற்றுங்கள். ஒரு சாக்லேட் பட்டை கீற்றுகளாக அல்லது க்யூப்ஸாக பிரிக்கலாம். பிந்தைய வழக்கில், மூளை சொல்லும்: "நாங்கள் ஒரு துண்டு மட்டுமல்ல, ஏற்கனவே மூன்று முழு க்யூப்ஸ் சாப்பிட்டோம்." நீங்கள் மிட்டாய் போன்றவற்றை வெட்டலாம். துண்டுகளை சுவைக்கவும், மெல்லவும், உணரவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
5. நாம் எவ்வளவு இனிப்புகளை சாப்பிடுகிறோமோ, அந்த அளவுக்கு பசி அதிகரிக்கும். தீய வட்டம். திரும்பப் பெறும் காலத்தைத் தாங்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். சமநிலையை மீட்டெடுக்க நேரம் மற்றும் மன உறுதி தேவைப்படுகிறது. இனிப்புகளின் அளவைக் குறைத்து, பொறுமையாக இருங்கள்.
6. எண்டோர்பின்களை வேறு எங்காவது பாருங்கள். இதில் உங்களுக்கு என்ன பயன்? நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள். சிலர் நாயை நடப்பதை ரசிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் கிட்டார் வாசிப்பதை ரசிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுடன் நடப்பதை விரும்புகிறார்கள்.
7. விளையாட்டு விளையாடுங்கள். நோர்டிக் நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், படி, பைலேட்ஸ், நீச்சல், நடனம், எளிய தினசரி நடைகள் - நவீன பல்வேறு விளையாட்டுகளில், ஒவ்வொருவரும் தங்கள் விருப்பப்படி ஏதாவது ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பார்கள். விளையாட்டு விளையாடும் போது, ​​எண்டோர்பின்களும் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, மேலும் நீங்கள் விளையாட்டை விரும்பினால், இன்னும் அதிகமான ஹார்மோன்கள் உள்ளன.
8. உங்கள் ஓய்வு மற்றும் தூக்க முறைகளை இயல்பாக்குங்கள். இனிப்புகளுக்கு ஏங்குவது ஆற்றல் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
9. மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைகளைத் தவிர்க்கவும். உணர்ச்சிகளை உண்ணக்கூடாது என்பதற்காக உங்களில் குவிக்காதீர்கள்.
10. வாழ்க்கையின் உணர்ச்சிப் பன்முகத்தன்மையைக் கவனியுங்கள். மகிழ்ச்சிக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட ஆதாரங்கள் இருக்கும்போது இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
11. அதிகரிக்கவும். சிரமங்களைச் சாப்பிடுவது எளிமையானது மற்றும் பொதுவானது, ஆனால் சுய கட்டுப்பாடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மூலம், மாட்டிறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் டிரிப்டோபான் (அழுத்த எதிர்ப்பு ஹார்மோன்) கொண்டிருக்கும் பிற உணவுகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன. தகவலைப் படித்து உங்கள் "மருந்து" என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
12. உணர்ச்சிகளை விடுவிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நேர்மறையை உறிஞ்சும் போது, ​​பகுத்தறிவுடன் எதிர்மறையை வெளியிட மறக்காதீர்கள்: ஒரு தலையணையை அடிப்பது, வெற்றிடத்தில் கத்தி, ஒரு ஈர்ப்பில் உணவுகளை உடைப்பது, முதலியன. வணிகத்தை மகிழ்ச்சியுடன் இணைக்கவும். நீங்கள் பாட விரும்பினால் - கரோக்கி (மற்றும் கூச்சலிட்டு, உணர்ச்சிகளை வெளியிட்டு, எண்டோர்பின் பெற்றார், உணர்ச்சிகளை உள்ளே விடுங்கள்).
13. இனிப்பை பற்றி குறைவாக சிந்தித்து பேசுங்கள். நான் கட்டுரையை எழுதும் போது, ​​நான் கொஞ்சம் மிட்டாய் சாப்பிட விரும்பினேன். எனவே விடுதலை என்ற எண்ணத்தில் மூழ்கிவிடாதீர்கள், சுவாரஸ்யமான மற்றும் பயனுள்ள செயல்களால் உங்கள் வாழ்க்கையை நிரப்புங்கள்.
14. பசி எடுக்காதே. இனிப்புகள் பசியின் உணர்வை விரைவாக நீக்குகின்றன. ஆனால் அரை மணி நேரத்தில் அது புத்துணர்ச்சியுடன் வந்துவிடும். எனவே பட்டினி கிடக்காதீர்கள், இனிப்புகளை முழுக்க முழுக்க சிற்றுண்டியாக சாப்பிடாதீர்கள், பசியை தாகத்துடன் குழப்பாதீர்கள். குடிப்பதை ஒரு விதியாக ஆக்குங்கள், பின்னர் மட்டுமே உணர்வுகளை கண்காணிக்கவும். பசியின் உணர்வு கடந்துவிட்டால், அது தாகம்.
15. ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரைப் பார்வையிடவும் மற்றும் சர்க்கரை பசியின் உள்ளீடுகள் மற்றும் அவுட்கள் பற்றிய அவர்களின் பார்வையைப் பெறவும். ஒன்றாக ஒரு உணவை உருவாக்குங்கள்.

பின்னுரை

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சிக்கலான மற்றும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை இணைக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள், அதாவது இனிப்புகளை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் எப்போதும் முக்கிய உணவுக்குப் பிறகு, அதற்கு பதிலாக அல்ல. இந்த திட்டம் சர்க்கரையை கூர்மையாக குதிக்க அனுமதிக்காது, ஆனால் ஆற்றல் படிப்படியாக உற்பத்தி செய்யப்படும். ஆனால் அது நீண்ட காலம் நீடிக்கும், பின்னர் திடீரென்று வலிமை இழப்பு ஏற்படாது.

நீங்கள் இனிப்புகளை முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டுமா என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உருவத்தைப் பற்றி நீங்கள் வெறுமனே கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் நுகர்வுகளை கண்காணிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அதை முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டாம். சுறுசுறுப்பான தசை மற்றும் மன வேலையின் போது, ​​மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில், இனிப்புகள் ஒரு உதவியாளர், எதிரி அல்ல. ஒரு வார இறுதியில், மாறாக, நீங்கள் குறைவான இனிப்புகளை சாப்பிடலாம். பல பொருட்கள் சிறிய அளவுகளில் மருந்து மற்றும் பெரிய அளவுகளில் விஷம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பொதுவாக, நான் சூழ்நிலையில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கிறேன், பசியிலிருந்து விடுபடுங்கள், ஆனால் இனிப்புகளை அகற்ற வேண்டாம்.