(!LANG: மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட்டு அமைதியாக இருப்பது எப்படி. பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி: பயனுள்ள குறிப்புகள். நறுமண சிகிச்சையை நாடவும்

நவீன நிலைமைகளும் வாழ்க்கையின் தாளமும் பல்வேறு நிபுணர்களின் உதவியை நாடாமல் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்கிறது.

ஸ்பா, வாரயிறுதி அல்லது விடுமுறையை விட மிகவும் பயனுள்ள முறைகளின் தேர்வை உங்களுக்காக நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம்.

மற்றும் மிக முக்கியமாக - அவற்றில் ஏதேனும் 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு வேலை செய்யும்.

வீட்டில் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

தியானம் செய்

மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டம் ஒரு சில நிமிட பயிற்சியில் உங்கள் வெற்றியில் முடிவடையும்.

இது எளிமை:

1. தரையில் உட்காருங்கள்
2. உன் கண்களை மூடு
3. ஒரு நேர்மறையான மந்திரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதை சத்தமாக அல்லது ஒரு கிசுகிசுப்பில் சொல்லுங்கள்
4. உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் கையை வைக்கவும். நீங்கள் படித்ததை உங்கள் சுவாசத்துடன் ஒத்திசைப்பது இப்படித்தான்.

தினசரி தியானம் உங்களை நேர்மறை உணர்ச்சிகளால் நிரப்பி மூளையின் நரம்பியல் பாதைகளை மாற்றும்.

உடல் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உங்கள் உடலை மனதளவில் ஸ்கேன் செய்யுங்கள்.

இது உங்கள் மீது பதட்டம் எவ்வாறு பதிக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் கவலைகள் மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்தும் விடுபடவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

உங்கள் கால்களை நீட்டி தரையில் படுத்துக்கொள்ளவும் அல்லது உட்காரவும். உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு மில்லிமீட்டரையும் கவனமாக ஆராயுங்கள்.

உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் தாக்கம் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதை கற்பனை செய்ய முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் கவனம் செலுத்தும் பகுதியிலிருந்து கடுமை அல்லது பிற விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகள் வெளிப்படும்போது, ​​ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கவும்.

உங்கள் உடலின் உணர்வுகளை ஆழமாக அறிந்துகொள்ள, குண்டலினி யோகா பற்றிய சில வீடியோ டுடோரியல்களைப் பார்க்கவும்.

உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் எதையாவது மாற்ற முயற்சிக்கக்கூடாது - சருமத்தை மசாஜ் செய்யாதீர்கள், மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள் மற்றும் நிலைமையைப் போக்க வடிவமைக்கப்பட்ட களிம்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். இந்த உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உடலின் பதிலைப் புரிந்துகொள்வது மன அழுத்த நிலையின் விளைவுகளைத் தடுக்க உதவும்.

சூடாகுங்கள்

ஒரு சாதாரண தாவணி அல்லது போர்வை மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும். குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள்.

இஞ்சி வேர் மற்றும் எலுமிச்சையுடன் ஒரு கப் தேநீர் காய்ச்சவும். உங்கள் முகம், கழுத்து, மேல் மார்பு மற்றும் முதுகில் உள்ள தசைகளை தளர்த்தவும்.

அரவணைப்பு உணர்வு உங்களை விட்டு வெளியேறாது, மேலும் தளர்வான தசைகள் தொல்லைகளை மறக்க உதவும்.

உதவிக்குறிப்பு: குளிரை விட சூடாக இருக்கும் நீங்கள் எப்போதும் மிகவும் வசதியாகவும் அமைதியாகவும் இருப்பீர்கள். அதனால்தான், விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளில் சிக்கிக்கொள்வதால், நிறைய சூடான போர்வைகளில் நம்மைப் போர்த்திக்கொண்டு, உலகம் முழுவதிலும் இருந்து ஒளிந்து கொள்வது போல் உணர்கிறோம்.

நகருங்கள்

மன அழுத்தம் என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, விளையாட்டு வீரர்கள் அதைப் பற்றி அறிந்திருக்கிறார்கள்.

எந்த விதமான உடற்பயிற்சியும், அது யோகாவாக இருந்தாலும் அல்லது நடைப்பயிற்சியாக இருந்தாலும், எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதன் மூலம் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை போக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் வீட்டைச் சுற்றி நடக்கலாம், படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கலாம் அல்லது சில முறை உட்காரலாம்.

பதட்டத்தைத் தணிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சி தசைகளை டோன் செய்கிறது, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

லாவெண்டரின் வாசனையைக் கேளுங்கள்

இந்த மூலிகை இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கும் ஒரு அமைதியான நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது.

இந்த இரண்டு காரணிகளும் ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் உதவும். உங்கள் தூக்கம் அமைதியாகவும் இனிமையாகவும் இருக்கும் என்பது உறுதி.

கூடுதலாக, உங்களுக்கு பிடித்த இனிமையான வாசனைகள் உங்களை மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திலிருந்து விடுவிக்கும்.

உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் ஒரு குவளையில் லாவெண்டரை வைக்கவும் அல்லது உங்கள் தலையணைக்கு அடுத்ததாக உலர்ந்த பூக்களைக் கொண்ட ஒரு பையை அடைக்கவும். லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயின் சில துளிகள் கொண்ட நறுமண விளக்கையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

குளிக்கவும்

நீர் அதிர்வுகள் ஒரு நபருக்கு அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

நாம் வெதுவெதுப்பான நீரில் இறங்கும்போது, ​​கருப்பையில் இருப்பதைப் போன்ற உணர்வுகளை நாம் அனுபவிக்கிறோம் என்பதன் மூலம் நிபுணர்கள் இதை விளக்குகிறார்கள்.

பிரிந்த பிறகு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க குளியல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தூங்கு

ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் ஒரு குறிப்பிட்ட நபருக்கு பொருத்தமான ஒரு முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது மிகவும் கடினமான விஷயம், ஏனெனில் நல்லிணக்கத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான வழி அனைத்து பொறுப்புடனும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.

தூக்கத்திற்கு குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் உடலில் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் அதன் இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, தூக்கமின்மையும் மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். இந்த தீய வட்டம் மூளையையும் உடலையும் சோர்வடையச் செய்கிறது.

சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல உங்களை நீங்கள் சமாதானப்படுத்தினால், நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க முடியும், இது உங்கள் நல்வாழ்வை பெரிதும் மேம்படுத்தும்.

உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் ஒரு இரவில் குறைந்தது ஏழு முதல் எட்டு மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். சீக்கிரம் டிவியை அணைத்து, விளக்குகளை மங்கலாக்கி மென்மையாக்குங்கள், ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள்.

கெமோமில் தேநீர் குடிக்கவும்

இது தாத்தா பாட்டி பயன்படுத்தும் முறை.

இந்த மூலிகை தேநீரில் உள்ள சேர்மங்களில் ஒன்று மனித மூளையில் உள்ள அதே ஏற்பிகளில் வேலியம் போன்ற போதைப்பொருளாக செயல்படுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுவதில் ஆச்சரியமில்லை.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், கெமோமில் அடிப்படையிலான தேநீர் ஒரு லேசான அமைதியை அளிக்கிறது.

படுக்கைக்கு முன் ஒரு கப் மூலிகை தேநீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

இதனால், நீங்கள் விரைவாக தூங்குவதற்கும், உயர் தரமான தூக்கத்திற்கும் உத்தரவாதம் அளிக்கிறீர்கள்.

வேலையில் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

ஆழமாக சுவாசிக்கவும்

ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்து உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். பின்னர் நேராக உட்கார்ந்து, கண்களை மூடி, உங்கள் வயிற்றில் கையை வைத்து, உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.

உங்கள் நுரையீரலின் அடிப்பகுதியில் உள்ளிழுப்பதை உணர்ந்து, உங்கள் வாய் வரை காற்றைப் பின்தொடரவும்.

பின்னர் மூச்சை வெளியே இழுத்து, உங்கள் வாய் வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும்.

திரும்பும் பாதையில் காற்று ஓட்டத்தை உணருங்கள். இந்த பயிற்சி பிராணயாமாவின் அடிப்படைகளில் ஒன்றாகும்.

இந்த பகுதியில் இன்னும் சில பயிற்சிகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது எவ்வளவு எளிது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

உதவிக்குறிப்பு: ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும், உங்கள் தமனிகளில் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் பதட்டத்தை நீக்குகிறது.

அரட்டை

மன அழுத்தத்திலிருந்து விரைவாக விடுபடுவது எப்படி? தொடர்புகொள்! உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களால் நீங்கள் நிச்சயமாக உதவுவீர்கள்.

உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் வாழ்க்கையின் விவரங்களுக்கு மற்றவர்களை அர்ப்பணிக்க விருப்பம் இல்லை என்றால், உங்களுக்கு நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தும் சுருக்கமான தலைப்புகளில் அரட்டையடிக்க முயற்சிக்கவும். எதிர்மறை விலகும். ஒரு பெரிய அளவிற்கு, இரண்டு அல்லது வேறு ஏதேனும் கூட்டுப் பயிற்சிக்கான யோகா வகுப்புகள் தகவல்தொடர்புகளை மேம்படுத்த பங்களிக்கின்றன.

சிரிக்கவும்

நேர்மையான வலுவான சிரிப்பு மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் ப்ளூஸிலிருந்து விடுபட உதவும்.

இது மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கவும், எண்டோர்பின்கள் எனப்படும் இரசாயனங்களின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

அவை நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுகின்றன, சுய அன்பையும் நல்ல மனநிலையையும் மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன.

மேலும் சிரிப்பு ஆயுளை நீட்டிக்கும்!

இசையை உயர்த்தவும்

இனிமையான இசையைக் கேட்பது குறைகிறது:

1. இரத்த அழுத்தம்
2. இதய துடிப்பு
3. கவலை

மன அழுத்தத்தைப் போக்க இனிமையான மெல்லிசைகள், அமைதியான லேசான தொனி, இதயத்திற்கு நெருக்கமான பாடல் வரிகள் மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்புகளிலிருந்து விடுபட உதவும்.

பாடல்கள் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்தமான இயற்கை ஒலிகள் (கடல் ஒலிகள், பாப்லிங் ஸ்ட்ரீம், மழை ஒலிகள், பறவைகளின் சப்தம்) ஆகியவற்றின் பிளேலிஸ்ட்டை உருவாக்கி, உங்கள் மனதை வெவ்வேறு மெல்லிசைகள், கருவிகள் அல்லது குரல்களில் நகர்த்தவும்.

நன்றியுடன் இருங்கள்

முந்தைய உதவிக்குறிப்புகள் உதவவில்லை என்றால், நீடித்த அல்லது நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று உங்களுக்கு இன்னும் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாய் இருக்கும் அனைவரையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.

இந்த வழியில், உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன நடந்தது என்பதற்கான நல்ல நினைவுகளை நீங்கள் உயிர்ப்பிக்க முடியும்.

நீங்கள் ஒரு பத்திரிகையைத் தொடங்கலாம் மற்றும் அனைத்து நேர்மறையான உணர்ச்சிகளையும் நிகழ்வுகளையும் சேகரிக்கலாம், மேலும் எதிர்மறையான நிலையில் இருப்பதால், உங்களுக்கு நடந்த அனைத்து சிறந்த விஷயங்களையும் மீண்டும் படிக்கவும்.

நீங்கள் எதிர்மறையான உணர்வுகளை அனுபவிக்கத் தொடங்கியவுடன், முக்கியமானவற்றை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள சில நிமிடங்களை உங்கள் குறிப்புகளைப் பார்க்கவும்.

உதவிக்குறிப்பு: இனிமையான எண்ணங்களின் தோற்றம் எதிர்மறையை சமநிலைப்படுத்தும் மற்றும் சிறிது நேரம் என்ன நடக்கிறது என்பதில் இருந்து உங்களை திசைதிருப்ப உதவும்.

சாக்லேட் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி சாப்பிடுங்கள்

வாழ்க்கையில் விரும்பத்தகாத ஒன்று நடந்தால், நாம் அடிக்கடி இனிப்புடன் சிக்கலைச் சாப்பிட முயற்சிக்கிறோம்.

இதைத் தவிர்ப்பது மிகவும் எளிது. ஒரு ஸ்ட்ராபெரியை எடுத்து டார்க் சாக்லேட்டில் நனைக்கவும்.

மற்றொரு சிறந்த டிஷ் தேனுடன் சுடப்பட்ட ஆப்பிள்கள்.

உதவிக்குறிப்பு: இது டார்க் சாக்லேட் ஆகும், இது மன அழுத்தத்தின் போது உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனில் அழிவுகரமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

உங்கள் தலையை மசாஜ் செய்யவும்

நிச்சயமாக, மசாஜ் கோளாறுகளை கையாள்வதில் மிகவும் பயனுள்ள முறைகளில் ஒன்றாகும்.

இருப்பினும், என்ன செய்வது, எதிர்மறையானது எப்படி நம்மை ஆச்சரியத்தில் ஆழ்த்துகிறது, மசாஜ் சிகிச்சையாளரிடம் செல்ல நேரமில்லை?

எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சூழ்நிலையில் நாம் தொழில் செய்யும் இடம் அல்லது வகையை மாற்றுகிறோமா?

உங்கள் விரல் நுனியில் உச்சந்தலையை மசாஜ் செய்யவும், மயிரிழையில் இருந்து தலையின் பின்பகுதிக்கு நகர்த்தவும்.

எனவே, விரைவாகவும் எளிதாகவும் நீங்கள் பதற்றத்திலிருந்து விடுபடலாம் மற்றும் ஒரு புதிய வேலையில் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடலாம்.

உச்சந்தலையில் மசாஜ் செய்வது இயற்கையான கண்டிஷனிங் எண்ணெய்களை வெளியிட உதவுகிறது.

எனவே, வழக்கமான பயன்பாடு உங்கள் முடி இன்னும் நன்றாக இருக்கும். மற்றும் கூடிய விரைவில் ஆயுர்வேத மசாஜ் அமர்வில் கலந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும்.

பதட்டத்தை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் இன்னும், எதிர்மறையான சூழ்நிலைகளைத் தடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் அவற்றின் விளைவுகளைச் சமாளிப்பதை விட இது எப்போதும் மிகவும் எளிதானது.

விரைவாக அமைதியடைய 25 பயனுள்ள வழிகள் இங்கே உள்ளன: அவற்றைப் படித்து, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, மன அழுத்தம் மற்றும் நோய் இல்லாமல் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழுங்கள்.

எல்லா மக்களும் ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு அளவு தீவிரத்தின் அதிக எண்ணிக்கையிலான மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். இருப்பினும், சிலருக்கு அவை விளைவுகள் இல்லாமல் கடந்து சென்றால், மற்றவர்களுக்கு அவை அதிகரித்த கவலையை ஏற்படுத்துகின்றன. அதிகரித்த உணர்ச்சியால் வகைப்படுத்தப்படும் நபர்களை விரைவாக அமைதிப்படுத்துவது மயக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல் கடினமாக இருக்கும்.

நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையின் தாக்கம் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும், ஒரு நபருக்கு உடல் வெளிப்பாடுகள் உள்ளன. தூக்கமின்மை, அதிகரித்த எரிச்சல் போன்றவை.

உணர்ச்சி மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மனநல கோளாறுகளின் வளர்ச்சிக்கு அடிப்படையாகிறது. கூடுதலாக, மன அழுத்தம் உள் உறுப்புகளின் சில நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும்.

கவலை உணர்வு என்பது வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு இயற்கையான பதில். ஒரு நபர் அறிமுகமில்லாத சூழலில் தன்னைக் கண்டுபிடிக்கும் போது அல்லது அவரால் சமாளிக்க முடியாத சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது இது குறிப்பாக அடிக்கடி நிகழ்கிறது. சில சூழ்நிலைகளில், பதட்டமாக இருப்பது கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால். சிறிய கவலை எதிர்காலத்தில் மகிழ்ச்சியின் முழுமையான உணர்வை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த விளைவு பெரும்பாலும் பிரசவத்திற்கு முன் எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களில் காணப்படுகிறது.

இருப்பினும், நவீன வாழ்க்கை நிலைமைகள் ஒரு நபர் தொடர்ந்து மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் இருக்க முடியும் என்பதற்கு வழிவகுத்தது. இது நரம்புகளை பெரிதும் தளர்த்தும் மற்றும் அதிகரித்த பதட்டம் மற்றும் பதட்ட உணர்வு ஒரு நபர் வீட்டிற்கு வந்த பிறகும் அவரை விட்டு வெளியேறாது என்பதற்கு வழிவகுக்கும், அங்கு தளர்வு மற்றும் அமைதிக்கான அனைத்து நிலைமைகளும் உருவாக்கப்படுகின்றன. எமோஷனல் ஓவர் ஸ்ட்ரெய்ன் இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் எந்த காரணத்திற்காகவும் பதட்டமாக இருப்பது போல் தோன்றலாம்.

கூடுதலாக, அனுபவம் வாய்ந்த அழுத்தங்களின் பின்னணியில், நோயியல் பயங்கள் அல்லது அச்சங்கள் தோன்றக்கூடும், எடுத்துக்காட்டாக, பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் பேசும் பயம் அல்லது. பெரும்பாலும் இது வாழ்க்கையில் தலையிடும் ஒரு பிரச்சனையாக மாறும். ஒரு பொது பேச்சு அல்லது சக ஊழியர்களுக்கு முன்னால் ஒரு அறிக்கைக்கு முன் ஒரு நபர் விரைவாக அமைதியாக இருக்க முடியாது. இத்தகைய நிலைமைகளின் கீழ், சில நிகழ்வுகளுக்கு முன் கவலை உணர்வு எதிர்காலத்தில் அதிகரிக்கலாம்.

உறவுகள் மற்றும் தொழில்களை கட்டியெழுப்பும் நபர்களின் வழியில் உணர்ச்சிகள் அடிக்கடி தடைபடுகின்றன. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், உணர்ச்சி பின்னணியை மேம்படுத்துவதற்கும், மன அழுத்த சூழ்நிலையில் உங்களை விரைவாகச் சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் திறன்களைப் பெறுவதற்கும் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மருந்துகளை நாட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில். உயர்ந்த அளவிலான பதட்டத்தை சரிசெய்ய பல உளவியல் முறைகள் உள்ளன.

மன அழுத்த சூழ்நிலையில் உங்களை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது?

எல்லா மக்களும் மன அழுத்த சூழ்நிலையில் விரைவாக அமைதியாக இருக்க முடியாது. பெரும்பாலும், எதிர்பாராத அல்லது விரும்பத்தகாத சூழலில் நுழைந்த பிறகு, கவலை உணர்வு நாள் முழுவதும் நீடிக்கும், சில சமயங்களில் நீண்ட காலத்திற்கு.

உளவியலில், அதிகரித்த கவலையின் நிகழ்வு நீண்ட காலமாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது. எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் விரைவாக சுய கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கும் பல தன்னியக்க பயிற்சி நுட்பங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. கூடுதலாக, மன அழுத்த சூழ்நிலையில் அமைதியை மீட்டெடுக்க சில உடல் முறைகள் உள்ளன.

யாரையும் விரைவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகள்:

• எரிச்சலூட்டும் சூழ்நிலையிலிருந்து தப்பித்தல்;
• உடல் பயிற்சிகள்;
• சுவாச பயிற்சிகள்;
• தண்ணீருடன் தொடர்புகள்;
• நேர்மறை உணர்ச்சிகளைப் பெறுதல்;
• மசாஜ்;
• நிலைமையை கவனமாக பகுப்பாய்வு செய்தல், முதலியன.

விரும்பினால், எந்த சூழ்நிலையிலும் மிக விரைவாக அமைதியாக இருக்க அனுமதிக்கும் மிகவும் பொருத்தமான முறையை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

எரிச்சலூட்டும் சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறுதல்

பதட்டம் மற்றும் அதிகரித்த எரிச்சல் போன்ற உணர்வுகள் வேறொருவரின் பிறந்தநாள் விழாவில், பந்துவீசும் போது அல்லது பொதுவாக நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் பிற சூழ்நிலைகளில் ஏற்படலாம்.

விரும்பத்தகாத நபரைச் சந்திக்கும் போது அல்லது மிகவும் கடுமையான அல்லது வேண்டுமென்றே புண்படுத்தும் வார்த்தைகளைச் சொல்லும் நபர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது அதிகப்படியான உழைப்பு அடிக்கடி ஏற்படுகிறது.

அத்தகைய சூழ்நிலைகளில் ஓய்வு ஏற்கனவே கெட்டுப்போனதைக் கருத்தில் கொண்டு, ஒரு எரிச்சலூட்டும் சூழ்நிலையில் இருக்கக்கூடாது மற்றும் எதிர்மறையான உணர்வுகளை தொடர்ந்து அனுபவிக்க வேண்டும். உடனடியாக வீட்டிற்குச் செல்வது நல்லது, அங்கு வழக்கமான வழியில் ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் தலையில் இருந்து விரும்பத்தகாத எண்ணங்களை வீசவும் ஒரு வாய்ப்பு இருக்கும். எனவே, எரிச்சலூட்டும் சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழி சாத்தியமான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த அதைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம்: சுவாசத்தைப் பற்றி மட்டுமே சிந்திப்பது

தேவைப்பட்டால், பின்வரும் பயனுள்ள பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம். ஒரு கூர்மையான மூச்சுக்குப் பிறகு, உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளாக வலுவாகப் பிடிக்க வேண்டும். உங்கள் உள்ளங்கையில் உங்கள் நகங்களை தோண்டலாம். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கைமுட்டிகளை கூர்மையாக திறந்து, உங்கள் விரல்களை ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியை குறைந்தது 10-12 முறை செய்ய வேண்டும். அதைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் கைகளில் உள்ள உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த முறை எந்த சூழ்நிலையிலும் விரைவாக அமைதியாக இருக்க உதவும்.

வெற்று நீர் அல்லது சூடான பானம் குடிப்பது

1 முதல் 10 வரை மெதுவான மன எண்ணம்

தளர்வு மசாஜ் படிப்பு

மன அழுத்தத்தின் கீழ், உளவியல் ரீதியாக நியாயப்படுத்தப்பட்ட தனிப்பட்ட அல்லது மனோதத்துவ மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, அவை மருத்துவ தலையீடு இல்லாமல் தானாகவே கடந்து செல்கின்றன. நேசிப்பவருடன் உரையாடல், சூழல் மாற்றம், நட்பு நிறுவனத்தில் சூடான தேநீர் குவளை, ஓய்வெடுக்கும் குளியல் அல்லது நேசிப்பவருடன் உடலுறவு ஆகியவை "மன அழுத்தத்தை" போக்க உதவும். எங்கள் குழுவில் உள்ள இணைப்பில் நீங்கள் ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கலாம் - ஒரு உளவியலாளர் உடன் தொடர்பில் உள்ளது.

"வலுவான" மன அழுத்தம் உடலின் பாதுகாப்பு (தகவமைப்பு) திறன்களின் அதிகப்படியான பதற்றத்திற்கு பங்களிக்கும் மற்றும் மோசமான காரணிகளின் முன்னிலையில், உடலில் தீங்கு விளைவிக்கும். நவீன உலகில், அழுத்தங்களின் தாக்கம் தனியாக ஏற்படாது, பெரும்பாலும், ஒரு வகை தாக்கம் மற்றொன்றால் மாற்றப்படுகிறது, மாற்று, அதாவது. அழுத்தத்தை சுமத்துகிறது, எனவே அடிக்கடி அதிக மின்னழுத்தம் குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு பிந்தைய கோளாறுகளின் 100% விளைவுகளை விடுவிக்கும் அத்தகைய மருந்து எதுவும் இல்லை. சில அதிர்ச்சிகரமான அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது, ஆனால் உளவியல் அறிகுறிகளுக்கு பயனுள்ளதாக இல்லை. மருந்தியல் சிகிச்சையானது நோயாளிகளை உளவியல் சிகிச்சை செயல்முறையில் அறிமுகப்படுத்த உதவுகிறது - தனிப்பட்ட அல்லது குழு உளவியல்.

இந்த கட்டுரையில், மன அழுத்தத்தை போக்க 17 பயனுள்ள வழிகளை நீங்கள் காண்பீர்கள், இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகளுக்கு நன்றி, மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். மேலும் மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் நபராக மாறுவது எப்படி என்பதையும் நீங்கள் படிக்கலாம்

1. பொழுதுபோக்கு

இந்த நிலையில் இருந்து விடுபடுவதற்கான பயனுள்ள முறைகளில் ஒன்று, இது சோகமான எண்ணங்களிலிருந்து திசைதிருப்ப உதவுகிறது, இது ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கின் வளர்ச்சியாகும். நீங்கள் ஒரு புதிய செயல்பாட்டைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​​​எதிர்மறையான எண்ணங்கள் பயிற்சியின் காலத்திற்கு உங்களை விட்டுச்செல்லும்.

கைமுறையான படைப்பு வேலை தளர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

2. முடி சீவுதல்

மற்றொரு நல்ல நிரூபிக்கப்பட்ட முறை உங்கள் தலைமுடியை 10-15 நிமிடங்களுக்கு சீப்புவது. இந்த செயல்முறை தசைகளை தளர்த்துகிறது மற்றும் இரத்தத்தை "முடுக்குகிறது". கணினியில் தொடர்ந்து இருப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது.

3. நடனம்

பதற்றத்தை போக்க நடனம் பெரும்பாலும் அவசியம். வீட்டில் இருந்தாலும் நடனமாடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது தாள இசையுடன் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க இரவு விடுதிக்குச் செல்லலாம்! நடன அசைவுகள் ஒரு சிறந்த மன அழுத்த நிவாரணி. மேலும், ஃபிட்னஸ் கிளப்பில் உடற்பயிற்சிகளை சோர்வடையச் செய்வதை விட நடனம் எளிதானது.

4. விலங்குகளுடன் வேலை செய்யுங்கள்

பல ஆய்வுகளின்படி, செல்லப்பிராணிகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது பதட்டத்தை போக்கவும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் நல்லது. மேலும், செல்லப்பிராணிகளை வைத்திருப்பவர்கள் இந்த உளவியல் அதிர்ச்சியைத் தாங்கி, மன அழுத்தத்திலிருந்து விரைவாக மீண்டு வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மீன் மீன் கூட ஒரு சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

5. இனிப்பு ஏதாவது சாப்பிடுங்கள்

ஐஸ்கிரீம் அல்லது பிற இனிப்பு உணவுகள் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்தாக செயல்படும். இந்த உணவுகள் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் போல வேலை செய்கின்றன. நீங்கள் இனிப்புகளை விரும்பாதவராக இருந்தால், ஒமேகா-3 அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்த மீன்களை சாப்பிடுங்கள். இந்த தயாரிப்பு மன அழுத்தத்தையும் நீக்குகிறது.

6. அரோமாதெரபி

இது மன அழுத்தத்தையும் வலுவான, இனிமையான வாசனையையும் கடக்க உதவும், ஏனெனில் நறுமணம் உணர்ச்சி நினைவகத்துடன் வலுவாக தொடர்புடையது. உங்களுடன் ஒரு வாசனை திரவியத்தை வைத்திருங்கள், அதன் வாசனையை நீங்கள் மகிழ்ச்சியான தருணங்களுடன் தொடர்புபடுத்தி, நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறீர்கள். உங்களுக்கு பிடித்த வாசனை திரவியத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளைப் பெறுங்கள்.

7. அக்குபிரஷர்

மூக்கின் கீழ், புருவங்களுக்கு இடையில், கன்னம் மற்றும் உள்ளங்கையின் மையத்தில் உள்ள புள்ளிகளை மசாஜ் செய்வது வலிமையை மீட்டெடுக்கும் மற்றும் ஆற்றலைச் சேமிக்க உதவும். குறைந்தபட்சம் 30 விநாடிகளுக்கு இந்தப் பகுதிகளை மசாஜ் செய்யவும்.

8. உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்

உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்க, நீங்கள் சிறிது நேரம் தனியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் பிரதிபலிப்பில் ஈடுபட வேண்டும். உங்களுக்கு பிடித்த இசைக்கு, ஒரு சுவையான விருந்தை அனுபவித்து, நிதானமாக, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக நீங்கள் விரும்புவதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் விருப்பங்களை காகிதத்தில் கூட எழுதலாம்.

ஒரு தோராயமான திட்டத்தை கோடிட்டுக் காட்டிய பிறகு, உங்கள் அடுத்த படிகளை நீங்கள் கோடிட்டுக் காட்டலாம்.

9. சுத்தம் செய்தல்

அடுக்குமாடி குடியிருப்பை சுத்தம் செய்வது மற்றும் பொருட்களை அவற்றின் இடத்தில் வைப்பது மூளையில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் எண்ணங்களை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது. இந்த எளிய கையாளுதல்களைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியும். மற்றும் அலமாரிகளிலும் அலமாரிகளிலும் பொருட்களை ஒழுங்காக வைப்பது ஒரு உளவியல் விளைவைக் கொடுக்கும் - அறியாமலேயே இந்த ஒழுங்கு எண்ணங்களுக்கு மாற்றப்படும்.

10. நடைபயணம்

நடைபயிற்சி, சில சுமைகளை கொடுத்தாலும், மனதையும் சுத்தப்படுத்துகிறது, கனமான எண்ணங்களிலிருந்து தலையை விடுவிக்கிறது. நடைப்பயணத்திற்கு நன்றி, மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனின் அளவு - எண்டோர்பின் - உடலில் உயர்கிறது.

நடைபயிற்சி உங்களை நேர்மறை ஆற்றலை நிரப்பும், இது மன அழுத்த நிலையில் இல்லாதது. மேலும் நடக்கும்போது ஏதோ ஒன்று நிச்சயம் உங்களை சிரிக்க வைக்கும்.

11. உள்ளங்கைகளை தேய்த்தல்

நரம்பு பதற்றத்தை போக்க, உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒருவருக்கொருவர் அல்லது உங்கள் காதுகளுக்கு எதிராக தேய்த்தால் போதும். அவை சூடாக இருக்கும் வரை தேய்க்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் கவனம் மற்றும் ஆற்றல் இருக்கும்.

12. உங்கள் கைகளை அசைக்கவும்

நீச்சல் மற்றும் மசாஜ் போன்ற சிகிச்சைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தசைகளின் இறுக்கத்தால் மன அழுத்தம் வெளிப்படுவதால், அவை நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்து, முதுகுவலி மற்றும் தலைவலியை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். எளிய தளர்வு பயிற்சிகளை வீட்டிலோ அல்லது வேலையிலோ செய்யலாம். உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களால் சுழற்சிகளைச் செய்யுங்கள், உங்கள் கைகளை வெவ்வேறு திசைகளில் வளைக்கவும்.

13. ஷவரில் மன அழுத்தத்தைக் கழுவவும்

15 நிமிடங்களுக்கு குளிக்கவும், நீங்கள் ஆற்றலின் எழுச்சியை உணருவீர்கள், மேலும் உற்சாகத்தை பெறுவீர்கள். எதிர்மறை எண்ணங்கள் வெதுவெதுப்பான நீர் ஜெட் மற்றும் தலை மற்றும் தோள்பட்டை மசாஜ்களின் செல்வாக்கின் கீழ் உங்களை விட்டுச்செல்லும், மேலும் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு நிவாரணம் வரும்.

14. செம்பருத்தி தேநீர்

ஹைபிஸ்கஸ் ஹவர் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை திரவமாக்க உதவுகிறது. எனவே, அத்தகைய பானம் குடிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

15. வண்ணமயமான படங்கள்

மற்றொரு பயனுள்ள மன அழுத்த நிவாரணி படங்கள் வண்ணம் தீட்டுதல். உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, குறைந்தபட்சம் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு இந்த வகையான படைப்பாற்றல் செய்வது, மன அழுத்தம் வேகமாக கடந்து செல்கிறது, இது தவிர, நீங்கள் அழகியல் இன்பம் பெறுவீர்கள்.

16. படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல்

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க படிக்கட்டுகளில் ஏற 30 வினாடிகள் ஆகும். மேலும் கீழும் ஓடுவது உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திற்கு காரணமான மூளையின் பகுதிகளை ஆக்ஸிஜனேற்றும்.

17. பொருள்களின் இயக்கம்

கிழக்கு நடைமுறைகளின்படி, அபார்ட்மெண்டில் ஏதேனும் 27 பொருட்களை நகர்த்துவதன் மூலம், நீங்கள் ஓய்வெடுப்பீர்கள், பிரச்சனைகளிலிருந்து துண்டித்து, மன அழுத்த சூழ்நிலையை அகற்றுவதற்கான வழியைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள். இந்த கையாளுதல்களுக்கு நன்றி, ஆற்றலுக்கான இடம் விடுவிக்கப்படுகிறது, மேலும் உங்கள் பிரச்சினைகளிலிருந்து வேறு ஏதாவது ஒன்றை மாற்றலாம் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக ஓய்வெடுக்கலாம்.

எல்லா நிகழ்வுகளும் மக்களை சமமாக பாதிக்காது. ஒருவருக்கு மன அழுத்தமாக இருப்பது இன்னொருவருக்கு மகிழ்ச்சி மற்றும் உத்வேகம். உலகில் சோகமான நிகழ்வுகள் நடந்தால், மக்களும் அவற்றிற்கு வித்தியாசமாக நடந்துகொள்கிறார்கள். சிலர் மயக்கத்தில் விழுகிறார்கள், மற்றவர்கள் வம்பு மற்றும் பதற்றமடைகிறார்கள், மற்றவர்கள் அலட்சியத்துடன் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். வலுவான தூண்டுதலுக்கு மக்களின் எதிர்வினைகள் வேறுபட்டால், "மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி" என்ற கேள்விக்கான பதில்கள் ஒவ்வொன்றிற்கும் தனிப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும்.

மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள் மற்றும் அதன் விளைவுகளிலிருந்து தாங்களாகவே விடுபட முடியாது. மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது, நரம்பு பதற்றத்தை குறைப்பது எப்படி, இன்று நீங்கள் இணையத்தில் நிறைய ஆலோசனைகளைக் காணலாம். அவ்வளவுதான், உளவியலாளர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றி, எல்லா நிகழ்வுகளிலும் முடிவைப் பெறுவது சாத்தியமில்லை.

ஒவ்வொரு நிபுணரும் தனது சொந்த வழியைப் பாராட்டுகிறார். ஹிப்னோதெரபிஸ்டுகள் தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளும் திறன் மற்றும் பதட்டமடையாமல் இருப்பது நேரடியாக சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது என்று நம்புகிறார்கள் மற்றும் தன்னியக்க பயிற்சிக்கு ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்.

எந்த ஒரு புத்திசாலியான நபரும் சந்தேகத்தைத் தூண்டும் என்று பரிந்துரைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், ஒரு கோப்பை தேநீர் அருந்தவும். ஒரு இனிமையான சுவை மற்றும் நறுமணத்தைத் தேர்வு செய்யவும் - இது ஓய்வெடுக்கவும் சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும் உதவும்.

உண்மையில்? மேலும் பங்கு விலைகள் வீழ்ச்சியடைந்து, பணவீக்கம் அதிகரித்து, ஒரு நாளைக்கு ஐயாயிரம் யூரோக்களை நான் இழக்கிறேன் என்றால், ஒரு கப் தேநீர், மிகவும் சுவையாக இருந்தாலும், எனக்கு உதவுமா? அல்லது வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது நல்லதா? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது செரோடோனின் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கும் பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது.

விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள், மசாஜ் செய்யுங்கள். ஆம், இது ஓய்வெடுக்கவும் திசைதிருப்பவும் உதவும், ஆனால் இழந்த பணத்தை என்ன செய்வது? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கடுமையான மன அழுத்தத்தின் செல்வாக்கின் கீழ் ஒரு நபர் நோய்வாய்ப்பட்டால் அல்லது ரயிலின் கீழ் தன்னைத் தூக்கி எறியும் சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன.

தேர்வின் மூக்கில், ஆனால் நான் எதிர்பார்த்தபடி தேர்வில் தேர்ச்சி பெறுவேன் என்ற நம்பிக்கை எனக்கு இல்லை. என்ன செய்ய? ஒருவேளை அரோமாதெரபி முறையைப் பயன்படுத்தி, மசாஜ் ரப்பர் பந்தை உங்கள் கைகளில் பிசையலாமா? அது உதவும் என்று நினைக்கிறீர்களா?

மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது பற்றிய அறிவுரையின் அபத்தம் வெளிப்படையானது, ஆனால் நம்பிக்கையை இழக்க வேண்டாம். மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட நிச்சயமாக உதவும் போதுமான வழி உள்ளது.

கவலைகள் மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

மன அழுத்தம் என்பது சுற்றியுள்ள யதார்த்தத்துடன் தொடர்பு கொள்ள உடலின் உடலியல் எதிர்வினை. மக்கள் வெவ்வேறு ஆசைகள் மற்றும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளனர் - திசையன்கள், அதாவது வாழ்க்கையில் அதே நிகழ்வுகளுக்கு அவர்கள் பதிலளிக்கும் முறையும் வேறுபட்டது.

மன அழுத்தத்தின் கீழ், ஒரு நபர் உள் சமநிலையின் நிலையை விட்டு வெளியேறுகிறார், உளவியல் மற்றும் உடலியல் அசௌகரியத்தை உணர்கிறார்.

மன அழுத்த சூழ்நிலையில் உள்ள ஒரு நபர் பொதுவாக சுற்றியுள்ள யதார்த்தத்தின் அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்க முடியாது. அவர் நிதானத்தை இழந்து தனக்கு ஒதுக்கப்பட்ட பணியைத் தீர்க்கும் சூழ்நிலை மன அழுத்தத்தையும் வளர்ச்சியையும் ஊக்குவிக்கிறது.

ஒரு நபர் சிக்கலைச் சமாளிக்க முடியாதபோது நரம்பு பதற்றம் நாள்பட்டதாகிறது. இயற்கையானது அவருக்கு என்ன தேவைப்படுகிறது மற்றும் சூழ்நிலைக்கு எவ்வாறு சரியாக பதிலளிப்பது என்பது அவருக்குத் தெரியாத சந்தர்ப்பங்களில் இது நிகழ்கிறது. மனிதனுக்கு தன்னைப் பற்றி எதுவும் தெரியாது. அவர் யார், அவர் எங்கிருந்து வந்தார், எங்கு செல்ல வேண்டும்.

உங்கள் இயல்பை அறிவது என்பது மன அழுத்தத்தை நிதானமாக மாற்றியமைத்து நாள்பட்ட அனுபவங்களில் வாழ்வதை நிறுத்துவதாகும்.

மனித ஆன்மாவின் வழிமுறைகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை தவறாகப் புரிந்துகொள்வது எதிர்காலத்தில் நம்பிக்கையை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது. பாதுகாப்பு மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வு இல்லாமை, எதிர்காலத்தைப் பற்றிய பயம் எந்தவொரு நபருக்கும் வலுவான மற்றும் தவிர்க்க முடியாத மன அழுத்தமாகும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

உதாரணமாக, குத திசையன் உள்ளவர்கள் வாழ்க்கையில் எல்லாமே நிலையானதாக இருக்கும்போது அதை விரும்புகிறார்கள். மாற்றங்கள், நவீன நகரத்தின் துரிதப்படுத்தப்பட்ட தாளம் தவிர்க்க முடியாமல் பதற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். அவர்களுக்கு மன அழுத்தம் காரணி குடியிருப்பு, வேலை, சூழல், விவாகரத்து மாற்றம். ஒரு நபர் அவசரப்பட்டு, உந்தப்பட்டால், ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்ய நிர்ப்பந்தித்தால், குத ஆன்மாவால் அழுத்தத்தைத் தாங்க முடியாது, அந்த நபர் மயக்கத்தில் விழுவார், கோபப்படுவார், எதையும் செய்ய மாட்டார்.

அத்தகையவர்கள் கற்க விரும்புகிறார்கள் மற்றும் பெரும்பாலும் நன்றாகப் படிக்கிறார்கள். அவர்களுக்கான பரீட்சை மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க நிகழ்வாகும், மேலும் தவறு செய்யும் இயல்பான பயம் பெருகலாம். பரீட்சைக்கு முன் உற்சாகம் விரைவான இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் உடலியல் எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. அத்தகைய நபர்கள் பாடத்தை நன்கு கற்றுக்கொள்வதற்கான ஆலோசனையால் உதவுவார்கள், இது இயற்கையிலிருந்து வேறுபட்ட நினைவகத்தை அனுமதிக்கிறது, மேலும் தன்னைத்தானே தள்ளாமல், எல்லாவற்றையும் வசதியான வேகத்தில் செய்ய அனுமதிக்கிறது.

காட்சி திசையன் உரிமையாளருக்கு, மற்றவர்களுடன் உணர்ச்சிபூர்வமான உறவுகள் இல்லாதது, ஒரு கூட்டாளியின் குளிர்ச்சி அல்லது தனிமை ஒரு வலுவான மன அழுத்தம். குத திசையன் உரிமையாளருக்கு, குடும்ப உறவுகள் வாழ்க்கையின் அர்த்தம்.

குத மற்றும் காட்சி திசையன்களின் கலவையுடன், ஒரு நபர் அடிக்கடி உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்கள் இல்லாத நிலையில் மற்றும் அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்காக கவலைப்படலாம். காட்சி திசையன் உள்ள பயம் குழந்தை அல்லது மனைவி நீண்ட நேரம் தொலைபேசி எடுக்கவில்லை என்றால், அவர் எங்கே என்று சொல்லவில்லை என்றால் பதட்டம் மற்றும் நரம்பு பதற்றம் அதிகரிக்கிறது.

நிலையான பதட்டம் ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தில் இருப்பதைக் குறிக்கிறது. உங்களின் சொத்துக்கள் மற்றும் உறவினர்களின் குணாதிசயங்களைப் புரிந்துகொள்வது உங்களை அமைதியாக உணர உதவும்.

குத திசையன் பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு பெண் ஊசி வேலைகளைச் செய்யலாம், அன்புக்குரியவர்களுக்கு சுவையாக ஏதாவது சமைக்கலாம். உதவிக்குறிப்பு - ஒரு பொது சுத்தம் செய்யுங்கள், தேவையற்ற குப்பைகளை வெளியே எறியுங்கள், அலமாரிகள் மற்றும் இழுப்பறைகளில் பொருட்களை சமமாகவும் நேர்த்தியாகவும் வைக்கவும். உங்கள் கைகளால் செய்யக்கூடிய அனைத்தும், மெதுவாகவும் முழுமையாகவும், குத திசையன் கொண்ட ஒரு நபரை உள் இணக்கம் மற்றும் சமநிலையின் நிலைக்கு கொண்டு வந்து, பதட்டம் மற்றும் நரம்பு பதற்றத்தின் விளைவுகளிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.

மன அழுத்தத்திலிருந்து விரைவாக விடுபடுவது எப்படி. வேகம் - மன அழுத்தம் அனைவருக்கும் இல்லை

உடல் பயிற்சிகள் தோல் வெக்டரின் உரிமையாளருக்கு கூடுதல் மகிழ்ச்சியைத் தருகின்றன மற்றும் வணிகம் மற்றும் பிற நிறுவன நடவடிக்கைகளில் தண்ணீரில் ஒரு மீன் போல் உணர உதவுகின்றன. உடற்பயிற்சி ஒரு நல்ல உள் நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெற உதவுகிறது. எல்லாவற்றிலிருந்தும் பலன் மற்றும் பலனைப் பெறுவது அத்தகைய நபரின் முக்கிய ஆசை.

விரைவுபடுத்தப்பட்ட தாளங்கள், பல்பணி, ஒரு விஷயத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்கு விரைவாக மாறுதல், தோல் வெக்டரின் உரிமையாளருக்கு மக்களுடன் லாபகரமான இணைப்புகளை உருவாக்கும் திறன் இன்பம், ஒருவரின் இயல்பைப் பின்பற்றுவது, மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது.

தோல் பண்புகள் கொண்ட ஒரு நபருக்கு மன அழுத்தம் ஒரு நிலையான நிலை, சலிப்பான செயல்பாடு. எந்த மாற்றங்களும் அவரை ஊக்குவிக்கும், இலக்குகளை அடைய சக்திவாய்ந்த உந்துதலாக மாறும். ஒரே மாதிரியான, பழக்கமான மற்றும் அளவிடப்பட்டவை கோபத்தையும் எரிச்சலையும் ஏற்படுத்தும்.

கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

பங்குகளின் மதிப்பு வீழ்ச்சியடைந்து, விலைகள் உயர்ந்தால், இது ஏற்கனவே சூப்பர் ஸ்ட்ரெஸ். தோல் திசையன் கொண்ட ஒரு நபர் அதிகபட்ச பொருள் செழிப்பை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளார் மற்றும் நிதி இழப்புகளை மிகவும் வேதனையுடன் அனுபவிக்கிறார். பணச் செலவுகள் ஒரு முக்கியமான பகுதியைத் தாக்கும் - தோல் மற்றும் ஒவ்வாமை, முகப்பரு, நரம்பு நடுக்கங்கள், நடுக்கம் ஆகியவற்றைத் தூண்டும். மற்றும் நாள்பட்ட நரம்பு பதற்றத்துடன் - தோல் அழற்சி, அரிக்கும் தோலழற்சி மற்றும் பிற தீவிர நோய்கள்.

ஒருவர் தன் இயல்பை புரிந்து கொண்டால், அத்தகைய சூழ்நிலையிலும் அவர் அமைதியாக இருக்க முடியும் மற்றும் நெருக்கடியிலிருந்து வெளியேற முடியும். ஒரு நெகிழ்வான மனமும் உடலும், ஒரே நேரத்தில் மற்றும் விரைவாக பல விஷயங்களைச் செய்யும் திறன், சூழ்நிலைக்கு போதுமான பதிலளிப்பது நெருக்கடியிலிருந்து குறைந்த இழப்புகள் மற்றும் லாபத்துடன் கூட வெளியேற உதவும்.

சமாளிக்க, நரம்பு பதற்றம் குறைக்க, தோல் திசையன் பண்புகள் அதிகபட்ச செயல்படுத்தும் முக்கியம்: கண்டுபிடித்து, உங்கள் திறமைகளை அழுத்தம் பிரச்சனை பயன்படுத்த, பின்னர் விரைவில் மன அழுத்தம் பெற ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது. நீங்கள் அதிகம் உருவாக்கும் போது சிறிய விஷயங்களை இழக்க பயப்பட வேண்டாம்.

எனவே, சமூகத்தில் உங்கள் தனிப்பட்ட இடம் மற்றும் திறமைகளை உணர்ந்துகொள்வது எதிர்காலத்தில் நம்பிக்கையை உணர உதவுகிறது.

வீட்டில் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை எவ்வாறு அகற்றுவது

சில சமயங்களில் மற்றவர்களின் நடத்தை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது நமக்குப் புரியவில்லை, ஏனென்றால் அவற்றை நம் பண்புகளின் மூலம் பார்க்கிறோம்.

உதாரணமாக, ஒரு வேகமான, அசையும் தாய், எந்த மாற்றங்களுக்கும் ஏற்ப, ஒரு தோல் திசையன் உரிமையாளர், தனது மகன், எதிர் பண்புகள் கொண்ட, நீண்ட நேரம் ஆடைகள் போது வெறுமனே தாங்க முடியாது. எல்லாம் முழுமையாகவும் மெதுவாகவும் செய்யப்படுகிறது. இதன் காரணமாக, அவர்கள் எப்போதும் தாமதமாக வருகிறார்கள். நாள்பட்ட தாமதம் - தோல் திசையன் மதிப்பு மீதான தாக்குதல் - நேரம். ஒரு நபர் நேரத்தை வீணடிப்பதாக உணர்ந்தால், அவர் எரிச்சலடைகிறார் மற்றும் மிகவும் பதட்டமாக இருக்கிறார். அம்மா விரைகிறாள், மகன் இன்னும் வேகத்தைக் குறைக்கிறான். இருவரும் மோசமான நிலையில் உள்ளனர்.

“... நானும் என் மனைவியும் ஒரு இருண்ட அறைக்குள் நுழைந்தோம், திடீரென்று அவள் கத்தினாள் - என் காதுகள் கிட்டத்தட்ட வெடித்தன. நான் விளக்கை இயக்கினேன் - எங்கள் பூனை வீட்டிற்குள் கொண்டு வந்த ஒரு இறந்த எலியின் மீது அவள் காலடி வைத்தாள். அவள் மிகவும் ஆவேசமாக கத்தினாள், முதலில் நான் குழப்பமடைந்தேன், மயக்கத்தில் விழுந்தேன், அதன் பிறகு என்னால் அவளுடன் வாழ முடியவில்லை. அவள் அழுகையை இன்னும் என் தலையில் வைத்திருக்கிறேன் ... ".

பார்வைத் திசையன் கொண்ட ஒரு பெண், கரப்பான் பூச்சிகள், பூச்சிகளைப் பார்க்கும் ஒவ்வொரு முறையும் பதற்றமடைகிறாள், மேலும் எலிகளைப் பார்த்து பைத்தியம் அல்லது மயக்கம் போல் கத்தலாம். காரணம், இருளின் பயம் என்று அழைக்கப்படும் மரணத்தின் உள்ளார்ந்த பயம். மேலும் ஒலி வெக்டரைக் கொண்ட கணவன் அவளின் அலறல் மற்றும் அதிக உணர்ச்சியின் காரணமாக அவளுடன் தொடர்பு கொள்வதைத் தவிர்க்கிறான். அதே நேரத்தில் ஒலி பொறியாளர் தன்னை உணரவில்லை என்றால், அத்தகைய "இழுப்பு" மனச்சோர்வைத் தூண்டும்.

மனச்சோர்வில் உள்ள ஒலி திசையன் கொண்ட ஒரு நபர் உணர்ச்சி ரீதியாக குளிர்ச்சியாக இருப்பதாகத் தெரிகிறது, அவர் எப்போதும் அமைதியாக இருக்கிறார், இது உணர்ச்சி பார்வையாளரை கோபப்படுத்துகிறது. அவள் அவன் மீது கோபத்தை வீசுகிறாள், அவளை மூழ்கடிக்கும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளிலிருந்து தன்னை விடுவித்துக் கொள்ள கத்துகிறாள், அதன் மூலம் ஒலி பொறியாளரை கடுமையான மன அழுத்தத்தில் ஆழ்த்துகிறாள். ஊழல் அவர் மீது வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் அவர் அதனுடன் வாழ முடியாது.

ஒரு ஒலி பொறியாளர் தனது உணர்திறன் பகுதி - காது - பாதிக்கப்படும் போது, ​​​​மௌனத்தின் சூழலியல் தொடர்ந்து மீறப்பட்டால், மேலும் வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தைப் பற்றிய உணர்வு இல்லாதபோது அவர் வலியுறுத்தப்படுகிறார். ஒரு சவுண்ட் இன்ஜினியர் அவரை அவமானப்படுத்துவது, ஆபாசமான வார்த்தைகள், அலறல்கள் ஆகியவற்றைக் கேட்டால், அவர் உலகத்திலிருந்து தன்னை மூடிக்கொண்டு, மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகிறார், மேலும் தற்கொலையைப் பற்றி சிந்திக்கலாம்.

பெரும்பாலும் ஒரு ஒலி பொறியாளர், தன்னையும் தனது விருப்பங்களையும் அறியாமல், உரத்த இசையுடன் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை விடுவிக்க முயற்சிக்கிறார். ஹெட்ஃபோன்களைப் போட்டுக்கொண்டு ஒலிகளின் உலகில் விழுகிறது. இசைக்கலைஞர்கள் தங்களின் பிரத்யேக ஒலிப்புகாக்கப்பட்ட அறைகளுக்குப் பின்வாங்கி, பல மணிநேரம் டிரம்ஸ் அடித்து அல்லது கிட்டார் வாசித்து, மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை இந்த வழியில் போக்க விரும்புகிறார்கள். மனச்சோர்வு விடுவதில்லை, ஆனால் தீவிரமடைகிறது.

அவர்கள் யார் என்று மக்களைப் பார்ப்பது மற்றும் உங்களைப் புரிந்துகொள்வது சாத்தியமாகும், அத்துடன் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்விலிருந்து விடுபடலாம். மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் பிற நரம்பு பிரச்சினைகள் மற்றும் கவலைகளிலிருந்து விடுபட உதவும் வழிகள் யூரி பர்லானின் இலவச ஆன்லைன் பயிற்சி "சிஸ்டமிக் வெக்டர் சைக்காலஜி" இல் விவாதிக்கப்படுகின்றன. பயிற்சியை உங்கள் சொந்த வீட்டில் வசதியாகக் கேட்கலாம்.

மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி - மனோதத்துவவியல்

மன அழுத்தம் உள் நிலைக்கு மட்டுமல்ல, உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். அனைத்து மனோதத்துவ நோய்களும் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் விளைவாகும். சில நேரங்களில் அவர்கள் நிலையான நரம்பு பதற்றத்தில் வாழ்கிறார்கள் என்பதை மக்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள், இது விடுபட அவசியம்.

ஒரு நபர் தனது உள்ளார்ந்த பண்புகளுக்கு ஏற்ப செயல்படும்போது, ​​இயற்கை அவருக்கு முன் அமைக்கும் பணிகளைச் செய்யும்போது மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இல்லையெனில், ஒலி பொறியாளர்களுக்கு மனச்சோர்வு தவிர்க்க முடியாதது, பார்வையாளர்களுக்கு கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் பயம், கை நடுக்கம், நடுக்கங்கள் மற்றும் தோல் திசையன் உள்ளவர்களுக்கு தோல் நோய்கள், குத திசையன் உள்ளவர்களுக்கு இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் இரைப்பை குடல் கோளாறுகள்.

யூரி பர்லானின் பயிற்சி "சிஸ்டமிக் வெக்டர் சைக்காலஜி" அனைத்து நிலைகளிலும் எப்படி விடுபடுவது என்று சொல்கிறது: மன, உளவியல், உடலியல். நிகழ்வுகளுக்கான நமது எதிர்வினைக்கான காரணங்களை நாம் அறியாதபோதும், கொடுக்கப்பட்ட சூழ்நிலையில் எவ்வாறு செயல்படுவது என்பது புரியாதபோதும் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது கடினம்.

பெரும்பாலும் உடல் உளவியல் அதிர்ச்சியின் செல்வாக்கின் கீழ் அல்லது பண்புகளை போதுமான அளவு செயல்படுத்தாத நிலையில் தோல்வியடைகிறது. கவனம் செலுத்துவது முக்கியமான தருணத்தில், ஒரு நபர் ஒளிரத் தொடங்குகிறார். நீங்கள் செயல்பட வேண்டும் போது, ​​ஒரு மயக்கத்தில் விழுகிறது. தேவையான அதிகபட்ச கவனத்துடன், அவர் தளர்வுக்குச் சென்று தனக்குத்தானே தீங்கு செய்கிறார். அறியாமையால் தான்.