Kokiuose maisto produktuose yra vitamino b4. Vitamino B4 (cholino). Naudingos cholino savybės

Bendrosios vitamino B4 (cholino) savybės

Gryna vitamino B4 forma buvo gauta XIX amžiuje iš tulžies, tačiau jo vaidmuo žmonėms tapo žinomas 1930 m., po daugybės eksperimentų su gyvūnais.

Cholinas (iš graikų k χολή - tulžis) yra į vitaminus panaši medžiaga, turinti membraną apsauginę (apsaugo ląstelių membranas nuo sunaikinimo ir pažeidimo), antiaterosklerozinį (mažina cholesterolio kiekį kraujyje), nootropinį, antidepresantą ir raminamąjį poveikį. Cholinas gerina medžiagų apykaitą nerviniame audinyje, neleidžia susidaryti tulžies akmenims, normalizuoja riebalų apykaitą ir padeda mažinti svorį.

Cholinas, jo druskos ir esteriai yra registruoti kaip maisto priedai.

Fizinės ir cheminės vitamino B4 savybės

Vitaminas B4 yra higroskopiškas, bespalvis kristalas, labai tirpus vandenyje ir sunaikinamas termiškai apdorojant.

Cholinas gali būti sintetinamas savarankiškai organizme, tačiau aplinkos sąlygomis šio kiekio nepakanka, todėl gydytojai rekomenduoja jo kiekį organizme didinti su maistu.

Turtingiausias cholino produktas yra. Geri B4 šaltiniai yra: kepenys, inkstai, mėsa, žuvis, varškė, sūris. , ankštinėse daržovėse, kai kuriose daržovėse (,) taip pat yra cholino.

Kasdienis vitamino B4 poreikis

Vitaminas B4 ypač reikalingas dirbantiems protinį darbą, moksleiviams, studentams, taip pat dirbantiems sunkų fizinį darbą, sportininkams.

Kasdienis cholino poreikis:

• Vaikai nuo 0 iki 11 mėnesių - 50-70 mg;
• Vaikai nuo 1 metų iki 3 metų - 70-90 mg;
• Vaikai nuo 3 iki 7 metų - 100-200 mg;
• Vaikai nuo 7 iki 18 metų - 200-500 mg;
• Vyrams ir moterims, vyresniems nei 18 metų, yra 500 mg;
• Nėščios moterys - 700 mg;

Cholinas vaidina svarbų vaidmenį normaliai nervų sistemos veiklai. Jis dalyvauja formuojant apsauginį mielino nervų apvalkalą (kalorizatorių). Cholino buvimas organizme apsaugo nuo mielino sluoksnio sunaikinimo ir nervų ląstelių pažeidimo. Cholinas taip pat yra esminis ląstelių fosfolipidų (membranų) komponentas.

Cholinas yra neurotransmiterio acetilcholino, svarbiausio neuromediatoriaus ir nervinių impulsų perdavėjo, pirmtakas. Taigi cholinas apsaugo nuo nervų sistemos sutrikimų.

Cholinas taip pat yra hepatoprotektorius, pagreitinantis pažeisto kepenų audinio struktūrinį atstatymą dėl toksinio vaistų, virusų, alkoholio ir narkotikų poveikio. Jis gerina kepenų veiklą ir neleidžia susidaryti tulžies akmenims.

Cholinas mažina cholesterolio kiekį ir riebalų rūgščių koncentraciją kraujyje, išvalo kraujagyslių sieneles nuo cholesterolio plokštelių. Cholinas skatina metionino susidarymą, kuris pašalina specialios medžiagos – homocisteino – perteklių, didinančio širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Dėl to cholinas stiprina širdies raumenį ir normalizuoja širdies ritmą.

Kasoje vitaminas B4 dalyvauja angliavandenių apykaitoje. Jis stiprina beta ląstelių, gaminančių insuliną, membranas ir taip normalizuoja cukraus kiekį kraujyje. Sergant I tipo cukriniu diabetu, cholino vartojimas padeda sumažinti insulino poreikį. Sergant II tipo cukriniu diabetu, cholinas padeda kompensuoti polinesočiųjų riebalų rūgščių trūkumą organizme, kad sumažėtų insulino perteklius (insulino perteklius yra vienas iš II tipo cukrinio diabeto išsivystymo veiksnių).

Cholinas vaidina svarbų vaidmenį žmogaus reprodukcijoje. Jis dalyvauja prostaglandinų biosintezėje prostatos liaukoje, didina spermatozoidų judrumą, užkerta kelią prostatos liaukos disfunkcijai senatvėje.

Cholinas skatina fermentinį riebalų skaidymą, normalizuoja riebalų apykaitą.

Praėjusio amžiaus aštuntojo dešimtmečio pabaigoje buvo atliktas eksperimentas: anglų psichofiziologai savanorių grupei 10 dienų davė 10 gramų cholino (kalorizatorius). Bandymai, atlikti eksperimento pradžioje ir pabaigoje, parodė reikšmingą tiriamųjų trumpalaikės atminties pagerėjimą.

Cholinas yra svarbiausia smegenų statybinė medžiaga. Papildomas nėščiųjų (vaisius negali pasigaminti pats) ir vaikų papildomas jo vartojimas pirmaisiais penkeriais gyvenimo metais teigiamai veikia vaikų protinius gebėjimus.

Žalingos vitamino B4 savybės

Vitaminas B4 gali pakenkti tik perdozavus. Gali sukelti: padidėjęs jautrumas, pykinimas, padidėjęs seilėtekis ir prakaitavimas, žarnyno sutrikimas.

Vitamino B4 įsisavinimas

Cholino trūkumo (hipovitaminozės) organizme rodikliai yra šie:

• dirglumas, nervų suirimas, nuovargis;
• viduriavimas (valgant riebų maistą), gastritas;
• kepenų ir inkstų funkcijos pablogėjimas;
• aukštas kraujospūdis;
• augimo sulėtėjimas;
• galvos skausmas;
• spengimas ausyse;
• aritmija.

Vitamino B4 perteklius organizme

Paprastai ilgalaikis vitamino B4 perteklius organizme nesukelia skausmingų padarinių. Tačiau kai kuriais atskirais atvejais gali pasireikšti šie simptomai: pykinimas, padidėjęs prakaitavimas, žarnyno sutrikimas, žemas kraujospūdis.

Sveiki draugai. Šiandien aš jums papasakosiu apie ypatingą elementą. Ši vandenyje tirpi maistinė medžiaga yra cholinas. Jis taip pat vadinamas vitaminu B4. Tačiau iš tikrųjų tai nėra nei vitaminas, nei mineralas. Šiandien kalbėsime apie tai, kas slepiasi po šia vitaminą primenančia medžiaga ir kur ji randama :)

Beje, šis elementas buvo atrastas dar XIX a. Jis buvo atrastas tiriant gyvūnų tulžį. Štai kodėl jis gavo pavadinimą „cholinas“ (iš graikų kalbos choly - „tulžis“). O B4 svarba žmogaus organizmui buvo suvokta tik praėjusio amžiaus 30-aisiais.

Tai mikroelementas, atliekantis šias funkcijas:

• palaiko reprodukcinės sistemos sveikatą;
• mažina homocisteiną ir saugo širdį;
• gerina virškinamojo trakto veiklą;
• normalizuoja insulino lygį;
• apsaugo nuo ankstyvo organizmo senėjimo;
• apsaugo nuo Alzheimerio ligos ir senatvinės demencijos išsivystymo.

Ši vitaminą primenanti medžiaga yra būtina kepenų veiklai ir normaliam smegenų bei nervų sistemos vystymuisi. B4 taip pat svarbus raumenų judėjimui, jis palaiko sveiką medžiagų apykaitą ir didina energiją.

Maiste jis dažnai būna fosfatidilcholino pavidalu. Šio junginio galima rasti įvairiuose maisto produktuose, kuriuose yra tam tikrų riebalų.

Trūkumo simptomai

Daugelis žmonių negauna pakankamai B4, nepaisant to, kad jų mityboje yra šaltinių. Taip atsitinka todėl, kad kai kurios cholino rūšys sunkiai pasisavinamos organizme. Tyrimai rodo, kad vidutinis žmogus neturi B4 lygio, kurio jam reikia kasdien ( 1 ).

Greičiausiai taip yra dėl genetinių faktorių – kai žmonėms yra padidėjęs cholino poreikis. Mokslininkai vis dar ginčijasi, kiek B4 turėtumėte suvartoti per dieną. Kol kas jie nesusitarė, nes poreikiai per daug individualūs. Todėl toliau esančioje lentelėje pateiktos naudojimo rekomendacijos yra gana savavališkos.

Elemento B4 trūkumo simptomai:

• nuovargis, mažas energijos lygis;
• atminties praradimas, susilpnėję pažinimo gebėjimai;
• raumenų skausmas;
• nervų pažeidimas;
• nuotaikos svyravimai, dažni sutrikimai;
• miego sutrikimai.

Su amžiumi, kai trūksta B4, kognityviniai gebėjimai mažėja. Tai pasireiškia atminties praradimu, Alzheimerio liga ir demencija. Pakankamas cholino kiekis palaiko neurotransmiterius ( 2 ).

Kur randamas vitaminas B4?

Nedidelį cholino kiekį mūsų organizmas gali pasigaminti pats, tačiau likusį turime gauti su maistu. Todėl dietos laikymasis yra geriausias būdas aprūpinti organizmą reikiamu B4 kiekiu. Didelė dalis šios medžiagos randama gyvūniniuose produktuose. Todėl vegetarai ir veganai yra jautresni trūkumui.

B4 galima gauti iš natūralaus maisto, įskaitant kiaušinius, kepenis, jautieną, lašišą, žiedinius kopūstus ar Briuselio kopūstus. Kiaušiniai kartais vadinami „smegenų maistu“, nes juose yra daug cholino.

Ir čia yra pirmaujantys produktai pagal šio vitamino tipo elemento kiekį. Duomenys pagrįsti 500 mg paros doze.

	B4 kiekis, mg 100 g. produktas	Dienos vertės procentas, %
Jautienos kepenys	635	127 %
Kiaušinis	251	50,2 %
Vištienos kepenėlės	200	40 %
Lęšiai	200	40 %
Ėriukas, 1 katė	90	18 %
Avižiniai dribsniai	90	18 %
Jautiena, nugarinė	70	14 %
Kalakutienos krūtinėlė	66,4	13,3 %
Žirniai, grūdai	50	10 %
Špinatai	20	3,9 %

Kaip ir daugelis vitaminų, cholinas netenka dalies terminio apdorojimo metu. Pavyzdžiui, gaminant mėsą „išgaruoja“ apie 20 % cholino, o augalinio maisto – iki 40 %. Kepant netenkama apie 3–5 proc. Bet tai nereiškia, kad mėsą reikėtų valgyti žalią :) Tik nevirkite ir neapkepkite maisto per daug.

Naudojimo instrukcijos

Cholinas vis dar tiriamas. Mokslininkai nori daugiau sužinoti apie galimą jo naudą organizmui. Žemiau nurodyto B4 kiekio pakanka, kad būtų pasiekta optimali nauda, ​​nesukeliant jokios žalos organizmui. Remiantis 2008 m. gruodžio 18 d. metodinėmis rekomendacijomis MP 2.3.1.2432-08, Rusijoje buvo nustatyti šie vartojimo standartai:

Vaikams

Vitaminas B4 paprastai laikomas cholinu. Teisingiau būtų vadinti į vitaminą panašia medžiaga.

Cholinas buvo išbrauktas iš vitaminų sąrašo dėl to, kad sveikas organizmas jį gamina pats.

Todėl retai galima rasti žmogų, kuriam trūksta cholino.

Kaip ir kiti B grupės vitaminai, Cholinas yra tirpus vandenyje. Kitas išskirtinis šios grupės bruožas yra aktyvus dalyvavimas ląstelių metabolizme.

Vitamino B4 vaidmuo organizme

Cholinas dalyvauja riebalų emulsavime (smulkinime) yra lecitino ir kitų fosfolipidų, kurie perneša riebalus ir maitina nervų sistemą, dalis. Vitaminas B4 reguliuoja insulino kiekį, padeda atkurti kepenų ląsteles ir neleidžia susidaryti tulžies akmenims.

Apibendrinkime pagrindines vitamino B4 funkcijas organizme, o toliau apie jas papasakosime daugiau:

1. Kepenų sveikatos apsauga, medžiagų apykaitos procesų greitinimas.
2. Gerinti smegenų veiklą ir nervų sistemos būklę.
3. Mažina blogojo cholesterolio kiekį, kovoja su ateroskleroze.

Be cholino kepenys negali paversti riebalų. Kepenys yra biocheminė organizmo laboratorija, į kurią iš kraujo tiekiami perdirbti įvairūs lipidai.

O jei sutrinka lipidų apykaita, tai į kepenis patekę riebalai ten pasilieka. Atsiranda suriebėjusios kepenys, o vėliau – cirozė.

Tuo pat metu alkį kenčia kiti organai, tie, kurie buvo skirti kepenyse „įstrigusiems“ lipidams gaminti ir atkurti. Ypač pažeidžiama centrinė nervų sistema. Tai išreiškiama per asteniją ir depresiją.

Cholinas reikalingas nervų sistemai, kad susidarytų acetilcholinas, kuris yra neuromediatorius (laidininkas):

• neuromuskulinis impulsų perdavimas (perduoda sužadinimą iš nervų į raumenis ir yra atsakingas už susitraukimo aktyvumo stiprumą),
• parasimpatinė (maitinamoji, atkuriamoji) autonominės nervų sistemos dalis, reguliuojanti nevalingą organų veiklą (kvėpavimą, širdies plakimą, liaukų sekreciją).

Cholinas mažina cholesterolio kiekį. Su cholesteroliu kovojančios medžiagos dažniausiai jį blokuoja virškinimo trakte. Cholinas veikia kitaip – ​​kaip emulsiklis.

Cholesterolio emulsija susideda iš mažų dalelių, kurios nebegali prisitvirtinti prie trombocitų ir arterijų sienelių. Šioms cholesterolio dalelėms trūksta lipnumo, kad susidarytų krešuliai, kurie prisideda prie aterosklerozės vystymosi.

Suaugusiesiems paros cholino dozė yra 400-600 mg, maksimalus suaugusiems – 3500 mg.

Grynas cholinas ir jo turintys fosfatidilcholinai geriami 3 kartus per dieną po 500 mg. Vitaminą B4 geriausia vartoti lecitino kapsulių pavidalu: po 2 gabalėlius po 1200 mg du kartus per dieną. Arba granulių pavidalu: 1200 mg yra 19 granulių.

Kad cholinas geriau pasisavintų, jis vartojamas valgio metu.

Vitamino B4 trūkumo požymiai

Cholino trūkumo simptomai:

• Staigus kūno svorio padidėjimas ir jo išlaikymas.
• Prasta atmintis, ypač trumpalaikė.
• Aukštas cholesterolio kiekis.
• Žindančioms moterims sutrinka motinos pieno gamyba.

Trūkimo pasekmės

Esant cholino trūkumui, nutukimas pirmiausia paveiks kepenis. Pokyčiai bus niokojantys, nebent pakeisite savo mitybą ir į ją nepridėsite cholino. Vitamino B4 trūkumas gali sukelti nervų sistemos ligas.

Priežastys

Cholino trūkumas gali atsirasti ir tada, kai racione yra per mažai baltymų. Vitaminą B4 taip pat lengvai sunaikina alkoholis ir antibiotikai.

Naudojimo indikacijos

Vitaminas B4 skiriamas kepenų ląstelėms atkurti sergant kepenų ir tulžies pūslės ligomis.

Cholinas padeda išgydyti endometriozę, kuri sukelia moterų nevaisingumą. Jis vartojamas po chemoterapijos ir esant stipriam rėmeniui.

Cholinas skirtas tiems, kurie nori pagerinti atmintį arba esant artėjančiam psichiniam stresui. Jis mažina Parkensono ligos simptomus.

Vaizdo įrašas: "Kaip apsaugoti kepenis?"

Šaltiniai

Daugelyje maisto produktų yra cholino, sunku rasti maisto produktų, kuriuose jo nėra. Tai ir gyvulinis, ir augalinis maistas. Tai daugiausia baltymų produktai, kuriuose yra metionino, kurių organizmui reikia cholino gamybai.

Vitamino B4 yra kiaušinio trynyje, kepenyse, inkstuose, mėsoje, žuvyje, varškėje ir sūryje. Augaliniame maiste yra ankštinėse daržovėse, avižiniuose dribsniuose, kopūstuose, pomidoruose, morkose, špinatuose, sėlenose.

Vaistinėse žolelėse taip pat yra cholino. Tai šeivamedžio uogos, dilgėlės, gudobelės, šaltalankiai, gysločiai, kiaulpienės, trūkažolės, kraujažolės.

Vaizdo įrašas: "Cholinas ir jo poveikis organizmui"

Vitaminų ir mineralų kompleksai, kurių sudėtyje yra vitamino B4

Jei jūsų mityba neleidžia suvartoti dienos cholino dozės, galite ją įsigyti kaip papildų. Paprasčiausias ir labiausiai paplitęs būdas yra vartoti lecitiną. Jis laikomas puikiu B4 šaltiniu.

Nurijus, lecitinas skyla į keletą komponentų, iš kurių vienas yra cholinas.

Atminčiai gerinti ir smegenų kraujotakai skatinti yra inkapsuliuotas kompleksas "Atminties forte". Jis taip pat kovoja su su amžiumi susijusiais pokyčiais, palaikydamas smegenų funkciją.

Svorio metimui ir figūros korekcijai sukurtas "Citrimax Plus" tabletėse. Tai ne tik padeda numesti svorio, kaip nurodyta instrukcijose, bet ir padeda numesti riebalus probleminėse srityse.

Sumažinti apetitą ragino tablečių "Dieta 45 plius". Šis vaistas skirtas palaikyti normalų moterų svorį menopauzės metu.

Vitamino B4 sąveika su kitomis medžiagomis

B grupės vitaminai dažnai sujungiami į vieną vitaminų kompleksą. To priežastis – panašios geros absorbcijos sąlygos ir ryšys su medžiagų apykaitos procesais.

Pavyzdžiui, mažas vitaminų B9 (folio rūgšties) ir B12 vartojimas gali sukelti cholino trūkumą. Trūkstant cholino, trūksta karnitino (B11), kuris dalyvauja riebalų panaudojime ir yra būtinas raumenų funkcijai.

Cholino perdozavimo požymiai ir kaip su jais kovoti

Didelės cholino dozės gali sukelti prakaitavimą, seilių liaukų sekreciją, kraujospūdžio sumažėjimą, pykinimą ir vėmimą, žarnyno sutrikimus.

Suvartojus apie 10 g per dieną, sutriks širdies veikla, iš organizmo gali pradėti sklisti žuvies kvapas.

Jei pasireiškia šie simptomai, nedelsdami nutraukite vaistų, kurių sudėtyje yra cholino, vartojimą ir laikinai sumažinkite jo turinčių maisto produktų kiekį savo racione.

Reikia prisiminti

Cholinas turi būti vartojamas siekiant išvengti kepenų, nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligų.

Kad netrūktų vitamino B4, pakanka tinkamai sutvarkyti savo mitybą. Maistas, iš kurio organizmas gali gauti cholino, gali būti gyvūninės arba augalinės kilmės. Dažniausiuose maisto produktuose yra cholino.

Smegenų veiklai pagerinti galima naudoti lecitiną, iš kurio organizmas gauna cholino, arba rinktis vitaminų-mineralų kompleksą, jų yra labai daug. Tablečių ar kapsulių sudėtis priklauso nuo organizmo problemų, su kuriomis jos yra skirtos susidoroti.

Viršijus cholino dozę, organizme atsiras nemalonūs pokyčiai, jie kelia didžiausią pavojų širdžiai.

Kasdienis cholino paros dozės vartojimas pagerina atmintį net labai pažengusiais atvejais.

Alergologas, imunologas

Atlieka tyrimus ir konsultacijas su pacientais imuninės sistemos stiprinimo klausimais esant įvairiems organizmo veiklos sutrikimams. Ji taip pat atlieka išsamią alergijos diagnozę ir skiria gydymą, remdamasi kitų autorių rezultatais

Cholinas yra esminė maistinė medžiaga, randama daugelyje maisto produktų, taip pat prieinama papildų pavidalu. Cholinas yra gyvybiškai svarbi maistinė medžiaga, dalyvaujanti daugelyje fiziologinių procesų. Choliną sintetina gyvūnai ir mikroorganizmai. Žmogaus organizme cholinas dalyvauja acetilcholino – svarbiausio neurotransmiterio ir elektrinių impulsų perdavėjo nervų sistemoje – sintezėje.

Nepriklausomi tyrimai parodė, kad nemaža dalis gyventojų turi cholino trūkumą. Esant tokiai situacijai, žmogus turi problemų su kraujagyslėmis, kepenų, tulžies ir nervų sistemomis.

Kadangi cholinas yra plačiai prieinamas augaliniame maiste, norint gauti reikiamą kiekį šios maistinės medžiagos, pakanka sveikos, įvairios mitybos. Tačiau asmenims, kurių mityba nesubalansuota, gali prireikti cholino papildų, kad būtų išvengta trūkumo.

Sinonimai: Vitaminas B4, cholino bitartratas, cholino citratas, cholino chloridas, intracholis, L-cholinas, lipotropinis faktorius, metilintas fosfatidiletanolaminas, trimetiletanolaminas, (beta-hidroksietil) trimetilamonio chloridas

Programos

• Pagerinta atmintis ir pažinimo funkcija
• Angioprotektorius – širdies ir kraujagyslių sistemos apsauga
• Sumažėjęs homocisteino kiekis
• Hepatoprotektorius - kepenų apsauga (įskaitant steroidų vartojimo kursą)
• Neuromediatorių sintezė ir nervų sistemos funkcinės būklės gerinimas
• Dalyvavimas angliavandenių apykaitoje ir insulino lygio reguliavime

Natūralūs cholino šaltiniai

Sveika mityba, susidedanti iš įvairių maisto produktų, aprūpina mus visomis maistinėmis medžiagomis, kurių reikia žmogaus organizmui. Cholino yra daugelyje natūralių maisto produktų – žuvyje ir kitose kryžmažiedėse daržovėse. Didžiausias cholino kiekis yra in, po jo seka sojos lecitinas ir.

Cholino trūkumas: rizikos grupės

Nesubalansuota mityba žymiai padidina riziką susirgti cholino trūkumu. Tam tikroms žmonių kategorijoms pagal numatytuosius nustatymus gresia pavojus ir jie turėtų pasitarti su savo gydytoju dėl būtinybės vartoti cholino papildus.

Cholino trūkumas gresia vegetarams, kurie nevalgo žuvies ir pieno produktų, tačiau tuo pačiu atsisako tofu (pupinės varškės) ir nevartoja pakankamai cholino turtingų daržovių. Tokie žmonės turėtų būti ypač atidūs formuodami savo mitybą, nes net ir griežti vegetarai gali gauti reikiamą cholino dozę iš tų pačių kviečių gemalų.

Daugeliu atvejų sportininkams taip pat reikia daugiau cholino patekimo į organizmą, nes treniruočių metu šios medžiagos kiekis sumažėja 40%. Be subalansuotos mitybos, kurioje gausu cholino, sportininkai prireikus turėtų vartoti maisto papildus, kurių sudėtyje yra šios maistinės medžiagos.

Rūkaliai taip pat turėtų pasitarti su savo gydytoju dėl cholino preparatų vartojimo, nes cholino trūkumas yra susijęs su padidėjusiu kancerogeninių tabako dūmų komponentų aktyvumu, o tai savo ruožtu padidina piktybinių navikų atsiradimo riziką.

Cholino preparatai skirti žmonėms, vartojantiems tam tikrus vaistus, ypač metotreksatą. Metotreksatas skiriamas esant įvairioms patologinėms būklėms, vaistas vartojamas gydant sąnarių ligas, psoriazę, piktybinius navikus, reumatoidinį artritą. Kadangi metotreksatas padeda sumažinti cholino kiekį, pastarąjį patartina įtraukti į racioną maisto papildų pavidalu.

Šalutinis poveikis ir nepageidaujamos pasekmės

Rizika, susijusi su cholino papildų vartojimu, yra labai maža. De facto šios maistinės medžiagos trūkumas kelia daug didesnę grėsmę, o tipiškiausia problema, iškylanti cholino perdozavimo fone, yra tik specifinis žuvies kvapas. Taip nutinka ne visiems, tačiau kai kuriems žmonėms šis šalutinis poveikis tikrai aktualus. Priežastis ta, kad cholinas skatina trimetilamino, kuris tampa žuvies kvapo šaltiniu, išsiskyrimą.

Cholino koncentracijos padidėjimas gali sukelti kraujospūdžio sumažėjimą, kurį lydi galvos svaigimas ir galvos svaigimas. Kai kuriems žmonėms, vartojant dideles cholino dozes, atsiranda vėmimas, padidėjęs prakaitavimas ir padidėjęs seilėtekis.

• Specifinis kūno kvapas
• Mažesnis kraujospūdis
• Prakaitavimas
• Vemti
• Padidėjęs seilėtekis

Dozavimo režimas

Rekomenduojama cholino paros dozė priklauso nuo amžiaus iki brendimo, dozė nepriklauso nuo lyties. Cholino dozės nuo 10 iki 16 g per dieną laikomos didelėmis. Lengvai toleruojama dozė yra:

• 3,5 g per dieną – suaugusiems
• 200-375 mg per parą – vaikams
• 550 mg per dieną – berniukams
• 400 mg per dieną – mergaitėms.

Vyrams, kaip ir jauniems vyrams, pakanka vartoti 550 mg/d. Moterys, skirtingai nei merginos, turėtų padidinti cholino paros dozę iki 425 mg.

Dar kartą atkreipiame jūsų dėmesį į tai, kad būtina išankstinė konsultacija su gydytoju, nes cholino vartojimas gali būti susijęs su kai kuriais nepageidaujamais reiškiniais, nors ir labai nedideliais. Tuo pačiu metu cholino trūkumas organizme yra kupinas daug rimtesnių sveikatos problemų.

Naudingos cholino savybės

Manoma, kad cholinas neleidžia vystytis širdies ir kraujagyslių patologijoms, nes sumažina homocisteino koncentraciją kraujyje, daug žadančių rezultatų buvo gauta gydant Alzheimerio ligą.

Cholino trūkumas padidina riziką susirgti kepenų vėžiu, ypač rūkantiems. Nėštumo metu cholino trūkumas gali sukelti embriono nervinio vamzdelio vystymosi defektų susidarymą, o pirmųjų gyvenimo metų vaikams maistinės medžiagos trūkumas sukelia atminties praradimą.

Žmogaus organizmui reikia cholino, o šį poreikį mes, kaip taisyklė, užtikriname per gyvūninės ir augalinės kilmės produktus. Tačiau norint gauti optimalų maistinės medžiagos kiekį, kai kuriais atvejais būtina naudoti cholino preparatus.

Minimali šio B vitamino paros norma yra 500-1000 mg. Kiekis labai priklauso nuo vartojimo ir sveikatos būklės, taip pat nuo streso ir psichinio krūvio. Didžiausia leistina paros norma vaikams yra 2000 mg, o suaugusiems - 3500 mg.

Vitaminų trūkumas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Pavyzdžiui, jei žmogus patiria stresą, organizmas naudoja dvigubai daugiau trimetiletanolamino. Tokiu atveju organizmas gali bandyti papildyti B4 kiekį naudodamas kitas medžiagas, tačiau tai gali rimtai pakenkti sveikatai.

Trūkumo simptomai yra šie:

• miego problemos,
• dirglumas, nervų suirimas,
• spengimas ausyse,
• atminties problemos,
• galvos skausmas,
• aritmija,
• staigus svorio padidėjimas,
• koncentracijos ir koordinacijos pablogėjimas,
• padidėjęs cholesterolio kiekis.

Jei organizmas ilgą laiką negauna cholino, gali išsivystyti hipertenzija, aterosklerozė, gastritas, augimo, kepenų funkcijos ir lytinių organų problemos.

Nors vitamino B4 trūkumas yra pavojingas, neturėtumėte privesti organizmo į hipervitaminozės būseną. Dėl to jums grės žuvingas kvapas, apetito praradimas, padidėjęs kraujospūdis ir virškinimo trakto problemos. Norint išspręsti šias problemas, pakanka sumažinti maisto, kuriame gausu cholino, vartojimą.

Sąveikos ypatybės

Kai kuriais atvejais kitos medžiagos gali sustiprinti vitamino B4 poveikį arba, priešingai, pagerinti jų veikimą.

• Jei kartu su cholinu yra pantoteno rūgšties, B4 sintetinamas į acetilcholiną. Apie tai išsamiau jau rašėme anksčiau.
• Vartojimas kartu su B8 padeda pagerinti kepenų metabolizmą ir sumažinti apnašų kaupimąsi kraujagyslėse.
• Galite pagerinti maistinių medžiagų darbą, pridėdami kobalamino ir folio rūgšties į trimetiletanolaminą.
• Cholinas padeda neutralizuoti niacino žalą.

Vitamino derinys su geriamaisiais kontraceptikais yra nepageidautinas. Jie sunaikina iki 50% naudingos medžiagos. Antibiotikai, alkoholio tirpalai ir steroidai taip pat turi žalingą poveikį. Jie sumažina cholino naudą beveik perpus.

Farmacijos produktai

Jei sukūrus mitybos sistemą neįmanoma atkurti organizmo sveikatos, žmonės dažnai griebiasi vaistų.

Pavyzdžiui, Vitrum Beauty tabletėse yra beveik visi B grupės atstovai, įskaitant B4. Naudojimo instrukcijose nurodytos dozės suaugusiems – dvi tabletės per dieną po valgio. Vaikams kompleksas draudžiamas.

Didžiausią poveikį galima pasiekti padidinus dozę iki trijų tablečių, tačiau būtina išankstinė konsultacija su gydytoju.

Vienas iš vitamino b4 ampulėse variantų vadinamas cholino chloridu. Tai 20% tirpalas, kurį reikia tepti po vieną arbatinį šaukštelį (tūris neturi viršyti 5 ml) iki penkių kartų per dieną. Kursas trunka dvi ar tris savaites.

Vieno procento tirpalas gali būti suleidžiamas į veną per lašintuvus. Kaina prasideda nuo 60 rublių.

Duovit Memo vitaminų komplekse yra cholino, taip pat lecitino, kuris yra svarbus B4 funkcionavimui. Duovit yra naudinga esant dideliam psichiniam stresui, mitybos problemoms, nuolatiniam stresui, taip pat yra priemonė kovoti su B grupės vitaminų trūkumu. Išgerkite tris tabletes per dieną valgio metu.

Gleacer – ampulės, kuriose yra cholino alfoscerato. Jis skiriamas kaip nootropinis vaistas, taip pat yra anticholinerginis stimuliatorius. Gleatsir teigiamai veikia kraujotaką ir metabolizmą centrinėje nervų sistemoje. Tai gali sukelti neurologinių patologijų regresiją ir pagerinti žmonių, sergančių smegenų ligomis, tokiomis kaip encefalopatija, reakcijas.

Jis turi nemažai šalutinių poveikių virškinamajam traktui, bendrai būklei ir odai, todėl neturėtumėte patys skirti Gleatser. Tas pats pasakytina ir apie bet kokius kitus vaistus – visada pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su patyrusiu gydytoju.

Cholino alfoscerato kaina yra nuo 250 rublių.

Jei turite ką pasakyti šia tema, nedvejodami rašykite komentaruose! Nepamirškite pasidalinti straipsniu su draugais ir užsiprenumeruoti tinklaraščio atnaujinimus.

Būkite stiprūs!

Artemas ir Elena Vasjukovičiai