"Visos ligos kyla iš nervų!" – Daugelis žmonių šiandien kartoja šią frazę. Jei rasi būdą, kaip nustoti nervintis dėl smulkmenų ir tapti ramesnis, tada, kaip sakoma, būsi ir laimingas, ir sveikas...
Galite pabandyti tapti ramūs, naudodamiesi psichologų rekomendacijomis, jie dažnai pataria: pradėkite medituoti arba išmeskite negatyvą ant popieriaus, nelaikykite to savyje, sakykite afirmacijas, išeikite į apleistą vietą ir garsiai šaukkite. Paprastai visi metodai siūlo nuimti jau susikaupusią įtampą, tačiau ką daryti, kad ji neatsirastų? Kaip nustoti jaudintis dėl smulkmenų?
Gydytojai su tokiais pacientais susitinka kasdien, jie vis užduoda klausimą, kaip nustoti nervintis. Kiekvienas žmogus patiria nerimą, stresą ir įvairias jo apraiškas. Dažniausiai skiriami raminamieji, kažkas nekenksmingo ir lengvo, žolelių. Bet efekto praktiškai nėra arba jis būna trumpalaikis.
Taigi, kaip nustoti nervintis dėl smulkmenų?
Dabar mes nekalbame apie stiprų stresą, pavyzdžiui, darbo praradimą ar rimtas asmeninio gyvenimo problemas. Kalbame apie smulkmenas, kurios nuodija mūsų ir mūsų artimųjų gyvenimus – vėluoja liftas, lūžta vinis, ne laiku išsikrauna telefonas, sausakimšas transportas ir pan.
Tai susierzinimas dėl menkiausios provokacijos, kai visi pyksta ir namuose, ir darbe. Iš niekur gali atsirasti nesuprantamos baimės ar nepaaiškinamas nerimas. Dažnai puikiai besimokančio mokinio nerimas prieš egzaminą būna tokio paties pobūdžio.
Šie įvykiai iš šalies atrodo kaip smulkmenos. Susierzinusiam žmogui tai yra nelaimė, jis pradeda išsigąsti, tada lieka be jėgų, bet negali nusiraminti ir nesijaudinti.
Tuo tarpu yra būdas žymiai padidinti savo atsparumą stresui. Galite tapti ramūs ir subalansuoti naudodamiesi Jurijaus Burlano mokymu „Sistemos-vektoriaus psichologija“.
Kodėl atsiranda patirtys?
Vieniems reakcija į stresą pasireiškia rūpesčiais ir baimėmis, kitiems – odos bėrimais ir niežėjimu, tretiems – žarnyno sutrikimu ar aritmija. Visi jaučiasi blogai, bet blogai skirtingai. Ir tai susiję su konkretaus žmogaus psichinėmis savybėmis. Suprasdami šį įrenginį, galite žymiai palengvinti savo gyvenimą.
Jurijaus Burlano mokymai „Sistemos vektoriaus psichologija“ atskleidžia tikros priežastys dirginimai. Bet kuris žmogus patiria stresą ir nepasitenkinimą gyvenimu, kai nesuvokia savo prigimtinių troškimų arba juos ignoruoja, arba bando gyventi pagal kažkieno programą. Mums atrodo, kad norime šiek tiek: meilės, klestėjimo, taikos pasaulyje. Ko žmogus iš tikrųjų nori? Kartais apie tai galime tik spėlioti!
Pavyzdžiui, švelni, jautri mergina praranda ramybę. Ji, vizualinio vektoriaus atstovė, gimė meilei, jai reikia didingi jausmai ir stiprūs emociniai ryšiai. Tai jos būdas susidoroti su vienatvės baime. Emocinių ryšių nutraukimas gali sukelti nepagrįstų baimių, nerimo, panikos priepuolių, miego sutrikimų ir regėjimo problemų.
„Spurga“, bet kokiomis priemonėmis norinti tapti lieknu modeliu, nervinasi. Ji sekina save nesibaigiančiomis dietomis ir ilgomis valandomis sporto salėje. Tada norisi kam nors įkąsti. Už pyragą esu pasiruošęs atiduoti viską pasaulyje. O kilogramai ir toliau gadina „problemines“ vietas.
Kaip nustoti nervintis ir nerimauti
Norėdami nustoti nervintis ir nerimauti, turite suprasti žmones, su kuriais susiduri ir bendrauji. Ar tu juos supranti? Ar esi tikras?
Pasitaiko, kad žmogus kituose mato kažkokių charakterio bruožų, kurių jis pats neturi, pasireiškimą, o šias savybes laiko auklėjimo yda ar spraga. Patirtys ir nuolatinis pasipiktinimas jam sukrečia nervus. O dirgiklio stiprinti nereikia nervų sistema, vistiek jis ramiai miega. Sisteminė-vektorinė psichologija paaiškina žmonių reakcijas į aplinkinių elgesį, kuris juos erzina.
Yra žmonių, kurie susidoroja su lėtumu ir nerangumu namuose ar darbe. Nesuprantama, kaip galima pusvalandį siūbuoti ir suktis į vieną pusę, kai per tiek laiko gali bėgioti pirmyn atgal. Tai yra odos vektoriaus nešiotojai. Jie patys yra greiti ir judrūs. Gali daryti kelis dalykus vienu metu. Ir rašyti, ir klausytis, ir telefonu bendrauti. Lėtą, subalansuotą žmogų, kuris yra analinio vektoriaus nešėjas, jie laiko stabdžiu. Dėl pasipiktinimo dėl sugaišto laiko jie gali pradėti niežėti, o jų odą gali išberti.
O vangūs žmonės nervinasi odos skubantiems, kurie imasi visko iš karto, suklysta ir dažnai nebaigia to, ką pradėjo. Na, kaip tapti ramesniam ir nesinervinti? Turime jį UŽBAIGTI, suvesti į idealią būseną ir neapleisti pusiaukelėje. Kai tokie žmonės yra tempiami ir skubinami, jie dažnai skundžiasi dėl širdies veiklos sutrikimų, pilvo skausmų ir tuštinimosi.
Kaip nustoti nervintis dėl smulkmenų ir būti sveikiems
Sisteminė-vektorinė psichologija aiškina, kad žmogus visada turi tinkamų savybių realizuoti savo prigimtinius norus.
Mergaitė su analiniu vektoriumi gimė būti namų šeimininke, ji yra jauki ir jauki, moka skaniai gaminti, siūti, megzti. Ji tikriausiai nenorės būti modeliu. Natūralus jos troškimas – sukurti šeimą, tvarkyti namus, sukurti komfortą, auginti vaikus. Ji, turinti polinkį dirbti su popieriais, darbšti ir skrupulinga, netaps sėkminga pardavimų vadove. Priverskite ją daryti tai, kas jai nepatinka, ir tuo pačiu paraginkite ją ir skubinkite – ji patirs stresą ir nerimą.
Greitas ir apsukrus odos vektoriaus savininkas, kuriam permainų reikia kaip oro, darbe norės įspūdžių ir judėjimo pokyčių. Jis negali atsigauti nuo monotoniškų pranešimų. Todėl sunku jį įsivaizduoti ramaus buhalterio vaidmenyje. Atimkite iš jo judėjimą, paguldykite į kabinetą tvarkyti tik popierius, gali atsirasti problemų – mirgėjimo, neramumo ir niežėjimo, stuburo skausmo.
Tapkite ramesni ir išmokite gyventi tarp žmonių
Mes nuolat nervinamės dėl smulkmenų, o mūsų kasdieniame gyvenime susideda iš mažų įvykių serijos. Susitikimas, žvilgsnis ir pokalbis gali tapti priežastimi nerimauti. Išmokite suprasti aplinkinius, ir jie nustos jus erzinti. Supratimo ir džiaugsmo kupinas žvilgsnis galiausiai bus sutiktas su šiluma ir supratimu.
Jei šis klausimas iškilo, vadinasi, jūs jau esate ant emocinio perdegimo ribos. Ir tik nedaugelis supranta, kad nervai yra daugelio problemų ir ligų priežastis.
Šiandien pasidalinsiu su jumis paprastu, bet veiksmingos praktikos Kaip paprastai, greitai ir improvizuotomis priemonėmis nuraminti nervus. Bet apskritai iš principo geriau nesinervinti.
Irzlus žmogus ne tik savomis erzina aplinkinius foninė spinduliuotė, bet jis pats kenčia nuo „aukštos įtampos“.
Priežastys gali būti įvairios: egzaminai, šeimos sveikata, santykių problemos...
Klausimas net ne šios būsenos priežastis, o kiek draugiškai aplinkai išmoksite patirti tokius emocijų protrūkius.
Kažkam įžeidžiantis žodis- jau tragedija, bet kažkas nerimauja dėl „vieno ar dviejų“.
Pykčio priepuoliai, ištrupėję nervai ir prasta sveikata – tai ne tik pasakojimas apie asmenines ribas, bet ir jūsų sveikata. Paprastai kiekvienas susimąsto ir išmoksta valdyti emocijas, kai jau per vėlu remontuoti kūną.
Prieš pasiekdami šį etapą, pažvelkime į 5 darbo praktikas, kurios padės susitvarkyti su nervais.
1. Kūnas užsiima verslu
Dažniausiai žmonės daro vieną klaidą svarbus punktas. Jie eina pas psichiatrą ir geria antidepresantus sielai ir galvai gydyti. Tačiau iš tikrųjų kūno „įjungimas“ yra pirmasis ir pagrindinis būdas sustabdyti stresą.
Tai kūnas, kuris mums suteikia greitą grįžtamąjį ryšį.
Porą dienų apribojau mitybą - pasijutau lengviau, nuėjau pasportuoti - gavau endorfinų, nuėjau į masažą - atsipalaidavau, pamiegojau - atgavau jėgas.
Naudokite savo kūną kovai su stresu. „Sunkiausias“ dalykas yra pasirinkti kryptį ir tai, kas jums labiausiai patinka. Siūlau susirašyti 10-20 malonumų kūnui sąrašą, kurį visada laikysite po ranka.
Taip, ir seksas taip pat nebuvo atšauktas: tai puikus atsipalaidavimo būdas ir džiaugsmo hormonų šaltinis.
2. Giliai įkvėpkite
Ar prisimeni, kaip juokdavotės kiekvieną kartą, kai kas nors iš Amerikos komedijos isteriškai įkvėpdavo į popierinį maišelį? Kaip tai susiję su stresu?
Tiesiogiai. Ramaus kvėpavimo galia neįvertinta: 2 minutės ramaus įkvėpimo ir iškvėpimo ir rankos nebedreba ir kvėpuojate tolygiai. Tada galima priimti adekvačius sprendimus.
IR įdomus faktas: V stresinė situacija kvėpavimas pagreitėja – visi žino. Dėl to deguonies perteklius tik padidina įtampą, net iki alpimo. Ir čia ta pati pakuotė ateina į pagalbą.
Ši technika padeda atkurti anglies dvideginio kiekį organizme, nes žmogus vėl ir vėl įkvepia anglies dioksido kartu su deguonimi. Ir tada įtampa krenta.
Beje, tai padeda ne tik kovoti su stresu, bet ir jo išvengti. Nesvarbu, ką kiti galvoja, jei tai jums padeda, tada iškvėpkite naudokite popierinį maišelį. Padeda nuo žagsulio ir astmos priepuolių.
3. Peržiūrėkite savo mitybą
Streso metu vitaminus ir mikroelementus žmogus suvartoja dideliu greičiu ir didžiuliais kiekiais. Štai kodėl jūsų užduotis yra nuolat papildyti jų atsargas. Žuvis, paukštiena, daržovės ir grūdai – šiuose maisto produktuose yra smegenims būtinų vitaminų.
Mityba yra kuras kūnui, kaip ir benzinas automobiliui. Kuo prastesnis benzinas, tuo dažniau teks remontuoti automobilį.
Ar mėgsti saldumynus? Sveiki, nuotaikos svyravimai ir ištrupėję nervai. Ar elgiatės su riebumu? Gaukite tai.
Pakeiskite savo mitybą bent savaitę ir pamatysite, kad organizmas sureaguos labai greitai. O jei prie visko pridėsite sveiko miego ir gėrimo režimą, stresą patirsite ne sunkesnį nei įprastos situacijos.
4. Nelaikykite visko savyje
Nerėk! Nejuokink! Nebėk! Ir kiekvienas iš mūsų tai girdėjome vaikystėje.
Nenuostabu, jei nesate įpratusi reikšti savo emocijų būdama didelė mergina. Ką dabar daryti? Studijuoti. Viskas jūsų rankose – galite statyti pasitikėjimo santykiai su draugais ir artimaisiais.
Pradėkite nuo mažo. Jei jauti, pasakyk. Žuvis, katė, draugas, mama – bet kas, kad tik pasidalintų ir išsakytų savo jausmus.
Amerikiečiai turi psichoterapeutą, mes turime merginas. Sudėtingose situacijose specialisto pagalba tikrai būtina.
Tačiau jei jaučiatės šiek tiek pamėlynavęs ar įsitempęs, atviras pokalbis su mylimu žmogumi greičiausiai padės.
5. Žmogaus ant kėdės technika
Įsivaizduokite, kad priešais jus yra kėdė, ant kurios sėdi žmogus. Tai tu. Norėdami gauti daugiau tikroviškumo, pastatykite kėdę priešais save. Jei gyvenate ne vienas, paprašykite savo šeimos neblaškyti jūsų dėmesio pusvalandį.
Papasakokite priešais jus stovinčiam žmogui apie savo išgyvenimus ir sunkumus, o tada pažiūrėkite, ką jis jums atsakys. Daugeliu atvejų paaiškėja, kad tai tik smulkmena.
Išorinis žvilgsnis leis objektyviai įvertinti situaciją.
Tiesą sakant, daugumą problemų perdedame ir tik suaugę suprantame, kad visai nebuvo dėl ko jaudintis.
Jei dirbate su savimi, bet vis tiek nedrąsu atsiverti savo šeimai ir draugams, dažniau naudokite „tuščios kėdės“ techniką.
Nesvarbu, kokios yra streso priežastys. Valdydami emocijas, tvarkysite savo gyvenimą, kuriame visko, kas vyksta, autorius esate jūs, o ne jūsų nervai.
Mano paties scenaristas
Dabar jūs suprantate, kad klausimas „kaip nesinervinti“ yra tik technikos reikalas. Kiekvienas žmogus gali nustoti kovoti su stresu, jei išmoks teisingai su juo susidoroti, išgyvens iki minimumo ir įžvelgs.
Nepamirškite apie maistą, kasdienybę ir sportą. Tik šie trys veiksniai jau lemia didžiąją dalį stiprių nervų.
Pasirinkite sau tinkamiausią streso įveikimo būdą, o svarbiausia – nesinerkite į savęs gailestį, nesinerkite į problemas su malonumu. Išnaudokite kiekvieną akimirką kaip būtiną patirtį.
Malonu būti naudingam
Jaroslavas Samoilovas
Ar pažįsti žmogų, kuris nuolat jaučia nerimą? Nenustebčiau, jei pasakysite, kad yra. Jie norėtų išmokti nesinervinti. Jie tiesiog išsiugdo nerimo ir pusiausvyros sutrikimo įprotį. Kasdienis pasirodymas, kas jiems atrodo kaip problemos, juos įsiutina ir nervina. Aš tik noriu pasakyti: „Susiimk, bičiuli! Dėl kokio banano tu pyksti? Nervindami dėl to ar be jo, jie tiesiog atima iš savęs gyvenimo džiaugsmus. Norėčiau išmokti susitvarkyti su savimi... Su nuolatinis stresas gyvenimas, švelniai tariant, nėra linksmas. O gal ir jūs esate įpratę kutenti nervus? Kviečiu tai pripažinti komentaruose...
Psichologija yra subtilus mokslas. Atitinkamai, psichologai nėra stori. Beje, ar kada nors gyvenime sutikote antsvorio turintį psichologą? Niekada nemačiau nieko panašaus. Gerai, gerai mes kalbame apie ne apie juos, o apie mūsų nervus.
Taigi, kaip išmokti nesinervinti ir pradėti džiaugtis tik maloniomis gyvenimo akimirkomis? Yra keletas patarimų, kuriuos mėgsta duoti nuobodūs psichologai.
Tikrai jau ne kartą apie juos girdėjote iš savo šeimos ir draugų, nebent, žinoma, jus nugali nervai, kurie nėra plieniniai. Tas pats, jei yra netikrumo dėl ateities jausmas.
Kaip turėtumėte elgtis, kad jūsų nervai būtų sveiki?
Na, visų pirma, niekada nelaikykite sau visko, kas, kaip sakoma, užvirė. Likti vienam su problema, kaip sakė Nagijevas seriale „Fizruk“, išvis nėra išeitis.
Nedvejodami pasidalinkite ja su kuo nors. Su kuo? Na, o tavo gyvenime, tikiuosi, yra žmonių, su kuriais galima nuoširdžiai pasikalbėti? Taigi pasakykite jiems viską taip, kaip yra. Jūsų pašnekovo patarimai gali neturėti jokios reikšmės. Jie nėra svarbūs.
Svarbu tai, kad jis atidžiai jūsų išklausys, parodys susidomėjimą jūsų problema ir, jei reikės, užjaus. Taip reikia išmokti paleisti viduje kunkuliuojančias aistras. Pašnekovo vaidmuo gali būti jūsų artimiausi giminaičiai (žmona, vyras, sesuo, brolis, piršlys ir kt.), arba net nepažįstami žmonės(atsitiktinis partneris autobuse, traukinyje ar lėktuve). Na, žinoma, visada būkite pasirengę išklausyti ir pasidalyti kažkieno nelaime. Nereikia nervintis vienam.
Atitraukite savo smegenis nuo blogų minčių
Ugdykite gebėjimą atitraukti save nuo blogų minčių, kurios nuolat jus persekioja. Tiesiog gyvenime būna akimirkų, kai tavo problemos kenkia ne tik tau, bet ir tavo artimiesiems. Ar žinai, ką aš turiu galvoje? Įsivaizduokite, kad grįžote iš darbo ir, be siaubingo nuovargio, jaučiatės labai nervingi ir irzlūs, nes jūsų viršininkas sukritikavo jūsų projektą arba tiesiog atkirto.
Sutinku, tai nemalonus dalykas, bet ar verta jį įsinešti į namus? negalvok. 60% žmonių, grįžę iš darbo ir iš netikėtumo pradėję nervintis, dėl kvailos irzlios galvos susikivirčija ir net daro nemalonumus su artimaisiais. Stenkitės neužkrėsti kitų savo bloga nuotaika.
Atminkite, kad jūs tiesiog neturite teisės perteikti kitiems savo niūrių minčių ir sunkios nuotaikos. Labai blogas įspūdis susidaro apie žmogų, kuris visas savo problemas (net ir pačias nereikšmingiausias) atneša į pasaulį. Depresija gali sukelti blogų minčių.
Kontroliuokite savo pyktį
Pyktis – tai jausmas, kuris gąsdina, jaudina ir ramų, subalansuotą žmogų paverčia griaustinio trenksmu. Kai pajusite, kad pykčio banga artėja prie jūsų smegenų, padarykite trumpą pertrauką ir palaukite, kol ji praeis. Per pauzę apmąstykite susidariusią situaciją, išstudijuokite ją ir analizuokite.
Išmokite analizuoti. Analizė visada veda prie pagrįstų sprendimų. Tokių apmąstymų metu tikrai kils mintis, kad neigiamų emocijų sprogimas nieko gero neprives, greičiau atvirkščiai. Būtent dėl šio muilo verta padaryti pauzę.
Na, o tiems, kurių negali nuraminti jokia pauzė, yra kitas variantas – sunkus fizinis darbas nuramins nervus 99%. Netikite manimi? Išbandykite! Pereikime prie ketvirtojo patarimo, kaip išmokti nesijaudinti.
Žinokite, kaip pasiduoti priešininkui
Įsivaizduokite du vyrus, kurie diskutuoja tema politinę situacijąšalyje. Kiekvienas iš jų turi savo nuomonę, kuri niekaip nesutampa su jo priešininko nuomone. Natūralu, kad nenumatyta diskusija perauga į kivirčą ar net muštynes. Taigi, kad nevaikščiotumėte su žibintuvėliais po akimis, pokalbį veskite protingai.
Kartais verta pasiduoti ir neleisti sau virsti kaprizingu vaiku, kuris atkakliai stovi savo vietoje. Taip išsisaugosite ne tik nuo nereikalingų nervų, bet, galbūt, ir nuo pasidažyto veido. Protingas veiksmas visada bus vertinamas kitų.
Nuolat tobulinkite tai, ką mokate geriausiai
Vieną dieną per televiziją buvo parodytas šou „X Faktorius“ ir į sceną užlipo mergina, kuri manė, kad yra gera dainininkė. Jai susitikus su projekto teisėjais, buvo įjungtas garso takelis ir visi žiūrovai (salėje ir prie ekranų) sustingo laukdami.
Merginai pradėjus dainuoti, antroje ar trečioje pirmos eilutės eilutėje kai kurie laukiantys apsipylė juokais. Nemanau, kad verta pasakoti, kuo viskas baigėsi. Tačiau jūs pats tikriausiai matėte šį spektaklį.
Štai ką aš noriu pasakyti apie tai. Tu negali būti tobulas absoliučiai nieko. Žiūrėk,. Jie sutelkia dėmesį į tuos dalykus, kuriuos tikrai supranta. Kai kurie žmonės visą gyvenimą gyvena nuolat bijodami, kad yra kažkaip blogesni už kitus, ir visais įmanomais būdais stengiasi tai ištaisyti. Juk taip būti negali! Kaip gali nesinervinti, jei tuos nervus susikuri sau?
Turime nepamiršti, kad visi mūsų talentai turi ribas. Atsidurkite vienoje ar dviejose pramonės šakose, kurias gerai išmanysite ir jausitės kaip žuvis vandenyje. Stenkitės gerai atlikti tą darbą, kurį tikrai mokate, o likusį darbą atlikite optimaliu lygiu. Manau, kad to pakanka, kad jaustumėtės patenkinti. Ar aš neteisus? =)
Jei jūsų tikslo paieškos atsidūrė aklavietėje, labai rekomenduoju apsilankyti Michailo Gavrilovo tinklaraštyje.
Atsikratykite įpročio per daug reikalauti iš kitų
Tai privers jus nervintis labiau nei bet kada. Aš tai žinau iš savęs. Ar norite pakeisti savo artimuosius? Palikite šią beprotišką idėją ir niekada prie jos negrįžkite. Priešingu atveju tai bus viena didžiausių jūsų klaidų.
Suaugusį žmogų perauklėti labai labai sunku. Dažniausiai to padaryti iš viso neįmanoma! Tai, kad tas, kurį bandote pakeisti, neatitinka jūsų reikalavimų, jus nuolat nervina. Toks jūsų elgesys perauklėjimo aukai sukelia priešišką požiūrį į jus.
Turite pasirinkti vieną iš dviejų dalykų: priimti žmones tokius, kokie jie yra, arba neturėti su jais nieko bendro. Stenkitės aplinkiniuose įžvelgti dorybes ir bendraudami pasikliaukite tik šiomis savybėmis.
Kaip sakė Bruce'as Lee: „Greitas nusiteikimas labai greitai tave apjuos“.
Žodžiu, atsargiai sudėkite nervus į dėžutę ir džiaukitės gyvenimu, draugai. Niekada nevėlu išmokti gyventi taikiai.
Denisas Statsenko buvo su jumis. Sveikos gyvensenos visiems! Iki pasimatymo
Žmonės, kurie yra patenkinti viskuo savo gyvenime, gali būti drąsiai vadinami laimingais. Juk jie nežino, kas yra stresas. Jie tiesiog nepatiria pervargimo ir neigiamų emocijų, į kurias reaguoja organizmas. Nuolat streso būsenoje esantis žmogus tampa piktas, irzlus ir, kaip sakoma, įsijungia per pusę apsisukimo. Anksčiau ar vėliau jis nuo to pavargsta. Ir jam kyla klausimas – kaip bet kokioje situacijoje būti ramiam ir ar tai realu? Na, mūsų gyvenime viskas įmanoma. Ir tai ne išimtis.
Įtampos sumažinimas
Kiekvienas žmogus, besidomintis tuo, kaip būti ramiam bet kokioje situacijoje, turi atsiminti, kad nieko nepavyks nesumažinus emocinio streso. Pirmiausia reikia pradėti gerai ir laiku maitintis. O rytą pradėti nuo kažko skanaus ir mylimo padės pakelti nuotaiką. Taip pat 10 minučių mankšta, kuri taip pat tonizuoja kūną.
Jei žmogus darbe susiduria su streso veiksniu, jis turės išmokti blaškytis. Tiesiog reikia pagalvoti apie ką nors malonaus – apie namus, mylimą žmogų, tortą, kates, bet ką. Taip pat verta priprasti prie kasdienių vandens procedūrų. Į pirtį, dušą, baseiną. Vanduo ramina nervus.
Ir apskritai, jei žmogus galvoja, kaip būti ramiam bet kokioje situacijoje, vadinasi, laikas kažką keisti savo gyvenime. Gal pasidarė siaubingai monotoniška? Tada nepakenks įvesti naują hobį ar aistrą. Svarbiausia, kad tai teiktų malonumą. Džiaugsmingas, patenkintas žmogus tiesiog nenori būti susierzinęs.
Savikontrolė
Paprastai klausimą, kaip būti ramiam bet kokioje situacijoje, užduoda žmonės, kurie nuolat yra įtemptoje aplinkoje. Pavyzdžiui, darbe kiekvieną dieną jūsų viršininkas daro jums spaudimą arba jūsų kolegos erzina jus kiekvienu savo žodžiu. Yra tik viena išeitis – savikontrolė.
Veiksmingas metodas yra kvėpavimo praktika. Būtent kvadrato technika. Kai tik žmogus pajus dirginimo priepuolį, jam reikės pradėti kvėpuoti kairiąja šnerve, tada dešine, o vėliau – skrandžiu ir krūtine. Tai ne tik ramina jūsų širdies ritmą, bet ir atitraukia jūsų dėmesį.
Arba galite tiesiog sulaikyti kvėpavimą ir po pusės minutės jį atleisti. Tai padeda sumažinti smegenų veiklą.
Psichologijos metodai
Kas atsitiks bet kokioje situacijoje, jei niekas nepadeda? Galite pabandyti į tai, kas vyksta, pažvelgti iš subalansuoto ir santūraus žmogaus pozicijų. Jei taip artimas draugas ar giminaitis, tada pusė mūšio padaryta – jau yra aiškus pavyzdys. Reikia pagalvoti – ką jis darytų? Tai dažniausiai padeda. Iš tiesų, geriau sėdėti ir galvoti, nei draskyti ir mėtyti, o tai dažniausiai tik pablogina būklę.
Beje, daugelis žmonių pataria sudaryti vadinamųjų asmeninių dirgiklių sąrašą. Priešą reikia pažinti iš matymo. Ir sudarę sąrašą, galite sugalvoti, kaip iš tikrųjų susidoroti su dirginančiu veiksniu. Kitą kartą, kai žmogus susidurs su streso šaltiniu, jis užtikrintai galės jį atremti iš anksto nustatytu būdu. Tai bus nedidelė pergalė, kuri garantuotai pagerins nuotaiką.
Motyvacija
Būna įvairių atvejų, kurie verčia susimąstyti, kaip bet kurioje situacijoje išlikti ramiam. Dažniausiai žmonės pyksta dėl nesėkmių. Kažkas nesiseka ir mane veda iš proto. Noriu viską mesti, nusiplauti rankas ir atsiriboti nuo visų savo pastogėje. Bet tai nėra sprendimas. Na, motyvacija padės.
Situacijoje, kuri jau yra „ant slenksčio“, nepaprastai svarbu išlaikyti save. Žodžiai yra galingi dalykai. Verta įtikinti save, kad gyvenimas pablogėja, kol nepagerėja. Ir kad net po tamsiausios nakties visada išaušta aušra.
Apskritai nepakenktų perskaityti motyvuojančių citatų rinkinį. Svarbiausi dalykai natūraliai išliks atmintyje. Pavyzdžiui, Stuartas McRobertas, garsus publicistas ir darbų apie jėgos treniruotes autorius, sakė: „Turėsite nesėkmių, traumų ir klaidų. Depresija ir nevilties periodai. Darbas, studijos, šeima ir kasdienis gyvenimas trukdys jums ne kartą. Tačiau jūsų vidinis kompleksas turėtų nuolat rodyti tik vieną kryptį – tikslo link“. Stewartas kreipėsi į sportininkus ir kultūristus, kurie norėjo pasiekti pergalę ir titulus. Tačiau visa šios frazės esmė ta, kad ją galima pritaikyti bet kuriam asmeniui ir situacijai.
Fizinės energijos išleidimas
Tikrai kiekvienas žmogus, besidomintis, kaip bet kokioje situacijoje elgtis ramiai, dirginimo momentu pastebėjo pokyčius savo kūne. Galva pradeda triukšmauti, slėgis kyla taip greitai, kad net jaučiate pulsavimą smilkiniuose, kyla noras rėkti ar net pulti ką nors kumščiais, norint suplėšyti jį į šipulius.
Jūs negalite turėti tokio energijos rezervo savyje. Fizinis atsipalaidavimas padės. Galite užsiregistruoti į bokso pamoką, kur vakare galite su džiaugsmu išmesti visą savo pyktį ir agresiją ant bokso maišo, įsivaizduodami nusikaltėlį. Pokyčiai bus pastebimi beveik iš karto. Jei žalingas viršininkas vėl pradės reikšti nepagrįstas pastabas, žmogus automatiškai prisimins, kaip vakar jį išėmė ant bokso maišo, įsivaizduodamas bosą jos vietoje. Ir jis su malonumu pastebės sau, kad šiandien vėl galės tai padaryti. Be to, pyktis tokiu atveju padarys žmogų geresniu! Stipresnis, labiau fiziškai išvystytas, gražesnis. Sportas naudingas, juk tai raumenų atpalaidavimas, kuris nuima kūne besikaupiančią įtampą. Idealiai tinka šiai progai garsioji frazė: „Energijos perteklius turi būti nukreiptas tinkama linkme“.
Viskas anksčiau ar vėliau baigiasi
Daugelis žmonių gyvena pagal šį principą. Ir tai veiksminga. Kaip išmokti būti ramiam bet kokioje situacijoje? Pakanka tik prisiminti, kad tai (tai gali būti nurodyta priklausomai nuo atvejo) nėra amžina. Per daug vargo turintis projektas anksčiau ar vėliau bus baigtas ir uždarytas. Naujas darbas Kada nors pavyks jį rasti. Taip pat bus galima surinkti pinigų atskiram būstui. Viršininkas anksčiau ar vėliau pavargs niurzgėti dėl smulkmenų. Apskritai turime būti paprastesni.
Beje, tai galima rekomenduoti žmonėms, kurie nerimauja dėl bet ko svarbus įvykis. Pavyzdžiui, anksčiau viešas kalbėjimas. Tiesa, yra ir kitų būdų. Visiškai įmanoma būti ramiam bet kurioje situacijoje, net ir labai atsakingoje. Jums tereikia išsikelti trumpalaikį tikslą. Išeik, pasakyk kalbą, pasirodys geresnė šviesa, daryti viską, kas buvo repetuota. Tai viskas, darbas atliktas – ir ar verta nerimauti?
Žmonės tiesiog per daug bijo. Baimė aptemdo jų mintis ir jiems sunku nusiraminti. Jei įveiksite šį barjerą ir nusiteiksite tinkamai ramiai, tada viskas susitvarkys.
Peizažo pakeitimas
Yra dar vienas patarimas, galintis atsakyti į klausimą, kaip bet kokioje situacijoje būti ramiam. Yra įvairių praktikų. O vienas efektyviausių – pakeisti aplinką. Ne tik fizinis, bet ir vidinis. Daugelis žmonių pripažįsta grubi klaida- jie grįžta namo iš darbo, vilkdami su savimi streso, rūpesčių, konfliktų ir problemų naštą. Būdami savo „tvirtovėje“, jie ir toliau galvoja apie savo rūpesčius. Ir jie visai nesiilsi. Reikia priprasti aiškiai atskirti darbą ir visa kita – poilsį, namus, draugus, šeimą, pramogas. Priešingu atveju užburtas ratas niekada nenutrūks.
Pabandyti verta, ir žmogus netrukus pradės pastebėti, kad mintis „Na, vėl, kaip nuo viso šito pavargau, nė akimirkos ramybės“ šmėsteli jo galvoje vis rečiau.
Buitinės situacijos
Aukščiau jau daug kalbėta apie tai, kaip būti ramiems bet kokioje situacijoje ir nesijaudinti, kai kalbama apie darbą, gyvenimą visuomenėje ir apskritai visuomenę. Bet kaip dėl įprastų, „namų“ atvejų? Jei žmogus susierzina prieš savo šeimą ir draugus ir pyksta prieš juos, tai yra blogai. Šaltinis vėlgi slypi jo išorinėse nesėkmėse, susijusiose su darbu, nepasitenkinimu asmeniniu gyvenimu ir pinigų stygiumi. Tačiau artimieji nėra kalti. Kad nesijaudintumėte dėl jų, turite tai suprasti. Ir nebūk dramatiškas. Jeigu artimas žmogus sužinojo, kaip viskas vyksta darbe, jis to nenorėjo dar kartą primins blogą viršininką, erzinančius kolegas ir nemėgstamą poziciją. Jis tik parodė dėmesį.
Taip pat atsitinka – žmogų tiesiog erzina pašnekovas, kuris, kaip sakoma, nueina per toli. Jis domisi dalykais, kurie jam nerūpi, klausinėja apie per daug asmeniškus dalykus, primeta savo nuomonę, bando kažkuo įtikinti, įrodo, kad priešininkas klysta. IN šiuo atveju vyrui nepasisekė. Tačiau problemą galima išspręsti paprastai. Jums tereikia mandagiai nuleisti pašnekovą arba pakreipti pokalbį kita linkme.
Paslaptis yra laimė
Aukščiau gana daug buvo pasakyta, kaip būti ramiems bet kurioje situacijoje. Psichologija yra įdomus mokslas. O šios srities specialistai gali patarti daug naudingų dalykų. Tačiau svarbiausias dalykas, kurį kiekvienas turėtų išmokti, yra tai, kad ramybės paslaptis slypi laimėje. Žmogus, kuriam viskas gyvenime patinka, visada yra patenkintas ir laimingas. Jo neerzina smulkmenos, nes jam niekas nerūpi - juk su juo viskas gerai. Todėl, jei per daug užgriuvo ant jūsų pečių ir tai neduoda ramybės, kas sekundę primindama apie save, metas keisti savo gyvenimą. Ir jums nereikia bijoti tai padaryti. Juk, kaip sakė garsusis Amerikos rašytojas Richardas Bachas – mums ribų nėra.
Viename Izraelio kurorte iš viešbučio atleistas virėjo padėjėjas pradėjo žudynes atidarydamas ugnį ir užsibarikaduodamas virtuvėje. Tik atvykusių specialiųjų pajėgų nusiraminimo dėka jis buvo neutralizuotas. Visų šalių specialiųjų pajėgų darbuotojai pirmiausia mokomi savikontrolės.
Ar galime - paprasti žmonės- perimti specialiųjų pajėgų savikontrolės techniką, kad galėtum suvaldyti emocijas ir neišlieti pykčio, išsaugant savo nervų ląsteles? Savo profesinėmis paslaptimis pasidalinau tik mūsų skaitytojams. Olegas Tarasovas, kandidatas į sporto meistrą kovojant rankomis.
KAIP VADYTI SAVĄ STRESINĖSE SITUACIJOSE IR NENERVUOTI
Jei jaučiate, kad pokalbis gresia virsti skandalu, nesileiskite įkliūti į spąstus. Geriausia pradėti treniruotis nuo smulkmenų – mažuose susirėmimuose transporte, parduotuvėje, kai kažkas tiesiog nepatinka ir pan. Tada tikrai rimtoje stresinėje situacijoje galėsite greitai susivaldyti.
Pirmasis metodas. Abstrakcija.
Labai paprastas būdas: praradę kontrolę pagalvokite apie visai kitokią, malonią situaciją ar akimirką. Pavyzdžiui, apie tai, kurioje atogrąžų saloje norėtumėte praleisti kitas atostogas, arba apie puikų filmą, kurį žiūrėjote vakar.
Rezultatas. Esmė yra atitraukti save nuo dirginančio veiksnio. Tada adrenalinas nespės išsiskirti ir visus nusiskundimus bus galima išsakyti ramiai, o tai paspartins problemos sprendimą.
Antras metodas. Patikrinkite.
Šis metodas labai panašus į tai, ką pataria psichologai: suskaičiuokite iki dešimties, pavyzdžiui, vaikui, kuris nepaklūsta.
Rezultatas. Pasidaro įmanoma nerodyti savo nevaldomų emocijų.
Trečias būdas. Fizinis.
Galite padėti sau bet kokiais fiziniais veiksmais, kuriuos darote jėga: sugniaužti ir atlaisvinti kumščius, sutraiškyti pirštus. Galite tiesiog pasukti daiktą rankose. Būtina sąlyga- sutelkti dėmesį į tai, ką darai („suspaudžiu kumščius“, „sukioju rašiklį rankose“).
Jis taip pat padeda sušalti ir įtempti kiekvieną jūsų kūno raumenį įkvėpus ir atsipalaiduoti iškvepiant.
Rezultatas. Tu nusiramink.
KAIP GREITAI NURAMINTI IR SUSIRINKTI
Jei nervinatės, žinoma, galite išsimaudyti atpalaiduojamoje vonioje ir, užsidengę antklode, paskaityti mėgstamą knygą. Bet jei dabar esate savo viršininko kabinete arba jūsų laukia svarbus pristatymas, turite sugebėti greitai, paprastai ir, svarbiausia, tyliai nuraminti nervus. Tą akimirką, kai pradedate pykti ar labai nervintis, kūnas atsipalaiduoja didelis skaičius adrenalino. Visi „raminimo“ būdai yra skirti greitai sumažinti jo lygį. Kai kraujyje yra daug adrenalino, padažnėja širdies plakimas, hipertonizuojami raumenys, kvėpavimas tampa nepastovus ir nutrūkstamas. Teisingas kvėpavimas- dauguma efektyvus būdas„Sudeginkite“ adrenaliną: kuo daugiau deguonies gaus jūsų raumenys, tuo greičiau sumažės adrenalino kiekis. Yra keli kvėpavimo būdai.
Pirmiausia technika.
Juo siekiama, kad nervinės įtampos metu kvėpavimas atitiktų kūno būklę. Būtina kvėpuoti dažnai ir giliai. Giliai ir greitai įkvėpkite 3–4 kartus. Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną. Tada sustokite 5 sekundes ir kvėpuokite kuo patogiau. Tada įkvėpkite ir vėl iškvėpkite. Pakartokite tai 3-4 kartus.
Rezultatas.Į organizmą patenka daug deguonies, pasišalina adrenalinas. O kadangi stimuliuojančių veiksnių nėra, žmogus nurimsta.
Antroji technika.
Ja siekiama panaudoti kvėpavimą, kad kūnas būtų ramus. Kvėpuokite šiek tiek giliau nei įprastai. Tik šiek tiek. Jei giliai kvėpuosite, svaigsta galva ir pasieksite priešingą efektą. Pagalvokite, kaip teisingai kvėpuojate. Ši technika yra mažiau pastebima nei pirmoji ir tinka tiems, kurie, pvz. šiuo metu nervingas bosas pakeltu balsu bara.
Rezultatas. Deguonis atpalaiduoja kūną nuo adrenalino, o mintys, nukreiptos į kvėpavimą, padeda „pakilti“ virš situacijos ir adekvačiau suvokti, kas vyksta.
Trečia technika.
Tai susiję su mažais raumenų judesiais. Tačiau tikslas vis tiek tas pats – sumažinti adrenalino kiekį.
Staigiai įkvėpdami, kuo tvirčiau sugniaužkite kumščius, įkišdami nagus į delną, o iškvėpdami staigiai, nesustodami išmeskite pirštus į priekį.
Pakanka atlikti 10-12 tokių judesių. Tuo pačiu metu reikia galvoti apie tai, ką darai savo rankomis, ir susikoncentruoti į tai.
Rezultatas. Staigiais judesiais „išdeginate“ adrenaliną. Dėmesys judėjimui ir kvėpavimui padeda atitraukti jus nuo nerimą keliančių minčių.