Žmonės, kurie yra patenkinti viskuo savo gyvenime, gali būti drąsiai vadinami laimingais. Juk jie nežino, kas yra stresas. Jie tiesiog nepatiria pervargimo ir neigiamų emocijų, į kurias reaguoja organizmas. Nuolat streso būsenoje esantis žmogus tampa piktas, irzlus ir, kaip sakoma, įsijungia per pusę apsisukimo. Anksčiau ar vėliau jis nuo to pavargsta. Ir jam kyla klausimas – kaip bet kokioje situacijoje būti ramiam ir ar tai realu? Na, mūsų gyvenime viskas įmanoma. Ir tai ne išimtis.
Įtampos sumažinimas
Kiekvienas žmogus, besidomintis, kaip būti ramiam bet kokioje situacijoje, turi atsiminti, kad nieko nepavyks nesumažinus emocinio streso. Pirmiausia reikia pradėti gerai ir laiku maitintis. O rytą pradėti nuo kažko skanaus ir mylimo padės pakelti nuotaiką. Taip pat 10 minučių mankšta, kuri taip pat tonizuoja kūną.
Jei žmogus darbe susiduria su streso veiksniu, jis turės išmokti blaškytis. Tiesiog reikia pagalvoti apie ką nors malonaus – apie namus, mylimą žmogų, tortą, kates, bet ką. Taip pat verta priprasti prie kasdienių vandens procedūrų. Į pirtį, dušą, baseiną. Vanduo ramina nervus.
Ir apskritai, jei žmogus galvoja, kaip bet kokioje situacijoje būti ramiam, vadinasi, laikas kažką keisti savo gyvenime. Gal pasidarė siaubingai monotoniška? Tada nepakenks įvesti naują hobį ar aistrą. Svarbiausia, kad tai teiktų malonumą. Džiaugsmingas, patenkintas žmogus tiesiog nenori būti susierzinęs.
Savikontrolė
Paprastai klausimą, kaip būti ramiam bet kokioje situacijoje, užduoda žmonės, kurie nuolat yra įtemptoje aplinkoje. Pavyzdžiui, darbe kiekvieną dieną jūsų viršininkas daro jums spaudimą arba jūsų kolegos erzina jus kiekvienu savo žodžiu. Yra tik viena išeitis – savikontrolė.
Veiksmingas metodas yra kvėpavimo praktika. Būtent kvadrato technika. Kai tik žmogus pajunta dirginimo priepuolį, jam reikės pradėti kvėpuoti kairiąja šnerve, tada dešine, o vėliau – skrandžiu ir krūtine. Tai ne tik ramina jūsų širdies ritmą, bet ir atitraukia jūsų dėmesį.
Arba galite tiesiog sulaikyti kvėpavimą ir po pusės minutės jį atleisti. Tai padeda sumažinti smegenų veiklą.
Psichologijos metodai
Kas atsitiks bet kokioje situacijoje, jei niekas nepadeda? Galite pabandyti į tai, kas vyksta, pažvelgti iš subalansuoto ir santūraus žmogaus pozicijų. Jei taip artimas draugas ar giminaitis, tada pusė mūšio padaryta – jau yra aiškus pavyzdys. Reikia pagalvoti – ką jis darytų? Tai dažniausiai padeda. Iš tiesų, geriau sėdėti ir galvoti, nei draskyti ir mėtyti, o tai dažniausiai tik pablogina būklę.
Beje, daugelis žmonių pataria sudaryti vadinamųjų asmeninių dirgiklių sąrašą. Priešą reikia pažinti iš matymo. Ir sudarę sąrašą, galite sugalvoti, kaip iš tikrųjų susidoroti su dirginančiu veiksniu. Kitą kartą, kai žmogus susidurs su streso šaltiniu, jis užtikrintai galės jį atremti iš anksto nustatytu būdu. Tai bus nedidelė pergalė, kuri garantuotai pagerins nuotaiką.
Motyvacija
Būna įvairių atvejų, kurie priverčia susimąstyti, kaip bet kurioje situacijoje išlikti ramiam. Dažniausiai žmonės pyksta dėl nesėkmių. Kažkas nesiseka ir mane veda iš proto. Noriu viską mesti, nusiplauti rankas ir atsiriboti nuo visų savo pastogėje. Bet tai nėra sprendimas. Na, motyvacija padės.
Situacijoje, kuri jau yra „ant slenksčio“, nepaprastai svarbu išlaikyti save. Žodžiai yra galingi dalykai. Verta įtikinti save, kad gyvenimas pablogėja, kol nepagerėja. Ir kad net po tamsiausios nakties visada išaušta aušra.
Apskritai nepakenktų perskaityti motyvuojančių citatų rinkinį. Svarbiausi dalykai natūraliai išliks atmintyje. Pavyzdžiui, Stuartas McRobertas, garsus publicistas ir kūrinių apie jėgos treniruotes autorius, sakė: „Turėsite nesėkmių, traumų ir klaidų. Depresija ir nevilties periodai. Darbas, studijos, šeima ir kasdienis gyvenimas trukdys jums ne kartą. Tačiau jūsų vidinis kompleksas turėtų nuolat rodyti tik vieną kryptį – tikslo link“. Stewartas kreipėsi į sportininkus ir kultūristus, kurie norėjo pasiekti pergalę ir titulus. Tačiau visa šios frazės esmė ta, kad ją galima pritaikyti bet kuriam asmeniui ir situacijai.
Fizinės energijos išleidimas
Tikrai kiekvienas žmogus, besidomintis, kaip bet kokioje situacijoje elgtis ramiai, dirginimo momentu pastebėjo pokyčius savo kūne. Galva pradeda triukšmauti, slėgis kyla taip greitai, kad net jaučiate pulsavimą smilkiniuose, kyla noras rėkti ar net pulti ką nors kumščiais, norint suplėšyti jį į šipulius.
Jūs negalite turėti tokio energijos rezervo savyje. Fizinis atsipalaidavimas padės. Galite užsiregistruoti į bokso pamoką, kur vakare galite su džiaugsmu išmesti visą pyktį ir agresiją ant bokso maišo, įsivaizduodami skriaudėją. Pokyčiai bus pastebimi beveik iš karto. Jei žalingas viršininkas vėl pradės reikšti nepagrįstas pastabas, žmogus automatiškai prisimins, kaip vakar jį išėmė ant bokso maišo, įsivaizduodamas bosą jos vietoje. Ir jis su malonumu pastebės sau, kad šiandien vėl galės tai padaryti. Be to, pyktis tokiu atveju padarys žmogų geresniu! Stipresnis, labiau fiziškai išvystytas, gražesnis. Sportas naudingas, juk tai raumenų atpalaidavimas, kuris nuima kūne besikaupiančią įtampą. Idealiai tinka šiai progai garsioji frazė: „Energijos perteklius turi būti nukreiptas tinkama linkme“.
Viskas anksčiau ar vėliau baigiasi
Daugelis žmonių gyvena pagal šį principą. Ir tai veiksminga. Kaip išmokti būti ramiam bet kokioje situacijoje? Pakanka tik prisiminti, kad tai (tai gali būti nurodyta priklausomai nuo atvejo) nėra amžina. Per daug varginantis projektas anksčiau ar vėliau bus baigtas ir uždarytas. Naujas darbas Kada nors pavyks jį rasti. Taip pat bus galima surinkti pinigų atskiram būstui. Viršininkas anksčiau ar vėliau pavargs niurzgėti dėl smulkmenų. Apskritai turime būti paprastesni.
Beje, tai galima rekomenduoti žmonėms, kurie nerimauja dėl bet ko svarbus įvykis. Pavyzdžiui, anksčiau viešas kalbėjimas. Tiesa, yra ir kitų būdų. Visiškai įmanoma būti ramiam bet kurioje situacijoje, net ir labai atsakingoje. Jums tereikia išsikelti trumpalaikį tikslą. Išeik, pasakyk kalbą, pasirodys geresnė šviesa, daryti viską, kas buvo repetuota. Tai viskas, darbas atliktas – ir ar verta nerimauti?
Žmonės tiesiog per daug bijo. Baimė aptemdo jų mintis ir jiems sunku nusiraminti. Jei įveiksite šį barjerą ir nusiteiksite tinkamai ramiai, tada viskas susitvarkys.
Peizažo pakeitimas
Yra dar vienas patarimas, galintis atsakyti į klausimą, kaip bet kokioje situacijoje būti ramiam. Yra įvairių praktikų. O vienas efektyviausių – pakeisti aplinką. Ne tik fizinis, bet ir vidinis. Daugelis žmonių pripažįsta grubi klaida- jie grįžta namo iš darbo, vilkdami su savimi streso, rūpesčių, konfliktų ir problemų naštą. Būdami savo „tvirtovėje“, jie ir toliau galvoja apie savo rūpesčius. Ir jie visai nesiilsi. Reikia priprasti aiškiai atskirti darbą ir visa kita – poilsį, namus, draugus, šeimą, pramogas. Priešingu atveju užburtas ratas niekada nenutrūks.
Pabandyti verta, ir žmogus netrukus pradės pastebėti, kad mintis „Na ir vėl, kaip nuo viso šito pavargau, nė akimirkos ramybės“ šmėsteli jo galvoje vis rečiau.
Buitinės situacijos
Aukščiau jau daug kalbėta apie tai, kaip būti ramiems bet kokioje situacijoje ir nesinervinti, kai kalbame apie darbą, gyvenimą visuomenėje ir apskritai visuomenę. Bet kaip dėl įprastų, „namų“ atvejų? Jei žmogus susierzina prieš savo šeimą ir draugus ir pyksta prieš juos, tai yra blogai. Šaltinis vėlgi slypi jo išorinėse nesėkmėse, susijusiose su darbu, nepasitenkinimu asmeniniu gyvenimu ir pinigų stygiumi. Tačiau artimieji nėra kalti. Kad nesijaudintumėte dėl jų, turite tai suprasti. Ir nebūk dramatiškas. Jeigu artimas žmogus sužinojo, kaip viskas vyksta darbe, jis to nenorėjo dar kartą primins blogą viršininką, erzinančius kolegas ir nemėgstamą poziciją. Jis tik parodė dėmesį.
Taip pat atsitinka – žmogų tiesiog erzina pašnekovas, kuris, kaip sakoma, nueina per toli. Jis domisi dalykais, kurie jam nerūpi, klausinėja per daug asmeniškų dalykų, primeta savo nuomonę, bando kažkuo įtikinti, įrodo, kad priešininkas klysta. IN šiuo atveju vyrui nepasisekė. Tačiau problemą galima išspręsti paprastai. Jums tereikia mandagiai nuleisti pašnekovą arba pakreipti pokalbį kita linkme.
Paslaptis yra laimė
Aukščiau gana daug buvo pasakyta, kaip būti ramiems bet kurioje situacijoje. Psichologija yra įdomus mokslas. O šios srities specialistai gali patarti daug naudingų dalykų. Tačiau svarbiausias dalykas, kurį kiekvienas turėtų išmokti, yra tai, kad ramybės paslaptis slypi laimėje. Žmogus, kuriam viskas gyvenime patinka, visada yra patenkintas ir laimingas. Jo neerzina smulkmenos, nes jam niekas nerūpi - juk su juo viskas gerai. Todėl, jei per daug nukrito ant jūsų pečių ir tai neduoda ramybės, kas sekundę primindama apie save, laikas keisti savo gyvenimą. Ir jums nereikia bijoti tai padaryti. Juk, kaip sakė garsusis Amerikos rašytojas Richardas Bachas – mums ribų nėra.
Nerimas ir stresas, net ir patys menkiausi, bet reguliarūs, yra rimtų sveikatos problemų pranašai.
O frazę „visos ligos kyla iš nervų“ galima pavadinti visiškai pagrįsta.
Tad kaip nusiraminti ir nesinervinti, kaip apsisaugoti nuo nuolatinio baimių ir nerimo spaudimo? Kaip išlaikyti sveikatą ir nustoti nuolat nervintis, išmokyti save ramiai?
Kodėl atsiranda nerimas?
Žmogus pradeda nervintis tik dėl savo kaltės, kai pernelyg „padidina“ kai kurių įvykių svarbą. Nustoti būti susierzinusiam ir rasti vidinę bei išorinę ramybę – rimtas darbas su savimi, kuris atliekamas nuolat.
Pasiekti rezultatų šiuo klausimu nebus įmanoma žaibo greičiu. Tačiau yra tam tikrų greito veikimo technikų ir metodų, kurie išmokys nesusierzinti ir greitai nusiraminti stresinėse situacijose. Bet daugiau apie tai žemiau.
Kas yra nerimas ir kaip jis pasireiškia? Pirma, tai yra nemalonių fiziologinių procesų derinys (žmogus pradeda dusti, išsižioti, prakaituoti, netenka sąmonės).
Antra, jūs turite suprasti, kad nerimo būsena yra nenaudinga ir bergždžia patirtis, trukdanti pilnaverčiam gyvenimui ir nėra natūrali kūno būsena. Kai žmogus yra nervingas ir susierzinęs, jis negali laikyti gyvenimo savo rankose, praranda jo kontrolę, todėl:
- Gyvenimo kryptis prarasta. Tikslų siekimas tampa neįmanomas, nes nesėkmės baimė slopina ir susilpnėja.
- Asmuo siekia nusiraminti lengvai prieinamomis priemonėmis. Dažnai kenkia: alkoholis, cigaretės, tonizuojantys ar raminamieji vaistai.
- Sumažėja smegenų veikla. Kūnas išeikvoja visus savo resursus nerimui ir nervingumui, krenta koncentracija, pavestų darbų ar kitų užduočių atlikimas tampa neefektyvus.
- Stresas, kurį patiria kūnas, sukelia stiprų nuovargį. Išsekimas ir dėl to ligos.
- Žmogus praranda savo elgesio kontrolę. Veido mimika, gestai, balsas, intonacija, kuri veda į socialinį žlugimą (nesėkmės derybose, pasimatymų nesėkmės dėl šios problemos).
Norėdami suprasti, kaip nusiraminti ir nustoti nervintis, turite išsiaiškinti, kodėl iš tikrųjų nebegalite kontroliuoti savo gyvenimo. Kodėl nuolat patiriate didelį stresą, kas būtent jus erzina, verčia nerimauti ir nervintis?
Viskas priklauso nuo poreikių
Iš požiūrio taško mokslinė psichologija Kad nebesijaudintumėte ir nesierzintumėte dėl smulkmenų, kurios palaipsniui virsta didelėmis problemomis, turite nustatyti, kurioje srityje slypi dirginimo priežastis.
Iš viso yra šešios tokios sritys, kurių kiekviena gali tapti reikšminga priežastimi sutrikdyti žmogaus ramybę, jei jis per daug fiksuotas:
1. Egocentrizmas.Šis poreikis grindžiamas pritarimo, pripažinimo arba, iki kraštutinumo, garbinimo ir susižavėjimo poreikiu.
Būtent ant šio kraštutinumo slenksčio žmogus tampa pernelyg jautrus jo krypties kritikai, o tai sukelia nerimą, nervina ir susierzina. Pavyzdžiui, visiškai nepritarianti išvaizda svetimas arba prie kasos atmestinai nemandagiai besielgiančios kavinės padavėjos nepasitenkinimas.
2. Meilė malonumui. Per didelis malonumų troškimas daro žmogų tinginį ir irzlų, kai kalbama apie verslą ir pareigas. Ir nenuraus, neras harmonijos, kol nebus patenkintas malonumo ir pramogų poreikis.
3. Perfekcionizmo troškimas.Žmogus pamiršta, kad tobulumas iš principo yra nepasiekiamas. Ir pradeda nervintis dėl bet kokios priežasties: tampa nesąžiningas sau, artimiesiems, kolegoms ar pavaldiniams, todėl nuolat patiria stresą ir negali susivaldyti.
4. Per didelis savarankiškumas.Žmonės, kurie daro išvadą, kad negali tilpti į jokius rėmus, anksčiau ar vėliau pradeda patirti nedidelį dirginimą, kuris perauga į neurozes. Jas sukelia normalizuoti darbo grafikai, įstaigų grafikai ir kt.
5. Perteklinė meilėį greitį. Turime omenyje kasdienes pastangas viską padaryti. Dažnai kraštutinumas yra nesuvokimas, kad darbą reikia atlikti palaipsniui, o ne per dvi dienas be miego.
Nesugebėjimas atlikti užduoties vienu ypu gali sukelti didelį nerimą ir susierzinimą. Ir tada jus vis labiau pradės kankinti klausimas, kaip nesijaudinti darbe.
6. Per didelis emocinio intymumo poreikis. Tokie žmonės linkę visus santykius paversti pernelyg šiltais, taip pat ir darbiniais. Tokie žmonės negali suprasti, kad kai kurie žmonės mieliau bendrauja verslo partneriai ir kolegoms laikytis biuro etiketo ribų.
Žinodami dirglumo ir nerimo priežastis, galite suprasti, kaip nusiraminti. Ir apskritai, kaip nustoti nervintis dėl smulkmenų, kurios galiausiai gali sukelti rimtų fizinės ir psichinės sveikatos problemų.
Kokios dar gali būti priežastys?
Aukščiau išvardyti poreikiai daugiausia susiję su tokia didele teritorija žmogaus gyvenimą kaip darbas. Nors kai kurios iš jų, pavyzdžiui, egocentriškumas ir tobulumo poreikis, gerokai peržengia darbo sferą.
Yra daugybė baimės, susierzinimo ir nerimo priežasčių ir priežasčių. Vien fobijų yra daugiau nei 200 rūšių.
Tačiau pati pagrindinė baimė, kuri mus verčia nervintis ir nerimauti kiekvieną dieną, yra klaidos ar nesėkmės baimė. Mes nerimaujame, kad atrodysime kvaili, kad eikvosime savo laiką ir energiją.
Prisipažinimas sau padės nustoti nervintis ir nusiraminti: „Nervinu, pradedu priklausyti nuo baimės, dūstu nuo nerimo! Tai bus užtikrintas žingsnis siekiant vidinės harmonijos ir ramybės.
Nustokime siaubti ir pradėkime gyventi!
Taigi kaip išmokti nesinervinti ir nebijoti suklysti? Kaip rasti ramybę ir harmoniją su savimi ir supančiu pasauliu?
Yra daug sudėtingų metodų, kuriuos daugelį metų taiko psichologai ir psichoterapeutai. Remdamiesi jais galime išskirti pagrindines rekomendacijas ir patarimus, kaip nusiraminti, patikrintas laiko ir patirties.
Geriausias būdas tai padaryti yra... Įprastas rašiklis ir popierius! Šito esmė psichologinis priėmimas susideda iš problemų padalijimo į tas, kurias galite išspręsti, ir tas, kurių negalite išspręsti patys.
Pirmieji rašomi viename stulpelyje, antrieji – kitame. Taip žmogus identifikuoja veiksnius, kurie jį erzina ir nervina, ir jau gali sąmoningai artėti prie jų pašalinimo.
„Jei problemą galima išspręsti, nereikia dėl to jaudintis. Jei problemos išspręsti nepavyksta, nėra prasmės dėl jos nerimauti. Dalai Lama
Ši technika reikalauja tam tikro laiko ir papildo pirmąjį patarimą, kaip nustoti jaudintis dėl smulkmenų. Užrašytas problemas reikėtų peržiūrėti kartą per 2-3 savaites ir pažymėti, kurios iš baimių tapo realybe.
Po 4-6 mėnesių tai, kas neišsipildė, nebeatrodo įmanoma. Naudodami šį metodą galite išmokyti savo sąmonę nebijoti akivaizdžiai nepagrįstų baimių.
Mėgsta fizinį aktyvumą. Mažiau sėdėk, daugiau judėk.
Neišeikvota energija, ypač dirbant protinį ir sėdimą darbą biure, gali nueiti „žalingu“ keliu ir priversti apsigyventi baimėse. Sportas yra geriausia tokio persigalvojimo prevencija.
Tačiau sportas skiriasi nuo sporto. Norėdami kuo efektyviau kovoti su susierzinimu ir nuolatine mintimi „Na, aš vėl nervinuosi!“, turite kompetentingai derinti aktyvų sportą su atsipalaidavimo pratimais. Geriausi būdai tai padėti yra joga, meditacija ir kvėpavimo pratimai.
Šis žodis reiškia viską, kas verčia kurti ir kurti. Siuvinėti, piešti, lipdyti, juokauti – bet ką. Bet svarbi taisyklė: Tai turėtų jus sudominti.
Ypač gerai, jei kūrybiškumo tipus skirstote pagal poreikius.
Šie pomėgiai padės nusiraminti:
- Tiems, kurie nuolat skuba. Darbas su smulkios detalės, kurio a priori negalima padaryti vienu prisėdimu (siuvinėjimas dideli paveikslai, renkant didelius konstrukcijų modelius, auga augalai gali išmokyti nusiraminimo).
- Tiems, kurie per daug pasinėrę į savimeilę. Turėtumėte pradėti rūpintis kitais žmonėmis ir gyvūnais.
- Perfekcionistams piešimas abstrakčiu stiliumi gali būti išsigelbėjimas. Amorfinių skulptūrų kūrimas gali išmokyti, kad požiūris į tobulumą gali būti skirtingas.
- Mėgstantiems laisvę geriausias variantas gali įsigyti augintinį, pageidautina šunį. Teks su ja vaikščioti, reikės ja rūpintis.
- Siekti malonumo padės bet koks pomėgis, reikalaujantis daug laiko.
- Ieškantiems artimų santykių su visais vienas iš pomėgio variantų, padėsiančių nusiraminti – vaidyba. Jis galės išmokyti, kad pasaulyje yra daugiau nei vienas šio „kiekvieno draugo“ vaidmuo.
Kaip nustoti jaudintis dėl nieko? Vaikščiojimas atpalaiduoja, nuramina, išveda iš komforto zonos, lieka mažai laiko nerimauti.
Nėra tokio gydymo kaip ramus pasivaikščiojimas gražus parkas su mėgstamomis melodijomis grotuvo ausinėse! Problemos išsprendžiamos ir susierzinimas atslūgsta, kai pradedate daugiau laiko skirti sau ir savo interesams.
Kaip susitvarkyti su savimi stresinėje situacijoje?
Dažnai reikia išlikti ramiems ir nesijaudinti čia ir dabar. Jūs tikrai galite nustoti būti susierzinę ir išmokti įveikti nerimą net ir sunkiausiose situacijose.
Tarp veiksmingų būdų, kaip nustoti nervintis dėl bet kokios priežasties, yra šie:
- Jei suvokiate, kad pradedate susierzinti, ima kvėpuoti arba prarandate savęs kontrolę, nedelsdami nutraukite dialogą su „dirginančiu asmeniu“ arba užsiimkite veikla, kuri jus siutina. Palikite kambarį kelioms minutėms.
- Jei tai neįmanoma, užmerkite akis ir mintyse pripažinkite: „Aš nervinuosi veltui“. Lėtai suskaičiuokite iki dešimties, giliai įkvėpdami ir iškvėpdami.Įsivaizduokite dūmų debesį savo viduje, o tai yra jūsų agresija. Įsivaizduokite, kad su kiekvienu iškvėpimu šis debesis išlenda per burną, nosį ir ausis, tampa mažesnis ir išgaruoja.
- Įsipilkite vandens. Pageidautina pilna stiklinė. Ir lėtai, išsitiesdamas, išgerk viską iki dugno, įtikinėdamas save: „Aš pradedu nurimti ir suvokiu menką to, kas vyksta“.
- Atitraukite dėmesį nuo smulkmenų. Pažiūrėkite į biure išdėliotas gėles, į kolegų veido išraiškas, į sekretorės aprangą. Pagalvokite: „Aš pradedu nurimti“. Kelioms sekundėms užmerkus akis pasidarys lengviau.
- Atlikite mankštą, greitai užlipkite laiptais, vaikščiokite pirmyn ir atgal po biurą arba pradėkite daryti kitus pratimus. Kaip minėta aukščiau, fizinis aktyvumas yra vienas geriausių atsipalaidavimo būdų. Net minimaliai.
- Jei įmanoma, suraskite kontaktą su vandeniu. Plauti indus, apmąstyti tvenkinį, dirbtinį krioklį, fontaną biuro kampe ar šalia esančiame parke. Vanduo atpalaiduoja. Tai faktas.
- Pagalvokite, kas kam nors yra blogiau. Kad su tavimi viskas galėjo būti daug blogiau. Pripažinkite sau: „Aš nervinuosi dėl smulkmenų“.
- Raskite naudą esamoje situacijoje. Viskas turi savo pliusų, tik reikia pradėti juos pastebėti ir mažiau kreipti dėmesio į minusus.
- Pasijuok. Tai padės nusiraminti. Jei esate biure, eikite į tualetą ir juokkitės žiūrėdami į save veidrodyje 5-7 minutes.
- Jei juokas nepadeda, gali verkti. Ašaros yra viena iš galingiausių įtampos išliejimo šaltinių. Po jų mano siela visada šiek tiek palengvėja.
Aukščiau pateiktuose patarimuose kiekvienas ras atsakymą į klausimą, kaip nesinervinti dėl smulkmenų. Pradėkite gyventi ramų, laimingą ir visavertį gyvenimą. Kiekvienas gali išmokti pasiekti savo tikslus be susierzinimo ir nerimo.
Ir dėl to jūs neturite jausti jokios baimės. Jį reikia laikyti narve su masyviais strypais. Kai tapsite stipresni už jį, nustosite jaudintis ir nervintis dėl kokių nors priežasčių.
Išgyvenimai ir rūpesčiai yra neatsiejama mūsų gyvenimo dalis. Kartais jie yra akstinas, skatinantis žmones veikti, o kartais – destruktyviai veikiantis žmones, keliantis rimtą grėsmę sveikatai ir gerovei. Tai paradoksas, tačiau besivystant civilizacijai, daugėja įvykių ir objektų, kurie gali atrodyti potencialiai pavojingi. Silpnos, nestabilios psichikos žmonėms jie sukelia neigiamų emocijų audrą, kurią lydi nervingumas ir baimė.
Norėdami nustoti jaudintis dėl smulkmenų ir išmokti efektyviai atsispirti „pagundai“ nervintis, turite suprasti savo išgyvenimų prigimtį. Dauguma nerimaujančių prisipažįsta, kad yra „priversti“ likti tokioje nemalonioje būsenoje, nerimaujant dėl savo artimųjų sveikatos ir sėkmės; už klaidas ir apsirikimus darbe; dėl turto saugumo; santykiams su artimaisiais ir kolegomis... šį sąrašą galima plėsti be galo. Visas baimes ir rūpesčius galima suskirstyti į dvi grupes.
Pirmoji grupė nerimauja dėl pavojaus, kuris tikrai kelia grėsmę gyvybei, sveikatai ir gerovei: mamos nerimas dėl sunkiai sergančio vaiko; gaisro aukų jausmai apie tai, kur jie gyvens artimiausiu metu; žmogaus, atsidūrusio svetimame mieste be pragyvenimo lėšų, susijaudinimas; mintys apie artėjantį sunkų egzaminą. Tokie išgyvenimai, kurie yra objektyvaus pobūdžio arba lydi jau įvykusius įvykius, yra būtini. Jie padeda žmogui sutelkti visas jėgas spręsti esama problema. Tokiose situacijose nerimas yra laikinas ir praeina, kai tik problema išsprendžiama. Žmogus grįžta į ramų gyvenimą.
Visiškai kitokia situacija yra su antrosios grupės išgyvenimais, susijusiais su neegzistuojančiu, bet tikėtinu pavojumi: nerimas dėl to, kad sūnaus ar dukters mobilusis telefonas neatsiliepia; kad viršininkas ryte nepasisveikino; kad vyras išbuvo darbe ilgiau nei įprastai; kad kaimynė nepakvietė jos į gimtadienį... Atrodo, už kiekvienos iš šių priežasčių slypi tragedija, netrukus įvyksianti katastrofa. Iš tikrųjų nieko blogo neįvyksta, nes objektyvių prielaidų nėra – jos egzistuoja tik laukinėje žmogaus vaizduotėje. Tačiau nereikalingi rūpesčiai, kaip taisyklė, nepraeina be pėdsakų, suteikdami palankią dirvą visų rūšių neurozių vystymuisi.
Nesunku pastebėti, kad daugelis žmonių dažnai nervinasi net ir tose situacijose, kurios tam visai nepalankios. Kai gyvenimas prabėga tokių nepagrįstų rūpesčių ir išgyvenimų fone, rami pasaulėžiūra pereina į pesimizmą, apatiją ir gyvenimo prasmės praradimą. Atsiranda neuroziniai sutrikimai.
Jei pavargote nerimauti ir nervintis, jei nuolatinis nerimas atima iš jūsų gyvenimo džiaugsmą ir sukelia daug skaudžių akimirkų, laikas pagalvoti apie atsisveikinimą su be priežasties nervingumu.
- Supraskite, kad dažnai nervinatės ne todėl, kad tam yra objektyvių priežasčių, o todėl, kad esate įpratę būti nerimo būsenoje ir nebežinote, kaip jo atsikratyti.
- Jei staiga dėl ko nors nerimaujate, neatmeskite šio jausmo į šalį, bet pagalvokite iki galo su juo susijusią situaciją. Jūsų dukra ilgą laiką neskambino, o jūs nusprendėte, kad jai kažkas atsitiko? Bet tai nutiko ne kartą! Tada jai pritrūks jėgos mobilusis telefonas, tada ji visai nežiūri į laikrodį ir paprasčiausiai pamiršta, kad laikas skambinti namo, arba net tiesiog galvoja, kad ji jau didelė ir niekam nereikia atsiskaityti. Taigi ar yra priežastis save kankinti? Kiekvieną kartą, analizuodami situaciją, priveskite ją prie logiškos išvados, paaiškindami sau, kad kita baimė yra nepagrįsta.
- Jei neturite jėgų patys nuimti nervinę įtampą, pasikalbėkite su vienu iš savo draugų. Tačiau būkite skrupulingai pasirinkę. Geriausias pašnekovas tokioje situacijoje bus nuoširdžiai prieš jus nusiteikęs ir iš prigimties optimistas. Tokie žmonės moka pamatyti pasaulį tikrosiomis spalvomis. Jei toks žmogus sako, kad jūsų išgyvenimai yra toli, tiesiog patikėkite juo. Gyvenimas labai greitai patvirtins, kad jis buvo teisus, ir jūs neklydote pasitikėdami tokiu žmogumi.
- Apsupkite save pozityviais žmonėmis, kurie žino, kaip nuoširdžiai džiaugtis gyvenimu. Stebėkite juos, pažiūrėkite, kaip jie elgiasi situacijose, kurios jums atrodo tragiškų įvykių pranašautojos. Mokykitės iš jų optimizmo ir stenkitės pasidalinti jų drąsiausiais ir džiaugsmingiausiais lūkesčiais.
- Akimirkomis, kai visiškai nėra, kas tave palaikytų, įsijunk savo mėgstamą melodiją ar filmą. Ypač tokioms situacijoms rinkitės tai, kas gali jus raminamai veikti.
- Gamta yra geriausias sielos gydytojas. Pasivaikščiokite, stebėkite paukščius, augalus ir vandens gyventojus.
- Gyvenk akimirka. Patirčių diena ar vakaras – tai diena, išbraukta iš gyvenimo: užuot mėgaujiesi kokiais nors maloniais ar naudinga veikla, atsidavėte rūpesčiams dėl blogų dalykų, kurių laukdami praleidote kelias valandas. Ar ne geriau spręsti problemas, kai jos iškyla, o tuo labiau jų „neprognozuoti“!
- Priimk gyvenimą tokį, koks jis ateina. Ar jums nepatinka vienas iš savo kolegų ar kaimynų? Bet tai yra jų gyvenimas ir jie turi teisę gyventi taip, kaip nori. Pripažinkite šią jų teisę! Nustebkite, jei juose yra kažkas, ko nesuprantate, bet nesmerkiate ir neniekinate. Geriau pabandykite suprasti, kodėl šis žmogus yra toks, koks jis yra ir kodėl šis jo „kitoniškumas“ jus erzina ir nervina. Greičiausiai susikūrėte tam tikrus modelius (žmonių, elgesio, santykių ir pan.), į kuriuos netinka jums nepatinkantis žmogus. Pagalvokite, ar tai teisinga.
- Mylėk žmones, gamtą, visą pasaulį. Meilė nuramina sielą, pripildo žmogų pasitikėjimo ir ramybės, suteikia džiaugsmo ir harmonijos.
Daugelis žmonių nuolat yra nerimo būsenoje ir, kai tik išsprendžiama kita problema, jie pradeda nerimauti dėl kažko kito. Ir taip metai iš metų jie tam pasiduoda blogas įprotis, kuris atima jėgas ir atima gyvenimo džiaugsmą. Taigi, jei žinote šią savybę ir norite tapti laimingesni, aš pasistengsiu jums padėti.
Išspręskite problemas, kai jos iškyla.
Nesijaudink dėl praeities ar ateities! Pagalvok apie šiandien, nuspręskite tik tai, ko šiuo metu reikia. Ir tai nereiškia, kad jums nerūpi ateitis. Greičiau atvirkščiai: jei šiandien gyvensi kuo geriau, tai bus raktas į gerą ateitį. Kiekvieną rytą pasakykite sau, kad šiandien padarysite viską, kad išnaudotumėte šią dieną kuo geriau, nes ją išgyvensite tik vieną kartą! Nenuodykite savo gyvenimo rūpesčiais dėl praeities, kurios negalima pakeisti, ir nešvaistykite laiko tuščioms svajonėms apie ateitį, būkite laimingi šiandien, dabar!
Pagalvokite apie blogiausią, kas gali nutikti.
Jei nerimaujate dėl situacijos, pagalvokite, kas gali nutikti blogiausiu atveju? Ar tai taip baisu ir ar verta jaudintis? Pasiruoškite ramiai priimti bet kokias pasekmes ir ieškokite būdų, kaip pagerinti situaciją.
Nustatykite aiškius tikslus.
Nekenkia aiškiai žinoti, ko nori iš gyvenimo. Tada nerimauti bus kur kas mažiau – juk beprasmiška egzistencija atmeta dvasios ramybę.
Išmokite efektyviai spręsti problemas.
Pradėkite užsirašydami viską, kas jus vargina, ir suteikdami tam pirmenybę. Tada prie kiekvienos problemos užsirašykite, ką galite padaryti, suplanuokite, kada tai padarysite, arba nedelsdami pradėkite spręsti problemą. Užsirašykite visas savo užduotis į dienoraštį ir, kai tik baigsite, perbraukite – tai išlaisvins jus nuo nerimo, kurį sukelia sumaištis ir kalno užduočių baimė, kuri iš tikrųjų visada pasirodo ne tokia baisu!
Užimkite save kažkuo įdomiu.
Jei esate įpratę nuolat jaudintis dėl smulkmenų, pabandykite padaryti ką nors įdomaus. Reikia užimti kiekvieną minutę, kad tiesiog neliktų laiko galvoti apie ką nors pašalinio – skaitykite, šokite, fotografuokite, žaiskite žaidimus! Sutelkę dėmesį į vieną dalyką, negalėsite jaudintis dėl visų tų nesąmonių.
Teisingai įvertinkite dalykus ir situacijas.
Daugelis žmonių moka per daug už daugelį dalykų. Tai, kas jums dabar atrodo vertinga ir svarbu, laikui bėgant tikriausiai nuvertės – tad ar verta laužyti ietis ir kelti skandalą? Sustokite ir pagalvokite, ar jūsų mokama kaina nėra per didelė?
Atsikratykite kaltės jausmo.
Jei manote, kad niekuo nesijaudinti reiškia būti bedvasiu egoistu, tada klystate! Jūsų išgyvenimai gali sukelti neurozių ir skrandžio opų, bet niekuo negali padėti. Nepainiokite patirties ir užuojautos, pirmasis yra baimės produktas, antrasis yra meilės produktas. Užuojauta reiškia situacijos perkėlimą į save ir siekį padėti aukai pagal savo patirtį, o ne kankinti save tuščiais išgyvenimais. Taigi, jei negalite padėti, nustokite gaišti savo laiką. Ir jūs neturėtumėte prisiimti atsakomybės už kitų žmonių veiksmus - jie yra suaugę ir patys turi priimti sprendimus.
Nekurkite sau problemos.
Dažnai, laukdami kokio nors įvykio, mintyse pradedame jį atkartoti, įsivaizduoti blogiausią ir nusiminti. Paklauskite savęs: kokia tikimybė, kad tai iš tikrųjų įvyks? Atsipalaiduokite – atsitiks tai, kas bus, ir jei niekaip negalite pakeisti būsimo įvykio, nustokite dėl to jaudintis. Pavyzdžiui, išlaikei egzaminą ir nervingai lauki rezultato. Bet jūs jau padarėte viską, ką galėjote, kad gautumėte aukštą pažymį, ir nerimas nieko nepakeis.
Atsikratykite baimės.
Bijote, kad būsite atleistas iš darbo, kad žmona (vyras) jus apgaudins, kad vaikai nepateisins lūkesčių, kad priaugsite svorio, sulieknėsite, pasensite. Sustabdyk! Visada galite susirasti kitą darbą, ne visi vyrai ir žmonos apgaudinėja – ypač jei abu bandote išsaugoti šeimą. Beveik visada galite numesti svorio ir priaugti svorio, jei norite! Ir visi sensta, nieko negalima padaryti! Na, ar tu nebebijo?
Priimk savo netobulumus.
Dėmesio! Tik jei nemėgstate savęs ir nuolat dėl to nerimaujate, turite skubiai pakeisti savo požiūrį į save! Meilė sau yra pagrindas ramybė. Turėtumėte mylėti save, kad ir kaip atrodytumėte, o dideli lūkesčiai jums neduos nieko gero. Niekas nėra tobulas, gražūs modeliai ant žurnalų viršelių realiame gyvenime atrodo visiškai kitaip! Taigi mylėkite save visu savo svoriu, ūgiu, strazdanomis ir pan.
Nesijaudink dėl kitų nuomonės.
Ar dažnai nerimaujate dėl to, ką kiti žmonės pagalvos? Patikėk manimi, jie turi daug kitų dalykų, kad galvotų apie tave! Taigi darykite tai, ką norite – žinoma, proto ribose ir nesijaudinkite dėl kitų žmonių nuomonės. Taip pat nepakenks pakelti savigarbą – šia tema yra daug straipsnių ir knygų. Ir tada jūsų nenuliūdins grubus kito žmogaus žodis ar pašalinis žvilgsnis.
Supraskite, kad niekas neturi pateisinti jūsų lūkesčių.
Ar dažnai pykstatės su savo artimaisiais, nes jie nėra tokie, kokių norėtumėte? Bet jūs taip pat turite trūkumų. Nustokite persekioti aplinkinius smulkmenomis, priimkite juos tokius, kokie jie yra – juk suaugusio žmogaus negalima pakeisti, jei jis pats nenori keistis!
Subalansuokite darbą ir malonumą.
Taigi, jei norite tik linksmintis, tada darbas jus tik erzins – nes atima brangų laiką, kurį galėtumėte skirti pramogoms. Tokiu atveju reikia suvokti, kad reikia užsidirbti pinigų ir pradėti mėgautis procesu. Jei tai neįmanoma, ieškokite kito darbo. Atsiminkite – nemylimas darbas sutrumpina gyvenimą 8 valandomis per dieną!
Nustok skubėti!
Yra žmonių, kurie stengiasi viską padaryti kuo greičiau. Jie turi viską pagal planą, kiekviena minutė suplanuota – ir tai nuolatinis streso šaltinis! Juk absoliučiai bet kokia smulkmena gali sunerimti ir sukelti susierzinimą: netikėta telefono skambutis, staigus užtemimas, sulūžusi plokštelė. Sustokite ir mėgaukitės ramybe ir šia minute, kurią be proto sugaišite siekdami greičio. Nuolat skubėdami galite pavėluoti padaryti svarbiausią dalyką – mėgautis gyvenimu.
Negalėsite iš karto nustoti jaudintis dėl nieko, bet jei pamėginsite persvarstyti savo gyvenimo vertybes, pamažu tapsite ramesni ir laimingas vyras. Pradėkite atpažindami, kas jus vargina, ir kiekvieną kartą, kai atsiranda susierzinimas, paklauskite savęs: „Kodėl taip atsitinka?“ Ir taip kasdien tapsite harmoningesniu žmogumi.
Kaip nusiraminti, jei labai nervinatės, tai tampa... aktuali problema kasdienybė. Išorinės sąlygos sukuria vis didesnį stresą, o vidinė sistema nėra paruošta apdorojimui ir aplinkai nekenksmingam atsakui į kylančią apkrovą. Tačiau jūs turėtumėte ieškoti išeities iš šios bendros žmonijos būsenos, savarankiškai nustatydami sritį, kuri sukelia jūsų asmeninį diskomfortą ir verčia jus nervintis. Paprastai galime nustatyti keletą bendrų priežasčių, kurias galima suskirstyti į atskiras.
Padidėjęs jautrumas atsiliepimams išorinis pasaulis padidina atsiradimo slenkstį ir tikimybę stresinė situacija. Esant išsivysčiusiai asmenybei, nesugebėjimas priimti kritikos, noras viską priimti asmeniškai, net kasdieniai rūpesčiai gali tapti nervinių išgyvenimų priežastimi (kai šalia juokiasi minia, kils mintys, ar tai ne tu, nepritariantis žvilgsnis ir grubumas. pardavėjas bus suvokiamas kaip asmeninis įžeidimas). Sumažinus aplinkinių nuomonės svarbą ir norą iš visų iššaukti tik teigiamą įvertinimą, gerokai sumažėja streso lygis, sutaupoma daug jėgų ir užmezgamas tikras kontaktas su realybe, kai paaiškėja, kad niekam nerūpi, ką tu darai ar kaip tu atrodai.
Nuolatinio malonumo troškimas, daiktų suvedimas į idealią būseną, visiška nepriklausomybė ir padidėjusi atsakomybė gali išprovokuoti lėtinį aukšto lygio vidinė įtampa. Tokioje būsenoje viskas gali išvesti iš proto, jau nekalbant apie reikšmingas problemas. Todėl svarbu nuolat kreipti dėmesį į savo darbo krūvio ir emocinio komforto lygį, ieškoti savų streso malšinimo šaltinių, kad krizinėje situacijoje neieškotumėte variantų, kaip greitai nusiraminti ir nesinervinti. .
Galite ieškoti variantų, kaip nusiraminti, jei ilgai nerimaujate ir atsargiai, kai kuriuos atmesite dėl jų trukmės, kai kuriuos dėl neprieinamumo, kai kuriuos dėl nenoro. Tiesą sakant, jūs galite tai neigti ilgą laiką ir pasitelkdami bet kokius pasiteisinimus, tačiau praktikoje yra pakankamai būdų, kaip gana paprastai ir greitai susidoroti su nutrūkusiais nervais.
Kovojant su nervingumu, sportas, fizinis aktyvumas ir apskritai darbas su kūnu yra neįkainojamas sąjungininkas, nes būtent somatinė pusė maksimaliai prisiima atsaką į atsirandančią nervinę įtampą, keičia hormonų pusiausvyrą ir apdoroja išsiliejusį adrenaliną. Įtraukite į savo kasdienybę jei ne visavertė treniruotė, tai sportuokite ar pasivaikščiokite, o ne sėdėkite priešais ekraną ir važiuokite viešuoju transportu. Kuo daugiau judesių atliksite, tuo daugiau galimybių jūsų nervų sistema turės apdoroti susikaupusią įtampą. Po sunkaus pokalbio ar nemalonaus įvykio, kai viduje neatslūgo aistros, neigiamas padės išmesti bėgiojimas ar smūgiavimas į bokso maišą, o tada galėsite surengti atsipalaidavimo seansą tempimo, masažo forma, arba ramiai gulėti ir sąmoningai atpalaiduoti raumenis.
Be fizinio aktyvumo, mūsų kūnas, taigi ir psichika, priklauso nuo vandens apykaitos ir organizmo pilnatvės. Dažnas patarimas gerti vandenį, kad ir kaip juokingai tai atrodytų, yra vienas veiksmingiausių net ir esant rimtam ir itin dideliam stresui. Antinksčių krizės metu organizmas reikalauja daugiau vandens, kad normalizuotų šokinėjančio hormono lygį, į vandenį galima įpilti saldiklio, nes stresinėse situacijose smegenys intensyviai dirba ieškant išeities iš situacijos, o šis darbas susijęs su įsisavinimu; gliukozės. Hidrolizės ir gliukozės balanso papildymas padeda organizmui greičiau grįžti į normalią būseną. Be krizinių sąlygų, girtavimas paprastas vanduo padeda išvengti dehidratacijos (beveik visuotinis reiškinys modernus pasaulis), kuri ryškiausioje stadijoje sustiprina nerimo išgyvenimą ir. Apskritai, susitelkimas į savo kūno poreikius ir subtilus jo pokyčių pajautimas gali pasiūlyti asmeninius būdus, kaip greitai nusiraminti ir nesinervinti.
Situacijoje, kai esate tiesiogiai nervingas dabarties akimirka, tačiau reikia reaguoti ramiai, stengtis atitraukti dėmesį nuo į tavo pusę skrendančių žodžių ir intonacijų bei susikoncentruoti į ką nors pašalinio. Galite valdyti savo vidinį dėmesį ne tik nukreipdami jį į konfliktą, bet perjungę jį į kaimyno švarko kirpimo detalių svarstymą ir galvodami, kur gauti tokias pačias sagas, iš nervinės situacijos automatiškai pasitraukiate keliais procentais. Idealiu atveju erzinančią situaciją reikia palikti visiškai, o ne tik mintyse, t.y. jei sutinkate savo buvusįjį vakarėlyje ir negalite ramiai reaguoti, tada išeikite, jei koks nors būrys įpras jus erzinti komentarais socialiniuose tinkluose, uždrauskite jį. Bandant ištverti ir sukurti įsivaizduojamą išauklėto žmogaus įvaizdį nereikėtų painioti su prisitaikymu ir noru jaustis patogiai. Bet kokioje situacijoje jūsų gyvenamoji erdvė ir psichinė gerovė yra jūsų rūpestis ir atsakomybė, atrodo, kad jūsų neišgelbės nuo rūpesčių.
Jei išlipus iš nemalonios situacijos nervai vis tiek ištempti kaip lynai, tuomet su likusia įtampa galite susitvarkyti pasinerdami į kitus dalykus. Turėtumėte juos pasirinkti taip, kad būtumėte visiškai nunešti į kitą pasaulį – vargu ar čia žiūrėti filmą pavyks, nes jūsų galva ir toliau išgyvens tą patį protinį įvykių atkartojimą kaip ir be jo. Sportinis žaidimas, išnarplioja intrigą tarp pažįstamų, keliauja į priemiesčius naujų fotografijų – aktyvių, dinamiškų, visapusiškai sužavinčių ir uždegančių jaudulio ugnį.
Verksmas ir juokas padeda nustoti nervintis – pirmojo pagalba išlaisvinate perteklinę įtampą ir po pusvalandžio verkšlenimo gaunate nuostabų protinį lengvumą, o kiti metodai gali užtrukti parą; o antrosios (ypač sarkazmo, ironijos, juodojo humoro) pagalba situacija sumažėja svarbos, o gal net įgauna naujų kontūrų ir niuansų.
Ištirkite, kaip veikia jūsų asmeninis nervingumas, kas jus vargina ir kas padeda išlikti normaliam. Galite pabandyti neįtraukti situacijų, kurios kelia grėsmę jūsų ramybei, redaguoti jas priimtinomis formomis arba joms pasiruošti. Natūralu, kad niekas nekontroliuoja būti visiškai ginkluotam ir niekada nesijaudinti, bet jūs galite sumažinti žalą atlikdami tyrimus patys. vidinis pasaulis, skaudamos ir aklosios dėmės, taip pat teikia nuolatinę prevencinę būklę nervų sistema. Prižiūrėti ir rūpintis savimi nėra sunku ir gana daug bendrieji principai sveika mityba ir prisotinimas įvairiais mikroelementais, aktyvumo režimo palaikymas, rūpinimasis miego ir poilsio kokybe.
Kaip išmokti nusiraminti ir nesinervinti po kivirčo?
Ginčas, ypač su artimais žmonėmis, išmuša iš pusiausvyros, tačiau tuo pačiu reikalauja greito nusiraminimo, kad būtų galimas vėlesnis konstruktyvus dialogas ir susitaikymo būdų paieška. Nervinio susijaudinimo metu pasikeičia mūsų kvėpavimas, o nusiraminimas turėtų prasidėti nuo kvėpavimo proceso stabilizavimo. Ginčo metu esame linkę kvėpuoti dažnai, per giliai, pakenkdami kūnui hiperventiliacijai, tada kelias minutes reikia kontroliuoti įkvėpimo ir iškvėpimo trukmę, priverstinai tempiant trukmę ir normalizuojant gylį. Jei kivirčas gąsdina, tai dėl refleksinių mechanizmų (slėptis, apsimesti mirusiu, kad nesusižalotų) galimas nevalingas kvėpavimas. Atkurkite kvėpavimo vientisumą ir darną - jūsų užduotis yra kvėpuoti be pauzių, kad įkvėpimas sklandžiai pereitų į iškvėpimą.
Galite išeiti iš namų, kad įkvėptumėte oro. Svarbu pranešti savo partneriui, kad grįšite, kai tik bus rami, kad jūsų elgesys nebūtų neteisingai interpretuojamas. Pasivaikščiojimo metu galėsite įvertinti situaciją be kito žmogaus įtakos ir emocinio spaudimo, taip pat numalšinti emocinę įtampą bėgiodami, šaukdami, plėšydami popierių. Jei neturite galimybės fiziškai pasitraukti iš bendros erdvės, skirkite laiko reikalams susitvarkyti, tegul tai būna pusvalandis tylos, per kurią niekas nepretenzuoja ir nesitaiko. Aktyviosios fazės sustojimas ir išėjimas padės atkurti būklę, sutrumpinti reabilitacijai reikalingą laiką, taip pat apsaugos nuo nereikalingų žodžių, sprendimų ir veiksmų, priimtų veikiant jausmams.
Laikotarpiu po kivirčo, kai nervingumas jūsų nepaleidžia, nukreipkite savo dėmesį į įtampos mažinimą. Jei palikote kai kuriuos žodžius, parašykite juos laiške (po to ramiai perskaitykite ir nuspręskite, ar parodyti adresatui Jausmai gali būti išreikšti spalvomis ir judesiu). Jei yra galimybė ir tinkamas pasitikėjimo lygis, tuomet galite pasikalbėti apie situaciją su draugu, tik neklauskite patarimo, o prašykite paramos. Kontaktas su vandeniu padeda atsikratyti neigiami išgyvenimai– nusiprauskite po dušu, nusiprausdami nervinį negatyvą, arba bent jau nusiplaukite veidą ar delnus, palaikykite po tekančiu vandeniu – tai suteiks jums šiek tiek ramybės, atitrūks nuo skubančių minčių.
Numalšinti stresą po kivirčo su alkoholiu gali atrodyti viliojanti idėja, ypač tiems, kuriems susidorojimas baigėsi išsiskyrimu, tačiau griebtis šios galimybės nepageidautina. Neigiamų pojūčių nepatirs, bet nustumtas giliai psichikos viduje problemos neišsispręs, o fizinės ir. psichinė būsena gali pablogėti.
Nepamirškite, kad kivirčai yra normalus santykių procesas. Jei mums lengva visada išlikti draugiškiems su mažai pažįstamais žmonėmis, tai tik dėl trumpo bendravimo laiko ir bendrų pretenzijų, ir net tada, jei kas nors kėsinasi į ką nors, kas tau svarbu, susidorojimo negalima išvengti. Artimuose santykiuose kivirčai yra artumo ir pripratimo vienas prie kito rodiklis, kas kaip šį laikotarpį išgyvena, priklauso nuo žmonių psichinių savybių ir galimybių, tačiau santykių be kivirčų nebūna. Pradžiuginti čia gali tik tai, kad tau neabejingas žmogus reiškia pretenzijas, keikiasi ir stengiasi daryti gera. Nešvaistome savo neuronų abejingiems žmonėms.