Kaip atsikratyti blogų minčių – valdykite savo gyvenimą! Kaip atitraukti save nuo įkyrių minčių

Žmogus yra tai, ką jis galvoja. Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip atitraukti save nuo neigiamų minčių. Čia rasite veiksmingiausių būdų, kaip susidoroti su įkyriomis mintimis, nuodijančiomis mūsų gyvenimą.

Kiekvienam žmogui gyvenime pasitaiko periodų, kai jis yra įtraukiamas į neigiamų minčių bedugnę, kurios kartais perauga į įkyrias. Mes kartojame juos savo galvose vėl ir vėl. Tai nuodija mūsų gyvenimą, pablogėja nuotaika, puolame į depresiją ir neviltį. Gyvenimas tampa nepakeliamas, be džiaugsmo.

Svarbu žinoti! Sumažėjęs regėjimas veda į aklumą!

Norėdami koreguoti ir atkurti regėjimą be operacijos, mūsų skaitytojai naudojasi IZRAELI OPTIVIZIJA - geriausias produktas jūsų akims tik už 99 rublius!
Atidžiai peržiūrėję, nusprendėme pasiūlyti jūsų dėmesiui...

Įkyri mintis, tarsi jūsų fantazijos projekcija.

Visi žinome, kad mintis yra materiali. Su mumis visada nutinka tai, apie ką galvojame, ko labiausiai bijome. O kai įklimpame į neigiamas mintis, gyvenimas pasidaro visiškai juodas.

Prieš kalbėdami apie tai, kaip įveikti tokias mintis, pirmiausia supraskime, kodėl taip nutinka mums. Kodėl mus užknisa blogos mintys ir negalime jų tiesiog paleisti?

Įkyrios neigiamos mintys yra savotiškas blogas įprotis. Žmogus supranta, kad tai kenkia jo sveikatai, bet negali to atsikratyti. Įkyrios mintys žmogų gali varginti kelias dienas, o kartais ir mėnesius. Tai gali būti tam tikros baimės, nuoskaudos, išgyvenimai, skaudūs prisiminimai.

Tačiau įdomiausia yra tai, kad kai praeina laikas ir šios mintys išnyksta, žmogus supranta, kad šios mintys jam nekėlė jokios grėsmės. Dažnai po kurio laiko žmogus supranta, kad mintys, užnuodijusios jo gyvenimą ilgą laiką, tai paprastai yra dulkės ir neturėtumėte apie jas net galvoti.

Neigiamos įkyrios mintys žmogaus galvoje kyla nevalingai, prieš jo valią. Žmogus suvokia skausmą, šias mintis lydi depresija ir nerimas.

Obsesinių minčių priežastys:

Dažniausiai įkyrių minčių priežastis yra stresas. Kad ir kaip žmogus bandytų pamiršti sunkią situaciją, ji vis tiek vėl ir vėl atkuriama atmintyje.
Įkyrios mintys gali kilti kaip psichologinės traumos pasekmė.
Priežastis gali būti stiprus nuovargis ir nervų sistemos išsekimas.

Kaip atitraukti save nuo neigiamų minčių?

„Reikia ne atsikratyti minčių, o nukreipti dėmesį į jas: apie ką jos, pasinerti į jas ir rasti priežastį, iš kurios jos kyla. Galbūt tai yra koks nors jūsų gyvenimo įvykis, sukeliantis baimę... Turite išsiaiškinti priežastį. Ir tada „blogos mintys“ praeis savaime“.
D. Krokas laisvas slidinėjimas

Duokite sau komplimentus, pagirkite save. Kai tik jus aplanko neigiama mintis, pradėkite galvoje sakyti frazę: „Tuoj patylėk“. Tada pradėkite sau komplimentus. Tai psichologo V.K. metodas. Nevyarovičius, kuris šį metodą aprašė knygoje „Sielos terapija“.
Tinkamas požiūris padės atitraukti save nuo neigiamų minčių. Visada drąsiai sakyk: aš galiu! Aš galiu tai padaryti!
Atsipalaidavimas padės atitraukti nuo blogų minčių. Reikia atpalaiduoti kūną ir smagiai praleisti laiką. Mūsų kūnas iš karto reaguoja į neigiamas mintis. Atsiranda raukšlių, nukrenta lūpų kampučiai, atrodome 5 metais vyresnės, eikite į masažą, išsimaudykite su aromatiniais aliejais, apsilankykite grožio salone, eikite į baseiną, išsimiegokite. Tai padės joga ir meditacija.
Galite atsikratyti blogų minčių, jei jas išmesite. Nelaikykite savo emocijų, neverk, nešauk ir nekalbėk su žmogumi, kuriuo pasitiki. Kalbant apie problemą, daugelis dalykų paaiškėja ir išsisprendžia savaime.
Visas savo neigiamas mintis galite užrašyti ant popieriaus ir jas sudeginti. Tai savotiškas apsivalymo ir situacijos paleidimo ritualas.
Įsivaizduokite, kad jūsų mintys labai mažos. Suspauskite juos kumštyje taip stipriai, kad jie subyrėtų ir išsklaidytų vėjyje.
Reikia nustatyti problemos pobūdį. Išanalizuokite, kada prasidėjo problemos dėl neigiamų ir įkyrių minčių. Turite aiškiai suprasti, kas su jumis vyksta. Nebūna beviltiškų situacijų ir savo emocinę būseną galima pakeisti. Kai kuriuos žmones nuo vaikystės persekioja neigiamos mintys, tai išugdo bendrą neigiamą požiūrį į save ir supantį pasaulį.
Norėdami atsikratyti neigiamų minčių, turite atpažinti savo baimes. Dažnai jūsų baimes jums įskiepija jūsų tėvai ar kiti. Galbūt jums dažnai sakydavo: „Tu esi nesėkmingas, esi vargšas, tu neturi talento ir pan. Tokios frazės susėda žmogui į galvą, jis pradeda jomis tikėti ir jausti bei atitinkamai elgtis. Norint atsikratyti tokių minčių, reikia surašyti visus savo pasiekimus ir džiaugsmus, net ir pačius mažiausius. Tai parodys jums, koks esate iš tikrųjų, ir atitrauks jus nuo blogų minčių jūsų galvoje.
Pagrindinė obsesinių minčių priežastis yra nerimas. Žmonės visą laiką nerimauja dėl visko. Šios mintys vargina, nors dažnai tikros priežasties nerimauti nėra. Tokiu atveju būtina suvaldyti apsėdimą, vadinasi, apie tai nekalbėti, neleisti sau galvoti apie blogus dalykus. Ką nors darydami galite atitraukti save nuo neigiamų įkyrių minčių svarbus reikalas, pradėkite dainuoti ar kartoti daugybos lentelę savo galvoje.
Pagrindinė neigiamų minčių priežastis – nesugebėjimas būti dabartimi. Galime nerimauti tik tada, kai galvojame apie ateitį, o mus liūdina tik tai, kas jau įvyko, tai yra, praeitis. Todėl norint atitraukti save nuo blogų, neramių minčių, reikia negalvoti apie ateitį. Tikėjimas savimi ir teigiamas požiūris padės atitraukti nuo visų neigiamų minčių.
Savo minčių valdymas padės ne tik nuo jų atitraukti, bet ir visam laikui jų atsikratyti. Turite suprasti, kad tik jūs galite sau padėti. Rašykite ant popieriaus labiausiai stipri baimė, o kas bus, jei tai išsipildys. Pavyzdžiui, aš negalėsiu sumokėti paskolos. Kas atsitiks? Jie pradės skambinti ir grasinti. Ką aš darysiu? Kreipsiuosi į specialistą. Kuris restruktūruos paskolą. O jeigu jie kreipsis į teismą? Tokiu atveju jie paskolą išskaidys į dalis, ir man bus lengviau ją grąžinti. Taip galima analizuoti ir analizuoti bet kokią problemą. Tada tai neatrodys taip baisu, nes iš bet kokios situacijos yra išeitis.
Pakartokite savo galvoje frazę: „Viskas praeina, ir tai praeis“.
Išmokite teisingai suprasti gyvenimo prioritetus. Nėra nieko svarbiau ir vertingesnio už tavo gyvenimą. Visa kita yra dulkės, kurios išsisklaidys ir bus pamirštos.
Niekada nelygink savęs su kitais! Jūs turite savo gyvenimą ir savo gyvenimo misiją. Galite įgyti patirties iš sėkmingų žmonių pavyzdžio, bet nemėginkite jų gyvenimo. Pavydas yra įkyrių tamsių minčių šaltinis.
Neužstrigkite praeityje! Turite mylėti ir atleisti sau. Nebeįmanoma pakeisti to, kas įvyko, tad kam save kankinti. Nereikia prisiminti nesėkmių. Geriau susikoncentruokite į tai, ką galite padaryti.
Išmokite valdyti savo emocijas. Reikia neutraliai priimti situaciją, tada bet kokia mintis suvokiama tiesiog kaip maistas apmąstymams. Jūs pats spalvinate situacijas savo emocijomis.
Išmokite atleisti sau ir savo artimiesiems. Jei iš savo tėvų sulaukėte neigiamo požiūrio, turite suprasti, kad jie tiesiog nežinojo, kaip gyventi kitaip.
Norėdami atitraukti nuo blogų minčių, imkitės įdomaus projekto. Galite piešti paveikslėlius, pradėti rašyti knygą, kurti verslo planą. Kai žmogus užsiėmęs kažkuo įdomiu, jis neturi laiko galvoti apie blogus dalykus.
Rašykite ateities planus. Taškas po taško surašykite, ką norite nuveikti prieš mėnesį. Planavimas padės atsikratyti nuolatinis nerimas ir atitraukite savo mintis nuo neigiamų minčių.
Psichologai rekomenduoja bausti save kiekvieną kartą, kai ateina bloga mintis. Pavyzdžiui, užsidėkite guminę juostelę ant rankos ir, kai iškyla bloga mintis, atitraukite ją atgal ir gumyte trenkite sau į ranką. Skamba beprotiškai, bet mūsų smegenys pradeda suprasti, kad už neigiamą mintį bus baudžiama, o tokių minčių mažės vis rečiau.
Priimti mintį reiškia nustoti su ja kovoti. Išmokite neišvaryti minčių, o rasti teigiamus savo problemos aspektus.
Kai jus užvaldo neigiamos mintys, prisiminkite laiką, kai buvote laimingas. Laikykite šį paveikslėlį savo galvoje ir atkurkite jį kiekvieną kartą, kai iškyla bloga mintis.
Pagalvokite, galbūt jūs turite antrinės naudos iš įkyrių minčių. Pavyzdžiui, nuolat galvodami apie vieną situaciją, vengiate galvoti apie ką nors kita. Galbūt yra problemų, kurios jums svarbesnės, tačiau bijote apie jas galvoti. Turime atpažinti šį maskavimą.
Labai dažnai įkyrios neigiamos mintys yra priežastis laikyti save nelaimingu ir tai atleidžia jus nuo kai kurių pareigų. Pavyzdžiui, žmogus tiki, kad negali susirasti darbo, kol neatsikrato įkyrių minčių. Tai yra antrinė nauda. Įkyrios mintys yra pasiteisinimas. Tiesą sakant, žmogus tiesiog nenori ieškoti darbo.
Įkyrios mintys sukelia daug streso, todėl norint su jomis susidoroti, reikia išmokti atsipalaiduoti su kiekviena kūno ląstele. Geriausiai jums padės atsipalaidavimo meditacija.
Jei tikite Dievu, malda už apsaugą nuo blogų minčių padės susidoroti su bloga nuotaika ir palengvins nusivylimą. Rūpinkitės savo siela. Rūpinkitės dvasiniu tyrumu, nes bet kokia mintis yra materiali ir tai pirmas žingsnis į bedugnę. Maldos žodžiai turi didžiulę gydomąją galią. Kai pajusite, kad jus užvaldo neigiama mintis, melskitės.

Išvada

Kaip matote, yra daug būdų, kaip įveikti neigiamas mintis, atsikratyti jų arba atitraukti nuo jų. Svarbiausia turėti noro ir tikėjimo savimi. Jei negalite savarankiškai atitraukti savęs nuo neigiamų minčių, apsilankykite pas psichoterapeutą.

Noras blaškytis – natūrali reakcija, dažnai pasitaikanti, kai norime išvengti kokių nors nemalonių ar neigiamų gyvenimo akimirkų. Pavyzdžiui, kai patiriame fizinį ar psichinį skausmą, kai kurie iš mūsų blaškomės nesveikai – tampa priklausomi, žaloja save, persivalgome ir panašiai. Tačiau dėmesį blaškanti veikla taip pat gali būti naudinga, ypač jei priklausomybė ar kitas žalingas elgesys tapo įpročiu. Išsiblaškymas padės nustoti vartoti narkotikus, nes suteiks laiko atkreipti dėmesį į ką nors kita. Kai tinkamai atitraukiate dėmesį, tai padeda praleisti laiką, nukreipti dėmesį arba nusiraminti. Taigi pramogos, atsipalaidavimo technikos ir pan. padės atitraukti nuo dalykų.

Žingsniai

Tinkamų būdų, kaip atitraukti dėmesį, pasirinkimas

Atminkite, kad išsiblaškymas gali būti sveikas arba nesveikas. Išsiblaškymas yra mechanizmas, kurį naudojame siekdami išvengti sunkumų ar emocinės perkrovos. Kai kurie nesveikai trukdantys veiksniai yra greito maisto valgymas streso metu arba alkoholio ir narkotikų vartojimas. Pavyzdžiui, norėdamas susidoroti su pykčio valdymo problemomis, žmogus gali kreiptis į narkotikus, kad nuslopintų didžiules emocijas.

Pripažinkite emocijas, kurias patiriate. Būtų teisingiau priimti neigiamus jausmus, kuriuos patiriate, ir atsiskirti nuo jų. Vis tiek galite blaškytis, tačiau atminkite, kad tai tik atitrauks jus nuo iškilusios problemos. Taip tik slėpsite ir ignoruosite patiriamas neigiamas emocijas.

Pripažinkite, kad išsiblaškymas gali padėti įveikti blogus įpročius. Jei kenčiate nuo priklausomybės, pabandykite atitraukti dėmesį, kad nepablogintumėte. Noras blaškytis reiškia, kad supratote, kaip žalinga atsiduoti savo priklausomybei. Jūs priimate sąmoningą sprendimą konstruktyviai žiūrėti į savo priklausomybę.

Suskaičiuokite iki 100, kad praleistumėte laiką, kai pajusite, kad norite vartoti narkotikus ar gerti alkoholį.
Prieš susidorodami su neigiamomis emocijomis, skirkite laiko pailsėti.

Konvertuoti blogas įprotisį sveiką blaškymąsi. Natūralus atsakas į stresinė situacija arba emocija gali būti nesveikas blaškymas, pavyzdžiui, valgant daug nesveiko maisto ar geriant alkoholį. Nėra nieko blogo padaryti pertrauką priėmus savo neigiamas emocijas. Tačiau turėtumėte padaryti ką nors sveiko, kad su kūnu ir protu elgtumėtės pagarbiai ir rūpestingai. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad neužsiimtumėte:
- eiti pasivaikščioti;
- vietoj saldainio suvalgykite gabalėlį vaisiaus;
- skaityti knygą;
- susitvarkyti savo darbo vietą.
Sportuoti. Jei patiriate neigiamų emocijų, laikas sportuoti. Vaikščiodami ar važinėdami dviračiu galėsite susikoncentruoti ties vienu dalyku.

Pamiegok. Miego metu jūsų protas nurims ir nutrūks visas aktyvus mąstymas. Atsigulkite ant lovos ir trumpai pamiegokite.

Pramogos

Klausytis muzikos. Atsisiųskite naują grojaraštį ir klausykite muzikos. Raskite patogią vietą atsisėsti ir atidžiai klausytis muzikos. Sutelkite dėmesį į dainų žodžius ir melodiją. Pabandykite išgirsti, kada pradeda groti tam tikras instrumentas.

Žiūrėti televizorių ar filmą. Televizoriaus ar gero filmo žiūrėjimas padės nukreipti mintis nuo aktualių problemų ar minčių. Visiškai pasinerkite į serialo ar filmo istoriją.

Būtinai rinkitės filmą ar serialą, kuris neprimintų jūsų problemų. Pavyzdžiui, jei norite atitraukti nuo širdies skausmo ar santykių nutrūkimo, nežiūrėkite filmo, kuriame veikėjas išsiskiria su kuo nors.

Žaisti vaizdo žaidimą. Vaizdo žaidimuose pateikiami įtikinami pasakojimai, kurie įtrauks jus į savo pasaulį. Žaisdami masinį kelių žaidėjų internetinį vaidmenų žaidimą (MMORPG), galite kalbėtis su kitais žmonėmis ir nukreipti mintis nuo aktualių problemų.

Skaityti knygą. Raskite knygą su gera, skaudžia istorija arba dar kartą perskaitykite mėgstamą romaną. Pasirinkite lengvą skaitymą. Jei nuolat galvosite, ką skaitote ar žiūrėsite į žodyną, prarasite istorijos giją ir visiškai susipainiosite siužete.

Užimkite save darbu. Užsiimk didelis projektas, susidedantis iš kelių dalių. Tokiu būdu visą jūsų dėmesį skirs įvairūs projekto etapai. Pagaminkite ką nors, nupieškite paveikslėlį ar padarykite lentynas svetainėje.

Įkyrios mintys - būklė, kai klaidingos mintys ir idėjos nuolat sukosi galvoje ir neleidžia žmogui normaliai gyventi.

Psichiatrijoje jų atsiradimas apibrėžiamas kaip obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKP), neurologijoje ši būklė vadinama obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu, psichologijoje Kitas tokio sutrikimo etapas yra užšifruotas pavadinimu "psichinė kramtomoji guma". Tokia būsena žmogų vargina, nes nuolatos galvoje sukasi mintys, neigiami prisiminimai, troškimai ar baimės sukelia skausmingą jausmą. Jam vienam sunku su jomis susidoroti, todėl baiminamasi, kad iš šios būsenos jis niekada neišbris. Šis sutrikimas gali pasireikšti bet kuriame amžiuje ir įvairaus intensyvumo.

Rizikos veiksniai ir sutrikimo atsiradimo mechanizmas

Įkyrių minčių atsiradimas gali būti staigus po trauminės situacijos, o žmogus savo įpročiais ir ritualais gali save nuvesti į šią būseną. Kokios yra OKP atsiradimo priežastys?

1. Įprotis kurti vidinį dialogą. Nuo vaikystės mums buvo patariama suskaičiuoti iki 100, drambliai ir pan., kad užmigtume. Tai įprotis iš darželių, kai visi vaikai buvo mokomi gyventi vienoduose rėmuose. Kai kurie prie jų gerai prisitaikė, bet kai kuriems vaikams buvo sunku gyventi pagal „Sadikovskio“ režimą. Todėl kai kuriuos personažus sugalvojo ir su jais bendravo, skaičiavo. Šis įprotis skatina nuolat galvoti apie problemas, diskutuoti apie problemas, skaičiuoti ir pan. Žmogaus smegenys nepailsi, nes vietoj tinkamo poilsio veikia jo psichiniai procesai, kažką atsimena, įsivaizduoja ir analizuoja. Šį įprotį galima perkelti į įprastą darbo dieną, pavyzdžiui, skaičiuojant pravažiuojančius automobilius, baltus langus ir pan.

2. Jūsų požiūrių ir įsitikinimų analizė ir peržiūra. Ypač sunkiose situacijose žmogus apgalvoja savo atsakymus, gyvenimo principus ir vertybes, dėl kurių jis dar labiau patvirtina savo įsitikinimų teisingumą. Tačiau toks nuolatinis kartojimas išsekina pacientą, o tai sukelia nerimą dėl šių minčių, nemigą, galvos skausmą ir mieguistumą.

Įkyrios mintys apie bet kokią problemą gali virsti patologine psichikos būsena, kai įprasta sveikatos priežiūra tampa hipochondrija, o atsargumas prieš pavojų Ši situacija virsta paranoja.

Nuolatinis fizinis ar psichinis stresas sukelia nerimą, lėtinį nuovargį, miego trūkumą ir neurozę. Čia atsiranda OKP ir kiti sutrikimai. Net ir intensyviai dirbant, būtina duoti sau pailsėti, nes darbe galimi emociniai ir psichikos sutrikimai, išreikšti įkyriomis mintimis.

Priežastis nerimauti

Įkyrių minčių gali kilti dėl įvairių priežasčių, net ir pačių nelogiškiausių. Žmogui kyla įvairių minčių, nereikia to bijoti. Tai yra mūsų patirties atspindys, gaunama informacija per žiniasklaidą ir bendravimą. Tačiau svarbu yra tai, kaip mes su šiomis mintimis elgiamės. Kai pacientui ateina mintis apie savižudybę ir jis pradeda jos bijoti, tai yra gerai ir nerodo patologijos. Į savižudybę ar žmogžudystes linkusiems žmonėms tokios mintys nesukels baimės ar neigiamų emocijų. Tokie žmonės galvoja, kaip tai padaryti.

Psichologas ar psichiatras padės atsikratyti tokių minčių galvoje. Tačiau kartais reikia laiku padėti sau. Tokios pagalbos rekomendacijos bus aprašytos toliau. Įtartini žmonės tiki viskuo, net ir nelogiškomis mintimis, kurios kyla jų galvose dėl išgyvenimų, informacijos ar įvykių analizės. Jie pradeda tikėti savo nelogiškomis mintimis, priimdami jas kaip tikrovę. Ši būsena turi ir fiziologinį bei biocheminį pagrindą po ilgo minčių „apdirbimo“ smegenyse prasideda tam tikri procesai:

neuronų sužadinimas ir nervinių jungčių kūrimas, dėl kurių susidaro atsako refleksas su nuolatinėmis obsesinėmis mintimis;
streso hormonų (kortizolio, aldosterono, adrenalino) gamyba;
Gerai pasireiškia somatiniai simptomai, kai yra prijungta autonominė nervų sistema: raumenų tonusas, padažnėjęs pulsas, padidėjęs kraujospūdis, padidėjęs prakaitavimas, burnos džiūvimas, Pasunkėjęs kvėpavimas, galūnių drebulys.

Tai normali organizmo reakcija į nerimą, kylantį dėl įkyrių minčių. Smegenys reaguoja tiek į realias, tiek į įsivaizduojamas grėsmes. Galima kovoti su įkyriomis mintimis ir baimėmis, su specialisto pagalba šis procesas gerokai paspartės.

Sutrikimo apraiškos

Kiekvienas, išgyvenęs įkyrių minčių priepuolį, žino jų įtaką žmogaus elgesiui. Pats pacientas teikia mažai malonumo iš nuolatinių minčių, kurios nėra pagrįstos logika. Šią būseną lydi nelogiški žmogaus veiksmai, kartais jis gali šnibždėti sau, nuolat pasiklydęs savo mintyse. Jį dažnai galima rasti mąstymo apie ką nors stadijoje.

Taip pat būdingi fiziniai sutrikimo simptomai. Neabejotinai būtina išeiti iš tokios būsenos, nes tai turi įtakos žmogaus veiksmų produktyvumui. Kai kurie žmonės randa muziką miegui, padedančią atsikratyti tokių įkyrių minčių, kai kurie žmonės nuolat kažkuo blaško dėmesį, bet tai tik darbas su simptomais. Pagrindinis sutrikimas turi būti gydomas, kartais vartojant vaistus.

Gydymas

Taigi, kaip atsikratyti įkyrių minčių? Yra tam tikras specialistų veiksmų algoritmas, padedantis laiku sustabdyti įkyrių minčių priepuolius, sukeliančius nerimo sutrikimus ir panikos priepuolius.

Gydymas vaistais

Kai kuriais atvejais įkyrias mintis būtina pašalinti iš galvos vaistų pagalba. Naudojami vaistai nuo neurozės. Tai yra įprastas būdas pašalinti psichikos sutrikimo fiziologinius simptomus. Tačiau jokie vaistai negali pakeisti psichoterapijos ar terapinio nuoširdaus pokalbio su specialistu. Antidepresantai padeda gydyti įkyrias mintis apie gerą miegą arba įtraukimą į gyvenimo procesą. Tuo pačiu metu sutrikimas slopinamas, bet negydomas. Dauguma pacientų nemėgsta vartoti tokių vaistų, nes yra nuolat mieguisti, mieguisti, sunkiai susikaupia. Vaistus skiria ir koreguoja gydytojas.

Psichoterapija

Psichoterapeutas ar psichologas individualiu susitikimu pasakys, kaip atitraukti save nuo įkyrių minčių. Šiai būklei įveikti reikalingas specialisto profesionalumas ir žinios įvairiose psichologinėse mokyklose. Pokalbyje su pacientu gydytojas naudoja skirtingas kryptis.

Kognityvinė kryptis

Dažnai žmogus įpranta stebėti ritualus, pavyzdžiui, prieš miegą, skaičiuoti ar apmąstyti praėjusios dienos įvykius. Dirbdamas pažinimo kryptimi, specialistas akcentuoja atsakomybės už savo mintis pripažinimą. Darbo rezultatas turėtų būti paciento mokymas konstruktyviai reaguoti į tokias mintis ir idėjas, kurios prieštarauja logikai. Žmogus taip pat išmoksta atlikti svarbius veiksmus nesilaikydamas įprastų ritualų.

Šeimos psichoterapijos kryptis

Paprastai tokį sutrikimą turintis žmogus gyvena šeimoje arba turi savo aplinką. Jau seniai žinoma tiesa, kad mūsų aplinka daro mums įtaką. Psichologo darbas Idealiu atveju psichologo darbas turėtų apimti ir paciento šeimą. Obsesinis-kompulsinis sutrikimas daugeliu atvejų išsivysto dėl problemų santykiuose su artimaisiais. Psichologo užduotis – suprasti paciento šeimos santykius ir padėti juos harmonizuoti.

Saviterapija

Kai įkyrios mintys tampa įpročio viską „maišyti“ ir kartoti smegenyse pasekmė, šiame etape žmogus gali padėti sau įveikti tam tikrą būseną. Norėdami tai padaryti, turite laikytis rekomendacijų.

1. Pripažinkite, kad ne visos mintys yra protingos, logiškos ar tikros. Kylančios mintys nėra mus supančios realybės ar mūsų pačių dalis, jos gali būti visiškai neadekvačios ir nelogiškos. Mintys yra tik mūsų gyvenimo sąlygų, nuotaikos, patirties, žinių, vertybių ir aplinkybių, vaizduotės ir prielaidų atspindys. Visų šių komponentų susipynimas smegenyse kartais sukelia absurdiškas mintis.

2. Priėmimas. Kai žmonėms kyla įkyrių minčių, jie stengiasi apie jas negalvoti ir užsiima kažkuo, kad atitrauktų dėmesį. Paprastai tokie veiksmai apsunkina būklę, todėl idėjos priėmimas padės ištrūkti iš užburto rato. Kai tik pačios mintys nustos jus varginti, nerimo jausmas sumažės – ir tai jau pusiaukelė į ligos nugalėjimą.

4. Sukurkite teigiamą įvaizdį. Teigiami išgyvenimai padės išsivaduoti nuo neigiamų emocijų. Pabandykite kuo detaliau įsivaizduoti ryškų, džiaugsmingą įvykį (gali būti ir fiktyvus).

5. Ieškokite antrinės naudos. Kai kuriais atvejais įkyrios mintys yra būdas apsisaugoti nuo neišspręstų problemų. Pabandykite suprasti, ką jie slepia, ir išspręskite šias problemas. Po to neurotinė būsena išnyks. Kartais įkyrus elgesys tampa dingstimi būti nelaimingam. Tai pasiteisinimas nesiimti sunkių reikalų, ieškoti darbo ir pan.

6. Atsipalaidavimas. Be psichologinės įtampos, yra ir fizinė įtampa, todėl atsipalaidavimas taps svarbi procedūra ją įveikti. Apšilimą reikia atlikti 10-15 minučių per dieną. Pavyzdžiui, atsigulkite ant grindų ir laikykite kojas tiesiai. Rankos išilgai kūno, galva tiesiai, užmerkite akis, stenkitės atpalaiduoti kiekvieną kūno ląstelę ir gulėkite nejudėdami. Kvėpavimas turi būti sklandus ir ramus.

7. Kovok su neigiamu mąstymu. Ši technika vadinama „jungikliu“, nes esmė – kuo aiškiau, detaliau įsivaizduoti savo įkyrias baimes jungiklio pavidalu ir reikiamu momentu jį tiesiog išjungti. Svarbiausia viską įsivaizduoti savo vaizduotėje.

8. Teisingas kvėpavimas. Psichologai sako: „Įkvėpkite drąsos, iškvėpkite baimę“. Netgi įkvėpimai su nedideliu vėlavimu, o paskui iškvėpimai normalizuoja fizinę būklę baimės priepuolio metu. Tai padės nusiraminti.

9. Reagavimas į pavojaus signalą veiksmu. Sunki praktika, kai žmogus „žiūri baimei į akis“. Jei pacientas bijo kalbėti, reikia jį iškelti į viešumą. Jūs galėsite įveikti baimę per „draivą“.

10. Suvaidink vaidmenį. Paciento prašoma atlikti pasitikinčio žmogaus vaidmenį. Jei ši būsena praktikuojama formoje teatrinis žaidimas, tada smegenys tam tikru momentu gali į tai sureaguoti, ir įkyri baimė praeis.

Viena iš obsesinio-kompulsinio sutrikimo priežasčių yra stresas ir psichologinis nuovargis. Norint užkirsti kelią tokiai problemai ir ją gydyti, reikia mokėti atsipalaiduoti ir atkurti emocinę būseną. Aromaterapija padeda nuo streso ar depresijos. Ją būtina derinti su psichoterapija, nes aromaterapija yra tik būdas nuimti įtampą, bet ne išspręsti pagrindinę problemą.

Šį straipsnį ruošiau ilgą laiką, bet vis tiek negalėjau jo parašyti, nes nebuvau tikras, kad gerai supratau kaip atsikratyti įkyrių minčių.

Dabar pati patyriau, kaip susidoroti su tokiomis mintimis, ir esu visiškai pasiruošęs jums apie tai papasakoti.

Galbūt kai kurie mano skaitytojai mano, kad nuo to momento, kai pradėjau kurti šią svetainę, aš visiškai atsikračiau visų asmenybės problemų. Tiesą sakant, iki pirmųjų įrašų šiame tinklaraštyje jau buvau daug pasikeitęs, tačiau dabartinės mano būsenos negalima pavadinti visiška laisve nuo neigiamų emocijų, išankstinių nuostatų ir baimių.

Mano situaciją galima apibūdinti kaip kovą su savimi, kurios metu gimsta patirtis ir medžiaga šiems straipsniams. Žinoma, šioje akistatoje tarp mano tikrojo Aš ir primityvaus, instinktyvaus, emocinio Aš pamažu laimi pirmasis.

Tačiau ši kova tęsiasi: du žingsniai atgal ir keturi žingsniai į priekį. Savęs tobulėjimas kyla iš savo trūkumų suvokimo ir darbo su jais. Jei nėra kovos, tai rodo ne galutinę pergalę, o kapituliaciją.

Juk saviugda yra nesibaigiantis procesas. Aš ir toliau susiduriu su tam tikromis problemomis ir kovoju su jomis. Įskaitant įkyrias mintis.

Psichinė "kramtomoji guma"

Aš visada turėjau tokių minčių. Jie gali užimti mano galvą ir priversti mane nervintis, be galo galvoti apie tuos pačius išgyvenimus. Tai buvo tarsi mintyse kramtoma guma.

Nuolat kramtau galvoje tas pačias mintis, bandydama jas išspręsti, išrišti kokį nors įsivaizduojamą mazgą. Tačiau nuo mano bandymų jį atlaisvinti, priešingai, jis tapo dar griežtesnis.

Prisimenu, kaip dar ankstyvoje vaikystėje negalėjau nustoti galvoti apie kai kuriuos dalykus, apie kuriuos man visai nereikėjo galvoti. Mano smegenų įprotis be galo „apdoroti“ tam tikras patirtis ir idėjas turėjo pablogėti kitų psichologinių problemų metu.

Neseniai supratau, kad išmokau susitvarkyti su įkyriomis mintimis. Be to, esu pasiruošęs suformuluoti metodą, kuris leistų man jų atsikratyti. Supratau, kad šis straipsnis pagaliau gali pasirodyti.

Įkyrios mintys yra emocijos

Tai pirmas dalykas, kurį turite suprasti. Įkyrios mintys yra emocinės, nesąmoningos, neracionalios prigimties. Jie yra susiję su jūsų nepagrįstomis baimėmis, nerimu ir kompleksais.

Štai kodėl jie yra įkyrūs. Jumyse besiformuojančios emocijos verčia nuolat apie ką nors galvoti. Jie tarsi signalizuoja: „Problema! Problema! Turime ieškoti sprendimo!“

Tai tarsi pranešimas Windows ar kitoje operacinėje sistemoje, kuris pasirodo piktogramos pavidalu ir erzins akis, kol neatnaujinsite kokios nors programos, pašalinsite virusą ar neįdiegsite reikiamos tvarkyklės.

Galima teigti, kad įkyrios mintys turi ir teigiamą funkciją. Jie primena jums problemas, kurias turite išspręsti. Ir jūs negalite tiesiog išjungti šių „pranešimų“. Sunku numirti iš bado, kai smegenys nuolat primena apie maistą.

Bet, deja, įkyrios mintys ne visada mums praneša apie kokią nors tikrą problemą. Šių minčių atsiradimo mechanizmas yra gana subtilus. Ir jei dėl kokių nors priežasčių šio mechanizmo „standartiniai nustatymai“ nuklysta, natūralios žmogaus baimės ir rūpesčiai gali įgauti kraštutinę formą, pasireikšti įkyriomis mintimis, kurių atsikratyti labai sunku.

Visi žino, kaip įprastas rūpestis savo sveikata gali peraugti į hipochondriją, kaip natūrali pavojaus baimė gresia virsti paranoja.

Taigi jūs tampate nuolatiniu medicinos forumų lankytoju, o mintys apie savo sveikatą neapleidžia jūsų galvos. Galbūt jūs nuolat galvojate apie pavojų, kai esate lauke. Arba negali išmesti iš galvos minties, ką apie tave galvoja žmonės, nors pats nematai prasmės apie tai galvoti.

Noriu pasakyti, kad įkyrios mintys yra pagrįstos emocijomis. Todėl jie neturi racionalaus pobūdžio. Todėl su jais negalima kovoti vadovaujantis logika.

Tai labai svarbi išvada. Daug stebėjau save, bandžiau suprasti, kaip šios mintys atsiranda ir kaip jos išnyksta, kaip mano protas bando mane apgauti ir suklaidinti. Anksčiau vakare, kai buvau labai pavargęs, negalėjau sustabdyti kai kurių minčių.

Pavyzdžiui, galėčiau pradėti galvoti apie save ką nors blogo, kaltinti save. Kad ir koks sumanus pasirodė vidinis teisininkas, kuris, vadovaudamasis logika ir sveiku protu, bandė įtikinti, kad viskas nėra taip jau blogai (nors, žinoma, neatmetė problemos), kaltinančioji pusė visada įgaudavo viršų. ranka, ir viskas pasidarė dar painiau. Kuo labiau bandžiau teisintis ir minčių pagalba atsikratyti erzinančių minčių, tuo labiau susipainiojau ir šios mintys mane užvaldė. Šis sportas su savimi lėmė tai, kad nematomas mazgas buvo dar tvirčiau užveržtas.

Kitą dieną, ryte, šviežia galva, net nenorėjau galvoti apie šią problemą. Jei pradėjau apmąstyti vakarykštį „dialogą“ su savimi, tada supratau, kad yra problema, tačiau tai buvo labai išpūsta ir perdėta dėl mano būklės. Supratau, kad problemą reikia spręsti, o ne galvoti. Šiose mintyse nėra prasmės.

Po kurio laiko supratau šių minčių apgaulę ir klastingumą. Jei bandysite juos sunaikinti logika, jie vis tiek nugalės, nes yra neracionalūs ir nelogiški ir priverčia patikėti absurdiškomis idėjomis, prieš kurias sveikas protas yra bejėgis.

Neįmanoma pašalinti įkyrių minčių naudojant logiką

Jei kaltinate save, kaltinsite save net tada, kai neturite dėl ko savęs kaltinti. Nes tokia tavo nuotaika ir būtent iš to kyla šios mintys, o ne dėl kokios nors realios situacijos! Net jei staiga pavyksta minutėlei įtikinti save, kad šios mintys yra nepagrįstos, po kurio laiko jos vėl grįš, jei joms priešinsitės ir toliau logiškai priešinsitės.

Jei esate nusiteikę taip, kad manote, kad sergate, kad jūsų sveikatai atsitiks kažkas blogo, jokie teigiami testo rezultatai jūsų neįtikins priešingai. „O kas, jei testai pasirodė netikslūs?“, „O jei turiu ką nors kita? – pagalvosi.

Ir nepamatysi šių minčių pabaigos, kad ir kokios absurdiškos sveiko proto požiūriu jos būtų.

Nenaudinga bandyti juos paneigti. Nes tai neįmanoma. Jie grįš ir užpuls jus naujais absurdiškais argumentais, kuriais jūs patikėsite, nes esate emocinės būsenos, dėl kurios kyla šios mintys apie nesamas problemas.

Prisiminkite būseną, kai dėl ko nors nerimaujate. Kad ir kaip įtikintumėte save, kad viskas bus gerai, kad nerimauti nėra pagrindo, jūsų suvokimas, iškreiptas nervinės įtampos ir jaudulio, nuspalvina jūsų perspektyvas tamsiausiomis spalvomis. Ne todėl, kad viskas tikrai blogai, o todėl, kad taip dabar viską suvoki. Jei tokioje būsenoje pradėsite daug galvoti ir kalbėti apie ateitį, tada jūsų neigiamas suvokimas pritrauks jūsų mintis į „neigiamą“ polių ir sunku ištrūkti iš šios traukos.

Metodas atsikratyti įkyrių minčių

Jums reikės sveiko proto, bet tik pačioje pradžioje.

Visų pirma, jūs turite išsiaiškinti, ar jūsų įkyrios mintys yra pagrįstos kokia nors tikra problema. Pasitaiko, kad mintinė kramtomoji guma jus kankina, perdėdama problemą. Tačiau perdėta problema nereiškia, kad jos nėra.

Taigi pagalvokite, kokios yra šių minčių priežastys. Atsikratydami minčių, neturėtumėte ignoruoti problemos, jei tokia yra. Pavyzdžiui, jums atrodo, kad turite kažkokią ligą ir mintys apie tai neapleidžia jūsų galvos.

Galbūt tai tikrai nėra be pagrindo baimės, o jūs turite kokių nors ligų simptomų. Jei taip yra, kreipkitės į gydytoją. Jei jau tai padarėte ir nieko neradote, pamirškite.

Nepriklausomai nuo to, ar yra problema, ar ne, nėra prasmės nuolat apie tai galvoti! Jūs arba bandote jį išspręsti, jei jis egzistuoja, arba pamiršite viską, jei jo nėra.

Tai vienintelis momentas kovojant su įkyriais išgyvenimais, kai reikia taikyti logiką ir sveiką protą.

Ką daryti?

Pasirinkite momentą, kai esate geriausios moralinės būsenos, kai turite daugiau optimizmo ir jėgų nei įprastai. Pavyzdžiui, ryte, kai esi kupinas energijos, po fizinis pratimas arba po.

Įtikinkite save, kad nėra prasmės tūkstančius kartų kartoti tas pačias mintis savo galvoje. Kad šios mintys yra apgaulė ar perdėjimas, skirtas jus suklaidinti.

Gerai supraskite toliau nurodytus dalykus

problemos sprendimo nerasite, jei nuolat apie ją galvosite
įkyrios mintys neturi racionalaus pagrindo, o jei jos susijusios su kokia nors problema, tai tu ją išspręsi, o ne nuolat prie jos grįši mintimis
Jūs negalite atsikratyti psichinės gumos logiška argumentacija ir mąstymu

Suvokti įkyrių minčių absurdiškumą

Toliau galite dar kartą, pasitelkdami keletą loginių tezių, atskleisti įkyrių minčių absurdiškumą. Pvz.: „Aš neturiu ko bijoti, nes tyrimai nieko nerodė“, „žmonės nemiršta nuo panikos priepuolių, aš apie tai skaičiau ne kartą“, „niekas nebando man pakenkti“. „Net jei tikrai yra dalykų, kurių reikia bijoti, jums nereikia apie juos galvoti 1000 kartų per dieną, tai tik sukels nervinį išsekimą“.

Jūsų argumentas prieš įkyrias mintis turėtų būti aiškus ir glaustas. Ginčydamasis su savimi neturėtumėte nuvilti. Atminkite, kad ilgalaikėje ginče su įkyriomis mintimis esate pasmerktas nesėkmei, kai emocijos ir baimės nugalės logiką ir protą, o pats neigiamas suvokimas mintis „trauks“ į neigiamą polių.

Norėdami sunaikinti šios traukos jėgą, turite mažiau galvoti. Kai galvojate apie erzinančias mintis ir be galo jas kramtote, jas tik sustiprinate.

Suteikite sau mąstyseną ignoruoti įkyrias mintis.

Pasakykite sau, kad daugiau negalvosite apie tai, apie ką galvojate visą dieną. o kokie tave kankina ir kamuoja. Iš tiesų, kam nuolat kramtyti psichinę gumą, kai tai neduoda jokios naudos?

Įkyri mintis – tai tos pačios minties kartojimas įvairiais būdais. Iš to negausite jokios naujos ir vertingos informacijos, nepriimsite jokio sprendimo.

Todėl suteikite sau mąstyseną, kad nesižavėtų bevaisėmis mintimis. Kai sau tai pasakei, pažadėjai, kad nesulaužysi, nubrėžkite nematomą liniją. Po šios savybės nebekreipiate dėmesio į įkyrias mintis.

Nesitikėk, kad mintys niekada negrįš

Jie sugrįš ne kartą. Sureguliuokite taip: „Tegul jie grįžta, koks skirtumas, supratau, kad šios mintys yra apgaulė ir nesusijusios su tikra problema“.

Mintys sugrįš, kartais vėl pradėsite atrišti šį mazgą savo galvoje. Kai tik pastebėsite, kad tai vėl jus nuvilia, sklandžiai nukreipkite dėmesį į šoną. Nesiginčykite su šiomis mintimis, nenusiminkite, kad jos ateina (ir ateis), ignoruokite jas, elkitės su jomis visiškai abejingai.

Jei staiga reikia priminti sau apie šių minčių absurdiškumą, neperžengkite trumpų formuluočių: „man nieko neatsitiks, ir viskas“. Nesivelkite į ginčą, kurio niekada nelaimėsite. Visi begaliniai ginčai, kurie vėl verčia jus bijoti ar nervintis, yra melas ir apgaulė.

Prisiminkite, ką sakiau straipsnyje: jei esate tokiame psichologinė būsena, kurioje esate linkęs nerimauti dėl savo sveikatos, dėl savo ateities ar dėl savo artimųjų, tada jūsų protas sutelks dėmesį į šią baimę, kad ir kokia absurdiška ši baimė būtų. Nenukreipk savo minčių prieš save.

Jūs turite žinoti dėlionės žaislą, kuris yra kaip vamzdis. Jei įkišite į abu šio vamzdelio galus rodomieji pirštai skirtingas rankas ir stenkitės jas išlaisvinti naudodami fizinę jėgą, traukdami rankas į skirtingas puses, tada nieko neišeis, vamzdelis tik stipriau suspaus pirštus. O jei atsipalaiduosite ir neatidėliosite, viskas susitvarkys.

Tas pats pasakytina ir apie įkyrias mintis. Nereikia bet kokia kaina norėti iš jų išeiti. Atsipalaiduokite, „nužudyk“, leiskite jiems būti.

Būkite abejingi!

Jūsų abejingumas įkyrioms mintims atims įkyrias mintis iš jų emocinio turinio, o tai pripildo jas tokia galia, kurios kartais negalite suvaldyti. Laikui bėgant išmoksite valdyti savo dėmesį ir pastebėsite tas akimirkas, kai vėl imsite galvoti apie tai, ko neturėtumėte.

Tada mintys tave paliks amžinai.

Tačiau nereikia nekantriai laukti, kol tai įvyks: „kada jie išeis!“, „Stengiuosi nekreipti į juos dėmesio, bet jie vis tiek neiškrenta iš galvos! Nereikia tokių minčių!

Apsiginkluokite gelbstinčiu abejingumu: mintys jūsų nejaudina – gerai, jos sugrįžo – tai irgi normalu. Nereikia minčių apie įkyrių minčių atsiradimą paversti įkyriomis mintimis!

Nieko baisaus, jei jus nuolat aplanko pasikartojančios mintys. Jei atimsite iš jų emocinį „užtaisą“ ir bandysite į juos nekreipti dėmesio, jie nebekraus jūsų nervų, kaip anksčiau. Tokiu atveju jie tiesiog tampa erzinančiu pranešimų langu (tokiu, kokį galbūt matėte savo kompiuteryje), kuris retkarčiais pasirodo jūsų galvoje.

Ir tai nebėra taip baisu. Jūs galite gyventi su tuo. Kartais atsiranda minčių, tačiau jos nebepatraukia jūsų dėmesio ir jūsų klaidina. Tai tik trumpi signalai galvoje, kurie atsiranda ir išnyksta.

Kai pradėjau taip elgtis su įkyriomis mintimis, jos paliko galvą ir aš išmokau su jomis kovoti. A kova su įkyriomis mintimis nėra kova, jei kovą suvoksime kaip įnirtingą pasipriešinimą. Atsipalaiduok!

Išvada

Kituose straipsniuose jau sakiau, kad psichikos ligos: panikos priepuoliai, įkyrios mintys gali arba palaužti, arba sustiprinti (kaip garsaus filosofo teiginyje).

Kova su panikos priepuoliais gali jus išmokyti. Darbas siekiant įveikti depresiją padės rasti laimės šaltinį savyje. O bandymas suvaldyti įkyrias mintis išmokys valdyti dėmesį ir protą.

Apsiginkluokite kantrybe ir dirbkite su savimi, tuomet ne tik atsikratysite negalavimų, bet ir gausite vertingų ir naudingos patirties, kuris bus naudingas jūsų gyvenime!

Mano žingsnis po žingsnio vaizdo kursas, kaip atsikratyti panikos priepuolių ir įkyrių minčių!

Surinkau visą savo patirtį padedant žmonėms, kenčiantiems nuo panikos priepuolių ir įkyrių minčių, visas savo žinias apie problemą ir pateikiau jas. savo naujuose 17 dienų vaizdo kursuose „NO PANIC“! Daugiau nei 7 valandos vaizdo įrašų, kurie išmokys jus įveikti baimę ir nerimą. 3 valandos garso meditacijų, kurių metu galite atsikratyti įkyrių minčių, pašalinti paniką ir lavinti svarbius protinius savikontrolės ir atsipalaidavimo įgūdžius.

Tikrai girdėjote, kad mintys turi stebuklingą savybę materializuotis. Tai, apie ką dažnai ir intensyviai galvojame, anksčiau ar vėliau tampa realybe.

Pasidaro baisu, kad gali išsipildyti kai kurios ne visai teigiamos ar visiškai nepozityvios mintys. Jei pasidalinsite šiais jausmais, jums bus įdomu, kaip atsikratyti blogų minčių.

Pasiruošimas išsivadavimui

Kiekvienas žmogus yra individualus. Ši savybė galioja ir mintims, kurios sukasi mūsų galvose. Vieni mintis apie mirtį vertina neigiamai, kiti – apie problemas darbe, treti, nuolat bijodami dėl savo vaiko, negali susikoncentruoti į nieką kitą. Turite suprasti, kad tokia mąstymo forma yra destruktyvi.

Tai ne tik užima smegenų darbą nenaudinga užduotimi - tai yra krešulys neigiama energija, gali apnuodyti jūsų gyvenimą, taip pat pritraukti į jį visas bėdas, kurios sukasi jūsų galvoje. Be to, tiesiog neįmanoma priimti adekvačių pasirinkimų, teisingai elgtis ir susikurti savo laimingą gyvenimą, jei kiekvieną dieną galvoji apie ką nors blogo.

Pirmiausia turite suprasti, kodėl nemalonūs lūkesčiai šliaužia į jūsų gyvenimą. Pagalvok, ko tu bijai? Ar ši bėda tikrai gali įvykti vieną iš šių dienų, ar tai įsivaizduojama jūsų proto žaidimuose?

Norėdami įvertinti jūsų galvoje gyvenančių problemų tikrovę, užrašykite savo blogas mintis ant popieriaus. Tai bus pirmas žingsnis norint žiūrėti jiems tiesiai į akis. Ši užduotis žmogui nesunkiai įveikiama, nes būtent neigiami momentai puikiai įsirašo į mūsų atmintį ir lengvai atkuriami.

Po to apsvarstykite kiekvieną minties formą atskirai. Įvertinkite jos keliamos grėsmės rimtumą ir realumą, taip pat pagalvokite, kiek situacijos raida priklauso nuo jūsų, nes mes patys kuriame savo gyvenimus.

Pavyzdžiui, baimė dėl vaiko yra gana reali, tačiau kol vaikas yra akyse, galite visiškai kontroliuoti situaciją. Norint išvengti tokių minčių, reikia suvokti, kad tikros baimės ir reali grėsmė kils daug vėliau, kai kūdikis paaugs ir pabėgs nuo jūsų globos, tačiau kol kas susitelkti į pasaulio grėsmę jam yra laiko švaistymas. ir energija. Be to, išsiugdysite pesimistišką asmenybę, kuri iš anksto tikisi problemų iš visur.

Tai paprastas pavyzdys, bet tikiuosi, kad jis aiškus. Dabar, kai jūsų blogos ir destruktyvios mintys yra užrašytos ant popieriaus lapo, pasirinkite būdą, kaip su jomis susidoroti.

Kovos su neigiamu mąstymu būdai

Išspręskite problemą – neigiamų minčių šaltinį

Jei galvojate, kaip susitvarkyti su neigiamomis mintimis, turėtumėte padaryti viską, kad rūpesčių šaltinis tiesiog išnyktų. Problemos sprendimas – efektyviausias ir greičiausias būdas atsikratyti nemalonių išgyvenimų.

Pavyzdys. Jei nuolatinio negatyvo šaltinis yra tavo darbas, tuomet reikia jį keisti, jei santykiai nedžiugina, juos nutraukti, kaltės jausmas prieš žmogų – prašyti atleidimo, baimė likti be pinigų – rasti šaltinį pajamų. Kuo greičiau spręsite problemą, tuo greičiau atsiesite neigiamų minčių mazgą.

Visiškas ignoravimas

Taip atsitinka, kad šaltinis blogos mintys yra filosofiniai arba retorinius klausimus. Pavyzdžiui, mintys apie mirtį šiuo metu kamuoja daugelį žmonių, neleidžiančių džiaugtis šviesia ir laiminga šiandienos diena. Į tas problemas, kurių nepavyksta išspręsti net po ilgo laiko, galima tiesiog nepaisyti.

Pavyzdys. Kovodami su juodomis mintimis, naudokite lengvus ginklus. Jei jus apima baimė staiga mirti, priverskite save tai galvoti šiuo metu esi sveikas, puikiai matai ir girdi, turi visas kūno dalis, todėl jau dabar turi visas priežastis džiaugtis gyvenimu ir gauti iš jo malonumą, būtų nuodėmė jomis nepasinaudoti, ypač nes rytojus toks nenuspėjamas.

Tobulėkite save

Nuolat besikeičiantys pomėgiai labai skatina domėtis gyvenimu ir mažina blogų minčių skaičių. Svarbu, kad šie pomėgiai būtų nauji, tada jie atims beveik visą laiką, sugaištą destruktyvioms mintims.

Pavyzdys. Jei vis dar negalite atsigauti po išsiskyrimo su mylimu žmogumi ir nuolat įsivaizduojate, kaip jums būtų gera dabar būti su juo, vadinasi, jūs tiesiog eikvojate save. Imkitės siuvinėjimo, nardymo, plaukimo, tapybos, kad pradėtumėte kūrybišką ir pozityvų mąstymą.

Išgyvenk blogą mintį savo galvoje

Jei žmogus nuolat įsivaizduoja situaciją, kuri jam yra neigiama, tai jis tiesiog jos bijo, bet neieško būdų, kaip išspręsti problemą. Kad nustotų kelti sau neigiamus scenarijus, atsisėskite ir apmąstykite juos visus iš karto, emociškai išgyvendami kiekvieną iš jų.

Paprastai baimė ir skausmas po tokios praktikos žymiai sumažėja, jei ne visiškai išnyksta. Juk geriau iš naujo išgyventi visą savo galvoje slypintį negatyvą, galvojant apie patį blogiausią variantą, nei šimtus kartų atkartoti siaubingą akimirką, traukiant ją vis arčiau savęs.

Pavyzdys. Labai dažnas blogų minčių pavyzdys yra. Besilaukiančiai mamai, užuot baiminusi, geriau atsisėsti ir iš karto pagalvoti, kokios galimos jos būklės pasekmės ir kaip ji tokiais atvejais pasielgs.

Pavyzdžiui, nėščia moteris bijo mirti gimdydama. Tai baisu, bet verta pagalvoti apie tai, kad po tavęs bus vaikas, kuriuo tikrai pasirūpins tavo artimieji, o dalelė tavo sielos kelionę tęs kitame kūne. Galima bijoti ir cezario pjūvio, tačiau tokį sprendimą priima gydytojai, pagerbdami kūdikio ir jo mamos gyvybės išsaugojimą, o tai reiškia, kad toks gimdymo rezultatas vis dar yra ne tik priimtinas, bet ir būtinas būsimai laimei. . Po praktikos mergaitei geriau susikoncentruoti į viską, kas teigiama ir malonu, ir perskaityti straipsnį apie tai, kaip įveikti gimdymo baimę.

Skaityti

Mąslingas ir dėmesingas įdomios literatūros skaitymas efektyviausiai padeda pabėgti nuo neigiamų minčių, o naudingos literatūros skaitymas, pvz. asmeninis augimas, turės teigiamos įtakos visais jūsų gyvenimo aspektais.

Pavyzdys. Jei prieš miegą aplanko blogos mintys, geriau likus pusvalandžiui iki miego paskaityti įdomią knygą, kurios siužetas žavus. Jei mintys apie ją vėl užleidžia vietą tiems, kurie jus vargina, tiesiog pradėkite įsivaizduoti perskaitytą ištrauką spalvomis, vaidmenimis, išraiškingai, tegul tai tampa savotišku ėjimo miegoti ritualu.

Sportuoti

Sportinio tipo veikla neabejotinai padidins laimės hormonų gamybą jūsų organizme, todėl aktyvūs pratimai padės pakelti nuotaiką ir tiesiog neleis jūsų vėl užimti blogoms mintims.

Jei negalite atsikratyti apsėdimų, pagalvokite apie savo sportinius pasiekimus, jų naudingą įtaką ant tavo figūros. Taip susikoncentruosite į teigiamas sau akimirkas.

Pavyzdys. Kažkas iš jūsų rato sužinojo apie piktybinį auglį ir mintys apie galimą jūsų ligą jus tiesiog persekioja (suprantu, aš pats su tuo susidūriau). Pradėkite nuo mažo – mankšta ryte yra pirmas žingsnis į sveikatą.

Pridėkite apsilankymą baseine, šokių pamokas, aktyvius savaitgalius, keliones į aplinkai draugiškas vietas, susitelkite į prevencinių priemonių naudą ir būtinai pajusite savo kūno tobulėjimą.

Ugdykite refleksą prieš blogas mintis

Prisimenate seną psichologinę praktiką su elastine juostele ant riešo? Nedvejodami naudokite jį prieš blogas mintis. Kai tik kirminas pradės jus graužti, patraukite gumą ir žinokite, kad nemalonus fizinis pojūtis yra bausmė už blogą mintį. Taip pat galite naudoti raudoną siūlą ant kairės rankos kaip talismaną nuo blogio.

Pavyzdys. Tokio atstūmimo reflekso išvystymas tikrai padės pamiršti nemalonią situaciją, kurią nuolat kartojate savo galvoje, nesvarbu, ar tai būtų ginčas su pardavėju turguje, ar neklystanti vyro pastaba apie jūsų išvaizdą. Jie prisiminė – patraukė – persijungė. Veikia paprastai ir nepriekaištingai.

Energijos praktika

Darbas su savo energiją, aura, sąmonė ir pasąmonė, tikrai padės jums išvalyti mintis nuo neigiamų implantacijų. Be to, reguliarus tokio tipo darbas su savimi išgelbės jus nuo šių įgyvendinimų pasekmių. Pratimus galite atlikti prieš miegą, kai protas yra labiausiai atviras savistabai.

Pavyzdys. Kiekvieną dieną sėdėdami patogioje kėdėje, patogioje padėtyje įsivaizduokite neigiamą situaciją, apie kurią galvojate tamsiame rutulyje, dėl kurio praktiškai neįmanoma stebėti įvykių raidos viduje. Stumkite šį rutulį už savo auros ribų, sudeginkite jį ugnimi, susprogdinkite daugybe spalvingų kibirkščių, linksmindamiesi.

Antrasis praktikos variantas – įsivaizduokite savo blogas mintis vieną po kitos, paverčiant jas tamsiomis dėmėmis ant energetinio apvalkalo, o tada įsivaizduokite, kad iš dangaus ant jūsų krenta auksinis lietus, kuris nuplauna viską tamsu ir negatyvu, palikdamas tik švytėjimą. už nugaros. Visas negatyvas, kartu su auksiniais lašeliais, giliai patenka į žemę po tavo kojomis.

Prisiminkite karalių Saliamoną

Puikus būdas atsikratyti blogo mąstymo slypi senoviniame palyginime apie karalių Saliamoną, kuriam buvo įteiktas žiedas su graviravimu „Tai praeis“. Susidūręs su problemomis, pažiūrėjęs į žiedą suprato, kad bėdų svarba laikui bėgant mažės, o vėliau visai išsisklaidys.

Kitos suirutės metu caras „išsigąstė“ ir nusprendė atsikratyti kvailų papuošalų, tačiau prieš išmesdamas žiedą pastebėjo viduje esantį graviravimą „Tai irgi praeis“. Taip yra gyvenime, sakau tau.

Pavyzdys. Kita problema darbe varo jus iš proto. Ginčas su mylimu žmogumi verčia galvoti apie skyrybų padavimą. Mikroautobuse vyras užlipo ant zomšinių batų. Sutinku, tai rimtos priežastys nusiminti, bet pagalvokite apie problemos, apie kurią nuolat galvojate, svarbą po metų, dvejų, dešimties... Suprantate, tiesa? „Tai taip pat praeis“.

Siųsk savo mintis šalin

Metodas senas kaip kalvos, tačiau daugelis žmonių vertina jo efektyvumą. Bet kokiu atveju verta pabandyti pasiekti gerą tikslą. Metodo esmė slypi fiziniame negatyvių minčių sunaikinime.

Pavyzdys. Ar užsirašėte savo mintis ant popieriaus? Dabar sudeginkite lapą ir išbarstykite pelenus į vėją. Sulenkite į kvadratą, įkimškite į dešrą ir priverskite kaimyno šunį suėsti skanėstą. Įdėkite jį į balioną ir sumokėkite, kad jis kartu su turiniu būtų pripūstas helio, o tada išsiųstas į kosmosą.

Su blogomis mintimis tiesiog reikia su jomis kovoti, nes, be to bloga nuotaika, netgi gali išprovokuoti ligų atsiradimą. Aukščiau pasiūlyti metodai buvo išbandyti, jei ne asmeniškai, tai su draugais, o tai reiškia, kad bent vienas iš jų jums padės.