혹시 두려움 없이 사는 것이 진짜인지 궁금해 본 적이 있나요? 매 순간을 즐기고, 매일 새로운 감동을 받고, 꿈을 실현하는 것이 가능할까요? 안에 순수한 형태우리는 결코 이것을 달성하지 못할 것입니다. 왜냐하면 우리의 두려움은 자연스러운 반응이고 뇌의 변연계에 내장되어 있기 때문입니다. 두려움 자체의 중심은 변연계의 일부인 편도체입니다.

미국 과학자들은 이 질병으로 인해 편도체가 파괴된 환자를 검사했습니다. 그 여자는 아무것도 두려워하지 않았습니다. 그들은 그녀에게 영화의 무서운 부분을 보여주고, 모든 성인의 날을 기념하는 공연에 그녀를 데려갔고, 그녀의 손에 뱀을 쥐어주었습니다. 그녀는 호기심만을 느꼈습니다. 그녀는 이미 나이가 많았고 인생 경험이 충분했기 때문에 원칙적으로 무엇을 두려워해야할지 알고 있었지만 특별히 금지 사항을 준수하지 않았습니다. 많은 과학자들은 놀랐습니다. “왜 아직 고통을 겪지 않았습니까? 아마도 나는 운이 좋았던 것 같다."

그렇습니다. 우리의 생명과 건강을 보호하는 심각한 두려움은 유익합니다. 하지만 당신이 살아가고, 꿈을 실현하고, 숨을 깊게 쉬는 것을 방해하는 작은 것들도 있습니다. 그들과 함께 뭔가를 할 수 있나요? 할 수 있다. 하지만 먼저 두려움의 원인을 살펴 보겠습니다.

두려움은 어디에서 오는가?

어린 시절

요즘에는 모든 것에 대해 부모를 비난하는 것이 일반적이거나 심지어 유행합니다. "그들은주의를 기울이지 않았습니다. 이제 나는 자존감이 낮습니다." "그들은 끊임없이 비난했습니다. "당신은 정리하지 않습니다", "모든 것이 무너지고 있습니다." 당신 손에서”, “아무도 그런 식으로 당신과 결혼하지 않을 것입니다.”- 이제 아무도 나를 좋아하지 않을 까봐 두렵습니다." 따라서 어린 시절의 두려움을 없애기 위해서는 먼저 누군가를 비난하는 것을 긴급히 중단해야합니다. 특히 부모님. 모든 부모가 올바른 심리학자나 전문가는 아닙니다. 어린이 교육. 둘째, 가장 이상적인 부모가 있더라도 시간이 지남에 따라 아이들은 어둠, 곤충, 큰 소리로 우는 수탉, 미용사, 대규모 그룹과 같은 두려움으로 "자라게"됩니다. 경계하고 방어하는 것은 인간의 본성입니다.

전기 빗자루가 될 필요성

제게는 전혀 가만히 앉아있지 못하는 친구가 몇 명 있습니다. 예를 들어, 아침에 유모차를 끌고 달리는 사람 신선한 공기, 그런 다음 그는 출근하고 퇴근 후 개인 수업을 제공하는 동시에 언어를 반복하고 기억 발달 방법을 연구하며 거의 심리학 책을 먹습니다. 집은 깨끗하고, 남편은 밥을 먹고, 아이는 바쁘다. 성공적인 엄마를 위한 시간 관리에 관한 내용은 이렇습니다. 그냥 꿈이에요. 하지만 전기 빗자루를 가진 사람들이 행복하다는 것은 사실이 아닙니다. 많은 사람들이 부러워합니다. 혼자 있을 때만 우울한 생각, 해결되지 않은 문제, 두려움으로 혼자 남겨지는 것을 두려워합니다.

편안함과 공상에 대한 사랑

실패한 전문가와 이루지 못한 꿈에 대해 이야기해 봅시다. 당신은 아마 몇 가지를 알고있을 것입니다 성공적인 관리자, 한때 예술가, 여행자, 음악가를 꿈꿨던 엔지니어, 회계사... 불행히도 우리나라에서는 창의적인 직업에서 일하는 것이 항상 재정적 마음의 평화를 보장하는 것은 아닙니다. 그것은 당신의 운에 달려 있습니다. 따라서 많은 사람들은 위험을 감수하고 안전 지대를 떠나기를 원하지 않으며 두려움이 방해합니다. 가족이 굶주림이 아닌 운명에 처해 있다면 어떨까요?.. 그리고 당연히 활동 유형을 선택할 때 많은 사람들이 사회의 비난을 두려워합니다. . 좀 더 높은 사람은 어때요? 의학 교육블로거를 꿈꾸시나요? 그것은 사람을 구원하기 위해 당신의 본성에 기록되었습니다.

수상

의심은 거의 타고난 성격 특성입니다. 과도한 불안이 특징 끊임없는 걱정그리고 “구원을 위한” 의식들입니다. 예를 들어 의심에 시달리는 사람들은 집을 나갈 때 문이 닫혔는지 다섯 번 확인한다. 직장에서 그들은 흥분에 휩싸입니다. 다리미를 끈 적이 있습니까? 하루를 성공적으로 보내기 위해 그들은 금이 간 타일을 피하고 매끄러운 타일 위만 걷습니다. 아니면 얼마나 오래 기다려야 하든 엘리베이터로만 내려갈 수도 있습니다. 그러한 "전통"은 잠시 동안만 평화를 제공할 뿐입니다. 왜냐하면 두뇌는 "구원을 위한" 새로운 두려움과 전통을 끊임없이 만들어내기 때문입니다.

무엇이 당신을 두렵게 하는지 인식하라

두려움을 인정하는 것이 승리의 첫 번째 단계입니다. 자신에게 솔직하게 말할 수 있습니다. "예, 죄송합니다." 비행기의 다음 좌석에 앉은 사람에게 인정할 수 있습니다. "나는 비행이 매우 두렵습니다."라고 청중에게 인정할 수 있습니다. “지금은 매우 걱정됩니다.”라고 말하고 있습니다. 수술이 두려운 경우에는 의료진에게 이를 인정하셔도 됩니다. 부끄러운 일이 아닙니다. 일반적으로 그러한 경우에 있는 사람들은 이해하고 지지하며 자신의 이야기를 들려주어 상황을 완화시킵니다. 그리고 반면에 두려움을 정면으로 보면 그 두려움은 약해진다. 그리고 이때 다른 것으로 전환할 수 있습니다.

시간을 낭비하지 말고 그렇게 하세요

나쁜 습관도 있고 좋은 습관도 있습니다. 좋은 습관은 두려움 위에 행동하는 것입니다. 그것은 무엇입니까? 두려움은 당신에게 특이한 행동에 대한 일반적인 정신적 반응입니다. 당신은 당신의 세계관의 경계를 넘어서려고 노력해야합니다. 예를 들어, 당신은 남자의 전화를 기다리는 데 익숙하며 어떤 상황에서도 먼저 전화하지 않습니다. 부르다. 나는 아무 일도 일어나지 않을 것이라고 확신합니다. 그리고 이것으로 인해 관계가 악화되지는 않을 것입니다. 아니면 일자리를 찾고 있는데 정말로 그 일자리에 가고 싶나요? 아름다운 건물" 당신은 일반적으로 이력서를 보내고 응답을 기다리는 데 익숙합니다. 그러나 그들은 모두 사라졌습니다. 당황하지 마시고 이력서를 프린트해서 그 회사에 가보세요. 분명 당신을 도와줄 누군가가 있을 겁니다.

이 점의 중요한 규칙은 미루지 말고, 실행하는 것입니다. 시간을 들이면 두려움이 커지고, 가득 차며, 거의 숨을 쉬게 됩니다. 반대로 행동을 취하기 시작하면 두려워할 시간이 없습니다.

최악의 선택을 생각해 보세요

두려움이 생기면 “나에게 일어날 수 있는 최악의 상황은 무엇인가?”라고 생각해 보십시오. 때때로 최악의 시나리오는 두려움 자체만큼 무섭지 않습니다.

최악의 경우 채용되지 않을 수도 있어 면접을 보러 가기가 두려우신가요? 그렇다면 또 다른 공석이 생길 것입니다. 오늘 저녁을 먹을 돈이 분명 있을 거예요.

아이와 함께 가기가 두려우신가요? 흥미로운 이벤트, 그렇다면 어떻게 거기에서 짜증을 낼 수 있습니까? 그는 여전히 팀에 익숙해지고, 아이들과 놀고, 어머니의 취미를 존중하는 법을 배워야 합니다. 만약 그렇다면 괜찮습니다. 아기를 진정시킬 수 있는 방법은 항상 있습니다. 아기에게 먹이를 주고, 휴식을 주거나, 결국에는 아무도 아기가 이벤트가 끝날 때까지 기다리도록 강요하지 않습니다.

거절이 두려워 파트너를 찾을 수 없나요? 글쎄, 당신의 대담자는 당신을 먹지 않을 것입니다. 그렇죠? 글쎄요, 거절하게 해주세요. 위험하지 않습니다.

또한 최악의 시나리오를 생각해 보면 두려움이 정당한지 이해하는 데 도움이 됩니다. 투자 펀드에 n분의 1의 돈을 투자하라는 설득을 받고 있는데 성공을 확신할 수 없고 최악의 상황을 파멸로 본다면, 정말 이 활동을 포기해야 할까요? 당신은 다른 사람이 당신에게 요구하는 대로 해야 할 의무가 없습니다.

두려움을 시각화하라

시각화는 분석과 함께 수행됩니다. 분석할 때 "내가 무엇을 두려워하는가?", "내가 왜 두려워하는가?", "내 두려움이 정당한가?", "내가 더 두려워하는 것이 무엇인가? 이 일을 하는가 아니면 달성하지 못하는가?"라는 질문을 스스로에게 물어봐야 합니다. 목표?" 적절하다고 생각되는 질문을 스스로에게 물어볼 수도 있습니다. 두려움을 매우 주의 깊게 분석하십시오. 사라지지 않으면 시각화를 시작하십시오.

시각화는 우리의 마음이 상상의 상황과 실제 상황을 구별하지 않기 때문에 유용합니다. 그러므로 하기 싫은 일을 어떻게 하는지 스스로 알아내십시오. 예를 들어, 같은 인터뷰에 참석하고 싶지 않습니다. 방에 들어가서 밝은 복도를 보고 직원들에게 어떻게 가는지 묻는 것을 상상해 보십시오. 당신이 어떻게 들어와서 인사하고, 대화를 시작하고, 그들이 당신의 말을 어떻게 듣는지 상상해 보십시오. 주의 깊게 또는 별로 많이 듣지 않습니까? 그들은 외부적인 문제로 주의가 산만해졌나요? 상상력을 발휘하여 연습을 여러 번 반복하면 인터뷰 중에 예비 상사의 줄거리, 장소 및 행동을 변경할 수도 있습니다. 상황을 터무니없는 지점으로 가져갈 수 있습니다. 예를 들어 인터뷰에 왔는데 거기에 있던 모든 사람이 화를 내고 경멸했거나 반대로 모두가 재미있는 모자를 쓰고 앉아 매우 우스꽝 스러웠습니다.

시각화를 통해 한 번에 세 가지 보너스를 얻을 수 있습니다. 모든 것이 평범한 적절한 실제 상황을 통해 작업하면 잠재 의식의 사건 모델을 통합하는 데 도움이 되며 인터뷰에 오면 모든 것이 자동으로 수행됩니다. 부정적인 상황을 극복하면 상상했던 것보다 현실을 더 잘 볼 수 있습니다. 거기에 무례한 사람들이 그렇게 많지는 않을 것 같죠? 그리고 재미있는 상황을 헤쳐나가는 것은 긴장을 풀고 두려움에서 벗어나는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 방어 중 동급생 명제, 선생님들을 두려워하지 않기 위해 선생님들이 눈 속에서 즐겁게 눈 덮인 언덕을 미끄러지는 모습을 상상했습니다. 그 방법은 효과가 있었습니다. 그녀는 두려움을 극복하고 훌륭한 결과를 얻었습니다!

두려움을 버리고 상황 밖이 아닌 상황 안에서 사는 법을 배우십시오.

'풍부한 상상력'이라는 말은 누구에게나 친숙하다. 일반적으로 발명을 할 수 있는 사람들을 대상으로 합니다. 재미있는 이야기, 실제 사례를 설명하고 다른 사람들이 거짓말을 의심하지 않도록 속이는 것이 좋습니다.

무한한 상상력은 그러한 사람들이 인생에서 성공하는 데 도움이 되었습니다. 그 중에는 대표자가 많다. 창의적인 직업: 작가, 예술가, 음악가, 배우, 패션 디자이너. 세계적으로 유명한 물리학자 알베르트 아인슈타인은 상상을 앞으로 일어날 사건의 예고편으로 여겼습니다. 자신의 상상력을 의도적으로 활용하여 현실 세계우리가 원하는 것을 만드는 것을 시각화라고 합니다. 누구나 자신의 삶의 창조자가 될 수 있습니다. 그가 그녀를 어떻게 보고 싶어하는지 상상해 보세요. 그런 다음 상상력의 도움으로 원하는 현실의 이미지가 만들어집니다. 대부분의 사람들은 시각화가 존재한다는 사실을 모르지만 매일 시각화를 사용합니다. 출근길에 우리 각자는 우리가 일하는 건물과 그 건물로 이어지는 길을 명확하게 상상합니다. 우리는 마음 속에 이러한 개인에 대한 우리의 생각과 일치하는 모든 가까운 사람들의 명확한 이미지를 유지합니다. 누군가의 이야기를 읽거나 들을 때 우리의 상상은 다양한 그림을 그려냅니다. 가끔 읽고 나면 유명한 작품, 우리는 줄거리를 바탕으로 한 영화를 보고 실망합니다. 결국 우리는 액션 장소와 캐릭터를 영화에서 본 것과는 완전히 다르게 상상했습니다. 읽는 과정에서 우리는 묘사된 사건과 인물에 대한 우리만의 이미지를 형성했는데, 이는 항상 감독의 비전과 일치하지 않습니다.

시각화 작동 방식

인간의 뇌에는 의식과 잠재의식이 있습니다. 분석, 순차적 행동, 논리적 과정은 의식에 의해 제어됩니다. 잠재의식에는 직관, 꿈, 상상, 본능이 포함됩니다. 따라서 위험한 순간에 사람은 무의식적으로 자신의 생명을 구하기 위해 노력합니다. 동시에 잠재의식은 거의 모든 생활 상황에서 사람들을 돕습니다. 예를 들어, 바닷가에 집을 갖고 싶지만 그 소원이 이루어질 것 같지도 않습니다. 이 경우, 당신의 의식은 당신의 꿈을 실현할 방법을 찾을 이유가 없으며 여전히 실현 불가능합니다. 그러나 당신의 잠재의식에는 경계가 없습니다. 그 욕구가 충족될 수 없는 것으로 간주되는 것은 중요하지 않습니다. 당신은 해안에 있는 당신의 집을 매우 자세하게 상상합니다. 열쇠로 문을 열고, 창문에서 경치를 감상하고, 바다 냄새를 느끼고, 걱정합니다. 긍정적인 감정. 당신의 잠재의식은 상상과 현실을 구별하지 못하기 때문에 당신이 원하는 것을 성취할 방법을 찾기 시작합니다. 당신의 꿈을 정신적으로 실현함으로써 당신은 실제 감정을 경험했습니다. 따라서 시각화 과정에서 잠재의식은 다음과 같이 프로그래밍됩니다. 구체적인 목표그리고 의식과 함께 그것을 달성할 방법을 찾습니다.

꿈을 시각화해보자

수세기 동안 인류는 다른 방법욕망의 성취. 어떤 위대한 사람들은 무의식적으로 노력했기 때문에 원하는 목표를 달성했습니다. 욕망의 시각화. 그들은 진심으로 무언가를 원했고, 그것에 모든 에너지를 쏟았으며, 그들의 꿈은 이루어졌습니다. 그러나 소원을 이루기 위해서는 단지 꿈을 꾸는 것만으로는 충분하지 않습니다. 특정 알고리즘에 따라 원하는 것을 올바르게 상상하고 시각화 규칙을 알아야 합니다.

목표에 집중하세요 . 당신의 욕망을 상상하면 다른 어떤 것도 생각할 수 없고 주의가 산만해집니다. 편안하게 앉아서 긴장을 풀고 외부 소리(전화, TV, 다른 사람의 목소리)를 배제해야 합니다. 당신의 모든 에너지는 당신이 원하는 것을 달성하는 데 집중되어야 합니다.

자신을 꿈의 일부로 만드세요. . 외부의 관찰자가 아닌 상상속의 그림 속 주인공이 되어보세요. 예를 들어 당신이 다음과 같은 상황에 있다고 상상해본다면 밍크 코트, 그러면 당신은 그것을 얻지 못할 것입니다. 새 모피 코트를 입고 얼마나 따뜻하고 편안한지 느끼면 모피가 얼마나 아름답게 빛나고 거울 앞에서 포즈를 취하는지 확인하면 그 물건이 나타날 것입니다.

선명하고 역동적인 이미지를 제시하세요 . 자신의 현실을 다룬 영화에서는 감독과 배우가 되는 것이 중요하다. 세부 사항, 움직임 및 동작을 최대한 정확하게 상상해 보십시오.

상상 속의 현실을 느껴보세요 . 맛을 상상하고, 냄새를 맡고, 소리를 듣고, 원하는 물건을 만져보세요. 처음에는 어려울 것이지만, 연습을 하면 상상력이 발전하게 될 것입니다.

시각화를 정기적으로 반복 . 원하는 현실을 더 자주 상상할수록 그 실현에 더 많은 활력이 부여됩니다.

놓아줄 수 있게 . 당신의 꿈을 시각화하고, 느끼고, 성취된 것을 기뻐하되 그것에 매달리지 마십시오. 당신이 원하는 것이 무엇인지 상상해보십시오. 그러나 매시간 "내 소원이 이루어질까 말까"라고 생각하지 마십시오.

꿈을 향해 나아가세요 . 목표를 달성하려면 조치도 취해야 합니다. 명문회사에 취업하고 싶다면 채용공고를 공부하세요. 해외 휴가를 꿈꾸고 있다면 호텔과 항공사의 웹사이트를 살펴보세요. 정기적으로 여행사 사무실을 방문하면 막바지 투어를 매력적인 가격으로 구매할 수 있습니다.

질병과 두려움에 대한 시각화

사람은 자신이 갖고 싶은 물건뿐만 아니라 명문 자동차, 넓은 집에 대한 시각적 이미지를 만들 수 있습니다. 두려움, 실패, 질병을 시각화하고 정신적으로 싸울 수 있습니다. 당신이 가장 두려워하는 것이 무엇인지, 피로와 같이 불편함을 주는 상태를 상상해 보십시오. 그것이 어떻게 생겼는지 생각해 보세요. 아마도 그것은 어깨에 얹혀진 거대한 돌일 수도 있고, 몸을 짓누르는 악덕일 수도 있다. 예를 들어 돌이 떨어지고 악덕이 풀리는 등 피로가 어떻게 당신을 떠나는지 집중하고 명확하게 상상해보십시오. 그런 다음 그것이 어떻게 끓는 물 가마솥에 녹거나 불에 타서 재로 변하는지 상상해보십시오. 감정에 귀를 기울이고 피로가 남아 있으면 모든 것을 다시 반복하십시오. 분노, 불안, 자기 의심도 비슷한 방식으로 시각화됩니다. 결국 눈에 보이는 것과 싸우는 것이 훨씬 쉽습니다. 예를 들어, 용기를 시각화하면 두려움을 극복하는 데 도움이 됩니다. 자기소개 용감한 사람두려움으로부터 완전히 자유로워졌습니다. 당신은 자신이 있습니까? 자신의 힘모든 문제에 성공했습니다. 가까운 사람들이 당신을 자랑스러워하고 당신의 다음 성과(승진, 스포츠 승리)를 축하합니다. 용기 덕분에 목표를 달성했습니다.

심리치료에서의 시각화

일부 질병은 신경 상태로 인해 나타납니다. 따라서 심리학 및 심리 치료의 시각화는 신경증, 다양한 공포증, 심지어 말더듬을 치료하는 데 널리 사용됩니다. 이러한 이미지 표현은 상징극 방법의 기초를 형성했습니다(그리스어에서 액션으로 번역됨). 상징). 이 기술은 20세기 50년대 독일의 심리치료사인 Hanskarl Leuner에 의해 개발되었습니다. 상징극의 본질은 의사가 제시한 주제에 대해 사람이 기호를 상상한다는 것이다. 이 기호는 다음을 나타내는 데 도움이 됩니다. 내부 갈등그리고 개인의 잠재의식 속에 숨어 있는 모순. 동시에 이미지는 할당되지 않습니다. 특정 값. 여기서 중요한 것은 이러한 이미지를 관찰할 때 나타나는 사람의 감정이다. 좋은 결과상징극은 장애 치료에 도움이 됩니다. 감정의 영역, 신경증적 상태 및 다양한 정신신체질환(정신적 요인으로 인한 신체적 질병).

시각화는 당신의 삶을 더 나은 방향으로 변화시킬 수 있는 좋은 방법입니다. 정기적으로 적용하고 감정과 감정을 연결하고 성공을 믿으면 원하는 현실이 현실이 될 것입니다.

Daria Lychagina가 준비한 자료

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이 운동은 영감을 받았습니다. 위대한 동화 Maeterlinck "파랑새". 그러므로 만약 당신이 이 줄거리에 익숙하다면, 이 상징 드라마를 당신의 머릿속에서 연기하는 것이 매우 쉬울 것입니다. 그러나 당신이 익숙하다고 하더라도 나는 정말로 이 연습을 해보고 싶은 사람에게 Maeterlinck의 이 극을 다시 읽고 미친 환상적 이미지에 대한 기억을 되살리라고 조언하고 싶습니다.

Maeterlinck가 왜 그렇게 인기가 있었나요? 그리고 왜 지금은 그의 인기가 다소 시들해졌는가? 요점은 " 파랑새”는 미야자키 영화의 미학과 매우 흡사한데, 단지 이것이 19세기 말 20세기 초의 미야자키라는 점이다. 100년 전, 자동차, 증기선, 실증과학의 승리 시대에 <센과 치히로의 행방불명>이나 <유랑성>의 배경을 상상할 수 있습니까?

퇴폐가 많았지만 '파랑새'는 단 한명뿐이었는데...

그리고 그 이후로도 많은 모방이 쓰여지고 그에 영향을 받은 사람도 많으며, 미야자키 자신도 틸틸과 미틸에 관한 동화에서 마치 외투를 입은 듯 등장한 마테를링크의 창조적 후손인데...

따라서 ACTIVE VISUALIZATION(심볼드라마)에 대한 우리의 연습은 일종의 파랑새의 메아리이기도 합니다... 일부 자수와 거의 같은 것은 드레스덴 갤러리의 멋진 캔버스의 메아리입니다.

이 훈련의 목적할 것이다:

귀하의 두려움과 관련하여 충족되지 않은 요구 사항에 대한 인식.

이제 제가 말한 내용에 집중해 보세요... 예! 우리의 두려움에는 우리의 충족되지 않은 욕구가 숨겨져 있습니다. 짙은 녹색 잎사귀가 잘 익은 딸기를 숲 속에 숨기는 것과 비슷합니다.

시각화 상태에 들어가려면 원하는 상태에 들어가는 데 도움이 되는 소개 동화를 천천히 표현력 있게 읽어야 합니다.

음성 녹음기로 직접 녹음하여 느린 속도로 표정을 지으며 읽을 수 있습니다. 그리고 어둠과 침묵 속에 앉아서 시각화를 시작하세요.

수행을 시작하면 그룹 작업, 발표자는 모인 모든 사람에게 동화를 한 번 읽습니다.

이야기의 줄거리는 여러분의 상상에 맞춰 전개됩니다. 그러니 휴식을 취하세요. 각 문장은 학교에서 받아쓰기를 할 때처럼 여러 번 다시 읽을 수 있습니다.

이 동화의 텍스트는 젊은 갈등 심리학자 Yulia Vladimirovna Saenko가 구성했습니다. 나는 그것을 마이너 에디션으로 제시합니다. 자, 가자!

두려움의 주인

동화

당신이 길에서 자신을 발견하고 그 길을 따라 숲 속으로 더 깊숙이 들어가고 있다고 상상해보십시오. 갑자기 시냇물이 당신 앞에서 반짝이기 시작했습니다. 당신은 그를 존경하기 위해 멈췄습니다. 우리는 그것을 조사했고... 계속 나아갔습니다. 귀하에게 가장 편리한 방식으로 이동하십시오. 개울을 건너서 당신은 당신의 자신을 발견했습니다 실내 공간- 우리의 상상이 만들어낸 모든 유령과 유령들이 그 안에서 떠돌아 다닙니다. 이곳은 매혹적인 장소, 우리의 장소 내면의 힘, 또한 두려움과 패배도 있습니다. 동화 속 생물이 그 안에서 돌아 다닙니다. 나무 뒤에서 번쩍이는 모습을보세요. 그들 중 한 명이 이 지역의 깊은 곳으로 가는 길을 따라 안내자가 될 것입니다. 이 가이드는 누구입니까? 설명하고 따라해보세요.

먼저 인사하고 도움을 요청하세요. 가이드는 당신의 두려움이 사는 곳으로 당신을 데려갈 것입니다.

그리고 이제 그들은 이미 당신 앞에 있습니다. 그들은 그림자처럼 당신 주변을 돌아다닙니다. 당신에게 고통받고 부당한 모욕을 당합니다. 당신들은 그들을 당신에게서 멀어지게 하고, 가장 먼 곳으로 몰아넣고, 그들과 싸우면서 모욕했습니다. 이 이미지의 갤러리를 설명하십시오. 모든 두려움이 당신 앞에 지나가도록하고 인사하십시오. 그러면 당신은 각각을 인사하게 될 것입니다. 그동안 그들이 생명의 위험으로부터 당신을 보호해주었다는 사실에 대해 그들 각자에게 감사의 말을 전하십시오.

그들에게 도움을 요청하고 그들을 당신과 함께 이끌어 주십시오. 어디?

당신은 두려움의 주인의 거처에 가야합니다. 그들이 당신을 그에게로 인도할 것입니다.

스승님 집으로 들어가는 문이 당신 앞에 열려야 합니다. 이 입구를 설명해주세요. 마스터는 어떤가요?

그가 무엇이든 그에게 다가가서 그의 일에 감사하고 그를 별로 사랑하지 않았고 그의 조언을 듣지 않은 것에 대해 사과하십시오.

그가 당신에게 원하는 것이 무엇인지 물어보십시오. 무엇이 그를 완전히 행복하게 만들 수 있습니까?

그가 어떻게 변할지, 당신이 그에게 이것을 주면 그는 어떤 모습일지. 그가 무엇을 요구하고 있나요?

그가 요구하는 것을 그에게 주십시오...

그러면 그분은 당신의 두려움을 없애실 것입니다. 주인이 당신의 두려움을 없애 자마자 마법의 변신이 일어날 것입니다. 두려움은 욕망으로 바뀔 것입니다.

이제 당신 앞에는 두려움의 주인이 아니라 욕망의 주인이 있습니다!

그는 자신의 욕망이 이상해 보일지라도 그것에 대해 이야기하는 법을 배웠습니다!

당신은 그에게 이것을 허용했습니다. 당신은 그의 입술에서 봉인을 제거했습니다.

당신의 두려움 뒤에는 어떤 욕망이 숨어 있었나요?

소유자에게 작별 인사를 하고 이제 그의 모든 말을 듣고 이해할 것이라는 데 동의하십시오.

당신이 이전에 어떻게 두려워했고, 지금은 욕망하고, 흩어지고, 길을 잃고 있는지 보십시오. 마법의 숲, 그곳에 자리를 잡고 행복하고 다시 정착합니다.

개울을 건너 여행을 시작한 곳으로 돌아갑니다. 가이드를 풀어주세요. 그에게 선물, 기념품을 줘. 그것은 무엇입니까?

숲을 떠나 지금 앉아 있는 방으로 돌아오세요.

시각화가 완료되었습니다.

이 운동을 시도해 보세요. 하지만 먼저 <파랑새>를 다시 읽어보세요.

모든 공포증은 그 수가 엄청나게 많음에도 불구하고 한 가지 공통점이 있습니다. 강한 두려움특정 자극으로 인해 발생합니다.

두려움과 불안감 자체는 다소 불쾌한 감각입니다. 따라서 공포증을 앓고 있는 사람들이 일반적으로 믿는 것처럼, 이러한 불안을 유발하는 상황을 피하는 것이 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 최선의 수단이러한 감정을 피하십시오.
하지만 이렇게 하면 안 되는 두 가지 이유가 있습니다.

회피는 생명을 심각하게 제한합니다.. 예를 들어, 어떤 사람이 결혼식을 건너뛰기로 선택할 수 있습니다. 가장 친한 친구, 그가 두려워서 "올 수 없는" 이유 1000가지와 1가지를 찾았습니다. 대중 연설그리고 건배를 하세요.
회피는 두려움을 더욱 악화시킨다. 예를 들어, 길을 걷는 사람이 심하게 재채기를 시작하는 상황에서. 너무 강해서 멈출 수 없을 것 같습니다. 이 반응의 원인은 알려져 있지 않습니다. 그런데 근처에 꽃이 핀 골목이 있었어요. 이것이 꽃가루에 대한 반응에 따른 것이라고 가정하면(단순한 가정) 출근 경로가 달라집니다. 그 후, 꽃을 피하는 것이 시작됩니다. 강한 냄새; 가능한 알레르기 반응 등에 대한 생각이 끊임없이 발생합니다. 그리고 공포증이 확대됩니다.

따라서 회피는 공포증을 강화하는 것입니다. 하지만 공포증을 피하는 것을 멈춘다면, 그 사람은 자신의 두려움을 탐구하고 공포증을 극복할 기회를 갖게 됩니다!

노출 방법이 도움이 될 것입니다!

역설적이지만 사실입니다. 공포증에서 회복하려면 회피를 피하는 법을 배워야 합니다. 하지만 공포증이 매우 강하다면 어떻게 해야 할까요? 그리고 더욱 무서워질 위험이 있나요?
이러한 경우를 위해 복용량과 통제된 조건에서 공포증을 극복하는 데 도움이 되는 방법이 개발되었습니다.
그러한 방법 중 하나는 노출 방식. 노출에는 두려움을 유발하는 자극(또는 상황)과의 상호작용이 단계적으로 점진적으로 포함됩니다.
결과적으로 사람은 두려움에 익숙해지고 불안을 유발하는 자극에 대한 민감도가 감소하며 점차 단순한 상황에서 더 복잡한 무서운 상황으로 이동하여 체계적으로 공포증을 완전히 제거합니다.

노출 방법 - 과학적으로 입증되고 임상적으로 입증됨 입증된 치료법공포증과 싸우기. 개인적으로 공포증이 없더라도 꼭 마스터해야 합니다!

그러나 공포증 자체를 퇴치하는 기술로 직접 이동하기 전에 약간의 준비가 필요합니다. 이것이 후속 자료의 주제입니다.

노출 방법 사용을 준비하는 방법은 무엇입니까?

1. 두려움의 대상과 관련하여 마음속에 떠오르는 불안한 생각과 가정을 확인하십시오.

극심한 불안이 있을 때 우리 각자는 위험의 정도를 어느 정도 과장하는 경향이 있습니다. 두려움에는 큰 눈이 있다는 말을 기억하시나요?
그러므로 우리는 먼저 위험이 얼마나 과장되어 있는지 이해해야 합니다. "나의 가정과 두려움" 표를 작성하기 위해 스스로에게 몇 가지 질문을 해보세요.

내가 두려워하는 대상에 대해 생각할 때 나는 어떤 생각을 하게 됩니까?
이런 일이 발생하면 무슨 문제가 있습니까?
일어날 수 있는 최악의 상황은 무엇입니까?... 만약 이런 일이 발생한다면, 그 다음에는 어떻게 될까요?
지금 일어나고 있는 일을 (내 머릿속에 어떤 이미지가 나타나는지) 무엇과 비교할 수 있나요?
이런 일이 발생하면 어떤 느낌이 들까요?
전에도 비슷한 일이 일어났나요? 그때와 똑같은 일이 지금 나에게도 일어날까요?

표 1: 나의 가정과 두려움.

다음과 같은 과장이 일반적입니다.

현재 일어나고 있는 일은 극단적인 것으로 인식됩니다.: 전부..., 끝. 예: 같은 길로 출근하는데 재채기가 나고 멈출 수가 없습니다.
무슨 일이 일어나고 있는지 명백한 것으로 인식됩니다., 그럴 가능성이 거의 없더라도. 예: 우리 합창단 공연 때 다들 나만 보고 비웃어요!
자신의 무력함을 과장함. 예: 개가 나의 두려움을 감지하면 반드시 공격할 것이며 나는 아무것도 할 수 없게 됩니다(도망가기, 비명 지르기, 휘두르기 등)..
아무도 나를 도와줄 수 없어요. / 모든 게 똑같을 거예요.과거에 일어난 사건의 반복을 토대로 일정한 확률로 사건을 예상할 수 있습니다. 우리의 예측은 이미 관찰된 반복 횟수와 반복되는 사건의 유사성이라는 두 가지 사실에서 파생되기 때문입니다. 예: 나는 이미 치과 진료실에서 통증을 경험했고 지금도 같은 일이 일어날 것입니다.

2 . 공포증을 다루는 비효율적인 방법을 식별하십시오.

사람이 두려움의 대상과 상호 작용하기 시작할 때마다 약간의 악화가 발생합니다. 그리고 그것은 우리가 해롭고 공포증을 “먹이는” 두려움의 대상을 피하기 위해 문제로부터 거리를 두도록 강요합니다. 우리 각자는 "안전"을 유지하는 데 도움이 되는 자신만의 (미묘한) 방법을 가지고 있을 수 있습니다.

예: Vlada는 도시 주변에서 혼자 자동차를 운전하는 것을 두려워합니다. 그러나 그녀는 결코 혼자서 차를 탈 수 없습니다. 어쨌든 항상 근처에 누군가가 있다는 것이 밝혀졌습니다. 동료 여행자, 동료, 극단적인 경우 여행 중에 남편과 전화 통화를 합니다.

따라서 "안전"을 유지하기 위해 무엇을 할지 결정하는 것이 매우 중요합니다. 이렇게 하려면 다음 두 가지 질문에 답해야 합니다.

공포증이 없는 사람이 내 자리에서 무엇을 하겠느냐?
내 자리에 공포증이 없는 사람이 있다면, 그 사람은 내가 하는 일을 무엇을 그만두겠는가? 현재 순간나?

표 2에 다음 질문에 대한 답을 적어보세요.

공포증을 극복하려면 문제에 점진적으로 몰입해야 하므로 나중에 이 목록으로 돌아가서 이를 보완하는 것이 매우 유용할 것입니다.

3. 두려움의 대상과 관련하여 발생하는 생각과 가정에 대한 합리적인 검증.

의식적으로 사람은 자신의 두려움이 비합리적이라는 것을 이해할 수 있지만 그것에 대해 아무것도 할 수 없습니다. 두려움이 생겨났고 계속해서 생겨난다.
이 점의 목적은 두려움을 즉시 진실로 받아들이기보다는 두뇌가 두려움에 대한 생각에 의문을 제기하도록 돕는 것입니다. 이것 두려움에 대한 합리적인 인식은 긴장을 줄이고 덜 두려워하게 해줄 것입니다..
아래의 여러 질문에 대한 답변을 검색하여 이를 수행할 수 있습니다.

내 가정에 대해 어떤 증거가 있습니까(찬성 및 반대)? 예를 들어, 진드기에 물려 죽는 사람은 몇 명입니까?
내 감각이 나에게 해를 끼칠 수 있습니까? (결국 감각은 해를 끼칠 수 없으며 빠르게 사라집니다.)
이 두려움은 결코 끝나지 않을 것인가?
일어날 수 있는 최악의 상황은 무엇입니까? 이런 일이 발생하면 어떻게 해야 할까요?
나는 내가 인식한 것을 과장하고 있는가?
나는 두려움의 대상에 대한 모든 정보를 알고 있습니까?
계속해서 위험을 감수하지 않는다면 내 삶은 정확히 얼마나 제한될까요?

4. 두려움의 생리에 관해 한 가지 중요한 사실을 기억하십시오.

우리가 두려워하는 것에 직면하자마자 복잡한 생리적 시스템이 촉발됩니다. 동시에, 육체적으로 우리는 심장 박동, 호흡 변화, 손과 다리의 떨림 등 일반적인 두려움의 증상을 느낍니다.

이 시스템이 시작되는 순간 불안 수준은 짧은 시간 안에 매우 빠르게 증가합니다.

따라서 신체는 불안이 견딜 수 없을 때까지 점점 더 커지는 것처럼 "보입니다"... 슬픈 결과까지 (심장 마비, 의식 상실 등).

하지만 그것은 사실이 아닙니다! 기억하십시오: 정신은 신체에 실제 손상이 없다는 것을 빨리 발견합니다. 그리고 정점에 도달한 후에는 두려움이 항상 감소하기 시작합니다. 불안은 저절로 사라지는 것으로 나타났습니다. 그래프에 표시된 것처럼. 이 법칙을 알면 스스로 노출 방법을 시도할 때 약간의 불안감을 견디기가 더 쉬워질 것입니다.

그런데, 두려움을 더 쉽게 극복하려면 부록 1의 정보를 읽어보세요!

노출 방법. 조치에 대한 자세한 지침

이제 이전 4단계를 부지런히 완료했으므로 공포증을 극복하기 위한 엄숙한 행진을 시작할 준비가 되었습니다. 지금 해야 할 일은 다음과 같습니다.

당신의 공포증을 구성하는 상황이나 자극(10~20단계/점)의 목록을 만드십시오(부록 2의 목록 예 참조).
불안을 유발하는 상황부터 시작해야 하지만 불안의 수준은 이에 대처하고 인내심을 가질 수 있을 정도입니다(덜 복잡한 상황에서 더 복잡한 상황으로 이동합니다).
당신의 마음 속에 떠오르는 모든 가정을 적어보십시오. 일어나고 있는 모든 일을 자세히 상상해 보십시오(나중에 가정이 얼마나 정확한지 확인할 수 있도록).
사실 두려움 그 자체가 통제된 만남이다. 이 회의의 목적은 P. No. 3의 가정을 확인하는 것입니다. 이 경우 선택한 단계를 수행합니다.

도망치거나 스트레스 자체를 피하지 마세요. 각 상황(단계/점)에서 불안 수준이 약간 증가한다는 점을 명심하십시오. 그러나 이 상황을 계속 유지하면 불안이 줄어들 것입니다(처음에는 약 20-30분 정도, 그 다음에는 시간이 줄어듭니다).
방어 메커니즘을 사용하지 마십시오.
당신의 가정이 얼마나 정확한지 확인하십시오.
당신이 두려워하는 대상과 그에 대처하는 능력에 대해 무엇을 배웠는지 적어 보십시오.

당신의 추측이 얼마나 정확한지 확인하기 위해 이 실험을 하고 있다는 점을 기억하세요!!!

두려움을 극복하려고 노력하지 않고 이 상황을 유지하는 것이 매우 중요합니다!!!

두려움에 대처하는 일반적인 방법을 기억하고 어떤 상황에서도 이에 의지하거나 도망가지 마십시오!!!

한 지점에서 두려움이 사라지고 평온함을 느끼면 다음 단계로 넘어가세요. 계속 불안감을 느끼면 움직이지 마십시오.

이것이 바로 며칠 안에 심리 치료사의 도움 없이 집에서 두려움을 극복할 수 있는 방법입니다!

부록 1. 노출을 더욱 효과적이고 편안하게 만드는 비결

당신은 이 단계나 저 단계를 거치면서 어느 정도 두려움을 느낄 수도 있습니다. 그러나 이를 위해 특별히 고안된 심리 기술의 도움으로 스트레스를 완화하는 방법을 배울 수 있습니다. 누구나 할 것입니다. 이러한 목적으로 호흡 조절이나 시각화 안내를 사용하는 것이 좋습니다. 또한 이러한 방법을 집에서 미리 연습해야 합니다.

불안이 너무 심해질 때마다 휴식이나 호흡을 통해 긴장을 완화합니다. 그런 다음 불안을 유발하는 상황이나 자극에 주의를 되돌립니다. 결과적으로 두려움이 어떻게 사라지는 지 알게 될 것입니다.

부록 2. 미니버스, 버스 등 대중교통 이용에 대한 두려움을 해소하기 위한 상황 목록의 예

믿을 수 있는 사람 앞에서 버스 정류장에 머물면서 다른 사람들이 버스에 타고 내리는 것을 지켜보십시오.
버스 정류장에 머물면서 다른 사람이 혼자 버스를 타고 내리는 것을 지켜보는 행위
마지막 역에 와서 친구가 보는 앞에서 빈 미니버스 앞에 앉으세요.
종점에 도착해 빈 미니버스 앞에 홀로 앉는다.
최종역(보통 여러 노선을 횡단할 때 마지막 정류장)에 와서 지원이 있는 가운데 운전자 없이(운전자의 동의) 빈 미니버스에 앉으십시오.
단락 5와 동일하지만 독립적입니다.
엔진이 작동 중이지만 아무데도 가지 않는 미니버스에 앉아 있습니다(운전자의 의견에 동의함).
아침 일찍 출발하여 첫 번째 버스를 타고 사람이 없을 때 지원을 받으며 1정거장 이동합니다. (정류장 간 거리가 가장 짧은 경로를 선택하여)
동일하지만 독립적입니다.
경유지 수를 2로 늘립니다.
3정거장 운전;
한 정거장 가되 아침이 아닌 사람이 많을 때;
같은 경로로 2정거장 운전하세요.
버스로 이동 – 4.5정거장;
1번부터 11번까지 전체 버스 노선을 운행합니다.

두려움을 물리치기 위해서는 먼저 두려움이 무엇인지, 왜 두려움이 필요한지 이해해야 합니다. 즉, 두려움의 심리학을 알아야만 찾을 수 있다. 효과적인 방법그와 싸워라.

두려움- 실제 또는 상상의 위협에 대한 자연스러운 본능적 반응입니다. 두려움은 선천적일 수도 있고 후천적일 수도 있습니다.

사실, 두려움은 절대적으로 모든 사람이 가지고 있는 유전적 수준에 내재된 기본적인 인간 감정입니다. 이것은 방어 메커니즘(자기 보존 본능)이며, 그 임무는 위험으로부터 우리를 보호하는 것입니다.

두려움은 포식자의 갑작스런 공격으로부터 우리의 원시 조상을 보호하고 그들이 살아남을 수 있도록 도왔습니다. 극단적인 상황. 그는 사람이 항상 위험과 놀라움에 대비할 수 있도록 허용했습니다. 위험의 순간에는 청각, 시각, 후각과 같은 사람의 지각 감각이 더욱 예민해지고 주변에서 일어나는 변화에 훨씬 더 빠르게 반응할 수 있습니다. 저것들. 보시다시피 두려움은 정상적인 방어 반응이며 이는 표준이지만 공포증은 이미 병리입니다.

공포증(그리스어 όβος - "두려움"에서 유래) - 증상, 그 본질은 비합리적이고 통제할 수 없는 두려움이나 과도한 불안의 지속적인 경험입니다. 특정 상황또는 알려진 물체가 있을 때(대기할 때).

예를 들어, 사람이 밖에 나갈 수 없고 사람들과의 사회적 접촉과 의사소통을 피하는 사회공포증과 같은 치료가 필요한 매우 심각한 공포증이 있습니다.

사람이 매일 단기 또는 장기 두려움을 유발하는 다양한 위험을 극복하기 때문에 두려움이 공포증의 형태로 발전하는 경우는 거의 없습니다. 일반적으로 사람은 스스로 두려움에 대처할 수 있지만 공포증을 없애려면 더 깊은 연구와 자격을 갖춘 전문가의 도움이 필요합니다.

2. 공포의 종류(그룹)

현재 전문가들은 두려움을 세 가지 그룹으로 구분합니다.

사회의. 안에 이 경우사람은 자신의 생명과 건강이 위험하지 않다는 것을 이해하지만 다른 사람들과의 사회적 접촉과 의사 소통으로 인해 당황하게됩니다. 예를 들어, 이것은 대화를 시작하는 것에 대한 두려움입니다. 낯선 사람또는 대중 앞에서 말하는 것에 대한 두려움.

생물학적. 이 경우 사람은 자신의 건강과 삶에 대한 두려움을 경험합니다. 위협은 사건, 과정 또는 다른 사람이나 동물일 수 있습니다. 예를 들어, 이것은 싸움, 고소, 개, 군중 등에 대한 두려움입니다.

실존적이다. 이것이 인류의 가장 중요한 두려움, 즉 죽음에 대한 두려움입니다.

3. 두려움의 원인

처음에는 두려움이 가벼운 불편함, 안절부절 못함, 걱정으로 나타나며, 가장 심각한 형태는 공포입니다. 두려움을 극복하려면 두려움이 발생하는 주요 근본 원인을 알아야 합니다.

이유 #1 - 무지

많은 인간의 두려움무지나 경험 부족으로 인해 발생합니다. 이전에 한 번도 해본 적이 없는 일을 처음으로 해야 하는 과제에 직면했다고 상상해 보십시오. 어느 정도 의심, 불안, 두려움을 경험하게 되는 것은 당연합니다.

자동차 운전에 대한 두려움을 예로 들어보겠습니다. 아직 운전에 대한 올바른 경험이 없는 상태에서는 처음에는 운전할 때 불편함을 느끼거나 심지어 두려움을 느끼기까지 합니다. 당신의 움직임은 아직 자동성에 도달하지 않았습니다. 각 기어 변경에는 다음이 필요합니다. 세심한 주의집중력을 기르고 표지판, 신호등, 거울도 살펴봐야 합니다. 그냥 악몽이네... 당신은 실수를 하는 것, 어딘가로 운전하는 것을 두려워하거나 누군가가 당신에게 차를 몰고 올 것을 두려워합니다. 그들은 사방에서 당신에게 경적을 울리며 당신이 양이라는 것을 보여줍니다. 그러나 한두 달이 지나면서 당신은 더 편안함을 느끼고, 당신의 움직임은 부드럽고 신중해지고, 상황에 대한 더 나은 통제력을 갖게 되며, 예전의 두려움은 더 이상 존재하지 않습니다. 그리고 왜 모두? 맞습니다. 경험이 나타나기 시작했기 때문입니다.

이유 #2 - 부정적인 경험

두려움의 다음 부분은 과거의 부정적인 경험을 바탕으로 한 사람에게 있습니다. 당신이 어떤 일에 실패하거나 실수를 했다고 가정해 보세요. 이에 따라 그 일상 생활당신은 다시 실패할 것에 대한 두려움 때문에 의식적으로나 무의식적으로 그러한 상황을 피할 것입니다.

예를 들어, 한 남자가 여러 미인에게 거절 당하면 자신의 매력이나 여자와의 의사 소통 능력을 의심하기 시작할 것입니다. 그리고 결과적으로 그는 다시 거절당할 것을 두려워하여 시도를 완전히 중단할 수도 있습니다.

이유 #3 – 처벌

이러한 인간의 두려움은 원인과 결과의 법칙에 대한 지식에 기초합니다. 각 종교에는 사람이 생활하는 데 필요한 자체 규칙과 법률이 있습니다. 그리고 모든 경전에서 이 규칙(법률)을 위반한 사람은 반드시 처벌을 받아야 한다는 생각을 볼 수 있습니다. 종교는 어떻습니까? 행정법이나 형법을 예로 들어 보겠습니다. 훔치고 마셨다 – 감옥에 가세요! 사람이 어떤 행동도 하지 못하게 만드는 것은 처벌을 받을 것이라는 두려움 때문입니다. 물론 전부는 아니지만 가장 확실하게 그렇습니다. 종교, 법, 규칙이 없는 세상에서 어떤 일이 일어날지 상상해 보십시오.

이유 #4 - 질병, 부상, 사망

우리 모두는 자신을 신체와 연관시키는 데 더 익숙합니다. 우리는 태어날 때 주어진 몸입니다. 그러므로 병에 걸릴 것에 대한 두려움, 다칠 것에 대한 두려움, 죽음에 대한 두려움이 가장 강합니다.

Vladimir Dovgan은 이 짧은 비디오에서 죽음에 대한 두려움을 극복하는 방법에 대해 자세히 설명합니다.

4. 두려움의 심리학

두려움의 심리학 — 두려움(공포증)과 그것이 사람에게 미치는 영향을 연구하는 심리학의 한 분야. 심리학, 과학이 어떻게 등장했는지 XIX 후반세기. 과학적인 관점에서 인간의 감정에 대한 연구가 시작된 것은 이때부터였습니다. 현재 두려움의 원인과 이와 관련된 생리적, 심리적 과정에 직접적으로 많은 관심이 집중되고 있습니다.

5. 두려움의 증상

아래에는 두려움이 생길 때 사람의 정신적 반응뿐만 아니라 여러 가지 신체적 증상이 나와 있습니다.

두려움의 신체 증상 — 발한 증가, 동공 확장, 빠른 맥박, 근육 긴장, 간헐적인 호흡, 현기증, 손발 떨림 등. 또한 두려움으로 인해 다리가 휘청거리거나 공간에서의 방향이 흐트러질 수 있습니다.

정신적 반응 - 무감각, 무력감, 아무것도 할 수 없거나 변경할 수 없음 등.

6. 인간의 두려움

존재의 역사를 통틀어 인류는 엄청난 양의 두려움을 축적해 왔습니다. 더욱이 많은 두려움은 특정 기간에만 국한됩니다. 일부 두려움은 사라지고 그 자리에 새로운 두려움이 나타납니다. 예를 들어, 우리 조상이 포식자를 만나는 것을 두려워했다면 아침에 일하러 가는 현대인은 검치호를 만나는 것을 두려워하지 않을 것입니다. 그는 퇴근 후 약속을 잡으러 가야 하는 치과의사가 두려울 것입니다.

내 기사의 이 부분에서 나는 어린이, 남성, 여성에게 가장 흔한 두려움을 설명하려고 노력했습니다.

아이들의 두려움

어린 시절의 두려움은 아동 발달의 일반적인 부분입니다. 모두를 위한 어린 시절아이의 정상적인 발달과 함께 시간이 지남에 따라 사라질 것이라는 두려움이 있습니다. 어린이의 특정 두려움의 출현은 정신 운동 발달의 도약과 일치합니다. 예를 들어, 아이가 사랑하는 사람을 이제 막 알아가기 시작했을 때, 새로운 사람이 나타나면 두려움이 생길 수 있습니다. 그러므로 그러한 두려움은 부정적인 것보다 더 긍정적인 역할을 합니다. 연령 등급과 아동의 특정 연령에 내재된 두려움 목록이 포함된 표도 있습니다. 연령과 관련된 두려움이 시간이 지나도 사라지지 않고 병리적 두려움으로 발전한다면, 이 경우 아동의 행동 교정이 필요합니다.

대부분의 경우 아이들은 어둠, 혼자 있는 것, 닫힌 공간, 무서운 꿈, 가상의 인물(여성, 집시 등), 개와 처벌.

여성의 두려움

저는 여성 심리학에 대한 큰 전문가는 아니지만 여성 두려움에 대한 주제를 연구하는 데 몇 시간을 투자하고 다른 절반에 대한 작은 설문 조사를 통해 결국 이 문제를 이해하고 주요 여성 두려움 목록을 작성하는 데 도움이 되었습니다. 나는 목록에서 이것 또는 그 두려움의 위치가 그 중요성에 어떤 식 으로든 의존하지 않는다는 것을 즉시 경고하고 싶습니다.

여자들은 외로움을 두려워합니다. 거의 모든 여성은 남성의 도움과 지원 없이 혼자 남겨지는 것을 두려워합니다. 더욱이, 연애중인 여성들은 파트너를 잃는 것을 두려워하는 반면, 미혼 여성들은 그를 결코 찾지 못할 것을 두려워한다는 것은 놀라운 일입니다.
여자들은 노년을 두려워한다. 매년 생일은 여성을 점점 더 행복하게 만듭니다. 이 모든 것은 여성의 얼굴과 몸이 끊임없이 변화하기 때문입니다. 흰머리그리고 새로운 주름. 일부 여성은 이러한 변화를 침착하게 받아들이는 반면, 다른 여성은 자신과 주변 사람들을 신경 쇠약에 빠뜨립니다.
여성은 임신과 출산을 두려워한다. 무엇보다도 이러한 두려움은 태어나지 않은 아이에 대한 두려움과 걱정과 관련이 있습니다. 여성들은 임신을 해서 엄마가 될 수 없을까 봐, 아이를 제대로 낳지 못하거나 아픈 아이를 낳게 될까 봐 두렵습니다. 또한, 임신 후 여성들은 자신의 몸매가 예전만큼 매력적이지 않을 것이라는 두려움을 갖게 됩니다.
여성들은 자녀를 두려워합니다. 모든 어머니는 평생 동안 자녀와 건강, 발달 등에 대해 두려움을 느낍니다. 이는 자연스러운 과정이지만 때로는 후견인의 관심과 지나친 보살핌이 득보다 실이 더 클 수 있습니다.
여자들은 벌레를 무서워해요. 내 경험으로는 곤충을 두려워하지 않는 여성을 만나본 적이 없다고 말할 수 있습니다. 역겨운 애벌레인지 완전히 무해한 메뚜기인지는 중요하지 않습니다. 두 경우 모두 감정은 동일합니다. 게다가 쥐나 뱀 등에 대한 두려움도 여기에 포함될 수 있다.
여성들은 직장을 잃을까 봐 두려워한다. 이 삶의 영역은 남성보다 공정한 섹스에게 더 어렵 기 때문에 여성들 사이에서 일자리를 잃을 것이라는 두려움이 매우 높습니다. 대학 졸업 후에는 경험이 부족하고 출산 휴가, 자녀 병가, 연령 제한까지 있습니다.
여자들은 뚱뚱해지는 것을 두려워한다. 다양한 광택있는 잡지언론은 우리에게 기준을 강요합니다 여성의 아름다움"90-60-90". 따라서 모든 여성은 무의식적으로 이러한 측정을 위해 노력합니다. 수많은 영양사, 피트니스 강사, 성형외과 의사그리고 원하는 다른 사람들.

여자의 두려움은 다 정리된 것 같은데, 이제 남자의 두려움에 대해 이야기해보겠습니다.

남자의 두려움

남성도 여성과 마찬가지로 자신만의 두려움이라는 '수하물'을 갖고 있지만 실제 남성에 대한 고정관념 때문에 우리는 이를 조심스럽게 숨기고 위장합니다. 그들이 말했듯이 기사는 두려움이나 비난이 없습니다. 그러나 우리의 모든 신중한 변장에도 불구하고 이러한 두려움은 존재하므로 이제 나는 TOP 7 주요 남성 두려움을 표현하려고 노력할 것입니다. 물론 다른 두려움도 있지만 그것은 내가 아래에 나열한 두려움에서 파생되었습니다. 그럼 안전벨트 매시고 출발하세요...

남자들은 약해지는 것을 두려워한다. 이는 남성이 불필요하고 주장되지 않으며 남성적 자아를 잃는 것을 두려워한다는 것을 의미합니다. 요람에서부터 남자아이들은 남자들은 울지 않는다며 감정을 드러냈다는 이유로 꾸짖는다. 그리고 과도한 감정 표현은 약점에 지나지 않습니다. 그러므로 이러한 교훈은 헛되지 않습니다. 결론: 남성은 감정이 덜하고 약한 여성과 달리 모든 것을 스스로 유지하는 경향이 있습니다.
남자들은 자유를 잃을까 봐 두려워한다. 이것은 그들이 결혼하고 자녀를 갖기를 꺼리는 이유를 설명합니다. 이 두려움은 사람이 외부 통제를 두려워하고 평소 생활 방식을 바꾸고 습관을 바꾸는 것을 두려워한다는 사실에 있습니다.
남자들은 혼자 있는 것을 두려워한다. 예, 그렇습니다. 우리도 아름다운 숙녀분들처럼 혼자 있는 것을 두려워합니다. 그러나 우리는 이를 훨씬 더 조심스럽게 숨깁니다. 과학자들은 통계에 따르면 기혼 남성이 독신자보다 7년 더 오래 산다는 사실을 입증했습니다. 이 수치가 얼마나 사실인지는 모르겠지만 주장은 상당히 논리적입니다. 기혼 남성더 잘, 더 정확하게 먹으면 감염 위험이 줄어듭니다. 나쁜 습관스트레스도 있고 심혈관 질환도 있다. 그건 그렇고, 여기에이 주제에 대한 좋은 기사가 있습니다 - http://www.rg.ru/2014/09/11/med.html.
남자들은 파산하는 것을 두려워합니다. 그리고 이것이 우려되는 점 다양한 분야생활 : 성생활, 직업 영역, 사회에서의 지위, 물질적 부 등
남자들은 종속되는 것을 두려워합니다. 모든 것의 승리가 남성의 주요 가치이고 경쟁이 주요이기 때문에 생활 원리, 그러면 남자가 누군가에게 종속되는 것은 매우 어렵습니다. 그리고 신은 여자가 되는 것을 금합니다. 왜냐하면... 그것은 죽음과 같을 것이다.
남자들은 살이 찌는 것과 대머리가 되는 것을 두려워한다. 실제로 대머리가 되는 남성은 거의 없습니다. 그러므로 소중한 머리카락을 잃을 수도 있다는 두려움이 매우 큽니다. 남성은 대머리를 더 두려워하는 것이 아니라 그 때문에 여성에게 덜 매력적이게 될 것이라는 사실을 더 두려워합니다. 초과 중량에도 동일하게 적용됩니다.
남자들은 거절을 두려워한다. 남자들은 항상 모든 일에서 승자가 되려고 노력하기 때문에 여자에게 거절당하는 것을 매우 두려워합니다. 그들은 거절을 개인적인 패배로 인식합니다. 이런 이유로 일부 남성들은 이성을 만나는 것을 두려워하고, 아름답고 성공한 여성을 두려워합니다.

7. 두려움을 극복하는 방법은 무엇입니까? 5가지 실용적인 방법

이제 우리는 기사의 가장 흥미로운 부분인 고려 사항에 이르렀습니다. 실용적인 방법두려움에 맞서기 위해. 모든 두려움이 우리에게 유익한 것은 아니므로 두려움을 극복하는 방법을 배우는 것은 매우 중요합니다. 중요한 기술을 위한 현대인. 다양한 두려움에 맞서기 위해서는 다양한 접근 방식이 필요합니다.

어떤 경우에는 단순히 두려움의 근본 원인을 식별하는 것만으로도 충분하고 영원히 사라지는 반면, 다른 경우에는 특별한 기술을 사용해야 합니다.

방법 번호 1 - 당신이 두려워하는 일을 하세요!

아무리 이상하게 들리더라도 이 방법은 많은 두려움에 잘 대처합니다. 당신을 두렵게 만드는 상황이나 사물을 피하는 대신, 당신은 그것들과 주의 깊게 상호작용하기 시작합니다. 스스로에게 이렇게 말해보세요. "예, 무서워요. 너무 무서워요. 하지만 그럼에도 불구하고 해내겠습니다!" 인간의 두뇌는 이 물체나 상황이 위험으로 이어지지 않는다는 특정한 "경험"을 받습니다. 생화학적 반응이 더 이상 폭력적이지 않고 사람도 더 이상 두려워하지 않습니다. 두려움이 둔해지기 시작할 때마다 시간이 지나면 완전히 사라질 것입니다.

방법 2 - 소름 끼치는 공포

당신이 무언가를 매우 두려워한다면 순전히 논리적인 방법으로 두려움을 극복하려고 노력할 수 있습니다. 당신이 두려워하는 일을 할 때 당신에게 일어날 수 있는 최악의 시나리오를 정신적으로 상상해 보십시오. 의식적으로 색상을 과장하고 가능한 한 많은 환상을 가지십시오. 자신을 더 많이 밀어붙일수록 더 좋습니다. 일반적으로 이 순간 신체는 방어 메커니즘을 켜고 두려움의 신체적 증상이 가라앉기 시작합니다. 이 연습을 마친 후에는 그토록 두려워했던 일을 하는 것이 더 쉬워질 것입니다.

방법 번호 3 - 두려움에 노출

노출에는 두려움을 유발하는 자극(또는 상황)과의 상호작용이 단계적으로 점진적으로 포함됩니다. 무지하고 끊임없이 두려워하는 대신, 두려움의 대상에 최대한 익숙해질 필요가 있습니다. 예를 들어, 한 소녀는 거미를 매우 두려워합니다. 거미에 관한 정보를 연구함으로써 이러한 두려움과 싸울 수 있습니다. 서식지, 구조적 특징, 영양 등에 대해 알아보세요. 그녀가 살고 있는 지역에 어떤 거미가 살고 있는지, 그리고 그것이 인간에게 얼마나 위험한지 알아보세요. 그런 다음 거미에 관한 비디오를 볼 수 있습니다. 그런 다음 애완동물 가게에 가거나 거미 전문 전시회를 방문할 수 있습니다. 단순한 무서운 상황에서 더 복잡한 무서운 상황으로 점차 이동함으로써 사람은 체계적으로 두려움을 완전히 제거합니다. 이는 많은 전문 심리학자들이 사용하는 임상적으로 검증된 방법이다.

방법 번호 4 - 두려움의 시각화

심상 — 그것은 무언가(사물, 사건, 행동 등)에 대한 정신적 표현입니다. 두려움에 맞서기 위해 제가 가장 좋아하는 방법 중 하나는 시각화 기술입니다. 이렇게하려면 편안한 환경에서 눈을 감고 긴장을 풀고 두려워하는 일을 어떻게 수행하는지 정신적으로 상상해야합니다. 우리의 잠재 의식이 상상의 사건과 실제 사건을 구별하지 않는다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 시각화 기술은 우주비행사와 운동선수가 자신의 기술과 기량을 연마하기 위해 정기적으로 사용합니다. 그러므로 당신이 그토록 두려워하는 일을 상상 속에서 여러 번 겪은 후에는 실생활두려움에 대처하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 그리고 이 행동을 수행할 때 잠재의식 속에 사건의 패턴이 고정되어 있기 때문입니다. 이 기술을 사용할 때 가장 중요한 것은 시간을 투자하는 것입니다. 어떤 경우에는 1~2개의 시각화로 충분할 수도 있고, 다른 경우에는 5~7개, 그 이상이면 충분할 수도 있습니다. 여기의 모든 것은 매우 개별적입니다.

방법 번호 5 - 자신의 자존감을 높이세요.

자존감이 좋거나 심지어 높은 사람은 두려움에 덜 민감합니다. 이유는 모르겠지만 실제로는 이것이 사실입니다. 그리고 이러한 자존감이 얼마나 적절한지는 중요하지 않습니다. 그런 사람들은 "탱크"처럼 인생을 살아가고 자신의 능력을 확신하지 못하는 사람들보다 훨씬 더 많은 일을 할 수 있다는 것입니다. 그러므로 자신과 자신의 힘, 지식, 경험을 믿는 것은 두려움을 극복하고 원하는 방향으로 움직이기 시작하는 좋은 방법입니다. 그러니 자존감을 높이세요, 친구!

8. 결론

그리고 내 기사의 마지막 부분에서는 현대 미디어에 대한 여러분의 관심을 끌고 싶습니다. 지금 가장 자주 쓰이거나 이야기되는 것은 무엇입니까? 맞습니다. 90~95%는 살인, 재난, 테러 공격, 무력 충돌, 가십 등 부정적인 뉴스입니다. 왜 이런 일이 일어나는지 궁금한 적이 있습니까? 그리고 이것은 매우 의식적으로 이루어집니다. 그러한 소식은 사람에게 두려움과 불확실성을 조성합니다. 내일, 그들은 이 모든 일이 당신에게 일어날 수 있다고 말합니다. 결국, 당신은 겁먹고 불안한 사람들을 관리하고 그들에게 "올바른" 생각과 아이디어를 전달하는 것이 훨씬 쉽다는 데 동의할 것입니다. 다음에 다른 뉴스 방송을 보거나 타블로이드 신문을 읽으려고 할 때 그것이 필요한지 생각해 보십시오.

아마도 그게 전부일 것입니다... 이제 당신은 스스로 두려움을 극복하는 방법에 대한 거의 모든 것을 알고 있습니다. 이 팁을 활용하여 강해지고 아무것도 두려워하지 마세요! 행운을 빌며 내 블로그 페이지에서 다시 뵙겠습니다.